От компьютера кружится голова: основные признаки и как предотвратить напряжение глаз

Когда вы фокусируете взгляд на чем-то, мышцы внутри и вокруг ваших глаз работают совместно для изменения формы вашего глаза. Это влияет на преломление хрусталика глаза. Чтобы сосредоточиться на чем-то далеком, объектив формируется в одну сторону; чтобы сосредоточиться на чем-то рядом с вашим лицом, объектив формируется по-другому.

Компьютерное напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения, возникает, когда ваши глаза остаются сосредоточенными на объекте ближнего действия (например, мониторе компьютера или мобильном устройстве) так долго, что это напрягает мышцы глаз.

В течение дня ваши глазные мышцы устают и теряют способность оптимально фокусироваться. По мере ухудшения состояния, это может привести к увеличению мышечного напряжения, уменьшению числа морганий, общего дискомфорта и некоторых других симптомов.

Если вы не уверены, испытываете ли вы компьютерное напряжение глаз, проверьте следующие симптомы. Подумайте о том, не испытывали ли вы указанные симптомы в течение нескольких дней, когда вы использовали компьютер более трех часов:

1. Усталость глаз: в легких случаях усталость глаз может представлять собой сложность фокусировки на объектах, особенно при быстрой перефокусировке с одного расстояния на другое. По мере ухудшения усталость глаз может привести к боли или дискомфорту вокруг глаз.
2. Раздражение глаз: сначала ваши глаза могут чувствовать покалывание, и по мере ухудшения состояния они могут даже начать гореть. У вас может даже развиться значительное покраснение. Все это признаки того, что ваши глаза высыхают.
3. Помутнение зрения: текст и изображения могут начать выглядеть нечеткими, даже когда кажется, что ваши глаза правильно сфокусированы. Если виновником является компьютерное напряжение глаз, размытость будет устранена после того, как вы отдохнете.
4. Головная боль или головокружение: как головные боли, так и головокружение — это признаки того, что компьютерное напряжение глаз превратилось в нечто более серьезное. Вы должны обратиться к врачу, если головные боли или головокружение продолжаются больше суток.
5. Боль в шее и плечах: по мере того как ваше зрение ухудшается и дискомфорт увеличивается, ваше тело подсознательно настраивается, чтобы вы могли видеть лучше. Это приводит к неправильной позе, которая поражает шею, плечи и даже спину.

Лучше решать проблему, сразу, как только ваши глаза начали чувствовать себя некомфортно, болят или напряжены, вместо того, чтобы откладывать это на несколько недель, месяцев или дольше. Восстановиться от компьютерного напряжения глаз можно, и чем раньше вы его выявите, и начнете лечить, тем быстрее будет процесс восстановления.

В общем, компьютерное напряжение глаз является временным и начинает разрешаться, как только вы прекратите использование компьютера или мобильных устройств. В легких случаях ваши глаза могут чувствовать себя нормально снова в течение нескольких часов или к следующему утру. Старшим людям или тем, кто перенапрягал глаза на протяжении многих лет, может потребоваться больше времени для полного выздоровления.

Для немедленного облегчения вы можете использовать смазочные глазные капли. Компьютеры вызывают сухость глаз, потому что вы менее склонны моргать при просмотре информации на экране. Меньше моргать означает меньше влаги. Смазывающие капли мгновенно снимают сухость, покалывание и раздражение глаз.

Следите за уровнем влажности в помещении. Чем белее сухая окружающая среда, тем быстрее влага испаряется из ваших глаз.  Идеальная влажность для работы с компьютером составляет от 30 до 50 процентов.

Для долговременного облегчения всегда соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то в 20 футах (6 метрах) в течение как минимум 20 секунд. Предоставление вашим глазам коротких мышечных перерывов, может отложить, или даже предотвратить усталость и напряжение глаз. Используйте программы напоминаний на компьютере, чтобы вы не забывали делать перерывы.

Кроме того, поставите монитор компьютера в наилучшее положение. Как минимум, он должен находиться на расстоянии вытянутой руки от ваших глаз. Если смотреть прямо, ваши глаза должны совпадать с верхней частью монитора. В общем, вы должны сделать так, чтобы ваши глаза смотрели вниз, а не вверх.

Яркость экрана. Увеличьте яркость вашего монитора. Более яркий экран заставляет ваши зрачки сжиматься, что увеличивает фокусный диапазон и позволяет вашим глазам сфокусироваться на экране с меньшими усилиями. Большой текст предпочтительнее мелкого текста, когда это возможно.

Подумайте о покупке пары компьютерных очков. Компьютерные очки похожи на очки для чтения, поскольку вы их носите только при использовании компьютера, но они предназначены для облегчения фокусировки и требуют меньших усилий.

Очки для работы за компьютером

Вы можете купить компьютерные очки в оптике рядом с домом или в крайнем случае в интернет магазине, но для достижения наилучших результатов вы должны обратиться к окулисту и получить правильный рецепт. Линзы с антибликовым покрытием и небольшим оттенком несколько более эффективны.

Глазное напряжение — не единственная проблема, которая может возникнуть при длительном использовании компьютера. Повторяющиеся травмы, растяжения в запястьях, проблемы с позвоночником из-за сутулости, и общее ухудшение здоровья, вызванное сидячим образом жизни — все это основные риски.

Вот почему я настоятельно рекомендую переход на эргономичную мышь, правильно спроектированный офисный стул, и регулируемый стол. Забота о ваших глазах – это забота о вашем благополучии!

Читайте также

чем мы рискуем на сидячей работе – Москва 24, 18.05.2019

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что такое «офисный синдром» и как с ним бороться.

Фото: depositphotos/ GeorgeRudy

Я много пишу различных текстов. Иногда – это большие работы, на создание которых уходит много времени. Но, как правило, за компьютером я провожу не больше трех часов, ведь основная моя деятельность – это ведение персональных тренировок и съемки. Но иногда бывает так, что нужно сдать большой материал срочно, что «горят все сроки» – нужно все бросить и заниматься только им. Так пару раз я просидел за компьютером, практически не вставая, больше 12 часов.

Именно тогда я понял, как же тяжело людям, которые работают, сидя за компьютером каждый божий день. Годами. После такого марафона у меня болело все: спина и ягодицы, глаза, гудела голова и болели даже кончики пальцев от постоянного нажатия на клавиши. Плюс – когда столько сидишь, очень сложно следить за правильной осанкой. Добавьте к этому то, что я абсолютно нарушил привычный ритм питания (ведь не до него было, и я перекусывал тем, что быстро и удобно), и вы получите классический пример «офисного синдрома».

А если копнуть глубже, то его следствием могут быть следующие проблемы со здоровьем: варикозное расширение вен, лишний вес и ожирение, головные боли, синдром «сухого глаза», нарушение пищеварения, проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата (в том числе: остеохондроз, постоянные боли в спине, сильное изменение осанки) и со стороны сердечно-сосудистой системы. По сути – все эти патологические изменения являются неизбежным следствием так называемой гиподинамии, к которой можно прибавить постоянную работу за компьютером, от чего и добавляется ряд других проблем.

Что делать?

Фото: depositphotos/ IgorVetushko

Движение. Хотите вы или нет, но вам необходимо в день проходить десять тысяч шагов (примерно семь километров). Это может быть и отказ от машины, и отказ от лифта. Это могут быть (и должны быть) обязательные вечерние прогулки на свежем воздухе, что особенно полезно для отдыха глаз и вашей центральной нервной системы (и это будет способствовать снижению частоты головных болей и улучшению эмоционального состояния в целом).

Если у вас перерыв на обед, то не сидите час в столовой или ресторане и тем более не ешьте на рабочем месте. В обязательном порядке встали, дошли до заведения общепита, потратили на прием пищи минут 20, а дальше – погуляйте по территории. Современные бизнес-центры специально создают такие мини-парки для сотрудников. Даже если у вас есть ряд рабочих вопросов, которые вы решаете с коллегами во время еды, их всегда можно обсудить во время прогулки.

Для нормальной работы пищеварительной системы не забывайте пить до двух литров чистой питьевой воды: не соки и газированные напитки, а именно воду. Это не только будет сказываться положительно на деятельности пищеварения и организма в целом – заменяя прием жидкости в течение дня именно водой, вы значительно уменьшаете количество получаемых калорий, которые неизбежно содержатся в любом сладком напитке. А значит – вы автоматически боретесь с лишним весом, если страдаете от него или имеете склонность к его набору.

Самая распространенная проблема – отсутствие или минимизация завтрака, ведь утром некогда. Затем – спонтанное, некачественное питание в течение дня и обильные ужины. Прибавляем к этому неизбежную гиподинамию, и вы со временем получаете не только лишний вес, но и откровенное ожирение со всеми вытекающими последствиями: гипертонией, проблемами со стороны опорно-двигательного аппарата, рисками получить сахарный диабет, инфаркт или инсульт.

Помните: завтрак – главный прием пищи, и его нельзя пропускать. Отдайте предпочтение кашам или бутербродам на цельнозерновом хлебе с творожным сыром. Минимизируйте прием сладких продуктов, любых сдобных изделий, особенно в качестве перекусов. Отдайте предпочтение свежим фруктам (которые идут по сезону), орехам, кисломолочным продуктам. Если вы берете бизнес-ланч, то разделите его на два приема пищи: суп и салат – это один, а основное блюдо возьмите с собой в офис и съешьте часа через три-четыре. А вот вечером нужно поесть небольшую порцию еды – важно, чтобы в этот прием пищи входили овощи и нежирные сорта мяса/рыбы/птицы (идеально – если приготовленные на пару). Такой режим питания гарантированно поможет избежать увеличения веса тела.

Они позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм, помогают бороться с лишним весом (кардиотренировки). А умеренные силовые тренировки повышают силу и выносливость мышц, создают мышечный корсет, что поможет вам бороться с усталостью и болью в спине. Плюс – регулярные занятия снижают риск развития варикозной болезни и даже геморроя. Минимальная норма для физических нагрузок – это два-три раза в неделю по часу.

Читайте также

Как я вылечила головокружение: после многолетних мытарств хватило сорока минут

Для начала каминг-аут. У меня время от времени кружится голова. Довольно давно уже, лет с двадцати пяти. Кружится, когда ее запрокидываешь. Или, наоборот, когда смотришь вниз. Или во сне, когда переворачиваешься на другой бок.

Накатывает такая фигня неожиданно и продолжается от нескольких дней до месяца. Постепенно голова кружиться перестает и может больше не делать этого целый год. Или два года. Или три. Никакой системы в ее поведении нет. Мне неизвестно, из-за чего она заводится и из-за чего останавливается.

Много раз я пыталась узнать, почему она кружится и чем все-таки ее лечить. Ходила к разным специалистам. Всех врачей, к которым я обращалась за свою жизнь, уже не припомнить. Но те, к кому я попадала в последние пять-шесть лет, точно были хорошими профессионалами.

Все они вели прием в государственных и коммерческих поликлиниках и медцентрах. Настоящие врачи, а не парамедики. Кого-то мне порекомендовали. К кому-то, накопив денег, я пошла сама, решив, что можно ему доверять, раз он работает в дорогом и престижном медучреждении, потому что плохого специалиста туда не возьмут.

Названий медцентров я здесь не упоминаю, чтоб не делать им рекламы-антирекламы. Но, поверьте, все они очень достойные, известные и работают в Москве много лет.

С головокружением надо идти к неврологу — это мне говорили в любой поликлинике. И терапевт тоже всегда направлял к неврологу. Поэтому я ходила к неврологам.

Неврологи очень тщательно меня обследовали. Простукивали молоточками, клали, мяли, направляли на УЗИ сосудов шеи, МРТ головного мозга и верхнего отдела позвоночника, требовали сдать всякие хитрые анализы крови.

По результатам исследований, на которые я тратила каждый раз порядка десяти тысяч, если не больше, выходило, что у меня, конечно, остеохондроз. Позвонки в шее смещены от работы на компьютере или, может быть, от родовой травмы. Из-за этого в шее зажимаются какие-то сосуды и нарушается кровоснабжение мозга. И кружится голова.

Неврологи писали ужасные диагнозы в заключениях. И какая-то энцефалопатия, и что-то васкулярное, и что-то вегетососудистое.

Я расстраивалась, конечно. «К сожалению, обратно позвонки не сдвинуть, — успокаивали добрые неврологи, — с возрастом будет хуже. Высокое давление, инсульт, вы в зоне риска. Но сейчас мы вас полечим, и вы будете чувствовать себя лучше. А вообще надо поменьше сидеть у компьютера, побольше спать, гулять, отдыхать, лечебная гимнастика и бассейн, вам очень полезно плавать».

Лечение у всех врачей было одинаковое — десять дней ходить на капельницы с какими-то укрепляющими сосуды препаратами плюс массаж, мануальный терапевт, иглоукалывание, физиотерапия и лечебная гимнастика. Или все вместе, или что-то на выбор. Но стоило оно в любом случае немалых денег.

Один раз я решила ограничиться капельницами. Голова через месяц действительно перестала кружиться, но прежде она и без капельниц переставала, так что большой веры в такое лечение у меня не осталось.

В другой раз у меня была жирная страховка, по которой оплачивались не только капельницы, но и процедуры. «Любой каприз за ваши деньги», — сказала невролог, выписывая толстую стопку направлений, и недели три я ходила в этот медцентр как на работу. Капельница, электрофорез, магниты, массаж, откручивание головы мануалом, иголки. Голова, однако, кружилась еще сильнее и перестала только после того, как мое лечение прекратилось и прошло опять около месяца.

Надо сказать, что давным-давно — лет десять, наверно, назад — я между делом рассказала про голову своей приятельнице. Она окончила в Москве медицинский институт еще в советские времена. Потом уехала за границу и работает там обычным врачом-терапевтом. «А как кружится голова — как на корабле или как на карусели?» — сразу спросила она. Я сказала, что скорее как на карусели. «Сходи к «ухогорлоносу», — посоветовала она. «Ухогорлоносом» в нашей молодости звали врача-отоларинголога. Приятельница объяснила, что голова кружится из-за кристаллов в ушах. Они у меня где-то оказались не на месте, а «ухогорлонос» их вернет куда надо элементарными манипуляциями. Они умеют, это несложно.

Таскаясь по неврологам, я иногда вспоминала этот странный совет и однажды решила ему последовать. Пошла к отоларингологу самой высшей квалификации, в платную солидную клинику с великолепной репутацией.

Вот, говорю, кружится голова. Верните мне на место кристаллы в ушах.

Отоларинголог высшей квалификации посмотрела на меня как на свалившуюся с неба дуру. Про кристаллы она и слыхом не слыхивала. «С головокружениями к неврологу. Вы зря ко мне пришли».

На этом с «ухогорлоносами» мои отношения закончились. А с неврологами продолжались вялотекущие.

***

Пару месяцев назад — в начале лета — голова у меня совершенно не кружилась. Причем не кружилась так давно, что я и думать про это забыла.

Без всякой связи с головой я решила осуществить давнюю мечту — записалась на курсы «легкого плавания», чтоб научиться плавать кролем длинные дистанции на открытой воде и переплыть в итоге Волгу в самом широком месте или даже Ла-Манш.

Вопреки уверениям неврологов в исключительной пользе плавания при остеохондрозе голова после третьего занятия начала опасно покруживаться. Я не сдавалась, продолжала обучение. Не бросать же, раз уплочено.

Отзанималась до конца курса. Но голова раскрутилась так сильно, как не раскручивалась никогда в жизни.

Хорошо она себя вела, только если смотреть прямо перед собой. Но от поворотов и наклонов вправо, влево, вверх, вниз начиналось стремительное вращение всего, что находится в поле зрения.

Спать я могла только сидя. Чтоб почистить зубы, приходилось раздеваться и залезать в ванну, потому что нагнуться к раковине было невозможно. Голова начинала кружиться так, что я в эту раковину запросто могла тюкнуться лбом. За рулем надо было глядеть только прямо, а парковаться по зеркалам, ни в коем случае не поворачивая резко голову. В общем, я была в отчаянии, если честно. Проклятая шея. Бедный мой мозг. Он же совершенно не снабжается кровью. Что делать? Опять двигать к неврологу? Но чем он поможет, если бесполезные капельницы и массаж — весь его арсенал.

В придачу к голове разболелся зуб. В стоматологии почему-то принимал врач-отоларинголог. Выйдя от стоматолога, я пошла к нему. Абсолютно непафосному специалисту. Благо не было ни очереди, ни записи. И рассказала про голову. И про кристаллы.

Диагноз был поставлен мгновенно: доброкачественное позиционное головокружение. «Вам нужно к отоневрологу, — сказал отоларинголог. — Он проделает с вами манипуляции. В Москве есть всего один специалист, который это сделает грамотно, и у него есть все необходимое оборудование. Если идти, то к нему».

И я пошла к нему. И все получилось. Три недели мучений и многолетнее ощущение угнетенности из-за «плохого кровоснабжения мозга» закончились через сорок минут.

Отоневролог надел на меня специальные очки, уложил на кушетку и стал как-то хитро и осторожно поворачивать. Сначала голова при каждом повороте нещадно кружилась. Было тошно, противно, хотелось немедленно сесть, чтоб унять вращение. Но к четвертой серии поворотов все как-то наладилось. Я переворачивалась и на левый бок, и на правый и предвкушала, как буду спать лежа — забытое счастье! — уже сегодня ночью.

***

Доброкачественное позиционное головокружение возникает из-за непорядков в вестибулярном аппарате. Остеохондроз, суженные сосуды и плохое кровоснабжение мозга с ним никак не связаны. Это все вообще из другой оперы.

Во внутреннем ухе у человека два рецептора — слуховой и вестибулярный, который непосредственно участвует в системе равновесия. Внутреннее ухо (ушной лабиринт) содержит кристаллы кальция. Они там лежат в так называемых мешочках и обеспечивают ощущение силы тяжести.

Эти кристаллы называются каналиты. Они могут разрушаться по разным причинам. Освободившиеся кристаллы могут выплывать из мешочков в полукружные каналы, заполненные жидкостью. Всего таких полукружных каналов три. Чаще всего каналиты заплывают в вертикальный канал. Но могут заплыть в любой.

Если они заплыли, изменение положения головы может вызвать сдвиг каналов, и тогда у человека появится ощущение вращения. Оно очень сильное. Продолжается меньше минуты, но вызывает тошноту, нарушение равновесия, и эти ощущения длятся часами.

Такие головокружения случаются и с детьми, и со стариками. Каких-то закономерностей, которые позволили бы указать их причину, не выявлено. По всей видимости, это особенности строения вестибулярного аппарата. Какая-то патология. Но довольно распространенная.

Вообще голова может кружиться от множества причин. Но выплывшие кристаллы — самая частая. Около 20% всех людей, страдающих головокружениями, страдают ими именно из-за того, что у них «отвязались» каналиты.

Лекарствами это не лечится. Массажами и мануалами — тоже. Выплывшие кристаллы нужно просто загнать обратно — туда, где они должны находиться. Именно это и сделал со мной отоневролог. Серией легких движений переместил выплывшие каналиты в ту область ушного лабиринта, где они не повредят системе равновесия.

Когда-нибудь они могут опять выплыть в полукружные каналы. Тогда я снова к нему пойду, и он их снова загонит на место. Поскольку это случается не часто, большой проблемы здесь нет.

***

Про интересное поведение кристаллов я написала у себя на страничке в соцсетях. Те, кто проживает в нашей стране, откликнулись комментариями типа «мой случай, дайте координаты врача, много лет грешу на сосуды и остеохондроз, травлюсь лекарствами, толку нет». Те, кто живет за рубежом, тоже удивились. Но не тому, что бывает такое головокружение, которое «чинят» манипуляциями, а тому, что в России про это мало кто знает. «У нас это делают физиотерапевты, таким манипуляциям учат на первом курсе», — написала шведка. «У меня такое же было, но меня сразу направили к ЛОРу», — написала израильтянка. «В Америке это лечится одним сеансом физиотерапии», — написала американка.

Отоневролог, который меня «чинил», рассказал, что медики сравнительно недавно узнали, что позиционное головокружение вызывается уплывшими кристаллами. Это стало известно только в 1995 году — из-за неудачной операции, проведенной канадским хирургом.

За прошедшие с тех пор 22 года зарубежная медицина «инкорпорировала» новое заболевание в свою систему медобслуживания, определив для него четкое место: как оно диагностируется, по каким симптомам, на каком этапе обследования, какими специалистами, кто лечит, кого учить лечить.

В нашей системе медобслуживания этого не произошло.

Да, многие специалисты знают про позиционное головокружение. Но многие и не знают.

Хотя если с головокружениями направляют к неврологам, неврологи-то уж обязательно должны о нем знать. И не просто знать. Оно должно быть включено в алгоритм их действий: прежде чем искать сужение сосудов и опухоль мозга, необходимо все-таки проверить, не из-за кристаллов ли у пациента кружится голова. Потому что если из-за кристаллов, тогда его нужно не по аппаратным исследованиям и капельницам гонять, а направлять к другому специалисту — отоневрологу.

Иначе система медобслуживания работает неэффективно. Пациенты не вылечиваются, а деньги тратятся огромные — и страховыми компаниями, и самими больными.

***

Кого спрашивать, почему доброкачественное позиционное головокружение у нас оказалось в подвисе? Министра здравоохранения? Но министр не может отслеживать все новости медицины и для каждой новости искать место практического приложения. Это не задача министерства. Это задача профессионального врачебного сообщества.

Для клинической практики нужны клинические рекомендации — конкретный перечень необходимых методов диагностики и лечения при определенном заболевании. На Западе такие рекомендации разрабатывают профессиональные ассоциации врачей различных специализаций. Ассоциация хирургов разрабатывает для хирургов, ассоциация терапевтов — для терапевтов, ассоциация неврологов — для неврологов. Этими клиническими рекомендациями врачи и руководствуются.

У нас все не так.

Клинических рекомендаций нет, и они не разрабатываются, и даже западные на русский язык не переводятся, хотя это было бы быстрее и проще. Прорехи в клинической практике заполняются скорее случайно, чем систематически.

«Мы лет десять всем рассказываем про доброкачественное позиционное головокружение на заседаниях Московского городского научного общества терапевтов, — сказал профессор Павел Воробьев, узнав про мои мытарства с головой. — Штука частая, людей травят бессмысленными лекарствами, а ларчик открывается просто. Да, бывают и другие причины головокружения, но обидно именно то, что большей части страдальцев можно помочь».

Московское городское научное общество терапевтов — профессиональная ассоциация. О′кей, она делает свое дело — рассказывает на заседаниях про позиционное головокружение. Но кто ее слышит? Горстка «живых» врачей, которых действительно интересует профессия. Остальным-то рассказывать бесполезно. Им нужен приказ главврача, где будет расписан алгоритм, как, когда и кого надо обследовать, чтоб обнаружить позиционное головокружение. Тогда они будут обследовать. Не будет приказа — не будут.

Такой у нас порядок — и в государственных медучреждениях, и в частных. Бюрократический. Надежный, проверенный временем.

Еще бы он работал, и было бы совсем хорошо.

***

Массаж воротниковой зоны, на который меня первым делом направляли неврологи, при позиционном головокружении, оказывается, вреден. «Будет еще хуже», — предупредил спаситель-отоневролог. Шея при таком головокружении обычно ужасно болит, да. Но она болит не из-за кривых позвонков, а из-за того, что мышцы все время пытаются удержать голову и остановить вращающуюся картинку.

И плавать тоже не полезно. Особенно кролем. Потому что положение, в котором находится тело, может спровоцировать массовый «заплыв» каналитов. Со мной, похоже, именно это и случилось. Так что Ла-Манш пока подождет.

P.S. Я прекрасно знаю, что будет после публикации этой статьи. Мне начнут звонить и писать разные люди, которым нужен отоневролог, чтоб узнать, где он принимает. Люди будут решать таким образом свои частные проблемы. И решат. Но статью я писала не ради решения частных проблем, а для того, чтоб высветить проблему общую. Системную. Система медицинского обслуживания не работает так, как должна работать. И кто-то из власть имущих должен наконец понять это. Признать проблему и взяться за ее решение.

InfoConnector.

Несколько дней назад ко мне обратилась одна моя хорошая знакомая. Ее проблема состояла в том, что после переустановки операционной системы у нее начала болеть голова от монитора.

К сожалению это не единичный случай. Проблема головной боли от монитора периодически возникает у многих пользователей персональных компьютеров. Мы с моей знакомой перепробовали несколько способов устранения этой проблемы, и нам все-таки удалось ее решить. Теперь спешу поделиться этими способами с вами.

Способ №1. Устанавливаем драйвера

Для того чтобы устройство работало правильно, на вашем компьютере, для него нужно установить драйвера.

Что такое драйвера?

В нашем случае мы боремся с головной болью от монитора, поэтому в первую очередь нас должны интересовать драйвера на монитор и видеокарту.

Способ №2. Проверяем разрешение монитора

Одна из самых главных характеристик монитора – разрешение. О том, что такое разрешение можно почитать здесь. Если этот параметр выставлен неверно, то изображение на мониторе может быть искажено, а это может стать причиной головных болей.

Как проверить выставленное разрешение на мониторе в  Windows 10?

Кликните правой кнопкой по рабочему столу. В появившемся меню выбираем пункт «Параметры экрана».

Перед нами откроется окно:

Здесь необходимо выбрать пункт «Дополнительные параметры экрана».

Теперь внимательно смотрим на появившееся окно:

Здесь, в открывающемся списке, нужно выбрать рекомендованное разрешение для вашего монитора.

Способ №3. Частота обновления экрана

Построение изображения на мониторе строится следующим образом: Перед нами появляются часто меняющиеся картинки на экране, в результате чего мы видим изображение с подвижными объектами. Меняющиеся картинки вызывают мерцания, а они в свою очередь могут спровоцировать головную боль.

Особенно это касается мониторов с электронно-лучевой трубкой (так называемые «неплоские» мониторы). На «плоских», жидкокристаллических мониторах, этот параметр имеет меньшее значение для наших глаз, но думаю, лучше будет его проверить.

Для проверки параметра частоты экрана необходимо в окне «Дополнительные параметры» выбрать пункт «Свойства графического адаптера».

Далее переходим на вкладку «Монитор» и выбираем максимальную частоту обновления экрана.

Для «плоских» мониторов параметр в 60Гц будет вполне приемлемым. Для старинных мониторов с лучевой трубкой этот параметр должен быль выше или равен 100 Гц.

Способ №4. Выставляем контрастность и яркость на мониторе

Первые три способа обязательны к исполнению. И даже если у вас не болит голова от монитора, их выполнение поможет вам сделать работу на компьютере более комфортной. Но если они не помогли, переходим к четвертому способу устранения нашей проблемы.

Попробуйте настроить контрастность и яркость картинки на мониторе. На форумах я встретил много тем, в которых говорилось, что уменьшение яркости и контрастности помогало снизить нагрузку на глаза. Сказать, насколько именно нужно снизить эти параметры не представляется возможным, т.к. все мониторы разные. Многие говорят об уровне в 70%, а некоторые пользователи уменьшают этот параметр до 30%. В любом случае, нужен индивидуальный подход и эксперименты.

Способ №5. Меняем провода на мониторе

Теперь давайте вернемся к моей знакомой. С ней мы перепробовали все способы описанные выше, но они не помогли. Голова продолжала болеть, а решений оставалось все меньше и меньше. В какой-то момент даже встал вопрос о смене монитора.

Но до таких кардинальных шагов мы не дошли. Нам помогла замена соединительных проводов на мониторе.

Есть несколько основных видов проводов для соединения системного блока с монитором. Их можно разделить на два типа: цифровые и аналоговые. Аналоговый способ уже давно устарел, но еще довольно часто применяется даже на самых современных мониторах. Цифровой тип соединения по всем параметрам превосходит аналоговый. Он дает более четкую картинку, большую частоту обновления кадров, большее разрешение и т. д.

Как определить какой тип соединения используется на вашем компьютере?

Аналоговый кабель для передачи изображения от компьютера к монитору выглядит так:

Цифровые кабеля имеют такие разъемы:

Теперь по названиям. Аналоговый кабель носит название VGA. Такой кабель использовать нежелательно.

DisplayPort, HDMI, DVI – цифровые интерфейсы соединения. DisplayPort – самый современный и передовой тип соединения. Его рекомендую к применению в первую очередь. DVI и HDMI хоть и немного устарели, но все еще являются одними из самых передовых способов передачи изображения на монитор.

Теперь давайте подведем итог. Так что нужно сделать, чтобы от монитора не болели голова и глаза?

• Устанавливаем драйвера на видеокарту и монитор;
• Проверяем выставленное разрешение на мониторе;
• Проверяем частоту смены кадров на мониторе;
• Настраиваем контрастность и яркость;
• Заменяем провода соединяющие монитор с системным блоком.

Надеюсь, мои советы сберегут ваши глаза и избавят от головной боли.

<p>

Расскажете об этой статье своим друзьям:

Почему у меня кружится голова на работе?

Вы когда-нибудь чувствовали головокружение во время напряженного дня за рабочим столом? Если да, то вы не одиноки. Многие люди чувствуют головокружение, головокружение или тошноту за своим столом, особенно после долгих часов напряженной работы.

Иногда головокружение может быть вызвано медицинскими причинами, но часто что-то на рабочем месте может вызывать у вас головокружение и тошноту. Распространенные причины головокружения на рабочем месте:

• Фокусировка на мониторе компьютера в течение длительного времени
• Перемещайте взгляд (и работайте) между несколькими мониторами
• Находиться слишком близко, глядя на большой экран компьютера
• Частое переключение между экранами — ноутбук, телефон, планшет
• Работа при освещении, которое мерцает (видите ли вы мерцание или нет), слишком тускло или слишком ярко
• Слишком много кофеина

Если ваше головокружение связано с работой за компьютером, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь:

Попросите проверить эргономику.

Многие предприятия предлагают своим сотрудникам эргономическую оценку своего рабочего места и аксессуаров, которые могут помочь предотвратить мышечное напряжение, напряжение глаз и травмы от многократного использования. Головокружение может быть вызвано неправильной осанкой и напряжением мышц. Когда мы долгое время сидим за столом за компьютером, даже если мы начинаем с хорошей осанки, мы склонны сгибаться, чтобы приблизиться к экрану, и поднимать плечи во время набора текста. Наша голова и шея часто оказываются в положениях, которые могут вызвать напряжение и напряжение мышц, что может привести к боли, головным болям и головокружению.

Если ваша компания не предлагает эргономических оценок, найдите время, чтобы оценить свою осанку в зависимости от высоты стула, высоты стола и положения компьютера и монитора. Отрегулируйте свое рабочее пространство соответствующим образом, чтобы оставаться в надлежащей форме, и посмотрите, есть ли аксессуары, доступные в вашей работе, которые могут помочь, например регулируемая платформа для ваших мониторов.

Вы также можете записаться на прием к окулисту, чтобы убедиться, что изменение зрения или здоровья глаз не способствует возникновению ваших симптомов.

Установите будильник на свой мобильный телефон или умные часы, если вам нужны напоминания, чтобы делать короткие перерывы. Возможно, вам не удастся отойти от стола, но вы можете потратить несколько минут, чтобы встать, потянуться, посмотреть на что-то за пределами вашего рабочего места. Запланируйте эти короткие перерывы не реже одного раза в час и, когда вы снова сядете, убедитесь, что ваша осанка оптимально соответствует вашему стулу и рабочему столу. Если вы проводите долгие часы, глядя на экран компьютера, обязательно смотрите вверх и наружу, чтобы перефокусировать взгляд на что-то на расстоянии не менее 10 секунд или больше.Делайте это регулярно в течение дня.

Верно, дыши. Когда мы находимся в состоянии стресса или сильно сосредоточены на чем-то, например, на рабочем проекте, наше дыхание может стать более поверхностным, а некоторые люди даже задерживают дыхание, не осознавая этого. В течение дня дышите осознанно. Если вы чувствуете, что ваши плечи напрягаются или поднимаются, глубоко вдохните и расслабьтесь. Если ваша голова начинает ощущать напряжение, как будто приближается головная боль, потратьте четыре секунды на вдох и четыре секунды на выдох и повторите пять раз, чтобы восстановить нормальное дыхание и вернуть необходимый кислород через ваше тело и мозг.

Офисное освещение часто вызывает головные боли, головокружение и напряжение глаз. Флуоресцентное освещение известно тем, что вызывает головные боли и головокружение из-за частоты мерцания. Большинству из нас знакомо мерцание перегоревшей или ослабленной люминесцентной лампы, но это мерцание присутствует всегда. Когда свет функционирует должным образом, наши глаза могут не видеть мерцания, но наш мозг может улавливать его. Подумайте, можете ли вы принести из дома настольную или настольную лампу и попросить кого-нибудь выключить флуоресцентный свет над вашим столом. (Это можно сделать, просто повернув лампочки до тех пор, пока они не погаснут.)

Работа в темном помещении или комнате при просмотре яркого экрана компьютера также может вызвать головные боли и головокружение. Другое освещение может быть слишком ярким или слишком тусклым или иметь цвет, вызывающий реакцию. Чувствительность к свету также может быть признаком основного заболевания, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, особенно если вы часто испытываете головокружение.

Dramamine®-N Long Lasting Formula помогает в течение 24 часов предотвратить головокружение, тошноту и рвоту и избавиться от них. Это тот же бренд, которому вы доверяете, средства от укачивания, разработанные для предотвращения и лечения тошноты и головокружения от повседневной деятельности, например, от работы за столом. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, подходит ли он вам.

Кибер-болезнь? Почему компьютерные экраны могут вызывать тошноту | LUMES Очки

Тошнота от экранов компьютеров реальна. Эксперты называют это «кибер-болезнью».

Вы когда-нибудь просматривали ленту новостей в Instagram и начинали чувствовать тошноту?

Или, может быть, вы переключались между экранами и у вас закружилась голова.

Если при работе с экранами у вас регулярно появляются какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы страдаете кибер-болезнью:

• Тошнота
• Головокружение
• Головные боли
• Общий дискомфорт
• Усталость
• Сонливость
• Дезориентация
• Апатия

Что такое кибер-болезнь?

Кибер-болезнь — это технологическая версия укачивания, вызванная движением контента на экранах.

Но есть разница.

При укачивании вы чувствуете себя плохо, потому что чувствуете движение в мышцах и внутреннем ухе, но не видите этого.

С цифровой болезнью все наоборот. Вы видите движение на экране, но не чувствуете его.

Сейчас мы очень часто используем экраны в повседневной жизни. Таким образом, хотя кибер-болезнь может показаться незначительной, она может вызывать повторяющиеся проблемы для вашей производительности и благополучия.

По оценкам экспертов, около 50–80 процентов людей страдают от тошноты от экранов компьютеров (в зависимости от типа и формата содержимого экрана).Так что вы, вероятно, не единственный из ваших знакомых, кому нужна помощь.

Наука, объясняющая, почему компьютерные экраны вызывают тошноту

В течение дня ваше тело получает множество сенсорных сигналов, которые помогают вашему мозгу понять, где вы находитесь по отношению к своему окружению.

При укачивании или кибер-болезни ваши глаза видят движущиеся изображения и сигнализируют мозгу о том, что происходит движение.

Когда вы фокусируетесь на экране, ваш мозг может страдать от когнитивного диссонанса, когда вы видите движение, в то время как остальная часть вашего тела относительно неподвижна.

Видео, анимированная графика или даже простая прокрутка ленты Instagram — все это может повлиять на эффект.

В результате ваше внутреннее ухо и другие рецепторы вашего тела не получают никакой другой обратной связи о том, что это движение имеет место, и ваша центральная нервная система получает противоречивые сообщения.

Это может вызвать реакцию вашего мозга на физический стресс, потому что он не уверен, какому сообщению верить.

Это может особенно дезориентировать людей, которые уже склонны к укачиванию.

Сириэль Дильс, когнитивный психолог и исследователь человеческих факторов из Центра мобильности и транспорта Университета Ковентри, сказал New York Times: «Это фундаментальная проблема, которую в технологической индустрии как бы заметили под ковром. Это естественный ответ на неестественная среда «.

Как я могу предотвратить кибер-болезнь?

1. Делайте перерывы

Хорошее лекарство от укачивания на море — смотреть на горизонт. Идея состоит в том, что ваши глаза видят движение, которое ощущает ваше тело, что помогает подавить головокружение.

При цифровой болезни движения вы хотите, чтобы ваш мозг осознал, что вы на самом деле не двигаетесь. Если вы почувствуете тошноту, попробуйте смотреть в фиксированную точку в течение короткого периода времени. Либо через окно, либо на стену должно быть достаточно, чтобы сообщить вашему мозгу, что вы неподвижны.

Правило 20-20-20 может быть хорошим способом напомнить вам о регулярных перерывах.

Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, чтобы увеличить потребление кислорода. Это также может помочь уменьшить чувство тошноты.

2. Жевательная резинка

Повторяющееся движение жевательной резинки может помочь облегчить симптомы кибер-болезни. Сохранение активности челюсти может помочь вашему мозгу понять противоречивые сигналы между зрением и равновесием.

3. Сделайте глубокий вдох

Когда мы пользуемся экранами, мы делаем поверхностный вдох — также известный как экранное апноэ. Недостаток кислорода может вызвать головокружение и привести к появлению симптомов кибер-болезни.

Если вы почувствуете тошноту, попробуйте сделать глубокий контролируемый вдох.Это поможет убедиться, что вы получаете достаточно кислорода.

Головокружение каждый день? | Здоровый образ жизни

1. Дом
2. Здоровье и благополучие
3. Сбалансированная жизнь
4. Здоровая жизнь

Мне 25 лет, и я страдаю от того, что мой врач называет головокружением. Но похоже, что он просто догадывается о диагнозе. Я графический дизайнер, и у меня кружится голова во время работы за компьютером. В периоды интенсивной работы за компьютером я чувствую головокружение 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Что могло быть причиной этого и что мне делать?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 19 марта 2007 г.

Головокружение и головокружение — два разных ощущения. Многие люди думают, что головокружение — это боязнь высоты, потому что они видели знаменитый фильм Альфреда Хичкока « Головокружение ». Однако этот симптом представляет собой нечто большее, чем простое головокружение и не обязательно связан со страхом высоты. Головокружение — это неприятное ощущение движения, когда вы стоите на месте, ощущение, что мир кружится вокруг вас.Или же вам кажется, что вы действительно вращаетесь. Головокружение может быть связано с тошнотой и неспособностью сохранять равновесие и может быть изнурительным, особенно если возникает часто. Среди его многих причин — нарушения кровообращения в головном мозге и повреждение нервов, участвующих в слухе. Это также может быть вызвано вирусными инфекциями внутреннего уха. Слишком часто врачи не могут определить причину.

Головокружение, с другой стороны, обычно означает чувство головокружения, обморока, слабости или неустойчивости. Это может быть следствием внезапного падения артериального давления (обычно после быстрого вставания или вставания), недостаточного оттока крови из сердца из-за закупорки артерий, нарушения сердечного ритма или других состояний. Головокружение также может быть связано с заболеваниями внутреннего уха, инфекциями или реакциями на лекарства. В отчете, опубликованном в феврале 2007 г. в журнале Archives of Otolaryngology-Head & Neck Surgery , было обнаружено, что почти все участники исследования (у которых было головокружение по неизвестным причинам) также имели психические или неврологические состояния, включая тревожные расстройства, мигрень, черепно-мозговую травму. и аномалии в системе организма, контролирующей непроизвольные действия.Для этих людей лечение зависит от причины.

Так как ваше головокружение связано с долгими часами работы за компьютером, оно может быть связано с повторяющимся использованием и напряжением мышц шеи, неправильной осанкой при вводе текста или неправильным дыханием. Связанная с этим проблема — это развитие «триггерных точек» — очагов болезненности и раздражительности, особенно в шейной мышце, называемой грудино-ключично-сосцевидной мышцей. В основном это происходит из-за долгих часов, проведенных за печатанием с поднятыми плечами, частых или продолжительных телефонных разговоров, склонения головы и шеи над клавиатурой или длительного просмотра экрана монитора.

Вы можете узнать, есть ли они у вас, просто ущипнув ремни-мышцы, идущие от уха до ключицы. Если вы заметили здесь болезненные участки, возможно, в этих мышцах есть триггерные точки, которые могут способствовать возникновению вашей проблемы. В таком случае вы можете проконсультироваться с остеопатом, специализирующимся на черепной терапии. Вы также можете попробовать самомассаж, периодическую растяжку и частые перерывы от компьютера. Я бы также рекомендовал периодически делать расслабляющее дыхание во время перерывов.

Если вы действительно страдаете головокружением, традиционное лечение — это лекарство под названием меклизин (Antivert, Bonine), которое не всегда работает и может вызывать сонливость среди других побочных эффектов. Вместо этого я обычно рекомендую попробовать траву Ginkgo biloba , которая увеличивает приток крови к мозгу. Попробуйте принимать по две капсулы три раза в день в течение двух месяцев. Я бы также посоветовал провести сеанс краниальной остеопатии и, возможно, иглоукалывание.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Забываемая проблема 21 века

Головокружение — это чувство головокружения, неуравновешенности или одурманенности.Он влияет на наши органы чувств, особенно на глаза и уши, и часто может вызывать обмороки из-за этого. Само по себе головокружение — это не болезнь, а скорее ее симптом.

У некоторых людей головокружение может смешиваться с головокружением или нарушением равновесия. Головокружение — это ощущение, что вы или вещи вокруг вас вращаетесь, как будто комната движется. Также может возникнуть ощущение, что вы наклоняетесь в сторону или испытываете ощущение, подобное укачиванию. Нарушение равновесия — это потеря равновесия. Однако когда мы говорим об истинном головокружении, это означает чувство легкомысленности или почти обморока.

Кибер-головокружение — что это?

Вы когда-нибудь начинали чувствовать себя немного не в своей тарелке, когда смотрите фильм с большим количеством сцен, созданных компьютером, или когда вы быстро прокручиваете свой смартфон? У вас появляется тупая головная боль, тошнота и головокружение? Вам интересно, может быть, вы заболели или, может быть, вам не стоило есть последний тако?

Скорее всего, проблема не в этом. Вероятно, это связано с тем же самым явлением, с которым сталкиваются многие из нас, ежедневно использующих технологии.Это странный побочный эффект 21 века, который называется цифровой болезнью движения или кибернетической болезнью. По мнению экспертов в области медицины и СМИ, это становится все более распространенным явлением. Это может вызвать у вас головокружение, как если бы вы были на лодке, кружащейся на высоких волнах. Источник этого ощущения — движущийся цифровой контент.

По словам Сириэля Дильса, когнитивного психолога и исследователя человеческих факторов в Центре мобильности и транспорта Университета Ковентри в Англии, это важная проблема, которая замалчивается или скрывается технологической индустрией. Она описывает эту реакцию на движущиеся средства массовой информации как «естественную реакцию на неестественную среду».

Почему возникает болезнь движения, связанная с цифровым движением?

Медицинские работники называют это заболеванием движения, вызванным зрительным воздействием. Это происходит из-за базового несоответствия между сенсорными сигналами, как заявил Стивен Раух, медицинский директор Массачусетского центра баланса глаз и ушей и вестибулярного аппарата. Он продолжает рассказывать о том, что наше чувство равновесия имеет много входов, больше, чем от других органов чувств.Когда эти данные не совпадают, мы чувствуем тошноту и головокружение.

Когда вы находитесь в круизе в своей каюте и начинаете чувствовать морскую болезнь, это происходит потому, что ваши входные данные не совпадают. Поэтому, если вы подниметесь на палубу и сосредоточитесь на линии горизонта, вы почувствуете себя лучше. Все, от ваших мышц и суставов до тонких структур вашего внутреннего уха, ощущает движение, но вы его не видите. Однако когда вы имеете дело с кибер-головокружением, все наоборот. Вы видите движение, например, автомобильную погоню в видеоигре или повороты в фильме, но вы не чувствуете его мышцами и суставами.Это то, что вызывает у вас головокружение и тошноту.

Это случается со всеми, даже с теми, кто обычно не заболевает укачиванием. Фактически, недавние исследования показывают, что это встречается от 50 до 80 процентов людей. Женщины более подвержены кибер-головокружению, чем мужчины. Кроме того, люди, склонные к мигрени или перенесшие сотрясение мозга в прошлом, могут испытывать это чаще. Интересно, что люди с типом А или перфекционистскими чертами личности также подвергаются большему риску.Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что эти люди, как правило, более бдительны и реагируют на сенсорные сигналы. Это было доказано для людей с мигренью.

Даже военные знают о кибер-головокружении давно. Опытные пилоты часто сталкиваются с этим в пилотажных тренажерах. По мере того, как симуляторы стали более продвинутыми и теперь используют трехмерные изображения, проблема кибер-головокружения также увеличилась.

Если этот тип технологий приводит к плохому самочувствию, почему компании продвигают его? Идея состоит в том, чтобы заставить зрителей почувствовать себя частью действия на экране, а не сторонних наблюдателей.И, очевидно, аудитория любит технологии больше, чем ненавидит головокружение. Есть даже веб-сайт, на котором фильмы оценивают по тому, насколько плохо вы себя чувствуете.

Эксперты сходятся во мнении, что многократное воздействие такого рода вещей может заставить вас привыкнуть к ним через некоторое время. Но действительно ли это хорошо? Безопасно ли тренировать свой мозг, чтобы игнорировать противоречивые сенсорные стимулы? Что происходит, когда нам нужны наши чувства в реальном мире? Можем ли мы тогда на них положиться? Фактически, военные останавливают своих пилотов на срок до 12 часов после занятий на авиасимуляторах, потому что есть реальные и часто опасные последствия.

Как добраться до источника головокружения

У некоторых людей есть серьезные проблемы с головокружением, которые не связаны с кибер-головокружением и могут быть вызваны смещением кости в верхней части шеи. Хиропрактики верхнего шейного отдела специально обучены лечению смещений в этой области шеи. Несоосность здесь может вызвать стресс для ствола мозга и заставить его посылать в мозг неправильные сигналы. Если ствол мозга сообщает мозгу, что тело движется, когда оно не движется, конечным результатом может стать головокружение.

Используя очень щадящий и точный метод, не требующий трескания или трещин в позвоночнике, мы можем уговорить кости естественным образом вернуться на место. Это часто помогает тем, кто испытывает головокружение, твердо стоять на земле.

Вестибулярное расстройство означает, что я не могу смотреть на экраны, не чувствуя себя плохо. И я рад.

Вестибулярное расстройство, из-за которого меня тошнит каждый раз, когда я даже смотрю на свой ноутбук или телефон, перевернуло мою жизнь с ног на голову.Слава Богу.

Пишу от руки. Не из-за ностальгии или в попытке дать волю своему подсознанию. Я пишу ручкой и бумагой, потому что не могу пользоваться компьютером. Шесть месяцев назад мне поставили диагноз вестибулярного расстройства, вызванного вирусом, который вызывает у меня приступы тошноты каждый раз, когда я смотрю на экран. Это означает отсутствие ноутбука, мобильного телефона, обновлений новостей в реальном времени и социальных сетей.

«По сути, ваши глаза и часть вашего мозга, которая обрабатывает движения, не очень хорошо сочетаются друг с другом», — объяснил мой ЛОР.«Вы чрезмерно обрабатываете движение, поэтому обычно незаметное мерцание экрана так вас беспокоит».

Я бы хотел пошутить о моих обостренных чувствах — как Люди Икс, верно? — но на самом деле это слишком мрачно. Мое состояние не лечится, и мне пришлось взять отпуск по инвалидности из-за работы рекламным копирайтером. Когда я переживаю особенно тяжелый эпизод, меня мучает сильная усталость. Я даже книгу не могу прочитать. Если я сделаю странную попытку пролистать Instagram или опубликовать пост в Facebook, как настоящий наркоман, у меня закружится голова в считанные секунды.

Я перешел из жизни, полной встреч, телефонных звонков, интервью и предупреждений о сообщениях, к радиомолчанию. Изоляция, которую я чувствовал, и на какое-то время постоянный страх, что у меня опухоль мозга, заставили меня ответить «да» на слишком многих вечеринках жалости. Я глотаю соленые слезы и таю на полу в моих лучших спортивных штанах, единственная из присутствующих, наша собака, которая лежит, упершись подбородком в землю и закрыв глаза лапами, как бы говоря: «Хромой.”

Я оправляюсь от эпизода достаточно долго, чтобы думать, что готов вернуться к работе, но как только я беру компьютер, головокружение затмевает мой обычно ясный и ясный ум. Как лев, подстерегающий меня, всегда присутствует темный вихрь головокружения, готовый снова вонзить в меня свои когти. Эпизод длится от двух до четырех недель, и в эти периоды бывают дни, когда вставать с постели кажется бессмысленным. Я с трудом могу собрать силы для короткой прогулки по окрестностям, а тем более нормально функционировать в социальной обстановке.То, что обычно помогает мне снизить уровень стресса, например, увлечение хорошим романом или занятие йогой, не стоит на месте. По словам моих врачей, это вопрос времени (сколько, они не могут сказать), пока проблема не решится сама собой, или когда один из других специалистов, которых я в списке ожидания, включая невролога и офтальмолога, не получит новую информацию. .

Я все перепробовала. От обычного списка западных медицинских тестов, включая МРТ — без опухоли мозга, уф — до иглоукалывания, магических кристаллов и целителя энергии.Когда целительница провела руками по моему телу, пытаясь восстановить мои энергетические центры, она объяснила, что моя корневая чакра (энергетический центр в основании позвоночника, связанный с безопасностью и стабильностью) неуравновешен. «В твоей жизни слишком много движения», — сказала она. «Вам нужно работать над тем, чтобы заземлить себя». Может ли она быть права? Была ли у меня головокружение от моей бесконечной активности, многозадачности? «Может быть, вселенная просто говорит вам, что вам нужно какое-то время отключиться от сети», — сказал друг.

Однажды утром, пару месяцев назад, я соскребся с пола в слезах и подошел к подушке для медитации, покрытой собачьей шерстью, в запасной спальне (кое-что, что я купил несколько месяцев назад в неудачной попытке начать ежедневная практика медитации в 5 утра перед работой). Когда я использовал глубокие вдохи, чтобы успокоить свое тело, я вспомнил слова любимого учителя йоги и позволил своим пугающим, тревожным мыслям плыть в моем сознании, признавая их, но не придавая им чрезмерной силы.Теперь, когда я чувствую приближение волны отчаяния, я пробираюсь к этой подушке.

Самые тяжелые дни стали казаться немного легче. Во время одного из моих подъемов этим прошлым летом я остановился, чтобы почувствовать пьянящий запах лаванды, когда мы с напарником гуляли с собакой вдоль горного озера возле нашего дома. «Это только я, или эта вода имеет более глубокий оттенок аквамарина, чем раньше?» Я спросил. Он улыбнулся и пожал плечами. Теперь, когда я стою в очереди в кафе, я смотрю в глаза окружающим меня людям, вместо того, чтобы проверять все свои обновления в социальных сетях.На днях я видела, как мать предложила своей маленькой девочке глоток того, что, казалось, было — судя по выражению чистого восторга, который искрился в глазах девушки, когда она подняла глаза своими пенистыми усами, — ее первым вкусом сладкого бархатного латте. Когда я в последний раз чувствовал себя так?

Я обнаружил, что мне больше не нужна чашка за чашкой кофе по утрам, потому что я чувствую вкус и запах первой чашки. Я больше не теряюсь в завораживающем синем свете моего телефона, когда одной рукой опускаю тосты, а другой просматриваю электронные письма.Я представляю себе путешественника во времени начала 20-го века, брошенного в один из наших городов, и гадающего, какому странному лидеру мы служим, пока мы ходим с целеустремленной преданностью своим устройствам. Неужели для того, чтобы отключиться от сети, нужна болезнь?

«Жить моментом» всегда звучало для меня как копейка мудрости — до сих пор. За последние шесть месяцев я был вынужден находиться в настоящем больше, чем мне когда-либо хотелось бы. В некотором смысле это было разрушительно, но это также изменило мою жизнь к лучшему.

Пока я чувствовал себя достаточно хорошо, мне удавалось совершать пешие прогулки со своим партнером. Когда мы карабкались на последнюю вершину тропы недалеко от Уистлера, Британская Колумбия, нам показалась прозрачная лазурная вода ледникового озера, и мы оба, затаив дыхание, выдохнули: «Вау!» Я стоял там, любуясь горами, и мне напомнили, что ничто не вечно — ни моменты нарастающего восторга или стремительного отчаяния, ни мое расстройство, ни даже я.

Вид на озеро Веджмаунт, недалеко от Уистлера, Британская Колумбия.

Наша естественная склонность — сопротивляться и протестовать, когда жизнь преподносит нам что-то непреодолимое.Но если у нас хватит смелости воспринять это как приглашение, наши сердца могут просто раскрыться достаточно широко, чтобы впустить благодать и человечность, которых мы никогда не ожидали. Я полностью уверен, что однажды я вернусь к «нормальной жизни», но когда я посмотрел на небо, чтобы услышать шепот новолуния, я молился, чтобы никогда не забывать, что жизнь не происходила за компьютером в в офисе, в Instagram или в мыслях о вчерашнем или завтрашнем дне. Моя жизнь была прямо передо мной, и она была красивой, дикой и настоящей.

Балансная система | Общество Меньера

Система баланса работает, координируя информацию в вашем мозгу от трех органов чувств, используемых для баланса:

1. орган равновесия внутреннего уха

2. глаза

3. внутреннее ощущение положения / движения в вашем теле.

Если вы чувствуете головокружение, это означает, что ваш мозг не может должным образом координировать информацию от всех органов чувств.Это могло произойти из-за проблем с мозгом или с каким-либо из органов чувств.

При вестибулярных расстройствах (например, при болезни Меньера) поражается орган равновесия во внутреннем ухе. Поскольку орган баланса неисправен, мозг становится все более зависимым от информации, поступающей от глаз и датчиков вашего тела. Это делает вас более чувствительным к ситуациям, которые могут вызвать головокружение, например, к дезориентирующей обстановке и временам, когда вы находитесь в состоянии стресса. Следовательно, не все симптомы головокружения связаны с органом равновесия, некоторые из них будут вызваны тем, что ваша система равновесия не может справиться с ситуацией, в которой вы находитесь.

Какие процессы в головном мозге могут влиять на баланс?

Противоречивая информация от датчиков баланса

Пример этого — когда вы сидите в поезде, и поезд рядом с вами начинает двигаться, создавая ощущение, что вы движетесь. Этот конфликт информации приводит к головокружению даже у людей, у которых нет проблем с равновесием. Укачивание — еще один пример противоречивой информации от органов чувств.

Эмоции и мысли

Когда вы чувствуете особый стресс, тревогу, злость или страх, у вас может возникнуть головокружение.Это связано с тем, что некоторые из автоматических рефлексов вашего тела связаны с вашими эмоциями и мыслями посредством процесса, называемого реакцией борьбы или бегства. Ваше тело интерпретирует любые сильные эмоции или пугающие мысли как сигнал о том, что вы в опасности, и автоматически готовит ваше тело либо к борьбе, либо к бегству. У вас учащается пульс, учащается дыхание и быстрее циркулирует кровь по телу. Побочным эффектом этого является то, что вы можете почувствовать тошноту или головокружение, поскольку слишком быстрое дыхание приводит к потреблению слишком большого количества кислорода.

Ваши эмоции также могут напрямую зависеть от ваших мыслей. Если вы думаете, что головокружение приведет к дальнейшим проблемам, это может усилить стресс или тревогу, когда вы почувствуете головокружение.

Усталость и концентрация

Когда вы устали или делаете что-то, о чем вам нужно подумать, это может повлиять на ваше равновесие. Если вы концентрируетесь на какой-то умственной задаче, у вашего мозга меньше возможностей для других задач, таких как поддержание равновесия. Вашему мозгу требуются умственные усилия и способности, чтобы справиться с противоречивой информацией о балансе, поэтому вы можете устать и не сможете сосредоточиться, когда у вас кружится голова и когда ваш мозг приспосабливается после приступа головокружения.

Лекарства и алкоголь

Некоторые лекарства указывают головокружение как побочный эффект. Если вы принимаете более четырех различных типов лекарств, это также может вызвать головокружение и повысить риск падения. Алкоголь также может вызвать головокружение. Он подавляет определенные процессы в головном мозге, в том числе те, которые отвечают за баланс.

Прочие медицинские состояния

Головокружение и дисбаланс также могут быть результатом повреждения областей мозга, которые координируют баланс, и часто являются причиной головокружения у людей, страдающих рассеянным склерозом, инсультом или болезнью Паркинсона.

Как зрение влияет на систему баланса?

При Меньере и других нарушениях баланса внутреннего уха ваш мозг должен больше полагаться на ваше зрение, чтобы сохранять равновесие, чем люди, у которых нет нарушения равновесия. В результате ваша система баланса может быть более чувствительной к сбивающей с толку или дезориентирующей информации о вашем балансе, исходящей от ваших глаз. Таким образом, головокружение может быть вызвано сложной или движущейся визуальной средой (иногда называемой зрительным головокружением), например, загруженными дорогами, движущейся толпой или прогулкой по проходу в супермаркете, где полки представляют собой повторяющиеся сложные визуальные модели.Другая дезориентирующая среда включает поездку в автомобиле, подъем или спуск на лифте или эскалаторе.

Отсутствие достаточной визуальной информации, например, когда вы находитесь в темноте, на открытом пространстве или путешествуете в лифте, может повлиять на равновесие. Ваши глаза получают информацию о том, где вы находитесь от окружающей среды. Эта информация берется из вертикальных структур, таких как здания, деревья и фонарные столбы. Эти вертикальные конструкции должны быть достаточно близко к вам, чтобы быть полезными для вашей системы баланса.Некоторые типы окружающей среды не предоставляют вашему мозгу достаточно визуальной информации, что может привести к головокружению и неустойчивости. Самый очевидный из них — ночью, когда темно, или когда вы находитесь в месте с тусклым освещением. Также поблизости не хватает визуальной информации, когда вы находитесь на больших плоских и открытых пространствах (например, в поле или парке) или смотрите вниз с высоты.

Неточная визуальная информация также может вызвать головокружение и неустойчивость. Когда вы путешествуете на лифте или на лодке без обзора, у вас нет точной визуальной информации о том, как вы движетесь, потому что ваша визуальная среда движется вместе с вами.Орган баланса во внутреннем ухе может сказать, что вы двигаетесь, и посылать противоречивую информацию в ваш мозг.

Система баланса также может быть перегружена, когда вы получаете больше визуальной информации, чем вы привыкли иметь дело. Слишком много визуальной информации может включать движение, узоры или мерцающие огни. Эта визуальная информация конфликтует с информацией, поступающей от других органов чувств равновесия, что приводит к головокружению и неустойчивости, например:

• Motion — стоять на оживленной дороге, смотреть погоню по телевизору или находиться в людном месте.Это связано с тем, что непрерывное движение по линии вашего взгляда продолжает посылать в ваш мозг новые сигналы о визуальной среде. Эти сигналы являются ненадежным источником информации для вашей системы балансировки, и она может запутаться в том, движетесь ли вы или ваше окружение. Медленно движущиеся среды, такие как эскалаторы, глядя на облака или бегающий экран компьютера, также могут вызвать головокружение и неустойчивость.
• Сложные шаблоны — среды, в которых есть повторяющиеся или сложные шаблоны, также могут перегрузить систему балансировки из-за слишком большого количества визуальной информации.Наиболее распространенная среда, подобная этой, — это супермаркет с длинными узкими проходами, выстроенными в разные формы и цвета. Другие условия включают узорчатые полы / ковры или взгляды на полосатые поверхности (например, обои).
• Мерцающие огни — точно так же, как темнота или тусклый свет мешают вашим глазам получать достаточно информации, мерцающее освещение также означает, что ваши глаза не получают достоверной информации о визуальной среде. Среды, в которых присутствует мерцающее освещение, включают в себя путешествие в автомобиле, когда солнце светит сквозь деревья, или ночью, когда фары встречного автомобиля мерцают, а также магазины или другие места, где используется флуоресцентное освещение.Программы на экране телевизора и старых компьютеров также могут мерцать. Поскольку ваш мозг имеет ограниченные возможности для того, чем он может заниматься в любой момент, изменение освещения означает, что у вашего мозга меньше возможностей для координации вашего баланса.

Как остальные части моего тела влияют на мое равновесие?

Датчики в вашей коже, мышцах и суставах вокруг вашего тела посылают сигналы в систему баланса о том, где находятся все части вашего тела, движутся ли они и касаются ли они чего-либо.Ваш баланс будет лучше, когда вы сидите, чем когда стоите, и стояние на двух ногах даст вам лучший баланс, чем когда вы стоите на одной ноге, поскольку все больше частей вашего тела будут посылать сигналы в вашу систему равновесия. На ваш баланс также влияет тип поверхности, по которой вы идете, например, эскалаторы, каменистые тропы, ледяной холм, узкий луч или песок.

Когда от вашего тела посылается меньше сигналов, ваша система равновесия больше полагается на сигналы от ваших глаз и органа равновесия.Примером этого является езда на велосипеде. Сигналы от вашего тела значительно уменьшаются, потому что вы не находитесь в прямом контакте с землей, велосипед и педали двигаются, и вы полагаетесь на узкую поверхность (два тонких колеса одно перед другим). Регулярные упражнения важны для поддержания гибкости и силы, которые помогают вам сохранять равновесие. Чем сильнее и гибче ваши мышцы и суставы, тем лучше ваше тело сможет справляться с различными поверхностями.

Синдром компьютерного зрения: причины, симптомы и лечение

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть в экран компьютера.Это может серьезно повредить вашим глазам.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, подпадают под категорию синдрома компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд проблем, связанных с перенапряжением глаз и дискомфортом. Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, которые работают за экраном компьютера, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадавшие не только работающие взрослые. Дети, которые смотрят на планшеты или используют компьютер в течение дня в школе, тоже могут иметь проблемы, особенно если освещение и их осанка не идеальны.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые могут возникнуть на работе. Это происходит потому, что ваши глаза снова и снова следуют одному и тому же пути. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже становится.

Когда вы работаете за компьютером, вашим глазам постоянно приходится фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, пока вы читаете. Возможно, вам придется просмотреть документы, а затем вернуться к типу. Ваши глаза реагируют на изображения, которые постоянно движутся и меняются, смещая фокус, посылая быстро меняющиеся изображения в мозг.Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги экран добавляет контраст, мерцание и блики. Более того, доказано, что при использовании компьютера мы моргаем гораздо реже, что приводит к высыханию глаз и периодическому размытию зрения во время работы.

Продолжение

У вас больше шансов столкнуться с проблемами, если у вас уже есть проблемы с глазами, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы используете неправильный рецепт для использования на компьютере.

С возрастом работа за компьютером становится тяжелее, а естественные линзы в глазах становятся менее гибкими. Где-то в возрасте около 40 лет ваша способность сосредотачиваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет доказательств того, что использование компьютера причиняет долгосрочное повреждение глаз. Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.

Вы можете заметить:

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза.У вас также могут быть проблемы с производительностью вашей работы.

Как с этим обращаются?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Продолжение

Избавьтесь от бликов. Измените освещение вокруг, чтобы уменьшить влияние на экран компьютера. Если свет из ближайшего окна бросает блики, переместите монитор и закройте шторы. Попросите своего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол.Вы также можете добавить к монитору фильтр бликов.

Переставьте стол. Лучшее положение для монитора — немного ниже уровня глаз, на расстоянии примерно 20–28 дюймов от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и поместите на нее печатные материалы, над которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и снова опускаться за стол, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы глаза оставались влажными. Если они сухие, попробуйте глазные капли.

Продолжение

Измените настройки. Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если вам неудобно. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.