Расстояние между глазами и компьютером: Устанавливаем монитор на правильном расстоянии — КФС Отзывы — Корректор функционального состояния.Центр Регион

Содержание

Компьютер и зрение: скрытая угроза

Современную жизнь сложно представить себе без мерцающего экрана монитора

Однако последние годы врачи бьют тревогу: постоянная работа у монитора увеличивает нагрузку на весь организм, особенно страдают глаза.

О том, как уменьшить риск переутомления и снизить вредное воздействие при работе за компьютером, рассказывает врач-офтальмолог высшей категории, кандидат медицинских наук, доцент кафедры офтальмологии Института повышения квалификации ФМБА России, эксперт Acuvue Ирина ЛЕЩЕНКО.

– Компьютеры действительно представляют собой серьезный риск перегрузить наше зрение. Мерцание экрана, невысокая резкость символов, наличие бликов и искажений, недостаточно оптимальное соотношение яркости и контрастности – все это создает серьезные проблемы для глаз и мозга пользователя, что приводит к зрительному дискомфорту и ухудшению зрения у 60–85 % пользователей. В процессе рабочего дня за монитором глаза должны перефокусироваться около 20 тысяч раз!

Многие считают, что при работе с компьютером наиболее опасно излучение от монитора. Действительно, еще пару десятилетий назад это было так. Однако уже в 90-х годах были установлены жесткие требования к качеству мониторов, ограничивающие электромагнитные излучения. Поэтому если сегодня изделие соответствует стандарту ТСО-95 или ТСО-99, то можно быть уверенным, что оно полностью безопасно. Основной вред от монитора исходит от длительной статической нагрузки на орган зрения.

Синдром сухого глаза и близорукость

– Наиболее распространенная проблема со зрением при работе за компьютером – так называемый «синдром сухого глаза». Согласно исследованиям, около 40 % офисных служащих, регулярно работающих за компьютером, жалуются на это. К возникновению дискомфорта приводят: уменьшение частоты моргания, более быстрое истончение слезной пленки, появление не смачиваемых участков роговицы, увеличенная экспозиция открытой зоны поверхности глаза, более высокий угол взора, чем для выполнения других работ на близком расстоянии, неполное смыкание глазной щели при моргании, аномалии моргания. Причем даже у здоровых людей при работе на компьютере частота моргания снижается в среднем в 5 раз. Это усиливает жалобы и дискомфорт у людей, уже предрасположенных к сухости глаз.

Уже в первые годы компьютерного бума врачи-офтальмологи стали искать объективные изменения органа зрения у пользователей ПК. Первые сведения о большей частоте распространенных глазных заболеваний – катаракты и глаукомы – у пользователей компьютером не подтвердились. Хотя использование компьютера и оказывает некоторое влияние на глаза, но это не вызывает никаких органических поражений глаз, а уровень излучаемой экранами радиации находится значительно ниже уровней безопасности. Однако длительное использование компьютера может способствовать прогрессированию близорукости. Людям с близорукостью при работе за компьютером важно пользоваться средствами коррекции зрения – очками или контактными линзами. У контактных линз есть ряд преимуществ перед очками, вот некоторые из них: увеличение бокового обзора монитора, отсутствие «призматического эффекта» очковой линзы, а также отсутствие периодического запотевания очков.

Рабочее пространство

– Для того чтобы снизить нагрузку на зрение при работе за компьютером, важно правильно организовать рабочее пространство.

Желательно, чтобы высота стола пользователя регулировалась от 680 до 800 миллиметров. Кресло обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья.

Расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно быть не менее 50 сантиметров, оптимально – 60–70 сантиметров. Расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 метров, а расстояние между боковыми стенками – не менее 1,2 метров. Площадь на одного взрослого должна составлять не менее 6 метров в квадрате, объем – не менее 20 метров кубических.

В качестве источников общего освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы серии ЛБ. Общая освещенность 300–500 люкс. Дополнительные источники должны использоваться только для подсветки документов и не создавать бликов на поверхности экрана. Естественный свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева.

Если соблюдать все правила по гигиене зрения при работе за компьютером, то можно значительно сократить риск развития нарушений зрения.

Как выбрать монитор для компьютера. Лучшие мониторы для работы или игр

Монитор — необходимый и важный компонент любого компьютера. От его характеристик зависит качество изображения и ваш комфорт во время работы, учебы или отдыха. Мониторы различаются не только по размеру, но и еще многим параметрам, которые могут иметь решающее значение при выборе нужной модели. Причем два практически одинаковых внешне монитора могут значительно различаться в цене. Как выбрать подходящую вам модель, учесть все необходимые характеристики, мы расскажем в этом обзоре.

Диагональ монитора

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе — размер диагонали монитора. Это параметр, от которого напрямую зависит цена модели. Стоит понимать, что монитор все же не телевизор, и перед его экраном вы будете сидеть практически вплотную, поэтому просто гнаться за большой диагональю нет смысла. Учтите, чем больше размер монитора, тем выше не только стоимость, но и требования к видеокарте.

Мониторы с диагональю 19–19.5 дюймов — рабочего пространства вполне достаточно для решения обычных офисных задач, учебы, работы в текстовых документах, просмотра видео и фотоматериалов.

Мониторы с диагональю от 21 до 24 дюймов — наиболее удачный вариант соотношения размера экрана и цены для большинства покупателей. Они отлично подойдут для работы и развлечений. На таком мониторе можно удобно работать в нескольких диалоговых окнах одновременно или с удовольствием смотреть широкоформатный фильм.

Заядлому геймеру или любителю качественного кино стоит присмотреться к мониторам с диагональю от 24 до 27 дюймов. Такой размер экрана позволит игроку «с головой» погрузиться в виртуальный мир, а инженеру или разработчику — в подробностях рассмотреть все детали изображения.

Мониторы с размером диагонали выше 27 дюймов сложно назвать обычными устройствами — их покупают уже для более специализированных задач, да и стоят они на порядок выше популярных 21–24-дюймовых моделей. Мониторы с большой диагональю чаще всего используют профессиональные разработчики 3D-графики, дизайнеры и видеомонтажеры.

Разрешение монитора

Разрешение монитора — это количество пикселей, помещающееся на экране по вертикали и горизонтали в числовом или буквенном обозначении. Не стоит забывать, что мониторы с разной диагональю могут иметь одинаковое разрешение, и у модели с меньшей диагональю в этом случае изображение будет четче.

Существует множество различных вариантов разрешений для мониторов, но производителями рассчитаны всего несколько оптимальных сочетаний в зависимости от размера монитора:

19 дюймов — стандартное разрешение для такой модели — 1440×900 дюймов,
21–24 дюйма — чаще используется разрешение 1600×900 пикселей или более качественное — Full HD 1920×1080 пикселей,
27–32 дюйма — бюджетный вариант 1920×1080 или QHD изображение с разрешением 2560×1440 пикселей,

32–45 дюймов — чаще используется QHD 2560×1440 или разрешение в два раза больше стандартного Full HD, разрешение сверхвысокого качества 4К — 3840×2160 пикселей. Но стоит сказать, что последний параметр из числа самых новых и перспективных, и под него даже не разработано достаточное количество приложений и фильмов.

Соотношение сторон монитора

Мониторы с диагональю 19 дюймов имеют классическое «квадратное» соотношение сторон 4:3. Оно довольно удобно для работы в текстовых редакторах или для интернет-серфинга, где страницы располагаются вертикально. Такое соотношение было стандартным для первых ЭЛТ-мониторов и телевизоров. Но сейчас подавляющее большинство мониторов выпускают в формате близком к реальным углам поля зрения человека: 16:10 или 16:9. Причем второе соотношение более популярно, так как эффективнее использует рабочую область монитора, и, например, при просмотре широкоформатного фильма черные полосы вверху и внизу экрана будут уже.

Широкоформатные мониторы с соотношением сторон 21:9 набирают все большую популярность. С ними удобно монтировать видео и смотреть кино, для игр такая перспектива тоже кажется заманчивой: изгиб экрана создает атмосферную панораму, картинка обволакивает зрителя и целиком захватывает его внимание.

Тип матрицы монитора

От типа изготовления матрицы зависит не только стоимость монитора, но и его ключевые технические характеристики:

Время отклика — минимальное время в миллисекундах, от 2 до 8, которое требуется пикселю монитора для изменения яркости. Большое время отклика проявляется смазыванием изображения во время изображения динамичных сцен в играх и фильмах. Имеет особое значение для геймеров или любителей качественного кино.

Яркость и контрастность — соотношение между самой яркой и самой темной точками на мониторе. Методика ее измерения может различаться у разных производителей. Динамическая контрастность практического значения не имеет — это больше маркетинговый ход производителей для привлечения внимания к новым моделям мониторов.

Цветопередача — то количество различных цветов и оттенков, которые способен отобразить монитор, и их соответствие природной цветовой гамме. При плохой цветопередаче ее недостатки особенно остро ощущаются при изображении привычных нам объектов: неба, лиц людей, травы. Если для рядового пользователя этот параметр может быть не особо важен, то для дизайнеров, оформителей и всех, кто работает с цветом, он имеет ключевое значение.

Углы обзора — максимальные углы отклонения взгляда от монитора по вертикали и горизонтали, при которых становятся заметными искажения цвета и изображения, его контрастности. При хороших углах обзора вы можете менять свое положение относительно монитора и не испытывать при этом дискомфорта. Для дизайнера, веб-мастера, и любого, кому важно соответствие цвета на экране с конечным результатом на выходе, оптимальными считаются углы обзора в 180 градусов по вертикали и горизонтали. Если же монитор планируется использовать больше для работы в стандартных офисных приложениях или для просмотра фильмов — углы обзора большого значения не имеют.

Все жидкокристаллические мониторы изготавливают по одной из трех основных технологий: TN+film, MVA/PVA или IPS, которые имеют еще и свои модификации с незначительными изменениями некоторых параметров.

TN+film — самая первая из появившихся технологий изготовления мониторов. Характеризуется хорошим отображением динамических сцен, благодаря небольшому времени отклика (от 2 мс). Основные недостатки: небольшие углы обзора по вертикали и горизонтали — 90–150 градусов. При сильном отклонении от монитора цвета меняются и даже инвертируются, и красный цвет становится желтым, а зеленый — синим. Хотя этот явный недостаток может быть иногда и полезен — сидящий за соседним столом коллега не сможет рассмотреть на вашем мониторе, над чем вы сейчас работаете. Но кроме этого у матрицы TN не слишком качественная цветопередача и контрастность. Несмотря на все недостатки, эта технология до сих пор пользуется большой популярностью у потребителей благодаря доступной стоимости.
MVA/PVA дороже предыдущей технологии, но характеризуется лучшими углами обзора (176–178 градусов по вертикали и горизонтали) и более высоким уровнем контрастности. Время отклика выше, чем у матриц TN. Для качественной работы с цветом создана модификация C-PVA с расширенным цветовым охватом. Из недостатков — в недостаточно освещенных участках изображения пропадают тени, а цветовой баланс зависит от угла зрения.

Существуют различные модификации технологии IPS:

IPS — наиболее популярная, но и самая дорогая технология изготовления мониторов. Отличается высокими углами обзора, до 178 градусов, отличной контрастностью и естественной цветопередачей. Но монитор с IPS-матрицей может не подойти для игроманов или любителей динамичного кино из-за достаточно большого времени отклика — от 8 мс.
H-IPS — модификация IPS с уменьшенным до 5 мс временем отклика и увеличенной контрастностью.
AH-IPS — отличается большим уровнем яркости, лучшей цветопередачей и более низким энергопотреблением.
E-IPS — характеризуется практически теми же параметрами, что и базовая технология, но более демократичной ценой.
P-IPS — разработана для профессионалов, максимальное качество цветопередачи.
PLS — компания Samsung разработала свой вариант матрицы IPS, с большей плотностью пикселей. Как утверждают специалисты — разницы между этими двумя технологиями практически нет.

Подсветка монитора

До недавнего времени все жидкокристаллические мониторы были только с одним видом подсветки CCFL — специальными люминесцентными лампами. Основное достоинство — доступная цена. Но в то же время лампы не позволяют получить высокий уровень яркости, греются, потребляют сравнительно много электроэнергии и недолговечны.

Следующее поколение мониторов обзавелось светодиодной LED подсветкой, позволяющей достигать высоких уровней контрастности и яркости. Стоят такие модели немного дороже, чем с CCFL подсветкой, но более экономичны, долговечны и меньше по толщине. Различают несколько типов LED-подсветки:

W-LED — наиболее популярный и недорогой вариант, подсветка осуществляется белыми светодиодами расположенными по периметру экрана,
GB-LED — вместо белых светодиодов для подсветки используются зеленые и синие,
RGB-LED — подсветка монитора осуществляется по всей матрице светодиодами трех цветов — красного, зеленого и синего. Наиболее дорогой, но самый качественный вариант с максимально естественной цветопередачей.

Покрытие экрана монитора

Поверхность экрана монитора может быть глянцевой или матовой. Каждый вид имеет свои преимущества и недостатки, и выбирать нужную модель следует в зависимости от условий предполагаемого использования монитора.

Глянцевый экран зрительно смотрится как более яркий. Цветовая гамма, цветопередача и черный цвет выглядят более насыщенно. Но в хорошо освещенном помещении, особенно если окно сбоку или сзади вашего рабочего места, или в офисе с яркими лампами дневного света, такой экран будет отсвечивать. Блики на мониторе могут серьезно мешать работе, особенно если нет возможности убрать источник света или повернуть монитор. Учитывайте также, что глянцевый экран можно сделать матовым, наклеив на него специальную антибликовую пленку.
Матовый экран выглядит немного блекло, особенно это ощутимо с матрицами TN, и не всем нравится «кристаллический эффект», но за таким монитором можно работать независимо от расположения внешнего источника света. Даже при длительной работе за антибликовым монитором в светлом помещении глаза устанут меньше, чем при использовании модели с глянцевым экраном.

Компромиссный вариант — «полуглянец», в английском варианте — light coating и semigloss, который при прямом взгляде выглядит как матовый монитор, но при отклонении в сторону на нем заметны зеркальные блики.

Частота обновления монитора

Означает скорость смены очередного кадра на мониторе. Минимальное значение — 60 Гц, стандартным считается частота обновления 75 Гц. Этого значения вполне достаточно для комфортной работы в большинстве программ, но для геймерских моделей нужна частота 120–144 Гц, которая позволит качественно отображать динамичные сцены. Для таких мониторов необходима более мощная и дорогая видеокарта.

Расстояние до монитора во время работы

Долгая работа за монитором вызывает усталость глаз и грозит ухудшением зрения. Кроме обязательных перерывов на 10–15 минут каждый час, рекомендуется соблюдать и правильную дистанцию до монитора. В отличие от телевизора у монитора плотность пикселей больше, а их физический размер меньше, поэтому и оптимальное расстояние до глаз составляет для 19–21-дюймовых моделей составляет 55–60 см. Если при этом вы плохо различаете мелкие детали, то стоит немного поработать с настройками и увеличить размер иконок и шрифтов. Чем больше диагональ монитора, тем больше должно быть и расстояние до него. Так, для модели с диагональю 24 дюйма и больше оптимальной будет уже дистанция в 90–120 см.

Интерфейсы

VGA (D-SUB) — базовый аналоговый компьютерный разъем, который есть в большинстве мониторов и обязателен на всех, даже самых старых моделях компьютеров. Качество изображения ухудшается в зависимости от длины и диаметра шнура, и при его конвертации в цифровой формат. Максимальное поддерживаемое качество изображения — 2048×1536 пикселей при частоте 85 Гц.

DVI — наиболее распространенный в современных моделях разъем для цифровой передачи видеосигнала с компьютера на монитор. Обеспечивает качественную передачу видеосигнала с разрешением до 1920×1200 пикселей и частотой 60 Гц — для стандарта DVI-I, и 2560×1600 пикселей — для DVI-D.

HDMI — универсальный разъем передачи цифрового сигнала высокой четкости. В отличие от DVI передает не только видео, но и многоканальный аудиосигнал. Максимальное разрешение видео — 4К при частоте 30 Гц.

DisplayPort — наиболее прогрессивный тип подключения монитора к компьютеру с максимальными техническими характеристиками. Мониторы с высокой частотой обновления изображения и большим разрешением — до 8К подключаются к компьютеру только с помощью этого разъема.

SCART, S-Video, AV — аналоговые видеоразъемы, которые можно встретить в моделях мониторов с дополнительными функциями (встроенный ТВ-тюнер, акустика). Используются для подключения бытовой аудиовидеотехники, DVD-плееров.

USB-разъем позволит подключить к монитору совместимое устройство, например, флешку без использования компьютера, и воспроизвести медиаконтент — фото, видео.

Дополнительные функции

Поддержка 3D — позволит воспроизводить на мониторе трехмерную графику: 3D-фильмы, фото и игры. Но в этом случае необходимы специальные очки, совместимая видеокарта в компьютере, а сам монитор должен характеризоваться частотой обновления не менее 120 Гц.

Крепление VESA — специальные разъемы для стандартизированного крепления или кронштейна, с помощью которого монитор можно разместить на стене или подвесить к потолку.

Стереоколонки, встроенные в монитор, чаще всего используются в мониторах с ТВ-тюнером. Позволят обойтись без дополнительных акустических систем и сэкономят место на рабочем столе. Особенно удобна такая опция для голосового общения в Skype, игр или просмотра видео.

PIVOT — поворот экрана из альбомной в портретную ориентацию, будет полезен при работе с документами различных форматов, позволяя максимально эффективно использовать рабочую область монитора.

Отсутствие мерцания подсветки позволит долго работать за монитором, не ощущая усталости глаз. Если регулировка яркости осуществляется повышением напряжения, а не широтно-импульсной модуляцией — мерцания не будет.

Изогнутый экран позволяет полностью погрузиться в виртуальный мир, особенно при большой диагонали монитора. Дело, в том, что при работе за плоским аналогом глазу приходится постоянно перефокусироваться, чтобы рассмотреть изображение по краям экрана. С изогнутой моделью работать намного комфортнее.

Регулировка высоты дает возможность подстроить монитор под ваши персональные требования, выбрав наиболее удобное его расположение.

Сенсорный экран позволит использовать монитор как планшетный компьютер с аппаратной мощностью стационарного ПК. К слову, операционная система Windows 8 специально разработана с учетом сенсорного управления, в том числе и с помощью мониторов.

ТВ-тюнер позволит совместить качества телевизора и монитора, значительно расширяя функциональные возможности модели.

Мониторы со встроенной видеокамерой встречается нечасто, но такие модели в продаже есть и будут очень удобны для видеозвонков.

Для офиса или работы дома подойдет небольшой, 19–22 дюйма, доступный по цене монитор с матрицей TN, которого будет достаточно для работы в офисных приложениях, переписке в соцсетях и отображения фото и видео. Если вы планируете дома смотреть фильмы, то необходим монитор с IPS матрицей, который не только реалистично отобразит цветовую гамму, но и даст вам свободу передвижения по комнате — изображение при этом не будет искажаться независимо от угла зрения.

Если монитор чаще используется для кино, чем для работы — его диагональ должна быть 24–27 дюймов. Геймеру понадобиться матрица TN, с хорошим откликом или более дорогая, но насыщенная по цветовой палитре H-IPS. Профессиональному дизайнеру, фотографу или видеомонтажеру тоже подойдет монитор с такой диагональю, но матрицу уже следует выбирать P-IPS, чтобы цвета на экране максимально соответствовали натуральным.

Купить монитор

Рейтинг статьи:

рейтинг: 4 голосов: 31

Расстояние экрана монитора от глаз пользователя. Расстояние от глаз до монитора. Расположение рабочих материалов рядом с ПК

В начале 21 века человек стал проводить за компьютерным монитором как минимум несколько часов в день. Есть профессии, при которых люди работают с умной машиной постоянно.

Дети также с раннего возраста привыкают к компьютеру. К 10 годам они уже не представляют жизни без социальных сетей, интересных игр и информативного интернета, из которого можно получить ответ практически на любой вопрос.

«Ожирение и курение — два основных фактора риска дегенерации желтого пятна», — говорит Гринштейн. «Очевидно, вы не хотите становиться диабетом». В общем, то, что хорошо для вашего тела, также хорошо для ваших глаз, поэтому обязательно гуляйте, хорошо питайтесь и переставайте запах розы.

Наблюдается заметное увеличение числа детей, диагностированных в последние 10 лет, и подозревается, что причиной синдрома компьютерного зрения. Дети сегодня тратят больше времени на то, чтобы работать и играть на компьютерах, чем раньше. Особенно важно, чтобы дети думали о будущем своего здоровья глаз, потому что дети часто нереалистичны в отношении того, как их действия сегодня будут влиять на их здоровье. Итак, с наводнением технологий в жизни наших детей, как мы держим их глаза здоровыми и свободными от компьютерного напряжения глаз?

Правильно организованное рабочее место у экрана компьютерного монитора позволит сохранить здоровье и сэкономить драгоценное время, так необходимое для отдыха и общения с близкими людьми.

Рекомендованное расстояние от глаз до экрана компьютера должно превышать 45 см. Для уменьшения нагрузки на зрение — от 55 до 65 см. А если говорить проще, то монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки пользователя.

Врачи рекомендуют, чтобы каждые 20 минут ваши дети должны были отдохнуть от взгляда на экран своего компьютера и сосредоточиться на объекте не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд. Они также должны совершать 10-минутный перерыв каждый час. Если вы не хотите использовать программное обеспечение, настройте таймер за дверью или где-нибудь, что заставляет их встать, чтобы отключить его. Чтобы уменьшить напряжение глаз, идеальное положение экрана компьютера находится под углом 10-15 градусов ниже уровня глаз, предполагая, что ваш ребенок сидит прямо и смотрит прямо вперед.

Имеет также значение правильный угол зрения. Самым идеальным вариантом будет установка монитора прямо перед собой. Верхний край экрана должен приходиться вровень с глазами или быть немного ниже.

Если монитор стоит в углу стола, то это создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи и может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. Освещение должно быть либо боковым, либо левосторонним.

Дети часто используют компьютеры, настроенные для взрослых уровней глаз. В идеале у ребенка будет свой собственный стол для их размера и выделенный компьютер, специально предназначенный для их размера; поскольку это не всегда практично, родители должны попытаться найти экран компьютера с регулируемой высотой и убедиться, что экран настроен для каждого пользователя. Создание ярлыков напоминаний или наклеек может помочь всем помнить, что нужно соответствующим образом настроить экран.

Ноутбуки обычно сидят на коленях и могут быть слишком близко к глазам. Поскольку дети меньше, расстояние между их кругами и их глазами также короче. Поощряйте детей использовать настольный компьютер или кладите ноутбук на стол. Поскольку технология пронизывает жизнь и будущее наших детей, нам необходимо помочь им развить хорошие привычки, которые продлится всю жизнь.

Нельзя устанавливать монитор под окном и сидеть напротив, солнечный свет будет резать глаза и рассеивать внимание. Экран должен быть всегда чистым, пылевые наслоения могут отлетать от него под воздействием электромагнитного излучения и вызывать раздражение кожи и глаз.

Самая удобная для зрения человека диагональ — 15 дюймов. Меньшая и большая уже вызывают усталость глаз при работе. Самый безопасный монитор на сегодняшний день — жидкокристаллический.

Лучший способ помочь уменьшить напряжение глаз компьютера — убедиться, что у вашего ребенка есть правильные очки для рецепта. Даже небольшое отклонение в рецепте может вызвать головные боли и усталость глаз. Исследования показали прямую корреляцию между правильной коррекцией зрения и производительностью.

Очки, сделанные для правильного расстояния просмотра от компьютера и с антибликовым покрытием, облегчат просмотр экрана компьютера на глазах и помогут уменьшить усталость глаз. Если ваш ребенок уже носит очки, рекомендуется использовать вторую пару для использования компьютером. Поговорите с вашим, чтобы узнать, подходит ли вам «компьютерные очки» для вашего ребенка.

При этом все современные модели создаются максимально адаптированными к постоянному использованию. Электромагнитное излучение опасно для человека только на расстоянии ближе 30 см, простым соблюдением рекомендованного для работы расстояния можно свести все риски к минимуму.

После двух часов работы за компьютером взрослому человеку рекомендовано устраивать перерыв 15 минут. Делать гимнастику для глаз и двигаться. Ребенок должен отвлекаться от экрана каждые полчаса и отдыхать не менее 10 минут.

Диммеры лучше подходят для просмотра ярких экранов компьютеров. Люди часто предполагают, что компьютер должен быть освещен на тех же уровнях освещения, что и для чтения книг. Это не тот случай; экраны компьютеров лучше всего видны в слегка более темных условиях.

Если монитор находится недостаточно далеко от пользователя, он будет утомительным для глаз. По количеству номеров большинство людей находят экраны на расстоянии около 50 сантиметров слишком близко, сообщает Федеральный институт безопасности и гигиены труда в новой брошюре.

Среднее благоприятное значение лежит на расстоянии около 75 сантиметров между глазом и монитором. Для больших экранов с большими символами может оказаться полезным даже просмотр расстояний до 100 сантиметров. Голова и глаза соответствуют информации очень индивидуально. В принципе, имеет смысл смотреть вниз на монитор. Чтобы сделать это, пользователь должен выяснить, экспериментируя, какой подголовник наиболее удобен для него.

Также пользователю важно приобрести удобный стул и специальный стол с выдвижной доской для клавиатуры. Это поможет телу приспособиться к работе за компьютером максимально быстро.

Будущее современной цивилизации немыслимо без использования компьютеров, а вот сама жизнь возможна только в здоровом теле. Так что потраченные на обустройство места у монитора деньги и силы окупятся сполна.

Какие очки правильные?

С такой рукой может быть достигнуто положение каждого монитора. Многие люди работают каждый день на компьютере, другие должны сортировать документы или, скорее, смотреть вдаль. Хорошее зрение важно в каждом случае. Какие очки правильные, сотрудники принимают решение на основе разных вопросов. Важно не только то, что должен видеть сотрудник, но также, например, хорошо ли ему делать большие движения головы, когда он видит свое лицо. Еще один момент заключается в том, хочет ли сотрудник время от времени менять очки, а точнее — нет.

Существует множество доказательств способности людей передавать мысли на расстояние. Если вы хотите убедиться в этом сами, можете провести простейший эксперимент, способный наглядно продемонстрировать реальность этого феномена.

Сначала необходимо определиться с тем, что понимать под передачей мыслей на расстояние. Если вы, например, хотите передать кому-то конкретную фразу или иную сложную информацию, то этого у вас, скорее всего, не получится. В то же время, можно передавать эмоции, какие-то несложные зрительные образы, простую информацию – например, ответы на вопросы по принципу «да» или «нет».

Это может вас заинтересовать. Например, молодые люди часто довольны очками с одним взглядом — это может быть подходящим для использования на дальних расстояниях, коротких расстояниях или мониторах. В зависимости от области ответственности и требований, пресбиопия часто рекомендуется для использования с бифокальными или прогрессивными очками. Пример: Пресвитеры, которые работают на мониторе, смотрят вдаль и в окрестности и не хотят менять очки, часто хорошо рекомендуются с универсальным прогрессивным объективом.

Создавайте хорошие условия освещения на столе

Недостатки: левый и правый края стекла часто видны только размытыми, а носитель очков должен двигать головой назад и вперед, чтобы распознать близость. Но не только очки имеют решающее значение для хорошего зрения на рабочем месте: условия освещения и положение на столе также играют важную роль. Если дневного света недостаточно, потолочные светильники всегда должны быть включены. Если вам нравится, вы должны также включить свет на рабочем месте. Расстояние между глазами и экраном должно быть около 75 сантиметров, как уже упоминалось.

Результативность передачи мыслей во много раз выше, если тот, кому они адресованы (реципиент), знает о проводимом эксперименте и готов к нему. При этом расстояние между ним и тем, кто передает мысли (индуктор), на качество их передачи никакого влияния не оказывает – это могут быть даже тысячи километров.

Как провести эксперимент по передаче мыслей на расстояние

Чтобы провести эксперимент, заранее подыщите того, с кем вы будете его осуществлять. Вы оба будете по очереди передавать и принимать мысли. Заранее условьтесь о точном времени начала сеанса, сверьте часы – они должны идти абсолютно синхронно. Вы обязательно должны знать друг друга в лицо, хотя бы по фотографии.

Расстояние зависит от носителей очков, но и от линз. Эксперты предупреждают: если рабочее место неправильно адаптировано к потребностям, это может привести к проблемам зрения и усталым глазам. Но также, например, напряжение и боль в шее могут быть следствием.

Все больше и больше людей работают на компьютерах много часов каждый день — настоящий вызов для глаз. Многие люди жалуются на проблемы с видением на рабочем месте. Чтобы предотвратить визуальные проблемы, рабочая станция может быть оптимизирована в соответствии со следующими критериями.

Легче всего передать на расстояние какой-то образ. Это может быть что-то простое – например, монитор, кружка, фотоаппарат, статуэтка и т.д. Разумеется, реципиент не должен знать о том, какой образ передается. Сначала вы выступаете индуктором, передавая выбранный вами образ, потом наоборот, выступаете в качестве реципиента. После окончания эксперимента вы вместе с вашим партнером оцените его результаты.

Свет: освещение не должно приводить к отражениям или отражениям на поверхности экрана. Экономность: офисное кресло должно поддерживать весь корпус, регулировать по высоте и иметь вращающуюся функцию. Наиболее важным требованием для без усталости является правильное расстояние между монитором и глазом. Правильное расстояние составляет от 50 до 80 сантиметров. Рабочие перерывы: через определенные промежутки времени вы должны лечить себя, а также глаза, отрывающиеся от работы на экране. Несколько небольших перерывов более эффективны, чем длительный перерыв.

Монитор: если возможно, следует использовать плоский экран.
Положение монитора должно быть поперек окна и потолочного освещения.
Кроме того, он не должен быть слишком высоким.

Любой, кто работает на экране, должен регулярно осматриваться офтальмологом.

Допустим, индуктором сначала являетесь вы. Выберите для проведения сеанса тихое место, вас ничто не должно отвлекать. Точно в назначенное время, секунда в секунду, начните концентрироваться на образе вашего партнера по эксперименту. На это отводится ровно минута. В это же время партнер концентрируется на вас. В какой-то момент вы можете очень ясно ощутить, что связь установлена.

Часто точно установленные очки или контактные линзы могут сделать вашу работу намного проще. Чем меньше глаз способен регулировать расстояния, тем важнее то, что значения коррекции линз точно совпадают с расстояниями просмотра, необходимыми для работы на экране. Офтальмолог предписывает прогрессивные линзы, специально предназначенные для работы на экране. Они настроены на конкретные расстояния на рабочей станции и обеспечивают высокую остроту зрения на мониторе и клавиатуре. В любом случае рекомендуется использовать антибликовое покрытие, поскольку оно уменьшает возможные отражения на объективе.

Следующие 2 минуты концентрируйтесь на образе выбранного предмета. Какое-то время смотрите на него, затем закройте глаза и воспроизведите мысленно его образ. Старайтесь, чтобы этот образ был ярким и передавал основные характеристики объекта. После истечения двух минут следует минута отдыха для вас и вашего партнера. Затем все повторяется, но на этот раз уже вы являетесь реципиентом. Ваша задача состоит в том, чтобы следить за тем, какие образы появляются в вашем сознании.

В настоящее время мониторы с диагональю экрана 21, 5 дюйма образуют самый низкий предел. Меньшие размеры не являются своевременными. Напротив: в настоящее время больше моделей с диагональю 27 дюймов и более. С другой стороны, ограничений нет. Идеальное сравнение цен приводит даже модели с более чем 56 дюймами. Тем не менее, эти устройства вряд ли подходят для домашнего использования, здесь, как правило, на 32 дюйма в финале.

Однако имейте в виду, что вам нужно достаточно места на столе, чтобы настроить 30-дюймовый пиксельный монстр. Поскольку чем больше дисплей, тем больше расстояния требуется для захвата всей области изображения. Даже если восприятие здесь субъективно, как правило, вы должны планировать примерно в 1, 2 раза диагональ в качестве расстояния до места. Коэффициент преобразования от дюймов до сантиметров равен 2, поэтому для 22-дюймового монитора вы должны принять не менее 70 сантиметров, тогда как для 32-дюймовой модели он должен быть чуть более одного метра.

Подведение итогов

Сразу после окончания сеанса опишите в текстовом файле тот образ, который вы приняли. Не давайте односложного ответа – подробно опишите признаки увиденного, а в конце добавьте свое предположение. Например, вы можете записать, что это было что-то большое, квадратное, стеклянное. Ваше предположение – монитор. Ваш партнер в ответ может сообщить, что транслировал вам образ аквариума. Согласитесь, сходство налицо.

Он предлагает больше высоты поверхности, что избавляет вас от необходимости прокручивать. Синасты, в частности, наслаждаются беспроблемной презентацией голливудских блокбастеров. Но также и в офисе делает такого монстра хорошей фигурой: особенно с программами, которым требуется много места в ширине — редактирование видео или программное обеспечение для редактирования изображений — формат показывает свои преимущества.

Однако вы не должны быть обмануты огромной диагональю экрана.

Изображение состоит из 920 пикселей в ширину и 080 пикселей по высоте. Для мониторов, которые предлагают меньше, вы должны сделать большой поклон. Если разрешения недостаточно, производители также предлагают модели с большим количеством пикселей. Поэтому, распределенные на одной и той же поверхности, можно добавить гораздо больше информации — картинки более подробные.

Чаще всего речь идет именно о подобных совпадениях. Например, индуктор передает образ линейки-треугольника – реципиент говорит о большой букве «V». Индуктор транслирует образ кружки – реципиент говорит о чайнике. Точное угадывание происходит достаточно редко, однако основные признаки предметов определяются весьма четко. Причем это происходит у самых обычных людей, не обладающих какими-то особыми способностями. Достаточно провести несколько таких опытов, и все сомнения в реальности передачи мыслей на расстояние полностью исчезают.

Тем не менее, геймеры должны протестировать свое оборудование, прежде чем достигнуть монитора сверхвысокого разрешения. Поскольку чем больше пикселей отображается на мониторе, тем сильнее требуется видеокарта.

Как чисто и подробно картина действительно в конце концов зависит от так называемой плотности пикселей.

Это математическое значение, которое рассчитывается из соотношения разрешения и размера изображения. Если вы используете то же разрешение на 30-дюймовом диагональном мониторе, осталось только 73 пикселя на одной и той же области. Этого достаточно для просмотра фильмов. Но если вы присмотритесь — например, при чтении или редактировании изображений — презентация выглядит очень грубо. Тем не менее, современные высококлассные смартфоны играют в совершенно другой лиге: от 330 до 550 пикселей на дюйм.

Верхний край активной области монитора должен быть ниже уровня глаз на 15-20 см; от верхнего и нижнего, края до глаз — примерно одинаковое расстояние.

Если за спиной находится окно — источник бликов, монитор иногда опускают «лицом вниз», чтобы от них избавиться. Это вредно: глазам постоянно приходится наводить резкость, и они быстрее устают.

Расстояние от глаз до монитора должно быть достаточно большим. Если это монитор 14-15″, то от 50 смдо 1 м,если 17″ — от 80 см до 1,5 м. Подчеркнем: здесь идет речь о расстояниях при нормальном зрении и при работе в обычных приложениях; чаще всего более близкое расстояние до монитора обусловлено именно плохим зрением. Лучше придвинуть монитор поближе, чем надевать очки при небольшом ухудшении зрения, т. к. при работе в очках, по многочисленным наблюдениям, глаза устают гораздо больше.

Использовать высокие разрешения и находиться близко от монитора вредно, так как при этом постоянно двигается шея, в связи с этим одинаковое расстояние от глаз до монитора не обеспечивается. Кроме того, чем ближе к монитору находится пользователь, тем более мощный поток электромагнитного излучения воздействует на глаза и в целом на голову.

Все вышесказанное относится к мониторам с ЭЛТ трубкой. Сегодня электронно-лучевые трубки заменяются жидкокристаллическими матрицами. Из них особенно эргономичны экраны с так называемой активной матрицей (их применяют, например, в портативных компьютерах типа Notebook). Такой монитор воспринимается как книга, и комфортное расстояние до него — от 24 до 50 см, в зависимости от остроты зрения, при диагонали 15-18″.

Необходимо обеспечить достаточное расстояние между пользователем и монитором, при этом не надо выставлять сверхвысоких разрешений. Для монитора 15″ оптимально разрешение 800×600, для 17″ — 1024×768 (при указанных выше расстояниях). Обычно не слишком большое разрешение обеспечивает к тому же и более высокую частоту регенерации. Все сказанное выше относится к работе с текстом; при работе с изображениями иногда полезны высокие разрешения.

Большое значение имеет цветовая гамма. С точки зрения ми-нимализации излучения оптимален интерфейс командной строки — контрастные белые буквы на черном фоне (ведь черные точки на мониторе почти ничего не излучают). Однако многих такой расклад давит психологически. Следует отметить, что с психологической точки зрения цветовые предпочтения значительно различаются не только у разных людей, но и у одного и того же человека в зависимости от настроения, текущей ситуации и прочего. Существует даже специальный психологический тест (Люшера), по этим предпочтениям определяющий достаточно много параметров. Общие же рекомендации такие: фоновые цвета должны быть неяркими и в приятной для вас цветовой гамме, шрифты — контрастными и достаточного размера. Думается, стоит потратить немного времени и настроить интерфейс под себя — это ведет к повышению комфортности работы. Яркость и контрастность монитора рекомендуется настраивать таким образом: контрастность выставить почти на максимум (90%), а затем подбирать яркость (обычно в промежутке 10…20%). Высокая контрастность нужна для того, чтобы не напрягать глаза, а низкая яркость — для уменьшения излучения.

Не рекомендуется устанавливать вплотную к монитору аудио-колонки и источники бесперебойного питания, т. к. эти устройства являются источником магнитных полей и портят качество изображения. Лучше всего отнести их от монитора приблизительно на 0,5 м.

Крайне вредно ставить монитор вплотную к стене (еще хуже — в угол) или к окну. Электромагнитные волны, отражаясь от стен и стекол, сильнее воздействуют на человека. Часто головные боли у пользователей ПК, работающих на компьютере более часа, прекращаются после того, как ПК отодвинут от стены. Считается, что оптимальным является расстояние от задней панели монитора до стены — 1 м, до окна — 1,5 м.

Расстояние от глаз до монитора: особенности, требования и нормы

В среднем современный человек проводит около 50 часов в неделю, глядя на экран компьютера. Связано ли это с эффектом «усталых глаз», головными болями, нечеткостью зрения и трудностями фокусировки и каким должно быть расстояние от глаз до монитора, чтобы этих проблем можно было избежать или, по крайней мере, минимизировать?

Полезные рекомендации

Каким бы комфортным ни было расстояние от глаз до монитора, если вы проводите много времени за компьютером, очень важно делать регулярные перерывы и упражнения для визуального отдыха. Вот некоторые полезные рекомендации, которые помогут минимизировать негативные эффекты, связанные с длительным пребыванием перед рабочим экраном.

Убедитесь в том, что если вам нужны очки, чтобы смотреть на экран, вы их надели.
Регулярно моргайте. Во время фокусировки несколько замедляются зрительные рефлексы, вы будете непроизвольно моргать меньше, в результате — сухие, раздраженные и усталые глаза.
Помните о правиле 20-20-20: каждые 20 минут стоит отвлечься на 20 секунд, чтобы посмотреть за пределы монитора на 20 футов (шесть метров) вперед. За это короткое время глазные мышцы будут получать необходимый для них перерыв, что будет способствовать увеличению скорости моргания.
Старайтесь, чтобы расстояние от глаз до монитора было в рамках от 40 до 76 сантиметров. Большинство людей считает, что границы от 50 до 65 сантиметров являются наиболее удобными и оптимальными.
Убедитесь, что верхняя часть монитора находится на уровне или чуть ниже вашего горизонтального уровня глаз.
Наклоните верхнюю часть монитора от вас под углом от 10 до 20 градусов. Это позволит создать оптимальный угол обзора.
Держите экран чистым от пыли и отпечатков пальцев.
Постарайтесь расположить монитор так, чтобы на нем не отражались отвлекающие отражения (например, из окна).
Используйте регулируемое кресло, которое позволяет сидеть под правильным углом и делать оптимальным положение тела и расстояние от глаз до монитора компьютера.
Используйте подходящий размер символов. Этот важный фактор во многом определяет, каким расстояние от монитора до глаз должно быть.

Оптимальное положение компьютера

Как на глаз можно измерить рамки визуального комфорта? Убедитесь в том, что монитор компьютера расположен примерно на расстоянии вытянутой руки от обычного положения сидя. Верхняя панель инструментов экрана должна быть примерно на одном горизонтальном уровне с глазами. Если она слишком низкая, вы можете быть подвержены риску развивающейся боли в шее. Если она слишком высока, это может привести к дополнительному перенапряжению глазных мышц.

Монитор должен быть наклонен по вертикали, чтобы избежать лишних бликов от верхнего освещения. Клавиатура и мышь должны быть расположены прямо перед вами на вашем рабочем столе. Если вы поместите их на угол, вы будете подвержены риску развития односторонней боли в шее и плече. Важную роль также играет расстояние от глаз до монитора компьютера.

Пугающая тенденция

Количество времени, которое мы проводим, глядя на экраны, резко возросло за последние несколько лет. Всему виной сидячий образ жизни и отсутствие необходимой физической активности. Все это сказывается на психическом благополучии, повышаются тревожные расстройства. Какое расстояние от глаз до монитора поможет избежать проблем и не сможет в будущем негативно отразиться на нашем зрении?

На самом деле никто не знает наверняка, вызывает ли длительное использование цифровых устройств необратимые повреждения глаз. Одно известно точно: нерационально долгое время, проведенное за компьютером, однозначно приводит к повышению напряжения глаз и связанному с этим дискомфорту, который еще называют синдромом компьютерного зрения.

Эпидемия близорукости

Около 7-8 часов человек тратит на полноценный и здоровый сон. Приблизительно такое же время он проводит, глядя на различные мониторы: телевизор, компьютер, планшет или смартфон. Все это, как полагают, способствует повышению уровня миопии, или близорукости. Очевидно, что постепенно рост этого недуга приобретает уровень эпидемии во всем мире.

Дискомфорт и побочные эффекты

Нет никаких сомнений относительно того, что длительное пребывание перед экраном вызывает напряжение глаз. Монитор является неотъемлемой частью рабочего места у многих людей, преимущественно у офисных работников. При размещении в неправильном положении он может заставить оператора работать в различных неудобных позах, что может привести не только к появлению дискомфорта, но и потенциально опасным травмам опорно-двигательного аппарата.

Другие побочные эффекты плохо расположенного монитора — это раздражения глаз, помутнение зрения, сухость, резь в глазах и головные боли. Общими жалобами среди операторов ЭВМ являются неприятные ощущения в области шеи и плеч. Огромное количество таких жалоб указывает на то, что положение монитора, в том числе расстояние от экрана монитора до глаз, является важным фактором в организации компьютерного рабочего места.

Требования и нормы: что можно сделать, чтобы защитить себя

Какие факторы определяют правильное положение монитора компьютера? В первую очередь это угол обзора и расстояние просмотра. По этому поводу есть определенные требования и рекомендации. Вертикальный угол обзора должен варьироваться в диапазоне приблизительно от 15 до 30 градусов. Некоторые люди, занимающиеся визуально сложными задачами, могут ограничить нисходящие движения глаз и использовать угол до 60 градусов. При использовании больших мониторов (17″, 19″ или больше) необходимо убедиться в том, что верхняя часть экрана не на более высоком уровне, чем глаза пользователя.

Что касается расстояния глаз до монитора, то стоит обратиться к природным физическим характеристикам зрения. Смотрение на дальние расстояния не вызывает утомление глаз, в отличие от мышечного усилия, необходимого, чтобы сосредоточиться на объектах, расположенных на близких расстояниях. Чем короче расстояние просмотра, тем больше мышечное усилие. Нормой, которая обеспечивает визуальный комфорт для большинства пользователей компьютеров, считается диапазон обзора от 40 см до 70 см.

Правильная организация рабочего места за компьютером.

Как правильно организовать компьютерное рабочее место? Далеко не каждый задумывается об этом, а ведь от правильной организации рабочего места зависит не только, насколько удобно вам будет работать, но и ваше здоровье в целом. Существуют простые способы обезопасить себя при общении с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место. Следующие рекомендации помогут вам в этом.

Устанавливать монитор желательно в углу комнаты или развернуть его задней панелью к стене.

В помещении, где работают несколько человек, при размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м. Ни в коем случае нельзя ставить компьютеры друг против друга. Не оставляйте монитор включенным на длительное время, чаще пользуйтесь «ждущим» режимом. Заземлите ПК.

Во время работы расстояние до экрана монитора должно быть не менее 70 см.

Для профессиональных операторов персонального компьютера, школьников и студентов на всей территории Российской Федерации действуют санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (в редакции СанПиН 2.2.2/2.4.2198-07 Изменение № 1, СанПиН 2.2.2/2.4.2620-10 Изменение № 2, СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10 Изменение № 3).

Основными мероприятиями для профилактики зрительного утомления являются: правильная организация рабочего места, ограничение продолжительности работы с компьютером в соответствии с категорией пользователя и характером выполняемой им работы; для профессиональных пользователей — обязательные регламентированные перерывы, во время которых следует выполнять специальные упражнения для глаз; в школах, техникумах и вузах — подключение к компьютерам таймеров, нормирующих время работы с монитором, регулярное выполнение упражнений для глаз, восстановление физической работоспособности.

Рабочее место должно быть комфортным и достаточно освещённым, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Монитор лучше располагать чуть дальше, чем это делают при обычном чтении. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Освещение необходимо организовать так, чтобы на экране не было бликов. Создайте хорошую освещенность в помещении, где вы работаете. Применяйте современные светильники, которые дают оптимальное освещение. В комнате, где вы работаете, не применяйте краски и обои холодных тонов, а также темные. Лучшие цвета для человека — белый, лимонно-желтый и салатный.

Не следует забывать о том, что экран компьютера способен собирать пыль. Для достижения четкости изображения регулярно протирайте его антистатическим раствором или используйте специальные салфетки. Для протирки мониторов нельзя применять спирт – может испортиться антибликовое покрытие.

Клавиатуру также необходимо протирать. Лучше всего делать это ватным тампоном. Время от времени клавиатуру стоит переворачивать и вытряхивать. Увлажняйте воздух зимой и подсушивайте летом. Боритесь с пылью. Вешалка для верхней одежды, место для обуви должны быть изолированы от помещения.

По возможности изолируйте себя от шума. Старайтесь не создавать его сами. Приучайтесь разговаривать спокойным голосом, не говорите много.
Мебель, которой вы пользуетесь при работе на компьютере, должна быть удобной, так как от этого зависит удобство расположения рук, ног и позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя — он очень быстро и заметно на это реагирует. В последние годы производится огромное количество офисных стульев и кресел, которые позволяют комфортно чувствовать себя в течение всего рабочего дня.

Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги; а кресло должно быть так называемым «компьютерным»- крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием; при необходимости под спину можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза. В положении сидя ступни ног должны располагаться на полу, бедро — параллельно полу, спина прямая.

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
поверхность сиденья с закругленным передним краем;
регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углом наклона вперед до 15 град, назад до 5 град.;
высоту опорной поверхности спинки 300 20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 30 градусов;
регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;
стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 — 500 мм.

Спинка офисного кресла служит устойчивой опорой для поясничного и нижней половины грудного отдела позвоночника. Небольшая выпуклость в нижней части спинки фиксирует средние поясничные позвонки в правильном положении физиологического изгиба, присущего поясничному отделу позвоночника. Важным моментом является наличие у спинки специального регулятора наклона. В процессе работы необходим регулярный отдых, поскольку однообразная поза достаточно утомительна для глаз, шеи и спины. В течение работы обязательно нужно делать небольшие перерывы по 10 — 15 минут ежечасно, при этом желательно делать упражнения для шеи и глаз или просто провести время в движении.

Естественно помещение должно проветриваться. Эти простые советы помогут сохранить вам здоровье, а также выполнять работу более эффективно. (по материалам СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (с изменениями СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10)

Материал подготовлен методистом ГМЦ ДОгМ Л.А. Шутилиной

Расстояние от монитора до глаз, какой монитор лучше для глаз.

Многочасовая работа за компьютером приводит к зрительной утомляемости. А также к размытости зрения, мышечному напряжению, головным болям и другим неприятным симптомам. И все это становится особенно ощутимым в конце дня. Но, к счастью, существует несколько способов, с помощью которых можно минимизировать дискомфорт и потенциальный ущерб для вашего зрения. Один из таких методов — это правильная настройка монитора. Она обеспечивает максимальную продуктивность вашего компьютера и защищает зрение. Важным параметром при этом выступает расстояние от монитора до глаз.

Минимальная и оптимальная дистанции от глаза до монитора

Эксперты рекомендуют сохранять расстояние от монитора до глаз 50-70 см. Кроме того, глаза пользователя должны быть расположены на одном уровне с верхней кромкой дисплея. К тому же, центр экрана должен располагаться на 15-20° ниже уровня глаз.

А чтобы уменьшить усталость глаз и облегчить чтение, рекомендуется использовать вертикальный монитор с высокой плотностью пикселей. При этом расположить его следует на 31-35 дюймов от глаз. А также увеличить размер текста. Это сделает его четким и удобным для восприятия. Качественные мониторы с разрешением 1920×1080 имеют диагональ от 54 до 66 см. Следует учитывать, что чем больше размер дисплея, тем дальше его необходимо размещать от глаз.

Настройка монитора: основные параметры

Как настроить монитор, чтобы не болели глаза:

Размер текста. Мелкий шрифт на экране может заставить вас прищуриваться. А также напрягать зрение и приближаться к устройству. Это приводит к дополнительной нагрузке. А чтобы это предотвратить, необходимо настроить подходящий шрифт текста и оптимальный цветовой контраст.
Цвет текста. Что касается цветовых комбинаций, то для глаз предпочтительнее текст черного цвета на белом или слегка сером фоне. Следует также избегать низко-контрастных цветовых схем.
Цветовая температура. Большинство устройств содержат функции, которые позволяют самостоятельно регулировать цветовую температуру. Для темных помещений рекомендуется использовать более теплые тона с желтоватым оттенком. А для светлых — холодные оттенки, преимущественно голубые. Цветовые температуры измеряются в градусах Кельвина со шкалой от 1000 до 10000°К. И, например, при дневном свете лучше использовать 6500°К, а вечернем — 3400°К.

Самый эффективный способ, чтобы оптимизировать цветовую температуру монитора, — применить программу F.lux. Это приложение сможет автоматически настроить дисплей на нужные цветовые температуры. Настраиваться монитор будет в зависимости от местоположения вашего компьютера и часового пояса. При таком подходе яркость будет максимально соответствовать естественному освещению.

Какое разрешение экрана выбрать

На вертикальном мониторе вертикальное пространство отображается больше, чем на широкоэкранном мониторе с горизонтальным расположением. Это дает возможность увидеть больше информации на экране.

Качественные мониторы с разрешением 1920×1080 и функцией поворота между вертикальным и горизонтальным положениями обладают рядом преимуществ и недостатков. Из-за того, что текст растягивается слишком широко, появляется дополнительная трудность в чтении. Текст, содержащий около 150 символов в строке, читается труднее. В то время как 60-95 символов в строке читаются быстрее и легче.

Какой монитор для глаз лучше выбрать:

Экран может поворачиваться и менять положение в горизонтальное или вертикальное.
Диагональ экрана меньше 60 см.
Разрешение 1920×1080 или 1920×1200.
Применение TN матрицы, т. к. при использовании TN меньше устают глаза, чем при IPS или VA.
Использовать матовый экран ноутбука, т. к. глянцевый оказывает дополнительную нагрузку на глаза.

Какую яркость экрана установить

Блики экрана и слишком большая яркость, особенно на LED-дисплеях, могут вызывать усталость глаз и даже головные боли.

Отрегулировать яркость следует таким образом, чтобы не допускать отражения на экране. И в то же время не стоит создавать слишком яркий свет. При ярком экране для защиты глаз можно воспользоваться специальной антибликовой пленкой.

Многие стараются настроить монитор таким образом, чтобы яркость экрана соответствовала яркости окружающего пространства. Но если белая страница на экране выглядит как источник света в вашем помещении, это означает, что свет настроен слишком ярко. В случае, когда экран монитора серый и выглядит блекло и мрачно, яркость необходимо повысить. Если же вы работаете в пространстве, где много блеска и светоотражающих элементов, то уменьшить блики на экране компьютера помогут специальные фильтры с дифракционной решеткой.

Какую контрастность выбрать

Слишком высокая контрастность может негативно повлиять на зрение. Поэтому важно выбрать монитор высокого качества и произвести правильные настройки контрастности и яркости. Контрастность монитора следует увеличить до среднего значения, — 60-70%. Затем необходимо проверить, не вызвала ли настройка чрезмерной резкости и искажения изображений или других графических элементов.

Какую частоту обновления экрана установить

От настройки частоты обновления экрана зависит качество просмотра. Частота 60 Гц является оптимальной и достаточной для реализации повседневных задач. Если настроить частоту ниже 60 Гц, могут возникнуть некоторые трудности при просмотре. Для достижения четкости и плавности просмотра настраивается оптимальная частота обновлений. А ее значения зависят от разрешения экрана, качества монитора и типа встроенной видеокарты.

Как организовать рабочее пространство за компьютером

Чтобы увеличить продуктивность и сэкономить время, важно правильно организовать рабочее пространство:

Очистить офис от лишних и посторонних предметов. А также удалить ненужную мебель, файлы и оптимально разместить настольные принадлежности.
Выбрать удобное кресло, в котором вы сможете находиться в естественном расслабленном положении. При этом офисное кресло должно поддерживать спину и плечи. А шея должна оставаться всегда прямой.
Мышь должна сохраняться в таком положении, чтобы уменьшить движения рук.
Настроить оптимальную температуру в помещении. Потому что холод замедляет работу пальцев.

Общие требования

Чтобы качественно организовать рабочий процесс за компьютером, необходимо придерживаться таких требований:

Следует создать хорошее освещение в офисе. Потому что темнота заставляет глаза напрягаться, что приводит к усталости.
Сохранять воздух в помещении чистым и свежим.
Устранить шум в комнате и отвлекающие звуки либо минимизировать их.
Лучше выбирать эргономичную клавиатуру. Благодаря этому запястья будут сохраняться прямыми и оставаться в расслабленном состоянии. Локти же должны быть немного выдвинутыми вперед. А предплечья при этом оставаться ровными.
Расстояние между мониторами — от 2 м.

Установка мониторов для системы наблюдения

Благодаря системе наблюдения просмотр изображений и других документов становится доступным на центральных мониторах. Устройство может записывать файлы либо передавать информацию через IP-сети. И это дает возможность просматривать и контролировать удаленное место в режиме онлайн. При этом должно соблюдаться правильное расстояние от монитора до глаз в зависимости от параметров видеоприбора и других факторов.

Как установить мониторы в компьютерном классе

Согласно требованиям СанПиН, должны соблюдаться такие стандарты:

минимально допустимая площадь для 1 компьютера — 6 м²;
расстояние от монитора до глаз должно быть не меньше 50 см;
высота сиденья должна составлять 38-55 см;
ступни должны опираться на пол;
высота компьютерного стола — 72-75 см.

Важные аспекты, влияющие на усталость глаз

Ошибка 1: отсутствие перерывов

Периодически делайте перерывы, чтобы ослабить и снять напряжение глаз. При этом рекомендуется отводить взгляд от экрана каждые 20 минут в течение 20 секунд.

Ошибка 2: не делать зарядку для глаз

Если смотреть на экран монитора целый день, то глаза привыкают фокусироваться на коротком расстоянии. А это может вызывать проблемы со зрением.

Гимнастика для глаз и тела

Гимнастика для глаз помогает облегчить эту задачу и снять мышечное напряжение. Картинки 3 Д для глаз также будут полезны для тренировки. Однако следует учитывать, что любое упражнение для глаз и тела должно быть аккуратным и приятным.

Ошибка 3: неправильно оборудованное рабочее место

Неправильно оборудованное рабочее пространство является причиной утомляемости глаз. А также шеи, спины и плеч.

Причины, которые могут привести к дискомфорту:

стол или рабочее пространство переполнено различными посторонними предметами;
работа выполняется слишком долго в одном положении и без перерыва;
неподходящее кресло без регулировки;
слишком яркое освещение в комнате.

Ключом к успеху и максимальной продуктивности является хорошо организованное рабочее пространство. Это обеспечивает легкость и комфорт в рабочем процессе. А также помогает сфокусировать внимание и устранить отвлекающие факторы.

Гигиена зрения при работе за компьютером

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ (выполняются сидя)

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.

3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза.

4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз

5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения 4 и 5 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты.

Эти упражнения рекомендуется выполнять снимают зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.

ДОМАШНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ТРЕНИРОВКЕ АККОМОДАЦИИ ПРИ МИОПИИ (БЛИЗОРУКОСТИ) «МЕТКА НА СТЕКЛЕ»

Ребенок (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла. На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3-5 мм.

Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации, затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть по 5 секунд (сосчитать до десяти).

Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня –5 минут и остальные дни -7 минут.

Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.

Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).

Расположение монитора: ответы OSH

Исследователи согласны с тем, что в состоянии покоя глаза естественным образом смотрят прямо вниз (см. Рис. 1). Однако неясно, насколько далеко вниз. Экспериментальные результаты варьируются от примерно 15 градусов до почти 30 градусов. Люди, занятые визуально сложными задачами, ограничивают движение глаз вниз примерно половиной от всего доступного диапазона в 60 градусов.

Следовательно, для комфортного просмотра изображений на экране компьютера, вероятно, имеет смысл разместить монитор примерно на 15 градусов (или немного ниже) ниже горизонтальной линии.Такое расположение создает предпочтительную зону обзора в 30 градусов (от +15 градусов до -15 градусов от нормальной линии обзора).

Многочисленные полевые исследования людей, выполняющих интенсивную визуальную работу, показывают, что смотреть вверх (над горизонтом) утомительно. С другой стороны, смотреть вниз, то есть ниже чем на 15 градусов ниже горизонтали, особо не утомлять. Это открытие позволяет расширить визуальную зону вниз еще на 15 градусов (приемлемая визуальная зона) в общей сложности на 45 градусов (см. Рисунок 2).

Рисунок 2

Предупреждение один

Иногда мониторы кладут на жесткий футляр или центральный процессор. Монитор, расположенный на высоком уровне, является источником дискомфорта и, в конечном итоге, может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом в области шеи и плеч. На рабочем месте, где высота стола и стула отрегулирована должным образом, монитор следует размещать на одном уровне с клавиатурой. При размещении монитора на любой рабочей станции следует учитывать тот факт, что дискомфорт, вызываемый слишком высоким (выше горизонтали) монитором, хуже, чем слишком низким (ниже приемлемой визуальной зоны).

Предупреждение два

При использовании монитора большего размера (17 дюймов, 19 дюймов или больше) или монитора, ориентированного в «портретное» положение, убедитесь, что верх экрана не находится на уровне выше глаз оператора. .

Предупреждение три

Людям, которые носят корректирующие линзы для чтения или работы на близком расстоянии (например, бифокальные, трифокальные и прогрессивные линзы), может быть удобнее разместить верхнюю часть монитора немного ниже уровня глаз. Поскольку нижняя часть линзы используется для близкого зрения, опускание монитора может помочь уменьшить наклон головы для просмотра экрана.

На каком расстоянии мы не должны смотреть на экран?

К настоящему моменту вы, скорее всего, знаете, что длительное время просмотра экрана может вызвать утомление глаз. Однако в условиях современного образа жизни, который требует постоянного использования компьютера и зависимости от смартфонов, использование цифрового экрана практически неизбежно. Не волнуйтесь, вот несколько советов, которые помогут вам сохранить свежесть зрения даже перед экраном.

Компьютер

Идеальное расстояние, чтобы держать глаза от компьютера, составляет от 51 до 101 см.Большинство людей сочтут комфортным расстояние от 51 до 65 см, но это зависит от ваших предпочтений, если оно находится в пределах допустимого диапазона. Вот простой прием, как измерить расстояние: выставьте руку перед собой, сидя прямо на стуле, так, чтобы кончики пальцев едва касались экрана. Как только вы преодолеете это расстояние, можете начинать! Кроме того, экран монитора должен быть плоским перед вами, а верхняя часть должна выравнивать глаза, а не наклоняться.

телевизор

Помните, ваша мать предупреждала вас не садиться слишком близко к телевизору? Угадайте, они всегда были правы! Когда вы отдаляетесь от телевизора, нужно помнить простой прием: умножьте ширину телевизора на 1.5 раз. Например, если ширина вашего телевизора 32 дюйма, найдите удобное место на расстоянии 48 дюймов. Еще один рекомендуемый совет — смотреть телевизор под углом обзора 30 градусов. Просто помните — сидение слишком близко к телевизору не только вызывает утомление глаз, но и сильно влияет на глубину вашего зрения!

Смартфоны

Мы настолько привыкли к смартфонам, что почти не слышим людей, говорящих нам смотреть на них на определенном расстоянии — в отличие от компьютеров и телевизоров.Однако в этом заключается опасность повредить нашему зрению. Расстояние между нашими глазами и экранами смартфонов действительно имеет значение! Короткие расстояния могут увеличить потребность в координации зрения, могут вызвать стресс для наших глаз. По мнению экспертов, нормальное расстояние для смартфонов составляет от 41 до 46 см.

Несмотря на то, что мы всегда рекомендуем придерживаться здоровых глаз, не всегда удобно следовать этим правилам. К счастью, есть приложения, подобные упомянутым здесь, которые помогают снизить уровень стресса

Health by Design

Как расположить экран компьютера, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и улучшить осанку

Наилучшее размещение монитора вашего компьютера по высоте, углу и расстоянию зависит от ваших индивидуальных физических характеристик и способностей, а также от характера вашей задачи.Правильное положение поможет снизить нагрузку на глаза, шею и верхнюю часть спины.

Расстояние монитора от глаза

Лучшее расстояние для чтения с экрана компьютера обычно больше, чем расстояние для чтения бумаг и книг. Типичные расстояния для чтения по бумаге или книге — от 15 до 25 дюймов. Компьютерные экраны должны располагаться дальше, иногда на 30 дюймов или больше.

Максимальное расстояние просмотра: Во-первых, максимальное расстояние просмотра отсутствует. Пока вы можете удобно различать информацию на экране, это не так уж и далеко.Максимальное расстояние просмотра ограничено только размером и четкостью символов на экране. Рекомендации, которые определяют расстояние просмотра, скажем, от 24 до 30 дюймов, вводят в заблуждение. Рекомендация по установке экрана «на расстоянии вытянутой руки» имеет еще меньшее основание — нет физиологической корреляции между зрительными возможностями и длиной руки.

Минимальное расстояние просмотра: Насколько близко находится слишком близко, зависит от вашей точки сближения (RPV). Это расстояние, на котором ваши глаза сходятся без стимула для схождения, как в темноте.Исследования показывают, что люди с удаленными точками покоя хуже переносят близкие расстояния. Интересно, что у людей с короткими ДПЛА нет проблем с дальним обзором.

ДПЛА в среднем составляет около 45 дюймов при взгляде прямо вперед и около 35 дюймов при угле взгляда вниз 30 °. У кого-то с ДПЛА 15 дюймов может не быть проблем с расстоянием обзора 15 дюймов, которое вызовет утомление глаз у кого-то с ДПЛА 50 дюймов. Обычно мы видим несоответствующее расстояние между пользователем компьютера и экраном его компьютера, даже на расстоянии вытянутой руки «позиционирование.

Расположите экран компьютера как можно дальше от себя. Чем больше расстояние, тем лучше для ваших глаз, если вы можете удобно просматривать детали изображения. Если возможно, вам также следует наклонить его назад, чтобы верхняя часть экрана находилась дальше от ваших глаз, чем нижняя часть экрана. Мониторы лучше всего просматриваются при небольшом наклоне, однако в этом положении экран может отражать верхний свет.

Экраны портативных компьютеров слишком малы для идеального размещения экрана при стандартном разрешении изображения.Часто бывает необходимо использовать функцию «масштабирования изображения», чтобы увеличить изображение на экране ноутбука, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Кроме того, мы рекомендуем пользователям ноутбуков подключить стандартный монитор для длительного использования.

Большинство поверхностей рабочего стола слишком мелкие для правильного размещения обычного ЭЛТ-монитора. Для ЭЛТ-мониторов требуется более глубокий стол, или монитор должен выступать за задний край стола, или вам нужно будет разместить монитор на отдельном столе, расположенном за столом. В офисе два сотрудника могут поставить свои столы вплотную друг к другу, при этом монитор каждого рабочего может быть размещен на столе другого сотрудника.

Мониторы с плоской панелью

позволяют размещать экран компьютера на неглубоком столе на большем расстоянии.

Не упускайте из виду другие факторы, такие как блики, баланс яркости, контраст экрана, умственное напряжение и рефракцию. Некоторым людям нужны корректирующие очки или другой рецепт для более комфортного просмотра.

Монитор боковых границ обзора

Рабочая станция должна позволять размещать экран компьютера прямо перед вами. Если вы используете более одного монитора одновременно, ваш главный экран должен располагаться прямо перед вами, а второстепенные экраны сбоку.Боковые границы обзора компьютера или справочных документов не должны превышать 30 ° по обе стороны от средней линии вашего тела.

Высота монитора

Вы должны иметь возможность просматривать весь экран VDT в положении где-то между горизонтальным уровнем глаз и 60 ° ниже уровня глаз, предпочтительно в положении между 20 ° и 50 ° ниже уровня глаз. Высота монитора может быть ниже, если вы используете бифокальные очки, предпочитаете работать в передних позах или имеете округлую позу верхней части спины (например, грудной кифоз).Высота монитора может быть выше, если вы работаете в очень наклонной позе.

Взаимосвязь положения монитора и клавиатуры

Для ввода больших объемов данных и переписывания информации с бумаги в компьютер может потребоваться установка держателя документов непосредственно за клавиатурой и монитора, расположенного сбоку от вас. Для менее требовательных справок о бумаге лучше всего использовать линейное размещение, когда документы размещаются на подставке между клавиатурой и экраном. Для операций, которые по своей природе являются диалоговыми, клавиатура размещается прямо перед монитором.

Статья воспроизведена с разрешения ergoTALK и Dennis Ankrum CIE.

Синдром компьютерного зрения | AOA

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта увеличивается с увеличением количества использования цифрового экрана.

Средний американский рабочий тратит семь часов в день за компьютером в офисе или работая дома.Чтобы облегчить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20 ; делайте 20-секундный перерыв, чтобы каждые 20 минут осматривать что-то на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр компьютера или цифрового экрана часто заставляет глаза работать тяжелее. В результате уникальные характеристики и высокие требования к визуальному восприятию компьютерных и цифровых экранов делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут увеличить тяжесть синдрома компьютерного зрения (CVS) или симптомов цифрового утомления глаз.Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения распечатанной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не так точны или четко определены, уровень контраста букв на фоне снижается, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре цифрового экрана могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе.Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно скорректированные проблемы со зрением могут быть основными факторами, вызывающими утомление глаз, связанное с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютеров. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для просмотра компьютера, или они наклоняются к экрану, чтобы видеть его четко.Их позы могут вызвать мышечные спазмы или боли в шее, плече или спине.

В большинстве случаев симптомы CVS возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают зрительные способности человека, чтобы с комфортом их выполнять. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые проводят два или более часа непрерывно за компьютером или каждый день используют устройство с цифровым экраном.

Симптомы

Наиболее частые симптомы, связанные с сердечно-сосудистым синдромом или цифровым перенапряжением глаз:

Зрительное напряжение.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухие глаза.
Боль в шее и плече.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неправильное расстояние просмотра.
Плохая осанка при сидении.
Некорректированные проблемы со зрением.
Сочетание этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают визуальные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, проведенного за просмотром цифрового экрана.Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная фокусировка или координация глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию визуальных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие визуальные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, являются временными и исчезнут после прекращения работы компьютера или использования цифрового устройства. Однако у некоторых людей может продолжаться снижение зрительных способностей, например нечеткость зрения вдаль, даже после прекращения работы за компьютером.Если ничего не предпринять для устранения причины проблемы, симптомы будут продолжать повторяться и, возможно, усугубятся при использовании цифрового экрана в будущем.

Диагностика

CVS, или цифровое напряжение глаз, можно диагностировать при всестороннем обследовании глаз. Тестирование с особым упором на визуальные требования на рабочем расстоянии компьютера или цифрового устройства может включать:

История болезни для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия каких-либо общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать появлению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей оптической силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение того, что просматривается, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование будет искать проблемы, которые мешают глазам эффективно фокусироваться или затрудняют совместное использование обоих глаз.

Это испытание можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить реакцию глаз при нормальных условиях зрения. В некоторых случаях, например, когда часть силы фокусировки глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно не дают глазам менять фокус на время тестирования. Используя информацию, полученную в результате этих тестов, а также результаты других тестов, врач оптометрии может определить наличие сердечно-сосудистой системы или цифрового напряжения глаз и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем зрения, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и внося изменения в вид экрана.

В некоторых случаях людям, которым не требуется использование очков для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, прописанные специально для использования на компьютере. Кроме того, люди, уже носящие очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для просмотра компьютера.

Очки или контактные линзы, назначенные для общего пользования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, соответствующие уникальным визуальным требованиям компьютерного просмотра. Специальные конструкции линз, сила линз, их оттенки или покрытия могут помочь улучшить зрительные способности и комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или зрительной координацией, которые невозможно исправить с помощью очков или контактных линз. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения.Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу визуальных действий, предназначенных для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг работать вместе более эффективно. Эти упражнения для глаз помогают устранить недостатки в движении глаз, их фокусировке и взаимодействии глаз, а также укрепляют связь между глазом и мозгом. Лечение может включать в себя как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при использовании компьютера.Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Сюда входят условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее работать с компьютером, когда глаза смотрят вниз. Оптимально, экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) при измерении от центра экрана и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.
Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
Освещение. Расположите экран компьютера так, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
Антибликовые экраны. Если нет способа уменьшить блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного фильтра бликов. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого от экрана.
Сиденье. Стулья должны иметь удобную обивку и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы ступни опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы для поддержки при наборе текста, а запястья не должны касаться клавиатуры при наборе текста.
Перерывы на отдых. Во избежание утомления глаз старайтесь давать глазам отдых при длительном использовании компьютера. Дать глазам отдых в течение 15 минут после двух часов непрерывного использования компьютера. Кроме того, каждые 20 минут просмотра на компьютере смотрите вдаль в течение 20 секунд, чтобы глаза могли перефокусироваться.
Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития синдрома сухого глаза при использовании компьютера, старайтесь часто моргать. Мигание сохраняет переднюю поверхность & глаза влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильные привычки просмотра могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Профилактика

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым зрительным напряжением, включает принятие мер по управлению освещением и бликами на экране устройства, установление правильного рабочего расстояния и положения для просмотра экрана и обеспечение того, чтобы даже незначительные проблемы со зрением были исправлены должным образом.

Влияние расстояния визуального отображения на аккомодацию глаз, положение головы, зрение и симптомы шеи

Цель: Определите влияние расстояния просмотра дисплея на зрительную и опорно-двигательную системы, в то время как высота текста остается постоянной на всех расстояниях просмотра.

Задний план: Расстояние от глаз до экрана компьютера может повлиять на визуальный комфорт и комфорт шеи.Если угловой размер символов остается прежним, рекомендуется разместить дисплей на большем расстоянии просмотра (например, 70–100 см). Однако при обычном использовании размеры символов не регулируются в зависимости от расстояния просмотра.

Метод: Участники в возрасте до 35 лет (N = 24) выполняли задачи, требовательные к зрению, используя компьютерный дисплей в течение 2 часов каждый на трех расстояниях просмотра (среднее значение: 52.4, 73,0 и 85,3 см) при отслеживании положения туловища и головы. В конце каждого задания измеряли аккомодацию глаз и записывали симптомы.

Полученные результаты: Ближнее расстояние было связано со значительно меньшим затуманенным зрением, меньшим количеством сухих или раздраженных глаз, меньшей головной болью и улучшенным восстановлением конвергенции по сравнению со средним и дальним расстояниями. Участники приближали туловище и голову к монитору на дальнем расстоянии.

Заключение: Если размеры символов на экране компьютера близки к пределам остроты зрения, рекомендуется располагать монитор компьютера между ближним (52 см) и средним (73 см) расстоянием от глаз.

Заявление: Расположение дисплея компьютера должно учитывать размер символов на экране и остроту зрения пользователя.

Эргономика расстояния обзора от Денниса Анкрума

Расстояние обзора на компьютерных рабочих станциях

Деннис Р. Анкрум CIE

Ankrum Associates

Перепечатано с

WorkPlace Ergonomics
Сентябрь / Октябрь. 1996, 10-12. по разрешению.

Клерку по вводу данных удобно держать монитор на расстоянии 30 дюймов от глаз. Эргономичный Однако в рекомендациях говорится, что расстояние просмотра должно быть от 18 до 24 дюймов.Член комитета по эргономике его компании говорит, что просмотр расстояние должно соответствовать рекомендациям.

Кто прав? От 18 до 24 дюймов? 20 до 26 дюймов? На расстоянии вытянутой руки? Рекомендации, устанавливающие максимальный предел на расстоянии просмотра, чтобы уменьшить утомляемость глаз, у всех есть одна общая черта: они не имеют научной основы. Чтобы понять почему, давайте посмотрим, как просмотр близкие предметы могут вызвать утомление глаз. Когда мы смотрим на близко объект наши глаза делают две вещи: они приспосабливаются и сходятся.Оба они могут вызвать утомление глаз. (Коллинз 1975 и Фишер 1977).

Так что же жильё?

Аккомодация — это когда линза капсула в глазу меняет форму, чтобы сфокусироваться на близком объекте. Глаза имеют стандартное расстояние размещения, называемое точкой покоя Проживание (РПА). Это расстояние, на котором глаза фокусируются, когда не на чем сосредоточиться. В полной темноте наши глаза сосредоточены на определенном расстоянии, так что если бы свет был включен, объект на таком расстоянии будет в четком фокусе.RPA в среднем составляет 30 дюймов для молодых людей и отдаляется с возрастом. В середине 80-х это было думали, что у людей будет меньше напряжения глаз, если поставить монитор на расстоянии, совпадающем с точкой покоя человека размещение. Более поздние исследования показали, что RPA — не единственный рассмотрение.

Конвергенция

Конвергенция — это когда глаза поворачиваются внутрь к носу, когда мы смотрим на близкие объекты. Конвергенция позволяет изображение объектов, которые будут проецироваться в одно и то же относительное место на каждом сетчатка.Без точной сходимости мы видим двойные изображения. Чем ближе предметы, тем больше нагрузка на мышцы, соединяющие глаза.

Зрительная система также имеет точку покоя вергенция (RPV). Он похож на точку покоя размещения, но это расстояние, на котором глаза сходятся, когда нет объект, на котором нужно сходиться. Это также известно как темная вергенция. Средние значения ДПЛА около 45 дюймов, если смотреть прямо вперед, и составляет около 35 дюймов. дюймов с углом взгляда вниз 30 градусов.Недавние исследования Ящинский-Круза (1988) и Оуэнс и Вольф-Келли (1987) показали напряжение конвергенции способствует большему зрительному дискомфорту, чем стресс аккомодации.

Ящинский-Круза (1988) разделил испытуемых на две группы: близкие и дальние точки отдыха. У первой (ближней) группы было RPA около 20 дюймов. RPA второй (дальней) группы в среднем составляли 40 дюймов. Обе группы работали на компьютерах на расстоянии 20 и 40 дюймов. Как и ожидалось, у ближайшей группы было меньше напряжения глаз. работает на 20 дюймов, чем дальняя группа.Но и у ближней, и у дальней группы было меньше напряжения глаз на 40-сантиметровом расстоянии. Обе группы сочли 20-дюймовое расстояние монитора «слишком близким», и обе группы приняли 40-дюймовое расстояние. Хотя их точки аккомодации были разными, у обеих групп были точки схождения на большом расстоянии друг от друга. Ящинский-Круза пришел к выводу, что «нагрузка на систему конвергенции может быть решающим фактором для зрительного напряжения».

Когда Ящинский-Круза измерил результативность, он обнаружил, что обе группы показали лучшие результаты на 40-сантиметровой дистанции, чем они. сделал на расстоянии 20 дюймов.

Исследования Оуэнса и Вольф-Келли (1987) показали, что что после одного часа работы точки отдыха обоих жилых и вергенция сместилась на расстояние ближе к глазам. Размер смены зависели от точек отдыха перед ближайшей работой: Субъекты, которые начал сеанс с далекими точками покоя, имел наибольшее внутреннее сдвиги.

Они обнаружили, что чем больше сдвиг внутрь точка покоя аккомодации, тем больше снижение зрительного острота зрения при наблюдении за удаленной целью.Изменения в покое точка аккомодации не коррелировала с субъективным утомлением глаз. На с другой стороны, большее внутреннее смещение точки покоя вергенции были связаны с большей утомляемостью глаз, но не с изменениями зрения. острота зрения.

Когда вы работаете на близком расстоянии, визуальное система адаптируется, приближая точку покоя. Что движение внутрь может быть реакцией зрительной системы на усталость. Пока постоянно смотреть на объекты ближе, чем есть в точке покоя. было обнаружено, что они способствуют возникновению дискомфорта, исследования не показали большего утомляемость при просмотре на расстоянии, превышающем точку покоя.Что это означает на практике?

Дальше лучше

Если мы просто рассмотрим расстояние просмотра, дальше это лучше. Так откуда же берутся рекомендации по максимальному расстоянию просмотра из? Ограничение длины вытянутой руки, скорее всего, было связано с рекомендациями по размещение монитора в кабинах. Стандарт НАСА 3000 (1995) ограничивает дисплеи со связанными элементами управления. Это основано на расстоянии досягаемости. Хотя это только для дисплеев, расположенных рядом с их связанными элементы управления, движение расстояния досягаемости использовалось в других руководствах.Некоторые пытаются оправдать ограничение на то, как далеко можно разместить монитор. аргумент, что если экран находится за определенным расстоянием, вы можете не уметь читать письма.

Понятно, что если вы не умеете читать персонажей, расстояние просмотра очень велико. Либо это? Вместо переезда монитор поближе, почему бы не сделать персонажей крупнее? По факту, рекомендации, рекомендующие близкое расстояние для просмотра, могут только поощрять компьютерная индустрия для поддержки относительно небольших символов.Это по очереди приводит к уменьшению расстояния просмотра и может увековечить зрительное напряжение.

Насколько близко это слишком близко?

Трудно установить точный предел для минимальное расстояние просмотра. При длительном просмотре ближе, чем отдыхающий точка схождения способствует утомлению глаз, возможно, мы должны сказать, что расстояние между глазами и экраном не должно быть ближе, чем точка покоя вергенция. (В среднем около 45 дюймов на горизонтальном уровне глаз и 35 в дюймах с углом взгляда вниз 30 градусов.)

А вот по эргономике обрывов нет (дюйм ближе, и вы падаете): если ваш ДПЛА под углом 30 градусов вниз составляет 35 дюймов, глаза не будут выпадать с расстояния 30 дюймы.

Где-то между вашей точкой отдыха вергенция и 6 дюймов перед носом вы испытаете дискомфорт. Это расстояние — комбинация угла взгляда, сколько времени вы работал за компьютером, ваша индивидуальная зрительная система возможности и ряд других факторов.

Помогает ли это указать абсолютное число того, как близко слишком близко? Я рекомендую не менее 25 дюймов. Но при ближайшем рассмотрении расстояния не беспокоят некоторых людей.

Как далеко это слишком далеко?

Реальность такова, что нет ограничение максимального расстояния просмотра, основанное на соображениях утомляемости зрения на компьютерных рабочих станциях. Из того, что мы знаем о зрительном напряжении, дальше расстояния просмотра лучше, по крайней мере, до ДПЛА. Например, если ДПА составляет 35 дюймов, расстояние от глаза до экрана предпочтительно 25 дюймов. 20 дюймов.Тридцать пять дюймов лучше, чем 25 дюймов. Расстояние просмотра более 35 дюймов (в данном случае ДПЛА) не должен ни увеличиваться, ни уменьшить зрительное напряжение.

Чтобы обеспечить большее расстояние от глаза до экрана расстояния, нам нужны программы и мониторы, позволяющие изменять размер шрифта. легко увеличиваться. Нам нужны правила, которые не заставляют людей сидеть ближе к своим мониторам, чем расстояние, на котором они комфортный.

Деннис Р. Анкрум — директор Human Факторы исследования для Nova Solutions Inc.в Эффингеме, штат Иллинойс, и членом Ревизионной комиссии HFES-100. Он приветствует комментарии и предложения для других мифов об эргономике.

ССЫЛКИ

Коллинз К., О’Мира Д. и Скотт А. (1975). Напряжение мышц при неограниченных движениях глаз человека. Журнал физиологии, Лондон, 245, 351 — 369.

Фишер, Р.Ф. (1977). Сила сокращения цилиарной мышцы человека во время аккомодации. Журнал физиологии, Лондон, 270, 51 — 74.

Ящинский-Круза, В. (1988). Зрительное напряжение при работе с дисплеем: эффект дальности обзора и темного фокуса. Эргономика, 31, 10, 1449 — 1465.

НАСА, (1995), NASA-STD-3000, Man Systems Стандарты интеграции. Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства: Хьюстон

Оуэнс, Д.А., Вулф-Келли, К. (1987). Рядом с работой, Зрительная усталость и вариации оккуломоторного тонуса. Следственный Офтальмология и визуализация. 28, 743 — 749.

Какой высоты должен быть мой монитор? 5 советов по выбору правильной высоты монитора

Высота и положение монитора могут влиять на то, как вы сидите, как вы держите голову и насколько сильно работают ваши глаза.Если вы используете компьютер весь день, обратите внимание на эргономику монитора, чтобы снизить риск долгосрочных травм и даже нарушений опорно-двигательного аппарата.

С помощью этих пяти советов по выбору правильного положения монитора вы сможете лучше заботиться о своей шее, плечах и глазах.

# 1 Расположите монитор так, чтобы избежать бликов

Разместите монитор так, чтобы отраженные блики не создавали проблем. Яркий свет может затруднить чтение с экрана, не приводя ваше тело в неудобное положение.Взгляд на яркий экран также может вызвать утомление глаз.

Естественный свет должен исходить сбоку, а не перед экраном или за ним, поэтому подумайте о том, где лучше всего разместить экран компьютера по отношению к ближайшим окнам. Источники искусственного света, возможно, придется изменить или переместить, если они вызывают блики на экране. Другой вариант — переместить стол, чтобы найти лучшее место для мониторов.

# 2 Стоит ли смотреть на экран компьютера вверх или вниз?

Не смотрите на экран слишком далеко вверх или вниз.Если вам нужно поднять голову, ваша голова наклоняется назад, а если экран слишком низок, вы вытягиваете шею вперед. Обе позиции могут вызвать нагрузку на шею и плечи, что потенциально может вызвать скелетно-мышечные расстройства (MSD).

Какой высоты должен быть ваш монитор? В идеале ваши глаза должны находиться на одной линии с точкой на экране, которая находится примерно на 5-10 см ниже верхнего края монитора.

Центр экрана должен быть примерно на 17-18 градусов ниже уровня глаз. Наши глаза видят больше под горизонтальной точкой, чем над верхней, поэтому это положение дает вам наилучшее поле зрения.Используйте полосы прокрутки, чтобы большую часть времени смотреть в центр экрана, а не в верхнюю или нижнюю часть.

# 3 Лучшее место для экрана вашего компьютера — прямо спереди

Экран вашего компьютера должен быть прямо перед вами, чтобы вы не поворачивали и не поворачивали тело даже слегка, чтобы увидеть полный экран.

Как лучше всего разместить два монитора? Если вы используете двойные экраны, расположите один в качестве основного экрана прямо впереди и на расстоянии вытянутой руки от себя, а затем поместите второй монитор рядом с ним немного в сторону.

# 4 Как далеко должен быть монитор вашего компьютера от ваших глаз?

Монитор следует размещать на расстоянии вытянутой руки от вашего обычного положения сидя или стоя. Это должно позволить вам видеть сразу весь экран, независимо от его размера. Вам необходимо сидеть на удобном расстоянии от монитора, чтобы защитить глаза и шею. Для большинства людей это от 50 до 100 см.

Слишком близкое сидение может вызвать напряжение глаз. Если вы сядете слишком далеко, вы можете наклониться вперед и сощурить глаза, чтобы читать мелкий текст.Помните, что вы всегда можете увеличить размер шрифта текста на мониторе, если у вас возникают проблемы с чтением экрана на расстоянии вытянутой руки.

# 5 Отрегулируйте монитор по высоте

Если ваш монитор не подходящей высоты, перемещайте его, а не тело. Напряжения и травмы шеи или плеч можно избежать с помощью продуктов, которые изменяют высоту монитора.

Подставки для монитора

Подставки и подступенки для монитора экономят место на столе и поднимают экран в правильное положение для просмотра.Подставка также дает вам дополнительную поверхность, уменьшая беспорядок на рабочем столе. Некоторые стойки предназначены для рабочих станций с ограниченным пространством, а другие — для рабочих мест в узких углах.

Подставки и подступенки для мониторов можно посмотреть здесь.

Кронштейны для монитора

позволяют использовать два или три монитора для повышения производительности и являются хорошим вариантом для эргономики двух мониторов. Они также экономят драгоценное место на столе и позволяют быстро и легко регулировать высоту монитора и расстояние для разных сотрудников.Поворотные выдвижные кронштейны позволяют вертикально регулировать мониторы вверх и вниз на штанге вехи. Кронштейны для мониторов также способствуют сотрудничеству, поскольку экраны можно перемещать, чтобы их могли видеть коллеги.

Проверьте некоторые кронштейны для мониторов и свяжитесь с нами, если вам понадобится совет по поводу вашего собственного рабочего места.

Если у вас есть какие-либо вопросы о правильной конфигурации кронштейна монитора или идеальной подставке для вашего монитора, посетите наш выставочный зал, позвоните одному из наших экспертов по телефону (08) 9240 7066 или свяжитесь с нами через Интернет для получения более индивидуальной консультации.