Тибетцы упражнения: 5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

• Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
• Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

• Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
• На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

• Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
• Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

• Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
• На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

• Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
• Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

• 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
• 2-я неделя — по 5 повторений;
• 3-я неделя — по 7 повторений;
• и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

Упражнение «Пять тибетцев» — Клиника Чжуд-Ши

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох.

Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения  необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.

Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. При этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.  Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело.

расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

 

 

 

Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

 

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека.

Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

 

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

© Сайт «Дорогами Срединного пути», 2009-2021. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Онлайн-сервисы, которые помогают мне путешествовать:

• Дешевые авиабилеты: Aviasales
• Гостиницы и базы отдыха: Booking
• Туристическая страховка: Cherehapa
• Экскурсии на русском языке: Tripster и Sputnik8

Посмотреть все

 

 

5 ТИБЕТСКИХ СЕКРЕТОВ: ЗАЛОГ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

5 тибетских секретов хранились в Гималайских монастырях. Они оставались тайной до 30-х годов, пока Питер Кэлдер не открыл их для западного мира. Они повышают уровень жизненной энергии и распределяют ее по всем чакрам (энергетическим центрам тела). Они помогают поддерживать силу и гибкость тела. Говорят, что эта серия упражнений обеспечивает долгую жизнь. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений йоги. Начните практиковать его прямо сейчас, и вы сможете сохранить молодость и зарядиться жизненной энергией!

 

Уделяйте ежедневно несколько минут 5 тибетским секретам. Чтобы оставаться на пике бодрости, выполняйте упражнения йоги утром или вечером (либо дважды в день). Мы также рекомендуем повторять упражнения по три раза в течение первой недели, по пять раз в течение второй недели, а затем по нарастающей по той же схеме, пока не дойдете до двадцати одного раза в день (за исключением первого упражнения, которое можно выполнять неограниченное количество раз при отсутствии головокружения). Рекомендуем выполнять эти упражнения босиком на коврике для йоги.

 

При выполнении упражнений, обеспечивающих заряд бодрости, будьте внимательны: утром, после пробуждения, мышцы еще не разогреты — поэтому не следует прикладывать чрезмерные усилия при выполнении упражнений. При появлении наименьших болевых ощущений прекратите выполнение упражнения. Делайте перерыв между упражнениями для обеспечения осознанного выполнения. И наконец, увеличивайте амплитуду каждого движения постепенно, без лишней спешки.

 

Первый тибетский секрет

• Цель: запустить поток энергии и усилить свое магнитное поле.

 

• Выполнение упражнения. Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Ладони должны быть направлены вниз. Затем начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Чтобы облегчить процесс вращения, опирайтесь на правую ногу и отталкивайтесь левой. По окончании вращения поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы стопы полностью были на полу. Соедините руки, словно для молитвы, а потом закройте глаза и представьте свое магнитное поле в полном расцвете. Подождите несколько мгновений, пока не прекратится головокружение.

 

• Дыхание: дышите как обычно.

 

• Советы по безопасности. прекратите вращение при возникновении головокружения.

 

• Повторения: начните с небольшого количества повторений, для начала с 6. Когда организм привыкнет, увеличьте количество до 12.

 

Второй тибетский секрет

• Цель: укрепить мышцы живота и шеи, стимулировать энергетический центр, находящийся в солнечном сплетении, привести в тонус поджелудочную и щитовидную железы.

 

• Выполнение упражнения. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Одновременно поднимите голову и прямые ноги до вертикального положения. Медленно опустите голову и прямые ноги.

 

• Советы по безопасности. Первые 15 дней выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы максимально защитить спину. Поднимая голову, не забывайте наклонять подбородок. Удерживайте нижний отдел спины на полу, чтобы защитить поясницу. Если у вас есть проблемы со спиной, выполняйте это упражнение с согнутыми ногами.

 

• Дыхание: выдыхайте при подъеме ног и делайте вдох по мере их опускания.

 

• Повторения: 6 раз.

 

Третий тибетский секрет

• Цель: растянуть мышцы, отвечающие за сгибание бедра, поясничные и шейные мышцы. Энергия из центра, находящегося в солнечном сплетении, направляется в сердце, тонизируя тимус, щитовидную железу и надпочечники.

 

• Выполнение упражнения. Встаньте на колени и вытяните руки вдоль бедер. Наклонитесь вперед, так чтобы потянулись мышцы от шеи до затылка, а подбородок уперся в грудь. Затем поднимите голову и максимально отклонитесь назад.

 

• Дыхание: медленно выдыхайте, наклоняя голову вперед, и делайте глубокий вдох, отклоняясь назад.

 

• Советы по безопасности. Напрягайте ягодицы и втягивайте живот, чтобы обеспечить правильное положение таза и защитить поясницу. Мышцы бедер должны растягиваться. Грудную клетку следует открыть.

 

• Повторения: 6 раз.

 

Четвертый тибетский секрет

• Цель: укрепление плечевых мышц, а также мышц нижнего отдела спины и ягодиц; стимуляция нижнего отдела живота, шеи и колен.

 

• Выполнение упражнения: Сядьте на пол, вытяните ноги и поставьте стопы на ширину таза. Поставьте ладони на пол возле таза. Сделайте глубокий вдох, после чего подайте грудь вперед и максимально поднимите таз вверх, так чтобы колени образовали прямой угол. Максимально отведите голову назад. Вернитесь в исходное положение.

 

• Дыхание: вдыхайте при подъеме таза и выдыхайте, медленно возвращаясь в положение сидя.

 

• Советы по безопасности. Чтобы защитить суставы, опирайтесь на пол таким образом, чтобы руки были зафиксированы в запястьях, локтях и плечевых суставах. По окончании выдоха прижмите подбородок к груди.

 

• Повторения: 6 раз.

 

Пятый тибетский секрет

• Цель: расслабление и успокоение, растяжка тела, в частности спины, укрепление рук и плечевых мышц, повышение гибкости задних мышц ног.

 

• Выполнение упражнения. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол параллельно (пальцы расставлены), на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине таза, на линии рук. Поставьте стопы на носки, после чего медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Седалищные кости должны быть направлены вверх. Делайте небольшие шаги руками, чтобы постепенно выпрямить позвоночник. Старайтесь полностью прижать стопы к полу. Голова должна быть направлена вниз.

 

• Дыхание: дышите глубоко и спокойно.

 

• Советы по безопасности: Разверните плечи, чтобы увеличить расстояние между лопатками. Таким образом, позвоночник оказывается в нейтральном положении, когда предплечья отдаляются от пола. Втягивайте боковые мышцы на протяжении всего упражнения.

 

• Повторения: 6 раз. Если вы только начинаете практиковать йогу, оставайтесь в позе не более 30–40 секунд. Тем, кто может оставаться в этой позиции дольше, рекомендуем сконцентрироваться на давлении органов живота на диафрагму, а также на расслаблении языка и т. д.

ЙОГА

Мы представляем вашему вниманию коврик для йоги от Domyos, незаменимое приспособление для абсолютно безопасных занятий йогой.

ЙОГА

Откройте для себя комплексное положение, являющееся связующим звеном между различными асанами: «собака мордой вниз». Подарите себе несколько минут настоящей разрядки и позвольте себе расслабиться. ..

* Цены, указанные на сайте, предложены торговым домом DECATHLON SA.

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Смотрите также:

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

— выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

— до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

— делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

— все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

— начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

— правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов

ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов. Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

5 тибетских обрядов: преимущества и пошаговое руководство

Пять тибетских обрядов — это древняя практика йоги, состоящая из последовательности пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.

Практикующие сообщают, что программа дает много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизнеспособность и силу человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских обрядов традиционно известны как «Источник молодости».

Давайте разберемся, что такое пять обрядов, как их выполнять и какие преимущества дает эта практика.

Считается, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма.

В 1985 году обряды были впервые представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древняя тайна фонтана молодости». Эта книга, в которой программа описывается как «простая», подробно объясняет упражнения.

Выполнение этих упражнений основано на энергии тела. По словам практикующих, у тела есть семь энергетических полей или вихрей.Эти поля в индуизме называются чакрами.

Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.

Практикующие говорят, что молодость и бодрость могут быть достигнуты, если эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Для этого люди практикуют Пять тибетских обрядов.

Существует ограниченное количество исследований преимуществ этой практики. Как правило, они основаны на анекдотических отчетах практикующих Пяти тибетских обрядов и мнениях медицинских специалистов и инструкторов йоги.

Заявленные преимущества включают:

• снятие боли в суставах и скованность
• улучшение силы и координации
• улучшение кровообращения
• снижение беспокойства
• улучшение сна
• улучшение энергии
• молодой вид

Хотя каждый обряд предназначен Чтобы заниматься 21 раз в день, вы можете начать делать их реже.

В течение первой недели выполняйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте 2 повторения на обряд.Продолжайте добавлять по 2 повторения на каждый ритуал каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 цикл каждый день.

Обряд 1

Цель первого обряда — ускорить работу чакр. Новички часто испытывают головокружение во время этого упражнения.

1. Встаньте прямо. Вытяните руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз.
2. Оставаясь на том же месте, медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и бросайте к земле.
3. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Вращайте столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете больше вращаться. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.

Обряд 2

Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Между повторениями вы должны продолжать то же дыхание.

Для этого обряда вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.

1. Лягте на спину. Руки положите по бокам ладонями на пол.
2. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
3. Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь их распрямлять каждый раз при выполнении обряда.

Обряд 3

Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри.

1. Встаньте на колени на полу, колени на ширине плеч, а бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
2. Вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь.
3. Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди.Руки держите на бедрах на протяжении всего обряда.
4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Обряд 4

Четвертый обряд, иногда называемый движением стола, также выполняется с ритмичным дыханием. Руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам пальцами вперед. Выпрямите туловище.
2. Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно откиньте голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь на столе, слегка наклонив голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
3. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Обряд 5

Пятый обряд включает в себя позы собаки, смотрящей вниз, и собаки, смотрящей вверх. По этой причине его часто называют двумя собаками. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Посадите ладони перед собой.
2. Вытяните ступни позади себя, пальцы ног согнуты и на ширине плеч. Выпрямите руки и выгните позвоночник, при этом ноги должны находиться на полу. Опустите голову обратно в собаку, смотрящую вверх.
3. Затем сделайте вдох и поднимите бедра, принимая перевернутую V-образную форму. Поднимите подбородок к груди и выпрямите спину в положении собаки мордой вниз.
4. Выдохните и вернитесь в положение Собаки, смотрящей вверх.
5. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Чтобы поддержать поясницу, вы можете сгибать колени при переходе между позами.

Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов следует выполнять с осторожностью. Начните с мягких движений и небольшого количества повторений.

Соблюдайте особые меры предосторожности, если у вас:

• Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем пробовать эти упражнения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что они безопасны для вас.
• Неврологические расстройства. Заболевания, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушение равновесия. Если у вас есть одно из этих состояний, эти упражнения могут быть небезопасными для вас.
• Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружению, посоветуйтесь с врачом перед первым обрядом. Вращение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.
• Беременность. Вращение и сгибание могут быть небезопасными, если вы беременны.
• Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.

Пять тибетских обрядов или «Фонтан молодости» — это серия из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которой придерживаются более 2500 лет. Люди выполняют эти обряды с целью вернуть молодость и повысить жизненный тонус.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете выполнять их самостоятельно или с другой программой упражнений.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в физических упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.

Пять тибетских обрядов — утренние ритуалы, которые работают с самого начала! | Паулина Шиздек

Доброе утро, народ! Раннее утро;) Это моя любимая часть дня. Тогда никто не смотрит, никто не ходит по улицам, никто со мной не разговаривает. Мне нравится этот короткий промежуток времени, когда я со мной. Как начать день с природной силой, чтобы встретить новый волнующий день? Как получить силу и проснуться с улыбкой? Вот мои утренние ритуалы, которые заставляют меня чувствовать, что это будет день моей жизни 🙂

Я обычно просыпаюсь за несколько минут до будильника.Даааа, в наши дни это так часто, но я искренне подтверждаю, что это действительно так. Я улыбаюсь себе или ведру с цветами, если получу на удивление (или куплю сам только потому, что :)). Я люблю розы, и даже если это может показаться банальным, у меня к ним особые отношения. Они сопровождают очень важные события в моей жизни, и я считаю, что цветы обладают особой магической силой, о которой мы даже не догадываемся!

Первым делом утром , чтобы зарядить свой день быстрым увеличением энергии, я практикую 5 тибетских обрядов, и именно об этом я в основном хочу рассказать вам в этом посте.Я обнаружил, что это формирует мое настроение и значительно меняет образ мышления со временем, и я искренне верю в пользу празднования утренних моментов.

Пять тибетских обрядов (упражнение «Пять тибетцев» / «Источник молодости») — это пять простых крий *, которые можно выполнить менее чем за 20 минут. Говорят, что это поможет вам прожить долгую здоровую и энергичную жизнь, как и тибетские монахи. Возраст пяти тибетских обрядов превышает 2500 лет. Я рекомендую обратиться к книге Питера Келдера под названием « The Eye of Revelation» .Здесь раскрываются корни тибетских практик, а также рассказы о людях, которые встречались с тибетскими ламами и / или практиковали обряды в течение долгого времени в своей жизни и жили счастливой и энергичной жизнью с хорошим здоровьем. Если делать это правильно, с дыханием и намерением, обряды могут привести к большим изменениям в теле и уме. Чтобы не представлять только общие утверждения, ниже вы можете найти более подробные преимущества пяти тибетских обрядов:

• Улучшение памяти
• Детоксикация
• Улучшение силы и координации
• Эмоциональное и психическое здоровье
• Сбалансировать чакры
• Обратить старение вспять процесс
• Крепкий сон
• Устранение боли в суставах и артрита

Как это выглядит?

Вы можете начать с 3–5 повторений каждого упражнения, и у вас должно получиться не более 21 повторения того же самого упражнения. Вы никогда не должны превышать 21, так как это может повредить ваши чакры и утомить ваше тело, вместо того чтобы усилить его.

Помните, что ваше дыхание — это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе со своим дыханием, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также есть вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Rite 1:

Встаньте прямо, руки вытянуты и горизонтально к полу, ладонью вниз (руки должны быть на одной линии с плечами).Вращайте по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте количество вращений с двух до 21.

Дыхание : Сделайте глубокий вдох и выдох во время вращения.

Rite 2:

Лягте на пол лицом вверх и ладонями на полу по бокам (вы можете положить пальцы под крестец, если у вас проблемы с поясницей). На вдохе поднимите голову, уткнувшись подбородком в грудь. При этом ноги поднимите вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно выдохните, опустите ноги и голову обратно в положение лежа.

Дыхание : Вдыхайте, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.

Rite 3:

Встаньте на колени на полу, пальцы ног согнуты, а лоб прижат к коленям. Положите руки на тыльную сторону мышц бедра. Подтяните пупок к позвоночнику — поза кролика. Медленно поднимите грудь и подтяните подбородок к груди, чтобы выпрямить тело. Отведите голову назад, разгибая и открывая четырехглавую мышцу, живот и грудь — поза верблюда.

Дыхание : Вдохните, выгибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Rite 4:

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Ладони лежат на полу рядом с сидячими костями, а пальцы обращены к ступням. Поднимите подбородок к груди, откиньте голову назад и поднимите туловище так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Вам следует занять «позицию стола», удерживать ее несколько секунд и опуститься.Отдохните несколько секунд перед повторением этого обряда.

Дыхание : Вдыхайте, когда вы поднимаетесь в позу, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Rite 5:

Это две стандартные позы йоги, и вы, вероятно, их хорошо знаете. Лягте на живот ладонями вниз на уровне бретелей бюстгальтера. Надавите на собаку лицом вверх, подогнув пальцы ног, приподняв сердце и отведя плечи назад.Посмотрите прямо перед собой, затем вытяните бедра вверх и назад, вытягивая позвоночник, в позу собаки лицом вниз. Выполняйте позы вперед и назад, концентрируясь на дыхании и выравнивании. И, конечно же, вы можете комбинировать эти четыре набора позы, чтобы получить в сумме 21.

Дыхание : Вдохните, поднимаясь в собаку вверх; выдохните, когда вы отталкиваетесь от собаки лицом вниз.

* движения в двух или более позах.

Любопытство 🙂 Далай-лама соблюдает 5 тибетских обрядов! Взгляни на него! Он не выглядит таким молодым и бодрым.Просто проверьте это и посмотрите, нравится ли вам это. Может быть, оно того стоит 🙂

Теперь, в качестве второго шага утреннего распорядка (но перед завтраком!), Приготовьте лимонный детокс-напиток и выпейте его. Есть много разновидностей этого лимонного детокс-напитка, и вы можете смешивать его, как хотите. У меня намного больше энергии в дни, когда я пью это по утрам и чувствую свет внутри своего тела.

MY MORNING LEMON DETOX DRINK DRINK:

Возьмите стакан теплой воды, добавьте рюмку яблочного уксуса (обязательно, он должен быть сырым, нефильтрованным), выжмите один свежий лимон и добавьте немного меда (сырого и местного, если есть) ) или яблочный сироп, если вы не переносите вкус уксуса.Также можно добавить немного кайенского перца и корицы. Пейте его ежедневно перед завтраком, и вы обязательно почувствуете разницу в функционировании вашего тела. Все вместе эти ингредиенты помогают при заболеваниях желудка, излечивают икоту, предотвращают несварение желудка, помогают похудеть, успокаивают боль в горле и повышают энергию 🙂

5 Тибетских обрядов | Экхарт Йога

Какие 5 тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов представляют собой форму тибетской йоги, которой, как говорят, более 2500 лет, они были обнаружены в публикации Питера Келдера под названием The Eye of Revelation , написанной в 1939 году. Келдер утверждает, что эту серию упражнений использовали тибетские монахи для долгой, яркой и здоровой жизни.

Он назвал множество преимуществ, в том числе потерю веса, улучшение памяти, улучшение физической силы, улучшение самочувствия, даже снижение скорости процесса старения — по этой причине эти упражнения также называют Фондом молодежи.

Какую пользу вам могут принести 5 тибетских обрядов?

Пять упражнений тибетских обрядов просты, вам не нужно много места для их выполнения или какое-либо специальное оборудование, и они могут быть выполнены примерно за 10 или 15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете.Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить баланс. Это также отличный способ разогреться перед практикой йоги.

Сколько нужно сделать?

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению, но главное — начинать медленно и наращивать количество повторений. Например, вы можете начать с 1–3 повторений, работая до 7.

В конце концов, вы можете проработать до 3 подходов по 7 повторений с отдыхом между ними (как я делаю на видео ниже).Не торопитесь делать до 21 повторения, это практика на всю жизнь, так что вы можете не торопиться, чтобы ее накапливать. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и ничего не напрягайте и не заставляйте. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Практикуйте со мной последовательность тибетских обрядов!

Члены Экхарт-йоги могут практиковать всю последовательность со мной в этом классе — или выполнять шаги в последовательности ниже.

Как выполнять 5 тибетских обрядов

1. Закручивание

a.Встаньте, ноги немного расставлены, руки на высоте плеч, ладони смотрят вниз.

г. Начните вращаться по часовой стрелке (как если бы вы стояли на часах), пытаясь сохранить ровное дыхание во время вращения.

Совет : Скорость здесь не важна (направление), так что не кружитесь так быстро, чтобы упасть! Если вы чувствуете сильное головокружение, когда перестаете вращаться, соедините ладони вместе и посмотрите на большие пальцы рук. Дышите глубоко.

2.Подъем ног

a. Лягте на спину на пол, ладони по бокам, ноги прямые.

г. Включите нижнюю часть живота, вдохните и поднимите ноги в воздухе, одновременно поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Перемещайтесь между двумя позициями стабильно и с контролем.

Совет : Если он слишком силен, поместите руки под ягодицы или согните колени. Вы не должны ощущать боли в спине или шее при выполнении этого упражнения.

3. Dynamic Camel

a. Встаньте на колени. На вдохе выгните позвоночник, проведите руками по задней поверхности бедер и слегка наклоните голову назад.

г. Выдохните обратно в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед, к груди.

Совет : Держите нижнюю часть живота втянутой и вверх, чтобы защитить нижнюю часть спины. Откиньте голову назад настолько, насколько считаете нужным для шеи. Подложите прокладку под колени, если они чувствительны.

4. Подвижная столешница

a. Примите положение сидя, вытянув ноги перед собой, ладони прижаты к полу.

г. Вдохните, надавите на руки и покачивайте бедрами вперед и вверх, так чтобы вы приняли положение «столешница», ступни на полу. Вы можете держать подбородок вверх или откинуть голову назад, если чувствуете себя хорошо на шее. Выдохните, отведите бедра назад и вернитесь в исходное положение на выдохе. Постоянно и плавно перемещайтесь между двумя позициями.

Совет : вы можете начать из положения с согнутыми коленями, слегка отклонив бедра от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать положить ладони на блоки, чтобы увеличить высоту.

5. Собака вниз — собака вверх

a. Примите позу собаки мордой вниз, широко разведя пальцы и прижав ладони к полу. Нарисуйте бедра вверх и назад, создав длину позвоночника.

г.Вдохните, перекатитесь на пальцы ног, положите плечи на запястья и примите положение «Собака мордой вверх». Шея должна быть длинной, а ключицы широкими. На выдохе плотно надавите на руки, подтяните бедра вверх и назад и вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Совет: При переходе между двумя позами слегка напрягайте нижнюю часть живота, чтобы защитить спину. Если вам сложно держать ноги прямыми, слегка согните ноги в коленях.

Отдых …

В конце отдохните несколько минут, почувствуйте созданную вами энергию и позвольте дыханию успокоиться.

Вам также могут понравиться:

• Совместные упражнения по освобождению суставов — 20 минут с Эстер Экхарт — отличное занятие, когда у вас мало времени. Вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, без коврика для йоги или специальной одежды. Они приведут в движение энергию и сохранят все ваши суставы здоровыми и открытыми.
• Или попробуйте размахивать руками цигун и почувствуйте пользу всего за 6 минут!

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основательница EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Следуйте

Пошаговое руководство по практике 5 поз йоги тибетских обрядов — SheKnows

Древние Пять тибетских обрядов не привлекают к себе столько внимания прессы, как следовало бы, учитывая, что они могут быть просто источником молодости. Мы все время выбрасываем кучу денег в окно в поисках продуктов, которые могут помочь замедлить и обратить вспять процесс старения, но пять обрядов представляют собой простой набор упражнений с бесконечным снижением стресса и сохранением молодости и жизнеспособности. преимущества — и их можно делать дома, не теряя ни копейки.

Связанная история Вы должны знать имена этих чернокожих женщин-героев здоровья

Каждый из пяти тибетских обрядов состоит из набора движений, которые повторяются 21 раз. Говорят, что при ежедневной практике они улучшают ясность ума и память, балансируют гормоны, улучшают здоровье и поддерживают эмоциональное благополучие.

Подробнее: Как заниматься йогой во время месячных

Как работают пять тибетских обрядов?

Наша система желез определяет молодость и жизнеспособность. Считается, что Пять тибетских обрядов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, стимулируя поток энергии в нашей системе желез.

Советы:

• Перед выполнением упражнений выполните основное диафрагмальное дыхание.
• Важно связать дыхание с течением упражнений.
• Начните с трех повторений каждого движения и постепенно увеличивайте до 21 повторения.

Интересные факты:

• Число 21 для тибетцев считается священным числом.
• Обряды стимулируют чакры (семь энергетических центров тела) и увеличивают поток энергии из ядра наружу.

А теперь перейдем к практике.

Обряд 1

Изображение: SheKnows

Из положения стоя шагните ногами примерно на 2-1 / 2–3 фута, при этом ступни параллельны, а руки вытянуты в виде буквы T. Начните вращаться по часовой стрелке как можно быстрее, не теряя контроля. Повторить 21 оборот. Если у вас закружится голова, притормози или остановитесь.

Изображение: SheKnows

Завершите подход, вдохнув, подняв руки над головой и сложив ладони в позу для молитвы. Затем выдохните, в молитве вытяните руки к сердцу, сделав несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Известно, что это движение высвобождает отрицательную энергию и уравновешивает эмоции.

Обряд 2

Изображение: SheKnows

Начните с положения лежа на спине, вытянув руки по бокам и прижав ладони к земле (или полу) по обе стороны от бедер.На вдохе подтяните подбородок к груди и, не сгибая в коленях, поднимите ноги в вертикальное положение.

Изображение: SheKnows

На выдохе медленно расслабьте голову и выпрямите ноги, опуская их на землю. Повторить 21 раз. По окончании сета расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов, опираясь на спину.

Второй обряд укрепляет пресс и стимулирует энергетический центр, связанный с поджелудочной железой.

Подробнее: 5 доступных и красивых занятий йогой, которые вы захотите забронировать этим летом

Обряд 3

Изображение: SheKnows

Встаньте на колени, расположив бедра над коленями, а переднюю часть голеней и верхнюю часть ступней положите на Землю. Вдохните, прижмите руки к задней поверхности бедер прямо под ягодицами, поднимите верх грудной клетки и выгните назад плечи и голову.

Изображение: SheKnows

Выдохните, опустите руки по бокам бедер и прижмите подбородок к груди. Обязательно сделайте глубокий вдох, прогибаясь назад, и глубоко выдохните, прижав подбородок к груди. Повторить 21 раз.

Это упражнение открывает солнечное сплетение, сердце и горло. Это также помогает очистить и уравновесить эмоции.

Обряд 4

Изображение: SheKnows

Начните в сидячем положении, вытянув ноги прямо перед собой.Держите позвоночник прямо, прижимая ладони к земле по обе стороны от бедер, при этом пальцы должны быть направлены к ступням. Вдохните, надавите на ступни и руки, согните ноги в коленях и примите положение на столе, слегка наклонив голову назад.

Изображение: SheKnows

Выдохните и медленно вернитесь в положение сидя; аккуратно опустите подбородок к груди. Напрягайте все мышцы своего тела, когда вы нажимаете вверх; расслабьте тело, когда опускаетесь. Повторите 21 повторение.

Эта поза увеличивает энергию в области крестца и является мягким способом укрепить бедра и ягодицы.

Обряд 5

Изображение: SheKnows

Из положения на столе отодвиньте колени и ступни на 5–6 дюймов, затем заправьте пальцы ног так, чтобы они оказались на подушечках стоп. На выдохе поднимите седалищные кости вверх и примите V-образную форму тела, приняв позу собаки лицом вниз.

Изображение: SheKnows

На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская грудную клетку вперед и вниз, затем сильно надавите руками и поднимайте грудь вверх и вперед, принимая вариацию позы собаки лицом вверх.На выдохе снова поднимите бедра вверх и назад, приняв позу собаки лицом вниз. Вдохните, чтобы подняться на собаку выдохните вниз собаке. Повторите 21 раз, отдыхая в позе ребенка и сделав несколько вдохов после завершения.

Изображение: SheKnows

Это самый энергичный из всех обрядов и отличный способ оживить энергетические центры в теле.

После завершения примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу стать полностью неподвижным и спокойным. Расслабьтесь в позе трупа в течение трех-пяти минут перед завершением практики.Никогда не доводите себя до изнеможения. Не забудьте начать с трех повторений и довести до 21 повторения; это позволяет физическому и энергетическому телу привыкнуть к гармонии и уравновешиванию.

Александра Брюн Эрл преподает йогу с 2009 года и обучалась у некоторых из самых известных учителей йоги в мире. Она специализируется на глубоком расслаблении, здоровье позвоночника и суставов, а также предлагает индивидуальные и групповые уроки йоги. Узнайте больше о ней и услугах на ее сайте.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в ноябре 2013 г.

Пять тибетцев — Грегори Энджелл

Пять тибетцев специально созданы для восстановления здоровья и молодости тела. Другие факторы также играют важную роль, два из которых — отношение и желание.

Дело в том, что в этих упражнениях мы используем простую программу йоги, которая имеет огромную потенциальную ценность для тех, кто выделяет десять минут в день для практики.

Пять тибетцев — это инструмент, который может позволить вам совершить собственное личное чудо.В конце концов, именно простые вещи в жизни являются наиболее действенными и действенными. Если вы будете практиковать эти упражнения в меру своих способностей, вы будете щедро вознаграждены.

Пять тибетцев: упражнения для исцеления, омоложения и долголетия

По сути, Пять тибетцев — один из самых тщательно охраняемых секретов улучшения здоровья.

«Пять тибетцев» — это система упражнений, которой, как сообщается, более 2500 лет, она была впервые опубликована Питером Келдером в 1939 году.Пять тибетцев — это форма тибетской йоги, похожая на традиционную хатха-йогу. Пять тибетцев подчеркивают непрерывную последовательность движений.

Пять тибетцев раскрывают и уравновешивают энергетическую систему тела / ума. Они требуют минимум ежедневного времени и усилий, но могут значительно увеличить вашу физическую силу и гибкость, а также умственную активность. Даже новички в йоге испытают на себе освобождающее воздействие «Пяти тибетцев» на врожденную энергетическую силу человеческого тела и разума.

Пять тибетцев состоят из пяти различных упражнений (с добавлением шестого для удобства), каждое упражнение выполняется до 21 раза.

На протяжении тысячелетий практикующие врачи утверждали, что в теле есть семь основных энергетических центров (чакр), которые соответствуют семи эндокринным железам.

Недавнее медицинское исследование обнаружило убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Чакра — это индийское санскритское слово, которое переводится как «Колесо вращающейся энергии».Скорость вращения чакры — ключ к крепкому здоровью. Также важно, чтобы они были свободны от негативной энергии и не искажались. Чакры — это мощные электрические и магнитные поля. Чакры управляют эндокринной системой, которая, в свою очередь, регулирует все функции организма, включая процесс старения. Наше тело содержит семь основных и 122 второстепенных чакр. Считается, что пять тибетцев нормализуют гормональный дисбаланс в организме, тем самым являясь ключом к долгой молодости, здоровью и жизненной силе. Теория, лежащая в основе «Пяти тибетцев», заключается в том, что ваша Кундалини (жизненная энергия) хранится и лежит в основании вашего позвоночника, и что эти упражнения получают доступ к этой энергии очень эффективным, быстрым и удобным способом.

Преимущества

Существует множество примеров преимуществ «Пятерки тибетцев», в том числе: выглядеть намного моложе; крепко спит; просыпаться с ощущением свежести и энергии; освобождение от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником; избавление от проблем с суставами; лимфодренаж, избавление от боли; лучшая память; облегчение артрита; потеря веса; улучшенное зрение; молодость вместо старения; значительно улучшились физическая сила и гибкость, выносливость и бодрость; улучшение эмоционального и психического здоровья; повышенное чувство благополучия и гармонии; и очень высокая общая энергия.

Программа упражнений «Пять тибетцев»

Начало программы упражнений «Пять тибетцев»

•  В течение первой недели, и только если вы относительно здоровы и в хорошей форме, делайте каждое упражнение по три раза.
•  Если вы малоподвижны, имеете избыточный вес или имеете проблемы со здоровьем, начните выполнять эти упражнения, выполняя одно из первых трех упражнений каждый день, и только если вы чувствуете себя полностью комфортно. Позже в этой статье я опишу упражнения, которые вы можете делать, чтобы укрепить свои силы, чтобы вы могли начать выполнять «Пять тибетцев».Если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь со своим врачом. Лица, принимающие серьезные лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом.
•  Если у вас избыточный вес, не выполняйте упражнения 4 и 5, пока не разовьете силу и выносливость. Делайте замены 4 и 5, пока вы сами не почувствуете себя готовым начать делать 4 и 5 из пяти тибетцев.
•  Делайте только то, что вам удобно. Это может быть только одно упражнение в течение первой недели. Сделайте до двух упражнений на вторую неделю, по три каждого упражнения на третьей неделе и т. Д.или в более быстром темпе, только если ваше тело не болит при выполнении этих упражнений.
•  21 — это максимум из каждого упражнения, которое вы должны когда-либо выполнять. Если вы хотите улучшить свою программу, делайте упражнения в более быстром темпе, но не делайте более 21 упражнения каждый день. Выполнение более 21 повторения каждого упражнения в любой день отрицательно повлияет на ваши чакры и может вызвать дисбаланс в вашем теле.
•  Пять тибетцев могут стимулировать детоксикацию и часто вызывают множество неприятных физических симптомов.Вот почему рекомендуется постепенно увеличивать количество упражнений на еженедельной основе.
•  Если вы какое-то время не тренировались, приготовьтесь начать свою программу упражнений «Пять тибетцев» с ежедневной ходьбы, по полчаса каждый день, если возможно. Другой альтернативой для подготовки к «Пятерым тибетцам» является программа растяжки с постепенным увеличением количества видов упражнений на растяжку и продолжительности этой программы.
•  Здоровая диета — важная поддержка при интеграции программы упражнений «Пять тибетцев» в вашу жизнь.
•  Выполняйте упражнения «Пять тибетцев» каждый день. Максимум, который вы должны пропустить — один день в неделю. Если упражнения выполняются менее шести дней в неделю, результаты значительно ухудшатся.
•  Если в определенные дни ваше время ограничено, сделайте по 3 повторения каждого упражнения. Это займет меньше пяти минут.
•  Для максимальной пользы делайте упражнения утром перед завтраком, если это возможно. Если это невозможно, делайте их в любое время дня, натощак.

Программа упражнений «Пять тибетцев»

СПЕЦИАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ: Вращение и растяжка с помощью следующих упражнений могут усугубить определенные состояния здоровья, такие как любой тип сердечной недостаточности, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, тяжелый артрит позвоночника, неконтролируемое высокое кровяное давление, гипертиреоидное состояние или головокружение. Проблемы также могут быть вызваны приемом лекарств, вызывающих головокружение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этих упражнений, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если у вас есть другие проблемы.

«Покинув Ламасери, я поехал в ряд крупных городов Индии и в качестве эксперимента провел занятия как для англичан, так и для коренных жителей. Я обнаружил, что старшие члены любого из них считали, что если они не смогут совершить обряд идеально, с самого начала, они полагали, что из него не выйдет ничего хорошего. Мне было очень трудно убедить их в их неправоте. В конце концов я убедил их сделать все, что в их силах, и посмотреть, что же произошло через месяц.После долгих уговоров я смог заставить их сделать все возможное, и результаты за месяц были более чем удовлетворительными ». Полковник Брэдфорд

Пять тибетцев

Тибетский 1

Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально к полу ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами. Вращайте по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте количество вращений с 1 до 21.

Ламы говорят, что отрицательные остатки выбрасываются из тела и укрепляется мост между левым и правым полушариями. Вращение стимулирует энергетическую систему тела и пробуждает чакры. Ламы не доводят кружение до крайности. Ламы делают это только 21 раз, достаточно, чтобы стимулировать вихри к действию.
Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Тибетский 2

Лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, держа пальцы вместе и слегка повернутые внутрь.Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги по телу к голове. Не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, всегда держа колени прямыми. Позвольте мышцам расслабиться и повторите.

Тибетская двойка похожа на западные упражнения для пресса. Поднимая голову к груди, вы создаете дополнительный стимул для чакры солнечного сплетения и «сосуда зачатия», проходящего через центр туловища.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох, поднимая голову и ноги, и выдох, опуская голову и ноги.

Тибетский 3

Встаньте на колени, выпрямив тело, поджав пальцы ног. Руки следует положить на тыльную сторону мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем поверните голову и шею назад и прогибаете позвоночник. Когда вы выгибаетесь, вы будете упираться руками в бедра для поддержки.После изгиба верните тело в прямое положение и начните упражнение заново.

Тибетский 3 открывает солнечное сплетение и сердце. Мы начинаем жизнь с того, что втягиваем энергию через пупочную область. Ламы верят, что мы продолжаем втягивать в солнечное сплетение, которое является местом эмоционального тела, не осознавая, что мы вбираем. Таким образом поступают все виды эмоциональных энергий. Психологически мы привлекаем негативные эмоции, связанные с теми, которые мы несем.Таким образом, страх или гнев внутри нас действуют как магнит для людей, которые несут такую ​​же энергию.

Сокращение мешает функционированию ганглия солнечного сплетения, который передает в мозг сообщения, относящиеся к нашему чувству безопасности, и стимулирует рефлекс «бей или беги». Это упражнение обеспечивает разгибание и мощный подъем всего туловища, что является противоположностью оборонительной, сжимающей стойке. Выполняя это движение, вы меняете направление потока энергии и поднимаете энергию в область сердца.

Дыхание: вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Тибетский 4

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни на расстоянии примерно 12 дюймов. Держа туловище прямо, положите ладони на пол рядом с ягодицами. Затем прижмите подбородок к груди. Теперь отклоните голову назад, насколько это удобно, и одновременно поднимите тело так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми.Затем напрягите каждую мышцу своего тела. Наконец, позвольте мышцам расслабиться, когда вы вернетесь в исходное положение сидя.

Это упражнение вызывает приятную стимуляцию всей крестцовой области, которая возбуждает меридианы и энергию, идущую в пах и вниз по ногам. Этот обряд укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Тибетский 5

Лягте лицом к полу.Вы будете опираться ладонями на пол и пальцами ног в согнутом положении. На протяжении всего упражнения руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут так, чтобы тело было в провисшем положении, опираясь на руки и пальцы ног, повернув голову так, чтобы глаза смотрели в небо. Теперь поднесите подбородок к груди, когда вы войдете в «Собаку мордой вниз» (перевернутая буква V).

Тибетская пятерка вызывает немедленное изменение энергетических потоков тела.Он заставляет чувствовать себя сильным и бодрым и придает сияние лицу. Это самое мощное упражнение для ускорения вихрей чакр.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда опускаете тело, и полностью выдохните, когда поднимаете тело.

Тибетский 6

Тибетцы говорят, что этот особый шестой обряд сделает из вас сверхсущество.

Встаньте удобно и выдохните, наклоняясь в пояснице, положив руки на колени.Выдохните из легких последние капли воздуха и, не вдыхая нового вдоха, вернитесь в прямое положение. Положите руки на бедра пальцами вперед и втяните живот внутрь и вверх. Это поднимет ваши плечи и грудь. Когда вы чувствуете потребность сделать вдох, вдохните через нос, а затем выдохните через рот, опуская руки по бокам, чтобы расслабиться. Сделайте несколько обычных вдохов через нос и рот, прежде чем начать снова. Повторите не более трех раз.

Тибетский 6 — продвижение к Уддияна Бандхе и Наули

«Хатха-йога прадипика» утверждает, что наули стимулирует пищеварительный огонь, тем самым удаляя токсины, расстройство желудка и запоры. Это считается шат-кармой — внутренним очищением, помогающим избавиться от лишней мокроты, слизи или жира. «Гхеранда-самхита», предшествующая «Хатха-йога-прадипике», утверждает, что она уничтожает все болезни и увеличивает телесный огонь. Кроме того, Наули тонизирует мышцы живота и массирует внутренние органы.

• • Встаньте, расставив ступни немного больше ширины бедер;
•  Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните через рот, максимально опустошив легкие
  . При этом сгибая колени и наклоняясь вперед;
•  Держа колени слегка согнутыми и наклоненными вперед, положите ладони на бедра чуть выше колен. Пальцы могут указывать внутрь или наружу. Вес верхней части тела должен комфортно лежать на этой области выше колен. Руки должны оставаться прямыми. Поднимите подбородок к груди (Джаландхара Бандха) и помните, что вы все еще сохраняете задержку выдоха (Бахир Кумбхака). Сосите живот внутрь и вверх (Уддияна Бандха). По возможности контактируйте, не напрягаясь. Отдыхайте с этим сокращением
  до тех пор, пока вам удобно, продолжая удерживать выдох;
•  Когда будете готовы, ослабьте сокращение, поднимите голову и вернитесь в вертикальное положение, медленно и глубоко вдохнув
  .Расслабьте все тело;
•  Когда сердцебиение вернется в норму, повторите упражнение. Практикуйтесь до трех раундов.

Тибетский 6 — Дальнейшее развитие с Уддияна Бандхой и Наули

Практика, как указано выше, только на этот раз:

Удерживая выдох, ослабьте сокращение живота, а затем включите сокращение живота. Продолжайте делать это столько раз, сколько вам удобно, прежде чем поднимать голову и возвращаться в вертикальное положение, медленно и глубоко вдыхая. Расслабьте все тело;

Упражнения по подготовке к выполнению пяти тибетцев

Следующая группа упражнений была разработана как подготовка к выполнению пяти тибетцев или как альтернатива, когда вы не можете выполнять ни одно из упражнений. Выполнение этих упражнений поможет вам укрепиться и стать более гибким, чтобы выполнять пять тибетцев, как они были описаны выше.

Выполняйте эти альтернативные упражнения в последовательности от одного до пяти и, если возможно, заменяйте Пять тибетцев в эту альтернативную программу, пока вы полностью не объедините их.

Как и в случае с пятью тибетцами, начните с выполнения двух или трех упражнений каждый день, пока вы не научитесь делать десять каждый день. Как только вы научитесь выполнять десять из этих альтернатив, вы должны быть готовы начать выполнять пять тибетцев самостоятельно.

Альтернатива тибетскому 1

Встаньте, расставив ноги примерно на 12 дюймов. Размахните руками вправо, позволяя хлопать левой рукой по правому плечу, а правой — по пояснице.Затем поверните руки в противоположном направлении, хлопнув правой рукой по левому плечу, а тыльной стороной левой руки — по пояснице. Когда вы качаетесь вперед и назад, позвольте вашему туловищу и ногам следовать за движением. Позвольте пяткам оторваться от пола, но не позволяйте ни одной ноге полностью оторваться от пола. Когда вы качаетесь вправо, поверните голову вправо и поверните голову влево, когда вы поворачиваетесь влево.

Дыхание: Дышите в ритме вашего качательного Движения.

Альтернатива тибетскому 2

Лягте на пол и поднимите голову и плечи, опираясь на локти, держа предплечья на полу ладонями вниз. Держа ноги прямыми, оторвите их от пола 20 или 30 секунд.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая ноги, обычно вдыхайте и выдыхайте, держа ноги вверх, и выдыхайте, когда опускаете ноги.

Альтернатива тибетскому 4

Лягте на спину, руки прямые, ладони опущены, стопы плоские, колени согнуты. Поднимите таз на несколько дюймов от пола и удерживайте его в течение 10 секунд. Освободите и опустите таз в исходное положение.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая таз, и выдыхайте, когда опускаете таз.

Альтернатива тибетскому 5

Начните с позиции стола. Согните пальцы ног и согните бедра, приподняв ягодицы так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V». Колени поднимутся над полом, ноги будут прямыми, а вытянутые руки будут на прямой линии со спиной.Задержитесь в этом положении 15 секунд.

Дыхание: выдыхайте, поднимая ягодицы, медленно и глубоко дышите, отдыхая в этом положении, и вдыхайте, возвращаясь в положение стола.

Разминка

Следующая группа упражнений была разработана для раскрытия, расслабления, снятия напряжения, укрепления различных частей тела и обеспечения тонуса различным частям тела.

Если у вас избыточный вес, вы находитесь в плохой физической форме или страдаете серьезным заболеванием, эта группа упражнений станет отличным помощником в начале вашего пути к физической форме. Я предлагаю вам сделать эти упражнения на разминку перед Пятеркой тибетцев, если у вас избыточный вес или вы долгое время не тренировались.

Начните эту группу упражнений с выполнения по 2 упражнения каждого упражнения, а затем постепенно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнить 10 упражнений для каждой разминки.

Разминка 1

Встаньте прямо, наклоните голову набок к левому плечу и удерживайте его в течение пяти секунд. Верните голову в центр.Наклоните голову к груди и удерживайте 5 секунд. Верните голову в центр. Наклоните голову к левому плечу и удерживайте ее пять секунд. Верните голову в центр. Наконец, наклоните голову назад и задержите ее пять секунд. Верните голову в центр.

Дыхание: Выдыхайте, вращая головой, и вдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.

Разминка 2

Встаньте прямо, медленно поверните плечи вперед круговыми движениями 5 раз, затем поверните движение в обратном направлении и поверните плечи назад круговыми движениями 5 раз.

Дыхание: Во время выполнения этого упражнения дышите нормально, но глубоко.

Упражнение на разминку 3

Встаньте прямо, руки подняты, локти согнуты, руки вместе перед грудью, кончики пальцев соприкасаются и ладони разведены. Надавите на пальцы так, чтобы их внутренние поверхности почти соприкоснулись. Ваши ладони не должны соприкасаться. Отпустите и снова прижмите пальцы.

Дыхание: Дышите нормально.

Разминка 4

В расслабленном положении стоя держите руки перед собой.Обхватите правой рукой левое запястье, прижав большой палец к внутренней стороне запястья. Слегка, но сильно сожмите пять раз. Повторите процедуру, сжимая левой рукой правое запястье.

Дыхание: Дышите нормально.

Разминка 5

Встаньте на пол на четвереньках, положив руки под плечи, а колени под бедра. Согните копчик вверх, опустите поясничный отдел вниз и поверните шею и голову так, чтобы глаза смотрели перед собой. Затем загните копчик, выгните позвоночник, как кошка, поверните шею и голову так, чтобы глаза смотрели в сторону живота.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая копчик вверх, и выдыхая, опуская копчик вниз.

Заключение

Ежедневное выполнение упражнений, которые я описал в этой статье, является важным элементом крепкого здоровья.

Эти упражнения позволят растянуть мышцы, которых вы не ощущали годами, поэтому подходите к этой программе осторожно и начинайте с одного или двух повторений каждый день, увеличивая каждое упражнение на одно повторение каждую неделю.После того, как вы сможете выполнить десять повторений программы альтернативных упражнений, вы сможете приступить к выполнению пяти тибетских упражнений.

Добавляйте полчаса быстрой прогулки ежедневно. Это не только укрепит ваше физическое здоровье, но и даст вам возможность наслаждаться природой вокруг вас. Вы почувствуете себя моложе, чем когда-либо.

Пять тибетских обрядов — Йога как тибетский монах

Пять тибетских обрядов — это пять простых крий (движений в двух или более позах), которые можно выполнить менее чем за 20 минут и которые помогут вам прожить долгую здоровую и энергичную жизнь. тибетский монах.Вы только посмотрите на Далай-ламу, который не хочет выглядеть таким же молодым, энергичным и счастливым, как он!

Считается, что Пять тибетских обрядов, Пять тибетцев или упражнения «Источник молодости», как их часто называют, насчитывают более 2500 лет. Подумайте об этом! Сейчас мы живем в 2013 году, поэтому они старше нашего нынешнего времени почти на 500 лет!

Их западное происхождение основано на книге Питера Келдера, опубликованной в 1939 году под названием «Око Откровения». В этой книге Келдер утверждает, что познакомился с отставным полковником британской армии, который поделился историями о жизни в тибетском храме (Ламасери), обучаясь у тибетских монахов (лам).

Пять наборов движений в терминах современной йоги можно было бы рассматривать как поток виньясы. Виньяса описывается как две или более асаны (позы), соединенные вместе с переходом, который превращает позы в танец или движения, подобные тай-чи.

Офицер британской армии полковник Брэдфорд (имя изменено, кстати, это псевдоним, но кто не хотел бы прослыть изобретателем Фонтана молодости?), Описывает путешествие по Тибету, где он встретил лам, которые учили ему ритмические движения, которые помогли ламам жить здоровой, энергичной и долгой жизнью. Хотя говорят, что полковник Брэдфорд перенес эти обряды на запад после Первой мировой войны, в последнее время интерес к ним резко возрос. Доктор Оз рекламировал преимущества Обрядов в своем телешоу, а также в многочисленных других журналах и книгах, связанных со здоровьем.

Преимущества пяти тибетских обрядов

• Детоксикация
• Сбалансируйте чакры
• Обратный процесс старения
• Крепкий сон
• Увеличить память
• Эмоциональное и психическое здоровье
• Снятие боли в суставах и артрита
• Повышение силы и координации

Крис Килхэм, учитель йоги, написавший «Пять тибетцев» (Healing Arts Press, 1994), заявляет о происхождении этой практики: «Возможно, они пришли из Непала или северной Индии… Как гласит история, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории. Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [! Их!] Огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

Какими бы ни были истоки практики, Пять Ритуалов обладают мощной силой. Если они выполняются правильно, с дыханием и намеренно, обряды могут вызвать большие изменения в теле и уме.

Программа упражнений Five Rites

Меры предосторожности

Начните медленно, если вы не выполняли интенсивные упражнения или программу йоги. Как всегда, спросите врача, если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего здоровья в связи с любым новым режимом упражнений. Если у вас избыточный вес или вы какое-то время бездействовали, не выполняйте обряды №4 и №5, пока не разовьете силу и выносливость.

К началу

Максимальное количество повторений каждого упражнения — 21.Не рекомендуется делать более 21 повторения за один день, поскольку это может негативно повлиять на ваши чакры и вызвать дисбаланс в вашем теле. Если у вас меньше максимального 21, попробуйте закончить на нечетном числе, так как это должно помочь с выравниванием чакр.

Помните, что ваше дыхание — это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе со своим дыханием, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также есть вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Обряд 1: Тибетское вращение

Встаньте прямо, руки в стороны, горизонтально к полу, ладонью вниз. Или поднимите указательный палец и не спускайте с него глаз во время вращения. Это помогает при потенциальном головокружении. Начните вращаться в том направлении, в котором ваше тело и разум чувствуют себя наиболее комфортно. Считая ваши вращения, остановитесь на нечетном числе, когда у вас начнется головокружение, или выполните все 21 вращение.

Обряд 2: Поза посоха склонения вверх

Лягте на пол лицом вверх, ладони на полу.Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Поднимая подбородок, поднимайте ноги вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно опустите ноги и вернитесь в положение лежа. Повторите до 21 раза, синхронизируя дыхание с движением.

Обряд 3: Поза кролика и верблюда

Встаньте на колени на полу, согнув пальцы ног и склонив лоб к коленям. Согните спину и подтяните пупок к позвоночнику (поза кролика). Медленно поднимите грудь и вытяните ее через голову, используя мышцы живота, чтобы выпрямить тело.Положите ладони на верхнюю часть мышц ягодиц, удерживая там некоторое давление, чтобы напомнить себе, что нужно простираться через позвоночник. Опустите голову назад, разгибая и открывая квадрицепсы, живот и грудь (поза верблюда). Вдохните и поднимите грудь, возвращаясь в прямое положение. Переходите к Кролику и т.д. вперед и назад до 21 повторения.

Обряд 4: Посох для позы планки вверх

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни на ширине плеч (поза посоха).Ваши ладони лежат на полу, а пальцы обращены к ногам. Подтяните подбородок к груди, запрокиньте голову и поднимите туловище так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Вы должны выглядеть как стол (или поза стола вверх ногами). В качестве альтернативы вы можете принять позу планки вверх, в которой колени остаются прямыми, а центр тела поднимается на планку, обращенную вверх, или отжимается вверх ногами. Еще одна модификация — это поза моста. Не забывайте использовать дыхание удджайи, так как это сложно! Выполните 21 повторение или закончите на нечетном числе.

Обряд 5: Собака вверх — собака вниз

Это две стандартные позы йоги, которые выполняются почти на каждом уроке йоги. Вы все выполняли эти две чудесные позы много-много раз. Выполняйте позы вперед и назад, концентрируясь на дыхании и выравнивании. В качестве альтернативы вы можете сделать позу щенка вверх (собака вверх, держа кончики ног на земле) в позу ребенка. Что сказочно сказывается на твоем позвоночнике. И, конечно же, вы можете комбинировать эти четыре набора позы в общей сложности 21.

Пять тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов — это рутина йоги, основанная на ритуале упражнений, открытом в начале 1900-х годов полковником британской армии полковником Брэдфордом, который жил в гималайском монастыре. Они практикуются во всем мире и, как говорят, предотвращают старение. В 1939 году Питер Келдер опубликовал «Пять оригинальных тибетских обрядов омоложения», которые помогли распространить обряды в западном мире. Г-н Келдер с тех пор обновил книгу «Око откровения — оригинальные пять ритуалов омоложения», Исследовательский фонд Borderland Sciences, 1989, ISBN 0-945685-04-1.

Ритуалы состоят из пяти различных движений (с добавлением шестого для удобства), каждое движение выполняется до 21 раза (тибетцы считают 21 идеальным мистическим числом). Лучше всего начинать с 3-х повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторений. Вся процедура может быть выполнена менее чем за 10 минут.

На протяжении тысячелетий практикующие врачи утверждали, что в теле есть семь основных энергетических центров, которые соответствуют семи эндокринным железам с, также известным как чакра с. Чакры — это, по сути, энергии внутри вращающихся вихрей. По мере увеличения вихря жизненная сила становится сильнее и направленнее.

Недавние медицинские исследования обнаружили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Считается, что пять древних тибетских обрядов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, тем самым обеспечивая ключ к длительной молодости, здоровью и жизненной силе. Обряды стимулируют энергетическую систему в теле, пробуждают чакр и заставляют энергию двигаться от вашего ядра наружу к конечностям.Теория, лежащая в основе обрядов, заключается в том, что ваша Кундалини (духовная энергия) хранится и лежит в основании вашего позвоночника, и что эти обряды получают доступ к этой энергии очень эффективным, быстрым и удобным способом.

Важная часть тибетских упражнений — это сознательная синхронизация дыхания при выполнении физических упражнений. Перед тем как приступить к упражнениям, отработайте базовую технику дыхания из 4 этапов .

• Вдох.
• Задержите заполненные легкие.
• Выдохните.
• Держите пустые легкие.

Никакие упражнения не должны быть настолько интенсивными, чтобы вы чувствовали себя истощенными. Например, если вы «теряете дыхание», это означает, что ваше тело находится в анаэробном состоянии (низкое содержание кислорода) и вам следует сбавить скорость. Если вы не можете нормально разговаривать после выполнения упражнения, вам следует притормозить. При выполнении упражнений основной упор следует делать на синхронизацию дыхания и плавность, а не на скорость и количество повторений.

Некоторые называют эти обряды изометрическими упражнениями . Хотя они полезны для растяжения мышц и суставов и улучшения мышечного тонуса, это не их основная цель. Медленный вихрь вызывает разрушение этой части тела, а более быстрый — нервозность, беспокойство и истощение. Аномальные водовороты вызывают ненормальное здоровье, ухудшение состояния и старость. Обряды нормализуют скорость вращающихся вихрей, заставляя их вращаться с одинаковой скоростью и работать в гармонии.

Вот пять тибетских обрядов и то, как они воздействуют на тело (не забывайте глубоко дышать, используя диафрагму во время движений).

Обряд 1 Первый обряд — это практика вращения, которая воздействует на эмоциональное тело, ускоряя вихри. Дети, играя, естественно крутятся. При вращении по часовой стрелке ламы говорят, что отрицательные остатки выбрасываются из тела и укрепляется мост между левым и правым полушариями.Вращение стимулирует энергетическую систему тела и пробуждает чакр, .

Прядение :
Вытяните руки в стороны и вращайтесь (по часовой стрелке). Двигайтесь как можно быстрее, не теряя контроля (замедлите ход или остановитесь, если у вас закружится голова). Попробуйте сделать 21 оборот.

Следуйте за правой рукой, чтобы повернуться направо. Когда вы начнете вращаться, сосредоточьтесь на одной точке прямо перед собой и продолжайте удерживать взгляд на этой точке как можно дольше.В конце концов, вы должны позволить ему покинуть поле вашего зрения, поскольку ваша голова вращается вместе с телом. Когда это произойдет, быстро поверните голову и как можно скорее переориентируйтесь на контрольную точку. Использование контрольной точки помогает предотвратить головокружение. Прекратите вращать, как только почувствуете легкое головокружение. Лягте на пол и глубоко вдохните, прежде чем приступить к следующему обряду. Поднимите руки над головой, чтобы растянуть спину.

В Индии Маулавия, кружащиеся дервиши, непрестанно кружатся в религиозном безумии.Они всегда вращаются по часовой стрелке. Старшие дервиши мужественны, сильны и крепки, гораздо сильнее, чем большинство мужчин их возраста. Ламы говорят, что это чрезмерное вращение может быть вредным, поскольку оно чрезмерно стимулирует некоторые вихри, которые сначала ускоряют поток энергии, но затем блокируют его. Это созидательное и разрушающее действие заставляет дервишей испытывать своего рода «психический порыв», который они принимают за что-то духовное.

Ламы не доводят кружение до крайности.В то время как кружащиеся дервиши могут вращаться сотни раз, ламы делают это только 21 раз, и этого достаточно, чтобы активировать вихри.

Обряд 2

Второй обряд похож на западные упражнения для пресса. Поднимая голову к груди, вы создаете дополнительный стимул для солнечного сплетения , чакры и «сосуда зачатия», движущегося через центр туловища.

Используйте толстый коврик или подушку, чтобы защитить спину, когда вы лежите на полу.Ламы совершают обряды на том, что западные люди называют молитвенным ковриком, который имеет ширину около двух футов и длину шесть футов. Коврик довольно толстый, сделан из шерсти и натурального волокна. Он используется исключительно для изоляции тела от холодного пола, но поскольку всему, что делают ламы, придается религиозное значение, его называют «молитвенным ковриком».

Подъем ног :
Сначала лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, удерживая пальцы вместе.Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, позвольте ногам вытянуться назад по телу к голове; но не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите на пол голову и ноги с прямыми коленями. Дайте всем мышцам расслабиться, продолжайте дышать в том же ритме. Глубоко вдохните, поднимая ноги, и выдохните, опуская ноги.

Сядя, вытяните ноги перед собой.Начиная с области бедер, проведите руками по внешней стороне ног, пока не дойдете до ступней. Обхватите ступни с внешней стороны, подтянув голову как можно ближе к прямым коленям.

Обряд 3

Третий обряд открывает солнечное сплетение и сердце. Мы начинаем жизнь с того, что втягиваем энергию через пупочную область. Ламы верят, что мы продолжаем втягиваться в солнечное сплетение, которое является местом пребывания эмоционального тела, не осознавая, что мы принимаем.Таким образом входят всевозможные эмоциональные энергии. Психологически мы привлекаем негативные эмоции, связанные с теми, которые мы несем. Таким образом, страх или гнев внутри нас действуют как магнит для людей, которые несут такую ​​же энергию.

Сокращение мешает функционированию ганглия солнечного сплетения , который передает в мозг сообщения, относящиеся к нашему чувству безопасности, и стимулирует рефлекс «сражайся или беги». Этот обряд обеспечивает вытягивание и мощный подъем всего туловища, что является противоположностью оборонительной, сжимающейся позиции.Выполняя это движение, вы меняете направление потока энергии и поднимаете энергию в область сердца.

Верблюд :
Это классический прогиб назад. Встаньте на колени, расположив колени под бедрами, пальцы ног плоские, тело прямо. Положите руки на заднюю часть ног прямо под ягодицами. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем наклоните голову и шею назад, выгибая позвоночник назад, и посмотрите вверх. После прогиба вернитесь в исходное положение и повторите до 21 раза.

Глубоко вдохните, прогибая позвоночник, выдохните, вернувшись в прямое положение. Этот обряд открывает переднюю часть тела и позвоночник. Установите ритмичный паттерн дыхания. Глубоко вдохните, прогибая позвоночник. Сделайте выдох, возвращаясь в прямое положение.

Когда вы закончите эту серию движений, вытяните руки на уровне плеч прямо перед собой и отклонитесь назад, не выгибая спину. Вы почувствуете, как это растягивает facia lata по внешней стороне бедер.

Обряд 4

Этот обряд вызывает приятную стимуляцию всей крестцовой области, которая возбуждает меридианы и энергию, идущую в пах и вниз по ногам. Этот обряд укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

Столешница :
Сядьте на пол, вытяните ноги, тело прямо, ступни согнуты на расстоянии около 12 дюймов, ладони на полу рядом с бедрами, пальцы направлены к ступням.Подтяните подбородок к груди. Теперь наклоните голову назад до упора. При этом согните ноги в коленях и оттолкнитесь до положения «столешница», руки прямые. Пусть голова мягко откинется назад. Туловище будет на прямой линии с передними ногами, горизонтально полу. Затем напрягите каждую мышцу тела. Наконец, расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение сидя. Отдохните перед повторением процедуры.

Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, полностью выдыхайте, когда опускаетесь.Продолжайте дышать в том же ритме, пока вы отдыхаете между повторениями.

Обряд 5

Пятый обряд вызывает немедленное изменение энергетических потоков тела. Он заставляет чувствовать себя сильным и бодрым и придает сияние лицу. Это самый действенный обряд для ускорения чакральных вихрей.

Собака вверх и собака вниз :
Встаньте на четвереньки, пальцы ног согнуты, ладони на полу, вес равномерно распределяется между коленями, ладонями и подушечками стоп.На протяжении всего обряда руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут вниз, чтобы тело находилось в провисшем положении. Медленно поднимите ягодицы к небу, с плоской спиной, опуская голову так, чтобы ваше тело образовало перевернутую форму « V ». Прижать подбородок к груди. Сделайте паузу, затем опустите ягодицы, прижимая ладони к полу, пока ваши ноги не окажутся в положении планки (параллельно земле), выдвинув грудь наружу, а плечи назад.Вдыхайте, поднимаясь вверх; выдохните на спуске. Повторите до 21 раза. В обряде ваше тело движется согласованно, перемещая энергию вверх по позвоночнику.

Следуйте схеме глубокого дыхания, использованной в предыдущих обрядах. Глубоко вдохните, когда поднимаете тело, полностью выдохните, когда опускаете его.

Обряд 6

Тибетцы говорят, что этот особый шестой обряд сделает из вас сверхсущество.

Глубокое дыхание :
Встаньте удобно и выдохните, наклоняясь в пояснице, положив руки на колени.Выдохните из легких последние капли воздуха и, не вдыхая нового вдоха, вернитесь в прямое положение. Положите руки на бедра пальцами вперед и надавите как можно сильнее, втягивая живот. Это поднимет ваши плечи и грудь. Удерживая живот, также сожмите вверх лобково-копчиковую мышцу , чтобы усилить тягу вверх. Удерживая это положение, поднесите закрытые глазные яблоки к точке между бровями, чтобы вся эта низшая чакральная энергия поднялась к высшим центрам.Когда вам нужно сделать вдох, вдохните через нос, а затем выдохните через рот, опуская руки по бокам, чтобы расслабиться. Сделайте несколько обычных вдохов через нос и рот, прежде чем начать снова.

---

---

Простая растяжка для позвоночника

Это упражнение способствует передаче энергии по позвоночнику и увеличивает гибкость шеи, что приводит вас в состояние глубокого расслабления и облегчает медитацию.

Сядьте, скрестив ноги, положите ладони на колени и медленно поверните голову, чтобы посмотреть через одно плечо.При этом вы почувствуете приятное растяжение и скручивание позвоночника. Вдохните, поворачивая шею и голову через плечо, и выдыхайте, возвращаясь в центр. Повторите в другом направлении и продолжайте несколько раз. Создайте равномерный ритм дыхания и движений.

Для улучшения пищеварения и восстановления баланса и гармонии тела при повышении жизненных сил:
Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной, как можно удобнее, положите руки на колени, сжав кулаки ладонями вверх.Это поддерживает циркуляцию энергии в теле, а не ее рассеивание. Проведите языком от левого угла рта, через десны и вверх по крыше, чтобы нарисовать круговой путь. Это движение против часовой стрелки. Повторите это 36 раз, пока ваш рот не наполнится слюной.

Проглотите слюну на три части, которые представляют небо, землю и человека. Это должен быть энергичный глоток с намерением отправить его в брюшную полость. Прислушайтесь к звуку слюны в животе.Повторите два-три раза.

Черепаха

Черепаха стимулирует все нервы, доставляя энергию в мозг и из него, расслабляя и открывая область шеи. Шея жизненно важна как проход для центральной нервной системы и, таким образом, является ключом ко всему нашему телу. Все меридианы Ян сходятся у основания шеи за головой, что делает его мощным местом защиты тела. Эзотерически шея — это место, где мы удерживаем нашу волю. Если мы сделаем шею более подвижной и гибкой, мы сможем изменить жесткие взгляды, которые доставляют нам столько трудностей в жизни.Упражнение «Черепаха» открывает область горла и растягивает позвоночник, укрепляя и снимая усталость и скованность мышц шеи и плеч. Важно выполнять это упражнение медленно, в ритме, который, как вы представляете, использует Черепаха.

На вдохе коснитесь подбородком груди. Почувствуйте растяжение задней части шеи и расслабьте плечи вниз. Теперь поднимите плечи к ушам, как Черепаха втягивается в свой панцирь, а вы начинаете медленно выдыхать, наклоняя голову назад, чтобы опереться на затылок.Повторите не менее двенадцати раз. Черепаху следует практиковать одновременно с двумя другими движениями, которые сильно влияют на эндокринные железы и чакры .

Первое движение :
Поднимая шею на выдохе, сжимайте анальный сфинктер, как будто останавливая отток мочи. Это действие важнейших лобково-копчиковых мышц, мышц, которые укрепляют тазовое дно. Крепко удерживайте мышцу pubococcygeal , пока вы снова не опустите подбородок во время вдоха.Расслабьтесь во время вдоха. Когда вы научитесь сочетать эти внутренние и внешние движения, вы сможете удерживать лобково-копчиковую мышцу в течение одного или двух полных циклов.

Второе движение :
Растирайте грудь у женщин и нижнюю часть живота у мужчин одновременно с остальными упражнениями. Сначала это кажется очень сложным и требует некоторых усилий для освоения.

Мужчины :
Положите обе руки пальцами вниз над нижней частью живота чуть выше лобковой кости .Выполняя «Черепаху», потирайте обеими руками по часовой стрелке от лобковой кости вправо до пупка и вниз по левой стороне обратно к pubis . Делайте это, пока не почувствуете жар в нижней части живота.

Женщины :
Положите руки пальцами вниз по направлению к тазовой кости между грудями. Начиная с пальцев между сосками, потрите вверх и наружу с каждой стороны груди, вниз вокруг и вверх до исходного положения, проведя пальцами по всей груди.