Психология нарушения сна: причины и советы по устранению бессонницы

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.

  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью.

Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Нарушение сна

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Нарушение сна — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Нарушение сна (инсомния) – обобщенное понятие, под которым подразумевают плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение, что в итоге не способствует восстановлению работоспособности и снижает качество жизни. Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у десятой части подобная проблема становится клинически значимой. У пожилых лиц хроническая бессонница отмечается гораздо чаще, чем у молодых, более чем в половине случаев

При любых нарушениях сна развиваются усталость, подавленность, депрессия, снижаются внимание, память, жизненная активность.

Разновидности нарушений сна

В зависимости от причины нарушения сна различают первичную и вторичную бессонницу. При постановке диагноза первичной бессонницы отсутствуют органические, психиатрические и неврологические причины нарушения сна. В основе вторичной бессонницы лежат различные заболевания, прием возбуждающих препаратов или неблагоприятные условия.

Нарушения сна подразделяются на острые (преходящие), кратковременные (до полугода) и хронические (более полугода). Острое нарушение сна может возникнуть у любого человека под влиянием стресса, перевозбуждения, в связи со сменой часового пояса. Острая инсомния трансформируется в хроническую у предрасположенных к этому людей. Факторами риска при этом служат: пожилой возраст, женский пол, постоянная продолжительность сна менее пяти часов, отсутствие работы, психологические и психиатрические нарушения, хронические заболевания.

Возможные причины

Трудности засыпания – наиболее частая жалоба пациентов. Желание спать, которое человек испытывает перед укладыванием в постель, уходит под влиянием самых разных причин.

Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства или ощущения дискомфорта, боли, зуда. Легкая дремота нарушается даже малейшим шумом, а иногда заснувший человек считает, что «ни минуты не спал».

Частая проблема при засыпании – беспокойство в ногах (синдром беспокойных ног). Пациенты отмечают неприятные ощущения в нижних конечностях (ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание), которые заставляют все время менять положение ног. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении, например, при ходьбе или даже стоянии.

В последнее время возросла доля пациентов, у которых проблема с засыпанием возникает из-за употребления в вечернее время возбуждающих напитков (чая, кофе, энергетиков), а также приема лекарственных препаратов (кофеина, психостимуляторов, некоторых антидепрессантов, нейролептиков, ноотропов – медикаментов, оказывающих стимулирующее действие на головной мозг).

Проблемы с поддержанием сна в основном заключаются в частых пробуждениях, после которых трудно уснуть, и ощущении поверхностного сна.

Причины пробуждения могут быть самыми разными: сны, страхи, кошмары, нарушение дыхания, сердцебиения, позывы к мочеиспусканию.

Хроническая бессонница может быть симптомом неврологических и психических заболеваний. Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна.

Частые пробуждения ночью могут быть результатом апноэ – кратковременной остановки дыхания во сне.

Одной из причин этого патологического процесса является храп. Из-за спадания тканей глоточного кольца при вдохе происходит кратковременная остановка дыхания, что сопровождается снижением уровня кислорода крови и прерыванием сна.

Нарушение циркадного ритма почти всегда ведет к бессоннице. Такая ситуация возникает при сменной и вахтовой работе, а также у тех, кто вечером много времени проводит у телевизора или компьютера. Избыток света экранов в вечерние и ночные часы вызывает десинхроноз – нарушение суточного биоритма, что, в свою очередь, ведет к нарушению сна.

И, наконец, способствовать частому пробуждению могут сердечно-сосудистые (аритмии, артериальная гипертензия), легочные (хроническая обструктивная болезнь легких, ХОБЛ), костно-мышечные (артриты, ревматизм), мочеполовые (простатит, недержание мочи) и эндокринные заболевания.

Проблемы раннего утреннего пробуждения наблюдаются у пожилых людей, лиц, страдающих депрессивными расстройствами, паническими атаками. Как правило, сон прерывается в 4-5 часов утра и уже не возобновляется. Сразу же после пробуждения пациенты отмечают нахлынувший на них поток негативных мыслей. Утром и в течение дня жалуются на «разбитое» состояние, у них отмечается сниженная работоспособность, постоянная сонливость.

Диагностика и обследование

При диагностике нарушений сна в первую очередь следует понять, какой характер – первичный или вторичный – имеет бессонница. При этом следует учесть, что около 80% случаев нарушений сна вызвано различными заболеваниями. Наряду с жалобами на плохой сон надо принять во внимание такие факторы, как храп, избыточная масса тела, артериальная гипертензия, неврологические нарушения (перенесенный инсульт, черепно-мозговая травма), наличие заболеваний, которые могут давать по ночам болевой синдром (ревматизм,

Нарушение сна — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Нарушение сна: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Нарушение сна, или бессонница (инсомния) — это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у 9–15% людей подобная проблема становится клинически значимой. У пожилых лиц хроническая бессонница отмечается гораздо чаще, чем у молодых, — более чем в 55% случаев.

При любых нарушениях сна человек фиксирует усталость, снижение внимания или памяти, подавленность, депрессию, уменьшение жизненной активности.

Разновидности нарушений сна

В зависимости от причины нарушения сна различают первичную бессонницу и вторичную. При постановке диагноза первичной бессонницы органических, психиатрических, неврологических причин для нарушения сна не отмечают. Вторичные бессонницы становятся следствием различных заболеваний, приема возбуждающих препаратов или каких-либо неблагоприятных внешних условий.

Нарушения сна могут быть острыми (преходящими), кратковременными (до 6 мес.) и хроническими (более полугода). Острое нарушение сна может возникнуть у каждого человека под влиянием стресса, перевозбуждения, в связи со сменой часового пояса. Хроническая инсомния развивается у предрасположенных к этому людей. Обычно этому состоянию подвержены пожилые пациенты, женщины, люди, по тем или иным причинам спящие не более 5 часов в сутки, а также те, кто переживают длительное отсутствие работы, супружеский развод, психологические и психиатрические травмы, пациенты с хроническими заболеваниями.

Возможные причины нарушений сна

Трудности засыпания – наиболее частая жалоба пациентов. Желание спать, которое человек испытывает перед укладыванием в постель, но оно пропадает под влиянием самых различных факторов, когда человек ложится. Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства в ногах, боли или зуда, посторонний звуки. Легкая дремота нарушается даже при малейшем шуме, а иногда заснувший человек считает, что «ни минуты не спал».

Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль.

Частая жалоба – неприятные ощущения в нижних конечностях (ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание), которые заставляют все время менять положение ног (синдром беспокойных ног). Симптомы значительно ослабевают или исчезают вовсе при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние.
В последнее время выросла доля пациентов, у которых возникает проблема с засыпанием вследствие употребления в вечернее время возбуждающих напитков (чая, кофе, энергетиков), а также злоупотребления лекарственными препаратами (кофеином, психостимуляторами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, ноотропами).

Проблемы с поддержанием сна в основном заключаются в частых пробуждениях, после которых трудно заснуть снова, и ощущении «поверхностного» сна. Причины пробуждения могут быть самыми разными (сны, страхи, кошмары, нарушение дыхания, сердцебиения, позывы к мочеиспусканию).

Чаще всего хроническая бессонница бывает симптомом неврологических и психических заболеваний.

Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна.

Во многих случаях частое пробуждение ночью связано с синдромом апноэ во сне.

Это дыхательное расстройство возникает во время храпа из-за спадания тканей глоточного кольца при вдохе и характеризуется кратковременной остановкой дыхания, что сопровождается снижением уровня кислорода крови и прерыванием сна.
Нарушение циркадного ритма почти всегда ведет к хронической бессоннице. Такая ситуация возникает при сменных и вахтовых работах, а также у тех, кто долго засиживается вечером у телевизора или компьютера. Избыток синего света экранов в вечерние и ночные часы обусловливает десинхроноз – нарушение суточного биоритма, что, в свою очередь, ведет к нарушению сна.

Частые пробуждения могут быть следствием сердечно-сосудистых (аритмии, артериальная гипертензия), легочных (ХОБЛ), костно-мышечных (артриты, ревматизм), мочеполовых (простатит, недержание мочи) и эндокринных заболеваний.

Проблемы раннего утреннего пробуждения наблюдаются у пожилых людей, лиц, страдающих депрессивными расстройствами, паническими атаками. Как правило, сон прерывается в 4–5 часов утра и уже не возобновляется. Сразу же после пробуждения пациенты отмечают нахлынувший на них поток негативных мыслей. Утром и в течение дня они жалуются на «разбитое» состояние, у них отмечается сниженная работоспособность, постоянная сонливость.

К каким врачам обращаться при нарушениях сна

Первоначально следует обратиться к врачу-терапевту, чтобы определить истинную причину бессонницы и выявить возможные сопутствующие заболевания, которые могут вести к нарушению сна.

При подозрении на депрессивный синдром необходимо проконсультироваться с психотерапевтом или неврологом. При успешном лечении психоневрологических расстройств сон, как правило, нормализуется.

В том случае, когда диагностика нарушения сна затруднена, терапевт направляет пациента к сомнологу.

Диагностика и обследования при нарушениях сна

При диагностике нарушений сна в первую очередь следует понять, имеет ли бессонница первичный или вторичный характер. Следует иметь в виду, что около 80% случаев нарушений сна вызвано различными заболеваниями. Наряду с жалобами на плохой сон следует учитывать следующие факторы: храп, лишний вес, артериальную гипертензию, неврологические нарушения (перенесенный инсульт, черепно-мозговая травма), наличие заболеваний, которые по ночам могут давать болевой синдром (ревматизм, миалгии, артриты различной этиологии) или зуд (псориаз, герпес, заболевания щитовидной железы и печени).

Как хорошо выспаться

Сколько раз вы нажимали кнопку повтора сигнала сегодня утром? Все мы жаждем сна, но слишком часто по ночам нам не хватает семи или восьми часов, необходимых для полноценного развития. По оценкам Института медицины, от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническим расстройством сна.

В современном обществе с чрезмерным расписанием сон может казаться роскошью, хотя на самом деле это необходимость. Сон жизненно важен для нашего здоровья, безопасности и общего благополучия. Сон заряжает мозг, позволяя ему учиться и создавать воспоминания. Недостаток сна связан с автомобильными авариями, плохой производительностью труда и проблемами с настроением и отношениями. Недостаток сна также повышает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, депрессии и инсульта.

Обращение к психологу по поводу нарушения сна

Во многих случаях люди страдают бессонницей из-за того, что у них формируется модель поведения, которая мешает правильному сну. Проблемы со сном часто связаны с такими серьезными проблемами, как стресс, депрессия или беспокойство.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, чтобы узнать, могут ли проблемы со сном вызывать проблемы со сном, и решить связанные с ними медицинские проблемы. Посещение психолога также может помочь вам решить проблемы со сном. Психологи могут помочь людям изменить свое поведение и управлять мыслями, чувствами и эмоциями, которые могут мешать здоровому ночному сну. Лицензированные психологи имеют профессиональную подготовку и навыки для лечения людей, страдающих депрессией и тревогой, которые были связаны с проблемами сна, такими как бессонница.

Работая с психологом, вы можете рассчитывать на то, что поговорите о своем общем физическом и эмоциональном здоровье, а также о своих убеждениях и поведении в отношении здоровья. Психолог поможет вам определить основные факторы стресса и поведение, которые могут мешать сну.

Психолог может попросить вас вести дневник сна с информацией о вашем распорядке дня и поведении. Это может помочь психологу определить модели поведения, которые могут мешать сну. Например, если у вас есть привычка заниматься спортом по ночам или смотреть телевизор в постели, ваш психолог может помочь вам посмотреть, как ваш распорядок дня ухудшает сон, и поможет найти альтернативы.Психолог также может научить вас методам релаксации, которые помогут вам успокоить свой разум и расслабиться перед сном.

Депрессия и сон

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний. По данным Национального института психического здоровья, более 16% американцев в течение жизни испытывают серьезное депрессивное расстройство. А депрессия и проблемы со сном часто идут рука об руку.

Многие люди с депрессией испытывают гиперсомнию — состояние, при котором они спят больше обычного.На другом конце спектра сна бессонница также распространена среди людей, страдающих депрессией. Фактически, исследования показывают, что люди с бессонницей в 10 раз чаще страдают от клинической депрессии.

У некоторых людей сначала возникают проблемы со сном, а затем они впадают в депрессию. В других случаях депрессия возникает до появления признаков нарушения сна. В любом случае проблемы со сном — лишь одна из многих причин, по которым нужно лечиться от депрессии.

Депрессивные люди обычно чувствуют себя безнадежными и виноватыми.Они часто теряют интерес к рутинной деятельности и отдаляются от семьи и друзей. У них могут быть мысли о самоубийстве. Лечение может решить как депрессию, так и связанные с ней проблемы со сном.

Что такое бессонница

По данным Института медицины, бессонница — распространенное нарушение сна, которое встречается у 30 миллионов американцев. Человек, страдающий бессонницей, не может заснуть или заснуть. Когда бессонные ночи длятся дольше месяца, проблема считается хронической.Часто люди с хронической бессонницей видят, что проблема приходит и уходит: несколько дней хорошего сна сменяются недосыпом.

Исследования показывают, что люди с бессонницей, которые научились распознавать и изменять стрессовые мысли, спали лучше, чем те, кто принимал снотворное для лечения бессонницы.

Какой бы ни была причина, у вас больше шансов отдохнуть, если вы примете здоровый образ жизни. Так же, как диета и упражнения, сон является основным строительным материалом для здоровья.

Как улучшить сон

Рассмотрите следующие шаги, которые могут быть полезны в изменении нездоровых привычек и улучшении сна.

• Создайте расслабляющую атмосферу для сна. Следите за тем, чтобы в спальне было темно, прохладно и как можно тише, и не допускайте попадания в спальню электроники, такой как компьютер, телевизор и телефоны. Воздействие стимулирующих объектов и света от экранов компьютеров и телевизоров может повлиять на уровень мелатонина, гормона, регулирующего внутренние часы вашего тела.

• Не обсуждайте и не разрешайте стрессовые или вызывающие тревогу ситуации прямо перед сном. . Подобно тому, как упражнения повышают уровень энергии и температуру тела, обсуждение сложных тем увеличивает напряжение и может спровоцировать учащенное сердцебиение.Защитите качество своего сна, обсудив любые стрессовые темы задолго до сна.

• Установите график сна. Поддерживайте регулярный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Не ложитесь спать слишком рано. Если вы наткнетесь на мешок до того, как заснете, вы можете лечь в постель без сна и почувствовать беспокойство. Это только усложнит уход.

• Предельные промежутки. Поздний дневной сон может мешать ночному сну.

• Поддерживайте регулярную тренировку. Исследования показывают, что упражнения увеличивают общее время сна, особенно медленный сон, который важен для восстановления и поддержания тела. Однако не занимайтесь спортом слишком поздно. Тренировка перед сном может повысить уровень энергии и температуру тела, что затрудняет засыпание.

• Избегайте приема пищи поздно вечером и употребления алкоголя. Пропустите тяжелую пищу перед сном и ограничьте употребление алкоголя.Даже если кажется, что коктейль помогает вам заснуть, он может ухудшить качество сна и нарушить сон позже ночью.

• Ограничить употребление никотина и кофеина . Эти стимуляторы могут затруднить засыпание и уснуть, особенно если их употреблять в конце дня.

• Запланируйте время простоя перед сном. Выделите время, чтобы расслабиться и успокоить свой ум, это поможет вам войти в сонное состояние. Медитация, дыхательные упражнения, ванна и расслабляющая музыка — отличные способы успокоиться ночью.

• Не смотрите на часы. Подсчет количества сна, который вы теряете, может вызвать беспокойство и затруднить засыпание.

• Делайте заметки. Если вы не можете остановить поток мыслей, встаньте и запишите их. Скажите себе, что вы можете проверить список утром, чтобы не беспокоиться сегодня вечером.

Нарушения сна и психические расстройства

Сон и психические расстройства часто возникают одновременно, и нелеченные расстройства сна могут увеличить риск развития психических расстройств, таких как депрессия, в более позднем возрасте.Недавние отчеты показали, что две трети пациентов, направленных в центры расстройств сна, страдают психическими расстройствами. Наиболее распространенные психические расстройства, связанные с жалобами на сон, включают депрессию, беспокойство и злоупотребление психоактивными веществами (запрещенными наркотиками и алкоголем). Было показано, что лечение нарушений сна улучшает сопутствующее психическое состояние и общее качество жизни.

Депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, которое определяется плохим настроением и / или отсутствием интереса к занятиям, которые ранее считались приятными.Депрессия влияет на аппетит, концентрацию, уровень энергии и мотивацию. Люди с депрессией сообщают о чувстве беспомощности, безнадежности, никчемности и имеют суицидальные мысли. Большинство из них испытывают симптомы бессонницы, включая трудности с засыпанием, продолжительностью сна, ранним утренним пробуждением или неосвежающим сном.

Исследования пациентов с депрессией демонстрируют длительную латентность сна (время для засыпания), отсутствие медленного сна (также известного как глубокий сон), уменьшение латентности быстрого сна (время до быстрого сна с начала сна) и увеличенное количество быстрого сна.REM обозначает быстрое движение глаз, цикл сна, характеризующийся следующими физиологическими изменениями:

• Ускоренное дыхание
• Повышенная мозговая активность
• Движение глаз
• Расслабление мышц

Существует множество доказательств связи депрессии с нарушениями сна. Было показано, что бессонница увеличивает риск депрессии и что депрессия может вызвать бессонницу. В ходе последующего 34-летнего исследования студентов-медиков в Медицинском центре Джона Хопкинса, риск развития депрессии среди студентов с бессонницей был вдвое выше, чем у тех, кто не страдает бессонницей.Из всех симптомов депрессии бессонница часто оказывается последней, на которую лекарства поддаются. Неспособность лечить бессонницу увеличивает риск рецидива депрессии.

Редко люди с депрессией сообщают о чрезмерной дневной сонливости. Это чаще встречается у пациентов с сезонным аффективным расстройством, также известным как «зимняя депрессия».

Тревожные расстройства

Люди с тревожными расстройствами нервничают, напряжены, им трудно контролировать беспокойство и им трудно расслабиться.Нарушения сна обнаруживаются более чем у 50 процентов пациентов с генерализованным тревожным расстройством. Трудности с засыпанием и засыпанием — наиболее частое нарушение сна. Люди с тревожными расстройствами сообщают о высоком уровне психологического стресса и не могут достаточно расслабиться, чтобы спать по ночам. Бессонница, в свою очередь, может повысить уровень беспокойства. Ночные панические атаки также распространены; это внезапные пробуждения от сна, сопровождающиеся сильной тревогой, одышкой, учащенным сердцебиением и обычно приводящие к трудностям засыпания.

Сон и токсикомания

Люди, злоупотребляющие алкоголем и другими запрещенными наркотиками, часто испытывают проблемы со сном. Многие говорят, что употребляют алкоголь и запрещенные наркотики, чтобы заснуть. Однако эти вещества неэффективны в долгосрочной перспективе и могут привести к целому ряду серьезных проблем со здоровьем и работоспособностью, включая психические и медицинские расстройства, а также психосоциальные проблемы, такие как снижение успеваемости в школе или на работе. Хотя многие верят в его полезные свойства, способствующие сну, алкоголь на самом деле нарушает сон, вызывая периодические пробуждения и уменьшая количество быстрого сна. Настоятельно не рекомендуется употреблять алкоголь и другие запрещенные наркотики для лечения бессонницы.

Лечение

Лечение сосуществующих психических расстройств и расстройств сна требует тщательной оценки специалистов, обладающих знаниями как в медицине сна, так и в психиатрии. Лекарства для лечения депрессии и беспокойства следует выбирать с осторожностью, поскольку некоторые из них способствуют бодрствованию, а другие вызывают сонливость.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это структурированное и целенаправленное лечение бессонницы, обычно предоставляемое опытным психологом.КПТ относится к разнообразным поведенческим стратегиям, используемым для исправления вредных или негативных стереотипов мышления и поведения, которые могут вызывать или усугублять бессонницу. Этот вид терапии не только эффективен, но и сохраняет преимущества лекарств. Примеры КПТ включают релаксационную терапию и биологическую обратную связь (вид терапии, в которой используется медицинское оборудование для мониторинга, чтобы помочь пациентам научиться расслабляться, контролируя свои жизненно важные показатели — частоту сердечных сокращений, дыхание и т. Д.).

Людям, страдающим бессонницей, также следует придерживаться здоровых привычек и соблюдать ритуалы, способствующие хорошему ночному сну.К ним относятся:

• Позитивное мышление
• Установление фиксированного времени ложа и времени пробуждения
• Расслабление перед сном
• Поддержание комфортных условий сна
• Избегать наблюдения за часами
• Соблюдая 20-минутное правило «бросать и вертеться» (дайте себе только 20 минут, чтобы продолжать ворочаться, прежде чем встать с постели для некоторого успокаивающего действия).
• Использование спальни только для сна и секса
• Избегать дневного сна
• Отказ от кофеина, алкоголя и никотина в течение 6 часов после сна
• Регулярно делайте физические упражнения, но не раньше, чем за 3 часа до сна

Нарушения сна | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Многие люди испытывают проблемы со сном, включая недосыпание, недосыпание и плохой сон. Эта проблема может привести к трудностям в работе в дневное время и иметь неприятные последствия для вашей работы, социальной и семейной жизни. Проблемы со сном могут быть вторичными по причине соматического заболевания, такого как апноэ во сне, или психического состояния, такого как депрессия. Проблемы со сном могут быть признаком надвигающегося состояния, такого как биполярное расстройство. Помимо нарушения самого сна, многие медицинские и психические состояния могут ухудшаться из-за проблем со сном.

Бессонница

Одно из основных нарушений сна, с которым сталкиваются люди, — бессонница.Бессонница — это неспособность высыпаться в дневное время в количестве, необходимом для нормального функционирования. Примерно каждый третий человек в США жалуется на проблемы со сном хотя бы одну ночь в неделю. Бессонница возникает из-за трудностей с засыпанием, трудностей с засыпанием или из-за слишком раннего подъема утром.

Бессонница редко бывает изолированным медицинским или психическим заболеванием, а скорее симптомом другого заболевания, которое необходимо исследовать человеку и его врачам. У других людей бессонница может быть результатом образа жизни или рабочего графика человека.

Иногда бессонница или другие проблемы со сном могут быть вызваны апноэ во сне, которое является отдельным заболеванием, которое влияет на способность человека дышать во время сна. Врач или специалист по сну может диагностировать апноэ во сне и назначить лечение для улучшения сна.

Кратковременная бессонница очень распространена и имеет множество причин, например стресс, путешествия или другие жизненные события. Обычно его можно облегчить с помощью простых мер по гигиене сна, таких как упражнения, горячая ванна, теплое молоко или изменение обстановки в спальне.Длительная бессонница длится более трех недель и должна быть обследована врачом с потенциальным направлением к специалисту по нарушениям сна, в который входят психиатры, неврологи и пульмонологи, имеющие опыт лечения нарушений сна.

Причина и следствие

Примерно 50% случаев бессонницы связаны с депрессией, тревогой или психологическим стрессом. Часто характеристики бессонницы и другие симптомы могут быть полезны при определении роли психического заболевания в неспособности человека заснуть.Бодрствование рано утром может быть признаком депрессии, наряду с пониженной энергией, неспособностью сосредоточиться, грустью и изменением аппетита или веса. С другой стороны, внезапное резкое уменьшение сна, сопровождающееся увеличением энергии или отсутствием потребности во сне, может быть признаком мании.

Многие тревожные расстройства связаны с нарушениями сна. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) часто связано с плохим сном. Панические атаки во время сна могут указывать на паническое расстройство.Плохой сон из-за кошмаров может быть связан с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также могут вызывать проблемы со сном. В то время как алкоголь в ограниченных количествах оказывает успокаивающее действие, алкогольное опьянение может заставить вас много раз просыпаться ночью и нарушить ваш режим сна. Незаконные наркотики, такие как ЛСД и экстази, также вызывают нарушения сна. Некоторые седативные препараты могут вызывать сонливость во время интоксикации, но могут нарушать сон и вызывать серьезные проблемы со сном у людей, которые злоупотребляют этими лекарствами или отказываются от них.

Было доказано, что плохой сон значительно ухудшает симптомы многих проблем с психическим здоровьем. Серьезные проблемы со сном могут снизить эффективность некоторых методов лечения. Лечение нарушений сна также изучалось в связи с шизофренией, СДВГ и другими психическими заболеваниями. Все научные данные показывают связь между медицинскими и психическими заболеваниями: хороший сон необходим для выздоровления или профилактики при обоих типах состояний.

Лечение

Лечение бессонницы первой линии — это правильный сон и лечение любых основных состояний, которые могут вызывать проблемы со сном.Но когда этого недостаточно, можно рассмотреть другие варианты лечения.

• Хороший сон. Лечение первой линии для лечения бессонницы, оно может включать поддержание регулярного режима сна, отказ от стимулирующих действий, таких как упражнения перед сном, и создание комфортных условий для сна.
• Техники релаксации. Глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и внимательность могут помочь людям осознать свое тело и уменьшить беспокойство по поводу сна.
• Лекарства. Многие психиатрические препараты используются для улучшения сна у людей с бессонницей. При приеме некоторых из этих лекарств следует соблюдать осторожность в отношении риска «чрезмерной седации» при употреблении других наркотиков и алкоголя. Обычно врачи не рекомендуют принимать лекарства дольше нескольких недель, но есть несколько лекарств, одобренных для длительного применения.
• Лечебные травы. Мелатонин и корень валерианы — два лечебных средства на травах, которые можно купить во многих аптеках и других местах. Эффективность этих методов лечения не была доказана для большинства людей, и ни одно из них не было одобрено FDA.
• Ограничение сна. Это форма терапии, которая увеличивает «эффективность сна» за счет уменьшения количества времени, которое человек проводит в постели без сна. Это включает в себя очень строгие правила относительно количества времени, которое человек может лежать в постели ночью, которое со временем постепенно увеличивается.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия может помочь вам контролировать или устранить негативные мысли и беспокойства, которые не дают вам уснуть.
• Световая терапия. Также известная как фототерапия, это может быть особенно полезно для людей с состоянием, называемым «синдромом задержки фазы сна».
• Физические упражнения улучшают качество сна . Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подойдут вам.

Нарушения сна | Тональный крем для сна

Под собирательным термином «расстройство сна» понимаются состояния, которые влияют на качество, время или продолжительность сна и влияют на способность человека нормально функционировать во время бодрствования. Эти расстройства могут способствовать возникновению других медицинских проблем, а некоторые также могут быть симптомами основных проблем психического здоровья.

В 1979 году Американская ассоциация расстройств сна опубликовала первую классификационную систему, посвященную расстройствам сна. Наши знания и понимание здоровья сна эволюционировали за последние четыре десятилетия. Выявлено более 100 конкретных расстройств сна, и современные классификации используют сложные методологии для классификации этих расстройств на основе причин, симптомов, физиологических и психологических эффектов и других критериев.Однако большинство нарушений сна можно охарактеризовать одним или несколькими из следующих четырех признаков:

• У вас проблемы с засыпанием или сон
• Вам трудно бодрствовать днем ​​
• В вашем циркадном ритме наблюдается дисбаланс, который мешает здоровому режиму сна
• Вы склонны к необычному поведению, которое нарушает ваш сон

Любой из этих признаков может указывать на нарушение сна. Мы рекомендуем людям, которые испытывают любую из этих проблем, проконсультироваться со своим врачом.

Посетите указанные ниже страницы, чтобы узнать больше о различных нарушениях сна. Наш список расстройств сна основан на категориях Международной классификации расстройств сна Американской академии медицины сна — третье издание (ICSD-3).

Что это такое, их причины и симптомы, и как люди с нарушениями сна могут получить облегчение

Обновлено 1 декабря 2020 г.

Факты проверены

Автор

Даниэль Пачеко

Статьи об апноэ во сне

Медицинский осмотр

ДокторАбхинав Сингх

Медицинский осмотр

Доктор Джон ДеБанто

Как вес влияет на апноэ во сне

Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором люди испытывают нарушение дыхания во время сна. В затруднительном сне…

Статьи о нарколепсии

Медицинский осмотр

Доктор Джон ДеБанто

Лечение нарколепсии

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) является симптомом нарушения сна. Лечение зависит от заболевания. Хорошая гигиена сна…

Медицинский осмотр

Доктор Анис Рехман

Диагностика нарколепсии

Нарколепсия — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью (EDS), которое может иметь серьезные последствия для здоровья детей, подростков и т. Д.

Медицинский осмотр

Доктор Анис Рехман

Симптомы нарколепсии

Нарколепсия — это нарушение сна, которым страдает каждый 2000 американец.Хотя симптомы могут появиться у людей в любом возрасте,…

Статьи о синдроме беспокойных ног

Медицинский осмотр

Д-р Хизер Райт

Медицинский осмотр

Доктор Хизер Райт

Лечение синдрома беспокойных ног (RLS)

Синдром беспокойных ног (СБН), иначе известный как болезнь Уиллиса-Экбома, представляет собой расстройство, характеризующееся неприятными ощущениями покалывания и непреодолимым . ..

Статьи о чрезмерной сонливости

Медицинский осмотр

ДокторАбхинав Сингх

Статьи о посменной работе

Лучшие места для сна

Нет, дневной сон — это не замена качественного сна. Но когда твой график сбрасывается из-за путешествий…

Статьи о нарушениях сна, не связанных с 24-часовым бодрствованием

Медицинский осмотр

Д-р Абхинав Сингх

Расстройство круглосуточного бодрствования во сне

У большинства людей биологические часы следуют 24-часовому циклу, известному как циркадный ритм.Время сна, аппетит и энергия…

Дополнительная информация о нарушениях сна

По общим оценкам, 10-30% взрослых живут с той или иной формой бессонницы. Состояние определяется постоянными трудностями при засыпании или сохранении сна, несмотря на возможность и мотивацию сделать это, как дневные нарушения, связанные с недостатком сна. Хроническая бессонница возникает, когда у спящего возникают симптомы не реже трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.Бессонница, длящаяся менее трех месяцев, называется кратковременной бессонницей.

• Конфузное возбуждение : Те, кто испытывает спутанное возбуждение, будут демонстрировать спутанное поведение в постели из-за неполного возбуждения от глубокого сна. Они не будут реагировать на попытки вмешаться других людей и практически не будут помнить о событии.
• Лунатизм : Лунатизм, также известный как сомнамбулизм, возникает, когда люди встают с постели и передвигаются во сне.Лунатики могут оставаться в своих спальнях, но некоторые перемещаются в другие места в своей резиденции или за ее пределами. Попытка разбудить лунатика может привести к агрессивному поведению.
• Ночные ужасы : Когда кто-то испытывает ночные кошмары, они часто плачут или действуют во сне, но после пробуждения почти не помнят происшествие. Большинство эпизодов ночных ужасов короткие, но в некоторых случаях они могут длиться несколько минут.
• Сексуальное ненормальное поведение, связанное со сном: Люди с этим заболеванием будут демонстрировать агрессивное или нехарактерное сексуальное поведение во сне.Как и в случае с другими парасомниями, люди с этим заболеванием, также известным как «секссомния», будут помнить очень мало, если вообще будут помнить о своем поведении, когда просыпаются

Парасомния — это собирательный термин для обозначения необычного поведения, которое возникает перед сном, во время сна или в переходный период между сном и бодрствованием. Такое поведение также может происходить на разных этапах цикла сна. Парасомнии, которые в основном изолированы от небыстрых движений глаз (NREM) стадий сна, включают следующее:

• Конфузное возбуждение : Те, кто испытывает спутанное возбуждение, будут демонстрировать спутанное поведение в постели из-за неполного возбуждения от глубокого сна. Они не будут реагировать на попытки вмешаться других людей и практически не будут помнить о событии.
• Лунатизм : Лунатизм, также известный как сомнамбулизм, возникает, когда люди встают с постели и передвигаются во сне. Лунатики могут оставаться в своих спальнях, но некоторые перемещаются в другие места в своей резиденции или за ее пределами. Попытка разбудить лунатика может привести к агрессивному поведению.
• Ночные ужасы : Когда кто-то испытывает ночные кошмары, они часто плачут или действуют во сне, но после пробуждения почти не помнят происшествие.Большинство эпизодов ночных ужасов короткие, но в некоторых случаях они могут длиться несколько минут.
• Сексуальное ненормальное поведение, связанное со сном: Люди с этим заболеванием будут демонстрировать агрессивное или нехарактерное сексуальное поведение во сне. Как и в случае с другими парасомниями, люди с этим заболеванием, также известным как «секссомния», будут помнить очень мало, если вообще будут помнить о своем поведении, когда просыпаются

Другие парасомнии возникают во время фазы быстрого движения глаз (REM) цикла сна, когда сны наиболее вероятны. К ним относятся:

• Расстройство быстрого сна: Известное как RSBD или сокращенно RBD, расстройство поведения во сне REM заставляет спящих физически или вокально воздействовать на свои сны. Поведение, связанное с этим расстройством, может нарушать сон человека и его партнера, а также подвергать людей более высокому риску получения физических травм.
• Сонный паралич : Сонный паралич заставляет людей чувствовать себя полностью парализованными, как только они просыпаются. Это также может произойти во время сна.Эпизоды паралича обычно длятся не более нескольких минут, но у некоторых людей это состояние может вызывать беспокойство во сне.
• Кошмарное расстройство : Хотя изолированные кошмары являются обычным явлением для большинства людей, кошмарное расстройство определяется яркими, неприятными сновидениями, которые периодически нарушают сон. Некоторых кошмары становятся все более тревожными. Люди с кошмарным расстройством часто испытывают беспокойство перед сном, а также беспокойство после пробуждения, когда сон заканчивается.

Наконец, некоторые парасомнии не изолированы от стадий NREM или REM. Они также могут возникать при переходе от сна к бодрствованию.

• Синдром взрывающейся головы : Как следует из названия, люди с этим заболеванием будут представлять себе громкие взрывы в своей голове, когда они просыпаются. Люди могут физически или голосом реагировать на взрыв, но на самом деле они не чувствуют боли.
• Галлюцинации, связанные со сном : Некоторые люди испытывают галлюцинации в начале сна или в переходный период между сном и бодрствованием.Эти галлюцинации могут быть настолько яркими для спящих, что они попытаются встать с постели, что подвергнет их более высокому риску травм. Галлюцинации могут сохраняться несколько минут.
• Энурез во сне : энурез во сне, также известный как ночное недержание мочи, — это непроизвольное мочеиспускание во время сна. Это состояние довольно часто встречается у маленьких детей. Тем не менее, энурез считается парасомнией для детей и взрослых старше пяти лет, у которых эпизоды возникают не реже двух раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.

Эти расстройства характеризуются нарушением дыхания во время сна. Для некоторых человек также будет испытывать ненормальное дыхание во время бодрствования. Некоторые нарушения дыхания сильно нарушают сон и могут привести к серьезным нарушениям в дневное время. Апноэ во сне, распространенное нарушение дыхания у детей и взрослых, также может вызывать сильный храп.

• Обструктивное апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне (СОАС) характеризуется эпизодами нарушения дыхания или апноэ во время сна.Люди с этим заболеванием часто просыпаются, задыхаясь или задыхаясь, несколько раз в течение ночи и сообщают о чувстве усталости и не восстанавливающем силы сне в течение дня. OSA возникает, когда дыхательные пути заблокированы из-за определенных физиологических факторов, таких как узкое горло, большой язык, меньшая нижняя челюсть или ожирение. У детей может развиться OSA, если им не удаляли миндалины или аденоиды.
• Центральное апноэ во сне: Как и OSA, центральное апноэ во сне или CSA вызывает эпизоды дыхания с апноэ в ночное время.Ключевое отличие — основная причина. CSA возникает, когда мозг перестает посылать сигналы мышцам, которые регулируют дыхание, а не физическое препятствие, блокирующее дыхательные пути. Инсульт и другие заболевания, поражающие ствол головного мозга, могут вызывать CSA, также как ожирение, сердечная недостаточность и некоторые лекарства.
• Расстройства гиповентиляции, связанные со сном: Эти расстройства возникают, когда спящие не получают достаточной вентиляции, в результате чего уровень углекислого газа в их крови резко возрастает.Ожирение, генетические аномалии, некоторые лекарства и лекарства, а также сопутствующие заболевания могут привести к гиповентиляции во сне.
• Гипоксемия, связанная со сном: Гипоксемия означает уровень кислорода в крови ниже нормы. У людей с этим заболеванием уровень кислорода в крови снижается в основном во время сна. Гипоксемия, связанная со сном, может быть симптомом основного заболевания, такого как легочная гипертензия, заболевания грудной стенки или неврологические и нервно-мышечные расстройства.

Расстройства гиперсонливости

Гиперсонливость относится к чувству сонливости и усталости в течение дня, несмотря на здоровый циркадный ритм и достаточное количество сна предыдущей ночью. Эти чувства могут привести к непроизвольной сонливости или засыпанию, что, в свою очередь, подвергает людей риску несчастных случаев. Некоторые люди с расстройствами гиперсонливости чувствуют последствия дневной сонливости перед тем, как уснуть, в то время как другие бессознательно засыпают.

• Нарколепсия : Нарколепсия возникает, когда пациенты с нормальным режимом сна либо испытывают неудержимое желание спать, либо непроизвольно засыпают ежедневно в течение как минимум трех месяцев. Это состояние делится на две основные категории. Нарколепсия 1-го типа включает катаплексию, внезапную мышечную слабость или паралич, тогда как нарколепсия 2-го типа может включать некоторую мышечную слабость, но не в такой степени.
• Идиопатическая гиперсомния : Это состояние, как и нарколепсия, характеризуется сильным позывом заснуть или засыпанием, несмотря на здоровый режим сна. Однако идиопатическая гиперсомния не включает катаплексию. Чтобы иметь право на постановку диагноза, пациенты не должны иметь никаких нарушений сна или ранее существовавших состояний, которые объясняют гиперсомнию.
• Синдром Кляйне-Левина: Это редкое заболевание определяется эпизодами чрезмерного сна — в некоторых случаях до 20 часов в день. Первый эпизод часто возникает одновременно с телесной инфекцией или чрезмерным употреблением алкоголя и обычно происходит примерно раз в год. Эпизоды могут длиться дни, недели или даже месяцы. Общие эффекты синдрома Клейне-Левина включают когнитивную дисфункцию, измененное восприятие, расстройства пищевого поведения и расторможенное поведение. В течение 8–12 лет эпизоды чрезмерной сонливости уменьшаются по интенсивности и частоте.

Расстройства сна и бодрствования

Эта категория нарушений циркадного ритма сна связана с внутренними часами человека и факторами, регулирующими его 24-часовой цикл сна. Свет играет важную роль в циркадном ритме. Когда наши глаза подвергаются воздействию естественного или искусственного света, наше тело выделяет соединения, которые не дают нам спать и бодрствовать; когда ночью исчезает свет, в организме вырабатываются различные соединения, вызывающие чувство сонливости и расслабления. Расстройства сна и бодрствования возникают у людей, циркадные ритмы которых нарушены, что заставляет их чувствовать бодрость и усталость в ненормальное время дня.

• Расстройство фазы сна и бодрствования: Это расстройство определяется неспособностью засыпать и просыпаться в назначенное время и делится на две подкатегории. Расстройство фазы отсроченного сна-бодрствования возникает, когда цикл сна-бодрствования пациента задерживается по крайней мере на два часа. При запущенном расстройстве фазы сна и бодрствования пациенты засыпают и просыпаются как минимум на два часа раньше запланированного срока. Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться не менее трех месяцев.
• Расстройство с нерегулярным ритмом сна и бодрствования: Это расстройство характеризуется эпизодами нерегулярного сна и бодрствования в течение 24-часового периода.У пациентов часто возникают симптомы бессонницы, когда они пытаются заснуть, и чрезмерная дневная сонливость.
• Расстройство сна и бодрствования не 24 часа: Люди с этим расстройством имеют внутренние часы, которые не следуют 24-часовому расписанию. Их цикл сна и бодрствования может быть короче или длиннее 24 часов, в зависимости от того, как синхронизирован их циркадный ритм. Большинство пациентов с расстройством сна и бодрствования, отличным от 24, полностью слепы.
• Нарушение сна при посменной работе: Большинство людей с нарушением сна на сменной работе работают, на работе которых требуются смены вне обычного графика с 9 до 5, включая вечерние и ночные смены. Они испытывают симптомы бессонницы ночью и чрезмерную сонливость днем, потому что их режим сна не синхронизирован с нормальным суточным суточным ритмом, на который влияют свет и темнота. Нарушение сна при посменной работе часто лишает людей от одного до четырех часов сна каждые 24 часа.
• Расстройство смены часовых поясов: Это временное расстройство возникает, когда путешественники проходят через несколько часовых поясов во время одного полета или серии последовательных рейсов, из-за чего их циркадный ритм не синхронизируется с местным временем в конечном пункте назначения.Серьезность смены часовых поясов зависит от продолжительности поездки, а также от направления — путешественники, направляющиеся на восток, как правило, испытывают более сильную смену часовых поясов, чем те, кто направляется на запад.

Двигательные расстройства, связанные со сном

Эти расстройства характеризуются аномальными движениями во время сна, которые могут быть разрушительными для человека, а также его партнера по сну. Они часто вызывают чрезмерную дневную сонливость и утомляемость из-за потери сна.

• Синдром беспокойных ног : Также известный как болезнь Уиллиса-Экбома или просто СБН, это вызывает у людей неприятные или болезненные ощущения в ногах.Эти ощущения обычно более выражены ночью, когда человек сидит или лежит в течение длительного времени. СБН вызывает сильные побуждения пошевелить ногами, чтобы уменьшить дискомфорт.
• Расстройство периодических движений конечностей : Люди с этим расстройством — сокращенно PLMS — будут испытывать периодические движения тела в течение ночи, которые совпадают с возбуждением и нарушениями сна. В большинстве случаев движения изолированы до нижних конечностей. Пациенты часто не замечают движений или пробуждения во сне.
• Бруксизм, связанный со сном : Бруксизм, связанный со сном, заставляет людей скрипеть зубами во время сна. Со временем это может вызвать чрезмерную боль в челюсти, ненормальный износ зубов и другие побочные эффекты. Многие люди с бруксизмом лечат свое состояние с помощью мундштука или каппы против храпа, например устройства для продвижения нижней челюсти, которое физически перемещает челюсть вперед, или устройства для удержания языка, которое удерживает язык на месте.

В центре внимания психологи сна

Сон связан с вашим психическим здоровьем.Когда вы не высыпаетесь, страдает ваше психическое здоровье.

Недостаток сна повышает риск депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Кроме того, проблемы со сном чаще возникают у людей, у которых уже есть проблемы с психическим здоровьем. Лечение расстройства сна может помочь с симптомами проблем с психическим здоровьем.

Если вы страдаете нарушением сна, вы можете встретиться с психологом по сну, одним из членов комплексной группы по уходу за сном.

Кто такой психолог сна?

Психологи сна изучают сон и лечат нарушения сна. Это высококвалифицированные специалисты в области психического здоровья. Они развивают понимание нормального и беспорядочного сна. Психологи сна стремятся понять причину нарушения сна, чтобы вылечить его.

Психологи сна могут помочь тем, кто испытывает проблемы со сном, связанные с:

Бессонница

Обструктивное апноэ во сне

Нарколепсия

Парасомния (например,грамм. кошмары, кошмары, лунатизм, ночное недержание мочи)

Расстройства движения во сне (например, синдром беспокойных ног)

Нарушения цикла сна

Зависимость от снотворных

Расстройства сна, наиболее поддающиеся вмешательству, проводимые психологами, включают: хроническую бессонницу, циркадный ритм расстройства и несоблюдение ПАП. Часто психологи могут использовать когнитивно-поведенческую терапию для лечения нарушений сна. Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам изменить действия или мысли, которые мешают вам хорошо спать.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы более эффективна, чем лекарства, используемые для лечения бессонницы. Задача психологов — проводить этот тип поведенческой терапии для лечения нарушений сна.

Поскольку многие нарушения сна влияют на общее состояние здоровья, психологи могут работать в тесном сотрудничестве с другими членами команды по сну, включая врачей, хирургов и стоматологов, для лечения сопутствующих проблем со здоровьем.

«Тесное сотрудничество со специалистами по сну помогает мне заботиться о спящем пациенте на каждом этапе пути», — говорит д-р.Дейдре Конрой, клинический директор Программы поведенческой медицины сна в Мичиганском университете. «Будь то обсуждение результатов полисомнограммы, лабораторных исследований, недавних корректировок давления CPAP или получения других обновленных данных об их здоровье, медицинский компонент лечения пациента является неотъемлемой частью компонента психического здоровья».

Лечение расстройства сна зависит от его первопричины. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к специалистам по сбору в аккредитованный центр сна рядом с вами.

Отзыв Дейрдре Конрой, DBSM, DABSM

Статьи по теме:

Как сезонное аффективное расстройство нарушает сон

Депрессия и тревожность связаны с частыми кошмарами

Множественные расстройства настроения и тревожные расстройства вызывают бессонницу

Распространенные нарушения сна

Расстройства сна могут иметь большое влияние на вашу жизнь, и миллионы людей живут с ними. Они могут стать причиной утомительных ночей, трудного утра и нарушения функций в течение дня.

Picturenet / Getty Images

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна включают:

• Бессонница
• Храп и апноэ сна
• Парасомнии
• Паралич сна
• Синдром беспокойных ног
• Циркадные расстройства
• Нарколепсия

К другим расстройствам, при которых нарушения сна заметно относятся:

• Синдром хронической усталости
• Реактивная задержка
• Сезонное аффективное расстройство (САР)

Нарушения сна могут быть вызваны физическими или психологическими факторами. Медицинское сообщество признало и определило около 100 различных.

Бессонница

Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, от которого страдают около 10% взрослых хронически и 25% — остро. Из-за этого вы не можете высыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и заставляете зевать весь день.

Бессонница может принимать разные формы. У некоторых людей возникают проблемы с засыпанием, то есть они проводят в постели более 20-30 минут, прежде чем заснуть.Другие часто просыпаются и не могут снова заснуть.

Бессонница может быть острой (кратковременной) или хронической (длительной). Вам может быть поставлен диагноз хронической бессонницы, если ваша проблема возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев.

Существует несколько других типов бессонницы, в том числе фатальная семейная бессонница — редкий тип, который, как следует из названия, передается по наследству и может привести к тому, что люди не могут спать достаточно долго, что может угрожать или даже положить конец их жизни.

Эффективные методы лечения многих типов бессонницы включают когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBTI) и ограниченное использование снотворных.

Храп и апноэ во сне

Храп может показаться добрым. Это происходит потому, что во сне сжимается горло. Если закрытие горла настолько плохо, что дыхание прерывается на несколько секунд, это более серьезный родственник храпа, апноэ во сне, которое является хроническим и потенциально серьезным заболеванием.

Человек с апноэ во сне может перестать дышать на 10 секунд или дольше, несколько раз в час.Это заставляет уровень кислорода в вашей крови падать, и когда ваше тело ощущает это, оно выводит вас из глубокого сна, чтобы вы снова дышали.

Нарушения дыхания или апноэ могут быть вызваны обструкцией верхних дыхательных путей, которая называется обструктивным апноэ во сне; или из-за того, что мозг периодически не может поддерживать дыхание, что называется центральным апноэ во сне (потому что оно исходит из центральной нервной системы).

Апноэ во сне и плохой сон, к которому оно приводит, могут вызывать и ухудшать другие заболевания, включая гипертонию, сердечную недостаточность и диабет.Это также может привести к серьезным последствиям, таким как сердечный приступ или сердечная недостаточность, инсульт и внезапная смерть.

Апноэ во сне обычно диагностируется с помощью исследования сна, также называемого полисомнографией. Хорошая новость в том, что у вас есть выбор эффективных методов лечения.

Парасомнии

От латинского слова «во сне» парасомния — это расстройство сна, характеризующееся ненормальным поведением во сне.

Парасомния связана с аномальными поведенческими или физиологическими событиями, которые происходят на определенных этапах сна.Общие формы включают:

Тем не менее, пока человек спит, может произойти любое количество возможных вариантов поведения.

Основной причиной парасомнии может быть другое состояние сна, например апноэ во сне. В этом случае лечение основного заболевания может остановить поведение.

Другие методы лечения могут включать:

• Меры предосторожности, такие как запирание или тревога дверей и окон в случае лунатизма
• Лекарства, включая мелатонин или клоназепам

Сонный паралич

Представьте, что вы просыпаетесь утром и не можете двигаться.Как вы понимаете, сонный паралич может быть ужасающим!

Это может произойти во время любого перехода от сна к бодрствованию, когда вы засыпаете или просыпаетесь. У некоторых людей также бывают галлюцинации, которые могут быть пугающими — например, незнакомец, стоящий над вами и пытающийся причинить вам боль, — или сбивающие с толку, даже если они приземленные, потому что вы можете подумать, что что-то произошло, но этого не произошло.

Сонный паралич — довольно распространенное явление, от которого страдают около 25% нормальных людей хотя бы раз в жизни.Также это может быть симптом нарколепсии. Эпизоды обычно длятся всего несколько минут, так как ваш мозг естественным образом либо просыпается, либо более полно засыпает.

Простое знание того, что происходит, может сделать это состояние менее пугающим. В редких случаях врачи могут назначить антидепрессанты, чтобы уменьшить частоту эпизодов паралича.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое двигательное расстройство, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, связанными с необходимостью двигаться.Эти ощущения могут включать:

• Боли
• Жжение
• Покалывание
• Как жуки, ползающие по ногам

Обычно симптомы появляются, когда вы отдыхаете, спите или пытаетесь заснуть. Они могут затруднить засыпание, вывести вас из состояния глубокого сна или разбудить вас. Конечным результатом часто бывает слишком мало качественного отдыха.

Движение ног может облегчить эти ощущения. Растяжка, ходьба или растирание ног могут быть хорошими вариантами.

СБН имеет множество потенциальных причин, включая дефицит железа, беременность и ожирение. Это может быть связано с другим двигательным расстройством, называемым периодическими движениями конечностей во сне (PLMS).

Лечение RLS включает замену железа (если причиной является его дефицит) или лекарства.

Расстройства циркадного ритма

Расстройства циркадного ритма — это состояния, которые могут возникать в результате рассинхронизации ваших внутренних биологических часов с внешними сигналами времени, включая естественный цикл темного-светлого.

Причина рассинхронизации может включать:

Несоответствие может привести к бессоннице или чрезмерной сонливости (гиперсомнии) в неподходящее время.

Лечение включает в себя правильно рассчитанное время воздействия света, мелатонина и соблюдение регулярного режима сна и бодрствования.

Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью. Это может быть серьезным и может привести к засыпанию в неподходящих ситуациях, например, во время работы или вождения автомобиля.

Часто это сопровождается такими дополнительными симптомами:

• Катаплексия: Часто описываемая как «внезапная потеря мышечного тонуса» катаплексия заставляет вас физически упасть, часто в ответ на такие вещи, как испуг, возбуждение, смех или сильные эмоции. Если вы стоите, ваши колени могут искривиться, или вы можете упасть на землю и не сможете двигаться в течение нескольких минут.
• Сонный паралич: Как описано выше, это неспособность двигаться после пробуждения или во время засыпания, когда вы полностью бдительны.
• Гипнагогические галлюцинации: Это галлюцинации, возникающие, когда вы пытаетесь заснуть. Это как если бы вы мечтали, но при этом были внимательны и осознавали свое окружение. Они часто пугающие и могут включать зрительные, слуховые или тактильные ощущения.

Считается, что это потенциально опасное и совершенно пугающее состояние вызвано отсутствием в мозге химического вещества под названием гипокретин, которое способствует бодрствованию и поддерживает мышечный тонус. Этот недостаток может быть вызван аутоиммунным процессом, генетикой, опухолями или поражениями головного мозга или другими повреждениями головного мозга.

Нарколепсия лечится лекарствами, в том числе:

• Стимуляторы, чтобы не заснуть в течение дня
• Оксибат натрия (Xyrem) для улучшения сна
• Антидепрессанты для смягчения симптомов

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (CFS или ME / CFS) не определяется как нарушение сна, но имеет много общего с ними. Он характеризуется:

Это заболевание часто описывается как перенесенное гриппом и никогда не улучшающееся.Это может быть серьезным и вывести из строя, из-за чего некоторые люди не могут даже встать с постели.

Еще многое предстоит узнать о ME / CFS, но считается, что причины включают:

• Генетическая предрасположенность
• Нарушения иммунной системы
• Дисфункция центральной нервной системы
• Определенные инфекции
• Воздействие токсинов

ME / CFS сложно диагностировать, и другие заболевания, включая апноэ во сне и иногда нарколепсию, следует исключить, прежде чем рассматривать их.

Лечение может включать:

• Антидепрессанты (для коррекции нейрохимического дисбаланса)
• Стимуляторы
• Противовирусные или противогрибковые препараты
• Добавки
• Изменения образа жизни
• Когнитивно-поведенческая терапия и дифференцированная лечебная физкультура (весьма противоречивые подходы)

Jet Lag

Смена часовых поясов — это временное состояние, вызванное быстрым перемещением по часовым поясам, что может происходить при длительных перелетах на реактивном самолете. Это может оставить у вас симптомы, вызванные нарушением вашего внутреннего циркадного ритма, в том числе:

С течением времени смену часовых поясов можно улучшить, обычно это один день для каждого часового пояса, через который вы путешествовали. Так, например, если вы путешествуете из Нью-Йорка в Калифорнию, вы должны ожидать, что почувствуете себя лучше примерно через три дня.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это рекуррентное депрессивное расстройство с сезонным характером.Его характерные симптомы — это симптомы большой депрессии и часто включают чрезмерную сонливость в зимние месяцы.

SAD часто лечится с помощью светового короба, который имитирует солнечный свет, чтобы искусственно продлить время пребывания на дневном свете. Другие методы лечения включают:

• Физические упражнения
• Антидепрессанты
• Психотерапия

Слово Verywell

Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы нарушения сна, поговорите об этом со своим врачом. Они могут направить вас к сертифицированному специалисту по сну для оценки или тестирования. Диагноз и эффективная терапия помогут вам уснуть и почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.

Как диагностировать и лечить 5 наиболее распространенных нарушений сна

Во всем мире часто сообщают о проблемах со сном. По данным Американской ассоциации сна (AMA), расстройства сна в настоящее время затрагивают от 50 до 70 миллионов взрослых в США, и чаще всего сообщается о бессоннице.

Как специалист по сну, вы должны знать, что если ваши пациенты не могут заснуть, это может их вывести из строя.Это также может быть очень опасно. AMA сообщает, что сонное вождение является причиной 1550 смертей и 40 000 травм в год на дорогах Америки.

К счастью, существуют методы лечения пяти наиболее распространенных нарушений сна, о которых вы можете поговорить со своими пациентами:

• Бессонница
• Апноэ во сне
• Нарколепсия
• Синдром беспокойных ног
• и расстройство поведения во время быстрого сна.

В этой статье мы рассмотрим диагностику и лечение этих нарушений сна.

Для постановки официального диагноза крайне важно, чтобы пациенты обращались за медицинской помощью к терапевту, если они осознают, что они или кто-то, кого они любят, проявляют какие-либо симптомы этих пяти состояний. Приведенная ниже информация о диагностике нарушений сна предназначена только для образовательных целей.

---

Откройте для себя последние объяснения ключевых терминов, используемых в технологиях сна, а также узнайте о ключевых концепциях, которые вам следует знать, из нашей бесплатной электронной книги «Термины и определения в технологиях сна.«

---

Бессонница

Бессонница — это термин, обозначающий трудности с засыпанием или засыпанием. Есть два разных типа бессонницы. Преходящая или кратковременная бессонница и хроническая бессонница.

1. Преходящая или кратковременная бессонница. Этот тип бессонницы часто возникает после стрессового жизненного события — например, потери любимого человека или проблем в отношениях. Это также может произойти, если вы работаете посменно или страдаете сменой часовых поясов.Вы можете быть не в состоянии расслабиться, испытывать нарушения сна и не можете определить настоящую причину своей неспособности заснуть.
2. Хроническая бессонница. Хроническая бессонница характеризуется отсутствием восстанавливающего сна, трудностями при засыпании и поддержанием сна в течение как минимум одного месяца. Вы чувствуете усталость в течение дня. Если у вас хроническая перемежающаяся бессонница, у вас такой режим сна, при котором несколько ночей полноценного сна чередуются с множеством ночей бессонницы.

Бессонница может развиться по разным причинам. К ним относятся:

• Плохая гигиена сна
• Нарушения дыхания во сне
• Медицинские условия
• Нарушение графика сна и бодрствования
• Гормональные изменения
• Движения конечностей во сне
• Нарушения циркадного ритма

Общие симптомы бессонницы

У вас может быть бессонница, если:

• Вы не можете заснуть, даже если устали.
• Вы не можете высыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим.
• Вы спите беспокойным сном и при пробуждении устали.

Вы не сможете сосредоточиться, будете чувствовать себя усталым и раздражительным. Это может повлиять на качество вашей и социальной жизни. Вы также можете страдать от головных болей, напряжения мышц и желудочно-кишечных симптомов.

Общие виды лечения бессонницы

Выписываются лекарства, соответствующие вашим потребностям.Например, если тревога или депрессия являются основной причиной вашего состояния, ваш врач может прописать вам антидепрессанты или успокаивающие лекарства. Также можно использовать лекарства для сна, но, как правило, их назначают на короткий срок или по мере необходимости.

Немедицинские методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, гипноз, ограничение сна, контроль стимулов и методы релаксации, также могут использоваться для лечения бессонницы. Также рекомендуется изменить образ жизни, например отказаться от кофеина и алкоголя.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне — серьезное, но распространенное нарушение сна. Ваши дыхательные пути постоянно блокируются, и вы перестаете дышать. Когда это произойдет, вы можете издать удушающий звук или громко храпеть. Вы просыпаетесь, потому что ваше тело и мозг испытывают недостаток кислорода. Вы можете обнаружить, что это происходит один или два раза за ночь. Однако в тяжелых случаях это может происходить сотни раз за ночь.

Общие симптомы апноэ во сне

У вас может быть апноэ во сне, если:

• Вы просыпаетесь ночью с сухостью или болью в горле.
• Вы громко храпите.
• Вы просыпаетесь время от времени задыхаясь или задыхаясь.
• Вы чувствуете сильную сонливость днем.
• Вам вообще не хватает энергии.
• У вас головные боли.
• Вы чувствуете усталость и раздражительность.

Общие типы лечения апноэ во сне

Существуют различные способы лечения апноэ во сне, в том числе:

CPAP-терапия. Аппарат CPAP (терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях) используется для поддержания открытых дыхательных путей во время сна.В аппарате используется умеренное давление воздуха, и он прикрепляется к маске или зубцам, которые подходят к вашему носу.

Альтернативы. Есть и другие альтернативы, если вам не нравится идея надевать маску перед сном. Вы можете выбрать:

• Носите стоматологический или оральный прибор. Чтобы узнать больше, в этой статье «Достоинства и недостатки стоматологических устройств для лечения апноэ во сне» описаны способы, с помощью которых оральные приспособления могут помочь пациентам с апноэ во сне, а также недостатки использования стоматологических устройств для лечения апноэ во сне.
• Сделайте операцию. Если оральные приспособления и система CPAP вам не подходят, можно сделать операцию.
• Пройдите программу контроля веса. Похудение может помочь улучшить или устранить симптомы, если вы страдаете ожирением или избыточным весом.
• Попробуйте позиционную терапию. Некоторые люди в первую очередь страдают апноэ во сне, когда спят на спине. Позиционная терапия часто предполагает ношение устройства, которое заставляет вас спать на боку.

Нарколепсия

Нарколепсия заставляет вас внезапно заснуть в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Часто вы неконтролируемо засыпаете в необычных обстоятельствах, например, во время еды. Люди с нарколепсией не могут регулировать цикл сна и бодрствования.

Общие симптомы нарколепсии

У вас может быть нарколепсия, если:

• Вы засыпаете без предупреждения.
• Вы чувствуете сильную сонливость днем.
• Вы страдаете сонным параличом.
• Вы испытываете катаплексию (временную потерю мышечного контроля, из-за которой вы чувствуете слабость или можете потерять сознание.Катаплексия обычно является реакцией на такие эмоции, как гнев или смех).
• Галлюцинации при переходе от бодрствования ко сну (гипнагогика) или от сна к бодрствованию (гипнопомпический).
• Бессонница и нарушение ночного сна.

Общие виды лечения нарколепсии

Лечение проводится в виде дневного сна и приема лекарств. Чтобы узнать больше, прочтите «У меня нарколепсия?» Как полисомнография и MSLT помогают нам понять.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) проявляется как неконтролируемое побуждение или желание маневрировать ногами во время отдыха.Вы также можете испытать неприятную боль, покалывание, жжение и ощущение, что в ваших икрах что-то ползет. Иногда вы чувствуете эти неприятные ощущения в других частях тела.

Общие симптомы синдрома беспокойных ног

У вас может быть синдром беспокойных ног, если:

• Вы чувствуете сильное желание пошевелить ногами.
• Вы страдаете от ощущения ползания мурашек или от боли в ногах.
• Ваши симптомы ухудшаются, когда вы неактивны.
• Ваши симптомы ухудшаются ночью.
• Вы чувствуете облегчение от симптомов, когда растягиваетесь, ходите или двигаетесь.

Распространенные виды лечения синдрома беспокойных ног

Для лечения RLS можно использовать лекарства и поведенческую терапию. Взгляните на Лечение синдрома беспокойных ног и расстройства периодических движений конечностей для получения дополнительной информации о СБН и связанном с ним расстройстве, расстройстве периодических движений конечностей (PLMD).

Расстройство поведения во сне в быстрой фазе

Когда у вас расстройство быстрого сна, вы исполняете свои сны во время сна.Вам не хватает мышечного паралича, который большинство людей испытывают во время сна. Когда состояние представляет опасность для вас или окружающих, к нему относятся особенно серьезно.

Общие симптомы расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна

У вас может быть расстройство быстрого сна, если:

• Вы двигаете конечностями во сне.
• Во сне вы кричите, говорите, бьете, бьете кулаком, кричите и т. Д.

Общие типы лечения расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна

Расстройство быстрого сна обычно лечится с помощью лекарств.Предотвращение травм является ключевым моментом, если вы пострадали.

Основные выводы

Очень важно обратиться за профессиональной помощью, если вы испытываете проблемы со сном и чувствуете, что замечаете, что с вами проявляются какие-либо из вышеперечисленных симптомов. Подводя итог:

• Нарушения сна сегодня очень распространены в США.
• Бессонница характеризуется тем, что вы не можете заснуть, когда вы устали, чувствуете себя истощенным, когда просыпаетесь, и вы не можете высыпаться, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
• Бессонница лечится лекарствами, а также немедицинскими методами, такими как когнитивно-поведенческая терапия и изменение образа жизни.
• Апноэ во сне характеризуется сильным храпом и пробуждением ночью, задыхаясь или задыхаясь.
• Апноэ во сне можно лечить различными способами, включая терапию CPAP, потерю веса, хирургию, позиционную терапию, а также использование оральных или стоматологических приспособлений.
• Нарколепсия характеризуется внезапным засыпанием, где бы вы ни находились.
• Нарколепсия лечится с помощью лекарств и дневного сна.
• Синдром беспокойных ног характеризуется неконтролируемым позывом пошевелить конечностями (ногами) во время ночного отдыха. Вы также можете испытывать боль и ощущать дискомфортное ощущение ползания мурашек.
• Лекарства и поведенческая терапия могут значительно помочь вам, если у вас есть RLS.
• Расстройство быстрого сна может быть опасным. Вы воплощаете свои мечты в жизнь по ночам и можете кикаться, кричать и говорить.Вы можете непреднамеренно поранить себя, своего спящего партнера или кого-то еще в семье. Состояние необходимо диагностировать и лечить без промедления.
• Лечение расстройства поведения во сне, связанного с фазой быстрого сна, лечится лекарствами наряду с профилактикой травм.

  No related posts.