Что чаще всего приводит к нарушениям осанки: Влияние осанки на здоровье человека

Влияние осанки на здоровье человека

Неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов.

Правильная осанка – что это?

Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут. Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам.

Говоря о правильной осанке, надо упомянуть о положении позвоночника. В норме позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то он по форме напоминает букву S. Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию при любых сотрясениях, защищая внутренние органы.

Какие бывают нарушения осанки

Основа для нарушения осанки чаще всего закладывается в младшей школе, когда позвоночник у ребенка еще не окреп. Ребенок сидит за партой сгорбившись, носит тяжелый рюкзак с учебниками, мало двигается. Другие причины нарушений осанки – врожденные пороки развития, заболевания и травмы позвоночника, опухоли, инфекции.

К самым распространенным нарушениям осанки относятся:

· гиперлордозы или гиперкифозы – увеличенные по сравнению с нормой изгибы позвоночника. Это вызывает дисбаланс мышц, когда часть мышц развивается больше, а другая часть меньше;

· уплощение изгибов – так называемая плоская спина. В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски;

· сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси.

Осанка и позвоночник

Значительные нарушения осанки с течением времени приводят к заболеваниям позвоночника. Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в разных его отделах. Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки.

При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж.

При нарушении баланса мышц суставы изнашиваются сильнее, что ведет к дегенеративным изменениям – артрозу. К тому же при неравномерном распределении нагрузки на мускулы возникает риск получить травму при физической работе, занятиях спортом.

Осанка и дыхание

Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха. Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть.

А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Осанка и пищеварение

Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие. При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок. Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника. Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи.

Осанка и внутренние органы

Внутренние органы связаны со спинным мозгом нервными волокнами, благодаря чему они и функционируют. При нарушениях осанки, смешении позвонков, возникновении позвоночных грыж эти связи также нарушаются. Отсюда и появляются боли и расстройства в самых разных органах начиная от головных болей и заканчивая геморроем и бесплодием.

Нарушения осанки: сгорбленная спина, выпяченный живот, опущенная голова  вызывают сбои в работе всего организма, ведут к заболеваниям, расстройствам и болям. Именно поэтому правильная осанка – это необходимое условие для здоровья человека.

Профилактика нарушений осанки у детей

 Нарушения осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе. Дефекты осанки у детей могут носить врождённый или приобретённый характер.

 Врождённые нарушения осанки у детей связаны с внутриутробным нарушением формирования позвоночника.

 Приобретённые нарушения осанки выявляются обычно у детей, имеющих астеническое телосложение.

 Непосредственными причинами, приводящими к нарушению осанки у детей, могут выступать неблагоприятные факторы, влияющие на формирование детской осанки: слабое физическое развитие, недостаточная физическая активность, неправильная поза ребёнка во время занятий (работы), из-за несоответствие детской и учебной мебели (стола, стула) росту ребёнка, низкая освещённость учебного или рабочего места,  неправильный режим дня, нарушения питания, гипотрофия или ожирение.

Помимо вышеперечисленных факторов есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц.

 Сами по себе нарушения осанки у детей ещё не являются болезнью, но создают предпосылки для заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Нарушения осанки у детей со временем могут приводить к развитию дегенеративных изменений позвоночника, деформаций грудной клетки, межпозвоночных грыж, сколиоза, деформирующего остеоартроза.

 Для профилактики нарушений осанки у детей крайне важны правильный режим дня, полноценное питание, сон на ортопедическом матрасе и подушке, точный подбор обуви, правильная организация рабочего пространства и др. Для выработки навыка правильной осанки детям необходима полноценная двигательная активность (прогулки, подвижные игры, гимнастика, занятия спортом, закаливание. Виды спорта, при которых повышается нагрузка на позвоночник, это тяжёлая атлетика, прыжки и многие другие должны быть исключены.

 Правильную осанку надо разрабатывать в период роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

 В детских садах согласно санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» оборудование основных помещений должно соответствовать росту и возрасту детей. Подбор мебели для детей проводится с учётом роста детей. Столы и стулья для дошкольных организаций изготавливаются в соответствии  с требованиями ГОСТ 19301.1-94 «Мебель детская дошкольная. Функциональные размеры столов», ГОСТ 19301.2-94 «Мебель детская дошкольная. Функциональные размеры стульев».

 В школах в соответствии с санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» каждый обучающийся должен обеспечивается рабочим местом (за партой или столом, игровыми модулями и другими) в соответствии с его ростом.

 Ученическая мебель должна соответствовать росто-возрастным особенностям детей и требованиям эргономики. В зависимости от назначения учебных помещений могут быть использованы различные виды ученической мебели: школьная парта, столы ученические (одноместные и двухместные), столы аудиторные, чертёжные или лабораторные в комплекте со стульями, конторки и другие. Для подбора учебной мебели соответственно росту обучающихся производится её цветовая маркировка, которую наносят на видимую боковую наружную поверхность стола и стула в виде круга или полос. Не менее двух раз за учебный год обучающихся, сидящих на крайних рядах, 1 и 3 ряда (при трехрядной расстановке парт), меняют местами, не нарушая соответствия мебели их росту. Мебель для образовательных учреждений должна изготавливать в соответствии с требованиями  ГОСТ 11016-93 (ИСО 5970-79) «Стулья ученические. Типы и функциональные размеры»,  ГОСТ 11015-93 (ИСО 5970-79) «Столы ученические. Типы и функциональные размеры».

 В целях профилактики нарушений осанки необходимо обеспечить поддержание  правильной рабочей позы у детей, учащихся во время занятий в дошкольных учреждениях, школах и в домашних условиях.

 Если у ребёнка наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу. При своевременном проведении оздоровительных мероприятиях нарушения осанки у детей являются обратимыми.

 Первоисточник: ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике-Чувашии»

Нарушения осанки: причины, разновидности, профилактика.

Идеальная осанка – это не просто внешняя эстетика тела человека, но и залог здоровья позвоночника. А значит, и многих других органов и систем организма. Однако идеальная осанка дана не всем. Кто-то рождается с патологиями, а многие приобретают нарушения осанки по разным причинам.

Больше о причинах возникновения, разновидностях нарушения осанки и профилактике этих патологий читайте в статье ниже.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки – это любое отклонение туловища от естественного положения вследствие нарушения физиологических изгибов позвоночника (сглаживания или наоборот усиления).

Нарушения осанки не считаются болезнью. Однако являются прямой предпосылкой для развития серьезных болезней. Например сколиоз, патологический кифоз и патологический лордоз. Многие другие болезни опорно-двигательного аппарата также могут быть спровоцированы «банальными» нарушениями осанки. Так что игнорировать нарушения осанки нельзя ни в детском, ни во взрослом возрасте.

Причины нарушения осанки могут быть врожденными (различные аномалии развития позвонков) и приобретенными. Приобретенные нарушения осанки встречаются гораздо чаще.

Наиболее распространенные причины приобретенных нарушений осанки:

• Неправильное положение тела за столом в течение длительного времени. Поэтому нарушение осанки – бич школьников, студентов и представителей сидячих профессий.
• Неправильное соотношение высоты стола и стула на рабочем месте относительно роста человека.
  Длительное напряжение спины в одном положении в сочетании с недостаточной физической активностью.
• Травмы шеи, спины.
• Некоторые инфекционные заболевания.
• Болезнь Бехтерева (хроническое воспаление суставов позвоночника).
• Рахит.
• Плоскостопие.
• Дисплазия тазобедренных суставов.

Первые признаки нарушения осанки у взрослого или ребенка нетрудно заметить, если быть внимательным. Это сутулость, слишком сильный поясничный изгиб, выдвинутая вперед шея, неестественно округлая спина. Или наоборот – ровная, как доска, спина.

Какие бывают разновидности нарушения осанки?

Разновидности нарушений осанки различают в зависимости от искривления разных отделов позвоночника. Кифозом называют увеличенный изгиб грудного отдела позвоночника. А лордоз – это увеличенный изгиб поясничного отдела.

К примеру, при сутулости увеличивается кифоз и уменьшается лордоз. Если кифоз увеличивается еще сильнее, а лордоз при этом практически полностью отсутствует, врачи говорят о круглой спине. Встречается также кругловвогнутая спина. При этом увеличивается и кифоз, и лордоз (не только поясницы, но и шеи). По аналогии с предыдущими примерами, есть плоская (сглажены абсолютно все природные изгибы) и плосковвогнутая (уменьшенный кифоз и нормальный или увеличенный лордоз) спина.

Диагноз «сколиоз» встречается наиболее часто среди детей школьного возраста. И это уже не просто вид нарушения осанки, а болезнь позвоночника. Она характеризуется искривлением позвоночника вправо или влево от своей естественной оси. При этом сдвигаются позвонки, которые сдавливают нервные корешки, вызывая боль, затрудняя полноценное дыхание.

Сколиоз различить легко: одно плечо выше, чем другое, треугольники талии асимметричны в вертикальном положении тела, ось позвоночника искривляется в форме буквы S, со временем формируется реберный горб.
А начинается сколиоз с асимметричной (сколиотической) осанки. Если вовремя заметить дугообразное искривление позвоночника в сторону, пока позвонки еще не начали скручиваться, вернуть здоровую осанку будет намного проще и быстрее.

Диагностика и профилактика нарушения осанки

Обычно нарушения осанки легко диагностировать с помощью внешнего осмотра и инструментальной диагностики. Раньше это была рентгенография, но в наше время намного эффективнее, информативнее и безопаснее использовать МРТ.

Магнитно-резонансная томография безопасна даже для маленьких детей и беременных женщин, так как не имеет вредного излучения, в отличие от рентгена.

Профилактика нарушений осанки несложная, но она заслуживает особого внимания. Особенно если речь идет о школьниках, студентах или офисных работниках.

Родителям школьников нужно тщательно подбирать стол и стул с учетом роста ребенка. Правильно организовать эргономичное учебное место с освещением. Чтобы позвоночник ребенка не страдал от тяжестей, необходим качественный ортопедический портфель. Также важна хорошая ортопедическая обувь, которая предупредит развитие плоскостопия. Следите, чтобы ребенок не засиживался за столом часами – каждые 30-40 минут необходимо вставать и разминаться.

Многие из этих рекомендаций отлично подходят и для взрослых. К примеру, правильная организация рабочего места, перерывы в работе на разминку и компенсация сидячей работы физической активностью в свободное время станут достаточно эффективной профилактикой нарушений осанки.

Нарушение осанки — лечение, симптомы, причины, диагностика

Термин осанка обозначает привычное расположение тела человека в положении стоя и определяется развитием мышечной системы и положением и формой естественных физиологических изгибов позвоночника. Осанка определяет положение тела в различных статических позах и функцию мышц при выполнении различных движений.

Считается, что осанка имеет определенную генетическую детерминированность, но формирование осанки происходит под действием многочисленных факторов окружающей среды. Также как и формирование условных двигательных рефлексов и нервной деятельности, формирование осанки начинается в раннем возрасте и поэтому необходимо, активно воздействовать на этот процесс и, таким образом, обеспечить развитие нормальной осанки.

Большое влияние на формирование осанки оказывают нижние конечности, особенно в тех случаях, если есть плоскостопие, при котором происходит опускание свода стопы (продольного или поперечного). Чаще всего причиной плоскостопия является слабость мышц и связок, которая обусловлена недостаточными нагрузками. Плоскостопие приводит к утомляемости при беге, ходьбе и без соответствующего лечения к деформации стопы.

Мифы и факты нарушений осанки

Миф: Сутулость является только косметическим фактором и это не может вызвать отдаленные последствия для здоровья.

Факты: Это чистый миф. Последствий сутулости может быть много и они быть достаточно серьезными. При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным.Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.

Миф: Плохая осанка не поддается корректировке.

Факт: Это абсолютно не соответствует действительности. С помощью физических упражнений можно значительно улучшить осанку.

Миф: Плохая осанка является врожденной и после достижения определенного возраста ничего нельзя изменить.

Факт: Плохая осанка может быть генетически детерминирована, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Укрепление мышц спины, живота (включая глубокие мышцы живота) и мышц позвоночника могут помочь улучшить осанку, обеспечивая, таким образом, нормальное сидение, стояние и ходьбу.

Миф: Плохая осанка приводит к сколиозу.

Факт: Это не совсем так. В большинстве случаев сколиоз идиопатический, то есть неизвестной причины, а определенную связь между плохой осанкой и сколиозом выявить не удалось. Кроме того, сколиоз это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки это и наклоны позвоночника в другой плоскости.

Миф: Работа за компьютером течение всего дня нарушает осанку.

Факт: Да, это правда. Сидение за компьютером в течение дня приводит к наклону шеи вперед и выпиранию плеч, что может приводить к проблемам в шее и болям в шее, спине плечах. Поэтому, для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла и рекомендуются перерывы в работе для того, чтобы снять статическое напряжение мышц.

Правильная осанка

• Голова располагается прямо
• Углы лопаток, плечи, соски располагаются симметрично на одном уровне
• Одинаковая длина линий от уха до плеча
• Линия остистых отростков позвонков прямая
• Позвоночник при осмотре со стороны спины ровный
• Нормальные физиологические изгибы позвоночника
• Лордоз в поясничном и шейном отделе не превышает толщину ладони пациента
• Линия между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой вертикальная без отклонений.

При правильной осанке части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику.При нарушениях осанки происходит ослабление мышц, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого промежутка времени. Существуют определенные отличия правильной осанки у детей дошкольного возраста, школьников, а также у мальчиков и девочек в пубертатном возрасте.

В норме осанка дошкольника: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, лопатки несколько выступают назад, живот немного вперед, отчетливо заметен лордоз, позвоночные остистые отростки расположены по средней линии.

В норме осанка школьника: симметричность грудной клетки, отсутствие выпирания плеч, лопатки незначительно выпирают назад, живот несколько выпирает вперед, заметен поясничный лордоз, остистые отростки расположены по средней линии.

Осанка подростков: остистые отростки расположены по средней линии спины, нижние конечности выпрямлены, надплечья несколько опущены, на одном уровне треугольники талии, живот втянут по отношению к грудной клетке, у девочек подчеркнут поясничный лордоз, а у мальчиков — грудной кифоз.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки возникают как на фоне морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазии соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев нарушения осанки имеют приобретенный характер и чаще встречаются у детей с субтильным телосложением.

К наиболее вероятным причинам нарушения осанки относятся следующие:

• Внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела)
• Недостаточное развитие мышечной системы вследствие низкой или непропорциональной двигательной активности
• Слабость мышц ответственных за вертикальное положение позвоночника.
• Неудобная одежда
• Снижение слуха, зрения
• Плохая эргономика плохая освещенность

Виды нарушения осанки

Нарушения осанки в саггитальной плоскости

Сутулость – увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, опускание и сведение вперед плеч, крыловидные лопатки.

Круглая спина – равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).

Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.

Плоская спина – сглаженность всех изгибов позвоночника, слабо выражен поясничный лордоз, живот выпирает вперед, слабое развитие мускулатуры туловища, спины, смещение грудной клетки вперед. Плоская спина развивается вследствие функциональной недостаточности мышц, что приводит к нарушению формирования физиологических изгибов. При плоской спине чаще развиваются дегенеративные заболевания позвоночника, больше риск компрессионных переломов.

Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, ассиметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, ассиметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.

Симптомы нарушения осанки

Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз). Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на опорно-двигательные структуры. Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки, нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения. Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса, может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.

Диагностика и лечение нарушений осанки

Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника. Коррекция осанки требует достаточно много времени. Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК. ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость. Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором) ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.

Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.

Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.

Профилактика

• Хорошая эргономика рабочего места
• Использование ортопедического матраса и подушки
• Коррекция обуви с ликвидацией функционального укорочения конечности с использование ортопедических изделий (стелек)
• Контроль позы во время сидения
• Полноценная двигательная активность

Профилактика нарушения осанки | Сайт для студентов КФУ

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Тяжелые нарушения осанки значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста.

Осанка зависит как от состояния самого позвоночника, так и от состояния мышц-сгибателей и мышц-разгибателей спины, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для правильной осанки не абсолютная сила мышц, а их равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Порой у очень сильных людей, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу,  или у людей, неправильно выполняющих силовые тренировочные упражнения, бывают тяжелейшие перекосы и искривления позвоночника. И это происходит потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц.

Но чаще всего нарушения осанки возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой. Отсутствие мышечных нагрузок приводит к тому, что неразвитые мышцы спины «плохо держат позвоночник». В условиях сидячего образа жизни это часто провоцирует сутулость или искривление позвоночника — сколиоз.

Позвонки располагаются вертикально друг над другом, образуя позвоночный столб. Если смотреть на спину здорового, правильно развитого человека сзади, то видно, что в норме его позвоночный столб прямой.

Однако, если посмотреть  на любого человека (старше 12 лет) сбоку, можно убедиться, что наш позвоночник имеет естественные изгибы. В боковой проекции здоровый позвоночник имеет форму английской буквы S: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (изгиб вперед обозначают словом «лордоз»), а в грудном отделе он «в противовес лордозам» изогнут назад (это так называемый «кифоз»).

Есть еще «малый кифоз», образованный крестцом и копчиком. Таким образом,  наличие двух лордозов у человека уравновешивается наличием грудного кифоза и крестцово-копчикового изгиба — «малого кифоза».

Как выяснили ученые, такая S-образная конструкция позвоночника оптимальна с точки зрения биомеханики — она позволяет идеально амортизировать «осевую» нагрузку на позвоночник при ходьбе, беге, прыжках и ношении тяжестей. Если бы естественных изгибов не было, то «ударная нагрузка» при всех этих движениях очень быстро привела бы к разрушению позвоночника.

Ученые могут рассказать вам еще и о том, под каким углом должен быть изогнут тот или иной отдел позвоночника у мифического идеально сложенного человека. Но мы с вами должны понимать, что у всех нас существуют индивидуальные особенности — у одного человека изгибы выражены сильнее, у другого слабее.

Главное, чтобы такие индивидуальные особенности не переходили в патологию, в характерные нарушения осанки.

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза  

Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

В случае сколиоза возникает ассиметрия тела и не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая ассиметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками.

Не нужно путать сколиоз с кифозом (сутулостью) — это абсолютно разные нарушения осанки. Иногда кифоз (сутулость)  усугубляется сколиозом. Такая комбинация называется кифосколиоз. В целом кифоз и сколиоз — это разные состояния, и их надо рассматривать по отдельности.

Виды сколиоза.

Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону — вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника — в поясничном или грудном (в середине спины).

Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном — в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.

Помимо С-образного и S-образного сколиоза существуют еще одна, довольно редкая форма сколиоза — так называемый Z-образный сколиоз, при котором в позвоночнике образуется сразу 3 дуги искривления. Эта форма сколиоза встречается реже всего.

Причины сколиоза.

Сколиоз чаще всего начинается и бурно прогрессирует в юности, особенно в тот период, когда подросток быстро вытягивается в росте, то есть в возрасте с 10 до 17 лет.

В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо двигаться, не носить тяжести в одной руке, сидеть прямо за столом и не опираться на руки, освещение должно падать слева (в случае, если человек правша).

Для переноса тяжелых предметов лучше воспользоваться рюкзаками или чемоданами на колесах. Если нет возможности распределить груз равномерно в обе руки, то во время ходьбы нужно останавливаться и перекладывать груз из одной руки в другую.

Плавание в бассейне или водоеме также будет оказывать благоприятное воздействие на организм человека, в частности, на опорно-двигательный аппарат, так как в воде движения будут максимально равномерными.

Будьте здоровы!

«Нарушение осанки» — ГБДОУ Детский сад №81 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

Человек с прямой спиной, с высоко поднятой головой, с лёгкой летящей походкой всегда выглядит молодым и красивым. Но большинство современных людей не могут похвастаться отличной осанкой. Нарушения осанки в наше время очень распространены и наблюдаются у людей разного возраста, начиная с детских лет.

Неправильная осанка — это состояние, которое проявляется нарушением физиологических изгибов позвоночника в результате слаборазвитого мышечного корсета. От состояния позвоночника зависит не только внешний вид человека, но и его здоровье, как физическое, так и моральное и работа всех внутренних органов.

Содержание статьи: 

Причины нарушения осанки

Причины нарушения осанки могут быть как врожденные, так и приобретённые. 

Врождённые причины нарушения осанки встречаются не очень часто. В основном это нарушения внутриутробного развития, приводящие к недоразвитости позвонков, образованию различных дефектов и патологий позвонков. К врождённым причинам относятся деформации позвоночника и его частей, грудной клетки и рёбер, таза и тазобедренных суставов и ног.

Гораздо распространены приобретённые причины нарушения, которые обусловлены слабостью мышечного корсета или отдельных мышечных групп.

Неправильное положение тела во время учёбы, работы способствует развитию мышц одной половины тела и слабости мышц другой, что приводит к неравномерному давлению на позвонки, к деформации позвонков и искривлению туловища в одну сторону. 

Осанка нарушается при неправильном сидении за партой, за столом, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.

Плоскостопие, разная длина ног, односторонний паралич, отсутствие одной конечности так же влияют на осанку и являются причиной искривления позвоночника.

Одной из причин нарушения осанки являются травмы, переломы позвоночника, различные заболевания, такие как рахит, радикулит, полиомиелит, плеврит, туберкулёз.

На состояние осанки влияет и ухудшение слуха, зрения, близорукость, косоглазие. Человек с плохим зрением, чтобы лучше видеть, вынужден наклонятся низко над столом, принимать неправильную позу при работе и при чтении.

Привычки сутулиться или втягивать голову в плечи, ходить с низко опущенной головой так же приводит к нарушению осанки.

Очень важно следить за правильным положением тела, когда долго сидишь за партой, за столом, за компьютером, необходимо периодически вставать, делать разминку.

Нарушения осанки у детей обусловлены малоподвижным образом жизни, слабым физическим развитием, неправильным режимом отдыха и труда, плохим питанием.

Причинами нарушения осанки у взрослых чаще всего являются заболевания опорно- двигательного аппарата — остеохондроз, радикулит, грыжа межпозвоночного диска, остеопороз, опухолевые процессы в позвоночнике, так же на состоянии осанки сказывается профессиональная деятельность, когда человек длительное время вынужден находиться в одной, неудобной позе.  

Виды нарушения осанки

В норме «правильный» позвоночник имеет естественные физиологические изгибы — шейный и поясничный лордозы — изгибы вперёд, грудной и крестовый кифозы -изгибы назад. Физиологические изгибы выполняют роль амортизатора, смягчают резкие колебания тела при беге, прыжках, ходьбе.

Но если есть какие- либо отклонения от нормы, то это указывает на нарушение осанки.

Нормальная осанка создаёт благоприятные условия для работы сердечно — сосудистой, нервной и дыхательной систем, для внутренних органов. Правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе.

При нарушении осанки резко возрастает внутреннее напряжение в позвонках и дисках, снижается гибкость позвоночника, он становится более уязвим при физических нагрузках и травмах, искривляется и приводит к таким деформациям позвоночника как сколиоз, кифоз илордоз.
Различают следующие виды нарушения осанки:

• сутулость
• круглая спина 
• кругло-вогнутая спина
• плоская спина
• плоско-вогнутая спина

Для каждого нарушения осанки характерно определённое положение позвоночника, плеч, грудной клетки, лопаток, живота, таза и нижних конечностей.

Сутулость 

Сутулость – это самый распространённый вид нарушения осанки, который проявляется избыточным изгибом — кифозом позвоночника в грудном отделе и уменьшением поясничного лордоза и увеличением шейного лордоза. При сутулости голова выдвинута вперёд, надплечья приподняты, а плечевые суставы сведены, лопатки имеют крыловидную форму.

Сутулость появляется в подростковом возрасте в период активного роста в 11- 15 лет. Основными причинами сутулости является слабость мышц спины и длительное в наклон положение тела за партой, за компьютером, за станком. Чаще всего страдают сутулостью малоподвижные, слабо развитые физически подростки, которые много времени проводят за компьютером или за чтением книг, зажатые, неуверенные в себе. Подростки высокого роста более подвержены сутулости.

Сутулость не только портит фигуру, но и наносит вред здоровью. При сутулости затрудняется кровоснабжение внутренних органов грудной клетки и ухудшается работа органов дыхания, сердечно — сосудистой системы и пищеварения. Сутулость вызывает боли в шее и верхней части спины и приводит к развитию остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Человек с сутулой спиной чувствует себя неуверенно, испытывает не только физические, но и моральные страдания, так как часто окружающие насмехаются над ним.

Круглая спина

При круглой спине значительно увеличивается грудной изгиб — кифоз всего позвоночника и отсутствует поясничный изгиб-лордоз. Позвоночник напоминает дугу.Человек вынужден ходить и стоять на полусогнутых ногах, чтобы сохранить равновесие. При этом нарушении осанки центр тяжести смещается, а угол таза уменьшается. Голова наклоняется вперёд, плечи сведены, грудь западает, лопатки расходятся в стороны, живот выступает, руки смещаются вперед туловища.

Кругло-вогнутая спина

Кругло — вогнутая спина проявляется увеличением всех физиологических изгибов позвоночника. У человека с кругло-вогнутой спиной живот выступает вперёд, голова так же выдвинута вперёд, надплечья приподняты, плечи приведены, ноги слегка согнуты в коленных суставах, лопатки крыловидные.

Плоская спина

При плоской спине уменьшается поясничный лордоз и угол наклона таза. Грудная клетка смещается вперёд, нижняя часть живота выступает, спина прямая, как доска. Лопатки крыловидные. Мышцы спины, груди, живота ослаблены. При таком нарушении осанки человеку сложно прыгать и бегать.

Плоско-вогнутая спина

При плоско — вогнутой спине уменьшается грудной кифоз, а поясничный лордоз слегка увеличен или остаётся нормальным, шейный лордоз так же слегка увеличен.Таз смещается назад, ноги слегка согнуты в коленных суставах, лопатки крыловидные.

Профилактика и лечение

При правильной осанке правая и левая части тела симметричны, шейный и поясничный отделы позвоночника слегка прогибаются вперёд, а грудной отдел — назад. Плечи находятся на одном уровне, лопатки – симметричны, живот подтянут, ноги прямые. При смыкании ног наблюдаются небольшие просветы ниже коленей и над лодыжками.

Правильную осанку нужно формировать с раннего детства. Ребёнок рождается с прямым позвоночником. Когда малыш начинает лежать на животике и держать головку формируется шейный изгиб, когда учиться ползать и садиться – формируется грудной изгиб позвоночника. Поясничный изгиб появляется, когда ребёнок встаёт на ножки и делает первые шаги. 

Чтобы у ребёнка сформировалась правильная осанка, нужно с самого рождения следить за состоянием позвоночника, раннее выявление нарушения осанки и своевременно принятые меры приводят к полному излечению.

Что делать, если у ребёнка нарушена осанка? В первую очередь ребёнка нужно показать врачу, который обследует и направит на ортопедическое лечение, включающее в себя лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию и другие методы коррекции и лечения нарушений осанки. Лечебная физкультура включает в себя простые упражнения, которые помогут укрепить и сформировать мышечный каркас.

Утренняя гимнастика, двигательная активность, пешие прогулки, занятие плаванием, закаливание организма являются самым эффективным средством профилактики нарушений осанки. Физические упражнения укрепляют мышцы спины и живота и формируют крепкий каркас позвоночника.

Полноценное питание с содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов и пребывание на солнце способствует укреплению костей и формированию правильной осанки.

Немаловажным фактором в формировании правильной осанки является подбор мебели для сна — ребёнок должен спать на жёстком матрасе, до года без подушки, на животе или спине, а не свернувшись калачиком.

Организация рабочего места так же влияет на осанку. Необходимо подбирать стол и стул, соответствующий росту ребёнка, оборудовать рабочее место школьника правильным освещением. Нужно так же проследить за тем, как он сидит за столом, приучить держать спину правильно, не горбиться, не сидеть, склонившись на бок. 

Удобная качественная обувь, правильная походка, равномерная нагрузка на позвоночник при ношении рюкзака, портфеля способствует выработке хорошей осанки.

В заключении хочется отметить, что чем раньше будет выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить.
Подробнее:http://domadoktor.ru/220-narushenie-osanki.html

Что чаще всего приводит к нарушению осанки. | 🥥Фитнес_Мотивация

Нарушения осанки.

Нарушения осанки – группа состояний, сопровождающихся устойчивым изменением положения тела при стоянии, сидении и ходьбе. Является широко распространенной патологией. В последние десятилетия количество людей с дефектами осанки увеличивается, что обусловлено изменением условий жизни: уменьшением доли физического труда, снижением общего уровня физической активности в связи с широким распространением благ цивилизации и необходимостью долгое время пребывать в сидячем положении во время работы, учебы и т. д.

Хотя осанка в определенной степени является генетически детерминированной (обусловленной наследственными факторами), зависит от особенностей телосложения и формируется преимущественно в детские и юношеские годы, она может быть изменена путем укрепления мышц и выработки новых двигательных стереотипов. Коррекцию проще осуществлять в юном возрасте, однако исправление дефектов осанки, во всяком случае частичное, возможно и у взрослых людей.

Причины.

Врожденные:

• Вывих бедра.
• Неправильное формирование позвоночных дужек, неодинаковое расстояние между ними.
• Сращение позвонков, образование лишних позвонков.
• Плоскостопие.
• Мышечная слабость.

Приобретенные:

• Неестественная поза во время сидения-плечи сдвинуты вперед, низкий наклон головы
• Гиподинамия-ограничение физической активности.
• Слабое физическое развитие.
• Ношение обуви на высоком каблуке.
• Неправильный подбор формы, размера стола, стула, подушки, матраса для сна, рюкзака.
• Многочасовое пребывание в одной и той же позе.
• Недостаток мышечной массы, которая необходима для поддержки спины.
• Травма, повреждение позвоночника.
• Кальциевый дефицит, приводящий к ломкости костей.
• Избыточный вес тела.

Виды:

Существуют различные типы осанки. Классификация производится с учетом особенностей телосложения и изгиба позвоночника.

1. Ровная спина характеризуется отодвинутыми назад плечами, поднятой головой и втянутым животом.
2. Сутулость отличается скругленной поверхностью, наклоненной головой и опущенными плечами. Часто возникает в результате гиподинамии. В дальнейшем могут проявиться боковые искривления.
3. Плоская спина – это отсутствие изгибов. Состояние позвоночного столба передается по наследству.
4. Плоско-вогнутая поверхность характеризуется сутулостью в верхней части и плоской – в нижней. Комбинированное искривление развивается в сколиоз, лордоз или кифоз. Также может появиться невралгия.
5. Округлая спина – это заведение плеч вперед, сильный прогиб в пояснице и поднятая голова. Такой тип нарушений вызывает кифозные патологии.

Разновидности нарушений осанки.

1. Сутулость. На спине выделяются лопатки, плечи направлены вперед.
2. Кругловогнутая спина. Живот выпячен вперед, лопатки – назад.
3. Круглая спина. Выраженный изгиб в лопаточной области. Руки, плечи, голова направлены вперед. Измененная походка, слегка согнутые ноги (для поддержания равновесия).
4. Плоская спина. Поясничные, грудные, шейные изгибы отсутствуют или очень слабо выражены.
5. Плосковогнутая спина. Отсутствуют шейные и грудные изгибы, а поясничные развиты чрезмерно.
6. Сколиоз. S-образный позвоночник, плечи на разном уровне, несимметричность спины.
7. Кифосколиоз. Искривление спины в боковом и переднезаднем направлении.

Существует три патологических стадии нарушенной осанки.

1. Отклонения от нормы устраняются врачебным вправлением спины.
2. Восстановительные мероприятия предусматривают не только вправление спины, но и лечебную физкультуру, плавание, массажные процедуры. Также предписывается ношение корректоров осанки .
3. Возможность терапии отсутствует или требуется хирургическое вмешательство.

Лечение.

Лечение должно проводиться комплексно несколькими методами и по назначению врача. Специалист должен выявить основную причину заболевания или отклонения.

Затем разрабатывается план терапии с учетом индивидуальных особенностей. Если проблема возникала после инфекционного заболевания, назначается медикаментозное лечение.

Предусмотрена специальная гимнастика для детей и массаж при нарушении осанки. Корректирующие приспособления актуальны не только для лечения, но и для профилактики.

Комплекс упражнений стимулирует нормальное кровообращение и обменные процессы. Полезно ЛФК для детей с нарушением осанки. Тренировку можно проводить в форме игры, особенно для маленьких детей.

Профилактика.

Профилактические мероприятия желательно начинать со школьного возраста (при необходимости – с дошкольного).

Профилактика предусматривает:

• Контроль положения тела во время сидения, чтения, письма.
• Укрепление мышц за счет занятий физкультурой, спортом.
• Восполнение дефицита минералов, витаминов (в частности, кальция, витамина Д3).
• Подбор удобной и безопасной мебели, одежды, обуви, рюкзаков.
• Нормализацию массы тела.
• Оптимизацию освещения рабочего места.
• Терапию болезней, поражающих опорно-двигательный аппарат.
• Обязательная зарядка по утрам.
• Длительные прогулки на улице.
• Нельзя потакать вредным привычкам.

Также следует периодически посещать врача для своевременного выявления и устранения нарушений осанки.

…

Posture — Better Health Channel

Если вам нужен пример хорошей осанки, просто посмотрите на маленького ребенка — его спина имеет изящную S-образную кривую, а его движения легкие и легкие. По мере взросления вредные привычки, такие как сутулость и бездействие, вызывают мышечную усталость и напряжение, что в конечном итоге приводит к плохой осанке. К осложнениям неправильной осанки относятся боль в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и живот.

Вы можете улучшить свою осанку и здоровье позвоночника, изменив свой образ жизни. Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту, мануальному терапевту или учителю техники Александра для получения дополнительной информации и совета.

Симптомы плохой осанки

Симптомы могут включать:

• Скругленные плечи
• Брюшко
• Согнутые колени при стоянии или ходьбе
• Голова наклоняется вперед или назад
• Боль в спине
• Боль в теле
• Мышцы усталость
• Головная боль.

Постуральные механизмы

Плохая осанка нарушает ряд постуральных механизмов тела, включая:

• «Медленное подергивание» и «быстрое подергивание» мышечных волокон
• Сила и длина мышц
• Обратная связь нервной системы о положении тела в космос.

Два типа мышечных волокон

Скелетная мышца состоит из двух типов мышечных волокон — статических (часто называемых «медленными сокращениями») и фазовых (часто называемых «быстро сокращающимися»). Обычно статические мышечные волокна находятся в более глубоких мышечных слоях. Они помогают нам сохранять осанку без особых усилий и способствуют равновесию, «ощущая» наше положение и передавая эту информацию в мозг. Фазические мышечные волокна используются для движения и активности.

Статические волокна медленно сжигают энергию и могут продолжать работать долгое время, не утомляясь.Однако фазовые волокна быстро выходят из строя. Плохая осанка вызывает мышечную усталость, потому что она требует, чтобы фазовые волокна вместо статических волокон поддерживали положение тела.

Сила и длина мышц

Со временем неправильная осанка, требующая поддержки со стороны фазных волокон, приводит к истощению более глубоких поддерживающих мышц из-за отсутствия нагрузки. Слабые, неиспользуемые мышцы имеют тенденцию стягиваться, и это сокращение длины мышц может привести к уплотнению костей позвоночника (позвонкам) и ухудшению осанки.

Обратная связь нервной системы о положении тела в пространстве

Более глубокие слои мышц связаны с «ощущением» нашего положения в пространстве и передачей этой информации в мозг. Если эту функцию берут на себя мышцы, которые в основном содержат фазовые волокна, мозг получает неполную картину. Мозг предполагает, что тело нужно подпирать, чтобы противодействовать воздействию силы тяжести, поэтому он вызывает дальнейшее сокращение мышц. Это усугубляет общую усталость и боль, которые испытывает человек с плохой осанкой.

Прислушивайтесь к своему телу

Хорошая осанка кажется легкой, поэтому традиционные предложения «хорошей осанки», такие как запрокидывание плеч и выпяченная грудь, тоже могут вызывать дискомфорт. Вместо этого прислушивайтесь к своему телу. Вносите небольшие поправки, стоя и сидя. Какая поза кажется самой простой и изящной?

В большинстве случаев концентрация на других задачах (например, работе) может отвлечь внимание от любых ощущений физического дискомфорта. Возьмите за привычку регулярно настраиваться на свое тело.Если вы чувствуете мышечное напряжение или усталость, перейдите в другое положение.

Улучшение общей осанки

Рекомендации включают:

• Помните правило «разворота кривой» — например, если вы наклонились над столом, потянитесь назад в другую сторону.
• Выполняйте упражнения на растяжку два или три раза в неделю, чтобы повысить гибкость мышц.
• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы улучшить мышечную силу и тонус.
• Регулярно растягивайте мышцы шеи, поворачивая голову из стороны в сторону.
• Мышцы живота поддерживают нижнюю часть спины, поэтому убедитесь, что они в хорошем состоянии. Выполняйте «скручивания живота» (лягте на спину и согните грудную клетку и таз как можно ближе друг к другу) вместо приседаний с прямой спиной (которые тренируют мышцы бедер и бедер).
• Не стойте на одной ноге в течение длительного времени.
• Скрестите ноги в щиколотке, а не в колене.

Поддерживайте хорошую осанку

Рекомендации включают:

• Избегайте сидения на мягких, мягких стульях.
• Используйте поясничные валики для поддержки поясницы, когда сидите в обычном кресле или управляете автомобилем.
• Перейдите на эргономичные стулья в офисе или для любой деятельности, требующей длительного сидения.
• Убедитесь, что ваш матрас достаточно поддерживающий, чтобы держать позвоночник прямо, когда вы лежите на боку.
• Используйте подушку, поддерживающую шею.
• Держите спину прямо и используйте мышцы бедра при поднятии тяжестей.

Куда обратиться за помощью

• Физиотерапевт
• Учитель техники Александра
• Остеопат
• Хиропрактик

Что следует помнить

• К осложнениям плохой осанки относятся боли в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и пузо.
• Рекомендации по улучшению осанки включают регулярные упражнения и растяжку, эргономичную мебель и внимание к тому, как вы себя чувствуете.
• За дополнительной информацией и советом обращайтесь к своему физиотерапевту, остеопату, мануальному терапевту или преподавателю методики Александра.

Национальный фонд здоровья позвоночника | Боль в спине | Боль в шее

Плохая осанка и ее влияние на тело

Поза определяется как «относительное положение тела в любой момент времени». Правильная осанка или нейтральная поза — это позиция, в которой минимальное напряжение прикладывается к мышцам, тканям, суставам и связкам тела, обеспечивая наиболее энергоэффективное движение.

Центральная нервная система (ЦНС) начинает адаптацию опорно-двигательного аппарата к наиболее часто выполняемым позам и движениям. Этот мышечный дисбаланс приводит к тому, что одни мышцы находятся в состоянии постоянного сокращения, в то время как другие, противоположные мышцы остаются слабыми и чрезмерно растянутыми, что приводит к боли.Чтобы лучше понять, как ЦНС контролирует наши движения, проведите этот быстрый эксперимент. Скрестите руки или сложите руки вместе и посмотрите, какая из них находится сверху. Теперь сделайте это пару раз, и вы обнаружите, что каждый раз сверху одна и та же рука или палец. Мы создания привычки. Теперь сделайте то же самое снова, но на этот раз целенаправленно убедитесь, что другая рука или палец находятся сверху. Каково это? Это может показаться неловким или даже неудобным. Вот что происходит, когда вы пытаетесь исправить неправильную осанку, чтобы добиться лучшей осанки.Вы просто не привыкли к хорошей осанке, но вы можете ее улучшить. Помимо создания новых мышечных паттернов при неправильной осанке, адаптируется и фасциальная система тела.

Фасция — это прочная соединительная ткань, которая поддерживает и смазывает все мышцы и органы человеческого тела. Однако, если речь идет о неправильной осанке, травме или воспалении, фасция сжимается и образует больше фасции в ответ на стресс или требование. Когда фасция сжимается, дополнительное давление оказывается на нервы, кровеносные сосуды, кости и органы. ^{10, 11} Например, у человека с доминирующей правой рукой будет больше фасций над центральной и правой стороной грудины или грудиной. Это означает, что область груди у правши может быть более напряженной или более сжатой, что может привести к округлым плечам, если очевидна плохая осанка. Плохая осанка создает нагрузку не только на фасциальную систему, но и на связки и суставные капсулы. Связки и суставные капсулы образованы коллагеновыми связями, которые начинают разрушаться при удлинении на 5% и разрушаются при удлинении на 7%, вызывая хроническую деформацию.

Наиболее частыми примерами плохой осанки, наблюдаемой у компьютерных работников, являются наклоненная вперед голова, округлые плечи и сутулый позвоночник. Поэтому, когда кто-то сидит в этой неудобной позе, часто наблюдается сжатие фасций и мышц подвздошно-поясничной, грудной, затылочной, грудной, трапециевидной, грудино-ключично-сосцевидной, поднимающей лопатки, приводящих мышц и грушевидной мышцы. Напряжение глаз, затрудненное дыхание, плохое кровообращение и головные боли также являются результатом неправильной осанки.

Эрин М.Друг, PT, DPT, CEAS

Самые распространенные проблемы с осанкой

Качество вашей осанки может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Если у вас хорошая осанка, вы будете лучше выступать на спортивной площадке, будете иметь более здоровый внешний вид и даже будете чувствовать себя увереннее в повседневной жизни. С другой стороны, неправильная осанка может увеличить риск определенных хронических заболеваний и даже вызвать сильную боль.

Многие пациенты, посещающие нашу клинику мануального терапевта в Сток-он-Трент, обеспокоены своей осанкой.Они знают, что у них проблема с осанкой, но не знают, что это такое. В этом посте я расскажу о нескольких распространенных проблемах с осанкой, чтобы помочь вам понять, когда вам нужно посетить мануального терапевта в Сток-он-Трент.

Если вас беспокоит ваша осанка, запишитесь на прием к нашему ведущему мануальному терапевту в Сток-он-Трент — City Chiropractic на 01782 848 184. Вы также можете прочитать оставшуюся часть статьи, чтобы узнать о наиболее распространенных проблемах с осанкой.

Что такое осанка?

Осанка — это способ удерживания тела в вертикальном положении против силы тяжести в положении стоя, сидя или лежа. «Хорошая» осанка означает, что вы держите свое тело естественным образом с правильно выровненными суставами. Это положение вызывает наименьшую нагрузку на тело. «Плохая» осанка означает, что вы не выровнены и чрезмерно напрягаете одну или несколько частей тела.

Если вы часто сидите, стоите или лежите с неправильной осанкой, это может в конечном итоге привести к долгосрочным изменениям в механизмах осанки тела, в том числе:

• Длина и сила мышц
  Плохая осанка приводит к истощению некоторых поддерживающих мышц из-за того, что они не используются.Эти недостаточно используемые мышцы часто становятся короткими, что может привести к уплотнению костей позвонков.
• Производительность быстрых и медленных мышечных волокон
  Тело имеет два типа мышц. Медленное сокращение (статическое) и быстрое сокращение (фазовое). Статические мышечные волокна обычно находятся в более глубоких слоях мышц. Они отлично определяют положение тела и вносят коррективы, чтобы вы оставались стабильными. Фазические мышечные волокна в основном используются для движения. Плохая осанка вызывает мышечную усталость, потому что она слишком сильно зависит от фазовых мышц и недостаточно от статики.
• Обратная связь нервной системы о вашем текущем положении тела
  Мышцы вашего тела передают информацию о вашем текущем положении тела в мозг через нервную систему. Когда у вас в течение длительного времени плохая осанка и ваши статические мышцы больше не задействованы полностью, мозг не получает полной картины. В результате он сокращает фазные мышцы, вызывая дополнительную мышечную усталость и боль.

Как узнать, что у вас плохая осанка?

Существует несколько распространенных симптомов плохой осанки, наиболее очевидными из которых являются:

• Боль в спине
• Беспорядочные боли в суставах и мышцах
• Чувство мышечной усталости
• Закругленные плечи
• Развитие брюшка
• Голова наклоняется вперед или назад
• Изогнутая шея
• Головные боли

Как выглядит здоровая осанка?

Человек со здоровой осанкой имеет хорошо выровненное тело. Если смотреть на них боком, их уши находятся прямо над плечами, плечо будет на одной линии с бедрами, а бедра — на уровне лодыжек. Будет три естественных изгиба позвоночника: шейный изгиб шеи (вогнутый), грудной изгиб спины (выпуклый), поясничный изгиб нижней части спины (вогнутый). Изгиб здорового позвоночника составляет от 20 до 40 градусов.

Самые распространенные проблемы с осанкой

Кифоз

Это обычная проблема с осанкой, которую демонстрируют пациенты, посещающие нашу клинику хиропрактики в Сток-он-Трент.У людей с этим заболеванием более сильный искривление позвоночника, которое может превышать 50 градусов. Они обычно имеют наклон головы вперед, чрезмерно вогнутый шейный изгиб, округлые плечи и чрезмерный изгиб между грудным / поясничным отделами.

Плоская спина

У здорового позвоночника должен быть плавный S-образный изгиб. Люди с плоской спиной потеряют часть изгиба в нижней части позвоночника (пояснице). Этот дисбаланс заставляет их голову наклоняться вперед и сутулить плечи.

Swayback (Лордозис)

Люди с этим заболеванием имеют преувеличенный S-образный изгиб позвоночника, при этом позвоночник загибается внутрь в области поясницы и шеи. Это может привести к боли в спине и повлиять на способность человека двигаться. Симптомы этого состояния включают выпирающий живот и выпирающие ягодицы.

Положение шеи и головы вперед

Также известная как «текстовая шея», это еще одна распространенная причина, по которой люди посещают нашу клинику мануального терапевта в Сток-он-Трент.У людей с этим заболеванием голова находится напротив своего тела. Это вызывает сильное напряжение в шее и плечах, частым признаком которых является головная боль. К счастью, это обычно можно быстро исправить с помощью коррекции позвоночника и физиотерапии.

Если у вас плохая осанка или вы страдаете от болей в спине, наш мануальный терапевт в Стокгольме всегда готов вам помочь. Почему бы не заказать визит к нашему мануальному терапевту, позвоните в City Chiropractic сегодня по телефону 01782 848 184 , и наша дружная команда поможет вам.

3 неожиданных риска неправильной осанки

Сутулость вызывает изжогу, недержание мочи и многое другое.

Америка, у нас проблема с осанкой. Плохая осанка преследует людей всех возрастов, будь то сидение за столом весь день, просмотр смартфона или бездействие на диване. И эксперты в области здравоохранения обеспокоены. «Это распространенная и важная проблема со здоровьем среди американцев, которая может привести к боли в шее, проблемам со спиной и другим отягчающим обстоятельствам», — говорит Меган Марковски, физиотерапевт из Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital.

Другие проблемы, связанные с осанкой

В то время как заболевания спины и шеи возглавляют список потенциальных проблем с осанкой, существует множество других, таких как нарушение равновесия, головные боли и затрудненное дыхание. «Исследователи также изучают, влияет ли осанка на настроение, сон, усталость и положение челюстей», — говорит Марковски.

Три другие проблемы, связанные с плохой осанкой, могут вас удивить.

1. Недержание мочи. Плохая осанка способствует стрессовому недержанию мочи — когда у вас выделяется немного мочи, если вы смеетесь или кашляете.«Сутулость увеличивает давление в животе, которое оказывает давление на мочевой пузырь. Такое положение также снижает способность мышц тазового дна противостоять этому давлению», — отмечает Марковски, который специализируется на помощи людям в преодолении проблем с мочевым пузырем, кишечником и тазовым дном.

2. Запор. Плохая осанка на унитазе — сгорбившись, колени ниже бедер — может спровоцировать запор. «Эта поза несколько закрывает задний проход и мешает мышцам живота помогать выводить фекалии», — говорит Марковски.Запор характеризуется менее чем тремя испражнениями в неделю; твердый, сухой стул; напряжение при опорожнении кишечника; и ощущение неполной эвакуации.

3. Изжога и нарушение пищеварения. Ссутулившаяся осанка после еды может вызвать изжогу, вызванную кислотным рефлюксом (когда желудочная кислота выбрасывается обратно в пищевод). «Сутулость оказывает давление на брюшную полость, что может заставить желудочную кислоту двигаться в неправильном направлении», — объясняет доктор Кайл Сталлер, гастроэнтеролог из Массачусетской больницы общего профиля, расположенной в Гарварде.«И некоторые данные свидетельствуют о том, что при сутулости транзит в кишечнике замедляется. На мой взгляд, это, вероятно, играет небольшую роль».

Что вы можете сделать

Марковски рекомендует обратиться к физиотерапевту, если вы подозреваете, что плохая осанка вызывает у вас проблемы. Терапевт подберет индивидуальную программу упражнений и растяжек, чтобы улучшить силу и гибкость ваших основных мышц. Основные мышцы (брюшной полости, тазового дна и спины) поддерживают позвоночник.

Цель — нейтральное, прямое положение позвоночника — не согнутый слишком далеко вперед или назад.

Нейтральный позвоночник также важен, когда пора опорожнять кишечник. «Держите спину прямо и наклонитесь вперед в бедрах. Удерживая колени выше бедер — поставив ступни на скамеечку для ног — имитируйте положение на корточках, которое лучше всего помогает открыть задний проход, чтобы вы могли без напряжения выводить кал, «- говорит Марковский.

Чтобы снизить риск утечки при стрессовом недержании мочи, Марковски рекомендует укрепить мышцы тазового дна.«Мы учим людей контролировать свои тазовые мышцы при кашле», — говорит она. «Правильное нейтральное положение позвоночника также поможет минимизировать давление в животе».

Движение месяца: Подъем колен сидя Увеличивает силу живота. Сядьте на стабилизирующий мяч или стул, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Выдохните, поднимая правое колено и левую руку прямо к потолку.Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз. Повторите процесс, подняв левое колено и правую руку Изображение упражнения Майкла Кэрролла

Некоторые общие указатели осанки

Чтобы достичь нейтрального положения позвоночника, Марковски советует вам опустить плечи вниз и назад, откинуть голову назад и задействовать основные мышцы.«Подтяните пупок к позвоночнику, как будто застегиваете джинсы. Это поможет задействовать поперечную мышцу живота, которая действует как корсет вокруг позвоночника», — объясняет Марковски.

Другие советы. Используйте подушку для поддержки нижней части спины (поясницу), чтобы напоминать вам о необходимости сидеть прямо на стуле, и меняйте положение каждые 30–60 минут. «Мы не хотим, чтобы люди находились в фиксированных позах часами, — говорит Марковски. «Будьте бдительны, и хорошая осанка будет способствовать многим аспектам здоровья.«

Изображение: © AlfazetChronicles / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Советы по исправлению — Основы здоровья от клиники Кливленда

Не слушали, когда мама уговаривала вас сесть или встать прямо? У вас должно быть.Если вы постоянно сутулитесь, вы, вероятно, сможете проследить боль в шее и плече , скованность и боли в спине вплоть до своей осанки.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Игнорирование рекомендаций по правильной осанке может повлиять на ваше общее состояние здоровья и подготовить вас к растяжению шеи и плеч, болям в спине и даже к повреждению суставов.Вы можете на время избавиться от дискомфорта. Но это способ привлечь ваше внимание.

«Плохая осанка может привести к болям и болям, но долгое время — это когда вы получаете реальный ущерб», — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия .

Подумайте об этом так: если бы вы ходили в тренажерный зал и выполняли напряженные упражнения для ног пять дней в неделю, ваши ноги чувствовали бы переутомление и боль. Ежедневное сидение за столом может привести к аналогичным результатам.

Плохая осанка заставляет переутомить мышцы шеи и спины.Усилия вашей иммунной системы по исцелению этих мышц вызывают воспаление, которое со временем может привести к артриту в соседних суставах.

Итак, как вы можете изменить свои привычки, чтобы решить эту проблему? Доктор Банг предлагает несколько предложений.

1. Обратите внимание на настольную установку

Когда вы сидите за столом для работы, держите плечи и руки под углом 90 градусов. Расположите монитор прямо перед собой на уровне глаз. «Большинство людей размещают его так, чтобы смотреть вниз, но это значительно увеличивает нагрузку на шею», — отмечает доктор.Хлопнуть.

Исследование 2014 года о «текстовой шее», также называемой «технической шеей», проблеме, вызванной постоянным взглядом на свой телефон или планшет, — обнаружило, что когда вы держите голову на уровне плеч, она весит всего около 10 фунты.

«Но на каждый дюйм, на который вы наклоняете его вперед, нагрузка на позвоночник увеличивается почти вдвое», — говорит доктор Банг.

Плохая осанка в положении стоя вызывает аналогичные проблемы для шеи и спины. Если у вас есть доступ к постоянному столу в офисе, это удобный вариант.Но вам все равно нужно стараться поддерживать хорошую осанку.

Держите позвоночник в нейтральном положении. «Не выставляйте ягодицы назад и не наклоняйтесь слишком далеко вперед, — предостерегает доктор Бэнг. Такое положение может вызвать боль в пояснице.

И, опять же, расположите экран компьютера достаточно высоко, чтобы не смотреть вниз.

2. Двигайтесь как можно больше

Сидите вы или стоите на работе, доктор Банг рекомендует работать регулярно.

Сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь примерно раз в час, если можете. Но даже когда вы застряли за своим столом, вы можете изменить свое движение .

«Тело любит разнообразие, поэтому не позволяйте мышцам слишком утомляться», — говорит он. «Если у вас есть постоянный стол, вам все равно нужно двигаться. Слегка покачивайтесь или делайте шаг вперед и назад в течение дня ».

3. Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить осанку

Изменение распорядка дня поможет вам быстро почувствовать себя лучше.«Но для выработки привычки к правильной осанке может потребоваться время», — говорит доктор Банг. Как и в случае с любыми другими упражнениями, для реальных изменений требуется от четырех до шести недель.

Он рекомендует следующие виды упражнений для укрепления мышц для улучшения осанки:

• Супермен. Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги на несколько дюймов от земли. Задержитесь, расслабьтесь и повторите.
• Сердечник. Скручивания, планки и разгибания ног — все это помогает укрепить ваши основные мышцы .
• Вытяжка шеи. Сядьте поудобнее и плотно прижмите голову назад к подголовнику стула (или автомобиля) или к рукам. Задержитесь на 30 секунд несколько раз, чтобы набрать силу.
• Лопатки. Проработайте трапециевидные и ромбовидные мышцы, чтобы отвести плечи назад. Держите ленту для упражнений перед собой на уровне плеч, затем растяните ее на груди, слегка сгибая руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Если вы считаете, что плохая осанка вызывает боль в шее, плече или спине, поговорите со своим врачом о дополнительных советах или методах лечения, которые вы можете попытаться облегчить.

Примите меры, чтобы улучшить свою осанку сейчас — вы будете рады, что сделали это позже. (И твоя мама будет гордиться тобой.)

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедитесь, что вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, — это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело.Есть два типа:

• Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
• Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключ к хорошей осанке — это положение позвоночника.Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость или сутулость на банке

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Изнашивается позвоночник, делая его более хрупким и подверженным травмам
• Вызывает боль в шее, плече и спине
• Уменьшите гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
• Усложняют переваривание пищи
• Труднее дышать

Как в целом улучшить осанку?

• Следите за своей осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
• Оставайся активным. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза).
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на ваши мышцы и ухудшает осанку.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

• Смена положения сидя часто
• Совершите короткие прогулки по офису или дому
• Периодически осторожно растягивайте мышцы , чтобы снять мышечное напряжение
• Не скрещивайте ноги; поставьте ступни на пол так, чтобы щиколотки были перед коленями
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
• Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
• Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов.
• Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
• Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

• Встаньте прямо и высоко
• Держите плечи назад
• Втяните живот
• Располагайте свой вес преимущественно на подушечках стопы
• Держите голову ровно
• Пусть руки свободно свисают по бокам
• Поставьте ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.

Распространенные проблемы с осанкой и способы их устранения

Родители когда-нибудь ругали вас, когда вы были ребенком, за то, что вы не сидите прямо? Что ж, оказывается, они что-то понимали. Помимо позитивного языка тела, поддержание хорошей осанки также обеспечивает множество преимуществ для вашего тела, включая предотвращение болей в спине и снижение износа суставов.

Несмотря на важность хорошей осанки, миллионы американцев все еще борются с ней, сидя или стоя.Вот три из наиболее распространенных проблем с осанкой и способы их решения.

Проблема 1: чрезмерно простирающиеся стопы

Проблема: Эта проблема осанки, характеризующаяся поворотом стопы наружу, может ослабить свод стопы, напрячь мышцы голени и вызвать внутреннее вращение стопы. колени.

Решение: Одним из решений для чрезмерно пронированной стопы являются ортопедические приспособления, которые представляют собой специально подобранные опоры для стопы, предназначенные для устранения биомеханической неэффективности. Вы также можете выполнять упражнения для укрепления икр и пальцев ног, например подъем на икры и сгибание пальцев ног.

Проблема 2: передний наклон таза

Проблема: Наклон бедер вперед часто связан с напряжением сгибателей бедра, которое обычно возникает из-за длительного сидения за столом без растяжения. В долгосрочной перспективе это может привести к слабости бедер и подколенных сухожилий, а также к боли в пояснице.

Решение: Растяжка сгибателей бедра, а также укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и кора могут помочь решить эту проблему.Вот пять упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы исправить наклон таза кпереди.

Проблема 3: Горбун

Проблема: Если вы работаете за столом, в течение дня, вероятно, бывают моменты, когда вы сгорбляетесь над клавиатурой. Когда верхняя часть спины чрезмерно изогнута (состояние, известное как кифоз), вы подвергаетесь риску боли в шее и спине.