Чтобы не обвисла грудь: Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь — КФС Отзывы — Корректор функционального состояния.Центр Регион

Содержание

Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь

Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.

Что такое птоз?

Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.

Различают три степени птоза:

I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
III степень — сосок опустился более чем на 3 см.

Почему обвисла грудь?

Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
Некорректный уход

. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:

делать массаж груди;
использовать косметические средства с коллагеном;
выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
подбирать белье по размеру;
пользоваться контрастным душем.

Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.

Восстановление груди методами пластической хирургии

Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.

Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.

Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Результат пластики груди

К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.

Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.

Послеоперационный период

Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.

Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.

Жизнь после коррекции бюста

Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.

Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом.

Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.

Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

Что делать, чтобы грудь не была обвисшей после родов? | Доктор Бра

Многие девушки боятся, что после рождения ребёнка их грудь станет обвисшей. Причины этих беспокойств очевидны, некоторые женщины после родов на самом деле имеют более обвисшую грудь, чем до беременности.

Но действительно ли это неизбежный побочный эффект, который касается любой беременной женщины? Можно ли этого избежать?

Чтобы ответить на эти вопросы, стоит, прежде всего, понять причину обвисания груди после родов.

Многие ошибочно полагают, что грудь обвисает вследствие кормления ребёнка грудью. Спешим вас уверить, что это совсем не так. Кормление не влияет на степень обвисания. но приводит другим изменениям в вашей груди:

— Соски могут стать больше. Если раньше у вас были вогнутые соски, то после кормления они могут стать выпуклыми.

— Грудь может уменьшиться в размере по сравнению с тем, какой была сразу после родов. У большинства женщин грудь увеличивается непосредственно к моменту рождения ребёнка, потому что наполняется молоком. После окончания периода кормления молоко уходит из груди, возвращая её к прежнему размеру. Однако в некоторых случаях грудь всё равно может остаться немного больше, чем была раньше до беременности, либо наоборот меньше, у всех получается индивидуально.

Что же касается обвисания груди, то чаще всего её причиной является сама беременность, а не процесс грудного кормления. Дело в том, что во время беременности грудь может резко увеличиться в размере. У некоторых грудь вырастает аж на 5 размеров.

Во время роста груди растягиваются связки молочной железы и растягивается кожа.

После кормления грудь постепенно уменьшается, возвращаясь к прежнему размеру, т.е. объём молочной железы становится как и раньше, а вот кожа может не вернуться к прежнему состоянию. Именно из-за этого грудь получается более обвисшей, чем до беременности.

Итак, виновата во всём кожа, которая резко увеличивается в размере, а затем может не вернуться в прежнее состояние. Более того наша кожа доставляет нам ещё одну эстетическую проблему — это растяжки.

Кстати, данная проблема характерна не только для груди, но и для живота и бёдер.

Для того, чтобы не было растяжек и обвисшей груди после родов, необходимо тщательно ухаживать за кожей своей груди. Как только грудь начинает расти во время беременности стоит минимум 2 раза в день смазывать кожу груди маслом или специальными кремами. Будет лучше, если в этих средствах присутствует витамин Е, так как он повышает эластичность кожи. Не забудьте тоже самое делать и в области живота и бёдер.

Помимо смазывания груди специальными средствами, стоит также употреблять больше пищи, содержащую цинк: устрицы (только не сырые), варёная рыба, отруби из пшеницы, кедровые орехи. Цинк позитивно влияет на эластичность кожи.

Во время кормления стоит продолжать смазывать грудь специальным средством для массажа груди, но надо крайне аккуратно выбирать средство, так как оно может впитаться в молоко, которым кормится ваш ребёнок. Ищите в магазинах специальные средства, допустимые к использованию в период кормления.

Ну и конечно же, как во время беременности, так и в период кормления, следует носить правильно подобранные бюстгальтеры. Так как ваша грудь скорее всего увеличится, то стоит сразу подобрать себе бюстгальтер большего размера. У многих также грудь становится более чувствительной и им тяжело весь день ходить в жёстком бюстгальтере с косточками. Лучше попробовать более мягкие модели.

Сейчас на рынке нижнего белья огромный выбор бюстгальтеров для беременных. Стоит различать, что бюстгальтеры для беременных и бюстгальтеры для кормления — это совершенно разные вещи. Бюстгальтеры для беременных по сути ничем не отличаются от обычных бюстгальтеров кроме того, что они зачастую имеют растягивающуюся в объёме чашку. Однако мы не советуем брать такие бюстгальтеры, потому что вам сложно будет подобрать такой бюстгальтер под себя. Лучше взять обычный не слишком жёсткий бюстгальтер с чашкой, которая вам подходит на данный момент. Если грудь вырастет ещё больше, то не жалейте денег, чтобы купить ещё один на размер побольше.

Бюстгальтеры для кормления имеют ещё одну особенность — это возможность легко скинуть чашку, чтобы приоткрыть грудь для кормления ребёнка.

При выборе бюстгальтера для кормления стоит также учитывать, каким будет ваш фактический размер в период кормления.

Чтобы чашки не промокали от молока, подложите в них специальные тампоны и периодически их меняйте.

Также в этот период мы рекомендуем спать в мягких бюстгальтерах, они будут оказывать небольшую поддержку вашей груди во время сна.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал об искусстве подбора белья.

Что делать, чтобы не обвисла грудь | 7я.ру

Как меняет форму груди жизнь!.. Колебание веса и гормонов, осанка, ношение или игнорирование нижнего белья, беременность и грудное вскармливание — все это влияет на молочную железу. Тут, безусловно, есть какие-то общие правила, которые стоит соблюдать, если вы хотите сохранить свою грудь от драматических эстетических изменений.

Первое, что влияет на размер груди и что вы можете контролировать — это вес. Форма и размер бюста зависит как от объема собственно железистой ткани, так и от количества подкожной жировой клетчатки. Грудь с нами поправляется, она с нами и худеет, теряя объем, красоту и упругость. Не забываем о том, что кожа не резиновая и тоже растягивается с набором веса, покрываясь растяжками, с которыми потом практически ничего не сделать.
Важность ношения поддерживающего белья трудно переоценить. Если вы счастливая обладательница маленькой груди, я вам завидую! Вы можете носить летом сарафан, не думая о том, торчат ли бретельки бюстгальтера, вы можете бегать и прыгать, не ощущая тяжести бюста, который прыгает с некоторым опозданием от вас, у вас не потеет под грудью, простите за интимные подробности.

Но если размер вашего бюста больше единицы, то я настоятельно советую носить бюстгальтер. Дело в том, что собственные поддерживающие структуры молочных желез достаточно слабы: есть связки, которые пронизывают ее насквозь и фиксируют к грудной стенке, но они растягиваются под воздействием силы тяжести, колебания веса и гормонального фона.

И вот тут нам на помощь приходит белье, оно берет на себя удерживающую функцию, не давая молочной железе провисать. По сути белье нам нужно каждый раз, когда мы принимаем вертикальное положение. Особенно важно его использование во время бега и в период беременности и кормления грудью. Важно правильно его подобрать.

Грудное вскармливание. Я за то, чтобы женщины кормили своих детей грудью. В конце концов, природа дала нам молочные железы именно для этого. Просто есть ряд рекомендаций, которые нужно соблюдать в процессе лактации.

Первое — ношение специального белья. Второе — важно наладить процесс лактации. В норме молока вырабатывается столько, сколько требуется малышу. Как правило, это литр-полтора в сутки, причем этот объем разбит на столько приемов, сколько раз ребенок прикладывается к груди. Согласитесь, не такие уж и пугающие объемы. Причем при установившейся лактации молоко приходит только в процессе кормления — вы не носите в себе этот литр круглосуточно.

Крайне важно соблюдать очередность прикладывания к груди, каждое кормление — к другой. Прямо хоть таблицу себе расчертите «правая-левая» и ставьте галочки, но это очень важно. Так каждая молочная железа будет вырабатывать приблизительно одинаковый объем молока, и вы сможете более-менее сохранить симметрию груди.

А если все-таки задумаетесь о маммопластике, это облегчит работу вашему пластическому хирургу, поскольку симметричную грудь проще оперировать.

Еще один важный момент — это необходимость ухаживать за кожей груди: масла, кремы, щипковый массаж. Все что угодно, лишь бы улучшить кровоснабжение кожи. Тут главное не лениться.

Есть вопросы? Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!

Что делать, если обвисла грудь: три простых совета

Потерять упругость и форму грудь может по разным причинам: из-за кормления ребёнка, резкого похудения, проблем со здоровьем и ещё множества разнообразных причин. Столкнувшись с подобной проблемой, женщины зачастую опускают руки, перестают верить в свою привлекательность, а некоторые даже впадают в депрессию.

Но делать этого категорически нельзя! Ведь есть простые способы, которые помогут улучшить состояние груди.

1. Правильные физические упражнения. Регулярные упражнения на укрепление мышц вокруг бюста (отжимания, разведения рук с гантелями и другие) помогают визуально чуть-чуть приподнять грудь и улучшить форму бюста.

2. Тонизирующие массажи. Один из самых действенных — массаж с помощью льда. Положите лёд в ткань (не допускайте непосредственного контакта с кожей) и просто выполняйте нежный круговой массаж груди, оказывая на неё лёгкое давление. Делайте это по пять минут в день, и ваша кожа станет более упругой и эластичной. Ещё один эффективный способ — массаж оливковым маслом, который тонизирует и увлажняет кожу, улучшая кровообращение, укрепляя мышечные волокна и уменьшая растяжки.

3. Эстетическая медицина. К сожалению, все вышеперечисленные советы позволяют добиться лишь лёгкого визуального эффекта и не смогут в действительности подтянуть грудь и вернуть ей прежнюю форму. Но для этого и существует эстетическая медицина.

В клинике пластической хирургии и косметологии «VIP Clinic» (являющейся лауреатом всероссийского конкурса «Парад Клиник» и многочисленной обладательницей наград международного уровня) вы можете воспользоваться услугами бережной подтяжки груди.

Данная процедура позволяет добиться естественного результата, улучшить состояние бюста, заметно подтянуть грудь и вернуть ей прежнюю форму и эластичность. Отличительной особенностью операции является короткий реабилитационный период — уже спустя три-четыре дня после неё вы сможете начать возвращаться к привычному образу жизни!

В «VIP Clinic» подтяжкой груди занимаются опытные пластические хирурги с многолетней врачебной практикой и безупречной репутацией. Руководит направлением глава клиники — член Российского общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов Сергей Круглик.

Процедура преображения начинается с очной консультации с вашим пластическим хирургом, где он совместно с вами конкретизирует проблему и спланирует характер и объём требуемых изменений с учётом ваших пожеланий, а главное — всех показаний и противопоказаний.

Решение о том, какой вариант операции будет для вас оптимальным, принимается врачебным консилиумом с участием трёх практикующих пластических хирургов с многолетним опытом работы. Это позволяет нивелировать риски, осложнения и получить результат, максимально приближенный к вашим пожеланиям.

Для улучшения эффекта, помимо подтяжки, многие пациентки также осуществляют и увеличение груди, ведь пышный бюст — это, как ни крути, основа яркого и соблазнительного образа настоящей женщины.

Но специалисты «VIP Clinic» не приемлют путей максимального вмешательства в погоне за длинным рублём, поэтому процедуру увеличения груди в клинике рекомендуют, только если есть явные показания — ну или действительно сильное и осознанное желание пациента слегка скорректировать размеры бюста.

«VIP Clinic» — это клиника, где заботятся о пациенте. Все операции в клинике проводятся на передовом оборудовании высококвалифицированными пластическими хирургами и косметологами с многолетней врачебной практикой и безупречной репутацией.

За последние полтора года «VIP Clinic» стала лауреатом всероссийского конкурса «Парад Клиник» (единственной клиникой из Калининграда, удостоившейся победы в конкурсе), обладательницей международной премии «Glamour Best of Beauty» и звания ведущих специалистов в области нитевого омоложения на международном конгрессе «1ST MINT WORLDWIDE EXPERT MEETING».

Признание достижений «VIP Clinic» на российском и международном уровне позволяет быть уверенными в высоких стандартах работы клиники и безупречной квалификации её специалистов, которым вы смело можете доверить своё преображение!

Записаться на консультацию к своему пластическому хирургу в «VIP Clinic» вы можете по телефону +7 (4012) 53-71-71 или на сайте клиники www.

vipclinic39.ru.

Присоединяйтесь к «VIP Clinic» в социальных сетях, следите за акциями и специальными предложениями. Специалисты клиники всегда ответят на ваши вопросы и расскажут о процедурах.

«VIP Clinic». Все, о чём мы заботимся, — это вы.

+7 (4012) 53-71-71

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

На правах рекламы

Обвисание груди — причины, диагностика и лечение

Почему меняется грудь?

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного «каркаса» и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

Содержание:

Можно ли восстановить грудь после родов?
Как вернуть упругость груди после родов?
Можно ли подтянуть грудь после родов?

Любящая мама готова пожертвовать ради своего ребенка чем угодно. Но, почему-то, приносить в жертву красоту своей груди совсем не хочется… Может быть, есть способ сохранить ее прекрасные формы такими, какими они были прежде? Мы не можем дать однозначного ответа на этот вопрос, потому что у каждой женщины есть индивидуальные особенности восстановления после родов.

Можно ли восстановить грудь после родов?

Многие женщины считают: вскармливание малыша — главная причина того, что грудь теряет форму. Это не совсем так, есть факторы, которые могут изменить ее внешний вид даже сильнее¹:

Лишний вес. У мам с избыточной массой тела чаще проявляются подобные проблемы.
Предыдущие беременности. Чем больше у вас детей, тем выше шансы, что грудь потеряет форму.
Большой размер. При беременности он станет еще больше, и нагрузка на связки и кожу возрастет.
Возраст. Не забывайте, что за время беременности и кормления ваша грудь станет примерно на два года старше, и учитывайте возрастные изменения.
Наследственность. Если такая проблема наблюдалась у вашей мамы, возможно, будет и у вас.

Оцените себя по этому списку — так вы получите примерное понимание, насколько может пострадать ваша грудь. Если у вас нет почти никаких факторов риска, скорее всего, восстановление не станет проблемой. Если есть, просто надейтесь на лучшее и делайте все, что от вас зависит.

Как вернуть упругость груди после родов?

Никто не даст гарантии, что после родов и грудного вскармливания ваша грудь останется такой, какой вы ее знали и любили. Тем не менее, если вы будете бережно относиться к своему телу, шансы значительно возрастут. Держите 10 ценных рекомендаций, выполнение которых снижает риск остаться после завершения кормления с двумя «сдутыми шариками».

Делайте упражнения

В ваших молочных железах нет мышечной ткани, поэтому вы не сможете «накачать» их. Но под ними есть: там располагаются большие и малые грудные мышцы. Когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой², поэтому любая разумная физическая активность и упражнения, направленные на тренировку этих мышц, будут полезны.

Носите бюстгальтер

Гравитация — один из естественных врагов. Носите бюстгальтер, причем при его выборе в первую очередь обращайте внимание не на дизайн, а на комфорт и поддерживающие свойства. Скорее всего, вам придется временно отказаться от своих старых бюстгальтеров и купить новые, потому что размер вашей груди увеличится на поздних сроках беременности и останется таким в период кормления.

Не сутультесь

Лямки бюстгальтера подтягивают его чашечки вверх, тем самым поднимая вашу грудь. Когда вы сутулитесь, вся эта замечательная конструкция провисает, и поддержка ухудшается. Так что расправьте плечи и выпрямите спину — это один из секретов, как сохранить форму груди после родов.

Ухаживайте за кожей

Упругость груди, в частности, зависит от упругости кожи, и вы можете на это повлиять. Увлажняйте ее с помощью натуральных средств, например, лосьонов с экстрактами целебных трав. Каждый день используйте нежный скраб или мочалку из люфы для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи.

Следите за диетой

Старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей³.

Принимайте контрастный душ

Как контрастный душ помогает сохранить грудь после родов? Он улучшает кровообращение кожи — горячая вода открывает поры, а холодная сужает их. Можно сказать, что с его помощью кожа делает «циклическую тренировку», благодаря чему поддерживает свой тонус и упругость.

Кормите малыша в удобной позе

Смотрели мультик о любопытном слоненке, которого крокодил схватил за нос, и тот превратился в длинный хобот? Посмотрите вместе с ребенком — это замечательная рисованная короткометражка, созданная по рассказу Редьярда Киплинга⁴. Так вот, если грудничок вынужден тянуться к соску, с вашей грудью может произойти то же самое, что с носом слоненка. Найдите позу, в которой грудь находится в комфортном положении и не растягивается, например, перед началом кормления положите на колени подушку.

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Специалисты не рекомендуют резко прерывать вскармливание: лучше сначала отменить одно из ежедневных кормлений, через несколько дней — второе, и так далее⁵. Пошаговый отказ от маминого молока будет наиболее комфортным и безболезненным для малыша. Как ни удивительно, он также поможет сохранить форму и размер груди после родов — постепенное снижение лактации способствует естественному восстановлению жировых тканей.

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Как и с завершением грудного вскармливания, с возвращением фигуры к добеременным формам торопиться не надо. Придерживайтесь здоровой диеты, давайте своему телу умеренные физические нагрузки — и ваш вес постепенно придет в норму. Если же попытаться форсировать события, кожа может не успеть восстановиться и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах.

Бросайте курить

Мы надеемся, что вы знаете о вреде курения во время беременности и кормления малыша, но все же должны написать этот совет. Курение способствует преждевременному старению кожи, и грудь страдает одной из первых⁶.

Как восстановить обвисшую грудь после родов?

Во время беременности и грудного вскармливания ваша грудь переживает удивительные метаморфозы. Большая и налитая после родов, она меняется каждый день по нескольку раз — сначала малыш опустошает ее, затем она наполняется снова. Ваша грудь будет постоянно выглядеть по-разному, и никто не знает, в какой форме она закончит этот марафон. Если к концу вскармливания она действительно серьезно обвиснет, с этим уже ничего нельзя будет сделать. Поэтому следуйте нашим советам каждый день — так вы минимизируете риски.

От некоторых людей вы можете услышать еще один совет: полностью отказаться от грудного вскармливания и с рождения кормить малыша детскими смесями. Пожалуйста, не делайте так! Во-первых, вы лишаете своего ребенка самой естественной и полезной пищи, с которой и близко не сравнится ни одна молочная смесь. А во-вторых, своей цели вы тоже не добьетесь. Ваша грудь начинает меняться не с началом кормления, а еще во время беременности. Количество жировой ткани, которая отвечает за приятную округлость, уменьшается, а количество железистой (от слова «железа», а не «железо») увеличивается, чтобы обеспечить достаточную выработку молока. Отказ от грудного вскармливания приведет к тому, что железистая ткань быстро рассосется и освободит объем, а жировая может не восстановиться полностью.

Можно ли подтянуть грудь после родов?

Врачи не считают изменение формы груди после родов медицинской проблемой. Это чисто эстетический вопрос, поэтому вы можете просто смириться с тем, что ваше тело стало иным, чем прежде, и жить с этим. Если смириться не получается, обратитесь в клинику пластической хирургии, и там вам сделают операцию по подтяжке.

При мастопексии⁷ (так официально называется эта процедура) врач удаляет лишние железистые, жировые и кожные ткани, корректирует слишком растянутые связки, поддерживающие молочные железы, а также производит репозицию соска и ареолы (переносит их немного вверх). В некоторых случаях хирург рекомендует как подтянуть грудь после родов, так и одновременно увеличить ее, чтобы вернуть упругость и добиться правильной формы. Такой вот приятный бонус.

Понимая и уважая ваше желание быть красивой, мы обязаны напомнить, что подтяжка— серьезная хирургическая операция со своими противопоказаниями и возможными осложнениями. Внимательно выслушайте рекомендации врача, взвесьте все «за» и «против» — и только потом принимайте решение.

Ссылки на источники:

Breast Problems After Breastfeeding. WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on November 05, 2019.
Nora Tobin and Lauren Bedosky. The Best Chest Workout for Women.
Mohammad Abid Keen and Iffat Hassan. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311–315.
Слоненок. Мультики студии Союзмультфильм.
Nine tips for weaning an infant onto solids. Medical News Today.
Terry Martin. How Smoking Causes Damage to Your Skin. Verywell Mind.
Jorge I de la Torre, MD, FACS. Breast Mastopexy. Medscape.

Читай нас на Яндекс Дзен

7 способов, которые не работают. Как сохранить упругость груди в любом возрасте

Разнообразие форм и размеров груди поражает воображение: в основном мужское, но и женщине случается удивиться. У нас могут быть самые разнообразные представления о том, какие размер и форма идеальны и пошли бы нам больше всего, но в одном мы сходимся: главное, чтобы не обвисала.

Однако с возрастом бессердечная гравитация берет свое, форма женской груди меняется, грудь теряет упругость и юный задор. Тут-то и начинаются поиски эффективного средства. А не засунуть ли бюст в улей? Не начать ли спать в лифчике из капустного листа? Не пришить ли новую, краше прежней?

Это все, конечно, хиханьки, но ведь есть методы сохранения упругости груди, о которых, якобы, все знают. Вот только эти методы необязательно работают. Попробуем развеять мифы о форме груди.

Можно ли вернуть форму обвисшей груди? 7 мифов

Миф 1: отжимания от пола и другие упражнения для мышц груди заставят ее дерзко торчать. Да, регулярные отжимания и прочая физическая активность — это хорошо и правильно. Грудные мышцы у вас будут прекрасные, но обвисшей груди это не поможет и обвисания не предотвратит, потому что грудь состоит из жировой ткани. Невозможно укрепить жир упражнениями.

Упругость груди зависит от состояния кожи и размера грудных желез. С возрастом бюст обвисает, потому что кожа теряет эластичность, а размер железы меняется.

Миф 2: спать следует в бюстгальтере — тогда ничего не обвиснет. Даже Холли Берри в одном из интервью призналась, что собирается перейти на сон в бюстгальтере, чтобы сохранить форму груди. Однако она напрасно намерена себя мучить: метод не работает.

Бюстгальтер создает исключительно внешний эффект. При помощи белья можно смоделировать любую форму или размер груди (ну, почти), но сними его — и грудь немедленно вернется в свое естественное состояние.

Более того, постоянная поддержка может негативно повлиять на естественную способность груди торчать вперед и вверх. Разленится, если очень упрощать.

Миф 3: обливания холодной водой способствуют упругости груди. Частично это правда — холодные обливания действительно повышают эластичность кожи, а от эластичности, как уже сказано, многое зависит. Однако на само «тело» груди вода любой температуры никак не влияет.

Миф 4: если бюстгальтер велик, грудь обвиснет. Этому нет ни малейших научных подтверждений. Однако подбирать белье лучше все-таки по размеру — это красиво и комфортно, хотя и не влияет на возрастные изменения бюста.

Миф 5: бег укрепляет грудь. Физические упражнения настоятельно рекомендованы всем слоям населения: здоровый образ жизни прекрасно влияет на самочувствие и внешний вид.

Однако именно во время бега особенно важно носить специальный спортивный бюстгальтер, который поддержит грудь. Иначе проблема только усугубится.

Миф 6: упражнения на грудные мышцы уменьшают грудь.

Грудь уменьшится, если вы похудеете. Физические упражнения способствуют потере веса. Однако совершенно не важно, на какую группу мышц будут эти упражнения.

Миф 7: с обвисшей грудью ничего не поделать, надо смириться.

Правильное питание, физическая активность, отказ от курения и интенсивного загара очень хорошо влияют на состояние кожи, от которого напрямую зависит и упругость груди. Кроме того, увлажняющие и питательные кремы тоже очень полезны. Особенно они рекомендованы тем, кто регулярно теряет вес на диетах, а потом набирает его снова.

Возвращение формы груди: 3 способа

Получается, что народные методы не работают, приходится полагаться на свои гены. Правда, есть еще современная медицина, которая творит чудеса. Тем, кто всерьез обеспокоен состоянием своего бюста, помогут косметологи и пластические хирурги. Как?

Грудные импланты. Импланты различаются по форме, текстуре и очертаниям, а также по месту расположения: подмышечные (то есть под грудной мышцей) или субглангулярные (между тканями железы и большой грудной мышцей). Все это разнообразие позволяет подобрать для каждой женщины максимально естественный и безопасный вариант.

Во время операции делают небольшой надрез, чаще всего вокруг ареолы, создают в тканях «карман» и помещают туда имплант.

Увеличение груди при помощи жировой ткани — это естественная альтернатива имплантам. Жировую ткань берут у той же пациентки при помощи стандартной операции липосакции: с бедер или живота. Затем жир очищают, готовят к пересадке и аккуратно переносят в грудь при помощи инъекций.
Подтяжка и уменьшение груди. Операция показана женщинам с большой грудью, которые испытывают из-за этого постоянное неудобство: боли в спине, например, или невозможность спать на животе.

Если резюмировать, то капустный лист, увы, не работает. Зато работает уход за кожей, здоровый образ жизни, а в серьезных случаях — пластическая хирургия. Очень грустно осознавать, что чуда опять не случилось, но так уж обстоит дело.

9 упражнений на грудь для обвисшей груди [действительно ли они помогают?]

В этом посте вы узнаете 9 простых упражнений для груди, которые можно выполнять, чтобы бороться с отвисшей грудью.

В частности, вы выучите

Почему у вас может быть обвисшая грудь,
4 упражнения для груди, которые можно выполнять без веса, и
5 упражнений для груди, которые можно выполнять с минимальным оборудованием.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Могут ли упражнения подтянуть обвисшую грудь?

Так могут ли упражнения действительно поднять вашу грудь?

Не напрямую.

Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не мышц. Таким образом, упражнения не изменят напрямую форму вашей груди. Однако тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой.

Кроме того, тренировка грудных мышц будет:

улучшают силу верхней части тела,
улучшают вашу способность толкать предметы, а
улучшают осанку.

Что вызывает обвисшую грудь?

Есть много вещей, которые приводят к изменению формы вашей груди.

К наиболее частым причинам относятся:

Снижение уровня эстрогена: Эстроген — это основной женский гормон. С возрастом уровень эстрогена снижается. Грудь состоит из чувствительных к эстрогену клеток.
Изменения в размере груди: Когда вы беременны, ваша грудь будет увеличиваться в размере, поскольку они начнут вырабатывать молоко. После прекращения грудного вскармливания ваша грудь может уменьшиться в размерах, что потенциально может сделать ее отвисшей.
Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа останется растянутой. Это придаст обвисшей груди вид.
Снижение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, который обеспечивает структуру вашей кожи, мышц и костей. Коллаген уменьшается с возрастом, из-за чего кожа кажется более дряблой.

К сожалению, предотвратить подобные ситуации невозможно.

Но хорошие новости:

Упражнения могут улучшить внешний вид области груди и потенциально подтянуть ткань груди.

Какие упражнения лучше всего поднять обвисшую грудь?

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.

Первые четыре упражнения можно делать дома без веса.

Все, что вам нужно, это немного мотивации :).

Упражнения по подтяжке груди без отягощений

Отжимания с широким закрытием

Первое упражнение — отжимание широким и закрытым.Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления мышц груди.

Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.

Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.

Вот как это сделать:

Примите позу для отжимания, руки должны находиться прямо под локтями, то есть под плечами.
Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.
Начните упражнение с разгибания рук на полу. Они должны быть шире плеч.
Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь не коснется пола.
Вернитесь в исходное положение.
Далее сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширине плеч) и выполните еще одно отжимание.
Продолжайте чередовать отжимания широким хватом и отжимания узким хватом.

Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнять его на наклоне, например, на столе или выступе.

Если это упражнение для вас слишком легко — вы можете выполнять его из положения полного отжимания на ногах.

Делайте 8-12 повторений в подходе.

Планка вверх и вниз

Планка вверх и вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и основных мышц.

Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете выполнять до беременности или в послеродовой период.

Вот как это сделать:

Примите положение планки на предплечьях, вытянув ноги за собой.
Убедитесь, что ваше ядро напряжено, а ягодицы напряжены.
Затем медленно перейдите в планку с прямыми руками, вытягивая одну руку за раз.
Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
Не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх.
Продолжайте чередовать планку для предплечья и планку для прямых рук.

Если это упражнение слишком сложно, вы можете выполнять его с колен или расставлять ступни.

Делайте 10-12 повторений в подходе.

Кобра

Следующее упражнение — кобра. Возможно, вы знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.

Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги на полу, прогибая спину.

Вот как это выглядит:

Лягте на пол лицом вниз, положив руки на пол по линии груди, на ширине плеч.
Поставьте ноги прямо позади себя на земле.
Сожмите мышцы кора и напрягите ягодицы.
Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
Держите ноги на полу и прогните верхнюю часть спины.
Если вы не можете полностью выпрямить локти, ничего страшного. Если вы можете зафиксировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от мата — , это известно как собака, направленная вверх.
Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы облегчить это упражнение, выполняйте его с колен.

Чтобы сделать это упражнение более сложным, чередуйте опускающуюся собаку и восходящую собаку.

Делайте 6-10 повторений в подходе.

Отжимание со стопой

Далее идет отжимание на ногах.

Для этого движения вам понадобятся два стула.

Вот как это сделать:

Установите два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
Затем присядьте на корточки и встаньте на цыпочки.
Затем положите одну руку на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
Держите локти прямо.
Отсюда начните сгибать руки в локтях, подогнув их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
Опуститесь, пока ваше плечо не станет параллельно полу.
Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти не станут прямыми.
Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.

Делайте 6-10 повторений в подходе.

Упражнения по подтяжке груди с отягощением

Хорошо, теперь мы переходим к упражнениям для груди, которые можно выполнять с отягощениями.

Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого. Фактически, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.

У меня есть и мне очень нравятся Bowflex 552, но они немного дорогие.

Как вариант, можно взять два набора гантелей,

Хорошо, приступим к упражнениям:

Жим лежа с гантелями:

Следующее упражнение — жим гантелей. Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая груз между руками.

Вот как это сделать:

Зажмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее за грудь.
Затем сожмите предмет как можно сильнее.
Вы должны почувствовать, как активизируются мышцы груди.
Затем вытолкните предмет перед собой, выпрямив локти.
Не переставайте сжимать предмет, чтобы ваша грудь оставалась активной.
Верните вес на грудь и повторите.

Сделайте 20 повторений в подходе.

Полосатый сундук Flys:

Следующее упражнение на грудь — полоска на груди. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с обратной связью.

Рекомендую этот набор от Amazon.

Вот как это выглядит:

Поместите руки в обе петли и оберните ленту через спину.
Втяните лопатки, напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы.
Затем выдавите ленту вперед перед собой.
Когда ваши локти начнут сжиматься, начните сводить руки вместе.
В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.

Делайте 12-15 повторений в подходе.

Жим гантелей от груди:

Далее идет традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.

Лучше всего выполнять его на скамейке или на стабилизаторе (который можно дешево купить на Amazon).

В противном случае вы можете сделать это на полу.

Используйте в этом упражнении более тяжелые гантели.

Вот как это сделать:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к вашему телу.
Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
Исходное положение: локти и трицепсы полностью лежат на земле, а предплечья — вертикально.
Отсюда нажимайте гантели вверх, пока ваши локти не заблокируются.Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы опускали гантели очень медленно. Как минимум на 3 секунды, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
Повторить.

Делайте 12-15 повторений в подходе.

Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которое вы можете выполнять, тренируя грудные мышцы.

Полеты с гантелями:

Следующее упражнение — муха гантелей.Это движение тренирует мышцы груди в приведении плеч.

Используйте в этом упражнении более легкие гантели.

Вот как это выглядит:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью так, чтобы локти были заблокированы, а ладони смотрели друг на друга.
Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
Отсюда вы начнете опускать руки в стороны, сохраняя при этом очень легкий изгиб в локтях.
Продолжайте движение, пока ваши руки не коснутся земли, а ладони не будут обращены к потолку.
Затем сведите руки и сведите гантели вместе на груди, не сгибая локти.
Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
Повторить.

Делайте 12-15 повторений в подходе.

Пуловер с гантелями:

Пуловер с гантелями — еще одно отличное упражнение, тренирующее грудь и даже мышцы спины.

Вот как это сделать:

Возьмите гантель и держите ее за грудь.
Лягте на пол и наклоните таз назад (т. Е. Нижнюю часть спины поставьте на землю)
Выпрямите руки в локтях и удерживайте гантель над грудью.
Затем верните гантель над головой к полу, держа локти прямыми.
Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
Как только гантель окажется за головой, медленно поверните ее в обратном направлении.

Делайте 10-12 повторений в подходе.

Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете выполнять дома.

Выберите 3-4 движения, чтобы тренировать грудь, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.

Кстати о тренировках…

Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить Руководство по тренировке тонизирования рук от послеродового тренера!
Он включает 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!

Другие часто задаваемые вопросы

Предотвращает ли обвисание груди ночное ношение бюстгальтера?

Ношение бюстгальтера на ночь не предотвратит обвисание груди. Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не повлияет сила тяжести.

Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, из-за чего со временем она с большей вероятностью провиснет.

Предотвращает ли провисание без бюстгальтера?

Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Дряблость возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественным образом происходит с возрастом.

Лучшее, что вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.

Вызывает ли беременность обвисание груди?

Беременность может увеличить риск развития отвисшей груди.

Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.

Чем тяжелее они становятся, тем больше вероятность провисания.

К сожалению, это невозможно контролировать.

Возможна ли подтяжка груди?

Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.

Это потому, что нет грудных мышц. Грудь состоит из жировой железистой ткани.

Есть два типа операций — операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) или увеличение груди (когда вам устанавливают грудные имплантаты).

Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!

Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди

Хотя вы не можете напрямую изменить внешний вид груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».

Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и вашу уверенность в себе.

Как бы то ни было, вы красивы — с обвисшей грудью или нет!

Теперь позвольте мне передать это вам.

Использовали ли вы раньше упражнения для изменения внешнего вида груди?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

5 мифов о провисании груди, от которых нужно избавиться

adrianna williams / getty images

Во-первых, пара истин: мы все хотели бы иметь упругую грудь всю жизнь, но обвисание — это всего лишь часть жизни.По мере того как мы становимся старше, связки Купера — соединительная ткань в груди, которая помогает им сохранять форму — растягиваются. «Кроме того, грудь постепенно превращается из большего количества ткани груди в больше жира, и это может сделать ее менее упругой и даже сдутой», — говорит Энн Тейлор, председатель комитета общественного просвещения Американского общества пластических хирургов и ее помощник. доцент кафедры пластической хирургии Государственного университета Огайо.

Многие женщины сделают все, что в их силах, чтобы отсрочить или даже предотвратить дряблость.Но чтобы сделать это правильно, вам нужно разобраться в истории провисания. Вот основные заблуждения о том, что заставляет девочек висеть низко:

Миф №1: Грудное вскармливание может вызвать обвисание.
Неправда. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Aesthetic Surgery Journal , грудное вскармливание не является фактором риска птоза груди (другое слово для обозначения обвисания). На самом деле, по словам Мэри Джейн Минкин, доктора медицины, клинического профессора акушерства и гинекологии Медицинской школы Йельского университета, вероятно, более серьезной причиной является сама беременность.«Грудь увеличивается в размере во время беременности и остается увеличенной при грудном вскармливании, но затем медленно уменьшается, когда женщина заканчивает кормление грудью», — говорит она. «Из-за похудания и сдувания груди они могут обвиснуть».

БОЛЬШЕ: 9 вещей, которые ваше влагалище пытается сказать вам

Миф № 2: Ношение бюстгальтера помогает предотвратить провисание.

nick veasey / getty images

Нет данных, свидетельствующих о том, что определенные бюстгальтеры, такие как бюстгальтеры пуш-ап, предотвращают провисание или что какой-либо конкретный тип бюстгальтера может вызвать провисание, говорит Минкин.Кроме того, хотя бюстгальтер перед сном вполне подходит для комфорта, не ожидайте, что ночная поддержка будет поддерживать ваших девочек в идеальной форме. Опять же, нет никаких доказательств того, что это поможет предотвратить провисание. Одно предостережение: многие специалисты настоятельно рекомендуют носить спортивный бюстгальтер во время тренировки. «Постоянное притяжение силы тяжести, подпрыгивание и движение во время бега могут растянуть ткань груди и, возможно, привести к провисанию, поэтому поддерживайте их с помощью поддерживающего бюстгальтера», — предлагает Тейлор.

«Некоторые спортивные бюстгальтеры похожи на бронежилеты — они так хорошо удерживают грудь, что совсем нет движения.»(Посмотрите на эти 25 спортивных бюстгальтеров, которые изменят вашу жизнь.)

Миф № 3: Определенные упражнения могут удержать грудь от «юга».
Грудь не содержит мышц, поэтому нет никаких упражнений, которые можно было бы выполнять специально для них. Но Джуди Блюм не ошиблась: выполнение упражнений для грудных мышц, в частности для большой грудной мышцы, расположенной непосредственно под грудью, может помочь поднять грудь и придать ей более веселый вид, — говорит Дебора Аксельрод, доктор медицины, медицинский директор Клинические услуги по уходу за грудью и программы груди Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университетаПопробуйте эти 5 приемов, нацеленных на вашу грудь.

БОЛЬШЕ: Невероятная причина недостатка витамина D

Миф №4: Маленькая грудь не обвисает.

virginia star / getty images

Даже маленькая грудь подвержена силе тяжести — но не в такой степени.

«Это правда, что в целом маленькая грудь провисает немного меньше, чем большая, потому что ткани оттягиваются вниз», — говорит Минкин.Аксельрод добавляет: «Будет ли ваша грудь провисать, зависит от соотношения ее ткани и жира». Другими словами, если у вас высокая плотность груди, то есть в ней больше ткани груди по сравнению с жиром, ваша грудь будет меньше опускаться, чем если у вас низкая плотность груди, с большим количеством жира, чем в ткани груди. (Ищете способы больше заниматься спортом, но у вас очень мало времени? Посмотрите Fit in 10, — наш DVD с суперэффективными тренировками.)
БОЛЬШЕ: 10 вещей, которые ваша грудь говорит о вашем здоровье

Миф № 5: Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить провисание.
Хотя дряблость неизбежна для многих женщин, вы можете предпринять шаги, чтобы хотя бы свести ее к минимуму. Например, исследование, опубликованное в журнале Aesthetic Surgery Journal , показало, что высокий ИМТ и курение в анамнезе являются факторами риска обвисания груди. Также избегайте диеты йо-йо. «Если женщина сильно наберет вес, ее грудь растянется так же, как и остальная часть ее кожи», — говорит Минкин. «Однако, если она затем потеряет этот вес, у нее останется лишняя кожа, которая просто провисает, потому что на ней больше нет всей этой ткани, которая удерживает ее.Скорее всего, поможет постоянное поддержание здорового веса «.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Причины и профилактика обвисания груди

Медицинский термин обвисшей груди — птоз. Такие изменения груди, как птоз, происходят естественным образом с возрастом.Но многие другие факторы могут привести к обвисанию груди. Вот что вам нужно знать о причинах, профилактике и лечении обвисания груди.

Возраст, когда грудь начинает опускаться

Нет определенного возраста, когда вы можете ожидать, что ваша грудь начнет обвисать. У женщины двадцати лет может быть обвисшая грудь, в то время как у женщины за сорок все еще может быть упругая грудь.

Поскольку многие факторы способствуют обвисанию, женщины испытывают это в разное время.Конечно, возраст в конечном итоге становится фактором для всех женщин.

Если вам удастся избежать обвисания в возрасте от тридцати до сорока лет, вы, скорее всего, начнете замечать потерю эластичности и полноты груди в процессе гормональных изменений менопаузы.

Причины

Связки в груди, называемые связками Купера, приподнимают и поддерживают грудь. Со временем эти связки могут растягиваться и вызывать обвисание груди. Дряблая кожа или потеря эластичности кожи также могут привести к обвисанию груди.

Многие вещи могут повлиять на то, когда произойдут эти изменения или на степень опущения, которое вы испытаете. Вот некоторые из причин обвисшей груди.

Гравитация : Гравитация работает против вас каждый день. В то время как он тянет вашу грудь вниз, он напрягает и растягивает связки вашей груди.
Размер и форма : Маленькая грудь с более округлым дном, как правило, лучше держит форму, чем большая или узкая грудь. Большая грудь также с большей вероятностью уступит силе тяжести, чем грудь меньшего размера.
Индекс массы тела : Женщины с более высоким индексом массы тела (ИМТ), как правило, имеют большую грудь, чем женщины с более низким ИМТ.
Снижение или увеличение веса : Увеличение или уменьшение веса, особенно быстрое, может изменить форму груди и растянуть или сузить кожу вокруг нее.
Курение : Курение приводит к потере эластичности кожи, поэтому у курильщиков чаще развивается обвисшая грудь.
Генетика : Наследственность и гены, которые вы получаете от своей семьи, играют определенную роль в размере и форме вашей груди, прочности связок вашего Купера и весе вашего тела.
Количество беременностей : Чем больше у вас будет детей, тем больше будет растягиваться ваша грудь.
Упражнение без поддержки : Упражнение, требующее большого количества движений груди, может вызвать дополнительную нагрузку на связки груди. Если грудь, особенно большая, не имеет надлежащей поддержки, это может привести к растяжению связок и провисанию груди.
Возраст : Возраст в конце концов настигает всех.К сожалению, обвисание — это нормальная часть процесса старения, особенно после менопаузы, когда гормональные изменения могут повлиять на структуру и объем ткани груди.

Профилактика

Поскольку существует так много факторов, которые способствуют провисанию, вы не можете полностью предотвратить его. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы грудь не опускалась вниз как можно дольше.

Соблюдайте осанку. Когда вы сутулитесь и у вас плохая осанка , вы даете гравитации больше возможностей тянуть вашу грудь. Но правильное положение стоя или сидения с прямой спиной и отведенными назад плечами может помочь поддержать грудь и даже естественным образом подтянуть ее.
Поддерживайте здоровый вес. Соблюдайте сбалансированную диету, делайте небольшие упражнения и старайтесь не набирать и не худеть слишком быстро.
Пейте много воды. Сохраняйте кожу здоровой и увлажненной, чтобы сохранить ее эластичность.
Не курите. Бросьте или не курите. Это вредно для вас или вашей груди.

Может ли бюстгальтер предотвратить провисание?

Нет никаких исследований, которые утверждали бы, что бюстгальтер предотвращает провисание. Однако многие женщины считают, что ношение удобного поддерживающего бюстгальтера может помочь поддержать грудь и, возможно, предотвратить растяжение связок, особенно если вы занимаетесь спортом или у вас большая грудь.

С другой стороны, некоторые женщины считают, что бюстгальтер вызывает провисание, и что, если вы не носите бюстгальтер, связки в груди станут сильнее. Одно французское исследование показало, что отказ от бюстгальтера не вызывает провисания груди и даже может улучшить ее упругость.

Важно отметить, что автор этого исследования признал, что он был маленьким и не представлял женщин всех возрастов и типов груди. Он заявляет, что женщины, которые старше, имеют избыточный вес или имеют детей, не обязательно должны отказываться от ношения бюстгальтера.

Существуют ли упражнения для предотвращения или улучшения обвисания?

Грудь не состоит из мускулов, но есть мускулы в груди позади груди.Сейчас нет упражнений, которые могут снова сделать обвисшую грудь упругой.

Но вы можете наращивать и тонизировать грудные мышцы и верхнюю часть тела, чтобы улучшить внешний вид груди и улучшить общее состояние здоровья. Упражнения для мышц груди включают отжимания, жимы от груди и завитки «бабочка».

Беременность и кормление грудью

Хотя грудное вскармливание, как правило, несет большую вину за обвисшую грудь, не только грудное вскармливание вызывает обвисание груди. Обвисание на самом деле является результатом беременности и других факторов.

Во время беременности грудь претерпевает множество изменений и становится больше, чтобы подготовиться к кормлению грудью. Затем, после рождения ребенка, грудное молоко наполняет вашу грудь, еще больше растягивая кожу.

Когда вы отнимаете ребенка от груди и грудное молоко высыхает, ваша грудь может казаться меньше, менее полной и даже отвисшей. Конечно, эти изменения груди могут произойти, даже если вы решите не кормить грудью.

После беременности и кормления грудью грудь может вернуться в прежнее состояние, остаться больше или стать меньше.Если ткань груди сжимается, но кожа остается растянутой, грудь будет выглядеть отвисшей. Вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму влияние беременности и кормления грудью на грудь.

Носите поддерживающий бюстгальтер для кормления днем и ночью, когда вы беременны и кормите грудью . Бюстгальтер для кормления поддерживает связки в груди, когда они растут и становятся тяжелыми от грудного молока.
Соблюдайте рекомендации по увеличению веса во время беременности.Чем больше вы набираете веса во время беременности и во время кормления грудью, тем больше и больше растягивается ваша грудь. Позже, когда вы захотите похудеть, растянутая кожа, скорее всего, обвиснет.
Нанесите на грудь безопасный увлажняющий крем. Здоровая, увлажненная кожа может прийти в норму лучше, чем сухая. Просто убедитесь, что выбрали продукт, безопасный для кормящих матерей, или обратитесь за рекомендацией к врачу.
Постарайтесь сбросить вес во время беременности медленно. Когда вы худеете быстро, это не дает вашей коже сморщиться вместе с потерей веса. Кожа может свисать и выглядеть обвисшей. Здоровее худеть медленно. Кроме того, более медленная потеря веса дает вашей коже время, чтобы подтянуться, поскольку ваше тело уменьшается в размерах.
Не курите. Если вы курите, попробуйте бросить курить. Курение не только способствует обвисанию кожи, но и опасно как для вас, так и для вашего ребенка.

Инволюция груди

Инволюция — это возвращение груди к тому состоянию, в котором она была до беременности и кормления грудью.Примерно через шесть месяцев после прекращения грудного вскармливания ваша грудь должна стать похожей на свой прежний размер и форму, хотя они могут быть немного меньше или больше, чем были раньше.

После отлучения от груди некоторые женщины испытывают более выраженную инволюцию, чем другие.

Иногда ткань груди, из которой вырабатывается грудное молоко, полностью сжимается, но кожа вокруг груди остается прежней. В этом случае грудь может потерять форму и выглядеть сдутой.

Тяжелая инволюция груди может быть косметической проблемой, но не медицинской проблемой.Когда вы решите завести еще одного ребенка, ткань вашей груди снова вырастет и будет производить грудное молоко. Если вы снова не забеременеете, ваша грудь может стать полнее и вернуться к своей прежней форме. Хотя на это может уйти несколько лет.

Пластическая хирургия

Если вы недовольны потерей упругости груди с возрастом, а также после беременности и кормления грудью, вы можете рассмотреть возможность пластической операции. Увеличение груди или подтяжка груди — это две процедуры, которые могут восстановить форму и размер груди.

Имейте в виду, что если вы еще в детородном возрасте и хотели бы иметь ребенка или более детей, операция на груди может помешать грудному вскармливанию в будущем. Обсудите эту тему со своим пластическим хирургом.

В мире, где женщины полны сил, сильны, умны и лидеры во всех областях, красота — это то, с чем многие все еще борются. Все женщины красивы, но определение красоты каждой женщины может формировать ее самооценку и самооценку.Каждый хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо, но когда зеркало показывает тело, которое отличается от представлений о красоте, которые видят по телевизору или в журналах, это может быть сложно.

Слово Verywell

Не всегда легко принять изменения в своем теле и груди с течением времени. Но постарайтесь помнить, что то, что вы видите по телевизору или в журналах, не соответствует самым естественным женщинам. Это нереалистичные образы. А между фотошопом и ретушированием они часто даже не настоящие.

Было бы здорово, если бы вы смогли найти покой в теле, которое дало вам своего ребенка, или, если у вас нет ребенка, в теле, которое привело вас к тому моменту в вашей жизни, которым вы являетесь сейчас.Но, если вы действительно недовольны, вы можете поговорить со своим врачом. Это нормально — делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом вы сможете сосредоточиться на том, чтобы быть максимально здоровым и счастливым.

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь с помощью этих 5 упражнений

Грудь имеет тенденцию к естественному обвисанию со временем. Эти рекомендованные экспертами упражнения помогут вам укрепить грудь.

От сильной потери веса и кормления грудью до родов — в жизни женщины есть множество факторов, которые могут заставить ее дамские кувшины выдержать падение, и это в буквальном смысле.Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и становятся рыхлыми, нам даже приходится носить неудобные бюстгальтеры с косточкой. На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Ослабление тканей груди также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может вызвать спондилит и испортить осанку — по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя отделения Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда улучшить тонус вашей груди:

1. Жим от груди с швейцарским мячом:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от него ногами, опираясь на мяч тыльной стороной. Продолжайте двигать ногами вперед, пока не лягте на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут опираться на мяч. Теперь, крепко прижав ступни к земле, поднимите руки к потолку и, крепко держась за гантели, медленно опускайте их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Сделайте паузу здесь на секунду, а затем отодвиньте гантели к потолку, принимая позицию, с которой вы начали. Повторите это пару раз и убедитесь, что вы задействуете силу грудных мышц.

Выполните это упражнение, чтобы укрепить грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Подъем рук стоя с весом
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели в обеих руках, при этом грудь и спина должны быть абсолютно прямыми.Затем, слегка вытянув локти наружу и повернув ладони к земле, поднимите руки до уровня груди перед телом. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели вниз.

3. Жим от груди
Лягте на землю / скамью, поставив ступни на землю и держа гантели обеими руками. Теперь, крепко держась за гири, поднимите руки к потолку так, чтобы запястья находились на одной линии с плечом.Медленно опустите вес на уровень груди и повторите.

4. Отжимания от пола
Это можно легко делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положив грудь и живот на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используйте свои основные силы, чтобы получить упругую грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, на этом этапе единственными двумя частями вашего тела, контактирующими с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно вернитесь вниз, но не позволяйте телу коснуться земли и снова подняться. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Также прочтите: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам тонизировать

5. Отжим для трицепса
Сядьте на край скамьи или стула, твердо прижавшись к полу. Взявшись за сиденье ладонями по обе стороны от бедра в сидячем положении, соскользните со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи.И все это с опорой на пятки и ладони. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и вернитесь, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторите это упражнение и не забывайте, что корпус должен быть прямым и устойчивым.

Практикуйте отжимание на трицепс для видимых результатов. Изображение предоставлено: GIPHY

Итак, без лишних слов, эти упражнения вам на помощь и вперед!

5 ежедневных привычек, из-за которых ваши сиськи обвисают (№3 — самый распространенный)

Фото: thenaturalside.com

Естественными причинами обвисания груди являются старение, истончение кожи и гравитация. Вы ничего не можете сделать, чтобы помешать этим силам природы провисать у вас грудь. Но вы однозначно можете минимизировать негативное влияние. Просто примите несколько здоровых мер! Итак, давайте познакомимся с 5 ежедневными привычками, из-за которых ваша грудь обвиснет. Как только вы узнаете, что они собой представляют, вы можете осознанно избавиться от них.

Путешествие на юг тоже под вашим контролем. Так что не стоит просто ничего не делать с обвисшей грудью.Как люди, иногда мы не понимаем, что делаем неправильно. Пока перед нами не представится правильный метод! Совершать такие ошибки вполне естественно.

Вы также можете поверить в популярные мифы. Например, отсутствие бюстгальтера снижает упругость ваших сисек! Что ж, это не совсем точная информация. Так что читайте дальше, если вы хотите получить доступ к надлежащим рекомендациям.

5 ежедневных привычек, которые заставят ваши сиськи обвиснуть

Это 5 вредных привычек, которых следует полностью избегать, чтобы не подводить грудь.В буквальном смысле!

# 1 Высокоинтенсивные / ударные тренировки

Фото: self. com

Упражнение и отвисшая грудь; они лучшие друзья или заклятые враги? Давай выясним!

Когда происходят повторяющиеся движения вперед и назад? Во время бега или многократного выполнения одного и того же упражнения. Такое движение приводит к разрушению коллагена груди.

Но вот и хорошие новости. Вы можете предотвратить эту трагедию. Только в спортивном бюстгальтере! И не просто спортивный бюстгальтер, заметьте! Хорошо подогнанный, качественный больше нравится.

Еще вы можете чередовать типы упражнений. Например, не бегайте и не плавайте каждый день. Как насчет того, чтобы бегать в понедельник, а во вторник плавать?

# 2 Сон / лежа на животике

Фото: businessinsider.in

Нет ничего лучше в жизни, чем спать на животе. Это удобное положение, как никакое другое положение для сна. Не правда ли? Но вот ужасная правда. Нет другого худшего положения с точки зрения здоровья, чем спать на груди!

Сиськи в такие моменты прижимаются к матрасу. И это тоже на много-много часов! Имейте это в виду. Кроме того, не забывайте, что сон на боку тоже не так хорош. И это потому, что со временем он вызывает растяжение связок груди.

Так какой же лучший и последний вариант? Сон на спине.

Но если вы все еще хотите спать на боку, почему бы не уложить себе грудь подушкой? Он оказывает большую поддержку, пока вы спите. А как насчет приобретения качественного матраса? Это тоже мудрая идея.

Он решит все проблемы со сном и полностью изменит ваш сон.Итак, выберите подходящий матрас для оптимальной амортизации. К тому же некачественный матрас может заставить проснуться с болью в спине.

Чтобы избежать этого, ознакомьтесь с выбором матрасов некоторых из самых популярных брендов. Например, Nectar и Purple продают отличные кровати; с их широким ассортиментом превосходных матрасов вы легко найдете тот, который соответствует вашим потребностям.

# 3 Ношение бюстгальтера 24/7

Фото: theinfong. com

Стоит носить бюстгальтер или нет? Это такой часто задаваемый вопрос.Хотя бы в связи с тем, как исправить обвисшую грудь!

Позвольте мне сначала поговорить о нормальных, обычных бюстгальтерах. Они состоят из поддержки, которая имеет тенденцию ослаблять мышцы груди. Результатом является обвисшая грудь.

А теперь пора поговорить о поиске идеального бюстгальтера для обвисшей груди. Такой бюстгальтер не даст вашим близнецам подпрыгивать. В результате соединительные ткани не растягиваются.

Так в чем же мораль этой истории? Наденьте правильный бюстгальтер.И всякий раз, когда вы можете, снимайте его и дайте груди немного подышать.

# 4 Курение

Фото: blog.allaboutwomenmd.com

Если вы действительно хотите знать, как избежать обвисания груди, это очень важно.

Курение — ужасная вещь для вашего тела. Но вы это уже знаете, не так ли? Возможно, вы не знаете, что курение также вызывает обвисание груди. Это одна из самых распространенных из 5 повседневных привычек, из-за которых грудь обвисает.

А как? Курение стареет и ослабляет кожу. Ограничивая попадание крови на поверхность кожи! Итак, теперь у вас есть еще одна причина бросить курить.

# 5 Краш-диета

[Название изображения: ежедневные привычки, которые вызывают обвисание груди]

Фото: ourstyle.life

Эта привычка плохая на многих уровнях. И не только для груди!

Представьте, через что проходят ткани вашей груди, когда вы постоянно худеете, а затем набираете вес.Для них вполне естественно становиться бездельниками. Очень похоже на твою старую пару колготок!

2 ежедневных привычки, которые предотвратят обвисание груди

Теперь вы знаете, чего не следует делать. Как насчет того, чтобы узнать, что делать вместо этого?

# 1 Носите подходящий бюстгальтер

Фитинги для бюстгальтеров — важная часть пути. Поэтому правильно измерьте свой размер, чтобы выбрать хорошо подогнанный и удобный бюстгальтер. Потому что ничто не может помешать неправильному размеру изменить естественный вид вашей красивой груди.

То же самое касается поддержки в бюстгальтере. Если бюстгальтеры, которые вы носите, недостаточно поддерживающие, вы не сможете уберечь грудь от обвисания.

[видео на YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=cy2VeYsUqlc&t=23s]

# 2 Выполнять упражнения на грудь

Как насчет тренировки по укреплению груди? Когда вы тренируете мышцы груди, они укрепляют ткани груди. Такие как отжимания и жим от груди.

Итак, как поднять обвисшую грудь естественным путем? Это наиболее рекомендуемый метод!

[видео на YouTube: https: // www.youtube.com/watch?v=0ZC4-EACNCg&t=8s]

Это все, дамы!

Теперь, когда вы знаете 5 ежедневных привычек, из-за которых ваша грудь обвисает, готовы ли вы их изменить? Это простые шаги. Легче сказать, чем сделать. Но нужно постараться, если вы заботитесь о своей груди и здоровье.

Так что помните как о хороших, так и о вредных привычках. И не стоит недооценивать силу упражнений для груди.

Если изменение этих повседневных привычек не помогает и ваши сиськи с годами становятся отвисшими, вы можете попробовать пластическую операцию.Просто убедитесь, что вы выбрали одного из лучших пластических хирургов США, который поможет вам.

Об авторе:

Дженнифер Кесслер пишет «Она любит лучшее» с мирской точки зрения. Ее беспристрастные взгляды и мнения выражаются без каких-либо фильтров. Она создает посты, в которых обсуждают как хорошее, так и плохое. Кесслер считает, что жизнь — это не волшебное путешествие. Но вы можете добавить волшебные моменты, просто немного подумав о жизни. Это ее образ мышления и, по сути, творчество.

Источники:

https://www.womenshealthmag.com/health/a19984845/boob-sagging/
https://www.glamourmagazine.co.uk/article/fix-sagging-breasts
https://www.dailymail.co.uk/femail/article-5807751/The-everyday-mistakes-making-breasts-sag.html

Почему обвисает грудь и как это предотвратить

Обвисшая грудь — нормальное и естественное последствие старения. К сожалению, с возрастом форма и пропорции нашей груди могут измениться, а такие факторы, как беременность и менопауза, могут привести к потере эластичности и упругости.

И хотя это совершенно естественная часть жизни, это не мешает многим из нас пробовать разные способы предотвращения провисания. Но чтобы сделать это правильно, вам нужно игнорировать глупые мифы, связанные с эффектом свисания, и вместо этого прислушиваться к мнению экспертов.

БОЛЬШЕ: КАК СОХРАНИТЬ СОСКИ ЗДОРОВЫМИ

Мы попросили доктора Фоуэда Хамзу, всемирно известного пластического хирурга, практикующего в Медицинском центре на улице Королевы Анны, пролить свет на некоторые из наиболее распространенных мифов, связанных с обвисанием груди, и на то, что мы должны делать вместо этого.

Миф 1. Брызги воды на грудь сохранят ее упругость

Существует странное заблуждение, что брызги холодной воды на грудь сделают ее более упругой, но это не так.

«Люди верят, что холодная вода заставляет ткань груди сжиматься, что поднимает грудь и способствует более упругой форме», — сказал он нам. «Однако это средство может повысить эластичность кожи, но не поможет укрепить эту часть тела».

БОЛЬШЕ: КАКОЙ ТЫ ФОРМЫ ГРУДИ?

Миф 2: упражнения на грудь и отжимания могут повысить упругость и бодрость

Это факт, что регулярные упражнения с отжиманиями проработают ваши грудные мышцы, что со временем может привести к увеличению груди.Но прежде чем вы отправитесь в тренажерный зал, важно знать, что нет упражнений, которые напрямую помогли бы справиться с обвисшей грудью.

«Грудь состоит исключительно из жировой ткани, поэтому мышечные упражнения не помогут остановить ее обвисание», — говорит нам доктор Хамза. «Твердость груди зависит от качества кожи и размера молочной железы. С возрастом женщины будут испытывать ухудшение этих двух физических характеристик, потому что кожа станет менее эластичной и размер железы уменьшится.’

БОЛЬШЕ: В МИРЕ ЕСТЬ 8 ВИДОВ СОСКОВ

Миф 3: Ношение бюстгальтера в постели предотвращает провисание и сохраняет грудь упругой

Это не только невероятно неудобно, но и совершенно неверно! Да, ношение бюстгальтера может помочь сразу же достичь желаемой формы и внешнего вида, но в конечном итоге грудь просто вернется в свое естественное положение.

«Ношение бюстгальтера может даже усугубить эффект провисания, поскольку его проволочная опора работает против силы тяжести, ослабляя естественную способность груди к самоподъему», — предупреждает доктор Хамза.

БОЛЬШЕ: 32 ВАША ГРУДЬ СКАЗАТЬ О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ

Миф 4: Ношение большого бюстгальтера может вызвать провисание

Если вы хотите создать дополнительное декольте, вы можете выбрать бюстгальтер большего размера, чтобы создать более объемный размер чашки, но нет никаких доказательств того, что ношение слишком большого бюстгальтера приведет к обвисанию груди. Однако доктор Фуед Хамза рекомендует носить нижнее белье, которое соответствует вашей естественной форме.

БОЛЬШЕ: 13 ЧЕМ ВЫ ЗНАЕТЕ ТОЛЬКО ЕСЛИ У ВАС БОЛЬШАЯ ГРУДЬ

Миф 5: бег может предотвратить провисание

«На самом деле, если вас не поддерживают должным образом, это может иметь противоположный эффект», — говорит Хамза. «Чтобы избежать провисания во время бега, наденьте поддерживающий спортивный бюстгальтер».

БОЛЬШЕ: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРОВЕРКЕ ГРУДИ

Миф 6: Упражнения для груди уменьшат вашу грудь

Нет никаких научных доказательств того, что упражнения на грудь могут уменьшить размер груди, но если вы занимаетесь спортом и худеете, следствием этого может стать потеря жира в области груди.

БОЛЬШЕ: 21 ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ГРУДЕ

Миф 7: Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить обвисание груди

Хотя это естественный и нормальный процесс старения, есть способы уменьшить и замедлить эффект обвисания сисек. Если вы хорошо питаетесь, ведете здоровый образ жизни, занимаетесь спортом и избегаете воздействия УФ-лучей и курения, это будет играть важную роль в поддержании качества вашей кожи.

«Диета йо-йо также может оказывать пагубное влияние на область груди», — предупреждает нас доктор Хамза. «Это потому, что это вызывает ослабление кожи и приводит к образованию растяжек, которые трудно удалить».

БОЛЬШЕ: 11 ЧЕМ ВЫ НЕ ЗНАЛИ О СВОИХ СОПКАХ

Как это? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.

Обвисшая грудь: причины и решения

Обвисшая грудь может привести к ряду факторов, таких как возраст, индекс массы тела (ИМТ) и беременность.Некоторые исследователи связывают курение с обвисшей грудью, хотя другие исследования не подтверждают эти выводы.

Грудь бывает разных форм и размеров, и со временем они могут меняться. Изменения груди обычно не опасны, но они могут вызвать снижение уверенности в себе и повлиять на качество жизни.

Операция по реконструкции груди может улучшить внешний вид обвисшей груди или птоза груди. Однако могут быть полезны и другие неинвазивные меры.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах обвисшей груди и о некоторых шагах, которые можно предпринять, чтобы изменить внешний вид обвисшей груди, если они этого захотят.

Причина птоза груди не выяснена. Однако исследования дали некоторые подсказки относительно факторов, способствующих этому.

В исследовании, опубликованном в « Анналах пластической хирургии» , были опрошены 132 женщины, которые обратились в клинику по поводу операции по реконструкции груди из-за птоза груди.

Исследователи отмечают некоторые факторы, связанные с птозом груди у этих женщин.Эти факторы были следующими:

возраст
значительная потеря веса, примерно на 50 фунтов (22,6 кг) или более
более высокий ИМТ
больший размер чашки бюстгальтера
количество беременностей
история курения

Другие факторы, которые, по мнению людей, могут способствовать птозу груди, включают:

грудное вскармливание в анамнезе
увеличение веса во время беременности
отсутствие регулярных упражнений на верхнюю часть тела

Однако исследователи, проводившие вышеупомянутое исследование, ничего не обнаружили. значительная связь между этими факторами и птозом груди.

В другом исследовании изучались некоторые возможные факторы, способствующие птозу груди. В этом случае исследователи опросили 125 женщин, которые обратились в клинику для консультации по реконструкции груди из-за обвисшей груди.

Исследователи пришли к выводу, что факторы, способствующие обвисанию груди, включают:

возраст
ИМТ
вес ткани груди
количество беременностей

Наиболее важным фактором птоза груди, согласно этому исследованию, была более крупная ткань груди. .В отличие от предыдущего исследования, исследователи не обнаружили, что курение является важным фактором.

Американское общество пластических хирургов считает, что следующие факторы могут способствовать птозу груди из-за потери эластичности кожи:

беременность
грудное вскармливание
колебания веса
старение
тяжесть
наследственность

люди при желании у них есть несколько способов улучшить внешний вид обвисшей груди.

Хотя операция является наиболее распространенным методом улучшения внешнего вида груди, другие неинвазивные стратегии также могут быть эффективными.

В следующих разделах описаны некоторые из этих параметров.

Хирургия

Пластические хирурги будут использовать классификацию Regnault или другую систему классификации для определения уровня птоза или провисания груди. Эти классификации используют положение соска для измерения степени птоза.

В зависимости от стадии или классификации хирурги могут рекомендовать разные стратегии ведения.Для улучшения внешнего вида обвисшей груди они могут порекомендовать:

подтяжку груди
увеличение груди
одновременную подтяжку и увеличение груди

Людям с предыдущим увеличением могут потребоваться другие вмешательства, чем тем, у кого естественная грудь.

Подтяжка груди

Цель подтяжки груди или мастопексии — поднять грудь за счет удаления излишков кожи и подтяжки ткани груди для изменения формы и поддержки улучшенного контура груди.

Подтяжка груди не меняет размер ткани груди, поэтому тем, у кого большая грудь, может потребоваться операция по уменьшению груди.

Увеличение груди

Для уменьшения птоза груди некоторые хирурги могут предложить увеличение груди. В зависимости от классификации птоза человеку может потребоваться как увеличение, так и подтяжка груди.

Некоторые врачи предполагают, что увеличение может не сработать, если сосок находится на 2 сантиметра или более выше инфрамаммарной складки. Подгрудная складка — это место, где встречаются основание груди и груди.Если сосок выходит за эту точку, хирургу может потребоваться связать увеличение с подтяжкой.

Узнайте больше об увеличении груди здесь.

Мастэктомия

Некоторые люди могут потребовать или потребовать мастэктомию.

Мастэктомия заключается в удалении ткани груди. Хирург может удалить всю грудь или только часть ткани груди. Хирурги обычно не рекомендуют мастэктомию людям со значительным птозом из-за риска проблем со сосками.

Например, во время мастэктомии сосок может сместиться на груди или потерять кровоток, и ткань может погибнуть.

Человек может поговорить со своим врачом, чтобы помочь ему принять лучшее решение.

Домашние средства

Некоторые люди предполагают, что неинвазивные меры, такие как целенаправленные упражнения, могут помочь поднять отвисшую грудь. Упражнения, ориентированные на грудь, включают отжимания, жимы от груди и планку. Однако врачам сложно рекомендовать такие упражнения, поскольку исследователи не исследовали их для этой цели в клинических исследованиях.

Ношение поддерживающего бюстгальтера также может помочь улучшить внешний вид обвисшей груди, но нет никаких доказательств того, что бюстгальтер может предотвратить или обратить вспять птоз груди.

Избыточный вес может быть причиной птоза груди. Таким образом, похудение за счет здоровой диеты может улучшить внешний вид груди. Мышечные тренировки и аэробные упражнения также могут помочь людям контролировать свой вес.

Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь

Что такое птоз?

Почему обвисла грудь?

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Восстановление груди методами пластической хирургии

Индивидуальная консультация

Результат пластики груди

Послеоперационный период

Жизнь после коррекции бюста

Что делать, чтобы грудь не была обвисшей после родов? | Доктор Бра

Что делать, чтобы не обвисла грудь | 7я.ру

Что делать, если обвисла грудь: три простых совета

Обвисание груди — причины, диагностика и лечение

Почему меняется грудь?

Кормить нужно правильно

Когда все позади

Растяжки

Зарядка

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

Содержание:

Можно ли восстановить грудь после родов?

Как вернуть упругость груди после родов?

Делайте упражнения

Носите бюстгальтер

Не сутультесь

Ухаживайте за кожей

Следите за диетой

Принимайте контрастный душ

Кормите малыша в удобной позе

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Бросайте курить

Как восстановить обвисшую грудь после родов?

Можно ли подтянуть грудь после родов?

Ссылки на источники:

7 способов, которые не работают. Как сохранить упругость груди в любом возрасте

Можно ли вернуть форму обвисшей груди? 7 мифов

Возвращение формы груди: 3 способа

9 упражнений на грудь для обвисшей груди [действительно ли они помогают?]

Могут ли упражнения подтянуть обвисшую грудь?

Что вызывает обвисшую грудь?

Какие упражнения лучше всего поднять обвисшую грудь?

Упражнения по подтяжке груди без отягощений

Отжимания с широким закрытием

Планка вверх и вниз

Кобра

Отжимание со стопой

Упражнения по подтяжке груди с отягощением

Жим лежа с гантелями:

Полосатый сундук Flys:

Жим гантелей от груди:

Полеты с гантелями:

Пуловер с гантелями:

Другие часто задаваемые вопросы

Предотвращает ли обвисание груди ночное ношение бюстгальтера?

Предотвращает ли провисание без бюстгальтера?

Вызывает ли беременность обвисание груди?

Возможна ли подтяжка груди?

Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди

Похожие сообщения об упражнениях для рук, которые вы можете делать дома

Спасибо!

5 мифов о провисании груди, от которых нужно избавиться

Причины и профилактика обвисания груди

Возраст, когда грудь начинает опускаться

Причины

Профилактика

Может ли бюстгальтер предотвратить провисание?

Существуют ли упражнения для предотвращения или улучшения обвисания?

Беременность и кормление грудью

Инволюция груди

Пластическая хирургия

Слово Verywell

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь с помощью этих 5 упражнений

5 ежедневных привычек, из-за которых ваши сиськи обвисают (№3 — самый распространенный)

Почему обвисает грудь и как это предотвратить

Обвисшая грудь: причины и решения

Хирургия