Что подвергает вас стрессу: 9 наиболее распространенных причин стресса, которые можно легко избежать

9 наиболее распространенных причин стресса, которые можно легко избежать

Если Вы чувствуете себя подавленным, Вас преследует тревога, агрессия, напряжение, то
возможно, Вы игнорируете или не хотите себе признаться, что на то есть определенные причины
стресса. Дело в том, что распознать такие причины не так легко ведь они очень разнообразные.
Это повседневные явления, с которыми мы сталкиваемся и пытаемся через них просто
перешагнуть, когда следовало бы наоборот сделать шаг назад и осознать, какое влияние они на
нас оказывают и что-то с этим делать. Некоторые из наиболее распространенных причин стресса
лежат в корне всех Ваших проблем.

Голодовка

Голод – одна из наиболее распространенных причин стресса. Я уверена, Вы согласитесь,
что мы подвергаемся некоторому стрессу, когда нам необходимо поесть. Этого можно
легко избежать, просто никогда не выходите из дома без легкой закуски. Когда меня
внезапно застает чувство голода, в моей сумочке всегда найдутся фрукты, злаковый
батончик или шоколадка (можете взять и другую еду с собой).

Работа, которую Вы ненавидите

Стресс – неотъемлемая часть работы, даже той, которая Вам очень нравится. Однако
когда Вы подвергаетесь стрессу на работе, которую Вы терпеть не можете, Вы не только
разрушаете свою душу, но и скорее всего все закончится тем, что Вы станете несчастливы
и уйдете в глубокую депрессию. Почему бы не потратить немного времени на то, что Вам
действительно нравится, что делает Вас счастливым, и тогда подумать, можете ли Вы
найти работу, каким-то образом связанную с любимым занятием.

Одиночество – отбившись от стада

Еще одна распространенная причина стресса – одиночество. Некоторые люди могут

находиться в одиночестве намного дольше других, их устраивает нахождение в компании
с самим собой, в то время как другим людям просто необходимо, чтобы рядом всегда кто-
то был. Людям нужно «племя», один в поле не войн, как говорят. Нельзя слишком долго
находиться в одиночестве, иначе это может затронуть мозг и привести к депрессии.

Плохие отношения

Итак, мы выяснили что нам нужны рядом люди, чтобы не находиться в одиночестве, но мы
должны убедиться, что это правильные отношения. Лучше побыть одиноким, и причинить
себе меньше стресса, чем с человеком, который играет Вам на нервах.

Беспокойство

Если Вы тратите все свободное время, беспокоясь о том, как оплатить свои счета, думаете
о вымирании панд, о том, когда же Вы встретите своего суженого, или как избежать
голода в странах третьего мира, то, скорее всего, скоро Вас настигнет стресс. Тревожные
мысли являются одной из самых распространенных причин стресса, и многие считают, что
их очень трудно обуздать. Помните, в конце концов, всему можно найти решение. Через
пару недель Вы возможно даже не вспомните, что мешало Вам спокойно спать по ночам.

Проблемы из детства

Возможно, придется копать глубоко, чтобы найти некоторые болячки, которые Вы когда-

то похоронили в себе, но пока Вы их не излечите, стресс будет идти с Вами рука об руку.
Вы можете даже не подозревать, что именно эти воспоминания подвергают Вас стрессу.
Это может быть что угодно: запахи, места, песни; то, что сидит в Вашем подсознании и
незаметно напоминает Вам об этом. Чтобы узнать, что это такое, понадобиться время,
нужно непременно вернуться к этим воспоминаниям, и вылечить рану, которая все время
подвергает Вас стрессу.

Отпустите обиды

Обиды – топливо для Вашего огня. Не способность отпустить ситуацию выльется в

депрессию. Подумайте об этом, Ваша обида, которую Вы копите, вряд ли как-то влияет
на кого-то кроме Вас самих. Так что не держите обиды, решайте проблему и двигайтесь
дальше.

Негативные мысли

Сколько времени отнимают у Вас негативные мысли? Стакан наполовину пуст или
наполовину полон? Если Вы все время посылаете в мозг негативные мысли, такие как,
нехватка денег или мысли о том, что Вы никогда не побываете там, где Вам хотелось бы,
непременно приведут Вас к стрессу. Вы знаете, что риск сосудисто-сердечных заболеваний
у оптимистов на 77% меньше, чем у пессимистов? Ради такой статистики стоит измениться.

Злость

Это не всегда та злость, которую Вы проявляете и которая заметна внешнее. Чаще всего
это та злость, которую Вы в себе подавляете, именно она вызывает стресс. Даже самые
мелкие и незначительные мысли, как например «я только что пропустил свой автобус»
могут быть фактором стресса.
Если Вы признаете эти распространенные причины стресса, Вы должны быть в состоянии
справиться с ними, решить их разумно и уверенно, чтобы самим творить чудеса для своего
благополучия. Что именно подвергает Вас стрессу, или может таких факторов множество?

Tags: беспокойство, голодовка, детство, злость, мысли, негатив, обида, одиночество, отношения, причины, работа, стресс

Spotlight 11 Английский в фокусе Афанасьева О.В.

4 Портфолио: Подготовьте двухминутный разговор на тему стресса.

Скажите: • что это такое и чем это вызвано • как он влияет на наши тела • что подвергает вас стрессу • что вы делаете, чтобы снять стресс

Ответ №1:

Stress is the natural reaction the human body has to deal with life’s changes. When we are stressed, our muscles tense, our breathing becomes shallow and adrenaline is released into our bloodstream. This helps us focus and gives us the strength to survive in difficult situations. Stress is sometimes good because it keeps us alert, but it is bad for the heart and our general well-being if we have a lot. Thankfully, we can quite often avoid stress and we can also learn how to cope with it. When I feel stressed, for example, when I have too much work to do, am sitting exams or am organizing an important event, I try to do a lot of aerobic exercise or listen to some calm music. That usually helps. Etc

Перевод:

Стресс это естественная реакция человеческого организма направленная на то, чтобы справляться с жизненными изменениями. Когда мы в стрессе, наши мускулы напряжены, наше дыхание становится поверхностным и адреналин выпускается в кровь. Это помогает нам сфокусироваться и дает нам силы выживать в сложных ситуациях. Стресс иногда хорош, потому что он держит нас в готовности, но это плохо для сердца и нашего общего хорошего состояния, если стресса много. К счастью, очень часто мы можем избежать стресса и мы можем узнать как с ним справиться. Когда я чувствую себя напряженно, например, когда мне нужно много сделать, сидеть учить экзамены или организовывать важное мероприятие, я стараюсь делать много аэробных упражнений или слушать немного спокойной музыки. Это обычно помогает.

Ответ №2:

Stress is the body’s state of tension.It causes a change in life. When I’m stressed, I’m worried. But stress also helps us. For example, to get used to a new life. The stress for me is when my favorite team missed a goal. In stress I listen to music or drink tea. BUT I’m a calm person.

Перевод:

Стресс это Состояние напряжения организма. Вызвана изменениями в жизни. Когда у меня стресс я волнуюсь. Но стресс также и помогает нам. Например, привыкнуть к новой жизни. Стресс для меня это,когда моя любимая команда пропустила гол. От стресса я слушаю музыку или пью чай. НО я спокойный человек.

Ответ №3:

Stress is a response of the body man on overvoltage and negative emotions. Stress affects the whole body, can lead to headaches, heart palpitations, chronic sleep deprivation and high fatigue the body. For example, I have stress before the test at school. I eat sweets and listen to music to relieve stress.

Перевод:

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение и негативные эмоции. стресс влияет на работу всего организма, может привести к головным болям, учащению сердцебиения, хроническому недосыпанию и высокой утомляемости организма. Например, я испытываю стресс перед контрольной работой в школе. Я ем сладости и слушаю музыку, чтобы избавиться от стресса.

10 признаков, что ваш организм страдает из-за стресса

Недомогание иногда чувствует каждый из нас, но если что-то беспокоит вас давно и постоянно, а причину вы найти никак не можете, то стоит серьезней отнестись к своему здоровью. Возможно, все дело в стрессе, ведь неспроста говорят, что все наши болезни из-за него.

AdMe.ru выбрал несколько самых явных симптомов, когда организм намекает, что стресс разрушает ваше здоровье.

1. Кожные заболевания

Псориаз, акне и другие кожные заболевания могут появиться из-за стресса. Ученые провели исследование на группе студентов, которое подтвердило прямую зависимость между высоким уровнем психологического напряжения и проблемами с кожей. Тот же результат дал эксперимент над мышами. Животные, которым создали условия психологического стресса, оказались более восприимчивы к инфекциям кожи.

2. Нестабильный вес

Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда стабилизировать вес не удается ни диетами, ни физическими упражнениями.

Из-за сильных переживаний можно резко набрать лишние килограммы. При частом напряжении вырабатывается гормон стресса кортизол. Он стимулирует метаболизм жиров и углеводов и поддерживает необходимый уровнь сахара в крови. Если гормона будет много, человек станет есть больше, организм будет производить меньше тестостерона и тело начнет сжигать меньше калорий. И вы потолстеете.

Иногда из-за стресса и эмоциональных переживаний люди, наоборот, сильно худеют. На это влияет повышенный адреналин в крови, который ускоряет обмен веществ, но снижает скорость обмена жирных кислот. Также ученые винят в похудении на фоне стресса гормон CRH.

3. Частые простуды

Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который подавляет воспаление. Но если человек находится в хроническом стрессе, то иммунная система становится менее чувствительной к кортизолу, а это усиливает воспалительную реакцию, и организм становится уязвимым к простудам.

Поэтому не нужно винить во всем сквозняки и переохлаждение, которые являются только спусковым крючком для организма с ослабленным иммунитетом. Если вы часто болеете, задумайтесь, что в вашей жизни вас серьезно беспокоит, и постарайтесь исключить это.

4. Желудочно-кишечные расстройства

Существуют научные доказательства того, что стресс негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Иногда от боли и вздутия живота лекарства не помогают. В этом случае эффективным может быть поход к психологу. Врач определит, что является причиной вашего беспокойства, и попытается помочь.

5. Рассеянное внимание

Человеку, который длительное время подвергался стрессу, сложно сфокусироваться на четких задачах. Если вы заметили, что стали довольно рассеянны, возможно, стоит сбавить обороты и немного отдохнуть. Такое бывает из-за нервного перенапряжения.

6. Выпадение волос

Ученые пришли к выводу, что стресс может грозить полным или частичным облысением. И если вы давно наблюдаете, что ваши волосы стали редеть, а от витаминов и укрепляющих шампуней нет никакого эффекта, возможно, снова во всем виноват стресс. Поэтому перестаньте нервничать, если хотите сохранить роскошную шевелюру.

7. Головные боли

У головной боли могут быть десятки причин: остеохондроз, неправильное положение во время сна, низкое или высокое кровяное давление, гайморит, беременность и многие другие. Но иногда причиной головной боли является эмоциональное перенапряжение, которые вы испытываете на работе или дома.

После приема таблеток головная боль может утихнуть, но если не исключить стрессовые ситуации из своей жизни, она будет возвращаться снова и снова.

8. Снижение сексуального влечения

У человека, который эмоционально истощен и периодически подвергается стрессу, снижается сексуальное влечение. К такому выводу в своем исследовании пришли ученые. Поэтому, если у вас давно не было близости с партнером, не стоит переживать и ссориться. Это не улучшит ситуацию, а если причина проблемы — стресс, то такое поведение все только усугубит. Лучше съездите вместе в отпуск на море.

9.

Проблемы со сном

Стрессовые ситуации могут стать причиной серьезных проблем со сном. Из-за глубоких эмоциональных переживаний вашим постоянным спутником может стать бессонница. Это очень неприятное состояние, ведь без полноценного сна человеку будет трудно работать и наслаждаться жизнью. Когда снотворное больше не помогает уснуть, самое время начать бить тревогу. Важно найти причину, которая мешает вам высыпаться, и поскорее исключить ее из жизни.

10. Сердечно-сосудистые заболевания

Нашему сердцу приходится многое выдерживать в течение всей жизни: и радостное, и печальное. Стресс негативно сказывается и на нем. Ученые доказали, что хронический стресс является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. А такие обстоятельства, как тяжелая нагрузка на работе или, наоборот, отсутствие работы, жизнь в бедности, ссоры, только усугубляют ситуацию.

А как ваш организм реагирует на стрессовые ситуации? Делитесь своими историями в комментариях к статье.

Сочинение на английском языке Стресс/ Stress с переводом на русский язык

Stress	Стресс
Almost everyone is society has a job to do. Having work is important as it gives certain social status, pays salary and maintains self-esteem. Job can be rather rewarding. However, many people nowadays are leading hectic lifestyles. They work too much and have little breaks.	Почти все в обществе имеют работу. Иметь работу очень важно, поскольку это дает определенный социальный статус, выплачивает заработную плату и поддерживает чувство собственного достоинства. Работа может быть весьма полезной. Тем не менее, многие люди в настоящее время ведут беспокойный образ жизни. Они работают слишком много и мало отдыхают.
This inevitably leads to stress. We often hear the word “stress” in everyday life, although it is not clear what it really is. “Stress” means pressure and tension. It is a common problem in modern life. Unfortunately, too much stress results into physical, emotional and mental health problems.	Это неизбежно приводит к стрессу. Мы часто слышим слово «стресс» в повседневной жизни, хотя и не ясно, что это действительно такое. «Стресс» означает давление и напряжение. Он является часто встречающейся проблемой в современной жизни. К сожалению, слишком много стресса в результате приводит к физическим, эмоциональным и психическим проблемам со здоровьем.
The reasons for stress are numerous. It’s not only overworking or having no time for rest. Stress factors also include dangerous situations, difficulties at home, divorce, loss of close friends, etc. Changes for the better can also cause stress. For example, getting married, having a baby, moving houses, entering a university. Of course, everything depends on the way a person reacts. Experts advise not to worry too much and stay calm in any situation. It is very important to try to avoid stress or at least to minimize it. When noticed on early stages, it can be fixed easier.	Причин для стресса множество. Это не только изнурение на работе и отсутствие времени для отдыха. К факторам стресса также относятся опасные ситуации, трудности дома, развод, потеря близких друзей и т.д. Изменения в лучшую сторону также могут приводить к стрессу. Например, свадьба, рождение ребенок, переезд, поступление в ВУЗ. Конечно, все зависит от того, как человек реагирует. Специалисты советуют не волноваться слишком много, и сохранять спокойствие в любой ситуации. Очень важно пытаться избежать стресса или, по крайней мере, свести его к минимуму. Если диагностировать его на ранних стадиях, то можно легче справиться с этим.
One of the best ways to fight stress is to keep a sense of humor in difficult situations. Even doctors agree that laughter is the best medicine for all diseases. Other ways to cope with stress include regular leisure activities and interesting hobbies. If someone feels depressed, a good solution is taking up yoga classes or swimming, bicycling, knitting, gardening, painting, etc. Anything, that can help a person to relax and get a new lease on life, is considered to be helpful.	Одним из лучших способов борьбы со стрессом является сохранение чувства юмора в сложных ситуациях. Даже врачи соглашаются, что смех является лучшим лекарством от всех болезней. К другим способам справиться со стрессом относятся регулярный досуг и интересные увлечения. Если кто-то чувствует себя подавленным, хорошим решением будет начать занятия йогой или плаванием, езду на велосипеде, вязание, садоводство, живопись и т.д. Все, что может помочь человеку расслабиться и начать новую жизнь, считается полезным.

Как принимать трудные решения, не подвергая себя стрессу?

Как принимать трудные решения, не подвергая себя стрессу?

Стресс — это то, что постоянно сопровождает нас и с чем с каждым днем становится все сложнее бороться. Стрессу абсолютно все равно кто вы — молодой работник офиса или же опытный руководитель большой компании. Тенденция такова, что чем больше ответственности на вас лежит, тем больше стрессовых факторов вас окружает. И это только если говорить о работе, а ведь есть еще семья, постоянные пробки на дорогах и десятки тысяч неожиданных событий которые могут произойти с вами каждый день. Даже если вы отменный руководитель, вы не можете контролировать все обстоятельства, однако вы можете контролировать вашу реакцию на них. Как развить в себе стрессоустойчивость, если стресс – часть вашей работы? 

Источник стресса может оказаться за пределами рабочего кресла

Для того чтобы бороться с проблемой, для начала нужно определить ее источник. Вы можете не спать ночами, быть раздражительным на работе, думая о том, что основной причиной вашего стресса является падение продаж. При этом основной причиной вашей раздражительности может быть плохая успеваемость ребенка в школе. То, как вы реагируете на стресс, зависит от ваших приоритетов, от того, как вы воспринимаете факторы, которые его вызывают.  

Источники стресса можно разбить на две большие категории: 

а) обусловленные личностными характеристиками – то, как вы реагируете на стресс. Эти факторы преимущественно зависят от вас. 

б) обусловленные событиями – то, как стрессовые события влияют на вас. Эти факторы, как правило, вам не подконтрольны. То, что вызывает стресс у одних руководителей, может быть даже не замечено другими. Соответственно, ваша стрессоустойчивость зависит от ваших реакций, которые во многом определяются типом вашей личности. Однако стрессоустойчивость это также навык, который можно развивать. 

Вам нужно как минимум меньше кофе

Существует масса простых и более сложных методик преодоления стресса. Для простоты восприятия разделим их на 2 группы: биологические и эмоционально-когнитивные. Сначала разберемся с биологическими методиками.

1. Королевский сон 

Достаточное количество сна улучшает самоконтроль, концентрацию внимания и память. Депривация сна в свою очередь повышает уровень стрессовых гормонов в крови, таких как кортизол, даже при отсутствии стрессовых факторов. При длительном отсутствии сна в конечном итоге значительно повышается раздраженность, а это приводит к неадекватным реакциям даже на незначительные внешние раздражители. 

2. Правильное питание

Продукты, содержащие много пищевых волокон и мало насыщенных жиров, позитивно влияют на общее самочувствие и повышают уровень витаминов группы B. Особенно полезны в данном отношении витамины B9 и B12, которые помогают поддерживать стабильное эмоциональное состояние. Они содержатся в шпинате, салате ромен, курином филе, мясе, рыбе, птице и молочных продуктах. 

3. Больше воды, меньше кофе

Может показаться странным, что вода влияет на стрессоустойчивость, но это так. Человеческий организм вырабатывает гормон кортизол, отвечающий за стресс, а обезвоживание приводит к его повышенному содержанию в крови. Большое количество воды позволяет контролировать его уровень. Чрезмерное употребление кофеина также способствует обезвоживанию организма и вызывает гиперактивность и тревожность, которая повышает подверженность стрессам.

4. Правильное дыхание

Дыхание – на первый взгляд тривиальный, однако очень важный фактор в борьбе со стрессом. Когда чувствуете себя подавленным или раздраженным, сфокусируйтесь на пару минут на своем дыхании. Отложите все дела, абстрагируйтесь от всего, что вас отвлекает, и просто сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Если вам тяжело сконцентрироваться считайте каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20. Повторите цикл несколько раз. Резкое отвлечение внимания позволит вам успокоиться. 

Как чувствовать себя комфортно, принимая трудные решения

Если говорить об эмоционально-когнитивных методиках преодоления стресса, то вот несколько советов:

1. Избегайте сомнений 

Сомнения — вечный спутник любых решений, и руководителям это знакомо как никому другому. Соотношение потенциальных возможностей и рисков – то, с чем ежедневно сталкиваются CEO, и боязнь что-то упустить является постоянным источником стресса для них. Чем больше времени они проводят в беспокойстве, тем меньше времени у них остается на поиск решения проблемы, и как следствие — на искоренение источника стресса.  

2. Отвлекайтесь на что-то положительное 

Положительные мысли позволяют уменьшить влияние стресса на организм. Природа мышления такова, что чем больше вы будете концентрироваться на негативных мыслях, тем большее значение они будут для вас приобретать. Прервав поток негативных мыслей, вы сможете вернуть себе рациональность мышления, и более объективно оценивать ситуацию не преувеличивая значение стрессовых факторов. 

3. Отключите телефон и интернет

Периодическое “отключение от сети” является важным фактором в преодолении стресса и контроле над эмоциями. Когда вы доступны для работы 24/7, вы постоянно подвергаете себя опасности неожиданных стрессов и событий. Поверьте, некоторые проблемы ваши подчиненные могут решить и без вашего участия. Отключение мобильного телефона и wi-fi даст вам возможность расслабиться и отвлечься от постоянных раздражающих факторов. 

4. Полагайтесь на других людей

Вы, конечно, можете пытаться контролировать абсолютно все процессы и события в вашей жизни, но куда эффективнее уметь делегировать, полагаться на поддержку и компетенцию вашего окружения. Когда ситуация выходит из-под контроля, и стресс захлестывает вас, лучше положиться на других людей, которые могут предложить хорошее решение, посмотрев на ситуацию со стороны. К тому же они не настолько эмоционально вовлечены в решение проблемы, и соответственно, способны мыслить более рационально. 

Предложенные методы – не панацея, а элементы пазла, из которых каждый может составить собственный рецепт стрессоустойчивости, который поможет эффективней управлять своими эмоциями, а значит и компанией. Ведь кому как не руководителям знать, что кресло CEO далеко не всегда самое удобное? 

Как справиться со стрессом — Психология человека

Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса.

Августо Кури

Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. А раздражителей этих сегодня много, прежде всего из-за высокого ритма жизни, поэтому без умения эффективно противостоять стрессу человеку никак не обойтись. Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В данной статье мы с вами выясним, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.

Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему серьезный вред. Но снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определенной стадии своего развития причиняют серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью. В этой статье я, опираясь на свой профессиональный и жизненный опыт, расскажу вам, уважаемые читатели, о том, как справиться со стрессом в повседневной жизни и как вообще стать стрессоустойчивым человеком.

Сразу скажу, тем из вас, дорогие друзья, кто в той или иной мере уже знаком с представленной в этой статье информацией и при этом не может с ее помощью справиться со стрессом, что я могу предложить вам нечто особенное и уникальное, что позволит вам справиться со стрессом – это прививка от стресса. Более подробно о ней будет сказано ниже. Пока вкратце скажу, что эта прививка позволяет человеку выработать иммунитет к стрессу. Этот иммунитет друзья – это ваш щит от стресса, который представляет собой способность человека к самообладанию в стрессовой ситуации, умение принимать и решать проблемы, вызывающие стресс, умение быть радостным и счастливым в любой жизненной ситуации и умение проводить психологическую разгрузку, когда это необходимо. Таким образом, если нижеизложенная информация не поможет вам побороть стресс – обращайтесь ко мне за консультацией. Я сделаю вам прививку от стресса, благодаря которой вы станете более стрессоустойчивым человеком, а значит и более успешным, более радостным, более уверенным в себе и более счастливым человеком. А пока, давайте посмотрим, что такое стресс и для чего он нам необходим, и как с ним можно справиться с помощью известных методов. Кто знает, может именно моя статья донесет до вас полезную информацию о стрессе таким образом, что вы легко сами, своими силами, с ним справитесь. Для этого я буду стараться объяснить вам все самые значимые моменты в этом вопросе, как можно лучше.

Итак, стресс. Это не негативное явление, на самом деле, как считают многие, это, как уже было сказано выше, защитная, а значит и необходимая для нашего организма реакция. Находясь в состоянии стресса, наш организм модифицирует свою жизнедеятельность таким образом, чтобы достичь гораздо больших результатов, чем в спокойном состоянии. Испытывая стресс, человек проходит три стадии, это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Каждая из этих стадий характеризуется определенными реакциями организма человека на внешние условия. Во время тревоги организм мобилизует все свои внутренние резервы для противостояния реальной или мнимой агрессии. В этот момент дыхание человека ускоряется и становится прерывистым, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, появляется ком в горле. Все эти реакции организма обусловлены выбросом адреналина в кровь, который подготавливает тело к незамедлительным и решительным действиям для защиты от внешних угроз. В этот момент перед человеком встает выбор – «бороться или бежать». В редких случаях человек из-за страха, вызванного внешней угрозой, может впасть в ступор, но гораздо чаще многие люди, с подсказки природы, предпочитают бежать, в других, более редких случаях, бороться.

Вторая стадия – стадия сопротивления, заставляет организм адаптироваться к испытываемому напряжению. Организм начинает привыкать к агрессии и давлению, если они длятся слишком долго, и становится более устойчивым к неблагоприятной для него ситуации. Это привыкание позволяет организму избежать истощения, компенсируя таким образом вызванное стрессом потребление энергии. Человек на этой стадии испытывает внутренний стресс, который приводит его к беспокойству, усталости, забывчивости. Он решает, как именно ему следует реагировать на вызвавшую стресс ситуацию, или, как с ней ужиться.

В том случае, если организм больше не в силах мобилизоваться, чтобы найти необходимые ресурсы для полноценного сопротивления стрессу, наступает третья стадия – стадия истощения. Человек на этой стадии перестает эффективно функционировать, его физические и психологические силы полностью исчерпаны. В состоянии истощения люди более всего подвержены всевозможным заболеваниям, таким как заболевание сердца, язвенная болезнь, мигрени, кожные высыпания и многим другим. Что касается чувств человека, то на этой стадии он испытывает гнев, тревогу, раздражительность, приступы паники, и может впасть в глубокою депрессию. Другими словами, из-за действия сверхсильных или сверхдолгих раздражителей, неизбежно вызывающих у человека стрессовое состояние, его здоровью, как физическому, так и психическому, наносится огромный вред. Таким образом друзья, стресс может быть, как позитивной, так и негативной реакцией, в меру полезной и безусловно необходимой, но при продолжительном воздействии на наш организм, однозначно вредной.

Теперь, разобравшись с тем, что такое стресс и какие стадии он проходит в своем развитии, давайте поговорим о борьбе с ним. Мы поговорим о борьбе с тем самым стрессом, который наносит непоправимый вред нашему здоровью и мешает нам наслаждаться жизнью. Борьба со стрессом сводится в основном к борьбе человека с самим собой. Ведь очевидно, что далеко не всегда мы можем существенным образом повлиять на те или иные ситуации, вызывающие у нас стресс, не всегда можем избежать этих ситуаций и тем более предвидеть их. Но взять себя в руки, попытаться адаптироваться к каждой конкретной ситуации или изменить к ней свое отношение – мы можем, и должны это делать. И для этого, нам необходимо развивать гибкость своего мышления. Человек должен уметь адаптироваться к любым условиям и ситуациям, он должен быть готов, хотя бы морально, к любому развитию событий. Процесс адаптации, как уже было сказано выше, тоже вызывает стресс, но этот стресс не столько вреден, сколько полезен для организма, он так же полезен для него, как тот стресс, который мы испытываем, когда занимаемся спортом или нагружаем свои мозги умственной работой. Такой стресс делает нас сильнее. А вот стресс, связанный с действием сверхсильных или сверхдолгих раздражителей – разрушает нас, поскольку вызывает истощение организма. Мы нуждаемся в умеренном стрессе, закаляющем наш характер, а не убивающим нас. Человек всегда должен находиться в небольшом напряжении – это обязательное условие для выживания в этом мире. Поэтому, для того, чтобы справиться со стрессом, самым, с моей профессиональной точки зрения, лучшим способом, я предлагаю вам, дорогие друзья, сделать себе прививку от стресса, которая позволит вам выработать иммунитет к стрессовым ситуациям и улучшит ваши адаптивные способности. Об этой прививке я, как помните, писал в самом начале статьи. Позвольте, я снова о ней упомяну, перед тем как дать вам другие, более известные большинству людей рекомендации по борьбе со стрессом. Все-таки, прививка от стресса – это моя собственная методика борьбы с ним. А точнее, это даже не столько борьба, сколько работа со стрессом.

Как сделать себе прививку от стресса? Вернее, как я ее делаю, работая с людьми? Для этого человеку необходимо научиться периодически погружать себя в умеренное стрессовое состояние и находясь в этом состоянии учиться грамотно реагировать на различные угрозы, а также решать разные задачи, которые вызывают или могли бы вызвать у него более сильный стресс. Так человек и гибкость своего мышления будет тренировать, учась решать нестандартные задачи нестандартными методами, и свои адаптивные способности разовьет, приучая себя к непривычным и в той или иной мере опасным для него ситуациям. В состояние умеренного стресса я погружаю тех, обратившихся ко мне за помощью людей, которые сами не могут силой своей воли заставить себя действовать в стрессовых ситуациях правильным образом. Некоторым людям достаточно просто знать о том, как следует действовать в той или иной ситуации, которая обычно вызывает у них стресс, чтобы, находясь в этой ситуации, действовать спокойно и грамотно, без лишних нервов и суеты. А кто-то нуждается в специальной психологической подготовке к таким ситуациям, без которой людям сложно, а то и вовсе невозможно, справиться с возникшими у них трудностями, и что особенно важно, с самими собой. Поэтому, кому-то прививка от стресса нужна, а кто-то и без нее может адаптироваться к любым, даже самым тяжелым и опасным ситуациям.

Теперь давайте поговорим о стандартных способах борьбы со стрессом, о которых многие люди знают, или по крайней мере слышали о них, но при этом, к сожалению, не всегда ими пользуются. Противодействовать стрессорному воздействию можно с помощью позитивных эмоций – это, пожалуй, самое лучшее лекарство от всех стрессов, и самое доступное. Согласитесь, найти положительные эмоции в нашей жизни не сложно, их повсюду полно, нужно только поставить перед собой такую цель. Надо начать тянуться ко всему, что вас радует, веселит, что доставляет вам большое удовольствие. Возможно, вам для этого потребуется помощь других людей, в том числе и специалистов – которые направят вас в нужном направлении, помогут вам найти в вашей жизни положительные моменты и сосредоточить свое внимание на них, чтобы вы переключились с негативных эмоций на позитивные. В любом случае – эта задача решаема. Ее может решить любой человек. Так что, уважаемые читатели, чем больше положительных эмоций будет в вашей жизни, тем спокойнее и легче вы будете переносить стрессовые ситуации. Ведь говоря о проблеме стресса, мы имеем в виду прежде всего эмоциональный стресс, а не адаптационный синдром, являющимся совокупностью неспецифических изменений, возникающих в нашем организме.

Второе, что вам необходимо, для повышения своей стрессоустойчивости, для спокойного и адекватного восприятия жизни – это умение удовлетворять свои основные физиологические потребности – еда, сон, физическая и интеллектуальная активность, секс. Собственно, именно длительное неудовлетворение человеком каких-то своих жизненно важных потребностей, является причиной возникновения у него эмоционального стресса. И чтобы противостоять этому стрессу с помощью позитивных эмоций, обязательно необходимо удовлетворить эти потребности. То есть, вы не сможете испытывать позитивные эмоции, необходимые для борьбы со стрессом, если не удовлетворите свои основные физиологические потребности. К примеру, если человек голоден и не выспался – его сложно будет развеселить. В общем, все, в чем нуждается наш организм – он должен получать. В противном случае человек ощущает неудовлетворенность, которая приводит к стрессу.

Очень важную роль в нашей жизни играют другие люди, от качества взаимоотношений с которыми зависит наша удовлетворенность собой и своей жизнью, а значит, и наше эмоциональное состояние. Любому нормальному человеку для нормальной жизни, от которой он будет получать удовольствие – необходим другой человек. То есть, нам всем необходим рядом любимый человек, с которым мы будем чувствовать себя счастливыми. Это одна из основных наших потребностей. Мы хотим счастья, радости, любви, уважения, понимания, и мы ищем все это в своей жизни, мы мечтаем об этом. Счастье и радость жизни – это позитивные эмоции, основанные на удовлетворенных нами потребностях. Эти позитивные эмоции защищают нас от стресса. Счастье – это наш щит от стресса. И чем счастливее мы будем, тем проще нам будет воспринимать стресс. А для счастья нужно кого-то любить и быть любимым. Так что любите и будьте любимы – любовь способна творить чудеса! Со стрессом она вам точно поможет справиться.

Помимо большой и светлой любви, которая делает нас счастливыми, а заодно сильными и стойкими, способными противостоять любым трудностям и невзгодам, каждый человек еще нуждается в том, чтобы добиваться в своей жизни определенных успехов в различных делах. Необязательно добиваться успеха во всем, тем более, что это все равно невозможно сделать. Успеха надо добиваться в тех областях, которые каждый из нас считает для себя значимыми. Успех может быть дозированным, и часто он именно таким и является, так как всего и сразу достичь невозможно. Главное, чтобы человек признавал свои успехи и ценил их, невзирая на неудачи, которые также имеют место в жизни каждого из нас. Все свои достижения обязательно нужно ценить, и отталкиваясь от них, стремиться к еще большим достижениям, ведь победитель по жизни – это счастливый и уверенный в себе человек. Такой человек доволен собой и своей жизнью, и благодаря уверенности в себе, он способен противостоять любым стрессам. Маленькие победы, равно как и большие – делают нас сильнее. А побеждать можно в разных делах, в зависимости от способностей и желаний каждого из нас, ведь мы все в чем-то сильны. Когда человек ставит перед собой цель и добивается ее – он испытывает огромное удовольствие и растет в своих собственных глазах. Так что чем больше и чем чаще мы будем достигать успеха в различных делах, тем устойчивее будет наша психика к всевозможным стрессовым ситуациям. Вера в себя, основанная на предыдущих наших достижениях, избавит нас от страха перед многими проблемами и трудностями, а, следовательно, и от стресса.

Мы рассмотрели с вами, уважаемые читатели, основные методы борьбы со стрессом, воспользовавшись которыми каждый из вас сможет достойно противостоять различным стрессовым ситуациям, часто возникающим в нашей жизни, не подвергая при этом угрозе свое психологическое и физическое здоровье. Благодаря позитивным эмоциям и удовлетворению своих физиологических потребностей – вы будете надежно защищены от истощающего ваш организм стресса. Так что живите полной жизнью и радуйтесь ей и все у вас будет хорошо.

Что касается других, чуть менее значимых, но более тонких моментов в нашей жизни, влияющих на нашу стрессоустойчивость, то, им нам также необходимо уделить свое внимание, чтобы сделать свою защиту от стресса еще надежнее. Скажем, совершенно очевидно, что у каждого человека должно быть такое место, находясь в котором он может полностью расслабиться, отдохнуть душой и телом, отрешиться от всех своих проблем и забот, и вообще забыться. То есть, у человека должно быть такое место, где он будет чувствовать себя в полной безопасности. У него, образно выражаясь, должна быть надежная крепость, за стенами которой он может позволить себе расслабиться. В этой крепости он будет восстанавливать свои силы и готовиться к новым сражениям, то есть, к противостоянию жизненным трудностям. Также очень важен для человека здоровый, полноценный сон, чтобы не только со стрессами справляться, но и быть эффективным по жизни. Некоторые мои клиенты, которым я помогал справиться со стрессом, как оказалось, так мало спали и так много работали, что я просто удивляюсь тому, как им вообще удавалось качественно выполнять свою работу при таком недосыпании. Дорогие мои, ну так нельзя. Не гонитесь вы за этими деньгами – их всегда будет мало, лучше поберегите себя – отдохните, выспитесь, восстановите свои силы. Лучше работать мало, но эффективно, чем работать много и на износ. Сколько не работай, всех денег, как известно, не заработаешь, а вот здоровье свое вы можете очень сильно подкосить, не высыпаясь и не отдыхая как следует. И тогда ничто и никто не поможет вам справиться со стрессом, даже моя волшебная прививка. Поэтому к отдыху и особенно ко сну – относитесь очень серьезно!

Помимо отдыха и сна, вам, дорогие друзья, необходим оптимизм, чтобы противостоять стрессовым ситуациям. Оптимизм имеет прямое отношение к уже описанным выше положительным эмоциям, являющимися отличным лекарством от стресса. Будьте оптимистами, не воспринимайте жизнь в негативном свете и слишком серьезно, относитесь к ней играючи и ищите всегда положительные моменты в любой ситуации. Для этого вам необходимо иметь, в том числе и упомянутую мною выше гибкость мышления, чтобы с ее помощью видеть позитивные моменты, а, следовательно, и возможности, даже в самых неблагоприятных для вас ситуациях. Не всегда это удается сделать, я это понимаю, жизнь порой нам такие неприятные сюрпризы преподносит, что хорошего в них при всем желании не увидишь. А порой, она просто сбивает нас с ног, да так что подняться после ее тяжелого удара бывает очень сложно. И все же, нужно стараться мыслить шире и глубже в любой ситуации, нужно ставить перед собой вопрос – а что во всем этом плохом может быть хорошего? И вполне возможно, вы это хорошее увидите – вы увидите те возможности, которые позволят вам вывернуть неблагоприятную ситуацию в свою пользу и тем самым избавиться от стресса. В этом мире, конечно, надо быть прежде всего реалистом, а не оптимистом, чтобы принимать адекватные решения. Но поскольку реальность познана нами не полностью, то сохранять надежду на лучшее и стараться видеть хорошее во всем, даже в плохих вещах, необходимо всегда. Тогда стресса в вашей жизни будет намного меньше, а возможностей намного больше.

Ну и конечно же, нельзя не сказать о психотерапии, как об индивидуальной, так и о групповой, как об очень эффективном средстве от любых стрессов. Общение с умными, оптимистичными, рассудительными, добрыми и уверенными в себе людьми, всегда идет человеку на пользу. Равно как и общение с теми, кто находится в точно такой же ситуации, что и ты. С помощью групповой психотерапии можно поделиться своими проблемами с другими людьми, а также научиться на их примере решать эти проблемы, и вообще, когда вы понимаете, что вы не один такой, кто сталкивается в жизни с теми или иными проблемами, трудностями, ударами судьбы – вам становится легче. Человек – существо групповое, поэтому ему важно чувствовать себя частью группы, придерживаться мировоззрения группы, мнений группы, ценностей группы, чтобы находиться в комфортном психологическом состоянии. Так что всегда делитесь всеми своими мыслями и чувствами с другими людьми, чтобы вам стало легче, не носите ничего в себе, если вам тяжело. Не нужно стесняться это делать, даже если вы мужчина – это естественная потребность нормального, здорового человека, поэтому ее, как и все прочие потребности, необходимо удовлетворять. Только старайтесь делиться своими мыслями и чувствами с теми, кому вы можете доверять. Сами понимаете, в этой жизни много людей, которые могут использовать ваши слабости против вас. Если вы не доверяете своим близким и друзьям – обращайтесь к психологам. Профессионалы всегда грамотно вас выслушают, поймут и при необходимости помогут советом, и главное – все, что вы им скажете, останется между вами, поэтому никто не использует ваши слабости против вас. Иной раз – качественная психотерапия, способна не только избавить человека от стресса, но и сделать его жизнь более успешной. Ведь неправильный стресс [третья стадия] очень сильно мешает человеку быть успешным и эффективным в жизни, он мешает ему добиваться успеха в различных делах, потому что забирает у него силу и энергию. Но справившись со стрессом с помощью психотерапии, человек сразу же начинает чувствовать прилив сил, необходимых ему для достижения успеха. И он начинает менять свою жизнь в лучшую сторону. Так что психотерапия – вещь хорошая, проверенная.

Если же, друзья, стандартные способы борьбы со стрессом вам не помогают, и вы, не смотря на мои советы и советы других психологов, все еще не знаете, как справиться со стрессом, тогда, как было сказано выше – вам необходимо сделать себе прививку от стресса. То есть, вам необходимо начать периодически погружать себя в состояние умеренного стресса, допустимого именно для вашей психики, и прибывая в этом состоянии – учиться из него самостоятельно выходить, посредством нахождения правильных решений различных проблем, которые возникают у вас в экстремальных ситуациях и представляют для вас реальную угрозу. А также, пребывая в состоянии умеренного стресса, вам необходимо решать те задачи, решение которых поможет вам достичь определенных целей, например, удовлетворить свои основные потребности. Другими словами, с помощью своего воображения – погружайте себя в стрессовое состояние, а затем выходите из него, решая в своей голове различные проблемы и задачи. Кстати, далеко не все люди, ищущие ответ на вопрос о том, как побороть стресс – знают о подобном способе решения этой проблемы. То есть, не все знают о прививке от стресса. А знаете почему? Потому что эта прививка всегда требует индивидуального подхода к человеку – к клиенту. Ведь у каждого человека свой психологический иммунитет, свои особенности. И эти особенности необходимо учитывать, делая ему прививку от стресса.

Самому сделать себе такую прививку, конечно, непросто, для этого необходимо иметь, как минимум, хорошую самодисциплину и хорошее воображение. Поэтому лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы он с помощью специальной программы лечения провел с вами необходимую работу. Можете обратиться с этой целью ко мне. Специальные программы, помогающие избавиться от стресса, у меня имеются, опыт их успешного применения тоже. Поэтому если стресс отравляет вам жизнь – обращайтесь. Я сделаю вам хорошую прививку от стресса, после которой вы словно заново родитесь, а ваша жизнь станет намного легче и интересней.

Статья опубликована: 30.11.2013. Последнее обновление: 09.02.2021

Как защитить своего ребенка от стресса — Журнал

Насколько важно для детей иметь свободное время днем?

Дети нуждаются во вдохновении, им нужно развиваться и завоевывать мир, они хотят изучать новое. Перегруженный делами день может стать более утомительным, чем стимулирующим, особенно когда есть домашние задания. Неструктурированное свободное время должно быть правилом, а не исключением. Родители должны следить за тем, чтобы их дети не проводили слишком много времени у экрана компьютера, смартфона или игровых консолей. Такие постоянные зрительные стимулы могут сделать детей взволнованными и беспокойными. Если дети больше не взаимодействуют друг с другом физически, а главным образом общаются через социальные сети, личный контакт может стать для них труднее, что, в свою очередь, может вызывать беспокойство.

Какие поворотные моменты в развитии могут подвергнуть детей стрессу?

Первый поход в школу является одним из таких поворотных моментов. Столкнувшись с новыми требованиями школы, некоторые дети должны снова вздремнуть, чтобы возродиться. Еще один важный поворотный момент происходит примерно в возрасте 9 или 10 лет и означает уход от беззаботного детства. Дети перестают рассказывать родителям о каждой своей мысли и замечают, что их родители — обычные люди. Они могут расстроиться из-за этого на некоторое время, что вызовет чувство дискомфорта, головные боли или боли в животе. Родители, которые знают об этом, могут быть в это время со своими детьми и проявлять уважение к их чувствам. Это означает не раздражаться, но проявлять понимание, если ваш ребенок нагло ведет себя.

Что родители могут сделать для того, чтобы их дети испытывали стабильность и как можно меньше стресса?

Прежде всего, важно регулярно проводить время вместе, например, за ужином. Родители должны присутствовать и не отвлекаться на телефонные звонки, электронные письма или интернет. У вас должно быть время по-настоящему взаимодействовать друг с другом. Также невероятно важно, чтобы родители слушали своих детей без немедленных советов из лучших побуждений. Дети должны знать, что их родители принимают их теми, кто они есть, и то, что они говорят, находит отклик у их родителей. И родители не должны отмахиваться от чувств своих детей такими банальностями, как: «Не волнуйся, все будет хорошо».

Как родители должны вместо этого реагировать на то, что им рассказывают их дети?

Намного лучше отразить их состояние, сказав что-то вроде: «Ты очень грустен, расскажи мне, что происходит?» Или, если их друг внезапно перестает играть с ними, что иногда случается, не пытайтесь объяснить, почему он поступил таким образом. Вместо этого сконцентрируйтесь на эмоциональных переживаниях собственного ребенка. Это заставляет их чувствовать себя понятыми и в безопасности, что им и нужно в этой эмоционально сложной ситуации.  Ритуалы, такие как чтение вслух перед сном, также могут стать утешением. Они становятся укоренившимися традициями, которые укрепляют детскую уверенность и уменьшают стресс. Как только книга открывается перед сном, организм начинает вырабатывать больше гормонов сна. И массаж, особенно спины, а также ног и стоп, например, с лавандовым маслом, создает моменты проявления любви, когда ребенок может чувствовать себя в полной безопасности. Для детей более старшего школьного возраста отражение событий дня также может помочь снять напряжение. Спросите, например: «Сегодня произошло что-нибудь хорошее?»
Просто позвольте вашему ребенку говорить и принимайте участие, но не давайте советов, если это возможно.

Существует ли разница между тем, как взрослые и дети справляются со стрессом?

Дети, как правило, гораздо лучше взрослых справляются со стрессом. Они сильнее ощущают, что им нужно. Это может быть сон или игра, где фантастические миры позволяют им выражать свои чувства. Важно, чтобы мы позволили им этим заниматься, а не прерывали их. Это позволяет детям чувствовать себя уверенно и является лучшим способом для них найти свой внутренний баланс. Это лучшая профилактика стресса.

Топ-10 причин стресса и способы их устранения

Здоровая жизнь

Ознакомьтесь с нашими 10 основными причинами стресса и решениями, которые помогут вам победить каждый из этих тревожных факторов стресса.

Ознакомьтесь с нашими 10 основными причинами стресса и решениями, которые помогут вам победить каждый из этих тревожных факторов стресса.

---

Стресс обычно вызывается чрезмерным давлением, которое оказывают на нас другие — или в некоторых случаях мы сами — и если стресс не контролировать, он может привести к неспособности эффективно функционировать и справляться с давлением. Вот некоторые из наиболее распространенных причин стресса с решениями и стратегиями их преодоления.

Часто вы можете бегать целый день, пытаясь сбалансировать все свои задачи на работе и дома, но все равно не можете отметить все в своем списке.Иногда это может быть связано с нереалистичностью предъявляемых к вам требований, но часто это просто сводится к плохому управлению временем и отсутствию расстановки приоритетов.

Решение: научитесь более эффективно управлять своим временем

Это может показаться очевидным, но более эффективное управление временем действительно может снизить уровень стресса. Многие из нас тратят много времени на выполнение несущественных задач, поэтому убедитесь, что вы всегда расставляете приоритеты в течение дня и выполняете важную работу в первую очередь. Кроме того, выполняйте ту работу, которую вы не хотите выполнять, прежде чем переходить к более приятным задачам, поскольку даже мысли о неприятной работе могут вызвать стресс.

В то время как некоторые люди могут вести нездоровый образ жизни из-за нехватки времени — например, переходя на фаст-фуд, потому что у них нет времени правильно питаться, — другие могут вести нездоровый образ жизни из-за того, что они уже находятся в стрессе — например, переходя к курению. как механизмы преодоления. Какой бы ни была причина, нездоровый образ жизни может снизить вашу способность справляться со стрессом, а в некоторых случаях может даже повысить уровень стресса.

Решение: внести небольшие изменения в более здоровый образ жизни.

Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточное количество сна означают, что ваше тело сможет справиться со стрессом, который вам подкидывают.В частности, упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, особенно если они включают снятие стресса с мячом или другим неодушевленным предметом! Кроме того, зная, что вы ведете здоровый образ жизни, вы будете в более позитивном настроении и сможете лучше справляться с ситуацией.

У вас может быть склонность слишком много брать на себя как на работе, так и в семейной жизни, возможно, потому, что вы не хотите подводить людей. Однако если вы сделаете это, то часто будете переживать из-за того, что у вас слишком много дел и не удается достичь всего, что вы взяли на себя.Попытка взять на себя слишком много также будет означать, что вы не сможете дать то, что вы делаете изо всех сил.

Решение: знайте свои ограничения и не берите на себя слишком много

Лучше быть честным и рассказать людям, каковы ваши истинные ограничения. Таким образом, вы сможете избежать излишнего стресса, не взяв на себя больше, чем вы можете с комфортом справиться в любой момент времени. Лучше проявить немного осторожности, чем в конечном итоге сделать больше, чем следует, — и помните: просить о помощи — не признак слабости, поэтому обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

4

Конфликты на рабочем месте или дома

Если отношения натянуты дома или на работе, то, скорее всего, вы испытаете стресс из-за них. Конфликты могут возникать из-за разногласий по поводу того, как что-то делать — и поэтому вы можете почувствовать, что должны стоять на своем, чтобы добиться прогресса, — но в конечном итоге много горячего воздуха только усугубит ваш уровень стресса.

Решение: Избегайте ненужных конфликтов

Хотя споров нельзя полностью избежать, имеет смысл избегать конфликтов или предотвращать их, когда это возможно.Нет необходимости в спорах или конфронтации; просто попытайтесь прийти к решению, которое удовлетворит обе стороны. Всегда помните, что откровенное обсуждение лучше, чем ожесточенный спор.

5

Неспособность принимать вещи такими, какие они есть

Некоторые люди не способны принимать вещи такими, какие они есть, или осознавать, что определенные ситуации находятся вне их контроля. Если вы попытаетесь изменить то, что действительно не можете изменить, вы просто создадите ненужный стресс, без которого можете обойтись. Кроме того, все это время, потраченное на стресс по этому поводу, означает, что вы не сможете сосредоточиться на других вещах, которыми вы могли бы заниматься, что может вызвать у вас еще больший стресс.

Решение: примите то, что вы не можете изменить

Изменить сложную ситуацию не всегда возможно, и в таком случае лучше принять и смириться с тем фактом, что вы ничего не можете сделать. Это может помочь обсудить ситуацию с кем-нибудь еще, поскольку он может помочь вам увидеть ее в более позитивном свете или с другой, менее стрессовой точки зрения.Обсуждение вопросов может помочь предотвратить искажение вашего восприятия ситуации.

6

Неспособность взять тайм-аут и расслабиться

Быть постоянно в движении означает, что вы все время будете в состоянии повышенного напряжения, и у вашего тела никогда не будет возможности избавиться от стресса. Отсутствие тайм-аута также снизит вашу эффективность в долгосрочной перспективе.

Решение: возьмите тайм-аут и зарядите свои батареи

Перерыв может означать, что после этого вы сможете работать намного лучше, и, таким образом, вы легко восполните время, которое потратили на расслабление, а также почувствуете себя более отдохнувшим.Даже просто «взять пять» можно зарядить ваши батареи и дать вам большую ясность мысли. Расслабление поможет вашему телу вернуться в нормальное здоровое состояние.

Стресс может быть вызван проблемой, не связанной с работой, например, серьезным заболеванием в семье, необходимостью ухода за иждивенцами, тяжелой утратой, переездом в дом или долговыми проблемами. Часто эти проблемы неизбежны, и вы не можете легко справиться с ними, но стоит попытаться решить их, а не откладывать или игнорировать.

Решение: возьмите перерыв или измените методы работы

Если такие проблемы вызывают у вас стресс и неспособность выполнять свою работу, то, возможно, лучше взять отпуск, чтобы разобраться с ними. Если проблема не исчезла, вы можете попытаться обратиться к своему работодателю с просьбой о более гибких условиях работы, что может помочь вам лучше справляться с этими проблемами.

8

Непонимание юмора в ситуациях

Некоторые люди часто способны смеяться перед лицом невзгод и, кажется, могут отмахиваться от проблем и эффективно с ними справляться.По сути, они не позволяют себе чрезмерно нервничать. Однако другие люди могут не замечать юмора в некоторых ситуациях, и это может вызвать у них больший стресс.

Решение: используйте силу смеха

Юмористический взгляд на жизненные ситуации может уменьшить повседневные стрессоры.

Отсутствие постоянного «серьезного режима» может помочь вам иметь более ясное мышление. Клинически доказано, что смех снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов стресса.Итак, постарайтесь увидеть забавную сторону вещей среди этих других идей мгновенного улучшения здоровья.

9

Особые ситуации, вызывающие стресс

Стресс в некоторых ситуациях иногда неизбежен, и неизбежно возникают ситуации, в которых мы можем время от времени ожидать стресса, например, на рабочем месте или когда вы застряли в пробке и вам нужно быстро куда-то добраться.

Решение: избегайте ситуаций, которые вызывают у вас стресс.

Способ избежать или минимизировать стресс, который вы можете испытывать, — это держаться подальше от ситуаций, которые вас вызывают.Например, если вы испытываете стресс, делая покупки в супермаркете, попробуйте вместо этого делать покупки в Интернете. Однако, если стрессовая ситуация неизбежна — например, на рабочем месте — попробуйте следовать другим советам из этой статьи, которые помогут снизить стресс.

10

Причина стресса: серьезные изменения в жизни

Существенные изменения в привычных вещах могут стать настоящей причиной стресса. Например, смена работы или переезд могут стать одними из самых стрессовых вещей, которые вы будете делать в своей жизни — возможно, поэтому большинство из нас стараются делать это нечасто! Кроме того, процесс, ведущий к изменению, сам по себе может вызывать стресс.

Решение: приветствовать изменения как вызов

Если вы рассматриваете изменение как положительный, а не отрицательный вызов, то любой стресс, сопровождающий изменение, с меньшей вероятностью повлияет на вас. Например, новую работу или новый дом следует рассматривать как новое начало, и на них следует с нетерпением ждать, а не бояться.

Предотвращение стресса…

Как мы видели, существует множество причин стресса, но, следуя некоторым из предлагаемых здесь решений, вы сможете лучше справляться со стрессом, когда он возникает. В качестве альтернативы, если вы избегаете или устраняете причины стресса, которые мы описали, вы даже можете избежать стресса до того, как он произойдет!

Распространенных причин стресса и их влияние на ваше здоровье

Дети не перестанут кричать, ваш босс преследовал вас, потому что вы запоздали с отчетом, и вы должны IRS тысячи долларов, которых у вас нет. Вы серьезно в стрессе.

Стресс — это нормальная часть жизни. Иногда это служит полезной цели. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом, и он станет продолжительным, он может серьезно повлиять на вашу работу, семейную жизнь и здоровье. Более половины американцев говорят, что они ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, и более 70% говорят, что испытывают настоящие физические и эмоциональные симптомы.

Прочтите, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс и как этот стресс может влиять на ваше здоровье.

Причины стресса

У всех разные триггеры стресса. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов работников в США признаются, что испытывают офисный стресс, а четверть утверждают, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

Продолжение

Причины рабочего стресса включают:

• Несчастье на работе
• Большая рабочая нагрузка или слишком большая ответственность
• Работа сверхурочно
• Плохое руководство, неясные ожидания от работы или отсутствие права голоса в процесс принятия решений
• Работа в опасных условиях
• Неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения
• Необходимость выступать перед коллегами
• Столкновение с дискриминацией или преследованием на работе, особенно если ваша компания не является поддерживающий

Жизненные стрессы также могут иметь большое влияние. Примеры жизненных стрессов:

• Смерть близкого человека
• Развод
• Потеря работы
• Увеличение финансовых обязательств
• Выход замуж
• Переезд в новый дом
• Хроническая болезнь или травма
• Эмоциональное проблемы (депрессия, тревога, гнев, горе, вина, низкая самооценка)
• Уход за пожилым или больным членом семьи
• Травмирующее событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близких one

Иногда напряжение исходит изнутри, а не снаружи.Вы можете нервничать, просто беспокоясь о вещах. Все эти факторы могут привести к стрессу:

• Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химикатах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя бедствия, как правило, являются очень редкими событиями, их яркое освещение в СМИ может создать впечатление, что они могут произойти с большей вероятностью, чем они есть на самом деле. Страхи могут возникать и ближе к дому, например, боязнь, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег для оплаты счетов в этом месяце.
• Отношения и восприятие. Ваш взгляд на мир или конкретную ситуацию может определить, вызывает ли это стресс. Например, если ваш телевизор украден и вы занимаетесь: «Все в порядке, моя страховая компания заплатит за новый», вы будете гораздо меньше нервничать, чем если бы вы подумали: «Мой телевизор пропал, а я» Я никогда не получу его обратно! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть? » Точно так же люди, которые считают, что они хорошо выполняют свою работу, будут меньше нервничать из-за предстоящего крупного проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
• Нереалистичные ожидания. Никто не идеален. Если вы ожидаете, что все время будете делать все правильно, вам суждено испытывать стресс, когда дела идут не так, как ожидалось.
• Изменить. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс — даже такое счастливое событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, серьезный финансовый кризис или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

Уровень стресса будет зависеть от вашей личности и того, как вы реагируете на ситуации.Некоторые люди позволяют всему скатиться со спины. Для них рабочие и жизненные стрессы — всего лишь незначительные неровности на дороге. Другие буквально заболевают.

Влияние стресса на ваше здоровье

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело начинает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, выделяя гормоны, которые готовят вас либо к борьбе, либо к взлету. Это называется реакцией «бей или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть.Этот вид стресса носит кратковременный и временный характер (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.

Но если ваша стрессовая система остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести или усугубить более серьезные проблемы со здоровьем. Постоянный выброс гормонов стресса может сильно изнашивать ваше тело, заставляя его быстрее стареть и повышая предрасположенность к заболеваниям.

Если вы подвергались стрессу в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из этих физических признаков:

Продолжение

Когда стресс становится долгосрочным и не устраняется должным образом, это может привести к ряду из более серьезных заболеваний, в том числе:

Управление стрессом может реально изменить ваше здоровье.Одно исследование показало, что женщины с сердечными заболеваниями жили дольше, если они прошли программу управления стрессом.

При слишком сильном стрессе? Вот что вы можете с этим сделать

Мы живем в мире, где стресс почти неизбежен. Поскольку технологии создают ожидание, что мы открыты для других 24 часа в сутки, баланс между нашими обязательствами и здоровым образом справляться со стрессом может казаться невозможным. Оказавшись в постоянном списке дел, мы редко находим время, чтобы оценить ущерб, который страх, беспокойство и горе могут нанести нашему телу и разуму.Как узнать, что у вас слишком много стресса?

У каждого человека своя уникальная реакция на стресс, поэтому очень важно изучить свои физиологические, поведенческие и психологические реакции на стрессовые нагрузки. Давайте взглянем на несколько общих признаков того, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.

Признаки чрезмерного стресса

Физиологические признаки

• Хроническая боль
• Головные боли
• Напряжение мышц
• Тошнота
• Сжимая челюсти или кулаки
• Высокое кровяное давление

Поведенческие признаки

• Рост употребления психоактивных веществ (включая никотин, алкоголь, кофеин и запрещенные наркотики)
• Социальная изоляция
• Переедание и недоедание
• Вспышки гнева
• Занимайтесь реже

Психологические признаки

• Печаль или депрессия
• Беспокойство
• Беспокойство
• Отсутствие мотивации или внимания
• Чувство подавленности
• Раздражительность или гнев

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от сильного стресса?

Пройдите нашу 2-минутную викторину по уровню стресса, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на стресс

Если вы заметили какие-либо из этих признаков, возможно, вам стоит принять меры по снижению стресса сегодня. Вот несколько простых, но поучительных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы определить области, которые нужно улучшить или изменить. Задав правильные вопросы, вы сможете определить, какие улучшения вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленно и контролировать свое здоровье.

Вопросы, которые стоит задать себе

Кто входит в мою сеть поддержки?
В жизни каждого человека должны быть люди, которые оказывают положительное влияние, оказывают поддержку и служат образцом для подражания для здорового образа жизни.Это могут быть друзья, члены семьи, наставники, духовные лидеры, коллеги и специалисты в области психического здоровья.

Какие занятия мне нравятся?
Ваша работа может быть приятной, но всем нужны хобби, не связанные с соревнованиями или личными достижениями. Что помогает облегчить ваши переживания и заставляет задуматься о своем теле? Эти занятия могут включать чтение, танцы, садоводство, настольные игры, поделки и т. Д.

Каковы мои привычки сна?
Если вы получаете примерно 8 часов непрерывного сна в сутки, вы сможете более четко мыслить, укрепите свою иммунную систему и лучше сконцентрируетесь на работе и отношениях.Простой шаг, например отключение экранов за час до сна, может существенно повлиять на качество вашего сна.

Я говорю «нет» ненужным задачам?
В идеале вы должны уметь выполнять задачи, которые требуют от вас слишком многого, не входят в вашу ответственность или не соответствуют вашим личным ценностям и целям. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на свое расписание и список дел и посмотрите, что можно делегировать или полностью удалить.

Организован ли я? Начните избавляться от беспорядка в своей жизни.Когда вы можете управлять задачами с помощью точного расписания и списка дел с определенными приоритетами, вы уменьшаете ненужное беспокойство, которое может сопровождать загроможденный и запутанный план.

Когда и как мне практиковать расслабление?
Чтобы расслабиться, можно просто почитать книгу, прогуляться или послушать музыку. Возможно, вам нужно уделять несколько минут глубоким вдохам каждый день, или, возможно, йога или медитация могут дать необходимое время для настройки вашего тела.

Знаю ли я профессионалов, которые могут помочь?
Ежегодный медицинский осмотр может помочь вам оценить влияние стресса и найти решения.Специалисты по психическому здоровью также могут предоставить ценную информацию о вашем поведенческом и эмоциональном здоровье и помочь вам составить план для сбалансированной жизни. Терапевт научит вас снимать стресс с помощью различных техник.

Если вы чувствуете себя подавленным самооценкой и не знаете, с чего начать, обратитесь к своим непосредственным физическим проблемам. Здоровое питание, упражнения и профессиональные консультации могут иметь большое значение. Но не думайте, что вам нужно вносить все эти серьезные изменения в одночасье. Начав с малого, возможно, выделив место для отдыха и отключив оборудование пораньше на ночь, вы сможете набрать обороты.

Когда вы начнете вносить изменения, обязательно обратите внимание на то, что снижает ваш стресс, и не бойтесь делать заметки. Не все техники релаксации подходят всем. Подумайте об использовании журнала или приложения для телефона, чтобы отслеживать эффективность ваших стратегий и генерировать мотивацию. Наконец, когда вы разделяете путешествие, перемены могут быть более захватывающими, поэтому подумайте о том, чтобы нанять друга в качестве напарника по подотчетности.Вместе вы можете побуждать друг друга бороться со стрессом и уделять приоритетное внимание своему физическому и психическому здоровью.

Настоящие перемены начинаются с того, чтобы задавать хорошие вопросы и играть в детектива разумом и телом. Начните делать заметки и беседуйте с людьми, которые могут помочь. Стресс может всегда играть роль в вашей жизни, но он не обязательно должен быть злодеем в вашей истории. С правильным мышлением вы сможете восстановить контроль над своим разумом и телом.

Последнее обновление: 14 июня 2019 г.

Стресс и ваше здоровье: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Стресс — это нормальное чувство.Существует два основных типа стресса:

• Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с напарником или спускаетесь на лыжах по крутому склону. Это помогает вам управлять опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в то или иное время переживают острый стресс.
• Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе.Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны. Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс.Это способ защиты вашего тела.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может ухудшить его.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать многие типы физических и эмоциональных симптомов. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

• Диарея или запор
• Забывчивость
• Частые боли
• Головные боли
• Отсутствие энергии или сосредоточенности
• Сексуальные проблемы
Скованность челюсти70 Жесткость челюсти70
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Расстройство желудка
• Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
• Снижение веса или увеличение веса

Хронический стресс подвергает ваше здоровье опасности

Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье

Хронический стресс может нанести ущерб вашему разуму и телу. Примите меры, чтобы контролировать свой стресс.

Персонал клиники Мэйо

Ваше тело запрограммировано так, чтобы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз со стороны хищников и других агрессоров. Такие угрозы сегодня редки, но это не значит, что в жизни нет стрессов.

Напротив, вы, несомненно, ежедневно сталкиваетесь с множеством требований, таких как выполнение огромной рабочей нагрузки, оплата счетов и забота о своей семье. Ваше тело воспринимает эти так называемые незначительные неприятности как угрозу.В результате вы можете почувствовать, что вас постоянно атакуют. Но ты можешь дать отпор. Вы не должны позволять стрессу контролировать свою жизнь.

Понимание естественной реакции на стресс

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, с лающей на вас большой собакой во время утренней прогулки, ваш гипоталамус, крошечная область в основании вашего мозга, включает систему сигнализации в вашем теле. Посредством комбинации нервных и гормональных сигналов эта система побуждает ваши надпочечники, расположенные над почками, выделять выброс гормонов, включая адреналин и кортизол.

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает запасы энергии. Кортизол, основной гормон стресса, увеличивает содержание сахара (глюкозы) в кровотоке, увеличивает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани.

Кортизол также ограничивает функции, которые могут быть несущественными или пагубными в ситуации борьбы или бегства. Он изменяет реакции иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста.Эта сложная естественная система сигнализации также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Когда естественная реакция на стресс становится безумной

Система реакции организма на стресс обычно является самоограничивающейся. Как только предполагаемая угроза миновала, уровень гормонов возвращается в норму. Когда уровень адреналина и кортизола падает, частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к исходному уровню, а другие системы возобновляют свою обычную деятельность.

Но когда факторы стресса всегда присутствуют, и вы постоянно чувствуете себя атакованным, реакция «бей или беги» остается включенной.

Долговременная активация системы реакции на стресс и последующее чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить практически все процессы в организме. Это подвергает вас повышенному риску возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе:

• Беспокойство
• Депрессия
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли
• Болезнь сердца
• Проблемы со сном
• Набор веса
• Нарушение памяти и концентрации

Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться с факторами жизненного стресса.

Почему вы так реагируете на жизненные стрессоры

Ваша реакция на потенциально стрессовое событие отличается от чьей-либо другой. На вашу реакцию на факторы жизненного стресса влияют такие факторы, как:

• Генетика. Гены, контролирующие реакцию на стресс, поддерживают у большинства людей достаточно устойчивый эмоциональный уровень, лишь изредка настраивая тело на борьбу или бегство. Гиперактивные или малоактивные реакции на стресс могут быть результатом небольших различий в этих генах.
• Жизненный опыт. Сильные стрессовые реакции иногда можно отнести к травматическим событиям. Люди, которым пренебрегали или подвергались насилию в детстве, как правило, особенно уязвимы к стрессу. То же самое можно сказать о людях, переживших тяжкие преступления, выживших в авиакатастрофе, военнослужащих, полицейских и пожарных.

У вас могут быть друзья, которые кажутся расслабленными почти во всем, а другие сильно реагируют на малейший стресс.Большинство людей реагируют на жизненные стрессоры где-то между этими крайностями.

Как научиться правильно реагировать на стресс

Стрессовые события — это факты жизни. И вы не сможете изменить свою текущую ситуацию. Но вы можете принять меры, чтобы управлять влиянием этих событий на вас.

Вы можете научиться определять, что вас беспокоит, и как заботиться о себе физически и эмоционально перед лицом стрессовых ситуаций.

Стратегии управления стрессом включают:

• Правильное питание, регулярные физические упражнения и много сна
• Практика методов релаксации, таких как занятия йогой, практика глубокого дыхания, массаж или обучение медитации
• Найдите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки
• Развитие здоровой дружбы
• Обладающий чувством юмора
• Волонтерство в вашем сообществе
• При необходимости обратиться за профессиональной консультацией

Наградой за умение справляться со стрессом является душевное спокойствие и, возможно, более долгая и здоровая жизнь.

19 марта 2019 г., Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Проверено 12 февраля 2016 г.
2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. Проверено 12 февраля 2016 г.
3. Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. https: // www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic. Проверено 4 марта 2019 г.
4. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html. Проверено 12 февраля 2016 г.
5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
6. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.

Узнать больше Подробно

.

Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

Управление стрессом начинается с честной оценки того, как вы реагируете на стресс. Затем вы можете противостоять нездоровым способам реагирования с помощью более полезных методов.

Персонал клиники Мэйо

В наши дни трудно избежать стресса, когда у вас столько конкурирующих требований к вашему времени и вниманию. Но, обладая хорошими навыками управления стрессом, вы можете справиться со стрессом здоровым образом.

Один из первых шагов к правильному управлению стрессом — это понимание того, как вы реагируете на стресс, и внесение изменений, если это необходимо. Честно посмотрите, как вы реагируете на стресс, а затем примените или измените методы управления стрессом, чтобы убедиться, что стресс в вашей жизни не приводит к проблемам со здоровьем.

Оцените, как вы реагируете на стресс

Навыки управления стрессом часто не возникают естественным образом. Тем не менее, вы можете изучить новые навыки управления стрессом или изменить существующие навыки управления стрессом, чтобы лучше справляться со стрессом.

Во-первых, посмотрите, как вы реагируете на стресс. Некоторые люди, кажется, воспринимают все спокойно. Их естественная непринужденность проявляется даже в стрессовых ситуациях. Другой срок? Они могут справиться с этим. Посудомоечная машина протекает? Нет проблем, это будет простой ремонт.Другие тревожатся при первых признаках стрессовой ситуации. Опаздываете на встречу? Время паниковать! Застрял в пробке? Да начнутся проклятия!

Вот несколько распространенных, но нездоровых реакций на стресс. Что-нибудь из этого описывает вашу реакцию? Если вы не уверены, попробуйте вести дневник в течение недели или около того, чтобы отслеживать свою реакцию на стрессовые ситуации.

• Боль. Вы можете бессознательно сжимать челюсти или кулаки, или у вас может развиться мышечное напряжение, особенно в шее и плечах, и все это может привести к необъяснимой физической боли.Стресс также может вызывать множество других заболеваний, включая расстройство желудка, одышку, боль в спине, головные боли и бессонницу.
• Переедание. Стресс может побудить вас есть, даже если вы не голодны, или вы можете пропустить упражнения. Напротив, вы можете есть меньше, фактически теряя вес, когда находитесь в состоянии большего стресса.
• Гнев. Стресс может оставить вас вспыльчивым. Когда вы находитесь под давлением, вы можете спорить с коллегами, друзьями или близкими — иногда с небольшой провокацией или о вещах, не имеющих ничего общего с вашей стрессовой ситуацией.
• Плач. Стресс может вызвать приступы плача, иногда даже без предупреждения. Мелочи, не связанные со стрессом, могут оставить вас в слезах. Вы также можете чувствовать себя одиноким или изолированным.
• Депрессия. Иногда стресс бывает слишком тяжелым. Вы можете избежать проблемы, позвонить больным на работу, почувствовать безнадежность или просто сдаться. Хронический стресс может быть фактором развития депрессии или тревожных расстройств.
• Негатив. Когда вы плохо справляетесь со стрессом, вы можете автоматически ожидать худшего или преувеличивать негативные аспекты любой нежелательной ситуации.
• Курение. Даже если вы давно бросили курить, сигарета может показаться легким способом расслабиться, когда вы находитесь под давлением. Фактически, стресс — основная причина рецидива курения. Вы также можете обратиться к алкоголю или наркотикам, чтобы ослабить последствия стресса.

Сделайте следующий шаг к управлению стрессом

После того, как вы определили нездоровые реакции на неконтролируемый стресс, вы можете начать улучшать свои навыки управления стрессом. Существует множество методов управления стрессом, в том числе:

• Масштаб обратно. По возможности сокращайте свои обязательства. Хотя это может показаться легче сказать, чем сделать, внимательно изучите свое ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание и найдите встречи, мероприятия, обеды или дела, которые вы можете сократить или передать кому-то другому.
• Подготовьтесь. Избегайте стресса, готовясь к встречам или поездкам, лучше распределяя свое время и ставя реалистичные цели для больших и малых задач.Стресс нарастает, когда у вас заканчивается время, потому что происходит что-то, чего вы не учли — например, время для пробок.
• Протяни руку. Устанавливайте или возобновляйте связи с другими людьми. Окружение себя поддерживающей семьей, друзьями, коллегами или духовенством и духовными лидерами может положительно сказаться на вашем психическом благополучии и вашей способности справляться со стрессом. Станьте волонтером в своем сообществе.
• Найдите себе хобби. Когда вы занимаетесь чем-то приятным, это успокаивает и успокаивает ваш беспокойный ум.Попробуйте читать, заниматься садоводством, заниматься рукоделием, возиться с электроникой, рыбалкой, плотницкими работами, музыкой — вещами, в которых вы не чувствуете себя конкурентоспособными или из-за которых вы не переживаете больше.
• Расслабьтесь. Физическая активность, медитация, йога, массаж, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут помочь вам справиться со стрессом. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно перефокусировать ваше внимание на что-то успокаивающее и повышающее осознание своего тела.
• Высыпайтесь. Недостаток сна влияет на вашу иммунную систему и ваше суждение и повышает вероятность того, что вы избавитесь от незначительных раздражений. Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в день.
• Получите профессиональную помощь. Если ваши усилия по управлению стрессом недостаточно эффективны, обратитесь к врачу. Хронический неконтролируемый стресс может привести к множеству потенциально серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию и боль.

Стресс обычно не проходит сам по себе.Возможно, вам придется активно работать над тем, чтобы контролировать стресс в своей жизни, чтобы он не контролировал вас. Когда вы впервые определяете, как вы реагируете на стрессовые ситуации, тогда вы можете лучше справиться со стрессом, даже если вы не можете его устранить. И если ваши текущие усилия по управлению стрессом не работают, попробуйте что-нибудь новое.

12 апреля 2019 г., Показать ссылки

1. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https: // www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 4 апреля 2016 г.
2. Стресс: различные виды стресса. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx. По состоянию на 29 марта 2016 г.
3. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 4 апреля 2016 г.
4. Stress tip sheet. Американская психологическая ассоциация. http: // www.apa.org/helpcenter/stress-tips.aspx. По состоянию на 6 апреля 2016 г.
5. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Проверено 11 марта 2019 г.
6. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
7. Olpin M, et al. Управление стрессом на всю жизнь. 4-е изд. Бостон, Массачусетс: Обучение цензуре; 2016.

Узнать больше Подробно

.

30 вещей, которые стресс оказывает на ваше тело

Вы бы не стали есть пищу, которая сокращает ваш мозг. Вы бы не водили машину, которая заставляет вас потеть. Вы бы не купили кошелек, который ухудшает ПМС. Так почему же нам всем так спокойно, когда стресс является просто «частью жизни»? Так не должно быть. И если вы уменьшите стресс, вам станет лучше. Потому что воздействие стресса на ваше тело примечательно — и опасно.Читайте дальше, чтобы узнать о еще 30 вещах, которые стресс оказывает на ваше тело, и чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже есть коронавирус.

Shutterstock

По данным клиники Мэйо, при стрессе у вас больше шансов пульсировать в голове, когда возникает головная боль напряжения или даже мигрень. Чувство давления также может усугубить вашу головную боль.

Shutterstock

Stress переводит ваше тело в режим борьбы или полета, увеличивая выброс определенных гормонов и подготавливая вас к борьбе с опасностями.Иногда в результате руки трясутся, как маракасы.

Shutterstock

Мы не шутим. Когда мы в стрессе, наше тело выделяет гормон кортизол, и в ограниченных дозах он действительно может быть полезным. Но исследования, в том числе в Калифорнийском университете в Беркли, показали, что хронический стресс на самом деле снижает вес и объем мозга.

Стресс может увеличить выработку желудочной кислоты, что приведет к раздражающему рефлюксу, так как кислота раздражает пищевод.А если вы уже страдаете хронической изжогой, стресс может усугубить ее. Исследование почти 13 000 пациентов, опубликованное в журнале Internal Medicine , показало, что почти половина из них указали на стресс как на самый большой фактор, ухудшающий симптомы.

Shutterstock

Стресс вызывает у всех нас раздражение и вызывает гипервозбуждение, затрудняя засыпание и сон, а также ухудшает качество сна.

Рекомендация: Национальный фонд сна предлагает период охлаждения перед сном, который позволяет мозгу успокоиться.На это должно хватить двух часов. Отложите свою работу, выключите телевизор и возьмите книгу или послушайте музыку.

СВЯЗАННЫЙ: Делая это всего за несколько минут в день, вы лучше спать

Shutterstock

Когда вы в стрессе, мышцы, отвечающие за дыхание, напрягаются, и вам становится труднее отдышаться.

Рекомендация: Если вы почувствуете панику и одышку, начните с глубокого выдоха, опорожняя легкие. Вы также можете попробовать дышать через нос, что автоматически замедлит ваше дыхание.

Shutterstock

Если вам кажется, что у вас больше шансов заболеть во время стресса, возможно, вы не представляете этого. Исследования пролили свет на связь между стрессом и болезнью, обнаружив, что люди, живущие с хроническим стрессом (например, безработица или уход за пациентом с деменцией), имели подавленную иммунную систему, что делало их более уязвимыми для гриппа и множества других болезней.

СВЯЗАННЫЙ: 20 причин, по которым вы продолжаете болеть

Shutterstock

Когда мы находимся в состоянии стресса, наши сердца бьются быстрее, чтобы кровь достигала жизненно важных органов. Часто это безвредно, но не для тех, кто страдает хроническим стрессом. Одно исследование Европейского общества кардиологов показало, что люди со стрессовой работой — например, медсестры или водители автобусов — имеют на 48% более высокий риск фибрилляции предсердий, состояния, характеризующегося нерегулярным, часто учащенным сердцебиением.

Shutterstock

Доказано, что стресс вызывает репродуктивные проблемы как у мужчин, так и у женщин. В одном исследовании, опубликованном в журнале Fertility and Sterility, исследователи проверили 274 женщины, которые пытались забеременеть, и обнаружили, что тем, у кого более высокий уровень определенного фермента в слюне, коррелированный со стрессом, на 12% труднее встать с нокаутом.

Shutterstock

Эректильная дисфункция сложна и может иметь как физические, так и психологические причины. Однако наука неоднократно показывала, что стресс имеет тенденцию ухудшать состояние, высвобождая больше адреналина и вызывая чрезмерные сокращения мышц полового члена, не позволяя ему наполняться кровью.

Shutterstock

Исследования показали, что различные виды стресса могут нанести серьезный ущерб менструальным циклам женщины, сделать их нерегулярными или полностью исчезнуть.И что еще хуже, Национальный институт детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер изучил 259 женщин и обнаружил, что стресс также может усугубить боль при ПМС.

Shutterstock

И это верно как для мужчин, так и для женщин. Как показывают исследования, причины могут быть как физическими, так и психологическими. Стресс вызывает гормональные изменения в организме, которые не особенно благоприятны для жизни. Это также отвлекает кого-то, и когда его мысли заняты чем-то другим, секс может отойти на второй план.

Рекомендация: По данным Института Готтмана, один из способов разорвать цикл отсутствия секса — это больше заниматься физическими упражнениями со своим партнером. «Это просто заставляет тело переходить от стресса к расслаблению, если вы позволяете это. Поцелуйте своего партнера, находящегося в состоянии стресса, еще немного и обнимите его еще на 20 секунд».

Shutterstock

Стресс заставляет ваше сердце биться быстрее и повышает кровяное давление. Фигово. Обычно реакция временная, реакция на то или иное стрессовое событие.Но хронический стресс в течение длительного периода времени может вызвать воспаление артерий, что в будущем может привести к сердечному приступу.

Рекомендация: Попробуйте какое-нибудь старое доброе упражнение. По данным клиники Майо, тренировки от трех до пяти раз в неделю могут снизить уровень стресса и в долгосрочной перспективе повлиять на снижение артериального давления.

Shutterstock

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело ведет себя так, как будто оно подвергается атаке, а ваша печень реагирует, выделяя больше глюкозы в кровоток.Эксперты говорят, что постоянный стресс может привести к долгосрочным скачкам сахара в крови, что подвергает вас риску развития диабета 2 типа.

Shutterstock

Кишечник — это самая большая часть нервов в вашем теле, эта часть мозга, и стресс может отрицательно сказаться на всей пищеварительной системе. Гормоны, выделяемые при стрессе, могут мешать пищеварению и вредить микроорганизмам, живущим в вашем пищеварительном тракте. Указывают на несварение желудка, судороги, тошноту и множество других проблем с желудочно-кишечным трактом.

Shutterstock

Это затягивание может вызвать боли в спине и другие недуги.

Рекомендация: В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, возьмите грецкие орехи. Исследователи показали, что продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, например орехи, могут помочь нам лучше справляться со стрессом.

СВЯЗАННЫЙ С : Это может быть первым признаком COVID, результаты исследования

Shutterstock

Эксперты говорят, что стресс может вызвать сухость во рту несколькими способами. Тревожные люди склонны дышать ртом, высушивая изнутри. Кислотный рефлюкс, связанный со стрессом, также может влиять на слюнные железы и препятствовать их выработке.

Shutterstock

Хронический стресс может лишить вас энергии. Это может быть сопутствующая бессонница или некоторые предположения, что это может иметь какое-то отношение к истощению надпочечников, хотя обзор исследования 2016 года опроверг этот диагноз.

Shutterstock

Как показывают исследования, мы больше потеем, когда мы в стрессе, и потеем иначе. Беспокойство вызывает выработку пота апокринными железами, которые выделяют более густой и молочный пот, чем наши эккринные железы.Обратная сторона: пот апокриновых желез имеет тенденцию к еще большему зловонию.

Головная боль — это одно, но на самом деле изменить свой генетический код? Ага. Исследователи из Копенгагенского университета обнаружили, что стресс может включать гены, которые не должны были включаться. «Следствием этого является то, что гены, которые следует отключить, теперь активны, и это может нарушить клеточное развитие, идентичность и рост», — сказал исследователь.

СВЯЗАННЫЙ: Самые страшные новые симптомы COVID-19

Shutterstock

Исследование, проведенное в Johns Hopkins, пришло к выводу, что длительный стресс может повлиять на экспрессию генов, контролирующих настроение и поведение, что приводит к более высокому риску депрессии у людей, находящихся в состоянии стресса.Тесты на мышах показали, что стресс приводит к увеличению количества белка, вырабатываемого геном Fkbp5, который у людей связан с депрессией и биполярным заболеванием.

Shutterstock

«Превышают ли требования и требования современного общества человеческие способности?» Это вопрос, который задают авторы исследования, в котором приняли участие более 17 000 взрослых работающих в Стокгольме, Швеция. Ученые выяснили, что даже легкий стресс может привести к длительной инвалидности или потере трудоспособности. Те, кто пережил легкий стресс, на 70% чаще получали пособие по инвалидности.

Shutterstock

Осторожно. По данным Journal of Aging Research, у мужчин, которые в течение ряда лет находились в состоянии умеренного или сильного стресса, уровень смертности выше на 50 процентов. Хорошая новость заключается в том, что две очень стрессовые ситуации в год могут оказаться полезными, научив нас справляться с невзгодами. Однако что-нибудь сверх этого, и это может быть ранняя могила.

Shutterstock

Возможно, в этом штампе есть что-то вроде стрессового переедания.Исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что чувство стресса меняет то, что мы едим. Те, кто находится под давлением, не обязательно ели больше, но они предпочитают более сладкую и жирную пищу, чем обычно.

Рекомендация: Если вы чувствуете стресс, внимательно относитесь к тому, что вы едите, и старайтесь ограничить потребление нездоровой пищи — независимо от того, как сильно ваш мозг кричит, что вам это нужно. Чтобы узнать о пищевых решениях, посетите eatthis.com.

Shutterstock

Одной из тех областей мозга, которые сокращаются в результате стресса, является гиппокамп, который играет большую роль в обучении и памяти. Исследование 2018 года показало, что люди с более высоким уровнем гормона стресса кортизола хуже справляются с тестами на память, особенно женщины.

Shutterstock

Исследования показали, что периоды легкого или умеренного стресса могут действительно помочь мозгу лучше кодировать воспоминания и улучшить обучение. Например, студент колледжа, обеспокоенный предстоящим промежуточным экзаменом, может лучше усвоить материал и успешно сдать тест.

СВЯЗАННЫЕ: 38 способов, которыми вы неправильно относитесь к своему сердцу

Shutterstock

В одном исследовании говорится, что помимо общего подавления иммунной системы стресс может привести к росту злокачественных клеток, увеличивая раковые опухоли.

Shutterstock

Согласно исследованию Гетеборгского университета, дети родителей, у которых есть проблемы с алкоголем, подвергаются большему риску употребления алкоголя после стрессовых ситуаций.

Рекомендация: «Если алкоголь расслабляет вас во время стресса, вам следует попытаться найти другие способы успокоиться, например, упражнения на расслабление», — предлагает исследователь.

Shutterstock

Тиннитус, тот же раздражающий звон, который вы слышите, скажем, после концерта Metallica, может быть вызван стрессом.Одно исследование, проведенное египетским университетом Миниа, показало, что люди, страдающие хроническим звоном, как правило, больше подвержены стрессу. Вкратце: «Между продолжительностью шума в ушах и тяжестью стресса существует прямая зависимость».

Shutterstock

Нет ничего более серьезного, чем это. Сильный психический стресс может привести к «внезапной сердечной смерти», как красочно называют это медицинские работники. В частности, страдания в результате травмирующего события, такого как землетрясение или военный удар, могут быть настолько тяжелыми, что люди буквально падают вниз.

Рекомендация: Не волнуйтесь. Никто никогда не умирал от панической атаки. Если вы испытываете беспокойство, не пропустите эти советы.

Что касается вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID.

No related posts.