Нарушение сна: причины, признаки и симптомы, лечение
Все слышали, что сон – это неотъемлемая часть нормального функционирования организма как ребенка, так и взрослого человека. Но мало кто знает, насколько важен сон для здоровья и благополучия, и что психолог или психиатр могут помочь при его нарушении. Эти специалисты постоянно сталкиваются с людьми, борющимися с бессонницей и нарушением сна. В чем их причина, и как лечить эти состояния пойдет речь далее.
Причины расстройств сна
Причины нарушений , как у детей, так и взрослых связаны со следующими предпосылками.
1. Позднее засыпание. Многие люди ложатся слишком поздно и сами у себя крадут ценные минуты для отдыха. Это приводит к более позднему подъему, ночному пробуждению, беспокойному сну и недосыпанию.
2. Отсутствие режима. Некоторые люди встают и спят в такие разные промежутки времени изо дня в день, что не дестабилизируют свой ежедневный ритм. Таким образом, тело не совсем знает, когда пора засыпать, а когда пора бодрствовать. Тогда и неудивительно, что сон не бывает ровным и качественным каждую ночь.
3. Гаджеты. Если вы участвуете в увлекательной игре для ПК, смотрите телевизор, читаете новости или ведете активную деятельность на ночь, это приводит к перевозбуждению нервной системы.
4. Рацион. Кофе, энергетики, обильная и жирная пища также ухудшают качество сна. Несбалансированное питание влечет нарушения цикла. Эта причина распространена среди взрослых, но и дети также от нее страдают.
5. Психологические проблемы и
Это 5 наиболее распространенных причин нарушений у детей и взрослых. Но на практике их встречается значительно больше. Выявить источник проблемы в конкретной ситуации пациента поможет клинический психолог, на консультации.
Некоторые из симптомов соответствуют критериям определенного нарушения. Что делать в случае расстройства и как определить его вид по характерным симптомам? Чтобы это понять, нужно узнать о нормальном ритме и о том, что регулирует его.
Узнайте 10 интересных, но малоизученных фактов о сне и сновидениях, которые вас удивят
Виды нарушений сна и их симптомы
Все расстройства можно условно разделить на шесть основных групп:
· Бессонница.
· Расстройства циркадного ритма.
· Гиперсомния.
· Парасомния.
· Расстройства дыхания и связанные со сном двигательные расстройства.
Все эти нарушения менее неприятны при хорошей гигиене, получении психологической помощи или медикаментозном лечении.
Симптомы бессонницы
Бессонница — часто встречаемое нарушение. Ее распространенность составляет 6-10%. Это субъективный диагноз, который ставится на приеме у клинического психолога. Человек, имеющий достаточно времени, чтобы выспаться, страдает бессонницей, если у него есть проблемы с:
· Продолжительностью;
· Ночным пробуждением;
· Ранним подъемом.
Просыпаясь раньше, чем он хочет, и взрослый и ребенок чувствуют себя усталыми и нездоровыми. Причем именно взрослые имеют мало возможностей, чтобы восстановить потерянный сон на протяжении дня.
Некоторые люди с бессонницей употребляют снотворные препараты, но эту проблему можно лечить психологически и поведенчески посредством ограничения сна и контроля стимулов. Такая методика называется когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице (CBTi).
Эта схема лечения документирована и наиболее эффективна на сегодняшний день. Она работает даже лучше, чем снотворное. Но у нас, в отличие от других стран, редко применяется. Лечение помогает людям, которые только столкнулись с этим расстройством, а также тем, у кого была бессонница годами, и зависимость от снотворных препаратов.
Симптомы расстройства циркадного ритма
Нарушения дневного ритма характеризуются тем, что взрослый или ребенок хорошо спит, когда впервые засыпает, но имеет серьезные проблемы с последующим засыпанием.
Те, у кого задерживается расстройство фазы, и наблюдаются подобные симптомы, могут спать намного дольше сутра или наверстать упущенное, вздремнув днем. Отсроченное расстройство фазы лечат воздействием яркого света в более раннее время, чтобы «подтолкнуть» циркадный ритм к общепринятой норме.
Симптомы гиперсомии, парасомнии, расстройства дыхания
Люди, которые страдают гиперсомией много и хорошо спят не только ночью, но и на протяжении дня. Они нуждаются в 10 или более часах отдыха, и все еще устают за день.
Тяжелую гиперсомнию с характерными симптомами лечат амфетаминоподобными препаратами. Люди с тяжелыми нарушениями движения, связанными со сном (например, периодические движения конечностей, когда кто-то сильно пинает партнера или ворочается, лечится агонистами допамина.
При парасомнии, такой как тяжелое недосыпание, когда человек настолько активен ночью, что опасен для себя или окружающих, в тяжелых случаях применяют противоэпилептические препараты, такие как клоназепам.
Гиперсомния, парасомния, расстройства дыхания и двигательные расстройства требуют медицинской помощи в тяжелых случаях. Нарушения дыхания, такие как апноэ , которые мешают человеку получать кислород в течение короткого периода времени, лечатся, непрерывной терапией и положительным давлением воздуха.
Что делать при нарушениях сна: советы психолога
Некачественный или непродолжительный сон вызывает как психологический, так и физический дискомфорт. От этого обостряются хронические заболевания и усугубляются другие недуги. Что рекомендуют психологи делать в таких случаях, чтобы сбалансировать режим и повысить качество отдыха.
1. Выделять больше времени. Многие люди, уставшие за день, слишком мало спят. Если вам нужно 7,5 часов, вам стоит поспать около 8 часов, прежде чем встать, чтобы выспаться. Учитывайте, что требуется некоторое время, чтобы заснуть. Некоторым приходится еще вставать по нескольку раз за ночь, например в туалет, или покормить грудного ребенка. Именно из-за такого нестабильного ритма у молодых мам случается послеродовая
2. Точно определить, сколько времени требуется на полноценный отдых. Осознание потребности во сне имеет решающее значение для получения качественного отдыха. Например, если вы ложитесь в 23:30 и нужно встать в 06:30, у вас есть только 7 ч. в постели. Но при этом не надейтесь, что будете спать дольше, чем 6,5 ч. Так как 60 минут пойдет на то, чтобы уснуть и окончательно проснуться.
3. Раньше вставать. Психологи рекомендуют своим пациентам вставать достаточно рано, чтобы выспаться. Поддерживать постоянный циркадный ритм, вставая примерно в одно и то же время каждое утро, засыпая и пытаясь найти лучший для себя режим. Чтобы вставать было легче, сутра обеспечьте попадание в комнату яркого дневного света.
4. Обустроить спальное место. Помимо прочего, полезно использовать кровать и спальню только для сна, чтобы обеспечить его хорошее качество. Если вы занимаетесь чем-то еще в постели или в спальне: смотрите телевизор, компьютер, мобильный телефон, планшет, в мозгу закрепляется ассоциация с другими видами деятельности (классическое состояние), и заснуть труднее. Многие не только взрослые, но и дети проводят время в мобильных устройствах круглосуточно, и часто лежа в кровати. Чтобы структурировать свое время отдыха и восстановления нужно отказаться от такой
5. Соблюдать гигиену сна и вести наблюдения. Для тех, кто не может следовать рекомендациям по гигиене отдыха более 2 недель подряд, полезно исследовать свой ритм и потребность в отдыхе с помощью дневника сна. Изучив индивидуальные привычки нужно подстроить рабочий график, чтобы организовать максимально качественный и эффективный отдых. Также ведение дневника или посещение консультации поможет выявить вид нарушения по характерным симптомам.
6. Снимать накопившийся за день стресс, например с помощью занятий по арт-терапии.
Признаки различных расстройств
Наблюдения и ведение дневника помогают самостоятельно определить характерные признаки для конкретного вида расстройства.
- Признаками бессонницы являются проблемы с засыпанием, нарушение сна ночью, повторное пробуждение, раннее утреннее пробуждение или плохое качество отдыха.
- Гиперсомния характеризуется проблемами с чрезмерной сонливостью и усталостью в течение дня, несмотря на нормальное количество ночью.
- Если партнер жалуется на громкий храп, у пациента может быть одышка во сне.
- Если пациент делает странные вещи во время сна, это парасомния.
- Если человек жалуется на беспокойные конечности, у него могут быть двигательные нарушения.
- Если у пациента возникают проблемы с засыпанием в «нормальное время», это расстройство циркадного ритма.
Присмотритесь, если у вас подобные признаки.
Лечение нарушений сна
Проблемы со сном у детей и взрослых бывают симптомами психических расстройств, таких как беспокойство, депрессия, истощение. Или наоборот, нарушения сна со временем приводят к появлению симптомов психологических отклонений.
Терапия поможет улучшить повседневную жизнь пациента и картину симптомов независимо от причины проблемы. Правильное лечение хорошо влияет на эмоциональное состояние
Лечение бессонницы
Клинические психологи, постоянно работают с людьми, которые страдают бессонницей. На примере конкретной пациентки Натальи рассмотрим, как проводится наблюдение и лечение терапией.
Случай из практики психолога.
Наталье 45 лет, 15 из которых она страдает бессонницей. Пациентка использовала различные снотворные и глицин в течение последних 10 лет каждую ночь. С ним удавалось спать по 4-5 ч.в сутки. Она непродуктивно работает: часто уходит в отпуск по болезни, потому что устала, измотана и не сконцентрирована. Наталья истощена, но не испытывает сонливости. Ей не нужно вздремнуть в течение дня, чтобы наверстать упущенное. Она ложится спать в 22:30 и встает в 06:30, когда идет на работу. Выходные похожи на будни, хотя она может лежать немного дольше и дремать по утрам. Иногда она чувствует себя несколько подавленной, но в основном от усталости. У нее нет инициативы что-либо делать, и не хватает жизненных сил на это.
Пациентку обследовали на предмет анемии, недостатка витамина D и B12, дефицита железа, анемии и т. д. Нет никаких медицинских данных, которые могли бы объяснить ее симптомы.
Пациентка рассказывает, что когда начала плохо спать, у нее было много стресса. Бодрствование в постели и размышления о проблемах привели к ассоциации (классическому состоянию) в ее мозгу, что «кровать — это место, где я лежу без сна и чувствую стресс». Лежа в постели много и придерживаясь обычного режима сна (что часто рекомендуется), Наталья поддерживает и укрепляет эту связь. А употребление снотворных препаратов и глицина в частности не помогает нормализовать ритм.
Рекомендации психолога.
Ей нужно сломать эту привычку, выработанную за 15 лет. Перестать волноваться и размышлять перед сном, лежа в кровати. Также отводить лишний час на засыпание и пробуждение. Затем она записывает то, о чем много думает. Оценивает, полезным ли тратить на это время, и откладывает эти мысли на выходной. Когда тревога приходят в другое время дня, психолог рекомендует ей отложить их на следующий день.
Наталья ведет дневник, и до лечения показывает, что она лежит в кровате 9,5 часов и спит 4 ч. и 45 минут в среднем за ночь. Эффективность составляет 50% (общее время сна в минутах (485) / общее время в постели (570) x 100 = 50%). Ей предписано лежать в кровати столько часов, сколько она на самом деле спит, но не менее 5 ч.
Затем психолог просит ее начать с того момента, когда нужно встать, а именно в 07. Поэтому она должна заснуть в 2. Если она не спит в постели 15-30 минут, ее просят встать и сесть на стул в другой комнате. Выполнить спокойное занятие, например, читая в приглушенном освещении, а затем снова ложиться, когда она думает, что готова уснуть.
Наталье запрещено долго лежать в кровати в бодрствующем состоянии, потому что теперь ей предстоит изменить выработанную связь. Она не должна делать ничего, кроме сна в постели. Даже читая книгу, она делает это в другом месте, прежде чем ложиться спать.
Через неделю психолог вычисляет общее время в кровати и эффективность. Сейчас она в среднем 5 ч. и 15 минут (Наталья не всегда следовала точным указаниям) и спала в среднем 4 ч. Эффективность сна составляет 76%, и она продолжается с ограничением сна в течение периода 02:00–07:00. На следующей неделе она также лежала в кровати 5ч15 минут, но спала 4 часа 20 минут, что составляет эффективность 82,5%. Она спит меньше, чем раньше, но более слаженно. Замечает, что меньше чувствует усталость и быстрее засыпает.
После 3 месяцев и 6 консультаций Наталья спит в среднем 6 ч. и 45 минут каждую ночь. Затем у нее есть несколько более коротких ночей, но также и несколько ночей, когда она спит 7 и 7,5 ч, чего не было за 15 последних лет и на фоне употребления глицина и других снотворных препаратов. Теперь она знает, что может справиться с проблемой самостоятельно. У нее больше энергии, она не чувствует депрессию или подавленность. Теперь Наталья засыпает в 23:00 и встает 07:00, с эффективностью 84%.
Лечение расстройства циркадного ритма
Лечение нарушения циркадного ритма это устранение расстройств фазы отсроченного сна. Многие молодые люди или дети, которые не ходят в школу или в офис, постоянно спят и изо всех сил пытаются выспаться, но не могут. Это потому что у них задерживается расстройство фазы сна. Они воспринимаются окружающими как ленивые и недобросовестные, и могут бросить учебу или работу и приобрести проблемы в личной жизни.
Некоторые, дети и взрослые, чувствуют себя на удивление хорошо, несмотря на то, что засыпают в 3 часа ночи и вынуждены вставать 07:00, чтобы добраться до школы или работы. Как всегда, существуют серьезные индивидуальные различия в том, как отклонение влияет на жизнь человека. Если бы психологи и врачи могли выявлять и лечить это расстройство циркадного ритма, то избавили многих от психосамотических и психологических проблем.
Пример из практики психолога в лечении задержки фазы сна.
Стасу 25 лет и он говорит, что не засыпал раньше полуночи с детства. Он засыпает в 03, а в 7 нужно ставать на работу, но он часто настолько устает, что когда звонит будильник, то выключает или не слышит его. Он опаздывает в офис, а по выходным восстанавливает потерянный сон, долго отсыпаясь.
Затем он изо всех сил пытается уснуть в воскресенье вечером, а утро понедельника тяжелое. Стас не чувствует себя подавленным, но сильно устает от ощущения того, что он делает, и от того, что он никогда не изменится. Окружающие говорят ему, чтобы он ложился спать раньше, но это только приводит к нескольким лишним часам бодрствования и разочарованию.
Стас ведет дневник сна, который показывает стабильный режим отложенного сна, потому, что он никогда не засыпает раньше двух часов ночи. В будние дни он просыпается в 07, а по выходным спит до 13 часов. В будние дни после работы он несколько раз дремлет.
Психолог дает ему совет спать, пока он не проснется самостоятельно в свой первый день. После подъема подвергнуть себя яркому свету, по крайней мере, 10 000 люкс в течение 30 — 45 минут сразу как встанет. Затем он засыпает, когда устает и думает, что может спать. На следующее утро он устанавливает будильник на 30 минут раньше, чем днем ранее (можно ускорить максимум до 60 минут в день) и подвергает себя светотерапии в течение 30 — 45 минут. Затем он ускоряет время пробуждения ежедневно на 30 минут и принимает световую терапию в соответствии с инструкциями, пока не достигнет желаемого времени для пробуждения, для Стаса это 07.
После того, как он достиг 07:00, он продолжает проходить световую терапию в одно и то же время каждое утро. Он не получает от психолога инструкции о том, когда лечь с учетом, что нужно лежать в постели около 8 часов, т.е. что он также постепенно ускоряет время сна в зависимости от того, когда просыпается.
Воздействие света перемещает его жесткий задержанный циркадный ритм в более социально адаптированный циркадный ритм. Это не лекарство, а лечение терапией, которое необходимо поддерживать (нарушение фазы сна — хроническое заболевание). Через 2-3 недели пациент засыпает около полуночи (впервые в своей взрослой жизни) и спит до 07. Еще через 2 недели лечения — засыпает самостоятельно в 23:30 первый раз. Он говорит, что теперь легче просыпается, работает намного эффективнее и больше успевает на выходных.
ПСИХОСОМАТИКА БЕССОННИЦЫ: причины и методы лечения
Психосоматика бессонницы — состояние, при котором на фоне психологических причин и внутренних факторов возникают нарушения сна. Человек испытывает сложности при засыпании, часто пробуждается и видит плохие сны.
Каждый из нас нуждается в крепком здоровом сне. Однако “в один прекрасный день” мы понимаем, что не можем заснуть, несмотря на усталость.
Подобное состояние — бич жителей современных мегаполисов. Если вовремя не предпринять меры, из-за тотального недосыпа могут развиться хронические заболевания.
Систематическое недосыпание разрушает организм. Психосоматическая бессонница — серьезное состояние, которое требует немедленной консультации психотерапевта.
Систематическое недосыпание разрушает организм. Психосоматическая бессонница — серьезное состояние, которое требует немедленной консультации психотерапевта.ЧТО ТАКОЕ ПСИХОСОМАТИКА БЕССОННИЦЫ
Любое изменение в человеческом организме, которое вызвано психологическими причинами, называют психосоматикой. Анализы и обследования доказывают отсутствие заболеваний, но самочувствие человека с каждым днем ухудшается.
Бессонница может носить как периодический, так и постоянный характер. Человек начинает страдать от систематической головной боли, слабости, раздражительности и тревожности.
Если бессонница беспокоит всего несколько раз в месяц, не стоит переживать. Подобное состояние нередко может возникнуть на фоне сложного дня или яркого впечатления.
Более частые проблемы с засыпанием должны стать поводом для немедленного обращения к врачу. Если обследования не выявят заболеваний, можно говорить о психосоматической причине бессонницы.
Постоянный недосып плохо сказывается на здоровье человека.
Сальвадор Дали. “Сон” (1937)ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ
Есть множество факторов, которые влияют на самочувствие человека и качество сна.
К основным психосоматическим причинам плохого сна можно отнести:| Тревоги и беспокойство | Быстрый ритм жизни, желание совместить работу и семью нередко провоцируют у человека нервозность и переживания. |
| Страхи | Ощущение постоянной — реальной или воображаемой — угрозы заставляет мозг постоянно бодрствовать. Мрачные мысли не дают мозгу успокоиться и заснуть. |
| Умственное перенапряжение | Чаще встречается у людей, занимающих ответственную должность. |
| Самокопание | Склонность к анализу прожитого дня, повторное мысленное проживание событий обязательно отзываются эхом в кривых зеркалах подсознания. |
| Ссоры | Частые конфликты в семье, переживания за родных тоже влияют не лучшим образом. |
Каждая из перечисленных причин провоцирует внутренний диалог, который не дает нормально заснуть. Мозг не способен отличить реальность от иллюзии, поэтому тревожные мысли вызывают ощущение опасности. Заснуть в таком состоянии — настоящий подвиг.
У детей проблемы со сном могут наблюдаться по причинам:
- прорезывания зубов;
- глистной инвазии;
- чрезмерно сухого воздуха в спальне;
- избыточной интеллектуальной нагрузки.
Бессонница, которая была вызвана психосоматикой, диагностируется при наличии:
- напряжения в теле, скованности мышц;
- тахикардии;
- повышенной потливости;
- учащенного дыхания.
ПСИХОСОМАТИКА НАРУШЕНИЙ СНА В РАЗНЫХ ТРАКТОВКАХ
Маститые исследователи сна называют разные психосоматические причины бессонницы.
 Луиза ХЕЙ | Луиза ХЕЙ и Владимир ЖИКАРЕНЦЕВ солидарны в том, что к проблемам со сном приводят:
Для перепрограммирования собственного подсознания рекомендуется пользоваться мотивирующими аффирмациями, которые повторяют 15-20 раз ЕЖЕДНЕВНО, несколько месяцев подряд (УТРОМ, ДНЕМ и ВЕЧЕРОМ). |
 Валерий СИНЕЛЬНИКОВ | Доктор СИНЕЛЬНИКОВ считает, что психосоматическое расстройство сна возникает на фоне страхов, беспокойства и суеты, которые человек испытывает в течение дня.
|
 Лиз БУРБО | Психолог Лиз БУРБО утверждает, что бессонницей страдают люди, наделенные от природы чрезмерной эмоциональностью.
|
Владимир ЖИКАРЕНЦЕВ и Луиза ХЕЙ советуют повторять ЕЖЕДНЕВНО аффирмацию для гармонизации мыслей:
…Я освобождаюсь от переживаний и негативных эмоций прошедшего дня. Погружаюсь в спокойный сон и знаю, что завтра само о себе позаботится…
Михаил ХОХЛАЧЕВ, Swansophone ElegyКАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ
Чтобы избавиться от психосоматической бессонницы, потребуется:| ОЩУТИТЬ ВКУС ЖИЗНИ | Научиться жить сегодняшним днем. Важно уметь концентрироваться на одном деле, погружаясь полноценно в процесс и не задумываясь параллельно о других делах и проблемах. Получать от каждой ситуации максимум эмоций, возможностей. |
| РАССЛАБИТЬСЯ |
Чтобы полностью успокоить ум, нужно очищать мысли, останавливая на время мыслительный поток. Практиковать состояние временной пустоты и самоочищения / перезагрузки с помощью медитации и йоги. |
| ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ |
|
| НАЙТИ РЕШЕНИЕ |
|
| СПРОСИТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТА |
|
Очень важно уметь заявить миру о своем желании, но самое главное, не жить иллюзиями, а предпринимать конкретные шаги для достижения цели. Это позволит избавиться от внутренней обиды за нереализованные мечты.
Спокойное состояние человека на протяжении дня нормализует сон.
Рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе, исключить семейные конфликты, приобрести удобную кровать для отдыха, избавиться от привычки прокручивания произошедших неприятностей за день перед сном.В качестве профилактики психосоматической бессонницы врачи рекомендуют за несколько часов до сна исключить употребление:
- тяжелой пищи;
- спиртных напитков;
- чая и кофе.
Это самые верные способы предотвратить психосоматическую бессонницу.
Автор текста: Наталья ГУЧЕНКО
как избавиться от бессонницы? » Будьте здоровы!
Многие люди иногда не досыпают, потому что накануне было трудно заснуть. Изредка эта проблема возникает у каждого. Врачи и психологи постоянно говорят, что полноценный сон положительно влияет на здоровье и настроение. А что делать людям, которые сталкиваются с бессонницей каждую ночь? В первую очередь, следует разобраться в симптомах и причинах нарушения сна.
Содержание статьи
Определение, классификация и признаки бессонницы
Читайте также
«Бессонница» («инсомния») – это нарушение сна, для которого характерны сложное засыпание либо тревожный сон. Бессонница негативно влияет как на психическое, так и физическое здоровье. Последствиями нарушения сна являются сниженное настроение, вялость, подавленность, хроническая усталость, частые простудные заболевания. При долговременном отсутствии здорового сна появляется депрессия, неврозы, серьёзные физиологические нарушения организма.
Существует следующие виды инсомнии:
Первичные нарушения сна. Человек жалуется на трудности засыпания. Сон поверхностный, не восстанавливающий организм во время сна. На утро человек чувствует себя, как правило, уставшим, не выспавшимся. Бессонница в данном случае появляется вследствие нарушения биоритмов.
Вторичные нарушения сна. Появляется у человека после стрессовых ситуаций, психической травмы. Иногда нарушения сна провоцируют психические расстройства, физиологические или нервные болезни, употребление психоактивных веществ.
Важно понимать, что психологические и физиологические расстройства могут быть как следствием бессонницы, так и её причиной.
Кратковременная бессонница. Продолжается не более четырёх недель.
Острая бессонница. Возникает вследствие острой реакции на стресс. Длится около трёх месяцев.
Хроническая бессонница. Продолжается более трёх месяцев. Игнорирование проблемы со сном опасно для организма.
Что происходит с человеком, у которого нарушается сон?
Признаки инсомнии:
- трудности засыпания в ночное время, появление навязчивых тревожных мыслей;
- после засыпания сон прерывистый, тревожный, частые пробуждения;
- раннее пробуждение, после которого невозможно снова заснуть;
- в дневное время человек раздражителен, его внимание рассеянное, чувство сонливости, усталости;
- могут быть головные боли и головокружения, нервные тики, дрожание тела;
- при хронической форме бессонницы могут быть серьёзные изменения массы тела;
- человек не может выспаться без успокоительных или снотворных лекарств.
Выздоровление невозможно без установления точной причины, вызывающей нарушение сна.
Причины бессонницы
Причины, вызывающие бессонницу, делятся на объективные (внешние) и субъективные (внутренние, психологические). Обычно на нарушение сна влияет комплекс причин. К внешним факторам относятся: работа в ночные смены, вредные привычки, духота в помещении, инфекционные заболевания, храп, некоторые лекарства и так далее.
Более подробно стоит изучить психологические факторы, так как их устранить сложнее:
1) Чувство страха. Люди, у которых много страхов, часто испытывают трудности засыпания. Перед сном они прокручивают дневные ситуации, потенциальные или возможные опасности. Также мешают заснуть тревога о важных рабочих задачах, беспокойство за благополучие близких, страх за последствия выбора или решения.
2) Неудовлетворённые потребности. Если человек не реализовывает планы, желания, не заботится о собственных потребностях, то постепенно накапливается психическое напряжение. Затем появляется раздражение. Вследствие этого возникает нарушение сна в виде бессонницы.
3) Подавление или игнорирование эмоций. В течение дня человек может всячески игнорировать собственное эмоциональное состояние. Суета, повседневные задачи не позволяют проанализировать негативные эмоции и чувства. Ночью нет ни суеты, ни деятельности. Поэтому мысли человека заполняются произошедшими дневными событиями. Не обходится и без негативных эмоциональных переживаний. Заснуть невозможно.
4) «Информационный бум». Возникает после информационного перенасыщения, которое в итоге мешает заснуть. Люди, работающие с огромными объёмами информации, часто испытывают трудности засыпания.
5) Негативная картина мира и зацикленность на прошлом. Когда человек перед сном погружается в негативные воспоминания, организму трудно расслабиться и перейти в фазу сна. Мозг работает в интенсивном режиме и, как правило, мышцы бывают напряжены. Когда это происходит постоянно, то развиваются хронические нарушения сна.
6) Хронический стресс или частые стрессовые ситуации. Постоянное пребывание в стрессовом состоянии также отрицательно влияет на сон. Бывает и так, что за день у человека возникает несколько напряжённых ситуаций. Тогда организм просто не успевает за день справиться с перенапряжением.
7) Низкая самооценка. Не уверенный в себе человек тревожится обо всём, что с ним происходит, и днём, и ночью.
Лечение бессонницы
Самолечение в случае хронической бессонницы не рекомендуется. Для точной диагностики и эффективного лечения следует обратиться к специалистам. Это могут быть сомнолог, невролог или психотерапевт. Лечение обычно комплексное, включающее как психотерапию, так и лекарственные препараты.
Если нарушение сна появилось недавно, можно попробовать самостоятельно помочь себе:
- Не следует курить, пить алкоголь или кофе перед сном.
- Вечером принять расслабляющую ванну.
- Хорошо помогает массаж головы и тела перед сном.
- Вечерние прогулки или спокойное чтение помогают отвлечься от дневных забот.
- Изложить накопившиеся проблемы на работе или во взаимоотношениях на бумагу.
- Ложиться спать в одно время при полной темноте и отсутствии посторонних шумов.
- Можно использовать повязку на глаза.
- Вечерние медитации или занятие йогой иногда помогают снять нервное перевозбуждение.
- Выполнять лёгкие физические нагрузки вечером.
- Поддерживать режим питания, не стоит есть прямо перед сном.
Важно помнить, что здоровый режим бодрствования и сна являются фундаментом для счастливой жизни. Следует внимательно и бережно относиться к собственному организму. Если нет уверенности, что можно самостоятельно решить проблему со сном, то нельзя откладывать визит к врачам.
Благодарю Вас за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!
Читайте также
Нарушение сна — Психология — Информационный портал «Мои симптомы»
- Категория: Психология
- Просмотров: 1 875
На сегодняшний день проблема нарушения сна стоит очень остро, поскольку довольно-таки много людей с ней сталкиваются. Такое отклонение может встречаться у людей разного возраста, и вызвано может быть различными причинами. Нарушение сна может проявляться по-разному, это может быть бессонница или наоборот чрезмерная сонливость, смещение режима и так далее. Есть также такое понятие как парасомния, которое также связанное с нарушением сна, поскольку оно подразумевает нарушение работы внутренних органов и систем человека, которые проявляются во время сна. Признаками парасомнии может стать снохождение, недержание мочи во время сна, кошмары и не только.
Симптомы нарушения сна
Существует два основных типа нарушения сна:
- первичное нарушение;
- вторичное нарушение.
Первичное нарушение сна происходит вне зависимости от работы внутренних органов, то есть такая патология не связана с какими-либо заболеваниями и возникает сама по себе. Вторичный тип заболевания наоборот вызван заболеванием внутренних органов или систем человека. Очень часто нарушение сна становится следствием психологических нарушений или отклонений в работе нервной системы. Помимо этого, такое отклонение может прослеживаться у людей с кашлем, аритмией, отдышкой, частым мочеиспусканием и так далее.
Как же определить, что нарушение сна переросло в патологический процесс и серьезное отклонение? На самом деле довольно-таки много признаков свидетельствуют об этом, но зависят они в первую очередь от типа нарушения. Но есть и общие признаки, которые становятся следствием нарушения сна любого типа:
- изменение эмоционального состояния человека;
- потеря внимательности;
- снижение работоспособности;
- общее недомогание;
- рассеянность;
- постоянное чувство усталости.
Все вышеперечисленные симптомы могут дополняться другими клиническими проявлениями в зависимости от типа и причины нарушения. Также стоит учитывать и характер нарушения, ведь это может быть бессонница, частые ночные пробуждения, нехватка воздуха во сне и так далее.
Лечение нарушения сна
Лечение нарушения сна должно основываться на предварительном обследовании пациента. Обусловлено это тем, что чаще всего от этой проблемы можно избавиться, устранив основную причину ее возникновения, а для этого ее нужно вначале определить. Иногда лечение бессонницы требует применения снотворных препаратов, но такая методика используется, в крайнем случае. Для начала рекомендуется испробовать немедикаментозные методы лечения, например, психотерапию. Помимо этого, пациент сам должен очень ответственно отнестись к процессу выздоровления, нужно соблюдать определенные правила, которые могут помочь избавиться от нарушения сна. Во-первых, спать стоит ложиться в спокойном состоянии, для этого нужно избегать стрессовых ситуаций и нервных перенапряжений. Во-вторых, за три часа до сна стоит отказаться от приемов пища, не употреблять спиртных и кофеиносодержащих напитков, крепкий чай также противопоказан. В-третьих, нужно выполнять ежедневно физические упражнения, можно после пробуждения, но, ни в коем случае не перед сном. Также стоит отметить, что для восстановления сна очень важен режим, рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также помогает заснуть принятая перед сном теплая ванна и молоко с медом.
Если вышеперечисленные методы не помогли справиться с проблемой, тогда необходимо обращаться в медицинское учреждения, устранять причину нарушения и при необходимости начинать принимать снотворное.
Лечение нарушения сна народными средствами
Справиться с нарушением сна можно в домашних условиях, используя рецепты народной медицины. Очень хорошо при такой проблеме помогает настой валерьяны, мелиссы, шишек хмеля и корней эшольции. Принимать такие настойки нужно перед сном, но рекомендуемую дозировку лучше не превышать. Настои их комплекса трав также обладают большой эффективностью, особенно стоит отметить настой из цветков майорана, лаванды и боярышника.
Многие люди справляются с нарушениями сна, прибегая к современным методикам. Среди таких методик можно выделить бальнеотерапию, двухчасовая прогулка перед сном, прием витаминных комплексов и препаратов богатых на магний и литий. Многим людям удалось раз и навсегда избавиться от проблемы нарушения сна при помощи йоги и релаксации.
Причины нарушения сна и что делать при бессоннице
Бессонница это нарушение качества или продолжительности сна. Пожалуй, каждый человек хоть раз в жизни оказывался в ситуации когда долго не получается уснуть. А если и удается задремать, то возникает ощущение, что сон не приносит удовольствия, а организм как будто и не отдохнул.
У одного человека, нарушение является кратковременным и проходит само. Другому — приходится обращаться за помощью к специалисту или применять медикаментозное лечение. Вы узнаете самые распространенные причины возникновения бессонницы и научитесь самостоятельно с ней бороться. Ведь расстройство на ранних стадиях гораздо проще поддается терапии, чем запущенные или хронические состояния.
Причины нарушения сна
Для каждого они индивидуальны, большинство из них сводится к следующим причинам:
- переутомление;
- эмоциональное перевозбуждение;
- последствия стресса, потрясения, испуга;
- депрессивное состояние и навязчивые мысли;
- чувство беспокойства, волнения;
- регулярное нарушение режима;
- заболевания или гормональные нарушения;
- физический дискомфорт, связанный с чувством голода, неподходящими условиями или раздражающими факторами.
Также, причиной нарушения можно считать наступление полнолуния. Восприимчивые люди именно в этот период испытывают ухудшение качества сна.
Узнайте больше о нарушении сна, причинах, видах, симптомах и лечении.
Что делать, если мучает бессонница
Поэкспериментируйте и примените следующие рекомендации:
- Устраните все раздражающие факторы, которые служат причиной нарушения сна. Задвиньте шторы, потушите все приборы, обеспечьте полную тишину.
- Избегайте перед сном физических и умственных нагрузок.
- Примите теплую ванну, выпейте чашечку травяного чая.
- Хорошо проветрите комнату, в которой планируете отдыхать. Всегда лучше спится под теплым одеялом в прохладном помещении и на свежем воздухе.
- Ужин должен быть легким, и не позже чем за два часа до оправления в кровать. Переедание — распространенная причина проблем со сном.
- Если чувство голода не дает уснуть, выпейте воды, чай с медом или теплое молоко.
- Послушайте классическую или расслабляющую музыку, она помогает от бессонницы.
Как избавиться от расстройства сна
Прежде всего, соблюдайте режим. Это касается не только сна и бодрствования, но и работы, отдыха, приема пищи. Организм приспособится к циклу, и вам станет проще засыпать в определенное время.
Помимо этого:
- Ограничьте количество умственной работы вечером.
- Отстранитесь от негативной информации. Большой ее поток становится основной причиной бессонницы.
- Не общайтесь вечером с людьми, которые вам не приятны или заряжают пессимизмом.
- Не принимайте перед сном важных решений, и не концентрируйте внимание на серьезных вопросах.
- Почитайте успокаивающую литературу, от которой клонит в сон.
Если вы хотите избавиться от бессонницы ночью, откажитесь от сна в обеденное время и не позволяйте себе слишком долго спать по утрам.
Лайфаки для улучшения качества сна
Эти полезные вещи смогут улучшить качества вашего отдыха:
- Установите в комнате климат контроль, который будет поддерживать оптимальную температуру воздуха.
- Позаботьтесь о влажности. Для этого регулярно делайте уборку и приобретите увлажнитель воздуха.
- Если приходится спать в шуме или в светлое время суток, воспользуйтесь темной повязкой на глаза и примените беруши.
- Перед сном проведите дыхательные упражнения, медитируйте или займитесь успокаивающей йогой.
- На ночь зажигайте ароматическую лампу с добавлением натуральных масел. От бессонницы помогают цитрусовые, цветочные и пряные ароматы.
- Установите на смартфон программу, которая будет выключать ваш телефон вечером и включать сутра в нужное время.
Перепробуйте все предложенные методы и устраните известные вам причины, и вы обязательно найдете эффективные для себя.
Медицинские и народные средства от бессонницы
Перед сном можно заварить успокаивающий травяной чай или аптечный сбор трав от бессонницы. Обычно в его состав входят иван-чай, зверобой, мята, пустырник, валерьяна, календула, чабрец.
Если нарушение сна возникло на фоне стресса или эмоционального перевозбуждения, вечером примите успокаивающие капли или таблетки, не требующие назначения врача. Отлично помогает уснуть сочетание спиртовых настоек боярышника и валерьяны. Их можно приобрести в аптеке. Не злоупотребляйте сильными синтетическими препаратами для сна. Они не только могут вызвать привыкание, но и нанести вред вашему здоровью.
Когда пора обратиться к врачу
Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных факторов, является причиной обратиться за помощью к клиническому психологу:
- вам не помогли все вышеперечисленные рекомендации;
- хроническое недосыпание и регулярная бессонница ухудшают не только настроение, но и качество жизни, снижают работоспособность;
- вы вовсе не смогли уснуть в течение суток, хотя действительно старались и для этого были созданы все условия;
- нарушение сна сопровождается навязчивыми идеями и агрессией;
- вы спите менее 5 часов в сутки на протяжении недели;
- наравне с бессонницей вы испытываете отсутствие аппетита, упадок сил, апатию, суицидальные мысли.
Не игнорируйте нарушение сна и не стесняйтесь говорить о своей проблеме. Последствия бессонницы могут быть опасны как для здоровья, так и для жизни человека.
Узнайте 10 интересных, но малоизвестных фактов о сне и сновидениях.
Как заснуть? Нарушения сна, бессонница, самопомощь.Психолог психотерапевт Светлана Волкова
Согласно статистике ВОЗ каждый десятый человек на планете страдает от той или иной формы нарушения сна. Данные Росстата говорят, что около 30% населения не довольны качеством объятий Морфея. По различным причинам в сводки не попадают многие люди, поэтому можем смело накинуть ещё пару процентов.
К нарушениям сна относится не только бессонница. Это целый кластер расстройств, которым занимаются физиологи и сомнологи, психиатры и психологи, неврологи и много кто ещё.
Самые частые нарушения сна:
Бессонница (инсомния)
Прерывистый сон
Раннее пробуждение
Сложности с засыпанием
Поверхностный сон
Ночное нарушение дыхания
Кошмары
Дневная сонливость
Нарушение графика сон-бодрствование
Нарколепсия
К психологу имеет смысл идти, если ваши лечащие врачи разводят руками и сообщают, что физически вы здоровы. Я, как и мои коллеги, всё равно будем рекомендовать вам ряд обследований. Это нормальная и здоровая практика, тк причины нарушений сна могут быть не психического, а физического характера.
Чаще всего это:
Неврологические нарушения
Проблемы дыхательных путей
Заболевания щитовижной железы
Болезни желудочно-кишечного тракта
Нарушения сердечно-сосудистой деятельности
Зависимости от ПАВ
Специалист по психическому здоровью, как минимум, поможет справиться со страхом засыпания и подберёт вместе с вами конструктивные ритуалы отхода ко сну. Также немаловажным пунктом станет обучение совладанию со стрессом.
Т.к. психическое состояние сильно влияет на качество и продолжительность сна.
Бессонница
С бессонницей (или инсомнией) в той или иной степени сталкивался каждый.
Чаще всего она ситуативна и проходит вместе со стрессом. Но для части населения бессонница становится еженощным мучителемС точки зрения сомнологов под “бессонницей” следует понимать проблемы с ночным сном чаще трёх раз в неделю. Усугубляет проблему нарушенный режим сна и необходимость подстраиваться под рабочие дела.
Самое неприятное, когда людям, страдающим инсомнией приходится управлять транспортом или работать на производстве. Потеря внимания, характерная при проблемах сна, чревата травмами и авариями.
Было выделено более 70 причин бессонницы. Перечислять их все я, конечно, не буду.
Но вот вам основные:
Побочный эффект лекарственных препаратов
Переедание перед сном
Физические заболевания
Эмоциональные перегрузки, стресс, психические нарушения
Употребления алкоголя перед отходом ко сну
Депрессия (относится к психическим нарушениям, но решила её вынести отдельно)
Существует множество методов диагностики и ещё больше видов терапии, которые подбираются индивидуально.
Чаще всего страдают ситуационной бессонницей при
?эмоциональных перегрузках,
?чрезмерной интеллектуальной активности,
? влюбленности.
При первых двух вариантах, имеет смысл помочь себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью. В случае с влюблённостью — наслаждайтесь. Само пройдёт. Или нет
Самопомощь при бессоннице
В основных причинах бессонницы разобрались и, думаю, теперь вам будет легче позаботиться о себе. В том числе, проверив физическое здоровье. Самое время поговорить о самопомощи.
Несомненно, каждый организм, каждая личность уникальны — именно поэтому и рекомендуется индивидуальная работа.
Для ситуационной же бессонницы предлагаю помочь себе следующими действиями:
- Отложите гаждеты хотя бы за 20 минут до сна.
Да, я понимаю, что скорее всего и эту статью вы читаете лёжа в кровати. Только вот мозг считает, что информацию ещё “переварить” надо. Чем и занимается вместо подготовки к объятиям Морфея. Ниже я ещё опишу один любопытный эксперимент про освещение перед сном. - Если сложно заснуть, не ворочайтесь в постели.
Во-первых, нарастает раздражение. Его придётся куда-то «сбрасывать»
Во-вторых, при частом повторении рождается привычка, а следом и страх “не заснуть”. - Снимите напряжение с мышц.
Подойдёт ряд медленных спокойных упражнений (например, на растяжку) - Много мыслей, которые мешают уснуть?
Такое часто бывает при информационной перегрузке и тревоге. В большинстве случаев, помогает записывание мыслей на бумаге. - Примите горячий (но комфортный) душ или ванну.
Тёплая вода снимает мышечные зажимы, а метафора “смываю с себя этот день” помогала не одному поколению. - Занятия любовью помогают заснуть быстрее.
Механизм пока не совсем понятен, но эксперименты показывают эффективность этого метода. Конечно, важно обоюдное желание, а не просто «спортивный интерес». - Почувствуйте своё дыхание.
На вдохе, проговаривая про себя “Я контролирую свой вдох”; на выдохе — “Я контролирую свой выдох”. Обычно хватает пары минут. - Зевание — древний условный рефлекс, ассоциирующийся со сном.
Конечно, зеваем мы не только когда хотим спать, но какая разница, если следом придёт сон?
Напоследок расскажу об одном новом эксперименте по бессоннице.
Ученые из Колумбийского университета в ходе исследования выявили, что для лиц с симптомами бессонницы, использование янтарных линз в течение двух часов перед засыпанием способствует улучшению качества сна.
В прошлом 2017 году провели перекрестное рандомизированное исследование, в котором приняли участие 14 человек (понимаю, выборка маловата, но всё же).
Люди в экспериментальной группе использовали блокирующие синий свет янтарные линзы, а в контрольной — и прозрачные линзы (плацебо). Надевали эти очки в легких широких оправах за два часа до сна на протяжении семи ночей подряд.
Как вы уже поняли, эксперимент удался. Контрольная группа засыпала успешнее.
«Результаты данного исследования имеют большое значение, учитывая частое использование светоизлучающих приборов перед сном и широкую распространенность бессонницы. Применение янтарных линз представляет собой безопасный, доступный и легко реализуемый терапевтический метод борьбы с симптомами бессонницы.»
По моему мнению, это красивое и доступное решение для ряда расстройств сна.
Работая с бессонницей, я использую разные подходы и методы, в зависимости от ситуации и личности человека. Это может быть арт-терапия, гипноз, когнитивно-бихевиоральная психотерапия или что-то ещё. Приходите, будем возвращать ваш сон.
Психосоматика бессонницы и способы исцеления
Психосоматика бессонница – патологическое расстройство сна, при котором пациент длительное время не способен заснуть, периодически просыпается по ночам, либо не способен уснуть вообще. К бессоннице также относят легкий, поверхностный сон, более схожий на легкую дремоту и, зачастую, сопровождающийся кошмарами.
Содержание:
- Возникновение бессонницы по психосоматике. Объяснение популярных адептов метафизики заболеваний.
- Диагностика причин психосоматики бессонницы техниками Духовной Интеграционики.
- Рецепты народной медицины при бессоннице, психосоматике нарушения сна.
Организм страдающего бессонницей человека, лишен полноценного восстановления. У него возникает рассеянность, раздражительность, синдром хронической усталости. Каковы причины возникновения у пациента бессонницы, психосоматики различных патологий сна? Однозначного ответа нет. К источникам бессонницы относят множество факторов: нарушение в работе дыхательного аппарата, шум, яркий свет, резкие звуки, т.д. Но пальму первенства в этом перечне занимают психологические моменты: тревоги, опасения, переживания, депрессии. И поэтому разбираться в этих вопросах мы будем при помощи психосоматики – науки отслеживающей взаимосвязь между психоэмоциональным состоянием пациента и его заболеваниями.
Иногда для решения проблем нам не хватает всего лишь умения сделать первый шаг. В этом вам поможет бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов«.
Как только первый шаг совершен, дальше становится намного проще.
Возникновение бессонницы по психосоматике. Объяснение популярных адептов метафизики заболеваний.
Причины возникновения различных нарушений сна, Луиза Хей и Владимир Жикаренцев объясняют чувством вины и страха у пациента, его недоверчивым отношением к собственной жизни. Оба автора рекомендуют, для обретения полноценного здорового сна, практиковать многократное повторение позитивной аффирмации: « Пребывая в радости, я прощаюсь с прожитым днем, погружаюсь в полноценный здоровый сон, осознавая, что в будущем мир позаботится обо мне».
Причины психосоматики бессонницы Лиз Бурбо видит в чрезмерной эмоциональности и беспокойстве пострадавшего человека. Именно дневное волнение, тревога мешают ему уснуть. Для нормализации сна психолог рекомендует больному осознать и принять мысль о том, что сон, а не ночь, — лучший советник.
Валерий Синельников называет простые источники нарушений сна. По его мнению, к ним относятся страхи, тревоги, борьба, а также всяческая суета в жизни пациента. Его подсознание, порождая бессонницу, старается за счет времени ночного отдыха, решать волнующие человека, задачи. Для решения проблемы психосоматики бессонницы, психотерапевт советует в корне изменить подход пациента к решению жизненных задач. Он рекомендует учиться доверять: жизни, окружающим и себе. Еще одним источником бессонницы он называет чувство вины, и советует поскорее избавиться от него, чтобы сон был крепким и здоровым.
Доктор Лууле Виилма провела большой анализ метафизических взаимосвязей между возникновением бессонницы и эмоциями, душевными травмами пациента. Из них она сделала вывод о том, что такие чувства как вина, долг, опасения пациента, что его не любят, стрессы преувеличения и обязанности способствуют возникновению бессонницы.
Узнайте о том, как избавляться от ненужных чувств, переживаний и стрессов.
Приглашаем вас на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как жизненные кризисы превращать в ресурсы«.
Диагностика причин психосоматики бессонницы техниками Духовной Интеграционики.
Отдельно хотелось бы рассмотреть Духовную Интеграционику — авторскую разработку Довлатова К. Н. Уникальность этой методики заключается в том, что овладевший ею человек получает в свое распоряжение уникальную и единственную систему общения с собственной душой. Что в свою очередь позволяет быстро и самостоятельно постигнуть смысл настоящих, истинных первоисточников своих заболеваний и проблем. Но главное, не только понять их, а находясь в высоковибрационном состоянии, избавиться от патологий и неприятностей. Не является исключением и бессонница, психосоматика нарушения сна.
Приоткрывая завесу тайны над уникальными методиками Духовной Интеграционики, нужно вспомнить реинтеграцию – технику, позволяющую проводить прямой контакт между человеческими душами. При этом обучение техникам и принципам работы системы открыто каждому, как на живом обучении, так и с помощью онлайн-тренинга. При обращении клиента к методам Духовной Интеграционики с намереньем решить конкретную задачу, он в результате обретает укрепление своего здоровья и жизни в целом.
Рецепты народной медицины при бессоннице, психосоматике нарушения сна.
- Натуральный мед. Столовую ложку меда растворить в стакане отвара мяты, мелиссы или просто теплой воды. Принимать за час до сна. Температура жидкости не должна превышать 60оС, для сохранения полезных свойств меда.
- Залить стаканом кипятка 2 ст. л. шишек хмеля. Настоять в термосе 1-2 часа. Отцедить настой, добавить меда для улучшения вкусовых качеств. Принимать в теплом виде перед сном.
- Для глубокого и спокойного отдыха, лежа в постели, выпейте чашку парного козьего или коровьего молока с добавлением 1 ч.л. меда или несколько капель спиртового настоя корня валерианы.
Психосоматика бессонница – патология сна, напрямую связана с беспокойством пациента, его страхами, недоверием к жизни. Соответственно, научитесь доверять жизни, отриньте беспокойство, тревоги – и ваш сон нормализуется, ведь позитивное мировосприятие способствует здоровому сну. Если вы устали от отсутствия полноценного ночного отдыха, а медицинское лечение не приносит ожидаемого эффекта – не отчаивайтесь. Используя методы Духовной Интеграционики, вы сможете навсегда избавиться от этой патологии. И не только от нее…
Расстройства сна: причины, диагностика и лечение
Расстройства сна — это группа состояний, которые влияют на способность регулярно спать спокойно. Независимо от того, вызваны ли они проблемами со здоровьем или чрезмерным стрессом, нарушения сна становятся все более распространенными в Соединенных Штатах.
Фактически, более одной трети взрослого населения Соединенных Штатов сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. Более 70 процентов старшеклассников сообщают, что в будние дни они спят менее 8 часов.
Большинство людей иногда испытывают проблемы со сном из-за стресса, напряженного графика и других внешних воздействий. Однако, когда эти проблемы начинают возникать на регулярной основе и мешают повседневной жизни, они могут указывать на нарушение сна.
В зависимости от типа нарушения сна люди могут с трудом засыпать и могут чувствовать сильную усталость в течение дня. Недостаток сна может негативно сказаться на энергии, настроении, концентрации и общем состоянии здоровья.
В некоторых случаях нарушения сна могут быть симптомом другого соматического или психического состояния. Эти проблемы со сном могут в конечном итоге исчезнуть, как только будет проведено лечение основной причины.
Когда нарушения сна не вызваны другим заболеванием, лечение обычно включает сочетание медицинских процедур и изменения образа жизни.
Важно сразу же получить диагноз и пройти курс лечения, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна. При отсутствии лечения негативные последствия нарушения сна могут привести к дальнейшим последствиям для здоровья.
Они также могут повлиять на вашу производительность на работе, вызвать напряжение в отношениях и ухудшить вашу способность выполнять повседневные дела.
Есть много разных типов нарушений сна. Некоторые из них могут быть вызваны другими основными заболеваниями.
Бессонница
Бессонница означает неспособность заснуть или продолжать спать. Это может быть вызвано сменой часовых поясов, стрессом и тревогой, гормонами или проблемами с пищеварением. Это также может быть симптомом другого состояния.
Бессонница может быть проблемой для вашего общего здоровья и качества жизни, потенциально вызывая:
- депрессию
- трудности с концентрацией внимания
- раздражительность
- увеличение веса
- ухудшение работы или успеваемости в школе
К сожалению, бессонница очень распространена.До 50 процентов взрослых американцев испытывают это в какой-то момент своей жизни.
Заболевание наиболее распространено среди пожилых людей и женщин.
Бессонница обычно классифицируется по одному из трех типов:
- хроническая, когда бессонница случается регулярно в течение не менее 1 месяца
- прерывистая, когда бессонница возникает периодически
- преходящая, когда бессонница длится всего несколько ночей a time
Апноэ сна
Апноэ сна характеризуется паузами дыхания во время сна.Это серьезное заболевание, из-за которого организм потребляет меньше кислорода. Это также может стать причиной пробуждения ночью.
Существует два типа:
- обструктивное апноэ во сне, при котором поток воздуха останавливается из-за затрудненного или слишком узкого пространства дыхательных путей, и
- центрального апноэ во сне, при котором возникает проблема в связи между мозгом и мышцами. которые контролируют ваше дыхание.
Парасомнии
Парасомнии — это класс нарушений сна, вызывающих аномальные движения и поведение во время сна.К ним относятся:
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) — непреодолимая потребность двигать ногами. Иногда это желание сопровождается покалыванием в ногах. Хотя эти симптомы могут возникать в течение дня, они наиболее распространены ночью.
RLS часто ассоциируется с определенными заболеваниями, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и болезнь Паркинсона, но точная причина не всегда известна.
Нарколепсия
Нарколепсия характеризуется «приступами сна», которые происходят в состоянии бодрствования.Это означает, что вы внезапно почувствуете сильную усталость и без предупреждения заснете.
Заболевание также может вызывать паралич сна, из-за которого вы можете физически не двигаться сразу после пробуждения. Хотя нарколепсия может возникать сама по себе, она также связана с некоторыми неврологическими расстройствами, такими как рассеянный склероз.
Симптомы различаются в зависимости от тяжести и типа нарушения сна. Они также могут различаться, если нарушения сна являются результатом другого состояния.
Однако общие симптомы расстройств сна включают:
- трудности с засыпанием или засыпанием
- дневная усталость
- сильное желание вздремнуть в течение дня
- необычные модели дыхания
- необычные или неприятные позывы двигаться во время засыпания
- необычное движение или другие переживания во время сна
- непреднамеренные изменения в вашем режиме сна / бодрствования
- раздражительность или беспокойство
- снижение работоспособности на работе или в школе
- недостаток концентрации
- депрессия
- прибавка в весе
Есть много состояний , болезни и расстройства, которые могут вызвать нарушение сна.Во многих случаях нарушения сна возникают в результате основной проблемы со здоровьем.
Аллергия и респираторные заболевания
Аллергия, простуда и инфекции верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание ночью. Неспособность дышать через нос также может вызвать проблемы со сном.
Частое мочеиспускание
Ноктурия, или частое мочеиспускание, может нарушать ваш сон, заставляя вас просыпаться ночью. Гормональный дисбаланс и заболевания мочевыводящих путей могут способствовать развитию этого состояния.
Обязательно сразу же позвоните врачу, если частое мочеиспускание сопровождается кровотечением или болью.
Хроническая боль
Постоянная боль может затруднить засыпание. Он может даже разбудить вас после того, как вы заснете. Некоторые из наиболее частых причин хронической боли включают:
В некоторых случаях хроническая боль может даже усугубляться нарушениями сна. Например, врачи считают, что развитие фибромиалгии может быть связано с проблемами со сном.
Стресс и тревога
Стресс и тревога часто оказывают негативное влияние на качество сна.Вам может быть трудно заснуть или заснуть. Кошмары, разговоры во сне или лунатизм также могут нарушить ваш сон.
Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр и соберет информацию о ваших симптомах и истории болезни. Они также могут заказать различные тесты, в том числе:
- Полисомнография (PSG): Это лабораторное исследование сна, которое оценивает уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, чтобы определить, как они нарушают сон по сравнению с домашним исследованием сна (HST) который выполняется самостоятельно и используется для диагностики апноэ во сне.
- Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): Это тест, который оценивает электрическую активность мозга и обнаруживает любые потенциальные проблемы, связанные с этой активностью. Это часть полисомнографии.
- Тест на множественную задержку сна (MSLT): Это исследование дневного сна используется вместе с PSG в ночное время, чтобы помочь диагностировать нарколепсию.
Эти тесты могут иметь решающее значение для определения правильного курса лечения нарушений сна.
Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от типа и основной причины. Однако обычно он включает в себя сочетание медицинских процедур и изменения образа жизни.
Медицинское лечение
Медицинское лечение нарушений сна может включать любое из следующего:
- снотворное
- добавки мелатонина
- лекарства от аллергии или простуды
- лекарства от любых основных проблем со здоровьем
- дыхательное устройство или хирургическое вмешательство (обычно для апноэ во сне)
- стоматологическая защита (обычно для стачивания зубов)
Изменение образа жизни
Корректировка образа жизни может значительно улучшить качество вашего сна, особенно когда они проводятся вместе с лечением.Вы можете подумать:
- Включите в свой рацион больше овощей и рыбы и уменьшите потребление сахара
- Снижение стресса и беспокойства за счет упражнений и растяжек
- Создание и соблюдение регулярного режима сна
- Пить меньше воды перед сном
- ограничение потребления кофеина, особенно во второй половине дня или вечером
- сокращение употребления табака и алкоголя
- употребление небольших низкоуглеводных блюд перед сном
- поддержание здорового веса в соответствии с рекомендациями врача
ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день также может значительно улучшить качество вашего сна.Хотя у вас может возникнуть соблазн поспать по выходным, это может затруднить просыпание и засыпание в течение рабочей недели.
Последствия нарушения сна могут быть настолько разрушительными, что вам, вероятно, потребуется немедленное облегчение. К сожалению, для решения долгосрочных дел может потребоваться немного больше времени.
Однако, если вы будете придерживаться своего плана лечения и регулярно общаться со своим врачом, вы сможете найти способ лучше спать.
.Что такое нарушения сна?
Бессонница
Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, связано с проблемами с засыпанием или сном. Около одной трети взрослых сообщают о некоторых симптомах бессонницы, 10-15 процентов сообщают о проблемах с функционированием в дневное время и 6-10 процентов имеют симптомы, достаточно серьезные, чтобы соответствовать критериям расстройства бессонницы. По оценкам, 40-50 процентов людей с бессонницей также страдают другим психическим расстройством. 1
Признаки и диагностика
Для того, чтобы получить диагноз бессонницы, нарушения сна должны возникать не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев и вызывать серьезные расстройства или проблемы на работе, в школе или в других сферах деятельности.Не все люди с нарушениями сна расстроены или имеют проблемы с функционированием.
Чтобы диагностировать бессонницу, врач исключит другие расстройства сна (см. «Связанные условия» ниже), побочные эффекты лекарств, злоупотребление психоактивными веществами, депрессию или другое заболевание. Некоторые лекарства и медицинские условия могут повлиять на сон.
Комплексная оценка бессонницы или других проблем со сном может включать сбор анамнеза пациента, физический осмотр, дневник сна и клиническое тестирование (исследование сна).Исследование сна позволяет врачу определить, как долго и насколько хорошо вы спите, а также выявить конкретные проблемы со сном. Дневник сна — это запись ваших привычек сна, которую нужно обсудить с врачом. Он включает в себя информацию, например, когда вы ложитесь спать, ложитесь спать, просыпаетесь, встаете с постели, дремлет, делаете упражнения и употребляете алкоголь и напитки с кофеином.
Проблемы со сном могут возникнуть в любом возрасте, но чаще всего начинаются в молодом возрасте. Тип бессонницы часто меняется с возрастом.Проблемы с засыпанием чаще встречаются среди молодых людей. Проблемы со сном чаще встречаются у людей среднего и пожилого возраста.
Симптомы бессонницы могут быть
- Эпизодический (с эпизодом симптомов продолжительностью от одного до трех месяцев)
- Стойкий (с симптомами продолжительностью три месяца и более)
- Рецидивирующий (с двумя и более эпизодами в течение года)
Симптомы бессонницы также могут быть вызваны конкретным жизненным событием или ситуацией.
Лечение и самопомощь
Проблемы со сном часто можно исправить с помощью регулярного сна. (См. Список советов по здоровому сну ниже.) Если ваши проблемы со сном сохраняются или мешают вашему самочувствию или работе в течение дня, вам следует обратиться к врачу для обследования и лечения.
На расстройства сна следует обращать особое внимание, независимо от психических или других медицинских проблем, которые могут присутствовать. Хроническая бессонница обычно лечится с помощью комбинации снотворных и поведенческих методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.Несколько типов лекарств можно использовать для лечения бессонницы и помочь вам заснуть или не заснуть. Большинство из них могут вызвать привыкание, и их следует использовать только в течение короткого периода времени под наблюдением врача. Некоторые антидепрессанты также используются для лечения бессонницы.
Большинство безрецептурных снотворных содержат антигистаминные препараты, которые обычно используются для лечения аллергии. Они не вызывают привыкания, но со временем могут стать менее эффективными.
Многие люди обращаются к дополнительным методам лечения, чтобы решить проблемы со сном.По данным Национального института здоровья, некоторые из них могут быть безопасными и эффективными, другие не имеют доказательств эффективности. Некоторые высказывают опасения по поводу безопасности.
- Техники расслабления , применяемые перед сном, могут быть полезны при бессоннице.
- Добавки мелатонина могут быть полезны людям с некоторыми типами бессонницы. Долгосрочная безопасность не исследовалась.
- Подходы для разума и тела , такие как осознанность / медитация, йога, массаж и акупунктура, не имеют доказательств их полезности, но в целом считаются безопасными.
- Травы и пищевые добавки не доказали свою эффективность при бессоннице. Некоторые из них, включая L-триптофан и каву, вызывают опасения.
Есть опасения по поводу безопасности некоторых, включая L-триптофан и каву. Сообщите своему врачу о любых альтернативных лекарствах или добавках, которые вы принимаете. Сообщите своему врачу о любых альтернативных лекарствах или добавках, которые вы принимаете.
Советы по здоровому сну для решения проблем со сном:
- Соблюдайте график сна — одно время ложиться и просыпаться даже по выходным
- Позвольте вашему телу расслабиться с помощью успокаивающего действия, например чтения вдали от яркого света; избегать электронных устройств
- Избегайте дневного сна, особенно днем
- Физические упражнения ежедневно
- Обратите внимание на обстановку в спальне (лучше всего тихо, прохладно и темно), а также на ваш матрас и подушку (должны быть удобными и поддерживающими)
- Избегайте алкоголя, кофеина и тяжелых блюд в вечернее время
Источник: Национальный фонд сна
,нарушений сна — Мир психолога
К наиболее распространенным нарушениям сна относятся:
- Бруксизм : Больной непроизвольно скрипит зубами во время сна
- Синдром отложенной фазы сна (DSPS) : нарушение сна с циркадным ритмом
- Бессонница : Неспособность заснуть по желанию или в обычное время
- Реактивная задержка или десинхроноз : Временное состояние, приводящее к рассинхронизации режимов сна в результате быстрого перемещения через несколько часовых поясов
- Нарколепсия : Состояние засыпания самопроизвольно и невольно
- Ночной ужас, или Pavor nocturnus, или расстройство сна : внезапное пробуждение от сна с поведением, совместимым с ужасом
- Parasomnias : включает в себя различные нарушения сна
- Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) : Непроизвольное движение рук и / или ног во время сна
- Расстройство поведения при быстром движении глаз (RBD) : Разыгрывание насильственных или драматических снов во время быстрого сна
- Синдром беспокойных ног (RLS) : непреодолимое желание пошевелить ногами во время сна.Часто сопровождает PLMD.
- Апноэ во сне : Обструкция дыхательных путей во время сна
- Сонный паралич : Сознательный паралич при пробуждении или засыпании
- Лунатизм или сомнамбулизм : Участие в деятельности, которая обычно связана с бодрствованием (например, прием пищи или одевание), которая может включать ходьбу, без сознательного ведома субъекта
- Храп : Громкое дыхание во время сна, иногда сопровождающееся апноэ во сне
По материалам http: // en.wikipedia.org/wiki/Sleep_disorder
,Сон и психическое здоровье — Harvard Health
перейти к содержанию- Поиск
- телега
- Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
- Заболевания и состояния «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Здоровье детей «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Аутизм
- Основные этапы развития
- Нарушения обучаемости