Тай бо что это такое в фитнесе: Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса — КФС Отзывы — Корректор функционального состояния.Центр Регион

Содержание

Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

15:35, 24 декабря 2018, ПАИ

25 декабря в 19:30 спортивный клуб «S-Fitness» проводит последнюю открытую тренировку в этом году! На этот раз она будет посвящена тай-бо: популярному во всем мире направлению фитнеса, построенному на имитации боя с воображаемым противником. Это прекрасный способ мысленно поквитаться с надоевшим начальником, отомстить врагам, морально отдохнуть, и, о чудо, наконец-то влезть в любимое платье! Подробности — в статье тренера «S-Fitness» Владимира Денисьева.

Для кого тай-бо?

Для людей обоих полов и любого возраста. Тай-бо – прекрасный способ стать стройной и подтянутой для женщин и развить выносливость для мужчин. Нагрузку в тай-бо каждый подберет для себя сам: новички будут выполнять все упражнения «по мере сил», а опытные спортсмены увеличат ее за счет более сильных ударов и повышенной амплитуды движений.

Какие у тай-бо противопоказания?

Приступать к тренировкам тай-бо только после консультации с врачом стоит людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и суставов.

7 причин, по которым нужно заниматься тай-бо:

1. Здравствуйте, любимое платье и зависть подруг! За одну тренировку сжигается до 1000 калорий.

2. Тай-бо значительно улучшает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему организма.

3. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник, сформировать красивую осанку, задействовать глубокие мышцы.

4. Несмотря на множество комбинаций упражнений, эта программа чрезвычайно доступна для выполнения. С ней справится даже тот, кто никогда не занимался спортом.

5. Система тренировок тай-бо улучшает растяжку, координацию движений и чувство равновесия.

6. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают эмоционально и психологически «разгрузиться», дать выход скрытой агрессии и отрицательной энергии, обрести спокойствие и душевный комфорт.

7. Для тренировок не требуется никакое специальное оборудование или навыки, поэтому начать заниматься тай-бо прямо сейчас сможет каждый.

Хотите попробовать? Запишись на открытую тренировку 25 декабря в 19:30 по телефону 55-77-75.

Внимание, количество мест ограничено!

Подробности на официальной странице клуба в социальной сети «ВКонтакте».

Адрес клуба: улица Рокоссовского, дом 16, 2 этаж. ТЦ «Сфера»

Телефон 55-77-75.

P. S.

Если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами фитнеса.

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

выработать выносливость и стойкость;
улучшить координацию и гибкость;
отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

простая хореография;

максимум движения;
несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
снимает стресс и напряжение;
улучшает работу сосудов;
превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
способствует прочности и эластичности связок;
совершенствует растяжку и координацию;
активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

гипертония;
аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;

тяжелые травмы в прошлом;
хронические заболевания суставов и связок;
расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

новичкам со слабой физической подготовкой;
людям в возрасте;
имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств. Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди. К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

развитию выносливости;
освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:

имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
страдающим болезнями суставов и позвоночника;
болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
имеющим низкий уровень физической выносливости;
беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

В этой статье мы расскажем о самом «агрессивном» виде фитнеса — тай-бо. Этот вид сочетает в себе интенсивные тренировки под энергичную музыку с элементами бокса и восточных единоборств. Он появился в 70-е гг. прошлого века, но в Россию пришел совсем недавно.

Тай-бо — это набирающая популярность в России фитнес-программа, сочетающая в себе элементы восточных единоборств и стандартные элементы фитнес-трениро-вок. Этот вид фитнеса позволяет достичь сосредоточенности, силы и скорости реакции боксера или каратиста, а также сделать тело подтянутым, стройным и красивым. На основе тай-бо было разработано такое направление в фитнес-индустрии, как батука.

История тай-бо берет свое начало в 1976 году. Известный в то время мастер единоборств Билли Бланк изобрел его совершенно случайно. Он, занимаясь в своем тренажерном зале, отрабатывал классические методы из бокса и восточных единоборств. Чтобы придать занятию динамику и ритм, спортсмен включил динамичную музыку и попытался работать кулаками и ногами в такт. Через 10 минут он устал, словно от интенсивной силовой тренировки. Ему пришла в голову мысль, что раз уж он, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени в таэквондо, человек, тренирующийся по 4 часа 7 дней в неделю, устал, значит, такой вид занятий действительно эффективен. Так в фитнес индустрии появилось новое направление -уроки тай-бо. Очень много информации об этом можно найти на всевозможных форумах, а также специализированных ресурсах (например, порталы о фитнесе и красоте, сайт фитнес-клуба «Рыжий кот» и другие).

Немного от фитнеса, немного от единоборств

Боевые искусства и бокс развивают силу, скорость, равновесие и реакцию. Танцевальные движения вырабатывают выносливость, развивают чувство ритма, улучшают координацию и очень хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. На занятиях тайбо делается множество ударов руками, за счет чего можно отлично подтянуть их и похудеть. Во время тренировки интенсивно работают руки, сжигается масса калорий. По эффективности тай-бо переросло свои составляющие — фитнес, бокс, карате, таэквондо и танцы.

Тренировка тай-бо сочетает лучшее из этих направлений и обладает преимуществом перед обычным фитнесом. Обучаясь философии и методам тай-бо, можно научиться защитить себя. Хотя очень хочется надеяться, что никто из нас никогда не попадет в ситуацию, когда нужно будет применить эти навыки на практике, но всякое может случиться и всегда нужно быть готовым к неприятным неожиданностям. Практика тай-бо дает технические навыки, быстроту реакции, уверенность, а это может когда-нибудь пригодиться и спасти жизнь.

Смысл тай-бо, благодаря которому уже не первое десятилетие эта фитнес-программа является популярной, заключается в том, что развивается не только сила и остальные физические навыки. Тренировка тай-бо помогает миллионам людей во всем мире не только потерять лишние килограммы, но, что более важно, изменить самооценку, преодолеть страхи и стать более уверенным в себе.

Безопасность и эффективность: несколько советов

Во время тренировок следите за техникой выполнения движений. Все приемы выполняются достаточно быстро, что не лучшим образом сказывается на безопасности. Множество повторений, часто без изменений, может увеличить риск травмы плеча и спины.

Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Развивают реакцию и выносливость, улучшают осанку и цвет лица, укрепляют иммунитет. Плюс ко всему, они позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса (сжигается 500-700 ккал за занятие) и приобрести основные навыки самообороны. Поэтому среди женщин это направление приобрело такую популярность, несмотря на то, что изначально упражнения разрабатывались для мужчин.

По большому счету, тай-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений. Поскольку контактный бой в тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок не так высок, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается непроработанной.

Заниматься тай-бо может любой желающий — противопоказаний нет, а возраст, пол и уровень физической подготовки не имеют значения. Однако считается, что прежде, чем приступать к занятиям тай-бо, лучше всего пару месяцев позаниматься степ-аэробикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока. На первых порах будет достаточно сложно дышать ровно, но этого не стоит пугаться. Через несколько недель регулярных тренировок правильное дыхание войде т в привычку.

Вы будете приятно удивлены, когда испытаете на себе, что помимо всего прочего, тай-бо помогает справиться с главным соперником современного человека — стрессом.

Организация тренировки: с чего начать?

Занятие тайбо строится по стандартной для многих видов фитнеса схеме. Как и любая тренировка, тайбо начинается с легкой разминки. Разминку сменяют силовые упражнения, которые направлены на развитие силы. После комплекса силовых упражнений, как известно, необходимо растянуть мышцы, поэтому заканчиваются они стретчингом (в переводе с английского стрейч — тянуть). Далее следует релаксация, основанная на древней китайской практике тай-цзы. Завершающим этапом тренировки являются основные элементы тайбо-аэробики, которые представляют из себя интенсивные удары руками и ногами и резкие передвижения.

Полностью проработать такой комплекс упражнений вряд ли удастся за стандартные 60 минут, поэтому фитнес клубы, серьезно преподающие тайбо, выделяют на тренировки по 1,5 часа.

Тай-бо в фитнес-клубе: что надеть и где заниматься

Если вы решились попробовать, то стоит помнить, что для занятий понадобится обувь на нескользкой подошве с хорошей амортизацией, и футболка и шорты из натуральной ткани. Также стоит отказаться от одежды с металлическими грубыми молниями и другими жесткими частями во избежание травм. Обувь должна быть такой, чтобы можно было без проблем удерживать баланс, стоя на одной ноге и не скользить по полу во время интенсивных передвижений. Комната для занятий должна быть не менее 12 кв. м, и желательно, чтобы в ней был боксе рский мешок и зеркало в полный рост для правильной отработки движений. Лучше, если зеркала будут расположены по всему периметру помещения, вдоль стен. Тренировка для новичков должна проходить в зале с ровным покрытием. Замечательно, если это будет танцкласс со станками. Зеркала помогут вам идеально отработать технику выполнения на занятии тайбо, контролировать во время занятия положение туловища, а станок поможет при стретчинге. Не забывайте, что упражнения делают медленно, но уверенно, чтобы избежать боли и неприятных ощущений. И, конечно, прислушивайтесь к себе.

Тай-бо — относительно новый вид фитнеса, поэтому организация тренировок по этому виду может сильно повысить популярность любого фитнес-клуба. Главное — правильно подойти к выбору тренера и выделить подходящее помещение. Кроме того, интенсивная, динамичная музыка обеспечит половину успеха.

Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо. Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Уже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала и . Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
Правильная осанка и — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

Существует несколько вариантов значения словосоче-тания тай-бо . Согласно одной версии, название состоит из корейского слова тай , что переводится как нога , и бо — обиходное сокращение слова бокс . Согласно дру-гой версии, тай-бо — это аббревиатура TAEBO , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы . Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. По-бочным эффектом этой болезни было нарушение коор-динации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику — тай-бо .

Билли Блэнкс

Что из себя представляет тай-бо

Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter . Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся при-обретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, ста-новятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

Как подготовиться к тренировке

Нетренированным людям лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к за-нятиям тай-бо . Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей, а обувь должна хорошо амортизировать и не быть скользкой. В комнате для занятий желательно иметь не менее 12 квадратных метров площади, большое зеркало во весь рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Начинают занятие обычно с разминки, представляющей из себя шагово-танцевальные движения или бег. После разминки идут упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и перемещения. Следует помнить, что, совершая удары, очень важно не выпрямлять руку или ногу полностью, они должны быть немного согнуты в локте или колене. Этим вы уменьшаете вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а скорее защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда нужно разучить какое-либо движение или сделать растяжку. Для любых упражнений исходной позицией является боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах используют и боксерские перчатки.

В завершение занятий идет растяжка и/или так называемый бойцовский танец, которые расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание. В занятиях очень важна регулярность, тренировки желательно не пропускать, тогда положительный результат будет заметен гораздо быстрее.

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Интересно прежде всего тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Элементы карате развивают, а бокс укрепляет мышцы тела. Помимо этого, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активизируют сердечно-сосудистую систему, дают заряд бодрости, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно, в максимально короткие сроки позволяют сбросить лишний вес. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект занятий чувствуется уже после первой тренировки, ведь за один час занятий сжигается почти 650 килокалорий .

Каких результатов можно ожидать

Во-первых, энергичная проработка одновременно не-скольких групп мышц делает фигуру более изящной, а тело — красивым. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая сис-тема, улучшается скорость реакции. В-третьих, сжигается достаточно большое количество калорий, так как занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, вырабатывается прекрасная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные физические нагрузки могут спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника нужно избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых происходит нагрузка позвоночного столба в вертикальном положении. При прочих хронических или врожденных за-болеваниях обязательно нужно проконсультироваться с ле-чащим врачом.

Где и сколько заниматься

Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.

Несколько полезных советов

Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по-том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
Занятия следует проводить медленно, но уве-ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Урок достаточно старый, автор оригинальной программы — Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал , потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем «папа» кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на , но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
Как дополнение к силовым и кардиотренировкам — можно посещать тай-бо раз в неделю.
Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы . Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

снимает стресс и эмоциональное напряжение;
прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
улучшает трофику сосудов;
повышает подвижность суставов и эластичность связок;
совершенствует двигательные навыки – и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и «мягкие» колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет «изнутри наружу», по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

- «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Темпо-связка работается в конце тренировки.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

при ИМТ более 30;
гипертоникам;
при аритмии и других заболеваниях сердца;
людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

31 мар. 2017 г.

Содержание

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики. Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию. Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай-бо для женщин

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой. Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике. Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее. Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку. И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу. Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером. Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих.

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и .

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

Гимнастики.
Танцевальной аэробики.
Тайского бокса.
Кикбоксинга.
Таеквондо.
Карате.

Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

Коррекция веса.
Улучшение мышечного тонуса и .
Укрепление иммунитета.
Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
Повышение выносливости.
Профилактика целого ряда заболеваний.
Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

Любые хронические болезни на стадии обострения.
Период грудного вскармливания или беременности.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Артроз.
Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

Максимальную продуктивность в (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
Нескучные тренировки.
Выраженное воздействие на иммунитет.
, координации и равновесия.
Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

Разминка.
Поочередные прямые – 2 минуты.
Вынос колена – 1 минута.
Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
Боковые удары – 1 минута.
Удары назад – 1 минута.
Выпады – 1 минута.
Берпи – минута.
Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

Разминка – 5 минут.
Джампинг-джек – 1 минута.
Удар коленом – 1 минута.
Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
Быстрый бег на месте – 30 секунд.
Боковые руками – 1 минута.
Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Тай бо — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Содержание

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
Повышает выносливость организма.
Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
Приводит все мышцы тела в тонус.
Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
Хронические и воспалительные заболевания.
Острая респираторная вирусная инфекция.
Любые заболевания сердечнососудистой системы.
Беременность.
Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

Прямые удары правой и левой рукой.

Прямые удары правой и левой ногой.

Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.

Правый и левый апперкот – удар снизу.

Удары правой и левой ногой назад.

Удары правой и левой ногой в сторону.

Удары правым и левым коленом.

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Подробнее о кроссовках для бега →

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Заключение

Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Тай-бо

Мы живем в мире, где женщине так или иначе приходится уметь постоять за себя. Даже если вы не приверженца силового решения проблем, занятия боевыми искусствами придутся очень кстати — ведь это не только хорошая возможность разнообразить тренировки, но и шанс по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Боевые искусства среди женщин популярны не меньше, чем среди мужчин. Выбор для снятия стресса в современных фитнес-клубах достаточно широк — женский бокс, айкидо, Taichi Dance, Taй-Бo и мн.др.

Тай-бо — одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Случайные фото активный отдых

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай-бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.

ТАЙ-БО

Система Тай Бо явилась основоположницей великого множества фитнес программ подобного класса таких как Bodycombat, Kenpo-X, Фит-боксиитдр. Тай Бо — новое имя идеальной фигуры. Программа стройности и здоровья. Тай Бо сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современнойтмузыки. Тай Бо не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!

Тай Бо легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. С Тай Бо возможно сбросить 800 кал. в час!

Случайные фото активный отдых

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАЙ-БО

История Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности ао лай. Первые упоминания об этом племени были найдены в провинции Юньнань Южного Китая. Выживание в те дни предполагало постоянную борьбу.

Племя Ао Лай вело продолжительные войны с китайской империей, завоевывая себе репутацию свободолюбивого и отважного народа. Однако превосходство китайской армии вынудило различные племена мигрировать на юг. Так, шаньцы осели в Северной Бирме, эхом — во Вьетнаме, а тайцы основались вначале в бассейне реки Меконг, основав города Пхаяу, Чанг Рай и др. Однако и там тайцам пришлось отстаивать свои земли в сражениях с местными жителями. Постоянная борьба способствовала сплочению тайского народа. Кроме этого, они столкнулись с великой империей кхмеров. Кхмеры преобладали в Юго-Востоной Азии, кхмерская империя Ангкор простиралась с юга Вьетнама и Лаоса, вплоть до Малайского полуострова

У древних кхмеров существовала каста воинов, называемая «Наяр», которые были подготовлены во всех аспектах войны.Несмотря на могущество кхмеров, в 1238 году сиамским воинам удалось захватить крупную провинциальную столицу кхмеров. Сначала здесь они обосновали Королевство Сукотай. Они назвали его «Страной свободных»

В 1350 году в современном центральном Таиланде с приходом к власти в княжестве Утонг генерала Утконга Яидхэйса, известного под именем Рама Тибоди I, возникла новая сила, вскоре объединившая всю тайскую нацию. Королевство Сиам со столицей в Аюттайе просуществовало более 400 лет. Великие бойцы того времени объединялись для того, чтобы зашифровать и записать технику борьбы. Поскольку методы подготовки бойцов записывались и постоянно проверялись, тайское воинское искусство никогда не фрагментировалось в рамках отдельных школ. Улучшения и новшества принимались лишь только тогда, когда получали право на существование после сражений на поле боя. Руководство отвергло идею секретного, тайного знания, передаваемого от учителя к ученику. Эта открытость и доступность воинского искусства эффективно остановили «замораживание знания» между мастером и учеником. Следовательно, новая техника стала общей и пригодной для любого учителя. Это подчеркивало необходимость развиваться и что-то постоянно менять в данном единоборстве.

Случайные фото активный отдых

Король Наресуан (середина XVI века) стал легендой воинского искусства. Он провел свою несколько лет заложником в Бирме и в течение этого времени строго изучал боевое искусство. Когда князь возвратился в Сиам, он начал учить своих людей бойцовским навыкам. В свое время короли сделали много для развития Муай Тай. Король Тигр Фра Биддка Чао Суа был знаменит своей свирепостью. Как боец Муай Тай он путешествовал инкогнито по стране и готов был сражаться с каждым, кто принимал его вызов на различных ярмарках. Он рекомендовал армии тренироваться в искусстве Муай Тай и активно подготавливал лагеря для своих людей.

Тайский бокс стал любимым спортом народа Сиама. Богатые и бедные, молодые и пожилые — все объединялись в лагеря. Каждая деревня проводила соревнования и имела своих чемпионов. На каждый поединок делались ставки. Вместе со спортом сформировались традиции азартной игры (тотализатора). Это — одна из причин, из-за которой тренеры предпочитают остаться в Таиланде, а не уехать за границу.

Но поединки, возглавляемые королем Тигром существенно отличались от боев сегодняшних дней. Были разрешены удары в пах, всевозможные броски, рубящие удары, а также удары пальцами. Никаких перчаток! Руки обматывались конопляными веревками и в особо яростных поединках обмакивались перед боем в клей, а затем в битое стекло. Поединки не имели временных ограничений, просто один должен был проиграть, другой — победить. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 года. Но жесткий характер Муай Тай был изменен вмешательством правительства в 1930 году. Были приняты международные правила бокса. Бои стали проводиться в перчатках. Были запрещены броски типа дзюдо и удары в пах. Возможности Муай Тай в полной мере были приняты на вооружение армией. Экстремальная сила тайского бокса продолжает быть главным аргументом в борьбе за справедливость. Рядовой солдат тайской армии изучает искусство Муай Тай. Так тайский бокс возвращается на поле боя, на котором он и был рожден.

Тайский бокс

Это один из самых совершенных видов боевых искусств планеты, возникших более двух тысяч лет назад. Как боевое воинское искусство тайский бокс стал неотъемлемой частью тайской культуры, впитав в себя национальный и фольклорный колорит тайского народа, его религию и духовный мир. 17 марта ежегодно отмечается в Таиланде, как день боксеров Муай Тай. «Кроткий как ягненок и яростный как тигр» — таков национальный характер тайцев. И это ярко проявляется в тайбоксе. В начале боя происходит церемония Вай Кру: бойцы выполняют ритуальный танец, выполняя мягкие и очень красивые движения под плавную, мелодичную музыку, не уступая в этом профессиональным танцорам.

Наблюдая специфическую и красивую церемонию едва ли можно поверить, что через несколько минут на ринге бойцы будут демонстрировать высочайшую технику контактного боя, во время которого наносятся сокрушительные удары с колоссальной силой и скоростью не только кулаками, но и ногами, локтями, коленями, соперники атакуют почти любую часть тела друг друга. Мuay Thai cчитается одним из самых зрелищных видов единоборств и поэтому оправдывает свое название «бокс восьмируких».

Ритуалы

Муай Тай иногда называют «бой с помощью духов». Ритуальный танец бойцов (РАМ МУАЙ), неизменно предваряющий поединок, напоминает шаманскую пляску северных народов или вызывание духов, при котором боец входит в своеобразный транс, измененное состояние сознания.

Неотъемлемой частью боев является музыкальное сопровождение ритуального танца и самого боя. На Западе используется записанная музыка. В Таиланде же соревнования проходят под аккомпанемент живой музыки, где темп и тон музыки меняются в зависимости от событий, происходящих в ринге тем самым вовлекая зрителей и участников боя в общее действие.

Как известно, ритм освобождает сознание от бремени формальной логики, расковывает психику и приводит ее, как это часто бывает на концертах рок-музыки в состояние транса. В истории всех народов подобные схватки под музыку — реликтовое наследие тех времен, когда мужчины сражались за женщину в брачном поединке. В Таиланде по самым мелким деталям танца болельщики подчас определяют уровень технику бойца и даже кто победит.

Чтобы представить себе бой по Муай Тай вообразите себе что боксеру кроме ударов руками разрешено бить ногами, коленями, локтями, захваты, броски. Нанесение ударов коленями при захвате головы соперника руками в клинче вообще является «визитной карточкой тайского бокса». Профессионалы дерутся 5 раундов по 3 минуты с 2х минутным перерывом между раундами, где из снаряжения используются лишь 8-унцовые боксерские перчатки, капа и паховый бандаж. У любителей очень большие ограничения: формула боя 5 раундов по 2 мин. (1 мин — перерыв), спортсмены обязательно одевают защитное снаряжение, на голову — шлем, на тело- жилет, на локти и голени — специальные мягкие протекторы и на руки 10-унцовые перчатки

Техника ударов в муай тай

Среди всех ударных единоборств Муай Тай считается наиболее жесткой и сокрушительной системой ближнего боя. «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» — это один из принципов Муай Тай. Именно в клинче тайбоксер может реализовать весь ударно-разрушительный арсенал Муай Тай. О тайбоксе говорят: «оружие, которое всегда с тобой».

Удар локтем один из сильнейших и опаснейших ударов, вследствие большой скорости и короткого пути. Он сопоставим с ударом меча, и как правило, приводит к рассечению брови, уха или другой части лица, а победа техническим нокаутом в Муай Тай также почетна, как и победа просто нокаутом и говорит о большой ловкости бойца.

Удары коленом являются наиболее сильной и разрушительной частью арсенала тайского бокса и используются в основном в ближнем бою. А когда такие удары выполняются в прыжке, то эти приемы становятся мощным оружием, поражающим противника с дальней дистанции. Именно колено становится главным оружием в поединке тайбоксера с боксером. Показателем высочайшего уровня Муай Тай считается нанесение в прыжке двух ударов коленом и локтем.

Удары ногой занимают львиную долю в техническом арсенале тайбокса. Один из принципов Муай Тай гласит: «Ноги — это «тяжелая артиллерия», которая открывает дорогу «пехоте» — рукам». Тайбоксеры поражают всех своим умением наносить удары или блокировать их голенью. Бойцы Муай Тай славятся способностью «расстреливать» противника сериями из 10 ударов ногами, наносимых в голову, по корпусу и ногам в любой последовательности и с нарастающей скоростью и силой.

Такая способность достигалась закаливанием ударных частей посредством нанесения ударов по стволу бананового дерева до тех пор, пока ствол дерева не становился мягким и не ломался. Теперь же для этого используют твердые боксерские мешки и специальные тренировочные лапы. Правительство Таиланда, видя популярность тайбокса в мире, делает все возможное для того, чтобы этот вид спорта вошел сначала в программу Азиатских игр, а затем и Олимпийских игр. Но это очень сложный и трудный путь. В мире существуют две любительские федерации Муай Тай, которые проводят свои Чемпионаты Мира и Европы, а также много федераций и ассоциаций, развивавших ранее кикбоксинг, но видя растущую популярность Муай Тай и возможность заработать на этой популярности, включают его в свои программы и проводят как профбои так и любительские соревнования, называя Муай Тай — Тай-боксинг.

Отличие Муай Тай от Тай-боксинга, получившего в последнее время популярность и распространение в Европе, заключается в том, что в европейском Тай-боксинге не является обязательной церемония Ram Muay и музыка Wai Khru, сопровождающая бой, а также запрещены удары локтем, а в некоторых версиях и коленом в голову; не поощряется длительная работа в клинче, что заставляет судей изменять критерии оценки ведения боя. А это уже говорит о практически другом виде спорта со своими правилами. К сожалению, такие подходы способствуют разделению, а не слиянию Муай Тай и препятствуют вхождению тайского бокса в программу Олимпийских игр.

Муай тай в мире

«Смертельный спорт» — именно так называют в США тайский бокс. Это наиболее модернизированный для современного спорта вид боевого искусства, удивительный синтез зрелищного полновесного поединка и реальной боевой схватки.

Кстати Муай Тай — практически единственный вид иностранного боевого искусства который практикуют на «ура» в Японии. Достаточно вспомнить как там проходит турнир «К1» где сильнейшие тяжеловесы планеты бьются за гонорар в 200 тыс. долларов.

В Таиланде 90.000 только профессиональных боксеров для которых это обычная работа, профессия, как таксист или слесарь. Естественно, большинство из этих рядовых бойцов получает копейки. Звездные гонорары у «звезд». В стране 2,5 тысячи боксерских лагерей причем там не разделяют Муай Тай и бокс. В одном лагере воспитывают как чемпионов по Муай Тай так и чемпионов Мира по профессиональному боксу (WBS, WBA). Интересно заметить, таец — чемпион Олимпиады по боксу в Атланте параллельно является чемпионом Таиланда по Муай Тай.

Чак Норрис назвал тайский бокс «спортом ХХI века». В этом году в I.A.M.T.F. состоит уже более 70 стран мира. Воодушевленные этим примером, Правительство Таиланда объявило о финансировании и продвижении тайского бокса в Олимпийский вид спорта. Думаю, примером послужило таэквондо, которое Корея пробила в Олимпийский вид.

Как бы солидно не звучали названия любительских турниров, по мастерству бойцов и степени зрительского интереса они и рядом не стоят с профессиональными боя по Муай Тай, которые проводятся в Таиланде повсеместно чуть ли не в каждой деревне. Это огромная индустрия, основа которой заложена в 1929 году введением новых правил. Каждый вечер, в «прайм-тайм», по телевидению показывают бои, кстати, каждую неделю спортивный телеканал «НТВ+» показывает самые свежие поединки со стадиона 7 спортивного канала г.Бангкока.

История развития тайского бокса у нас в стране начинается с 1992 года, когда по инициативе Сергея Заяшникова в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников.

В декабре 1995 года на базе РЛМТ создана Федерация Тайского Бокса России (ФТБР), президентом которой избран Сергеи Жуков, а Сергей Заяшников стал ее вице-президентом. С 1996 года штаб-квартира тайского бокса находится в Москве.

Федерация Тайского Бокса России (ФТБР) Зарегистрирована в Министерстве юстиции РФ в марте 1996 года, объединяет спортивные организации более 50 субъектов Российской Федерации (около 200 клубов). В состав федерации входит профессиональная Российская Лига Муай Тай (РЛМТ).

ЧТО ТАКОЕ ТАЙ-БО?

В начале 1990-х годов Билли Бленкс, представил миру свою версию фитнесс-тренировки. Она оказалась настолько эффективной и интересной, что уже к концу десятилетия завоевала популярность во всем мире. Так появилосьстай-бо. Тай-бо — это эффективный вид фитнеса, который получил большую популярность среди женщин, хотя изначально был создан для мужчин. Несмотря на высокую нагрузку этого вида тренировок, занятия тай-бо привлекают много представительниц слабого пола. И причин тому несколько:

За час сжигается от 500 до 700 каллорий. Это эффективный метод борьбы с лишним весом, при регулярных занятиях тайбо можно избавиться даже от 5 кг за 1 месяц.

Кроме того, это эффективный метод для тренировки всех видов мышц. Элементы каратэ тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а приемы тхеквондо дают тонус ногам и ягодицам.

Это отличная тренировка для сердечно сосудистой системы.помощью тайбо аэробики можно увеличить выносливость организма, ускорить реакцию, улучшить координацию движений, развить баланс и гибкость.

Так как тайбо аэробика основана на нескольких видах боевых искусств, можно не только сбросить лишние килограммы, но и научиться некоторым приемам самообороны.

Женщины чувствуют себя отдохнувшими после занятий тайбо, даже если они проходит вечером после долгого рабочего дня. Плохое настроение и стресс отступают, а энергией можно зарядиться еще на целые сутки.

Существует множество аспектов, которые выгодно отличают тай-бо от других видов фитнесса и заслуженно приносят ему популярность. Прежде всего, такая аэробика представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Бокс укрепляет, а элементы карате развивают мышцы нижней части тела.

Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. За месяц тренировок можно похудеть на четыре килограмма — максимально допустимую медиками норму. Хотя эффект можно почувствовать уже после первого раза: за час занятий сжигается около 800 килокалорий.

Тай-бо — это занятия высокой интенсивности, а потому неподготовленным следует начать с чего-нибудь попроще, чтобы укрепить мышцы и связки, да бы не повредить суставы и не получить другие травмы. Для начала можно позаниматься степ аэробикой.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ТАЙ-БО?

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.

Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.

На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары — специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров).

Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку — монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.

Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие — предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.

ПОДГОТОВКА

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1-2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика — движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80-100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.

Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8-10 повторений для каждой ноги.

Еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8-10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.

Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.

Освоив данную технику дома, после 2-3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо.

МЕТОДИКА И СТРУКТУРА ТАЙ-БО

Структура Тай-бо:

Разминка

Отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость

Растяжка и элементы тайчи: китайского средства борьбы со стрессом, своеобразная релаксация.уществуют общие рекомендации. Например, это такие общеизвестные факты: нельзя есть за 2,5-3 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после или то, что необходимо пить непременно чистую, негазированную воду, так как углекислый газ сводит на нет мускульную работу. Время занятий тоже зависит от индивидуальных биоритмов.

Тренировки по Тай Бо можно — и даже нужно! — совмещать с другими видами спорта: для того чтобы не привыкать к нагрузке. Оптимальное количество занятий в неделю — 2 или 3. Увеличивать их не имеет смысла, поскольку результат при этом не изменится: организм адаптируется.

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях Тай Бо активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.

Тай Бо сопровождается динамичной жесткой музыкой. Ее подбирают специалисты, составляя различные сборники. В них, к примеру, могут быть включены песни из репертуара Scooter или Prodigy.

Аэробика и боевые искусства — основа тай-бо — творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание — основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку.

Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.

Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть — одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

С чего начинаются занятия по системе Тай-бо?

Для начала можно побегать и размяться, выполняя упражнения степ-аэробики. После этого, обычно идут основные движения: прыжки, произвольное активное перемещение по спортзалу и удары по груше, причем как ногами, так и руками. Специалисты советуют, что очень важно для Тай-бо не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Основныеmударыmруками:

джеп — прямой удар рукой (удар наносится передней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается)

mхукp-nбоковойvударvрукойvвvголову

vапперкотv-мудар рукой снизу вверх в подбородок -кросс — прямой удар дальней рукой (удар наносится дальней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается) — хиджи-атэ (Elbow Strike) — удар локтем.

Основные удары ногами:

хиза-гэри (knee up) — удар коленом (удар тренирует мышцы бедра и нижний пресс) — маэ-гэри (Front Kick) — прямой удар ногой (наносится подушечкой стопы, пальцы стопы подняты вверх, колено до конца не разгибается. Удар тренирует передние мышцы бедра)

ёко-гэри (Side kick) — удар ногой (наносится ребром стопы. Удар тренирует мышцы ягодиц)

маваши-гэри (Roundhouse kick) — удар ногой (наносится сбоку стопой, носок оттянут. Удар тренирует передние мышцы бедра и косые мышцы живота)

ушира-гэри (Back kick) — удар ногой назад (наносится пяткой.

Удар тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра)

Удар — мах прямой ногой

маэ-гэри-кеагэ (Axe kick) — удар — мах прямой ногой.

(может использоваться для тренировки растяжки)

маваши-учи-гэри (Inside Crescent Kick) — удар прямой ногой изнутри наружу.

(удар тренирует внутренние мышцы бедра, ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

маваши-сото-гэри (Outside Crescent Kick) — удар прямой ногой снаружи внутрь.

(удар тренирует мышцы ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

Схема тренировки тай-бо

Пример построения тренировки из расчета, что занятие длится 1 час. Музыка используется совершенно разная, но скорость примерно 135-145 уд/мин. Вообще музыка играет огромную роль в эмоциональном плане — под зажигательную музыку легче выполняются любые комбинации, даже на фоне усталости.

Разминка (8-10 мин).

Простые танцевальные движения, постепенно включаются элементы ударной техники. Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить организм к предстоящей работе.

Стречинг (8-10 мин).

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется стречингу на ноги, чтобы подготовиться к амплитудной работе.

Основная часть (20-25 мин)

Используются два варианта проведения основной части занятия:

. Отработка базовой техники

При отработке базовой техники берется несколько ударов руками и ногами. Выполняются вначале одиночные элементы, затем постепенно соединяем их в простые комбинации. Техника отрабатывается в боевой стойке. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, при ударе ногой — колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.

. Сочетание базовой техники с танцевальными шагами, так называемая «блоковая хореография»

Во втором варианте добавляются танцевальные шаги и разучивается блок, т.е четыре восьмерки (по две восьмерки в каждую сторону).

Пиковая часть (3-5 мин)

В пиковой части выполняется выполнение разученного блока без остановки под зажигательную музыку.

Силовая часть (10-15 мин)

В силовой части занятия выполняются упражнения на укрепление различных групп мышц. Это могут быть как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо, скажем, удары руками с гантелями или удары ногами из низких стоек в различном темпе.

Заключительная часть (10-12 мин)

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется мышцам, задействованным в силовой части занятия.

Комбинации в тай-бо

Комбинации в тай-бо могут быть различными — от простейших сочетаний ударов до блоковой хореографии. Все комбинации выполняются на 8 счетов. 4 раза по 8 составляют один танцевальный блок, т.е всего 32 счета.

Примеры простых комбинаций. Отработка каждой комбинации происходит в боевой стойке поочередно на правую и левую сторону. Боевая стойка — ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед на расстоянии шага, руки сжаты в кулаки и согнуты перед собой на уровне плеч, корпус развернут под углом 45 градусов. +cross+jab+Knee up+Front kick (оба удара дальней ногой) x 3раза+Side kick (дальней ногой) x 3раза+ Roundhouse kick Crescent Kick+ Outside Crescent Kick+ Elbow Strike x 3раза x 2 + Cross x 2 + Front kick + Side kick x 2 + Cross x 2 + Back kick

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Тренировки по системе тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два-три раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Назад в раздел

Какие преимущества у Тэ Бо?

Тэ Бо

Изображение предоставлено: Арне Траутманн / iStock / Getty Images

Тэ Бо, сочетание боевых искусств и бокса с некоторыми танцевальными движениями, является одним из самых популярных методов упражнений, когда-либо изобретенных. Разработанный мастером боевых искусств Билли Бланксом в 1976 году, Тэ Бо обещает тонизировать тело, одновременно обеспечивая хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Он предназначен для сжигания жира, помощи в похудении и обучения некоторым приемам самообороны.

Строительство и тонировка

Тэ Бо был назван на основе корейского слова «Тэ», что означает ступня или нога, для обозначения ударов ногой и движений нижней части тела, а «Бо» — сокращение от бокса — для обозначения удара и защиты верхней части тела. . Бланкс говорит, что Тэ Бо работает не только с верхней частью тела (руки, грудь, плечи) и нижней частью тела (бедра, булочки), но и с основными мышцами (пресс, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота). Одной из целей Тэ Бо было повышение функциональной силы, которую Бланкс описал как тип силы, используемый ежедневно.

Сердечно-сосудистые тренировки

Одним из главных преимуществ Тэ Бо является его сердечно-сосудистая тренировка, которая, по словам Бланкса, была результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке. Преимущество хорошей сердечно-сосудистой тренировки было первым, что заметил Бланкс, когда он нечаянно создал Тэ Бо в 1976 году. Бланкс, увлеченный физкультурник, быстро утомился, когда совмещал танцевальные движения с боевыми искусствами и тренировками по боксу.

Потеря веса

Из-за высокоэнергетической аэробной природы Тэ Бо программа упражнений будет сжигать калории во время тренировки, что должно привести к потере веса, если придерживаться здоровой низкокалорийной диеты.Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, средний человек сжигает от 350 до 450 калорий в час на занятиях по кикбоксингу, таких как Тэ Бо.

Самооборона

Удары ногами и кулаками, выполняемые во время тренировки Тэ Бо, помогают лучше понять методы самозащиты. Важно отметить, что Тэ Бо не является курсом самообороны, и вам не следует пытаться использовать эти техники вне тренировки. Бланкс говорит, что он надеется, что пользователи Тэ Бо никогда не попадут в такое место, где им потребуется тренировка по самообороне, но считает, что Тэ Бо может вселить в них уверенность в опасной ситуации.Если вы заинтересованы в самообороне, поищите профессионала, который обучит соответствующим техникам.

Помните Тэ Бо? Домашние тренировки 1990-х годов возвращаются в качестве карантина — спорт — The Gardner News

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс достиг миллионов на кассетах VHS с его созданием для феномена смешанных боевых искусств — Тэ Бо. Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В наши дни, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

«Когда Тэ Бо впервые вышел, это было то, о чем все было сказано — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports. «Особенно в эти трудные времена мы находимся в состоянии психологической войны, и я хочу помочь вам найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы» Чувствуешь себя в 3-4 раза лучше.”

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другими, и эта связь плюс охват социальных сетей позволили ему вдохновить своими давними методами людей даже из Японии и Германии. и Швейцария.

«Забавно, когда мы впервые представили Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали себя так, как будто я был в их доме с ними, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь есть больше возможностей.

Не нужно стирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы Поколение Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой по карантину и целой серией игр для гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, сочетает в себе большинство своих небольших тренировок бокс, кикбоксинг, танцы и аэробику одновременно. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда у вас есть толчок и мощь на тренировке, вы можете почувствовать себя воином, стоящим перед жизнью. Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любые психические препятствия ».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с небольшого «кикстарта».

— Полу-баттерфляй: правая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

— Полу-баттерфляй: левая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

— Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается влево, а руки — вверх.

— Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус располагается вправо, а руки — вверх.

— Скручивание тела: переход к ударам

Пустые примечания: «Эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Это разбудит вас и заставит двигаться дальше.Это помогает вам обрести силу ».

Евангелие Билли Бланкса о фитнесе

Racked больше не публикуется. Спасибо всем, кто читал наши работы на протяжении многих лет. Архивы останутся доступны здесь; за новыми историями заходите на Vox.com, где наши сотрудники освещают потребительскую культуру для The Goods by Vox. Вы также можете узнать, чем мы занимаемся, подписавшись здесь.

Это может быть жар, который накапливается в этом не оборудованном кондиционерами додзё в Южной Калифорнии, но на мгновение я отрываюсь от времени и места.Легенда Тэ Бо Билли Бланкс прыгает по упругому малиновому полу, останавливается передо мной, наклоняется ближе, поднимает мускулистую руку, кладет руку за ухо, наклоняет голову и ждет.

Этот момент случился раньше. Мне снова 15 лет, я шаркаю, толкаю и пинаю вместе с одноклассниками, пока Билли смотрит из квадратного телевизора, который наш учитель физкультуры привез в спортзал дождливым днем 1999 года, когда Бланкс выпустил свои записи с фитнесом. по всему миру и рекламные ролики о Тэ Бо, которые транслировались до поздней ночи, приветствуя кардио-тренировку, объединяющую тхэквондо и бокс, как «будущее фитнеса».«Днем сотни фанатов выстраиваются в очередь, чтобы попасть в калифорнийскую студию Бланкса. Знаменитая клиентура Тэ Бо — это то, кто сейчас есть: Кармен Электра рассказывает People , что она занимается с LL Cool J, Queen Latifah и Алисией Сильверстоун.

«Я вас не слышу», — говорит Билли, наклоняясь ближе к камере. Вот только нет, это настоящий Билли Бланкс, и он наклоняется ко мне в лицо. Я знаю, что делать: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь», — кричу я так сильно, как может промокшая от пота 32-летняя женщина, задыхаясь и толкая воздух.Хотя движения такие же, эта тренировка проходит быстрее и интенсивнее, чем то, что показано на лентах. «Становится труднее», — говорит мне одна женщина, когда я задыхаюсь. «Они все тяжелые», — позже скажет мне другая женщина.

Меня окружает пара десятков стойких энтузиастов Тэ Бо в студии Билли Бланкса Тэ Бо в Дана-Пойнт, красивом прибрежном городе к югу от Лос-Анджелеса в округе Ориндж. Бланкс преподает здесь несколько раз в неделю, когда он не путешествует по фитнес-выставкам по всему миру, не записывает новые тренировки Тэ Бо или не проводит сертификационные лагеря вместе со своей дочерью и потенциальным преемником Шелли Бланкс Чимарости.

Несмотря на непостоянство фитнес-трендов и некоторые юридические драмы, Бланкс поддерживал Тэ Бо на протяжении почти 20 лет, продав более 2 миллионов кассет, в основном благодаря его первоначальной философии «разум над телом». Теперь Бланкс готовится к запуску двух новых программ, Tae Bo Evolution и Tae Bo 2.0, нацеленных на поколение, которое никогда о нем не слышало. Впрочем, Бланкса это не беспокоит. Он верит, что за Тэ Бо по-прежнему будущее фитнеса.

Есть история происхождения Билли Бланкса, рассказанная легионом газет и журналов; это тот, который Бланкс повторяет по сей день.Это звучит так: в 1976 году Билли Бланкс был 21-летней восходящей звездой боевых искусств, который боготворил Брюса Ли и преследовал черные пояса по тхэквондо и другим дисциплинам боевых искусств. Его успех в боевых искусствах помог ему преодолеть неуверенность, которая возникла из-за невыявленной неспособности к обучению (позже выяснилось, что это дислексия) и врожденной проблемы с бедром. Когда вышел фильм « Rocky », он сильно влюбился в фильм и начал работать под его вдохновляющую музыкальную тему в своем подвале в Эри, штат Пенсильвания.Это были безостановочные удары руками и ногами в ритме — адская кардио-тренировка. Бланкс делал это, чтобы поддерживать себя в форме, но он также знал, что наткнулся на что-то большее.

Бланкс считал «каробикс» (то, что он тогда называл своей тренировкой) воротами для вовлечения женщин в боевые искусства. Додзё могли пугать женщин, которых тогда не особо приветствовали в боевых искусствах. Некоторые женские додзе карате возникли, чтобы компенсировать это, но даже женщинам, которые действительно изучали карате, не разрешали спарринговать на соревнованиях, которые посещал Бланк.

Между тем, у него дома вернулись новая жена и маленькая дочь по имени Шелли. Он вырос с 14 братьями и сестрами, пятеро из них сестры. Он хотел, чтобы женщины в его жизни могли защитить себя с помощью боевых искусств. «Я знал, что внутри каждой женщины есть воин», — говорит он сейчас. «Но что заставит это выйти?» Он думал, что каробика может быть ответом. Женщины, которым требовалась новая тренировка по аэробике, приходили в каробикс, чтобы похудеть и в процессе выработать навыки самообороны.

«Я знал, что внутри каждой женщины есть воин, но что заставит его выйти?»

По легенде, Бланкс совершенствовал тренировки в течение следующих двух десятилетий, выиграв национальные чемпионаты по карате и переехав в Южную Калифорнию, где тренировал знаменитостей и снимался в фильмах о боевых искусствах, таких как Bloodfist и The King of the Kickboxers . Он проанализировал видео по аэробике Джейн Фонда, научился считать бит, баловавшись балетом, и преподавал уроки в своем гараже, прежде чем открыть студию в начале 90-х.Обнаружив, что «каробикс» уже был зарегистрирован как торговая марка, Бланкс перешел на название «Тэ Бо», гибрид тхэквондо и бокса, которое также является аббревиатурой от «Полное осознание превосходного послушания тела».

Пожалуй, наиболее важно то, что Бланкс сосредоточился на коммерческой презентации, которая определяет сегодняшнего Тэ Бо. Он отказался от популярного тогда 8-минутного пресса, менталитета похудания и быстрого похудения, говоря студентам, что его занятия будут утомительными, но они могут изменить свое тело и свою жизнь, если будут оставаться сосредоточенными и решительными.

В 1996 году регистр округа Ориндж сообщил, что «новая форма аэробики» стала популярной в студиях по всему региону, и появилось несколько кардио-классов, основанных на кикбоксинге и карате. Эти классы носили разные названия, но самым известным был Тэ Бо, который собирал сотни человек в ежедневные занятия во Всемирном учебном центре Билли Бланкса в Шерман-Оукс.

Групповые занятия фитнесом были особенно популярны в то время, и Тэ Бо вышел на передний план благодаря динамичной личности Бланкса и вдохновляющему посланию.Ему удавалось привлекать как футбольных мам, так и знаменитостей. Легенда бокса Шугар Рэй Леонард тренировался в Всемирном тренировочном центре Билли Бланкса и сказал Register : «Я сейчас в потрясающей форме, и я приписываю это аэробике таэ бо». Комик Синдбад добавил, что он потерял несколько дюймов с Тэ Бо, сказав: «Это лучшее. Это самое плохое».

Рекламные ролики склонили Тэ Бо к полному увлечению массовым фитнесом. В 1998 году, когда эта длинная ночная реклама была на пике, Бланкс объединил усилия с рекламным агентом из Огайо, чтобы агрессивно продавать серию из четырех кассет с тренировками Тэ Бо.По его словам, другая компания связалась с Бланксом ранее, но в итоге отказалась от сделки, потому что руководители не верили, что белые женщины в средней Америке купят фитнес-кассету с чернокожим мужчиной в главной роли. Бланкс не особо говорит о расе, говоря только об этом эпизоде: «Я не позволял этому беспокоить меня, потому что знаю, что не имеет значения, какого вы цвета. Я всегда говорил, что если дело в моем цвете, то я В любом случае, я не должен был заниматься Тэ Бо Моей целью было тронуть сердца людей, а не только черных или белых.«

Вскоре

Бланков можно было увидеть на каждом телевидении Америки вместе с откровенно вспотевшими и краснолицыми людьми всех возрастов и размеров, демонстрирующими свои движения. «Вы не могли переключить канал на своем телевизоре, не увидев, как он делает этих помощников», — говорит Нил Пайр, сертифицированный тренер по здоровью и консультант по фитнесу, который следил за феноменом Тэ Бо.

Когда кассеты были выпущены в начале 1999 года, они сразу же заняли первое место в чарте продаж видео Billboard .К марту New York Times писала, что Тэ Бо заработал 80 миллионов долларов на продажах кассет и фактически «смел прошлогодние прихоти, как многие старые кроссовки».

В то время записи были единственным способом, с помощью которого кто-либо за пределами Южной Калифорнии мог попробовать настоящий Тэ Бо, защищенный товарным знаком. Тем не менее, уроки подделки с такими именами, как Tae Box и Tae Com Bo, были введены в спортзалах по всей стране, что в конечном итоге побудило Blanks подать иски о нарушении прав на товарный знак.Он также запустил двухдневную программу сертификации за 995 долларов для обучения своей армии инструкторов, которые могли бы преподавать в любом спортзале, в котором они захотят, а также разработал амбициозный план по открытию собственных студий по всей стране.

В ближайшие месяцы и годы Бланки появятся на шоу The Oprah Winfrey Show и ER , подпишут контракт на книгу на 1,5 миллиона долларов, создадут благотворительный фонд и даже присоединятся к Совету президента Билла Клинтона по физической культуре и спорту. «Что дальше? Хлопья для завтрака Тэ-Бо?» — спросила Houston Chronicle в июле 2000 года.«На самом деле, да. В мае Blanks подписали лицензионное соглашение на энергетические батончики Tae-Bo и хлопья Tae-Bo». Тэ Бо был везде.

Слава приходит к пристальному вниманию, и Бланкс выдержал свою долю. В разгар мании Тэ Бо фитнес-тренеры утверждали, что новички получали травмы от интенсивных тренировок. В пресс-релизе журнала Martial Arts Professional отмечалось, что «у некоторых из его сверстников в сообществе боевых искусств были черные баллы, и они называли Тэ-Бо не чем иным, как танцевальной программой, заложенной в качестве самообороны.«

Слава приходит к пристальному вниманию, и Бланкс выдержал свою долю.

Потом были иски. Обиженные сотрудники и недовольные клиенты одинаково прицелились в производственную компанию Тэ Бо в Огайо, NCP Marketing Group, и ее лидера Пола Монеа. Одноразовый агент Бланкса подал в суд на NCP за расторжение его контракта, дело, которое было урегулировано в 2000 году. Группа женщин из Огайо также подала коллективный иск против компании за несанкционированные списания средств с их кредитных карт после покупки Тэ Бо. ленты, в то время как чемпион по боксу Шугар Рэй Леонард подал в суд на Монеа за использование его имени в рекламном ролике без разрешения.В этих исках не упоминалось имя Бланкса — Леонард особенно ясно дал понять, что не винит своего друга, — но его знаменитость сделала их заголовками новостей.

Более того, возникли вопросы о предыстории Бланкса. В 1999 году газета LA Times опровергла заявление, опубликованное на сайте Бланкса, о том, что он когда-то был капитаном олимпийской сборной США по карате. Это было легко опровергнуть: карате не было олимпийским видом спорта. В том же году газета Boston Globe взяла интервью у женщины по имени Патрисия Пирс, которая утверждала, что была менеджером Бланкса, когда он жил в Бостоне.Она обвинила его как в том, что он украл у нее идею каробика, так и во лжи о победе на соревнованиях по боксу «Золотые перчатки» в Массачусетсе. Артур Ромало, который руководил соревнованием, сказал газете в то время, что не было никаких записей о победах Бланков.

Blanks отрицает все эти обвинения, списывая их на недоразумение, оппортунизм и ленивую проверку фактов. Он сказал мне, что никогда не утверждал, что является капитаном олимпийской команды по карате, а скорее, что его команда любительского спортивного союза продемонстрировала этот вид спорта на Играх в Лейк-Плэсиде в 1980 году.Он настаивает на том, что выиграл в 1984 году новичок в полутяжелом весе на «Золотых перчатках Массачусетса» и что он разработал каробику самостоятельно. «Тэ Бо вышел, — говорит он, — и они пытались это испачкать».

Эти утверждения трудно проверить сейчас, более чем три десятилетия спустя. В новостях об Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде нет упоминания о демонстрации карате или о чемпионе в полутяжелом весе на «Золотых перчатках» в 1984 году, хотя Бланкс говорит, что у него есть вырезки из новостей и того, и другого.Пирс также не ответила на запрос об интервью по поводу ее заявления о 17-летнем возрасте. И поскольку огромный успех Тэ Бо затмил все эти обвинения, в последующие годы они редко всплывали в СМИ, рассказывающих и пересказывающих историю Тэ Бо.

Завышенные полномочия особенно распространены в фитнес-индустрии, где не все программы аттестации являются одинаково строгими, говорит Майк Брэко, спортивный физиолог и инструктор по фитнесу.Некоторые самопровозглашенные гуру фитнеса вообще не имеют никакого фитнеса или подготовки. Брако говорит, что потребителей в конечном итоге не волнуют награды, которые их инструктор получил или не получил несколько десятилетий назад. Они просто хотят, чтобы тренировка работала.

Когда Мелани Нит Смак узнала о Тэ Бо в 1999 году, она смотрела телевизор в постели, беременная и несчастная. Она набрала около 80 фунтов и говорит, что была в тот момент в своей жизни, когда она не чувствовала себя сильной. Поэтому, когда на экране появился рекламный ролик, рекламирующий новую фитнес-систему под названием Тэ Бо, она внимательно наблюдала.Она видела, как все эти женщины били руками и ногами позади Бланкса; она вспоминает, как видела, как с подбородка Чимарости стекает пот. (Для всех, кто знаком с видео о Тэ Бо первого поколения, Чимарости — невероятно подтянутая женщина с короткими вьющимися светлыми волосами, которая часто демонстрирует движения своего отца.)

Смак был вдохновлен. «Сила, которую я увидела в видео, действительно использовала то, чего у меня не было, и я знала, что хочу», — говорит она сейчас, сидя на коврике для йоги в студии в Лонг-Бич, Калифорния, где она преподает кикбоксинг.Она купила весь набор из четырех кассет Тэ Бо и проиграла их в своей гостиной. Сначала она могла делать только 15 минут за раз, затем 30, а затем, в конце концов, целую часовую тренировку. «В каждой кассете всегда было чувство выполненного долга», — вспоминает она. Она чувствовала, что у нее есть чемпион в Бланках. «Когда он преподает, он кричал на меня. Я в гостиной, а он по телевизору кричит:« Не уходи! » и я спрашиваю: «Откуда ты знаешь, что я ухожу?»

Это была настоящая магия бренда.«Что было большим поворотом для меня с Тэ Бо, так это то, что я начал учить людей работать изнутри», — говорит Бланкс. Он заботился обо всех, кто приходил в его спортзал, будь то известные спортсмены или чьи-то бабушки. На его пленках были показаны не только модели с идеальными телами, но и настоящие мужчины и женщины с округлыми животами, которые иногда останавливались, чтобы отдохнуть.

«Они в комнате только для того, чтобы потренироваться? Нет. Они в комнате, потому что хотят, чтобы их любили».

«У вас есть все эти люди в комнате», — говорит Бланкс.«Почему они в комнате? Они в комнате только для того, чтобы потренироваться? Нет. Они в комнате, потому что хотят, чтобы их любили. Они хотят, чтобы кто-то им помог. не сделали бы сами «.

Его послание людям в комнате было простым: не обращайте внимания на то, что вы видите в зеркале, и верьте, что вы можете прийти в форму. Когда вы устали, сосредоточьтесь и позвольте силе воли вести вас через тренировку. Вот почему он настаивает — в камеру в его кассетах или прямо в лицо в своей студии — чтобы студенты громко выкрикивали бит на восемь счетов вместе с ним.«Ваше сердце и ваша душа должны направлять вас», — говорит он. «Если вы станете слепы к тому, что видите в зеркале, и позволите себе развить навыки, следующее, что вы узнаете, вы посмотрите на свое тело, как:« Что случилось? »»

Все это звучит банально, может быть, даже лукаво, но проведите несколько минут с Бланксом, и вы почувствуете, что его духовность — это не просто маркетинговый трюк. Он полностью готов. Он постоянно цитирует Священное Писание, чтобы объяснить свое мировоззрение о человечестве: «Вы знаете, что сказано в Библии, верно? В Книге Притч? Смерть и жизнь во власти языка», — заявляет он, утверждая, что слова имеют значение, и людям нужно буквально говорить себе, что они могут похудеть.Он также считает, что в Библии есть ответ, почему вы не должны сдаваться, когда вес не спадает достаточно быстро: «Вера — это суть того, на что вы надеетесь».

Бланкс — преданный член мегацеркови Христианского центра Креншоу в Лос-Анджелесе, и его фонд финансировал церковный молодежный центр Билли Бланкса. Он также любит рассказывать людям о том, как пожертвовал десятину церкви в миллион долларов. Бланкс говорит, что он начал посещать еженедельное изучение Библии незадолго до того, как Тэ Бо ушел, и это дало ему необходимые слова и сообщения.

Духовные пристрастия Тэ Бо более светские, с типичными вдохновляющими фразами, распространенными по всей студии. Вниз по просторному коридору от стойки регистрации мантра «Сражайся, чтобы быть в форме» пробегает по белому дверному косяку огромными красными буквами. Пройдите через старинную китайскую дверь в комнату, заполненную плакатами и сувенирами Тэ Бо, и вы найдете белую деревянную доску с надписью: «Ходи верой, а не глазами». Религия явно не упоминается в его видео с тренировками, хотя вера часто появляется.По словам Бланкса, во что вы верите, не имеет большого значения, если вы во что-то верите — может быть, даже в себя.

В 2003 году женщина из Техаса рассказала о своем опыте съемок в рекламном ролике Тэ Бо вместе с группой людей, которые тяготели к Тэ Бо из-за разбитого сердца, опасных для жизни заболеваний и, как правило, лет низкой самооценки из-за их вес. «Каждый из нас по очереди рассказывал свою историю, и было пролито столько слез. В комнате царила настоящая любовь», — сказала она Fort Bend Herald.

Смак тоже был побежден. Она потеряла 60 фунтов веса во время беременности, тренируясь в гостиной, и, наконец, почувствовала себя сильной. Стремясь продолжать работу, она связалась с командой Тэ Бо, сняла для рекламного ролика свидетельство о своей собственной потере веса, а затем записалась в сертификационный лагерь в 2005 году. К тому времени Смак вспоминает, что трехдневные лагеря стоили около 500 долларов. что она считала дорогим, но оно того стоило для жестких тренировок.Бланкс и Чимарости тренировали 50 человек в последовательностях Тэ Бо по 8–12 часов в день.

Прохождение не было гарантировано. Это было не так строго, как программы личного обучения, предлагаемые такими организациями, как Американский совет по упражнениям, который аккредитован сторонним агентством, чтобы гарантировать соответствие высоким стандартам качества. Но программа сертификации Тэ Бо была намного более интенсивной, чем у других подобных (например, Zumba), где почти каждый, кто посещает, получает лицензию.

Смак и другие, кто прошел через этот процесс, говорят, что это субъективно. Бланки удостоверяют только тех, кто разделяет его философию уверенности и силы воли. Смак вспоминает одну экзаменационную комбинацию, которая требовала скручивания и прыжков при ударе. Она застряла во время приземления только для того, чтобы понять, что она смотрит в противоположную сторону от других учеников в своей группе. «Ты сделал это правильно?» — спросил ее Бланкс с каменным лицом. Смак быстро ответил, что да, она ответила. «Не могли бы вы поставить на него свой сертификат?» — снова спросил он.«Да», — она согнулась. Теперь она признает, что совсем не была уверена, но считает, что ее осуждение принесло ей сертификат.

Смак — прирожденный учитель, о чем свидетельствует популярность ее уроков по кикбоксингу в Лонг-Бич и множество учеников, которые следовали за ней из спортзала в спортзал, но не собирались учить Тэ Бо, когда она посещала лагерь. Она просто хотела посмотреть, сможет ли она это сделать. Но Бланкс, по ее словам, кое-что увидел в ней и посоветовал ей попробовать преподавать.Она это сделала, и вскоре после этого он нанял ее преподавать в своей студии и вместе с ним совершить поездку за границу на фитнес-выставки и военные базы. «Это перевернуло мою жизнь», — говорит она о Тэ Бо. «Он был готов верить в меня, пока я не смог поверить в себя».

Сегодня Тэ Бо кажется в основном предметом ностальгии, точкой в списке о тенденциях в фитнесе старой школы.

Сегодня Тэ Бо кажется в основном предметом ностальгии, пунктом в списке о тенденциях в фитнесе старой школы.«Tae Bo — это во многом упражнение 90-х», — заявил Bustle в мае. Мужской фитнес описывает это как причуду, которая все еще действует, призывая читателей «вырвать те записи Тэ Бо, которые вы прятали под кроватью. Мы знаем, что они там». Грантленд записал роль Тэ Бо в американской истории видео тренировок, написав: «В каждой пригородной семье, вероятно, где-то валяется кассета Билли Бланкса, купленная в то время, когда кикбоксинг обещал революцию». На ностальгическом форуме Reddit пользователи спрашивают: «Тэ-бо все еще актуален?»

«Большинство людей не думают, что я веду занятия», — говорит Бланкс, когда мы сидим в приемной его студии Dana Point.В черной толстовке Тэ Бо с надписью на спине «Часто имитируется, никогда не дублируется», Бланкс выглядит столь же подтянутым и выразительным, как и в тех оригинальных видео, хотя теперь на его подбородке виднелась серая щетина. Фотоколлаж в рамке на стене посвящен его 60-летию, которое он отметил в сентябре прошлого года.

«Здесь, в Лагуне, люди даже не думают, что я нахожусь в этой комнате, верно?» Смех раздается из-за стойки регистрации, где ассистент студии Джули Маршалл ждет, чтобы зарегистрировать учеников на следующий урок Тэ Бо.»Это был я!» она сказала. «Я ехал вечно, думая:« Ни за что »».

Я не знал, что Бланкс все еще преподает Тэ Бо, до тех пор, пока несколько месяцев назад я не наткнулся на его страницу в Facebook, которая привела меня на его канал на YouTube. Он обновляет канал, у которого чуть более 56 000 подписчиков, время от времени он разместил 21 новое видео с тренировками за последние шесть месяцев. Один из недавних — это 10-минутный урок по силовым ударам. Он также предлагает 30-минутные сеансы Тэ Бо с полосами сопротивления, часовую «грубую и жесткую» тренировку и тренировку «продвинутого нового поколения», которую он посвящает тем, кто никогда раньше не видел Тэ Бо, хотя «твоя мама, твой папа». , или это делал твой дядя.«

Заготовки никогда полностью не пропадали. Несмотря на то, что в начале августа профиль Тэ Бо стал меньше, он продолжал проводить уроки и выпускать DVD. В январе 2004 года его видео Tae Bo Cardio возглавило список продаж видео о здоровье и фитнесе Billboard , а его новая программа Tae Bo Flex заняла 16-е место. Тэ Бо почти исчез в середине-конце 2000-х, когда шквал новых видео-релизов Тэ Бо остановился.

Blanks винит в этой засухе ухудшение отношений с NCP Marketing Group.К 2004 году Бланкс был недоволен командой, которая, как он чувствовал, превращала Тэ Бо в схему диеты (в то время она продавала пищевые добавки), а не в бодрящую фитнес-программу, которую Бланкс намеревался создать.

Он подал на группу в арбитраж по поводу лицензирования торговой марки Tae Bo и неуплаченных гонораров в размере 2 миллионов долларов. Арбитр встал на сторону Бланкса, как и пресса: профиль Cleveland Scene главы NCP Монеа отметил, что он «просто не может подавить своего внутреннего торгаши».(Годы спустя, по не связанным с этим делам, Монеа была осуждена за уклонение от уплаты федерального подоходного налога и отмывание денег и сейчас отбывает срок в федеральной тюрьме с низким уровнем безопасности в Огайо)

Судебная тяжба имела практические последствия для Тэ Бо. Бланкс говорит, что ему не разрешили выпускать новые видео с использованием имени Тэ Бо, пока решалась проблема с лицензированием. Он должен был поддерживать бренд другими способами. И поэтому Бланкс продолжал преподавать в своей студии в Шерман-Оксе и посетил войска в Кувейте, Ираке и Афганистане.Он был востребован за границей, особенно в Германии и Японии. Бланкс обошел проблему с лицензированием Тэ Бо, выпустив видео Billy’s Boot Camp , в котором не упоминается Тэ Бо из Японии. За год было продано миллион копий, а в Washington Post сообщалось, что к 2007 году его имя стало нарицательным в Японии благодаря рекламным роликам, а также «бессознательной страсти японцев к модам».

Япония — это место, где Бланкс искал убежища вскоре после этого, когда он пережил развод со своей возлюбленной детства Гейл Годфри, а в течение года женился и имел ребенка со своей нынешней женой Томоко Сато.Новая пара переехала в Осаку примерно на четыре года, открыла Международную студию Билли Бланкса, продолжила собственное обучение боевым искусствам и продвигала свою популярную серию учебных лагерей.

«Даже я как тренер, помогающий людям, я тоже теряюсь», — говорит он мне, размышляя об этом периоде. «Когда вы так сильно помогаете людям, вы больше не видите себя». В недавнем интервью Real Men Connect, подкасту для мужчин-христиан, «у которых есть искреннее желание расти духовно как мужья, отцы и лидеры», Бланкс признает, что, хотя ему было легко сосредоточиться на Тэ Бо, его брак с Гейл был несложным. другая история.Он говорит, что поехал в Японию, чтобы выбраться из Голливуда и заново сосредоточиться.

«Даже я как тренер, помогающий людям, я тоже теряюсь. Когда вы так сильно помогаете людям, вы больше не видите себя».

В то время как Бланкс в Осаке не пользовался особой популярностью, Чимарости продолжал руководить командой Тэ Бо в США. Компания сократила штат с оригинального спортзала Sherman Oaks до более скромного в Westlake Village, где Смак и другие сертифицированные инструкторы преподавали вместе с Cimarosti.Но этот спортзал тоже закрылся в августе 2008 года. Смак продолжал преподавать Тэ Бо в нескольких спортзалах в Лонг-Бич, в то время как Чимарости переехал через всю страну, чтобы обосноваться и преподавать во Франклине, штат Теннесси. В это время Бланкс часто возвращался в Америку для рекламных и благотворительных мероприятий, таких как появление в 2008 году в начальной школе в Чарльстоне, Южная Каролина.

К концу десятилетия Бланкс говорит, что снова мог использовать имя Тэ Бо. Вскоре он стал партнером новой продюсерской компании BG Star Productions и вернулся в Южную Калифорнию в 2011 году.Там он приступил к работе над новыми видео, такими как Tae Bo PT 24/7 того года, тренировка с набором лент для дополнительной силовой тренировки. Бланкс также вернулся к обучению Тэ Бо в округе Ориндж, сначала инструктируя в местном тренажерном зале Gold’s Gym, а затем открыв свою студию в Дана-Пойнт в 2014 году. Тэ Бо больше не был массовым фитнес-феноменом, каким был когда-то, но действительно был аппетит к программу, и для Бланков.

Люди склонны задерживаться после уроков в студии Билли Бланкса Тэ Бо.Хотя Бланкс по-прежнему привлекает фанатов со всей Южной Калифорнии по выходным, будние дни предназначены для его основной группы преданных, в основном женщин и пары мужчин. Они вместе ходят на ужин и устраивают друг для друга детские души. Одна женщина раздает пакеты с капустой своим одноклассникам, потому что они с мужем выращивают ее, а там всегда так много лишнего. Они изо всех сил приветствуют новичков, ругаясь, что, в отличие от других тренажерных залов, здесь нет группировок. Когда кто-то в классе борется с трудностями, кто-то другой неизбежно перейдет через комнату, чтобы поднять его.

Хотя эти люди и подружились друг с другом, они действительно здесь ради Бланков. Обычно он находится в студии пять дней в неделю, преподает несколько занятий в день традиционному тэбо, своей более основной программе тэбо флекс и тхэквондо как для взрослых, так и для детей. Blanks также предлагает персональные тренировки, частные тренировки в небольших группах и курс под названием Billy’s Challenge, программу групповых тренировок, которая отслеживает улучшение веса и талии каждого участника.

Бланки не всегда могут быть в студии.Он снимает новые видео для YouTube и своего стримингового сервиса по подписке — часто с участием своих учеников из Дана Пойнт — в штаб-квартире Тэ Бо в Вестлейк-Виллидж, вниз по улице от его бывшей студии. Бланкс также ведет еженедельные занятия в студии в Шерман-Оукс, которой владеет его сын Билли Бланкс-младший.

Это может стать сюрпризом для любого, кто смотрит Shark Tank . В 2013 году младший Бланкс появился на шоу в поисках инвестиций в его фитнес-программу Dance It Out (тогда называемую «Танцуй со мной») и раскрыл разлад со своим отцом, из-за которого он остался без финансовой поддержки.Кажется, что трещина зажила. Помимо совместного использования пространства в студии, Бланкс иногда продвигает танцевальную программу своего сына на своей личной странице в Facebook, и в начале этого года пара вместе отправилась в Кельн, Германия, на выставку фитнеса.

Бланкс часто ездит на выставки, посвященные фитнесу, что помогает Тэ Бо оставаться на виду у публики. Посетители выставки работали с ним в Анахайме, Чикаго, Сан-Хосе, Атланте, Вашингтоне, округ Колумбия, и за их пределами, что вызвало освещение в местных СМИ, пронизанное ностальгией.Ланетт Хансен, телеведущая Magic 98 в Мэдисоне, штат Висконсин, в начале этого года объяснила в радиоинтервью, что людям нравится видеть Бланкса на этих выставках, потому что они чувствуют, что знают его. Так думают даже звезды фитнеса.

Во время июльской поездки в Нэшвилл создатель Insanity Шон Т. опубликовал в Instagram фотографию себя и Бланкса в аэропорту с подписью: «Я ПОЧТИ ПОТЕРЯЮ РАЗУМ! к Тэ Бо в моей маленькой квартирке в Нью-Джерси, так унизительно видеть этого человека! Я все еще фанат боинга! »

Blanks тоже уезжает каждые несколько месяцев, чтобы проводить сертификационные лагеря.Они проводятся в разных городах Северной Америки и Европы, включая предстоящие лагеря в Колорадо, Флориде и Канаде, — теперь это однодневное мероприятие, которое стоит 250 долларов плюс поездки, с ежегодным требованием повторной сертификации. Бланкс считает, что эти лагеря имеют решающее значение для существования Тэ Бо. «Некоторые программы становятся размытыми, — говорит он, добавляя, — в то время как Тэ Бо по-прежнему является законным для людей». Если вы берете уроки Таэ Бо, вы можете быть уверены, что ваш инструктор приложил значительные усилия, чтобы усовершенствовать свою технику под руководством самого Бланкса.

«Некоторые программы становятся более размытыми, в то время как Тэ Бо остается законным для людей».

Хотя может показаться, что гораздо больше фитнес-тренеров использовали бы имя Тэ Бо, если бы не обременительный (и дорогостоящий) процесс сертификации, Бракко утверждает, что это разумная стратегия, потому что фитнес-профессионалы любят собирать учетные данные. Уолтер Томпсон, эксперт по фитнес-тенденциям и заместитель декана Государственного университета Джорджии, добавляет, что любой менеджер спортзала, который хочет добавить уроки в стиле Тэ Бо в свое расписание, явно предпочтет нанять кого-то с сертификатом.Неясно, насколько велик этот рынок на самом деле, но он определенно существует: по оценкам Тэ Бо, во всем мире насчитывается 1000 сертифицированных инструкторов по тэбо, многие из которых базируются в Германии, Австрии и Швейцарии.

Всякий раз, когда Бланкс продвигает Тэ Бо, его отсутствие остро ощущается в Дана-Пойнт. Его заменяют другие инструкторы, но его ученики говорят, что Тэ Бо без Билли совсем другое дело. Гленда Мур говорит, что некоторые люди едут в часе езды на север от Сан-Диего, чтобы забрать Тэ Бо. Она обходит стороной многие тренажерные залы, чтобы прийти сюда, но считает, что это того стоит.«Он подталкивает вас лично», — говорит она. Бетти Соттосанто, которая начала заниматься с Бланксом четыре года назад, когда он еще преподавал в Gold’s Gym, тоже ходит в эту студию: «Я пошла за ним, потому что люблю его». Мало того, что его занятия заставляют ее чувствовать себя Суперженщиной, он также становится для нее отцом.

В коридоре возле додзё Тиффани Бейснер сдерживает слезы, рассказывая мне о своей дружбе с Бланксом. Она пришла в его студию два года назад, когда ее отец боролся с алкоголизмом.Когда он внезапно скончался в прошлом году, глубокое горе и депрессия удерживали ее от Тэ Бо на три месяца. Ее одноклассники протянули руку, чтобы оказать свою поддержку, как и сам Бланкс. Он позвонил, чтобы сообщить ей, что молится за нее. Он знал, что ей больно, но хотел, чтобы она вернулась, когда будет готова. Он сказал, что не хочет, чтобы она отступила, и она должна знать, что все скучают по ней. Так она вернулась в спортзал.

«Он буквально помог мне пройти через это», — говорит она, отворачиваясь от двери додзё, чтобы Бланкс не видел ее крика.Бейснер говорит, что Бланкс открыл ей дверь, чтобы найти что-то более глубокое в жизни. «Он просто заставляет вас хотеть стать лучше», — говорит она.

«Позвольте мне увидеть, как вы бьете», — говорит мне Бланкс, когда мы приближаемся к концу нашего интервью. Ему нравится, что я когда-то использовал его записи, и он хочет посмотреть, сохранил ли я что-нибудь. Когда я шучу, что слишком нервничаю, чтобы бить перед ним, он поправляет меня. «Не нервничай. Вот здесь и приходит твоя помощь, девочка. Позволь мне помочь тебе». Он говорит мне, чтобы я еще немного поворачивал бедра, и говорит: «Дай мне увидеть твои ошибки.Я учитель. Я не собираюсь вас смущать ».

Blanks еще не закончил попытки помочь людям. Он мечтает о возрождении Тэ Бо, которое снова изменит жизнь его последователей. Он говорит, что на протяжении многих лет путешествий прислушивался к тому, чего хотят люди, и теперь он хочет дать им эти вещи: больше силы, больше свободного времени и способность защищаться. Бланкс тоже хочет уничтожить ожирение. И он надеется достичь всего этого к Рождеству.

В декабре основатель Тэ Бо планирует выпустить две новые программы тренировок, которые вернут его на вершину фитнеса. Первым в его списке значится Tae Bo Evolution, о котором Бланкс объявил на своей странице в Facebook в начале этого месяца с тизером рекламного ролика, который он скоро дебютирует. «Двадцать лет назад я просил вас отвести меня к себе домой», — говорит он в видео. «И знаешь что? Ты это сделал. Прошло 20 лет, и я собираюсь задать тебе тот же вопрос. Отведи меня в свой дом, и я гарантирую тебе, что то, что ты собираешься увидеть, потрясет твой мир.«

То, что вы видите, — это утяжеленная гибкая перекладина, которая изгибается и трясется и снабжена эластичными лентами. Бланкс говорит, что он разрабатывал устройство в течение двух лет, улучшая систему ремешков, которую он выпустил в 2011 году, ориентируя ее на тех, кто хочет добавить силовые тренировки в свои кардио-тренировки, не проводя лишнего времени в тренажерном зале. Бланкс будет продавать батончик вместе с новым обучающим видео по Tae Bo Evolution, которое он планирует выпустить к концу года после некоторого рыночного тестирования.

В то же время Бланкс будет занят ожидаемым развертыванием своей другой новой программы , Tae Bo 2.0. Он не готов делиться большой информацией о Тэ Бо 2.0, которая все еще находится в разработке, кроме того, что она будет больше сосредоточена на стратегиях самообороны, чем на оригинальном Тэ Бо. Бланки научат вас блокам и ударам локтем и объяснят, почему эти движения защитят вас от соперника. По его словам, это шаг к его цели — сделать Тэ Бо более привлекательным для молодежи. Он винит рост детского ожирения в неадекватных современных фитнес-программах, которые, как он утверждает, бессмысленны, и просит зрителей следовать за ними «как зомби».«Он считает, что ключ к успеху лежит в вовлечении людей в умы.

«Отведите меня к себе домой, и я гарантирую вам, что то, что вы собираетесь увидеть, потрясет ваш мир».

Студенты, которые тестировали Тэ Бо 2.0, говорят, что они находят его более увлекательным, чем их обычная тренировка. Мур описывает это как напоминание о том, что она занимается Тэ Бо по какой-то причине, вспоминая кошмар, который ей однажды приснился, что за ней следил мужчина. Во сне она поняла, что ей нужно сразиться с ним. «Вы понимаете, что это должно работать», — говорит она.

Бланкс считает, что эти две программы — плюс некоторые другие идеи, которые у него есть в рукаве — восстановят место Тэ Бо в мире фитнеса. «Это отличное время для второй волны Тэ Бо», — говорит Томпсон. И для этого может не потребоваться стратегия, отличная от той, которая изначально взлетела до славы Тэ Бо.

В то время Тэ Бо был в авангарде растущей тенденции аэробного кикбоксинга, настолько, что Бланкс может достоверно утверждать, что он дедушка современного кардио-кикбоксинга.Групповые упражнения становились популярными в то время, и Джейн Фонда только что оставила пробел, чтобы заполнить рынок домашнего видеонаблюдения.

Подобное сочетание фитнес-трендов работает сегодня в пользу Тэ Бо. После долгого заигрывания с личными тренировками в 2000-х, а затем тренировок в малых группах, такие тренировки, как CrossFit и SoulCycle, снова вернули групповые упражнения в пользу. Домашние тренировки по-прежнему имеют безумные показатели продаж, и консультант по фитнесу Пайр говорит, что популярность смешанных боевых искусств пробудила новый интерес к самообороне.

Tae Bo теперь предлагает как бесплатные, так и платные стриминговые тренировки в дополнение к созданным ею видео, которые все еще доступны на DVD. Чимарости говорит, что они даже экспериментируют с классами прямой трансляции, прикрепляя камеры к одежде инструкторов. Помимо этого, у бренда есть собственное приложение, и оно есть в Facebook, Twitter и Instagram, хотя использование этих платформ не особенно изощренно. «Чтобы зависнуть, нужно идти в ногу со временем», — говорит Чимарости.

Но если Тэ Бо снова станет всепоглощающей тенденцией в фитнесе, ему, вероятно, придется пойти еще дальше.Некоторые делают ставку на носимые устройства в будущем. В прошлом году Fitbit и Apple боролись за доминирование на растущем рынке умных часов. Биометрические футболки теперь могут измерять частоту сердечных сокращений и режим сна. Исследователи открывают способы анализа обезвоживания во время тренировок с помощью датчиков, которые можно подключать к смартфонам.

И Томпсон, и Пайр предполагают, что фитнес-программы должны работать над способами включения носимых устройств в свои тренировки — в конце концов, это единственная причина, по которой потребители покупают их.Тот, кто будет в авангарде этой тенденции, как Бланкс в кардио-кикбоксинге, будет вознагражден.

На борту

бланков. Он говорит, что прямо сейчас работает над подходом к носимым устройствам, используя их в испытании «Теперь твоя очередь», которое он предлагает в своей студии Dana Point для студентов, чтобы они могли измерить свой прогресс в течение шести недель. Он хочет создать программу Tae Bo, которая отслеживает вашу частоту сердечных сокращений, и говорит, что он может даже включить носимые устройства в тренировки, которые он выпускает в этом году.«Это взаимодействие», — говорит он.

Но, пожалуй, наиболее важным элементом потенциальной прибыли Тэ Бо является тот факт, что у него все еще есть его самый ценный актив: Билли Бланкс. Его взрывная энергия и сострадательная, но жесткая философия — вот что способствовало взлету Тэ Бо. Подобно мотивирующему оратору или евангелическому пастору, он научил миллионы людей развивать силу, чтобы спасти себя.

Бланкс любит говорить, что он основатель Тэ Бо, а будущее за Чимарости.Но как передать культурный джаггернаут? Тэ Бо настолько тесно связан с его харизматичным основателем, что трудно понять, куда он может пойти, когда он больше не участвует.

Это не удар по Чимарости. Ее студия во Франклине, штат Теннесси, даже больше, чем в Дана-Пойнт, и она очень разделяет видение и драйв своего отца. Чимарости заслужила уважение энтузиастов Тэ Бо по всему миру своими точными движениями и состраданием — некоторые восхищаются ею даже больше, чем ее отцом.Она сама по себе звезда Тэ Бо, и у нее есть хорошие возможности, чтобы захватить империю, когда ее отец уйдет на пенсию.

В фитнесе мало прецедентов. Когда Джек Лаланн и Джейн Фонда вышли на пенсию, их тренировки жили только в старых видеокассетах и передачах. Лейла Али занялась спортом своего отца, но не боксерским рекордом. Пире предполагает, что Тэ Бо может извлечь урок из Zumba, которая продвигает свой бренд больше, чем его основатель Бето Перес, до такой степени, что она становится самостоятельной.«Зумба больше не является тенденцией», — говорит он. «Зумба — это мейнстрим». Пробелы не согласны. Его раздражает сравнение с Зумбой, называя это увлечением, которое исчезло. Между тем, по его словам, Тэ Бо — это образ жизни.

Может быть, в любом случае нет необходимости смотреть в будущее. Бланки в ближайшее время никуда не денутся. «Я не думаю, что мой отец когда-либо перестанет преподавать в каком-либо качестве», — говорит Чимарости, добавляя, что он даже преподавал со стула, восстанавливаясь после замены бедра в прошлом году. Бланкс соглашается: «До того дня, как я покину эту землю, девочка.«

И, может быть, не имеет значения, удастся ли Тэ Бо снова удачно, или даже выживет ли он. «Просто потому, что это не так заметно по телевидению, как раньше, оно все еще живет в сердцах людей», — говорит Чимарости. «Он будет жить в сердцах людей навсегда, потому что эти тренировки произвели революцию в том, как люди думают о фитнесе».

Каждый имеет в виду цель, когда берется за Тэ Бо, но на самом деле цель никогда не заключалась в том, чтобы сбросить 20 фунтов или выполнить идеальный правый хук.Дело в том, чтобы продолжать попытки. Бланки здесь, чтобы указывать всем дорогу. «Все приходит вовремя», — говорит он. «Это был мой сезон. Как фермер, если вы выйдете и посадите его и позаботитесь о нем, он вернется. В конце концов, мой сезон снова наступит».

Эми Маккивер — писательница из Филадельфии.

Редактор: Юлия Рубин
Редактор копии: Хизер Шведель

Тенденции упражнений

От йоги до таэ-бо, новые упражнения для решительных людей.

[Возьмите викторину о тенденциях в области здоровья ]

Скорее всего, вы один из миллионов людей, чьи новогодние обещания включают больше тренировок и приходит в форму.Наконец-то наступит год, верно?

Если так, то продолжайте читать, потому что фитнес в конце 90-х и в следующем тысячелетии приобрел совершенно иной оттенок, чем стили, к которым вы, возможно, привыкли.

Очевидно, 70-е были десятилетием, когда бег на длинные дистанции стал популярным. В 80-х годах Джейн Фонда, гетры и повязки на голову взяли верх, поскольку классы аэробики стали появляться по всей стране, а затем последовали степ-классы с низким уровнем воздействия. В 90-е мы брали с собой домой упражнения в виде беговых дорожек, велотренажера и излишка товаров, которые были показаны по телевизору, таких как ab-flex, ab-Roller, bow-flex и любимая Сюзанна Сомерс, мастер бедер .

Ходьба, пеший туризм и поднятие тяжестей (теперь более известные под более мягким и мягким названием «силовые тренировки») всегда будут популярны, но сейчас, когда мы приближаемся к 21 веку, все больше и больше американцев возвращаются в тренажерный зал в различных формах «групповые тренировки» охватили нацию. Они варьируются от занятий с высокой интенсивностью, таких как тэ-бо и спиннинг, до занятий со сниженным воздействием, снижающих стресс, таких как йога, пилатес и тай-чи, но все они дают участникам возможность проработать свой ум, а также свое тело, сохранить мотивацию и взаимодействуют социально в обстановке по своему выбору.

Tae-Bo (произносится Tie-Bo)

Билли Бланкс, международный чемпион по боевым искусствам, ставший кинозвездой, преподает свой стиль кардио-кикбоксинга более 11 лет. Возможно, вы помните его по таким легендарным классическим фильмам, как «Кровавый кулак», «Жесткий и смертоносный» и «Нападение на остров Дьявола», но Бланкс действительно стал настоящим хитом конца девяностых, выпустив его видео о Тэ Бо. В его занятиях сочетаются таэкван-до и бокс, и он стал любимцем таких знаменитостей, как Шакил О’Нил, Кармен Электра и Синдбад.В то время как на некоторых занятиях по кикбоксингу на самом деле есть боксерские груши, чтобы участники могли нейтрализовать свою агрессию, Тэ-бо включает в себя удары ногами и кулаками в воздухе во время прослушивания танцевальной музыки. Но будь осторожен. Это чрезвычайно сильное ударное действие, которое может нанести травму тем, кто переусердствует. Кроме того, хотя Таэ-Бо сделает вас более спортивным и уверенным, тренеры предупреждают, что это НЕ боевое искусство и не учит вас, как эффективно защищаться, как это делают настоящие боевые искусства.

Отжим (произносится как SPIN-ning)

Сжигание примерно 900 калорий за одночасовое занятие, это одна из самых интенсивных доступных тренировок.Спиннинг — это просто прославленная езда на стационарном велосипеде, но не думайте, что вы можете просто снять всю одежду с той, что находится в углу вашей задней комнаты, и подумать, что вы можете вращаться (хотя это неплохое место для начала). Класс состоит из громкой, громкой музыки и энергичных инструкторов, ведущих группу велосипедистов в экстремальную, полную пота поездку на фитнес. Инструктор устраняет любую возможную скуку, периодически предлагая классу представить себя взбирающимся на крутые холмы или мчащимся по гоночной трассе.На некоторых велосипедах даже есть видеоэкраны для гонщиков с большими деньгами или слабым воображением.

Йога (произносится как YO-Ga)

Йога была разработана более 5000 лет назад в Индии для увеличения силы, гибкости и равновесия. Большинство инструкторов сразу же указывают на то, что йога НЕ является соревновательным видом спорта. Вместо того, чтобы заставлять себя и украдкой оглядываться по комнате, чтобы увидеть, что делают все остальные, идея состоит в том, чтобы прислушиваться и приспосабливаться к тому, что говорит вам ваше тело, и сосредоточиться на собственном дыхании.Практически все формы йоги на Западе представляют собой разновидности хатха-йоги, направленной на улучшение тела, чтобы оно стало достойным самореализации. Говоря менее духовным языком, это отличный способ успокоить ум и уменьшить стресс.

Существует множество стилей хатха-йоги, но три из них наиболее широко известны: Крипалу (мягкий, медленный стиль), Айенгар (известный своим использованием реквизита и исключительным вниманием к форме и точным позициям) и Астанга (также называемый силовая йога, это, пожалуй, самая сложная форма перехода из одной позы в другую).

Pilates (произносится как Puh-LAH-teez)

Разработанный Джозефом Пилатесом, европейским гуру фитнеса в 1920-х годах, пилатес является успешным ответвлением йоги, которое укрепляет и удлиняет ваши мышцы с помощью различных упражнений, выполняемых на ковриках и специально разработанном оборудовании. Дыхание и осанка чрезвычайно важны для каждого упражнения. Попробуйте это в качестве примера упражнения на коврике. Сядьте, подложив колени под подбородок. Обхватите руками ноги и откатитесь назад. Затем перекатитесь вперед, не касаясь ногами земли.Звучит просто? Да правильно. Многие считают, что пилатес — это легкий способ работы с телом, расслабляющий ум. Обратной стороной является то, что оборудование часто является сложным и дорогим, а занятия обычно становятся слишком дорогими. Групповые занятия с ковриками составляют в среднем от 10 до 20 долларов, в то время как машинные классы с частными инструкторами начинаются примерно с 50 долларов.

Тай-чи (произносится как Tie-Chee)

Еще одно популярное направление фитнеса с Дальнего Востока, которое работает как для ума, так и для тела, — это тай-чи. Выполняется, прежде всего, стоя и двигаясь очень медленно и методично, скручивая тело и поднимая и опуская конечности.Обычно его исполняют под тихую успокаивающую музыку, и из-за низкой нагрузки на мышцы и суставы его могут выполнять люди любого возраста. Участники сосредотачиваются на центре своего тела и сосредотачиваются на выполнении всех движений наружу оттуда. Если тай-чи выполняется правильно, это приводит к полному умственному и духовному расслаблению и внутреннему миру.

.com / spot / healthtrends1.html

25 самых популярных фитнес-увлечений всех времен

Если у вас когда-либо был телевизор, велики шансы, что вы видели немало ночных рекламных роликов, рассказывающих о последних и величайших фитнес-тенденциях, которые волшебным образом сделают вас здоровыми и счастливыми (с шестью кубиками пресса вы всегда хотел!).Сами продукты могут приходить и уходить, но увлечения фитнесом никуда не денутся, нравится нам это или нет. Мы здесь, в Men’s Fitness , решили, что пора составить окончательный список из 25 крупнейших фитнес-увлечений всех времен. Нельзя сказать, что все причуды — это плохо. В этом списке есть несколько действительно полезных способов поддерживать свое тело в отличной форме. Однако большинство причуд — это всего лишь способ заставить вас опустошить свой кошелек в надежде получить выпуклые бицепсы и растрепанный пресс.Так что поднимите гетры, вставьте ThighMaster между ног, наслаждайтесь списком и обязательно расскажите нам в комментариях, какие из этих причуд сейчас пылятся у вас в подвале. СТАРТ: Помните это? >>

1. Домашний тренажерный зал Bowflex

Если и есть какое-нибудь фитнес-оборудование, которое позволяет NordicTrack превратиться в очень дорогую вешалку для одежды, то это легендарный домашний тренажерный зал Bowflex. Набирая популярность в начале 1990-х годов, тренажерный зал Bowflex Home Gym отказался от идеи тренажера, в котором вместо сложной комбинации полимерных стержней использовались веса или шкивы, которые помогали обеспечивать постоянное сопротивление и натяжение при их натяжении.Их рекламировали за их компактность и универсальность в качестве тренажеров, и они стали безумно популярными в 90-х и 2000-х годах, прежде чем серия отзывов (и прискорбный смертельный инцидент) повлияла на их популярность. Но никакое количество отзывов в мире не могло забрать воспоминания о просмотре того же самого рекламного ролика Bowflex Home Gym каждую ночь. Тренажер выглядел гладким, имел отличный маркетинг и действительно обеспечил довольно существенную тренировку без использования обычных весов.Компания, стоящая за Bowflex (теперь называемая Nautilus, Inc.), также создала популярный TreadClimber, который, хотя он, возможно, проложил путь к популярным эллиптическим тренажерам, которые мы видим сейчас во многих спортзалах, должен был жить в тени Bowflex Home. Спортзал.

2. Тэ Бо

https://youtube.com/watch?v=INt4HWlGhkY

Каждый из нас был там, и все мы подпали под харизматическое очарование мистера Билли Бланкса. Созданный Бланксом, Тэ Бо (это слово представляет собой сочетание тхэквондо и бокса) представляет собой программу аэробных упражнений, которая приобрела массовую популярность в 1990-х годах и не прекращалась всего несколько лет назад.На самом деле, мы готовы поспорить, что видео Тэ Бо по-прежнему очень хорошо продаются. К 1999 году Blanks было продано более миллиона копий благодаря использованию памятного рекламного ролика. И влияние Тэ Бо распространялось не только на группу людей, покупающих видео. Нет нет. Это было намного больше. Вскоре тренд «кардио-бокс» стал огромной частью фитнеса по всей стране. В тренажерных залах начали предлагать занятия по кардио-кикбоксингу, а Бланкс даже создал свою собственную серию видеороликов Boot Camp.Однако самое приятное то, что Тэ Бо действительно работает. Конечно, это бесполезно и глупо, и вы, конечно, никого этим не побьете, но это отличная аэробная тренировка, которая определенно поможет вам сжечь калории. Теперь давай, разорви те записи Тэ Бо, которые ты прятала под кроватью. Мы знаем, что они там. Просто примите это и почувствуйте ожог.

3. Вибрационный ремень

Если вы посмотрите достаточно серий сериала « American Pickers », скорее всего, вы увидите, что они натолкнутся на один из классических вибрирующих ремней 1960-х годов, которые стали модным увлечением фитнеса десятилетия.Огромная машина с большим, громоздким ремешком, который нужно было носить на талии, была разработана, чтобы вытряхивать из вас живое дерьмо, пока весь жир на животе не растает. Мрачные черно-белые фотографии десятилетия женщин, выстроившихся в очередь в дневных спа и оздоровительных клубах, абсолютно восхитительны, но они не стирают того факта, что эти вибрирующие пояса не работали. Они были великолепны, если вы хотели, чтобы ваше тело хорошо встряхнуло, но они ничего не сделали, чтобы помочь вам с фитнесом или похуданием. Страшно то, что вибрационные ремни (хотя и более высокотехнологичные версии) в последние годы немного вернулись с такими продуктами, как Vibro-Belt и TheFlexBelt, которые появляются в ночных рекламных роликах.Вздох. ДАЛЕЕ: тело кого-то другого означает, что вы не делаете работу! >>

4. Тело Джейка

https://youtube.com/watch?v=n714AQtxxRs

Возможно, вы не сразу узнаете имя Джейка Стейнфельда, но мы гарантируем, что вы узнаете этого парня, если увидите его по телевизору или лично. Ага, Джейк Стейнфельд — создатель Body by Jake — одного из самых распространенных фитнес-увлечений и телевизионных рекламных роликов всех времен. На данный момент мы даже не можем вспомнить, что такое Body by Jake, но это имя навсегда врезалось в наше сознание.Этот парень все время по ночам кричал по телевизору о том или ином, и его продукция стала хитом (кстати, он все еще продает оборудование для фитнеса). Также сообщается, что Стейнфельд помог Харрисону Форду подготовиться к фильму Индиана Джонс и Храм Судьбы , озвучил персонажа в Рататуй и является дядей актрисы Хейли Стейнфельд ( True Grit ). Удивительный!

5. ThighMaster

Раз уж мы говорим о красавицах в фитнесе, как мы могли забыть, казалось бы, нестареющую Сюзанну Сомерс и ее любимый продукт для фитнеса: The ThighMaster! Разработанный Джошуа Рейнольдсом (тем же парнем, который заработал кучу денег с помощью Mood Ring), ThighMaster просто сидит между вашими бедрами, и вы просто сжимаете, сжимаете и сжимаете, пока у вас не появятся самые сексуальные бедра по эту сторону, ну, Сюзанн Сомерс .Или до тех пор, пока он не выскочит, не полетит через комнату и не заставит вашу собаку потерять сознание. Возможно, это был не очень успешный продукт с точки зрения того, чтобы помочь кому-либо прийти в форму (да ладно, в рекламных роликах люди используют его, сидя и смотря телевизор), но ThighMaster — одно из самых запоминающихся фитнес-увлечений последнего времени 1980-е и начало 1990-х гг. К сожалению, большинство из них, вероятно, сейчас скапливаются на свалках или сидят у вас в подвале.

6. Аэробика / Джейн Фонда Видео

https: // youtube.com / watch? v = Nu7c9H6ngLI

Разработанная в 1968 году доктором Кеннетом Купером, аэробика по-прежнему является отличным способом сжигать калории и помогает прийти в форму даже сегодня. Вам не обязательно носить какой-то смешной разноцветный купальник или спандекс (хотя нам говорят, что это увеличивает сжигание калорий как минимум на 50%), но вам нужно двигать телом, пока вы не запыхнетесь и не начнете хрипеть. путь в холодильник для хорошего стакана холодной воды. Увлечение аэробикой не зародилось всерьез, пока в 1980-х не появилась Джейн Фонда с ее длинными волосами, сияющей улыбкой и леггинсами с купальником, которая заставила всех в деревне упасть в обморок.Возможно, она была отличной актрисой, но мы заверяем вас, что почти все помнят Фонду по одной причине: по тем потрясающим видео с тренировками, которые она создала. Не верите нам? Ее 23 оригинальных видео были проданы тиражом более 17 миллионов копий, и в 2010 году она даже вернулась, чтобы выпустить два новых DVD о фитнесе, предназначенных для пожилых людей. СЛЕДУЮЩИЙ: 8 минут до славы >>

7. 8-минутный пресс

Есть 8 минут? Хотите пресс с шестью кубиками? У вас тоже может быть тот желудок, о котором вы всегда мечтали, с 8-Minute Abs! Ну, по крайней мере, так утверждали создатели этих видео о фитнесе 1980-х годов.Но вот вам маленький секрет: если вы будете смотреть на видеопленку на видеокассете с упражнениями на пресс в течение восьми минут в день, вы не получите такой пресс, как The Situation. Особенно, если это все, что вы делаете перед тем, как снова плюхнуться на диван и посмотреть еще одну серию Джерри Спрингера. Увлечение 8-Minute Abs длилось примерно на 15 минут дольше, чем должно было быть, но, по крайней мере, оно дало нам несколько отличных дополнительных видео (8-Minute Buns, кто угодно?) И множество потрясающих видеороликов YouTube, заполненных спандексом, которые можно было посмотреть, когда мы были скучающий.

8. Катание на роликовых коньках / роликовых коньках

Катание на роликах было тем, чем занимались в 1970-х (если вы не курили травку или не занимались сексом), и они легко перешли от веселого семейного занятия к отличному способу сжечь калории. Вместо того, чтобы вниз головой на роликовый каток удар назад и пары катаются несколько песен Journey, люди катались трудно держать ноги в тонусе и их мышцы сильными. Эквивалент модного катания на роликовых коньках 1990-х годов стал популярным с появлением роликовых коньков (или роликовых коньков).Они отлично подходили для игры в уличный хоккей, прогулок по улице с друзьями или трюков в местной средней школе. Похоже, теперь роликовые коньки вышли из употребления, а ретро-коньки снова в ходу. В любом случае, это и хорошая тренировка, и отличный способ заставить ваше тело двигаться. Просто помните, когда играет «Don’t Stop Believin», всегда немного веселее.

9. Вес для встряхивания

https://youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI

Мы не думаем, что когда-либо существовало увлечение фитнесом, которое привлекало бы такое внимание вирусов, как The Shake Weight.Этот забавный маленький тренажер выглядит как гантель, но вместо того, чтобы поднимать его снова и снова, чтобы привести мышцы в тонус, вы фактически встряхиваете его, пока он не начнет вибрировать. Странно фаллическое и сексуально наводящее на размышления движение, которое вы должны использовать с The Shake Weight, сделало его рекламный ролик мгновенным вирусным хитом на YouTube, а также отличной целью для пародий на шоу, таких как Saturday Night Live , The Daily Show и South Park . Это работает? Кто знает? На данный момент это почти не имеет значения.Популярность Shake Weight как явления поп-культуры и предмета всеобщих шуток помогла ему продать более двух миллионов экземпляров. Это 40 миллионов долларов продаж, люди. Кто смеется сейчас? СЛЕДУЮЩИЙ: Ваш путь к упаковке из шести штук >>

10. Таблетки для похудания

Таблетки для похудения (или, по крайней мере, некоторые формы добавок для похудания) существуют с незапамятных времен. В Древней Греции врачи часто прописывали слабительные и другие «лекарства» для похудания.Однако за последние несколько десятилетий у таблеток для похудания была не самая лучшая репутация. Фен-фен стал наиболее часто назначаемым препаратом для похудания, прежде чем было обнаружено, что он может вызвать смертельную легочную гипертензию и порок клапанов сердца. Эфедра (и препараты для похудения, содержащие эфедрин, такие как популярный Ripped Fuel), затем управляли рынком до 2004 года, когда смерть перспективного кандидата на рекламу Baltimore Orioles Стива Белчера вызвала недоумение, и она была удалена с рынка США из-за опасений, что она вызвала кровяное давление и может вызвать инсульт и смерть.Между тем, Diet Pills по-прежнему набирают обороты, поскольку мы видим, как все, от тренера The Biggest Loser Джиллиан Майклс до звезды Jersey Shore Снуки, продают свои волшебные бобы для похудения.

11. Ролик для пресса

Раньше люди делали такие вещи, как приседания и скручивания, чтобы прорабатывать мышцы живота. Им не требовалось ничего, кроме вашего собственного веса и плоской поверхности, на которой можно было бы лечь. Казалось, что пару сотен лет они справлялись со своей задачей.Затем кто-то пошел дальше и изобрел нечто, названное Ab Roller. По сути, это была просто громоздкая машина, которая помогала вам делать те же чертовы скручивания, которые вы уже делали, но она утверждала, что была более эффективной. Это стало огромным хитом, казалось, что каждый сидит в своей гостиной, и появилась целая серия инструментов для тренировки брюшного пресса. Вот некоторые из самых запоминающихся: Ab Wheel, Ab Lounge, Ab Rocket, Ab Glider, Ab Circle и Ab Coaster. И это только начало. есть еще тонны там, откуда они пришли.Однако в последние годы это увлечение угасло. Большинство катков для пресса, которые мы видим сегодня, либо стоят на лужайках во время гаражных распродаж, либо разобраны в подвале. Оказывается, эти обычные старые скручивания работают нормально.

12. Видеоигры для фитнеса Wii Fit & Assorted

Мы определенно должны отдать должное Nintendo Wii Fit за то, что она заставила целое новое поколение ленивых детей встать с дивана и хотя бы немного двигать своим телом. Йога, силовые тренировки, аэробика и игры на равновесие, возможно, не самый эффективный способ похудеть, но они предоставляют людям упражнения, которые в противном случае, вероятно, не выполняли бы никаких упражнений.Так насколько же популярной стала Wii Fit в конце 2000-х? К маю 2010 года по всему миру было продано более двадцати миллионов копий игры. Это множество людей, которые вращают бедрами с помощью виртуального хула-хупа и бегают на месте с контроллером в кармане. Повальное увлечение фитнесом в видеоиграх выросло только после того, как Microsoft представила Xbox Kinect и Sony Playstation Move, и, хотя он и не получил столько ажиотажа в СМИ, как когда-то, увлечение видеоиграми все еще продолжается. сильный.Эй, если это помогает людям встать с дыр и начать двигаться, нас это устраивает.

13. Учебные лагеря

1990-е подарили нам так много удивительных вещей: насосы Reebok, сумки Fanny Packs и Spice Girls. Да, и они представили фитнес-причуду Boot Camps: «тренироваться за четыре-шесть недель, пока этот бывший военный-кричит на вас». Основанный на очень слабо на военных аспектах обучения, Boot Camps часто предполагал участие бывших военных инструкторов, групповые упражнения, объединенные вместе с очень небольшим отдыхом между ними, и идею сплочения команды для выполнения работы.Популярность, возможно, немного упала в 2000-х, но в последние несколько лет учебные лагеря снова стали популярными как способ похудеть с друзьями, пока их ругают. Эти упражнения — забавное и достойное дополнение к любому фитнес-режиму, но мы не уверены во всей театральной стороне этой причуды. Однако в чем мы уверены, так это в том бывшем военном, которого Мори Пович всегда приводил к непослушным подросткам, чтобы они прошли тренировочный лагерь. Вы его помните? Да, он был великолепен.СЛЕДУЮЩИЙ: Почувствуйте силу >>

14. Пластина питания

Одним из недавних дополнений к списку увлечений фитнеса является Power Plate. По сути, это большая дорогая вибрационная платформа, используемая в качестве тренажера, Power Plate имеет вибрирующую основу, на которой вы должны выполнять более традиционные упражнения, такие как отжимания и приседания. Производители утверждают, что вибрации тренажера вызывают непроизвольное рефлекторное сокращение мышц в 25-50 раз в секунду чаще, чем при выполнении этих упражнений без Power Plate.Производители утверждают, что всего десять минут упражнений на Power Plate могут увеличить силу, мощь и четкость. Да, и они обещают, что ты сможешь стрелять радугами из кончиков пальцев. Хорошо, может быть, нет, но у них есть такие знаменитости, как Клинт Иствуд, Мадонна, Стинг и Хилари Суонк, которые восхваляют их машину. Если этого недостаточно, чтобы заставить нас вибрировать весь день, мы не знаем, что это такое.

15. Пилатес

Разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом из Германии, пилатес представляет собой систему физической подготовки, которая была разработана для укрепления как разума, так и тела.В чем-то схожая по концепции с йогой, но требующая ряда различных устройств для управления и тренировки тела, пилатес требует сильного ядра для выполнения определенных контролируемых движений. Современный пилатес даже включает в себя утяжеленные мячи, ролики из пенопласта и эспандеры. Это прихоть сохранялась на протяжении многих лет, и теперь более одиннадцати миллионов человек практикуют искусство, которое, по мнению многих, обладает как медитативными, так и омолаживающими качествами. Лично мы никогда не могли задержаться на аппарате достаточно долго, чтобы это выяснить.

16. NordicTrack

https://youtube.com/watch?v=qBqvMQ0eCfI

Поднимите руку, если вы знаете кого-нибудь, у кого в подвале есть устройство NordicTrack, которое в настоящее время используется как аккуратное место для развешивания одежды? Подождите, это все? Ох, хорошо. Так что практически все, кто дышит. Основанная в 1975 году Эдвардом Паулсом и приобретенная корпорацией CML в 1986 году, NordicTrack наиболее известна своим тренажером для беговых лыж, который быстро стал тренажером для фитнеса еще в конце 80-х — начале 90-х годов.Однако, как и большинство громоздких тренажеров, NordicTrack стал синонимом того, что люди покупают его, используют в течение нескольких недель, а затем превращают в вешалку для одежды. К 1995 году NordicTrack начала терять деньги и вскоре обанкротилась. Они закрыли все 300 своих розничных магазинов в 1998 году, но продолжают производить более традиционные тренажеры (например, беговые дорожки и велотренажеры) по сей день. О, и у них все еще есть эта модель Pro Skier, доступная для всех, кто хочет отправиться в путешествие в 1980-е годы.

17. Диван к 5К

Причуды «Диван в 5К» в последнее время стали настолько популярными, что даже ведущий ток-шоу знаменитостей и комик Джимми Фэллон решил согласиться с этим планом. Одна из новейших причуд в нашем списке, Couch to 5K — это программа, разработанная для того, чтобы избавиться от даже самого крахмалистого картофеля на заднице и пробежать пять километров (или тридцать минут подряд) за установленный промежуток времени (часто около девяти недель). Сама программа представляет собой здравый подход к тому, чтобы начать с малого и постепенно прокладывать себе путь до пяти километров, чередуя ходьбу и бег, а также добавляя время и расстояние.Это именно то, что сделал бы любой, у кого есть мозг, когда приступил бы к тренировкам (если бы мы не были так сильно стремились получить это быстрое решение прямо сейчас). Хотя Couch to 5K — это довольно здравый смысл, он никому не вредит и (вместе со многими приложениями для смартфонов, посвященными этой программе) заставляет целое новое поколение ленивых людей встать с дивана и отправиться в путь. И для этого мы его копаем. СЛЕДУЮЩИЙ: Попивая Kool-Aid >>

18. Очищение / приготовление сока

Всем время от времени нужно хорошее очищение, верно? Что ж, если вы говорите о душе, конечно, мы рекомендуем это.Желательно один раз в день. Если вы говорите о последнем увлечении фитнесом, состоящем в употреблении в основном жидкой диеты в течение нескольких дней (или недель) в надежде избавить организм от «нежелательных токсинов», то у нас совершенно другое мнение. (К вашему сведению. Очищение толстой кишки — это совсем другая игра). Большинство ученых, диетологов и врачей не обязательно думают, что эти очищающие диеты причинят вам вред, но они часто не согласны с тем фактом, что они действительно могут вам помочь. Ваше тело довольно хорошо очищается от нежелательных токсинов, что обычно делает ненужными эти причудливые диеты.Опять же, если вы любите пить каждый прием пищи, продолжайте. В настоящее время в нашем блендере есть кусок говядины, свиная отбивная, сырой лук и печеный картофель. Попробуйте пропустить это через соломинку!

19. Медицинские мячи

Одна из старейших форм силовых и кондиционных тренировок во всем фитнесе, Medicine Balls — чрезвычайно простой способ выполнить плиометрические силовые тренировки с очень небольшим оборудованием. Утяжеленные мячи использовались для увеличения взрывной силы спортсменов, а также в сценариях реабилитации и действительно выдержали испытание временем.Был короткий период, когда все использовали тренировку с мячом «Медисинбол» в своих режимах фитнеса, но теперь он часто используется для более специализированных тренировок и реабилитационных проектов. Однако при правильном использовании Medicine Ball может быть очень эффективным инструментом для фитнеса, который, вероятно, никогда не выйдет из моды.

20. Потливость старикам / Ричард Симмонс

Чрезвычайно яркая личность в области фитнеса Ричард Симмонс, безусловно, принес надежду и утешение целому поколению мужчин и женщин, борющихся со своим весом, но, возможно, больше всего его запомнят за его видео по аэробике Sweatin ’to the Oldies.Симмонс и его приятели поднимали вас с дивана и, взмокая, поднимали весь вес под мелодичные звуки старой музыки. Мы не можем придумать более замечательного способа похудеть. Ну, ладно, можем, но это был гениальный способ побудить людей (особенно людей старшего возраста) двигаться и становиться более здоровыми. Что ни говори о Симмонсе, но на протяжении всей своей жизни он сделал много хорошего для фитнес-сообщества. К сожалению, у нас все еще есть проблемы с извлечением изображений наших мам Sweatin ’to the Oldies из нашего мозга.

21. Вращение / Велоспорт души

Несколько лет назад было время, когда вы даже не могли попасть в класс спиннинга, потому что это увлечение было очень популярным. Хотя в последнее время он немного утих, спиннинг по-прежнему очень популярен, и не зря: это адская тренировка. Если вы ищете отличную аэробную тренировку с большой мотивацией со стороны инструктора и способ полностью пропотеть, спиннинг должен позаботиться об этом за вас. А если вы ищете что-то более полноценное и высокоинтенсивное, обратите внимание на последнюю форму спиннинга под названием Soul Cycling.Думайте об этом как о Spinning Plus с добавленными весами и взрывной музыкой. Веселые времена. СЛЕДУЮЩИЙ: Флоп, чтобы соответствовать >>

22. Тонировка обуви / FitFlop

Если и есть что-то наверняка, так это то, что люди откажутся практически от любых соображений о своей гордости, чтобы прийти в форму. И это определенно включает в себя причуду, которая, к сожалению, все еще довольно сильна. Тонизирующая обувь, FitFlops и многие другие разновидности необычной обуви, разработанные, чтобы помочь вам привести в тонус ваше тело во время ходьбы (помните те Jumpsoles, которые мы все хотели в детстве?) Стали хитом по всей стране среди крупных производителей обуви, таких как Reebok и Skechers. создание пар и псевдо-знаменитостей, таких как шиллинг Ким Кардашьян.Действительно ли они работают для чего-то, кроме того, чтобы заставить вас выглядеть немного глупо? Прогноз не очень хороший. Это одна из причуд, которую мы готовы положить обратно в коробку из-под обуви.

23. Уроки танцев на пилоне / аэробика для стриптиза

У нас есть знаменитый тренер Джефф Коста, которого нужно поблагодарить за то, что он положил начало этому увлечению. Еще в 2001 году он создал Cardio Striptease, и вскоре знаменитость Кармен Электра выскочила на подножку со своей собственной линией DVD под названием Aerobic Striptease.Затем последовали уроки танцев на шесте, которые часто появляются в местном спортзале. Прежде чем вы узнали об этом, почти каждая здоровая женщина в этом прекрасном США из А училась сбрасывать одежду не для того, чтобы волновать своего мужчину, а вместо этого, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Не поймите нас неправильно, в аэробике нет ничего плохого — все, что заставляет тело двигаться, полезно для фитнеса — и, конечно, нет ничего плохого в стриптизе, но почему-то комбинация этих двух вещей просто никогда не работала для нас. Не стесняйтесь трясти своей задницей сколько угодно, чтобы получить эту стройную фигуру, но мы предпочитаем, чтобы наши стриптизерши были немного менее изысканными и с гораздо большей готовностью брали наши долларовые купюры.Просто скажи…

24. Костюмы для сауны

Если вы не боец ММА, боксер или рестлер и не худеете перед матчем или боем, нет абсолютно никаких причин, по которым вам следует использовать костюм для сауны в любом виде обычного фитнеса. Эти костюмы, похожие на мешок для мусора, не только опасны (подумайте о тепловом ударе, спазмах и обезвоживании), но и не принесут вам долгосрочной пользы. Созданный для того, чтобы вы просто вспотели, как только вы сделаете глоток воды после тренировки, весь потерянный вами вес воды сразу же вернется.Если бы это увлечение было сильным в эпоху Интернета, мы бы услышали гораздо больше историй о людях, страдающих от вредных последствий использования костюмов для сауны. Держитесь подальше от этой причуды.

25. Браслеты Power Balance

Помните те цветные браслеты, которые все носили несколько лет назад? Нет нет. Только не желтые браслеты Livestrong, поддерживающие исследования рака. Речь идет о глупых браслетах с точкой голограммы в центре.Верно. Браслеты Power Balance. Созданные компанией Power Balance, производители заявили, что используют «голографическую технологию», чтобы «резонировать с естественным энергетическим полем тела и реагировать на него», чтобы повысить спортивные результаты, гибкость, равновесие и силу. Проблема, однако, заключалась в том, что они просто откровенно лгали. В декабре 2010 года производители браслетов были обязаны выпустить заявление с извинениями за вводящих в заблуждение потребителей, поскольку у них не было никаких заслуживающих доверия научных доказательств, подтверждающих их заявления.Они также предложили полный возврат средств любому, кто действительно нашел время, чтобы подать заявку. В 2011 году Power Balance был привлечен к суду за мошенничество, урегулирован во внесудебном порядке, а затем незамедлительно объявлен о банкротстве. Мы предполагаем, что они забыли использовать силу естественной энергии своего тела.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

калорий, сожженных от Тэ Бо

Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
Самый простой и быстрый доступ к еде
Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
При желании связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Более 2000000 блюд!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных по питанию и самого простого счетчика калорий — получите его сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!

Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
Совершенно бесплатно

Как видно на

«Я покупал самую простую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что мне приходилось носить.» Чаунси Шерман (Chauncyrenay)
«Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)
«Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни… » Кэсси Бэйли (superstarcassie)

Почему мы все одержимы ретро-тренировками прямо сейчас?

На прошлой неделе, когда я застрял в своей комнате, практикуя социальное дистанцирование, я начал искать на YouTube ежедневные ночные тренировки. Последние восемь дней я проводил один и тот же 13-минутный урок HIIT, слушая тот же высокий саундтрек, который был музыкальным эквивалентом вокала.Мысль о том, чтобы смотреть на соло-ютубера, выполняющего те же приседания под ту же электро-музыку, грызла мои последние клетки мозга. Мне было скучно, и я искал другие тренировки, особенно из более отдаленных времен, задолго до COVID-19. Я наткнулся на Тэ Бо. Я вспомнил тренировку по рекламным роликам, когда наблюдал за баффом и потным создателем Тэ Бо Билли Бланксом, который с невероятно сверхчеловеческой скоростью пробивал воображаемый мешок скорости. За его спиной всегда был легион последователей, добросовестно воссоздающих каждое его движение. Я нажал кнопку воспроизведения на бесплатном видео на YouTube, выпущенном в 1998 году.(Раньше эта тренировка стоила бы «3 простых платежа по 19,99 доллара».) Бланкс полон энтузиазма. (Звездная одежда тоже.) Толпа, идущая рядом с ним, направляла ту же безграничную энергию. Я хотел улыбаться, как Бланкс и др.! Я хотел пробить свой собственный невидимый скоростной мешок! И когда я это сделал, меня зацепило.

При поиске тренировок на YouTube я также нашел пропитанный феромонами учебник для Buns of Steel, бодрые упражнения Джейн Фонда и даже занятие под руководством О.Дж. Симпсон. Несколько дней спустя мой редактор, который знал, что я охотился за винтажными тренировками, прислал мне историю в Instagram от Аманды Кормье, писательницы из Берлина, которая только что закончила вечеринку с тренировками по тэбо. Она сделала это виртуально со своими друзьями со всего мира.

Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

Тай-бо – что это такое в фитнесе

История названия и происхождения тай-бо

Кому подходят занятия тай-бо?

Положительные стороны тай-бо

Минусы

Противопоказания

Подготовка к занятиям

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Одежда для тренировок

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Рекомендации по проведению тренировок

что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Что такое тай-бо?

Особенности тренировок для начинающих

Развитие выносливости

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Исходная стойка

Прямой удар левой рукой

Прямой удар правой рукой

Боковой удар левой рукой

Боковой удар правой рукой

Уклоны влево

Уклоны вправо

Удар правым коленом

Удар левым коленом

Простые связки элементов

Удары ногами

Назад

Вперед

В сторону

Противопоказания

Заключение

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо. Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Результативность тай бо

Принципы системы

Особенности программы тай бо

Общие правила

Ограничения

Что из себя представляет тай-бо

Как подготовиться к тренировке

Как это выглядит

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Каких результатов можно ожидать

Противопоказания

Где и сколько заниматься

Суть тай-бо

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Развивает ли тай-бо выносливость?

Положительные стороны тай-бо

Техника выполнения отдельных элементов

Исходная стойка

Прямой удар левой и правой рукой

Боковой удар левой и правой рукой

«Уход» (уклон) влево и вправо

Удары ногами

Удар правым и левым коленом

Удар назад

Удар вперед

Удары в сторону

Связки элементов

Противопоказания к занятиям

Что такое тай-бо в фитнесе

Тай-бо для женщин

Тай-бо для похудения

Тай-бо для начинающих

Тренировка тай-бо

Упражнения тай-бо

Краткая история появления тайбо

Суть и смысл тренировок

Какие мышцы работают

Виды

Показания и противопоказания

Польза и вред

Польза для плечевого пояса

Польза для торса

Польза для талии

Польза для бедер

Как правильно заниматься дома