Физическая тяжелая работа: Профессии физического труда. Тяжелые профессии. — КФС Отзывы — Корректор функционального состояния.Центр Регион

Содержание

Профессии физического труда. Тяжелые профессии.

По данным рекрутинговой компании HeadHunter, в настоящее время людям физического труда легче найти работу, чем «белым воротничкам». Сегодня в России наблюдается нехватка представителей рабочих профессий, а работодатели готовы оплачивать их труд даже выше, чем представителей умственного труда. К тому же, за выполнение тяжелых работ, работ с вредными или опасными условиями труда Трудовым кодексом РФ предусмотрена повышенная оплата.

Согласно определению толкового словаря, физический труд – это работа, связанная с напряжением мышечной силы человека. В его основе лежит активная целенаправленная двигательная активность. Людям физического труда, в отличие от работников интеллектуального труда, требуется больше энергетических затрат на выполнение работы. Особенно много сил и энергии затрачивается при тяжёлой физической работе (человек задействует практически все скелетные мышцы).

rating

По интенсивности труда профессии делятся на 5 групп:

Профессии, связанные преимущественно с умственным трудом (руководители предприятий, медицинские работники, кроме врачей-хирургов, медсестер, санитарок; учителя, воспитатели, кроме спортивных; работники науки, литературы, печати, планирования и учета, секретари и др. )
Профессии, связанные с легким физическим трудом (работники, занятые на автоматизированных процессах, в радиоэлектронной и часовой промышленности, сфере обслуживания, швеи, агрономы, ветеринарные работники, медсестры, санитарки, продавцы промтоварных магазинов, инструкторы физкультуры и спорта, тренеры и др.)
Профессии, связанные с физическим трудом средней тяжести (станочники, занятые в металлообработке и деревообработке, слесари, наладчики, врачи-хирурги, химики, текстильщики, водители различных видов транспорта, работники пищевой промышленности, коммунально-бытового обслуживания и общественного питания, продавцы продовольственных товаров, железнодорожники, машинисты подъемно-транспортных механизмов, и др.)
Профессии, связанные с тяжёлым физическим трудом (строители, основная масса сельскохозяйственных рабочих и механизаторы, горнорабочие, работающие на поверхности, работники нефтяной и газовой, целлюлозно-бумажной и деревообрабатывающей промышленности, металлурги и литейщики и др. )
Профессии, связанные с физическим трудом повышенной тяжести (горнорабочие, занятые непосредственно на подземных работах, сталевары, вальщики леса и рабочие на разделке древесины, каменщики, бетонщики, землекопы, грузчики, труд которых не механизирован, работники, занятые в производстве строительных материалов, труд которых не механизирован).

Выполнение физического труда умеренной интенсивности способствует физическому развитию организма, его оздоровлению, повышает иммунитет и умственную работоспособность. Физический труд обеспечивает нормальное развитие таких качеств, как сила, выносливость, ловкость, улучшает координацию и гораздо полезнее для осанки, чем сидячая работа.

С другой стороны, чрезмерно тяжелые физические работы снижают работоспособность всех систем организма человека, что может привести к частым болезням.

____________________________

Читайте также:

Физический труд объявлен смертельно опасным для мужчин

+ A —

Речь идет о частых тяжелых нагрузках

Подавляющее большинство учёных уверено, что физическая активность полезна для здоровья и увеличивает шанс на долгую жизнь, в то время как сидячий образ жизни может иметь обратный эффект. Тем не менее, новое исследование показало, что работу, подразумевающую регулярный тяжелый физический труд нельзя назвать секретом долголетия.

Специалисты сопоставили данные, полученные в ходе без малого двух с половиной тысяч научных работ, в которых в совокупности приняли участие 193 696 человек. Как выяснилось, среди мужчин, работа которых подразумевает постоянный физический труд, риск преждевременной смерти оказался примерно на 18 процентов выше, чем среди остальных. При этом, как утверждается, женщины, занимающиеся «активной» работой, напротив, жили дольше прочих. Также специалистам удалось получить новые свидетельства в пользу того, что люди обоего пола, у которых находится время на спортивные упражнения и прочие «добровольные» физические нагрузки, в среднем живут дольше.

Строго говоря, полученные результаты не позволяют однозначно заявить, что физические нагрузки на работе являются причиной преждевременной смерти мужчин. Выявленная тенденция может иметь и другие объяснения — например, можно обратить внимание, что физическим трудом на работе чаще занимаются люди без образования (которое, как показали другие исследования, жизнь продлевает) или предположить, что такие люди реже придерживаются здорового образа жизни — оба таких объяснения означали бы, что тяжёлая работа и продолжительность жизни связаны между собой всего лишь косвенно. Тем не менее, авторы исследования склоняются к версии, что работа, на которой мужчины перенапрягаются, действительно может быть вредна.

Исследование было опубликовано в научном издании British Journal of Sports Medicine.

Ранее другая группа исследователей выяснила, что и в свободное время не всякие физические нагрузки оказываются полезны. В частности, если речь идёт о прогулках по городским улицам вдали от парков, загрязнённый воздух может сводить на нет, а порой и перевешивать всю пользу, которую подобные путешествия могли бы принести.

Результаты_тест_профориентация

Людей, относящихся к этому типу, отличают аналитические способности, рационализм, независимость и оригинальность мышления, умение точно формулировать и излагать свои мысли, решать логические задачи, генерировать новые идеи. Они часто выбирают научную и исследовательскую работу. Им нужна свобода для творчества. Работа способна увлечь их настолько, что стирается грань между рабочим временем и досугом.Мир идей для них может быть важнее, чем общение с людьми. Материальное благополучие для них обычно не на первом месте.

Близкие типы: реалистический и артистический.

Противоположный тип: предпринимательский.

Научная работа не подходит человеку, который обеими ногами стоит на землеи обеими руками тянется к долларам. М. Ларни

Формы интеллектуального (умственного) труда.

Этот труд представлен как профессиями, относящимися к сфере материального производства (например конструкторы, инженеры, техники, диспетчеры, операторы и др.), так и вне его — ученые, врачи, учителя, писатели, артисты, художники и др.

Интеллектуальный труд заключается в переработке ианализе большого объема разнообразной информации и, как следствие этого, — мобилизация памяти и внимания, частота стрессовых ситуаций. Однако мышечные нагрузки, как правило, незначительны, суточные энергозатраты составляют 10—11,7 МДж (2000—2400 ккал) в сутки.

Для интеллектуального труда характерна гипокинезия, т. е. значительное снижение двигательной активности человека, приводящее к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения. Гипокинезия является неблагоприятным производственным фактором, одной из причин сердечно-сосудистой патологии у лицумственного труда.

В условиях научно-технического прогресса возрастает роль творческого элемента во всех сферах профессиональной деятельности. В наступивший компьютерный век во многих профессиях, преимущественно физического труда, увеличивается доля умственного компонента, когда даже функции управления и контроля возлагаются на электронную технику.

Умственный труд связан с приемоми переработкой информации, требует напряжения сенсорного аппарата, внимания, памяти, а также активации процессов мышления, эмоциональной сферы.

Формы умственного труда подразделяются на операторский, управленческий, творческий труд, труд медицинских работников, труд преподавателей, учащихся и студентов. Отличаются они по организации трудового процесса, равномерности нагрузки, степени эмоционального напряжения.

Операторский труд. В условиях современного многофакторного производства на первый план выдвигаются функции управления и контроляза работой технологических линий, процессами товародвижения и обслуживания покупателей. Например, труд диспетчера оптовой базы или главного администратора супермаркета связан с переработкой большого объема информации за короткое время и повышенной нервно-эмоциональной напряженностью.

Управленческий труд — труд руководителей учреждений, предприятий, характеризуется чрезмерным ростом объема информации, быстрым принятием решения, повышенной личной ответственностью, периодическим возникновением конфликтных ситуаций.

Творческий труд — наиболее сложная форма трудовой деятельности, требующая значительного объема памяти, напряжения внимания, что повышает нервно-эмоциональное напряжение. Это труд педагогов, программистов, дизайнеров, научных работников, писателей, композиторов, артистов, художников, архитекторов, конструкторов.

Труд преподавателей, торговых и медицинских работников, работников всех сфер услуг

отличается постоянными контактами с людьми, повышенной ответственностью, часто дефицитом времени и информации для принятия правильного решения, что обусловливает высокую степень нервно-эмоционального напряжения.

Труд учащихся и студентов — это напряжение основных психических функций, таких как память, внимание, восприятие; наличие стрессовых ситуаций (экзамены, зачеты).

Тяжелая физическая работа. О влиянии тяжелого физического труда на здоровье мужчины Работа тяжелая у и ее

Как часто мы становимся свидетелями и невольными участниками споров о том, какой труд тяжелее — умственный или физический. Мы не будем на страницах этого интернет-журнала пытаться ответить на этот вечный вопрос, а лучше проанализируем, как влияет тяжелый физический труд на организм человека? Есть ли положительные моменты или все достоинства нивелируются негативным влиянием тяжелого труда на здоровье мужчины? И, конечно, попробуем разобраться, как бороться с негативными последствиями чрезмерных нагрузок.

Что такое тяжелый физический труд?

Определимся с самим понятием. Труд водителя не является тяжелым физическим, хотя и связан с длительной статической нагрузкой. То же самое можно сказать о сапожнике или хирурге — статические нагрузки, безусловно, вредят нашему организму, но причислять представителей подобных профессий к работникам тяжелого физического труда будет большой ошибкой.

Тяжелый труд неразрывно связан с интенсивными динамическими и статическими физическими нагрузками при подъеме, перемещении и удержании тяжестей. Согласно этому определению в данную категорию попадают погрузочно-разгрузочные работы, многие виды работ в строительном секторе, сталкиваются с тяжелым физическим трудом работники металлургических предприятий. По определению тяжелым является труд в горно-добывающей отрасли; по сей день осталось место физическому труду и в сельском хозяйстве.

Последствия тяжелого физического труда

Физические нагрузки нашему организму необходимы — они способствуют формированию мышечного каркаса и опорно-двигательного аппарата. Мужчина, который знаком с физическим трудом не понаслышке, как правило, крепок и телом, и духом. Но с одной оговоркой — до поры, до времени.

Тяжелый физический труд не проходит бесследно. Очень скоро развивается гипертрофия тех мышечных групп, которые испытывают повышенную нагрузку. Одновременно наблюдается недоразвитие мышц, на долю которых приходится минимум усилий. Усиленная работа мышц приводит к формированию контрактур, хроническому спазму мышечных волокон, а это в свою очередь, сказывается на смежных структурах — спутником тяжелого физического труда являются воспаления сухожилий, связок и суставов (тенденит, бурсит и артрит).

Не будем забывать и о дегенеративных изменениях в суставах (артрозы), для которых характерен иной механизм развития. Их причина — повышенная функциональная нагрузка на суставные ткани; дистрофические изменения по типу артрозов характерны для суставов нижних конечностей. Возможно развитие эректильной дисфункции.

К последствиям тяжелого физического труда относятся травмы, разрывы связок и сухожилий, вывихи и переломы. Конечно, разговор об опорно-двигательном аппарате был бы неполным без упоминания болезней позвоночника. Остеохондроз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночного столба не минуют ни одного работника тяжелого труда.

Страдает и сердечно-сосудистая система: длительный физический труд сопровождается гипертрофией сердечной мышцы, что со временем приводит к расширению желудочков и вторичной недостаточности клапанного аппарата. Постоянные физические нагрузки сказываются и на дыхательной системе. В целом можно сказать, что физический труд способствует быстрому истощению ресурсов организма и преждевременному старению.

Методы профилактики

2. Поднимать тяжести следует плавно, за счет усилий мышц ног, при выпрямленном в струну позвоночнике. Ни в коем случае не поднимайте груз за счет разгибания спины!

3. При переносе тяжести вес груза должен быть распределен равномерно на обе руки, особенно если вы переносите тяжести регулярно и на большие расстояния. Если несете предмет перед собой — прижмите его к туловищу.

4. Не поворачивайте корпус за счет позвоночника, когда переносите тяжести. Делайте поворот только за счет ног!

5. Не наклоняйтесь, держа в руках тяжести. Если надо поставить груз на землю — присядьте или просто бросьте тяжелый предмет.

И все-таки следует помнить — труд облагораживает человека. А тяжелый труд, поднятие тяжестей — совсем не женское занятие. Но все следует делать с умом и в меру. Оставайтесь мужчинами в любой ситуации и берегите себя одновременно!

Согласно определению толкового словаря, физический труд — это работа, связанная с напряжением мышечной силы человека. В его основе лежит активная целенаправленная двигательная активность. Людям физического труда, в отличие от работников интеллектуального труда, требуется больше энергетических затрат на выполнение работы. Особенно много сил и энергии затрачивается при тяжёлой физической работе (человек задействует практически все скелетные мышцы).

По интенсивности труда профессии делятся на 5 групп:

Профессии, связанные преимущественно с умственным трудом (руководители предприятий, медицинские работники, кроме врачей-хирургов, медсестер, санитарок; учителя, воспитатели, кроме спортивных; работники науки, литературы, печати, планирования и учета, секретари и др.)
Профессии, связанные с легким физическим трудом (работники, занятые на автоматизированных процессах, в радиоэлектронной и часовой промышленности, сфере обслуживания, швеи, агрономы, ветеринарные работники, медсестры, санитарки, продавцы промтоварных магазинов, инструкторы физкультуры и спорта, тренеры и др.)
Профессии, связанные с физическим трудом средней тяжести (станочники, занятые в металлообработке и деревообработке, слесари, наладчики, врачи-хирурги, химики, текстильщики, водители различных видов транспорта, работники пищевой промышленности, коммунально-бытового обслуживания и общественного питания, продавцы продовольственных товаров, железнодорожники, машинисты подъемно-транспортных механизмов, и др.)
Профессии, связанные с тяжёлым физическим трудом (строители, основная масса сельскохозяйственных рабочих и механизаторы, горнорабочие, работающие на поверхности, работники нефтяной и газовой, целлюлозно-бумажной и деревообрабатывающей промышленности, металлурги и литейщики и др.)
Профессии, связанные с физическим трудом повышенной тяжести (горнорабочие, занятые непосредственно на подземных работах, сталевары, вальщики леса и рабочие на разделке древесины, каменщики, бетонщики, землекопы, грузчики, труд которых не механизирован, работники, занятые в производстве строительных материалов, труд которых не механизирован).

Сложилось мнение, что умственный труд легче и престижнее физического. Думаем, многим доводилось слышать в свой адрес: «Не возьмёшься за учёбу — будешь вкалывать всю жизнь» или « ». Для некоторых это серьёзные аргументы, чтобы засесть за книги и, в конечном итоге, получить гарант прибыльной и непыльной работы — диплом. Кто-то, наоборот, считает, что сильные руки всегда найдут себе работу, а корпеть за учебником — удел белоручек и слабаков. расставит все точки над «і», чтобы ты не выбирал будущую профессию в плену стереотипов.

Чем отличаются умственный и физический труд?

Умственный труд — это мыслительная деятельность, состоящая из обзора и обобщения информации, которая должна быть определённым образом изменена. Например, перед нами стоит задача, и чтобы её правильно выполнить, следует проанализировать условие, построить алгоритм решения, предварительно подобрав и синтезировав нужные знания.

Основу физического труда составляют мускульные усилия человека, направленные на преобразование окружающего мира.

На самом деле, такое строгое разграничение имеет условный характер. По сути, это две стороны одной медали. В первобытные времена такого разделения просто не существовало: чтобы поймать мамонта, нужно было раскинуть мозгами, продумать план действий, организовать ловушку и, конечно, выложиться на полную.

С течением времени общество разделилось на бедных и богатых, и тяжёлый физический труд стал уделом первых, а умственный — привилегией вторых. Такая ситуация сохранялась на протяжении целых столетий.

В ХХI веке доля умственного труда значительно возросла и продолжает увеличиваться из-за постоянного роста информации. Развитие техники позволило людям существенно облегчить себе работу.

Но это не значит, что умственный труд полностью лишён физических нагрузок и наоборот. Речь идёт, скорее, о преобладании одного вида деятельности над другим.

Минусы умственного труда

При умственном труде наш мозг не только регулирующий (как при физическом), но и главный работающий орган, поэтому интеллектуальные нагрузки влияют на состояние центральной нервной системы и на общее самочувствие в целом.

Умственный труд всегда вызывает нервно-эмоциональное напряжение. И если неправильно организовать рабочий процесс, то можно довести себя до истощения и неврозов. Малоподвижный образ жизни, свойственный данному виду деятельности, тоже способен сыграть злую шутку: прибавка в весе, нарушения опорно-двигательного аппарата и т. д. Обязательно нужно устраивать для себя перерывы, физкультминутки. В здоровом теле не только здоровый дух, но и мозг. Так что, если у тебя есть проблемы со здоровьем, умственный труд не спасёт ситуацию.

Польза физического труда

Физическая активность улучшает работу мозгa , состояние нашего организма в целом. Куда приятнее решать какую-либо задачу, чувствуя себя бодрым и полным сил, нежели жутко уставшим и с больной головой, согласитесь.

Физический труд так же благотворно влияет на тело, как и занятие спортом. Умеренные нагрузки укрепляют организм, но и здесь следует быть осторожным: у любых сил есть предел и не стоит их испытывать.

Работа может быть связана с выполнением однотипных операций, которые с течением времени воспроизводятся на автомате. В таком случае возникает проблема, чем занять голову. Ответ прост: её нужно загружать полезной информацией, занимательными головоломками. В свободное время читать книги, разгадывать кроссворды, собирать кубик Рубика — в общем, делать всё, что душе угодно. Иначе работа может наскучить в скором времени.

В обоих случаях нужно правильно организовывать режим дня, нагрузку и питание. При умственной работе следует употреблять жирные сорта рыбы (форель, лосось, сардина), каши (овсяная и рисовая), томаты и все виды капусты, грецкие орехи, яйца. Сладкое в умеренном количестве тоже не повредит. А при физических нагрузках — хлебобулочные изделия, картофель, макароны, мясо, яйца, рыбу. Чередуй умственную и физическую работу, тогда трудиться будет в радость и на пользу.

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях

Вне зависимости от того, в какой сфере деятельности вы заняты, в какой отрасли или компании вы работаете, нагрузка существует повсюду. Ниже предлагаются 55 советов, которые помогут вам лучше справиться с ней.

Ясно определите свои карьерные цели. Чего Вы хотите достичь в результате всего этого? Соответствует ли это Вашим жизненным целям? Это именно то, что должно поддерживать Вас каждый день.

Каждый день идите рано на работу. Пусть это будет хорошим началом.

Расставьте все по порядку. Определите для себя сектор из двух задач.

Имейте при себе список дел с задачами, которые вам необходимо выполнить.

Сверяйтесь со своим списком в течение дня, чтобы удостовериться, что вы делаете все правильно.

Кратко записывайте все остальные задачи, которые появляются, в записную книжку. Приступайте к ним, когда освободитесь.

Не пропускайте обед. Это вредно. Кроме того, вы не сможете эффективно работать, если у вас не будет энергии.

Не обедайте за рабочим столом. Выйдите хотя бы ненадолго на свежий воздух.

Пообедайте вместе с коллегами по работе. Самое время, чтобы снять напряжение.

Развивайте полноценные отношения со своими коллегами по работе.

Помогайте своим коллегам по работе. Вы будете чувствовать себя лучше, когда будете что-то отдавать.

Станьте наставником для кого-нибудь на работе. Помогая решать кому-то его собственные проблемы, вы сможете по-новому взглянуть на свои.

Осознайте, чего ждет от вас ваш босс. Регулярно обсуждайте/просматривайте собственный рабочий план.

Достигайте самых высоких результатов.

Выстраивайте истинно дружеские отношения со своим боссом.

Обсуждайте с кем-нибудь свои проблемы. Не держите их внутри себя.

Не опаздывайте на собрания/обсуждения/встречи.

Готовьтесь к собраниям/обсуждениям/встречам.

Старайтесь предвидеть потенциальные проблемы.

Подготовьте возможные планы на случай таких проблем.

Думайте о возможностях, а не о проблемах.

Сосредоточьтесь на общей картине. Смотрите на долгосрочную, а не на краткосрочную перспективу.

Отнеситесь к проблеме по-новому, взглянув на собственную ситуацию с точки зрения другого человека.

Следуйте принципу 80/20. Избавьтесь от 80% второстепенных вещей и дел.

Сосредоточьтесь на том, что можно сделать в сложившейся ситуации.

Распределяйте работу там, где это возможно.

Учитесь говорить «нет», если задание не является для вас приоритетным.

Переключитесь на другое, если ничего не можете сделать в этой ситуации.

Положитесь на опыт и знания ваших коллег.

Поднимайте проблемы перед собственным боссом, если они за пределами ваших возможностей.

Определите источники собственного напряжения и найдите решение проблемы.

Вознаграждайте себя, если что-то выполнили.

Поддерживайте свой круг общения за пределами работы. Ваша жизнь не вращается вокруг работы.

Дышите глубоко и спокойно все время.

Формируйте хорошую осанку. Она заставляет вас выглядеть лучше, позволяет вам думать лучше и в будущем предотвращает боли в спине.

Ежедневно медитируйте, чтобы навести порядок в голове.

Слушайте свою любимую музыку, когда работаете (естественно, в наушниках).

Занимайтесь спортом. Выделяйте для него определенное время каждую неделю.

Сделайте свой стол удобным для работы. Создайте организующую систему, поставьте личные фото, уберите ненужные вещи и т.д.

Отдыхайте от компьютера время от времени. Сходите в туалет, дойдите до буфета и т.д.

Перекусите фруктами, если испытываете голод.

Поставьте бутылочку/стакан с водой около себя. Многие сотрудники не пьют ежедневно достаточное количество воды.

Заглядывайте наперед в свой ежедневник/еженедельник, чтобы знать, что идет следующим по плану.

Будьте хозяином своего времени.

Возьмите на себя обязательство уходить с работы вовремя.

Делайте то, что необходимо сегодня, и откладывайте остальное на завтра. Работа никуда не убежит.

Высыпайтесь каждый день. Старайтесь спать не меньше 6 часов. Это позволит дольше работать на следующий день.

Отдыхайте, если болеете. Вы не супермен, но даже супермен время от времени устает.

Рационально управляйте своими возможностями.

Если дела идут тяжело, помните, что все это – часть вашей работы – за это вам платят деньги.

Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своей работе.

Расслабьтесь после трудового дня. Возьмите тайм-аут для отпуска.

Оставьте свою работу. Если все предыдущие 54 совета не помогают, и ваша работа слишком тяжела для вас, бросьте ее. Нет никакого смысла проживать жизнь, полную страданий.

Советы в качестве бонуса!

Делайте все постепенно. Как выразился Майкл Джордан “Шаг за шагом, я не вижу иного пути для достижения чего-либо”.

Отделите себя от ситуации. Люди становятся напряженными и раздраженными, потому что они объединяют себя с проблемой и последствиями. Признайте, что это существует отдельно от вас, посмотрите на это объективно.

Делайте все зависящее от вас, а остальное приложится.

Перенесите точку контроля внутрь. Вы обычно вините за все, что происходит, внешние обстоятельства или берете ответственность на себя? Если Вы возьмете под контроль все, что происходит, даже если кажется, что это нельзя контролировать, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с тем, что случится.

Перевод статьи: «55 Tips to Manage Work Stress».

Мы каждый день слышим о вреде сидячей работы и малоподвижного образа жизни, но голландские ученые, изучившие большой массив данных о продолжительности жизни людей разных профессий, пришли к выводу о том, что люди, работа которых подразумевает серьезные физические нагрузки в течение дня, умирают раньше тех, кто проводит рабочий день в положении сидя. Возможно, пришла пора возблагодарить офисный стул, возможность пройтись в обеденный перерыв и заняться спортом с утра или вечером — и прожить долгую и счастливую жизнь вместо того, чтобы с утра до вечера таскать тяжести и умереть рано.

Результаты, полученные группой голландских физиологов, выявила «парадокс физической активности»: по всей видимости, нагрузки вредны для организма, если они — часть работы, зато полезны в свободное от работы время. Люди, профессиональная деятельность которых связана с физической активностью, умирают на 18% раньше, чем те, кто занят трудом, не требующим нагрузок. Один из авторов работы, Питер Коэнен (Pieter Coenen) не исключает, что парадокс объясняется разницей в типах нагрузки, которую получают люди на работе и во время занятий спортом. Впрочем, другие ученые полагают, что разница в продолжительности жизни может объясняться не количеством и качеством физических нагрузок, а другими характеристиками образа жизни — курением, частотой употреблением алкоголя, качеством диеты. Физический труд, как правило, оплачивается плохо, и люди, занятые им, реже ведут здоровый образ жизни и хуже питаются. Коэнена и его коллег нельзя упрекнуть в недостатке данных: они изучили 17 ранее опубликованных исследований, в общей сложности охватывающих данные о 200 тысячах человек. В большей части изученных работ учитывались такие факторы, как курение и употребление алкоголя — но не во всех.

Но Коэнен настаивает на том, что фактор физической активности не менее важен. «Выходя на получасовую пробежку, вы на эти полчаса разгоняете сердце, затем отдыхаете, и весь оставшийся день чувствуете себя отлично. Физический труд — совсем другая история: вы подвергаетесь нагрузкам восемь часов в день с ограниченными периодами отдыха. Вы поднимаете тяжести, совершаете много энергозатратных движений подряд. Мы полагаем, что такая активность слишком тяжела для сердечно-сосудистой системы».

ВОЗ рекомендует для поддержания здоровья и снижения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы заниматься физической активностью средней или высокой интенсивности по 2,5 часа в неделю; тяжелый физический труд — это около сорока часов активности в неделю. Но у людей, занятых физическим трудом, редко есть желание, силы и возможность заниматься спортом в свободное время: «Они оказываются между двух одней. Нагрузки на работе не полезны для их организма и даже, возможно, вредны, а пользоваться преимуществами, которые дают регулярные занятия спортом, они не могут», — поясняет Коэнен. Ученый считает, что врачам и органам здравоохранения стоит уделять больше внимания пропаганде спорта в свободное время среди работников физического труда. «Если ваша работа связана с физическими нагрузками, это не значит, что физкультура вам не нужна», — пояснил исследователь газете The Guardian.

Исследование Питера Коэнена и его коллег опубликовано в журнале British Journal of Sports Medicine.

Тяжелые физические работы (категория III)

Тяжелые физические работы (категория III)

15. Тяжелые физические работы (категория III)

Виды деятельности с расходом энергии более 250 ккал/ч (290 Вт).

Примечание — К категории III относятся работы, связанные с постоянными передвижениями, перемещением и переноской значительных (свыше 10 кг) тяжестей и требующие больших физических усилий (ряд профессий в кузнечных цехах с ручной ковкой, литейных цехах с ручной набивкой и заливкой опок машиностроительных и металлургических предприятий и т.п.)

охватывают виды деятельности, при которых расход энергии превышает 250 ккал/ч.

К категории III относятся работы, связанные с постоянными передвижениями, перемещением и переноской значительных (свыше 10 кг) тяжестей и требующие больших физических усилий.

16. Характеристику производственных помещений по категориям выполняемых в них работ в зависимости от затраты энергии следует производить в соответствии с ведомственными нормативными документами, согласованными в установленном порядке, исходя из категории работ, которую выполняют более 50 % работающих в соответствующем помещении.

_____________

* В связи с выходом настоящих Санитарных норм утрачивают силу Методические указания: Микроклимат производственных помещений (требования к измерительным приборам для проведения измерений) № 1368-75 от 12.01.1975 г.

Заместитель главного государственного санитарного врача СССР

А.И. Заиченко

Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации. academic.ru. 2015.

тяжелые условия работы изоляционных материалов
Тяжелый бетон

Смотреть что такое «Тяжелые физические работы (категория III)» в других словарях:

Тяжелые физические работы (категория III) — виды деятельности с расходом энергии более 250 ккал/ч (290 Вт). Примечание. К категории III относятся работы, связанные с постоянными передвижениями, перемещением и переноской значительных (свыше 10 кг) тяжестей и требующие больших физических… … Официальная терминология
ГОСТ 12.1.005-88: Система стандартов безопасности труда. Общие санитарно-гигиенические требования к воздуху рабочей зоны — Терминология ГОСТ 12.1.005 88: Система стандартов безопасности труда. Общие санитарно гигиенические требования к воздуху рабочей зоны оригинал документа: 16. Вредное вещество По ГОСТ 12.1.007 Определения термина из разных документов: Вредное… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
Санитарные нормы микроклимата производственных помещений — Терминология Санитарные нормы микроклимата производственных помещений: 8. Допустимые микроклиматические условия сочетания параметров микроклимата, которые при длительном и систематическом воздействии на человека могут вызывать преходящие и быстро … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
Медицина — I Медицина Медицина система научных знаний и практической деятельности, целями которой являются укрепление и сохранение здоровья, продление жизни людей, предупреждение и лечение болезней человека. Для выполнения этих задач М. изучает строение и… … Медицинская энциклопедия
Санато́рно-куро́ртный отбо́р — совокупность медицинских мероприятий, проводимых в целях определения показаний или противопоказаний к курортному лечению, а также места, медицинского профиля санатория, длительности и сезона санаторно курортного лечения. Цель С. к. о. улучшение… … Медицинская энциклопедия
Пенсия — (Pension) Пенсия это регулярное денежное пособие, выплачиваемое лицам, имеющим инвалидность, достигшим пенсионного возраста, либо потерявшим кормильца История возникновения пенсии, пенсии в РФ, пенсия по старости, пенсия по инвалидности,… … Энциклопедия инвестора
Банкротство — (Bankruptcy) Банкротство это признанная судом неспособность исполнить обязательства по уплате взятых в долг денежных средств Суть банкротства, его признаки и характеристика, законодательство о банкротстве, управление и пути предотвращения… … Энциклопедия инвестора
Вселенная X — Эта статья или раздел нуждается в переработке. Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей … Википедия
Юршор — В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отред … Википедия
Собака — Запрос «Собаки» перенаправляется сюда; о роде «Canis» см. Волки. Запрос «Собака» перенаправляется сюда; о знаке «собака» см. @. Собака … Википедия

перечень, отличия от вредных условий. Советы в качестве бонуса

Вы не поверите , но существуют люди , которые действительно любят свою работу , и они готовы работать дни и ночи без выходных и отгулов . Однако такая мотивация и энергия присутствует далеко не у всех , чаще всего люди работают , чтобы просто получать за это деньги . Тем не менее , обе категории людей , независимо от их энтузиазма или равнодушия к работе ,периодически сталкиваются с огромной рабочей загрузкой , а это не так уж и просто . Что же предпринять , чтобы успешно справиться с огромным объёмом работы без особого ущерба для своего физического и морального состояния ?

1 . Заручитесь поддержкой ваших коллег

Если вы работаете в команде , почему бы не попросить своих коллег подстраховать и поддержать вас ? Например , кто —то умеет отлично делать презентации , кто —то профессионально пишет речи , а кто —то без проблем выполняет монотонные задачи и действия . Если вы в одной лодке , помогайте друг другу .

2 . Не бойтесь просить о помощи

Это абсолютно нормально просить о помощи , когда вы завалены работой . Не бойтесь озвучить этот факт своему боссу или коллегам , чтобы передать им часть . Если разделить задания между сотрудниками невозможно , попробуйте упорядочить другие сферы вашей жизни . Например , вы можете попросить мужа забрать детей из садика или приготовить ужин .

3 . Организуйте своё рабочее место

Беспорядок на столе провоцирует беспорядок в голове . Как только вы его расчистите , вы сразу же почувствуете вдохновение и прилив энергии . И это действительно срабатывает ! Когда вы не успеваете всё сделать и одновременно не можете найти что —то на рабочем месте , стресс только увеличивается . Не усугубляйте ситуацию , а просто наведите порядок .

4 . Расставьте приоритеты

Классифицируйте все свои задания по их приоритетности , иначе вы запутаетесь и будете тормозить процесс , потому что единственное , о чём вы будете думать – это то , как что —либо не забыть . Не пытайтесь делать сразу сто дел , а распределите их по важности и сложности .

5 . Давайте себе немного отдохнуть

Обязательно выделяйте себе некоторое . Возможно , это звучит странно во время аврала на работе , но вы просто человек , а не робот или машина . Вы должны общаться с семьёй и детьми или вы должны побыть немного в одиночестве , и это абсолютно нормально . Если вы одержимы собственной работой , то вы рискуете выгореть , заболеть или потерять семью . Ситуация с огромной рабочей нагрузкой периодически будет повторяться , но это не повод , чтобы не позволять себя никакого отдыха или маленьких радостей жизни .

6 . Избавьтесь от всего , что крадёт ваше время

Избавьтесь от всего , что вас отвлекает . У и сложные задачи , потому не делайте их ещё сложнее . Если вы не ждёте важных звонков , отключите телефон . Не просматривайте социальные сети и не ведите праздные беседы с теми , кто пытается вклиниться в ваш рабочий процесс . Уберите все эти отвлекающие факторы , и вы заметите , что у вас появилось больше времени .

7 . Разумно распределяйте время

Если у вас скопилось много задач , продумайте рациональную стратегию по их выполнению . Если вы не планируете своё время , это означает , что вы просто тратите его , потому упорядочьте и усовершенствуйте свой распорядок дня , например , проверьте , сколько времени вам нужно для решения определенных задач и учтите это при составлении графика . Если вы осознаёте , что какие —то задачи требуют больше времени и энергии , то выделите для них ваше наиболее плодотворное и эффективное время дня .

Что такое тяжелый физический труд?

Последствия тяжелого физического труда

Методы профилактики

Исследование Питера Коэнена и его коллег опубликовано в журнале British Journal of Sports Medicine.

Законодательным порядком на данный момент не регламентируются тяжёлые условия труда, а непосредственная тяжесть выполняемых работ может лишь служить причиной и фактором, определяющим опасность или вредность тех или иных выполняемых сотрудником трудовых обязанностей в соответствии с его трудовым договором.

Поэтому следует разделять вредные, опасные и тяжелые условия труда. В общем случае, тяжесть выполняемых работ на данный момент является критерием для последующей оценки таковых трудовых условий в качестве вредных или даже опасных. При этом под тяжестью труда подразумевается совокупность физических нагрузок на организм, получаемых при исполнении рабочей деятельности. Таким образом, любой тяжелый труд вне установленных нормативов является вредным или опасным, но не любой вредный или опасный труд будет одновременно с этим тяжёлым.

Оглавление:

Исходя из этого факта, существует определённый ряд правовых коллизий. Существуют перечни должностей с тяжёлым трудом, которые по этой причине не могут занимать женщины или несовершеннолетние, и, одновременно с этим, согласно аттестации рабочих мест, таковые должности не предусматривают вредности или повышенной опасности труда, а значит – и соответствующих доплат и дополнительных социальных гарантий для работника.

Критерии и нормативы тяжести труда Рекомендуем прочитать:

Определение того, насколько тяжелым является труд, лежит целиком и полностью на плечах аттестационной комиссии на предприятии, которая обязана как минимум раз в пять лет проводить аттестацию рабочих мест на предмет оценки условий труда. По заключению аттестации те либо иные должности могут быть признаны вредными или опасными по следующим причинам:

Таким образом, далеко не всегда тяжелый труд обязательно является связанным непосредственно с переноской груза. Например, тяжелой работой может быть признана работа на конвейере по причине нахождения в течение всей смены в стоячем положении или даже сидячая работа, предусматривающая частые наклоны корпуса.

При этом критерии тяжести могут быть различными для разных возрастных и половых категорий лиц. Например, отдельные нормативы по грузам установлены для женщин или несовершеннолетних сотрудников.

Перечень тяжелых работ, в которых недопустимо применять женский труд или труд несовершеннолетних

Общие перечни работ, в которых не могут быть задействованы женщины или несовершеннолетние, разнятся между собой и включают в себя не только тяжелый труд, но и имеющий повышенную опасность для здоровья по причине других негативных факторов, таких как химические, физические или биологические. Более того, вредным для здоровья может быть признан даже интеллектуальный или социальный труд, подразумевающий нахождение сотрудника в состоянии повышенного напряжения в эмоциональном или интеллектуальном смысле, либо наоборот – имеющий высокий уровень монотонности и однообразия. В целом, законодательством приняты отдельные перечни тяжелых и вредных работ с полным указанием профессий, невозможных для женщин или несовершеннолетних, к таковым, например, можно отнести работы в следующих отраслях:

Горнодобывающие и подразумевающие нахождение под землей работы;
Отдельные профессии при труде в машиностроительной, сталелитейной и подобных отраслях тяжелой промышленности;
Отдельные должности на химических, биологических и им подобных предприятиях;
Некоторые виды деятельности в атомной энергетике;
Агрохимическое обслуживание с применением определенных веществ и т.д.

Тяжелый труд и беременность – как разрешается вопрос

Если сотрудница была трудоустроена на должности, считающейся вредной для здоровья, однако допустимой для женщин, в случае беременности она может заниматься исключительно деятельностью, входящей в рамки допустимого класса условий труда с возможностью перехода по своему желанию на должность с оптимальными условиями по своему требованию.

В случае отсутствия вакансий, предусматривающих отсутствие вредных условий работы, в соответствии с положениями ст. 254 ТК РФ, работодатель обязан освободить свою беременную сотрудницу от исполнения её трудовых обязанностей вплоть до появления такой должности на всё время беременности, отпуска по ней и отпуска по родам, сохраняя при этом в полном размере её средний заработок за дни подобных прогулов.

Как определяются тяжелые или вредные условия работы

Необходимость определения каких бы то ни было условий труда как тяжелых или вредных лежит на аттестационной комиссии. Также, заключение о вредных условиях труда может быть выявлено по обращению сотрудника в трудовую инспекцию. Для сотрудников, находящихся на должностях с вредными, тяжелыми или опасными условиями осуществления трудовой деятельности, факт наличия таковых условий в обязательном порядке должен быть отражён в трудовом договоре или дополнительных соглашениях к нему.

Важный факт: работодатель не имеет права самовольно изменять условия труда на более тяжелые или вредные. В случае если аттестационная комиссия установит наличие таковых условий, работодатель будет обязан выплатить сотрудникам все причитающиеся компенсации и обеспечить их соответствующими гарантиями, равно как и предоставить им возможность перейти на другую вакантную должность с сохранением среднего заработка.

Аттестационная комиссия может вынести заключения по различным классам условий труда, которые могут быть таковыми:

Компенсации за вредные условия работы Рекомендуем прочитать:

Наличие тяжелых, вредных или опасных условий работы предусматривает обеспечение сотрудника в обязательном порядке дополнительными социальными гарантиями. При этом количество предоставляемых льгот и гарантий зависит от итоговой классификации вредности трудовых условий. В целом же, возможные гарантии предусматривают:

Надбавку в минимум 4% в сравнении с окладом аналогичной должности без учета вредных условий труда. Таковая надбавка в обязательном порядке применяется ко всем классам вредности;
Обеспечение 36-часовой рабочей недели – не применяется к сотрудникам, условия труда которых соответствуют 3.1 или 3.2 классу вредности.
Дополнительный оплачиваемый отпуск в размере как минимум 7 дней в году, не применяется к 3.1 классу вредности.

Помимо этого, на работодателя в обязательном порядке также ложится компенсация за временную или постоянную потерю трудоспособности в связи с вредными или опасными условиями труда.

Умственный и физический труд: что лучше?

Сложилось мнение, что умственный труд легче и престижнее физического. Думаем, многим доводилось слышать в свой адрес: «Не возьмёшься за учёбу — будешь вкалывать всю жизнь» или «Да с твоим здоровьем только в кабинете работать и ничего тяжелее ручки не поднимать». Для некоторых это серьёзные аргументы, чтобы засесть за книги и, в конечном итоге, получить гарант прибыльной и непыльной работы — диплом. Кто-то наоборот считает, что сильные руки всегда найдут себе работу, а корпеть за учебником — удел белоручек и слабаков. Адукар расставит все точки над «і», чтобы ты не выбирал будущую профессию в плену стереотипов.

Чем отличаются умственный и физический труд?

Ещё в конце ХIX века физиолог Моссо установил, что профессор, прочитавший лекцию, теряет 20% мышечной силы, т. е. утомляется физически. А у студента после трёхчасового экзамена мышечная сила снижается в 4 раза

Минусы умственного труда

Готовься с преподавателем на курсах подготовки к ЦТЕсли ты занимаешься с преподавателем, о тематическом планировании занятий думает он. Поэтому часть интеллектуальной нагрузки снимается. Тебе нужно только слушать преподавателя и готовиться к занятиям. Приходи в Адукар, чтобы эффективно подготовиться к ЦТ 2021 года!Узнать больше и записаться!

Польза физического труда

Физическая активность улучшает работу мозгa, состояние нашего организма в целом. Куда приятнее решать какую-либо задачу, чувствуя себя бодрым и полным сил, нежели жутко уставшим и с больной головой, согласись.

В обоих случаях нужно правильно организовывать режим дня, нагрузку и питание. При умственной работе следует употреблять жирные сорта рыбы (форель, лосось, сардина), каши (овсяная и рисовая), томаты и все виды капусты, грецкие орехи, яйца и другие продукты. А при физических нагрузках — хлебобулочные изделия, картофель, макароны, мясо, яйца, рыбу. Чередуй умственную и физическую работу, тогда трудиться будет в радость и на пользу.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Курсы подготовки к ЦТ 2021 Адукар: готовься к тестированию из любой точки Беларуси!

Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Работа с тяжелыми физическими нагрузками | Working America

Когда ваша работа связана с перевозкой барж и подъемом тюков, вы можете спросить себя: сколько может выдержать тело?

Хороший вопрос. На рабочем месте в Америке полно сложных, утомительных задач. И хотя рабочие часто гордятся своей способностью усердно работать, бывают случаи, когда физические требования работы превышают возможности двух рук и двух ног … и это может быть особенно верно для раненого тела, стареющего тела. , и беременное тело.

В 2011 году частные работодатели сообщили о более 2,8 млн несмертельных травм, связанных с работой, и более 4 600 травмах со смертельным исходом. (Вероятно, эта статистика занижает проблему, поскольку многие работодатели занижают информацию о травмах и заболеваниях на рабочем месте.)

Когда мы думаем о «физических нагрузках», мы обычно думаем о поднятии тяжестей и тяжелом вождении. И действительно, управление тяжелой техникой, вождение вилочных погрузчиков и работа в поле могут быть одними из самых сложных и опасных работ.Но есть и более тонкие формы тяжелой работы, которые также могут повлиять на здоровье: стоять в течение длительного периода времени, выполнять повторяющиеся ручные задачи (звонить в продукты, печатать, шить) или напряженная работа по уходу за пациентами в больницах, клиниках и т. Д. дома престарелых.

Что делать, если физические требования вашей работы слишком высоки?

Первое, что нужно запомнить — это позаботиться о себе !

Если физических задач вашей работы становятся непосильными, поговорите с теми, кто работает вокруг вас.Ваши коллеги могут чувствовать то же самое, что и вы, и сочетание ваших голосов усложняет руководству игнорировать ваши опасения. (Кроме того, трудовое законодательство США предлагает защиту двум или более сотрудникам частного сектора, которые пытаются решить проблемы на рабочем месте.)

Если вы получили травму , обратитесь за медицинской помощью и обратитесь за медицинской помощью. Конечно, доктора и методы лечения недешевы. К счастью, многие производственные травмы покрываются компенсацией рабочим или «компенсацией рабочего.Отметьте здесь, чтобы узнать, застрахованы ли вы — если да, то ваш медицинский отпуск, отпуск по инвалидности и некоторые расходы на реабилитацию должны быть оплачены страховым полисом вашего работодателя. Если у вас , а не , и вы получили травму на работе, вам следует поговорить с юристом.

Если ваша работа усложняется из-за неисправного или сломанного оборудования , отметьте «Исправить мою работу» для Старое, сломанное, небезопасное оборудование .

Если повторяющиеся задачи вызывают мышечную или суставную боль, возможно, вы и ваш работодатель можете чем-то помочь.Управление по охране труда и здоровья имеет eTools, организованные по профессиям, чтобы помочь избежать нарушений опорно-двигательного аппарата.

Если вы были на ногах слишком долго, найдите способы быстро схватить, перерывы приседания.

Если что-либо из вышеперечисленного верно, вам, вероятно, придется поговорить с своему работодателю , чтобы получить некоторое облегчение. Ваш босс может не осознавать, что есть проблема. Но любой разумный начальник увидит, что компания несет ответственность за безопасное и здоровое рабочее место; что в интересах компании ставить каждому сотруднику соответствующие физические задачи; что благодаря оборудованию, обучению и настройке офиса они могут снизить риск травм от повторяющихся движений; и что производственные травмы дорого обходятся как работнику, так и работодателю.

Конечно, не все боссы разумны . Они могут быть охотнее уволить вас, чем решить ваши проблемы. Вот почему вам следует: а) задокументировать физический характер вашей работы, а также ваши боли; б) поговорите с начальником вашего начальника или с отделом кадров, если это необходимо; в) вместе с коллегами выработайте стратегию, как облегчить боль на рабочем месте.

Проспективное когортное исследование с последующим наблюдением в регистре среди 10 000 рабочих

Хотя скелетно-мышечная боль является обычным явлением среди населения, о ее последствиях для рынка труда в связи с физической активностью на работе известно меньше.В этом исследовании выясняется, усугубляет ли тяжелая физическая работа последствия заболевания спины. Используя регрессионный анализ Кокса, мы оценили совместную связь физической активности на работе и диагностированного врачом расстройства спины в 2010 году с риском длительного отсутствия по болезни (LTSA) на основе регистров в течение не менее 6 недель подряд в течение 2011-2012 годов среди 9544 служащие из общего числа работающего населения (датское когортное исследование рабочей среды). Контрольными переменными были возраст, пол, психосоциальная рабочая среда, курение, физическая активность в свободное время, ИМТ, депрессия и психическое здоровье.Исходно 19,4% испытывали боль в пояснице высокой интенсивности (≥5, шкала 0–9), а у 15,2% диагностировали заболевание спины. В то время как высокая интенсивность боли была общим предиктором LTSA, диагностированное врачом заболевание спины было более сильным предиктором у лиц с тяжелой физической работой (HR 2,23; 95% ДИ 1,68–2,96) по сравнению с легкой работой (HR 1,40; 95% ДИ 1,09–2). 1.80). Точно так же диагностированное врачом заболевание спины с одновременной высокой интенсивностью боли предсказывало LTSA в большей степени у людей с тяжелой физической работой.В заключение следует отметить, что профессиональные последствия диагностированного врачом расстройства спины при LTSA больше среди сотрудников с тяжелым физическим трудом.

1. Введение

Заболевания спины и опорно-двигательного аппарата в целом представляют собой огромную проблему общественного здравоохранения, ограничивающую производительность труда и возлагающую существенное социально-экономическое бремя на общество. Большинство людей будут испытывать один или несколько эпизодов боли в пояснице (LBP) в течение своей жизни, и примерно у 10% LBP сохраняется с течением времени и становится хронической, что приводит к потере трудоспособности, отсутствию болезни или потере работы [1–3 ].Исследование глобального бремени болезней показывает, что боль в спине входит в пятерку основных причин инвалидности во всем мире [4]. С учетом ожиданий более высокого пенсионного возраста в большинстве стран бремя расстройства спины, вероятно, возрастет в будущие годы [1, 5]. Таким образом, расширение знаний для лучшего понимания и лечения расстройства спины может предоставить лучшие возможности для предотвращения преждевременного ухода с рынка труда.

Заболевание спины имеет многофакторную этиологию, состоящую из сложного взаимодействия между отдельными факторами и факторами физической и психосоциальной рабочей среды [6–10].В условиях физической работы такие факторы, как тяжелая физическая работа, включающая поднятие тяжестей, сгибание и скручивание спины, а также неудобные позы, были определены как факторы риска развития заболеваний спины, таких как грыжа межпозвоночного диска и хроническая LBP [11–14 ]. Таким образом, во время тяжелой физической работы присутствуют несколько факторов риска заболеваний спины, что также отражается в высокой распространенности заболеваний спины среди этой группы работников. Однако меньше известно о последствиях имеющегося расстройства спины для результатов, связанных с работой, в зависимости от степени физической активности на работе.Ранее мы обнаружили, что работники с тяжелым физическим трудом с большей вероятностью будут использовать лекарства на регулярной основе при нарушениях опорно-двигательного аппарата, включая боли в пояснице, что позволяет предположить, что последствия боли в спине выше у лиц с тяжелым физическим трудом [15]. Таким образом, уровень физической активности на работе может иметь значение для лечения расстройства спины и последствий заболевания в отношении привязанности к рынку труда.

Симптомы боли в спине редко связаны с конкретной патологией.Так, в 9 из 10 случаев выявить патологию невозможно, и поэтому в большинстве случаев боль в спине считается неспецифической [3, 16]. Однако такие факторы, как дегенерация поясничного диска, наблюдаемая при клинической визуализации, были связаны с болью в пояснице [16, 17]. Обращение за помощью из-за боли в пояснице может указывать на серьезность состояния, то есть на то, насколько оно мешает повседневной деятельности, такой как работа и общественная деятельность. В связи с этим Mortimer и Ahlberg (2003) показали, что наиболее решающими факторами для обращения за помощью в связи с болью в пояснице были высокая степень инвалидности и интенсивность боли [18].Однако влияние заболевания спины на работников, выполняющих тяжелый физический труд, может отличаться от легкого. Расстройство спины в сочетании с тяжелой физической работой может привести к большим трудностям в выполнении требований к физической работе и тем самым поставить под сомнение способность участвовать в оплачиваемой работе [19]. Чтобы лучше предотвратить преждевременный уход с рынка труда среди различных профессиональных групп, необходимы знания о влиянии физической активности на работе на последствия заболевания спины.

Это исследование направлено на определение совместной ассоциации диагностированного врачом заболевания спины, боли в спине и физической активности на работе с риском LTSA. Мы предположили, что последствия диагностированного врачом заболевания спины и боли в спине для риска LTSA выше среди сотрудников, занятых тяжелым физическим трудом, по сравнению с работниками, выполняющими легкий физический труд.

2. Материалы и методы

2.1. Дизайн исследования

Путем объединения данных датского когортного исследования рабочей среды (DWECS) с национальным регистром социальных выплат (DREAM) в этом исследовании оценивается совместная связь диагностированного врачом заболевания спины, боли в спине и физической активности на работе. с риском LTSA.

2.2. Население исследования

Данные вопросника по факторам окружающей среды и здоровья на работе из раунда DWECS 2010 г. [20] были использованы для настоящего исследования. В 2010 г. на анкету ответили 10 605 работников (~ 53%) [21]. В настоящее исследование были включены только работающие в настоящее время наемные работники, которые не участвовали в LTSA в 2009 и 2010 годах (, 544). Поскольку не все участники заполнили все вопросы анкеты, точное количество работников, включенных в каждый анализ, варьируется. Характеристики исследуемой популяции на исходном уровне можно увидеть в таблице 1.


	N	Среднее (стандартное отклонение)	%

Возраст, лет	9544	43,2 (11,8)
Пол
Мужчины	4479		46,9
Женщины	5065		53.1
Физическая активность на работе
Легкий	6655		71,8
Жесткий	2611		28,2
Заболевание спины, диагностированное врачом
Нет	7915		84,9
Да	1413		15.2
Интенсивность боли в спине
0–2	5605		59,9
3-4	1933		20,7
5– 9	1816		19,4
Психосоциальные рабочие факторы (0–100)
Эмоциональные потребности	9295	44.2 (24,9)
Влияние на работе	9238	67,8 (23,9)
Поддержка коллег	8657	73,2 (21,4)
Поддержка со стороны руководителя	8871	69,9 (25,6)
Курение
Нет, никогда	4557		49.0
Бывший курильщик	2627		28,3
Да	2113		22,7
Физическая активность в свободное время
Низкий	1230		13,2
Умеренный	6259		67,4
Высокий	1800		19.4
BMI (кг⋅м ⁻²)	9233	25,3 (4,3)
Депрессия
№	8320		89,1
Да	1014		10,9
Психическое здоровье (0–100)	9326	81,1 (14,5)
Длительное отсутствие по болезни во время наблюдения
Да	703		7.4
Нет	8841		92,6

2.3. Этическое одобрение

Исследование было уведомлено и зарегистрировано Датским агентством по защите данных (номер журнала: 2007-54-0059), и все данные были деидентифицированы и проанализированы анонимно. Согласно датскому законодательству, исследования на основе регистров и вопросников не требуют информированного согласия или одобрения этических и научных комитетов [22, 23].

2.4. Переменные-предикторы

Ниже описаны переменные-предикторы, включенные в статистический анализ.

2.4.1. Заболевание спины, диагностированное врачом

Заболевание спины, диагностированное врачом, было идентифицировано с помощью следующего вопроса: «Сообщал ли вам когда-либо врач, что у вас есть или были одно или несколько из следующих состояний?» с вариантами ответа «Да» и «Нет, никогда» для подтверждения расстройства [24].

2.4.2. Интенсивность боли в спине

Интенсивность боли в спине оценивалась как средняя боль в пояснице за последние 3 месяца по шкале от 0 до 9, где 0 — отсутствие боли, а 9 — сильнейшая боль.Участники ответили на этот вопрос независимо от того, было ли у них заболевание спины, диагностированное врачом. Вопрос о боли был сформулирован как «проблема (боль или дискомфорт)». [25] Для дальнейшего анализа боль в спине была трихотомически разделена на «Без боли» (интенсивность боли 0–2), «Умеренная боль» (интенсивность боли 3-4) и «Сильная боль» (интенсивность боли ≥5).

2.4.3. Физическая активность на работе

Физическая активность на работе оценивалась с помощью вопроса DWECS со следующими категориями ответов: (1) «В основном сидячая работа», (2) «В основном работа стоя или ходьба, не требующая больших усилий» (3) «Работа стоя или ходьба с задачами подъема / переноски» (4) и «Тяжелая или быстрая тяжелая работа.Для анализа в настоящем исследовании варианты ответа 1 и 2 были свернуты и определены как «Легкая физическая работа», а варианты 3 и 4 — как «Тяжелая физическая работа».

2,5. Переменная результата

Данные о длительном отсутствии по болезни, использованные в настоящем исследовании, были получены из Датского регистра оценки и маргинализации (DREAM), который содержит информацию обо всех выплатах социальных трансфертов (включая компенсацию за отсутствие по болезни, пособия по безработице и пенсия) для всех жителей Дании на еженедельной основе [26, 27].Данные анкетного опроса DWECS были проспективно связаны с DREAM с помощью уникального личного идентификационного номера, присвоенного всем датским гражданам при рождении. В Дании пособие по болезни выплачивается лицам, которые не могут работать из-за болезни или получили травмы и до периода отсутствия по болезни имели некоторую связь с рынком труда. Кроме того, работодатель имеет право запросить медицинскую справку, подтверждающую наличие отпуска по болезни. Кроме того, работодатели могут подать заявку на государственную компенсацию расходов на отсутствие по болезни после 30 дней отсутствия по болезни, тогда как мы определили LTSA как отсутствие по болезни как более 30 календарных дней, что соответствует ≥6 недель подряд в DREAM в течение 2-летнего периода наблюдения. (2011-2012).

2.6. Контрольные переменные

Контрольные переменные для анализа в настоящем исследовании включали возраст, пол, психосоциальную рабочую среду (влияние на работе, эмоциональные потребности, поддержку со стороны коллег и поддержку со стороны руководителей), статус курения («Нет, никогда», «Пример — курильщик »и« Да »), физическая активность во время досуга (низкая, умеренная или высокая), индекс массы тела (ИМТ), депрессия (сообщал ли вам когда-либо врач, что у вас депрессия или была депрессия?), психическое здоровье (из опросника SF-6) [15, 28].

2.7. Статистика

Мы использовали модели пропорциональных рисков Кокса для моделирования риска LTSA в течение 2-летнего периода наблюдения. Данные по LTSA соответствуют времени выживания, и участники подвергались цензуре в случае выхода на пенсию, пенсии по инвалидности, иммиграции или смерти. За датской когортой рабочей среды наблюдали в течение 2 лет после базового года (то есть 2011 и 2012 гг.), И когда участники имели начало LTSA в течение этого периода, время выживания не подвергалось цензуре и упоминалось как время событий.Лица с эпизодом LTSA в течение двух лет до исходного уровня были исключены из анализа. Метод оценки был методом максимального правдоподобия, и результаты представлены в виде отношения рисков (HR) с 95% доверительным интервалом (CI).

Анализ, представленный в таблице 2, показывает предполагаемые связи между различными комбинациями интенсивности боли в спине и физической активности на работе с риском LTSA. В этом анализе модель 1 была скорректирована по возрасту и полу. Модель 2 была скорректирована так же, как модель 1, но дополнительно скорректирована с учетом психосоциальной рабочей среды.Модель 3 была скорректирована так же, как модель 2, но дополнительно скорректирована с учетом образа жизни (курение, физическая активность в свободное время и ИМТ). Модель 4 была скорректирована так же, как модель 3, но дополнительно скорректирована на депрессию и психическое здоровье.


	N	%	Модель 1	Модель 2	Модель 3	Модель 4
	N	%	HR (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)

Боль 0–2, легкая работа	4272	46.9	1,00	1,00	1,00	1,00
Боль 3-4, легкая работа	1244	13,7	1,33 (1,04–1,70)	1,36 (1,05–1,76)	1,33 ( 1,03–1,72)	1,30 (1,00–1,68)
Боль 5–9, легкая работа	1035	11,4	2,15 (1,72–2,68)	2,06 (1,63–2,61)	1,90 (1,49 –2,42)	1,74 (1,36–2,22)
Боль 0–2, тяжелая работа	1210	13.3	1,38 (1,07–1,78)	1,46 (1,12–1,91)	1,40 (1,07–1,83)	1,42 (1,08–1,86)
Боль 3-4, тяжелая работа	630	6,9	1,72 (1,28–2,30)	1,71 (1,25–2,33)	1,61 (1,18–2,20)	1,60 (1,17–2,18)
Боль 5–9, тяжелая работа	716	7,9	2,74 (2,16–3,48)	2,71 (2,09–3,50)	2,44 (1,87–3,17)	2.20 (1,68–2,87)

Модель 1: скорректирована с учетом возраста и пола.
Модель 2: модель 1 + психосоциальная рабочая среда (влияние на работе, эмоциональные требования, поддержка со стороны коллег и поддержка со стороны лидера).
Модель 3: модель 2 + образ жизни (курение, физическая активность в свободное время и ИМТ).
Модель 4: модель 3 + депрессия и психическое здоровье.

Анализ, представленный в таблице 3, показывает предполагаемые связи между различными комбинациями диагностированного врачом заболевания спины и физической активности на работе с риском LTSA.4 модели в анализе были скорректированы в соответствии с моделями, упомянутыми выше (Таблица 2).


	N	%	Модель 1	Модель 2	Модель 3	Модель 4
	N	%	HR (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)

Нет нарушений спины, легкая работа	5609	61.8	1,00	1,00	1,00	1,00
Нарушение спины, легкая работа	928	10,2	1,57 (1,24–1,97)	1,55 (1,21–1,97)	1,48 (1,16– 1,90)	1,40 (1,09–1,80)
Нет расстройств спины, тяжелая работа	2097	23,1	1,44 (1,20–1,73)	1,42 (1,17–1,73)	1,34 (1,10–1,64)	1,32 (1,08–1,62)
Нарушение спины, тяжелая работа	445	4.9	2,37 (1,81–3,11)	2,48 (1,87–3,29)	2,36 (1,78–3,13)	2,23 (1,68–2,96)

Модель 1: скорректирована для возраст и пол.
Модель 2: модель 1 + психосоциальная рабочая среда (влияние на работе, эмоциональные требования, поддержка со стороны коллег и поддержка со стороны лидера).
Модель 3: модель 2 + образ жизни (курение, физическая активность в свободное время и ИМТ).
Модель 4: модель 3 + депрессия и психическое здоровье.

Анализ, представленный в таблице 4, показывает предполагаемые связи между различными сочетаниями боли в спине, диагностированного врачом заболевания спины и физической активности на работе с риском LTSA. Для этого анализа были включены только участники без боли в спине и боли в пояснице, чтобы ограничить количество сравнений. 4 модели в анализе были скорректированы в соответствии с моделями, упомянутыми выше (Таблица 2).


	N	%	Модель 1	Модель 2	Модель 3	Модель 4
	N	%	HR (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)	ЧСС (95% ДИ)

Нет боли, нет нарушений спины, легкая работа	3990	55.4	1,00	1,00	1,00	1,00
Нет боли, расстройства спины, легкая работа	1109	15,4	1,30 (0,81–2,09)	1,35 (0,82–2,23)	1,37 (0,83–2,26)	1,33 (0,81–2,19)
Сильная боль, без нарушений спины, легкая работа	268	3,7	2,18 (1,66–2,85)	2,10 (1,57–2,80)	1,98 (1,48–2,65)	1,85 (1.38–2,48)
Сильная боль, расстройство спины, легкая работа	88	1,2	2,29 (1,67–3,13)	2,21 (1,58–3,08)	1,97 (1,39–2,78)	1,81 ( 1,27–2,56)
Нет боли, нет заболеваний спины, тяжелая работа	635	8,8	1,34 (1,02–1,75)	1,38 (1,04–1,84)	1,35 (1,02–1,81)	1,36 (1.02–1.81)
Нет боли, заболевания спины, тяжелая работа	471	6.5	1,96 (1,00–3,82)	2,02 (0,99–4,10)	2,09 (1,03–4,26)	2,11 (1,04–4,30)
Сильная боль, без заболеваний спины, тяжелая работа	396	5,5	2,58 (1,92–3,46)	2,43 (1,77–3,33)	2,16 (1,56–3,00)	1,96 (1,41–2,74)
Сильная боль, расстройство спины, тяжелая работа	240	3,3	3,29 (2,33–4,64)	3,32 (2,31–4,77)	3.05 (2,12–4,41)	2,80 (1,93–4,06)

Модель 1: скорректировано с учетом возраста и пола.
Модель 2: модель 1 + психосоциальная рабочая среда (влияние на работе, эмоциональные требования, поддержка со стороны коллег и поддержка со стороны лидера).
Модель 3: модель 2 + образ жизни (курение, физическая активность в свободное время и ИМТ).
Модель 4: модель 3 + депрессия и психическое здоровье.

3. Результаты

Из 9.544 участника, 28,2% имели тяжелую физическую работу. Кроме того, 15,2% страдали заболеванием спины, диагностированным врачом, и 19,4% испытывали сильную боль в спине (интенсивность ≥5). Описательная статистика для исследуемой популяции представлена в таблице 1.

В таблице 2 показаны предполагаемые связи между интенсивностью боли в спине и физической активностью на работе для риска LTSA. В полностью скорректированной модели 4 риск LTSA увеличивался с увеличением интенсивности боли как при легкой, так и при тяжелой физической работе.

В таблице 3 показаны предполагаемые связи между диагностированным врачом заболеванием спины и физической активностью на работе для риска LTSA.Наличие диагностированного заболевания спины увеличивало риск LTSA в большей степени для сотрудников, занятых тяжелым физическим трудом (HR: 2,23; CI95: 1,68–2,96), по сравнению с работниками, выполняющими легкую работу (HR: 1,40; CI95: 1,09–1,80). .

В таблице 4 показаны предполагаемые связи между болью в спине, диагностированным врачом заболеванием спины и физической активностью на работе для риска LTSA. В полностью скорректированной модели наличие как сильной боли (интенсивность ≥5), так и диагностированного заболевания спины увеличивало оценку риска LTSA в большей степени для сотрудников, выполняющих тяжелую физическую работу, по сравнению с теми, кто выполняет легкую работу; ЧСС: 2.80 (CI95: 1,93–4,06) против 1,81 (1,27–2,56).

Во всех анализах выполнение тяжелой физической работы увеличивало оценки риска LTSA по сравнению с легкой работой (таблицы 2, 3 и 4).

4. Обсуждение

В то время как интенсивность боли была общим предиктором LTSA, диагностированное врачом заболевание спины было более сильным предиктором среди тех, кто выполнял тяжелую физическую работу, по сравнению с легкой физической работой. Важно отметить, что сочетание заболевания спины и высокой интенсивности болей в пояснице предсказывало LTSA в большей степени среди сотрудников, выполняющих тяжелую физическую работу.В целом, профессиональные последствия диагностированного врачом расстройства спины при LTSA, по-видимому, больше среди сотрудников с тяжелым физическим трудом.

Перед тем, как представить и обсудить результаты, мы рассмотрим некоторые ограничения и сильные стороны исследования. Ограничением исследования является то, что в соответствии с датским законодательством регистр DREAM не содержит информации о причине отсутствия по болезни. Таким образом, даже несмотря на то, что диагностированное врачом заболевание спины было связано с повышенным риском LTSA, у нас нет информации о причине каждого случая отсутствия по болезни.Еще одно ограничение заключается в том, что диагностированное заболевание спины было получено путем самоотчета, а не из датского регистра госпитализаций. Однако в анкете конкретно указано, что заболевание спины должно быть диагностировано врачом, что, вероятно, снижает систематическую ошибку в отчетности. Кроме того, датский регистр госпитализаций включает только тех, кто был госпитализирован в связи с заболеванием спины, то есть относительно серьезными случаями, которые могут недооценивать общее количество людей с заболеванием спины.

Сильной стороной исследования является поэтапное добавление контрольных переменных, которые считаются потенциально искажающими; то есть сначала мы скорректировали психосоциальные факторы, затем образ жизни и, наконец, депрессию и психическое здоровье. Поскольку ранее наблюдались сильные связи между психологическими рабочими факторами, такими как слабое влияние на работе, повышенный риск LTSA [29–31] и расстройство спины [32, 33], мы включили психосоциальную рабочую среду в качестве контрольной переменной в анализ. Однако это не повлияло на оценки риска ни в одном из анализов (модель 2 в таблицах 2, 3 и 4), предполагая, что психосоциальная рабочая среда не может быть центральной для определения LTSA среди работников с заболеваниями спины и / или болями в спине.Поправка на факторы образа жизни (курение, физическая активность в свободное время и ИМТ) снизила оценки риска LTSA во всех анализах (модель 3 в таблицах 2, 3 и 4). Курение, физическая активность в свободное время и ИМТ считаются изменяемыми факторами, связанными с болью в спине, и также, по-видимому, являются важными факторами, влияющими на факторы в настоящем исследовании [34]. Депрессия и психическое здоровье были добавлены к анализу в окончательной модели, что привело к снижению оценок риска для LTSA (модель 4 в таблицах 2, 3 и 4).Это согласуется с предыдущими исследованиями, показавшими, что коморбидная депрессия усиливает негативные последствия опорно-двигательного аппарата и что проблемы со спиной и коморбидная депрессия оказывают сильное негативное влияние на занятость и участие в работе [35, 36]. В целом, наши результаты подчеркивают важность корректировки образа жизни, сопутствующей депрессии и психического здоровья при исследовании связи между расстройством спины и отсутствием болезни.

Еще одной сильной стороной исследования является использование информации об отсутствии по болезни из регистра DREAM.Регистр DREAM имеет высокую степень достоверности, поскольку у работодателей есть экономические стимулы сообщать об отсутствии по болезни, поскольку работодатели могут подать заявление на компенсацию расходов на отсутствие по болезни после 30 дней отсутствия по болезни. Это по своей сути исключает любую предвзятость в отчетности или отзыве. Еще одним преимуществом является включение работающих в настоящее время наемных работников, которые были свободны от LTSA в течение предшествующих двух лет до сбора данных (т. Е. Базового уровня). Это по своей сути исключает перекрестные сравнения и любую систематическую ошибку, которая могла бы возникнуть, если бы участники LTSA сообщали об интенсивности своей боли иначе, чем те, кто не был в отпуске по болезни.Наконец, использование большой репрезентативной выборки рабочего населения в Дании увеличивает обобщаемость исследования.

Принимая во внимание эти ограничения и сильные стороны, мы заметили, что диагностированное врачом заболевание спины было более сильным предиктором LTSA среди лиц с тяжелой физической работой по сравнению с легкой работой. В то время как предыдущие исследования выявили несколько факторов риска в физической рабочей среде для развития расстройства спины [11–14], наше исследование показывает, что уровень физической активности на работе имеет важные последствия для профессиональных последствий расстройства спины в отношении будущего. отсутствие болезни.Заболевание спины в сочетании с тяжелой работой может привести к трудностям в выполнении требований к физической работе и, таким образом, снижает трудоспособность и увеличивает риск отсутствия по болезни. Кроме того, тяжелая физическая работа может усугубить имеющуюся боль, что еще больше затруднит выполнение физических требований на работе.

В последнем наборе анализов мы объединили диагностированное врачом заболевание спины и интенсивность боли (таблица 4). В этом анализе сочетание диагностированного заболевания спины и высокой интенсивности боли предсказывало LTSA в большей степени среди людей с тяжелой физической работой.В целом, для сокращения в будущем LTSA среди работников с диагностированным врачом заболеванием спины инициативы по снижению воздействия заболевания должны быть в первую очередь нацелены на сотрудников, занятых тяжелым физическим трудом. Следовательно, клиницисты должны рекомендовать соответствующие изменения работы пациентам с болью в спине и тяжелой физической работой. Таким образом, корректировка требований на работе с учетом индивидуальных особенностей работника может быть стратегией по сокращению пропусков по болезни среди работающих с расстройством спины. Снижение нагрузки на тяжелую физическую работу может быть достигнуто путем организации работы другим способом, например, путем использования технических средств, когда это уместно (таких как подъемные устройства), и / или путем включения микроперерывов или ротации рабочих мест для выполнения менее сложных с физической точки зрения рабочих задач.Поэтому политика на рабочем месте должна гарантировать, что работники с заболеваниями спины имеют немедленную возможность снизить физическую нагрузку. В будущих исследованиях следует выяснить, какие инициативы наиболее эффективны в снижении физической нагрузки и / или повышении способности рабочего обеспечивать работоспособность среди сотрудников с заболеваниями спины и тяжелой физической работой.

Интенсивность боли без учета конкретного диагноза была проспективно связана с LTSA прогрессивным образом как у рабочих с легкой, так и у тяжелой физической работы.Это согласуется с предыдущим исследованием, в котором сильная боль в пояснице была определена как общий фактор риска LTSA как среди рабочих, так и среди рабочих [37]. Ранее мы показали, что вероятность регулярного приема лекарств от скелетно-мышечной боли, включая боль в пояснице, выше среди сотрудников с высокой степенью физической активности на работе, даже при контроле интенсивности боли [15]. Таким образом, кажется вероятным, что уровень физической активности на работе может иметь значение для того, как индивидуальный работник справляется с мышечно-скелетной болью, а также для профессиональных последствий боли.Однако в настоящем исследовании предполагаемая связь между интенсивностью боли в пояснице и LTSA не была значительно сильнее среди лиц, выполняющих тяжелую физическую работу (Таблица 2). Таким образом, интенсивность боли сама по себе может рассматриваться как общий предиктор LTSA.

Были также некоторые вторичные результаты настоящего исследования. Рабочие с тяжелым физическим трудом имели более высокий риск LTSA, чем работники с легким физическим трудом. Это согласуется с предыдущими исследованиями, показавшими, что высокая физическая нагрузка, такая как поднятие или ношение тяжестей, сгибание или скручивание спины, а также монотонные движения, являются факторами риска длительного отсутствия по болезни [38–42].Кроме того, Andersen et al. [42] сообщили, что большее количество комбинированных воздействий различных физических нагрузок было связано со все более высоким риском LTSA. Настоящее исследование развивает эти предыдущие результаты, показывая, что тяжелая физическая работа также является фактором риска LTSA для рабочих, не страдающих от боли. Таким образом, риск LTSA был на 42% выше среди лиц с тяжелой физической работой по сравнению с легкой физической работой (Таблица 2).

5. Заключение

Профессиональные последствия заболевания спины, диагностированного врачом, были сильнее среди сотрудников с тяжелым физическим трудом.Таким образом, диагностированное заболевание спины было более сильным прогностическим фактором для LTSA среди людей с тяжелой физической работой по сравнению с легкой работой. Важно отметить, что сочетание заболевания спины и высокой интенсивности болей в пояснице предсказывало LTSA в большей степени среди сотрудников, выполняющих тяжелую физическую работу. Будущие мероприятия, направленные на снижение профессиональных последствий заболевания спины, должны особенно нацеливаться на сотрудников, выполняющих тяжелую физическую работу.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Благодарности

Авторы благодарны коллегам Эльзе Бах и Эббе Вилладсен из NRCWE за ценные обсуждения и помощь в получении доступа к данным датского когортного исследования рабочей среды. Это исследование получило финансирование от правительства Дании (Finansloven [Закон о финансах]).

Тяжелая физическая работа может значительно увеличить риск развития слабоумия — ScienceDaily

Мышцы и суставы — не единственные части тела, которые изнашиваются при физической работе.Страдают мозг и сердце. Новое исследование Копенгагенского университета показывает, что у людей, выполняющих тяжелую физическую работу, риск развития деменции на 55 процентов выше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Цифры были скорректированы, среди прочего, с учетом факторов образа жизни и продолжительности жизни.

Согласно общему мнению, физическая активность обычно снижает риск деменции, точно так же, как недавно проведенное в Копенгагенском университете исследование показало, что здоровый образ жизни может снизить риск развития деменции вдвое.

Однако физическая активность здесь жизненно важна, — говорит доцент Кирстен Набэ-Нильсен из Департамента общественного здравоохранения Копенгагенского университета.

«Перед исследованием мы предполагали, что тяжелая физическая работа связана с более высоким риском развития деменции. Это то, что пытались доказать другие исследования, но наше исследование является первым, которое убедительно связывает эти две вещи», — говорит Кирстен Набэ-Нильсен, которая возглавлял исследование вместе с Национальным исследовательским центром рабочей среды при помощи больницы Биспебьерг-Фредериксберг.

«Например, в руководстве ВОЗ по профилактике деменции и болезней в целом физическая активность упоминается как важный фактор. Но наше исследование предполагает, что это должна быть« хорошая »форма физической активности, которой не является тяжелая физическая работа. поэтому органы здравоохранения должны различать физическую активность в свободное время и физическую активность на работе, поскольку есть основания полагать, что эти две формы физической активности имеют противоположные эффекты », — говорит Кирстен Набе-Нильсен и объясняет, что даже если вы курите , артериальное давление, избыточный вес, потребление алкоголя и физическая активность в свободное время, тяжелая физическая работа связана с учащением случаев деменции.

Одним из соавторов исследования является профессор MSO Андреас Холтерманн из Национального исследовательского центра рабочей среды. Он надеется, что исследование деменции, проведенное в Копенгагенском университете, поможет привлечь внимание к важности профилактики, поскольку изменения в мозге начинаются задолго до того, как человек уходит с рынка труда.

«Многие предприятия уже предприняли шаги для улучшения здоровья своих сотрудников. Проблема в том, что этими инициативами пользуется наиболее образованная и находчивая часть населения.Люди с более коротким образованием часто борются с лишним весом, болью и плохой физической подготовкой, даже если они делают больше шагов в течение дня и в большей степени используют свое тело как инструмент. Для рабочих недостаточно, например, избегать тяжелых подъемов, если они хотят оставаться в профессии до 70 лет. Людям с более коротким образованием, занимающимся физическим трудом, также необходимо принимать профилактические меры, укрепляя способности тела, например, посредством упражнений и силы обучение «, — говорит он.

Исследование основано на данных Копенгагенского исследования мужчин (CMS), в котором приняли участие 4 721 датский мужчина, которые еще в 1970-х годах сообщили данные о типе работы, которую они выполняли ежедневно.В исследовании участвовали 14 крупных компаний из Копенгагена, крупнейшими из которых являются DSB, Датская оборона, KTAS, почтовые службы и город Копенгаген.

На протяжении многих лет исследователи собирали данные о состоянии здоровья этих мужчин, включая данные о развитии деменции.

По словам Кирстен Набе-Нильсен, предыдущие исследования показали, что тяжелая физическая работа может иметь негативное влияние на кровообращение сердца и, следовательно, на кровоснабжение мозга.Это может, например, привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, образование тромбов в сердце, сердечные спазмы и сердечная недостаточность.

Национальный исследовательский центр рабочей среды продолжает работать над результатами с целью определения более здоровых способов выполнения тяжелой физической работы. Поэтому они начали собирать данные от социальных и медицинских помощников, работников по уходу за детьми и упаковщиков, среди прочего, с целью проведения мероприятий, направленных на организацию тяжелой физической работы таким образом, чтобы она имела «физический эффект».

Таким образом, они надеются, что компании успешно изменят рабочие процедуры, гарантируя, например, что подъемы тяжелых грузов будут иметь положительный эффект, а не утомлять рабочих. Результаты будут публиковаться на постоянной основе.

У вас тяжелая физическая работа? Заботьтесь о своем теле с возрастом

Если вы работаете на тяжелой работе, ваше тело — это инструмент, на который вы полагаетесь, чтобы поддержать себя и свою семью. Что произойдет, когда он перестанет работать?

Это вопрос, на который многие австралийцы должны ответить, особенно когда они становятся старше.

Излишне говорить, что большая часть проблемы заключается в нашей склонности игнорировать проблемы со здоровьем в надежде, что они исчезнут.

Опрос 2018 года, проведенный по заказу Австралийской физиотерапевтической ассоциации (APA), показал, что почти четверть традиционных людей не только не обращаются за помощью к профессионалу в случае травмы на достаточно ранней стадии, но и обращаются со своим оборудованием лучше, чем со своим телом.

И это не просто традиции. Бесчисленные работы требуют долгих часов без перерыва на ногах.Это также похоже на уход за больными и уход за престарелыми, когда ваше тело часто сгибается, скручивается и поднимается.

Если вы беспокоитесь о боли в спине или постоянно чувствуете себя измотанным, вот несколько стратегий по уходу за самым важным инструментом, который у вас есть: вашим телом.

Работа с мелочами и травмами наверстает упущенное.

По оценкам австралийской экономики, производственные травмы и болезни ежегодно обходятся более чем в 60 миллиардов долларов, и зачастую работникам приходится нести все расходы.

Как избежать боли при стоянии весь день

Если ваша работа связана с часами на ногах, скорее всего, вы знакомы с волдырями, шинами на голени и опухшими ногами. Но так быть не должно.

Подробнее

«Я видел это так много раз за эти годы. Кто-то посмотрит вам в глаза и скажет:« Я просто хотел бы, чтобы у меня снова было это время », — говорит физиотерапевт Дэвид Холл.

«[Они скажут:]» Теперь я просто лечу каждый день болями в спине. Я не понимал, что было поставлено на карту «.

Хотя уровень травматизма со временем неуклонно снижается, предстоит еще долгий путь.

Отчасти это культура, добавляет г-н Холл, возглавляющий группу профессиональных физиотерапевтов APA.

Торговцы и рабочие, особенно в молодом возрасте, г-н Холл говорит, что может чувствовать давление, чтобы «стать героем». Это может быть отказ просить о помощи при переноске груза или выход на работу, несмотря на травму.

Торговцы — особенно самозанятые — часто откладывают обращение за медицинской помощью для травм или мелочей. (

Unsplash: Юрий Ким

)

Одной из наиболее подверженных риску групп являются самозанятые торговцы.

Как справиться с финансовой катастрофой

Финансовый крах может уничтожить людей. Узнайте, как люди преодолели шок и травму, оказавшуюся в финансовом затруднении, и вернулись на правильный путь.

Подробнее

«У них есть определенное количество вещей, которые они хотят сделать на этой неделе, и они видят, что посещение врача или физиотерапевта им мешает», — говорит он.

«Они должны понять, что вы должны пресечь эти вещи в зародыше. Если вы попытаетесь протолкнуться, вы можете сделать это намного хуже, и тогда вам придется взять отпуск. . »

Упражнения — лучшее средство для вашей спины

Большинство из нас в какой-то момент испытают боль в пояснице, но это особенно вероятно, если вы работаете на тяжелой работе.

Часто бывает трудно определить причину приступа боли в спине, что является одной из причин, по которой с этим трудно справиться.Однако кое-что мы знаем.

Лекарства от боли в спине «не лучше, чем плацебо»

Популярные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, мало влияют на боль в пояснице и шее, как показало австралийское исследование.

Подробнее

Напряжение или чрезмерная нагрузка на спину — например, поднятие предметов без надлежащей техники — может быть триггером острых эпизодов боли в спине, — говорит Пауло Феррейра, доцент Сиднейского университета, исследующий боли в спине.

В долгосрочной перспективе причиной возникновения боли в пояснице может быть длительное стояние или сидение, а также недостаток физических упражнений, добавляет профессор Феррейра.

Если у вас «больная спина», может возникнуть соблазн принять в течение дня пару таблеток парацетамола или ибупрофена и их прием. Вы можете не знать, что эти обезболивающие вряд ли будут лучше, чем плацебо.

Итак, что помогает? Упражнение.

5 упражнений, если вы работаете на ногах

Эти простые упражнения помогут укрепить нижнюю часть тела перед долгими днями на ногах.

Подробнее

«Наиболее достоверным доказательством предотвращения боли в пояснице является физическая нагрузка.«Это, вероятно, единственное вмешательство, основанное на науке», — говорит профессор Феррейра.

«Когда мы говорим о физических упражнениях, кажется, что у нас нет одной формы упражнений, которая была бы значительно лучше других. Любые упражнения полезны для предотвращения боли в пояснице, если это то, что людям комфортно делать и которых они будут придерживаться.

«Вы не хотите делать то, что собираетесь бросить через пару недель».

Когда дело доходит до боли в спине, упражнения — лучшее лекарство. (

Unsplash: VanveenJF

)

А как насчет ухода за своей спиной, когда вы на работе? Вот советы профессора Феррейры:

Если вы выполняете работу, которая требует наклонов или ставит ваше тело в неудобное положение, делайте регулярные перерывы. Даже короткая прогулка поможет снизить нагрузку на спину.
Стресс может быть причиной болей в спине, поэтому занятия или распорядок дня помогут вам расслабиться. (Он тоже не говорит об алкоголе.)

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Наши рабочие места тоже должны улучшаться

Когда дело доходит до физической работы, мы часто думаем о шахтерах, торговцах и рабочих . Но работа нравилась уходу за престарелыми, а уход за детьми также требовал физических усилий.

Объяснение ваших прав на рабочем месте

Два юриста и специалист по кадрам разбивают все: от сверхурочной работы до больничных дней и до того, сколько уведомлений вы должны уведомить при увольнении.

Подробнее

Когда исследователи из Университета Кертина спросили бывших работников по уходу за престарелыми, почему они бросили работу, почти 28 процентов указали на физические требования.

«Многие из них говорили о необходимости находиться на ногах весь день», — говорит профессор Шивон Остин, руководившая исследовательским проектом.

«Если вы работаете в учреждении по уходу за престарелыми, вам необходимо поднимать людей и вставать с постели или перемещать их в постели. Часто вы говорите об очень тяжелом человеке, и это утомительная работа.

«Довольно часто это проявляется у людей с плохой спиной, проблемами с кровообращением и болями в ногах».

Многие факторы, связанные с работой по уходу за престарелыми, могут повлиять на физическое здоровье. (

Unsplash: Rawpixel

)

Были и другие вещи, о которых нужно было беспокоиться. Работники по уходу за престарелыми могут работать в доме без кондиционера в жаркий день. Некоторые также сообщили о случаях насилия и агрессии.

Это большая проблема для этих организаций, особенно если учесть, что в 2050 году численность персонала по уходу за престарелыми в Австралии должна быть в четыре раза больше, чем в 2010 году.

Может ли слишком много упражнений истощить ваши суставы?

Физические упражнения не являются показателем ваших шансов на развитие артрита.

Подробнее

Хотя всегда помогает оставаться в форме и позволить своему телу оправиться от травм, некоторыми физическими аспектами этой работы также можно управлять с помощью более совершенных технологий, лучших инструментов или увеличения количества сотрудников.

«Эти физические нагрузки и травмы не обязательно являются продуктом возраста. Они часто являются продуктом такой организации работы, которая, например, предполагает очень длительные смены с минимальными перерывами», — говорит профессор Остен.

«Довольно часто люди говорили, что если у них есть лифты — эти машины, которые помогают вам поднимать человека с кроватей, или кровати, которые можно поднимать или опускать, — нагрузка на вашу спину значительно снижается.

» У нас есть концепция работоспособности. Частично это зависит от человека, его возраста и физической подготовки. Но это также функция рабочей среды. На самом деле имеет значение сочетание этих двух факторов ».

Слишком много работает? Работа, требующая больших физических усилий, связана с повышенным риском сердечных заболеваний

Hup / Getty Images / Flickr Select

Хотя физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, два исследования показывают, что тяжелый физический труд может скорее навредить сердцу, чем помочь ему.

На ежегодном собрании EuroPRevent 2013 две отдельные группы сообщают о потенциальных опасностях, связанных с тяжелой физической работой, и дают более глубокое понимание того, чем ручной труд может отличаться от тренировки в тренажерном зале или бега в отношении сердца.

В первом исследовании, проведенном исследователями из Университета Харокопио в Афинах, участвовали 250 пациентов, впервые перенесших инсульт, 250 пациентов, у которых впервые случился сердечный приступ, и 500 здоровых людей из контрольной группы, каждый из которых оценил свою работу по шкале физической нагрузки.Те, кто сообщил о более трудоемких занятиях, показали более высокую частоту сердечных сокращений; на каждую единицу падения в рейтинге физической интенсивности участники показали снижение своих шансов на сердечно-сосудистые заболевания на 20%. Ассоциация сохранилась даже после того, как исследователи скорректировали возможные факторы риска сердечных заболеваний, такие как пол, ИМТ, курение, диабет и диета.

( БОЛЬШЕ: Долгая поездка? Ваше сердце и талия могут пострадать от этого)

Второе исследование, проведенное учеными из Департамента общественного здравоохранения Гентского университета в Бельгии, обнаружило аналогичные доказательства того, что тяжелый физический труд может увеличить риск сердечных заболеваний, особенно у тех, кто также занимается спортом в свободное время.Испытание, в котором приняли участие более 14 000 мужчин среднего возраста без сердечных заболеваний, предоставило более подробную информацию о том, как профессиональная деятельность и досуг могут взаимодействовать. Участники ответили на вопросы о своей работе, здоровье сердца и физической активности, которой они занимались в свободное время в период с 1994 по 1998 год.

После наблюдения за мужчинами в среднем чуть более трех лет исследователи обнаружили, что у тех, кто работает с более низким уровнем физического труда, а также занимается умеренной или интенсивной деятельностью в свободное время, риск сердечных приступов снижается на 60%.Но у мужчин, чья работа требовала более физических усилий, и которые также тренировались в нерабочее время, риск сердечных заболеваний повышался почти на 70%. После поправки на другие факторы, которые могут способствовать риску сердечных заболеваний, у мужчин с физически сложной работой была более чем в четыре раза больше шансов, чем у мужчин с менее физически ориентированными занятиями, заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, если они также регулярно тренировались.

«Гипотеза, основанная на нашем исследовании и другой недавней литературе, заключается в том, что физические нагрузки, выполняемые на работе, обычно включают больше статических видов активности, которые не оказывают тренировочного эффекта на сердечно-сосудистую систему, но оказывают перегрузочное действие на систему», — говорится в исследовании. автор д-р.Els Clays. Известно, что работа, требующая таких действий, как поднятие тяжестей, неудобные позы и высокие физические нагрузки, повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. «Если люди подвергаются этому в течение длительного времени, например, несколько часов в течение дня, это действительно может отрицательно сказаться на их сердечно-сосудистом здоровье», — говорит Клейс.

( БОЛЬШЕ : Упражнения сохраняют молодость мышц даже у пожилых сердечных больных)

Работа, требующая много тяжелой работы, кажется, более утомительна для организма и не приносит пользы здоровью, как, например, пробежка, по словам Клэйса.Исследователи первого исследования также предполагают, что стресс, сопровождающий тяжелую физическую работу, может противодействовать положительному эффекту физических упражнений. Также возможно, что у людей с физически истощающей работой будет меньше доступа к медицинскому обслуживанию; такие профессии обычно связаны с ручным трудом, часто платят меньше и обеспечивают ограниченную медицинскую страховку. При ограниченном доступе к профилактическим методам лечения частота хронических заболеваний, таких как болезни сердца, может быть выше.

Полученные данные подтверждают сложную взаимосвязь между физической активностью и сердечными заболеваниями и предполагают, что врачи должны принимать во внимание типы физической активности, которые люди делают в различных условиях.«В последние годы появляется все больше свидетельств того, что профессиональные требования не имеют того положительного эффекта, который оказывает общая физическая активность. Это исследование действительно подтверждает это », — говорит Клейс. «Основная идея заключается в том, что нам действительно нужны более подробные показатели физической активности».

Польза долголетия от физически сложной работы

Итак, в новом исследовании, опубликованном в апреле в The Lancet Public Health, исследователи из Норвежской школы спортивных наук в Осло и других учреждений решили так глубоко и в максимально широком смысле в образе жизни, а также в сфере труда на рабочем месте и продолжительности жизни.

Они начали с обращения к данным, уже собранным норвежскими агентствами здравоохранения, которые в рамках текущих исследований измеряли здоровье сотен тысяч норвежцев на протяжении десятилетий. Эти данные включали подробную информацию об их работе и истории упражнений, образовании, доходе и других аспектах их жизни.

Теперь исследователи вытащили записи для 437 378 участников этих исследований и распределили их по типам должностей. Некоторые, например, клерки или инспекторы, ходили пешком и поднимались на работе; другие выполняли тяжелый ручной труд; а остальные почти весь день сидели за своими столами.Затем исследователи сравнили личные данные людей с базами данных за несколько десятилетий, в которых отслеживаются болезни и смерти в Норвегии.

С первого раза их результаты подтвердили идею о том, что активная работа сокращает жизнь. В течение примерно 30 лет мужчины, ведущие сидячий образ жизни, пережили тех, кто часто ходил пешком или иным образом напрягал себя на работе. (Как и прежде, не было существенной связи между женскими профессиями и их долголетием.)

Но когда ученые скрупулезно контролировали образование, доход, курение, физические упражнения и вес каждого, ассоциации изменились.Согласно этому более полному анализу, у мужчин, которые были активными на работе, сердечные заболевания и рак развивались реже, чем у работающих на рабочем месте мужчин. Независимо от того, шли ли они на работу пешком или выполняли другую, более тяжелую работу, активные мужчины жили в среднем примерно на год дольше.

По сути, исследование показывает, что «каждое движение имеет значение, независимо от того, активны ли вы на работе или на отдыхе», — говорит Ульф Экелунд, профессор Норвежской школы спортивных наук, который курировал новое исследование.И наоборот, результаты также напоминают нам, говорит он, что сидеть, даже за удобным столом или на мягких диванах, вредно.

В этом исследовании не говорится о том, какие аспекты нашей жизни, помимо работы, могут больше всего повлиять на наше здоровье и долголетие, или почему на продолжительность жизни женщин обычно не влияют нагрузки на работе. Доктор Экелунд и его коллеги надеются изучить некоторые из этих вопросов в будущих исследованиях. Но пока, по его словам, предположим, что «любая физическая активность полезна, независимо от того, выполняются ли она на отдыхе, на работе, дома или во время транспортировки.”

9 способов спасти свое тело во время тяжелых родов

Старый добрый ручной труд определенно может быть тяжелым для тела работающего мужчины (и женщины!). Фактически, Национальное бюро экономических исследований заявляет, что «Скорость, с которой здоровье ухудшается с возрастом, выше у людей физического труда, чем у тех, кто не занимается физическим трудом. Для многих работа истощает здоровье »[3]. Это относится не ко всем, и, безусловно, есть преимущества для здоровья, если не работать весь день на сидячей работе.Тем не менее, интенсивные повторяющиеся движения, обязательные для выполнения ручного труда, безусловно, могут иметь длительные негативные последствия для спины, плеч, ног, коленей … в действительности, практически для всего вашего тела. Не волнуйся! Некоторые простые изменения в вашем распорядке дня и признание промышленной эргономики могут помочь уменьшить вред, который ваш физический труд наносит вашему телу. Вот 9 способов спасти свое тело от длительного воздействия физического труда:

1. Знайте все аспекты промышленной эргономики

Важно знать преимущества хорошей эргономики рабочего места, потому что она может помочь вам повысить эффективность работы и уменьшить физический ущерб вашему телу.Термин «эргономика» происходит от двух греческих слов: «ergon», что означает работа, и «nomoi», что означает законы природы. Специалисты по эргономике изучают человеческие способности по отношению к требованиям работы [2]. Осанка, движение и физическая нагрузка — все это примеры, которые могут способствовать хорошей или плохой эргономике. Знание эргономики, связанной с вашей профессией, может помочь вам точно определить области вашего тела, на которые больше всего влияет ваша работа.

2. Носите СИЗ

Я знаю, что это может показаться очевидным, и обещаю, что не оскорбляю ваш интеллект, но не все постоянно носят свои СИЗ.Поскольку ручной труд часто бывает непредсказуемым, использование средств защиты органов слуха, глаз, шлема, респиратора, защитных перчаток и удобной рабочей обуви жизненно важно для защиты вашего тела от физического вреда от физического труда. Кроме того, подумайте о том, чтобы потратить деньги на СИЗ, не предоставленные вашим работодателем, такие как защита запястий, пояс для поддержки спины или стельки для обуви. Кроме того, убедитесь, что вы правильно носите СИЗ.

3. Черт возьми, знай свою безопасность для спины!

Ваша спина и ваш корпус — самые тяжелые мышцы при выполнении большинства ручных работ, учитывая, сколько вы поднимаете и опускаете обратно.Хиропрактик заявил Prevention Health, что « многих травм, связанных с болями в спине, связанными с подъемом тяжестей, являются результатом не одного подъема, а ряда плохих привычек подъема в течение нескольких месяцев, а иногда и лет», другими словами, это привычные неправильные техники подъема, которые в конечном итоге приводят к разрушению тканей и, как следствие, к боли. [7] Некоторые недуги из-за неправильной техники подъема:

Боль в пояснице.
Боль и трудности с выпрямлением спины в вертикальное положение из согнутого положения.
Боль и трудности при вставании после длительного сидения.
Боль в пояснице справа и боль в пояснице слева.
Боль в средней части спины
Боль в задней части бедер
Боль в ягодицах [7]

Кроме того, одно неверное движение во время подъема может разорвать ваши мышцы, чрезмерно растянуть мышцы, защемить нерв или вызвать соскальзывание диска. Мы получили вашу спину, вот предварительный просмотр одного из наших DVD, который объясняет, как предотвратить травмы спины при подъеме тяжестей.Кроме того, вот несколько бесплатных очков PowerPoints для защиты спины.

4. Регулярно делайте массаж.

И нет, я не имею в виду обман вашего супруга, заставив его быстро, 20-минутно, без энтузиазма потриться. Я знаю, что это может показаться «дурацким» (как сказал бы мой папа), но я уверяю, что поход в спа или массажный кабинет к профессиональной массажистке имеет огромную пользу для здоровья; физически и мысленно . Массажистки — это обученные профессионалы, которые не только невероятно осведомлены о проблемах с тканями вашей спины, но и могут помочь восстановить кровообращение в ваших мышцах, стимулировать мышечную ткань и ослабить узлы.Массаж глубоких тканей в обстановке, способствующей расслаблению, творит абсолютные терапевтические чудеса для тела и разума. Скептически относитесь к массажу? Вот краткое руководство, в котором рассматриваются некоторые распространенные опасения, которые люди испытывают по поводу массажа.

5. Увлажнение

Поскольку ручной труд обычно осуществляется на открытом воздухе, погода может иметь огромное влияние на состояние вашей кожи. Как и работа с пылью и вокруг нее. Кроме того, постоянные прогулки и хватание руками за предметы, такие как лопаты, кирпичи, бревна и т. Д., Являются призывом к появлению твердых мозолей на руках и ногах.Соедините это с влиянием погоды на вас, и вы получите идеальный рецепт для сухой, потрескавшейся кожи. Возьмите за привычку увлажнять свое тело, как только вы выходите из душа, когда ваши поры открыты. Немного старого доброго кокосового масла, которое можно купить в продуктовом магазине или аптеке, оно отлично подходит для увлажнения вашего тела. Когда дело касается рук и ног, лучше всего подойдет что-то более интенсивное от трещин и чешуек. Крем для рук Working Hands от O’Keeffe работает невероятно хорошо. Я использовала его, когда была официанткой в колледже, после того, как окунула руки в мыльную воду и прикоснулась к плитке.После его использования я все еще мог держать тарелки и чашки. Это тоже дешево в местных магазинах Walgreen или Rite Aid. Попробуйте и используйте почаще!

6. Растяжка

Растяжка может помочь улучшить гибкость и, следовательно, диапазон движений в суставах. Повышенная гибкость может улучшить вашу производительность при физических нагрузках или снизить риск травм, помогая вашим суставам двигаться в полном диапазоне движений и позволяя вашим мышцам работать наиболее эффективно.[5] Растяжка также помогает улучшить кровообращение, улучшить осанку мышц и повысить энергию среди множества других преимуществ для вашего тела. В конце долгого рабочего дня уделите 10-20 минут статической растяжке, как показано на графике ниже:

Кредит изображения: SouthShoreCyclery

7. Снижение стресса

Стресс ужасно сказывается на нашем теле и практически всегда таятся в нашем сознании, даже когда мы чувствуем себя хорошо. Снижение стресса означает уменьшение количества «стрессоров» в вашей жизни или вещей, которые вызывают у вас стресс.Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но одна вещь, которая помогает мне уменьшить стресс, — это помнить все, что я должен быть благодарен за то, что у меня есть. Например, являются ли деньги источником стресса в вашей жизни? Согласно опросу, основной причиной стресса почти во всех исследованных странах являются деньги. [4] Если деньги вызывают у вас стресс, изменение образа мышления может улучшить вашу финансовую борьбу. Например, перестаньте беспокоиться о счетах и начните думать о том, насколько вы благодарны за то, что у вас есть работа, которая удовлетворяет ваши насущные потребности выживания, такие как еда и вода (более миллиарда человек не имеют доступа к чистой воде [1]).Беспокоитесь о своей ипотеке? Перестаньте даже думать о слове ипотека и начните больше думать о слове «дом». Ваш ум — мощный магнит, вы можете привлечь в свою жизнь положительные обстоятельства, просто изменив образ мышления. Greatist.com перечислил несколько научно обоснованных способов снижения стресса, с которыми я могу полностью согласиться. Вот несколько [6]:

Смех — смех снижает физическое воздействие стресса (например, усталости) на организм
Зажгите ароматическую свечу. Исследования показывают, что ароматерапия может быть хорошим способом снять стресс .Было доказано, что некоторые ароматы (например, лаванда) снижают уровень стресса.
Слушайте музыку — исследования указывают на несколько способов, которыми музыка может помочь снять стресс, от активации биохимических средств снижения стресса до помощи в лечении стресса, связанного с медицинскими процедурами.
Вздремнуть — Доказано, что дневной сон снижает уровень кортизола, что способствует снятию стресса
Объятия — Объятия могут снизить кровяное давление и уровень стресса у взрослых
Заведите собаку / повесьте с вашим домашним животным. Было показано, что владельцы собак меньше подвержены стрессу — скорее всего, благодаря тому, что у них есть приятель, которого они обнимают.(Моя теория заключается в том, что понимание домашних животных думать только о своей текущей реальности также возвращает нас к этому мышлению. Если вы играете со своей собакой, они думают только о том, что вы бросаете этот мяч, а они его забирают. скоро, это все, о чем вы думаете. Кроме того, общение с маленькими детьми также возвращает нас к более простой и менее сложной паутине мыслей.)
Занимайтесь сексом — список причин, по которым это снижает стресс, вы, вероятно, уже знаете большинство из них.* подмигнуть *
Прогуляйтесь. Тихая медитативная прогулка может творить чудеса для снятия стресса, особенно когда мы выходим на улицу. Старайтесь не торопиться и выбирайте наиболее естественный для себя темп.

Это лишь некоторые из них, и у большинства людей есть способы снять стресс, которые являются личными для них (для меня это стакан (или больше) красного вина). Проведите небольшое исследование, есть бесчисленное множество способов уменьшить стресс в вашей жизни.

8. СЛУШАЙТЕ свое тело

Это говорит само за себя.Не поднимайте больше, чем вы можете выдержать, и прислушивайтесь к тем участкам своего тела, которые чрезмерно используются. Выталкивать свое тело за его пределы — это не впечатляет, это вредно. Не верите мне? Помните, что происходило на Олимпийских играх в Рио в этом году? Ага.

9. Будьте позитивными

Я знаю, что последнее — своего рода клише, но, взрослые, мы настолько увлечены негативными обстоятельствами в нашей жизни, что полностью игнорируем или пользуемся преимуществами, которые у нас есть для нас.Ранее я заявлял, что наш разум является мощным магнитом, притягивающим обстоятельства и ситуации в нашу жизнь. Если вы постоянно думаете о том, как сильно вы ненавидите свою работу, это невероятно сильное чувство, способное привлечь больше причин для ненависти к своей работе. Активно старайтесь иметь позитивные образы мышления и вместо негативных мыслей попытайтесь поймать себя на этих мыслях и заставить себя думать позитивно. Я обещаю вам, что волновые эффекты позитивных мыслей сильнее, чем вы думаете, и могут улучшить все области вашей жизни (особенно ваше физическое существование!).Попробуйте, даже если сначала вам нужно сделать вид, что положительный результат, . Скоро вы не будете притворяться, и у вас действительно будет больше причин для позитивного настроения (я обещаю !), И счастливый ум подпитывает счастливое тело.

-Mikaela

Кредит изображения: QuoteIdeas.com

Список литературы

[1] ATD4thWorld. «Сколько людей живет в бедности?» АТД Четвертый мир . ATD Четвертый мир, н.д. Интернет. 23 сентября 2016 г.

[2] «Эргономика.org — Осанка, движение и эргономика ». Ergonomics.org — Осанка, движение и эргономика . Ergonomics.org, n.d. Интернет. 23 сентября 2016 г.

[3] Горман, Линда. «Вреден ли ручной труд для вашего здоровья?» Вреден ли ручной труд для вашего здоровья? Национальное бюро экономической статистики, n.d. Интернет. 23 сентября 2016 г.

[4] Прекрасно. «20 интересных фактов о стрессе». Проверено существование . TMK Media, n.d. Интернет. 23 сентября 2016 г.

[5] Персонал клиники Мэйо.«Растяжка: сосредоточьтесь на гибкости». Клиника Мэйо . Фонд Мэйо по медицинскому образованию и исследованиям, n.d. Интернет. 23 сентября 2016 г.

[6] Морен, Кейт. «23 научно обоснованных способа снизить стресс прямо сейчас». Грейтист . Greatist, 13 марта 2013 г. Web. 23 сентября 2016 г.

[7] Куирк, Салли Энн. «Избегайте травм спины с помощью правильной техники подъема». Избавьтесь от боли в спине . Салли Энн Квирк, без даты.

Профессии физического труда. Тяжелые профессии.

Физический труд объявлен смертельно опасным для мужчин

Результаты_тест_профориентация

Тяжелая физическая работа. О влиянии тяжелого физического труда на здоровье мужчины Работа тяжелая у и ее

Что такое тяжелый физический труд?

Последствия тяжелого физического труда

Методы профилактики

Чем отличаются умственный и физический труд?

Минусы умственного труда

Польза физического труда

Тяжелые физические работы (категория III)

Смотреть что такое «Тяжелые физические работы (категория III)» в других словарях:

перечень, отличия от вредных условий. Советы в качестве бонуса

Что такое тяжелый физический труд?

Последствия тяжелого физического труда

Методы профилактики

Умственный и физический труд: что лучше?

Чем отличаются умственный и физический труд?

Минусы умственного труда

Польза физического труда

Работа с тяжелыми физическими нагрузками | Working America

Проспективное когортное исследование с последующим наблюдением в регистре среди 10 000 рабочих

1. Введение

2. Материалы и методы

2.1. Дизайн исследования

2.2. Население исследования

2.3. Этическое одобрение

2.4. Переменные-предикторы

2.4.1. Заболевание спины, диагностированное врачом

2.4.2. Интенсивность боли в спине

2.4.3. Физическая активность на работе

2,5. Переменная результата

2.6. Контрольные переменные

2.7. Статистика

3. Результаты

4. Обсуждение

5. Заключение

Конкурирующие интересы

Благодарности

Тяжелая физическая работа может значительно увеличить риск развития слабоумия — ScienceDaily

У вас тяжелая физическая работа? Заботьтесь о своем теле с возрастом

Работа с мелочами и травмами наверстает упущенное.

Как избежать боли при стоянии весь день

Как справиться с финансовой катастрофой

Упражнения — лучшее средство для вашей спины

Лекарства от боли в спине «не лучше, чем плацебо»

5 упражнений, если вы работаете на ногах

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Наши рабочие места тоже должны улучшаться

Объяснение ваших прав на рабочем месте

Может ли слишком много упражнений истощить ваши суставы?

Слишком много работает? Работа, требующая больших физических усилий, связана с повышенным риском сердечных заболеваний

Польза долголетия от физически сложной работы

9 способов спасти свое тело во время тяжелых родов

Написать ответ Отменить ответ