Лечение йогой: Лечение йогой при хронической неспецифической боли в пояснице — КФС Отзывы — Корректор функционального состояния.Центр Регион

Содержание

Лечение йогой при хронической неспецифической боли в пояснице

Вопрос обзора

Приводит ли йога к улучшению функционального состояния спины и уменьшению боли у людей с хронической неспецифической болью в пояснице?

Актуальность

Боль в пояснице является распространенной проблемой здоровья. У некоторых людей она может длиться в течение трех месяцев или больше, и тогда ее называют «хронической». Йогу иногда используют в качестве средства для лечения боли в пояснице.

Дата поиска

Мы провели поиск в медицинских базах данных на предмет испытаний, в которых сравнивали йогу с любым другим лечением или с отсутствием лечения у взрослых (в возрасте от 18 лет и старше). Мы также включили испытания, в которых сравнивали йогу, в качестве дополнения к другим видам лечения, только с теми другими видами лечения. Доказательства актуальны на март 2016 года.

Характеристика исследований

Мы включили 12 испытаний с 1080 участниками. Семь исследований были проведены в США, три исследования были проведены в Индии и два исследования были проведены в Великобритании. Во всех исследованиях оценивали изменения в функциональном состоянии спины или боли. В нескольких исследованиях сообщали о качестве жизни или депрессии и примерно только в половине исследований были представлены какие-либо данные о вреде.

Источники финансирования исследований

В трех исследованиях не сообщали об источнике финансирования. В одном исследовании сообщали об отсутствии какого-либо финансирования; одно исследование было финансировано организацией по йоге; и семь исследований получили финансирование от университетов, правительственных источников или средства благотворительности.

Основные результаты

В семи исследованиях сравнивали йогу с отсутствием упражнений, которые не включали никакого лечения,с отсроченным лечением йогой или обучением (например, буклеты и лекции). В трех исследованиях йогу сравнивали с упражнениями для спины или со схожей программой упражнений. В двух исследованиях были три группы лечения и в них сравнивали йогу, отсутствие упражнений и упражнения для спины. В одном из исследований, в которых сравнивали йогу с упражнениями для спины, сравнили йогу в дополнении к упражнениям для спины с упражнениями для спины в отдельности.

В отношении йоги в сравнении с отсутствием упражнений была низкая уверенность в доказательствах, что йога, вероятно, была лучше (эффективнее) в улучшении функционального состояния спины при оценке через три месяца, средняя уверенность в доказательствах, что йога, вероятно, была лучше — при оценке через шесть месяцев, а также низкая уверенность в доказательствах, что йога, вероятно, была немного лучше — при оценке через 12 месяцев. Уверенность в доказательствах была от очень низкой до средней в отношении уменьшения боли, при оценке через три, шесть и 12 месяцев, но эти эффекты не были клинически значимыми.

В отношении йоги в сравнении с упражнениями для спины была очень низкая уверенность в доказательствах, что между йогой и упражнениями, не относящимися к йоге, возможно есть небольшие различия или эти различия отсутствуют при оценке улучшения функционального состояния спины через три и шесть месяцев, информации об улучшении функционального состояния спины через 12 месяцев не было. Была очень низкая уверенность в доказательствах в отношении уменьшения боли при оценке через семь месяцев, информации о боли через 3 или 12 месяцев не было. В отношении йоги в качестве дополнения к упражнениям для спины, в сравнении с упражнениями для спины в отдельности, была очень низкая уверенность в доказательствах из одного исследования (24 участника) и не было уверенности, что дополнение йоги к упражнениям для спины было лучше (эффективнее), чем упражнения для спины в отдельности, при оценке функционального состояния спины или боли через 10 недель. Функциональное состояние спины и боль после 10 недель не оценивали.

Наиболее распространенным явлением в испытаниях, относящимся к вредному влиянию вмешательств, было усиление боли в спине. Была средняя уверенность в доказательствах, что риск вреда был выше при йоге, чем при отсутствии упражнений, и низкая уверенность, что риск вреда был схожим между йогой и упражнениями для спины. Упражнения йогой не были связаны с риском серьезных неблагоприятных событий.

Было мало информации о клиническом улучшении, качестве жизни и депрессии и не было доказательств по нарушению трудоспособности.

Уверенность в доказательствах

Участники во всех исследованиях знали, занимались они йогой или нет, и возможно это повлияло на их сообщения об изменениях в функциональном состоянии спины, боли или в других параметрах. Кроме того, некоторые исследования были очень небольшими, по некоторым сравнениям было мало исследований, и в этих исследованиях были несогласующиеся результаты. Таким образом, мы оценили уверенность в доказательствах как «среднюю (умеренную)», «низкую» или «очень низкую».

Как йога излечивает болезни

Если сказать просто то все болезни у человека на теле формируются чрезмерными эмоциями и обильной едой. А йога защищает от тяжёлых эмоций и от непомерной еды.

Болезни от еды и эмоций

Не будет непосильных эмоций и безумной «мезимной» еды — болезней тоже не будет.

Йога предлагает взамен суперинтересные занятия, которые уводят человека к другому полюсу — к себе самому.

Оздоровление йогой через восприятие

А человек становится просто суперчеловеком: приятным в общении, красивым, вечно бодрым и спокойным, счастливым, любимым и даже состоятельным. И, конечно, абсолютно здоровым.

В здоровом теле здоровый дух. Это значит, что если уж тело здорово, то и дух здоров.

Мы есть то, что думаем, то есть, как воспринимаем пространство.

Йога помогает оздоровить наши восприятия в первую очередь, сделать их в МЕРУ эмоциональными — это и будет здоровый дух, который оздоровит тело автоматически.

Ступени йоги. Как лечит йога

В системе ЙОГА восемь ступеней-принципов, освоение которых постепенно приводит к управлению собственными эмоциональными восприятиями.

Первый принцип ЙАМА — контроль межличностных отношений. Его суть: не навреди окружающему миру. Общайся правильно, уважительно, иначе берёшь карму человека, животного, которого обидел, и будешь вынужден вдвойне трудиться — за него и за себя, чтобы заработать счастливую судьбу.

То есть, полюби всё вокруг и научись воздерживаться от злодеяний.

Второй принцип — НИЙАМА. Контроль отношения к самому себе по принципу: НЕ НАВРЕДИ. Люби себя правильно, воздерживайся от соблазнов, убавляй эмоции, не гоняйся за наслаждениями, которые тебе вредят.

Здесь и еду надо сделать простой, воздерживаться от излишеств. Чтобы не пришлось всю жизнь пить таблетки, лучше привыкнуть к безобидной еде попроще.

АСАНА — это третья ступень, принцип правильного расположения тела в пространстве без подпорок и ремней опасности. Асаны смотрите в интернете.

Четвёртый принцип — ПРАНАЯМА, распределение колебаний энергии по телу с помощью контроля дыхания. Правильное соотношение по времени вдохов, выдохов, остановок дыхания.

Пятый принцип — ПРАТЬЯХАРА, управление эмоциями, воздержание от реагирования на провокации со стороны.

Шестой принцип — ДХАРАНА, концентрация мысли и силы на чём-либо одном. Например, сконцентрироваться и разбить кирпич рукой.

Седьмой принцип — ДХИАНА, медитация, очень сильная концентрация мысли на чём-либо с целью познания его сущности. Например, наблюдаем свои вдохи и выдохи целый час.

Восьмой принцип — САМАДХИ, открытие истины в результате долгой сильнейшей концентрации внимания на чём-либо, глубинное понимание явлений, процессов, устройства объектов…

Освоенные восемь ступеней-принципов йоги делают человека здоровым и счастливым.

Студий йоги много, занимайтесь на здоровье. Заходите и ко мне на мои йога-детоксы в Москве и Непале, научайтесь с нами здоровому, йоговскому образу жизни.

Рекомендую заглянуть:

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Вздутые вены могут появиться у любого.

Чаще всего у женщин, реже у мужчин. Сейчас даже молодёжь иногда страдает от симптомов варикозного расширения.

Поэтому Интернет переполнен запросами людей, которые вынуждены целый день терпеть отёки, боль и жжение в сосудах. Они ищут средство от варикоза.

К сожалению, в домашних условиях болезнь невозможно победить окончательно. А вот убрать симптомы реально. Для этого подходят некоторые тренировки, в том числе техники из йоги.

Именно о них мы поговорим. Но сначала остановимся на варикозе и оценим его факторы риска, симптомы и осложнения.

Проблемы с сосудами тесно связаны с особенностями системы кровообращения. Она не идеальна. Кровь от сердца к органам движется по артериям, а возвращается уже по венам. И вот в них начинаются проблемы.

Сокращения сердца мало помогают крови подниматься от ступней к сердцу. А ещё ей мешает гравитация. Так что часть крови стекает вниз.

На её пути встают специальные мембраны в венах — клапанная система. Клапаны открываются только в сторону сердца, а стекающую кровь не пропускают и возвращают в кровоток. Так задумала природа.

Иногда по неизвестной причине клапаны ослабевают. Они не выдерживают напор крови и часть её просачивается вниз. В результате давление на венозные стенки увеличивается, отчего и появляются перекрученные вздутые сосуды.

Риск расширения вен повышает:

Пожилой возраст

Порой клапанная система дряхлеет просто из-за старения. Обычно эта проблема возникает у людей старше 60 лет.

Избыточный вес и ожирение

Увеличение веса повышает и объём крови. Поэтому у полных людей по артериям и венам бежит полноводная река крови. Давление на стенки сосудов повышается.

Гормональный дисбаланс

Изменение уровня гормонов влияет на эластичность венозных стенок. Иногда они ослабевают. И легче деформируются.

Сидячий образ жизни или стоячая работа

Неподвижность — злейший враг больных вен. Да и здоровых тоже. Когда человек стоит или сидит без движения его мышцы бездействуют, а ведь их сокращения помогают сосудам проталкивать кровь к сердцу. Мышцы-бездельники повышают риск варикоза.

Наследственность

Врачи выяснили, что близкие родственники людей с вздутыми венами и сами нередко заболевают.

Чрезмерные нагрузки на ноги

Этот фактор влияет главным образом на тяжелоатлетов и прыгунов. Во время тренировок нагрузки на сосуды настолько возрастают, что клапанная система не выдерживает и пропускает кровь вниз.

Не всех пациентов беспокоят признаки болезней вен.

Поначалу.

Варикоз объявляет о себе не очень опасными симптомами:

Тяжесть в ногах
Сосудистые звёздочки
Зуд и жжение
Отёки
Боль после длительной неподвижности
Изменение цвета кожи
Судороги

Да, жить с этими проблемами неприятно, но некоторые люди постепенно привыкают к ним. И время от времени сталкиваются с осложнениями:

В расширенных сосудах часто появляются сгустки крови, которые перекрывают кровоток. Изредка они откалываются от венозных стенок. Эти смертоносные тромбы путешествуют по телу, и в редких случаях застревают в лёгких или других важных органах. В результате может остановиться дыхание.

Вздутые вены легко травмируются. Поэтому порой они прорываются под давлением крови, отчего возникает открытая рана. Для борьбы с кровотечением необходима медицинская помощь.

Трофические язвы

В расширенных сосудах нарушается кровообращение. Так что питательные вещества часто не доходят до соседних тканей, отчего те постепенно отмирают. На этом участке формируется рана. Её сложно вылечить. При активном варикозе рана возвращается после терапии.

Все осложнения выглядят весьма неприятно, а тромбы и вовсе могут привести к смерти.

К счастью, риск этого невысок.

Например, язвы поражают меньше 6% пациентов, а другие осложнения встречаются ещё реже.

Но всё же не стоит испытывать судьбу.

Мы рекомендуем не дожидаться поздних стадий болезни, на которых появляются осложнения. Начните лечить вены сразу.

При варикозе вам пригодится йога. Она помогает ослабить ранние симптомы заболевания, а также предотвращает проблемы с сосудами.

Йога как профилактика при варикозе нижних конечностей

Несколько слов о йоге.

Это искусство появилось свыше пяти тысяч лет назад. Оно было разработано для улучшения здоровья — всего тела, в том числе и сосудов.

Конечно, достичь в нём мастерства сложно.

Но вовсе не обязательно становиться профессиональным йогом, чтобы предотвратить разрушение вен. Многие практики, или асаны, адаптированы под европейцев. Так что их можно выучить по книгам. Или с помощью видео.

Впрочем, мы рекомендуем обратиться к профессиональному инструктору, который поможет правильно заниматься йогой для профилактики варикоза.

Как узнать, что мне нужны эти занятия?

Просто посмотрите на список факторов риска. Если на ваши сосуды влияет хотя бы один из них, то нужно подумать о профилактических процедурах.

Среди асан вам подойдут две техники — випарита карани мудра и сарвангасана.

Начнём с первой.

Випарита карани мудра — опрокинутая поза или поза согнутой свечи.

Выполнение:

Лягте на спину
Положите ладони под поясницу для поддержки
Поднимите ноги и заведите их немного за голову
Заведите пальцы ног чуть дальше уровня головы и приподнимите таз
Тяните носки на себя
Не отрывайте голову и лопатки от пола
Держите ноги прямо
Дышите ровно и спокойно
Медленно согните ноги, опустите спину на пол и вернитесь в начальную позу

Сарвангасана — стойка на лопатках или поза для всех частей. Нечто подобное вы делали в детстве на уроках физкультуры.

Выполнение:

Лягте на спину
Согните ноги и поднимите их вверх
Рукам поддерживайте тело и примите вертикальное положение
Тяните носки вверх
Руки положите на пол параллельно
Спина и ноги должны стоять прямо
Дышите ровно и спокойно
Упритесь ладонями в поясницу
Согните ноги и медленно опустите спину на пол

Для новичков эта поза порой сложна. Поэтому начните с коротких упражнений по 15 секунд, и постепенно повышайте продолжительность стойки. Тренеры рекомендуют стоять в асане не больше трёх минут.

Не пренебрегайте помощью специалистов. Неправильное выполнение упражнений может навредить, причём не только венам, но и остальным органам.

Лечебные уроки. Йога для начинающих при варикозе

Если вы впервые занимаетесь такими тренировками, то изучите порядок выполнения асан. Можно по видео. Но лучше всё же с тренером.

Со своей стороны мы дадим несколько полезных советов:

Не медитируйте в сидячих позах дольше пяти минут

В таком положении кровообращение в ногах ухудшается. Возрастает давление на сосуды. Чередуйте эти асаны с более активными позициями.

Научитесь расслабляться перед тренировками

Внутреннее напряжение уменьшает эффективность занятий.

Используйте удобную одежду

Выберите предметы гардероба, в которых вы сможете легко двигаться. Но одежда не должна сильно обтягивать. От этого замедляется кровообращение.

Ещё купите коврик для йоги. Он поможет тренироваться с максимальным комфортом.

Измените рацион

Ешьте меньше солёной пищи. От неё кровь становится более густой, а давление на венозные стенки возрастает.

Выбирайте простые варианты асан

Некоторые позы слишком сложны, особенно для начинающих. Но у многих упражнений есть облегчённая версия — она проще запоминается и не требует больших усилий.

Следите за ощущениями

При любых болезненных ощущениях сразу прекратите занятия.

С этими рекомендациями йога для начинающих при варикозе станет легче и не навредит расширенным венам.

Теперь вернёмся к упражнениям.

На этот раз поговорим о тренировках для людей с больными сосудами.

Какие асаны йоги помогают при варикозе?

Лечебные стойки меньше нагружают вены, по сравнению с профилактическими асанами. Всё же вздутые сосуды более уязвимы.

Тем не менее, будьте осторожнее. Следите за самочувствием и при первых неприятных ощущениях сразу прекращайте выбранный комплекс упражнений йоги при варикозе нижних конечностей.

Итак, мы приготовили для вас ещё две позы — джану ширшасана и супта падангуштхасана.

Джану ширшасана — поза головы на колене. Упражнение выполняется в сидячем положении, так что гравитация меньше влияет на кровообращение в венах.

Последовательность:

Сядьте на пол и выпрямите ноги
Согните правую ноги и уприте стопу в левое бедро
Наклонитесь к левой ноге и упритесь правым коленом в пол
Обхватите руками левую стопу, а живот положите на левое бедро
Держите спину прямой
Вытянитесь корпусом вперёд
Медленно вернитесь в изначальное положение
Повторите асану с согнутой левой ногой

Супта падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги. Стойка в лежачем положении.

Выполнение:

Лягте на спину, руки вдоль тела
Согните правую руку и подтяните бедро к груди
Двумя пальцами обхватите большой палец правой ноги
Медленно выпрямляйте ногу вверх
Продолжайте держаться за палец
Прижмите голову, поясницу и лопатки к полу
Тяните носок правой ноги на себя
Держите левую ногу на полу
Согните правую ногу и медленно опустите
Повторите асану с другой ногой

Как видите, эти позиции просты и не требуют больших усилий.

Несмотря на это мы советуем выполнять их только после консультации с флебологом. А ещё лучше и с тренером. Так вы будете уверены, что упражнения не навредят больным венам.

Это важно, ведь многие позы опасны для вздутых сосудов.

Разрушительные тренировки. Какие асаны йоги противопоказаны при варикозе?

На самом деле таких позиций очень много. Всё же йога — древняя практика и за тысячи лет в ней разработано множество упражнений, способных навредить хрупким скрученным венам.

Мы поможем вычислить опасные асаны.

При варикозе противопоказаны позы йоги, которые включают в себя:

Долгое стояние

Длительная неподвижность в положении стоя опасна для сосудов из-за высоких нагрузок. На них давит вес тела. А мышцы ног в это время не работают, что затрудняет перекачивание крови по венам.

Скручивание ног

В согнутых ногах ухудшается кровообращение. Поэтому частые тренировки лишь ухудшат симптомы.

Глубокие приседания

Это действие сочетает в себе опасные для вен факторы — сгибание ног и неподвижность некоторых мышц замедляют движению крови. Увеличивается риск расширения сосудов.

Обязательно проконсультируйтесь с тренером по поводу опасных асан. Всё же он лучше вас разбирается в особенностях тех или иных стоек.

Например, известная позиция в йоге. Поза лотоса.

В ней слышали многие люди и потому не удивительно, если некоторые новички сразу захотят её попробовать. Однако она вредит вздутым сосудам.

Так что составляйте свою тренировочную программу вместе с флебологом и тренером. Тогда асаны принесут лишь пользу.

Хотите полностью посвятить себя йоге и заниматься серьёзно?

Поскорее обратитесь к врачу. Только он устранит перекрученные вены и вернёт вас к полноценной жизни.

Как навсегда избавиться от варикоза?

К сожалению, никак.

Это правда.

Да, сейчас флебологи используют разные методы борьбы с расширенными сосудами, но ничто не даст полной защиты от будущих вздутых вен.

С некоторыми факторами риска не поборешься. Старость настигнет каждого. Да и неудачная наследственность всегда будет пугать опасностью новых растолстевших сосудов.

Но опускать руки то же нельзя.

Будущие варикозные вены могут никогда не появиться, а вот существующие проблемы вы легко одолеете.

Нужно лишь обратиться к хорошему флебологу.

Мы приглашаем вас в «Институт Вен». В нашей клинике болезни сосудов лечат врачи с опытом в 20 лет и больше. Мы успешно прооперировали свыше 4 000 пациентов с помощью современных малотравматичных методов. И это всего за 15 лет.

Тысячи других людей мы избавили от симптомов варикоза и без операции. Просто специальными тренировками, компрессионным трикотажем и диетами.

Приходите в «Институт Вен» и мы подробно расскажем, как заниматься йогой с больными сосудами. А если хотите, то и вылечим — без шрамов, боли и долгого восстановления.

Мишнев Василий Сергеевич

Информация о враче:

Опыт работы больше 6 лет
Провёл более 500 самостоятельных операций
Провёл свыше 1000 диагностических обследований

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.

2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.

3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.

3. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.

4. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.

5. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

Лечит ли йога от болезней?

Все больше и больше людей хотят найти в йоге абсолютный источник здоровья. Спрос рождает предложение. Благодаря медицине аргументы в пользу йоги становятся более весомыми. Например, часто можно услышать, что прогибы назад устраняют депрессию, так как стимулируют надпочечные железы. Я же на это могу лишь сказать: «Возможно». По-моему, надо быть осторожнее и не стремиться превратить йогу – даже на словах – в лечебную практику.

Мой опыт лечащего врача и одновременно учителя йоги говорит следующее: прогибы назад заряжают энергией, поэтому они, конечно же, способны помочь тем, кто страдает депрессией, симптомы которой включают слабость и апатию. При этом те же упражнения, скорее всего, будут противопоказаны людям, склонным к агрессии.

При выходе из позы Урдхва Дханурасана (поза Лука Лицом Вверх) учащается сердцебиение, так что кажется, будто вы только что выпили чашку двойного эспрессо. Полное ощущение серьезного выброса адреналина (надпочечники как раз и вырабатывают этот гормон). Однако, насколько я знаю, никто ни разу не измерял уровень адреналина в крови до и после выполнения прогибов. Но даже если бы такие измерения были проведены и они подтвердили бы выброс адреналина в результате прогибов назад, это еще не значит, что поза действительно снимает симптомы депрессии.

При этом йога может помочь. Некоторые упражнения стимулируют нервную систему, а некоторые ее расслабляют. И для нашего организма полезно именно сочетание этих упражнений. Благодаря йоге мы в полной мере осознаем это, начинаем понимать, что наше тело, наше сознание и чувства взаимодействуют друг с другом. В этом смысле йога, как бы парадоксально это ни прозвучало, ушла далеко вперед по сравнению с наукой – ученые только начинают по-настоящему изучать этот процесс. В такой паутине взаимосвязей нельзя выделить определенный эффект одного конкретного действия – выполнения асаны, например. В позе Урдхва Дханурасана легкие наполняются воздухом до самых краев (как правило, обычно воздухом заполняется только верхняя часть легких). Благодаря этому поднимается кровяное давление, а также давление в области головы и шеи, увеличивается частота ударов сердца, растягиваются мышцы и органы передней части тела, в то время как в задней части тела, там, где расположены надпочечные железы, – сокращаются. Мне кажется, что лечить может только взаимосвязь всех этих процессов и только серия асан, когда поза Лука взаимодействует с другими элементами практики йоги. И это касается любых вопросов о здоровье – я упомянул депрессию только в качестве примера.

Не нужно прятаться за сложные медицинские термины, стремясь выглядеть убедительно. Лучше честно признаться, что мы не знаем, как действует механизм, но уже не раз видели результат. С точки зрения Патанджали, истинное знание приобретается только через личный опыт. Давайте не будем выдавать за научные знания практику, в которой науки и рядом нет – тогда люди станут больше доверять нам и, возможно, найдут в йоге помощника и друга, способствующего излечению.

Лечение зависимостей йогой: наркоманы становятся аштангистами

О том, как йога помогает избавиться от наркозависимости.

Я никогда в своей жизни не была всерьез зависима от чего-либо. Конечно, я питаю огромную любовь к шоколаду и, определенно, время от времени меня к нему «тянет», но эта тяга несравнима с той, что испытывают от приема тяжелых наркотиков.

Он не заставляет меня потеть, перевозбуждаться или болеть. Он не толкает меня устроиться на работу в шоколадный магазин или фабрику, чтобы иметь к нему неограниченный доступ.

И он не заставляет меня забросить свои хобби, чтобы проводить дни за поеданием коричневого очарования на диване, обуреваемой мыслью съесть еще.

В общем, мое пристрастие к шоколаду и рядом не стоит с пристрастием к наркотикам. И я никогда до конца не пойму физическую или душевную боль того, кто старается вылечиться от наркомании.

Однако недавно я провела время с 8 людьми, которым это до боли знакомо.

Восемь наркозависимых, принимающих наркотики в течении длительного времени, в настоящее время учавствуют в пилотном проекте Александра Медина «Возвращение на ринг». Эта программа использует для борьбы с зависимостью йогу.

Учение йоги в силах дать наркозависимым необходимые инструменты, при помощи которых можно начать самодостаточную и здоровую жизнь без наркотиков. Если говорить конкретнее, эти инструменты таковы.

Самодисциплина

Как правило, наркозависимые не контролируют себя.

Самодисциплина и решительность, необходимые для постоянной практики йоги, учат людей восстанавливать контроль над собой и лучше справляться со своими порывами через самоограничение.

Первые два месяца участникам проекта «Возвращение на ринг» пришлось посвятить традиционой строгой практике Аштанга йоги. Они занимались 5 раз в неделю, и лишь самым преданным удалось продолжить работу в программе.

Это не так-то легко.

Аштанга йога в традиционном майсор-стиле известна как одна из самых бескомпромиссных йога-практик. Шесть раз в неделю вы встаете очень рано и практикуете физически сложную последовательность асан в своем собственном темпе. При этом в классе нет учителя, который дает общие для всех инструкции.

Это как раз то, что Кармела Леджард называет «индивидуально-групповая практика», и это требует серьезной самодисциплины.

Есть лучший способ взать себя в руки, чем ежеутренняя практика йоги в течении полутора или двух часов?

Присутствие в настоящем моменте.

Другой аспект зависимости, с которой сталкиваются наркоманы, это негативный образ мышления: одержимость наркотиками, волнение, страх перед будущим, болезненные воспоминания прошлого. Эти мысли ранят, и, когда они начинают преобладать, возникает незамедлительная реакция — огромное желание сбежать.

Прием большего количества наркотиков помогает уйти от реальности.

Практикуя йогу, вы учитесь фокусироваться изнутри на ощущениях тела и дыхании.

Вы учитесь испытывать «присутствие», и сталкиваетесь лицом к лицу со своими неприятными мыслями и эмоциями, не пытаясь скрыться от них.

Постепенно каждый осознает, что лучше противостоять негативным мыслям, чем игнорировать их. Тогда они с большой вероятностью ослабнут или исчезнут совсем.

Практика присутствия в настоящем моменте может обеспечить наркозависимых физической и духовной силой, необходимой для того, чтобы справиться с давлением, сопровождающим процесс очищения.

Физическая боль, ощущаемая во время практики йоги, учит превозмогать страдания отказа от наркотиков, тогда как борьба с негативным мышлением и эмоциями усиливает внутренний контроль.

Более того, присутствие в настоящем моменте помогает создавать новый, здоровый фокус внимания, который вытесняет одержимость наркотиками.

Самоуверенность и самоуважение.

Недостаток уверенности в себе и низкая самооценка — преграды для возвращения на правильный путь. Многие из наркозависимых, с которыми я разговаривала, старались избавиться от своей пагубной привычки несколько раз, но всегда срывались. Нам всем знакомы неудачи, и мы знаем, что это не весело.

Само собой разумеется, что когда неудача повторяется снова и снова, такие мысли как «Я не могу сделать это» или «Я никогда не буду способен сделать это» или «Я не достаточно хорош» могут легко взять верх.

Подобное отношение к неудачам распространяется и на другие аспекты жизни, такие как карьера, взаимоотношения и т.д.

Личная практика и регулярные занятия классической философией йоги помогли участникам «Возвращение на ринг» научиться воспринимать недостаток самоуважения только как мысль, и не отождествлять себя с ней. Их научили брать ответственность за себя и свои поступки и испытывать чувство собственного достоинства.

В дополнение к практике Аштанга йоги участники программы путешествовали по горам, занимались банджи-джампингом (это прыжок с большой высоты с эластичным тросом, обвязанным вокруг щиколотки) и занимались разнообразными работами на ферме. Все это должно было помочь им почувствовать себя полезными и начать ценить свои способности.

Это сработало. Так говорят они сами.

Сравнение себя с другими.

Жизнь наркозависимого вращается только вокруг наркотиков (я говорю это, основываясь на рассказах очевидцев). Все ресурсы и энергию они тратят на охоту за наркотиками, практически совсем не оставляя времени на семью, друзей или хобби. Они становится эгоистичными, отношения с окружающими портятся.

Практика карма йоги может изменить это. Вкратце, карма йога — это бескорыстные поступки, которые мы совершаем, не ожидая ничего взамен. Этим участники «Возвращения на ринг» занимаются на третьем месяце программы.

Они едут в Индию и 6 часов в день строят жилье для бедных и неимущих рядом с городом Кундапур в южном штате Карнатака. В дополнение к этому они практикуют йогу от 3 до 4 часов в день.

Усердно работать, не думая о конечной выгоде, — довольно редкая практика в нашем обществе. Большинство из нас засомневалось бы, стоит ли тратить драгоценное время и энергию, не получая за это ничего. Но суть в том, чтобы выстроить бескорыстное отношение ко всему, что делаешь, и действовать не ради личной выгоды. Тогда мы действительно что-то обретаем.

В результате всего вышеописанного у людей появляется чувство свободы из-за непривязанности к конечному результату, сфокусированность на присутствии в настоящем моменте и уверенность в себе, обусловленная осознанием того, что они действительно полезны для других.

Хотя жизнь в Индии была очень нелегкой из-за долгих дней и изматывающей работы, каждый, с кем я разговаривала, был безмерно благодарен за происходящее.

Практика карма-йоги показала им, как здорово чувствовать, что твоя усердная работа приносит пользу, и помогла изменить взгляд на мир.

Будем надеяться, что им удастся сохранить это чувство, и они продолжат пользоваться остальными средствами, помогающими жить здоровой и полной жизнью без наркотиков.

P.S.

Эти снимки сделаны во время месячного пребывания в Индии. Здесь запечатлены встречи с садху, посещение храмов, карма-йога в действии и практики Аштанги в Институте Аштанга Йоги в Майсоре.

string(7) «Lookup!» string(4) «HIT!»

Автор: Катинка Сетедаль Ремё.

Оригинал текста >>

Перевод: Юлия Смирнова

9
9
Поделились

Йога помогает победить рак молочной железы

Содержание статьи

Сегодня нет ни одного человека, который не слышал бы о йоге. Йогой занимается весь мир — от голливудских звезд до простых домохозяек. Эта система различных физических и ментальных упражнений возникла около 5000 лет назад в Индии для поддержания и улучшения физического и психического здоровья.

Уже двадцать лет во многих западных странах йога официально признана методом комплементарной (поддерживающей) терапии при раке и дополняет традиционное лечение разных видов рака, в том числе рака молочной железы.

Все больше научных исследований доказывают, что йога существенно улучшает физическое и психологическое состояние и качество жизни онкологических пациентов. Например, устраняет побочные эффекты от химиотерапии и облучения, снимает стресс, уменьшает усталость и депрессию, повышает иммунитет. Поэтому во многих странах в онкологических центрах и сообществах создаются классы йоги для тех, кто болен раком молочной железы и тех, кто пережил данное заболевание и находится в стадии излечения или ремиссии.

Что включает йога при раке молочной железы

Наиболее часто при лечении рака груди, так же, как и при других видах рака, используется такое направление йоги, как хатха-йога, в которую входят:

пранаяма — особое диафрагмальное дыхание, уменьшающее эмоциональный стресс, вызванный хирургическим вмешательством, облучением и химиотерапией, и позволяющее контролировать физическую боль и негативные эмоции. Диафрагмальное дыхание может практиковать любой человек, независимо от возраста или физического состояния, и делать это где угодно, в том числе во время химиотерапии и других лечебно-диагностических процедур. Такое дыхание способствует очищению организма и насыщению его кислородом.
асаны — позы, которые помогают снять физическое и психическое напряжение, улучшить самочувствие и сон. Асаны могут стать прекрасной альтернативой обычным физическим упражнениям., т.к. способны стимулировать естественную противоопухолевую защиту организма. Многие из них являются идеальными упражнениями для всего тела на любой стадии рака. После мастэктомии асаны помогают увеличить объем движений. И в целом — укрепить мышцы, улучшить кровоток и лимфоток в организме, работу внутренних органов.
дхьяна — медитация (психологическая релаксация), которая уменьшает тревогу и обеспечивает психологическую релаксацию, прерывает бесконечные внутренние непродуктивные диалоги, избавляет от навязчивых мыслей. Во время медитации человек испытывает состояние гармонии и успокоения, что позволяет сохранить позитивный взгляд на жизнь и является мощным оружием в борьбе с раковым заболеванием.

Что знают об этом ученые и медики

Научные исследования давно показали, что йога может контролировать физические функции, такие как кровяное давление, частота сердечных сокращений, дыхание, обмен веществ, температура тела, деятельность мозга и другие функции. Это может привести к улучшению физического состояния и самочувствия.

Прекрасной иллюстрацией эффективности йоги при раке молочной железы стал доклад группы исследователей на последнем заседании Американского общества клинической онкологии в Чикаго. В докладе прозвучало, что занятия йогой помогают пациентам справиться с сильной усталостью — самым тяжелым побочным эффектом от лечения. В исследовании участвовало 410 больных раком, которые были разделены на две группы. В первой группе в дополнение к стандартной терапии проводились занятия йогой (дыхательная гимнастика и медитация в течение 4 недель), а во второй — была только стандартная терапия.

В группе, практиковавшей йогу, 72% женщин отметили значительное уменьшение утомляемости и улучшение качества сна. Кроме того, у них отмечалось увеличение количества белых клеток крови, благодаря чему эти пациентки успешно, без осложнений и существенных побочных реакций прошли весь курс лечения.

Государственным Институтом Онкологии США (NCI) были проведены исследования по воздействию йоги на женщин, больных раком молочной железы. В исследовании принимало участие 120 пациенток, половина из которых регулярно занимались йогой в течение двух месяцев основной терапии, а вторая половина женщин не получала никакого комплементарного (поддерживающего) лечения. Результаты исследований показали, что у женщин, практиковавших йогу, улучшалось самочувствие, повышалась активность, наблюдался прилив сил и полное отсутствие депрессивных настроений, а также они лучше переносили побочные эффекты лечения.

В мире уже проведены сотни подобных исследований, и каждое из них подтверждает тот факт, что йога является эффективным вспомогательным методом терапии рака молочной железы на любой стадии заболевания и, в отличие от других методов комплементарной медицины, (например, иглоукалывания), — абсолютно безопасным и доступным, независимо от состояния пациента.

Что нужно запомнить про йогу

Йога является официально признанным методом комплементарной медицины и используется в качестве поддерживающей терапии для улучшения качества жизни и психического здоровья, в дополнение к стандартному лечению рака.
Йога при раке молочной железы помогает успешно пройти все этапы основного лечения и полностью восстановиться после него.
При всех стадиях заболевания, на любых этапах диагностики, лечения и в период ремиссии йога может значительно улучшить качество жизни — справиться со стрессом, тревогой и депрессией, уменьшить физическую боль, усталость и утомляемость, улучшить сон, снизить побочные эффекты от противоопухолевой терапии, сохранить социальную активность и работоспособность.
Перед началом занятий йогой необходимо обсудить предполагаемую физическую нагрузку с врачом, особенно сразу после операции. Начинать заниматься йогой следует под руководством опытного квалифицированного специалиста (индивидуально или в группе).

Проект «Новая жизнь» приглашает посетить всех желающих бесплатные занятия йогой. Практики начнутся в октябре и будут проходить три раза в неделю в вечернее время.

Занятия проводит Анастасия Макеева — руководитель проекта «Йога для женщин после РМЖ» Междисциплинарного центра реабилитации, сертифицированный преподаватель йоги, йогатерапевт.

Практика включает простые упражнения, доступные при любом уровне физической подготовки, восстанавливающие базовые позы, дыхательные и расслабляющие техники. Их можно выполнять после операции, при прохождении химиотерапии, лучевой терапии и других методах лечения.

Занятия будут проводиться в малых группах (до 6 человек) с учетом индивидуальных особенностей каждого участника.

Для участия необходимо зарегистрироваться на занятия по ссылке и пройти предварительную встречу-знакомство.

Адрес центра: ул. Старобитцевская, дом 23, корп. 2, (метро «Бульвар Дмитрия Донского», «Улица Старокачаловская»). Контактный номер телефона: +7-985-331-37-70.

Список научных работ, исследований и публикаций на тему эффективности йоги

Yoga into Cancer Care: A Review of the Evidence-based Research — Ram P Agarwal and Adi Maroko-Afek;
Йога для женщин с диагнозом рака молочной железы — Cramer H, Lauche R, Klose P, Lange S, Langhorst J, Dobos GJ;
Role of Yoga in Cancer Patients: Expectations, Benefits, and Risks: A Review — Raghavendra Mohan Rao, Ram Amritanshu, HT Vinutha, Shanmugaraj Vaishnaruby, Shashidhara Deepashree, Murthy Megha, Rajendra Geetha and BS Ajaikumar;
Yoga for Patients with Early Breast Cancer and its Impact on Quality of Life — a Randomized Controlled Trial — F. Siedentopf, I. Utz-Billing, S. Gairing, W. Schoenegg, H. Kentenich and I. Kollak;
Yoga reduces inflammatory signaling in fatigued breast cancer survivors: a randomized controlled trial — Bower JE, Greendale G, Crosswell AD, Garet D, Sternlieb B, Ganz PA, Irwin MR, Olmstead R, Arevalo J, Cole SW;
Yoga for persistent fatigue in breast cancer survivors: a randomized controlled trial — Bower JE, Garet D, Sternlieb B, Ganz PA, Irwin MR, Olmstead R, Greendale G.;
Randomized, controlled trial of yoga in women with breast cancer undergoing radiotherapy — Chandwani KD, Perkins G, Nagendra HR, Raghuram NV, Spelman A, Nagarathna R, Johnson K, Fortier A, Arun B, Wei Q, Kirschbaum C, Haddad R, Morris GS, Scheetz J, Chaoul A, Cohen L.;
Building a Strong Foundation for Cancer Healing — Sandy Boucher;
What is yoga? — breastcancer.org;
Say Yes to Yoga — cancer.org.

ФОТОГРАФИИ: unsplash.com

Содержание статьи

Йога-терапия

Йога-терапия — это вид терапии, в которой используются позы йоги, дыхательные упражнения, медитация и управляемые образы для улучшения психического и физического здоровья. Целостная направленность йога-терапии способствует интеграции разума, тела и духа. Современная йога-терапия охватывает широкий спектр терапевтических методов, включая элементы физиотерапии и психотерапии.

Проблемы, решаемые с помощью йога-терапии

Йога-терапия — это растущая область, и научные данные начали подчеркивать ее эффективность.Он используется для лечения существующих проблем психического и физического здоровья, но также может использоваться в качестве стратегии самопомощи для профилактики и поддержки.

Йога-терапия хорошо зарекомендовала себя в качестве лечения депрессии и беспокойства. Мета-анализ, цитируемый в Primary Care Companion for CNS Disorders , показал, что йога-терапия также перспективна для лечения посттравматического стресса (ПТСР) и шизофрении. Кроме того, йога-терапевты начали разрабатывать методы лечения, подходящие для детей с аутизмом.Книга «Йога-терапия для детей с аутизмом и особыми потребностями», написанная в 2013 году преподавателем йоги Луизой Голдберг, уже считается критическим текстом как для начинающих, так и для опытных терапевтов по йоге.

Согласно статье 2012 года в журнале Social Work Today , йога-терапия также становится эффективным средством лечения проблем со злоупотреблением психоактивными веществами. Специалисты в области психического здоровья указывают на то, что йога положительно влияет на части ума и тела, подверженные зависимости.Исследования показали, что йога повышает уровень нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), что важно, потому что уровни ГАМК статистически низкие у людей, которые страдают от токсикомании, тревожности и депрессии.

Из-за того, что йога-терапия сосредоточена на интеграции разума и тела, она также используется для решения многих проблем с физическим здоровьем. Он эффективно используется для лечения болей в спине, сердечных заболеваний, астмы, хронической усталости, гипертонии, рассеянного склероза и побочных эффектов химиотерапии.

Практика и преимущества йога-терапии

Йога-терапия практикуется в самых разных форматах. Например, физиотерапевты часто применяют техники йоги при проведении массажа и других процедур. Практика йога-терапии может напоминать физиотерапию, реабилитационную терапию и / или психотерапию. В отличие от стандартных занятий йогой, занятия йогой обычно проводятся один на один или в небольших группах. Йога-терапия может быть предоставлена в качестве дополнительной терапии в дополнение к другим формам лечения или может использоваться для непосредственного лечения конкретной проблемы.Техники йоги варьируются от простых до продвинутых, и ими могут пользоваться люди любого возраста.

Потенциальные выгоды от йога-терапии включают снижение стресса, психологическое благополучие, улучшение диеты и эффективное функционирование систем организма. В качественном исследовании, проведенном в 2011 году из журнала Inkanyiso: Journal of Humanities and Social Sciences , изучалось влияние йога-терапии на тревожность. Полученные данные не только показали, что йога-терапия эффективно снижает беспокойство субъектов, но и улучшает несколько аспектов физического и психического здоровья, включая физическое состояние, расслабление и внимательность.

История йога-терапии

Йога-терапия уходит корнями в древнюю практику йоги, зародившуюся тысячи лет назад в Индии. Йога пришла в Соединенные Штаты в конце 1800-х годов, но формальная йога-терапия возникла в 1980-х годах в результате исследования, проведенного доктором Дином Орнишем. Исследование показало, как реализация программы здорового образа жизни может обратить вспять болезни сердца. Программа Орниша включала терапевтическую йогу и была первой в своем роде, в которой подчеркивалась польза от такого использования йоги.Эта программа лечения сердечных заболеваний была одобрена для страхового покрытия в 1990 году и положила начало тому, что медицина приняла йогу в качестве варианта лечения.

В 1983 году был основан Фонд биомедицинской йоги с целью дальнейшего развития и стандартизации области йога-терапии. Международная ассоциация йога-терапевтов (IAYT) была основана в 1989 году и с тех пор проводила конференции по йоге, издала Журнал Международной ассоциации йога-терапевтов и внесла свой вклад в создание стандартов обучения йога-терапии.Обе организации способствовали исследованиям, чтобы изучить степень потенциала йога-терапии.

Чего ожидать от йога-терапии

Когда человек решает начать йогатерапию, терапевт сначала проводит первоначальную оценку. Эта оценка предназначена для выполнения следующих задач:

Выявить проблемы со здоровьем
Оценить образ жизни и физические возможности
Обсудить причины обращения за терапией
Создать курс лечения

После того, как план лечения составлен на этой первой консультации, частота сеансов согласовывается, и сеансы назначаются.С этого момента сеансы терапии, скорее всего, будут включать следующие компоненты:

Дыхательные упражнения (Праянама) : Терапевт проведет пациента в процессе терапии с помощью ряда дыхательных упражнений, начиная от вдохновения энергией и заканчивая уравновешивающим дыханием.
Физические позы (Асана) : Терапевт научит человека подходящим позам йоги, направленным на решение проблемных областей. Например, поза «Ноги вверх по стене» используется для лечения таких вещей, как беспокойство и бессонница.В этой позе человек лежит на спине, поставив ноги у стены.
Медитация : Расслабление и внимательность — это фокус медитации, когда она сочетается с позами йоги.
Управляемые изображения : Йога-терапевт пытается успокоить тело и разум, предоставляя управляемую визуализацию, предназначенную для внутреннего покоя.
Домашнее задание : Важный элемент любой практики йоги — найти способ включить ее в повседневную жизнь.Йога-терапевты дают инструкции о том, как использовать полученные знания в домашних условиях.

Кто предлагает йога-терапию?

Самый известный профессиональный титул для описания йога-терапевта — это сертифицированный йога-терапевт, имеющий сертификат CYT. Однако, поскольку область йога-терапии довольно молода, официального формализованного процесса сертификации не существует. Однако существует множество организаций и образовательных программ, аккредитованных IAYT, которые предлагают обучение и сертификацию.Некоторые уважаемые программы обучения включают:

Интегративная йога-терапия
Американский институт винейоги
Базовая йога-терапия
Йога-терапия с восходом Феникса
Институт Йоги Лайф
Любая программа обучения, аккредитованная Международной ассоциацией йога-терапевтов (IAYT)

Хотя терапевты различаются по образованию и опыту, большинство хорошо подготовленных йога-терапевтов имеют обширную базу знаний в:

Философия, техники и образование йоги
Техники лечебной йоги
Анатомия и физиология
Диета и питание
Базовые знания о медицинской помощи и первой помощи
Базовое понимание деловой этики

При выборе йога-терапевта важно знать, что существует много типов.Некоторые из них — учителя йоги, йоги и гуру, другие — психотерапевты, психологи и физиотерапевты. На веб-сайте Yoga Journal предлагается искать рефералов из уст в уста и рекомендации студий йоги. Самое важное — найти терапевта, имеющего солидный опыт и подготовку, и с которым вы сможете развить позитивные терапевтические отношения.

Каталожные номера:

Аккредитованные программы йога-терапии. (нет данных). В Международной ассоциации йога-терапевтов.Получено с http://www.iayt.org/?page=AccrdPrgms
Кабрал, П., Мейер, Х. Б., и Эймс, Д. (2011). Эффективность йога-терапии как дополнительного лечения основных психических расстройств: метаанализ. Помощник по оказанию первичной медицинской помощи при заболеваниях ЦНС, 13 (4). DOI: 10.4088 / PCC.10r01068
Кларк, Л., Эдвардс, С., Твала, Дж., И Лоу, П. (2011). Влияние йога-терапии на тревожность [Электронная версия]. Инканисо: журнал гуманитарных и социальных наук, 3 (1), 24-31.
История йога-терапии. (нет данных). В Yoga U Online. Получено с http://yogauonline.com/yoga-therapy/112051509-history-yoga-therapy
Isaacs, N. (нет данных). Йога-терапия: новая волна в йоге. В Gaiam Life. Получено с http://life.gaiam.com/article/yoga-therapy-next-wave-yoga
Кенни, М. Л. (2013). Обзор — Йога-терапия для детей с аутизмом и особыми потребностями. Йога-терапия сегодня, 9 (3), 46. Получено с http://iayt.metapress.com/content/0q138j15646p4xt2/fulltext.pdf
Узнать об ИАЙТ. (нет данных). В Международной ассоциации йога-терапевтов. Получено с http://www.iayt.org/?page=LearnAbout
McCall, T. (2007, 28 августа). Введение в йога-терапию. В журнале йоги. Получено с http://www.yogajournal.com/article/teach/an-introduction-to-yoga-therapy/
McCall, T. (2007, 28 августа). Итак, вы хотите стать йога-терапевтом? В журнале йоги. Получено с http://www.yogajournal.com/article/teach/so-you-want-to-be-a-yoga-therapist/
Новотней, А.(2009, ноябрь). Йога как инструмент практики. Monitor on Psychology, 40 (10), 38. Получено из Американской психологической ассоциации.
Ricchuito, A. D. (2012, октябрь). Йога как дополнительная терапия при употреблении психоактивных веществ. Социальная работа сегодня, 12 (5), 8. Получено с http://www.socialworktoday.com/archive/091712p8.shtml
Начало йога-терапии. (нет данных). В биомедицинском тресте йоги. Получено с http://yogatherapy.org/starting-yoga-therapy/
Что такое йога-терапия ?. (нет данных). В биомедицинском доверии йоги.Получено с http://yogatherapy.org/what-is-yoga-therapy/

Что такое йога-терапия?

По данным Международной ассоциации йога-терапевтов:

«Йога-терапия — это процесс расширения возможностей людей для улучшения здоровья и благополучия посредством применения учений и практик йоги».

По сути, йога-терапия — это применение практик йоги для улучшения физического и психического здоровья с целью содействия самопомощи и общего благополучия.В то время как практика йоги в целом направлена на развитие тела и разума и, следовательно, имеет потенциал для терапевтического эффекта, в йога-терапии мы используем определенные практики йоги и их известные преимущества, чтобы помочь облегчить или улучшить психические и физические недуги

Современный термин «йога-терапия» был придуман Свами Кувалянандой в 1920-х годах, который считал, что изменения позволят измерить физические и физиологические изменения, происходящие в ходе практики йоги. Его страсть привела в Индию иностранных исследователей для изучения эффекта йоги, журнала, целого института йоги и новой области.Свами Кувалянанда позволил применить специфические эффекты йоги к медицинским состояниям.

В наши дни йога-терапия стала настолько популярной, что многие врачи теперь ее поддерживают. Различные медицинские журналы раскрывают исследования многоуровневых преимуществ йоги. Точно так же специалисты в области психического здоровья часто рекомендуют йогу клиентам или даже могут интегрировать аспекты в свою работу. В The Minded Institute мы обучаем многих специалистов в области психического здоровья внедрению йога-терапии в клиническую практику.

Фактически, доказательства и поддержка йога-терапии в отношении йога-терапии настолько велики, что кардиолог в США доктор Дин Орниш разработал основанное на йоге вмешательство, которое может обратить вспять сердечные заболевания. Его программа оказалась настолько успешной, что теперь она покрывается государственным медицинским страхованием! Точно так же в Великобритании NHS теперь также все больше осознает потенциальные преимущества йога-терапии как для своего персонала, так и для пациентов, и они рекомендуют Британский совет йога-терапевтов в качестве элемента дополнительной и альтернативной терапии своих услуг.

Как используется йога-терапия?

По словам одного из великих мастеров йога-терапии 1900-х годов, TVK Desikachar

«Йога-терапия — это процесс расширения возможностей, в котором человек, ищущий ухода, с помощью йога-терапевта реализует индивидуализированную и развивающуюся практику йоги, которая не только направлена на лечение болезни в многомерной манере, но и направлена на чтобы облегчить его / ее страдания прогрессивным, неинвазивным и дополнительным способом. В зависимости от характера заболевания йога-терапия может быть не только профилактической или лечебной, но также служить средством управления болезнью или облегчения исцеления человека на всех уровнях.”

Йога-терапия сочетает уникальные и точные медицинские потребности клиента с практиками йоги, которые, по мнению традиций йоги, а также медицинской науки, оказывают особое лечебное действие. Например, при болях в пояснице существуют очень специфические позы и позы йоги, которые укрепляют и поддерживают спину и даже успокаивают симптомы грыжи межпозвоночного диска. Аналогичным образом, при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) существуют щадящие специализированные способы регулирования нервной системы и содействия возвращению осознания тела.При расстройствах аутистического спектра можно использовать определенные позы йоги, чтобы уменьшить повышенное сенсорное возбуждение и способствовать эмоциональной регуляции.

Сеансы могут включать техники дыхания, позы, медитацию, техники релаксации или содействие изменениям поведения.

Йога-терапию можно использовать для лечения:

Психические расстройства

Напряжение
Депрессия
Беспокойство
PTSD
Шизофрения
СДВГ
Расстройства пищевого поведения
Наркомания
Аутизм
Послеродовая депрессия

Физические условия

Боль в спине
Musculaskeletal проблемы
Диабет
Высокое кровяное давление
Болезнь Паркинсона
Астма
ХОБЛ
Рак
ВИЧ
болезнь Альцгеймера
Травма головного мозга
Рассеянный склероз
Аутоиммунные заболевания
IBS
Ожирение
Болезнь сердца
Бессонница
Артрит
Остеопороз

Чего мне следует ожидать от типичного сеанса йога-терапии:

При первой встрече со своим терапевтом по йоге вы обсудите свои уникальные потребности.
Во время первого сеанса ваш терапевт по йоге будет работать с вами, чтобы составить предварительный план ежедневной практики. Они, вероятно, порекомендуют для начала минимум шесть сеансов. Ваш план обычно включает элементы асаны (позы йоги), пранаямы (дыхательные техники) и медитации. Вы можете продолжить лечение другими формами, и, действительно, йогу можно очень легко использовать вместе с другими методами.
Часто йога-терапевт предписывает вам выполнять упражнения дома.Йога-терапия направлена на обучение людей навыкам, помогающим самим себе в собственной жизни. Это о расширении прав и возможностей.
Йога-терапия встречается с каждым человеком, где бы он ни находился. Нет ни слишком большого, ни слишком маленького представления о здоровье. Сеансы йога-терапии проводятся под руководством клиента, ориентированы на клиента и сосредоточены на сострадании. Клиент — хозяин своего пути, а его терапевт по йоге — знающий сопровождающий на пути к здоровью и исцелению.

→ Разумная йога-терапия

Введение в йога-терапию

В то время как любой тип йоги может принести пользу для здоровья, йога-терапия включает в себя использование различных практик йоги, чтобы попытаться улучшить состояние здоровья или облегчить естественный процесс, такой как беременность или менопауза.Среди терапевтических инструментов йоги — асана (физические позы), пранаяма (дыхательные упражнения), медитация и управляемые образы. Хотя многие люди этого не осознают, йоги также считают диету неотъемлемой частью йоги и, следовательно, йога-терапии.

Почему йога?

Терапевтическая йога — это по своей сути целостный подход, одновременно воздействующий на тело, разум и дух. Различные практики йоги систематически укрепляют различные системы организма, включая сердце и сердечно-сосудистую систему, легкие, мышцы и нервную систему.Практика йоги может улучшить функцию пищеварительной системы, способствовать психологическому благополучию и улучшить доставку кислорода к тканям. Йога также может помочь организму более эффективно удалять продукты жизнедеятельности, канцерогены и клеточные токсины.

Большинство людей на Западе живут стрессовой жизнью, и йога — и, соответственно, йога-терапия — это, пожалуй, лучшая из когда-либо изобретенных систем снижения стресса. Стресс был связан с широким спектром медицинских проблем, от мигрени и синдрома раздраженного кишечника до потенциально опасных для жизни состояний, таких как диабет, остеопороз и болезни сердца.Поскольку постоянно высокий уровень гормонов стресса, особенно кортизола, может подорвать работу иммунной системы, йога также может помочь.

Хотя йога сама по себе может облегчить ряд проблем, она особенно эффективна в качестве дополнения к другим формам здравоохранения, как альтернативным, так и традиционным. Исследования показывают, например, что йога-терапия может уменьшить побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии для людей с раком и способствовать более быстрому выздоровлению после операции шунтирования.В ходе клинических испытаний многие пациенты с астмой, диабетом II типа (ранее известный как диабет у взрослых) или высоким кровяным давлением, которые начали регулярную практику йоги, смогли либо снизить дозировку лекарств, либо полностью отказаться от некоторых таблеток. Меньшее количество лекарств означает меньше побочных эффектов, а иногда и очень существенную экономию средств.

См. Также Научные основы йога-терапии

Шаг за шагом

Хотя йога — сильное лекарство, в целом это медленное лекарство.Ключом к успеху йога-терапии является постепенный подход, который, как правило, более безопасен и эффективен, чем более агрессивные стратегии. Лучше всего начинать йогу [терапию] как лекарство медленно и увеличивать интенсивность и продолжительность практики только тогда, когда позволяют обстоятельства. Для некоторых студентов, особенно с серьезными проблемами со здоровьем, терапевтическая йога может начинаться только с одной или двух поз или одного дыхательного упражнения, пока студент не будет готов к большему.

В идеале на любом сеансе йога-терапии вы хотите научить ученика столько, сколько он сможет практиковать дома.Лучше хорошо научить некоторым вещам, чем заставлять их делать больше с меньшей точностью. Исключением из этого правила будет ситуация, когда вы преподаете определенную серию практик за одно занятие, чтобы научить ученика облегчить текущий симптом, при этом лишь небольшая часть общей практики назначается домашним заданием. Более опытные студенты, конечно, могут справиться с гораздо большим.

См. Также Безопасное выполнение йога-терапии, часть I

Один размер не подходит всем

Вероятно, наиболее распространенное заблуждение, которое я вижу в отношении йога-терапии, заключается в том, что существует одна конкретная поза или последовательность практик, которые являются терапевтическими для определенного состояния.Люди часто спрашивают меня, например, какую позу им следует делать при болях в пояснице или при болезни Паркинсона. Ответ в том, что это зависит от обстоятельств.

Нет двух одинаковых людей. У людей разные сильные и слабые стороны, разная степень общего состояния здоровья и физической формы, а также разный уровень опыта в йоге. Даже люди с точно таким же заболеванием, например, с раком груди, могут различаться по степени тяжести заболевания, стадии лечения и количеству времени, которое они могут посвятить практике йоги.Многие люди страдают более чем одним заболеванием, и методы, которые вы обычно предлагаете для решения одной проблемы, могут быть противопоказаны для другой. Каждый из этих факторов будет иметь большое влияние на ваш выбор рекомендуемых практик.

Путешествуя по Индии и Соединенным Штатам в поисках йога-терапии, я замечаю, что даже мастера, которые пишут книги и статьи, рекомендующие определенные последовательности для определенных условий, часто не используют эти последовательности при работе со студентами. Вместо этого они оценивают человека перед ними и решают, что лучше в каждом конкретном случае.То, что помогло студенту однажды, может не сработать на следующий, если он только что поссорился со своим супругом или простудился. Даже такой стиль, как Кундалини Йога (в стиле Йоги Бхаджана), который рекомендует определенные последовательности (называемые криями) для определенных условий, предполагает, что учителя по своему усмотрению решают, когда подходит крия и следует ли изменить рекомендованное время.

Думайте о рекомендуемых последовательностях как о отправной точке для размышлений о том, как обращаться со студентом, а не как о рецептах из поваренной книги.Иногда вы выбираете что-то, что кажется, должно работать, но не работает, когда ученик пытается это сделать. Напряженное дыхание, остекленевшие глаза или трудности с выполнением, которые не позволяют практиковать последовательность дома, — все это признаки того, что вам, возможно, потребуется попробовать другой подход. Внимательность и внимательность, тонкие наблюдения и соответствующая корректировка рецептов — все это практики хорошего терапевта по йоге.

См. Также Безопасное выполнение йога-терапии, часть II

Др.Тимоти МакКолл — сертифицированный специалист по внутренним болезням, медицинский редактор журнала Yoga Journal и автор готовящейся к выходу книги Yoga as Medicine (Bantam Dell). Его можно найти в Интернете по адресу www.DrMcCall.com.

5 способов применить йогу в психотерапии

Польза сердечно-сосудистых упражнений для улучшения физического и психического здоровья известна уже несколько десятилетий (например,г., Szbadi, 1988). Совсем недавно было изучено положительное влияние йоги (формы упражнений, включающей кардио) на такие расстройства, как тревожность, депрессия и другие психические и физические состояния (например, Büssing, et al., 2012), особенно с учетом ее сильного воздействия. связь с медитацией осознанности, тоже «горячая тема» в области психологии.

Что такое йога?

Йога , что означает «союз», традиционно ассоциировалась с умственной практикой, направленной на достижение большего осознания с помощью медитации и физических поз (Сатчидананда, 1990).По мере того, как йога приобретает все большую популярность в западном мире, люди по разным причинам склоняются к йоге, часто потому, что она способствует расслаблению, увеличению физической силы и гибкости, а также эмпирическому присутствию в текущий момент (то есть внимательности).

Существует множество школ йоги (например, виньяса, хатха, айенгар, бикрам и т. Д.), С различным акцентом на дыхание, медитацию, позы и силу. Каждая школа привлекает учеников йоги уникального типа, в зависимости от их целей практики.Это может быть похоже на то, что клиенты ищут различные типы или направления терапии, в зависимости от их целей лечения.

Йога — это практика

Важно отметить, что йога упоминается как практика . То есть, за исключением входа в различные позы и выхода из них таким образом, чтобы избежать травм; поза может отличаться от тела к телу и при этом оставаться «правильной». Начинающие йоги часто предполагают, что, если они будут негибкими, они не смогут воспользоваться всеми преимуществами йоги, но самое важное — это растяжение, а не гибкость.Фактически, для супергибчивого человека все ощущения от растяжки могут быть потеряны. Для этих людей может быть дополнительная польза в сопротивлении естественной склонности тела к сгибанию в определенную позу.

Найдите свое преимущество в йоге

В соответствии с представлением о том, что йога — это практика, классы йоги часто предлагают вариации каждой позы, тем самым позволяя ученикам выбрать ту версию, которая обеспечивает соответствующую задачу, что многие учителя йоги называют «поиском преимуществ».”

Для клиентов или любого человека, практикующего йогу, выбор, связанный с выбором подходящего варианта позы, обеспечивает чувство свободы выражения и контроля.

Точно так же способность найти свое преимущество позволяет реализовать навыки терпимости к бедствию через признание того, что позу нужно удерживать только в течение определенной продолжительности вдохов или времени. Это может быть подкреплено влиянием восточной философии на разработку Лайнеханом диалектической поведенческой терапии (DBT; Linehan, 2015).

Йога в терапевтическом кабинете

В контексте терапии дополнительные методы лечения, такие как йога, могут обеспечить дополнительные улучшения, помимо традиционной терапии. Включение йоги в лечение объединяет разум и тело, создавая более целостный процесс исцеления через обучение внимательности и улучшая связь и осознанность клиента со своим внутренним опытом. То есть выполнение йоги как с одновременной терапией, так и без нее, способствует переживанию настоящего момента, принятию решений, принятию эффективных действий и созданию движущейся медитации (Emerson, et al., 2011). Учитывая потенциальные преимущества йоги, терапевты могут быть заинтересованы в том, как йога может быть реализована в терапевтическом сеансе, не требуя личной практики йоги или завершения подготовки учителя йоги.

Для кого йога может быть полезна для включения в терапию?

Клиенты, сообщающие о диссоциации
Клиенты, которые сообщают о тревоге во время или вне сеанса (например, нормальное ерзание до панической атаки)
Клиенты, чей язык тела указывает на настороженность (e.г., скрестив руки)
Клиенты, сообщающие о расстройствах пищевого поведения или расстройствах пищевого поведения
Клиенты, которые подтверждают, что в анамнезе длительное время подвергались жестокому обращению и / или травмированию
Клиенты, которым трудно установить взаимопонимание
Клиенты, сообщающие о дезадаптивных мыслях (например, «Я ничего не могу сделать правильно»)
Клиенты, которым не хватает самооценки

Почему йога работает?

Опытное присутствие Fosters
Позволяет клиентам сосредоточиться на телесных сигналах
Предоставляет возможность клиенту осуществить выбор
Дает чувство самоэффективности и способности управлять своим телом, мыслями и действиями.
Предоставляет терапевту возможность на собственном опыте присоединиться к клиенту в сеансе

5 способов применения йоги в терапевтических сеансах

Ниже приведены 5 способов включения йоги в терапевтический сеанс. Помните, что эти методы служат основой, и их следует модифицировать или адаптировать к уникальным индивидуальным потребностям вашего клиента. Как и в медитации, не существует «неправильного» способа выполнения этих техник:

1. Альтернативное дыхание через ноздри

Как это сделать:
Попросите клиента приложить указательный палец ко лбу, а большой и средний пальцы положить по обе стороны от ноздрей.
Попросите клиента вдохнуть через правую ноздрю, осторожно закрыв левую ноздрю, а затем поочередно выдохните пальцами через другую ноздрю.
Терапевт может продолжить эту схему или проинструктировать клиента выполнить несколько циклов дыхания каждой ноздрей, прежде чем чередовать, чтобы убедиться, что клиент присутствует.

Почему это работает?

Альтернативное дыхание через ноздри поощряет присутствие, поскольку клиент слушает инструкции терапевта относительно того, из какой ноздри ему следует вдыхать или выдыхать. Это снижает вероятность того, что вы начнете размышлять, так как может стать трудно дышать без соблюдения инструкций.

Кроме того, идея этой техники дыхания состоит в том, чтобы задавать ритм дыхания, что может способствовать регулированию эмоций. Клиенты могут пожелать обсудить свой опыт после выполнения упражнения, как и в случае любого из следующих упражнений, выявив аспекты, которые работали хорошо или не соответствовали их ожиданиям, при решении проблем или устранении неисправностей модификаций (например, вдох только через правую ноздрю, закрытие с обеих ноздрей, чтобы задержать вдох, выдыхая через обе ноздри).

Следующие четыре способа включения йоги в терапевтический сеанс включают физическое движение. В каждой из следующих последовательностей движений вдохи и выдохи должны производиться через нос, и клиентов следует поощрять дышать через диафрагму, позволяя животу расширяться наружу, а не дышать через грудь. Физические движения служат для привлечения внимания клиента как к его дыханию, так и к ощущениям внутри его тела (например, расширение груди, растяжение спины, скручивание туловища), а также могут способствовать расслаблению.Как это часто бывает в виньяса-йоге, где каждое движение связано либо с вдохом, либо с выдохом, это способствует установлению движущейся медитации и способствует расслаблению и внимательности.

Заявление об ограничении ответственности : Перед тем, как приступить к каким-либо физическим методам, клиентов следует спросить о любых ранее существовавших заболеваниях и получить одобрение медицинского работника относительно того, безопасно ли для клиента выполнять легкие упражнения. Хотя нет «неправильного» способа участвовать в этих упражнениях, клиенты должны знать, что при любых физических упражнениях всегда возможны травмы, и что они никогда не должны заставлять свое тело двигаться определенным образом или продолжать выполнение любых упражнений, если они неудобно.В случае возникновения каких-либо опасений клиентов следует направлять к своим врачам.

2. Кошка-корова сидящая

Как это сделать:
Клиент сидит у края сиденья, поставив обе ноги на пол и положив руки на колени.
Клиент вдыхает через нос, выгибая позвоночник и поднимая подбородок к небу; и выдыхает через нос, прижимая подбородок к груди и округляя позвоночник.
Поощряйте клиентов замечать, как движения позвоночника могут двигаться в обоих направлениях, руководствуясь их дыханием.Завершите несколько циклов этого.

Почему это работает?

Последовательность «сидящая кошка-корова» направляет внимание клиента на движения позвоночника. Это способствует расширению грудной клетки и округлению позвоночника. Расширение груди может способствовать возникновению у некоторых клиентов чувства уязвимости, но способствует глубине дыхания и открытости. Это может вызвать эмоциональный стресс у клиентов с низкой самооценкой, чувством собственной никчемности или страхом занять физическое пространство в своем теле.Тем не менее, при надлежащем использовании навыков терпимости к стрессу и продолжении практики клиенты могут найти в своем теле чувство безопасности и комфорта.

3. Поворот сидя

Как это сделать:
Клиент сидит, поставив обе ноги на пол. Клиента просят вдохнуть через нос, поднимая руки сбоку от тела над головой, как если бы он руками рисовал круг.
На протяжении всей этой последовательности клиент должен держать плечи опущенными и препятствовать тому, чтобы они доходили до ушей.Когда клиент выдыхает через нос, клиент поворачивает туловище вправо, тянется к спинке стула правой рукой, помещает левую руку с внешней стороны правого колена и смотрит через правое плечо.
На следующем вдохе клиент поднимает руки назад над головой, возвращая туловище в центр. На последующем выдохе клиент поворачивает туловище влево, при этом левая рука достигает спинки стула, правая рука лежит на левом колене и смотрит через левое плечо.
Для завершения одного полного цикла клиент делает вдох назад к центру, подняв руки над головой. Если клиенту комфортно сохранять скрученное положение, вы можете поощрить его удерживать скручивание, удлиняя позвоночник на вдохе и глубже расслабляясь на скручивании на выдохе.
Завершите несколько циклов этого.

Почему это работает?

Последовательность скручиваний сидя направляет внимание клиента на движения позвоночника и скручивания туловища.Клиенты также могут заметить сокращение косых мышц и позвоночника во время скручивания. Удержание изогнутой позы может дать клиентам возможность помнить о своем дыхании и своей способности создавать и занимать пространство в теле. Из-за ощущения сжатия во время скручивания клиенту, возможно, придется особенно внимательно следить за своим дыханием, чтобы найти место для последующего вдоха. Связывая дыхание с движением и создавая поток, клиенты могут создавать движущуюся медитацию.

4. Сгибание вперед сидя

Как это сделать:
Клиент удобно сидит на стуле. На вдохе через нос руки поднимаются над головой.
Когда клиент выдыхает через нос, он должен вытягиваться вперед от талии, позволяя туловищу опускаться вперед на бедра, позволяя голове и рукам тяжело свисать к полу.
Сделайте вдох, чтобы сесть прямо, и повторите столько циклов, сколько хотите.

Почему это работает?

Это положение позволяет выпрямить позвоночник от талии, одновременно позволяя клиентам наблюдать точки соприкосновения верхней части тела и бедер при сгибании, аналогично использованию техники физического заземления.Это может укрепить навык внимательного «наблюдения». Кроме того, сгибание вперед сидя может усилить активацию парасимпатической нервной системы способом, аналогичным рефлексу ныряния, без использования холодной воды, как описано в компоненте «изменение температуры» навыка TIP, как описано в Руководство по DBT (Linehan, 2015). Следовательно, эта поза также может способствовать расслаблению и может усилить чувство спокойствия.

5. Поза горы

Как это сделать:
Клиент стоит, опустив руки на бок, ладони смотрят наружу.Клиент должен попрактиковаться в том, чтобы равномерно балансировать между обеими ногами, представляя, что нить прикреплена к макушке его головы, тянет их вверх и удлиняет позвоночник.
В качестве дополнительного компонента заземления клиент может попрактиковаться в переносе веса с одной ноги на другую или переключить внимание на подъем и опускание живота во время дыхания. Клиентов следует поощрять расслаблять плечи вниз и назад и сокращать мышцы брюшного пресса, слегка подтягивая таз.

Почему это работает?

Эти позы служат для поощрения физического заземления и могут включать в себя другие аспекты методов физического заземления, такие как описание того, что клиенты видят в своей среде, чувствуют в своем теле и т. Д. тела.

Дополнительные методы для вовлечения клиентов в йогу во время сеанса терапии

Мы также рекомендуем провести психообразование перед тем, как начинать эти вмешательства, чтобы объяснить, как сосредоточение внимания на настоящем моменте может улучшить регуляцию эмоций, уменьшая при этом тенденцию избегать неудобных стимулов (van der Kolk, et al., 2014). Точно так же вмешательства разума и тела, такие как йога, могут способствовать телесному осознанию, отсутствие которого ассоциируется с диссоциацией (Price & Thompson, 2007). Кроме того, йога может улучшить способности клиентов развивать навыки толерантности к стрессу, что может облегчить принятие клиентами текущих ситуаций. Важность внимательности и толерантности к стрессу, предлагаемых йогой, подтверждается эмпирически подтвержденным подходом к лечению диалектической поведенческой терапией, в котором были приняты аспекты восточной философии (Linehan, 2015).

Наконец, практика йоги продемонстрировала неврологические последствия, такие как изменения в реакциях симпатической и парасимпатической нервной системы (как указано в Mitchell et al., 2014), мышечная сила, артериальное давление, улучшение регуляции возбуждения, среди других физиологических и неврологических изменений ( цитируется по van der Kolk, et al., 2014). Эти изменения могут снизить реактивность на незначительные факторы стресса, на которые раньше могли реагировать как на угрозы безопасности людей. Эти неврологические изменения могут не только улучшить уровень возбуждения выживших после различных стимулов, но и уменьшить диссоциацию.

Чтобы клиенту было комфортно использовать любую из вышеперечисленных техник, предложите поучаствовать вместе с ними. Это послужит возможностью смоделировать технику и может укрепить терапевтический альянс, поделившись упражнениями. Более того, может быть полезно обсудить с клиентом способы применения навыков вне сессии, чтобы их можно было добавить в репертуар эффективных стратегий клиента.

Йога | Дополнительная и альтернативная терапия

Есть несколько видов йоги.Все они призваны помочь вам расслабиться с помощью дыхательных упражнений, различных положений тела и техник расслабления.

Сводка

Йога работает с дыханием (пранаяма).
Повышает силу и гибкость посредством серии поз (асан).
Йога использует медитацию для глубокого расслабления.

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений для тела и разума. Он направлен на улучшение силы, гибкости и дыхания с помощью серии поз и движений.Это философия целостного тела, зародившаяся более 5000 лет назад в Индии.

Йога направлена на создание гармонии между вашим разумом, телом и духом, чтобы помочь вам почувствовать себя спокойнее. Его пропагандируют как способ сохранить здоровье и предотвратить болезни.

Существует около 80 основных поз, которые вы можете выполнять стоя, на коленях, сидя или лежа. Существует несколько различных стилей йоги, в том числе: хатха, айенгар и аштанга-йога.

Некоторые формы йоги довольно утомительны, в то время как другие более мягкие и больше сосредоточены на медитации и работе с дыханием.

Учителя йоги претендуют на позы:

стимулируют вашу нервную систему
делают ваши мышцы и суставы более гибкими
расслабляют разум и тело

Почему люди с раком используют йогу

Как и многие другие виды дополнительной терапии, одна из основных причин, по которой люди с раком используют йога — это потому, что от нее им хорошо.

Учителя йоги пропагандируют это как естественный способ помочь вам расслабиться и справиться со стрессом, тревогой и депрессией.

Как правило, это помогает поднять настроение и улучшить самочувствие.

Некоторые больные раком говорят, что это помогает успокоить их разум, чтобы они могли лучше справляться со своим раком и лечить его. Другие говорят, что это помогает уменьшить симптомы и побочные эффекты, такие как боль, усталость, проблемы со сном и депрессия.

Йога иногда может помочь вам быстрее и легче передвигаться после операции по поводу рака.

Что включает в себя

Сеанс йоги обычно длится от 60 до 90 минут.Вы можете посещать групповые занятия или встречаться с частным преподавателем.

Его состав будет зависеть от того, какой стиль йоги вы выберете. Но обычно вы будете выполнять серию поз и работу с дыханием, которые заканчиваются некоторым временем расслабления.

Носите одежду, которую легко двигать и растягивать.

Обычно вам нужен нескользящий коврик. Их может предоставить ваш учитель, или вы можете принести свои собственные.

Вам следует заниматься йогой самостоятельно дома только после того, как вы научитесь безопасному и правильному способу выполнения позы.Вы можете пораниться, если не сделаете их правильно.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Йога, как правило, очень безопасна, если вы делаете это должным образом под руководством квалифицированного учителя.

Квалифицированные учителя обычно рекомендуют следующие меры безопасности.

Подождите не менее 2 часов после еды перед занятиями йогой.
Не занимайтесь йогой дома в одиночестве, пока вы не практикуете ее с квалифицированным учителем.
Перед тем, как начать, сообщите своему учителю о любых медицинских проблемах, которые у вас есть, включая проблемы со спиной и суставами.
Остановитесь и сообщите своему учителю, если какая-либо поза причиняет вам боль.
Никогда не пытайтесь выполнять сложные позы, такие как стойки на голове и плечах, без предварительного обучения квалифицированному учителю, как это делать.
Беременным женщинам или женщинам, у которых менструация, не следует практиковать определенные позы (ваш учитель посоветует вам, какие именно).
Пейте много воды после каждого урока.

Исследования йоги в лечении рака

Нет никаких научных доказательств того, что йога может вылечить или предотвратить любой тип рака.Но некоторые исследования показывают, что это может помочь людям, больным раком, справиться с симптомами и побочными эффектами.

В марте 2010 года был опубликован обзор исследований йоги для больных раком. Он включал 10 испытаний.

Было обнаружено, что йога может помочь некоторым пациентам уменьшить беспокойство, депрессию, усталость (утомляемость) и стресс. И это улучшило качество сна, настроение и духовное самочувствие некоторых людей.

Авторы исследования заявили, что йога в целом может быть связана с некоторым положительным влиянием на психологическое благополучие людей, больных раком.Но результаты обзора следует использовать с осторожностью, поскольку в включенных исследованиях были некоторые недостатки и различия.

Другие исследования показали, что йога помогает уменьшить усталость и депрессию у людей с раком груди. Небольшое исследование мужчин с раком простаты также отметило улучшение качества их жизни и общего самочувствия, когда они регулярно занимались йогой.

Йога также влияет на сон. Некоторые люди сообщили, что их сон улучшился после регулярных занятий йогой.

Другие исследования показывают, что йога может помочь людям с другими проблемами со здоровьем, такими как:

высокое кровяное давление (гипертония)
боль в пояснице
проблемы с суставами, такие как артрит
астма
эпилепсия
синдром раздраженного кишечника
тревога и депрессия

Сообщите своему учителю йоги, если у вас есть что-либо из перечисленного условия, прежде чем вы начнете.

Сколько стоит йога

Несколько онкологических центров и больниц в Великобритании предлагают бесплатные занятия йогой.Спросите, есть ли это там, где вы проходите лечение. В противном случае они могут направить вас в добровольную организацию, которая сделает это, или за небольшую плату.

Очень важно, чтобы у вас на занятиях был квалифицированный преподаватель.

Вы можете заплатить от 6 до 15 фунтов за групповое занятие от 60 до 90 минут. Частные занятия могут стоить от 30 до 60 фунтов стерлингов.

Свяжитесь с Британским советом по йога-терапии, чтобы получить список организаций, которые могут предоставить вам дополнительную информацию о расходах.

В поисках учителя йоги

В Великобритании нет единой организации, регулирующей деятельность учителей йоги. По закону они не обязаны вступать в какую-либо организацию или проходить специальную подготовку. Но многие зарегистрированы в одной из перечисленных ниже организаций.

Обратитесь в организацию йоги и попросите список центров йоги и учителей в вашем районе.

Вы можете задать им эти вопросы.

Сколько лет вы тренировались?
Как долго вы занимаетесь?
Есть ли у вас образование или опыт обучения людей, больных раком?
Есть ли у вас страхование возмещения убытков? (в случае халатности)

Предупреждение

Перед тем, как начать заниматься йогой, обязательно расскажите своему учителю йоги о своем состоянии.Они могут адаптировать упражнения в соответствии с вашими потребностями. Вначале важно относиться к вещам осторожно, чтобы минимизировать риск травмы.

Организации йоги

Организации, указанные ниже, могут предоставить вам дополнительную информацию и подробности об учителях йоги в вашем районе.

Британское колесо йоги — главная организация йоги в Великобритании.

Центральный офис BWY
British Wheel of Yoga
25 Jermyn Street
Sleaford
Lincolnshire
NG34 7RU

Телефон: 01529 306851
Электронная почта: office @ bwy.org.uk

Независимая сеть йоги имеет регистр йоги. Это позволяет регистрироваться учителям йоги и школам обучения, которые соответствуют стандарту, основанному на фундаментальных принципах йоги.

Почтовый ящик 5525
Вулверхэмптон
WV1 9PH

Телефон: 01902 689218

Yoga Alliance Professionals стремится продвигать высокие стандарты обучения и поощряет своих членов к участию в непрерывном обучении. У них есть реестр учителей йоги, которые могут продемонстрировать, что они прошли обучение на высоком уровне.

Телефон: 0131 659 9922 или бесплатный: 0800088 6067

Йога-терапия | Ивы в Red Oak Recovery

Преодоление злоупотребления психоактивными веществами и зависимости — это путь, требующий большой отдачи во время и после реабилитации. К счастью, люди могут продолжать использовать некоторые виды терапии даже после лечения. Одним из таких примеров является йога-терапия, которая дает много преимуществ.

Что такое йога-терапия?

Йога — это комплексное лечение, которое фокусируется на психических и физических аспектах человека.Он использует дыхательные упражнения, позы, управляемые образы и медитацию для достижения общего баланса и хорошего самочувствия. Реабилитационный центр также может включать элементы психотерапии и физиотерапии в программы йоги.

Как помогает йога?

Йога-терапия может помочь людям, которые борются со злоупотреблением психоактивными веществами, разными способами. Во-первых, это помогает им заменить наркотические максимумы естественными. Исследования показывают, что упражнения и йога выделяют в мозг эндорфины. Эти эндорфины представляют собой природные химические вещества, улучшающие общее настроение и чувство благополучия.
Йога также помогает людям естественным образом снижать стресс. Стресс — серьезная проблема для тех, кто борется со злоупотреблением психоактивными веществами. Фактически, это обычно спусковой крючок, который заставляет их употреблять наркотики и заставляет их хотеть рецидива. Используя йогу, они могут снизить уровень стресса, что значительно снижает их шансы снова употребить наркотики.
Йога-терапия — это тоже то, чем люди могут заниматься в группах. Это позволяет им создать надежную систему поддержки во время и после реабилитации. Чувство принадлежности также является ключевым фактором в терапии зависимости, и практика йоги может обеспечить это.
Исследования также показывают, что йога может помочь людям контролировать свой разум или мысли. Используя практику, они могут сократить время, которое они тратят на размышления об употреблении наркотиков. Если меньше думать о наркотиках, это снижает вероятность рецидива.
Йога после реабилитации
Битва со злоупотреблением психоактивными веществами — это не то, что заканчивается только после того, как люди покидают реабилитационный центр. Это непрекращающаяся битва, в которой люди продолжают бороться всю свою жизнь. С учетом сказанного, тем легче, чем дольше они сохраняют трезвость.Хобби — отличный способ предотвратить рецидив и наполнить свою жизнь чем-то позитивным.
Йога — отличное хобби для людей. Она не только поддерживает их активность, но и является доступной по цене. В большинстве случаев они могут заниматься йогой у себя дома. Они также могут присоединиться к классам йоги, которые по разумной цене, или группам йоги, многие из которых бесплатны.
Одной йоги недостаточно
Как бы хороша ни была йога, одной лишь йога-терапии недостаточно, чтобы помочь людям разорвать порочный круг.Для них также важно иметь доступ к другим услугам по лечению зависимости. Эти дополнительные услуги направлены на решение проблем, вызывающих беспокойство, таких как травмы и проблемы с психическим здоровьем.
Однако целостный подход всегда является отличным дополнением к традиционной терапии. Сочетание этих двух стилей дает людям лучшее из обоих миров.
Пусть ивы в Red Oak Recovery помогут вам
The Willows at Red Oak Recovery — это женский реабилитационный центр, который специализируется как на комплексной, так и на традиционной реабилитации.Мы стремимся предоставить надежные варианты лечения, на которые вы можете рассчитывать. Наши специалисты обучают навыкам преодоления трудностей, которые вы можете использовать во время и после реабилитации. Используя эти навыки выживания, у вас есть инструменты, необходимые для предотвращения рецидива.
The Willows гордится уникальными услугами, которые мы предлагаем. Фактически, мы составляем индивидуальные планы лечения для каждого клиента. Ваша программа будет направлена на решение ваших основных проблем. Некоторые из наших услуг включают:
Узнайте, что вам может предложить йога-терапия.Позвольте нам предоставить вам комплексные и традиционные реабилитационные услуги. Узнайте больше о The Willows в Red Oak Recovery сегодня, позвонив по телефону 855-773-0614.
Что такое йога-терапия? | Направления для подростков
Лечение зависимости и психическое здоровье — это не только традиционная терапия. Фактически, многие варианты комплексной терапии, такие как йога, могут помочь людям в выздоровлении. Однако что такое йога-терапия и какие преимущества она дает? Чем больше вы знаете, тем легче понять, почему центры психического здоровья включают это в лечение.
Что такое йога-терапия?
Как и традиционная йога, йога-терапия возникла в Индии. Однако, в отличие от традиционной йоги, она не такая древняя. Несмотря на это, люди в Индии практикуют йогу более века.
Йога-терапия основана на сочетании концепций йоги и западных знаний о человеческой психике. На Западе это относится к категории комплексного лечения. Хотя эксперты говорят, что одного этого недостаточно для преодоления психических расстройств, они верят, что это может помочь.Вот почему так много психиатрических учреждений сочетают комплексные методы лечения, такие как йога-терапия, с традиционными методами лечения.
Преимущества йога-терапии
Однако простое знание того, что такое йога-терапия, не раскрывает ее преимуществ. Среди многочисленных преимуществ наиболее важным является снижение стресса. Вы не поверите, но стресс — один из ключевых факторов, приводящих к проблемам с психическим здоровьем.
Снижение стресса помогает людям сосредоточиться на программах лечения.Йога-терапия помогает им научиться правильно дышать и обрести внутреннее спокойствие. Когда дело доходит до снижения стресса, это два ключевых элемента.
С учетом сказанного, йога-терапия также заставляет людей двигаться. Движение жизненно важно, чтобы помочь им почувствовать себя лучше. При выполнении таких упражнений, как йога, в мозг выделяется дофамин. Это природное химическое вещество заставляет людей чувствовать себя хорошо и помогает бороться с такими проблемами, как депрессия и беспокойство.
Какие проблемы может лечить йога-терапия?
Йога-терапия может помочь людям преодолеть все виды проблем, как физических, так и психических.Некоторые из наиболее распространенных включают:
Депрессия
Беспокойство
Посттравматическое стрессовое расстройство
Шизофрения
Аутизм
Наркомания
Имейте в виду, что одной только йога-терапии недостаточно, чтобы преодолеть все эти проблемы. Люди также должны участвовать в других вариантах лечения, включая групповую, индивидуальную и когнитивно-поведенческую терапию.
Позвольте нам показать вам, что йога-терапия может сделать для вашего подростка
Вы ищете программу йога-терапии в Лос-Анджелесе, Калифорния? Ищите не дальше, чем направления для подростков.Мы разрабатываем программы лечения для подростков, нуждающихся в помощи с психическими расстройствами. Некоторые из предлагаемых нами программ включают:
Узнайте больше о том, что такое йога-терапия. Предоставьте подростку доступ ко всем инструментам, которые ему необходимы для преодоления зависимости или проблемы с психическим здоровьем.
No related posts.

Лечение йогой при хронической неспецифической боли в пояснице

Как йога излечивает болезни

Болезни от еды и эмоций

Оздоровление йогой через восприятие

Ступени йоги. Как лечит йога

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Риск расширения вен повышает:

Варикоз объявляет о себе не очень опасными симптомами:

Йога как профилактика при варикозе нижних конечностей

Среди асан вам подойдут две техники — випарита карани мудра и сарвангасана.

Лечебные уроки. Йога для начинающих при варикозе

Какие асаны йоги помогают при варикозе?

Разрушительные тренировки. Какие асаны йоги противопоказаны при варикозе?

Как навсегда избавиться от варикоза?

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки

Лечит ли йога от болезней?

Лечение зависимостей йогой: наркоманы становятся аштангистами

Лечение зависимостей йогой: наркоманы становятся аштангистами

Самодисциплина

Присутствие в настоящем моменте.

Самоуверенность и самоуважение.

Йога помогает победить рак молочной железы

Что включает йога при раке молочной железы

Что знают об этом ученые и медики

Что нужно запомнить про йогу

Список научных работ, исследований и публикаций на тему эффективности йоги

Йога-терапия

Проблемы, решаемые с помощью йога-терапии

Практика и преимущества йога-терапии

История йога-терапии

Чего ожидать от йога-терапии

Кто предлагает йога-терапию?

Что такое йога-терапия?

Что такое йога-терапия?

Как используется йога-терапия?

Йога-терапию можно использовать для лечения:

Психические расстройства

Физические условия

Чего мне следует ожидать от типичного сеанса йога-терапии:

Введение в йога-терапию

Почему йога?

Шаг за шагом

Один размер не подходит всем

5 способов применить йогу в психотерапии

Что такое йога?

Йога — это практика

Найдите свое преимущество в йоге

Йога в терапевтическом кабинете

Для кого йога может быть полезна для включения в терапию?

Почему йога работает?

5 способов применения йоги в терапевтических сеансах

1. Альтернативное дыхание через ноздри

Как это сделать:

Почему это работает?

2. Кошка-корова сидящая

Как это сделать:

Почему это работает?

3. Поворот сидя

Как это сделать:

Почему это работает?

4. Сгибание вперед сидя

Как это сделать:

Почему это работает?

5. Поза горы

Как это сделать:

Почему это работает?

Дополнительные методы для вовлечения клиентов в йогу во время сеанса терапии

Йога | Дополнительная и альтернативная терапия

Что такое йога?

Почему люди с раком используют йогу

Что включает в себя

Побочные эффекты и меры предосторожности

Исследования йоги в лечении рака

Сколько стоит йога

В поисках учителя йоги

Предупреждение

Организации йоги

Йога-терапия | Ивы в Red Oak Recovery

Что такое йога-терапия?

Как помогает йога?