Стратегия здорового образа жизни: Об утверждении Стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года , Приказ Минздрава России от 15 января 2020 года №8

Минздрав утвердил Стратегию ЗОЖ » Медвестник

Приказом Минздрава России № 8 от 15.01.2020 года утверждена Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. Об этом сообщает «КонсультантПлюс». На официальном интернет-портале правовой информации документ пока не опубликован.

Документ определяет цели, задачи и принципы государственной политики РФ в области общественного здоровья, направленные на обеспечение национальных интересов и реализацию стратегических национальных приоритетов в сфере формирования здорового образа жизни и профилактики неинфекционных заболеваний у населения на долгосрочную перспективу.

В Стратегии, в частности, анализируется современное состояние проблемы формирования ЗОЖ, обозначены основные направления реализации поставленных целей и задач.

Стратегия предполагает увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни; сокращение распространенности потребления табака взрослым населением до 26%, детским населением — до 10%; сокращение подушевого потребления алкоголя до 9 литров; увеличение доли граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 55,5%; увеличение обращаемости в медорганизации по вопросам здорового образа жизни до 3 260 тыс.

человек; сокращение темпов прироста первичной заболеваемости ожирением до 5%; сокращение смертности в трудоспособном возрасте до 340 случаев на 100 тыс. населения; увеличение доли больных артериальной гипертонией, контролирующих артериальное давление, до 37%; увеличение доли посещений детьми медицинских организаций с профилактическими целями до 51,5%.

Минздрав представил ЗОЖ-стратегию в начале 2017 года и несколько раз дорабатывал ее. Последний вариант был отправлен на согласование в Федеральную антимонопольную службу 14 мая 2019 года и был одобрен. Ранее ФАС высказала несколько замечаний, указав, в частности, что в действующем законодательстве отсутствуют критерии отнесения продуктов к вредным для здоровья или полезным, а затем отметила некоторые противоречия в показателях охвата населения диспансеризацией, в мерах по снижению смертности и др. ФАС не поддержала также увеличение ставок акциза на алкогольную продукцию.

В Томской области будет разработана стратегия развития здорового образа жизни

Томская область занимает 46 место в рейтинге регионов России по приверженности населения к здоровому образу жизни. Подняться из «золотой середины» рейтинга предложили члены межведомственного совета по развитию здорового образа жизни в Томской области на своем первом заседании.

Заместитель губернатора по социальной политике Иван Деев отметил, что в основе здорового образа жизни лежит комплекс профилактических мероприятий по внедрению здорового питания, отказа от вредных привычек, увеличению физической активности граждан и прочих факторов. Назрела необходимость формирования единой комплексной образовательной среды, которая поможет сформировать у томичей мотивацию к ЗОЖ.

Иван Деев предложил всем ведомствам подключиться к созданию такой среды и внести предложения для включения их в будущую стратегию, презентация которой запланирована на февраль.

В Томской области в рамках национального проекта «Демография» реализуется региональная программа «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек». Цель программы — увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни. Ключевыми показателями реализации программы должно стать снижение смертности мужского населения с 753,5 до 543,5 человек на 100 тысяч, женской смертности — с 221,9 до 199,2 человек на 100 тысяч.В состав межведомственного совета по развитию здорового образа жизни в Томской области вошли представители здравоохранения, образования, социальной защиты, спорта и других ведомств.

Все оперативные новости здравоохранения региона на канале мессенджера Telegram «Область здоровья». Быть в курсе!

Все самое интересное видео по профилактике заболеваний и новости региональной медицины на нашем канале «Область здоровья» в YouTube! Ждем вас!

Комментирование доступно авторизованным пользователям, Войти

Стратегия формирования здорового образа жизни населения

18 апреля 2018 года состоялось заседание Комитета ТПП РФ по предпринимательству в здравоохранении и медицинской промышленности по общественному обсуждению проекта Стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. Обсуждение организовано совместно с Министерством здравоохранения Российской Федерации в целях обсуждения положений проекта стратегии, касающихся изменений регулирования в сфере производства и реализации продуктов питания. 

Модератором заседания выступил председатель Комитета ТПП РФ по предпринимательству в здравоохранении и медицинской промышленности Валерий Сергиенко. Обращаясь к участникам заседания, он отметил, что Российская Федерация, поддержав Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбы с ними на 2013–2020 годы, разработанный Всемирной организацией здравоохранения, и ряд других документов, присоединилась к глобальным целям и задачам по формированию здорового образа жизни. Разработка соответствующей стратегии – шаг к их достижению. Стратегия, несомненно, должна быть принята в России, как и во всех странах мира. Вместе с тем, необходимо согласовать основные позиции, связанные с межведомственным взаимодействием и участием предпринимательского сообщества в обеспечении условий для здорового образа жизни.

Учитывая большое внимание к данному документу, в общественном обсуждении приняли активное участие председатель Комитета ТПП РФ по развитию потребительского рынка Александр Борисов и председатель Комитета ТПП РФ по предпринимательству в сфере рекламы Сергей Пискарев.

В приветственном слове вице-президент ТПП РФ Дмитрий Курочкин отметил, формирование здорового образа жизни, ответственного отношения граждан к своему здоровью имеет значение не только для системы здравоохранения – высокий уровень заболеваемости и смертности, в том числе населения трудоспособного возраста, от неинфекционных заболеваний приводит к большим экономическим потерям. Дмитрий Курочкин призвал принимавших участие представителей предпринимательского сообщества конструктивно обсудить положения проекта Стратегии, которые, по их мнению, требуют доработки, и представить конкретные предложения и обоснования, в т.ч. организационные и финансовые. Учитывая, что на российском рынке присутствуют в большом количестве зарубежные компании, производителям было предложено проанализировать опыт выполнения соответствующих требований к пищевой продукции в Европейском союзе, США.

Заместитель директора Департамента общественного здоровья и коммуникаций Минздрава России Валерий Бузин представил информацию о ходе межведомственного согласования проекта Стратегии, в т.ч. с ФАС России, Минсельхозом России, Минэкономразвития России, имеющихся межведомственных разногласиях. Представитель Минздрава России отметил, что Министерство будет настаивать на сохранении в проекте Стратегии положений, которые считает основополагающими для реализации целей и задач формирования в России здорового образа жизни и создания системы мотивации для граждан.

Главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине, генеральный директор ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр кардиологии» Минздрава России Сергей Бойцов представил участникам доработанную редакцию проекта Стратегии. Документ содержит анализ основных факторов риска, а также новые вызовы для здоровья граждан и снижения продолжительности жизни, вызванные неправильным рационом питания и пищевыми привычками.  Основным вызовом сейчас является рост ожирения среди детей и мужчин, связанный с высокой калорийностью пищи.

   Рассматривая возможные меры стимулирования бизнеса к участию в формировании здорового образа жизни граждан, он отметил, что речь в данном случае не идет о мероприятиях, относящихся в сфере здравоохранения и оказания медицинской помощи. В первую очередь, работодатели должны обращать внимание на организацию здорового питания работников, обеспечение бездымной среды на рабочем месте в целях стимулирования снижения потребления табачной продукции, доступность физической активности для работников.

Отдельное внимание должно быть уделено социальной рекламе по популяризации здорового образа жизни и профилактике неинфекционных заболеваний. В настоящее время такая реклама не представлена на федеральных каналах, а именно телевидение во многом формирует привычки и потребности населения в отдельных товарах, услугах, формирует положительное отношение к социальным явлениям.

Данное предложение поддержал председатель Комитета ТПП РФ по предпринимательству в сфере рекламы Сергей Пискарев. В частности, он предложил в проекте Стратегии выделить отдельный раздел, посвященный коммуникациям, в т.ч. рекламе и пропаганде здорового образа жизни. Также Сергей Пискарев предложил разработчикам больше внимания уделить мероприятиям по формированию здорового образа жизни среди школьников.

С докладом о роли питания в профилактике неинфекционных заболеваний выступила заместитель директора по научной и лечебной работе ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи» Антонина Стародубова. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, инвестируя всего 1-3 доллара США на одного человека в год, страны могут резко сократить случаи заболевания и преждевременной смерти в возрасте до 70 лет от НИЗ (болезней сердца и легких, инсульта, рака и диабета). ВОЗ рекомендует каждой стране установить национальные цели и осуществить затратоэффективные мероприятия. В противном случае миллионы людей будут по-прежнему уходить из жизни слишком рано.

Анализируя рацион питания населения России, установлено, что у большинства питание избыточно по калорийности и дефицитное по витаминам и микроэлементам. Несмотря на большое количество заявлений о недоступности для большинства граждан продуктов питания в случа принятия требований по содержанию соли, сахара, трансжиров и иных ингредиентов, опросы показывают, что из 60,7 % ответивших, что не соблюдают режим питания, только 3,3% в качестве причины отметили отсутствие финансовой возможности. Более распространенные причины – отсутствие времени, отсутствие привычки (23% и 34% соответственно).

Позицию предпринимательского сообщества в рамках слушаний представили президент Российского союза производителей соков Наталья Иванова, президент Союза производителей безалкогольных напитков и минеральных вод Максим Новиков, руководитель подкомитета по разработке, производству и применению функциональных и специализированных пищевых продуктов Комитета ТПП РФ по предпринимательству в здравоохранении и медицинской промышленности Евгений Орешкин, заместитель председателя Комитета ТПП РФ по предпринимательству в сфере рекламы, исполнительный директор некоммерческого партнерства «РусБренд» Алексей Поповичев. Помимо замечаний и предложений по тексту проекта Стратегии, для представителей производителей крайне важен план её реализации, в который войдут конкретные мероприятия и изменения в нормативно-правовую базу.

По итогам общественного обсуждения принято решение поддержать инициативу Правительства Российской Федерации, представленную Министерством здравоохранения по разработке проекта Стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года, как отвечающую глобальным и национальным вызовам по сохранению здоровья населения, увеличения продолжительности и повышения качества жизни. Представителям бизнес-сообщества предложено представить конструктивные замечания с обоснованием и предложениями по редакционным изменениям для обобщения и направления в адрес Минздрава России. 

Департамент по работе с объединениями предпринимателей, Н.Солдатова

Стратегию формирования здорового образа жизни обсуждают в Тюмени

Общество, 18:26 17 октября 2019

Версия для печати

| Фото: «Тюмень — наш дом» во ВКонтакте

Более 230 участников из 13 субъектов РФ, а также из Республики Беларусь и Киргизии собрала международная научно-практическая конференция «Стратегия формирования здорового образа жизни населения средствами физической культуры и спорта: тенденции, традиции и инновации» в Тюмени 17 октября, сообщает администрация города.

Среди почетных гостей – профессора, кандидаты наук, представители региональной и муниципальной власти, бизнес-сообщества. В течение двух дней ученые и практики планируют обсудить инновации в спорте, методы создания условий для занятий физической культурой и спортом.

«С 2017 года конференция получила международный статус. Мы обсуждаем стратегические темы на ближайшие пять лет. Программы, реализуемые на муниципальном, региональном или федеральном уровне, в том числе разработанные научным сообществом, ориентируем на национальные проекты. Нацпроект «Демография» предусматривает повышение таких основных показателей, как здоровье, продолжительность жизни, увеличение количества людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом», — сказал глава Тюмени Руслан Кухарук, обращаясь к участникам конференции.

По его мнению, необходима совместная работа органов местного самоуправления, региональных, федеральных органов власти и научного сообщества. «Благодаря представителям бизнес-сообщества, общественных организаций отработаны многие проекты. Они внедряются не только в учреждениях муниципального, регионального уровня, но и в частных компаниях, в которых приветствуется здоровый образ жизни. Это сотрудничество между бизнесом, властью и наукой широко проникло в сферу здорового образа жизни, физкультуры и спорта», — добавил Руслан Кухарук.

На конференции прозвучало, что формирование эффективной системы спортивной подготовки в регионе, создание максимальных условий для поиска и продвижения талантливых детей и молодежи – приоритет деятельности органов власти.

Директор департамента физической культуры, спорта и дополнительного образования Тюменской области Дмитрий Грамотин отметил, что спорт рассматривается как средство повышения качества и продолжительности жизни, укрепления здоровья людей.

В рамках нацпроекта к 2024 году необходимо создать условия для занятий спортом для 55% населения страны. В Тюменской области необходимо приобщить к физкультуре и спорту 59% жителей. Сегодня в области в спорт вовлечены 638 тыс. – это более 45% населения. Активна в основном молодежь — 90%.

Утверждена Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года

Приказом Минздрава России от 15.01.2020 N 8 утверждена Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. Среди прочего в ней закреплено, что одним из основных направлений решения поставленных задач является совершенствование деятельности медицинских организаций и их структурных подразделений,

осуществляющих профилактику неинфекционных заболеваний, включая внедрение новой модели центров общественного здоровья.

Контроль неинфекционных заболеваний с участием медицинских организаций планируется осуществлять путем:

• повышения охвата населения профилактическими осмотрами и диспансеризацией;
• совершенствования диспансерного наблюдения, в том числе дистанционного диспансерного наблюдения с применением информационных технологий за пациентами с неинфекционными заболеваниями, включая психические расстройства;
• ранней диагностики возраст-ассоциированных неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития.

Реализация предполагает достижение следующих результатов:

• увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни;
• увеличение обращаемости в медицинские организации по вопросам здорового образа жизни до 3 260 тыс. человек;
• сокращение темпов прироста первичной заболеваемости ожирением до 5%;
• сокращение смертности в трудоспособном возрасте до 340 случаев на 100 тыс. населения;
• увеличение доли больных артериальной гипертонией, контролирующих артериальное давление, до 37%;
• увеличение доли посещений детьми медицинских организаций с профилактическими целями до 51,5%.

Приказ Минздрава России от 15.01.2020 N 8 «Об утверждении Стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года»

Стратегия и тактика формирования здорового образа жизни

Please use this identifier to cite or link to this item: https://elar. rsvpu.ru/handle/123456789/1344

Title:	Стратегия и тактика формирования здорового образа жизни
Authors:	Сухих, А. С. Андрюхина, Т. В.
Issue Date:	2014
Publisher:	Российский государственный профессионально-педагогический университет
Citation:	Сухих, А. С. Стратегия и тактика формирования здорового образа жизни / Сухих А. С., Андрюхина Т. В. // Валеопедагогические проблемы здоровьеформирования подростков, молодежи, населения : сборник материалов 10-й Международной научно-практической конференции молодых ученых и студентов, 19 ноября 2014 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. — Екатеринбург, 2014. – С. 306-308.
Abstract:	В статье рассматриваются особенности физической культуры как части общечеловеческой культуры, раскрываются основные тенденции в динамике заболеваемости населения, предлагаются пути для исправления сложившейся ситуации
Keywords:	ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЕ НАСЕЛЕНИЯ ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИЙ ПОДХОД
Conference name:	Валеопедагогические проблемы здоровьеформирования подростков, молодежи, населения
Origin:	Валеопедагогические проблемы здоровьеформирования подростков, молодежи, населения : сборник материалов 10-й Международной научно-практической конференции молодых ученых и студентов. — Екатеринбург, 2014
Appears in Collections:	Конференции и семинары

Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.

Стратегия по формированию здорового образа жизни

 

Министерство здравоохранения РФ представило новый проект Стратегии по формированию здорового образа жизни, с помощью которой планируется формировать у населения культуру правильного образ жизни, бороться с алкоголизмом, табакокурением и наркоманией. В данный момент проект Стратегии вынесен на общественное обсуждение, с ним можно познакомиться на Едином портале раскрытия информации о подготовке федеральными органами исполнительной власти проектов нормативных правовых актов и результатах их общественного обсуждения. Там же можно оставить свои отзывы и комментарии.

Главные задачи этого проекта – информировать население о факторах риска развития заболеваний, о доступности медицинской помощи при диагностике. Все это выполняется для снижения потребления вредных для организма веществ, для поддержания и повышения уровня физической активности, тяготения к рациональному питанию и снижению психологической нагрузки у населения. К 2020 году ожидаются такие положительные результаты, как снижение распространенности табака и алкоголя, сокращение смертности, увеличение продолжительности жизни.
Такие проекты очень важны. Например, в данный момент довольно остро стоит вопрос с сердечнососудистыми заболеваниями. Несмотря на то, что приступы инфарктов, инсультов, приводящих к необратимым исходам, сегодня есть возможность предотвратить, наша страна входит в группу стран, лидирующих по уровню смертности от этих заболеваний.
Проект Стратегии подразумевает борьбу за здоровье нации не только со стороны врачей и медицинского персонала, но и со стороны простых людей, которые хотят получить «пилюлю от всех болезней» раз и навсегда. Все мы знаем, что человеку для хорошего здоровья и самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни, но большинство населения пренебрегают этим, что пагубно отражается на здоровье людей. Возлагая решение этой проблемы лишь на медиков, ожидать полного выполнения всех задач, определенных Стратегией, не придется. Люди должны заботиться о своем здоровье, прежде всего, самостоятельно.

8 советов по улучшению вашей стратегии здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это не чашка чая, которую можно подогреть и использовать повторно. Вам необходимо составить план полноценной диеты, чтобы оставаться здоровым и сильным. Но большинство наших читателей склонны думать, что это очень сложно сделать или реализовать.

Однако, если вы посмотрите на обширный график тренировок и ваше рабочее расписание, вы можете найти это невозможным. Стратегия здорового образа жизни также включает разумный план, вам просто нужно сосредоточиться на своих болевых точках.Таким образом, сегодня мы поделимся тем, что может изменить и сформировать ваше будущее. Но, повторюсь, стратегия здорового образа жизни — это то, на чем мы все должны сосредоточиться. Вот ваши 8 замечательных советов!

Планируйте, планируйте и планируйте

Независимо от того, насколько вы заняты или насколько плотно ваше расписание, стратегия здорового образа жизни должна быть вашим списком дел как минимум трижды в неделю. Подумайте, как вы будете выглядеть через десять лет. Или как вы хотите оставаться в форме и оставаться сильным, чтобы никогда не быть обузой для ваших детей или будущих потомков.

Итак, приступим к составлению плана. Это не обязательно должно идти по книге. Вы можете сосредоточиться на мелочах, которые помогут вам оставаться в форме. Например, начните ходить рано утром. Обильно потребляйте воды, готовьте пищу, которая легко готовится и богата важными витаминами.

Почему стратегия здорового образа жизни должна быть вашим призывом к действию?

Это большинство из вас удивится. Если вы не ходили в больницу, потому что не заболели, то это плюс. Но уверены ли вы в будущем?

Нет, мы не можем быть такими аутентичными и рисковать. Но если мы реализуем стратегию здорового образа жизни, велика вероятность, что вы не заболеете. Таким образом, вам нужно потратить день или два, чтобы все заработало.

Это будет лучшим началом, чем получение медицинского счета, который вообще не будет покрываться за счет вашей зарплаты. Итак, давайте рассмотрим некоторые стратегии здорового образа жизни, которые мы все можем себе позволить.

Скажи сахару нет!

Избегайте сладкой пищи, шоколадных конфет и напитков.Начните употреблять заменители сахара или полностью исключите их из своей жизни. Если вы пьете чай или кофе ежедневно — начните с уменьшения количества сахара в нем. Вместо этого выберите мед. Или, лучше, полностью измените свою политику приема.

Мол, вообще не добавлять сахар. Если не можете, сократите количество чашек в день. Есть много способов, вы просто должны быть последовательны в том, что вы делаете и как вы это делаете.

Разделите еду, умножьте время.

Теперь это то, что мы все можем сделать.Здесь тоже нет жесткого выбора. Не ешьте так, будто завтра не наступит. Сделайте хорошую порцию еды, разделите ее на 3 или 4 порции и ешьте с небольшим промежутком. Вы можете просто выработать привычку разделять время приема пищи на завтрак, обед и ужин.

Будьте изобретательны с тем, что вы едите. 4 часа — это здорово, пока вы будете есть то тут, то там, вы также не наберете вес.

Смесь овощей и фруктов.

Добавление овощей и фруктов позволит вам оставаться в форме, а также не набрать лишний вес.Это лучшие продукты для здорового образа жизни. Вы можете добавлять сырые овощи в фрукты и есть салат каждые 4 часа. Энергия, витамины, минералы — все идет рука об руку.

Кроме того, вам не понадобится дополнительный перерыв, чтобы приготовить что-нибудь тяжелое. Мы знаем, как погода убьет ажиотаж, чтобы приготовить что-нибудь полезное. Слишком жаркие или слишком холодные дни могут сопровождаться порцией овощей и фруктов. Попробуйте свой собственный рецепт и наслаждайтесь стратегией здорового образа жизни, не тратя лишних денег.

Не сиди слишком много.

Это слишком очевидно, чтобы быть правдой. Все мы любим сидеть, сидеть и сидеть. Это основная причина накопления жира в нижней части живота, а также других проблем со здоровьем.

Не сиди слишком много, если это то, что ты делаешь. Начните делать перерыв. Через каждые два часа делайте десятиминутную ротацию в своей кабине, кабине или на полу офиса. Если это слишком сложная задача, посетите зону отдыха и пройдите десять кругов.

Тогда вернись и сядь.Но не раньше. Слишком долгое сидение также вызывает болезни, о которых вы даже не слышали.

h30 Is Life — Пейте много.

Потребление воды должно быть больше обычного. Лучше хотя бы 8 стаканов воды, но если вы выпьете больше — то намного лучше. Вы должны пить много воды. Когда дело доходит до жидкой диеты, искусственные соки НЕ ВХОДЯТ. Вместо этого делайте смузи, фруктовые соки и т. Д.

Общее практическое правило — избегать обезвоживания. Чем больше вы потребляете, тем лучше вы можете бороться с вредными веществами в своем теле.Кроме того, потребление воды также поможет вам оставаться в форме. Поскольку это естественный смыв для выведения токсичных веществ из вашего тела.

Ваша свежая и новая стратегия здорового образа жизни спланирована.

Учитывая все вышесказанное, мы совершенно уверены, что у вас будет свежая и новая стратегия здорового образа жизни. Если вы все еще не уверены, напишите нам, и мы обсудим, что для вас лучше. Не стоит увлекаться диетой. Простые и маленькие шаги сделают свое дело.Просто следите за тем, что вы едите, и насколько хорошо вы едите. В конце концов, чем вы здоровы, тем лучше для вас будет. Все дело в #ahealthychage.

Об авторе

Рафи Чоудхури — основатель компании Chowdhury’s Digital и соучредитель myCampusHacks. Он помогает таким компаниям, как DYL, Shapes Brow Bar, Win Hyundai, Wound Care Surgeons и Easley Transportation, увеличить свой доход.Examiner.com называет его лучшим специалистом по привлечению трафика; SplashOPM говорит, что он один из лучших гуру взлома роста в сети; Start-up Dhaka говорит, что он один из самых молодых и успешных маркетологов, когда-либо приехавших из Бангладеш; а журнал Northeast Today называет его экспертом по веб-аналитике. Рафи также был отмечен Университетом Мемфиса за создание одного из самых инновационных веб-сайтов для стартапов для студентов. Ханс Индия считает свои сообщения в блоге «невероятными». В свободное время Рафи работает советником британских молодых азиатских предпринимателей.

Четыре стратегии пропаганды здорового образа жизни в вашей практике — FPM

w3.org/1999/xlink»> Пропаганда здорового образа жизни является проблемой для многих практикующих врачей первичного звена. Хотя большинство пациентов понимают важность физической активности и здорового питания, многие, похоже, не могут изменить свое нездоровое поведение, чтобы снизить вес и улучшить хронические состояния. Лекарства часто играют доминирующую роль в лечении этих пациентов, хотя сами по себе лекарства редко бывают полностью эффективными при хронических состояниях, а изменение образа жизни, как было показано, значительно снижает заболеваемость и смертность от большинства хронических заболеваний.1 Кроме того, пациенты могут чувствовать себя неловко и стыдиться своего положения, а врачи могут испытывать дефицит времени, из-за чего они избегают того самого диалога, который им необходим, чтобы способствовать прорыву в улучшении здоровья.

Есть способ получше.

Обзор программы AIM-HI

Исследование «Американцы в движении — здоровые интервенции» (AIM-HI) 2, проведенное Национальной исследовательской сетью Американской академии семейных врачей (AAFP) и программой AAFP «Американцы в движении». 21 практик, клиницисты и офисный персонал которых были поощрены использовать стратегии и образовательные инструменты AIM-HI, обсуждаемые ниже, для повышения их личного уровня физической подготовки и продвижения фитнеса как «лечения выбора» для всех пациентов.Пригодность определялась с использованием трех областей — физической активности, здорового питания и эмоционального благополучия. Исследование выявило улучшения в трех областях:

Самостоятельно заявленное пищевое поведение

• 41,8 процента пациентов сообщили об увеличении как минимум половины порции здоровой пищи в неделю через 10 месяцев.

• 44,8 процента пациентов сообщили об уменьшении как минимум половины порции нездоровой пищи в неделю через 10 месяцев.

Самостоятельная физическая активность

• Число пациентов, которые сообщили о физической активности не менее 20 минут в день, три дня в неделю, увеличилось на 10 процентов по сравнению с исходным уровнем до четырех месяцев.

• Число пациентов, которые сообщили о физической активности не менее 20 минут в день три дня в неделю, увеличилось на 10,1 процента по сравнению с исходным уровнем до 10 месяцев. (Хотя это лишь небольшое увеличение по сравнению с предыдущим измерением, оно показывает, что улучшение физической активности, наблюдаемое через четыре месяца, сохранялось через 10 месяцев.)

Общая масса тела

Все данные получены от пациентов, выполнивших 10- месячные исследовательские посещения. Из 610 пациентов, включенных в исследование, 62 процента оставались в исследовании от исходного уровня до 10 месяцев.

Четыре стратегии

Подход AIM-HI к продвижению фитнеса включает следующие стратегии.

1. Создайте здоровый офис. Первый шаг в формировании здоровой офисной культуры — это поощрение семейных врачей быть образцом для подражания в фитнесе. Большинство пациентов уже рассматривают своего личного врача как образец для подражания, и они считают, что врачи, практикующие здоровое личное поведение, более заслуживают доверия и лучше мотивируют их к выбору здорового образа жизни3. Эти врачи также с большей вероятностью будут консультировать своих пациентов по фитнесу. .4

Привлечение врачей повышает личную осведомленность о проблемах фитнеса среди сотрудников офиса и побуждает всех членов практики «вести разговор», вносить простые изменения в свою жизнь и делиться своими личными путешествиями с пациентами. По мере того, как врачи и сотрудники достигают личных целей в фитнесе и используют концепции и инструменты AIM-HI, изменения становятся очевидными для пациентов.

Может быть полезно определить чемпиона, который возглавит эти усилия в вашей практике.Этот человек может организовать первое собрание сотрудников, чтобы выразить важность личной пригодности и желание улучшить физическую форму врачей, персонала и пациентов. Поскольку все участники практики должны будут принять участие в программе, используйте совместный процесс. Ваша практика может захотеть сформировать комитет, чтобы помочь лидеру запустить и внедрить это изменение.

Несколько практик в исследовательской группе бросили вызов сотрудникам и создали группы поддержки для запуска программы. Они также создали плакаты об успехах в фитнесе, на которых были отмечены сотрудники, которые достигли важных вех в достижении фитнес-целей, таких как отказ от лекарств, снижение артериального давления и уровня глюкозы, похудание и улучшение эмоционального благополучия. Плакаты были размещены по всей клинике, чтобы стимулировать здоровую внутреннюю конкуренцию и привлечь внимание пациентов к новой культуре фитнеса.

2. Внесите необходимые изменения в процесс. Проведите краткую неформальную оценку своей практики, задав себе следующие вопросы:

• Как среда вашей практики в настоящее время способствует фитнесу (физическая активность, здоровое питание и эмоциональное благополучие)? Определите проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и представьте, как бы это выглядело, если бы ваша клиника успешно делала все возможное для продвижения фитнеса.

• Какие роли и обязанности выполняют сотрудники в продвижении фитнеса? Это должно быть коллективное усилие, а не просто обязанность врача. Например, сотрудники стойки регистрации могут попросить пациентов заполнить инвентарь фитнеса. Медсестра или фельдшер может рассчитать ИМТ, измерить окружность талии, просмотреть инвентаризацию фитнеса и закрепить концепции фитнеса до того, как врач войдет в кабинет. После обследования сотрудник может вернуться в комнату, чтобы ответить на вопросы, помочь с постановкой целей или провести обучение пациентов.(Информационные материалы для пациентов по различным вопросам, связанным со здоровьем, можно найти на сайте https://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy.html.)

• Какие инструменты или системы вам необходимо внедрить для поддержки ваших усилий ? В вашей практике, вероятно, потребуется внести изменения в процесс, такие как добавление ИМТ и окружности талии к обычным измерениям показателей жизнедеятельности, включение инвентаризации фитнеса в периодические осмотры, отображение материалов для обучения пациентов, связанных с фитнесом, в приемной и кабинетах, а также добавление подсказок или напоминаний для решения фитнеса с пациентами.

3. Вовлеките пациентов. Семейные врачи, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что для того, чтобы начать беседы с пациентами о пригодности, полезно извлечь выгоду из обучающих моментов, таких как плохие лабораторные результаты, недавний диагноз хронического заболевания, новые посещения пациентов, ежегодные посещения и осмотры благополучия ребенка. Они также обнаружили, что переход от стиля общения с рекомендациями к более ориентированному на пациента стилю разговора вызывает более восприимчивую реакцию пациентов. Врачи в исследовании также использовали методы мотивационного интервьюирования, такие как следующие:

• Открытые вопросы — e.г., «Как вы сейчас относитесь к своему здоровью?»

• Утверждение — например, «Возможно, вы еще не достигли своей цели, но посмотрите, как далеко вы продвинулись».

• Рефлексивное слушание — например: «Похоже, вы не уверены в том, что вносите это изменение, но вы все же хотите измениться».

• Резюме — например, «Позвольте мне резюмировать то, о чем мы только что говорили».

Эти методы доказали свою эффективность в побуждении пациентов к изменению здорового поведения.5,6 (Примечание редактора: найдите статью о мотивационном собеседовании в майском / июньском выпуске FPM и найдите дополнительную информацию на http://motivationalinterview.net.)

При начале бесед с пациентами о фитнесе первая цель — оценить их текущий уровень активности, здорового питания и эмоционального благополучия, а также их готовность к переменам. Результаты исследования показали, что рассмотрение каждого домена в отдельности более управляемо и менее утомительно для пациентов. Может оказаться полезным оценка, подобная показанной ниже.

Следующий шаг — помочь пациентам установить небольшие разумные цели. Для решения первой области фитнеса, физической активности, цели не обязательно должны включать в себя участие в строгой программе упражнений в дорогом тренажерном зале или развитие спортивного, мускулистого тела или фигуры модели. Избавьтесь от этих понятий и подчеркните термин «физическая активность», а не «упражнения», поскольку последнее часто связывают с идеями недостижимого телосложения и недостижимых целей.

Изредка лекции пациентам о важности ежедневной непрерывной физической активности от 30 до 60 минут приводят к долгосрочному изменению их поведения в отношении здоровья.7 Вместо этого спросите пациентов, что, по их мнению, они могут делать всего 5–10 минут в день, чтобы улучшить свою физическую активность. Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, поднимаясь по лестнице на один пролет вместо лифта, припарковав машину в дальнем конце стоянки, чтобы увеличить количество шагов, или быстро выгуливал собаку, все это может быть частью увеличения физической активности. Идея состоит в том, чтобы укрепить уверенность и способности, избегая при этом травм или чувства неудачи. Пациенты должны положительно относиться к выбранным целям.Спросите их, насколько они уверены в своей способности достичь каждой цели. Если их уверенность высока, напишите цель в рецепте для занятий фитнесом, который пациент может забрать домой, и отметьте ее в карточке пациента, чтобы вы могли спросить об этом при будущих посещениях. Если их уверенность невысока, поработайте с ними, чтобы выбрать более достижимую цель.

Вторая область фитнеса — это здоровое питание, которое подразумевает нечто большее, чем просто «хорошее» диетическое питание. Пациентам также необходимо понимать мыслительные процессы, связанные с их привычками в еде, и многим необходимо будет восстановить физиологическую идентификацию голода и научиться адекватно реагировать на него.В программе AIM-HI пациентов побуждали думать о том, почему они едят, и есть только тогда, когда они голодны. Этот недиетический подход позволяет пациентам отказаться от строгих правил диеты или строгих диет для снижения веса, которые редко работают в долгосрочной перспективе8.

Эмоциональное благополучие — третья сфера фитнеса. Поскольку физическая активность и здоровое питание часто связаны с эмоциональным здоровьем пациентов, обращение к этой области часто может дать толчок их мотивации к решению других проблем. Некоторым семейным врачам может быть неудобно расспрашивать пациентов об их эмоциональном благополучии.Однако невыполнение этого может быть упущенной возможностью вдохновить на изменение здорового поведения. Спросите пациентов, чувствуют ли они печаль, стресс или тревогу, и помогите им понять возможные причины, такие как разрыв отношений, слишком много активности или даже недостаток сна. Поделитесь стратегиями совладания, такими как научиться выражать чувства соответствующим образом, поговорить с близким другом, консультантом или религиозным консультантом, использовать методы релаксации и уделить время самопомощи.

Еще один способ добиться эмоционального благополучия — вести дневник питания и активности, в котором пациенты записывают, что они едят каждый день и как себя чувствуют.Это может помочь пациентам понять, как их эмоции влияют на то, что они едят, и научить их не тянуться к еде, чтобы справиться со стрессом или другими эмоциями. Пациентов также следует поощрять к постановке небольших достижимых целей, связанных с их эмоциональным благополучием, например, проводить каждое утро пять минут в молитве или медитации или обедать с другом раз в неделю.

ТРИ ИНСТРУМЕНТА

Программа AIM-HI использует три инструмента:

1. Фитнес-инвентарь.В этом кратком опросе задаются такие вопросы, как «Сколько часов в день вы проводите, смотря телевизор, видео или за компьютером?» и «Как часто стресс или депрессия влияют на вашу способность добиваться изменений в здоровом образе жизни?» Эти вопросы предназначены для оценки уровня физической активности, питания и эмоционального благополучия пациента, а также его или ее готовности к изменениям в каждой из этих областей.

2. Рецепт фитнеса. Эта форма используется для записи одной или нескольких простых измеримых целей фитнеса, согласованных пациентом и врачом.Затем пациент забирает эту форму домой в качестве напоминания о том, что обсуждалось. В форме также указаны контрольные даты.

3. Журнал о продуктах питания и занятиях. Пациенты могут использовать этот шаблон для записи того, что они ели, как они себя чувствовали и что они делали, чтобы оставаться активными в течение одной недели.

4. Дальнейшие действия. Большинство людей постепенно меняют свое поведение. Они могут двигаться вперед и назад через четыре стадии изменения — предварительное созерцание, созерцание, подготовка и действие — прежде чем переходить к стадии поддержания, где цель состоит в том, чтобы минимизировать рецидив.9 Рецидивы того или иного рода почти неизбежны, но совместно разработанный, индивидуальный план поддержки и последующего наблюдения может помочь пациентам вести более здоровый образ жизни. В плане следует указать, как и когда вы будете оценивать прогресс пациента или пересматривать цели. В некоторых случаях может потребоваться личный визит. В других случаях последующее наблюдение может происходить по телефону или электронной почте с медсестрой, диетологом или санитарным педагогом. В большинстве случаев наблюдение следует проводить в течение трех недель. В плане также следует перечислить ресурсы в вашем районе, которые могут помочь вашему пациенту, такие как центры физической активности, прогулочные группы, психологи и преподаватели здоровья.

6 стратегий, которые помогут вам контролировать свое здоровье

Хорошее здоровье — это то, чего хотят все люди, но немногие могут легко достичь его.

Здоровый образ жизни включает множество факторов, в том числе диету, упражнения, гигиену полости рта, эмоциональное здоровье и контроль хронических проблем со здоровьем. Эти различные факторы делают практически невозможным для некоторых людей придерживаться здорового образа жизни.

Чтобы добиться успеха, когда дело доходит до здорового образа жизни, вы должны быть очень осознанными в выборе этого образа жизни и уделить время тому, чтобы рассмотреть все связанные с этим факторы.

6 стратегий здорового образа жизни

Создать блок-схему

Создание блок-схемы заставит вас задуматься обо всех факторах, влияющих на стремление к здоровому образу жизни. Что для вас значит здоровый образ жизни? О физическом здоровье, здоровье полости рта, здоровом питании? Или дело в физических упражнениях и психическом здоровье? Или все это вместе?

Хорошее физическое здоровье должно быть в верхней части вашего списка. По мере того, как вы опускаетесь и добавляете новые записи, размышляйте об аспектах, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы действительно достичь этой цели.Очевидным началом будет ваша диета, поскольку решение лучше питаться часто является первым шагом, который человек сделает на пути к здоровому образу жизни.

Вести дневник питания

Ведение дневника питания, в котором перечисляются все потребляемые продукты, побудит вас внимательно посмотреть, что вы едите.

На самом деле люди не всегда запоминают, что ели между приемами пищи. Закуски, которые вы едите на работе, шоколадный батончик, который вы берете, платя за бензин, или первое, что вы берете, когда входите в свой дом после работы, — все это может быть нездоровой закуской, которую можно сократить или исключить.

Составление списка того, что вы едите в черно-белых тонах, поможет вам увидеть недостатки своего рациона. Нездоровые перекусы могут составлять значительную часть вашего ежедневного потребления калорий, не говоря уже о потреблении сахара и углеводов. Дневник питания позволит вам размышлять о том, что вы едите ежедневно, и вносить изменения, чтобы исключить продукты, которые не помогают вам в достижении ваших целей.

Обратите внимание на общее самочувствие

Когда привычка вести дневник питания выработана, к дневнику можно добавить еще один аспект.Это дополнение должно отслеживать общее самочувствие.

Рассмотрите возможность добавления столбца, в котором будет отслеживаться ваш уровень энергии и хронические проблемы со здоровьем. Например, если вы испытываете хронические головные боли, отметьте, когда вы их испытываете, в дневник питания. Это поможет вам узнать, не вызывает ли определенная пища проблемы со здоровьем. Это также может помочь вам определить, какие продукты дают вам больше энергии, а какие истощают.

Слушайте свое тело! Он расскажет, что не так и что лучше для вашего здоровья.Обратите внимание на то, как он реагирует на внешние стимулы, и постарайтесь найти лучший способ удовлетворить его большую часть времени.

Отслеживайте свою физическую активность

Ваш пищевой дневник также можно изменить, включив в него упражнения. Если вы на самом деле не «спортивный человек», выбирайте физические упражнения, с которыми легко жить, например, прогулка по кварталу или катание на велосипеде.

Еженедельная привычка к физическим упражнениям может быстро превратиться в повседневную привычку. Отслеживание общих ощущений, увеличения энергии или потери веса побудит вас больше заниматься спортом.

Если вы понимаете, что любите спорт, вы можете подумать о регулярном посещении тренажерного зала и, возможно, даже попросить личного тренера. Тренер поможет вам составить индивидуальный распорядок дня, включающий только те упражнения, которые вам комфортно выполнять.

Берегите зубы

Другой способ достижения оптимального здоровья — правильная гигиена полости рта. Плохая гигиена полости рта не только повлияет на ваш внешний вид, но и может нанести вред вашему здоровью в целом.

Неспособность позаботиться о зубах и деснах, скорее всего, приведет к борьбе с заболеванием десен, которое связано с сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом и даже респираторными заболеваниями.Симптомы и предупреждающие признаки заболевания десен включают покраснение, опухание и / или кровоточивость десен. Другие симптомы могут включать отрыв зубов от десен, расшатывание зубов, неприятный запах изо рта и даже изменение формы зубов.

См. Также

Чтобы предотвратить заболевание десен, важно уделять время чистке зубов, чистке зубной нитью и полосканию, а также обращать внимание на внешний вид зубов и десен.

Изучите свои эмоции

Наконец, в дополнение к вышеперечисленным стратегиям, эмоциональная инвентаризация может привести к серьезному прорыву в здоровье.

Некоторым может быть труднее анализировать этот аспект здоровья, чем другим. Это включает в себя пристальное внимание к тому, как вы проживаете свою жизнь, в том числе к тем, с какими людьми и чем вы хотите себя ассоциировать. Некоторые люди в конечном итоге зацикливаются на вещах, которые на самом деле не имеют значения в большой схеме жизни.

Ваш эмоциональный инвентарь можно использовать для отслеживания вашего душевного состояния в течение дня или недели. Это поможет вам определить, какие занятия и люди вдохновляют вас, а какие тянут вниз.Будьте честны с собой в этих вещах, потому что это поможет вам понять, от каких людей и занятий вы могли бы отказаться.

Заключительный совет

Помните, хорошее здоровье — это не только еда и упражнения — оно включает в себя множество различных аспектов повседневной жизни.

Чтобы встать на путь здорового образа жизни, вам необходимо определить, что для вас значит здоровый образ жизни, и определить, какие области вашего здоровья нуждаются в улучшении. Тогда остается лишь сделать правильный выбор и внести изменения!

«ПРОЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ» НАУКА О РАЗУМЕ-ТЕЛЕ: 3 метода лечения, которые, как доказано, улучшают ваше здоровье »

[su_panel background = ”# f2f2f2 ″ color =” # 000000 ″ border = ”0px none #ffffff” shadow = ”0px 0px 0px #ffffff”] Этель Хьюзар — писатель-медик, имеющий степень магистра общественного здравоохранения Университета Колорадо. Этель любит изучать темы, связанные со здоровьем, писать и проводить исследования. В своих статьях она стремится рассказать людям, как природа и наука могут помочь им вести более здоровый образ жизни.

изображение: Pixabay

7 способов начать здоровые изменения в вашей жизни

Ежедневный выбор, который вы делаете, влияет на то, сохраняете ли вы жизненную силу с возрастом или у вас развиваются укорачивающие жизнь заболевания и инвалидизирующие состояния, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.Возможно, вы точно понимаете, что вам нужно делать, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью: выделить время для занятий спортом или найти способ уменьшить стресс. Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменением увеличивает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам добиться здоровых изменений в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы бы хотели внести.

Семь шагов для создания личного плана

Составление личного плана начинается с постановки вашей первой цели. Разбейте решения, которые кажутся непосильными, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы считаете, что стоит выбрать . Но у вас гораздо больше шансов добиться успеха, если вы установите приоритеты, которые вам нравятся и кажутся достижимыми в настоящее время.
2. Задайте большой вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая сочетается с моей целью? Большой мечтой может быть марафон или восхождение на гору. Килиманджаро, забираясь обратно в шкаф, набитый любимой одеждой, сокращает прием лекарств от кровяного давления или активно играет со своими детьми в игры и занимается спортом. Одно слово мудрым: если вы не можете сформулировать большую мечту, не зацикливайтесь на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в достижении своей цели с помощью этих других подходов.
3. Сделайте свой выбор для изменений. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться более здоровой, придерживаться физических упражнений, более эффективно соблюдать диету, снимать стресс? Лучше сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение комфортно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
4. Посвятите себя. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите разочаровывать: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные моменты.Скажите четко о выбранном вами изменении и о том, почему это важно для вас. Если это шаг к более крупной цели, включите и это. Я стремлюсь к своему здоровью, планируя совершать осознанную прогулку два дня в неделю. Это мой первый шаг к более крупной цели: делать упражнения по снижению стресса каждый день (и это помогает мне достичь другой цели: получать полчаса упражнений каждый день). Я хочу делать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда я снимаю стресс в своей жизни.
5. Разведайте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не представляете, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровую пищу рушатся, если вы голодны, когда проходите через дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не забиты здоровой пищей.
6. Мозговой штурм, как преодолевать препятствия. Теперь подумайте о способах преодоления этих препятствий. Недостаточно времени? Я встаю на 20 минут раньше, чтобы сделать зарядку, и до обеда готовлюсь к 10-минутной прогулке. Шкаф без здорового выбора? Я подумаю о пяти-десяти полезных продуктах, которые мне нравятся, и внесу их в свой список покупок.
7. Планируйте простую награду. Есть ли награда, которую вы могли бы получить за хорошо выполненную работу? Например, если вы достигнете большей или всей своей отметки по запланированным занятиям на одну неделю, вы побалете себя потратиться деньгами, сэкономленными за счет отказа от курения, роскошной ванны или просто двойной порции приложения iTunes «Attaboy» . » Старайтесь держаться подальше от пищевых наград, поскольку такой подход может быть контрпродуктивным.

Разрушение

Совершить 10-минутную прогулку в рамках более масштабного плана тренировок или принять решение пить больше воды и меньше газировки — это, безусловно, легкий выбор. Тем не менее, дальнейшее их разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Прогулка 10 минут

• Найдите удобную обувь для ходьбы или купите пару.
• Выберите дни и время для прогулки, а затем отметьте это в календаре.
• Подумайте о маршруте.
• Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, какой план Б? (Я сделаю 10 минут смешанного марша, подъема по лестнице и прыжков со скакалкой перед ужином.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда вспотевает. Если я планирую выйти из автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой идти пешком, что я могу сделать? (Мне понадобятся футболки, чтобы переодеться на работе. Если я приношу пять каждый понедельник, меня накрывают. На ночь я кладу свои прогулочные туфли в рабочую сумку.)

Пейте больше воды, меньше газировки

• Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
• Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
• Повесьте стикер на входную дверь или на мою сумку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
• На работе сделаю перерыв утром и час дня, чтобы освежить мою бутылку с водой. Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
• Когда я прихожу с работы домой, вычистите мою бутылку с водой на следующий день и повторите.

Отследить мой бюджет на месяц

• Каждую ночь кладите все квитанции и оплаченные счета в конверт на видном месте.
• Выберите одно: а) купите компьютерное программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для своего телефона; в) используйте дебетовую карту для каждой покупки; г) засунуть блокнот в сумочку или в карман, чтобы записывать все покупки.
• Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефоне, если я решил его использовать.
• Выделите 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы пересмотреть расходы, чтобы определить низко висящие фрукты, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. Д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте цель сократить или исключить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на велосипеде на работу, а не платить за проезд, или приготовить себе кофе, а не покупать его) .
• В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и сложите сэкономленные деньги. Выберите подходящую награду — возможно, потратите половину денег, проведите время за приятными занятиями или просто купайтесь в похвале за хорошо выполненную работу.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни — Harvard Health Blog

Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Чтобы быть конкретным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е)

Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на все неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на ожидаемую продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования медицинских работников (HPFS). Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. Национальная служба здравоохранения включала более 78 000 женщин и наблюдала за ними с 1980 по 2014 год. В HPFS входило более 40 000 мужчин, и они наблюдали за ними с 1986 по 2014 год.Это более 120 000 участников, 34 года данных для женщин и 28 лет данных для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны, потому что предыдущие исследования показали, что они имеют большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:

1.Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо, сахаросодержащие напитки. , трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который находится между 18.5 и 24.9.

4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национальных обследований здоровья и питания и обширные онлайн-данные для эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение. Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). Люди, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо чаще умирают преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи

также подсчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек.Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… только одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин. Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда я хотел бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B: «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет по количеству факторов низкого риска.”)

Это огромный . И это подтверждает предыдущее подобное исследование — множество предыдущих подобных исследований. Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных Исследования здоровья и выхода на пенсию, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые имели нормальный вес, никогда не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение.И список подтверждающих исследований можно продолжить.

Так в чем наша (большая) проблема?

Как отмечают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку необычных лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить. Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни — это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики.(Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, в этой сфере есть много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фастфуда, чипсов и газированных напитков. А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.

Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?

Польза здорового образа жизни для здоровья населения: увеличение продолжительности жизни и отсроченное наступление инвалидности. Департамент здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.

Окончательное решение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Закон о предотвращении семейного курения и борьбе с табаком, принятый Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) — Обзор

4 Стратегии ведения здорового образа жизни

Положительным моментом здорового образа жизни является то, что есть много разных способов сделать это. Так много способов, что нет причин, по которым вы не можете найти план, который вам подходит.Но независимо от того, какой способ вы выберете, лучше всего подходит для вас, вот несколько общих рекомендаций, которых вы, вероятно, захотите придерживаться.

Стратегии ведения здорового образа жизни # 1 Питание

Ваш образ жизни не может состоять только из обезжиренных блюд. Это была популярная тенденция, которую пытались использовать многие годы назад, но, похоже, все еще остается ловушкой, в которую попадают многие люди. Вы должны знать о потреблении жиров, но вам следует больше заботиться о потреблении калорий. Чтобы похудеть или поддерживать его, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий на 500, может быть, даже на тысячу, но это будет зависеть от вашей личной ситуации.

Чтобы сделать это лучше, вам нужно сосредоточиться на ежедневном потреблении большего количества фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов. Что касается жиров, их должно быть не более 15% от вашего дневного рациона. Вы также должны стараться избегать сахара, и особенно напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки и спиртные напитки.

Стратегии ведения здорового образа жизни № 2 Упражнения

Невозможно эффективно похудеть без правильного режима упражнений. Кроме того, намного труднее удерживать вес, если вы не интегрируете физическую активность в свою повседневную жизнь.Упражнения на самом деле помогают подавить аппетит, чтобы вы могли бороться с тяжелой тягой, но даже больше они помогают предотвратить такие заболевания, как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Стратегии ведения здорового образа жизни № 3 Изменение поведения

Перестаньте думать об изменении вашего здорового образа жизни как о временном событии в вашей жизни. Это важно, потому что, если вы продолжите это делать, вы, скорее всего, отклонитесь от этого, как только достигнете своих целей по снижению веса или фитнесу.Вы должны думать об изменении своего образа жизни как о постоянном изменении, которое приведет вас к лучшему образу жизни и к более тонкой одежде.

Стратегии ведения здорового образа жизни № 4 Вознаграждайте себя

Здоровый образ жизни не означает, что вы должны полностью отказаться от любимой еды. Это просто означает, что вы должны их меньше есть. Когда вы действительно ломаете человеческую психику, вы можете видеть, что мы мало чем отличаемся от животных в отношении некоторых типов поведения. Например, когда в доме ломается новая собака, большинство владельцев награждают животное угощением, когда оно идет в ванную на улице.Вы можете применить эту же технику к себе, живя здоровым образом. Попробуйте делать что-нибудь, например, вознаграждать себя мороженым с фруктовой помадкой каждые две недели за то, что вы строго придерживаетесь своей здоровой диеты. Вы будете поражены тем, насколько больше вы готовы не поддаваться искушениям, ожидая своей награды.

Это все стратегии, которые снова и снова доказали свою эффективность для людей; однако вам придется решить, как лучше всего реализовать их, чтобы они работали на вас. Это яркая сторона здорового образа жизни.Разнообразие, которое в конце концов является изюминкой жизни.

Ваше пошаговое руководство к более долгой и здоровой жизни — Центр долголетия

Ожидаемая продолжительность жизни американца 1970 года рождения составляла около 70 лет. Для американца, родившегося сегодня, ожидаемая продолжительность жизни составляет около 80 лет.

«Большинство американцев могут ожидать увеличения продолжительности жизни», — говорит Эрик Пласкер, округ Колумбия, основатель Семейной практики в Мариетте, штат Джорджия, и автор книги The 100 Year Lifestyle . «Фактически, самая быстрорастущая возрастная группа — это люди старше возраст 100 лет.Бюро переписи населения прогнозирует, что к 2040 году эта группа американцев увеличится более чем на 700 процентов. Итак, вопрос не в том, проживете ли вы дольше? Вопрос в том, разовьете ли вы здоровые привычки, которые позволят вам наслаждаться долгой жизнью? »

Итак, как вы можете развить эти здоровые привычки?« Мы знаем, что большинство хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, можно предотвратить с помощью правильного питания. , регулярные упражнения и хорошее психическое здоровье », — говорит Пласкер. Кроме того, ожирение, которое может быть результатом малоподвижного образа жизни и плохого питания, сокращает продолжительность жизни на 7–12 лет.Вот как начать.

Здоровая привычка № 1: полноценное питание

«Хорошее питание — первый шаг к долголетию, — говорит доктор Пласкер. — Вы должны развивать эти здоровые привычки не потому, что вы хотите снизить уровень холестерина или худеть, но потому что вы хотите наслаждаться оставшимися годами ».

Для правильного питания придерживайтесь следующих здоровых привычек:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей хороший завтрак.
• «Включите свежие яркие фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты», — призывает Пласкер.
• Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки.
• Ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, по возможности покупайте органические и используйте полезные растительные масла.
• Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов, транс- и насыщенных жиров.

Здоровая привычка № 2: регулярно выполняйте физические упражнения

«Чтобы наслаждаться долголетием, вы должны начать принимать форму прямо сейчас. Большинство людей говорят, что они начали чувствовать себя старыми, когда не могли справляться с их обычной физической активностью.«Легче поддерживать хорошее физическое здоровье, чем пытаться вернуть его», — говорит Пласкер.

К эффективным упражнениям для долголетия относятся:

• «Упражнения на выносливость. Это означает от 20 до 30 минут упражнений, которые заставят ваше сердце работать интенсивнее четыре-пять раз в неделю », — говорит Пласкер.
• « Упражнения на силу. Если вы наблюдаете, как пожилой человек пытается встать со стула, вы знаете, насколько важна сила. Когда вы теряете силу, вы теряете независимость », — отмечает Пласкер.
• «Упражнения для формирования структуры. Сюда входят упражнения, которые увеличивают вашу гибкость и улучшают осанку, чтобы сохранить здоровье позвоночника и нервной системы», — говорит Пласкер.

Здоровая привычка № 3: выработайте лучшее отношение

«Положительный настрой означает долголетие и отсутствие страха перед будущим. Тот, кому сегодня исполнилось 100 лет, пережил 21 рецессию и Великую депрессию. Скорее всего, мы переживем все, что ждет в будущем », — говорит Пласкер.

Попробуйте эти здоровые привычки, чтобы развить лучшее отношение:

• «Будьте оптимистами. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше и лучше учатся и работают», — отмечает Пласкер.
• Сочетайте физическую активность с успокаивающими умственными упражнениями, такими как йога и тай-чи.
• Научитесь медитировать. Медитация может быть такой же простой, как несколько минут для размышлений посреди напряженного дня.
• Избегайте стрессов, негатива и обиды.

Здоровая привычка №4: Постройте прочные отношения

«Люди, у которых есть сильная сеть социальной поддержки, избегают одиночества и депрессии. Это также может привести к более продолжительной, более здоровой и полезной жизни», — советует Пласкер.

Здоровые привычки для построения крепких отношений включают:

• Наличие нескольких кругов общения. Это может быть ваш семейный круг, круг вашей религиозной принадлежности, а также друзья с работы или учебы. «Создавая несколько кругов отношений, вы не слишком зависите только от одной группы», — объясняет Пласкер.
• Имея отношения в разных возрастных группах — не ограничивайтесь только своей возрастной группой. Включите старые отношения из-за их опыта и мудрости. Включайте юношеские отношения ради их свежего взгляда и энергии, советует Пласкер.
• Избегайте изоляции, замкнутости и негатива.

Как перейти к более здоровым привычкам

Готовы к более здоровой жизни? Следуй этим шагам.

• Получите информацию о питании и постепенно меняйте свой рацион. Начните с перехода с белого хлеба на цельнозерновой. Затем вы можете отказаться от соленых закусок. Постепенно добавляйте фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Если вы не были физически активны, начинайте упражнения медленно. Вы должны получать 30 минут физической активности в большинстве дней, но вы можете разбить ее на 10- или 15-минутные сегменты. Ходьба — самый простой и лучший способ начать работу для большинства людей.
• Ложись спать раньше. Хороший ночной сон — важная здоровая привычка.Вы можете добиться гораздо большего, если будете бодрее по утрам, чем когда вы чувствуете себя истощенным.

  No related posts.