Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах – польза или вред, можно ли много ходить пешком?

Ходьба при варикозе — правила, польза и особенности

Плаванье и ходьба при варикозе – методы терапии хронической венозной недостаточности. Хождение полезно пациентам без избыточного веса. Больной человек должен изменить привычный образ жизни. Как правильно ходить? Какое влияние она оказывает?

Как работает венозная система

Описание функциональности.

1. Мышечно-венозная «помпа». Группа мышц ног и правого отдела сердца. Отвечает за сокращение мышц, тонус вен. Защищает отток крови.
2. Клапаны. Они локализуются внутри вен. При сокращении мышц происходит сдавливание вен, а кровь проходит выше. В момент расслабления, вены расширяются, а кровь уходит вниз. Клапанный аппарат защищает венозный отток. Отличаются хрупкой структурой. Благодаря функциональности работают сосуды.
3. Артериальное давление. Рядом с центральными венами есть артерии, по которым кровь движется с сильной скоростью. Пульсация в них влияет на отток венозной крови.

Венозный тонус сопровождается эластическим напряжением.

Что за патология, ее признаки и причины

Варикозное расширение вен – снижение эластичности стенок сосудов, которые сужаются и растягиваются. Патология поражает нижние конечности и редко другие части тела. Часто возникает у представителей женского пола.

Обратите внимание! Заболевание поражает мужчин и женщин разного возраста. При несвоевременном лечении вызывает тяжелые осложнения.

Причины развития:

• ощущение тяжести в ногах;
• отечности;
• зуд;
• возникновение сосудистой сетки;
• снижение чувствительности ног.

Признаки развития варикоза:

Лечебная ходьба при варикозе способствует выздоровлению пациентов. Процедуры выполняют с легкостью и удовольствием.

Как правильно ходить

Лечебная ходьба от варикоза назначается врачом индивидуально.

Хирург определяет интенсивность и скорость выполнения. Для достижения положительных результатов проверяют работу внутренних органов.

Занятия начинают с 10 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Перед началом ходьбы делают разминку.

Процесс схожий с хождением на лыжах. Пациент обувает спортивную обувь. В руках держит и работает специальными палками.

Первые походы не проводят на длинных дистанциях. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Пациентам рекомендуется ходить в парках, где ровная грунтовая поверхность.

Процесс лечебной процедуры проводят с перерывами. При остановках и по окончании упражнения делают гимнастику для дыхания.

Польза и особенности скандинавской ходьбы

Преимущества выполнения:

• стимуляция мышечных тканей;
• укрепление, повышение тонуса мышц;
• повышение физической выносливости тела;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• правильная осанка;
• укрепление иммунитета;
• лечебное влияние на дыхательную, сосудистую систему;
• насыщает клетки кислородом.

Скандинавская ходьба и варикоз – это полезная физкультура для организма. Врачи рекомендуют делать процедуры для профилактики варикозного расширения вен. После хождения человек ощущает заряд энергии и повышение настроения.

Самостоятельно назначать упражнения нельзя. Процедуру рекомендует врач после полноценного обследования.

Также ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Польза физической нагрузки для вен

Влияние лечебной ходьбы при варикозе, определяет только врач. Благоприятный эффект ощущают пациенты, которые не имеют противопоказаний и избыточного веса.

1. Плавание. Этот вид спорта благоприятно влияет на мышцы всего организма. Полезно заниматься при разных видах варикоза. В процессе плаванья происходит снижение нагрузки на суставы. Правильное дыхание способствует ускорению обменных процессов. При этом может изменяться состав крови. Полезно заниматься пациентам разной возрастной категории.
2. Лечебная ходьба. Занятия не вызывают у пациента дискомфорт или неприятные ощущения. Процедуры выполняют ежедневно для достижения результата. Хождение по лестнице при варикозе может быть полезным, когда заболевание имеет хроническую форму. Выполняют пациенты без избыточного веса.
3. Велоспорт. Этот вид спорта полезный для мышц и кровообращения. Ноги при этом двигаются в одинаковом темпе. Это позволяет предотвратить развитие застоев в нижних конечностях. Энергичное дыхание во время этого упражнения положительно влияет на кровеносную систему.
4. Гольф. Такой спорт полезный только при самостоятельном переходе из одной площадки на другую. Это положительно влияет на состояние ног.

Важно учитывать, что безопасность проведения физических нагрузок, определяет врач. В противном случае, это может негативно повлиять на здоровье пациента.

venaprof.ru

Ходьба при варикозе нижних конечностей

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Ходьба при варикозе

Особенности и рекомендации

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

• Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
• Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
• Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
• Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
• Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Важно!

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Чередуйте прогулки на свежем воздухе с подъемом по ступенькам

О пользе ходьбы при варикозе

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

• Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
• Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
• Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
• Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
• Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

Важно!

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба помогает бороться с варикозом

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Важно!

Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

• Тонизирование всего организма;
• Стимулирование мышц ног;
• Повышение выносливости при регулярных тренировках;
• Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
• Позитивное воздействие на дыхательную систему;
• Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
• Обогащение клеток кислородом;
• Снижение веса;
• Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

nogivnorme.ru

Можно ли много ходить при варикозе

Варикозное расширение вен и прямохождение

Флебологи говорят о варикозе как о расплате за прямохождение. Причина в том, что циркуляция крови из нижних конечностей в верхнюю часть туловища затрудняется земным притяжением. Как только человек поднялся с четверенек на две ноги — опасность возникновения варикозных вен возросла многократно.

Первые упоминания о варикозном расширении вен появляются ещё в ветхозаветные времена. Поэтому говорить, что это «проблема цивилизации» несколько некорректно. Уже тогда варикоз и его последствия пытались лечить. Однако, эффективные способы борьбы с заболеванием появились лишь к 19 веку. Именно тогда начали успешно использовать хирургические методы лечения.

По данным некоторых исследований варикозным расширением вен нижних конечностей страдают более 60% женщин и не менее 50 % мужчин.

Генетическая предрасположенность — основной фактор развития патологического расширения вен. Как можно не допустить или хотя бы замедлить развитие заболевания?

Долгое стояние и сидение провоцирует варикоз

Люди каких профессий чаще страдают от расширенных вен? Парикмахеры, продавцы, водители, банковские и офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Они знают о варикозном расширении вен не понаслышке.

Пусковым механизмом развития венозной недостаточности является несостоятельность венозных клапанов. При сидячем образе жизни кровь в венах застаивается.

Это вызывает выпячивание стенок венозных сосудов. Клапаны начинают пропускать кровь в обоих направлениях. Клинические симптомы при варикозном расширении вен — выпуклые вены, отёки, пигментация в районе щиколоток.

Ходить или не ходить

Легкие насыщают нашу кровь кислородом. Такая обогащенная кровь по артериям поступает во все органы и конечности. Там она отдаёт кислород и уже по венам возвращается к сердцу и лёгким за следующей порцией кислорода.

При ходьбе сокращаются икроножные мышцы и мышцы бедер. Они сдавливают вены, и кровь поднимается — к сердцу и легким. Чем меньше движения, тем с меньшим усилием и давлением кровь течет по венам.

Крепкие мышцы делают венозный отток полноценным. При варикозном расширении вен мышцы становятся слабыми, венозная сосудистая стенка истончается и выпячивается. Она может сдавливать расположенные рядом нервы, что приводит к возникновению болезненных ощущений в районе варикозной вены.

Обувь имеет значение

При варикозном расширении крайне важно иметь удобную дышащую обувь. Можно обращать внимание на такие особенности:

• обувь должна быть на низком каблуке не выше 6 см;
• обувь не должна стеснять движения — быть слишком узкой или тесной;
• поклонникам кроссовок стоит остановить свой выбор на моделях известных брендов — они имеют качественные супинаторы.

Если отказаться от «нездоровой обуви» невозможно, то ношение её должно быть непродолжительным. Сняв «вредную» обувь, дайте ногам отдохнуть. Существенно облегчить состояние уставших ног можно, придав им возвышенное состояние. Для этого поднимите ноги на 10-15 см над уровнем сердца. Для полноценного отдыха достаточно 20 минутного возвышенного положения.

Компрессионный трикотаж

Прогулки на свежем воздухе усиливают кровообращение и улучшают состояние вен нижних конечностей у здоровых людей.

Необходимым условием нормального кровообращения в варикозных венах при ходьбе является ношение компрессионного трикотажа. Уменьшая диаметр вены, лечебный трикотаж усиливает скорость кровообращения, и не позволяет крови застаиваться.

Степень компрессии должен определить флеболог.

Общественный транспорт и пешие прогулки

Как в условиях городского ритма жизни можно найти время на такие полезные и нужные пешеходные прогулки?

1. В хорошую погоду откажитесь от общественного транспорта.
2. Выйдите из транспорта за 1-2 остановки. Пройдя остаток пути пешком, вы получите необходимую нагрузку для ног.
3. Прекрасный тренажёр — подъём по лестнице. Таким образом можно отлично натренировать мышц, в том числе и сердечную.

Любое движение в случае варикоза полезнее, чем его отсутствие. Самой полезной спортивной нагрузкой можно считать плавание. Оно мягко укрепляет мышечный каркас, тренирует сердце и сосуды.

Ходьбу можно поставить на второе место после плавания. Много ходить при варикозе не обязательно. Достаточно 1-2 часов в день для того, чтобы вены функционировали нормально.

Полезно и можно ли ездить на велосипеде при варикозе? Езда на велосипеде предотвращает развитие застойных явлений и улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях. Так что это — отличный способ профилактики возникновения варикозной болезни.

Полезен ли бег при варикозном расширении вен? Однозначного ответа нет, поскольку на этот счёт много различных мнений. Некоторые рекомендуют умеренные нагрузки. Например, бег трусцой в течении получаса. Другие говорят о том, что бег при варикозе противопоказан.

Если вы — большой любитель пробежек, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. А для того, чтобы тренировка была полезной наденьте компрессионный трикотаж и не забудьте о полноценном отдыхе для ног после нагрузки.

«Движение — это жизнь» — сказал Аристотель. При варикозном расширении вен прогулки на свежем воздухе приносят несомненную пользу не только ногам, но и всему организму в целом. Ходить при варикозном расширении не только можно, но и нужно. Ведь пешие прогулки существенно улучшают кровообращение, укрепляют не только мышцы и сухожилия, но венозные стенки. Ходите с удовольствием и будьте здоровы!

flebdoc.ru

Полезна ли ходьба при варикозе ног? Варикоз и боли при ходьбе

Варикоз, диагноз, который ставится после симптомов в виде отеков, тяжелого ощущения в ногах, зуде, появлении выпуклостей и венозных сеточек. Но, не нужно паниковать, и пугаться, многие живут с этим заболеванием, ведут активный и не редко, спортивный образ жизни. Что является причиной? Прежде всего, лишний вес, из-за сидячей или стоячей работы, беременность, наследственность, при которой повышается давление в венах.

Спортивная ходьба при варикозе. Можно ли заниматься?

Если вы страдаете сердечно-сосудистым заболеванием или варикозом нижних конечностей, вам следует заниматься физическими нагрузками только с разрешения врача. Бег, как вид спорта, следует исключить, а вот ходьба, вполне может иметь место, но и она должна быть не напряженной и не длительной.

Варикоз вен, обычно возникает у людей, мало двигающихся, у которых ослаблен тонус мышц, поэтому, начинать заниматься, следует с непродолжительных тренировок. Известно, что пешие прогулки, в качестве лечения, способны

улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие. Лишний раз пройтись с работы домой и не сесть в транспорт, поможет вам избежать заболевания.

 

Это интересно

Но, если ваши вены уже требуют внимания врача, то следует, проконсультироваться с ним о будущем поведении и занятиях физкультурой и фитнесом.

Заниматься ходьбой следует в специальном компрессионном белье, чулках или колготках. Это может быть и эластичный бинт. Не сложная экипировка будет поддерживать слабые мышцы, не давая застояться крови, и предотвратит вздутие. Ходьба, является действенным механизмом для поднятия кровяного потока к сердцу. Любая остановка, ухудшает возврат крови, она начинает застаиваться, от этого повышается давление в венах и они расширяются.

Совет

Прогулки следует совершать не на слишком дальнее расстояние, учитывая возраст и стадию заболевания сосудов. Ходьба должна приносить удовольствие, не создавая дискомфорт, постепенно увеличивая пройденное расстояние, при этом укрепляется костная система, входит в норму артериальное давление.

А если научиться грамотно, использовать методики тренировки, то можно повысить не только тонус ножных мышц, но и мышц рук.

Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен

Такой спецификой обладает скандинавская ходьба. Этот популярный вид ходьбы подходит людям любого возраста, особенно пожилым, ведь за счет опорных палок, ходьба становиться не такой тяжелой и часть нагрузки ложится на другие мышечные группы и палки. Специфика скандинавской ходьбы такова, что освоить ее может любой желающий и позволяет людям с заболеваниями сердца и сосудов, тренироваться и побеждать недуги.

Это важно

Скандинавская ходьба, снимает нагрузку коленных и тазобедренных суставов, за счет опоры на палки, тем самым, являясь идеальным видом спорта для больных с варикозном расширением вен. Активно двигаются плечевые суставы, верх спины, руки и ноги, получается эффективное снижение веса и коррекции фигуры. При этом виде спорта, активизируется до 90% мышц тела.

Всем людям, страдающим заболеваниями сосудов, показана скандинавская ходьба. Она является частью комплексного лечения болезней. Не нужно дожидаться, когда врач поставит вам диагноз, такой способ ходьбы, может стать профилактикой и укрепит сосуды, не дав болезни развиться.

Это интересно

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Скорость и интенсивность выполнения, определяется врачом, с учетом скрытых возможностей вашего тела, работы внутренних органов и для получения положительных результатов. Начните занятия с 10 минут, постепенно увеличивая время. Перед и после занятий ходьбой, сделайте несколько разминочных упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Сама ходьба напоминает принцип хождения на лыжах. На ногах удобные кроссовки, в руках специальные для ходьбы палки. Не стоит сразу брать длинные дистанции и ходить по пересеченной местности. Пусть это будет парк, сквер, с ровной поверхностью. Обязательно делайте перерывы в движении. Правильно дышите и во время остановок, делайте дыхательную гимнастику.

Что дает скандинавская ходьба

• Стимулирует мышечные ткани, повышая их тонус.
• Повышается мышечная выносливость всего тела.
• Благоприятное действие и лечение суставов опорно – двигательной системы.
• Исправляется осанка.
• Укрепляется иммунитет организма.
• Оказывается лечебное действие на лимфатическую, дыхательную, сердечно – сосудистую системы.
• Является профилактической мерой варикозного расширения вен.
• Обогащает клетки крови кислородом.
• Способствует снижению веса
• Помогает зарядиться энергией.

При скандинавской ходьбе, также, необходимо носить компрессионное белье, но самостоятельно, без консультации врача, покупать его не следует, так как оно бывает различных видов, и, рассчитано на разное давление, оказывающее на мышцы и вены ног. Нельзя передавливать вены слишком сильно, нарушая циркуляцию крови. От этого зависит эффективность лечения и разгрузка сосудов.

Совет

Любая прогулка, будет хорошо сказываться на варикозе, будь это бег трусцой, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Важно одно, не переусердствовать в тренировках, и не вызвать сильной нагрузки на ноги, на сердце и сосуды.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне. А утренние занятия дадут заряд энергии на весь будущий день, стимулируя аппетит и работоспособность. После пробежки или прогулки, необходимо сделать упражнения для расслабления. Это делается лежа на спине, поднятием вверх ног. Достаточно нескольких минут.

Таким образом, любое движение, стимулирует мышцы, укрепляет сосуды и поднимает тонус организма, а скандинавская ходьба, незаменимая часть комплексного метода на пути к выздоровлению, в лечении варикозного расширения вен.

Видео. В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) ног?

Добрякова Светлана [kirpanova]

beginogi.ru

Ходьба при варикозе: польза или вред?

Ходьба при варикозе является одним из способов предотвращения дальнейшего развития заболевания. Данный вид физической активности является самым подходящим для людей, столкнувшихся с патологией сосудов. При варикозе ходьба позволяет укрепить мышцы ног и сжечь лишние калории. Но если вы только решили приступить к этому виду физической активности, то не стоит излишне напрягаться. Врачи рекомендуют начинать всё с лёгких прогулок в удобной спортивной обуви, а затем приступать к более сложным разновидностям этого вида спорта.

Содержание статьи

Польза ходьбы при варикозе

Споры о том, полезна ли ходьба при варикозе, ведутся среди фанатов здорового образа жизни и людей, предпочитающих сидеть дома, очень давно. Врачи считают, что заниматься ходьбой при варикозе ног не только можно, но и нужно. Во время движения задействуются мышцы голени. Они выталкивают кровь наверх, что уменьшает нагрузку на сосуды. Преимущества ходьбы при варикозном расширении вен:

• увеличивает скорость усвоения кальция и улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• способствует уменьшению массы тела;
• улучшает сон;
• укрепляет иммунитет;
• препятствует развитию депрессии;
• способствует насыщению организма кислородом;
• предотвращает растяжение сосудистых стенок.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо выяснить некоторые особенности ходьбы при варикозе. Во-первых, нельзя допускать перенапряжения мышц. Во-вторых, нужно проходить каждый день строго определённое расстояние. Его можно увеличивать немного, если у вас появились дополнительные силы или энергия, но уменьшать нельзя. В-третьих, подобрать специализированную обувь и амуницию.

Как работают вены при ходьбе?

Сердце заставляет кровь перемещаться по всей кровеносной системе. До тканей и органов кровь бежит по артериям, а назад возвращается по венам. В органы поступает кровь, насыщенная кислородом. Что касается вен, то они могут быть поверхностными и глубокими. Несмотря на то, что поверхностных вен очень много на нашем теле, к сердцу венозная кровь доставляется за счёт глубоко расположенных сосудов. По этой причине удаление поверхностных вен не приводит к каким-либо серьёзным осложнениям. При ходьбе вены работают следующим образом:

1. Икроножные мышцы и мышцы бедра сокращаются, заставляя кровь подыматься наверх.
2. При дыхании происходит раскрытие диафрагмы, что также помогает крови добраться до сердца.
3. Затем кровь по артериям спускается вниз.
4. При шаге вены в стопе сдавливаются, а кровь начинает подыматься наверх.

При остановке давление в венах повышается, т.к. возврат крови уже не такой активный. Жидкость начинает застаиваться. Она уже не такая насыщенная кислородом и питательными веществами, поэтому кожа приобретает белёсый оттенок. У некоторых людей с варикозом при остановке сразу начинают проступать поверхностные вены.

Скандинавская ходьба

При этом виде физической активности движение осуществляется по определенной методике с помощью специальных палок. Варикоз и скандинавская ходьба хорошо совместимы друг с другом. Благодаря опорным палкам нагрузка распределяется равномерно между всеми мышцами организма. Врачи утверждают, что скандинавская ходьба при варикозе даёт положительный результат раньше, чем обычные пешие прогулки. Кровообращение активизируется не только в нижней, но и в верхней части тела. Поэтому вопроса о том, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен, у больных стоять не должно.

Основная польза скандинавской ходьбы заключается в воздействии на опорно-двигательную систему. Занятия этим видом спорта активизируют до 90% мышц организма. У людей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой исправляется осанка, увеличивается плотность костей, мышц становятся более эластичными. Существует существенная польза и для дыхательной системы. При регулярных тренировках объём лёгких увеличивается, что способствует насыщению организма кислородом. Данная разновидность физической активности способствует сжиганию жира и уменьшению холестерина в крови.

Особенности

Скорость и интенсивность тренировки определяет врач. Здесь оценивают не только ваши индивидуальные показатели выносливости, но и состояние вен. Нередко у профессиональных спортсменов сосуды сильно повреждены варикозом. Это значит, что быстро передвигаться с помощью опорных палок и собственных ног им нельзя. Данная группа больных будет находиться под особым наблюдением врача. Особое внимание при подготовке к занятиям скандинавской ходьбой нужно уделить снаряжению. Высота палки зависит не только от роста человека, но и от темпа ходьбы:

• При низком темпе перемещения или при восстановлении после операции длину палок рассчитывают по следующей формуле: рост*0,66.
• При средней интенсивности шага рост человека умножают на 0,68.
• Спортсмены и люди, предпочитающие передвигаться быстро, умножают собственный рост на 0,7.

Если у вас в семье данное увлечение разделяет несколько человек, то можно приобрести телескопические палки. Их длину можно регулировать за счёт имеющихся секций. Но обязательно при выборе этой амуниции оцените её вес. Палки должны быть в меру лёгкими, чтобы не ограничивать ваше передвижение в пространстве.

При занятиях скандинавской ходьбой надо одеваться по погоде. Рекомендуется носить многослойную одежду. Наличие воздушной прослойки между тканями поможет урегулировать микроклимат. Есть перед занятиями надо за 3-4 часа. Обязательно захватите с собой бутылочку с кипяченой водой. По мере возникновения жажды воду можно будет пить небольшими глотками.

Техника скандинавской ходьбы

Многие люди думают, что приступать к упражнениям можно сразу после того, как приобрели амуницию. Это распространённая ошибка новичков. И люди, страдающие от варикозного расширения вен, и абсолютно здоровые индивиды должны предварительно делать разминку. Хорошо разогрев тело, вы защитите себя от травм и повысите эффективность тренировки. Разминка включает следующие упражнения:

• Подъём на цыпочки (5-6 повторов).
• Прыжки с ноги на ногу (10-12).
• Попеременная тяга рук вперёд-назад.
• Возьмите палки в руки, перенесите их за спину, возьмитесь за концы ладонями вперёд. Покачайтесь немного корпусов влево-вправо.
• Подтяните пятку к ягодице из положения стоя. Можете опереться на палку или положить руку на бок.

Перечисленный выше комплекс является общим примером того, как можно разминаться перед тренировками. Со временем вы можете оставить или добавить те упражнения, которые будут наиболее эффективны для вас. Техника перемещения тела будет такой же, как и при обычной ходьбе или езде на лыжах:

1. Выпрямите корпус, немного наклонитесь к земле.
2. Выставьте левую руку и правую ногу вперёд.
3. Начинайте идти.
4. Во время движения ставьте стопы прямо. Первой земли касается пятка, а затем носок.

Не у всех сразу получается попеременно работать палками и ногами. Сначала попрактикуйтесь только с одной стороной. Не надо пытаться идти очень быстро, обращая внимание на опытных спортсменов. Суть первых занятий заключается в том, чтобы научиться владеть собственным телом и координировать движения. Отталкиваться надо одновременно палкой и пяткой противоположной ноги.

Показания к занятиям

В европейских странах данный вид спорта является самым рекомендуемым. Скандинавской ходьбой советуют заниматься для похудения и поддержания мышц в тонусе. Этот вид спорта отлично подходит для людей с ожирением. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы ходьба с палками поможет восстановить тонус вен, артерий и капилляров. Специалисты советуют заниматься скандинавской ходьбой людям со следующими недугами:

• сахарный диабет;
• ожирение и превышение нормального индекса массы тела;
• гиподинамия;
• проблемы с координацией и равновесием;
• вхождение в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям;
• восстановление после серьёзных переломов;
• наличие некоторых кардиопатологий;
• высокий уровень плохого холестерина в крови.

Противопоказания скандинавской ходьбы при варикозе

Противопоказаний при варикозе к скандинавской ходьбе не так много. Рекомендуется воздержаться от занятий в период обострения заболевания, сразу после операции и при наличии каких-либо осложнений в течении варикозной болезни. Не рекомендуется заниматься данным видом спорта, если у вас была диагностирована гипертония, т.к. продолжительная ходьба способствует подъёму артериального давления.

При плоскостопии заниматься данным видом спорта нельзя даже с ортопедическими стельками. Абсолютным противопоказанием к скандинавской ходьбе является коронарная недостаточность. При дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах неясной этиологии также рекомендуется воздержаться от данного вида спорта. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой во время последнего триместра беременности.

Основные особенности подбора обуви

Мы – это то, что мы носим. Именно по одежде и обуви судят о человеке, и от этих частей нашего гардероба зависит то, насколько нам будет комфортно находиться в обществе. При варикозе подбору кроссовок, туфель и сапог надо уделить особое внимание. Во-первых, нагрузка должна быть распределена равномерна между икрами и ступнями. От обуви из синтетических материалов придётся отказаться, конечно, если речь идёт не о профессиональных ортопедических кроссовках для активных тренировок. Натуральные материалы лучше пропускают воздух и влагу, поэтому подходят для ежедневной носки. Также специалисты дают следующие рекомендации:

• Отдавайте предпочтение удобным моделям. Если вы чувствуете, что обувь вам давит или колодка сама по себе неустойчивая, то такие туфли лучше не покупать.
• Избегайте чрезмерно узкой обуви. Разумеется, здесь речь идёт не о тех людях, которые имеют длинную и узкую стопу. Им нужно покупать обуви таких моделей, т.к. в широких ботинках нога будет постоянно подворачиваться. Очень узкий нос у ботинок при нормальной ступне может вызвать нарушения кровообращения.
• Обувь должна быть изготовлена из материалов средней степени жёсткости. Впивающиеся в кожу задники сапог свидетельствуют о том, что вы подобрали обувь неправильно. Хорошая пара будет сразу сидеть на ноге так, как нужно.

Подбор кроссовок

Обувь для занятий спортом должен подбирать тренер или специальный консультант. Как правило, в брендовых магазинах такие специалисты есть. Если же у вас небольшой город, то необходимо посоветоваться с врачом. Спортивная обувь должна плотно фиксировать стопу на месте и обладать определённой степенью амортизации. Также рекомендуется сразу приобретать ортопедические стельки, но многие бренды (Asics, Reebok и т.д) производят кроссовки сразу с ними.

Для прогулочной обуви критерии отбора менее строгие. Она также должна полностью подходить по размеру и фиксировать плотно стопу, но уровень амортизации у неё должен быть меньше. Заниматься активными видами спорта в прогулочной обуви нельзя! Она предназначена именно для длительных походов. Что касается материалов, то качественные кроссовки чаще всего делают из комбинации синтетики, нубука и натуральной кожи. Подошва может быть резиновой или с добавлением специализированных гелей.

Сапоги

Данный вид обуви должен плотно фиксироваться на ноге. Идеальным считается, когда голенища сапога слегка давит на икры. В таком положении оно будет удерживать вены от растяжения и снимет с них лишнюю нагрузку. Но впивающиеся в икры сапоги, наоборот, создадут излишнее давление на вены, поэтому всегда следует помнить о балансе.

В магазинах ортопедических принадлежностей можно приобрести специализированные сапожки против варикоза. Их надевают только на икры. Носить такой аксессуар можно исключительно дома. Производят сапожки против варикозного расширения вен из специализированного материала, внутрь которого заливают гель, обеспечивающий необходимую степень компресссии.

Туфли

Этот вид обуви присутствует в женском и мужском гардеробе. К сожалению, требования по дресс-коду становятся в компаниях строже каждый день. И многие фирмы заставляют сотрудниц носить обувь на высоких каблуках. Уменьшить нагрузку на ноги в таких ситуациях можно двумя способами: купив ортопедические стельки и выбирая модели со скрытой платформой. В последнем варианте давление на стопу уменьшается в несколько раз.

Идеальной считается высота каблука в 3 см, но можно носить 3-4 часа в день обувь с каблуком в 6-8 см. Что касается более высоких туфель, то они ускоряют развитие варикоза. Для мужчин действует только одно правило: не носить ботинок с узким носом, если этого не позволяет форма стопы. Эти модели, несмотря на свою мнимую элегантность, перекрывают кровоток. Длительное ношение таких туфель приведёт к появлению варикоза на ступне.

Влияет ли высота каблука

Примерно 90% женщин волнует, можно ли носить каблуки при варикозе целый день. Врачи на этот вопрос отвечают отрицательно. Каблуки при варикозе носить можно постоянно, если их высота не превышает 2 см. Существуют также требования и к самому каблуку. Он должен быть устойчивым и в меру широким. Любимые всеми лодочки со шпильками под запретом для женщин с варикозом.

Максимальная высота каблука при варикозе – 4 см. Что касается балеток, то их врачи носить тоже не рекомендуют. Обувь этого типа очень вредна для ног, т.к. создаёт повышенную нагрузку на игры. Надевать её можно только на непродолжительное время. Мужчинам выбирать обувь проще. Нужно проверить, чтобы подошва хорошо сгибалась при ходьбе, а сами ботинки плотно сидели по ноге.

Рекомендации специалистов больным варикозом

Образ жизни отражается на состоянии всего организма. Вены не являются исключением. При варикозном расширении нижних конечностей больной должен полностью пересмотреть свой режим дня и питание. Движение – ключ к здоровым сосудам. Не обязательно заниматься тяжёлыми физическими нагрузками. В случае с варикозным расширением они могут только навредить. Стоит отдать предпочтение лёгким упражнениям с большим количеством повторов.

Диета также важна при варикозе. Цель сбалансированного питания заключается в обеспечении организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Многие больные варикозом думают, что диета нужна для того, чтобы они сбросили вес, но это не верно. Уменьшение массы тела положительным образом скажется на состоянии вен, но улучшить их не поможет. Витамины, поступающие из пищи, и белки способствуют восстановлению сосудов.

Мнение эксперта

Дорогие читатели, специально для Вас мы попросили дать комментарий доктора флеболога Самохина Кирилла Михайловича из Центра Инновационной Флебологии и ответить на самые интересные вопросы:

1. Полезна ли ходьба при варикозе?
2. Как правильно ей заниматься?
3. Какие существуют противопоказания?

venaz.ru

Полезна ли ходьба при варикозе: скандинавская и обычная

Варикоз – одна из наиболее часто встречающихся проблем у людей в наше время. Возникновение расширения вен напрямую связано с нарушением их тонуса и плохим оттоком крови от конечностей. Поэтому можно сделать вывод, что варикоз – следствие сидячего образа жизни и маленькой двигательной активности. Именно по этой причине пациенты могут бороться с недугом не только с помощью лекарств, но и самостоятельно. Нередко в этом случае встает вопрос о том, можно ли много ходить пешком при варикозе; специалисты однозначно говорят «да» – ходьба способна стать и профилактикой и лечением болезни.

Как ходьба влияет на вены

Ходьба может оказать большую помощь в лечении варикозного расширения вен, например:

• Если ходить много пешком, да и к тому же регулярно, в форму придут мышцы ног и связки. Со временем кости станут крепче.
• Постоянная ходьба улучшит отток крови и тонус венозных стенок. Благодаря этому «выпирания» вен заметно уменьшатся, пройдут отеки и боль.
• По статистике, большинство больных варикозом имеют лишний вес. Регулярная ходьба поможет избавиться от ожирения, что избавит нижние конечности от больших нагрузок. В результате этого также улучшится отток крови.

Польза ходьбы при варикозе незаменима. Человек без особых усилий может облегчить течение болезни или вовсе избавиться от ее проявлений.

Не стоит забывать и о том, что ходьбу может назначить только врач. Отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма пациента, специалистом будет назначено время, которое больной должен отводить на интенсивные движения. Как правило, вначале назначается 10–15 минут ходьбы; она ни в коем случае не должна быть быстрой и долгой.

Примечание: 3 часа интенсивной ходьбы в неделю заменят любой тренажерный зал: в течение месяца уйдут лишние килограммы, улучшится самочувствие и повысится иммунитет. При этом ходьба может стать профилактикой серьезных заболеваний, в том числе и варикоза.

Особенности правильной ходьбы

Специалисты дают некоторые советы относительно правильной ходьбы:

• Обувь. В первую очередь обувь должна быть удобной, не стеснять движений. Необходимо сразу исключить плоскую подошву и высокие каблуки, чтобы не давать ногам такой большой нагрузки.
• Длительная ходьба может дать нижним конечностям лишнюю нагрузку, ввиду которой усилится тяжесть и боли. Необходима консультация специалиста.
• Для регулярных занятий ходьбой специалисты рекомендуют использовать компрессионные чулки или носки, а также эластичные бинты. Это помогает регулировать нагрузку, которая распределяется на больные вены.
• Проводить ходьбу стоит регулярно, в соответствии с рекомендациями врача. Постоянные занятия способствуют улучшению состояния вен и общего самочувствия пациента.
• Стоит остерегаться прыжков. Резкое (или неправильное) приземление на поверхность может спровоцировать резкую боль нижних конечностей или же обострение заболевания.
• Бег при варикозе нижних конечностей должен осуществляться только после консультации со специалистом. Иногда он может быть противопоказан; в других случаях пациенты могут бегать через пару недель после интенсивной ходьбы.

Скандинавская

Скандинавская ходьба признается одной из наиболее эффективных видов, существующих в наше время. Особенность данного типа ходьбы – люди передвигаются, опираясь на палки. Благодаря этому в теле начинает работать более 90% мышц, что гарантирует лучший эффект данной техники движения.

Назначается скандинавская ходьба при варикозе и при наличии болезней сердечно-сосудистой системы; техника способствует укреплению стенок сосудов и мышц тела, также избавляет больного от застоя крови в организме, что снижает риск образования тромбов.

Польза

Регулярное осуществление скандинавской ходьбы оказывает большую помощь при лечении такой серьезной болезни, как варикоз.

Особенно полезно проводить такую ходьбу на свежем воздухе, потому что таким образом организм насыщается кислородом (а впоследствии – и все органы), очищаются легкие, учащается пульс и улучшается кровообращение.

После прогулок на свежем воздухе больной будет гораздо лучше спать; чувство усталости и стресса не будет угнетать так сильно, как прежде.

Так же скандинавская ходьба при варикозе способна оптимизировать работу иммунитета. Организм будет более устойчив к заболеваниям; кроме того, борьба с варикозом будет проходить гораздо легче и быстрее.

Примечание: наряду со скандинавской ходьбой можно заниматься танцами. Разрешаются бальные, латиноамериканские и восточные виды. Танцы при варикозе способствуют избавлению от застоев крови и ее циркуляции по организму.

Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний при варикозе:

1. Обострение заболевания. При обострении варикоза нужно находиться под наблюдением специалиста. Период рецидива исключает любые нагрузки на ноги, – необходимо как можно больше времени уделять отдыху.
2. Осложнения варикозного расширения вен. Такой период может наступить в связи со многими факторами. Чаще всего осложнением варикоза считается загустение крови, ввиду чего еще больше усложняется ее отток к сердцу. При физических нагрузках сердце не будет успевать перекачивать кровь в необходимых количествах, благодаря чему состояние больного заметно ухудшится.
3. Период восстановления после операции. В послеоперационный период врачи рекомендуют не давать никаких нагрузок на ноги. В некоторых случаях специалисты советуют осуществлять плавные движения ступнями ног в различных направлениях через несколько дней после операции.

Техника выполнения

Перед началом проведения скандинавской ходьбы необходимо надеть компрессионные носки или чулки, чтобы поддерживать состояние пораженных вен.

Первый раз не нужно много ходить – 10-15 минут будет вполне достаточно. К тому же люди, которые ранее не практиковали подобные тренировки, очень быстро устают и не могут продолжать ходьбу дольше указанного времени.

Распределять вес тела нужно не только на палки или нижние конечности: необходимо задействовать большинство групп мышц. В этом случае усталость наступит гораздо позднее.

Корпус во время ходьбы нужно немного наклонять вперед. При этом нельзя вытягивать шею, потому что это создаст сильное напряжение в позвоночнике; возможно появление боли.

Ходит нужно спокойно и легко, не стоит контролировать каждое свое движение. Тренировка заключается в работе мышц, — в случае, если, к примеру, прижать локти к корпусу или слабо взять палки, никакого эффекта не будет.

Как тренироваться при варикозе: Видео

pososudam.ru

можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен

Знакомый враг

Варикоз поражает три четверти женского и больше половины мужского населения по всему миру. Возрастают случаи варикоза у детей школьного возраста. Внешние проявления этого заболевания известны почти каждому человеку – темные расширенные вены и сосудистые звездочки значительно портят вид ног, ставя крест на ношении коротких юбок, платьев и шорт.

становится нарушение работы венозных клапанов.

Из-за этого развивается патологический ток крови вниз, что приводит к избыточному скоплению жидкости в сосудах.

Они необратимо расширяются, так как нагрузка, оказываемая на сосудистую стенку, несопоставима с ее физиологическими возможностями.

При варикозе человек ощущает тяжесть и боль в ногах, которые усиливаются к концу дня. Могут возникать отеки. Важная особенность – отек при этом не наблюдается в утреннее время.

Отсутствие своевременного лечения заболевания приводит к более тяжелым состояниям. В их число входят тромбофлебит и хроническая венозная недостаточность.

Спортивная ходьба при варикозе

Люди, страдающие варикозом ног, зачастую не знают, полезна ли ходьба либо это наносит только вред организму? При данном заболевании ходить не только можно, но и нужно. Дело в том, что это такой вид спорта, который способен сделать мышцы ног намного крепче, и при этом нагрузка на сердечную мышцу будет минимальна.

Если же вы задумываетесь  о том, чтобы начать бегать, то это не самая лучшая идея. Дело в том, что бег при варикозе ног категорически запрещен.

Многие люди, страдающие от варикоза, интересуются вопросом: дозволена ли физическая нагрузка, и можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен? Конечно, нагрузка должна присутствовать в жизни человека, больного варикозом, иначе будет мышечный застой и ситуация лишь ухудшится. Самым оптимальным вариантом является спортивная ходьба, поскольку она способствует укреплению ножных мышц и при этом не нагружает сердце.

Прежде чем начать занятия ходьбой при варикозной болезни, следует проконсультироваться с врачом и запомнить следующие правила:

• ходьба должна быть легкой и непродолжительной, так как ноги больного еще не готовы усиленно напрягаться. Это связано с тем, что варикоз обычно развивается у малоподвижных людей, из-за чего их мышцы находятся в слабом тонусе;
• нужно преодолевать дистанцию ходьбы в специальном компрессионном белье, которое будет поддерживать ослабленные мышцы и предотвратит застой крови;
• в первый раз ходить нужно не более 10 минут. Со временем, с разрешения врача, дистанция сможет достигать около 5 км;
• заниматься ходьбой можно как на улице, так и на беговой дорожке. Но бегать ни в коем случае нельзя;
• дополнить свою ходьбу можно передвижением по лестнице, особенно если вы живете на 3-4 этаже.

Если вы страдаете сердечно-сосудистым заболеванием или варикозом нижних конечностей, вам следует заниматься физическими нагрузками только с разрешения врача. Бег, как вид спорта, следует исключить, а вот ходьба, вполне может иметь место, но и она должна быть не напряженной и не длительной.

Варикоз вен, обычно возникает у людей, мало двигающихся, у которых ослаблен тонус мышц, поэтому, начинать заниматься, следует с непродолжительных тренировок. Известно, что пешие прогулки, в качестве лечения, способны улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие. Лишний раз пройтись с работы домой и не сесть в транспорт, поможет вам избежать заболевания.

Но, если ваши вены уже требуют внимания врача, то следует, проконсультироваться с ним о будущем поведении и занятиях физкультурой и фитнесом.

Заниматься ходьбой следует в специальном компрессионном белье, чулках или колготках. Это может быть и эластичный бинт. Не сложная экипировка будет поддерживать слабые мышцы, не давая застояться крови, и предотвратит вздутие. Ходьба, является действенным механизмом для поднятия кровяного потока к сердцу. Любая остановка, ухудшает возврат крови, она начинает застаиваться, от этого повышается давление в венах и они расширяются.

А если научиться грамотно, использовать методики тренировки, то можно повысить не только тонус ножных мышц, но и мышц рук.

Скорость и интенсивность выполнения, определяется врачом, с учетом скрытых возможностей вашего тела, работы внутренних органов и для получения положительных результатов. Начните занятия с 10 минут, постепенно увеличивая время. Перед и после занятий ходьбой, сделайте несколько разминочных упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Сама ходьба напоминает принцип хождения на лыжах. На ногах удобные кроссовки, в руках специальные для ходьбы палки. Не стоит сразу брать длинные дистанции и ходить по пересеченной местности. Пусть это будет парк, сквер, с ровной поверхностью. Обязательно делайте перерывы в движении. Правильно дышите и во время остановок, делайте дыхательную гимнастику.

Как и сколько нужно ходить

Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .

Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.

Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:

• использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
• если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
• занятия должны быть регулярными;
• рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
• необходимо избегать прыжков.

Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:

• придерживаться спокойного, размеренного ритма;
• не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
• пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
• перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
• после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
• при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.

Ходьба при варикозе является одним из способов предотвращения дальнейшего развития заболевания. Данный вид физической активности является самым подходящим для людей, столкнувшихся с патологией сосудов. При варикозе ходьба позволяет укрепить мышцы ног и сжечь лишние калории. Но если вы только решили приступить к этому виду физической активности, то не стоит излишне напрягаться. Врачи рекомендуют начинать всё с лёгких прогулок в удобной спортивной обуви, а затем приступать к более сложным разновидностям этого вида спорта.

Скандинавская ходьба относится к тем видам спорта, которыми разрешено заниматься при варикозном расширении вен. Это заболевание развивается из-за недостатка физической нагрузки вследствие сидячего образа жизни. Поэтому больным рекомендуют больше ходить, бегать и плавать.

Врачи активно рекомендуют скандинавскую ходьбу при варикозе , поскольку она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Занятия этим видом спорта положительно сказываются на организме в целом, однако пользу из них возможно извлечь только при соблюдении правильной техники.

Не стоит перенапрягаться, ведь чрезмерная нагрузка в первые дни ходьбы при варикозе может привести к негативным последствиям.

Особенности и польза скандинавской ходьбы

Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе?».

Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце.

А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей.

Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

1. Поскольку человек, страдающий этим недугом, не может быть готов к большому напряжению. Это известно даже из-за того, что варикоз и появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сильно ослаблен мышечный тонус. Поэтому начинать необходимо постепенно.
2. На сегодняшний день доказано, что спортивная ходьба помогает улучшить кровообращение, повысить тонус мышц, укрепив их. Но пациентам, страдающим варикозом физические упражнения необходимо проводит в компрессионном белье, предварительно надев компрессионные чулки, колготы и наколенники.
3. В данном случае компрессионное белье будет способствовать поддержанию ослабленных мышц, предотвратить их вздутие и не даст крови застояться.
4. Если пациент впервые делать физические упражнения, занимается ходьбой, длительность этого периода не должна превышать 10 минут. В противном случае, человек сильно устанет.
5. Только спустя определенное время, после консультации с срачом длительность занятия можно будет продлить, и со временем проходит до 4 километров, спокойным умеренным шагом.
6. В случае если у человека нет возможности заниматься ходьбой на улице, тогда такие занятия можно проводить в тренажерном зале на беговой дорожке.
7. Дополнительным «тренажером» может стать лестница в жилом доме. Особенно если вы живете в квартире, не высоко, например, на 3 этаже, вы можете подыматься и опускаться по лестнице, упражняясь таким образом, и сбрасывая лишний вес.

Причина варикоза — это плохо работающие клапаны

Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу.

• В нижних конечностях человека есть глубокие и поверхностные вены
• 9/10 объёмов венозной крови поднимаются к сердцу с помощью глубоких вен
• Поверхностные вены же доставляют к сердцу всего 1/10 венозной крови и расположены неглубоко под кожей.
• Поверхностные вены состоят из 2 основных: большой и малой подкожной вены.

Поверхностные и глубокие вены снабжены специальными клапанами. Они закрываются при расслаблении мышц, не давая крови течь обратно. Таких клапанов в венах несколько.

Такой спецификой обладает скандинавская ходьба. Этот популярный вид ходьбы подходит людям любого возраста, особенно пожилым, ведь за счет опорных палок, ходьба становиться не такой тяжелой и часть нагрузки ложится на другие мышечные группы и палки. Специфика скандинавской ходьбы такова, что освоить ее может любой желающий и позволяет людям с заболеваниями сердца и сосудов, тренироваться и побеждать недуги.

Всем людям, страдающим заболеваниями сосудов, показана скандинавская ходьба. Она является частью комплексного лечения болезней. Не нужно дожидаться, когда врач поставит вам диагноз, такой способ ходьбы, может стать профилактикой и укрепит сосуды, не дав болезни развиться.

Добрякова Светлана [kirpanova]

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

• Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
• Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
• Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
• Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
• Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

Скандинавская ходьба – это вид спорта, во время которого человек не просто совершает пешую прогулку, а делает это с опорными палками. Благодаря этим палкам, при ходьбе задействуется более 90% мышц человеческого организма, из-за чего эффект наступает гораздо быстрее. Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет и разгружает сосуды, а также предотвращает развитие застоя крови. Поэтому такой спорт отлично подходит людям, страдающим от патологий сердца и сосудов, в частности от варикозного расширения вен.

Во время первой тренировки сильная усталость на неподготовленного человека навалится уже очень скоро, поэтому 10 минут для первого раза будет вполне достаточно. Через каждые 2 дня тренировки можно будет увеличивать время ходьбы на 5 минут, хотя точно время в каждом случае подбирается индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей больного и тяжести течения заболевания. Польза скандинавской ходьбы при варикозной болезни заключается в следующем:

• организм насыщается кислородом;
• нормализуется работа сердца;
• укрепляется иммунная система;
• повышается мышечный тонус, благодаря чему вероятность обострения варикоза ног исключается;
• благодаря опоре на палки, нагрузка на икры и коленные суставы, уменьшается;
• укрепляются кости;
• нормализуется артериальное давление;
• разные суставы тела приходят в активное движение;
• улучшается осанка и корректируется фигура;
• налаживается кровоток;
• мышцы становятся более выносливыми;
• дает положительный заряд энергией;
• снижается масса тела.

Скандинавская ходьба подходит как для лечения варикозной болезни, так и для ее профилактики. По сравнению с обычной ходьбой или другими видами спорта, скандинавская ходьба имеет следующие преимущества:

• подходит для людей всех возрастных категорий;
• для тренировки нужно лишь приобрести удобную спортивную обувь и опорные палки;
• заниматься можно по любой погоде, как на улице, так и в спортзале;
• можно использовать для профилактики патологии;
• заменяет любые другие нагрузки, позволяющие держать себя в форме;
• подходит даже для беременных женщин.

При варикозе нижних конечностей ноги болят, ощущается дискомфорт во время движений. Поэтому многие больные стремятся как можно больше сидеть или лежать, чтобы не подвергать конечности нагрузкам.Можно ли заниматься ходьбой при варикозе ног? Можно и нужно! Ходьба при варикозе является одним из обязательных и эффективных методов лечения и профилактики заболевания.

Варикоз — это одна из наиболее распространенных сосудистых болезней. При заболевании происходят такие изменения:

• в венах образуются узлы;
• разрушаются клапаны;
• нарушается процесс кровообращения в сосудах;
• утончаются и растягиваются стенки вен.

Во время ходьбы при варикозе укрепляются и активно сокращаются мышцы голени. Сжимая вены, они способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Это препятствует образованию застоя крови в венах, растягиванию венозных стенок, что характерно для заболевания.

Ходьба способствует укреплению костей, мышц и связок. Это помогает улучшению кровообращения в ногах, препятствует утончению венозных стенок. Хорошее функционирование мышц и связок создает благоприятные условия для рассасывания узелков, которые образуются в сосудах и мешают кровотоку. Укрепление голени уменьшает болевые ощущения, которые возникают в конечностях при варикозном заболевании.

Варикоз сопровождается судорогами. Иногда они носят очень болезненный характер. Появлению таких судорог часто сопутствует недостаток кальция. Движение улучшает усваивание кальция организмом. Поэтому рекомендуется после приема пищи сразу не занимать положение сидя или лежа, а походить минут 5 по комнате, выйти на прогулку . Это также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Ходьба способствует уменьшению массы тела. На ноги осуществляется большая нагрузка. Уменьшение массы тела снижает нагрузку на конечности, улучшает кровообращение и обмен веществ, препятствует растяжению венозных стенок.

Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, улучшает сон и эмоциональное состояние больного. Это также важно при варикозном заболевании, так как утончение стенок вен создает благоприятную среду для развития инфекций, а болевые ощущения часто становятся причиной бессонницы. Общее укрепление защитных функций организма важно при любом виде болезней.

Споры о том, полезна ли ходьба при варикозе, ведутся среди фанатов здорового образа жизни и людей, предпочитающих сидеть дома, очень давно. Врачи считают, что заниматься ходьбой при варикозе ног не только можно, но и нужно. Во время движения задействуются мышцы голени. Они выталкивают кровь наверх, что уменьшает нагрузку на сосуды.

• увеличивает скорость усвоения кальция и улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• способствует уменьшению массы тела;
• улучшает сон;
• укрепляет иммунитет;
• препятствует развитию депрессии;
• способствует насыщению организма кислородом;
• предотвращает растяжение сосудистых стенок.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо выяснить некоторые особенности ходьбы при варикозе. Во-первых, нельзя допускать перенапряжения мышц. Во-вторых, нужно проходить каждый день строго определённое расстояние. Его можно увеличивать немного, если у вас появились дополнительные силы или энергия, но уменьшать нельзя. В-третьих, подобрать специализированную обувь и амуницию.

• Обострение хронических заболеваний;
• После операций не менее месяца категорически запрещается этот вид физкультуры;
• Повышенное давление;
• Острые инфекционные заболевания;
• При проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача перед началом занятий;
• Появление боли, дискомфорта или жжения в ногах сигнал к прекращению тренировок, хотя бы на некоторое время.

Секреты скандинавской ходьбы

Этот вид спорта получил свое развитие в 40-е годы XX века. Однако такой вид физической активности, как ходьба с палками, появился несколько тысяч лет назад.

Древние пастухи, передвигаясь по горной местности, для более комфортных путешествий использовали палки, подходящие им по длине.

Северная ходьба возникла благодаря финским лыжникам, которые не хотели расставаться с любимым видом спорта даже в летнее время.

Тем не менее, изначально лыжные палки использовались ими для бега, а не для ходьбы. Такие тренировки были очень популярны среди профессиональных спортсменов.

Когда их пользу оценили врачи, передвижение с лыжными палками стало набирать популярность среди простого населения.

Ее рекомендуют в качестве лечебной физкультуры, она помогает реабилитироваться людям с травмой позвоночника.

Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить:

1. Занятия скандинавской ходьбой затрагивают 90% мышц всего тела. Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет со временем укрепить все группы мышц.
2. Такой тип тренировок активно сжигает калории. Регулярные занятия значительно способствуют похудению. За полчаса человек избавляется от 300 калорий. Тренировка в правильном исполнении нормализует процесс обмена веществ.
3. Скандинавская ходьба повышает устойчивость организма к физическим нагрузкам. Ею полезно заниматься профессиональным спортсменам в перерывах между интенсивными тренировками.
4. Она способствует скорому восстановлению людей, перенесших травму опорно-двигательного аппарата. Во время тренировки позвоночник и суставы испытывают минимальную нагрузку.
5. Занятия укрепляют иммунную систему человека, улучшают ее сопротивляемость к различным вирусным заболеваниям.
6. Отмечают благотворное влияние подобной физической активности на состояние нервной системы. Человек становится более устойчивым к воздействию стрессов, легче засыпает.
7. Такой вид спорта крайне положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Это актуально для больных варикозом, ведь при расширении вен имеют место застойные явления в сосудах. Людям, интересующимся, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе , стоит знать, что она им даже рекомендована.

Противопоказания к занятиям практически отсутствуют. К ним относятся:

• острый период вирусного заболевания;
• реабилитационный период после хирургического вмешательства на брюшную полость;
• повышенное кровяное давление.

Правильная техника

Как и при обычной ходьбе, движения являются ритмичными, но более стремительными. Амплитуда размаха рук задаёт ширину шага ног. Необходимо найти правильный темп. Чем больше размах рук, тем выше нагрузка. Палки нужны для ускорения движения вперёд, от них необходимо отталкиваться. Опора на них также снижает нагрузку на суставы таза и голеностоп.

Первое занятие должно быть 10-15 минут, через каждые 2-3 дня время тренировки увеличивается на 5 минут. Нельзя давать большие нагрузки, почувствовав усталость, надо останавливаться и 2-3 минуты, делать дыхательные упражнения. Максимальная продолжительность занятий зависит от возраста и физического состояния человека.

Финскую ходьбу с палками врачи рекомендуют в профилактических целях и при комплексном лечении варикоза. Она укрепляет стенки сосудов, улучшает кровоток, способствует комплексному улучшению состояния.

• Улучшает тонус мышц, исключая возможность обострения варикоза;
• Сжигает на 40-45% больше калорий, чем обычная ходьба, помогая снизить массу тела;
• Насыщает кровь кислородом, улучшая работу лёгких и сердца;
• Усиливается кровоток, хорошо снабжая кровью все органы и ткани;
• Укрепляется иммунитет, улучшается общее состояние;
• Исправляется осанка, исчезают проблемы в шейном отделе позвоночника;
• Развивается чувство равновесия;
• Укрепляется нервная система;
• Снижается нагрузка на колени, стопу и позвоночник за счёт дополнительной опоры на палки.

Как и в любом другом виде спорта, неправильные постановка движений и характер нагрузок при скандинавской ходьбе приносит больше вреда, чем пользы. Самые распространённые ошибки, которые приводят к ухудшению состояния больных варикозным расширением вен.

1. Сутулая спина во время движения;
2. Напряжение во всём теле во время тренировок;
3. Вытянутая вперёд шея;
4. Наклон спины назад;
5. Локти прижаты к телу;
6. Голова, наклонённая вниз;
7. Неправильный обхват палок;
8. Слабое сжатие рукоятки в руках;
9. Неправильная координация движений при работе нижних и верхних конечностей;
10. Слишком длинные или короткие палки, нарушающие наклон тела;
11. Ходьба по пересечённой местности без предварительной подготовки;
12. Длительные тренировки.

При всей пользе скандинавской ходьбы, необходимо помнить, что неудобная обувь, не подогнанное спортивное снаряжение или неправильная техника движений могут причинить организму вред (страдают позвоночник, суставы, мышцы ног).

От того, насколько правильно выполняются движения, зависит эффективность занятий любым видом спорта. Скандинавская ходьба не является исключением. При ходьбе необходимо совершать движения одноименными рукой и ногой – правая рука и правая нога, левая рука и левая нога.

Взмахи рук определяют ширину шага – чем интенсивнее взмах, тем шире шаг. Тело не должно оставаться неподвижным – в тренировке участвуют не только руки и ноги. Занятия должны затрагивать плечи, грудную клетку и бедра. Для более точного понимания техники не лишним будет посмотреть обучающие видео.

Темп и длительность тренировки определяются индивидуально. Перенапрячься в первые дни занятий, чтобы после этого полностью от них отказаться – не лучшее развитие событий. Гораздо правильнее плавно повышать темп, с каждым днем увеличивая время физической активности на 5-10 минут.

При наличии каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или других патологий стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Что дает скандинавская ходьба

• Стимулирует мышечные ткани, повышая их тонус.
• Повышается мышечная выносливость всего тела.
• Благоприятное действие и лечение суставов опорно – двигательной системы.
• Исправляется осанка.
• Укрепляется иммунитет организма.
• Оказывается лечебное действие на лимфатическую, дыхательную, сердечно – сосудистую системы.
• Является профилактической мерой варикозного расширения вен.
• Обогащает клетки крови кислородом.
• Способствует снижению веса
• Помогает зарядиться энергией.

При скандинавской ходьбе, также, необходимо носить компрессионное белье, но самостоятельно, без консультации врача, покупать его не следует, так как оно бывает различных видов, и, рассчитано на разное давление, оказывающее на мышцы и вены ног. Нельзя передавливать вены слишком сильно, нарушая циркуляцию крови. От этого зависит эффективность лечения и разгрузка сосудов.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне. А утренние занятия дадут заряд энергии на весь будущий день, стимулируя аппетит и работоспособность. После пробежки или прогулки, необходимо сделать упражнения для расслабления. Это делается лежа на спине, поднятием вверх ног. Достаточно нескольких минут.

Таким образом, любое движение, стимулирует мышцы, укрепляет сосуды и поднимает тонус организма, а скандинавская ходьба, незаменимая часть комплексного метода на пути к выздоровлению, в лечении варикозного расширения вен.

Здоровье сердечно-сосудистой системы под контролем

Действительно ли такая ходьба полезна при варикозе ? Необходимо рассмотреть этот вопрос подробнее, поскольку людей, желающих заниматься скандинавской ходьбой, с каждым днем становится больше, а среди них немало тех, кто страдает варикозным расширением вен.

В первое время длительность тренировки должна составлять не более 15 минут. В этом случае занятия гарантированно принесут только пользу.

При подобной физической нагрузке организм насыщается кислородом, поскольку учащается пульс, увеличивается частота дыхательных движений, активизируется транспорт кислорода ко всем органам. Это нормализует процессы, происходящие в нижних конечностях, снижает интенсивность воспаления.

Улучшается кровоток, ликвидируются застойные явления. Скандинавская ходьба тонизирует мышцы ног, в большей степени именно поэтому ее рекомендуют больным с расширением вен нижних конечностей.

Заключение

Человеку, который задается вопросом, совместимы ли скандинавская ходьба и варикоз , стоит знать, что она крайне полезна при заболеваниях сердца и сосудов. Важно соблюдать правильную интенсивность тренировок и заниматься регулярно, тогда финская ходьба способна улучшить качество жизни.

Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2013 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2014 г.)

Курсы повышения квалификации:

• «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2015 г.)
• «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2015 г.)
• «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2016 г.)
• «Эндовазальная лазерная облитерация» (2017 г.)

sustaw.top