Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах: Ходьба при варикозе ног — можно ли заниматься ходьбой и в чем польза?

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе ног?

Спортсмен гуляет.

В унисон с каждым шагом опирается на палки.

Словно лыжник на тренировке без лыж.

Так выглядит занятие по скандинавской ходьбе, которую в народе называют ходьбой с палками. Оно полезно для общего самочувствия, а особенно для вздутых вен.

 

Флебологи часто рекомендуют пациентам с варикозом скандинавскую ходьбу.

Об этом виде спорта мы подробно поговорим позже, а пока оценим все опасности варикозного расширения вен. О такой болезни слышали многие. Но лишь некоторые полностью понимают угрозу варикоза не только для внешнего вида, но и для жизни.

Как возникает заболевание?

Вены нижних конечностей перекачивают кровь от ступней к сердцу. Внутри вен работает клапанная система — прочные складки, которые пропускают кровь лишь вверх и мешают ей стекать обратно. Эта система позволяет подняться крови против земного притяжения.

Из-за генетической предрасположенности и других причин венозные клапаны иногда ослабевают или даже повреждаются. В результате кровообращение нарушается. Часть венозной крови задерживается в сосудах и давит на их стенки. Так рождаются варикозные вены.

Первыми признаками заболевания являются имеющиеся видимые вены, затем добавляются такие симтомы как:

• Зуд и жжение
• Судороги
• Отёки
• Тяжесть и боль после долгой неподвижности
• Изменение цвета кожи рядом с расширенными венами

Признаки заболевания постепенно ухудшаются. Если в первое время они беспокоят только по вечерам, то при развитии варикоза симптомы проявляются в послеобеденное время.

Многие люди годами живут с больными сосудами. Привыкают к проявлениям болезни и не хотят идти к врачу.

Да, никто не потащит вас к флебологу под конвоем автоматчиков, но помните — у варикоза есть серьёзные осложнения:

● Кровотечение

Расширенные поверхностные вены порой прорываются. В такой ситуации требуется медицинская помощь.

● Трофические язвы

Из-за нарушенного кровообращения ткани рядом с больными сосудами часто не получают необходимые вещества и медленно умирают. Возникает незаживающая рана. Она трудно поддаётся лечению и нередко появляется снова. С такими язвами очень сложно ходить даже иногда спать.

● Тромбоз и емболия

Редкое, но опасное осложнение. В расширенных венах формируются тромбы — сгустки крови, которые частично перекрывают сосуды и мешают движению крови. Иногда часть тромба отрывается. Этот сгусток попадает в кровоток, словно мина дрейфует в венах и в сердце,  а порой застревает в легочной артерии. Такое явление врачи называют эмболией.  Оно может вызвать кашель, воспаление легких, а хуже всего остановку дыхания и смерть.

Да, на ранних стадиях болезни осложнения возникают редко, но по мере развития варикоза риск тромбоза и эмболии повышается.  

Как это предотвратить?

Остановить развитие болезни можно разными способами. При первых признаках расширения сосудов врачи обычно назначают компрессионный трикотаж,  и физическую нагрузку.

На этом завершаем затянувшееся вступление.

Теперь подробно оценим влияние ходьбы на здоровье в целом и на сосуды в частности.

Спортивная ходьба при варикозе

Главное — тренировки на свежем воздухе полезны для всего организма. Органы насыщаются кислородом. Также укрепляются мышцы, и улучшается кровообращение.

Ходьба при варикозе ног защищает от скопления крови, которая нередко стекает вниз из-за силы тяжести. Мышцы работают и помогают сосудам проталкивать кровь вверх.

Ещё ходьба устраняет некоторые причины варикозного расширения вен.

Вздутие сосудов часто возникает у людей с лишним весом. Чем больше вес тела, тем больше давление на вены. Ходьба при варикозе нижних конечностей помогает похудеть. Да, не за пару дней. Но несколько месяцев долгих прогулок сгонят с тела лишние килограммы.

Другой фактор риска варикозного расширения — малоподвижный образ жизни. Без движения мышцы слабеют. Так что они почти не влияют на кровоток. Спортивная ходьба возвращает мышцам прежнюю силу и ускоряет движение крови в сосудах.

Однако гулять нужно правильно.

Обязательно проконсультируйтесь с флебологом насчёт любых упражнений при расширении вен. Он объяснит, как тренироваться в вашем состоянии. 

Также врачи выберут подходящий режим прогулок. Они обычно рекомендуют начинать с недолгих походов — от 30 минут, и постепенно увеличивать время.

Более подробно обо всех правилах спортивных прогулок расскажет флеболог. Ещё он предложит альтернативы. Например, ходьба с палками полезнее для ног, чем обычные походы.

Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен

Этот вид спорта — улучшенная версия обычных прогулок. Такая ходьба полезна пожилым, зрелым и юным, поскольку помогает остановить развитие варикоза без вреда для организма.

Главная особенность скандинавской ходьбы — применение специальных палок, похожих на лыжные. Эта опора крайне важна.

Во время обычных прогулок нагрузка в основном приходится на ноги — на коленный и тазобедренный сустав. Так что давление на сосуды сильное.

Скандинавская ходьба лишена этого недостатка. Благодаря палкам нагрузка равномерно распределяется по всему телу — задействовано до 92% мышц. Поэтому прогулки очень эффективны. Для неподготовленного человека даже 10 минут такой ходьбы покажутся долгой тренировкой. Но постепенно тело привыкает. Врачи и тренеры рекомендуют повышать продолжительность прогулок на пять минут каждые два дня.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Для этого вида спорта нет универсальных правил. Поэтому мы не рекомендуем начинать тренировки без консультации с флебологом. 

Сначала врач поставит диагноз. Оценка состояния сосудов крайне важна для определения нагрузок. Например, некоторым потребуется постепенное привыкание к этому виду ходьбы, а другие сразу могут приступить к интенсивным тренировкам.

Впрочем, как минимум один совет будет полезен всем спортсменам — обязательно разомнитесь перед ходьбой. Так вы ускорите кровообращение. А заодно снизите риск травмы.

 

Допустимые нагрузки

Этого вопроса мы уже касались — не тренируйтесь больше положенного.

Да, вы наверняка хотите избавиться от вздутых сосудов поскорее, но поспешность лишь ускорит развитие болезни. Слишком долгая скандинавская ходьба вредна для вен. Да и для всего организма.

Выбирайте маршруты с ровной поверхностью. Идеальный вариант — ближайший парк.

Периодически делайте перерывы. Остановитесь на несколько минут и выполните дыхательную гимнастику.

В тренировках вам поможет правильно выбранное эластичное бельё.

Компрессионный трикотаж

Так называются специальные гольфы и чулки, которые сдавливают ноги с определённой силой и различаются классом компрессии.

Конечно, нельзя просто надеть любое эластичное бельё. Нужна помощь врач.

Флеболог выберет класс компрессии и расскажет, как правильно измерить размер ноги. 

За трикотажем нужно ухаживать. Регулярно чистить и заменить, когда он слишком сильно растянется. Подробности узнаете у врача.

Заодно спросите его и о выборе обуви.

Какую обувь выбирать для спортивной хотьбы?

Выбирайте удобную обувь. 

Да, всё просто.

Лучше носить изделия из дышащих материалов, в которых ноги не запотеют через пять минут ходьбы.

Проверьтесь у врача на плоскостопие. С таким заболеванием нужно купить подходящие ортопедические стельки — с ними нагрузка равномерно распределится по стопе.

Если обувь немного тесная, то после прогулки обязательно отдохните. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и полежите так 20 минут.

Что даёт скандинавская ходьба для организма

Этот вид спорта полезен для сосудов по нескольким причинам:

● Улучшает тонус мышц

Мышцы становятся более выносливыми и крепкими. Когда они сокращаются, кровоток в венах усиливается, а вероятность застоя крови снижается.

● Насыщает органы кислородом

Во время скандинавской ходьбы  ускоряется сердцебиение и улучшается работа лёгких. В результате кровь разносит к органам больше кислорода.

● Укрепляет иммунитет

Натренированное тело лучше противостоит различным заболеваниям.

● Улучшает осанку

При регулярных прогулках с палками вы постепенно привыкаете не сутулиться. Тело выпрямлено и не напряжено.

● Повышает выносливость

Скандинавская ходьба отнимает много сил, но постепенное повышение нагрузок укрепляет и тонизирует мышцы всего организма.

● Заряжает энергией

Тренировки улучшают работоспособность и аппетит. Поэтому врачи рекомендуют заниматься по утрам, ведь после вечерних упражнений сложно заснуть.

Как видите, ходьба при варикозе полезна не только для вен. Прогулки с палками улучшат здоровье любого человека — для занятий вовсе не обязательно портить себе сосуды.

Впрочем, некоторым эти тренировки недоступны.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

Ещё одна причина, почему перед тренировками нужно обратиться к флебологу — иногда людям просто нельзя заниматься спортивной ходьбой. 

Порой временно. В редких случаях — навсегда.

Возможные противопоказания:

• Восстановление после операции
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
• Обострение хронических заболеваний
• Острые инфекционные болезни

Нельзя тренироваться людям, у которых:

• Аневризма сердца
• Нарушения сердечного ритма
• Риск кровотечения
• Глаукома
• Лёгочная недостаточность

В остальном противопоказания для скандинавской ходьбы при варикозе не очень тяжёлые. Да, порой прогулки нужно отменять. На время. 

Или необходимо снизить нагрузку.

Вы без труда подберёте тренировочную программу, соответствующую возможностям организма. Потом её можно поменять. Например, после избавления от вздутых вен.

Как вылечить варикоз нижних конечностей?

Специальные тренировки под присмотром врача успешно останавливают развитие болезни, но этого часто недостаточно. Упражнения не восстановят повреждённые клапаны. Поэтому порой операция — единственный способ вернуть здоровье ногам и избавиться от раздражающих симптомов варикоза.

Что ж, тогда начните с консультации у флеболога.

Но в какую клинику обратиться?

Сейчас во многих медицинских центрах можно пройти курс лечения варикозного расширения вен. Разница лишь в цене. А также в опыте врачей.

Мы рекомендуем записаться на приём в клинику «Институт Вен».

Здесь диагностируют и лечат болезни сосудов опытнейшие флебологи Киева и Харькова. За последние 15 лет они избавили от вздутых вен десятки тысяч людей, причём 4 000 с помощью малотравматичных методов. Впрочем, наши доктора не стремятся уложить на операционный стол каждого посетителя. Иногда хватает консервативных методов. 

Врачи клиники «Институт Вен» предлагают варианты лечения, рассказывают об их преимуществах и недостатках, а решение принимают пациенты.

Наши флебологи занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Патентуют изобретения и пишут статьи. По количеству работ лидируют Рустем Османов и Оксана Рябинская — 70 публикаций и 9 патентов. Так их опыт помогает другим докторам. 

Впрочем, с зарубежными коллегами врачи «Института Вен» встречаются и лично, когда выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. За 2018-19 годы Оксана Рябинская трижды участвовала в таких конференциях: в Мельбурне, Кракове и Ярёмче.

Приходите на консультацию в «Институт Вен» и узнайте о видах спорта против варикоза. Или вылечите здесь вздутые сосуды, без шрамов и боли.

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

• Входит в международный союз флебологов
• Обследует и лечит взрослых и детей
• Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

 

 

5 видов спорта против варикоза

Ещё недавно вы были полностью здоровы. Но однажды вечером почувствовали усталость в ногах. На следующий день она не прошла. Наоборот, к ней прибавились боли и судороги, а затем ноги покрылись паутинками сосудов.

Именно так обычно проявляется варикоз.

Чем опасно заболевание?

Варикоз — это расширение и разрушение венозных стенок, приводящее к увеличению сосудов. Оно нарушает кровообращение, и кровь движется не вверх, к сердцу, а вниз. В результате вены переполняются и раздуваются ещё больше.

Постепенно болезнь прогрессирует, и у неё появляются более тяжелые симптомы:

• Отёки ноги
• Изменение цвета кожи.
• Трофические язвы.

Наибольшая опасность при варикозе — образование тромбов. Так называются сгустки крови, которые перекрывают сосуды, а иногда отрываются и с кровотоком попадают в другие органы. Это часто приводит к инфарктам или инсультам.

Как видите, запущенные случаи варикозного расширения нередко заканчиваются смертью.

Логично предположить, что при столь тяжёлых симптомах заниматься спортом попросту опасно. Этой точки зрения придерживаются многие люди.

Но они правы лишь отчасти.

Пациентам с больными сосудами не рекомендуются некоторые виды спорта. Но это не означает, что варикоз и спорт — понятия несовместимые.

Если вы правильно выберете упражнения, то они не навредят сосудам. Даже лучше — отдельные виды спорта помогают уменьшить симптомы варикозного расширения.

Именно уменьшить, а не избавиться от них полностью.

К сожалению, даже самые эффективные упражнения не устраняют причину вздутия сосудов. Для этого необходимо комплексное лечение, назначенное врачом-флебологом.

Если сейчас вы не можете посетить врача, а проблемы с венами уже беспокоят, то почитайте о лечении варикоза спортом. Мы подготовили для вас список видов спорта, которые полезны для вен. Они уменьшат дискомфорт от варикозного расширения.

Каждый вид спорта мы подробно разберём далее, а пока объясним, что у них общего и почему они полезны.

Как занятие спортом помогает при варикозе

Все полезные упражнения похожи тем, что они не вызывают чрезмерных нагрузок. Поэтому вы не найдёте среди них поднятия штанги и прыжков в длину.

Об этих занятиях лучше забыть до полного выздоровления.

Выбирайте спорт при варикозе на ногах который улучшает отток крови и усиливает сокращение икроножных мышц. Как вы знаете, у больных с варикозным расширением кровообращение ухудшается, что приводит к боли, судорогам и другим симптомам.

Хотя заниматься спортом при варикозе ног, не только можно, но и нужно, мы не рекомендуем сильные нагрузки.

Вот список видов спорта, которые не навредят вашим сосудам:

1. Бег.
2. Плавание.
3. Ходьба.
4. Лыжи.
5. Йога.

Далее мы подробно поговорим о каждом из них.

Как заниматься бегом при варикозе и не навредить венам

Полезен ли бег при варикозе ног?

Однозначного ответа на этот вопрос нет.

До тех пор, пока пробежки не вызывают дискомфорта, вы можете бегать хоть каждый день. Но если почувствуете боль — прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Хотя бег при варикозе не вредит сосудам так, как силовые упражнения, даже он может быть опасен. У многих бегунов проблемы с венами лишь усугубились из-за легкомысленного отношения к своему здоровью

Мы подготовили для вас 5 полезных советов. Они помогут правильно бегать и защитить вены от повреждений.

1. Бегайте только по траве, грунтовым или беговым дорожкам. Эти поверхности уменьшают ударную нагрузку на ноги.
2. Надевайте удобную спортивную обувь. Она должна равномерно распределять нагрузку на стопы. Рекомендуем покупать обувь в специализированном магазине и проконсультироваться с продавцом.
3. Не стойте и не сидите на одном месте долгое время после бега. Это приводит к застою крови. После короткого отдыха немного походите, а потом снова отдохните.
4. Носите компрессионный трикотаж во время пробежек. Такое бельё сжимает сосуды и помогает перекачивать кровь к сердцу. Чтобы выбрать удобный трикотаж, проконсультируйтесь с врачом.
5. Выберите новую технику бега. Подходящая техника уменьшит нагрузку на ноги и снизит риск получения травмы.

Как видите, при правильном подходе бег поможет укрепить мышц ног, а заодно и сосуды. Но это не единственный полезный вид спорта. Сейчас мы расскажем нужно ли беспокоиться о варикозе, если вы любите плавать.

Как «уплыть» от проблем с венами

Миллионы людей регулярно ходят купаться на речку или озеро летом. Многие посещают бассейн круглый год. Почти никто из них не знает, что так они укрепляют кровеносную систему.

Плавание полезно для людей с варикозом по двум причинам:

1. При погружении в воду сила тяжести меньше влияет на кровь в сосудах. Она легче движется от конечностей к сердцу и меньше давит на венозные стенки.
2. Давление воды воздействует на мышцы. Они сильнее сокращаются и эффективно перекачивают кровь к сердцу.

Плавание при варикозе ног влияет не только на вены, но и на всю кровеносную систему. Когда вы плывёте — работают все группы мышц. Поэтому улучшается кровообращение в разных частях тела.

Также, как и плавание, при варикозе ног полезна аквааэробика. Речь идёт о выполнении упражнений в бассейне. Когда вы находитесь в воде, увеличивается эффективность физических нагрузок.

Это не означает, что можно выполнять любые упражнения.

Чтобы узнать, какие из них подойдут именно вам — посоветуйтесь с тренером. Он поможет быстро избавиться от опостылевших симптомов варикозного расширения.

А пока вы взвешиваете все «за» и «против» насчёт аквааэробики, мы расскажем о преимуществах обычной и скандинавской ходьбы.

Как прогулки замедляют развитие варикоза

Казалось бы, что особенного в ходьбе. Люди постоянно ходят на работу, в магазин или в гости. Неужели ходьба при варикозе нижних конечностей полезна?

Удивительно, но это так.

Когда вы ходите, мышцы сокращаются и массируют вены. Кровь в сосудах движется быстрее. Она легче поднимается от ног к сердцу и не создаёт большого давления. Поэтому даже короткая прогулка улучшит кровообращение и предотвратит застой крови.

Скандинавская ходьба при варикозе ещё полезнее, чем обычные походы. Это особый вид ходьбы с применением опорных палок. Вы идёте и опираетесь на палки, перенося нагрузку с ног на другие группы мышц.

Перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную скорость ходьбы. Если вы выбрали скандинавскую ходьбу для профилактики варикозного расширения или вам некогда посетить флеболога, то увеличивайте нагрузку постепенно. Например, ограничьте первое занятие 10 минутами ходьбы. Когда организм привыкнет — начните ходить на длинные дистанции.

Если вам редко удается выбраться из дома, то ходить можно и в помещении. Просто купите беговую дорожку.

Конечно, это далеко не так полезно, как прогулки на свежем воздухе, но вы сэкономите драгоценное время. Мышцы можно тренировать где угодно. Главное — ходить регулярно, не пропуская занятия.

Можно ли кататься на лыжах или использовать эллиптический тренажёр при расширении вен

К сожалению, лыжный спорт входит в число активностей, которые создают нагрузку на сосуды. Особенно это касается долгого спуска с большой высоты. В такие моменты лыжные палки почти не используются, и основная нагрузка приходится на ноги.

Ходить на лыжах по ровной поверхности не так опасно. Но мы рекомендуем приобрести компрессионный трикотаж перед лыжным сезоном. Это бельё укрепит вены и поможет им переносить увеличенные нагрузки.

А что насчёт использования эллиптического тренажёра дома или в спортзале?

Что ж, такие тренажёры можно применять для борьбы с варикозом.

Более того — занятия на них укрепляют мышцы не только ног, но и всего тела. Чтобы не навредить себе, занимайтесь в умеренном ритме. Скорость не должна превышать 4 шагов в секунду. Тогда венозная кровь будет двигаться быстрее и легко дойдёт от ног до сердца.

Если вам понравилось, что мы рассказали о лыжном спорте и тренажёрах, то возможно вы захотите почитать, как йога влияет на варикозное расширение.

Йога при варикозе — спасительный круг или убийца вен

Насколько полезна йога при варикозе нижних конечностей?

Просто ответа на этот вопрос вы не получите. Кто-то считает, что йога вредна, другие — что полезна.

Как это часто бывает, истина где-то посередине. Суть йоги заключается в работе над телом, когда люди принимают определённую позу, так называемую асану.

Мы уже знаем, что если долго сидеть или стоять, то это ухудшит кровообращение. Не удивительно, что в голову приходит сравнение — лечение варикоза йогой похоже на тушение пожара керосином.

Это не совсем так.

В йоге есть так называемые реверсивные позы, когда ноги подняты вверх. И такие упражнения очень полезны для сосудов. Они облегчают движение крови к сердцу и снимают нагрузку с венозных стенок.

Мы не говорим, что заниматься йогой при варикозе нельзя — просто выбирайте правильные асаны и ваши сосуды не пострадают.

На этом мы завершаем рассказ о видах спорта, которые подходят для лечения вен. Далее мы опишем, какая физическая активность точно навредит вашей кровеносной системе.

В здоровом теле — больные вены

Мы привыкли думать о спорте как о полезном занятии. Но справедливо ли это для людей с больными сосудами?

Хотя некоторые виды спорта полезны и при варикозе, другие лишь ускоряют развитие болезни. Вот их список:

• Бег или прыжки на твёрдой поверхности

При резком соприкосновении с асфальтом, бетоном и другими материалами ноги подвергаются большим нагрузкам. От этого вздутые вены увеличиваются ещё больше.

 

• Упражнения с тяжелыми нагрузками, например, подъём штанги

Когда вы поднимаете тяжелые предметы, давление на ноги и сосуды в них увеличивается. Вздутие вен часто сопровождается сильной болью.

 

• Контактные виды спорта: футбол, регби, теннис

Сосуды расширяются из-за резких движений ног. Ещё есть проблема не связанная с болезнью сосудов — спортсмены часто получают травмы.

Теперь вы знаете, каким спортом нельзя заниматься при варикозе. Воздержитесь от таких упражнений до выздоровления, иначе лечение затянется на долгие годы.

О том, как вернуть венам здоровье мы сейчас расскажем.

Как полностью вылечить варикоз

Безусловно, полезные упражнения замедляют развитие болезни. Но даже если вы будете выполнять их годами, это не вылечит больные сосуды. Нужен врач-флеболог.

Этот специалист изучает строение и функции вен, лечит заболевания сосудов и занимается их профилактикой. В том числе он проводит диагностику и лечение варикоза нижних конечностей.

Если у вас появились симптомы варикозного расширения, о которых мы рассказали в начале статьи, то рекомендуем сразу обратиться к флебологу. Он проведёт осмотр и задаст вопросы о развитии болезни. Врач проверяет вены с помощью ультразвука. Аппарат точно покажет, что препятствует движению крови, как работают венозные клапаны.

В зависимости от стадии болезни флеболог выберет метод лечения. Иногда для выздоровления достаточно изменить образ жизни и носить компрессионный трикотаж. В тяжёлых случаях может потребоваться операция.

Для лечения варикоза мы предлагаем вам обратиться в клинику «Институт Вен». Вот несколько фактов про наш медицинский центр.

Врачи «Института Вен» полностью вылечат больную вену за 1 час или быстрее

В любой клинике гордятся, если местные доктора вылечили 1000 пациентов. Наши флебологи успешно прооперировали более 4000 человек.

Подумайте только — все эти люди получили возможность снова радоваться жизни, а не мучиться с больными сосудами.

Наши врачи успешно лечат сложнейшие случаи варикозного расширения благодаря многолетнему опыту и современному оборудованию. Для диагностики вен используется ультразвуковая система Toshiba APLIO XG. Она позволяет рассмотреть повреждённые ткани до мельчайших деталей. Во время операций используется УЗ навигация General Electric Logiq E, повышающая точность воздействия на сосуды.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Особенно отличились Рустем Османов и Оксана Рябинская, написавшие по 50 научных работ. Ещё они запатентовали 8 изобретений в сфере флебологии.

Сотрудники клиники выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Например, в 2018 году Оксана Рябинская участвовала в конференции в Мельбурне, а в 2019 — в Яремче и Кракове.

Вы можете смело доверить своё здоровье нашим врачам. Они вылечат ваши вены без боли, шрамов и долгого восстановления!

 

Флебологи клиники «Институт Вен»

 

 

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

 

 

Ходьба при варикозном расширении вен – полезно или вредно? Svit-Zdorovya

Если мы говорим о профилактике варикозного расширения вен, приходится вспоминать о пользе физической активности, важной частью которой является ходьба. Также нередко упоминается о том, что длительное стояние способствует развитию варикозного расширения вен. Что нужно учесть человеку, страдающему от варикоза, во время ходьбы? Какую подобрать обувь?

При хождении вследствие земного притяжения циркуляция крови из нижних конечностей вверх затруднена.

Однако, зачастую страдают от варикоза люди, деятельность которых предполагает сидячий образ жизни или продолжительное стояние.

Венозная недостаточность проявляется при ограниченной работе венозных клапанов. Если человек очень мало двигается, это провоцирует застой крови в венах.

Хождение

Прогулки очень полезны для нашего организма. Во-первых, во время такого вида физической активности на свежем воздухе организм насыщается кислородом. Во-вторых, укрепляются мышцы и улучшается кровообращение. Такой вид нагрузок подходит пациентам с варикозом, в отличие от, например, интенсивного бега.

Вследствие сокращения икроножных мышц и мышц бедер кровь поднимается в направлении вверх – к области сердца.

Компрессионный трикотаж

Компрессионные изделия способны существенно облегчить жизнь и улучшить самочувствие, если человек страдает от варикозного расширения вен. Врач-флеболог, исходя из Вашего состояния здоровья, проконсультирует, какую степень компрессии и вид трикотажа подобрать.

Если Ваша деятельность предполагает сидячий образ жизни, компрессионный трикотаж также станет очень полезен — поможет устранить тяжесть в ногах, стимулировать кровообращение.

Какую обувь носить?

Отдавайте предпочтение изделиям, изготовленных из материалов, которые позволяют ногам дышать. Избегайте излишне узкой или тесной обуви. Подошва не должна быть совсем плоской – это помешает естественному «перекату» стопы с носовой части на пяту.

В случае, если использования «нездоровой обуви» нельзя избежать полностью, постарайтесь ограничить время ее ношения. После снятия такой обуви дайте ногам отдохнуть – полежите 15-20 минут с поднятыми над уровнем сердца ногами.

Что нужно учитывать при ходьбе?

• Длительность хождения не должна быть высокой. Пусть это будут небольшие приятные прогулки, не обьязательно на заранее выбранной местности. Скажем, если у Вас есть возможность пройтись после работы одну остановку или использовать лестницу вместо лифта – отлично. Человеку со слабым мышечным тонусом вредно изнурять себя излишней физической активностью, лучше делать все постепенно.
• Первую прогулку или первые упражнения сократите примерно до 10 минут. В любом случае, при возникновении любых вопросов касательно возможности своей активности советуйтесь со специалистом. Для ходьбы также обязательно используют компрессионный трикотаж, который рекомендует врач.
• Ходите умеренно, спокойно. При надобности отдыхайте. Если Вы вибираете место для прогулки, пусть оно будет более или менее ровным.
• Очень полезна скандинавская ходьба – при помощи опорных палок. Она будет уместной и для профилактики расширения вен.

Что можно, а чего нельзя при варикозе — Домашня аптечка

При варикозе больному следует изменить свой образ жизни, ограничивая себя в некоторых вещах. При этом ограничений не так уж и много. Узнайте, чего категорически нельзя делать при варикозе.

Основной запрет – малоподвижный образ жизни

Одним из основных противопоказаний при варикозном расширении вен является малоподвижный образ жизни. Функции вен в том, что они возвращают кровь от конечностей к сердцу и легким. Движения мышц этому только помогают, выталкивая кровь наверх. Благодаря активности мышечного аппарата хорошо работает система венозных клапанов, препятствуя обратному току крови. Варикоз наступает тогда, когда работа клапанов нарушается, и отсутствие движения только усугубляет этот процесс.

Негативно на состоянии вен сказывается и статическое напряжение. Так, длительное стояние или сидение приводит к застою крови в венах и их расширению.

Негативным фактором в развитии варикоза также является лишний вес, оказывающий дополнительную нагрузку на вены конечностей. Поэтому, если у вас имеется лишний вес, то с ним нужно бороться, в первую очередь с помощью физических упражнений. А каким именно спортом можно заниматься при варикозе, вы узнаете ниже.

Фитнес при варикозе

Пожалуй, самым полезным видом физических нагрузок при варикозном расширении вен является плавание. Во-первых, во время плавания ноги не испытывают сильной нагрузки, а плотность воды не позволяет крови застаиваться в венах.

Если у вас нет лишнего веса, то при варикозе полезной будет спортивная ходьба. Для лиц с лишним весом подойдет ходьба в среднем темпе, пока не удастся нормализовать вес.

Если вы любите силовые упражнения, то при варикозе желательно выбирать те упражнения, которые выполняются лежа или сидя, чтобы сильно не нагружать ноги. Также разрешена йога, восточные и латиноамериканские танцы.

Фитнес при варикозе: что запрещено?

Если у вас варикоз, то вы должны забыть о видах спорта, где нужно бегать и прыгать. Скажите решительное «нет» пробежкам, степу, аэробике, скакалке и некоторым видам танцев.

Также следует забыть о штанге, гантелях и других упражнениях, связанных с поднятием тяжестей. Помните, что при варикозном расширении вен не рекомендуется поднимать тяжесть больше 3-5 кг.

Горячие процедуры: можно ли ходить в сауну и душ при варикозе?

Варикозные ноги очень не любят тепло. Держите свои ноги подальше от обогревателей и других источников тепла. Горячий душ, баня и сауна являются противопоказанием к варикозу. Даже если у вас нет варикоза, но есть к нему предрасположенность (например, наследственная), то вам не рекомендуются горячие водные процедуры.

А вот контрастный душ, наоборот будет полезен. А еще полезно после каждого приема ванны или душа обдавать ноги холодной водой.

Питание при варикозе

Каких-либо существенных ограничений при варикозе нет. Единственное, чем придется пожертвовать, это мясные бульоны, маринады и копчености, которые нарушают деятельность сосудов. А в остальном, питание при варикозе почти не отличается от обычного рациона питания.

Если у вас имеются проблемы с оттоком жидкости из организма, то рекомендуется ограничить потребление соли, чтобы избежать задержки воды, которая оказывает на сосуды дополнительную нагрузку.

Варикоз у женщин, как правило, возникает или прогрессирует во время беременности. И, как правило, во время второй или последующих… С увеличением срока беременности — увеличивается и риск развития варикоза.

Садиться на жесткую диету есть смысл, если вы страдаете от лишнего веса. Тогда вам показана низкокалорийная диета, которая поможет сбросить вес и почувствовать себя лучше. Вы увидите, как с каждым потерянным килограммом вам будет становиться все легче.

При варикозе врачи советуют обогащать свой рацион питания разнообразными овощами и фруктами для обеспечения организма необходимыми витаминами, в первую очередь витамином С, рутином, биофлавоноидами и другими биологически активными веществами.

Полезна ли ходьба при варикозе ног? Варикоз и боли при ходьбе

Варикоз, диагноз, который ставится после симптомов в виде отеков, тяжелого ощущения в ногах, зуде, появлении выпуклостей и венозных сеточек. Но, не нужно паниковать, и пугаться, многие живут с этим заболеванием, ведут активный и не редко, спортивный образ жизни. Что является причиной? Прежде всего, лишний вес, из-за сидячей или стоячей работы, беременность, наследственность, при которой повышается давление в венах.

Спортивная ходьба при варикозе. Можно ли заниматься?

Если вы страдаете сердечно-сосудистым заболеванием или варикозом нижних конечностей, вам следует заниматься физическими нагрузками только с разрешения врача. Бег, как вид спорта, следует исключить, а вот ходьба, вполне может иметь место, но и она должна быть не напряженной и не длительной.

Варикоз вен, обычно возникает у людей, мало двигающихся, у которых ослаблен тонус мышц, поэтому, начинать заниматься, следует с непродолжительных тренировок. Известно, что пешие прогулки, в качестве лечения, способны улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие. Лишний раз пройтись с работы домой и не сесть в транспорт, поможет вам избежать заболевания.

 

Это интересно

Но, если ваши вены уже требуют внимания врача, то следует, проконсультироваться с ним о будущем поведении и занятиях физкультурой и фитнесом.

Заниматься ходьбой следует в специальном компрессионном белье, чулках или колготках. Это может быть и эластичный бинт. Не сложная экипировка будет поддерживать слабые мышцы, не давая застояться крови, и предотвратит вздутие. Ходьба, является действенным механизмом для поднятия кровяного потока к сердцу. Любая остановка, ухудшает возврат крови, она начинает застаиваться, от этого повышается давление в венах и они расширяются.

Совет

Прогулки следует совершать не на слишком дальнее расстояние, учитывая возраст и стадию заболевания сосудов. Ходьба должна приносить удовольствие, не создавая дискомфорт, постепенно увеличивая пройденное расстояние, при этом укрепляется костная система, входит в норму артериальное давление.

А если научиться грамотно, использовать методики тренировки, то можно повысить не только тонус ножных мышц, но и мышц рук.

Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен

Такой спецификой обладает скандинавская ходьба. Этот популярный вид ходьбы подходит людям любого возраста, особенно пожилым, ведь за счет опорных палок, ходьба становиться не такой тяжелой и часть нагрузки ложится на другие мышечные группы и палки. Специфика скандинавской ходьбы такова, что освоить ее может любой желающий и позволяет людям с заболеваниями сердца и сосудов, тренироваться и побеждать недуги.

Это важно

Скандинавская ходьба, снимает нагрузку коленных и тазобедренных суставов, за счет опоры на палки, тем самым, являясь идеальным видом спорта для больных с варикозном расширением вен. Активно двигаются плечевые суставы, верх спины, руки и ноги, получается эффективное снижение веса и коррекции фигуры. При этом виде спорта, активизируется до 90% мышц тела.

Всем людям, страдающим заболеваниями сосудов, показана скандинавская ходьба. Она является частью комплексного лечения болезней. Не нужно дожидаться, когда врач поставит вам диагноз, такой способ ходьбы, может стать профилактикой и укрепит сосуды, не дав болезни развиться.

Это интересно

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Скорость и интенсивность выполнения, определяется врачом, с учетом скрытых возможностей вашего тела, работы внутренних органов и для получения положительных результатов. Начните занятия с 10 минут, постепенно увеличивая время. Перед и после занятий ходьбой, сделайте несколько разминочных упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Сама ходьба напоминает принцип хождения на лыжах. На ногах удобные кроссовки, в руках специальные для ходьбы палки. Не стоит сразу брать длинные дистанции и ходить по пересеченной местности. Пусть это будет парк, сквер, с ровной поверхностью. Обязательно делайте перерывы в движении. Правильно дышите и во время остановок, делайте дыхательную гимнастику.

Что дает скандинавская ходьба

• Стимулирует мышечные ткани, повышая их тонус.
• Повышается мышечная выносливость всего тела.
• Благоприятное действие и лечение суставов опорно – двигательной системы.
• Исправляется осанка.
• Укрепляется иммунитет организма.
• Оказывается лечебное действие на лимфатическую, дыхательную, сердечно – сосудистую системы.
• Является профилактической мерой варикозного расширения вен.
• Обогащает клетки крови кислородом.
• Способствует снижению веса
• Помогает зарядиться энергией.

При скандинавской ходьбе, также, необходимо носить компрессионное белье, но самостоятельно, без консультации врача, покупать его не следует, так как оно бывает различных видов, и, рассчитано на разное давление, оказывающее на мышцы и вены ног. Нельзя передавливать вены слишком сильно, нарушая циркуляцию крови. От этого зависит эффективность лечения и разгрузка сосудов.

Совет

Любая прогулка, будет хорошо сказываться на варикозе, будь это бег трусцой, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Важно одно, не переусердствовать в тренировках, и не вызвать сильной нагрузки на ноги, на сердце и сосуды.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне. А утренние занятия дадут заряд энергии на весь будущий день, стимулируя аппетит и работоспособность. После пробежки или прогулки, необходимо сделать упражнения для расслабления. Это делается лежа на спине, поднятием вверх ног. Достаточно нескольких минут.

Таким образом, любое движение, стимулирует мышцы, укрепляет сосуды и поднимает тонус организма, а скандинавская ходьба, незаменимая часть комплексного метода на пути к выздоровлению, в лечении варикозного расширения вен.

Видео. В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) ног?

Добрякова Светлана [kirpanova]

Ходьба при варикозном расширении вен

Варикоз — заболевание, при котором нарушается кровообращение в сосудах, истончаются венозные стенки. Полезна ли ходьба при варикозе ? Очень полезна! Несмотря на то что болезнь сопровождается болями, тяжестью в ногах, ни в коем случае нельзя переходить на сидячий, малоподвижный образ жизни. Это только усугубит состояние больного и поспособствует развитию заболевания.

Польза ходьбы при варикозе

При варикозе нижних конечностей ноги болят, ощущается дискомфорт во время движений. Поэтому многие больные стремятся как можно больше сидеть или лежать, чтобы не подвергать конечности нагрузкам.Можно ли заниматься ходьбой при варикозе ног? Можно и нужно! Ходьба при варикозе является одним из обязательных и эффективных методов лечения и профилактики заболевания.

Варикоз — это одна из наиболее распространенных сосудистых болезней. При заболевании происходят такие изменения:

• в венах образуются узлы;
• разрушаются клапаны;
• нарушается процесс кровообращения в сосудах;
• утончаются и растягиваются стенки вен.

Во время ходьбы при варикозе укрепляются и активно сокращаются мышцы голени. Сжимая вены, они способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Это препятствует образованию застоя крови в венах, растягиванию венозных стенок, что характерно для заболевания.

Ходьба способствует укреплению костей, мышц и связок. Это помогает улучшению кровообращения в ногах, препятствует утончению венозных стенок. Хорошее функционирование мышц и связок создает благоприятные условия для рассасывания узелков, которые образуются в сосудах и мешают кровотоку. Укрепление голени уменьшает болевые ощущения, которые возникают в конечностях при варикозном заболевании.

Варикоз сопровождается судорогами. Иногда они носят очень болезненный характер. Появлению таких судорог часто сопутствует недостаток кальция. Движение улучшает усваивание кальция организмом. Поэтому рекомендуется после приема пищи сразу не занимать положение сидя или лежа, а походить минут 5 по комнате, выйти на прогулку . Это также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Ходьба способствует уменьшению массы тела. На ноги осуществляется большая нагрузка. Уменьшение массы тела снижает нагрузку на конечности, улучшает кровообращение и обмен веществ, препятствует растяжению венозных стенок.

Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, улучшает сон и эмоциональное состояние больного. Это также важно при варикозном заболевании, так как утончение стенок вен создает благоприятную среду для развития инфекций, а болевые ощущения часто становятся причиной бессонницы. Общее укрепление защитных функций организма важно при любом виде болезней.

Как и сколько нужно ходить

Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .

При варикозе ног рекомендуется ходить по неровной поверхности. Это может быть прогулка по булыжникам, гальке, брусчатке. Движения должны быть размеренными и неторопливыми.

Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.

Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:

• использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
• если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
• занятия должны быть регулярными;
• рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
• необходимо избегать прыжков.

Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:

• придерживаться спокойного, размеренного ритма;
• не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
• пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
• перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
• после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
• при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.

Появившаяся тяжесть в ногах, зуд и отеки свидетельствуют о том, что пора к врачу! В большинстве случаев диагноз будет однозначным — варикоз. Но не стоит переживать и пугаться этого страшного заболевания, поскольку более 80% населения планеты живут с этим недугом много лет, при этом большинство из них ведет активный образ жизни. Главное в борьбе с ним — это уяснить, что можно, а чего нельзя.

Физическая нагрузка при варикозе ног

Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе?».

Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце.

А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей.

Особенности ходьбы при варикозе

Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

1. Поскольку человек, страдающий этим недугом, не может быть готов к большому напряжению. Это известно даже из-за того, что варикоз и появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сильно ослаблен мышечный тонус. Поэтому начинать необходимо постепенно.
2. На сегодняшний день доказано, что спортивная ходьба помогает улучшить кровообращение, повысить тонус мышц, укрепив их. Но пациентам, страдающим варикозом физические упражнения необходимо проводит в компрессионном белье, предварительно надев компрессионные чулки, колготы и наколенники.
3. В данном случае компрессионное белье будет способствовать поддержанию ослабленных мышц, предотвратить их вздутие и не даст крови застояться.
4. Если пациент впервые делать физические упражнения, занимается ходьбой, длительность этого периода не должна превышать 10 минут. В противном случае, человек сильно устанет.
5. Только спустя определенное время, после консультации с срачом длительность занятия можно будет продлить, и со временем проходит до 4 километров, спокойным умеренным шагом.
6. В случае если у человека нет возможности заниматься ходьбой на улице, тогда такие занятия можно проводить в тренажерном зале на беговой дорожке.
7. Дополнительным «тренажером» может стать лестница в жилом доме. Особенно если вы живете в квартире, не высоко, например, на 3 этаже, вы можете подыматься и опускаться по лестнице, упражняясь таким образом, и сбрасывая лишний вес.

Причина варикоза — это плохо работающие клапаны

Как работают наши вены?

Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу.

• В нижних конечностях человека есть глубокие и поверхностные вены
• 9/10 объёмов венозной крови поднимаются к сердцу с помощью глубоких вен
• Поверхностные вены же доставляют к сердцу всего 1/10 венозной крови и расположены неглубоко под кожей.
• Поверхностные вены состоят из 2 основных: большой и малой подкожной вены.

Поверхностные и глубокие вены снабжены специальными клапанами. Они закрываются при расслаблении мышц, не давая крови течь обратно. Таких клапанов в венах несколько.

Механизм венозного возврата

1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм «поднятия» крови к сердцу

Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

В чём заключается польза от ходьбы по мнению врачей флебологов? (видео)

Скандинавская ходьба

Еще один вид ходьбы при варикозном расширении вен, является скандинавская ходьба. Ее особенность заключается в том, что человек ходит с опорными палками.

Это дает возможность активизировать больше 90% мышц тела, соответственно, эффект от такой ходьбы настанет быстрее.

Скандинавская ходьба рекомендована пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также с варикозным расширением вен. Благодаря такой ходьбе можно укрепить мышцы и стенки сосудов, предотвратить застой крови.

Особенности скандинавской ходьбы

Во время процесса, пациент должен опираться на палки, таким образом, он уменьшает давление на суставы голеностопа и таза. На время проведения такой тренировки показано обязательное ношение компрессионного белья и специальных наконечников.

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой, как в качестве профилактики, так и при комплексном лечении варикоза.

Показания к занятию скандинавской ходьбой

• Стимуляция тонуса мышц.
• Лечение опорно-двигательного аппарата.
• Повышение выносливости мышечной массы тела.
• Исправление осанки.
• Укрепление иммунной системы.
• Профилактика варикоза.
• Лечение болезней сердечно-сосудистой системы, лимфатической и дыхательной систем.

Несколько простых упражнений, для уменьшения симптомов при варикозе

Техника выполнения

Выполнять скандинавскую ходьбу необходимо по принципу катания на лыжах. Темп движения определяет врач с учетом всех возможностей организма и целей получения результатов.

Помните, что занимаясь подобным видом ходьбы необходимо делать перерыв, отдыхать, делать дыхательную гимнастику, после чего продолжать движение.

Осваиваем технику с Еленой Малышевой (видео)

Преимущества

1. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, не зависимо от возраста (25 или 70).
2. Тренироваться можно где угодно, вне зависимости от сезона.
3. Отлично подходит для профилактики варикоза.
4. Альтернатива бегу и другим видам спорта, противопоказанным при варикозном расширении вен.
5. Можно заниматься во время беременности.

Игорь, 56 лет «Скандинавская ходьба помогла мне избавиться от лишних килограммов, что благоприятно сказалось на течении варикоза, вены перестали сильно выпирать. Кроме того, стал хорошо спать ночь, видимо, адекватные физические нагрузки полезны для моего организма».

Инна, 38 лет «Стала заниматься скандинавской ходьбой по совету врача, поскольку нахожусь в группе риска по возникновению варикоза. Поэтому решила заняться профилактикой. Очень полезно и не сложно. Можно заниматься в любом месте, не зависимо от погодных условий. После 10 занятий чувствую себя превосходно».

Кирилл, 40 лет «У меня часто болят суставы. Раньше занимался спортом. Что только не принимал, но однажды услыхал о скандинавской ходьбе, решил обязательно попробовать. Начал заниматься с утра, после двух недель тренировок суставы стали болеть намного реже, при этом чувствую себя превосходно!».

Как правильно ходить? (видео)

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Особенности ходьбы

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

• Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» — простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
• Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
• Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
• Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
• Желательно чередовать нагрузки — сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

• Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
• Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
• Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
• Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
• Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

• Тонизирование всего организма;
• Стимулирование мышц ног;
• Повышение выносливости при регулярных тренировках;
• Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
• Позитивное воздействие на дыхательную систему;
• Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
• Обогащение клеток кислородом;
• Снижение веса;
• Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом-флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба — прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Источники

Смотрите видео: В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) нижних конечностей?

Варикоз — болезнь цивилизации

Варикозная болезнь — печальное последствие перехода предков человека к прямохождению. Помимо эволюционных преимуществ такое новшество привело к резкому увеличению нагрузки на вены нижних конечностей, результатом чего становится постепенное изнашивание стенки сосудов. Дальнейшие успехи цивилизации, в результате которых человек начинает вести все менее подвижный образ жизни, только усугубляют эту проблему.

При отсутствии лечения варикозная болезнь приводит к серьезным осложнениям и инвалидности. По оценкам специалистов, в России тяжелыми формами варикозной болезни страдают около 30 миллионов человек. В развитых странах этим заболеванием затронуто до 50 процентов населения.

Чем грозит варикозное расширение вен лечение которого безусловно необходимо рано или поздно начинать, кто находится в группе риска и каковы доступные современному человеку средства профилактики варикоза? На эти вопросы ответил главный врач клиники «Медицинское учреждение по проблемам флебологии», кандидат медицинских наук, доцент курса амбулаторной хирургии Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, член общества сердечно-сосудистых хирургов России, член экспертного совета Государственной Думы по борьбе с табаком и табакокурением Игорь Александрович Царенко.

Ирина: Сколько в день нужно ходить для профилактики варикоза? Работа сидячая, ходить по офису просто так — глупо. Может достаточно утром перед работой идти пешком до метро? Расстояние — километр. Достаточно ли этого для того, чтобы не запускать ноги?

Ходьба, наряду с плаванием и бегом трусцой, является наиболее предпочитаемым видом спорта при хронической венозной недостаточности. Поэтому ходить можно и нужно. Если, при этом, длительность пеших прогулок будет составлять не менее 40—50 мин., то это будет и прекрасная кардиотренировка и сжигается много килокалорий. Кроме того, в офисе можно выполнять нехитрые упражнения, которые уменьшают застой крови в ногах. Сидя можно выполнять сгибательно-разгибательные движения в голеностопных суставах. Стоя — подниматься и опускаться на носочек. 10—12 упражнений 1 раз в час вполне достаточно для улучшения венозного оттока из ног. С остальными методами профилактики заболевания можно ознакомиться на сайте.

Алексей: Передается ли варикоз по наследству? Какие меры и с какого возраста нужно предпринимать, если у родственников варикоз?

Светлана: Моему сыну 3,5 года. Сегодня заметила у него на ногах стали проступать вены, рисунок венозный достаточно точно виден. Раньше такого не было. Была только одна маленькая венка под коленкой видна, а сейчас и под коленом и над коленом тоже. Я также страдаю от варикоза, но не ожидала что в таком возрасте у сына проявится эта болезнь. Подскажите, что можно сделать, к какому врачу обратиться и где лечат детей?

Вадим: Передается ли расположенность к варикозу от родителей к детям? Как обычному человеку(горожанину) уберечься от возникновения заболевания? Какие есть средства для самостоятельной профилактики варикоза? Полезны ли длительные пешие прогулки? Могут ли занятия большим теннисом привести к варикозу? Спасибо!

Одной из основных причин возникновения заболевания является наследственность. Связано это с врожденной слабостью соединительной ткани, а соединительная ткань является каркасом для венозной стенки. Поэтому, если у Вас есть предрасположенность к заболеванию. необходимо примерно 1 раз в год посещать врача флеболога для осмотра и проведения диагностических мероприятий. Как и любое другое заболевание, варикозная болезнь, подчиняется правилу: раннее выявление — залог успешного лечения.

Алексей: Уважаемый Игорь Александрович, скажите, пожалуйста, по каким признакам можно заподозрить у себя проблемы с венами на ногах? Не дожидаясь, когда они начнут извиваться и проступать под кожей. Есть ли какие-то методы самообследования, с какой периодичностью их нужно проводить?

Александра: Мне 44 года, на правой ноге часть вены немного выступает. При этом болей, либо каких-то проблем не ощущаю. Пользование специальными мазями никакого эффекта не оказывает. Без использования лекарств ухудшения не происходит. Нужно ли обращаться к врачу и к какому именно?

Марина: у меня иногда ломит вены в паху(как будто тянет).стоит ли идти к флебологу?

Любовь: Уважаемый Игорь Александрович, Мне 43 года, в зимний период занимаюсь фитнесом, стала замечать, что к вечеру очень стали мёрзнуть ноги. Не вредны ли нагрузки? Что Вы можете посоветовать?

К сожалению, самостоятельно выявить заболевание достаточно сложно, поскольку заболевание может не давать ярко выраженной клинической картины. Для этого существуют специально обученные люди — врачи-флебологи. Поэтому, если у Вас ноги отекают и устают, возникают ночные судороги, появились боли, Вы заметили непонятные бугорки или увеличенную венозную сеть, сосудистые звездочки, а также у Ваших родственников есть это заболевание, то обязательно необходимо обращаться к специалисту по лечению и профилактике варикозной болезни врачу-флебологу.

Наталия: Возможно ли варикозное расширение вен на руках? Хирург в поликлинике сказала, что варикоз бывает только на ногах. Если это все-таки варикозное расширение, то как с этим бороться?

Варикозная трансформация вен может быть не только на ногах, но и на руках, ягодицах, промежности, животе, груди и даже в желудке. Это зависит только от затруднения венозного оттока из того или другого органа. Причины этого могут быть самыми разнообразными. Поэтому при такой проблеме необходимо самое тщательное, всестороннее обследование.

Света: Как можно, не прибегая к хирургическому вмешательству, избавиться или уменьшить проявления варикозного расширения вен на ногах. У мамы выраженный варикоз, а у меня начали появляться расширенные вены после родов. Может есть эффективный крем или таблетки?

Владимир: Думаю, что основная причина варикоза — проблемы с клапанами в центральных венах ног. Каковы способы устранения проблем с клапанами? Режим питания, или медикаменты?

Нина: У папы(51 год) внезапно 2 недели назад опухла нога в области икры и онемела. Это продолжается и до сих пор, но с меньшей силой. Думал, что защемил нерв в пояснице, т.к. ему казалось, сигнал идёт от туда. Но сказали, что это вены. Это опасно??? Какие обследования рекомендуете сделать? Слышала о барокамере… Там сильное излучение? Какое ваше мнение о чистке сосудов в стационаре? Стоит ли в данном случае разжижать кровь (аспирином) или нет? Прошу ответьте! Очень переживаю за папу.

Светлана: Игорь Александрович, добрый день,скажите пожалуйста, как безоперационно можно вылечить просвечивающие сквозь кожу вены на ногах?

Действие любой таблетки или мази направлено на уменьшение клинических проявлений заболевания, т.е. уменьшения боли, отека и т.д. Хирургическое лечение варикоза является одним из основных и направлено, в первую очередь, на удаление пораженных вен, т.е. тех вен, которые не выполняют своей основной функции: перекачивать венозную кровь из нижележащих отделов в вышележащие. Их удаление позволит сохраненным венам улучшить венозный отток из ноги. При хирургическом лечении можно выполнить операцию, а можно провести и компрессионное флебосклерозирование т.е. безоперационное лечение. Очень часто выполняют комбинированное лечение: первым этапом операцию, затем флебосклерозирование. Это делается с целью уменьшения травмы ноги и соответственно организма больного. Вид и способ лечения зависит от распространенности заболевания, вовлеченности в процесс основных клапанов вен нижней конечности и наличия осложнений заболевания. Поэтому, лечить заболевание необходимо, и чем раньше, тем лучше.

Владимир: Уважаемый Игорь Александрович! Мне 45 лет, в течение последних 3-х лет стал замечать, что на правой ноге вена расширена, никаких жалоб у меня не было. На прошлой неделе за рулем почувствовал, что нога немеет, болит. Что мне делать? Если делать операцию, то сколько времени я буду нетрудоспособен?

Валентина: Здравствуйте! На двух ногах уже в течение пяти лет узлы и расширенные вены (поверхностные). По результатам УЗИ выявили недостаточность клапанного аппарата вен. Предложили операцию по удалению вен. Скажите, каковы последствия? Можно ли заниматься спортом (бег, велосипед, альпинизм). Справятся ли с венозным возвратом внутренние вены? Может лучше жить с расширенными венами, чем без них?

Современные методики позволяют сократить до минимума сроки нетрудоспособности. В нашей клинике разработана и внедрена методика при которой после хирургической операции на следующий день можно приступить к работе. Единственное ограничение — это поднятие тяжестей. Поэтому не затягивайте, само не рассосется, чем раньше лечить, тем лучше результат.

Татьяна: Игорь Александрович, здравствуйте! В какое время года лучше оперировать варикоз? Можно ли после операции заниматься спортом и каким, чтобы не было повторения болезни?

Оперировать или проводить компрессионное флебосклерозирование можно в любое время года. Конечно, комфортнее лечиться в осенне-зимний период времени, поскольку основным условием любого лечения, является ношение компрессионного трикотажа либо эластичных бинтов. Из видов спорта наиболее оптимальны плавание, ходьба и бег трусцой. Время, когда можно будет приступить к тренировкам, зависит от сроков реабилитации после вмешательства. Это может быть от трех до шести месяцев. Дополнительные методы профилактики описаны у нас на сайте.

Катя: Мне 26 лет, планирую беременность в ближайшее время, есть варикоз. Когда лучше проводить лечение до беременности или после?

Беременность является одной из основных причин, после наследственного фактора, приводящего к развитию заболевания. Если заболевание не лечить до беременности, то заболевание может очень сильно прогрессировать, могут возникнуть осложнения, причем достаточно грозные, угрожающие здоровью. Конечно, после лечения, во время беременности варикозные вены снова могут возникнуть, но это будет снова начальная стадия заболевания и после беременности их снова можно будет удалить, причем, вовсе не обязательно прибегая к операции.

Мария: Добрый день! Мне 24 года, есть предрасположенность к варикозной болезни на ногах. Что нужно делать для профилактики, чтобы избежать потом осложнений?

Лара: Здравствуйте! Я устроилась на работу в супермаркет, разумеется, весь день на ногах. Что можно предпринять по профилактике варикоза, если уже сейчас вены на ногах проступают?

Кира: У меня есть первые признаки варикоза, говорила об этом врачам на мед.обследованиях. ответ один: девушка, вы еще не видели варикоза!! Почему не могут дать советы по профилактике? Как можно замедлить процесс?

Татьяна: Здравствуйте, уважаемый Игорь Александрович! У меня сидячая работа, к вечеру ноги иногда начинают ныть. Визуально не вижу ни звездочек, ни вен. Нужно ли в целях профилактики мазать ноги антиварикозными мазями и кремами?

Мария: Уважаемый Игорь Александрович! После родов стала замечать, что раз в месяц ноги болят и чувствуется тяжесть. Сначала думала, что это нагрузки от постоянного подъема коляски, ребенка, сумок на 5 этаж без лифта… Потом увидела синяки на ногах, но не «сеточку», а именно синяки, как от удара. Посоветовали мазь с пчелиным ядом, массажное масло с арникой. Особых результатов не заметила, но со временем боль перестала появляться. Означает ли все это, что у меня болезнь вен? Может надо проводить профилактику?

Варикоз — это болезнь, которую легче предотвратить, чем вылечить. Несколько простых правил помогут вам в профилактике проблем с венами:

Если приходится долгое время проводить в статичной позе, при каждом удобном случае надо хотя бы перекатывать ногу с пятки на носок. Это стимулирует работу голени и вызывает хорошую прокачку крови. Старайтесь больше ходить пешком, реже пользуйтесь лифтом.

Не стоит носить слишком обтягивающую одежду, гольфы и носки с тугими резинками, пережимающие сосуды. По этой же причине, во избежание пережатия сосудов, избегайте сидеть в позе «нога на ногу».

Тепловые нагрузки также могут спровоцировать развитие болезни. Поэтому перед посещением сауны, бани, перед поездкой в жаркие страны лучше проконсультироваться с флебологом.

Лучше отказаться от высоких каблуков. Оптимальная их высота — 6 см.

Если есть 5—10 минут, надо полежать с приподнятыми ногами (оптимальное их положение — на 15—20 см выше уровня сердца).

Еще одно очень простое профилактическое средство из этой же области: сделать так, чтобы во время сна ноги были немного приподняты: подложить что-нибудь под ножки кровати, под матрас или сделать небольшой валик под ноги.

Стоит пересмотреть свои принципы питания: уменьшите в рационе количество жирной, рафинированной пищи и замените их овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом, используйте растительное масло. Пейте не менее 2-х литров воды в день, особенно летом.

В качестве профилактики используются венотоники как гомеопатические (с экстрактом горной арники, конского каштана и т.д.), так и аллопатические. Но перед применением этих препаратов надо проконсультироваться с флебологом. В зависимости от состояния сосудов он должен назначить курс определенной длительности, подобрать дозировку препаратов, отследить их действие.

Важно знать о том, что гормональные контрацептивы могут спровоцировать развитие венозных патологий. Если женщина принимает гормональные средства контрацепции, раз в полгода надо показываться флебологу.

Людям с хронической венозной недостаточностью показаны те виды спорта, где есть нагрузка на голень. В первую очередь, плавание, ходьба, бег трусцой.

Компрессионный трикотаж — одно из лучших профилактических средств, при наследственной склонности к варикозу.

И, конечно, не забывайте вовремя посещать специалиста по лечению варикозной болезни — врача-флеболога.

Федор: Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, относится ли лечение варикозного расширения вен к бесплатным услугам нашего здравоохранения, если частично — то какие?

Амалия: Добрый день, Игорь Александрович! Я хотела узнать есть ли в Москве государственный центр флебологии, в который могут дать направление в простой городской поликлинике? У моей пожилой соседки проблемы с венами, ходить тяжело, ноги постоянно опухают, но денег на платные клиники нет. Уточните пожалуйста, есть ли возможность получить бесплатную консультацию и где?

Бесплатную медицинскую флебологическую помощь можно получить в рамках поликлиники (консультация хирурга, сосудистого хирурга) и городской, районной больницы (хирургическая помощь). Специализированных флебологических учреждений в рамках оказания бесплатной медицинской помощи населению нет.

Лена: Уважаемый Игорь Александрович! Сейчас часто рекламируют лечебное белье против варикоза. Насколько такое белье эффективно, как Вы считаете?

Татьяна : Игорь Александрович, скажите, пожалуйста, сколько часов в день нужно и можно носить компрессионный трикотаж?

Ангелина: Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли при варикозе на ногах регулярно носить компрессионное эластичное белье, применяемое после липосакции и абдоминопластики? Никаких операций не было, просто такое белье сглаживает складки и неровности полноватой фигуры и представляет собой практически сплошной «комбинезон». Если его носить каждый день по 10—12 часов, не будет ли лишнего сдавливания в области живота, бедер? Как это может повлиять на варикоз?

Людмила: Уважаемый Игорь Александрович, после беременности и родов на ногах под кожей в некоторых местах стали заметны вены, причем они не «вылезли», поверхность кожи ровная, но синева видна. Читала, что это может плохо влиять на кровоснабжение и со временем внешне выглядеть все хуже и хуже. Нужно ли мне что-то предпринимать по этому поводу или оставить все как есть? И как влияет занятие спортом (фитнес, бег) на такую ситуацию с венами?

Лена: Доброго дня суток! Появляется сеточка сосудов на бедрах, что нужно делать? Поможет ли ношение специального белья? Работа в принципе, сидячая.

Компрессионная терапия является одним из наиболее эффективных способов лечения и профилактики венозного застоя в нижних конечностях. Для этого можно использовать либо эластичные бинты, либо медицинский компрессионный трикотаж, что гораздо более удобно. К основным особенностям компрессионного трикотажа относится: волокна прошли медицинскую сертификацию, градуированное изменение давления, с максимальными цифрами на лодыжках, имеются различные степени компрессии (от 1-ой до 4-ой).

Елена М.: Доброго дня суток! Скажите пожалуйста, существует ли специальная диета для больных варикозом — т.е. какие продукты рекомендуются при данном заболевании? Какие препараты (витамины, БАДы или иные) следует принимать для профилактики?

Специальной диеты при хронической венозной недостаточности не существует. Но все — же пересмотрите свои принципы питания: уменьшите в рационе количество жирной, рафинированной пищи и замените их овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом, используйте растительное масло. Пейте не менее 2-х литров воды в день, особенно летом.

Александра: Уважаемый Игорь Александрович, у меня такой вопрос — гинеколог назначил мне оральный контрацептив Диане 35. В инструкции написано, что при курении возникает варикоз. Курю я около 5 лет. Правда ли это, и зависит ли от возраста или стажа курения? Заранее благодарю за ответ.

Табакокурение в основном поражает артериальное русло, поэтому у лиц молодого возраста может возникать облитерирующий эндартериит, у лиц пожилого облитерирующий атеросклероз. В любом случае это может привести к потере нижней конечности. Но эта привычка не влияет на развитие варикозной болезни.

Оксана: Уважаемый Игорь Александрович! какие физнагрузки можно применять при варикозе? можно ли заниматься на степпере?

Людям с хронической венозной недостаточностью показаны те виды спорта, где есть нагрузка на голень. В первую очередь, плавание, ходьба, бег, аэробика, велосипед. А вот теннис, как ни странно, не очень хорош, потому что хотя во время игры человек находится в движении, идет очень большая нагрузка на пресс. В тренажерном зале жимы со штангой лучше делать из положения лежа. Если есть предрасположенность к варикозу, верхнюю часть пресса лучше не прокачивать. И главное — все виды упражнений необходимо выполнять только в компрессионном трикотаже.

Кристина: Игорь Александрович, подскажите пожалуйста — не вредно ли носить плотные колготки?

Сама по себе плотность колгот не оказывает никакого ни положительного ни отрицательного эффекта.

Василий: Вредно ли сидеть нога на ногу?

Да вредно, поскольку при этом пережимаются вены под коленкой и ухудшается кровоотток.

Ахмад: Интересно, а жирафы варикозом болеют?

Жирафы, а также козлы, собаки и иные животные варикозной болезнью не страдают. Это прерогатива только человека.

Татьяна: Нужно ли заставлять пожилого пациента с тяжелой степенью варикозной болезни гулять? Сам он отказывается, ссылаясь на сильные боли в ногах. Но я читала, что ходьба в таких случаях необходима. И что еще кроме Тромбоасса можно применять для поддержания нынешнего состояния (о лечении здесь уже речь не идет).

Пока любой человек жив необходимо облегчать его страдания. И конечно, только грамотным назначением всего комплекса лечебных процедур можно достигнуть необходимого эффекта. Поэтому, обратитесь к специалисту для очной консультации.

андрей: Нужно ли бросать курить, если диагностирована венозная недостаточность?

Курить нужно бросать независимо от того есть ли хроническая венозная недостаточность или нет. Просто лишний повод сделать это.

Бурцев: Как мне кажется, я чаще и сильнее других «отсиживаю» ноги. Четыре-пять остановок метро и уже еле-еле получается доковылять до скамеечки на платформе. Совсем не всегда, конечно же. С какими предварительными обследованиями и к какому врачу с этим обращаться? Не надо ли принимать какие-нибудь препараты?

Заочно установить диагноз невозможно. Для начала обратитесь к флебологу для проведения ультразвукового обследования сосудов.

Дмитрий: Добрый день! По долгу службы очень часто приходится летать на самолетах. Хотелось бы узнать как влияют частые авиа перелеты на состояние вен и не вредно ли это и если вредно, как обезопасить себя?

Летчики, стюардессы находятся в группе риска по развитию варикозной болезни. Происходит это из-за изменяющегося давления в процессе полета. Пассажиры летают реже, но все-таки необходимо предпринимать мероприятия по предотвращению застоя крови в ногах, особенно при перелетах до 3 и более часов. Для этого необходимо пить достаточное количество жидкости, поскольку в кондиционированном воздухе самолета происходит обезвоживание организма. Периодически выполнять гимнастику для ног. И главное — перед полетом одеть специальные компрессионные гольфы.

Источники

• Ayello EA. From Bedsores to Global Health Care: Insights from Nightingale’s Notes on Nursing. // Adv Skin Wound Care — 2020 — Vol33 — N5 — p.237-238; PMID:32304446
• Garrisi D. Christmas 1864: death from bedsores in a workhouse-the politics of wound care, the media and social reform in Victorian London. // Public Underst Sci — 2019 — Vol28 — N8 — p.1005-1009; PMID:30458697
• Kaur S., Singh A., Tewari MK., Kaur T. Comparison of Two Intervention Strategies on Prevention of Bedsores among the Bedridden Patients: A Quasi Experimental Community-based Trial. // Indian J Palliat Care — 2020 — Vol24 — N1 — p.28-34; PMID:29440803
• Levine JM., Browning W. 100 Years of Bedsores: How Much Have We Learned? // Adv Skin Wound Care — 2018 — Vol31 — N3 — p.139-141; PMID:29438149
• Inchingolo F., Vermesan D., Inchingolo AD., Malcangi G., Santacroce L., Scacco S., Benagiano V., Girolamo F., Cagiano R., Caprio M., Longo L., Abbinante A., Inchingolo AM., Dipalma G., Tarullo A., Tattoli M. Bedsores successfully treated with topical phenytoin. // Acta Biomed — 2017 — Vol88 — N1 — p.45-48; PMID:28467333
• Ajami S., Khaleghi L. A review on equipped hospital beds with wireless sensor networks for reducing bedsores. // J Res Med Sci — 2015 — Vol20 — N10 — p.1007-15; PMID:26929768
• Gao YB., Tong SL., Pan F., Yu JH. [Myogenic elephant skin cream combined with Vacuum sealing drainage (VSD) for the treatment of bedsores]. // Zhongguo Gu Shang — 2015 — Vol28 — N2 — p.150-4; PMID:25924498
• Badretdinov IA., Sapelkin SV., Kriger AG., Kharazov AF. [Surgical treatment of patient with paraprosthetic infection complicated by prosthetic-enteric bedsores and multiple abscesses of the right kidney after aorto-femoral reconstruction and renal artery replacement]. // Khirurgiia (Mosk) — 2014 — Vol — N12 — p.78-80; PMID:25589324
• Papas A., Dérémience V., Tettiravou L., De Poix AT. [A hospital stay without bedsores]. // Rev Infirm — 2013 — Vol — N194 — p.40-2; PMID:24288893
• Avit JB. [Results of a new consensus development conference for improving the management of bedsores]. // Rev Infirm — 2013 — Vol — N192 — p.10; PMID:23865244

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен

Рецензент: доктор Сатиш Ваювегула

Если у вас варикозное расширение вен, велики шансы, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут ощущаться намного хуже.

Однако отказываться от упражнений из своей жизни — это то, чем вы не хотите заниматься. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам получать необходимое ежедневное улучшение здоровья.

Вот лучшие упражнения, которые сработают с варикозным расширением вен, а не против них, и помогут вам сохранить здоровье.

Упражнения при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс, которые слишком долгое сидение или стояние оказывает на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже предрасположен к заболеваниям вен.

К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также снижают вероятность того, что у вас вообще возникнет варикозное расширение вен.

(Обратите внимание, что упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. .)

Упражнение № 1: Ходьба

Преимущества ходьбы кажутся безграничными.Согласно myfitnesspal, ходьба:

• Улучшает сон
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Укрепляет память
• Снижает риск спотыкания и падения
• Поднимает настроение
• Улучшает кровообращение
• Укрепляет ваши кости
• Повышает остроту мозга
• Снижает боль при артрите, фибромиалгии и многом другом.
• Повышает иммунитет.

Есть много других преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, потому что ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только для людей с варикозным расширением вен.

Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово.Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

Прыжки на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые улучшают кровоток в ногах и остальном теле.

Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

Упражнение № 3: Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома, не требуют никакого оборудования.

Вы можете начать медленно, выполняя всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете набрать силу и увеличить количество повторений.

Велосипедные ножки

Выполняя это упражнение, вы будете кататься на велосипеде, лежа на полу.

1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, чтобы получился угол 90 градусов
2. Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
3. Верните правую ногу в исходное положение и переключитесь.
4. Продолжайте плавное движение.

Если вы любите приключения, вы можете объединить руки (и брюшной пресс), чтобы продвинуть эту тренировку на один шаг вперед.Просто согнитесь и приложите правый локоть к согнутому левому колену, а затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

Подъемы ног на коленях

Это еще одна тренировка, которую вы можете выполнять дома, пока смотрите телевизор, и для нее не требуется никакого оборудования.

• Встаньте на четвереньки
• Поднимите одну ногу вверх и вытяните ее наружу, сделав L-образную форму
• Задержитесь на несколько секунд
• Опустите и повторите
• Сделайте 10 раз на каждой ноге, отдохните и сделайте еще одну круглый

Подъемы на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение вашего тела, и подъемы на носки — отличный способ сделать это.

1. Встаньте прямо, ноги параллельны
2. Поднимитесь на цыпочки
3. Медленно опустите спину вниз

Сделайте столько повторений, сколько вам удобно.

Подъем бедра

Это то, что вы можете делать, смотря телевизор или гуляя по дому. Все, что вам нужно, это стул.

• Сядьте на стул
• Встаньте
• Повторите 10-15 раз, отдохните и сделайте еще один круг

Подъем ног в стороны

1. Лягте на правый бок, ноги сложены друг на друга
2. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите.
3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
5. Медленно поднимите правую ногу, удерживайте и опустите вниз

Это упражнение работает не только с ногами, но и с косыми мышцами — хороший вариант два к одному. иметь дело.

Повязки на голеностопный сустав

Если вы застряли в сидячем положении большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение. Вот отличное занятие за вашим столом.

• Держите пятки на земле, но приподнимите остальные ступни
• Поверните ступни по часовой стрелке в течение 15 секунд
• Поверните ступни против часовой стрелки в течение 15 секунд
• Отдохните и сделайте еще один раунд

Покачивание

подъема на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое поможет вашему равновесию.

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки направлены вверх
2. Поднимитесь на цыпочках
3. Медленно опустите назад вниз
4. Покачивайтесь назад на пятки, носки от земли
5. Вернитесь к началу и повторите

Toe Pull-Back

Сядьте в кресло, чтобы выполнить это быстрое и легкое упражнение.

• Держите пятку на полу и подтяните пальцы ног к телу
• Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, с которыми нужно быть осторожными (или держитесь подальше от всего)

В зависимости от Что касается степени тяжести варикозного расширения вен, лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

Бег

Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно улучшает кровообращение и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленную пробежку по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет снизить негативное воздействие ударной беговой дорожки или бетона. Бег.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика недавно стала популярной тренировкой, дающей большие преимущества. Некоторые из них, согласно Greatist, включают:

• Повышает метаболизм
• Предотвращает травмы
• Повышает прочность костей
• Повышает самооценку
• Дает результаты быстрее, чем другие упражнения
• Повышает продуктивность
• И многие другие

Однако , если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это тяжелое упражнение, которое создает большую нагрузку на кровообращение в ваших венах и может даже усугубить проблемы с венами.

Если вы чувствуете, что просто не сможете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

Вот три основные вещи, которые нужно делать, если вы поднимаете тяжести с варикозным расширением вен:

1. Поменяйте тяжелые веса на более легкие
2. Не забывайте выдыхать во время подъема
3. Сразу после подъема, ходьбы или езды на велосипеде, чтобы получить ваш кровоток и кровообращение возобновляются
4. Носите компрессионные носки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными режимами упражнений

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, но в большинстве случаев чтобы принести пользу вам и вашим проблемам с венами.

Тщательно выбирая тренировки и не заезжая слишком далеко, вы ощутите невероятные преимущества тренировок.

Однако перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что в конечном итоге вы не нанесете дополнительный вред венам.

Хорошо ходить при варикозном расширении вен

Если у вас варикозное расширение вен, вы знаете, насколько неприятными могут быть симптомы: эти зудящие, болезненные, видимые вены не помогают многим надеть удобные крутые шорты и прогуляться по окрестностям.Однако это именно то, что вам нужно для улучшения здоровья вен. Специалисты по венам в Орландо Центра вен и сосудов Центральной Флориды советуют вам сопротивляться желанию остаться дома этим летом. Если вы застряли за столом весь день, еще важнее продолжать двигаться. Небольшие изменения в образе жизни могут творить чудеса с варикозным расширением вен, а ходьба — идеальный выбор, чтобы сделать эти вены менее заметными и менее болезненными.

(Изучите основы варикозного расширения вен)

Варикозное расширение вен возникает из-за неспособности вены правильно перекачивать кровь вверх по вашему телу.В результате кровь скапливается в голени, что приводит к опуханию и боли в венах. Вены требуют правильного сокращения мышц, чтобы кровь продолжала течь вверх, несмотря на давление силы тяжести. Вот почему ходьба — идеальный образ жизни для хорошего здоровья вен, поскольку она создает давление, необходимое для правильного кровотока. Ежедневная быстрая прогулка сокращает мышцы, которые помогают вашим венам циркулировать кровь, чтобы она не чувствовала дискомфорта в голени.

Венозное здоровье требует кровообращения

Хорошее венозное здоровье требует хорошего кровообращения.Физические упражнения улучшают кровообращение в целом, но вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы уменьшить варикозное расширение вен. Вместо этого наденьте обувь для ходьбы и идите в магазин пешком, а не на машине, если он достаточно близко для этого. Это успокаивающее упражнение также увеличивает частоту сердечных сокращений вашего тела, что способствует общему кровообращению.

Каковы преимущества улучшенного кровообращения? Предотвращение еще большего варикозного расширения вен. Когда вы улучшаете кровообращение в своем теле, вы уменьшаете вероятность образования варикозного расширения вен.Помните об этом после прохождения процедуры лечения варикозного расширения вен, такой как эндовенозное лазерное лечение (EVLT). После прогулки вы сможете сохранить фантастическое здоровье вен.

Как ходьба улучшает здоровье вен?

Ходьба приносит пользу не только венам и кровообращению; это также помогает вашему сердцу. Здоровье ваших вен зависит от способности сердца циркулировать кровь по телу. К счастью, частые бодрые прогулки укрепляют сердце, что, опять же, улучшает кровообращение.В результате у вас будут менее болезненные симптомы варикозного расширения вен. У сильного сердца есть и другие преимущества. Укрепление сердца не только необходимо для защиты от варикозного расширения вен, но и работа над здоровым сердцем также является важным шагом для предотвращения сердечных заболеваний.

Факторы, способствующие обращению за пределами обращения

Хотя ходьба должна быть одним из ваших шагов к улучшению здоровья вен, помните, что охлаждение также важно для здоровья вен.Лето здесь, в Центральной Флориде, и жара может свести на нет ваши усилия по лечению варикозного расширения вен. Возьмите с собой бутылку с водой и постарайтесь гулять рано утром или поздно вечером, когда солнце еще не на пике.

Получите индивидуальный план лечения

Обязательно зайдите в Центр вен и сосудов Центральной Флориды, чтобы увидеть специалистов по венам Орландо. Наша команда стремится создать план лечения, который поможет сделать ваши ноги красивыми и безболезненными. После того, как вы нас увидите, продолжайте совершать эти ежедневные прогулки! Ваши вены будут вам благодарны.

РАСПИСАНИЕ НАЗНАЧЕНИЯ

* Автор отзыва: Джон Д. Горовиц, доктор медицинских наук, FACS

13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и нельзя

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Ухудшат ли мои вены от упражнений? Их упражнения при варикозном расширении вен я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать о физических упражнениях и варикозном расширении вен?

Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен — обычное явление.Около 30% взрослых имеют эти выпуклые, синие, перекрученные вены на ногах. ⁱ Варикозное расширение вен возникает из-за дисфункциональных клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

Хотя рекомендуется, чтобы упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет об упражнениях и варикозном расширении вен.

13 Что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. — Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

2. СЛУШАЙТЕ свое тело — Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние ваших вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

3. НЕОБХОДИМО разминаться — Начинайте любое упражнение с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ⁱⁱ

4. Совершайте прогулки — Ходьба — одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. ⁱⁱⁱ

5. ДЕЛАЙТЕ педаль на велосипеде — Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. ⁱⁱⁱ

6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО — Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. ⁱⁱⁱ

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. — Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ⁱⁱ Используя стул в качестве опоры, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь вниз. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. ^iv

8. РАБОТАЙТЕ БЕДРА — Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ⁱⁱ

9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться — Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно размять ноги. ⁱⁱ

10. НЕ задерживайте дыхание — Любое упражнение, связанное с напряжением, например приседания или приседания, увеличивает давление на вены в брюшной полости. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

11. НЕ поднимайте тяжести — Поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. ^v

12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о своих венах -. Не забывайте, что упражнения — это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

13. НЕ заставляйте себя заниматься лечением вен — Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь с врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует обсудить с врачом, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.

---

Источники:
ⁱ Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
ⁱⁱ Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в ​​качестве дополнительной терапии венозных язв нижних конечностей: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
ⁱⁱⁱ Американское общество дерматологической хирургии: что можно и что нельзя делать с паукообразными и варикозными венами.http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
^iv Национальный институт старения, Примеры упражнений — сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
^v Vascular Cures , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Варикозные вены опухшие или увеличенные вены которые проходят прямо под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях.Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными. Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы. Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность помогает улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно.Упражнения с высокой отдачей, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают их, но могут облегчить дискомфорт.Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от существующего варикозного расширения вен может быть сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения — от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен — начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и не позволяют крови в них скапливаться. Плавание — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, потому что оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами — не более чем на 10% каждую неделю.

Велосипед или велосипедные ножки

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезным. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икры, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и своей осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы с одновременным вниманием к дыханию.Простые растяжки и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Шаг 1. Лягте на пол плечом к стене.

Шаг 2: Поверните свое тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите тело так, чтобы я был напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъема ног — это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение лодыжек — хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъем на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Рекомендации по безопасности

Хотя повышение повседневной активности, гибкости и кровообращения — это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

10 главных преимуществ ходьбы для здоровья и снятия варикозного расширения вен

Есть большая вероятность, что ваш врач порекомендовал ходьбу как способ справиться с легкими или умеренными симптомами варикозного расширения вен.Это хороший совет, поскольку ходьба считается одной из лучших форм самопомощи при варикозном расширении вен.

Но прогулка предлагает гораздо больше! Ходьба не только помогает облегчить симптомы варикозного расширения вен, но и приносит столько пользы вашему здоровью, что мы подумали, что было бы полезно перечислить здесь некоторые из них. Когда вы избавитесь от дискомфорта, связанного с варикозным расширением вен, мы надеемся, что вам понравится узнать об этих чудесных преимуществах для здоровья, которые ждут вас, просто сделав повседневную прогулку.

1. Сжигает калории и помогает поддерживать здоровый вес

Вы можете быть приятно удивлены тем, сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе в умеренном темпе. Этот онлайн-калькулятор калорий определит вашу скорость сжигания калорий на основе нескольких введенных вами параметров. Для оптимальной пользы для здоровья рекомендуется стремиться к минимуму 30 минут в день, и вы можете разбить свои тридцать минут, скажем, на три 10-минутных занятия, которые раздаются в течение дня. Если вы человек числа, вы можете носить шагомер, который будет считать ваши шаги.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить свои лучшие начальные и целевые числа в минутах или шагах.

2. Улучшает кровообращение

Ходьба — один из лучших способов улучшить общее кровообращение и особенно кровообращение в ногах, поскольку это деятельность, зависящая от силы тяжести, при которой в основном используются ноги. Регулярная ходьба не только помогает уменьшить симптомы варикозного расширения вен, но и снижает кровяное давление как в артериях, так и в венах. И это укрепляет ваше сердце!

3.Улучшает настроение

Хроническое заболевание, такое как варикозное расширение вен, может вызывать как эмоциональный стресс, так и физическое истощение, вызывая у некоторых людей тревогу или депрессию. Было показано, что ходьба существенно улучшает симптомы депрессии, беспокойства, низкой самооценки, психологического стресса, социальной изоляции и одиночества ^[1] .

4. Способствует пищеварению

Легкие вращательные движения при ходьбе мягко массируют кишечник. Это помогает пищеварению различными способами и даже может улучшить симптомы при некоторых сложных пищеварительных состояниях.Исследование эффектов ходьбы у пациентов с легким синдромом раздраженного кишечника (СРК) показало, что чем больше участники ходили каждый день, тем выше вероятность, что они испытают улучшение симптомов ^[2] . Совет профессионала: чтобы получить максимальную пользу для пищеварения, планируйте прогулки после еды.

5. Повышает иммунитет

С возрастом ваша иммунная функция постепенно снижается, и известно, что физические упражнения укрепляют иммунную функцию у пожилых людей. Было доказано, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, повышают эффективность вакцины против гриппа у пожилых людей, снижая тяжесть заболевания и продлевая защиту от гриппа на протяжении всего сезона гриппа ^[3] .

6. Улучшает сон

Когда вы сжигаете лишние калории и даете своим мышцам и сердечно-сосудистой системе здоровую тренировку, вы, скорее всего, получите более качественный сон. В исследовании женщин в период менопаузы (у которых проблемы со сном больше, чем у этой группы!) Участники носили шагомеры и увеличивали пройденное расстояние на 500 шагов в неделю. Всего через 12 недель участники сообщили о значительном улучшении качества и продолжительности сна, а также о сокращении времени для засыпания ^[4] .

7. Предотвращает и лечит хронические заболевания

Хронические состояния, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа, широко распространены в США и других промышленно развитых странах по всему миру. Их обычно объединяют в категорию, известную как метаболический синдром. Регулярная ходьба снижает уровень холестерина, улучшает уровень сахара в крови и снижает кровяное давление, а также снижает риск метаболического синдрома более чем в 4 раза ^[5] .

8. Укрепляет кости и мышцы

Если вас беспокоит остеопороз, то ходьба — одно из ваших обязательных дел. Ходьба — одно из лучших упражнений, замедляющих потерю костной массы. И, добавив в свой распорядок ходьбы некоторые укрепляющие упражнения и упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей или упражнения с эластичными лентами, а также тренировка равновесия, вы даже можете восстановить некоторую потерянную костную массу.

9. Облегчает боль в суставах

Для людей с остеоартритом легкой и средней степени тяжести соблюдение регулярной программы ходьбы может улучшить функцию суставов и уменьшить боль в суставах ^[7] .Ходьба наращивает мышечную силу, а более сильные мышцы лучше поглощают воздействие ходьбы, снимая нагрузку с суставов.

10. Повысьте уровень своей ходьбы, идя задом наперед!

Если вы уже довольно хорошо идете вперед и ищете проблемы, подумайте о том, чтобы идти назад. Было показано, что короткие 10-минутные сеансы 3 дня в неделю особенно полезны для уменьшения боли в суставах и повышения мышечной силы у пожилых людей с легким или умеренным остеоартритом ^[8] .И шаги назад учитываются на вашем шагомере! В целях безопасности ходьба назад должна выполняться под наблюдением тренера или физиотерапевта.

11. Улучшает равновесие и координацию

Ходьба активирует механизмы проприоцепции вашего мозга — ощущение того, где находится ваше тело в пространстве. В качестве иллюстрации того, насколько важна ходьба для поддержания равновесия и координации, подумайте, сколько усилий и концентрации прилагает ребенок, чтобы сделать свои первые шаткие шаги.Хотя ходьба быстро становится второй натурой, и ваши первые шаги, вероятно, будут самыми благоприятными в вашей жизни, ходьба по-прежнему остается отличным способом сохранить сильное чувство проприоцепции.

Напоминаем, что если варикозное расширение вен прогрессирует или причиняет вам боль, которая мешает вашей работе и удовольствию от жизни, у вас есть варианты. Вы можете уменьшить или устранить боль в ногах, если проведете лечение вен у квалифицированного сосудистого хирурга. Большинство процедур выполняются в офисе и быстро заживляют.Возможно, вы даже сможете выйти из клиники после процедуры!

Чтобы узнать, какое лечение вен подходит вам, мы приглашаем вас записаться на бесплатную консультацию в Desert Vein and Vascular Institute. Все наши врачи — сертифицированные сосудистые хирурги, которые специализируются на помощи таким людям, как вы.

Desert Vein and Vascular Institute — ведущий поставщик VenaSeal ™, ведущего амбулаторного средства лечения варикозного расширения вен в США. Запишитесь на бесплатную консультацию сегодня, позвонив по телефону 1-800-VARICOSE (1-800-827-4267).

Список литературы

1. Прогулка на солнышке: предварительный обзор данных о ходьбе и психическом здоровье. Br J Sports Med, 2018. 52 (12): с. 800-806
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29858467
2. Влияние двигательной активности на желудочно-кишечные симптомы синдрома раздраженного кишечника у молодых людей: обсервационное исследование. PLoS One, 2020. 15 (5): с. e0234089
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32470098
3. Тренировки для сердечно-сосудистой системы расширяют серопротекцию вакцины против гриппа у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни: исследование вмешательства иммунной функции.J Am Geriatr Soc, 2009. 57 (12): p. 2183-91
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20121985
4. Влияние ходьбы с шагомером на качество сна женщин в менопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Climacteric, 2016. 19 (4): с. 364-8
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26757356
5. Ассоциация регулярной ходьбы и индекса массы тела с метаболическим синдромом у пожилого корейского населения. Exp Gerontol, 2018. 106: с. 178-182
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29522861
6. Эффективность физических упражнений на плотность костей у пациентов с остеопорозом.Biomed Res Int, 2018. 2018: с. 4840531
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671455
7. Влияние соблюдения физических упражнений на физическую функцию пожилых людей с избыточным весом и остеоартритом коленного сустава. Arthritis Rheum, 2005. 53 (1): с. 24-32
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15696558
8. Влияние 6-недельной программы ретро-ходьбы или ходьбы вперед на боль, функциональную инвалидность, силу четырехглавой мышцы и работоспособность у лиц с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование (исследование ретро-ходьбы).BMC Musculoskelet Disord, 2019. 20 (1): с. 159
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30967128

Сертифицированные специалисты по венам и сосудам

Варикозное расширение вен возникает, когда крошечные клапаны в ваших венах перестают работать так, как должны, что мешает нормальному кровообращению. Поскольку упражнения могут улучшить кровообращение, логично, что упражнения — по крайней мере, некоторые из них — могут быть полезны для улучшения здоровья вен. Фактически, физическая активность может сыграть важную роль в лечении и профилактике варикозного расширения вен.

Дело в том, что не все упражнения одинаковы — и не все упражнения хороши при варикозном расширении вен. Некоторые упражнения, например, тяжелая атлетика, действительно могут увеличить давление в ваших венах. Это означает, что давление на крошечные клапаны внутри ваших вен также может увеличиваться, а это означает, что они с большей вероятностью будут повреждены и начнут работать со сбоями. Короче говоря, эти упражнения могут даже увеличить риск развития варикозного расширения вен.

Ходьба: отличный выбор при варикозном расширении вен

Оказывается, ходьба — одно из лучших упражнений при варикозном расширении вен, да и для здоровья в целом тоже.Это действительно хорошая новость, потому что ходьба также очень доступна: большинство людей могут увеличить количество времени, которое они проводят, ходя, и, кроме приличной пары обуви, вам не потребуется никакого специального снаряжения. Кроме того, ходьба — это аэробная активность с низкой нагрузкой, а это означает, что она не нагружает суставы, как бег или прыжки.

Ходьба приносит пользу здоровью сосудов по нескольким важным направлениям:

• Во-первых, он поддерживает движение крови, что помогает предотвратить «резервное копирование» крови и чрезмерное давление на крошечные клапаны внутри ваших вен.

• В качестве аэробной активности с малой нагрузкой он также помогает снизить уровень холестерина, а это означает, что у вас с меньшей вероятностью возникнут другие сосудистые проблемы.

• Ходьба действительно полезна для сердца. Всего полчаса или около того пять раз в неделю — это все, что нужно для улучшения здоровья сердца.

• Ходьба улучшает икроножные мышцы, которые играют важную роль в кровообращении в ногах. Здоровые мышцы икр помогают перекачивать кровь от голеней и ступней обратно к сердцу, снижая нагрузку на клапаны вен.

• Наконец, ходьба помогает поддерживать нормальный вес, что, в свою очередь, снижает нагрузку на ноги.

Обычная ходьба обычно безопасна практически для всех. Но поскольку варикозное расширение вен иногда может быть симптомом более серьезного основного заболевания, если у вас варикозное расширение вен, рекомендуется запланировать обследование вен перед началом любого типа программы упражнений, особенно если вы ведете довольно малоподвижный образ жизни. .

Возьмите под контроль здоровье своих вен.

Являясь ведущим поставщиком услуг по лечению вен Цинциннати и хирургии варикозного расширения вен, Vascular Interventional Associates Vein Center может помочь вам улучшить здоровье вен с помощью новейших методов лечения и изменения образа жизни, адаптированного к вашим уникальным потребностям. Чтобы узнать больше о вариантах лечения, которые мы предлагаем, посетите наш сайт, чтобы увидеть фотографии до и после, или позвоните нам по телефону 859-286-7333, чтобы назначить оценку вен сегодня.

10 мифов о варикозном расширении вен | Everyday Health

Если у вас в ногах вязкие синие кровеносные сосуды, вы можете подумать, что они некрасивые, но не вызывают никаких явных симптомов.Однако у некоторых людей варикозное расширение вен может вызвать повреждение кожи и, что еще хуже, привести к образованию опасных тромбов.

Они невероятно распространены: варикозное расширение вен поражает примерно каждого четвертого взрослого человека в США, или около 22 миллионов женщин и 11 миллионов мужчин в возрасте от 40 до 80 лет. твое сердце. Маленькие створки или клапаны внутри этих сосудов предотвращают отток крови в этом путешествии, а накачивающее действие мышц ног помогает продвигать кровь вперед.

Но если эти клапаны ослабнут, кровь может скапливаться — в первую очередь в венах ваших ног — увеличивая давление в венах. В результате этого повышенного давления ваше тело пытается расширить вены, чтобы компенсировать это, заставляя их набухать и утолщаться, что приводит к характерному искаженному виду варикозного расширения вен.

Чтобы помочь вам узнать факты об этих расширенных венах, мы исправили 10 порой сбивающих с толку сведений, в том числе о том, кто болеет варикозным расширением вен и почему, проблемы со здоровьем, которые они могут вызвать, и варианты лечения.

Миф 1: Варикозное расширение вен — это только косметическая проблема

«Многие люди говорят, что врачи первичной медико-санитарной помощи или другие лица говорят, что варикозное расширение вен — это только косметическая проблема, хотя зачастую их может быть гораздо больше», — говорит Кэтлин Д. Гибсон, доктор медицины, сосудистый хирург, практикующий в Белвью, Вашингтон.

«У значительного процента пациентов с варикозным расширением вен в конечном итоге разовьются симптомы», — говорит Пабло Сунг Юп Ким, доктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке.«Наиболее распространенными являются тупая боль, тяжесть, пульсация, спазмы и отек ног». Другие симптомы включают сильную сухость и зуд кожи возле варикозного расширения вен. Люди с варикозным расширением вен также подвержены повышенному риску образования тромба опасного типа, известного как тромбоз глубоких вен.

Другие не очень распространенные признаки и симптомы, обнаруживаемые менее чем у 10 процентов пациентов, включают кровотечение, изменение цвета кожи, утолщение кожи и образование язв — все из-за варикозного расширения вен, говорит Ким.К сожалению, повреждение кожи обычно необратимо.

«Очень важно обратиться за медицинской помощью, если у вас варикозное расширение вен и вы испытываете симптомы, прежде чем изменения на коже станут необратимыми», — говорит он.

Миф 2: Варикозное расширение вен — неизбежный признак старения

Старение определенно ухудшает варикозное расширение вен, хотя не у всех они возникают. «Это дегенеративный процесс, который с возрастом усиливается и становится более заметным», — говорит д-р Гибсон. Но молодые люди тоже могут заболеть варикозным расширением вен.В то время как средний возраст пациентов, проходящих лечение в клинике Гибсона, составляет 52 года, она и ее коллеги лечили пациентов в возрасте 13 лет.

Если у вас варикозное расширение вен, это может быть связано с вашей семьей. «Причина варикозного расширения вен в первую очередь генетическая, — объясняет Гибсон.

Изменения уровня гормонов также играют роль фактора риска варикозного расширения вен. «Ваш риск может быть больше, особенно из-за беременности», — добавляет она.

Миф 3: Варикозное расширение вен — исключительно женская проблема.

Хотя варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, оно бывает и у мужчин.Около четверти взрослых женщин имеют видимое варикозное расширение вен по сравнению с 10-15 процентами мужчин.

Стив Хан, 51 год, из Киркленда, штат Вашингтон, впервые заметил в 20 лет, что у него варикозное расширение вен на левой ноге после того, как он вывихнул лодыжку во время игры в баскетбол. Когда около 10 лет назад он повредил колено, он заметил, что варикозное расширение вен стало более обширным.

«После пяти лет размышлений я наконец вылечил их», — говорит он. «Обе мои ноги все время чувствовали себя очень тяжелыми в этот момент, а не сразу после прогулки по полю для гольфа, игры в теннис или баскетбол.

После лечения Хан говорит: «Я чувствую, что у меня новые ноги». Тяжесть ушла, как и опухоль лодыжки, которая, как он не знал, связана с варикозным расширением вен. К тому же, добавляет он, он лучше выглядит в шортах.

Миф 4: Бег может вызвать варикозное расширение вен

Упражнения, в том числе бег, обычно полезны для вен. «Физические упражнения всегда полезны для кровообращения, — говорит Ким. «Ходьба или бег могут привести к усилению перекачки икры и большему количеству крови, возвращающемуся в сердце.

«Быть ​​бегуном не вызывает варикозного расширения вен», — добавляет Гибсон, хотя существуют разногласия по поводу того, усугубляют ли упражнения упражнения ». Компрессионные чулки предотвращают скопление крови в голенях во время упражнений. «Пациентам, которые не лечили варикозное расширение вен и которые бегают, я рекомендую компрессию. Когда вы закончите бегать и остываетесь, поднимите ноги, — говорит она.

Миф 5: Варикозное расширение вен всегда видно

Хотя варикозное расширение вен, которое вы замечаете, находится прямо на поверхности кожи, оно также находится глубже в теле, где вы их не видите.«Это действительно зависит от макияжа ноги», — говорит Гибсон. «Если у вас много жировой ткани между мышцами и кожей, вы можете их не увидеть. Иногда поверхностные жилки — это верхушка айсберга, а под ними много всего происходит ».

Миф 6: Стоять на работе вызывает варикозное расширение вен

Если у вас есть работа, которая требует от вас много времени — например, учителя или бортпроводника — вас может больше беспокоить варикозное расширение вен . Но до сих пор неясно, действительно ли длительное стояние вызывает варикозное расширение вен.«Люди склонны замечать симптомы варикозного расширения вен чаще, когда они стоят или сидят», — объясняет Гибсон.

СВЯЗАННЫЙ: Держитесь подальше от этих 9 заболеваний артерий и вен

Миф 7: Изменение образа жизни не поможет

Ваш образ жизни имеет значение, потому что ожирение может усугубить варикозное расширение вен и ухудшиться к здоровому весу может помочь облегчить симптомы. Также полезно стать более физически активным. «Ношение компрессионных чулок, выполнение упражнений на укрепление икр и подъем ног могут улучшить или предотвратить варикозное расширение вен», — говорит Эндрю Ф.Алексис, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель дерматологического отделения на горе Синай, Сент-Люк и Маунт-Синай, Рузвельт в Нью-Йорке.

Миф 8: Хирургия — ваш единственный вариант лечения

Единственным доступным лечением варикозного расширения вен была хирургическая операция, при которой вена удаляется из тела хирургическим путем. Это уже не так. Хотя эта процедура по-прежнему является наиболее часто используемым лечением варикозного расширения вен во всем мире, по словам Гибсона, малоинвазивные процедуры, которые не оставляют шрамов, стали гораздо более популярными в Соединенных Штатах.

Эндотермическая абляция, например, включает использование иглы для подачи тепла в вену, в результате чего она закрывается и перестает функционировать. Хотя процедура не оставляет шрамов, она может быть болезненной, и вам, возможно, придется пройти курс седации перед лечением. «Чтобы обезболить вену, нужно сделать серию инъекций; в противном случае вы не смогли бы терпеть жару », — объясняет Гибсон. Возможно, вам придется взять выходной на работе, чтобы восстановиться, а также несколько выходных в тренажерном зале.

Некоторые лекарства, называемые склерозирующими агентами, закрывают вены, вызывая раздражение. Другие представляют собой клеи, которые закрывают вену и не требуют обезболивания. Гибсон и ее коллеги помогли разработать некоторые новые технологии и продукты, используемые для лечения варикозного расширения вен, включая адгезивы.

Более легкое варикозное расширение вен дерматологи могут лечить неинвазивными методами, такими как лазерная терапия и склеротерапия, — говорит доктор Алексис. «В более тяжелых случаях, когда могут проявляться симптомы, рекомендуется обратиться к сосудистому хирургу для выбора вариантов хирургического лечения.«

« Хотя лечение варикозного расширения вен означает потерю одних вен, в вашем теле есть множество других, которые могут принять слабину », — объясняет Гибсон. «Большая часть кровотока в венах ног вообще не на поверхности; это в глубоких венах мышцы », — говорит она. «Эти глубокие вены … легко заменяют любые вены, которые мы удаляем на поверхности».

Миф 9: Восстановление после лечения варикозного расширения вен сложно

Новые методы лечения имеют более быстрое время восстановления.«Эти процедуры могут быть выполнены в офисе в течение 20-30 минут без времени на восстановление. Пациенты обычно могут вернуться к работе или повседневной деятельности в тот же день », — говорит Ким.