Лайфхак: как избавиться от навязчивой мелодии в голове
- Том Стаффорд
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Опять эта мелодия! Как от нее отвязаться?
Почему некоторые песни надолго застревают у нас в голове и что нужно делать, чтобы они перестали там звучать, рассказывает колумнист BBC Future психолог Том Стаффорд.
Некоторые мелодии привязываются к нам на несколько дней, а то и месяцев. Они крутятся у нас в голове безо всякой причины, и мы никак не можем от них избавиться.
В английском языке для такой мелодии даже есть специальное название — «ушной червь» (earworm). А привязаться может что угодно: от последнего хита Леди Гаги или Coldplay до (вот ужас-то!) нехитрой песенки с конкурса «Евровидения».
Для психолога самое интересное в этом феномене вот что: мы, очевидно, не можем контролировать часть своего ума.
Навязчивая мелодия возникает в голове без всякого предупреждения и отказывается подчиниться, когда мы приказываем ей исчезнуть.
Эти «паразиты» живут в той части нашего мозга, которая отвечает за повторение звуков.
Музыкальные воспоминания есть у всех людей, но формируются они не одинаково, выяснили исследователи из Университета Голдсмита в Лондоне. Ученые собрали более 5 тыс. образцов навязчивых мелодий.
Действительно, мелодии, которые застревают в голове, обычно простые и с повторяющейся темой. Но интересно, что к разным людям цепляются разные мотивчики.
Музыкальный крючок
Нейролог Оливер Сакс писал в своей книге «Музыкофилия», что навязчивые мелодии — это свидетельство того, «насколько чувствителен к музыке и беспомощен перед ее влиянием наш мозг».
Музыке свойственно повторение — возможно, именно поэтому от некоторых мелодий так трудно избавиться. Припев (или отрывок, который легко запоминается) начинает бесконечно повторяться в нашем мозгу, как заевшая пластинка.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Стоит лишь кому-то напомнить вам мелодию-паразит, как ваш «ушной червь» мгновенно оживает
Некоторым, чтобы избавиться от мелодии-паразита, достаточно спеть всю песню целиком. Другие же говорят, что этот метод совершенно не работает.
Еще одна особенность музыкального фрагмента состоит в том, что — в отличие от физических предметов — он всегда один и тот же.
Предметы бывают очень похожими — например, заборы. Однако мы смотрим даже на один и тот же забор каждый раз под новым углом или при другом освещении.
Но загрузите песню в свой плеер или смартфон — и звуки, которые вы будете слышать каждый раз, будут абсолютно одинаковыми.
Повторение вообще играет важную роль в процессе запоминания чего-то. Так что, возможно, именно без конца повторяющиеся элементы внутри одной песни и пропахивают глубокие дорожки в нашем уме. Дорожки, в которых поселяются «ушные черви».
С другой стороны, мелодии, которые мы называем навязчивыми, не просто повторяющиеся. Обычно в них есть нечто особенное, необычное — то, что делает их привлекательными, заставляет обратить на них внимание, некий музыкальный крючок, на который мы ловимся.
Возможно, поэтому они и остаются в нашей голове, а иначе они бы терялись среди других музыкальных воспоминаний.
Бунт музыкального автомата
Иногда вам и саму мелодию не надо слышать — стоит кому-то про нее просто упомянуть, как ваш «ушной червь» мгновенно оживает.
Это доказывает, что навязчивые мелодии — явление долговременной памяти, а не мгновенное эхо только что услышанного.
Но и это еще не все. Ученые обнаружили в нашей кратковременной памяти дополнительные компоненты, которые удерживают образы или звуки. Один из них — «внутреннее око», которое схватывает визуальную информацию, другой — «внутреннее ухо», которым мы пользуемся, например, для запоминания телефонных номеров.
Навязчивые мелодии попадают именно сюда. Вместо того чтобы прокручивать в нашей голове планы на день или какие-то менее важные мысли, внутреннее ухо зацикливается на сочетании нескольких аккордов или паре строк из песни.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Музыка влияет на наш мозг удивительным образом
Часть нашего мозга, которая обычно подчиняется нам безропотно, вдруг начинает бунтовать. Она превращается в сломанный музыкальный автомат, который снова и снова проигрывает нам одну и ту же мелодию, которую мы вовсе не заказывали.
Современная психология признает, что наш мозг не является цельным механизмом. Об этом говорил еще Зигмунд Фрейд. И хотя последние открытия в этой области частично опровергли его теории, как минимум в одном он был прав.
Осознание собственного «я» — это не единственное, что происходит в нашем сознании. Наш ум — сложный мир, о котором мы до сих пор не знаем всего и который мы не контролируем полностью.
Клин клином?
К счастью, психологи уже немного научились укрощать непослушное сознание.
Вспомним об «эффекте белого медведя». Попробуйте сами не думать об этом медведе хотя бы пару минут или дайте такое задание другу, которого хотели бы немного помучить.
Парадокс заключается в том, что пытаясь не думать о чем-то, вы постоянно проверяете, прекратил ли ваш мозг об этом думать, а значит, снова вспоминаете о том же белом медведе.
Чтобы прекратить думать или «не думать» о белом медведе, нужно вообще переключиться на что-то совершенно другое.
Таким же способом можно бороться и с навязчивой мелодией. Когда песня начинает безостановочно крутиться в вашем внутреннем ухе, простого приказа прекратить недостаточно (даже наоборот — это ухудшит ситуацию).
Гораздо лучше сосредоточить свое внутреннее ухо на другом задании. Попробуйте вспомнить другую песню — лучше такую, которая тоже легко запоминается.
Например, если вы подсели на Toxic Бритни Спирс, попробуйте спеть Can’t Get You Out Of My Head Кайли Миноуг (подходящее название для такого случая — «Не могу выбросить тебя из головы»).
По моей теории, два «ушных червя» одновременно вместе не уживаются. Хотя, возможно, у вас это будет по-другому.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.
Почему музыка «застревает» в голове. Ответ известен
Наверняка многим знакомо такое явление, как синдром навязчивой мелодии. Какая-то песня или мотив буквально «застревает» в голове, что очень скоро начинает раздражать. А избавиться от неё бывает порой очень сложно.
Учёных давно интересовало это явление, а особенно то, что происходит в это время с нашим мозгом: как изменяется его работа, какие области активируются и так далее. Согласно более ранним исследованиям, синдром навязчивой мелодии испытывают 98% людей, причём у женщин он длится дольше и вызывает больше раздражения, чем у мужчин.
Нейробиологи также нашли способ избавиться от застревающей в голове музыки: для этого следует чем-то занять рабочую память (почитать книгу, разгадать судоку).
В ходе новой работы швейцарские исследователи решили выяснить, что конкретно происходит в мозге человека, когда он постоянно «проигрывает» одну и ту же мелодию.
Специалисты поясняют: когда человек слышит музыку, разные области его мозга обрабатывают низкие и высокие частоты, обеспечивая единое слуховое восприятие. Изучать этот процесс довольно легко при непосредственном прослушивании музыки, а вот когда она «звучит» лишь в голове, без слуховой стимуляции, сделать это гораздо сложнее.
В связи с этим команда из Федеральной политехнической школы Лозанны разработала новый подход к изучению синдрома навязчивой мелодии. Совместно с американскими коллегами учёные работали с одним пациентом. В прошлом он был опытным пианистом, а сейчас проходит лечение от эпилепсии.
Сперва его попросили сыграть две композиции на синтезаторе с включённым звуком.
Затем специалисты сравнили показатели мозговой активности в двух случаях: когда мозг реагировал на внешние звуки и когда сам «воспроизводил» её. Модели гамма-нейронной активности показали, что во втором случае активировались те же самые области, что и в первом. То есть части мозга, отвечающие за обработку низких и высоких частот, работают, даже когда музыка играет только у нас в голове.
Авторы отмечают, что для отслеживания активности мозга использовали сложный современный метод – электрокортикографию. Она предполагает имплантацию электродов прямо в мозг пациента (этот метод часто используется для лечения людей с эпилепсией).
Команда планирует продолжить исследования в этой области, но теперь учёные хотят поработать с пациентами, у которых наблюдается афазия. Это отсутствие или нарушение уже сформировавшейся речи, то есть неспособность говорить. Обработка услышанной речи, а также воспроизведение речи «в уме» – процессы многоуровневые, более сложные, нежели восприятие и «воспроизведение» музыки. Однако со временем учёные хотят найти способ воссоздавать звуки, которые человек «произносит» в своей голове (с музыкой нечто подобное проделать уже удавалось).
Препринт статьи, которая появится в издании Cerebral Cortex, доступен по этой ссылке.
Добавим, ранее учёные выяснили, что мозговые волны музыкантов становятся ритмичными.
Психолог рассказала, как быстро избавиться от звучащей в голове навязчивой мелодии — Агентство городских новостей «Москва»
Психолог рассказала, как быстро избавиться от звучащей в голове навязчивой мелодии
10.
10.2020 11:00
Теги: Музыка , психология , Психологи
Чтобы быстро избавиться от звучащей в голове навязчивой мелодии, следует внимательно прослушать ее оригинальную версию несколько раз, а после этого заняться интеллектуальной деятельностью, требующей умственного напряжения. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила руководитель сектора дистанционного консультирования Центра экстренной психологической помощи Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Ермолаева.
«Во-первых, советую опознать эту мелодию — допустим, если она без слов и просто крутится в голове. Понять, откуда она — из кино, из какого-то ролика или это слова какой-то песни. Следует найти эту песню в интернете и прослушать полностью, желательно несколько раз. При этом вслушаться в слова, пропеть в голове три-четыре раза, с повторением. А после этого переключиться на какую-либо другую умственную деятельность.
По словам психолога, в некоторых случаях навязчивая мелодия может быть связана с особенностями строения мозга человека.
«Нейропсихологи в своих исследованиях замеряли активность мозга у людей, давая им прослушивать определенные мелодии. Оказалось, что где-то у 5% исследуемых есть утоньшение коры головного мозга в месте, которое отвечает за воспроизведение звуков. Это просто определенная особенность, и в таких случаях бывает очень сложно переключиться даже вышеуказанными способами. Поможет попытка замещения мелодии на что-то более позитивное и приятное — например, на аффирмации, на повторение одной и той же фразы: «Я уверен в себе», «У меня все получится», «Я такой, какой я есть», — отметила Ермолаева.
Звучащая в голове навязчивая мелодия также может быть связана с определенными сигналами подсознания, добавила Анна Ермолаева.
«Третья причина — «звоночки» из нашего бессознательного. Порой наш мозг пытается достучаться до нас и начинает сигнализировать. Это может быть связано с непроработанными отношениями, например, или с любыми другими внутренними или внешними проблемами. Можно, важно и нужно проанализировать, что конкретно мозг хочет этим донести. Если проанализируем, сама эта навязчивость пройдет», — пояснила Ермолаева.
Рубрика: Общество
Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3049169
3 причины, из-за которых в голове крутится одна и та же песня
Наверняка с вами случалось подобное: одна и та же навязчивая мелодия крутится в голове снова и снова. Почему это происходит и, главное, как избавиться от этой напасти – вот вопросы, на которые мы в AdMe.ru в срочном порядке решили разыскать ответы.
«Ушной червь» – так ученые называют застрявшие в голове песни. Между прочим, по этой теме была проведена масса исследований, и вот что они выявили:
1.
Чаще «прилипают» те мелодии, которые нам подсознательно нравятсяДа-да, если в вашей голове застрял хит Леди Гаги или Джастина Бибера – что ж, кажется, кому-то пора поменять свои музыкальные пристрастия. А если серьезно, то в большинстве своем мы действительно склонны «записывать» в подкорку мозга именно те мелодии, которые больше всего нам по вкусу, – так уверяет исследователь Айра Хайман.
Профессор Виктория Вильямсон выяснила, что если взглянуть на общее число навязчивых мелодий, то количество раздражающих песен составит всего 30 % – именно на них мы и станем жаловаться, умолчав об остальных, которые не так сильно бесят.
2. Практически у всех заедающих мелодий есть кое-что общее
Застрять в голове может абсолютно любая мелодия, но, как выяснили ученые в ходе опросов и исследований, у многих песен есть общая особенность. Оказалось, что навязчивые композиции характерны быстрым темпом и резкими перепадами тональности. Авторы песен делают все, чтобы их музыка была как можно более запоминающейся и легко воспроизводимой. Музыковед Патрик Метцгер пошел еще дальше: он нашел в современной музыке повторяющуюся фразу, которая появляется чуть ли не в каждом хите, – кто знает, быть может, и в этом кроется часть секрета?
3. Все дело в ассоциациях
Песни обычно заедают после многократного прослушивания: к примеру, если композицию то и дело крутят по радио или телевидению. К тому же если вы слышали песню десятки раз, то наверняка успели создать ассоциации, поэтому повышается ее вероятность стать вашим «ушным червем». Тогда «спусковым крючком» может стать что угодно: место, человек, еда и даже запах.
Несколько советов, которые помогут избавиться от «ушных червей»:
- Прослушайте заевшую песню от начала и до конца. Возможно, вы пытаетесь вспомнить текст и поэтому прокручиваете ее снова и снова.
- Включите совершенно другую музыку – лучше всего классическую.
- Попробуйте отвлечь мозг другим, но не слишком сложным занятием: пробежкой, уборкой или чтением книг.
И как бы сильно ни раздражала вас заевшая мелодия, помните: раз в вашей голове периодически заедают песни, вы однозначно можете похвастаться наличием музыкальной памяти и слуха.
Как избавиться от навязчивой мелодии в голове
На днях были обнародованы результаты исследований американских ученых, которые доказывают, что человеческий мозг на самом деле уязвим: чтобы выудить необходимую информацию из подкорки, совсем необязательно вводить человека в транс или гипнотизировать.
На самом деле некоторый элемент транса имеет место: ведь, пока посторонний разум «подключается» к разуму жертвы и орудует там, подопытный мозг нужно чем-то занять. Как правило, на него насылают навязчивую идею (например, о невыключенном утюге) или прилипчивую мелодию, которая крутится в голове и не дает сосредоточиться.
Изучение американцами этого феномена подтверждает, что никто не застрахован от удаленного воздействия.
— Мозг человека имеет восприимчивость к разного вида излучениям — электромагнитным, психокинетическим и прочим, — рассказал «Вечерке» парапсихолог Борис Ориевич. — Косвенным подтверждением этому является такой феномен, как экстрасенсорика, существование которого вполне доказано и есть много свидетельств. Даже официальная наука признает, что человек использует свой мозг в лучшем случае процентов на 15–20. При этом всегда есть те, кто эволюционно или путем долгих тренировок умеет пользоваться извилинами эффективнее других.
Эти 20 процентов мозга заняты элементарными действиями. Остальные 80 процентов мощности как бы спят. У некоторых они непроизвольно оживают, и тогда мозг человека становится подобен приемнику. Он воспринимает разные излучения так, будто «слышит» их. И с помощью этих излучений мозгу можно отправлять разные сигналы, воздействовать на него. Такая восприимчивость человеческого мозга и возможность незаметно «подключаться» к нему давно привлекала ученых, и спецслужбы, которые отрабатывают различные способы воздействия на человека.
Обыватель о них даже не подозревает.
— Природа всех волн и излучений как подобие геометрических фигур, — говорит экстрасенс, практический астропсихолог Артур Гайда. — Еще величайший мудрец древности Гермес Трисмегист сформулировал этот великий принцип: то, что наверху, подобно тому, что внизу. Поэтому существуют материалы, пропускающие излучения и их экранирующие. Например, оболочки из металлов могут не пропускать сигнал. Если вы свой смартфон положите в кастрюлю и прикроете ее крышкой, то сигнал пропадет.
Какие существуют симптомы воздействия , кроме навязчивой музыки в голове? Во-первых, говорят эксперты, о таком воздействии может говорить внезапно начавшаяся черная полоса в жизни. Маги и эзотерики называют это порчей. Объяснение простое: вы потеряли контроль. Вашей жизнью управляют другие люди. Вы действуете как будто бы во сне, ваш биологический компьютер взломали.
— Во-вторых, это ощущение дежавю. Ваш мозг поймал волну подключившегося к вам разума. Это может говорить о том, что вы небезнадежны и способны к тренировке подобных способностей, — поделилась с «Вечеркой» таролог, хиромант Эльза Лемперг.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Борис Ратников, ветеран спецслужб:
— Есть сведения, что в некоторых странах отрабатываются методы скрытного воздействия на отдельных лиц или даже на целые коллективы. Причем речь идет не об экспериментах, которые ставятся уже длительное время, а о применении отработанных технологий для достижения практических, чаще всего политических и военных, целей.
Защита для мозга
Если вы из тонкой оболочки, например, из фольги, сделаете подобие шапочки для плавания, это поможет защитить ваш мозг от удаленного воздействия и навязывания посторонней воли. Но эффективнее некоторые из участков мозга, ответственных за прием вредоносных излучений, просто выключать. Это подобно тому, как используются средства радиоэлектронной борьбы.
Не надо «ля-ля»
Навязчивая мелодия в голове может быть симптомом серьезного невротического расстройства.
По мнению психиатра Олега Сергеева, постоянно звучащая мелодия в голове не повод бить тревогу, если человеку это не мешает и через какое-то время проходит.
Внутренний «плеер» запускает на проигрывание по кругу, как правило, понравившиеся мелодии или их отрывки.
Есть и другое мнение — «поймавший» музыкальную горячку мозг страдает от недостаточной загруженности.
— Как правило, заевшая в голове мелодия появляется в тот момент, когда человек не занят умственным трудом и мозг «скучает» — повторяющейся мелодией он создает эффект мыслительной активности, пытаясь занять себя, — прокомментировал Олег Сергеев. — Стоит только с физической работы переключиться на умственную, внутренний «плеер» выключается.
В патологических случаях, когда музыка в голове мешает человеку жить и функционировать, занимая все его время, и даже звучит во сне, стоит обратиться к врачу-психотерапевту. Это может быть симптомом тревожного (невротического) расстройства.
СПРАВКА
«Ушной червь» (earworm) — так навязчивую мелодию называют англичане. Быстро и легко запоминающееся музыкальное произведение, постоянно повторяющееся в голове.
Читайте также: Названы самые опасные виды паразитов и способы от них избавиться
Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK
3 способа борьбы с ними — Моноклер
Рубрики : Последние статьи, Психология
Жвачка, отвлечение и вовлечение: писатель и журналист Харриет Браун, которую на протяжении 30-ти лет преследует синдром навязчивой мелодии, рассказывает о природе этого явления, его механизмах и основных способах борьбы с самозваными саундтреками нашей жизни.
Если вы относитесь к тем 92-м процентам населения, которых преследует «синдром навязчивой мелодии», и вас постоянно одолевают эти неугомонные фрагменты музыки, появляющиеся без приглашения у вас в голове, возможно, вам хотелось бы узнать о способах, которые помогут остановить этот когнитивный зуд. «Синдром навязчивой мелодии» — это, как правило, мягкая форма руминации – без конца повторяющихся навязчивых мыслей, связанных с тревогой и депрессией.
Психологи уже давно пытаются найти способы выдворения этих нежелательных гостей, и теперь исследователи из Университета Рединга в Англии предлагают новый подход: жевать жвачку.
Так что для некоторых людей достаточно будет пожевать жвачку, чтобы избежать непрерывных повторений «Марии» из фильма «Звуки музыки». Однако эта техника едва ли поможет при глубоко укоренившихся навязчивых мелодиях. У меня самой есть неприятный опыт «застревания»: в течение 30-ти лет одни и те же девять нот из неизвестной мне песни появляются у меня в голове (эксперты говорят, что это редкий случай). Жевательная резинка не помогла.
Другие стратегии избавления от навязчивых мелодий основываются на том, что британский музыкальный психолог Виктория Уильямсон из университета Шеффилда описывает как «отвлечение и вовлечение». Как она объясняет, наиболее эффективное отвлечение может быть вербальным или музыкальным: повторение мантры, декламирование разных стихов, прослушивание различных песен, даже игра на музыкальных инструментах. Эти способы работают за счет активации компонентов рабочей памяти, участвующих в создании навязчивых мелодий, — некого цикла хранения и повторения, называемого «фонологическая петля».
«Если вы заполните его чем-то другим, использующим ту же схему, у него не хватит ресурсов, чтобы сформировать навязчивую мелодию», — отмечает Уильямсон.
Сосредоточение внимания на конкретной умственной задаче, например, на продумывании недельного расписания, также может прогнать повторяющуюся мелодию. Тем не менее, если задача слишком легка или слишком сложна, наш мозг предпочтет вернуться к надоевшему фрагменту. Задача должна обеспечить лишь необходимое количество когнитивной нагрузки — профессор психологии из Университета Западного Вашингтона Ира Хайман называет это «эффект Златовласки». Исследователи из Кембриджского университета разработали прекрасное, по их глубокому убеждению, упражнение: мысленную генерацию случайных чисел – по одному в секунду, никогда не повторяя.
Другой распространенный подход заключается в максимальном внимании к навязчивой мелодии. Вместо того чтобы пытаться не думать о ней, вы сознательно слушаете всю песню от начала до конца, несколько раз подряд. Большинство навязчивых мелодий представляют собой фрагменты, которые и обеспечивают упорную долговечность мелодии. Неполные воспоминания остаются в голове дольше, чем полные. Это явление известно как эффект Зейгарник. Как отмечает Уильямсон, дополняя фрагмент, вы можете управлять песней с помощью вашей сознательной памяти.
Или не можете. Ни отвлечение, ни вовлечение не сработало в моем случае. В конечном счете некоторые эксперты говорят, что лучшая стратегия может заключаться в том, чтобы просто научиться наслаждаться концертами в вашей голове.
Я пыталась определить, нарушить и прервать мою навязчивую мелодию в течение трех десятилетий, и мне не повезло. Время от времени она покидает меня на день или два, и я с надеждой думаю, что ей пришел конец; затем я обнаруживаю, что я вновь напеваю те же девять нот. Я решила думать об этом, как о саундтреке к моей жизни. Ведь он мог бы быть и хуже. Я бы могла оказаться тем человеком, чье внутреннее молчание могло бы нарушаться строчками «It’s Friday, Friday, gotta get down on Friday» из песни Ребекки Блэк.
Итак, подведём итог:
- От 15 до 30 секунд: расчетная длина типичного фрагмента навязчивой мелодии;
- 92 % людей испытывают синдром навязчивой мелодии по крайней мере один раз в неделю;
- Среди 99 % населения синдром навязчивой мелодии встречается изредка;
Большинство людей описывают фрагменты навязчивых мелодий как «неопасные», однако:
- 15 % находят свою навязчивую мелодию «тревожной»
- 33 % описывают свой когнитивный зуд как «неприятный».
По материалам: How Do You Solve a Problem Like an Earworm?
Обложка: Hoffnungsschimmer/flickr.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Похожие статьи
Почему некоторые песни постоянно «крутятся» в голове?
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с этим явлением: после прослушивания музыки одна из песен никак не выходит из головы, продолжая прокручиваться в нашем сознании вновь и вновь. Бывает, мы даже неосознанно напеваем ее или отбиваем ритм пальцами, следуя за назойливым мотивом у себя в голове. Избавиться от него никак не удается, а забывается мелодия лишь спустя определенное время.
Оказывается, у этого явления даже есть свое научное название – «involuntary musical imagery», что можно перевести как произвольные музыкальные образы. Но намного более распространен термин «earworm» или «навязчивая мелодия».
Феномену навязчивой мелодии уделено большое внимание психологов. Согласно исследованиям, с ним сталкивалось 98% людей во всем мире, при этом чаще всего продолжительность навязчивой мелодии у женщин дольше, чем у мужской половины человечества. В более чем 70% случаев музыка «застревает» у нас в голове, если в ней присутствуют слова, а не только мелодия.
Итак, что же делает какую-либо мелодию навязчивой и заставляет ее постоянно «крутиться» у нас в голове? Следует сразу отметить, что это не происходит с теми песнями, которые нам не нравятся. Напротив, запоминаются лишь те композиции, которые нам по душе. И если даже вы уверены, что не переносите эту песню, но в то же время не можете выкинуть ее из головы, значит эта песня нравится вашему организму. Ее ритм и частота идеально подходят под частоту вашего дыхания, работу вашей нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Чаще всего навязчивая мелодия проникает в вашу голову во время рутинного и равномерного занятия. Редко запоминаются сложные мелодии с большим количеством обработки – мозг отдает предпочтение простым и часто повторяющимся ритмам.
Что же делать, чтобы разорвать бесконечный круг повторений навязчивой песни? Однозначного решения здесь нет, но психологи советуют попытаться отвлечься и разнообразить свою деятельность. Некоторые специалисты утверждают, что разорвать цепь повторений поможет кульминация данной песни – то есть необходимо найти ее и прослушать еще раз до самого конца. После этого необходимо отвлечься на что-нибудь: решить задачку, почитать книгу или хотя бы пожевать жвачку.
Иллюстрация: depositphotos | luckyphoto
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
comments powered by HyperCommentsПочему нельзя выбросить песню из головы и что с этим делать — Harvard Health Blog
«Earworms» — это нежелательные запоминающиеся мелодии, которые повторяются в вашей голове. Эти безжалостные мелодии звучат циклически у 98% людей в западном мире. Для двух третей людей они нейтральны или позитивны, но оставшаяся треть находит тревожным или раздражающим, когда эти песни извиваются в центры памяти мозга и возвращаются домой, угрожая нарушить их внутренний мир.
Какие песни становятся ушными червями?
Некоторые песни более запоминающиеся, чем другие, и поэтому с большей вероятностью они «автоматически повторяются» в вашей голове. Когда музыкальный психолог Келли Якубовски и ее коллеги изучали, почему, они обнаружили, что эти песни были быстрее и проще по мелодическому контуру (высота звука повышалась и понижалась таким образом, чтобы их было легче петь). И в музыке также были уникальные интервалы между нотами, которые выделяли песню. Самыми запоминающимися мелодиями в британских чартах между 2010 и 2013 годами были «Bad Romance» Леди Гаги, «Can’t Get You Out Of My Head» (несколько иронично) Кайли Миноуг и «Don’t Stop Believin ‘» Journey. .
Что предрасполагает к ушным червям?
Чтобы застрять в вашей голове, ушные черви полагаются на сети мозга, которые участвуют в восприятии, эмоциях, памяти и спонтанном мышлении. Обычно они запускаются, когда вы слышите песню, хотя они также могут подкрасться к вам, когда вы чувствуете себя хорошо, или когда вы находитесь в мечтательном (невнимательном) или ностальгическом состоянии.
И они также могут появиться, когда вы беспокоитесь о том, о чем слишком много думать. Это как если бы ваш измученный мозг цеплялся за повторяющуюся идею и придерживался ее.Кроме того, если у вас есть музыкальное образование, вы также можете быть более восприимчивыми к ушным червям.
Определенные черты характера также могут предрасполагать вас к тому, чтобы вас преследовала запоминающаяся мелодия. Если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством, невротиком (тревожным, застенчивым и уязвимым) или если вы обычно открыты для нового опыта, у вас может быть больше шансов стать жертвой ушного червя.
Почему ушные черви могут быть полезны?
У музыки есть одна особенность, которая поддается превращению в ушного червя.В отличие от нашей повседневной речи, в музыке обычно есть повторение. Представляете, как было бы абсурдно, если бы люди повторяли хором? Тем не менее, хотя повторение речи связано с ребячеством, регрессом и даже безумием, в случае с музыкой оно может обозначать процесс, который становится приятным, когда его понимают через повторение.
Кроме того, каждый раз, когда музыка повторяется, вы слышите что-то немного другое. Это обучение может составлять один из положительных аспектов ушных червей.Кроме того, ушные черви представляют собой форму спонтанной умственной деятельности, а состояния блуждания разума дают мозгу различные преимущества, способствуя ясному мышлению и творчеству.
Ушные черви когда-нибудь беспокоят?
Не все «застрявшие песни» безобидны. Иногда они возникают при обсессивно-компульсивном расстройстве, психотических синдромах, мигрени, необычных формах эпилепсии или состоянии, известном как палинакузис, когда вы продолжаете слышать звук еще долгое время после его исчезновения. Устойчивые ушные черви (длящиеся более 24 часов) могут быть вызваны множеством различных заболеваний, например, инсультом или метастазированием рака в мозг.Врач может помочь вам определить, серьезно ли у вас ушной червь.
Как избавиться от ушных червей?
Если у вас достаточно ушного червя и вам нужно остановить его, вы должны быть предупреждены, чтобы не пытались заблокировать песню, а скорее пассивно ее приняли. Решительные попытки заблокировать песню могут привести к прямо противоположному тому, что вы хотите. Названный «ироническим процессом» и тщательно изученный психологом Дэниелом Вегнером, сопротивление песне может заставить ваш мозг проигрывать ее снова и снова.
Некоторые люди пытаются отвлечься от песни, и это работает. В одном исследовании наиболее полезными «лечебными» мелодиями были «Боже, храни королеву» Томаса Арне и «Карма-хамелеон» Culture Club. Другие ищут нужную мелодию, потому что обычно считается, что ушные черви возникают, когда вы запоминаете только часть песни; прослушивание всей песни может погасить ее.
К другим методам, которые оказались полезными, относятся методы когнитивно-поведенческой терапии, такие как замена дисфункциональных мыслей типа «Эти ушные черви указывают на то, что я сошел с ума» на «Ушные черви — это нормально.«Менее интуитивное лекарство от ушных червей — это жевательная резинка. Это мешает услышать песню в голове.
В наиболее тяжелых случаях, когда количество ушных червей очень велико, врач может назначить антидепрессанты (которые также помогают при обсессивно-компульсивных расстройствах).
Заключение
В большинстве случаев ушные черви от нейтрального до приятного, несерьезного и даже могут быть частью творческого процесса вашего мозга. В некоторых случаях, особенно если они продолжаются более 24 часов, ушные черви могут указывать на что-то более серьезное.В таких случаях посещение лечащего врача может помочь вам образно удалить иглу с застрявшей записи, чтобы вы могли восстановить душевное спокойствие.
Музыка всегда в твоей голове? Вот что вы можете сделать
На протяжении многих лет многие люди обращались ко мне с жалобами на специфический симптом. Для многих, кто страдает от деперсонализации и проблем с тревогой, этот симптом причиняет много беспокойства. Я говорю о том, что музыка застревает в голове.
Музыкальное произведение, будь то популярная песня или отрывок из рекламного ролика, довольно часто застревает в вашей голове. Это называется «ушным червем» и является проблемой, от которой страдает подавляющее большинство населения.
Нередко можно услышать от кого-то о том, что в его голове зацикливается какая-то раздражающая музыка.
Однако то, что не очень часто встречается среди населения в целом, но довольно часто встречается у людей из деперсонализации / дереализации (DP / DR), — это то, как это может продолжаться от месяцев до лет.Такие люди могут начать слышать музыку с момента пробуждения до момента засыпания. Когда это произойдет, они могут расстроиться и даже испугаться, что так будет всегда.
Я был одним из таких людей. Я просыпался с песней в голове. Когда я шел в душ, я слышал ту же песню или ее место занимала какая-то другая. Затем на работе я пытался сосредоточиться и успевал выполнить работу, но во время перерыва я замечал музыку, играющую на заднем плане в моей голове.
Меня это начало раздражать. Я спросил себя: «Я уже имею дело с различными симптомами деперсонализации и нереальности, и теперь мне тоже приходится иметь дело с этим?»
Я был и всегда буду музыкально ориентированным человеком.
Я сочиняю музыку в свободное время, слушаю музыку весь день на работе (это помогает мне лучше работать), и я всегда играю на концертах с живой музыкой.
Музыка — это большой источник радости, но когда я глубоко мучился от беспокойства и DP / DR, она стала большим источником беспокойства.Меня больше волновал этот вопрос. Со временем переживание сменилось раздражением на то, что меня пугало. Я подумал: «Не повредил ли я свой мозг?» «Следует ли мне полностью перестать слушать музыку?» «Будет ли так всегда?» Вопросы были бесконечными.
Все эти страшные мысли только усугубили ситуацию. Масла в огонь подливали. Постоянно проверяя себя, чтобы увидеть, застряла ли у меня в голове музыка или нет, я случайно вызвал повторяющиеся музыкальные мысли.
Многие из вас могут иметь отношение к описанному выше сценарию. Мы не хотим ничего, кроме как просто проснуться в один прекрасный день и больше не иметь внутри повторяющейся петли.
С годами я пришел к выводу, что это всего лишь еще один побочный эффект обсессивно-компульсивного расстройства и тревоги.
Они всегда идут рука об руку.
Если вы хотите знать, как избавиться от этого, то вот несколько эффективных стратегий.
Принятие
Любое лекарство от симптома тревоги начинается с принятия.Наш разум фактически становится одержимым вещами, которые они не могут принять. То, чему мы сопротивляемся, остается в нашем сознании. Когда мы пытаемся не думать о чем-то, мы действительно оттачиваем на этом свое внутреннее внимание.
Сопротивляясь этим музыкальным мыслям, мы добавляем им больше умственной энергии. Это порождает больше тех же мыслей. А потом мы пытаемся сопротивляться этим мыслям с еще большей энергией. Таким образом, цикл продолжается до тех пор, пока не достигнет эпических масштабов, что может вызвать у нас огромную панику.
Чтобы избавиться от таких мыслей, нам нужно их принять. Вы можете быть шокированы этим заявлением. Вы можете сказать: «Если я приму их, они останутся навсегда, и я буду потрясен». Это неправильное мышление. Принимая такие мысли, вы не добавляете к ним никакой умственной энергии.
Через некоторое время, когда у них заканчивается энергия, они возникают реже.
Акцепт — это долгосрочная стратегия. Если вы соглашаетесь с мыслью, что это немедленно уйдет, тогда это вообще не принятие.После того, как вы начали практиковать принятие, требуется время, чтобы вы заметили уменьшение частоты таких музыкальных мыслей.
Развитие безразличия
После того, как вы начнете практиковать принятие, вы постепенно почувствуете некоторое облегчение. Через некоторое время вы не будете бояться, что застрянете в этом режиме навсегда. Будут дни, когда в вашей голове не будет ни одной музыкальной / повторяющейся петли. Но потом, внезапно однажды, вы просыпаетесь от музыки, которая крутится снова и снова.
Если это произойдет, не пугайтесь. Восстановление от ОКР / беспокойства никогда не бывает линейным, то есть не всегда прямолинейным. Будут неудачи.
Стратегия, которая может помочь вам преодолеть неудачи, — это культивирование безразличия. Я имею в виду развитие отношения «безразличие».
Чем меньше мы заботимся о проблеме, тем меньше умственного пространства она занимает в нашем сознании и тем меньше шансов, что она возникнет и снова попытается привлечь наше внимание.
Думайте о мыслях с ОКР (например, о музыке) как о школьном хулигане.Человек издевается над вами, потому что он знает, что вы отреагируете на его издевательства. Вы боитесь его, и его тактика дает ему власть над вами. Чтобы забрать эту власть, вам просто все равно, что он с вами делает. Это может быть плохой стратегией во внешнем мире, но во внутреннем мире разума она очень успешна.
Когда мысли застревают в вашей голове и вы чувствуете страх, просто успокойте себя и скажите, что вам все равно. Даже если вначале это кажется фальшивым, просто соглашайтесь с этим.Просто перестань заботиться и продолжай делать то, что делаешь.
Скажите себе: «Я принимаю эти мысли, но меня не волнует их присутствие. Они могут приходить и уходить, когда хотят ». Действительно начните понимать то, что вы говорите.
Позвольте музыке просто висеть на заднем плане, пока вы связаны с жизнью и делаете обычные дела.
Со временем такое отношение к мыслям о ОКР становится постоянным, и затем такие мысли теряют свою силу запугивания над вами. Чем больше мы заботимся о таких мыслях, тем большую власть они имеют над нами.Чем мы равнодушнее, тем менее «липкими» они становятся.
Комбинируя практику принятия с безразличием, мы можем уменьшить страдания, вызываемые этими мыслями. Наш разум просто начнет сосредотачиваться на проблемах, которые нас действительно волнуют. Мы начнем их видеть меньше.
Дополнительные стратегии
Помимо вышеперечисленных методов, есть несколько других идей, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от ОКР / повторяющихся мыслей о музыке.
Одна из таких идей — когда у вас в голове застряла песня, просто спойте ее вслух.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, будет ли это навсегда, просто направьте эту энергию на пение. Охотно идите навстречу песне, вместо того, чтобы убегать. Включите эту песню на своем телефоне / стереосистеме и подпевайте. Проработайте эту эмоцию, будь то страх или разочарование, спев ее. Возможно, вам это даже понравится.
Иногда я обнаруживал, что песня, которая сейчас играет в моей голове, имеет для меня какое-то значение, хотя может и не быть очевидным. Слова песни могут отражать то, что я на самом деле чувствую.Настроение музыки может отражать мое собственное. Сосредоточение внимания на этом аспекте может стать инструментом самосознания.
Несколько дней назад я проснулся с песней под названием «Panic», которая застряла в моей голове. После некоторого самоанализа я обнаружил, что мое сердце колотилось и что-то меня паниковало. Может быть, это был дурной сон, который привел меня в такое состояние. Кто знает? Песня и ее название отражали мое внутреннее состояние. Теперь, когда песня застревает в моей голове, я принимаю и разрешаю ее, и мне все равно, есть ли она там.Но я замечаю, пытается ли текст или настроение песни передать мне сообщение.
Вот и все. Я надеюсь, что знания и методы, описанные в этой статье, научили вас справляться с мыслями о музыке с ОКР и избавляться от них.
Слушать музыку, которая играет только для вас
Для вашего здоровья Опубликовано 19:02 ET 17 марта 2015 г.
Уважаемый доктор Роуч: Я все время слышу музыку, играющую в моей голове.Я не могу это остановить, даже если читаю, разговариваю или веду активный образ жизни. Он там, когда я просыпаюсь ночью или утром. Даже если я сознательно прекращаю это и пытаюсь слышать только окружающие звуки вокруг себя, музыка всегда возвращается.
Указывает ли это на серьезные проблемы? Я очень здоровый мужчина 64 лет, и это меня раздражает. Это продолжалось большую часть моей жизни. Интересно, может ли помочь психиатр? Единственный рецепт, который я принимаю, — это золпидем для сна, но я бы рассмотрел любые лекарства, которые помогут остановить это.
S.H.
Уважаемый S.
H .: Есть несколько медицинских причин, по которым у вас в голове есть музыка. Один из них называется «синдром музыкального уха» и представляет собой тип галлюцинаций, чаще всего связанный с потерей слуха. Другой связан с психическим заболеванием, особенно с обсессивно-компульсивным расстройством, но также с шизофренией или расстройствами настроения.
Однако мой опыт показывает, что есть очень много нормальных людей без психических заболеваний, у которых музыка играет в их голове почти все время или все время.У многих людей в голове застряла песня (часто называемая «ушным червем»), но у некоторых она остается постоянно. У меня был один пациент, у которого это было основным источником страданий, и в этом случае это, по-видимому, было связано с использованием антидепрессанта.
Решение анаграмм и чтение должны помочь, но в вашем случае я почти уверен, что это временно. Иногда воспроизведение музыки, которая звучит у вас в голове, может остановить это. Есть несколько сообщений о случаях, когда лечение с помощью лекарств (таких как карбамазепин) было эффективным, но иногда уверенность в том, что это почти нормально, помогает справиться с этим.
Уважаемый доктор Роуч: В прошлом году я начал покупать препарат Рейно. Я с юности помню, что это было у моего отца, так что это не казалось слишком ужасным. Бледнеют не только кончики пальцев, но и некоторые пальцы на ногах.
Я спросил людей, которые знают об этом или знают, как это получить. В чем причина? Никто не знает. Я спросил своего врача. Даже он сказал, что не знает.
Как мне получить эти эпизоды и что я могу сделать, чтобы их предотвратить?
р.S.
Уважаемый Р.С.: Феномен Рейно — это усиленная реакция на холод или стресс, вызывающая изменение цвета кожи пальцев рук и ног. Существует длинный список причин феномена Рейно. Часто причину не удается найти (в этом случае она называется первичной по Рейно, что означает лишь то, что мы не знаем, что ее вызывает). Наиболее частыми известными причинами являются аутоиммунные ревматические заболевания, особенно склеродермия, волчанка и синдром Шегрена. Гипотиреоз — необычная причина, и некоторые лекарства также могут ее вызывать.
В настоящее время считается, что первичный РП вызван аномалиями альфа-рецепторов в кровеносных сосудах (альфа-рецепторы реагируют на адреналин и подобные молекулы).
Сохранение тепла всего тела — и особенно рук — это первый шаг. Эффект может быть вызван резкими перепадами температуры. Согревание рук в теплой воде в начале приступа может остановить его. Беспокойство усугубляет ситуацию, поэтому позитивный настрой действительно может повлиять на это состояние. В более тяжелых случаях для профилактики могут потребоваться лекарства, такие как амлодипин.
Присылайте вопросы по адресу [email protected].
Прочтите или поделитесь этой историей: http://www.detroitnews.com/story/life/advice/2015/03/17/keith-roach-health-hearing-music-playing/24930133/
Может быть, поэтому песни застревают в голове
У каждого в голове в тот или иной момент застряла песня, запоминающаяся мелодия или раздражающая частушка, которая повторяется снова и снова и отказывается исчезать.
Известный как «ушной червь», или, с научной точки зрения, как непроизвольные музыкальные образы (INMI), это явление часто запускается при прослушивании песни, и чаще всего это случается с людьми, которые постоянно слушают музыку.Определенные черты личности также связаны с повышенным риском; некоторые исследования показывают, что люди с обсессивно-компульсивными или невротическими наклонностями чаще испытывают это.
Теперь группа исследователей начинает понимать, почему некоторые люди могут быть более уязвимы для этого состояния. В исследовании, опубликованном в журнале Consciousness and Cognition, исследователи пришли к выводу, что это связано с размером и формой мозга.
В частности, исследование, проведенное Николасом Фарруджа из Goldsmiths, Лондонский университет, показало, что частота заболевания зависит от толщины нескольких областей мозга.Первой областью был Гирус Хешля (HG), область, которая была связана со слуховым восприятием и музыкальной памятью. Второй пораженной зоной была правая нижняя лобная извилина (IFG), которая связана с памятью высоты тона.
Они также обнаружили, что количество ткани головного мозга в правой медиальной височной доле, а именно в правой парагиппокампе, может ухудшить состояние, а также оказаться полезным для тех, кто пытается с ним справиться. Эта область особенно важна для формирования воспоминаний и их восстановления.
«Мы действительно обнаружили связь между определенными областями мозга, участвующими в восприятии музыки, и эмоциями, вызываемыми музыкой, и на самом деле эмоциями в целом», — сказал CBS News Фарруджа, который является членом группы музыки, разума и мозга в Goldsmiths.
«Однако важно отметить, что мы не можем сказать, что это причина ушных червей», — сказал он. «Просто у людей с определенными областями мозга, которые были больше или меньше, было больше или меньше ушных червей, или более или менее тревожных [или] помогающих ушных червей.Боюсь, что в этом исследовании нет ничего, что могло бы напрямую предложить какое-либо возможное лечение тревожных ушных червей ».
Чтобы понять роль мозга, исследователи привлекли 44 человека, все, кроме одного, которые перенесли ушные черви, для заполнения из опросов, известных как «Шкала непроизвольных музыкальных образов» и «Индекс музыкальной изысканности ювелиров».
В первом опросе участников просили объяснить масштабы проблемы, насколько они увлеклись музыкой и помогли ли они им справляться с повседневными делами. рутина.Они также подробно рассказали, как часто они слышали эту песню и какова продолжительность каждой серии. Во втором опросе была предпринята попытка получить лучшее представление о музыкальном опыте участников, в том числе о том, как часто они посещали концерты и сколько времени потратили на прослушивание или написание музыки.
Затем исследователи использовали МРТ для сканирования мозга участников, чтобы лучше понять структуру мозга и то, какие сети мозга улучшали или ухудшали проблему.
Исследование приветствовали эксперты, которые изучали это заболевание на протяжении десятилетий, например Джеймс Келларис из Университета Цинциннати, музыкант и профессор маркетинга, который первым популяризировал термин ушной червь (он перевел его с немецкого «Ohrwurm») в США. Состояния.
«Я рад, что тема INMI взлетела в психологии и неврологии», — сказал он CBS News.
«Моей мотивацией для изучения ушных червей была возможность использовать музыку как средство для передачи коммерческих сообщений. Я понятия не имел, что эта тема вызовет широкий интерес за пределами моей области».
Но как бы «ни было увлекательно описывать связи между физическими свойствами мозга и ушными червями», Келларис сказал, что он опасается, что это «не решит большие вопросы: почему вообще возникают ушные черви и что мы можем сделать» потушить их? »
И Келларис дал несколько советов исследователям.
«Они услышат от каждого отчаявшегося больного ушными червями и пациента с эндомузией [слышащего музыку, которой нет] на планете, с просьбой о клиническом совете», — сказал он. «Парни: соберитесь и получите почтовый ящик побольше».
Хотя это исследование не предлагало никаких вариантов лечения, другое, проведенное ранее в этом году, дало некоторую надежду людям, страдающим ушными червями.
Решение? Жуйте жевательную резинку, согласно исследованию, опубликованному в The Quarterly Journal of Experimental Psychology в апреле.
Это, по-видимому, уменьшает количество желаемых и нежелательных песен в вашей голове и согласуется с другими исследованиями, согласно которым жевание резинки нарушает произвольное воспоминание.
Итак, в следующий раз, когда вы не сможете выбросить из головы «Позвони мне, может быть», подумайте, что в нем говорится о форме вашего мозга, а затем возьмите палочку трезубца.
Вот как эту песню выбросить из головы
Леди Гага выступает во время шоу Pepsi Zero Sugar Super Bowl 51 в перерыве между таймами на стадионе NRG 5 февраля (Фото: Том Пеннингтон, Getty Images)
В тот момент, когда вы начнете напевать Не переставай верить , уже слишком поздно.
Баллада у тебя в голове.Вы насвистываете ее в машине или в поезде и поете за партой. Только тогда вы понимаете и задаетесь вопросом: а почему именно эта песня?
Хотя для некоторых это незначительное раздражение, феномен ушных червей привлек внимание исследователей, которые недавно выяснили, что заставляет песни застревать в наших головах и как их извлекать.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что поп-песни и некоторые стандарты классического рока часто являются серьезными виновниками. Британские исследователи обнаружили, что экземпляры непроизвольных музыкальных образов — они же ушные черви — создаются из песен с легко запоминающимися мелодиями, быстрым темпом и повторением среди других характеристик.Исследование показало, что три из самых распространенных песен, вызывающих ушных червей, принадлежат Леди Гаге, но Кэти Перри, Queen, Кайли Миноуг и да, Journey также вошли в список.
Однако Филип Биман, профессор экспериментальной психологии в Университете Рединга, сказал, что ушные черви случаются индивидуально: «То, что застревает в голове у одного человека, может не застрять в голове другого». Часто это песни, которые мы хорошо знаем, их легко выучить, и мы слышали их недавно. Например, сказал он, рождественские песни больше приходят нам в голову в декабре, чем летом.
Биман и Келли Якубовски, ведущий автор исследования 2016 года, предложили несколько методов избавления от ушных червей:
Жуйте жевательную резинку Жевательная резинка может быть хорошим способом избавиться от ушных червей. (Фото: ipag, Getty Images / iStockphoto)
Простой способ избавиться от этого жука в ухе — это жевать жвачку.
Бимэн в исследовании 2014 года обнаружил, что жевание резинки снижает количество непроизвольных музыкальных мыслей и влияет на восприятие музыки.
Исследование было вдохновлено другим исследованием, которое показало, что жевательная резинка мешает человеку вспоминать слова из своей кратковременной памяти и затрудняет представление музыки и звуков.
«У меня была идея, что ушные черви — это, по сути, повторное появление музыкальных воспоминаний в краткосрочной памяти, — сказал он, — и если это правда, тогда жевательная резинка должна мешать этому процессу».
Причина, по которой жевательная резинка работает, объяснил Биман, заключается в том, что при движении ртом задействуются те же части мозга, которые используются для восстановления краткосрочных воспоминаний.Итак, считает он, если ушной червь — это музыкальная память, способ остановить его — заблокировать кратковременную память.
Прослушивание застрявшей в голове песни может привести к завершению и помочь извлечь ее. (Фото: Sasharec, Getty Images / iStockphoto)
Якубовски сказал, что некоторые люди могут «выйти из петли», слушая песню и достигнув «закрытия».
«Поскольку именно повторяющееся зацикливание музыки является наиболее неприятным аспектом ушных червей, — сказала она, — воспроизведение песни мысленно или вслух до конца может помочь облегчить эту раздражающую функцию.»
Слушайте другую песню, общайтесь в чате или слушайте разговорное радио.Общение, прослушивание радио или прослушивание другой песни может помочь избавиться от ушного червя из вашей головы. (Фото: g-stockstudio, Getty Images / iStockphoto)
Начало разговора, прослушивание радио или просто прослушивание другой песни может помочь отвлечь людей от ушных червей.
Причина этого метода аналогична сценарию жевания резинки Бимэна.
Прослушивание другой музыки или разговоров, Якубовски сказал, использует те же ресурсы мозга, что и ушной червь.
«Ушному червю очень трудно выжить, если мозг также взаимодействует с другим музыкальным или вербальным материалом», — сказала она.
Якубовски отметила, что ее предложения основаны на большом опросе, который еще не прошел оценку.
Разгадать головоломкуЖенщина, решающая головоломку судоку. (Фото: LeventKonuk, Getty Images / iStockphoto)
Биман сказал, что решение головоломки, такой как судоку, может помочь, «при условии, что головоломка не настолько проста или сложна, что вы обнаружите, что ваш разум отвлекается от нее.»
Отпустите, но не пытайтесьОтказ от ушных червей может быть лучшим способом избавиться от них. (Фото: fizkes, Getty Images / iStockphoto)
Метод« исчезновения »означает позволяя песне улетучиться из вашего мозга, не борясь с ней на самом деле.
Это метод, заимствованный из другой науки о мозге, который предполагает, что попытка подавления мыслей может вызвать больше мыслей.
«Феномен ушных червей может быть похож на попытки активно вытеснение ушных червей может иногда иметь неприятные последствия и фактически увеличивать продолжительность эпизодов », — сказала она.
Следуйте за Шоном Россманом в Twitter: @SeanRossman
Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/21/heres-how-get- song-out-your-head / 99264896/
5 шагов (наконец-то!), чтобы получить песню из головы
Источник: Shutterstock
«Ненавижу эту песню! Почему это не перестает крутиться в моей голове? »
Ушные черви могут сводить с ума — те песни, которые застревают, снова и снова звучат в вашей голове.Это могут быть коммерческие джинглы (одни из худших для меня) или отрывки из поп-песен. Иногда это может быть песня, которая нам действительно нравится, но чаще это отрывки из песен, которые мы ненавидим, .
Этот странный умственный феномен демонстрирует, насколько мало у нас сознательного контроля над собственным мозгом и тем, что происходит в нашей голове.
В конце концов, это наш мозг , поет, внутри наша голова , и мы не можем его остановить ?!
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, можно ли намеренно создать ушных червей, и если да, то как ими можно управлять.(Немного удивительно, что комитеты IRB допустили это исследование. Это звучит как жестокое и необычное наказание для испытуемых, если вы спросите меня.) В ходе исследования 299 участников слушали различные песни, занимались различными умственными задачами и затем сообщал через 24 часа, если какие-либо мелодии превратились в ушных червей.
Это исследование, проведенное в Университете Западного Вашингтона, опровергло идею о том, что ушные черви только возникают из-за раздражающих повторяющихся звенящих звуков (вроде того, что было в рекламе «Nationwide на вашей стороне»).На самом деле их могла создать даже «хорошая» музыка, вроде песен Beatles. Исследователи обнаружили частичную поддержку теории о том, что ушные черви возникают в результате эффекта Зейгарник , в результате которого наш разум застревает на незавершенных психических процессах.
Эта теория предполагает, что наш мозг может «зависнуть», когда мы слышим незавершенную песню, которую мы плохо знаем. Поскольку наш разум не может «отложить песню» и закончить ее, он застревает, как игла на пластинке, или, как в «Дне сурка», проигрывая один и тот же незаконченный фрагмент без остановки.В исследовании 2012 года как завершенные , так и незавершенные песни привели к появлению ушных червей, а люди с более музыкальными талантами были более склонны к развитию ушных червей.
Наконец, когда человек занимался более увлекательной умственной задачей после или во время прослушивания песни, вероятность развития ушного червя была меньше . Таким образом, ушные черви могут быть похожи на интеллектуальные вирусы, которые прыгают в неиспользуемую оперативную память мозга, а затем работают в фоновом режиме. Но если вы используете всю свою когнитивную способность, эти ушные черви не смогут проникнуть внутрь.
Зная это, я провел свой собственный интервенционный эксперимент.
С парой ошеломляющих строк из песни «My Best Friend’s Girl» группы The Cars, повторяющейся в моей голове снова и снова, я сначала … задумался о самолоботомии. Но потом я попытался вздремнуть — безуспешно. В конце концов, в отчаянии, но как хороший клиницист, я сверился с литературой и разработал стратегию, основанную на науке.
Я нашел видео на эту песню на YouTube и прослушал его полностью. Потом я послушал некоторые из других моих любимых песен — песни, которые я хорошо знаю и знаю до конца.Я нашел несколько разных увлекательных заданий, в которые можно было погрузиться, я прочитал и написал о некоторых вещах, которые меня вдохновляли.
Наконец-то ушной червь исчез навсегда.
Итак, если вы столкнетесь с надоедливым ушным червем, вот вам в помощь экспериментальный метод лечения, основанный на доказательствах:
- Определите песню, которая звучит в вашей голове.
- Поищите в Интернете полную версию песни.
- Включи и послушай. Потратьте эти три минуты на это. Не делайте ничего другого, пока он играет, и ограничьте себя половиной своего внимания; вы можете обречь себя на то, чтобы сделать его своим мысленным саундтреком на всю жизнь.
- После того, как песня закончена, сразу же займитесь познавательной деятельностью. Исследователи использовали судоку для своих участников, но вы также могли попробовать разгадывать кроссворды, игры в слова или другое занятие, которое поглощает ваше внимание и заставляет ваш мозг немного попотеть.Избегайте того, что заставляет ваш разум блуждать!
(Если вы за рулем, предполагая, что вы остановили машину, чтобы поискать в Интернете и управлять всей песней самостоятельно, найдите себе занятие мысленно во время вождения. Полезно производить подсчет пробега в уме — выясните, сколько времени это займет чтобы добраться до пункта назначения, двигаясь с разной скоростью. Это восполнит часть когнитивных способностей, которые в противном случае могли бы вернуться к песне.
) - Наконец, попробуйте мою стратегию замены ушного червя другими, любимыми, хорошо известными песнями (хотя это может быть индивидуалистической стратегией).
Потратьте эти три минуты на это. Не делайте ничего другого, пока он играет, и ограничьте себя половиной своего внимания; вы можете обречь себя на то, чтобы сделать его своим мысленным саундтреком на всю жизнь. 
) Источник: Луис Мигель Бугалло Санчес / Wikimedia Commons
Сообщите мне, как это работает!
Следуйте за Дэвидом в Twitter на @DrDavidLey.
Как решить такую проблему, как ушной червь?
Если вы один из 92 процентов населения, которое регулярно сталкивается с ушными червями — фрагментами музыки, которые непроизвольно всплывают в вашей голове и никуда не денутся, — вы, возможно, пожелаете найти способ их остановить.Ушные черви — это, как правило, доброкачественная форма пережевывания, повторяющихся, навязчивых мыслей, связанных с тревогой и депрессией.
Психологи давно искали способы избавиться от этих нежелательных мыслей, и теперь исследование, проведенное в Университете Рединга в Англии, предлагает новый подход: пожевать жвачку.
Психолог Филип Биман и его коллеги обнаружили, что студенты колледжа, которые слушали запоминающийся фрагмент песни, а затем жевали жвачку, сообщали о меньшем количестве ушных червей, чем те, кто не жевал.Акт жевания резинки, как и при чтении, разговоре или пении про себя, задействует язык, зубы и другие части анатомии, используемые для воспроизведения речи, которые называются субвокальными артикуляторами. Эти субвокализации уменьшают способность мозга формировать вербальные или музыкальные воспоминания.
Для некоторых людей жевания жевательной резинки может быть достаточно, чтобы прервать непрерывное воспроизведение «Марии» из The Sound of Music . Однако этот метод, вероятно, не поможет при глубоко укоренившихся ушных червях.Лично у меня в голове уже более 30 лет застревает одна и та же песня — серия из девяти нот из мелодии, которую я так и не смог назвать. (Эксперты говорят, что такие стойкие ушные черви очень редки, но не совсем что-то неслыханное.) Жевательная резинка не помогла.
Среди других стратегий искоренения ушных червей — то, что британский музыкальный психолог Виктория Уильямсон из Университета Шеффилда описывает как «отвлечь и увлечься». Она объясняет, что наиболее эффективными отвлекающими факторами являются вербальные или музыкальные: повторение мантры, чтение стихотворения, прослушивание другой песни и даже игра на музыкальном инструменте.Они работают, активируя компонент рабочей памяти, связанный с ушными червями, — цикл хранения и репетиции, называемый фонологической петлей. «Если вы заполните его чем-то еще, что занимает ту же схему, останется недостаточно, чтобы сделать ушного червя», — говорит Уильямсон.
Сосредоточение внимания на конкретной умственной задаче — например, на продумывании своего расписания на неделю — также может подавить повторяющуюся мелодию. Но если задача слишком проста или слишком сложна, ваш разум склонен возвращаться к ушному червю.Он должен принимать на себя нужную когнитивную нагрузку — то, что Айра Хайман, профессор психологии из Университета Западного Вашингтона, называет эффектом Златовласки.
Исследователи из Кембриджского университета разработали то, что, по их мнению, было идеальным упражнением: мысленно генерировать случайные числа со скоростью примерно одно в секунду, никогда не повторяя числа.
Другой распространенный подход — задействовать ушного червя. Вместо того чтобы не думать об этом, вы намеренно слушаете всю песню целиком, от начала до конца, несколько раз подряд.Большинство ушных червей представляют собой фрагменты, что, скорее всего, способствует их долголетию; неполные воспоминания длятся дольше, чем полные — явление, известное как эффект Зейгарник. Завершив фрагмент, говорит Уильямсон, вы можете выбросить песню из своей сознательной памяти.
Или нет. Мне не помогали ни отвлечение, ни увлечение. В конечном итоге, по мнению некоторых экспертов, лучшей стратегией может быть просто научиться наслаждаться концертами в своей голове. Я три десятилетия безуспешно пытался идентифицировать, нарушить и остановить своего ушного червя.Иногда он утихает на день или два, и я думаю, что его нет; затем я ловлю себя на том, что молча напеваю те же самые девять нот.