Клиника осанки: Клиника-осанки эффективное лечение позвоночника в Оренбурге.

Клиника-осанки эффективное лечение позвоночника в Оренбурге.

Опорно-двигательный аппарат – это сложная система, состоящая из мышц, костей, суставов и сухожилий. Он позволяет человеку двигаться, принимать и удерживать различные позы, защищает внутренние органы. Заболевания опорно-двигательного аппарата вызывают боль, ограничивают движения, нарушают осанку человека. Ограничение подвижности и искривление осанки часто приводит к развитию психологических комплексов.

Когда следует обратиться к врачу

В двадцать первом веке с заболеваниями суставов и позвоночника все чаще сталкиваются молодые люди. Артрит, остеохондроз, радикулит раньше считались свойственными только для людей старше 40 лет. Но в наши дни все больше людей в возрасте 20-30 лет обращаются к врачам с этими и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Причина распространения болезней позвоночника и суставов заключается в малоподвижном образе жизни. Уже со школьной скамьи у многих формируется сколиоз и плоскостопие. В дальнейшем это приводит к более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом. В группе риска находятся люди, занятые на сидячей работе и не увлекающиеся спортом.

При первых признаках дискомфорта, болей, ограничения подвижности, люди часто не обращают на это внимание. Первые несколько приступов удается снять при помощи массажа и мазей. Но ни один неприятный симптом не возникает на пустом месте. Заболевание прогрессирует, и люди обращаются к врачу слишком поздно, когда боль уже не удается снять доступными средствами. В результате лечение требует намного больше времени и усилий.

Второе популярное заблуждение заключается в том, что после определенного возраста с заболеваниями позвоночника и суставов ничего нельзя сделать. Например, многие уверены, что если сколиоз не был вылечен, то осанку уже нельзя исправить. А пожилые люди часто воспринимают как должное боль в спине и суставах. На самом деле обращение к врачу ортопеду помогает замедлить прогресс заболевания и снизить дискомфорт у человека любого возраста, возможно и полное излечение.

Необходимо обратиться к врачу при любых неприятных ощущениях в спине и суставах, при нарушении подвижности тела и изменении осанки. Даже при отсутствии симптомов заболеваний следует периодически обследоваться у ортопеда. Это поможет выявить патологию на ранней стадии, вовремя начать лечение заболеваний и продлить активные годы жизни.

«Клиника осанки» в Оренбурге – это медицинский центр, специализирующийся на диагностировании и лечении болезней опорно-двигательного аппарата, восстановлении людей после операций и травм. На каждую медицинскую услугу, которую мы оказываем, получена официальная лицензия. Наши сертификаты, лицензии и свидетельства о квалификации врачей вы можете увидеть на сайте.

Обратившись к нам, вы получите комплексный подход к лечению заболеваний. Диагностика заболеваний осуществляется с помощью ультразвукового исследования, компьютерной томографии. С пациентами работают травматологи-ортопеды, мануальные терапевты, физиотерапевты и другие специалисты. Мы лечим не только взрослых, но и детей любого возраста.

В отличие от обычных поликлиник, мы готовы предоставить все необходимое для скорейшего восстановления пациентов. При Клинике осанки работает ортопедический салон, где можно купить медицинские изделия для коррекции осанки, восстановления после травм и операций. Также вы можете записаться на курсы лечебного массажа, который ускорит восстановление опорно-двигательного аппарата.

Не пренебрегайте своим здоровьем и не откладывайте обращение к врачу. Чем раньше начать лечение опорно-двигательного аппарата, тем больше шансов полностью избавиться от боли, восстановить правильную осанку и подвижность суставов, вернуться к полноценной жизни.

Клиника-осанки эффективное лечение позвоночника в Оренбурге.

Опорно-двигательный аппарат – это сложная система, состоящая из мышц, костей, суставов и сухожилий. Он позволяет человеку двигаться, принимать и удерживать различные позы, защищает внутренние органы. Заболевания опорно-двигательного аппарата вызывают боль, ограничивают движения, нарушают осанку человека. Ограничение подвижности и искривление осанки часто приводит к развитию психологических комплексов.

Когда следует обратиться к врачу

В двадцать первом веке с заболеваниями суставов и позвоночника все чаще сталкиваются молодые люди. Артрит, остеохондроз, радикулит раньше считались свойственными только для людей старше 40 лет. Но в наши дни все больше людей в возрасте 20-30 лет обращаются к врачам с этими и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Причина распространения болезней позвоночника и суставов заключается в малоподвижном образе жизни. Уже со школьной скамьи у многих формируется сколиоз и плоскостопие. В дальнейшем это приводит к более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом. В группе риска находятся люди, занятые на сидячей работе и не увлекающиеся спортом.

При первых признаках дискомфорта, болей, ограничения подвижности, люди часто не обращают на это внимание. Первые несколько приступов удается снять при помощи массажа и мазей. Но ни один неприятный симптом не возникает на пустом месте. Заболевание прогрессирует, и люди обращаются к врачу слишком поздно, когда боль уже не удается снять доступными средствами. В результате лечение требует намного больше времени и усилий.

Второе популярное заблуждение заключается в том, что после определенного возраста с заболеваниями позвоночника и суставов ничего нельзя сделать. Например, многие уверены, что если сколиоз не был вылечен, то осанку уже нельзя исправить. А пожилые люди часто воспринимают как должное боль в спине и суставах. На самом деле обращение к врачу ортопеду помогает замедлить прогресс заболевания и снизить дискомфорт у человека любого возраста, возможно и полное излечение.

Необходимо обратиться к врачу при любых неприятных ощущениях в спине и суставах, при нарушении подвижности тела и изменении осанки. Даже при отсутствии симптомов заболеваний следует периодически обследоваться у ортопеда. Это поможет выявить патологию на ранней стадии, вовремя начать лечение заболеваний и продлить активные годы жизни.

«Клиника осанки» в Оренбурге – это медицинский центр, специализирующийся на диагностировании и лечении болезней опорно-двигательного аппарата, восстановлении людей после операций и травм. На каждую медицинскую услугу, которую мы оказываем, получена официальная лицензия. Наши сертификаты, лицензии и свидетельства о квалификации врачей вы можете увидеть на сайте.

Обратившись к нам, вы получите комплексный подход к лечению заболеваний. Диагностика заболеваний осуществляется с помощью ультразвукового исследования, компьютерной томографии. С пациентами работают травматологи-ортопеды, мануальные терапевты, физиотерапевты и другие специалисты. Мы лечим не только взрослых, но и детей любого возраста.

В отличие от обычных поликлиник, мы готовы предоставить все необходимое для скорейшего восстановления пациентов. При Клинике осанки работает ортопедический салон, где можно купить медицинские изделия для коррекции осанки, восстановления после травм и операций. Также вы можете записаться на курсы лечебного массажа, который ускорит восстановление опорно-двигательного аппарата.

Не пренебрегайте своим здоровьем и не откладывайте обращение к врачу. Чем раньше начать лечение опорно-двигательного аппарата, тем больше шансов полностью избавиться от боли, восстановить правильную осанку и подвижность суставов, вернуться к полноценной жизни.

Специалисты медицинского центра ООО “Клиника-осанки”

Режим работы:
пн: 10:00 – 19:30
вт: 10:00 – 19:30
ср: 10:00 – 19:30
чт: 10:00 – 19:30
пт: 10:00 – 19:30

В 1982 — 1988г. окончил с отличием Оренбургский государственный медицинский институт по специальности – «Лечебное дело».

С 1988 — 1989г.  интернатура по специальности – «Психиатрия».

С 1989 — 1991г.  зав. отделением Областной психиатрической больницы №3.

С 1991 — 2009г. врач – психотерапевт в ММУЗ МГКБ им. Пирогова гор. Оренбурга. Специализация: «Гипнотерапия пограничных состояний».

С 2006 – 2018г. практический психолог-гипнолог, специалист по скэнар-терапии, скэнар-экспертизе, официальный представитель компании ЗАО ОКБ «РИТМ» г. Таганрог по Оренбургской области.

Профессиональная переподготовка на базе ФГБОУ ВО ОрГМУ Минздрава России По специальности «Физиотерапия».

С 2016 г. по настоящее время ООО «Клиника-осанки»: специалист по скэнар-терапии, скэнар-экспертизе, практический психолог-гипнолог.

Программы повышения квалификации и профессиональной переподготовки:

1. Интернатура на базе Областной психиатрической больницы №3 по специальности: «Психиатрия».
2. Обучение и сертификация на базе Научно-исследовательского психоневрологического института им. В.М. Бехтерева г. Санкт-Петербург по специальности: «Психиатрия, психотерапия».
3. Обучение методам гипноанализа, аутогенная тренировка, нарко-психотерапия неврозов и других пограничных состояний под руководством Каменецкого Давида Александровича, к.м.н., академика МПА, руководителя медицинского научно-практического центра по подготовке врачей-психотерапевтов, г. Москва.
4. Программа повышения квалификации на базе кафедры «Наркологии, психотерапии и медицинской психологии» Оренбургской Государственной Медицинской Академии по специальности: «Наркология».
5. Участник курсов повышения квалификации Российской Психотерапевтической Ассоциации (совместно с Федеральным научно-методическим центром по психотерапии Минздрава России) г. Санкт-Петербург по специальности: «Психотерапия, Клиническая психология».
6. Участие в программах повышения квалификации Санкт-Петербургской Государственной Медицинской академии им. И.И. Мечникова по специальности: «Психотерапия».
7. Участие в образовательных программах повышения квалификации Международной Скэнар – академии, ЗАО ОКБ «РИТМ» г. Таганрог по темам: Скэнар-терапия, скэнар-экспертиза в реабилитации, восстановительной медицине.
8. Профессиональная переподготовка на базе ФГБОУ ВО ОрГМУ Минздрава России по специальности: «Физиотерапия».
9. Профессиональная переподготовка на базе АНО ДПО «Международный социально-гуманитарный институт» по специальности: «Гипнолог» в сфере «Практическая психология: гипнотерапия психосоматических расстройств».
10. Обучение и международная сертификация по специальности: «Гипнотерапия» в Международном институте гипноза OMNI (Швейцария). Руководитель курсов — Ефремов Андрей Владимирович.

Дополнительное образование:

Сотрудничество с Кафедрой Психотерапии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, Институтом Медико-Биологических Информационных Технологий г. Москва на правах представителя по программам неосознаваемой психокоррекции.

Мануальная терапия в Оренбурге лечение заболеваний позвоночника

Мануальная терапия – это направление в медицине, которое возникло в 50-х годах прошлого века в США. В основе метода лежит убеждения о том, что заболевания опорно-двигательного аппарата возникают из-за нарушения естественной взаимосвязи между костной, мышечной, нервной и сердечно-сосудистой системами. Сеансы мануальной терапии восстанавливают эту взаимосвязь, активируя естественные способности организма человека к самоисцелению. Выздоровление достигается без хирургического вмешательства и длительного приема лекарств.

Мануальная терапия является официальной наукой, так как она использует знания, полученные в области анатомии, физиологии, травматологии, неврологии, ортопедии и других наук, изучающих анатомию и физиологию организма человека. Доказано, что сеансы мануальной терапии позволяют за короткое время избавить человека от болевых симптомов, привести мышцы в тонус, восстановить подвижность позвоночника и суставов. Пациенты замечают результат уже после первых сеансов.

Лечение позвоночника – одна из основных задач мануальной терапии

При заболеваниях в разных отделах позвоночника применяются различные схемы сеансов. При первом визите пациента мануальный терапевт определяет источник дискомфорта и выбирает метод лечения.

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника часто вызывают головные боли, головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах. Возникают боли в шее, пациенту трудно повернуть или наклонить голову. Реже возникает боль в пальцах, онемение кистей рук.
• Проблемы в грудном отделе позвоночника часто проявляют себя болью в центре грудной клетки. Пациент может спутать этот симптом с заболеваниями сердца и легких. Но если диагностика у соответствующих специалистов не выявила заболеваний, источник боли скорее всего находится в позвоночнике.
• Когда заболевания возникают в пояснично-крестцовом отделе, это ни с чем не спутаешь. Пациент ощущает боль в пояснице и ягодицах, паховой области. Иногда возникает боль в ногах, онемение и нарушение подвижности нижних конечностей.

Как правило, причиной возникновения боли становится смещение позвонков, защемление нерва или межпозвоночная грыжа. Целью сеанса мануальной терапии является лечениепозвоночника, восстановление подвижности пораженного отдела позвоночника, возвращение позвонков в правильное положение и устранение болевых ощущений.

Как выбрать мануального терапевта

Проводить эффективный лечебный сеанс может только человек, получивший высшее медицинское образование со специализацией мануального терапевта. Ускоренные курсы получения профессии не дают человеку нужного количества знаний о строении и функционировании организма человека. Неопытный мануальный терапевт может усугубить проблему вместо ее решения.

Наша клиника получила официальную лицензию на проведение сеансов по мануальной терапии.  В медицинском центре «Клиника осанки» работают ортопеды-травматологи, физиотерапевты, массажисты, опыт и знания которых подтверждены сертификатом государственного образца. Фотографии врачей и документы, подтверждающие их образование, вы можете найти на сайте в разделе «Наши специалисты».

Правильная мануальная терапия улучшает состояние пациента за несколько сеансов и приводит к быстрому восстановлению организма после болезни или полученной травмы. Методика гарантирует исчезновение боли, восстановление подвижности суставов, тонуса мышц. После курса лечения пациенты возвращаются к активной жизни без операций и приема лекарств.

Лечение позвоночника, методами мануальной терапии, практически не имеет противопоказаний, но для записи на первый сеанс необходим осмотр у врача и постановка точного диагноза. Это позволит мануальному терапевту подобрать лучшую программу сеанса для восстановления опорно-двигательного аппарата.

ООО «Клиника-осанки»

ООО «Клиника — осанки» (г. Оренбург) оказывает медицинскую помощь жителям города с 2009 года. В 2016 году «Клиника-осанки» переехала в новое благоустроенное помещение, расположенное по ул. Просторная 19/2. Наше медицинское учреждение предоставляет широкий спектр услуг, как детям, так и взрослым по четырем основным направлениям: мануальная терапия, ортопедия, физиотерапия и медицинский массаж.
Своим успехом Клиника – осанки обязана, прежде всего, высокому профессионализму медицинских сотрудников, эффективности применяемых в лечении  современных методик, а также внимательному отношению к  каждому пациенту.

Высококвалифицированные ортопед, мануальный терапевт, физиотерапевт и специалист по медицинскому массажу   успешно устраняют нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата, применяя в своей практике комплексный подход к лечению, безоперационно устраняют боли в спине при таких заболеваниях как: остеохондроз, грыжа межпозвонковых  дисков, радикулит, сколиоз.

Специализации

• Физиотерапия
  • миостимуляции
  • Прочее

Список услуг

• Услуги коррекции фигуры и веса
  • Коррекция веса психокоррекцией
  • Коррекция веса электростимуляцией
  • Прочее
• Услуги массажа
  • Врач массажист
  • Липомассаж
  • Массаж антистрессовый
  • Массаж антицеллюлитный
  • Массаж баночный (вакуумный)
  • Массаж биоэнергетический
  • Массаж детям
  • Массаж дренажный
  • Массаж классический общий
  • Массаж классический сегментарный
  • Массаж лимфодренажный
  • Массаж ног
  • Массаж оздоровительный
  • Массаж спины
  • Массаж спортивный
  • Массаж стопы
  • Массаж шеи
  • Миофасциальный релизинг
• Услуги электромиостимуляции
  • Косметологическая
  • Прочее

Основные контакты

Телефон:

8(3532)512779

Режим работы:

10:00 -2 0:00

Адрес: Россия, Оренбург, Просторная улица, 13/1

Посмотреть на Яндекс.Карте

Заявка на обратный звонок из клиники Записаться на прием

Врачи клиники

Список врачей в процессе публикации

Диагностика и лечение сколиоза в Казани

Симптомы сколиоза

Первые симптомы практически не заметны. Однако, если сколиоз не лечить, то появляются болевые ощущения, искривление позвоночника усиливается, и его становится видно даже со стороны.

1. Сутулость (из-за того, что позвоночный столб деформируется).
2. Плечи, лопатки и ребра с обеих сторон не симметричны — на разной высоте (одна сторона выше другой).
3. Позвоночник теряет подвижность, и человеку становится труднее поворачивать шею и выполнять наклоны.
4. Невозможно держать спину прямо.
5. Меняется походка, человек начинает прихрамывать.
6. Болит и кружится голова, шумит в ушах. Болезненные ощущения в области груди, в ногах, в тазовой области, в спине.
7. Быстрая потеря сил, хроническая усталость.

Для диагностики запишитесь к врачу ортопеду

Как определить, есть у вас сколиоз или нет? При любых сомнениях обращайтесь к врачу ортопеду. Только он сможет поставить точный диагноз, определить степень искривления позвоночника и назначить терапию.

Диагностировать начальную стадию сколиоза врач может с помощью теста «в наклоне». Пациент свободно свешивает руки и наклоняется. Врач стоит сзади и смотрит: выступают ли ребра, возвышается ли одна лопатка над другой, искривлен ли позвоночник.

При необходимости доктор может назначить дополнительные методы обследования — такие, как рентген, МРТ, КТ и др.

Онлайн-запись на прием

Виды сколиоза

Сколиотические изменения могут отличаться по форме и направлению. В зависимости от них различают 3 вида сколиоза:

• C-образный
• S-образный
• Z-образный

Также различается угол кривизны. Чтобы его установить и измерить, пациенту делают рентгена позвоночника.

Степени сколиоза

Выделяют 4 степени искривления. Специалисты центра неврологии и ортопедии «Алан Клиник» Казань проводят безоперационное лечение всех видов и стадий сколиоза, кроме 4-ой.

1 степень: 10-11 градусов

Начальная стадия малозаметна. И в этом отсутствии симптомов — её главная опасность. Лёгкая боль, небольшая сутулость и упадок сил, как правило, игнорируются больным. В результате первая степень сколиоза перетекает во вторую, лечить которую уже намного труднее.

2 степень: 11-25 градусов

Появляется асимметрия в плечах, в пояснице. Мышцы спины «перетягиваются». Сколиоз второй степени хорошо поддается коррекции. При двух условиях — постоянном наблюдении и обязательном лечении.

3 степень: 25-50 градусов

На этой стадии у больного к вышеперечисленным симптомам добавляется деформация грудной клетки.

4 степень: более 50 градусов

Наиболее тяжелая и опасная стадия. Больному с трудом даются самые обычные в быту вещи. Начинаются проблемы со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Начинается остеопороз.

Лечение сколиоза в «Алан Клиник» Казань

Проводится в формате дневного стационара:

• Все процедуры проводятся в стенах клиники.
• Пациенты приходят в клинику в назначенные дни и время, в течение 1-1,5 часов получают лечебные процедуры и уходят домой.
• Стоимость курса лечения включает в себя всё необходимое:
  • курс процедур,
  • все дополнительные осмотры и консультации лечащего врача ортопеда,
  • все препараты и расходные материалы,
  • при необходимости — УЗИ-диагностику,
  • при необходимости — осмотры и консультации врачей смежных специализаций (невролог, уролог, гинеколог, проктолог),
  • разработка рекомендаций после лечения (поддерживающая терапия для профилактики — упражнения, препараты, питание и т.д.),
  • диспансерное наблюдение в течение 6 месяцев после завершения терапии.
• С пациентом работают от 5-6 специалистов различных направлений.

В клинике применяются более 20 методов лечения, среди которых:

Мануальная терапия

«Тормозит» развитие заболевания, не позволяет ему прогрессировать, избавляет от боли, восстанавливает подвижность, а также при возможности на 1-2 стадиях уменьшает патологическое искривление позвоночника.

Физиотерапия

Укрепляет мышечный корсет спины, улучшает лимфо- и кровообращение, делает позвоночник более гибким, снимает боль.

Среди физиотерапевтических методов лечения сколиозного искривления позвоночника можно выделить ударно-волновую терапию. Это точечное действие на проблемную зону при помощи аппаратной технологии. Основной результат — восстанавливается кровообращение, боль исчезает, мышечный спазм проходит.

Препараты

Медикаментозная терапия назначается, как правило, в виде внутривенных капельниц, озонотерапии, фармакопунктуры, внутримышечных уколов и некоторых других методик.

Юмейхо-терапия

Это лечебно-восстановительный комплекс, включающий в себя несколько разновидностей массажа: классический, мануальный и шиацу, а также гимнастические упражнения.

Плазмотерапия

Современный и высокоэффективный метод. При его использовании в пораженный участок вводится плазма, а именно очищенная кровь самого пациента (не донора). Введение чужеродных химических составов при этом полностью исключено, задействованы только собственные ресурсы организма.

Изометрическая кинезиотерапия

Движение лечит. В этом методе воедино соединены лечебная гимнастика и наука психосоматика. Специальные упражнения помогают не только улучшить физическое состояние, но и приводят в порядок психоэмоциональный фон.

Действие установки «Экзарта»

• Поверхности мышц позвоночника и суставов расслабляются, а глубокие мышцы, наоборот, стабилизируются.
• Уходит боль.
• Восстанавливается движение в позвоночнике.
• Нормализуется кровообращение.
• Укрепляется связочный аппарат позвоночника и суставов.
• Улучшается проведение нервных импульсов по нервным корешкам.

Остеопатия

Это один из наиболее мягких, щадящих методов. Он настолько безопасен, что рекомендован к применению для:

• детей с первых дней жизни,
• пожилых пациентов,
• беременных и кормящих мам.

Какой именно метод применять, определяет только лечащий врач. В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» в Казани применяется комплексный подход при лечении сколиоза.

Лечение нарушения осанки в Люберцах и Лыткарино — цены и запись на консультацию к клинику 100med

По достижению детородного возраста девушка, как правило, уже знает о наличии сколиоза, который обычно выявляется ещё в школе. Если у будущей матери есть сколиоз, то ей нужно пройти исследование у специалиста. Зная точную причину сколиоза, можно эффективно планировать дальнейшее лечение. Важно помнить, что рентгенологическое исследование делают только до беременности, так как сильное рентгеновское излучение может стать причиной прекращения беременности. Самый лучший вариант – это лечение и коррекция сколиоза ещё до того, как девушка забеременеет. К великому сожалению, за год сколиоз может очень быстро прогрессировать. Ежегодное посещение ортопеда – это необходимый минимум наблюдения за развитием сколиоза.

Чем опасен сколиоз у беременных

К сожалению, в патологический процесс включается не только позвоночник, но и таз. Деформация тазового кольца в целом приводит к неправильному натяжению и напряжению связок и мышц дна полости таза. Данные изменения могут привести к тяжёлому прохождению плода через родовые пути, что черевато получением травм головы и шеи.

Лечение сколиоза у беременных

Лучшим способом лечения сколиоза у беременных является остеопатия в сочетании с лечебной физкультурой. В случае беременности необходимо максимально устранить наличие ограничений подвижности в поясничном отделе позвоночника и между костями таза, нормализовать тонус мышц и связок тазового дна. Т.е. подготовить родовые пути к прохождению плода. В случае появления или усиления боли в спине остеопатическое лечение является методом выбора, т.к. обезболивающие препараты приводят к разжижению крови, что может привести к кровотечению в родах. Остеопатическое лечение безболезненное и очень эффективное. К счастью, методы современной медицины позволяют исправить деформацию позвоночника даже в крайних случаях искривления. Например, у подростков, у которых прекратился рост, при быстрой прогрессии сколиоза выполняют коррекционные операции на позвоночнике. Для этого в поврежденный отдел позвоночного столба вставляют титановые пластины, укрепляют их с помощью шурупов и прочих конструкций. Вероятно таким образом, подобные операции позволили многим девушкам иметь ровный позвоночник, нормально выносить и родить совершенно здорового ребенка.

Поза: настройтесь на хорошее здоровье

Осанка: выровняйтесь для хорошего здоровья

Правильное положение тела не только помогает предотвратить боль и травмы, но также может повысить вашу уверенность и настроение. Улучшение осанки, вероятно, потребует времени и сознательных усилий, но улучшение самочувствия того стоит.

Джейн Т. Хайн

В подростковом возрасте, когда вам сказали «встать прямо», возможно, это казалось обрядом посвящения, но эти ворчащие взрослые кое-что заметили.Хорошая осанка поддерживает хорошее здоровье.

Правильное положение тела помогает предотвратить чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник, облегчая боль и снижая вероятность травм. В качестве бонуса правильная осанка может повысить вашу продуктивность и настроение, а также помочь вам более эффективно использовать мышцы. Улучшение осанки, вероятно, потребует времени и сознательных усилий, но улучшение самочувствия того стоит.

Так как же выглядит правильная осанка? Воспользуйтесь «испытанием стен», чтобы узнать:

• Встаньте так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались стены, а пятки находились на расстоянии 2–4 дюймов от стены.
• Положите ладонь на поясницу. Вы должны иметь возможность едва скользить рукой между поясницей и стеной для правильного изгиба поясницы.
• Если за поясницей слишком много места, подтяните пупок к позвоночнику. Это сглаживает изгиб спины и мягко приближает поясницу к стене.
• Если за поясницей слишком мало места, прогните спину ровно настолько, чтобы рука могла скользить позади вас.
• Отойдите от стены, сохраняя правильную осанку. Затем вернитесь к стене, чтобы проверить, сохранили ли вы правильную осанку.

К сожалению, идеальная осанка часто является скорее исключением, чем правилом. Плохая осанка может повлиять на вас с головы до пят и вызвать ряд проблем.

• Головная боль. Плохая осанка может вызвать напряжение мышц затылка, шеи, верхней части спины и челюсти. Это может оказывать давление на близлежащие нервы и вызывать так называемые головные боли напряжения или мышечные спазмы.
• Боль в спине и шее. Боль, стеснение или скованность в спине и шее могут быть вызваны травмой и другими состояниями, такими как артрит, грыжа межпозвоночных дисков и остеопороз, но часто этому способствует плохая осанка. Боль в спине и шее, редко опасная для жизни, может носить хронический характер и снижать качество вашей жизни.
• Боль в коленях, бедрах и стопах. Мышечная слабость, напряжение или дисбаланс, отсутствие гибкости и неправильное положение бедер, колен и ступней могут препятствовать плавному скольжению коленной чашечки (надколенника) по бедренной кости.Последующее трение может вызвать раздражение и боль в передней части колена, состояние, известное как пателлофеморальная боль. Плохое выравнивание стопы и лодыжки также может способствовать подошвенному фасцииту — состоянию, при котором толстая полоса ткани, соединяющая пятку с подушечкой стопы (подошвенная фасция), воспаляется и вызывает боль в пятке.
• Боль в плече и удар. Ваша вращательная манжета — это группа мышц и сухожилий, которые соединяют ваше плечо с плечом. Напряженность, слабость или дисбаланс мышц, связанные с неправильной осанкой, могут вызвать раздражение сухожилий вращающей манжеты и вызвать боль и слабость.Поза вперед, сгорбившись, также может привести к защемлению (сжатию) этих сухожилий. В конечном итоге это может привести к разрыву ткани вращающей манжеты, более серьезной травме, которая может вызвать сильную боль и слабость и ограничить вашу способность выполнять повседневные действия.
• Боль в челюсти. Положение головы вперед может напрячь мышцы подбородка и вызвать переутомление височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Это может вызвать боль, усталость и треск в челюсти, а также затруднение открывания рта, головные боли и боли в шее.
• Усталость и проблемы с дыханием. Плохая осанка может ограничивать грудную клетку и сжимать диафрагму. Это может снизить объем легких, что приведет к поверхностному или затрудненному дыханию, усталости и нехватке энергии, что может повлиять на вашу общую продуктивность.

Улучшение осанки может помочь предотвратить или обратить вспять многие из этих состояний. Вы будете удивлены, увидев, как можно улучшить качество вашей жизни — просто если вы станете немного выше.

Эксперименты

Попробуйте эти советы по улучшению осанки в положении стоя, сидя и лежа в постели, уделяя особое внимание подвижности позвоночника и работе с дыханием.

1. Во время ходьбы стойте прямо. Вдохните, перекатите плечи вверх и назад, затем выдохните и опустите плечи вниз, как будто вы аккуратно засовываете лопатки в задние карманы.
2. Попробуйте наклоны таза сидя. Сядьте на край стула, положите руки на бедра и поставьте ступни на пол. Вдохните и раскачивайте таз и ребра вперед, открывая грудь и глядя вверх. Выдохните, откиньте таз и позвоночник назад и посмотрите вниз, в пол.
3. Сделайте позу пробуждения или перед сном. Лягте на спину в постели, согнув колени и положив ступни на матрас. Вдохните, затем медленно выдохните и согните копчик, чтобы приподнять ягодицы и позвоночник, по одному позвонку за раз, пока лопатки не выдержат ваш вес. Сделайте паузу и вдохните, затем медленно выдохните, опуская позвоночник вниз.

14 декабря 2016 г. Показать ссылки

1. Огальдез Н. Предупреждение эксперта: что такое здоровая осанка и как ее поддерживать. Сеть новостей клиники Мэйо.http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/expert-alert-how-to-maintain-a-healthy-posture-21ff8b/#more-70107. Проверено 2 декабря 2016 г.
2. Советы по поддержанию хорошей осанки. Американская ассоциация хиропрактики. http://www.acatoday.org/content_css.cfm?CID=1452. Проверено 2 декабря 2016 г.
3. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Правильная осанка. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2012.
4. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс».Уход за спиной и шеей. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2013.
5. Wilson VE, et al. Влияние вертикальных и опрокинутых поз на припоминание положительных и отрицательных мыслей. Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь. 2004; 29: 189.
6. Nair S, et al. Влияют ли наклонные и вертикальные позы на реакцию на стресс? Рандомизированное испытание. Психология здоровья. 2015; 34: 632.
7. Эверетт Т. и др. Осанка и равновесие. В кн .: Движение людей: вводный текст.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Черчилль Ливингстон Эльзевьер; 2010.
8. Руководство физиотерапевта по головным болям. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=fd8a18c8-1893-4dd3-9f00-b6e49cad5005#.VnhaAmQrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
9. Информационный бюллетень о боли в пояснице. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/health_and_medical/pubs/back_pain.htm. Проверено 2 декабря 2016 г.
10. Руководство физиотерапевта по пателлофеморальной боли.Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=f6dfe597-2f7d-4f1e-9aff-67694dca085f#.VnhakWQrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
11. Руководство физиотерапевта по подошвенному фасцииту. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=a2395ee9-08bb-47cc-9edc-1943e2fdbf2e#.Vnhak2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
12. Руководство физиотерапевта по тендиниту вращательной манжеты плеча. Американская ассоциация физиотерапии.http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=1bd18bbc-e7ea-436d-bc9e-ffee9c4dbd87#.VnhanGQrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
13. Руководство физиотерапевта по поражению плечевого сустава. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=1793961e-c552-4367-b3fb-61a1467b7930#.Vnhan2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
14. Руководство физиотерапевта по разрыву вращательной манжеты плеча. Американская ассоциация физиотерапии. Http://www.moveforwardpt.com / SymptomsConditionsDetail.aspx? cid = 95bd746b-b25f-46f5-8373-fb56c9f6b46a # .Vnhal2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
15. Руководство физиотерапевта по заболеванию височно-нижнечелюстного сустава. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=0cb55ce4-d260-4887-ad29-d8cb18e0b91e#.Vnhap2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
16. Chaves TC, et al. Смещение осанки статического тела у людей с височно-нижнечелюстными расстройствами: систематический обзор.Бразильский журнал физиотерапии. 2014; 18: 481.
17. Руководство физиотерапевта при гиперкифозе (горбатости) у взрослых. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=a26d7f6b-85dd-4461-9685-be7a8e5d5725#.Vnhai2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.

Узнать больше Подробно

.

Улучшите свою практику с помощью клиники осанки — Бикрам-йога Сарасота

Посетите клинику осанки бикрам-йоги Сарасота, чтобы отточить свою практику и расширить свои знания и понимание бикрам-йоги.Эти клиники по осанке длятся два с половиной часа, и у вас будет время ответить на отдельные вопросы. Они проводятся в обычном классе с другими учащимися, но вы получите советы, индивидуальное внимание, исправления и рекомендации.

Несколько недель назад в студии была проведена осанка, а затем в классе студенты применяли принципы и практики, которым они научились, и добились трансформационных результатов. Есть еще одна возможность посетить осанку в это воскресенье, 3 декабря, , 12:00 — 14:30 .Этот класс будет сосредоточен на правильных плакатах серии напольных покрытий, где «начинается настоящая йога».

Научитесь правильному выравниванию и успейте попрактиковаться в этом выравнивании в каждой позе серии этажей. Это единственный раз, когда вы можете поговорить во время урока и получить ответы на свои вопросы. Это отличный способ улучшить свою практику, потому что вы научитесь и почувствуете, как правильно выполнять позы, и сможете применять эти принципы в своей собственной практике, чтобы глубже усвоить позы. Приветствуются все уровни.

Изучите все, от основ до окончательного выражения каждой позы. Работайте с любыми препятствиями и проблемами, с которыми вы можете столкнуться. Поскольку это классная обстановка, вы сможете слушать и учиться у однокурсников, которые могут задавать вопросы, о которых вы даже не думали.

Принесите в клинику свой коврик, полотенце и воду и наденьте свою обычную одежду для йоги. Вы можете посетить занятие перед клиникой, если хотите продолжить свою обычную практику, просто не забудьте принять душ, принять душ, переодеться в свежий комплект одежды для йоги и съесть что-нибудь очень легкое.Или вы можете посетить урок в 15:00 после этого, чтобы попрактиковаться в том, что вы только что узнали. Мы с нетерпением ждем ваших превращений на ковре!

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка ?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения упражнений с отягощениями.

Хорошая осанка помогает вам следующим образом:

• Сохраняет кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы использовались должным образом.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
• Снижает нагрузку на связки позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины.Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии с прямыми коленями
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, может оказаться полезным.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Улучшение осанки 3 совета, как вставать прямо

Пытались ли вы в течение многих лет улучшить свою осанку, обнаруживая, что каждый раз, когда вы пытаетесь сделать что-то постоянное, вы возвращаетесь к старым привычкам сутулиться? Сделайте ставку на улучшение осанки, чтобы начать пользоваться преимуществами для здоровья.

У здоровой спины три естественных изгиба, и хорошая осанка помогает сохранить эти естественные изгибы:

• Изгиб шеи внутрь
• Изгиб наружу в верхней части спины
• Изгиб внутрь в нижней части спины

«Когда мы сутулимся, это вызывает напряжение мышц передней части груди и длительное растяжение мышц верхней части спины», — говорит Николь Марквардт, специалист по физиотерапии. «Это потенциально может вызвать боль или жжение в мышцах верхней части спины и шеи, а также нарушить механику плеча.”

Правильная осанка снимает напряжение с суставов и мышц, предотвращая боли и боли. К сожалению, неправильная осанка может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

«Длительная неправильная осанка может привести к боли в плече, шее и верхней части спины, головным болям и снижению дыхательной функции из-за воздействия на емкость легких», — говорит Марквардт.

Все мы знаем советы по улучшению осанки: встаньте прямо, держите грудь высоко и держите плечи назад. Однако на самом деле применение этих советов на практике для некоторых дается намного сложнее.Следуйте этому совету, чтобы изменение было плавным:

1. Развивайте силу кора и растягивайтесь.

Сильный корпус — ключевой компонент хорошей осанки. Ваш корпус поддерживает верхнюю часть тела, что дает вам больше сил, чтобы держать себя в руках. Основные упражнения могут помочь нарастить эти мышцы.

Йога — это более расслабляющий способ развить основные силы. Йога также может улучшить ваш баланс, гибкость и диапазон движений, что может способствовать улучшению осанки.

Выделите несколько минут в день, чтобы растянуться.

2. Загрузите приложения для осанки на свой смартфон.

Ищите приложения для смартфонов или планшетов, которые предоставляют вам силовые упражнения, а также растяжки для гибкости шеи, спины, плеч и позвоночника. Некоторые из этих приложений позволяют просматривать различные техники осанки и устанавливать напоминания, чтобы исправить вашу.

Сидение в течение длительного времени каждый день увеличивает риск ухудшения осанки и осложнений для здоровья.Существуют приложения для осанки, которые напоминают вам делать перерывы в течение рабочего дня и вставать, растягиваться или ходить.

Но не проводите слишком много времени, глядя на свой телефон или планшет. Плохая осанка из-за того, что вы смотрите на свои мобильные устройства, может напрячь мышцы шеи. Выполнение этого простого упражнения может помочь вылечить «шею смартфона».

3. Постоянно напоминайте о себе.

Наклейте стикер на экран компьютера на работе и на зеркало дома.Попросите друзей напоминать вам всякий раз, когда вы их видите. Прикрепите на холодильник несколько фотографий того, как непривлекательно выглядит сутулость, чтобы побудить вас продолжать это делать. Где бы вы ни проводили время в течение дня, убедитесь, что вам напоминают!

Каждый раз, улучшая осанку, вы учите свое тело стоять прямо. Повторение поможет вашему телу избавиться от сутулости.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

У тебя хорошая осанка?

Кстати о здоровье

22 сентября 2019 г., воскресенье

Современная жизнь, похоже, противоречит вашим лучшим привычкам.Вы хотите стоять прямо и прямо. Но мобильные телефоны опускают глаза, изгибая шею.

На работе многие проводят дни, глядя в компьютер, сутулясь, а не сидя в напряжении. Эти привычки могут привести к растяжению мышц и суставов, вызывая боль в теле.

«Хорошая осанка — это не только то, как вы выглядите», — говорит Эндрю Джагим, доктор философии, директор по исследованиям в области спортивной медицины в клинике Mayo Clinic Health System в Оналаске, штат Висконсин. «Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, помимо влияния на определенные двигательные способности с течением времени.”

Найдите свою здоровую осанку

Д-р Джагим делится этой техникой обретения здоровой осанки: встаньте у стены так, чтобы верхняя часть спины, плечи и низ касались стены. Ваши ноги должны быть на расстоянии пары дюймов от стены. Отойдите от стены и сохраните это положение. «Со временем это станет легче, поскольку ваши мышцы укрепятся», — говорит доктор Ягим.

Стратегии сидения

Частое стояние — один из самых простых способов защитить себя от вреда сидения.«Если вы работаете за столом, старайтесь вставать хотя бы раз в час», — говорит доктор Ягим. «Пройдите, поговорите с коллегой или выпейте воды. Пока вы встаете, уделите минуту своей позе и сделайте несколько легких разминок ».

Доктор Ягим рекомендует, чтобы ваш стол был настроен так, чтобы поддерживать правильное положение тела.

Убедитесь, что:

• Клавиатура находится на уровне локтей, поэтому руки могут лежать на столе.
• Экран вашего компьютера или ноутбука находится на уровне глаз.
• Высота стула позволяет ногам касаться земли.

Наконечники для мобильного телефона

Доктор Ягим говорит, что когда вы смотрите на свой мобильный телефон, вы должны держать его на уровне глаз. «Таким образом, вы не наклоняетесь вперед и не напрягаете шею», — говорит он.

Подробнее о позе

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Клиника осанки |

Неуклюжая поза

Уткатасана

Для большинства из нас неудобная поза, ну, неудобная. Но не позволяйте дискомфорту этой позы отвратить вас, она несет огромную пользу для всего вашего тела, и даже небольшое внимание и самоотдача может иметь большое значение.

Анатомический фокус

Неудобная поза.Фотография: « Индийский колледж Бикрам-йоги

».

Усиливает

• Трицепс
• Дельтоиды
• Мышцы живота
• Четырехглавая мышца
• Тонизирует мышцы ног

Растягивается и раскрывается

• Лодыжки
• футов
• Пальцы
• Таз
• Голени

Стимулирует

• Печень
• Селезенка
• Кишечник
• Поджелудочная железа

Физические преимущества

Помогает выровнять ноги для предотвращения боли в пояснице

Помогает выровнять мениск в колене

Уменьшает плоскостопие, бурсит и искривление ног

Помогает при люмбаго

Снимает менструальные спазмы

Снимает радикулит

Уменьшает жир под ягодицами

Хорошо при артрите колен и бедер

Снимает боль в суставах

Эмоциональные преимущества

Помогает избавиться от гнева и вины, которые часто накапливаются в бедрах.

Помогает снять ярость и раздражение в икроножных мышцах.

Второй набор активирует диафрагму, грудную клетку и верхнюю часть живота, помогая облегчить депрессию, гипертонию, анорексию и булимию.

Советы по осанке

«Если вы позволите своему животу расслабиться, вы перенаполните мышцы спины, что может вызвать боли в спине». Крейг Виллани

Первая часть

Всегда проверяйте, чтобы ножки были правильно выровнены, а не выступали внутрь или наружу.Это создает терапевтическое выравнивание позы. Обратите особое внимание на то, чтобы ступни не меняли положение при переходе в позу.

Держите колени и пальцы ног всегда вперед к зеркалу.

Чтобы добиться большей глубины в первой части, позвольте груди и верхней части тела опуститься вниз и сядьте как можно ниже. Когда бедра достигнут максимальной глубины, сосредоточьтесь на возвращении верхней части тела назад.

Вытяните пальцы вперед, чтобы уравновесить попытку сесть ниже.

Всегда держите 100% вашего веса на пятках.

Обратите внимание на любое напряжение в плечах и лице и попытайтесь расслабить мышцы или переместить энергию в руки или живот.

Вторая часть

В начале позы поднимитесь на носки как можно выше и постарайтесь не позволять пяткам опускаться.

Следите за выравниванием лодыжек, они должны быть прямыми и не должны выходить за пределы положения ваших ног.

«Сконцентрируйтесь в основном на большом и втором пальцах каждой стопы, упираясь в пол.Остальные пальцы в основном украшения.

Когда пальцы ног прижимаются к полу, втягивайте пресс к позвоночнику и вверх к грудной клетке, создавая брюшной «замок».

Все в классе оппозиционно, поэтому, если вы что-то толкаете, что-то другое должно подтянуться ». — Адам Ропер, Бикрам-йога, Гарлем

По мере того, как вы опускаете бедра в кресло, старайтесь поднимать пятки выше и больше касаться пальцев ног.

Полностью сядьте бедрами в кресло. Это важно для достижения терапевтических преимуществ позы. Дрожание, жжение и дискомфорт — это хорошо, это означает, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы.

Если верхняя часть тела наклонена вперед, это означает, что вы должны подняться выше на носках. Не бойтесь подниматься как можно выше на цыпочках. Помните, что Бикрам часто говорит, что однажды эту позу следует выполнять только на большом пальце ноги.

Медленно поднимайтесь из второй части, чтобы укрепить ноги.

«Всякий раз, когда есть тряска, всегда есть угроза для нерва. Это НИКОГДА не импульс, говорящий: «Если ты продолжишь идти, могут быть проблемы». Дрожь — это неплохо, это ваше тело создает новые нервные пути и учится укрепляться и удерживать ».

Эмми Раскалывание

Третья часть

Поднимайтесь на носки только настолько, насколько это необходимо, чтобы свести колени вместе, но не так далеко, как во втором подходе.

Никогда не позволяйте коленям расставаться, так как вы делаете позу, думая о сжатии не только коленей, но и бедер вместе, как будто вы соединяете две ноги вместе до паха.

Постарайтесь выйти из позы с максимально прямым позвоночником.

«Самая сложная из всех трех частей выходит из третьей части с прямым позвоночником, так что продолжайте попытки». Бикрам

Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Хорошая осанка подразумевает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Изгибы позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба, вогнутый шейный и поясничный изгибы и пологий выпуклый грудной изгиб.

Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц: сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы.Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки, стабилизирующие позвоночник.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело вертикально против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

Требования к правильной осанке:

1. Хорошая гибкость мышц
2. Нормальные движения в суставах
3. Сильные постуральные мышцы
4. Баланс мышц по обеим сторонам позвоночника
5. Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, ведущее к сознательной коррекции.После долгой практики правильная поза стоя, сидя и лежа (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую осанку.

Правильная осанка

Правильная осанка сидя: Плечи над бедрами, ступни на полу, нижняя опора для спины обеспечена, подбородок на одной линии с грудью.

Правильная осанка за столом

Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плеч над бедрами с хорошей опорой для поясницы.Детали включают в себя: локти согнуты под 90 градусов, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или поддерживаются табуреткой / телефонной книгой (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор на ширину пальца). Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сядьте на стойку

Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии.Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отжимайтесь от стула контролируемым движением. При необходимости используйте руки.

Вязание обуви

Обувь для завязывания: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

Техника правильного сгибания и вытягивания (лифт для игроков в гольф)

Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики.Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола. Обратите внимание, что субъект устроился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная осанка во сне

Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под колени. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите подушку-опору между коленями, другую подушку-опору в поясничном отделе позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову. Подушка для поддержки поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясницей есть зазор.

Рулон бревна

Рулон бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Во время переката держите плечи и бедра вместе как единое целое.

Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.

Вход и выход из машины

Сесть в машину

• Садясь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете сиденье позади ног.
• Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
• Медленно опуститесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
• Отведите бедра назад, пока полностью не окажетесь на сиденье.

Выход из машины

• Полностью откиньте сиденье назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
• Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
• Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
• Отжимание до положения стоя; не тяни.
• Совет: положив пустой полиэтиленовый пакет на сиденье автомобиля, вы сможете легко садиться в машину и выходить из нее.

Профилактика болей и травм в спине

Самообслуживание . Правильная осанка и выравнивание позвоночника — это самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины.Нижняя часть спины (поясничный изгиб) принимает на себя большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина, возможно, вам придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется переставить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм. Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health.com
Spineuniverse.com

обновлено: 12.2018
проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, Mayfield Clinic, Цинциннати, Огайо

Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

.

No related posts.