Не щадя живота: значения выражений : не щадя живота своего,не говоря худого слова, невзирая лица

Не щадя живота своего — Пресса53

Эпидемия COVID‑19 многое изменила в нашей жизни и многое заставила переосмыслить. Волей-неволей на передний край борьбы с неведомой прежде напастью вышли медики, по части которых обыватели горазды пускать критические стрелы. Но нынешняя ситуация — из другого измерения. В новых условиях неуместны обычные брюзжания вечно всем недовольных граждан. Чтобы подкрепить эти резонные соображения, мы заглянули в нашу батецкую больницу, действующую, как известно, в статусе филиала ГОБУЗ «Новгородская ЦРБ».

На всех фронтах

Прежде всего, как подчеркнула главврач ЦРБ Алевтина Рыжова, нет никаких изменений в плане лечения обычного спектра заболеваний. Ежедневно в поликлинике ведут приём врач общей практики Дарья Летунова, фельдшер Инна Орехова, педиатр Ирина Парфеева, рентгенолог Сергей Анисимов (временно на изоляции по возрасту), зубные врачи Татьяна Иванова и Ульяна Осипова, по средам принимает хирург Дарья Феллер, по субботам — гинеколог, по возможности приезжает и невролог. Нужную информацию всегда любезно предоставит посетителям специалист организационно-методического отдела Ираида Карпова. В обычном режиме действует стационар с паллиативным отделением, где лечатся 18 возрастных пациентов со своим набором проблем. Разумеется, в работе кухонный блок и прачечная.

Но, конечно, противодействие распространению коронавирусной инфекции наложило свой отпечаток на деятельность учреждения. И дело не только в строгом масочно-перчаточном режиме. С терапевтом Дарьей Летуновой мы столкнулись при входе в поликлинику. В полной «боевой» экипировке она торопилась на вызов к очередному пациенту с подозрением на злополучный коронавирус. Как сказала Дарья Александровна, по сравнению с весенним этапом эпидемии инфицированных стало значительно больше. Кто-то успешно переносит болезнь в домашних карантинных условиях. Но случаются дни, когда по направлению терапевта сразу несколько человек приходится госпитализировать в специализированные стационары областного центра. Таких больных ждут в ЦГКБ, больнице № 2, роддоме, а также в привычно именуемых «Азоте» и «Планете».

Каждый день до шести вечера дежурят батецкие врачи и медсёстры, успевая принимать обычных пациентов, посещать «коронованных» больных и взаимодействовать со службой скорой помощи. С начала пандемии через них прошли 184 пациента, так или иначе задетых инфекцией. Это лабораторно подтверждённые случаи, занесённые в специальный регистр. Данные передаются в Роспотребнадзор и, конечно, в головную ЦРБ в Трубичино. Цифры, правда, заметно разнятся с величинами, указанными в областной карте заболеваемости. Это, очевидно, объясняется тем, что через больницу проходит множество заезжих горожан, пережидающих режим самоизоляции в нашем благословенном краю.

В группе повышенного риска

Нельзя не сказать о самоотверженности, которая присуща работе наших медиков. Да, здесь, конечно, не «красная» зона ковидных госпиталей. Но пустота в больничных коридорах настораживает. И это неспроста — сполна оправдывается определение «группа риска». Как бы мы ни храбрились, эпидемия коронавируса «косит», прежде всего, тех, кто встаёт на её пути. Как известно, некоторые в коллективе больницы уже переболели. Но, кажется, пик заболеваемости приходится на сегодняшний день. Болеют практически все санитарки. Их стараются подменить медсёстры, да, похоже, некому — ковид отправил на больничный сразу семерых медиков среднего звена, работающих в поликлинике на ключевых позициях. Поэтому во главе угла — повсеместная взаимозаменяемость. В этом качестве они просто молодцы. Иначе временно оголились бы многие важные позиции. Как не избежали этого лаборатория, кабинеты рентгена и физиотерапии.

В теперешней ситуации, пожалуй, основной проблемой для граждан становится возможность прививки от коронавируса. И такая возможность уже есть. Это нам засвидетельствовала врач общей практики Дарья Летунова. Жители Батецкого района могут записаться и пройти вакцинацию в Новгородской ЦРБ, что в Трубичине. Телефон: 8 (8162) 741-754. Вынужденная локализация обусловлена наличием специального холодильника, где вакцина должна храниться при температуре не ниже 18 градусов. Обещано, что со временем такое оборудование появится и в Батецком, поскольку его закупка запланирована даже для ФАПов.

Недавно автопарк Новгородской ЦРБ пополнился новыми автомашинами. Намечены и конкретные цифровые планы по бесплатной массовой вакцинации населения. Конечно, речь не идёт о поголовном охвате — кто-то уже переболел и выработал антитела, у кого-то прочие противопоказания.

За себя и за того парня

Основные первичные симптомы коронавируса общеизвестны: повышенная температура, сухой кашель, затруднённое дыхание. Тут важно не затягивать с обращением за помощью. Если, скажем, повышенная температура держится неделю, чего ещё ждать? Дальше будет только хуже. Часто решающее слово остаётся за диспетчером станции скорой помощи. Детально выспросив всё по телефону и проанализировав заявленные признаки, он решает вопрос о домашней изоляции или госпитализации пациентов. Взятые на анализ мазки отправляются в новгородскую лабораторию, чтобы через неделю обернуться результатами, требующими соответствующих действий. Да и все другие анализы сейчас пока делают в Новгороде.

Обо всём этом рассказала старший фельдшер Батецкой подстанции № 3 Новгородской станции скорой помощи Ольга Кузьмина. Она дала высокую оценку коллегам из поликлиники: «Просто молодцы — и дежурства, и забор мазков организованы образцово».

Проблемы у подстанции схожие — коронавирус «накрыл» большинство личного состава. Болеют и шофёры, и фельдшеры. Особенно трудно пришлось в новогодние праздники, старались закрыть людские бреши как могли. И пока, по сути, приходится обеспечивать работу подразделения силами одной бригады.

Через головную станцию составлены списки на вакцинацию коллектива от коронавируса. По части специального оснащения проблем нет. Все сполна обеспечены спецкостюмами и прочими средствами защиты.

Ну и, слава богу, дополнительные тяготы службы скорой помощи оцениваются достойно. За работу с ковидными больными через фонд социального страхования люди получают и «губернаторские», и общероссийские доплаты.

В рамках стратегии

Попутно напомним, что недавно в Батецком в течение десяти дней уже второй раз вели приём специалисты передвижного медицинского комплекса новгородского ООО «ПМК Медицинский центр», действующего под эгидой областного министерства здравоохранения. Это, как известно, составная часть долгосрочной стратегии губернатора «Пять шагов Андрея Никитина». Её цели благородны — увеличение доступности специализированной медпомощи для сельчан, раннее выявление заболеваний и обеспечение диспансерным наблюдением. Мы побеседовали с главным врачом комплекса Антоном Довгалем. Он рассказал, что 180 жителей нашего района прошли осмотр у терапевта, невролога, врача УЗИ, офтальмолога и акушера-гинеколога. Арсенал специалистов комплекса был богат: клиническая и биохимическая лабораторная диагностика, исследование крови на ПСА, спирометрия, УЗИ брюшной полости, предстательной железы, матки и придатков. Предварительные результаты схожи с общими тенденциями — на первых местах сердечно-сосудистые патологии, болезни органов пищеварения и эндокринной системы. По окончании обработки данных Антон Васильевич обещал предоставить для обнародования их общий анализ.

На снимке: приём ведут врач общей практики Дарья Летунова и медсестра Татьяна Тиханова.

Олег ПЛАТОНОВ
Фото автора

НЕ ЩАДЯ ЖИВОТА СВОЕГО | Наука и жизнь

‹

›

Жестокий эксперимент на людях провел шведский физиолог Фредрик Нюстрём. Правда, люди сами согласились на эксперимент.

Читая лекцию об опасностях ожирения студентам-медикам, Нюстрём предложил бесплатно до отвала кормить желающих в течение месяца при одном условии: есть можно будет только так называемый фастфуд, то, что продается в кафе и ресторанах быстрого обслуживания типа «Макдоналдса»: гамбургеры, жаренная во фритюре картошка, мороженое, сладкие молочные коктейли, кола. Разрешались также пицца, жаренная во фритюре панированная курятина и другие жирные продукты — все, что считается неполезным для здоровья, ведет к ожирению и сердечно-сосудистым болезням. Причем в день надо было потреблять вдвое больше килокалорий, чем молодые люди потребляли обычно (это количество заранее измерили). Так что «плановое задание» на день составляло 5000-6600 килокалорий (по обычным нормам людям умственного труда, к которым относятся и студенты, в день достаточно 2600-2800 килокалорий, женщинам — на 400 килокалорий меньше). И велено было ограничить свою физическую активность. Всем участникам выдали автобусные проездные, чтобы они не ходили пешком.

Нюстрём хотел набрать для опыта 10 парней и 10 девушек, но женщины неохотно идут на такие эксперименты, так что подопытная группа в итоге составила 12 юношей и 6 девушек.

Студенты серьезно отнеслись к делу, держали при себе таблицы калорийности блюд, считали все съеденное и при необходимости в конце дня добавляли — кто молочный коктейль, усиленный стаканом сливок, кто плитку шоколада, а кто чарку оливкового масла или жирный плавленый сырок.

Постоянно изучалась работа организма подопытных субъектов. Проводились практически все известные науке медицинские анализы. Измерялся синтез почти 30 тысяч белков. Анализировались ферменты. Новые рентгеновские методы позволяли измерять долю жира и мышц в теле, изменения плотности костей (напитки типы колы могут вымывать из костей кальций) и даже следить за накоплением жира в печени. Участники опыта заполняли психологические анкеты, так как известно, что питание влияет на психику. Собрано столько данных, что их обработка и публикация займут несколько лет.

Но некоторые предварительные результаты уже известны. Отмечается огромное разнообразие реакции людей на переедание жирной и сладкой пищи. Так, один из студентов прибавил за месяц 4,6 килограмма, из которых половина — прирост мышечной массы. А содержание холестерина в крови у него даже упало. Но стало тяжело ходить: через 15-20 шагов он начинал сильно потеть. Другого пришлось вывести из опыта, так как прибавка веса за две недели превысила 15% от исходного, что экспериментатор счел опасным. Но ни у кого не было проблем с печенью, которые считаются характерными при слишком обильной и жирной пище. Хотя у некоторых студентов сильно выросло содержание ферментов печени в крови. Это может говорить о большой нагрузке на печень.

Переедание далеко не у всех приводило к большой прибавке веса. Видимо, дело тут в индивидуальных особенностях обмена веществ и энергии. Некоторые из нас весьма успешно справляются с излишним количеством калорий. Жиры и углеводы, потребленные сверх нормы, активно сжигаются, давая лишнее тепло. Некоторые студенты во время опыта постоянно чувствовали себя разгоряченными, обильно потели.

Любопытно, что в основном участников угнетало не переедание, а сниженная физическая активность. Хотя лишь несколько человек до эксперимента регулярно занимались физкультурой в той или иной форме, многим не хватало пеших прогулок или езды на велосипеде. И частыми были жалобы на отсутствие чувства голода. Когда его постоянно нет, это чувство начинаешь ценить.

Психологические тесты показали депрессию у части студентов, что часто бывает характерно для ожирения. Но у других настроение заметно улучшилось.

Особый разговор о холестерине. Уже несколько лет известно, что значительно понизить уровень холестерина в крови, изменив диету, воздерживаясь от жирного, невозможно. Эксперимент Нюстрёма еще раз это подтвердил. У многих участников опыта уровень холестерина и других жировых веществ в кровотоке вырос лишь незначительно. А у некоторых понизилось содержание холестерина низкой плотности («плохого») и выросло содержание высокоплотного («хорошего»). Возможно, дело в конкретных блюдах, которыми злоупотребляли подопытные. Все чеки с указанием купленной за месяц еды сохранены, и Нюстрём будет их анализировать. Кстати, весь опыт обошелся в сто тысяч евро.

Эксперимент особенно ценен тем, что изучался процесс ожирения, а не его результат, как бывает обычно.

Один из участников через месяц после окончания сказал, что по меньшей мере год не сможет без отвращения видеть вывеску «Макдоналдса». И все взялись за физические упражнения, чтобы сжечь накопленный жирок.

Не щадя живота своего. Любая патология начинается с проблем в желудке | Здоровая жизнь | Здоровье

Рассказывает профессор, доктор медицинских наук, президент Научного общества гастроэнтерологов Леонид Лазебник.

Лидия Юдина, «АиФ»: Леонид Борисович, лето традиционно считается временем, опасным для желудка.

Леонид Лазебник: Летом повышается риск пищевых отравлений, причина которых – несоблюдение правил гигиены. Если мыть руки и продукты, которые мы отправляем в рот, – бояться нечего. В остальном лето – исключительно благоприятное время для живота, поскольку есть возможность употреблять свежую растительную пищу – самую полезную для желудка, к которой организм приучен генетически. Изначально люди могли питаться только корнями, листьями и плодами. Кроме того, растительная пища служит зубной щёткой для желудочно-кишечного тракта.

У всех и у каждого

– Правда ли, что та или иная болезнь желудочно-кишечного тракта есть у каждого второго?

– Согласно современным исследованиям, гастроэнтерологические проблемы – един­ственный вид заболеваний, который в той или иной степени есть у каждого человека. Более того, по предварительным данным нашей новой работы, в основе любой патологии лежит функциональное расстройство желудка, на которое человек вовремя не обратил внимания и со временем оно переросло в органическое поражение.

– Чем это объясняется?

– Хотелось бы сказать, что причина в том, что врачи научились лечить хеликобактер, но это не так. Инфекция до сих пор лечится долго и трудно.

На мой взгляд, язва трансформировалась в болезни кишечника – синдром раздражённого кишечника, язвенный колит, болезнь Крона и т. д. Ещё недавно пациентов с этими заболеваниями можно было пересчитать по пальцам. Сегодня они встречаются у молодых людей и даже у подростков.

Не кухня, а лаборатория

– Но раздражённый кишечник – это не так опасно, как язва.

– Всё зависит от формы заболевания. Прободение язвы, которое требует хирургического лечения, действительно опасно, но оно происходит лишь в запущенных случаях. «Рядовая» язва лечится легче и быстрее, чем язвенный колит. А запущенные колиты приводят к развитию колоректального рака, заболеваемость которым стремительно растёт (в России – на третьем месте по распространённости у мужчин) и так же стремительно молодеет – во всём мире.

Во многом это объясняется изменением структуры питания, которое повлекло за собой изменение состава микробиоты (симбиоза микроорганизмов, населяющих наш кишечник).

Современная пищевая промышленность больше похожа на химическую лабораторию, нежели на кухню. Вместо пребиотиков, которые содержатся в натуральных продуктах, мы употребляем большое количест­во ксенобиотиков (чужеродных организму химических веществ), из-за чего микробиота перестала вырабатывать нужные нам вещества. Отсюда – эпидемии ожирения, сахарного диабета, метаболического синдрома и возрастающее количество раковых ­заболеваний.

Для того чтобы жить в ладу со своей микробиотой, нужно есть достаточное количество овощей и фруктов и давать ­организму необходимую физическую нагрузку (это необходимо для ­нормальной ­перистальтики).

– Как дают о себе знать ­проблемы в кишечнике?

– Единственный плюс этого заболевания – в том, что оно даёт о себе знать сразу, а заподозрить проблему можно самостоятельно на ранней стадии. Главный показатель здоровья кишки – здоровый стул. Один или два раза в день оформленные массы без резкого зловонного запаха должны покинуть организм, оставив после этого физиологического акта естественное чувство удовлетворения. Любые отклонения, особенно длительные задержки стула, – это повод обратиться к врачу.

Туберкулёз в придачу

– Если проблему обнаружить вовремя, от неё можно избавиться так же быстро, как от язвы?

– Язвенный колит и болезнь Крона относятся к аутоиммунным заболеваниям, при которых иммунитет «ломается» и разрушает собственные структуры. Воздействие на иммунитет – очень тонкий механизм, который можно сравнить лишь со скальпелем. Лекарство, чтобы не навредить, должно попасть туда, куда нужно, – в противном случае вреда от него будет больше, чем пользы.

На фоне применения первых генно-инженерных препаратов для лечения болезней кишечника (они подавляли весь иммунитет) у пациентов нередко развивался туберкулёз. Новые поколения лекарств обладают избирательной активностью и воздействуют на нужное звено иммунитета. Но получать такое лечение придётся длительно, возможно, всю жизнь. Мы можем смирить это заболевание, но убрать его до конца – ­сложная задача.

Запущенные формы, которые не удалось взять под конт­роль с помощью лекарств, или те, которые привели к серьёзным структурным изменениям, лечатся на операционном столе. Самое неприятное по­следствие болезней кишечника – метаплазия (перерождение слизистой) – считается предраковой формой заболевания и требует постоянного наблюдения.

– Правда ли, что болезни кишечника чаще развиваются у ­людей со слабым желудком?

– «Слабый желудок» – не медицинский термин. На врачебном языке это состояние называется «функциональное расстройство пищеварения», при котором в ответ на приём пищи происходит недостаточное или избыточное выделение желудочных соков, из-за чего человек может принимать только строго определённую пищу и в небольших ­количествах.

Это состояние хорошо лечится, иногда даже без назначения медикаментов. Главное – не воспринимать его как данность, а стремиться сразу же попасть к знающему врачу, поскольку со временем оно может привести к серьёзным проблемам.

Как врач, могу сказать, что при слабом желудке прогноз более благоприятный, чем при лужёном (так говорят о людях, у которых активность пищеварительных соков настолько мощная, что они справляются с большим объёмом любой еды или алкоголя). Как правило, такие люди не знают меры и эксплуатируют свой желудок на всю катушку, из-за чего со временем у них развивается ­патология.

Нулевой живот, Ноль отговорок

Представьте, что вы снимаете рубашку, смотрите в зеркало и видите нулевой живот. Ни маленького живота. Ни крошечного живота. Ни запаски, ни кишки. Нулевой живот. Плоский, волнистый живот там, где раньше была мягкость. Большинство из нас давно отказались от этого идеала. Мы приняли жир на животе как неизбежный альбатрос, спутник жизни, просто нормальную часть жизни нормального человека. Но это не так. Нам не нужно так жить.

Как редактор по питанию и здоровью в ABC News и редактор журнала MEN’S FITNESS, я всю свою карьеру изучал жир на животе: откуда он берется, что он делает с нами и как мы можем сопротивляться. Я буквально путешествовал по миру, рассказывая о жирах — от выпуска журналов о фитнесе и питании в Европе и Африке до освещения привычек олимпийских спортсменов в Пекине. Так что я могу знать о твоем животе больше, чем кто-либо другой на планете.

И я знаю следующее: нет большей угрозы для вас и вашей семьи — для вашего здоровья, вашего счастья и даже вашего финансового будущего, — чем толстый кусок жира, который забрался вам на колени и прижался к вашему животу. .Это торпеда, нацеленная на ваше туловище, ракета, выпущенная вам в живот. Это живой, растущий организм, цель которого — разрушить вашу жизнь. Но вы можете выиграть эту войну. Это цель. И Zero Belly Diet — это ваш план.

ПУТЕШЕСТВИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Я сделал свою карьеру в сфере здоровья и фитнеса, но не всегда был здоровым или подтянутым. Я достиг совершеннолетия в 1980-х, когда кризис ожирения начал расширяться, и я расширился вместе с ним. McDonald’s начал спрашивать: «Не хотите ли вы превзойти это?» и каждый раз, когда я говорил: «Ставка!» К 14 годам у меня было 212 фунтов жирного подросткового ожирения на моем растущем 5’10-дюймовом теле.

Я знал, что плохо выгляжу. Я знал, что мне плохо. Чего я не знал, так это того, что если я не изменюсь, меня ждет катастрофа.

Меня разбудила трагедия.

В возрасте 52 лет мой отец скончался от внезапного массивного инсульта. Всегда тяжелый с тех пор, как я родился, в 1980-х он разразился ожирением. Я был его сыном. У меня были те же «гены жира», что и у него. Будет ли это и моей судьбой?

Смерть отца разбудила меня до того факта, что лишний вес, особенно жир на животе, — это больше, чем просто тщеславие.Жир на животе может быть причиной № 1 сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака в Америке, и он вносит большой вклад в нашу эпидемию болезни Альцгеймера, депрессии и даже воспалительных и аутоиммунных заболеваний.

Действительно, новые исследования показывают, что жир на животе полностью отличается от других типов жира. Он развивается из другого набора стволовых клеток, чем жир, обнаруживаемый в других частях нашего тела, его действия запускаются генами накопления жира, которые включаются и запускаются в большом количестве из-за нашего фаст-фуда, образа жизни с высоким уровнем стресса.Как только эти гены включаются, висцеральный жир действует как сила вторжения, пытаясь захватить наши тела.

Некоторые из нас несут ряд генов, связанных с нарушениями обмена веществ, такими как диабет и ожирение; другие имеют более низкую генетическую предрасположенность к этим проблемам со здоровьем. Но как только «включен» переключатель наших жировых генов, мы подвергаемся риску увеличения веса и всех связанных с этим проблем со здоровьем — и никакие физические упражнения или ограничение калорий не смогут полностью изменить этот курс. (Вот почему так много людей, которые сидят на диете и тренируются как сумасшедшие, все еще не могут похудеть! Эврика!)Один из спусковых механизмов наших жировых генов — это диета, особенно недостаток определенных питательных веществ.

Всего за последние пару лет мы узнали больше о жире на животе — о том, как он образуется и как ведет себя. По мере того, как он приобретает все больше внутри вас, он выделяет все более и более высокие уровни адипокинов — серии из более чем сотни биохимических веществ, которые ужасно влияют на ваше здоровье. В их состав входят такие противные соединения, как:

Резистин , гормон, который снижает способность вашего организма усваивать глюкозу и приводит к высокому уровню сахара в крови.

Ангиотензиноген , соединение, повышающее кровяное давление.

Интерлейкин-6 , химическое вещество, связанное с воспалением артерий.

Фактор некроза опухоли , как бы плохо это ни звучало, он вызывает воспалительные процессы, такие как псориаз, болезнь Крона и различные формы артрита.

Висцеральный жир также увеличивает количество эстрогена в вашем теле и мешает функционированию вашей печени, а это означает, что вашему телу труднее вымывать токсины, включая те самые токсины, которые производит жир! Фактически, висцеральный жир влияет на вашу печень так же, как хронический алкоголизм; Недавнее исследование, проведенное в клинике Майо, показало, что каждый десятый случай печеночной недостаточности, приводящей к необходимости трансплантации печени, теперь вызван неалкогольным стеатогепатитом или НАСГ — недавно появившимся термином для обозначения поражения печени, вызванного висцеральным жиром.

Вы можете думать о том, что жир на животе находится в состоянии хронического воспаления: ваше тело 24/7 раздражает и атакует вещества, выделяемые жиром на животе. По какой-то причине мужчины гораздо чаще, чем женщины, откладывают жир в средней части живота, хотя многие женщины также имеют эту «форму яблока». И новое исследование показывает, что дети могут быть еще более уязвимыми: согласно федеральным исследованиям, у десяти процентов детей в Соединенных Штатах уже может быть повреждение печени, вызванное висцеральным жиром.

Это то, что делает висцеральный жир. Это враг. И это не дурачиться. Мне было ясно вот что: жир на животе убил моего отца. И я собирался найти способ дать отпор.

ОТКЛЮЧИТЕ СВОИ ЖИРЫ >>> [СТР. 2]

Как избавиться от кишечника за 10 дней >>>

ОТКЛЮЧИТЕ СВОИ ЖИРОВЫЕ ГЕНЫ
Новая наука нутригенетика — изучение взаимодействия пищи и ДНК — дает ответ, способ повернуть шансы в вашу пользу.Именно эта захватывающая новая область исследований составляет основу Zero Belly, первой программы по значительному сокращению жира на животе, не с помощью традиционных методов похудания с ограничением калорий, а путем фактического «выключения» наших жировых генов и прекращения воспаление, которое заставляет их снова включаться.

Ваши гены — это ваши гены, и это нельзя изменить. Но как эти гены выражаются, может быть. Как наиболее красноречиво выразился Альфредо Мартинес, доктор философии, профессор пищевых наук и питания факультета физиологии и питания Университета Наварры в Испании, ваш личный генетический код «подобен тексту песни.Вы не можете изменить текст, но вы можете изменить способ воспроизведения песни — скорость, ритм и громкость — изменив свою диету ». Если ваши гены жира взрываются, как Metallica, изменение диеты может превратить их в Моцарта.

Эта новая наука — основа Zero Belly. Продукты Zero Belly откалиброваны, чтобы обезвредить ваши гены жира, изменить вашу генетическую судьбу и повернуть вспять ход диабета и ожирения. Здоровая комбинация клетчатки, белка, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3 работает в тандеме с продуктами, которые содержат определенные микроэлементы (включая бетаин, холин и метионин из продуктов животного происхождения; витамины группы B из морепродуктов и зелени; а также сульфорафан и ресвератрол из продуктов животного происхождения). ярко окрашенные фрукты и овощи), которые напрямую связаны с функцией наших генов хранения жира.

ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАСЫВАТЬ ЖИР
Каждый раз, когда вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, отдельные клетки висцерального жира внутри вашего тела становятся больше. Чем больше жировые клетки, тем они более метаболически активны.

А активированные жировые клетки преследуют одну цель в жизни: стать еще больше. Таким образом, они выделяют адипокины, вызывающие еще большее воспаление, что помогает отключить гормоны насыщения, что заставляет вас жаждать большего количества углеводов и насыщенных жиров, которые вы затем едите, вызывая накопление большего количества жира и давая вашему животу еще больше возможностей, чтобы противостоять вам.

Хуже того, висцеральный жир пытается вырасти сам, убивая другие части вашего тела, в частности, как вы догадались, ваши мышцы. Мышцы регулярно сжигают энергию, поэтому они крадут энергию у жировых клеток, чтобы поддерживать себя. В отличие, скажем, от спринта по аэропорту, который требует мгновенного прилива энергии, мышцы растягивают ваши жировые отложения более постепенно. Фактически, фунт за фунтом, мышечная ткань сжигает примерно в три раза больше калорий, чем жировая ткань.

Кроме того, мышцы делают еще кое-что, что ненавидит висцеральный жир: мышцы накапливают энергию.Когда вы поднимаете сумку с продуктами, катаетесь на велосипеде или спасаетесь от вторжения зомби-апокалипсиса, ваши мышцы быстро сжигают накопленную энергию (в виде гликогена). После того, как вы закончите подъем, езду на велосипеде или бегство, ваши гормоны накопления жира подавляются, потому что ваше тело хочет использовать любые поступающие калории для восстановления истощенного гликогена в ваших мышцах, который вы сжигали во время упражнений. Таким образом, наращивание мышц и их работа лишают висцеральный жир способности увеличиваться в размерах.

КАК ДЕЙСТВУЕТ ДИЕТА НУЛЕВОГО ЖИВОТА >>> [СТР. 3]

18 простых рецептов палеодиеты >>>

ТАК, КАК ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ?

Zero Belly — это уникальный подход к похуданию, который воздействует на жир на животе тремя способами.

Во-первых, он зажигает огонь в вашем метаболизме, приводя в действие естественный механизм сжигания калорий в вашем организме — механизм, который специально воздействует на жир на животе. Zero Belly раскрывает силу белка, клетчатки и полезных жиров для сжигания калорий, стимулируя рост сухой мышечной массы и максимизируя термогенный эффект от еды — по сути, сжигая больше калорий за счет употребления большего количества вкусной еды. Эти три «макроэлемента» активируют естественные гормоны насыщения вашего мозга, чтобы вы чувствовали себя сытыми, пока вы убираете из своего рациона мусор.

Во-вторых, этот план атакует воспаление по всему телу, активируя естественную защитную систему вашей пищеварительной системы, уменьшая вздутие живота, облегчая пищеварение и с поразительной быстротой сглаживая живот. Хотя Zero Belly не содержит строго молочных продуктов или глютена, он существенно снизит потребление лактозы (естественный сахар в молочных продуктах), глютена (белок, содержащийся в пшенице) и насыщенных жиров животного происхождения, а также устранит вызывающие воспаление добавки и консерванты.

В-третьих, эта программа отключает ваши гены-накопители жира, фокусируясь на девяти группах энергетических продуктов, которые напрямую связаны с развивающейся наукой генетики питания, изучением того, как питательные вещества в пище влияют на экспрессию генов. Обращая вспять ускорение ваших генов-накопителей жира, Zero Belly полностью меняет вашу генетическую судьбу, позволяя вашему телу вернуться в свое естественное здоровое состояние.

ОБЗОР ДИЕТЫ НУЛЕВОГО ЖИВОТА >>> [СТР. 4]

10 основных правил хорошего здоровья >>>

ОБЗОР ZERO BELLY

Этот план нацелен на самый важный жир — висцеральный жир живота — с помощью уникального подхода к питанию, основанного на последних революционных исследованиях в области похудания, здоровья пищеварительной системы и противовоспалительных продуктов, которые нацелены на ваши жировые гены и отключают их.

ПИТАНИЕ
Трехразовое питание, один напиток Zero Belly и один дополнительный перекус в день.

NUTRIENTS
Хотя Zero Belly тщательно сбалансирован, чтобы дать вам все необходимые питательные вещества, необходимые для удаления жира и выявления стройных, здоровых мышц, перед каждым приемом пищи или перекусом вы задаете три важных вопроса:
1. Где мой белок?
2. Где мое волокно?
3. Где мой здоровый жир?

ПРОДУКТЫ
Эти продукты были тщательно отобраны на предмет содержания в них питательных микроэлементов; на самом деле, большинство из них связано с генетическими триггерами в геноме человека, которые связаны с увеличением веса и метаболическими нарушениями. Они помогут изменить генетическую судьбу вашего тела, уменьшив воспаление и уничтожив висцеральный жир.

Напитки Zero Belly
Яйца
Красные фрукты
Оливковое масло и другие полезные жиры
Фасоль, рис, овес и другие полезные волокна
Дополнительный растительный белок
Листовая зелень, зеленый чай и ярко окрашенные овощи
Постное мясо и рыба
Ваши любимые специи и ароматизаторы (имбирь, корица, шоколад)

MAXIMIZE
Фрукты и овощи с высоким содержанием фитонутриентов
Орехи, бобовые и зерновые с высоким содержанием клетчатки и белка
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры
Постное мясо, рыба и яйца
Омега-3 жирные кислоты

ОСОБЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Zero Belly не является строго безглютеновым, безмолочным или веганским, но эта программа построена специально с учетом этих диетических проблем.Zero Belly значительно снижает воздействие глютена и молочных продуктов, одновременно увеличивая потребление растительных источников белка.

АЛКОГОЛЬ
Ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день в течение начальной шестинедельной программы.

НАПИТКИ
Одна закуска в день — это напиток Zero Belly, сытный смузи на растительной основе, наполненный протеином.

5 тренировок с перерывом на обед для похудания >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от живота запасной шины

Невозможно специально похудеть в какой-то определенной области, однако, наблюдая за тем, что вы едите, и не отставая от тренировок, вы можете развить более здоровое тело.

Кредит изображения: Карлина Тетерис / Момент / GettyImages

Избавление от запасного колеса на животике не только поможет вашей одежде лучше сидеть, но и будет полезно для вашего здоровья! Хотя вы не можете определить тонус, лучший общий подход к оздоровлению тела — это сосредоточиться на испытанном и верном подходе: здоровом питании и постоянных упражнениях.

Подсказка

Невозможно специально похудеть в определенной области, однако, наблюдая за тем, что вы едите, и придерживаясь тренировок, вы можете развить более здоровое тело.

Что такое запасное колесо?

В то время как жаргонный термин «живот запасной покрышки», этот разговорный язык относится к накоплению жира и лишнему весу вокруг вашего живота. По данным Mayo Clinic, эта проблема чаще всего встречается с возрастом. Это связано с тем, что с возрастом мы медленно теряем мышечную массу, что снижает количество сжигаемых калорий в течение дня. В то же время увеличивается количество жира, что затрудняет поддержание должного веса.

К сожалению, разработка запасного колеса среднего возраста чаще встречается у женщин, чем у мужчин.Это происходит в результате менопаузы, которая вызывает снижение уровня гормона эстрогена, когда женщины входят в середину своей жизни. Это гормональное колебание, по-видимому, вызывает сдвиг в распределении жира в организме, причем гораздо большая его часть сосредоточена в брюшной полости.

Также может быть семейная связь с развитием животика запасного колеса. Клиника Мэйо также сообщает, что ваш тип телосложения и распределение жира, особенно в форме яблока или груши, похоже, связаны с вашей индивидуальной генетической историей.

В чем вред?

Хотя животик с запасным колесом может показаться просто косметической жалобой, на самом деле увеличение брюшного жира может иметь серьезные последствия для здоровья. Как сообщает Harvard Health, это связано с тем, что абдоминальный жир имеет висцеральную природу.

В отличие от подкожного (непосредственно под кожей) жира, который можно легко схватить и ущипнуть, висцеральный жир расположен глубже в брюшной полости, и его можно увидеть или измерить, но не схватить. Этот тип жира заполняет области между нашими внутренними органами в желудке.

Висцеральный жир может вызывать серьезные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Это также может повлиять на ваш общий метаболизм и замедлить скорость сжигания калорий. Кроме того, Harvard Health заявляет, что существует некоторая связь между увеличением абдоминального жира и повышенным риском рака груди у женщин. Вдобавок к этому, женщины с запасным колесом могут чаще подвергаться хирургическому вмешательству на желчном пузыре.

Следите за своей диетой

Хотя это может быть не особенно интересно, наблюдение за тем, что вы едите, — это проверенный и верный способ снизить общий вес и избавиться от запасного колеса среднего возраста.Хотя ситуация каждого человека уникальна, по данным клиники Кливленда, кетогенная диета, кажется, особенно хорошо работает для людей, которые пытаются уменьшить свой вес.

Эта диета направлена ​​на ограничение общего количества потребляемых углеводов. В то же время он стремится увеличить общее потребление белка. В результате этих изменений калорийности люди, кажется, худеют даже при умеренных физических нагрузках.

Подробнее: Как быстро уменьшить жир на животе

Поскольку конкретные рекомендации индивидуальны для каждого человека, при разработке программы похудания лучше всего сотрудничать с вашим врачом.Они не только предоставят вам подробную информацию, но и помогут снизить вес после того, как вы приложите все усилия, чтобы сбросить его.

Будьте последовательны с упражнениями

Помимо сокращения калорий, регулярные посещения тренажерного зала или тренировки дома — еще одна важная часть сокращения живота запасного колеса. Суть потери веса заключается в изменении баланса между количеством калорий, потребляемых вами с пищей, и количеством, которое вы сжигаете с помощью физических упражнений и упражнений в течение дня.

Подробнее: Сжигает ли гребля жир на животе

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, среднестатистический взрослый человек должен стремиться получать как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Сюда могут входить такие вещи, как быстрая ходьба или езда на велосипеде на открытом воздухе.

Вы также можете выполнять более энергичные упражнения, такие как бег, плавание или использовать степпер, в течение более короткой продолжительности (75 минут в неделю). Организованные виды спорта, такие как баскетбол или занятия фитнесом в тренажерном зале, такие как степ-аэробика или зумба, также могут подпадать под эту категорию.Попробуйте найти напарника по упражнениям или ответственного партнера, чтобы ваши тренировки были последовательными и чтобы максимизировать ваши шансы на успех.

Попробуйте HIIT

Множество различных упражнений могут помочь уменьшить размер вашей запасной шины среднего возраста, и важно выбрать ту, которая вам нравится, чтобы оставаться последовательной. Тем не менее, некоторые виды тренировок могут быть более полезными, чем другие. Согласно метаанализу за февраль 2018 года, опубликованному в Sports Medicine, было показано, что , включающие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в вашу программу упражнений, эффективно воздействуют на отложения висцерального жира в области живота.

Подробнее: Уменьшают ли скручивания жир на животе?

Этот тип тренировки сочетает в себе более короткие периоды высокоинтенсивных движений или упражнений с более длинными шагами менее интенсивных занятий или полного отдыха. Журнал обнаружил, что бег в стиле HIIT более эффективен, чем езда на велосипеде, в плане уменьшения отложений висцерального абдоминального жира как у людей с нормальным весом, так и у людей с избыточным весом.

AARP рекомендует новичкам начинать с обычных кардиоупражнений и увеличивать их интенсивность до такой степени, чтобы вы слишком запыхались, чтобы говорить.Постарайтесь сделать это в течение 20 секунд, а затем снизьте темп до нормальной скорости на 1-2 минуты. Затем вернитесь к скорости высокой интенсивности еще на 20 секунд, отдохните 2 минуты, а затем попытайтесь выполнить еще 20 секунд в более быстром темпе. Наконец, остыните с нормальной скоростью еще 2 минуты.

Когда позвонить своему врачу

Если ваш живот запасного колеса не уменьшился в размерах с помощью перечисленных выше стратегий, вы можете обратиться к своему врачу, чтобы обсудить с ним дальнейшие варианты лечения.Первоначально ваш врач может порекомендовать проконсультироваться с диетологом или личным тренером, чтобы дать вам более конкретные рекомендации по диете и режиму упражнений.

Они также могут захотеть более внимательно изучить любые другие состояния вашего здоровья, некоторые из которых могут повлиять на вашу способность похудеть. Это может быть диабет или проблемы с щитовидной железой. В некоторых случаях они могут даже порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы помочь в процессе сжигания жира.

В более экстремальных случаях может даже потребоваться бариатрическая операция, которая изменяет количество пищи, которое может содержать ваш желудок, или изменяет способ всасывания питательных веществ в желудке, чтобы стимулировать потерю веса.Ваш врач может дать вам правильные рекомендации относительно того, какие из них подходят вам, если таковые имеются.

Как приручить пузо: у тебя запаска или выпуклость?

Как приручить пузо: у вас запасное колесо или выпуклость от стресса? Определить свой тип живота — ключ к идеальному животу

Автор Daily Mail Reporter
Создано: 21:36 GMT, 22 июня 2011

Для многих женщин подготовка к бикини означает, в частности, решение одной ужасной области — наших животиков .

Большинство из нас до сих пор думает, что лучший способ добиться того, чтобы желудок стал стиральной доской, — это делать сотни приседаний. Но это не так, — считает тренер и гуру тела Джеймс Дуиган.

Джеймс, который, в частности, лепит супермоделей Эль Макферсон и Рози Хантингдон-Уайтли, настаивает на том, что не существует универсального метода для получения плоского живота. Вместо этого он выделил пять основных «типов живота», каждый из которых требует особого подхода для достижения успешного тонуса.

Получите плоский живот: сначала вам нужно определить свой тип тунца

После того, как вы определили свой тип, вы можете преобразовать его, следуя индивидуальному плану Джеймса, и быстро получить плоский животик.

ЗАПАСНОЕ КОЛЕСО

Запасное колесо: это одна из самых простых проблем с животом, которую нужно устранить, потому что она вызвана употреблением неправильной пищи и недостаточной физической нагрузкой

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЭТОТ ТИП

Эти люди могут вести малоподвижный образ жизни, возможно, имея работу, которая заставляет их быть привязанными к столу. У них также может быть эмоциональная привязанность к сладкой пище.

К счастью, эта «запасная шина» — одна из самых простых проблем с животом, которую нужно устранить, поскольку, по словам Джеймса, она возникает из-за неправильного питания и недостаточной физической нагрузки.

ТИПИЧНЫЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

«Если вы очень мало тренируетесь, едите много сахара и рафинированных углеводов в таких продуктах, как печенье, торты и белый хлеб, или полагаетесь на крахмалистые углеводы, такие как макароны и рис, у вас, вероятно, избыточный вес живота с сопутствующим жиром. на твоих ногах и бедрах, — говорит Джеймс.

ПЛАН ОБСЛУЖИВАНИЯ MIDRIFF

• Снизьте употребление алкоголя. «Алкоголь — это жирная бомба для живота — чистый сахар, который идет прямо к вашей талии и не дает вам сжигать весь другой жир, пока выпивка не будет обработана», — говорит Джеймс.«Всего несколько стаканов три-четыре раза в неделю приведут к« винной талии »- толстому животу и толстому животику. «Если вы хотите пить время от времени, это нормально, но суть в том, что вам нужно сократить употребление алкоголя, чтобы получить плоский живот».
• После того, как вы откажетесь от алкоголя на две недели, пора пересмотреть свой рацион. «Короче говоря, хорошо питайтесь и больше двигайтесь», — говорит Джеймс. Избегайте обезжиренных и так называемых «диетических» закусок. «Эти расфасованные продукты часто наполнены химикатами, рафинированным сахаром, солью и консервантами, чтобы придать им аромат.
  
• «Отказ от подсчета калорий в пользу здоровой диеты, полной необработанных свежих продуктов, таких как рыба, яйца, экологически чистое мясо и овощи. ‘Начните день с яиц и копченого лосося или даже с курицы-гриль и овощей и перекусите нарезанным нежирным мясом. «И не бойтесь есть полезные жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Они побуждают ваше тело сжигать жир на животе, делая живот плоским ».
• « Упражнения — ключ к избавлению от этого типа животика », — говорит Джеймс. Полезно будет просто совершить долгую прогулку, сделать выпады, приседания или отжимания дома или на занятиях йогой.Тебе не нужен тренажерный зал.
  

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ЭТОГО БУМАГА

Если вы регулярно награждаете себя куском торта за тяжелый день или имеете дело с плохими новостями с помощью печенья, важно помнить, что быть красивой — это не только то, что вы чувствуете, но и то, как вы себя чувствуете. ты выглядишь. Отправной точкой любого преображения живота является чувство счастья.

СТРЕССНЫЙ ЖИВОТ

Стрессовый животик: эти типы, как правило, слишком успешны и перфекционисты.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЭТОТ ТИП

Типы со стрессовым животом, как правило, обладают сверхуспевающими и перфекционистскими личностями.Они обычно также подвержены расстройствам пищеварения, таким как синдром раздраженного кишечника (СРК), который может вызвать вздутие живота и сделать их животик намного хуже.

«Стрессовые животики легко обнаружить, так как вес зависит от передней части живота и области пупка», — объясняет Джеймс. «При стрессе мы производим кортизол, гормон, который побуждает тело цепляться за жир вокруг живота».

Стрессовые животики также будут довольно жесткими на ощупь, а не шаткими.

ТИПИЧНЫЕ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ

Скорее всего, вы пропускаете приемы пищи, злоупотребляете своей надпочечниковой системой слишком большим количеством кофеина и употребляете нездоровую пищу для удобства.

ПЛАН ПО ОБСЛУЖИВАНИЮ МИДРИФА

• Выложитесь пораньше. «Стрессовые женщины почти всегда плохо спят, что нарушает выработку лептина, гормона, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ», — объясняет Джеймс. «Вот почему мы едим больше, когда устаем, и жаждем жирных сладких закусок для мгновенного прилива энергии.’
• Боритесь с истощением с помощью стратегии расслабления, состоящей из глубокого дыхания, медитации и длительных ванн перед сном, чтобы обеспечить хороший ночной сон и ограничить потребление кофе до не более двух чашек в день.
• Не горите во время тренировки. «Чрезмерное кардио, которое увеличивает уровень кортизола, — это не ответ», — говорит Джеймс. «Вместо этого йога, длительные прогулки и работа с отягощениями идеально подходят для моделирования и наращивания силы, одновременно успокаивая систему».
• Магний — успокаивающий минерал, который помогает успокоить напряженный живот.Джеймс советует есть много продуктов, богатых магнием, таких как темно-зеленые листовые овощи, бразильские орехи и семена.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ЭТОГО ТУММИ

Снятие стресса растяжка и позы йоги в ночное время могут помочь снизить уровень кортизола, в то время как ромашковый чай или собственная добавка Джеймса Bodyism Body Serenity (30 фунтов стерлингов за 20 порций, bodyism.com) могут также помогают телу расслабиться.

МАЛЕНЬКАЯ ПУШКА

Маленькая дворняжка: эти женщины, вероятно, будут занятыми мамами или у них сложная карьера — они могут даже быть наркоманами в спортзале

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЭТОТ ТИП

Эти женщины, вероятно, будут занятыми мамами или имеют требовательная карьера.Они могут даже быть наркоманами в тренажерном зале, но застряли в рутине тренировок и диеты, возможно, всегда едят одни и те же продукты и выполняют одни и те же распорядки в тренажерном зале, что сохраняет вашу стройность, но оставляет вас с нижней частью живота, портящей ваш силуэт. , — говорит Джеймс.

ТИПИЧНЫЕ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ

«Чрезмерные упражнения на скручивания и использование сложных тренажерных предметов, таких как тренажеры для пресса, могут вызвать нагрузку на сгибатели бедра и поясницу, заставляя мышцы живота выпирать, так что ваш живот выпячивается», — говорит Джеймс.

MIDRIFF MAKEOVER PLAN

• Хорошее питание и большое количество клетчатки необходимы для улучшения условий пищеварения, таких как воспаление, вздутие живота и запор, которые могут ухудшить животик собаки.Зеленые листовые овощи, овсяные отруби и цельнозерновые крупы являются хорошими натуральными источниками клетчатки.
• Приседания, выполненные неправильно, увеличивают изгиб нижней части спины и подчеркивают эффект «мешка». Поменяйте приседания на доску. Сделайте это, лежа лицом вниз на коврике, опираясь на предплечья. Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и локти, так, чтобы ваше тело было параллельно полу от головы до пяток. Начните с десяти секунд и увеличивайте до целой минуты.
• Существует распространенное заблуждение, что использование веса увеличивает массу тела женщин.На самом деле, наоборот. Использование веса поможет сжечь значительное количество жира за короткий промежуток времени, поэтому попробуйте ввести схемы — повторения упражнений, таких как приседания или выпады, которые прорабатывают индивидуальные наборы мышц.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Будьте добры к своему животику, уменьшите воспаление, выпивая много воды и ешьте легкоусвояемые продукты, такие как зеленые овощи и легкие белки, такие как рыба и курица.

MUMMY TUMMY

Mummy tummy: Женщины с такими животиками обычно рожали в последние несколько лет, и, будучи типичной мамой, мало времени на себя

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЭТОТ ТИП

Женщины с такими животиками обычно рожали в последние несколько лет и, как типичная мама, мало времени уделяют себе.«После родов матка опускается и становится намного тяжелее, чем до беременности», — говорит Джеймс. «Чтобы вернуться к своему обычному размеру, требуется не менее шести недель, поэтому даже не думайте о попытках добиться плоского живота, пока это не произойдет.

«Вам нужно повторно тренировать тазовое дно и нижнюю часть живота, чтобы увеличить кровоток и укрепить расслабленные мышцы».

ТИПИЧНЫЕ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ

Слишком быстрое возвращение к упражнениям. «Я бы посоветовал подождать около двух-трех месяцев», — говорит Джеймс.«Когда вы испытываете стресс из-за того, что избавляетесь от веса вашего ребенка, вы только еще больше цепляетесь за него. Сделайте перерыв! »

MIDRIFF MAKEOVER PLAN

• « Добавки рыбьего жира включают гормоны, сжигающие жир, и отключают гормоны, накапливающие жир », — говорит Джеймс. «Начните с приема трех капсул по 1000 мг в день во время еды и увеличьте количество до пяти. Я тренировала Эль Макферсон через две беременности, и она принимает их каждый день ».
• Старайтесь каждый день есть полезные жиры, которые содержатся в таких источниках, как орехи, масла и оливки.«Они не только помогают сжигать жир и эффективно усваивать витамины из пищи, но и помогают бороться с усталостью, что очень помогает уставшим мамам», — говорит Джеймс.
• Мягкие упражнения для тазового дна (известные как упражнения Кегеля) действуют как естественный корсет для тела, который сглаживает живот изнутри. Сжимайте и сжимайте мышцы тазового дна 15-20 раз по пять занятий в день.
• Избегайте приседаний. «После родов мышцы белой линии, которые проходят по средней линии живота, отделяются, и вам нужно дать им возможность восстановиться», — говорит Джеймс.«Скручивания — худшее, что вы можете сделать, так как они заставляют эти мышцы раздвигаться дальше. Вместо этого сделайте глубокий вдох в животе, стоя на четвереньках, затем медленно выдохните, выполняя упражнение для тазового дна ».

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Дневной сон (попробуйте поставить затемненные шторы) и растяжка перед сном — важные способы восстанавливают гормоны сна и ускоряют сжигание жира.

НАДДУШНЫЙ ЖИВОТ

Вздутие живота: утром он часто плоский, но набухает в течение дня из-за газов или несварения желудка с газами или несварением.Вздутие живота поражает как стройных, так и полных женщин. Это почти всегда вызвано пищевой непереносимостью и аллергией или вялым кишечником в результате неправильного питания.

ТИПИЧНЫЕ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ

Вы едите одни и те же продукты и, возможно, ели это всю жизнь, не осознавая, что вы нетерпимы к ним.

MIDRIFF MAKEOVER PLAN

• «Наиболее частые виды непереносимости, которые я наблюдаю, это пшеница и глютен (хлеб, макаронные изделия, выпечка, пицца, торты и крупы), алкоголь, дрожжи (в кексах, пиве и выпечке) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, масло), — говорит Джеймс.«Глютен, в частности, может вызвать воспаление кишечника и сделать желудок больше.
• «Экспериментируйте, чтобы выяснить, что беспокоит ваш живот, поскольку вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой. Попробуйте на две недели исключить основных виновников, таких как глютен, чтобы увидеть, уменьшится ли ваше вздутие живота или ухудшится, когда вы снова введете в рацион продукты. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы ».
• Вялый кишечник часто является результатом неправильного употребления неправильных продуктов. Сделайте завтрак своей самой большой едой, так как именно в этот период пищеварение находится на пике, и не ешьте поздно вечером, что приводит к вздутию живота.Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды, чтобы пищеварительная система продолжала работать.
• Вздутие живота может быть признаком дисбаланса кишечной флоры. Итак, чтобы ваш животик стал по-настоящему плоским, вам нужно заново заселить его дружественными бактериями. Добавки с пребиотиками и пробиотиками — самый простой способ. Натуральные источники включают мисо-суп, сметану, некоторые фрукты и овощи, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник — это плоский живот.

САМЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ЭТОГО ЖИВОТА

Вы не поверите, но дыхание — лучшее, что вы можете сделать с таким животиком.Делайте это каждое утро: лягте на спину, полностью расслабившись, и десять раз дышите глубоко животом. После еды прогулка также поможет процессу пищеварения.

Адаптировано из Clean & Lean Flat Tummy Fast! Джеймса Дуигана (12,99 фунтов стерлингов Кайл Кэти). Для получения дополнительной информации перейдите на bodyism.com.

Вот почему нельзя потерять запасное колесо

У меня есть приятель, большой чувак: 6 футов 3 дюйма, 240. Он не «толстый», но может сэкономить, чтобы сбросить несколько фунтов. Девочки описывают его как большого плюшевого мишку.

Он занимается спортом и попадает в местный кроссфит-бокс раз или два в неделю. Так что лишнего веса нет из-за лени. Это потому, что мужчина может есть.

Мой друг — тот парень, который полирует те последние крылышки, которые вы не ели, заказывает закуску с каждым приемом пищи и возвращается после удара головой в игре с мячом темным лагером и 12-дюймовым чизстейком Philly.

Около года назад он решил, что хочет похудеть. Итак, он пошел палео. Чипсы Adios, Chipotle и чизкейк.Привет, курица, капуста и кокосовое молоко. (То, что CrossFit называет палео, на самом деле не , а то, что ели наши предки. Вот НАСТОЯЩАЯ палеодиета.)

Он сказал мне, что диета кажется несложной — она ​​дала ему четкое определение того, что он может и не может есть — и, эй, многие люди в его спортзале делали это, и они выглядели подходящими.

И его подход сработал! Когда я увидел его через три месяца после того, как он объявил, что ест как пещерный человек, он был заметно менее здоров — он сказал, что похудел примерно на 20 фунтов.

Связанные : 21-дневный METASHRED — передовая домашняя программа от Men’s Health , которая убирает жир и обнажает крепкие мышцы

Но когда я увидел его несколько месяцев спустя, он вернулся в режим плюшевого мишки.

Что дает? Все мы знаем кого-то, кто придерживался диеты — будь то Палео, Зон, Аткинс или Саут-Бич — и добивался успеха, а затем в конечном итоге пришел к тому, с чего начал. Почему диеты терпят неудачу так много людей?

«Переход от питания по принципу« что угодно »к очень строгой диете — это все равно что перейти от простого умения ездить на велосипеде к попытке управлять Ferrari с ручным переключением передач на автобане», — говорит Криста Скотт-Диксон, доктор философии. D., который разрабатывает учебную программу по питанию для Precision Nutrition. «Некоторое время вы можете справиться, но рано или поздно вы попадете в аварию».

Причина, по которой вы терпите крушение, не в том, что у вас недостаточная сила воли, приверженность или чувство собственного достоинства. Это связано с двумя ключевыми факторами.

1. Вы никогда не нарушаете правила
Люди, сидящие на экстремальной диете, не могут приспособиться на лету.

Каждый раз, когда вы сидите на диете, вы, вероятно, живете в черно-белой реальности, где одни продукты «плохие», а другие «хорошие», — объясняет Скотт-Диксон.Однако именно такое мышление в конечном итоге приводит вас к неудаче.

Человек, который ест, чтобы поддерживать желаемое телосложение — также известный как круглый год здоровый едок, — однако понимает, что многие продукты, даже «плохие», имеют место в его диете и образе жизни. Он понимает, что совершенно нормально проводить еженедельный «чит-день» или время от времени развлекаться.

Видео по теме:

Чтобы проиллюстрировать этот момент, Крейг Веллер, диетолог из Precision Nutrition, предлагает представить себе тарелку начо перед человеком, сидящим на экстремальной диете и человеком, который круглый год ест здоровую пищу.

«Здоровый человек может съесть несколько начо — и все готово», — говорит он. «И это совершенно нормально, потому что он понимает, что все остальное, что он делает, полезно для здоровья, поэтому эти несколько начо на самом деле не имеют значения в общей схеме его образа жизни».

«С другой стороны, я вижу очень много людей, сидящих на экстремальной диете, которые думают, что питание — это принцип« все или ничего », — говорит он.

У вас есть одно начо, которое не вписывается в «правила» вашей диеты, и — бац! — все ставки отключены. «Вы съели всю тарелку, и это конец вашей диеты», — говорит Веллер.

Внезапно вы снова оказываетесь там, где начали.

2. Вы вне своей стихии
Стресс легко сбивает с толку тех, кто сидит на экстремальной диете, говорит Веллер.

Это потому, что ваш новый способ питания — это необычное поведение. Выяснение того, какую еду купить, сколько порций съесть, есть ли в ресторане блюда, которые съест пещерный человек, — все это добавляет беспокойства.

Итак, когда жизнь неожиданно бросает вам вызов — пробка прямо перед важной встречей, драка с вашим партнером, бессонная ночь — ваша диета (большой стресс) — это первое, что нужно сделать, — говорит Веллер.Вы по умолчанию придерживаетесь своих старых привычек. Настройка автопилота, к которой вы привыкли.

Вот когда одно начо превращается в целую тарелку.

Для здорового человека, который ест круглый год, еда не является стрессом. Каждый прием пищи не вызывает беспокойства. Они придумали формулу, которая работала для них на протяжении многих лет.

Когда возникает стресс, их диета остается на автопилоте, в то время как ваша диета, ну, рушится и горит.

Связано: 19 способов жить без стресса

Ответ для людей, сидящих на экстремальной диете
Это не значит, что «интенсивные диеты» не приносят результатов.

Основа питания, на которой они построены, может абсолютно помочь держать ваш вес под контролем — по крайней мере, на короткое время. Но если вы хотите похудеть, вам нужно поддерживать диету.

Конечно, вы можете потерять запасное колесо за 45 дней, как и обещала диета, но оно вернется.

Связано: Lose Your Spare Tire: RIPTENSITY — Интенсивные тренировки с собственным весом от мужского здоровья, которые быстро сжигают жир (один парень похудел на 15 фунтов за 6 недель!)

Подумайте об этом: в 2005 году исследование из Американского журнала клинического питания показало, что только 20% людей, которые переходят на диету и теряют вес, удается сохранять этот вес в течение года или более.

Из этих 20% люди, которые могли удерживать вес в течение 5 лет, смогли сохранить его всю оставшуюся жизнь, как показало исследование.

Причина: к тому моменту они знали, как нарушить правила, чтобы диета работала на них. Их диеты были на автопилоте.

«Научиться правильно питаться — это все равно, что научиться говорить на другом языке», — говорит Веллер. «Вы учитесь понемногу, пока не достигнете совершенства».

Вот что Уэллер и Скотт-Диксон говорят, что выполняет работу: Не торопитесь.Выберите одну простую привычку здорового питания и практикуйте ее не менее двух недель.

«Это идеальное время, необходимое для того, чтобы научиться легко применять практику в своей жизни и избавиться от стрессового фактора», — говорит Скотт-Диксон. После этого двухнедельного периода привычка становится автоматической.

Связано: Если вы можете поддерживать потерю веса в течение года, становится легче

Затем примите другую привычку здорового питания на две недели. И продолжайте повторять этот процесс.

Начните здесь: включите эти простые шаги без стресса в свою жизнь по одному. Когда период времени одного шага закончится, не прекращайте его делать, просто добавьте следующий.

Они эффективны по отдельности, но вместе они способны навсегда преобразовать ваше тело и сделать вас круглогодичным здоровым питателем на всю оставшуюся жизнь.

Недели с 1 по 2
Ешьте медленно
Прекратите копать. Исследования неизменно показывают, что более медленное питание и внимательное отслеживание того, сколько вы съели во время еды, могут помочь вам есть меньше, говорит Брайан Ст.Пьер, доктор медицины, C.S.C.S., директор по питанию для служебных целей компании Precision Nutrition.

Недели с 3 по 4
Ешьте белок
Белок является суперпитательным веществом: он наращивает и поддерживает мышцы и сжигает жир, а также помогает вам чувствовать себя более сытым, поэтому в целом вы будете меньше есть. Вот почему вам следует стремиться к употреблению двух порций белка размером с ладонь при каждом приеме пищи (от шести до восьми порций размером с ладонь в день).

Лучший источник: мясо, рыба, яйца, греческий йогурт, творог или мерная ложка протеинового порошка.

Связано: 6 мифов о белках, которые противоречат вашей диете

Недели с 5 по 6
Ешьте овощи
Да, овощи богаты полезными для здоровья витаминами, минералами и фитонутриентами. В них также содержится минимум калорий, а, поскольку они наполнены водой и клетчаткой, они помогают вам чувствовать себя сытым.

Другой способ думать об этом: овощи, по сути, заменяют более калорийную, «нездоровую» пищу, которая раньше заполняла вашу тарелку.Старайтесь съедать две порции овощей размером с кулак при каждом приеме пищи (от шести до восьми порций размером с кулак в день).

Связано: Употребление фруктов и овощей может сделать вас таким же счастливым, как и получение работы

Недели с 7 по 8
Высыпайтесь достаточно
Вы можете быть удивлены, узнав, что сон так же важен, как диета и упражнения, когда дело доходит до о том, как вы выглядите, чувствуете себя и действуете, — говорит Сен-Пьер.

«Вот почему у нас есть клиенты, которые придумали, как создать надежный режим сна.«Старайтесь проводить от 7 до 8 часов каждую ночь. Узнайте, как из «7 снов» врачи раскрывают свои любимые приемы засыпания.

Недели с 9 по 10
Расслабьтесь
Слишком сильный жизненный стресс может повлиять на ваш вес. «Стресс — убийца», — говорит Сен-Пьер. «Он накапливает жир, съедает мышцы, разрушает здоровье и снижает ваши спортивные результаты».

Вот почему ежедневно уделяя всего 20 минут чем-то — чему-нибудь, что снижает уровень стресса, вы можете улучшить свое телосложение, а также позволить вам принимать более правильные решения в отношении питания.Попробуйте медитировать, погладить собаку, погулять, почитать или даже построить наборы Lego.

Майкл Истер — фитнес-редактор журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

актрис, которым пришлось сильно похудеть за

Некоторым голливудским актрисам пришлось быстро похудеть для ролей.Они сидели на диете, а иногда даже голодали по несколько дней. Не всегда это благоприятно сказывалось на их теле и фигуре. В выборку Чемпионата вошли артисты, не побоявшиеся рискнуть своим здоровьем ради кино.

Вечная борьба: как певица Келли Осборн снова похудела на 40 кг

Один из ее секретов — уколы в челюсть.

Ума Турман (Убить Билла)

Фото: Кадр из фильма

Перед съемками фильма Квентина Тарантино «Убить Билла» актриса была беременна.За пару месяцев ей нужно было сильно похудеть. Для этого режиссер даже отложил начало съемок.

Строгая диета помогла Уму похудеть — она ​​исключила углеводы и сахар. В основном актриса ела вареные овощи, бобовые, тофу и рыбу. Еще она пила зеленый чай в неограниченном количестве и занималась в тренажерном зале с личным тренером.

В результате Турман удалось похудеть на 11 килограммов, а физическая подготовка даже сыграла ей на руку во время съемок.

Натали Портман (Черный лебедь)

Фото: Кадр из фильма

Одной из самых главных ролей Портман считается балерина из психологического триллера «Черный лебедь».Актрисе пришлось испытать все трудности жизни профессиональных танцоров. Ей пришлось выдержать многочасовые тренировки и соблюдать строгую диету. Натали отказалась от мяса и ела низкокалорийные продукты. Она похудела с 55 до 43 килограммов.

Усилия актрисы окупились — за эту роль она получила долгожданный «Оскар». Хотя после съемок девушка вернулась в прежний вид, она заявила, что ради искусства снова готова к экспериментам.

Энн Хэтэуэй (Отверженные)

Фото: Кадр из фильма

В фильме Отверженные актриса исполнила роль Фантины.Она должна была выглядеть изможденной и изможденной. Для этого Хэтэуэю пришлось за три недели похудеть на 10-12 кг.

Актрисе помогли жесткие программы очищения организма. Энн старалась потреблять не более 500 ккал в день, из-за чего постоянно ощущала нехватку сил и слабость. Позже она призналась, что чуть не довела себя до анорексии и больше не планирует подвергать свое тело подобным испытаниям.

Накаченный на роль. 7 актеров, которые упорно тренировался перед началом съемок

Для кинозвезд, идеальный торс на стоимость экрана часов обучения.

Шарлиз Терон («Сладкий ноябрь»)

Фото: Кадр из фильма

Для роли возлюбленной Киану Ривза в фильме «Сладкий ноябрь» актрисе пришлось сбросить 13 килограммов … Терон села на строгую диету. устранение хлебобулочных изделий и слабой дичи. Шарлиз не ела после пяти часов вечера, начала бегать и заниматься йогой.

Однако после похудания до 40 кг девочка часто чувствовала слабость и перепады настроения. Поэтому после съемок Шарлиз все же решила вернуться к прежнему весу.

Лили Коллинз (До мозга костей)

Фото: Кадр из фильма

В драме «К костям» Лили сыграла девушку, страдающую анорексией. Ей нужно было выглядеть изможденной и чрезмерно худой. Чтобы добиться желаемой формы, актриса похудела под наблюдением врачей и личного диетолога.

В подростковом возрасте Коллинз сама боролась с расстройствами пищевого поведения, поэтому во время съемок боялась, что болезнь вернется к ней. В конце концов, все закончилось хорошо, и вскоре актрисе удалось вернуться в прежнюю весовую категорию.

Линда Гамильтон (Терминатор)

Фото: Кадр из фильма

Гамильтон сыграла роль Сары Коннор в Терминаторе и одним из первых согласилась резко похудеть для фильма. Линда похудела на 10 килограммов, практически полностью избавившись от жировой ткани. Ее фигура стала более подтянутой, а мускулы более рельефными.

Чтобы достичь желаемого веса, актриса усиленно тренировалась в тренажерном зале. Впоследствии за Гамильтон прочно закрепился образ сильной и самодостаточной женщины, и она сыграла соответствующие роли.

Преображение, достойное Оскара: правда или нет?

Сможете угадать, кто из звезд действительно решил поэкспериментировать с собственным телом ради роли?

Истории о других удивительных превращениях актеров смотрите в видеоролике Чемпионата.

Помните, что подготовка к съемкам — часть работы каждого актера. Хотя, резко набирая и теряя вес, они подвергают свое здоровье определенному риску, команда врачей и специалистов следит за процессом.А в обычной жизни от таких экспериментов лучше отказаться.

Supersize: Похудел — снова растолстел! | Как похудеть | Свежий образ жизни

Ordinary Mind Zendo

Я был учителем дзен Марка, но, честно говоря, не знаю, чему я его учил. Я думаю, что иногда моя роль заключалась в том, чтобы просто узнать и оценить его — и, возможно, помочь ему создать новый канал, в котором он мог бы выразить свои необъятные таланты, энергию и сострадание. Я знаю, как многому он меня научил.В дзэн одна из основных этических заповедей называется «Не жалеть имущества Дхармы» — это означает, по сути, принятие обета искренности, полной отдачи себя Дхарме, жизни и пробуждению всех существ — хотя Известно, что Марк говорил, что его личная клятва состояла в том, чтобы разбудить всех юристов. Марк, как вы все хорошо знаете, был естественным человеком, когда дело касалось искренности. Его энтузиазм и сострадание вырвались из его личности точно так же, как его живот переполнял штаны. Он отдавал свою энергию жизни и получал радость от жизни столь же щедрыми порциями.Теперь он будет первым, кто признает, что иногда может переусердствовать, особенно когда дело касается переедания. Но одна из вещей, которые мне особенно нравились в Марке, и одно из качеств, которые, как мне кажется, сделали его таким хорошим учителем дзен, — это то, что он заставил вас почувствовать, что проблемы не проблема. Было по-человечески, не стыдно иметь проблемы, и мы все работаем с ними и среди них. Быть учителем дзен не означало, что человек решил все свои проблемы, не выставлял себя идеальной фигурой — это означало готовность действительно взглянуть в зеркало и сказать: «Это я» с принятием и состраданием — и решимость, а не смирение.А затем распространить этот ум глубокого принятия и решимости на всех остальных.

В прошлом году мы с Марком совместно написали главы для книги о подходе Дзен к Движению внимательности, которое становится тем, чем большинство людей представляет себе медитацию. Марк мог восхитительно, исчерпывающе критиковать современную тенденцию превращать все в проект самосовершенствования и переносить этот целостный ум в сам зал для медитаций, не видя ничего плохого в том, чтобы превратить религиозную практику в духовную «работу». .«Вместе мы писали о том, что медитация на самом деле бесполезна — и, возможно, это единственная по-настоящему бесполезная вещь, которую каждый из нас делает в своем стремлении, означает достижение цели, существует ли у нас еще способ существования. просто средство для достижения цели, способ добраться куда-то еще — вместо этого это означает глубокую признательность, благоговение и радость — в Жизни такой, какая она есть. Это то, что я видел в Марке и то, что я знаю очень многих из вас видел и в нем.

В той версии дзен-буддизма, которой мы с Марком поделились, мы говорим, что не знаем, что происходит после смерти.Но мы знаем, что каждая жизнь влияет на все другие жизни и на всю жизнь как таковую. Каждая из наших жизней посылает рябь на всю Жизнь. Марк был человеком, который произвел большой фурор, и рябь в его жизни будет продолжаться еще долгое время.

Откидная крышка трамвая

Leer esta página en español

TRAM — это поперечная прямая мышца живота, мышца в нижней части живота между талией и лобковой костью. Лоскут этой кожи, жира и всей или части подлежащей прямой мышцы живота («6 блоков») используются для реконструкции груди с помощью процедуры TRAM-лоскута.

В целом, лоскуты TRAM являются наиболее часто выполняемым типом реконструкции лоскута, отчасти потому, что ткань лоскута TRAM очень похожа на ткань груди и является хорошей заменой. Они также существуют уже некоторое время, и многие хирурги знают, как их делать. Однако обратная сторона TRAM-лоскутов заключается в том, что они действительно разрезают мышцы, тогда как другие типы реконструкции лоскутов избегают этого и, следовательно, являются «более щадящими» операциями.

Есть два основных типа откидных створок трамвая:

• Свободный лоскут TRAM: В свободном лоскуте TRAM жир, кожа, кровеносные сосуды и мышцы отрезаются от стенки нижней части живота и перемещаются вверх к груди для восстановления груди.Ваш хирург аккуратно прикрепляет кровеносные сосуды лоскута к кровеносным сосудам грудной клетки с помощью микрохирургии. Есть также так называемый свободный откидной клапан TRAM, позволяющий сэкономить мышцы. Это означает, что ваш хирург пытается использовать только часть прямой мышцы живота для лоскута, а не большую часть мышцы. Поскольку задействуется только часть мышцы, женщины могут быстрее восстанавливаться и иметь меньший риск потери силы мышц живота, чем если бы у них была задействована вся ширина мышц.
• Лоскут TRAM на ножке (или прикрепленный): В лоскуте TRAM на ножке жир, кожа, кровеносные сосуды и мышцы от нижней стенки живота перемещаются под кожу к груди, чтобы восстановить грудь. Кровеносные сосуды (артерия и вена) лоскута остаются прикрепленными к их первоначальному кровоснабжению в брюшной полости. (Артерия и вена являются «ножкой».) Лоскуты TRAM на ножке почти всегда используют большую часть прямой мышцы живота и известны как «лоскуты для переноса мышц».Восстановление после TRAM-лоскута на ножке может занять больше времени, чем восстановление после TRAM-лоскута с сохранением мышц, потому что задействовано больше мышц.

Один из рисков использования TRAM-лоскутов на ножке заключается в том, что перемещенная ткань может не получить достаточного кровообращения, и часть ткани может погибнуть. Кровоснабжение TRAM-лоскута на ножке часто менее мощное, чем при процедурах с использованием свободного TRAM-лоскута, таких как свободный TRAM-лоскут, DIEP и SIEA. При наличии свободных лоскутов также существует небольшой риск того, что перемещенная ткань не получит достаточного кровоснабжения, но частичная потеря ткани встречается гораздо реже.Если это произойдет, хирурги могут назвать это «частичным отказом лоскута». В целом микрохирурги считают, что свободные лоскуты дают лучшие результаты, потому что им легче придать форму, они позволяют лучше сохранить грудную складку, а риск недостаточного кровоснабжения ниже. Важно выяснить, насколько опытен микрохирург. Вы можете узнать больше в разделе «Поиск квалифицированного пластического хирурга».

После взятия ткани с донорского участка на теле, например, живота, ее нельзя будет снова использовать для реконструкции груди.Поэтому, если вы думаете о профилактическом удалении и реконструкции другой груди, вы можете принять это решение, прежде чем решиться на реконструкцию. Если у вас есть реконструкция TRAM-лоскута на одной груди, а затем вам потребуется реконструкция на другой груди, ткани на второй, более поздняя реконструкция должна будет производиться на ваших ягодицах, внутренней стороне бедер или спине. Или вы можете сделать реконструкцию с помощью имплантата.

Поскольку кожа, жир, мышцы и кровеносные сосуды перемещаются от живота к груди, наличие TRAM-лоскута означает, что ваш живот будет более плоским и плотным — как если бы вы сделали подтяжку живота.Тем не менее, лоскут TRAM оставляет длинный горизонтальный шрам — от тазовой кости до тазобедренной кости — примерно на одной трети расстояния между макушкой ваших лобковых волос и пупком. В большинстве случаев шрам находится ниже линии бикини. После того, как кожа и жир удалены с вашего живота, ваш хирург может поместить искусственный сетчатый материал, чтобы покрыть область, где была удалена мышца, а затем закрыть брюшную полость.