Что сделать чтобы не болели ноги: Почему болят ноги — КФС Отзывы — Корректор функционального состояния.Центр Регион

Содержание

Почему болят ноги

Содержание:
Почему появляются боли в ногах
Причины болей в ногах
Что делать, если болят ноги
Частые вопросы пациентов про боль в ногах

Почему появляются боли в ногах

Боли в ногах – это очень частый симптом, с которым не понаслышке сталкивался каждый из нас. Так почему же болят ноги?

Боли в ногах

Причин появления болезненных ощущений в области нижних конечностей великое множество. Боль в ногах может быть обусловлена как физиологическими, так и патологическими причинами. К примеру, болевые ощущения могут быть связаны с накоплением молочной кислоты после физических нагрузок. Ношение тесной, неудобной обуви также может вызывать боли в ногах к концу дня. Это абсолютно физиологические явление, не требующее медицинской помощи.

Причины болей в ногах

Но причинами боли в ногах могут быть и разнообразные заболевания:

Патология суставов.
Болезни позвоночника.
Системные заболевания соединительной ткани.
Заболевания артерий.
Патология вен.

Именно последняя категория заболеваний и будет ведущей причиной обращения к врачу. Наиболее распространённой венозной патологией является варикозная болезнь. Именно она доминирует по распространённости среди всех остальных венозных заболеваний.

Боли в ногах при варикозной болезни отличает наличие отёчности (преходящей или постоянной), ощущения не проходящей усталости. Боли при варикозе чаще неинтенсивные, носят ноющий, сдавливающий, тянущий характер. При этом совершенно не обязательно наличие видимых варикозных узлов. В достаточно большом числе случаев патологически изменённые вены не будут видны невооружённым взглядом. Понять, что причина боли в ногах варикозная болезнь, можно только при помощи ультразвукового исследования.

Что делать, если болят ноги

Любая боль, это сигнал организма о той или иной проблеме. И если болят ноги, нужно обратиться к специалисту. Варикозная болезнь коварна. К её проявлениям, включая венозную боль, люди достаточно быстро привыкают и очень часто могут не обращать на них внимания. С различными симптомами варикоза пациенты часто живут многие годы. Как правило, это не проходит бесследно. Появляется и прогрессирует отёк, развиваются трофические нарушения мягких тканей. Достаточно часто варикозная болезнь осложняется тромбофлебитом и тромбозом глубоких вен.

Боли в ногах при тромбозе

Всех этих осложнений можно успешно избежать. Достаточно обратиться за медицинской помощью к профильному специалисту, врачу-флебологу. Доктор проведёт необходимые диагностические мероприятия и назначит современное лечение. Последнее может удивить не только своей эффективностью, но и высоким уровнем комфорта на всех этапах.

Если болят ноги, не затягивайте с визитом к доктору. Это позволит избежать осложнений развития болезни, вернёт радость повседневной жизни и здоровье вашим ножкам.

Частые вопросы пациентов про боль в ногах

Почему болят ноги после физической нагрузки?

Болеть ноги после физической нагрузки могут и у здорового человека, если нагрузка была значительной и интенсивной. Очень часто боли после физической нагрузки могут быть проявлением патологии вен, в том числе варикозной болезни.

Почему болят и отекают ноги к вечеру?

Болезненность и отёчность нижних конечностей к вечеру может быть симптомом развившейся патологии вен. Оптимальным вариантом будет проконсультироваться у доктора, флеболога. Хороший специалист быстро выяснит причину болей и отёчности и назначит необходимое лечение.

Почему болят ноги последние два года?

Боли в нижних конечностях могут быть вызваны самыми различными причинами. Понять какая именно из них вызвала болезненные ощущения в нижних конечностях можно при помощи современной диагностики. Для начала лучше обратиться к опытному флебологу, так как большая часть болей в нижних конечностях вызвана именно патологией вен.

Почему болят ноги у пожилого человека?

Боли в нижних конечностях у пожилого человека могут быть связаны с множеством причин нарушения здоровья. Для того, чтобы подобрать эффективное лечение, нужно найти хорошего опытного специалиста, флеболога, и провести соответствующую диагностику.

Почему болят мышцы ног после тренировки?

У здоровых людей боли в мышцах после тренировки связаны с накоплением молочной кислоты в мышечной ткани. Также, боли в мышцах могут быть связаны с нарушением нормальной работы венозных сосудов. Поэтому, если болезненность после тренировки стала более продолжительной, боль концентрируется в дистальных отделах нижних конечностей, лучше обратиться к хорошему флебологу.

Что делать, когда болят ноги?

В наш динамичный век мы постоянно куда-то торопимся. Кажется, ничто не может заставить нас остановиться, кроме… боли в ногах. Ее причины могут быть самыми разными: от обычной усталости до серьезной патологии. Поговорим сегодня о том, почему болят ноги и что делать в этом случае.

Берегите ноги

Если начать перечислять факторы, которые влияют на здоровье и могут вызвать в ногах боли, их количество удивит вас. Перечислим только основные:

нарушение обмена веществ
неправильное питание
избыточная масса тела
уровень физической активности (как слишком низкий, так и слишком высокий)
образ жизни и характер работы (избыточная статическая нагрузка на ноги)
инфекционные заболевания
вредные привычки
ношение неудобной обуви и т.д.

Из этого перечисления понятно, что не всегда можно сразу ответить на вопрос, почему болит нога. Сочетание различных факторов вызывает нарушение состояния суставов, связок, мышц или сосудов и неприятные ощущения.

Что именно болит?

Постараемся систематизировать основные виды боли ног и их причины в виде таблицы.

	Повреждение мышц	Повреждение связок	Заболевания суставов	Заболевания артерий	Заболевания вен
Патология	растяжения, разрывы	воспаления (тендиниты), разрывы	артриты, артрозы, подагра, ревматизм	атеросклероз	варикозное расширение вен, тромбофлебит
Причина появления боли	Травмы, резкая кратковременная нагрузка	Травмы, нарушение обмена веществ, инфекционные заболевания	Регулярная чрезмерная нагрузка, избыточная масса тела, переохлаждения, травмы, инфекционные заболевания	Закрытие просвета артерии атеросклеротическими бляшками, нарушение кровообращения в ногах	Растяжение стенок вен, застой крови, закрытие просвета сосуда тромбом
Характер боли	Выраженная боль, которая при растяжении сохраняется несколько дней, при разрыве приобретает постоянный характер	Боль, которая усиливается при активных движениях, отмечается при надавливании	Боль при движении на начальной стадии, которая по мере прогрессирования заболевания начинает беспокоить и при отсутствии нагрузки	Боль возникает и усиливается при движении, в том числе при ходьбе на небольшие расстояния.	На начальной стадии — ощущение тяжести в ногах в вечернее время, по мере прогрессирования заболевания боль приобретает постоянный характер
Локализация	В зависимости от травмированной мышцы	Боль отмечается в суставе, который укрепляет связка	Крупные и мелкие суставы ног	Мышцы икр, пальцев, голени, мышцы бедра	Голень, щиколотки, в случае тромбофлебита — любой участок ноги
Другие особенности	Растяжения и разрывы мышц обычно сопровождаются отеком и мышечным спазмом	Может отмечаться повышение температуры кожи и покраснение в районе связки, движения сопровождаются хрустом	Боли в суставах сопровождаются хрустом, подвижность сустава ограничена	Синдром перемежающейся хромоты, понижение температуры конечности, появление язв на коже	Боли могут сопровождаться отеками, судорогами, чувством тяжести. При тромбофлебите отмечается покраснение по ходу вены

Мы не включаем в таблицу такие причины болей в ноге, как перелом или специфические заболевания: опухоли костей, костный туберкулез и другие. В ней представлены только те причины, с которыми сталкиваются большинство из нас.

Что делать, когда ноги болят?

Наша главная рекомендация — обратиться к врачу. Самодиагностика в данном случае противопоказана: симптомы ряда заболеваний похожи, поэтому, даже руководствуясь нашими рекомендациями, вы можете неверно определить главную причину дискомфорта. Только профильный специалист найдет источник боли и назначит лечение.

Пройдя курс терапии, соблюдайте несложные правила, которые помогут поддерживать здоровье ног в будущем. Уверены, что жалобы на то, что у вас ноют или ломит ноги, уйдут в прошлое.

Носите удобную обувь. Покупайте новые туфли или ботинки во второй половине дня. В это время ноги обычно немного отекают, становятся шире. Если вы будете приобретать обувь вечером, то в будущем она не будет сдавливать вам стопы. Желательно, чтобы обувь была из натуральных материалов и имела каблук не выше 5 см.

Укрепляйте сосуды ног. В частности, в этом помогут контрастные ванночки, которые можно делать 2-3 раза в неделю. Держите ноги то в теплой, то в холодной воде попеременно, причем в теплой — немного дольше. Температура холодной воды должна быть порядка 15 градусов.

Используйте компрессионный трикотаж. Считается, что он нужен для лечения варикоза, однако ношение компрессионного трикотажа может быть прекрасной профилактикой развития этого заболевания. Не забывайте надевать компрессионные чулки или гольфы, если вам предстоит длительный перелет или путешествие на поезде, также вы можете приобрести специальный трикотаж для занятий спортом.

Следите за питанием. Избыточная масса тела дает большую нагрузку и на сосуды, и на суставы. Снижение массы тела способствует уменьшению болей, если патология суставов уже диагностирована, и служит профилактикой развития заболеваний.

Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)

Около трех лет назад фотограф из Бруклина Тайлер Джо задумался: «Почему у меня болят ноги, и чем я это заслужил?» Он начал заниматься бегом и, как и многие другие, сразу же стал одержим попытками найти свой темп. Через пару недель после этого Джо стал чувствовать боль в нижних частях ног. В общем, бегуны поймут, о чем идет речь.

Тайлер Джо поделился с GQ своими впечатлениями: «Боль была постоянной, и я знал, что причина в спешке и в том, что я не рассчитал свои силы. Так что я поискал информацию в интернете, стал больше отдыхать и прикладывать лед к ногам, когда заканчивал пробежку».

Джо – не единственный парень, который испытывает проблемы из-за своей любви к бегу. Согласно оценке национального опроса бегунов за 2017 год, 75 % любителей этого вида спорта получали повреждения за последние 12 месяцев, а 50 % из них вынуждены были прекратить тренировки на продолжительный срок.

Но откуда берутся боли в голени? Можно ли их избежать? Как можно с ними справиться, если они такие же настойчивые, как интернет-магазин, который продолжает терзать звонками после того, как вы совершили покупку? Ответы на эти вопросы GQ дали эксперты.

Откуда берутся боли в голени?

Эти раздражающие боли, которые вы периодически можете ощущать в нижних частях ног, очень распространены. Иногда их называют шинсплинтом или медиальным большеберцовым стресс-синдромом. «Эта травма нередко встречается у спортсменов-бегунов. Она вызвана воспалением мышц и сухожилий, окружающих кость», – говорит Кассандра Хилл, врач Fox Rehabilitation из Мэриленда.

Чаще всего боли вызваны увеличением времени или интенсивности тренировки, изменением тренировочной поверхности (например, если вы переходите с ровного тротуара на каменистую тропинку), повторяющимся стрессом при дисфункции опорно-двигательного аппарата или просто коктейлем из всего вышеперечисленного.

Как избежать появления этих болей?

По словам Хилл, предотвратить боли можно с помощью внимательности к своему телу в тренировках. Мы обобщили лучшие способы профилактики до трех основных принципов – укрепление, растяжка, ум.

Начнем с укрепления. Это очень важно для того, чтобы избежать шинсплинта и других распространенных травм при беге. Но не стоит сосредотачиваться исключительно на укреплении голени, вам стоит подумать обо всем теле: от стоп до плеч. Устройте себе кросс-тренинг на следующей пробежке или добавьте немного йоги и силовых тренировок. Кассандра Хилл говорит, что сила поможет вам лучше справляться с давлением на голень за счет улучшенной амортизации мышц ноги.

Теперь о растяжке. Две ваши мышцы в нижней части ноги называются икроножной и камбаловидной, важную роль в беге играет и подколенное сухожилие. Найдите время, чтобы позаботиться о них до и после тренировок.

Наконец, включите голову. Первое важное решение – правильно одеться. Выбор правильной обуви и экипировки может стать ключевым фактором, и мы говорим не только о том, что так вы будете лучше выглядеть. «Убедитесь, что кроссовки, в которых вы тренируетесь, хорошо сидят на ноге, и не забывайте регулярно их менять, если есть такая возможность», – говорит Хилл.

Во-вторых, будьте очень осторожны, когда увеличиваете интенсивность бега или дистанцию. Если вы весь день сидите на диване или в офисе, бегать по 5 километров каждый день – пожалуй, не лучшее решение. Вместо этого постепенно включайте новые движения в свой распорядок дня, даже если для этого придется намного больше ходить. Попробуйте, например, оставить машину подальше от офиса и пройтись на работу пешком.

«Это, может быть, непросто контролировать, – говорит физиотерапевт и тренер Энди Серафин, – но очень важно, чтобы изменение продолжительности тренировки или нагрузки было постепенным и регулярным. Особенно если бегун возвращается после долгого перерыва».

Как лечить больную голень?

Отдых, лед, компрессия и подъем. Эти четыре способа помогут вам избавиться от дискомфорта. Со временем боль уйдет, и, как только она исчезнет, Хилл советует вам ввести в ваш распорядок дня кросс-тренировки с небольшой нагрузкой. Например, езду на велосипеде, ходьбу или плавание. Главное, чтобы это было для вас безболезненно.

«Возможно, вам предстоит пройти полноценную программу реабилитации, которая включает в себя укрепление стоп, бедренных мышц, ягодиц и корпуса», – добавляет она, отмечая, что здесь может потребоваться консультация физиотерапевта или другого врача. «Доктора помогут вам лучше понять, как предотвратить подобные травмы в будущем, также они смогут оценить вашу технику и рассказать, над какими мышцами стоит поработать».

Есть хорошая новость для тех, кто уже сталкивался с подобными травмами в прошлом: они необязательно будут возвращаться к вам постоянно. «Если вы действительно позволите ногам восстановиться на 100 % до того, как в полной мере возобновите тренировочный процесс, все будет нормально», – говорит Кассандра Хилл.

Если же вы увидите закономерность в повреждениях, задумайтесь над тем, как вы занимаетесь спортом. «Попробуйте проанализировать прошлые тренировки, чтобы увидеть, не произошло ли резкого увеличения продолжительности или интенсивности, так как это может привести к рецидиву повреждения», – отмечает Серафин.

Он добавляет, что если вы чувствуете боль регулярно, не бойтесь обращаться к врачу для дальнейшего обследования. Важно, чтобы специалист убедился, нет ли у вас более серьезной травмы: например, стрессового перелома.

И все же мы надеемся, что боль быстро исчезнет, а вы сможете вскоре вернуться к бегу. Главное – не слишком много и не слишком быстро. По крайней мере, в первое время.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Часы для бега – ваш цифровой допинг на марафоне

Быстрее ветра: как технологии меняют спортивную обувь

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

Как подготовиться к марафону?

Почему болят ноги — Семейная клиника Арника, Красноярск

Очень многие люди испытывают боль в ногах. Некоторые терпят болевые симптомы достаточно долго. Однако чрезвычайно важно диагностировать причину боли.

В нашем центре работают профессионалы, которые проведут обследование, установят, почему возник дискомфорт или боль, чтобы далее назначить подходящее вашему случаю лечение. Не затягивайте с визитом к доктору, ведь во многих случаях причина болей может быть весьма серьезной. Не зря известная всем истина гласит, что вылечить начинающееся заболевание намного проще, чем запущенное.

Как устроена нога

Анатомически нога состоит из основных трех частей: это стопа, голень, бедро. Стопа включает множество небольших костей. Бедро состоит из наиболее массивной прочной кости в скелете: бедренной, а также из надколенника, который защищает наш коленный сустав. Две кости: большая и малая берцовые образуют голень. Место, в котором соединяются тазовая и бедренная кости, это тазобедренный сустав. Соединение бедренной и берцовых костей образует коленный сустав. Сочленение костей стопы и берцовых костей является голеностопным суставом. Серьезную опасность всегда представляют травмы голеностопного либо коленного суставов, поскольку вред, наносимый ими, часто необратим.

Какие болезни могут спровоцировать боль в ногах

Боли в ногах, длящиеся более трех дней, являются серьезным поводом для обращения в наш центр для выяснения их причины. Основными причинами могут быть заболевания сосудов ног, болезни позвоночника, суставов, мышц.

Особенно часто встречаются болезненные ощущения из-за пораженных сосудов.

Если нарушен отток венозной крови, давление в кровеносных сосудах повышается, кровь в венах застаивается, нервные окончания раздражаются, развивается болевой синдром. Чаще всего это тупые боли либо тяжесть в ногах, которые чреваты со временем варикозным расширением вен.
Заболевание тромбофлебит проявляется пульсирующей болью, переходящей в ощущение подкожного жжения. Эта боль постоянна, особенно часто бывает в икроножных мышцах.
Стенки сосудов уплотняются при атеросклерозе артерий, что вызывает в икроножных мышцах сжимающие боли, возрастающие при ходьбе. Обычно холодные стопы летом и зимой, не прослушивается четкая пульсация в области больших пальцев ног.

Достаточно обширна группа заболеваний, которые связаны с позвоночником, но проявляются болями в ногах.

Грыжи или протрузии приводят к болям, которые мы чувствуем в ногах (иррадиирующие боли). В самом позвоночнике боль может отсутствовать.
Ишиас (или воспаление седалищного нерва) вызывает боль, которая от позвоночника отдается в ноги по направлению седалищного нерва.

Часто боли объясняются болезнями суставов, они характеризуются ощущением «выкручивания» ног. Синдром может обостриться при смене погоды. При запущенном заболевании боль может стать постоянной, порою просто мучительной.

Подагра как раз характеризуется такими приступами боли.
Если болит коленный сустав, это может говорить о разрушении в нем хряща.
Для плоскостопия характерны быстрая усталость при ходьбе, ощущение тяжести. Заболевание требует ежедневного выполнения специальных упражнений, которые разрабатываются специалистом. Облегчить боли можно применением ортопедических стелек.

Вызывать боли могут болезни периферических нервов.

При невралгии бывают приступообразные боли по направлению нервных волокон. Боль между приступами отсутствует, приступы могут длиться до нескольких минут.
Ишиас характеризуется болями высокой интенсивности, которые идут по задней поверхности бедра либо всей ноги.

Самая острая боль сопровождает мышечное воспаление. Миозит является достаточно опасным заболеванием, требующим лечения и наблюдения врачом.

Боли в ногах вызываются также инфекционным заболеванием костей (остеомиелитом). Обычно болезненные ощущения продолжительные и острые.

Иногда причиной боли является травма (перелом, ушиб, разрыв связок либо мышц).

При остеопорозе появляется весьма сильная боль в икрах, судороги ног. Причиной выступает недостаток кальция. В основном, это проблема женщин, которым больше 40 лет.

Случается и так, что болевые ощущения возникают не одномоментно, а развиваются постепенно, являясь результатом ношения неудобной обуви, чрезмерной нагрузки, недостаточной разминки перед тренировкой либо бега по твердой поверхности.

Сильные боли в голени, повышение температуры, краснота кожи, скорее всего, сигнализируют о рожистом воспалении.
Флегмона (воспалительный гнойный процесс), лимфатический отек, тромбоз могут характеризоваться пульсирующей и распирающей болью в голени, плотным отеком.

Если боль длится три дня, приходите за помощью в наш центр. Особенно следует обеспокоиться, если боль имеется во всех отделах ног, возникают ощущения их слабости, охлаждения, есть отек либо кожа приобретает синеватый оттенок.

4 движения, чтобы не болели ноги — ЗдоровьеИнфо

Боль в ногах отражается на вашем самочувствии в целом и может испортить любой, даже самый благополучный день. Нередко причиной боли является мышечной спазм. Мы расскажем вам о четырех простых упражнениях против боли в ногах. Делайте их каждый день, и будет вам счастье!

Растяжение подошвенной фасции

Подошвенная фасция – это толстая связка, которая идет от пяточной кости к пальцам. При подошвенном фасциите происходит воспаление и микроразрывы этой связки. Это одна из самых распространенных причин боли в стопе.

Ученые предлагают такое упражнение: сядьте на колени и обопритесь прямой спиной на пятки. Медленно наклоняйтесь назад, удерживая тело в прямом состоянии. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Повторите трижды.

Читайте далее: Инструкция по выживанию для женщин 40+. Боль в ногах.

Растяжка свода стопы

Свод вашей стопы содержит огромное количество особых чувствительных нервных окончаний. Напряжение этой области может привести к онемению и боли. Специалисты рекомендуют следующее упражнение для растяжки свода стопы: поместите теннисный мячик прямо под мизинец ноги и медленно катайте между первым и пятым пальцем. Это упражнение улучшает подвижность суставов стопы и повышает объем их движений, что снижает напряжение в своде стопы. Двигайтесь медленно, затрачивайте не менее пяти минут на каждую ногу.

Читайте далее: Боль в ногах. Какие причины ее вызывают.

Сидеть по-японски

Эта растяжка позволяет увеличить объем движений в голеностопном суставе, и, кроме того, задействует мышцы тыла стопы. Это позволяет ликвидировать спазмы голеней, что особенно важно для людей, которые много ходят или бегают трусцой. Сядьте на колени и разогните ступни так, чтобы тыл стопы касался пола. Медленно отклоняйте назад, спина при этом остается прямой. Пусть ваши руки лежат на бедрах, если вам это удобно. Задержитесь на 30 секунд. Повторите три раза.

Читайте далее: Упражнения для коленей

Растяжка икроножных мышц

Эта мышца, по сути, формирует вашу голень. Спазмы икр знакомы всем без исключения, но особенно тем, кто много ходит, бегает или прыгает. Ведь именно икроножные мышцы позволяют вам отрываться от земли.

Ученые рекомендуют следующее упражнение при хронических болях в этих мышцах: встаньте носком стопы на ступеньку, камень, тротуар или любое другое аналогичное место. Наклоняйтесь вперед, опираясь на стену или другое впереди стоящее препятствие. При этом начинайте опускать пятку вниз, сохраняя ноги прямыми. При этом натягиваются как раз-таки икроножные мышцы. Задержитесь на 30-60 секунд. Меняйте положение стопы (большой смотрит наружу, затем внутрь) для достижения большей эффективности.

Другие материалы о боли и о том, как нанести ей сокрушительное поражение, читайте на страницах нашего специального проекта «Клиника боли».

Боль в ногах — как она связана с кишечником

Как утверждают многие современные врачи — один из них невролог Дэвид Перлмуттер, — начало любой болезни стоит искать в вашем кишечнике. Если баланс бактерий нарушен, то тело тоже дает сбой — отсюда и боль непонятного происхождения, и мигрени, и плохое настроение. Поэтому если у вас часто болят ноги, но вы не бегали полумарафон, стоит проверить сбалансированность своего питания. Рассказываем, как, исправив свою диету, помочь организму восстановиться.

Причины боли в ногах

Почему ноги чаще всего болят именно летом? Все просто, это происходит из-за высокой температуры за окном и нехватки кислорода. При таких внешних факторах кровообращение немного замедляется. И если вы не делаете ничего для того, чтобы его ускорить — будете чувствовать себя как выжатый лимон. Так что не бойтесь заниматься спортом в тот момент, когда ощущаете слабость — физическая нагрузка только поможет организму. Подойдет что угодно — йога, урок растяжки или кардио в виде легкой пробежки.

Что есть для предотвращения болей в ногах

Первое правило — включать в рацион больше протеина. Наша кровь состоит из нескольких форменных элементов, один из которых альбумин. Это основной белок крови, который вырабатывается в печени. Он поддерживает осмотическое давление и помогает наладить обмен веществ. И если его показатели понижены, то эти процессы нарушаются, из-за чего вы можете чувствовать себя не очень хорошо. Чтобы с анализами все было в порядке, а как следствие, и с ногами — ешьте больше протеина. На вашей тарелке обязательно должны быть: яйца, молоко, мясо и рыба. Среди растительных альтернатив бобовые и орехи.

Другой важный фактор — витамины. И не просто в виде добавок, а в составе еды. Для нормализации кровообращения на вашем столе должны быть продукты, которые богаты магнием, калием и витамином B6. Они помогают регулировать количество натрия, который задерживает воду в организме и вызывает отечность. Поэтому обязательно включите в свой рацион грейпфрут, ананас, папайю, брокколи и сельдерей. И не забывайте о мультивитаминах и полезных жирах.

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем раньше вы примете меры, тем лучше.

Основные способы быстро снять усталость ног

Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.

Диет-арифметика: как самостоятельно рассчитать свой обмен веществ и научиться им управлятьПроблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными килограммами, знаком с основными принципами похудения.

Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями.

Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

7 способов ухода за ногами и ступнями, если вы стоите весь день

Пара высококачественной обуви с отличной поддержкой может иметь большое значение, если вы целый день стоите на работе или на каком-то особом мероприятии. Но иногда вам нужно нечто большее, чем просто пара обуви, чтобы по-настоящему позаботиться о ваших ступнях и ногах. Вам нужен распорядок, чтобы проработать напряженные и уставшие мышцы. Тот, который снижает давление и улучшает кровоток.

Что происходит с вашим телом, когда вы стоите весь день

Как вы, наверное, уже заметили, после длительного стояния ноги могут болеть.Даже если у вас есть качественная обувь, ваши ноги все равно могут болеть. Но помимо боли в ногах, у вас могут быть опухшие стопы, лодыжки и икры.

Если вы стоите весь день, кровообращение в нижней части тела требует дополнительных усилий, чтобы вернуть кровь в сердце, что может вызвать отек и боль. То, что обычно было бы быстрым пролетом крови с кислородом и питательными веществами, превращается в пробку, что приводит к утечке жидкости из кровеносных сосудов в окружающие ткани.

Вы также можете заметить, что ваши нижние конечности быстрее устают.Это называется утомляемостью нижних конечностей. По мере того, как ваши нижние конечности устают, у вас могут начаться судороги или боль в спине.

Недавнее исследование показало, что стояние в течение всего дня может нанести вред вашему здоровью. Возможно, вы не откажетесь от постоянной работы в ближайшее время, поэтому лучшее средство — позаботиться о своем теле на работе и дома.

7 СОВЕТОВ ПО УХОДУ ЗА НОГАМИ И НОГАМИ

Включите эти семь советов в свой распорядок дня до, во время или после работы.Желательно распределить их в течение дня, чтобы дать вашему телу расслабление и перерывы, необходимые для продолжения работы.

1) Пенный валик или теннисный мяч

Вы можете взять с собой теннисный мяч на работу или оставить его дома в гостиной. Просто поместите его под ногу и покатайте взад и вперед. Давление позволит мышцам растягиваться и удлиняться, что именно то, что нужно вашим ногам после напряженного в течение всего дня.

Аналогичным образом используйте валик из поролона, чтобы растянуть и удлинить мышцы икр и бедер.Представьте себе резиновую ленту, которая никогда не удлиняется. Со временем он становится хрупким и твердым. А когда вы его растягиваете, вероятность того, что он сломается, выше.

То же самое применимо и к вашим мышцам. Вам нужно их удлинить. Вы можете видеть, как люди в тренажерном зале делают это упражнение, но оно предназначено не только для людей, которые тренируются. Любой может использовать его, чтобы сохранить свои мышцы длинными, стройными и гибкими.

2) Растяжка

Катание с пеной предпочтительнее растяжки, так как растяжение может быть опасно для холодных мышц.Но растяжку по крайней мере можно брать с собой куда угодно и когда угодно.

Для этого вам не нужен инструмент. Вы можете делать это на работе в течение дня, чтобы снять напряжение в нижней половине. Попробуйте сделать несколько складок вперед. Наклонитесь и коснитесь пальцами ног. Или присядьте на корточки, прижав колени к груди и приподняв лодыжки, чтобы растянуть лодыжку и икры.

3) Поднимите ноги

Вы можете сделать это уже естественным образом. Вы приходите домой, устраиваетесь поудобнее и ложитесь на диван с поднятыми ногами.Может быть, они приподняты над полом, но постарайтесь поднять их выше вашего сердца.

Теперь вены на ногах не работают так тяжело. Вы можете дать кровообращению в нижней части тела время, необходимое для отдыха и восстановления после тяжелого рабочего дня.

4) Переверните свое тело

Точно так же вы можете полностью перевернуть свое тело с помощью нескольких инверсий йоги или инверсионного стола. Если у вас нет доступа к инверсионному столу, просто трепитесь и стеной. Лягте на спину, ягодицы к плинтусу, а ноги вверх по стене.

Это примерно самая простая инверсия, которую вы можете получить. Если вы хотите продвинуться вперед, есть несколько стоек на плечах и на голове, которые вы можете сделать на стене или нет.

5) Сожмите икры

Компрессионные носки не очень привлекательны, но они работают. Медсестры давно заявляют об эффективности таких носков. Если на работу вы ходите в брюках, то без проблем наденьте компрессионные носки.

Только убедитесь, что они не слишком тугие. А если в любой момент вы почувствуете в них дискомфорт, то снимите их.Дело не в том, чтобы перекрыть кровообращение. Дело в том, чтобы помочь вашему кровообращению.

6) Замочите ноги

Качественная ванна для ног имеет много преимуществ. Возьмите себе ванну с горячей водой. Добавьте немного эпсомской соли и эфирных масел по вашему выбору. Теперь сядьте и расслабьтесь.

Давно известно, что магний в английской соли помогает снять мышечное напряжение. А эфирные масла, особенно лаванды или ромашки, помогут вам расслабиться и снять стресс.

7) Сделайте массаж

Если вы можете втиснуть это в свой график и бюджет, тогда сделайте массаж в книгах.Не бойтесь получать один раз в месяц или чаще.

Кабинеты хиропрактики иногда предлагают массаж, который может быть предоставлен как медицинская услуга и покрывается страховкой. Это были бы идеальные виды массажа, чтобы помочь снять усталость нижних конечностей, поскольку они в большей степени основаны на лечении, чем на общем расслабляющем массаже.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Если вы планируете какое-то время оставаться на постоянной работе, тогда примите меры по уходу за своим телом и здоровьем.Ваше тело дает вам возможность так много делать в жизни. Теперь у вас есть возможность подарить своему телу нежную любовь и заботу, которых оно заслуживает.

ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/7-ways-to-care-for-your-legs-and-feet-if-you-stand-all-day.html

Почему болят ноги? 11 причин боли в голени и икрах

Нижняя часть ног принимает на себя основную тяжесть повседневной жизни. Однако тебе не должно быть больно.

Медицинское лечение может помочь, если ваш врач говорит, что у вас есть такое состояние, как судороги в ногах, тромбы или проблемы с нервами.Но дома вы тоже можете делать то, что помогает.

Кости, суставы и мышцы

Мышечная судорога. Может поразить вас во сне или в середине дня. Эту внезапную, тугую, сильную боль в голени иногда называют «лошадиной Чарли». Когда он берет себя в руки, ситуация может быстро ухудшиться. Это происходит, когда ваши мышцы устали или обезвожены. Пейте больше воды, если вы склонны к судорогам в ногах.

Это может помочь мягко растянуть или массировать область, где ваши мышцы напряжены.Перед тренировкой тоже хорошенько вытяните ноги.

Шина на голень. Вы можете почувствовать эту боль прямо перед икрой. Мышцы и плоть по краю голени воспаляются, поэтому больно ходить, бегать или прыгать. Это может вызвать постоянное выполнение упражнений на твердой поверхности. У вас также может быть больше шансов получить травму голени, если у вас плоскостопие или если ваши ступни развернуты наружу.