: Марина Корпан :: «ЖИВИ!
В период беременности нельзя заниматься бодифлексом и многими другими дисциплинами. Тем не менее список тренировок, полезных будущим мамам, гораздо больше, чем кажется. Марина Корпан лично в этом убедилась.
[image id=”120436″]
Противопоказания: бодифлекс во время беременности
Сразу уточню: вопрос о тренировках во время беременности сугубо индивидуален. Ожидание малыша у всех проходит по-разному: одни работают и фитнесом занимаются, пока рожать не увезут, другим приходится весь срок на сохранении лежать. Физическая нагрузка оправдана только после того, как врач исключит угрозу выкидыша. И даже если вы чувствуете себя очень хорошо, перед началом любых тренировок нужно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Расскажу о своем опыте. Когда я готовилась стать матерью, мне больше всего хотелось картошки. Вареную, пюре — я поглощала ее тоннами. Второе, что постоянно было на уме, — это желание двигаться. Хотелось чего-то динамичного. На пятом месяце я пошла на тренерские курсы по работе с беременными. Хотела и сама с пользой для здоровья время провести, и потом преподавать. Думала, будем лежать, дышать, заниматься пилатесом для беременных, йогой для беременных, ну максимум танцами. Каково же было мое удивление, когда нам предложили аэробную и силовую нагрузку! С округлившимися животами мы сначала прыгали, а потом поднимали ноги и занимались с полуторакилограммовыми гантелями.
Для меня эти тренировки стали настоящим спасением. Во время беременности у меня сильно сводило ноги. А на занятиях постоянно шла работа с голеностопными суставами, со стопами, и это делалось специально для того, чтобы не сводило ноги и не было отеков.
Лишний вес при беременности
Все женщины в ожидании ребенка боятся сильно поправиться. На мой взгляд, лучшее средство заботы о фигуре в этот период — просто больше ходить пешком. Я каждый божий день танцевала дома, вела привычный активный образ жизни. Если нужно было добежать до автобуса — стартовала и догоняла. Занималась фитнесом чуть ли не до последнего: закончила с тренировками 20 ноября, а уже через пять дней поехала в роддом.
Ну а главное, что нужно во время беременности, — это, конечно, позитивные эмоции. Когда я занималась, я чувствовала, что и ребенок мой радуется. С одной из клиенток мы всегда занимались под одну и ту же музыку, что-то в японском стиле. И когда я родила и принесла Милану домой, через пару дней поставила играть этот диск. Кроха улыбнулась — узнала, наверное!
Смотреть онлайн видео и похудеть с Мариной Корпан
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Бодифлекс и беременность: как совместить?
Бодифлекс — это относительно молодая методика для снижения веса, в основе которой лежат правило: регулярная нагрузка+растяжка+правильное дыхание=потрясающий результат. Многие уже испробовали этот спортивный тренинг на себе, после чего желание возвращаться к другим видам нагрузки даже не хочется. Однако есть одно «но» — среди противопоказаний к бодифлексу числится и беременность.
Бодифлекс для беременных: можно ли?
Бодифлекс включает в основном статические упражнения, но больше всего внимания уделяется правильному дыханию — диафрагмальному, или дыханию животом. При таком дыхании задействованы мышцы живота, благодаря чему улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм.
Во время упражнений человек чередует вдохи, выдохи и задержки дыхания, в результате чего организм испытывает стресс и начинает расходовать жировые отложения. Поскольку механизм похудения запускается в основном из-за стресса, совершенно очевидно, что заниматься бодифлексом будущим мамам запрещено.
Большинство врачей призывают своих пациенток на 9 месяцев отказаться от этого спорта, но многие не могут прожить без тренировок и недели. Как правило, это подтянутые и спортивные женщины с проработанными мышцами, которые без физической активности испытывают дискомфорт и даже боль в мышечном аппарате.
Спортсменкам нужно понять, что бодифлекс — не самый лучший спорт для беременных. Во-первых, это стресс, во-вторых, риск прерывания беременности. Если уж очень хочется, то сначала обязательно нужно посоветоваться с врачом: при обнаружении угрозы выкидыша бодифлексом заниматься категорически запрещено.
Бодифлекс и беременность: как совместить?
Многим женщинам действительно очень трудно отказаться от спорта, в частности — от бодифлекса. Двигательная активность оправдана только в том случае, если врач исключил угрозу выкидыша. Но даже в этом случае нельзя делать некоторые упражнения, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы живота, что чревато выкидышем на ранних сроках и беспокойству плода — на поздних сроках.
С разрешения врача можно дышать по системе бодифлекс — это даже полезно будущему малышу. Для этого составляется индивидуальная методика занятий, которая исключает задержки дыхания. Плод нуждается в постоянном поступлении кислорода, поэтому будущая мама не должна делать никаких пауз в этом жизненно важном процессе.
При бодифлексе допустимы некоторые упражнения на растяжку — те, при которых нагрузка на таз минимальна, а мышцы живота не напрягаются. Данный вид тренировок лучше включить в свою жизнь задолго до планирования малыша, чтобы подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи и подготовить организм к беременности. Тогда и во время вынашивания малыша упражнения дадутся легче, чем нетренированному человеку.
Бодифлекс полезен и в послеродовой период, когда организм буквально измучен: появляется целлюлит и растяжки, живот становится дряблым и обвисает, лишний вес бросается в глаза. Статические упражнения в сочетании с диафрагмальным дыханием позволяют в короткие сроки прийти в форму и вернуть былую стройность.
Чем заменить бодифлекс во время беременности?
Беременность не подразумевает полный отказ от спорта. Все 9 месяцев не нужно лежать на диване и набирать лишние килограммы, особенно если желание двигаться и держать себя в форме есть.
Наибольшую пользу будущая мама может получить от пеших прогулок на свежем воздухе. Простая ходьба неспешным шагом оказывает благотворное влияние на организм женщины, снабжает его кислородом, который необходим для нормального развития плода. При этом поддерживается тонус мышц, и даже если набор веса коснется женщину, это будет не так заметно.
Отличная альтернатива — йога для беременных. Занятия проходят под присмотром опытного тренера и значительно отличаются от обычной йоги. Регулярные занятия этой гимнастикой способствуют не только хорошему самочувствию, но и улучшают состояние нервной системы. Женщина ощущает прилив энергии, у нее поднимается настроение и стабилизируется эмоциональный фон. Будущие мамы, которые занимаются йогой, почти всегда пребывают в хорошем настроении.
Кислородная гимнастика Оксиайз — еще один вид спорта, допустимый при беременности. Во время упражнений особое внимание уделяется дыханию, но негативного влияния на матку при этом нет. При дыхательных упражнениях тренер объясняет, куда лучше направить энергию, где расслабить, а где — напрячь мышцы. Кислородная гимнастика должна быть согласована с врачом, после чего можно заниматься ежедневно, но под присмотром тренера.
Беременным очень полезно заниматься плаваньем. Движения в воде не только укрепляют и прорабатывают все группы мышц, но и способствуют укреплению иммунитета. Посещение бассейна помогает поддерживать тонус, закаляться, подготовить мышцы к предстоящим родам, расслабить позвоночник. Хороший вариант — аквааэробика для беременных.
Беременные женщины вовсе не должны полностью отказываться от спорта: совсем напротив, несложные тренировки пойдут на пользу. Чрезмерные нагрузки будущим мамам противопоказаны, а получить разрешение на занятия плаванием, йогой или кислородной гимнастикой может почти любая роженица, у которой нет угрозы выкидыша.
А вот о бодифлексе на этот период лучше забыть, ведь диафрагмальное дыхание провоцирует тонус матки, что очень опасно.
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родов
Многие женщины, заинтересовавшись? или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой бодифлекс, интересуются – можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Может ли бодифлексом заниматься кормящая мама, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в данной статье.
Читайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — подойдет ли она Вам?
Содержание статьи:
Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным женщинам?
Вначале необходимо сказать, что в период беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребёнка или удостоверилась в уже наступившей беременности, и вплоть до рождения ребёнка, заниматься гимнастикой бодифлекс категорически нельзя – это утверждает и основательница данного направления, Грир Чайлдерс, и её последовательница — Марина Корпан. Но в этом жёстком ограничении есть поправка – беременным женщинам можно заниматься по специальной методике Oxycise (оксисайз), которая похожа на бодифлекс, потому что имеет в основе всё те же правила специфического дыхания, но – без задержек дыхания, которые могут навредить малышу.
Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются самым главным моментом в бодифлекс), потому что ткани и органы беременной женщины будут накапливать углекислоту и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребёнка. Но беременные женщины, которые до беременности уже занимались бодифлекс, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузку на малый таз и не требуют задержки дыхания.
Период планирования беременности и гимнастика бодифлекс
Когда женщина только планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоят, подтянуть мышцы пресса и малого таза. Особенно полезен бодифлекс женщинам, желающим в скором будущем иметь ребёнка, которые имеют лишний вес – они имеют прекрасную возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые совсем не нужны будут при беременности. Несомненным плюсом бодифлекса является тот факт, что занятия по этой системе подтягивают кожу, повышают её тонус и эластичность – а это означает, что бодифлекс в период подготовки к беременности служит отличной профилактикой возможных будущих растяжек на груди и бёдрах, на животе, а также последующего «обвисания» кожи. Во время занятий бодифлексом в период подготовки к беременности женщина должна быть точно уверена в том, что она ещё не беременна.
Читайте также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения.
Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика, когда начинать занятия
Почти каждая женщина после рождения ребёнка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла былые формы. У многих женщин возникает проблема – дряблый и отвисший живот, который в течение длительного времени не возвращается в прежнее положение, а бывает – никогда не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и довольно лёгким, без всяких последствий, и тяжёлым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.
Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?
- Подтяжка прямой мышцы живота, которая очень сильно растягивается и теряет тонус в период беременности.
- Восстанавливает упругость всех мышц, а также правильное положение мышц тазового дна, которые наиболее активно участвовали в родах.
- Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов, которые накоплены за весь период вынашивания ребёнка.
- Увеличение и сохранение нормальной лактации в период кормления ребёнка грудью.
- Устранение проблем с позвоночником, избавление от болей при поднимании и ношении грудного ребёнка на руках.
- Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна, профилактика последствий послеродового синдрома.
- Нормализация гормонального фона путем поднятия общего тонуса организма.
- Нормализация аппетита мамочки посредством «массажа» внутренних органов во время упражнений.
- Нормализация стула, работы кишечника.
Несомненный плюс бодифлекса для женщин в период после рождения ребёнка в том, что гимнастикой можно заниматься всего 15-20 минут ежедневно, и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своём манеже. Упражнения можно выполнять в той же самой комнате – мама никаким образом не потревожит сон ребёнка.
Когда после рождения ребёнка можно заниматься гимнастикой бодифлекс?
Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент скульптурирования тела и восстановления тонуса организма, злоупотреблять его применением не стоит. После рождения ребёнка женщина должна ориентироваться, прежде всего, на собственное состояние, а также на рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего её послеродовой период. Процесс родов бывает абсолютно различным, и у каждой женщины должен быть свой собственный, индивидуальный подход к тренировкам, ориентированный только на её индивидуальные особенности и потребности.
- Если молодая мама до беременности занималась бодифлексом, она сама почувствует момент, когда она уже в силах выполнять те или иные упражнения. Следует заметить, что упражнения гимнастики бодифлекс, как и любые другие физические упражнения, необходимо начинать постепенно, с нарастающим объёмом времени и амплитуды занятий. Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины за время беременности и родов почти не будет снижен, основное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота.
- Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начало занятий после родов лучше выполнять не дома, а под руководством опытного тренера, который будет дозировать нагрузку и обучать правильному выполнению упражнений. Если найти тренера для женщины не представляется возможным, то начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также утвердительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщине.
При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребёнка. До этого момента женщина может выполнять простейшие физические упражнения, лёжа в кровати, пробовать дыхание диафрагмой по оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отодвинуть на 2 месяца, а с диафрагмальным дыханием в этом периоде нужно также повременить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо с курса отработки правильного дыхания – этот период должен занимать неделю.
Читайте также: Что лучше для похудения — оксисайз или бодифлекс, как выбрать?
Женщинам, которые имели разрывы промежности, не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления ран и разрешения на тренировки лечащего врача.
Видеоурок бодифлекса после родов
Отзывы женщин о гимнастике бодифлекс после родов:
Лариса:
До родов я занималась бодифлексом уже два года, в своё время скинула больше 10 килограммов. Во время беременности не стала провоцировать проблемы и отложила бодифлекс на будущее, но продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка при этом не чувствовала никакого физического дискомфорта от упражнений, а вид гимнастики и продолжительность занятий — дело индивидуальное.Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла – его удалось немного выровнять только при помощи бодифлекс и снижения веса. Но, занимаясь бодифлексом, я месяц не ощущала беременность, так как думала, что это очередное нарушение цикла. Слава Богу, на ребенке это никак не отразилось – у меня растет здоровая девочка. Но женщины, которые не предохраняются, всегда должны думать о возможной беременности.Анна:
Моя подруга не переставала заниматься бодифлексом во время беременности. Я считаю её поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к её ребёнку. Всё-таки нужно прислушиваться к мнению специалистов в данной области, а насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что бодифлекс в период беременности просто противопоказан, и другого мнения нет.Мария:
Я начала заниматься бодифлексом спустя полгода после родов – просто почувствовала, что теперь мне просто необходима физическая нагрузка. До родов я пыталась заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно получилось. А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру – я очень быстро восстановила мышцы, и живот принял прежнюю форму, как и не было у меня беременности и родов. Вначале месяц я уделила отработке базовых упражнений, а потом уж – дыханию и комплексам.Марина:
Что очень хорошо – бодифлексом необходимо заниматься всего 15-20 минут в день, это мне очень хорошо подходит! У меня два года назад родились двойняшки, масштабы катастрофы с моей фигурой можете себе представить! За два месяца занятий (начала заниматься через 9 месяцев после родов) ушёл живот – я просто его не обнаружила, а муж сказал, что я не рожала. Вот так! Килограммы и жир на боках тоже ушли, а хорошее настроение и тонус всегда теперь со мной, всем рекомендую!Инна:
Я почему-то боялась бодифлекса, потому что связано с задержкой дыхания. После родов перепробовала все виды гимнастик, чтобы вернуть фигуру, и помог мне только бодифлекс. Просто супер, рекомендую!
Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине
Бодифлекс — прекрасный способ поддерживать себя в форме, худеть и оставаться энергичной без бега, прыжков и силовых тренажеров. Однако он противопоказан беременным. Почему же полезная гимнастика не является таковой для будущих мам? Прежде всего, если вы правильно выполняете вдохи и выдохи в гимнастике Бодифлекс, ваша диафрагма напрягается, брюшная стенка подтягивается, и весь этот «мышечный комплекс» оказывает давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Такое воздействие может вызывать тонус гладкой мускулатуры матки, а это опасно для плода. Таким образом, не стоит рисковать, занимаясь Бодифлексом во время беременности. Однако и забросить занятия совсем – не лучшая стратегия. Вы можете начать интенсивно накапливать жир, более того, именно таким процессам в организме способствует гормональный фон беременной женщины. Если вы систематически занимались бодифлекс, бросать занятия совсем не стоит. Можно перейти на другие дыхательные гимнастики и чувствовать себя здоровой, оставаясь стройной. Некоторые тренеры советуют дыхание Лайф Лифт как отличный способ оставаться в форме во время беременности. На самом деле это на первый взгляд мягкое и медленное дыхание вызывает значительное напряжение брюшной стенки, а значит, не может применяться в процессе тренировок будущих мам. Автор системы Рашель Хайнес не рекомендует заниматься Лайф Лифт во время беременности. Более подходящей заменой будет гимнастика Цзяньфей, однако не нужно делать дыхание «нарочитым» форсировать выдохи и вдохи. Единственный минус этой китайской гимнастики состоит в том, что она не слишком полезна для тренированных девушек и не поможет поддержать крупные мышцы ног, ягодиц груди и бедер в тонусе. Более рациональный выбор – йога или оксисайз для беременных. Йога для беременныхПервая система подразумевает просто глубокое размеренное дыхание в сочетании с асанами, выполнение которых на разных сроках беременности, что называется, одобрено миллионами женщин. Оксисайз и беременностьОксисайз! – кислородная гимнастика для похудения, это единственная разрешенная дыхательная гимнастика для уменьшения жировой прослойки, которую можно выполнять беременным. Дыхание Оксисайз выполняется без агрессивного втягивания живота и исключает воздействие брюшной стенки и диафрагмы на матку в процессе тренировки. Естественно, вы не должны стараться подтягивать живот, как это советует делать автор системы Джил Джонсон на своем видео для занимающихся. Для того, чтобы кислород начал работать, достаточно вдохов и выдохов полной грудью и распределения воздуха при помощи зажима таза и подтягивания ягодиц. Кроме того, Оксисайз! не содержит упражнений, которые были бы направлены на скручивание и статическое напряжение прямой мышцы живота, поэтому вам не придется искать им замену. В процессе тренировок вы можете изучить модификации, которые предлагает сама автор системы в своем видео. Естественно, вам нужно соизмерять усилие, когда вы будете выполнять статические упражнения и не напрягать промежность (не «тужиться»). Беременным противопоказаны растяжки из положения лежа на животе, но они с успехом могут выполнять это движение лежа на боку. Помните, что беременность – это не болезнь, а движение сделает здоровее не только вас, но и будущего ребенка. Елена Селиванова,
|
Бодифлекс во время беременности
Не секрет, что многие современные молодые женщины, заботящиеся о своем здоровье и внешности, практикуют различные виды спорта или специальные физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием. Достаточно популярной сегодня является система бодифлекс, которая объединяет дыхательные практики с комплексом специальных упражнений. Забеременев многие женщины, интересуются, как бодифлекс может повлиять на будущего малыша и можно ли продолжать полюбившиеся занятия.
Можно ли заниматься бодифлексом при беременности
Что же такое бодифлекс? Это комплекс специальной дыхательной гимнастики и физических упражнений. Его особенность в аэробном дыхании (вдох – через нос, выдох – через рот), которое насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию лишних жиров и выведению токсинов из организма. Оно дополняется упражнениями для подтяжки мышц. Хотя занятия проходят в неспешном ритме, но дают больший эффект чем силовые тренировки или занятия бегом. Кроме того, многие адепты этой системы утверждают, что обогащение клеток кислородом улучшает не только внешний вид, но и настроение, снимает нервное напряжение.
Для получения ощутимого результата нужно немного – регулярные занятия по 15-20 минут в день. Система не имеет ограничений по возрасту, заниматься можно не только в зале с инструктором, но и дома самостоятельно. Среди немногих противопоказаний для занятий бодифлексом наряду с хроническими болезнями и серьезными патологиями, стоит и беременность.
Почему же беременным нельзя заниматься таким полезным видом физической активности? Во-первых, дело в дыхании. Одна из особенностей бодифлекса – задержки дыхания. А это может навредить и будущей маме, и ее малышу, который должен постоянно получать кислород. В противном случае возможны отставания в физическом и умственном развитии.
Кроме того, дыхательные практики предусматривают напряжение диафрагмы, подтяжку брюшной стенки и соответственно давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Таким образом гладкая мускулатура матки обретает тонус, а это может таить угрозу для плода. Поэтому лучше не рисковать и отказаться от любимых занятий на период вынашивания малыша.
Вернуться к бодифлексу молодая мамочка сможет после рождения ребенка и полного послеродового восстановления. В идеале это можно начать делать через 4-6 недель после родов. Но только в том случае если роды и послеродовое восстановление прошли без проблем. Если существуют сомнения, лучше спросить совета у врача. Если же доктор даст добро – можно постепенно возобновить занятия. Как отмечают многие женщины, занимавшиеся бодифлексом после родов, именно эти упражнения помогли сравнительно быстро вернуть былую форму и прежний вес. Кроме того, специалисты указывают и на иные преимущества данной системы для молодых мам: нормализация сна; устранение проблем с позвоночником; нормализация работы системы пищеварения; восстановление упругости всех мышц, в том числе и мышц тазового дна, которые больше всего были задействованы в родах; подтяжка прямой мышцы живота, которая сильно растягивается во время вынашивания ребенка. Более того упражнения по системе бодифлекс стимулируют лактацию.
Но это все перспективы, а на период беременности будущей маме, привыкшей к активному образу жизни, можно подыскать иное, более безопасное для нее и ребенка занятие.
Чем заменить бодифлекс во время беременности
Если беременность проходит без особых осложнений, нужно продолжать заниматься спортом. Самое главное – обсудить свои физические нагрузки с доктором, чтобы выбранный спорт был полезен и маме, и будущему малышу. Правильно подобранные физические активности помогут не только избежать чрезмерной прибавки в весе, но и подготовят тело к родам, подарят хорошее самочувствие и настроение.
Какой же выбор есть у беременной? Любительницам бодифлекса должна понравиться система оксисайз. Это тоже дыхательная гимнастика, только без задержек дыхания. В этой системе нет упражнений связанных с напряжением мышц живота, диафрагма и брюшная стенка не давят на матку. В оксисайзе, как и в бодифлексе главное – освоить правильное дыхание, а уже после этого сочетать его с упражнениями. Можно найти тренера либо заниматься самостоятельно по видео-урокам, которые есть в сети.
Хорошей альтернативой бодифлексу во время беременности может стать йога. Специальный комплекс упражнений для беременных сегодня достаточно популярен. Занятия включают размеренное глубокое дыхание вместе с определенными асанами (позами). Занимаясь в группе и с опытным инструктором, женщина может не только укрепить мышцы и подготовиться таким образом к рождению малыша, но и нормализирует своё эмоциональное состояние, учится расслабляться и успокаиваться. Занятия йогой отличаются для женщин с разными сроками беременности.
Очень полезными для будущей мамочки будут занятия в бассейне. Существуют специальные комплексы аквааэробики для беременных, или же можно заниматься обычным плаваньем. Специалисты отмечают, что занятия в воде «разгружают» позвоночник, тренируют мышцы, снимают нервное напряжение. На форумах многие женщины, занимавшиеся плаваньем во время беременности, отмечают, что это помогло им оставаться в форме, всегда быть в хорошем расположении духа. Многие говорили о уменьшении проявлений токсикоза, отечностей, улучшении аппетита и общего самочувствия. Преимущество плавания перед иными видами спортивных занятий для будущих мам в том, что здесь исключены сильные нагрузки на суставы, нет риска упасть, организм не перегревается и не обезвоживается.
Хорошие результаты дает и гимнастика для беременных. Как правило такие комплексы включают дыхательные практики, физические нагрузки, упражнения с фитболом (большой мяч). Занятия такой гимнастикой помогут не только поддержать организм в форме, но и подготовят его к родам.
Если же у женщины нету возможности заниматься тем или иным видом спорта для беременных, но и лежать на диване тоже не хочется, врачи рекомендуют длительные пешие прогулки. Таким образом женщина может дать нагрузку мышцам, поддерживая их в тонусе. Кроме того, во время ходьбы организм насыщается кислородом. Главное выбрать для прогулок какое-нибудь приятное место с большим количеством зелени: парк или сквер.
Каким б видом физической активности не занималась беременная женщина, он должен быть не только полезным, но и приятным и комфортным для нее. Тогда эффект от занятий будет гораздо большим.
Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко
Персональный сайт — БОДИФЛЕКС
Марина Корпан «О беременности и Бодифлексе»Главное предназначение женщины — быть мамой, о чем позаботилась сама природа. Бодифлекс в этом — отличный помощник. Хотите укрепить внутренние мышцы, восстановиться после родов или даже забеременеть? Занимайтесь! Я решила ответить на самые часто задаваемые мне вопросы.
1. Помогает ли бодифлекс забеременеть?
Расскажу на собственном примере. Когда-то я сама худела «без головы»: ничего не ела, тренировалась как сумасшедшая с утра до вечера. Ко всему прочему решила соблюдать пост и перестала есть белки вообще. Вот тут-то ко мне и постучалась в дверь аменорея (отсутствие месячных). Я, конечно, похудела, но потом, чтобы вернуть цикл, пришлось пить гормоны. Врачи пугали: если откажусь от лекарств, о детях можно забыть. Тогда я и решила попробовать бодифлекс не для похудения, а чтобы наконец-то забеременеть. И что вы думаете — помогло! Сейчас у меня прелестная дочурка. Спасибо бодифлексу! Конечно, это не панацея, но, если у вас есть такая проблема, попробуйте, может, это именно то, что вам нужно.
2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?
Категорически нельзя. Дело в том, что на занятиях мы сильно нагружаем мышцы живота. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках. А на поздних — ребеночку очень неудобно, когда мама будет втягивать живот. А вот дышать по системе бодифлекса во время беременности можно. Более того, даже полезно. Но это упражнение следует выполнять, только посоветовавшись с врачом.
3.Можно ли заниматься бодифлексом во время кормления?
Можно! Я занималась и кормила свою дочку. Все хорошо, и по этому поводу переживать не стоит. А воткогда приступать к занятиям—решайте сами, руководствуясь своими собственными ощущениями. Как правило, уже через месяц молодые мамы начинают тренироваться. И те, кому делали кесарево, в том числе. Мне самой делали кесарево сечение. И, несмотря на это, к тренерской работе я вернулась уже через месяц. Если вы не чувствуете боли или каких-либо других неприятных ощущений в нижней части живота, то можете заниматься. Если же после операции времени прошло немного, то пока исключите упражнения на нижний отдел живота.
4. Можно ли, занимаясь бодифлексом, быстро похудеть после родов?
Как правило, после родов, когда гормональный фон еще не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Но главное — не бросать занятия и соблюдать системность, правильно дышать, следить за питанием. Бодифлекс точно помогает прийти в форму, но срок восстановления строго индивидуален.
Что касается кожи, то на собственном примере скажу: она начнет подтягиваться примерно через год после родов. При регулярных занятиях у некоторых женщин растяжки становятся менее заметны (опять же, зависит от особенностей вашей кожи).
5. Можно ли заниматься бодифлексом в критические дни?
Можно, конечно, заниматься и во время месячных, но если чувствуете дискомфорт или у вас болит живот, то насиловать себя ни в коем случае нельзя. Кстати, бодифлекс помогает восстановить цикл, у многих рассасываются спайки.
Не забывайте о том, что, занимаясь бодифлексом, вы обретете прекрасную форму и здоровье!
3 причины заняться бодифлекс, если вы мечтаете забеременеть | Organicwoman
За 10 лет моего тренерского опыта по бодифлекс я видела множество чудесных превращений. Когда девушки теряли вес и объемы, становились увереннее в себе, приближались к фигурам своей мечты и восстанавливали здоровье. Это меня радовало, но было ожидаемо. В конце концов, именно ради подобных результатов я и преподаю. Но когда очередная ученица, которая долго не могла забеременеть, сообщила радостную новость, я поняла, что бодифлекс помогает зачать.
И тогда я решила подробнее изучить вопрос о его влиянии на репродуктивную функцию. Предлагаю вам ознакомиться с 3 причинами, почему вам стоит заняться бодифлексом, если вы мечтаете о малыше. Сразу оговорюсь, что это касается ситуации, когда у вас нет серьезных проблем со здоровьем, мешающих зачатию. Все-таки бодифлекс – это система тренировок, а не волшебная пилюля.
Польза для здоровья
Бодифлекс представляет собой сочетание дыхательной гимнастики и упражнений. Напоминает йогу, но все же отличается от нее. Система основана на диафрагмальном дыхании, которое использует полный объем легких и дыхание животом, а не грудной клеткой. При этом польза для организма огромна: из него выводятся шлаки и токсины, уменьшаются проявления целлюлита, проходят головные боли, улучшается самочувствие и настроение, уходят депрессии, нормализуются лимфоток и кровообращение. Особенно полезен бодифлекс для живота, где, как нам известно, находится самое большое количество жировых отложений. Из-за ухудшения кровотока в малом тазу могут образовываться кисты, спайки, снижающие вероятность долгожданной беременности. Такая система дыхания улучшает метаболизм и восстанавливает обмен веществ. Все это приводит к успешному лечению заболеваний органов малого таза, восстановлению менструального цикла, нормализации нервной системы, а также является мощной профилактикой онкологии.
Таким образом, бодифлекс за счет улучшения притока крови к органам малого таза помогает зарождению новой жизни, а за счет укрепления мышц – более легким родам.
Ожирение – одна из причин бесплодия
Значительно препятствовать зачатию может и лишний вес. Не зря врачи советуют для начала похудеть. Жир – это не только то, что мы видим снаружи в виде лишних килограммов и складок. Он также бывает и внутренний. И его давление на внутренние органы очень сильно влияет на происходящие в теле процессы.
У женщин с лишним весом частота бесплодия значительно выше, чем у тех, у кого вес в норме. К тому же у первых высок риск невынашивания беременности. Поэтому задуматься о лишнем весе необходимо уже при подготовке к беременности.
При изучении вопроса и просмотре медицинских публикаций я наткнулась на мнение медиков о том, что жировая ткань может рассматриваться как некий эндокринный орган, своеобразная дополнительная железа организма. Она обладает гормональной функцией, в первую очередь, вырабатывая эстрогены. А их накопление в жировой ткани препятствует качественной овуляции, приводит к сбоям менструального цикла и, как следствие — к проблемам с зачатием.
Поэтому все просто: уменьшаем количество внутреннего жира – приводим в норму гормональный фон и повышаем шансы забеременеть.
Худеем физиологично
Для здоровья организма важно не просто похудеть любой ценой, а сделать это правильно, физиологично. Ведь быстрое похудение приведет к такому же быстрому набору веса снова. Не стоит худеть больше, чем на 1 кг в неделю.
С помощью бодифлекс вы будете снижать вес постепенно, без резких скачков, с помощью разумных физических нагрузок. Это не только поможет похудеть с пользой для здоровья, но и гораздо быстрее восстановиться после родов.
Быть мамой заложено в женщине самой природой. И счастье иметь ребенка не сравнится ни с чем. Но если лишний вес – это главное препятствие на пути к цели, то рекомендую вам попробовать систему занятий бодифлекс. Ведь за мою долгую тренерскую практику у меня перед глазами более 30 историй чудесного зачатия у учениц после долгих ожиданий и попыток. Благополучного вам материнства!
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/zanyatsya-bodifleks/
Бодифлекс Бодифлекс для беременных и послеродовых
Можно ли делать бодифлекс во время беременности; Особеннно занятия бождифлексом после родов; рекомендации, советы, видеоурок Бодифлекс после родов
Много женщин кому интересно? или уже активно занимаются уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересуются — можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, во время подготовки организма к беременности, а также — после родов? Можно ли заниматься бодифлексом кормящая мама, а через какое-то время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.
Смотрите также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — подойдет ли она вам?
Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным?
Во-первых, нужно сказать, что во время беременности — с того момента, когда женщина планирует зачать ребенка или довольна беременностью и до тех пор, пока малыш не появится на свет, гимнастика Бодифлекс категорически не может. — это утверждает и основатель этого направления, Грир Чайлдерс и ее последовательница — Марина Корпан. Но в этом есть жесткое ограничение поправки — беременные могут заниматься по специальной методике Oxycise (Оксисайз), которая похожа на Бодифлекс, потому что это основа всех тех же правил специфического дыхания, но — без задержки дыхания Что может навредить ребенку.
Беременным женщинам не следует задерживать дыхание (а дыхание — самый важный момент в Бодифлексе), потому что ткани и органы беременной женщины будут собирать углекислый газ и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребенка. Тем не менее, беременные женщины, которые уже занимались бодифлексом до беременности, могут продолжать выполнять около упражнений на растяжку вне этого тренажерного зала, которые не нагружают таз, а не требуют дыхания.
Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс
Когда женщина только планирует беременность и она находится в периоде подготовки к ней, она может гимнастика Бодифлекс подготовить свое тело к нагрузкам, которые она будет, напрягать мышцы живота и таза. Особенно полезен Бодифлекс женщинам, которые хотят поскорее завести ребенка, у которых лишний вес — у них есть отличная возможность не только подтянуть мышечную систему тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, чего не скажешь. нужно быть при беременности.Несомненным плюсом бодифлекса является то, что занятия в системе подтягивают кожу , улучшают ее тонус и эластичность — а это значит, что бодифлекс во время подготовки отлично подходит для беременности профилактика возможных будущих расширений на груди и бедра, живот и последующее «провисание» кожи. Во время занятий бодифлексом при подготовке к беременности женщина должна быть уверена, что она не беременна .
Смотрите также: Всего три упражнения дыхательная гимнастика Цзянфей для похудения.
Бодифлекс после родов: полезные упражнения, когда начинать занятия
Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что прибавила в весе, немного потеряла старую форму. У многих женщин есть проблема — дряблый и обвисший живот который долгое время не возвращается в исходное положение, а иногда — не возвращается. Послеродовой период может быть совершенно разным — и достаточно легким, без последствий и тяжелым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.
Чем полезна гимнастика Бодифлекс после родов?
- Подтяжка прямой мышцы живота Значительно расширяется и теряет тонус во время беременности.
- Восстанавливает эластичность мышц, а также правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвуют в родах.
- Избавляемся от жира и лишних килограммов То, что накопилось за весь период вынашивания ребенка.
- Увеличение и сохранение нормальной лактации Кормление ребенка грудью.
- Устранение проблем с позвоночником , Избавление от боли при подъеме и ношении младенца на руках.
- Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна , Профилактика последствий послеродового синдрома.
- Нормализация гормонального фона за счет повышения общего тонуса организма.
- Нормализация аппетита Мама «массирует» внутренние органы во время упражнений.
- Нормализация стула, кишечника .
Несомненный плюс Бодифлекс для женщин в период после родов в том, что гимнастикой можно заниматься все 15-20 минут ежедневно А еще легко найти время, когда ребенок спит или играет в манеж. Упражнения можно выполнять в одной комнате — мама никоим образом не мешает спящему ребенку.
Когда после рождения ребенка можно заниматься гимнастикой Бодифлекс?
Поскольку Bodyflex — очень мощный инструмент для лепки тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять его использованием не стоит. После рождения ребенка женщина должна ориентироваться, в первую очередь, на собственное состояние , а также рекомендацию лечащего акушера, ведущего ее послеродовой период. Процесс родов совершенно другой, и у каждой женщины должен быть свой, индивидуальный подход к обучению Он ориентирован только на свои индивидуальные особенности и потребности.
- Если молодая мама занималась до беременности Bodyflex, она будет чувствовать, когда она не могла выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что гимнастическое упражнение Бодифлекс, как и любое другое упражнение , нужно начинать медленно, , с увеличением объема временных и амплитудных занятий. Так как тонус всех мышц тела у женщины во время беременности и родов практически будет снижен, необходимо будет уделить первоочередное внимание восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
- Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, начало занятий после родов лучше выполнять вдали от дома, а под руководством опытного тренера Который распределяет нагрузки и инструктирует корректировать упражнения. Если найти тренера для женщин не представляется возможным, дата начала занятий должна быть после полного послеродового обследования Бодифлекс, а также положительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок женщины.
В нормальных прошлых поколениях и при отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлексом можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения . До этого момента женщина может выполнять простые упражнения, лежа в постели, стараясь дышать диафрагмой на оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины произошла сильная кровопотеря, тренировку нужно давить в течение 2 месяцев, а при диафрагмальном дыхании в этот период тоже нужно отложить. Для начала тренировок женщинам с ранее незнакомым бодифлексом необходимо выработка нормы правильного дыхания — Этот период должен занять неделю.
Смотрите также: Что лучше для похудения — оксисайз или Бодифлекс, как выбрать?
Женщины, перенесшие разрывов промежности Не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления раны и проведения обучения врача.
Отзывов о женской гимнастике Бодифлекс после родов:
Лариса:
До родов два года занималась бодифлексом, за время сняла более 10 килограммов.Во время беременности проблем не провоцировала и откладывала бодифлекс на будущее, а продолжала заниматься упражнениями фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не испытывала никакого физического дискомфорта от упражнений, а вид упражнений и продолжительность занятий — дело индивидуальное.Наталья:
Дело в том, что я всегда была нарушителем цикла — немного выровняла только бодифлексом и похуданием. Но делая Бодифлекс я месяц не чувствовала себя беременной, потому что думала, что это очередное нарушение цикла.Слава богу, на ребенка это не повлияло — я расту здоровой девочкой. Но незащищенным женщинам всегда следует думать о возможной беременности.Анна:
Моя подруга не могла перестать смотреть бодифлекс и во время беременности. Я считаю ее поведение просто непростительной невнимательностью по отношению к своему ребенку. Все-таки нужно прислушиваться к мнению специалистов в данной области, и, насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что бодифлекс при беременности как раз противопоказан, и другого мнения нет.Мария:
Я начала заниматься бодифлексом через полгода после родов — просто почувствовала, что сейчас мне просто нужны упражнения. До родов пыталась заниматься бодифлексом, но как-то регулярно получалось. А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру — я быстро восстановила мышцы, живот и приняла прежнюю форму, так как у меня не было беременности и родов. Вначале я заплатила месяц проработке базовых упражнений, а потом вам — дыхания и комплексов.Марина:
Что очень хорошо — вы должны делать бодифлексы всего 15-20 минут в день, мне это очень подходит! У меня два года назад родились двойняшки, масштаб катастрофы с моей фигурой представить не могу! За два месяца тренировок (начал заниматься через 9 месяцев после родов) пошло животом — я его просто не нашла, а муж сказал, что я не рожала.Так! Килограммы и жир по бокам тоже пропали, а в хорошем настроении и тонусе теперь всегда со мной, рекомендую!Инна:
Почему-то боялась Бодифлекса, потому что он ассоциируется с апноэ. После родов я перепробовала все виды гимнастики, чтобы вернуть фигуру, и мне помог только бодифлекс. Просто супер, рекомендую!
Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?
Эвелин Смарт
Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья.Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.
История бодифлекса
Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода к тканям, улучшения кровообращения и тонизирования мышц брюшного пресса. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.
Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц.Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.
Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца.И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!
Методика бодифлекса и его влияние на вас
Техника бодифлекс — это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.
Самое важное в Бодифлексе — это что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет.Пока ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.
Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела. За для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:
- Стенд в баскетбол положение игрока
- Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
- Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом.На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
- резко выдохните через ваш рот снова со звуком «тьфу»
- Теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику.
После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.
Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок.Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.
Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:
- Похудеть
- Ускорить обмен веществ
- Снизить аппетит
- Улучшить цвет кожи
- Избавиться от второго подбородка
- Нормализовать работу кишечника функция
- Очистить лимфу система
- Избавьтесь от одышки дыхание
Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.
6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать
Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.
- Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
- Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться со своим диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания. За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
- Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
- Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет
Кто не может практиковать бодифлекс
Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:
• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы
Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.
Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!
Нравится:
Нравится Загрузка …
Официальный сайт BodyFlex — Контактная информация Body Flex
Пожалуйста, используйте нашу контактную форму, если вы не можете найти свой вопрос ниже:
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
Каковы сроки стандартной доставки?При обычной доставке вы получите посылку BodyFlex примерно через 2 недели после размещения заказа.
Какое время доставки для срочной доставки?
Если вы доплатили за срочную доставку, вы получите посылку BodyFlex в течение 3-5 рабочих дней после размещения заказа. Рабочий день с понедельника по пятницу.
Как я могу связаться со службой поддержки клиентов BodyFlex?
Если вы уже заказали BodyFlex, вы можете связаться со службой поддержки клиентов по электронной почте (мы ответим в течение 24 часов) или по телефону 1-800-249-3904. Пожалуйста, подождите 2 полных рабочих дня с момента размещения заказа, чтобы Служба поддержки клиентов зафиксировала вашу покупку.Вы можете связаться с нашим отделом обслуживания клиентов с понедельника по пятницу с 7:00 до 17:00. Тихоокеанский часовой пояс.
Могу ли я заказать BodyFlex с чеком?
У нас действительно есть возможность принять ваш чек по телефону или на этом веб-сайте. Это очень быстрый, простой и безопасный процесс, как при использовании кредитной карты. Кроме того, вы сразу же получите свой комплект BodyFlex, так что вы сможете начать терять сантиметры намного быстрее. Просто приготовьте свою чековую книжку, так как нам нужно будет, чтобы вы считывали номера одного из чеков в нашем, чтобы пополнить свой текущий счет электронным способом.Это очень безопасный и надежный процесс.
Могу ли я просто отправить свой заказ по почте?
Вы можете отправить чек по почте, но, пожалуйста, дайте дополнительную неделю для обработки. Пожалуйста, зайдите в Body Flex и укажите, хотите ли вы DVD или VHS. DVD: 47,93 доллара, что составляет 32,98 доллара плюс 14,95 доллара на S&H. VHS: 44,94 доллара, что составляет 29,99 доллара плюс 14,95 доллара на S&H. Жителям Калифорнии необходимо добавить налог с продаж в размере 8,25%. Отправьте свой чек по адресу: BodyFlex, PO Box 8349, Van Nuys, CA 91409
Кто может использовать BodyFlex?
BodyFlex разработан для использования сидя.Это так просто, что это может сделать практически каждый. Мы рекомендуем возраст от 10 до 70 лет. Грир Чайлдерс, изобретательница BodyFlex, 59 лет, и она делает это каждый день. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Это поможет предотвратить травмы.
Могу ли я использовать BodyFlex, если я беременна?
Бодифлекс не предназначен для беременных.
Как работает эспандер для тренажерного зала?
Поскольку это полоса сопротивления, она обеспечивает большее сопротивление, чем дальше она растягивается.Он обеспечивает примерно 10 фунтов сопротивления, но варьируется в зависимости от упражнения. И помните, что функция качения позволяет увеличить сопротивление, просто катая штангу. Грир разработала упражнения GymBar, чтобы проработать все целевые области, которые женщины хотят укрепить и сформировать, всего за несколько простых движений.
Какую тренировку делает Грир?
Грир делает свою программу Body Flex каждый день, как и 20 лет назад. Она также следует разумному плану питания.Единственная ее тренировка с отягощениями — это тренажерный зал.
Информация о доставке:
Обычная доставка: 2 недели
Срочная доставка: от 3 до 5 рабочих дней
По почте:
А / я 8349
Van Nuys, CA-9998
Служба поддержки клиентов:
1-800-249-3904
Часы работы службы поддержки клиентов
Понедельник — пятница: с 5:00 до 17:00 (PT
)
Суббота: 6:00 — 14:30 (PT
)
Воскресенье: 6:00 — 15:00 PT
Международный дистрибьютор:
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о лицензировании наших продуктов в вашей стране.
По электронной почте
Заполните форму ниже
Body Flex — Оксициз!
Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе. Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома.Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса для поясницы, характерного для упражнений на бодифлекс.
Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.
Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:
«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex . Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю.”
Карен
«Я уже занимался бодифлексом, но не получил результатов , на которые я надеялся, а также усугубил мои проблемы со спиной. За семь недель применения Oxycise я достиг своей цели ».
Taja
«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне они оба нравятся, но oxycise определенно мой любимый ».
Дебби
Подробнее…
Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:
Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует.Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.
Тихо
Оксицис! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого необязательно прятаться в ванной.)
Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина не нужно быть пустым! Ура! Никаких проблем с расписанием!
Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание. Джилл объяснила, почему:
«Цель — увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете — следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ прекращается навсегда.А разве не цель повысить метаболизм?)
«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности. Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».
Личный контакт
Если у вас возникнут вопросы, вы всегда можете связаться с нами. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.
Методический подход
The Oxycise! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.
Фитнес Образ жизни
Oxycise! это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородная рутина», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы вы могли оптимизировать быструю потерю веса. Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (необязательная часть программы), которая поможет вам добиться здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело продуктами, богатыми кислородом.
Более эффективный
Oxycise! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики.Что делает Oxycise! настолько эффективен, что вы одновременно комбинируете несколько шагов — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку. Когда вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.
Поддерживайте ускоренный метаболизм
Oxycise! становится образом жизни. Вы почувствуете, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре.Это поддерживает ваш метаболизм в ускоренном темпе в течение всего дня, не отнимая лишнего времени из вашего расписания.
Если вы включите все, что написала Джилл, вы больше никогда не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от трех женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу.За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один — 25 фунтов, один — 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью. Решение остается за вами.
У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, — это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!
All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.
Техника бодифлекс.Самые эффективные фитнес-упражнения
Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться с нами!
Антонина Кравец — инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift и ведущий тренер студии BodyFlex. Автор программ моделирования и омоложения лица использует дыхательную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.
Бодифлекс — это метод американского тренера Грир Чайлдерс.
Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.
Основные правила упражнений:- Пустой желудок (съесть не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
- Продолжительность обучения составляет более 1 часа.
Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.
Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки. При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы. После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.
Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ.Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но они были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. А через полгода эта девушка сменила размер 52 -й на 45-й -й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».
Эффект Платона возникает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой — таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).
Не рекомендуется сочетать Бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше заняться плаванием, калланетикой или пилатесом.
- Делать зарядку только утром
Конечно, этот метод предполагал утреннюю тренировку, так как необходимо выполнять упражнения натощак.
Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.
- Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете
Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.
Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15–17 см в месяц).
Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете похудеть на 27 см!
- Тренировки бодифлекс не эффективны без диет
Эта техника прекрасно работает без ограничений в еде.На сладкое можно даже не жалеть.
Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.
5 ступеней дыханияОбратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!
Этап 1.Выдох
Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.
Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать во время дыхания. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.
Этап 2. Выдох
Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руки. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.
Не забудь надуть животик. На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.
Этап 3. Выход
Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы нанесли помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАУ!» звук. Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано.Теперь животик медленно сдувается.
Этап 4. Дыхание — задержка
Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, вы не должны вдыхать дополнительный воздух.
Этап 5. Вдыхание
Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот.Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.
Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть животик), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (продуть животик). Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).
А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!
Каждое упражнение выполняйте 5 раз натощак после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).
Сундук
Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч. Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).
Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.
Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.
Пресс
Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед. Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ноги как можно дальше от тела.
Когда задерживаешь дыхание, опускайся.Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.
Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.
Внутренняя поверхность бедра
Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях. Ноги соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.
На задержке дыхания медленно опускайтесь вниз, руками разводя ноги и стараясь прижать их к полу. Вдохните, когда вы перестанете считать и вернетесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.
Растяжение подколенного сухожилия
Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ножки. Ноги вытянуты. Выпрямите руки и направьте их вперед.
Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и постарайтесь животом коснуться бедер.Ваша спина должна быть прямой!
Ягодицы
Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.
После занятий бодифлексом в течение 15 минут каждый день, я получил идеальное тело
6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Я много лет не видел своих одноклассников! И я волновался, потому что время было ко мне недоброжелательно.Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних килограммов! Но в тот вечер моя жизнь изменилась, и это было для меня совершенно судьбоносным. Я впервые познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это подтолкнуло меня к мысли о бодифлексе.
Бодифлекс — это тренажер, изобретенный Грир Чайлдерс, американской домохозяйкой и матерью трех девочек. После рождения третьего ребенка Грир сильно набрала вес. Грир следовала нескольким различным стратегиям похудания перед лицом проблем в личной жизни, наряду с низкой самооценкой и неспособностью выбрать желаемый гардероб.Но ни один из них не дал ощутимых результатов.
Мне пришло в голову то же самое. За полгода я похудела на 30 фунтов, открыла собственную компанию и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!
Вот результаты моих друзей: источник Вакуумное упражнение источникДыхание Bodyflex — самая важная часть этого. Вы добьетесь лучших результатов, если будете правильно дышать. Вакуумная тренировка основана на бодифлексе. Все упражнения начинаются с этого.Следуйте этому руководству, чтобы правильно выполнить дыхательный цикл:
1. Лодка sourceВнутренняя поверхность бедер будет подтянута во время этой тренировки. Помните, что с дыхательного цикла начинаются все упражнения на бодифлекс.
- Лягте, как показано на фото, широко расставив ноги.
- Откинуть ноги назад и поработать до следующего перерыва, периода дыхания.
- Наклонитесь вперед и отдышитесь за 8 секунд.Перед собой следует развести ладони, опустить плечи и втянуть живот.
- 5 раз повторить.
Для талии это легкая тренировка. Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер.
- Лягте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было выше правого.
- Правую ногу в горизонтальном положении держите как можно более прямой.
- Заложите левую руку за спину, а правую положите на левое колено.
- Выполните период дыхания.
- Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено правой рукой вверх и к телу и поверните тело влево, прежде чем вы сможете осмотреться. Держите в этом месте на 8-10 счетов.
- Выдохните и расслабьтесь.
- 5 раз повторить.
3. Растяжка ног
источникЭта процедура идеально растянет подколенные сухожилия и подтянет тыльную сторону бедер.
- Лягте на спину и поднимите бедра, подтягивая пальцы ног к себе.
- Руками поддержите ноги.
- Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы.
- Подтолкните ноги к себе во время паузы для дыхания, пока не почувствуете «тянущее» чувство под коленями. Восемь секунд подержать.
- 5 раз повторить.
Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук.Эта тренировка позволит вам их подтянуть и избавиться от лишних сантиметров в окружности.
- Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо.
- Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
- Важно поднимать локти параллельно полу. Спину можно немного закруглить.
- Выполните дыхательный цикл, пока не сделаете паузу.
- Положите пальцы одной руки как можно сильнее на пальцы друг друга и не опускайте локти.Восемь секунд подержать.
- Расслабьтесь и вдохните ветерок.
- 5 раз повторить.
Эта тренировка позволяет убрать лишний жир с талии.
- Встаньте в «позицию баскетболиста» и до паузы выполните дыхательный цикл.
- Поднимите правую руку и натяните ее над головой, над ухом и рукой. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность тела. Держите в таком положении 8 секунд.
- Сделайте перерыв и расслабьтесь.
- В правой строке повторить 3 раза, а в левой — 3 раза.
Выполните это упражнение, чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его.
- Встаньте на четвереньки на коврик.
- Выполните цикл дыхания.
- Поднимите правое колено сзади. Важно, чтобы пальцы ног были перпендикулярны полу. Держитесь на месте 8 секунд.
- Опустите колено, затем вдохните.
- Для правой ноги повторите 3 раза, а для левой — 3 раза.
Вы раньше делали сгибание тела? В комментариях поделитесь с нами своими историями!
Фото на превью lidia_inestroza / Instagram
Иллюстрировано Леонидом Ханом, источник
2 дюйма исчезли в одночасье! Я просто хотел поделиться своим опытом с китайским растиранием живота.в последнее время я чувствую себя очень вздутым и тоже смотрю на него. Вчера я решил начать растирать живот. Я сделал 15 минут по часовой стрелке и 15 минут против часовой стрелки. Этим утром я измерил свою естественную талию и нижнюю часть талии, и каждое измерение было на один дюйм меньше. Поскольку это был только один раз, я собираюсь продолжать растирать живот и публиковать сообщения ежедневно, чтобы убедиться, что эти результаты реальны. спасибо! И счастливого дыхания! ——————- Кесарево сечение 10 лет на самом деле сокращается Я рад сообщить, что помимо потери веса и сантиметров в результате растирания живота и тренировок LifeLift, мой 10-летний живот после кесарева сечения действительно сокращается.Ибо, кому делали кесарево сечение, известно, что нижняя часть рядом с разрезом обычно представляет собой неконтролируемую каплю. Что ж, больше нет неконтролируемого, благодаря LifeLift и трению живота. 🙂 Удачного дня! |
| Ваш отзыв может быть выделен рядом Штеффи Пауэрс похудела более чем на 60 фунтов и поддерживала ее в течение 9 лет.Она более здорова и, как видите, выглядит на много лет моложе. Посмотрите на Штеффи выше 190, а теперь 130. Это произошло, когда она решила добавить LifeLift в свою жизнь и внести простые изменения, с которыми она сможет жить всю оставшуюся жизнь. После многих лет борьбы со своим весом я чувствую себя так, как будто меня освободили от пожизненного заключения. Когда я был моложе, я был очень стройным, и о потере веса никогда не приходило в голову, но когда мне было за 30, у меня были проблемы с щитовидной железой, и я перешел с 120 фунтов до более 190 фунтов менее чем за год, именно тогда я начал лет борьбы с потерей веса. Я пробовал несколько диет и много разных упражнений, но только когда я добавил к своим усилиям дыхание LifeLift, я наконец начал видеть, как падают фунты и сантиметры. Я обнаружил, что идеальная комбинация для меня — это не модные диеты, а здравый смысл в еде, рекомендованный для LifeLift . Программав сочетании с как минимум 20-минутным дыханием LifeLift каждый день. Мой вес увеличился более чем на 190 фунтов, и у меня было больше лишних подбородков, чем могла бы признать любая женщина.Сейчас у меня меньше 130 фунтов, и я чувствую себя фантастически. Перед тем, как я похудела, я слышала, как кто-то называл меня милой пожилой женщиной на углу, и это в сочетании со снижением проблем со здоровьем было для меня слишком много. Теперь у меня новый внук, и все говорят мне, что я слишком молод, чтобы быть бабушкой. Я знаю, что весь кислород, который я получаю от дыхания LifeLift, принес мне гораздо больше пользы, чем я могу сосчитать. Одна из них — огромная выгода от потери веса и дюймов, но даже более того, у меня больше энергии, чем было за последние годы, и я больше не чувствую себя вдвое старше после всего лишь нескольких месяцев добавления дыхания LifeLift в свою жизнь. С тех пор, как я начал заниматься LifeLift, я даже не могу сказать обо всех различиях в себе и в своей жизни. |