Как не начать снова курить: Как не начать, а если начали, то бросить курить

Как пережить отказ от курения

Избегайте соблазнов на работе

Избегайте соблазнов на отдыхе и дома

Ищите возможность двигаться

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Не начинай! — Tubakainfo

И все же среди 16-24-летних ежедневные курильщики составляют 21,9%. Мы верим, что нынешнее молодое поколение сможет положить конец никотиновой зависимости. Курение давно вышло из моды!

Причины по которым не стоит начинать:

• Различное влияние на здоровье. Многие считают, что ущерб и риски для здоровья от курения проявляются только после долгих лет курения, но на самом деле табак начинает на тебя влиять сразу. Твои обоняние и вкус быстро ухудшаются, зубы и кончики пальцев тоже быстро меняют свой цвет. Если хочешь полностью узнать, что происходит с твоим организмом при курении, посмотри сюда.
• Поиск друзей. Поскольку подавляющее большинство молодых не курит, а некурящим обычно мешает запах сигарет, то твое курение может стать препятствием при поиске новых друзей и знакомых. Поскольку курение давно перестало быть модным, то отказ от него может быть важным фактором как при поиске друзей, так и на романтических свиданиях. Не думай, что сможешь скрывать свое курение. Сигаретная вонь быстро пристает к одежде, дыханию и волосам.
• Деньги. Посмотри на нашем сайте калькулятор расходов и подсчитай, сколько денег можно сэкономить, если не курить! В зависимости от частоты курения, эта сумма может составить 1000 евро в год! Каждый раз, когда возникнет искушение попробовать сигарету, отложи эти деньги, и кто знает – может, скоро у тебя наберется сумма, которую можно будет потратить на нечто гораздо более приятное!
• Большие табачные корпорации. Ты знаешь, что хотя табачная реклама в Эстонии запрещена, табачные фирмы все время находят новые способы засветиться среди молодежи и прорекламировать себя? Это невероятно влиятельная индустрия, которая традит громадные средства на то, чтобы манипулировать людьми и продавать им свой товар. Не позволяй собой манипулировать!
• Зависимость. Когда ты начинаешь курить, у тебя незаметно и стремительно возникает никотиновая зависимость. От всевозможных зависимостей очень сложно избавиться, а чем раньше начать, тем труднее будет потом отказаться. Не обманывай себя убеждениями типа «Я выкурю только одну сигарету и брошу сразу, как захочу!» Никотин – мощный яд, а зависимость – серьезная болезнь. Не позволяй разрушить свой развивающийся мозг!

Наверняка многие думали, что не собираются начинать курить – так, изредка покурю кальян или побалуюсь с загубным табаком, ведь они не вредят здоровью так, как сигареты, к тому же снюс совершенно безвреден для окружающих.

Кальян

Кальян может быть даже более вредным, чем обычная сигарета, потому что в нем ГОРАЗДО больше угарного газа, а вода не отфильтровывает вредных веществ. Если мимо тебя на улице проедет грузовик, ты наверняка сморщишь нос. Так почему тебе должно хотеться наполнить легкие угарным газом? Узнай больше о вреде кальяна

Снюс

Снюс вовсе не безвреднее обычного курения. Как и в сигаретах, в загубном табаке найдены тысячи химческих соединений и 28 канцерогенов. Просто вместо рака легких возрастает риск заболеть раком рта и гортани. Рак есть рак, и последствия очень серьезные! К тому же опасность зависимости в разы выше, потому что из снюса в кровь зачастую поступает гораздо больше никотина. Узнай больше о вреде снюса

Э-сигарета

Может быть, ты думаешь, что э-сигареты не могут быть вредными, ведь все вокруг твердят, что они – лучший способ бросить курить. Позволь сказать, что не стоит верить всему, что тебе рассказывают. Производители э-сигарет говорят так потому, что рынок э-сигарет еще не совсем урегулирован. Это вызвано тем, что э-сигареты появились совсем недавно, а результаты их длительного влияния на организм неизвестны. Но уже проведены исследовния, выяснившие, что э-сигареты вовсе не эффективны при бросании курить. Также недавнее исследование в Тартуском Университете выяснило, что э-сигарета влияет на клетки человека так же, как и обычные сигареты. Необходимо больше исследований, чтобы выяснить, какой именно эффект оказывают э-сигареты, но до тех пор мы не советуем тебе вдыхать всякую муть, о подлинном влиянии которой ты не знаешь. Прочитай больше!

Если тебе нужно больше причин и информации о различных табачных изделиях, загляни сюда или сюда. Мы верим, что ты сможешь успешно воспользоваться вышеуказанными причинами, когда придется держать данное себе слово и не начинать курить.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6.

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Как бросить курить и не начать снова.

Бросить курить легко.

Я сам бросал раз сто.

(It’s easy to quit smoking.

I’ve done it hundreds of times. )

Марк Твен

Самое сложное в отказе от курения является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить снова. Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения навсегда. Для этого важно понять психологические моменты потребности в курении. Как только вы перестанете испытывать эти потребности, вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться курить.

Сигарета появляется в руках когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре, мозг помнит, что его выручало в этих ситуациях – выручала сигарета. Также на работе, чем больше куришь, тем меньше работаешь, при этом укрепляешь социальные связи с коллегами по курилке. Таким образом курение становится больше чем привычкой – идеологией, системой ритуалов и поощрений, поэтому в такой ситуации бросить курить – разрушить привычный образ жизни, действий и защит.

Следуя из этого, необходимо бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание.

Существует два типа зависимости: физиологическая и психологическая. Ошибочно считать, что физиологическое привыкание к никотину является важнейшей причиной зависимости от курения. При физиологических механизмах привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик. Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде). Однако, для формирования прочной физиологической зависимости от никатина потребеутся стаж курения в 30 – 40 лет.

Психологические аспекты привыкания, обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (наркотикам, алкоголю и к другим видам зависимости).

Ошибка заключается в том, что бросая курить человек направляет все усилия на борьбу только с физиологической зависимостью, считая, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества и проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта, никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов – в этот момент физиологическая зависимость уходит. Однако, через какое-то время человек опять курит, так как психологические причины остались. Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое (наркотики на алкоголь, курение на чрезмерное употребление сладостей и т.д. и т.п). Курение – это частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Так например, если человек испытывает постоянную потребность «щекотать» свои рецепторы, трудно усидеть долгое время на одном месте без движения или без любого сенсорного раздражения: поток информации, еда, приятные ощущения, то сигареты становятся самым простым и доступным вариантом, так как курить можно почти где угодно и когда угодно, при этом это позволяет занять чем-то руки, челюсть, дыхание и в добавок оказывает бодрящее и одновременно успокаивающее воздействие на мозг.

Основные психологические причины курения

• Потребность в постоянной стимуляции органов чувств. Вам хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, чувствовать воздействие никотина на себя. Вы испытываете дискомфорт если вы ничем не заняты. Многие по этой причине грызут семечки, играют постоянно в игры на телефоне, слушают плеер, покупают ненужные вещи, много едят или курят (или все это вместе). Виной этому некое скрытое напряжение, которое исходит изнутри, оно далеко не всегда заметно и имеет мало чего общего с обычной нервозностью. Это напряжение по-научному называют синдром дефицита внимания и гиперактивности.
• Нервозность, беспокойство. В таком случае расслабление наступает не столько из-за никотина, а связано с ритуалом курения, выходом из помещения на воздух, повторяющиеся ритмичные движения, пауза и отвлечение (точно так же успокоит чашка чая).
• Скованность в общении, волнительность и робость перед людьми. В таком случае, сигарета позволяет присутствовать в определенной группе «курящих», сигарета заполняет паузы в разговоре, дает возможность подумать, что сказать, и просто успокаивает (опять же из-за ритауала).
• Подверженность чувству скуки. Когда вам скучно вы не находите себе места, вы ищете чем себя занять, и идете курить.
• Слабо развитая сила воли: вам трудно отказать себе в своих желаниях, если возникает какая-то потребность, то вы ее немедленно удовлетворяете: вы не терпите голод, сексуальное влечение, вам трудно бороться с ленью, с внезапными сиюминутными прихотями. Вы следуете на поводу у потребностей вашего тела и не знаете в них меры. Поэтому вы курите и не можете бросить.
• Заблуждения, вызванные недостатком информации: довольно редкий случай, в силу активной антитабачной пропаганды и доступности информации. Но быть может кто-то считает, что табакокурение почти не вредно поэтому и курит.

Почему важно начать именно с психологических причин курения? Это очень хорошо объясняется в следующей аналогии:

«Вам нужно вытравить тараканов из своей квартиры. Вы покупаете ловушки с отравой для насекомых и расставить их по квартире. Тараканы исчезают. Но через неделю паразиты вернулись. Так в чем же дело? Давайте попробуем разобраться из-за чего насекомые наводнили вашу квартиру. Оказывается у вас всюду беспорядок, везде навалено куча хлама, вы имеете склонность забывать убирать еду в холодильник и она лежит и портится, за плитой валяется бутерброд месячной давности, откуда вы ленитесь его достать, вы долго не выносите мусор в результате он имеет обыкновение скапливаться вокруг мусорного ведра на кухне и гнить. Из-за этого тараканы и воспринимают ваше жилье как свой дом где всегда есть для них еда. Ясно, что одной травлей не обойтись, нужно приводить квартиру в порядок, устраивать капитальную чистку. Может быть это слишком много действий только ради выселения тараканов? Но ведь, устраивая уборку, вы не только справляетесь с проблемой пакостных вредителей, вы наводите в квартире уют, в ней становится приятнее жить и работать, вас меньше угнетает домашняя обстановка, вы намного лучше отдыхаете. Вы не только ликвидировали тараканов, вы принесли уют в ваш дом и сделали жизнь в нем более комфортной! А насекомые теперь вряд ли вернуться обратно (при условии что вы будете продолжать следить за порядком), так как вы устранили саму причину их появления!»

Также и с курением. Избавление от вышеназванных недостатков, не только поможет вам бросить курить, но и поменяет вас, сделает вашу жизнь лучше, а вас более счастливым и сбалансированным человеком.

Психолог Лютомская В.Р.

(Использована информация с сайта http://nperov. ru)

«Курение — страсть, заглушить которую может только страх». Слоним, Альбац и другие о своей борьбе с никотиновой зависимостью

Во Всемирный день без табака Евгения Альбац, Эдуард Сагалаев, Маша Слоним и Эвелина Бледанс поделились со «Снобом» историями о том, как они бросали и снова начинали курить — и что помогло им избавиться от этой привычки навсегда

Маша Слоним, журналистка, радиоведущая 

У меня большой опыт курения и разнообразный — бросания. Я курила 52 года с небольшими перерывами. Самый длительный срок без сигарет был полтора года, когда я носила, а потом кормила сына. После я снова закурила и курила до последнего времени. Бросила совершенно неожиданно для себя, попав на скорой помощи в реанимацию. Я лишь помню, что не могла дышать, а сын рассказал мне потом, что я почти впала в кому, меня чудом вытащили. Придя в себя и услышав радостное приветствие врача, который меня вытащил из комы: «Ой, я думал, что вы умрете», — я стала некурящей. Я не знаю, что произошло, когда я была в полушаге от смерти, но мне совершенно не хотелось курить. Хотя я всю жизнь считала себя, да и была очень зависимой.

Мне в гуманной английской больнице предлагали никотиновый пластырь, жвачку, но, как ни странно, я не хотела курить. Совсем.

Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате

Не курю и по сей день, уже почти девять месяцев. Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате. Иногда мне хочется взять сигарету в руки и затянуться. Это не желание вдохнуть табачный дым в себя полной грудью, это просто игра ума. Я знаю, что мне нельзя делать ни одной затяжки, я знаю, что быть курильщиком — это навсегда. Это как с алкоголем и алкоголиком: первая рюмка ведет к запою. Одна затяжка — и ты бросаешься покупать сигареты.

Сегодня я не курю, и мне это нравится. Я балдею от весенних запахов. Мне нравится дышать полной грудью, я больше не кашляю и не хриплю. И да, уже восемь с половиной месяцев я не болею пневмонией, а с удовольствием плаваю в бассейне и катаюсь на велосипеде. Без одышки и без усталости. Мне нравится моя новая жизнь без сигарет, хотя я никогда не думала, что это возможно. Еще один плюс: в Англии сигареты стали страшно дороги. Опять же — экономия, это важно, но это не главное. 

Евгения Альбац, главный редактор журнала The New Times

В юности у меня был сосед, вместе с которым мы гуляли с собаками. Он был старше меня почти на пять лет. Однажды он спросил, нет ли у меня сигареты. В следующей раз сигареты были. Мы стали курить вместе.

Курила я больше 40 лет, но мне надоела эта зависимость. К тому же я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила.

Я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила

Курение — это химия, нашему организму нужны никотиносодержащие препараты, они часть метаболизма. Когда куришь, мозг перестает их вырабатывать, отсюда такая ломка, когда бросаешь. Надо просто себя перебороть. Помню, я заказала пачку сигарет из какао — гадость страшная. На протяжении недели я себя этим травила. Потом купила электронную сигарету с ментоловым наполнителем, но без никотина: это помогло мне справиться с механической привычкой, особенно когда работала. Такие электронные сигареты без никотина у меня лежали везде: на письменном столе на работе, в кармане, дома. Через полгода потребность в них отпала сама собой. Вот уже 33 месяца я не курю.

Эдуард Сагалаев, журналист, президент Национальной ассоциации телерадиовещателей 

У меня была бронхиальная астма с шестнадцати лет. Лечили меня по-всякому, но ничего не помогало. И вот однажды я закурил. Мама страшно ругалась. Но чудесным образом после первой затяжки астма прошла. Потом, после нескольких лет курения, я все-таки осознал, что это вредно, и попытался бросить. Предпоследний раз, когда мне удалось перестать курить на какое-то время, я поправился на десять килограммов.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать. Чем дольше я не курил, тем хуже становилось мое психологическое состояние. Я стал срываться и кричать на коллег. Мог запустить на работе в человека пепельницу, на тот момент пустую. Это отражалось и на семье: на супруге и детях. Помню, ехал на служебной машине, а водитель свернул не туда. Тогда я стал кричать на него: «Ты куда прешь?» — открыл дверь и вышел из машины. Правда, вышел я прямо на ходу, только чудом остался жив. Мне тогда мучительно хотелось покурить.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать

Я снова закурил. Было такое чувство, будто кусок льда оттаял у меня в душе, стало намного легче. После этого я твердо решил бросить и обратился к известному наркологу. Он мне сказал, что я неправильно бросал, поэтому у меня была такая страшная ломка. Также он мне объяснил, как правильно это сделать. Во-первых, надо заниматься специальной дыхательной гимнастикой. Во-вторых, очень важно себя предварительно готовить, то есть настраивать себя на то, что скоро придется бросить. В-третьих, необходимо заняться самовнушением. В-четвертых, нельзя бросать, когда ты точно не готов. Еще он мне посоветовал прочесть «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Сейчас я, к сожалению, все равно курю. Думаю, что брошу только тогда, когда это будет жизненно необходимо. Людьми руководят страх и страсть. Курение — это страсть, ее приглушить сможет только сильный страх. 

Эвелина Бледанс, актриса театра и кино, телеведущая 

Я начала курить, когда училась в институте. Помню, были такие длинные сигареты, по-моему, назывались Rothmans. Они были очень красивые — в синей пачке с гербами. А еще помню, что были сигареты More — черные. И мне, конечно, хотелось вальяжно посидеть с сигаретой. Я курила не затягиваясь. Просто нравилось где-то в компании посидеть и подержать сигарету. После института я начала курить всерьез. Потом бросила, потому что поняла, что это вредно. Это портит мое здоровье и красоту, а кроме того, оставляет неприятный запах. Просто когда-то это было дико модно.

Если вы посмотрите старые фильмы, увидите, что там курят абсолютно все

Если вы посмотрите старые фильмы, например, 1950-х годов, увидите, что там курят абсолютно все. Я недавно смотрела фильм про Ива Сен-Лорана — там он курит, даже когда шьет свои платья и примеряет их на моделях. В этот же момент рядом сидит другая модель и тоже курит. Вот как красиво это все происходило. Сейчас это за гранью фантастики. Я даже не могу себе представить, чтобы в наши дни такое было. И хорошо, что ситуация изменилась. Не могу сказать, что совсем за здоровый образ жизни, но я против курения.

Подготовила Анна Архипова

История о том, как я бросил курить и горжусь этим

Каждый курильщик мечтает бросить, или как минимум один раз пытался. Но не у всех людей, выходит справиться с этой вредной привычкой. Почему же бросить настолько сложно? Возможно,большинство курильщиков считают, что дело в физической зависимости от никотина, некоторые думают, что курение упокаевает нервы и по тому они продолжают курить , но на самом деле проблема в другом.

Очень важно понять, что эта привычка у нас только в голове, и бросить курить нам мешает искренняя вера в волшебное свойство сигарет — упокаивать нервы. На самом деле уже давно учеными доказано, что сигареты, не успокаивают, а наоборот, разрушают их. Именно наши мысли заставляют курить. Я попробую привести вам простой пример.

Когда вы едете в автобусе в Симферополь, дорога занимает в среднем, полтора часа, возможно вы замечали что вам не хочется курить весь путь, из-за того что вы находитесь в общественном транспорте, где курение запрещено. Вы понимаете, что здесь курить нельзя и мысли о сигаретах пропадают сами собой. При отказе от курения, сложно будет только первые три дня. И на протяжении этого времени у вас будет сильное желание выкурить хотя бы одну сигарету, но перед тем как это сделать, просто задайте себе вопрос – Зачем я бросил? Неужели для того чтобы снова начать?! Помните, что если вы бросили, значит это вам нужно. Курение это не зависимость, а самая настоящая привычка, от которой не сложно избавиться.

Повседневный прием пищи – это зависимость, ведь без еды не прожить, без курения жить намного лучше. Когда вы станете не курящим, жизнь станет проще, еда вкуснее, и даже небо начнет казаться вам чуточку ярче. Главное себя правильно мотивировать, и понять, зачем вы курите? Что вам дает курение? Попробуйте обозначить все минусы и плюсы сигарет, и вы поймете, что курение вам абсолютно ничего не дает. Для меня сильной мотивацией стал один человек, с которым мне приходилось работать.

Его зовут Антон, в то время он был в призывном возрасте, курил целых 6 лет. Антону пришла повестка в военкомат. После медкомиссии, он вернулся на работу в подавленном состоянии. На вопрос что случилось, Антон ответил — стоматолог сказал мне, если я буду продолжать курить в том же духе, очень большая вероятность заработать рак зубной полости. На Антона, врач произвел большое впечатление, и он бросил курить в тот же день, я бросил курить.

Мы уже не курим десять лет и регулярно ходим к стоматологу, в одну из клиник Судака. Я рад, что бросил курить, и сейчас не могу понять только одного – как я курил раньше! Очень благодарен стоматологу, который послужил для нас мотивацией и предотвратил развитие болезни у моего друга.

Надеюсь, что вы перестанете думать о сигаретах, найдете для себя стимул, и бросите эту пагубную привычку.

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

• методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
• способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Что делать, если у вас рецидив после выхода из

У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив. Не откладывайте попытку снова. Главное — извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы у вас больше шансов добиться успеха в следующий раз.

Если у вас возникнет соблазн снова начать курить, позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта.

Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.

Не стоит ожидать снова начать курить. Ошибка не должна означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.

Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.

Может быть полезно придерживаться правила «ни одного перетаскивания». Пообещайте себе и другим, что вы даже не затянетесь ни разу сигаретой.

Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.

Предотвращение ошибок

Почему некоторые люди, которые бросили курить, возвращаются к курению? Основная причина — поддаваться пристрастию.

Это сильное побуждение закурить, часто вызванное стрессом, тем, что другие люди курят, напиваются или эмоциональными событиями, такими как ссоры.

Лучший способ противостоять тяге — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменений в поведении.

Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как один из них попросил сигарету.

Получите практический совет, как избавиться от тяги

Помогите предотвратить рецидив

Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема. Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.

Лучше всего избегать рецидива, но если вы все же поддаетесь искушению, не отчаивайтесь.

Действительно подумайте о том, что пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.

Если вы выкурили или две сигареты:

• Не сдавайтесь — полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни единого перетаскивания» и продолжайте его придерживаться.
• Напомните себе , почему вы хотите бросить курить. Затем снова возьмите под свой контроль.
• Получите поддержку — позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1014, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом.Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
• Не курить — избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
• Оставайся сильным — если снова захочешь закурить, заставь себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
• Продолжайте принимать все прописанные лекарства для отказа от курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению.Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

Если вы снова начали курить и снова начали курить:

• Не впадайте в уныние — назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
• Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения. Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда вы окажетесь в такой же ситуации.
• Поговорите со своим врачом или местной службой по отказу от курения , если вам потребуется дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
• Сохраняйте позитивный настрой — ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на этом. Помните, в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.

Дополнительная информация

Прочтите ответы на распространенные вопросы о том, как бросить курить, в том числе:

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

7 способов избежать рецидива курения на этот раз

Вы хотите бросить курить и избежать рецидива курения в будущем, чтобы наконец освободиться от этой зависимости?

Возможно, вы беспокоитесь или боитесь, что следующая попытка бросить курить может потерпеть неудачу.

Может быть, вы терпели поражение в прошлом и не хотите, чтобы это повторилось снова.

Или, может быть, вы бросили курить раньше, но снова начали курить в неожиданный момент слабости ; Вы слишком много выпили, друг предложил вам сигарету или, что еще хуже, у вас плохие новости, и вы не знаете, как с ними справиться.

Если с вами случилось что-то из вышеперечисленного, то эта статья для вас.

Потому что я покажу вам , как избежать рецидива курения , чтобы вы могли бросить курить навсегда.

Независимо от того, что происходит в вашей жизни.

Видите, мне тоже много раз не удавалось бросить.

И только после создания метода CBQ я смог успешно бросить курить и точно понять, почему у нас возникает рецидив и как это предотвратить.

Причина рецидива заключается в следующем: мы не подготовились должным образом к нашей попытке .

И из-за этого мы не знаем, как защитить себя в уязвимые моменты .

Я не говорю, что после того, как вы бросите, не будет уязвимых моментов.

Жизнь становится тяжелой для всех нас, и нам не избежать этого.

Верно?

Но чего мы можем избежать, так это снова начать курить.

И есть 7 способов сделать это.

7 способов подготовиться к следующей попытке бросить курить и избежать рецидива.

Некоторые из этих способов представляют собой упражнения и техники, а другие — разные способы думать о курении.

Но все эти практики происходят из метода CBQ; метод отказа от курения, который имеет 94% успеха .

Итак, я знаю, что если вы примените все семь, вы бросите курить естественным путем и никогда не почувствуете соблазна выкурить еще одну сигарету в своей жизни.

Как избежать рецидива курения

1. Не бросай до конца жизни

Подождите. Разве не в этом дело?

Ну да.

Дело в том, чтобы бросить курить на всю оставшуюся жизнь. И никогда больше не пропускать сигареты.

Но.

Если вы скажете себе: «Я бросаю курить навсегда; на всю оставшуюся жизнь », есть вероятность, что вы будете ошеломлены.

Мысль «Я больше никогда не буду курить», вероятно, заставляет вас чувствовать себя обделенным.

Я имею в виду, «навсегда» или «никогда» — громкие слова, из-за которых ваша цель — бросить курить — кажется недостижимой .

И этот дополнительный стресс при увольнении никому не нужен. Верно?

Но что, если вы разбили свою цель бросить курить до более простых шагов?

Разве это не сделало бы отказ от курения более легким, достижимым и постоянным?

Было бы!

Как бросить курить, не чувствуя себя подавленным

Принимать нужно один день.

Вот что я имею в виду: если вы ставите перед собой цель не курить один день за раз … тогда бросить курить станет намного легче, а рецидив бросить курить станет намного труднее.

Вы можете праздновать каждый день, когда вы свободны от табачного дыма.

А ты ложишься спать ночью с гордостью за себя.

Теперь, если вы думаете, что собираетесь закурить днем, не куря, скажите себе: «Я могу выкурить через час или около того, если действительно захочу».

К тому времени вы, вероятно, уже о нем забыли.

Еще вы можете подсчитать, сколько денег вы сэкономите каждый день, когда вы не курите. Щелкните здесь, чтобы рассчитать, сколько денег вы сэкономите, бросив курить.

2. Примите

Если вы на самом деле не решите бросить курить, велика вероятность рецидива.

Вот о чем я.

Сказать: «Я должен бросить курить» или «Я попробую посмотреть, что получится» не означает принятия твердого решения бросить курить.
На самом деле, сколько должно вы говорите каждый день?
«Я должен есть более здоровую пищу.»
« Я должен больше заниматься спортом ».
«Я должен позвонить этому человеку».

Но сколько из этих надо вы на самом деле делаете?
Наверное, нет.

То же самое касается отказа от курения.

Знать или говорить, что вам следует бросить курить, недостаточно, чтобы заставить вас действовать.

Ваша логика просто не может преодолеть эмоциональную связь, которая у вас есть с вашей привычкой.

Вы знаете, что хотите бросить курить, но вас все еще соблазняет закурить.

Что вас соблазняет, так это то, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не решили бросить курить.

Принятие твердого решения преодолеть эту зависимость — это первый этап отказа от курения метода CBQ, который называется «Выберите, чтобы бросить».

Если вы выкурите свою последнюю сигарету до завершения этого первого этапа, вы вернетесь в тот момент, когда почувствуете искушение.

Но если вы выполните этот этап и решите бросить курить правильным путем, то ничто не помешает вам добиться успеха.

3. Считайте себя некурящим

Возможность визуализировать себя, свободного от табачного дыма, побудит вас навсегда избавиться от этой привычки.

Но в настоящий момент, будучи некурящим, это вне вашего восприятия.

Или, что еще хуже, болезненный образ!

И с какой стати вы хотите пройти через болезненный процесс, чтобы добиться болезненного результата?

Нет.

Если у вас нет вдохновляющего и убедительного способа увидеть себя некурящим…

И если вы не представляете, как приятно быть без никотина…

Как на самом деле бросить курить?

Это сложно.

Как визуализировать себя некурящим, даже если вы недавно снова начали курить

Вы бросите курить и избежите любого потенциального рецидива курения, если создадите убедительный, но реалистичный образ себя счастливым некурящим.

Идея быть здоровым должна нравиться вам больше, чем идея закурить кофе.

Действительно.

Вы должны ощутить все преимущества, которые принесет отказ от курения:

• будьте здоровы еще раз

• верните себе спокойствие

• дышите лучше

• иметь больше энергии

• перестаньте беспокоиться о том, как курение может нанести вред вашему здоровью

• избавиться от запаха сигарет

• хватит тратить состояние на сигареты

• вернуть утраченную молодость своим обликом

• и проживите долгую жизнь со своими близкими.

• Или, может быть, вас просто тошнит от никотиновой палочки.

Только представьте себе все преимущества отказа от курения.

Представьте себя свободным.

И держите этот образ в памяти каждый раз, когда вам захочется снова начать курить.

4. Верьте, что бросить курить возможно для вас

Я видел уверенных в себе и настойчивых людей, верящих, что они могут сделать что угодно … кроме отказа от курения.

Или, что еще хуже, они пытаются бросить курить, не имея глубокой вдохновляющей и ободряющей веры в то, что они добьются успеха.

Проблема?

Если глубоко внутри вы думаете, что снова закурите, то это именно то, что должно произойти.

Вера в то, что вы не можете бросить курить навсегда, является ограничивающей верой.

Ограничивающие убеждения — это все, что мы думаем, что не можем делать.

Иногда нам кажется, что мы недостаточно хороши или достаточно сильны для достижения наших целей.

В других случаях мы верим другим людям, которые говорят нам, что мы не можем делать определенные вещи.

Сказал ли вам когда-нибудь, что вы не можете достичь поставленной цели?

Как это повлияло на вашу психологию и ваше мнение о себе?

Если вы считаете, что не можете бросить курить, вы всегда будете чувствовать, что что-то заставляет вас вернуться к курению — и это ваши собственные убеждения.

Ничего лишнего.

Но если вы верите в себя, то легко избавитесь от всех страхов и препятствий, которые мешают вам стать счастливым некурящим.

Вот почему вторая стадия отказа от курения , «Развивайте свой потенциал и подавляйте страх отказа от курения», укрепляет вашу веру в то, что:

1. То можно выйти.
2. И что вы можете это сделать.

5. Узнайте, как управлять своими эмоциями без сигарет

Нет сомнений в том, что курение помогает справиться с стрессом или депрессией.

Каждый раз, когда вы закуриваете сигарету, вы делаете это либо , чтобы поднять хорошее эмоциональное состояние, , либо сбежать от плохого.
Подумайте об этом.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, вероятно, закурите сигарету или две, чтобы расслабиться. — escape
Когда вы счастливы, вы будете курить, чтобы завершить этот момент удовлетворения — boost
Когда вы в депрессии, вы будете курить, чтобы почувствовать лучше- побег

Сигареты стали вашим утешением и вашим другом, потому что они всегда доступны для вас, когда они вам нужны.

Вот почему может быть трудно предотвратить рецидив после отказа от курения.

Единственный способ навсегда бросить курить, не испытывая беспокойства и лишений, — это пройти 3-ю стадию отказа от курения.

Во время третьего этапа метода CBQ , который представляет собой «Измени свою привычку курить», вы узнаете, как расслабиться, справиться со скукой, общаться, концентрироваться и лучше наслаждаться жизнью без сигарет.

Только представьте, как бы это было, если бы вам не нужно было курить, чтобы прожить весь день .

Узнайте, как применить 3-й этап отказа от курения.Просто введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы я мог отправить вам ссылку на видео о 4 этапах отказа от курения с помощью метода CBQ.

Двигаемся дальше…

6. Подумайте, прежде чем зажигать

За каждой выкуриваемой сигаретой стоит курок .

Триггеры курения — это эмоции, состояния и ситуации, которые заставляют вас мгновенно загораться.

Большинство триггеров являются общими для всех курильщиков, но у вас также есть свои триггеры, связанные с вашим образом жизни.

Например, употребление кофе, завершение еды или чувство стресса… вероятно, вызовут тягу к сигарете.

Или, если вы обычно курите в гостиной, то через некоторое время просто нахождения в гостиной будет достаточно, чтобы усилить тягу к сигарете.

Проблема в том, что когда вы сталкиваетесь с курением, вы загораетесь, даже не догадавшись об этом.

Этот автоматический ответ делает вашу привычку сильной. Вот как случается рецидив.

И поскольку всегда будет триггер курения, чтобы напоминать вам о вашей привычке, единственное решение для вас — взять под контроль свои триггеры — вместо того, чтобы они контролировали вас.

Вот почему один из важнейших шагов во избежание рецидива курения — это осознавать свои триггеры.

А когда захочешь закурить, сделай минутку, прежде чем загораться.

Сначала подождите 10 секунд .

Через некоторое время начните ждать 15 секунд, затем 20 секунд и так далее.

Продлите период ожидания как можно дольше.

7. Есть альтернатива

Обычно курильщики пытаются сопротивляться курению силой воли, надеясь, что желание курить со временем исчезнет.

И это не так.

Напротив, чем больше вы сопротивляетесь курению, тем сильнее ваше желание курить.

Потому что вы думаете об этом больше!

Причина этого проста: Нельзя просто подавить или забыть то, что вы делали по крайней мере 20 раз в день на протяжении десятилетий.

Это невозможно.

Единственный постоянный способ освободиться и обезопасить себя от любого рецидива курения в будущем — это найти здоровые привычки, которые заменят курение.

Четвертый и последний этап отказа от курения по методу CBQ, «Обеспечьте себе жизнь без курения», показывает вам, как оставаться некурящим, заменив курение другой здоровой привычкой.

Не очередной костыль или зависимость. Но с полезной, здоровой привычкой .

Но будьте осторожны. Эта новая привычка должна:

1. Удовлетворяйте те же эмоциональные потребности, которые вы в настоящее время удовлетворяете курением.

Он должен бороться со скукой, стрессом и предлагать вам расслабление и удовольствие.

2. Занимайте одновременно и ум, и руки.

Если ваша новая привычка соответствует вышеуказанным параметрам, она поможет вам найти удовлетворение и связь в других вещах вместо курения.

Заключение

Самый простой и безопасный способ избежать рецидива бросить курить — это бросить курить, следуя этим 7 принципам:

А если вы недавно снова начали курить, то попробуйте снова бросить, используя эти 7 способов.

Но сделайте это сейчас, когда у вас еще есть импульс.

Каждый из этих 7 методов предотвращения рецидива курения является результатом этапа отказа от курения в методе CBQ.

Чтобы просмотреть эксклюзивное видео о 4 этапах отказа от курения, щелкните здесь.

Просто введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы я мог отправить вам ваше видео.

Эти 4 этапа представляют собой полный процесс, который приведет вас от курильщика, который любит сигареты, к некурящему, которому они не нужны.

Получите 4 этапа отказа от курения прямо сейчас.

Как начать курить (снова) | Общество

Я курил около семи раз. Лучшее было последним. Так всегда было. Практика ведет к совершенству, так что вы лучше понимаете, что происходит. Есть момент роковой ностальгии, решения, головокружительных объятий и, через 10-15 минут, желания повторить. Заголовки привлекают внимание к тому, чтобы бросить курить (понятно, что это испытание), но начало их также заслуживает внимательного изучения. Просто потому, что что-то легко, не значит, что это не важно.

Я, видимо, не одинок в своих колебаниях. Исследования показывают, что курильщики, бросившие курить, могут отказаться от курения три-семь раз, прежде чем воздержатся от курения. «Уровень рецидивов» оценивается в диапазоне от 60 до 90 процентов в первый год. Действительно, рецидив. Медицинский язык такой хладнокровный. Если у меня рецидив, почему это событие похоже на воссоединение? Это все равно, что наткнуться на бывшую девушку, обнаружить, что у нее все еще проблемы, и осознать, что это еще раз, и вы готовы к этому.

Моя последняя… бросок начался в гостях. Я был с умными и привлекательными людьми и в повозке. Мой врач сказал мне не выходить из фургона, поэтому я стоял, сжимая в руке газированную минеральную воду. Секс-обозреватель, с которым я разговаривал, курил. Я огляделся. Все курили. Сигареты висели в воздухе, беззаботно постукивая, всасывая, как прелюдию к умным замечаниям. Пузырьки в моей воде продолжали подниматься, веселые и пустые. Чего-то не хватало в моей жизни. Риск.

Бывшему курильщику хорошее здоровье бледнеет, потому что его преимущества быстро реализуются в повседневной жизни.Чистое дыхание и отсутствие утренней мокроты — это скорее отсутствие, чем присутствие. Вы бросаете курить, потому что устали от курения, поиска спичек и кашля. Вы начинаете, потому что благополучие — это утомительно.

Я точно не помню, что пришло мне в голову на вечеринке. Полагаю, обычный гуляш утверждений и сантиментов. Наверное, я вспомнил, что сигареты убивают и ненадолго делают умнее. Несомненно, я по умолчанию принял решение, к которому пришел в детстве, а именно, что педики — это стильно.Мои самые гламурные тетя и дядя курили. Она скончалась от рака горла, ему предстоит операция на сердце.

Но память забывает так же, как и воспоминание, поэтому я решил попробовать закурить. У меня не было рецидива, я играл в безобидную игру.

В течение двух недель я курил как никогда. Это тоже всегда происходит. Вначале три сигареты — это большой дымный день. Это число быстро становится триумфом самообладания. Первая девушка, в которую я влюбился, курила.Недавно я бросил курить и заставил ее курить возле дома. Затем я заставил ее курить в доме. Мы установили правило; только курили, когда пили. Я рискнул сделать сноску: курить можно, если мы ссоримся. Это был знак большой любви и ее стрессов. Вскоре я начал ссориться с ней, чтобы просто засветиться.

Как практикующий повторно курильщик, вы знаете материал и, как старый актер, можете получать от него удовольствие. Люди часто называют стресс или давление со стороны сверстников оправданием для начала.Они звучат как отговорки, которые вы говорите исследователям или учителям: собака съела мои никотиновые пластыри. Давление со стороны сверстников и стресс — законные мотивы, но я также начал из-за самоуспокоенности, скуки и невнимательности. Однажды я начал из-за невозможности жевать жвачку. Я продолжал кусать рот. Сигареты, от которых я жевал жвачку, казались безболезненным решением. Самое глупое мое возобновление произошло после того, как я прибыл в Токио и обнаружил, что, вопреки утверждениям Запада, сигареты могут быть друзьями.Даже названия брендов были дружелюбными: «Жаворонок» и «Мир». Я купил пакет в течение 24 часов после приземления в аэропорту Нарита.

Слабость и сила — те же элементы, которые заставляют вас начать, но также могут заставить вас остановиться. Между прочим, меня остановили сейчас, и не из-за знакомого, который недавно сказал мне, пост-рыло: «Ты впитал смерть». Я хочу продолжать впитывать смерть, потому что это предполагает избыток жизненных сил. Это просто смерть, которую я не могу вынести, или ее намеки: беспорядочное кровообращение, хрипы, желтоватая, висящая кожа.Если мы умрем так же, как жили, то я, скорее всего, попаду в менее драматический вариант, а именно на затяжную болезненную эмфизему, а не на вагнеровский рак.

Возможно, я просто не приспособлен для истинной зависимости. Тем не менее, останавливаясь и начиная, я, возможно, готовлюсь к возможному перерыву с никотином. Статистика говорит, что у повторно курильщиков больше шансов бросить курить, чем у тех, кто никогда не пробовал. Это имеет смысл. Запуск помогает понять остановку; это одна и та же кассета, проигранная в разных направлениях.

Как быть успешным … и оставаться таким

Неважно, остыли ли вы или потратили десятилетия на обсуждение этого решения, вы сделали это: бросили курить. Это нелегкий подвиг. Курение вызывает сильную зависимость. Даже если вы решили избавиться от этой привычки, ваше тело и мозг могли удерживать вас обратно в стаю.

Зависимость вызвана никотином, наркотиком, который естественным образом содержится в табаке. Несмотря на то, что сигареты легальны в Соединенных Штатах, больше людей страдают от никотина, чем от любого другого наркотика.Некоторые исследования даже показывают, что это вызывает такую ​​же привычку, как алкоголь, кокаин и героин.

Но теперь, когда вы не курите, как вам оставаться таким? Вы, наверное, слышали, как трудно навсегда бросить курить и сколько людей снова возьмут эту привычку. Обычно это происходит потому, что сигареты были их единственным механизмом преодоления стресса или потому, что они не переносят симптомы отмены.

Почему так сложно бросить курить

Поскольку никотин вызывает сильную зависимость, ваше тело привыкает к нему.Чем дольше вы курите, тем больше никотина нужно, чтобы вы почувствовали себя нормально. Без этого количества препарата в вашем организме вы начинаете испытывать неприятные чувства и тягу, обычно называемые отменой.

Продолжение

Никотиновая абстиненция бывает как умственной, так и физической. Важно помнить, что хотя симптомы могут вызывать дискомфорт, они не опасны для жизни, и вы с ними справитесь. Подготовка к ним поможет вам справиться с чувствами и избежать рецидива.

Многим курильщикам может быть намного сложнее справиться с психологической составляющей абстиненции. Это потому, что сигареты могут ассоциироваться у вас со многими повседневными делами, такими как еда, питье кофе или даже вставание с постели.

Чтобы избавиться от этих привычек и создать новые шаблоны и распорядки, у вас больше не будет желания курить, выполняя повседневные задачи, может потребоваться время и усилия.

Почему у людей возникает рецидив

Одна из основных причин, по которой курильщики снова начинают закуриваться после того, как бросили курить, заключается в том, что они убеждают себя, что курение либо не так уж плохо, либо они могут выкурить одну сигарету, не возвращаясь к зависимости.

Продолжение

Но такое мышление может свести на нет все ваши попытки бросить курить. У вас могут возникнуть мысли вроде: «Ничего страшного, если он у меня есть» или «Мне должно быть позволено наслаждаться жизнью». Но поддавшись этим мыслям, вы можете снова вернуться к зависимости, поэтому важно помнить о своих образцах мышления.

Продолжение

Записывайте эти мысли по мере их появления. Это может помочь вам с ними справиться.

Другая причина, по которой люди снова начинают курить, заключается в том, что они набирают вес после того, как бросили курить.Желание снизить вес может быть достаточно сильным, чтобы люди не бросили курить.

Но имейте в виду, что средняя прибавка в весе после отказа от курения обычно составляет менее 10 фунтов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым и активным, а не думать о масштабах. Это поможет тебе пройти.

Помните о преимуществах

Сосредоточьтесь на преимуществах отказа от курения. Вот некоторые из самых важных вещей, которые вам меньше всего понравятся:

Советы, как не курить

Вы можете оставаться некурящим.Мне просто нужно усердие и упорный труд с вашей стороны.

• Развивайте новые привычки и распорядки. Если вы ассоциируете сигареты с утренним кофе, переключитесь на воду или сок. Если вы привыкли зажигать в обеденный перерыв, составьте с коллегами другие планы на обед.
• Знайте свои триггеры . Если определенные люди, места или ситуации вызывают у вас искушение загореться, избегайте их пока. Возможно, вы сможете вернуться к ним позже, не желая курить. Но пока не рискуйте.
• Занимайся чем-нибудь . Попробуйте жевать жевательную резинку, хрустящие овощи или даже грызть соломинку, чтобы почувствовать, как что-то во рту.
• Двигайся . Упражнения не только помогут вам контролировать свой вес, но и дадут вам чем заняться, чтобы заполнить свое время. Если тренажерный зал не для вас, просто начните ходить. Это может помочь вам сжечь калории и привести в тонус мышцы, а также даст вам легкую активность в любое время, когда вы испытываете стресс или хотите покурить.
• Управляйте стрессом. Стресс может вернуть вас к привычке курить. Найдите способы справиться со стрессовыми ситуациями. Физические упражнения — хороший выход для снятия стресса, но другие занятия, такие как медитация, прослушивание музыки, письмо или волонтерство, тоже могут помочь.
• Следите за своим выбором продуктов . Как только сигареты будут сняты со стола, у вас может возникнуть соблазн заменить эту привычку нездоровыми закусками. Составьте список продуктов, которые помогут вам составить общее представление о вашем режиме питания, чтобы узнать о любых привычках, которые можно улучшить (например, бессмысленные перекусы).
• Вдохни . Одна из причин, по которой курение кажется успокаивающим, заключается в том, что оно заставляет вас глубоко вдыхать. Попытайтесь глубоко вдохнуть чистый свежий воздух, когда у вас возникнет желание.
• Занимайте свое время . Найдите задачи, которые занимают ваши руки, а ум — занятым. Уборка, садоводство и рукоделие могут быть полезными хобби.
• Побалуйте себя . Отказавшись от курения, вы не только значительно улучшите свое здоровье, но и сэкономите деньги. Возьмите деньги, которые пошли бы на покупку сигарет, и потратьте их на полезное угощение, например, на вкусную еду, занятия йогой или массаж.Вы также можете положить деньги на сберегательный счет. Если вы тратите 5,50 доллара на упаковку, отказ от привычки собирать вещи в день сэкономит вам более 2000 долларов в год. Возьмите это и потратитесь на что-то большее, например, в отпуск!

Проскальзывать можно

Не паникуйте, если вы ошиблись. Единовременный промах не означает, что у вас был полный рецидив. Если вы потратите время на то, чтобы изучить обстоятельства, которые привели к вашему промаху, вы сможете понять, почему вы сделали выбор, и вновь решите не курить в будущем.

Рецидивы тоже случаются, но это не конец света. Большинству людей приходится несколько раз пытаться бросить курить, прежде чем они навсегда избавятся от этой привычки. Опять же, анализ того, что привело к рецидиву, и как вы можете извлечь из этого уроки, поможет вам снова встать на ноги и бросить курить раз и навсегда.

Отказ от курения: как перестать курить после рождения ребенка

У Дженнифер было две причины праздновать, когда родился ее первенец. Первый: у нее был красивый мальчик. Второй: она наконец почувствовала себя вправе снова начать курить.«Я загорелась в тот день, когда вернулась домой из больницы», — говорит она. «Я подумал:« Yahoo! Дайте мне сигарету »».

Когда студентка колледжа Мичигана забеременела вторым ребенком, она снова бросила курить ради ребенка. Но на этот раз она ушла навсегда. «Я хотела быть рядом со своими детьми», — говорит она. Прошло больше года с тех пор, как она вернулась домой со вторым ребенком, а праздничного дыма она все еще не выкуривала. «Когда вы отказываетесь от какой-либо вредной привычки, вы просто должны принимать ее изо дня в день и час за часом», — говорит она.

Бросить курить во время беременности достаточно сложно. Но для многих женщин после рождения ребенка начинается еще большая борьба. Согласно отчету 2004 года в журнале Американского совета по семейной практике , от 70 до 85 процентов женщин, бросивших эту привычку во время беременности, загораются вскоре после родов. Некоторые с самого начала планировали снова начать курить. Но другие действительно хотели бросить курить ради себя и своего ребенка.

Если вы бросили курить во время беременности, поздравляем! Вы сделали своему малышу огромный подарок.Пришло время сделать этот подарок постоянным. Вы не только защитите своего ребенка от пассивного курения, но и снизите собственный риск сердечных заболеваний, рака легких и других смертельных заболеваний. Короче говоря, вам обоим станет намного легче дышать.

Почему многие новые мамы снова загораются и почему не должны

Вы уже преодолели наихудшую тягу, никотин давно ушел из вашего организма, но воздержаться от сигарет будет непросто. «Послеродовой период — очень уязвимое время», — говорит Мишель Левин, психолог из Медицинского центра Университета Питтсбурга, изучающая силы, побуждающие молодых матерей курить.Во-первых, по ее словам, в эти месяцы может быть много стресса — такого рода стресса, который заставляет вас искать что-то, чтобы успокоить нервы. А если вы начинаете тосковать по телу до рождения ребенка, возможно, вам нужно средство для похудания. По словам Левина, многие женщины рассматривают сигареты как быстрое решение обеих проблем.

Больше всего на свете вы можете почувствовать, что ваша мотивация ускользает, как только ваш ребенок родится, говорит Памела Плетч, доцент кафедры медсестер Университета Северной Каролины, которая разрабатывает программы, помогающие беременным женщинам и молодым мамам отказаться от сигарет.«Когда женщина беременна, она видит, что отказ от курения — единственный способ защитить своего ребенка», — говорит она. «Как только ребенок выходит из ее тела, он видит другие варианты», например, курить в другой комнате или рядом с открытым окном.

Но курить с младенцем в доме вообще нельзя. Младенцы, подвергающиеся воздействию пассивного курения, в два раза чаще умирают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), и они также особенно уязвимы для астмы, пневмонии, аллергии и инфекций уха.Пассивное курение также может замедлить рост легких ребенка, потенциально повышая риск заболевания легких во взрослом возрасте. Некоторые исследования показывают, что дети, подвергшиеся воздействию табачного дыма, с большей вероятностью будут иметь проблемы с обучением и иметь поведенческие проблемы, такие как гиперактивность и синдром дефицита внимания.

И как бы осторожны вы ни были с сигаретами, дым найдет вашего ребенка. Он быстро распространяется по всему дому, даже если вы загорелись в другой комнате. Фактически, сигареты загрязняют окружающую среду вашего ребенка, даже если вы курите только на улице (из-за никотина и других токсинов, которые просачиваются через вашу кожу и одежду).Исследователи из Государственного университета Сан-Диего проверили следы пассивного курения в домах, где курильщики пытались защитить детей, куря в разных комнатах или на открытом воздухе. Как сообщалось в документе Tobacco Control в 2004 г., «защита» не сработала. Уровни никотина и других химикатов в их домах, включая комнаты для младенцев, были примерно в пять-семь раз выше, чем в домах для некурящих. А анализы мочи показали, что младенцы в этих семьях подвергались в восемь раз большему воздействию пассивного курения.Открытое окно или необычная система фильтрации могут помочь очистить воздух, но ваш ребенок все равно будет разделять вашу привычку.

Если вы кормите грудью, каждая выкуриваемая сигарета будет загрязнять ваше молоко. Никотин в грудном молоке может сделать вашего ребенка возбужденным и беспокойным, а также вызвать учащение сердцебиения. Если вы заядлый курильщик, ваш грудной ребенок может страдать от диареи и рвоты. Интенсивное курение также снизит выработку молока, что затруднит кормление ребенка.(Примечание: большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше продолжать грудное вскармливание, даже если вы не можете бросить курить. По данным La Leche League, если вы выкуриваете менее 20 сигарет в день, риски для грудного ребенка невелики.)

Есть еще один человек, который непременно пострадает, если вы продолжите курить: вы. Вам понадобится много выносливости, чтобы не отставать от вашего малыша, и кашель заядлого курильщика не поможет. Картина только ухудшается, если вы посмотрите через несколько лет. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, курение является причиной номер один сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в возрасте до 50 лет.Если вы бросите курить сейчас, вы можете снизить риск вдвое за год. Курение также является основной причиной рака легких, от которого ежегодно умирает больше американских женщин, чем от любого другого рака , включая рак груди.

Шесть способов держать сигареты подальше

Вы хотите, чтобы ваш ребенок был в безопасности, и вы хотите оставаться здоровым. Эти две цели оставляют вам один выбор: бросить курить навсегда. Вот несколько проверенных и проверенных стратегий, чтобы не курить:

• Посадите ребенка в коляску и прогуляйтесь по окрестностям.Активный отдых, свежий воздух и смена обстановки пойдут вам на пользу, а если вы ищете способ похудеть, упражнения и правильная диета будут гораздо полезнее и эффективнее курения.
• Найдите хорошего психолога или терапевта, с которым можно поговорить. Если профессиональные частные консультации обходятся слишком дорого для вашего бюджета, попробуйте групповые консультации или бесплатную индивидуальную горячую линию Американского онкологического общества по отказу от курения — она ​​доступна по телефону (877) 937-7848, 24 часа в сутки. Примечание. Многие страховые компании покрывают часть или большую часть расходов на консультации в рамках лечения для отказа от курения.
• Создайте сеть друзей и членов семьи, которые помогут вам воздерживаться от сигарет. Вы также можете получить поддержку в сообществе BabyCenter, на веб-сайтах, посвященных отказу от курения, или посетив собрания групп поддержки, таких как Nicotine Anonymous.
• Предвидьте тягу к еде и составьте план, как с ней справиться. Позвоните другу, прогуляйтесь, пожуйте жевательную резинку — все, что не связано с сигаретой. Каждое желание продлится всего несколько минут, поэтому ваш план не должен быть слишком сложным.
• Избегайте мест и ситуаций, в которых вам хочется курить. Если вы привыкли светиться с друзьями после работы, найдите другой способ расслабиться. Если вы всегда курили сигарету с утренним кофе, переключитесь на чай.
• Если вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Никотиновые жевательные резинки, спреи или пластыри могут уменьшить вашу тягу к курению и помочь вам противостоять желанию закурить. Примечание: если вы кормите грудью и употребляете эти продукты, небольшое количество никотина попадет в ваше грудное молоко и может повлиять на вашего ребенка.

У некоторых людей при отказе от курения появляются симптомы депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите и об этом со своим врачом.

Для Дженнифер, мамы, которая бросила курить после второго ребенка, сопротивление сильному пристрастию окупилось. «Мне легче дышать, и я могу тренироваться, не чувствуя, что умру», — говорит она. В наши дни она не единственная в доме, кто дышит легко: когда ее привычка, наконец, закончилась, двое ее детей начали новую жизнь.

Почему я продолжаю курить

Я бросила курить, когда забеременела дочерью, почти восемь лет назад.Я совсем не помню, чтобы это было сложно. Это было для нее, поэтому у меня не было выбора. Я просто остановился, и все. Может быть, это было не так уж больно, потому что, поскольку я была беременна, у меня был довольно большой карт-бланш на то, чтобы вести себя так, как я хотела. Если она не причиняет вреда вам или кому-то, кого вы любите, очень сложно наказать беременную женщину. На долгие годы я полностью забыл об этом. Мне даже в голову не приходило курить. Я смотрел на курильщиков свысока. Они были слабыми, грубыми, эгоцентричными. Разве они не знали, что могут просто решить покончить со всем этим? Почему им так не хочется прекращать столь явно грязную и опасную деятельность? Мне было по ним грустно.

Шесть месяцев назад я снова оказался с сигаретой, зажатой между указательным и средним пальцами правой руки. Не знаю, как это началось. Были друзья, вечеринки, поездка, и в конце концов я снова стал курильщиком. «Я могу просто выкурить по одной в конце каждого дня, — подумала я, — просто чтобы расслабиться». Я могу выйти на улицу, посидеть в тишине, посмотреть на небо, выкурить единственную сигарету и расслабиться. Я могу полностью контролировать себя, чтобы просто выкурить одну.Я взрослая, чудовище мифических масштабов, и я могу решать все сама. Но! Конечно, не могла. Через неделю я выкурил половину пачки в день, а к двум неделям я выкурил всю пачку. Сначала я старалась быть незаметной, курила только тогда, когда мой муж не смотрел или мои дети лежали в постели, но в конце концов я перешла на курение, когда, черт возьми, я хотела, независимо от того, кто смотрел. Потому что это было важно. Это было то, что я должен был сделать. Я снова закончил с небольшим кругом заплесневелых стульев и ведром на заднем дворе и с поводом сидеть, думать и смотреть в небо по несколько минут каждый час или около того.

Моя дочь знала, что лучше не пытаться апеллировать к моему чувству самосохранения, она пропустила меня и сразу бросилась к лягушкам. Она цеплялась за меня перед сном, драматично, хмурясь на своем семилетнем лице, и самым строгим голосом, на который только могла, она стыдила меня за убийство лягушек. «В некоторых местах они уже ВЫШЛИ!» (Здесь она останавливалась, чтобы поглядеть на меня немного больше.) «Они умирают из-за ТАБАКА. Они умирают из-за ВАС ». (Это та часть, где я гуглил «табак убивает лягушек», получаю три результата из некачественных источников и понимаю, что моя дочь очень, очень хорошая лгунья).

Восемь дней назад я выкурил последнюю сигарету. На этот раз это непросто. Это вредит. Я брожу вокруг, чувствуя, что должен что-то делать, но выхожу с пустым местом. Я раздражительный и грустный, и мои руки совершенно бесполезны; Я совершенно не знаю, что с ними делать. Если предположить, что средняя продолжительность каждого из моих перерывов на сигареты составляет семь минут, тогда 13 процентов каждого 18-часового дня посвящается курению, но большую часть времени, пока я бодрствую, я чувствую себя праздным, сбитым с толку и разочарованным.Вчера я ходил бесцельными кругами, пока, наконец, не сдался и не заставил своих детей играть и заниматься творчеством со мной. Режу бумагу, склеивая вещи, нанизывая бусинки, мои дети так устали от поделок, что я думаю, они начинают меня избегать. К полудню они избегали меня, и я занялся приготовлением трех разных буханок хлеба. Между бездумными перекусами и бешеной выпечкой я съел хотя бы кусок масла в течение одного дня. Но по крайней мере, сказал я себе в конце ночи, расстегивая пуговицу на моих внезапно обтягивающих штанах, по крайней мере, я делаю это для своего здоровья.

На прошлой неделе я бы отпраздновал, что закончил писать эту статью, сидя в своем заплесневелом кресле и выкурив сигарету под чистым холодным небом. Может, сегодня я просто возьму банку маргарина и выйду на улицу, чтобы подумать о лягушках.

Как пандемия Covid-19 заставила людей снова курить

Джейми Хики, 41-летний личный тренер из Пенсильвании, не курил восемь лет, но сдался, когда разразилась пандемия Covid-19. «Скука была самой большой частью этого — просто желание чем-то заняться», — сказал он.«Это нарушило однообразие дня, и, если бы мы не находились в карантине, не думаю, что бы когда-нибудь вернулся».

Пандемия подтолкнула нас к приобретению некоторых довольно вредных привычек: переедания (телевидения, еды и разновидностей алкоголя), привидений, прокрутки судьбы, импульсивных покупок — но курение кажется особенно нелогичным. Выбор курения сейчас кажется странным по многим причинам: это ненужные расходы в то время, когда наши кошельки ограничены, отказ от никотина может вызвать нервозность у пользователей и поставить под угрозу здоровье наших легких.

Мы все еще в неведении относительно некоторых аспектов коронавируса, но мы знаем, что он унес жизни более 240000 американцев и в целом влияет на способность инфицированного человека дышать с комфортом. В начале пандемии включение аппарата искусственной вентиляции легких стало похоронным звонком для тысяч людей, которые боролись с респираторными заболеваниями, связанными с вирусами. Исследование Всемирной организации здравоохранения обнаружило «статистически значимую связь между статусом курения и первичными конечными точками поступления в отделение интенсивной терапии (ОИТ), использованием аппарата искусственной вентиляции легких или смертью» у пациентов с Covid-19.

Тем не менее, мировая табачная промышленность, которая к 2027 году должна вырасти более чем в триллион долларов, не потерпела поражение в этой пандемии. По состоянию на 2018 год 34,2 миллиона взрослых американцев курили табак. Курение опаснее, чем Covid-19; по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), он убивает более 480 000 американцев каждый год. Из всех времен, чтобы посвятить себя смертельному пороку, почему именно сейчас?

Ежегодно продажи сигарет снижаются на 3-4 процента, и так было с 1980-х годов.Только в прошлом году продажи упали на 7 процентов, вероятно, из-за роста продаж электронных сигарет и вейпов. Крупная табачная корпорация Altria Group еще до начала эпидемии Covid-19 в США предсказывала, что продажи сигарет в 2020 году упадут на 4-6 процентов. На самом деле падение продаж сигарет в США оказалось не таким резким, как ожидалось. По состоянию на июль ожидалось, что в этом году продажи упадут лишь примерно на 2–3 процента, несмотря на пандемию, которая создала неминуемую угрозу здоровью органов дыхания.

В ноябре 2019 года компания по производству электронных сигарет Juul прекратила продажу всех ароматизаторов, не содержащих ментол, и табачных изделий (фруктовые и десертные ароматы ранее вовлекали молодых людей в вейпинг).Ущерб, однако, уже был нанесен: бесчисленное количество подростков пристрастились к никотину, а некоторые заболели загадочной вейп-болезнью легких. 6 февраля 2020 года по всей стране вступил в силу запрет на ароматизированные электронные сигареты.

Хотя запрет применялся только к картриджам и капсулам, таким как Juul, ограничения вступили в силу примерно в то время, когда в США началась пандемия. Altria Group имеет долю в Juul, но стоимость компании резко упала; По состоянию на конец октября 2020 года он стоил 10 миллиардов долларов по сравнению с оценкой в ​​38 миллиардов долларов в 2018 году.Как ранее сообщала Джулия Беллуз для Vox, бросить Juul может быть труднее, чем бросить курить, что парадоксально, поскольку электронные сигареты как концепция изначально рассматривались как способ помочь людям бросить курить. В прошлом году только 3 процента курильщиков использовали Juul, чтобы бросить курить. Нехватка электронных сигарет, возможно, способствовала росту интереса к сигаретам во время пандемии.

Дискреционные расходы людей также изменились во время пандемии. Не так много возможностей купить, скажем, билеты на концерт или авиабилеты.Похоже, лишние деньги могут переходить на пороки. В то время как некоторые из нас делают покупки в Интернете чаще, чем обычно, другие снова начинают покупать сигареты. У нас также есть время, чтобы заполнить его — больше часов дома, больше часов в одиночестве, чтобы думать о страхе и скуке, ну, ну, в общем, обо всем этом. Вещи больше не доставляют удовольствия, и наш мозг ищет острых ощущений.

Так было и с Хики, который был в отпуске и не знал, когда сможет вернуться к работе. «Это дало мне возможность выйти на улицу и побыть одному и уйти от реальности», — сказал он.

хотела бы, чтобы существовала служба доставки одиночных сигарет

— Кейт Книббс ‍♀️ (@Knibbs) 4 ноября 2020 г.

Пережить пандемию — это стресс, и наш мозг помогает нам справиться, находя отвлекающие факторы, чтобы пережить день. Согласно Psychology Today, курение — это форма самоуспокоения. Кусание ногтей, сосание большого пальца, переедание и чрезмерное питье также являются формами самоуспокоения, которые могут быть связаны с рефлексом сосания, который мы наблюдаем в младенчестве.Курение может помочь людям преодолеть хаос повседневной жизни с помощью смеси дофамина и адреналина.

Когда одно химическое вещество активирует реакцию на вознаграждение, а другое — реакцию борьбы или бегства, создается контрольный никотиновый шум. Это кайф, который наш мозг будет продолжать преследовать, и, вероятно, то, что люди ищут во времена неопределенности. В июне опрос CDC показал, что 40 процентов респондентов сообщили по крайней мере об одном «неблагоприятном психическом или поведенческом состоянии здоровья» в результате пандемии; 13.3% сообщили об употреблении психоактивных веществ для борьбы со стрессом и эмоциями, связанными с Covid-19.

Брайан Мюррей, 51-летний подрядчик и владелец L&M Custom Coatings в Ковингтоне, штат Луизиана, перенес сердечный приступ в возрасте 49 лет. Это изменило его жизнь; он бросил курить сразу после выписки из больницы. В течение двух лет Мюррей мог воздерживаться от курения, но, когда его бизнес во время пандемии пришелся на тяжелые времена, он вернулся.

Мюррей сказал мне, что теперь выкуривает полторы пачки в день.«Я позволил своему разуму сойти с ума, и я снова начал курить как идиот, и я очень сожалею об этом. Мне казалось, что я не знаю, что должно было случиться, и мне просто что-то нужно. Это определенно сняло стресс », — сказал он. «Это было неожиданно: все идет под откос, я чуть не потерял свой грузовик. Все шло как снежный ком, я просто схватил сигарету, и все. Предполагалось, что это будет одна сигарета, но это не сработало «.

Мюррей говорит, что он «до смерти напуган» возможностью заразиться коронавирусом, потому что он находится в группе высокого риска из-за диагноза ХОБЛ и перенесенного сердечного приступа.Его дядя заразился этим и почти не выжил. В последние несколько недель его бизнес набирает обороты, и он чувствует, что готов переориентировать и посвятить себя изменениям. «Я определенно планирую бросить курить, — сказал он. «Я купил больше пластырей и еще резинки. У меня все готово, мне просто нужно назначить свидание. Два дня назад у меня родился новый дедушка, поэтому мне нужно бросить курить ».

Еще одна привлекательность курения сигарет — это рутина, которую оно обеспечивает.Мир просто кажется непредсказуемым. Пандемия изменила все планы и графики, к которым мы привыкли, и оставила после себя неразбериху. Жизнь, которой обычно управляют школа или работа, друзья и семья, встречи и каникулы, теперь пуста. Их внезапно прервали, и невозможно узнать, когда действительно вернется нормальность — если вообще когда-нибудь.

Курение сигарет — это последовательная привычка, но это также небольшое контролируемое дополнение к повседневной жизни. Чтобы выкурить сигарету, не нужно много времени, это можно делать через регулярные промежутки времени, и это дает то, чего можно ожидать.Кевин Лабар, когнитивный нейробиолог из Института наук о мозге Университета Дьюка, сказал Wired, что могут возникать «искажения во восприятии времени, когда вы представляете людям угрозы». Некоторые люди сообщают, что сейчас время кажется медленнее, в то время как другие считают его более быстрым. Однако сигарета — это константа. Он наполняет время и дает курильщику иллюзию контроля.

Дэн Маккарти, 43-летний журналист из Массачусетса, курил сигареты в течение 12 лет. В марте он выкуривал до пачки сигарет в день. К апрелю он знал, что должен бросить курить, но просто не мог избавиться от желания выйти на улицу и покурить. «Это не имело ничего общего с реальной никотиновой зависимостью, — сказал он.«Я полагался на сигареты для облегчения. Это было облегчение от чего-то: от неспособности что-то понять или от облегчения между завершением проекта и началом нового. Это было психосоматически ».

Для него сигареты были скорее повседневным ритуалом, к которому он так привык, что не мог обойтись без него. Он решил попробовать другой подход: обменять сигареты на каннабис. (Маккарти работает в индустрии каннабиса, и это было частью его жизни в течение многих лет.) Он пошел в диспансер, важный бизнес в его штате, и запасся травкой.

«Мир рушится. Что будет больно, если я просто попробую? Я сказал себе, что в любое время, когда у меня возникнет желание, я сбегаю вниз и сделаю быструю затяжку », — сказал он мне. «Я хотел поймать любое небольшое побуждение и начать потенциально взламывать свой мозг, чтобы перенаправить этот выброс серотонина, который вы получаете, когда делаете что-то по привычке. Я подумал, что, может быть, я смогу это нарушить, и именно это в основном и произошло ». Маккарти утверждает, что после 12 лет курения сигарет он наконец смог бросить курить.

Он не единственный. После нескольких месяцев карантина Хикки устал от запаха сигарет и от того, как курение влияет на его тренировки. Он также беспокоился о том, что нарушение дыхания может поставить его под угрозу, если он заразится Covid-19 — «это еще один фактор, который вы действительно можете контролировать», — поэтому он бросил холодную индейку.

Но это не значит, что он не упустил шанс. Он отмечает, что не отставать от своих детей дома в виртуальной школе — это для него стресс.«Я не курил уже несколько месяцев, но есть моменты, в которых я бы хотел этого, — пошутил он.

В пилотном эпизоде ​​ Mad Men исследователь говорит Дону Дрейперу, что потребители имеют «желание смерти» и именно поэтому их тянет к сигаретам. Это не совсем научная теория из книги Фрейда « Beyond the Pleasure Principle » 1920 года, которая предполагает, что люди проявляют этот инстинкт внешне, совершая агрессивные, рискованные или вредные действия. Это контрастирует с теорией жизненных инстинктов Фрейда, которые подталкивают нас к сексу, сотрудничеству и выживанию.

Проще говоря, это саботаж. Возможно, мы заигрываем с опасностью, чтобы бросить вызов собственной непобедимости. В то время как мы боремся, чтобы пережить психологический стресс, вызванный пандемией, мы также ошеломлены постоянным напоминанием о том, что сейчас мы чувствуем себя небезопасно. Мы идем всеми возможными способами, и сейчас облако над жизнью особенно темное. Перерыв на сигарету, учитывая все, с чем мы сталкиваемся, звучит неплохо — по крайней мере, на данный момент.

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Получайте нашу рассылку по электронной почте два раза в неделю.