Я очень эмоциональный человек: «Что делать, если ты очень эмоциональная?» – Яндекс.Кью

Повышенная эмоциональность: как сохранить эмоциональный комфорт

Когда нас обуревают эмоции, сложно сохранять объективность. Попробуем разобраться в своих переживаниях с помощью психолога Сьюзан Дэвид, автора книги об “эмоциональной сноровке”.

Тем вечером Сьюзан Дэвид полагалось чувствовать себя свободной и счастливой: она устроилась в шикарном гостиничном номере, перед ней — длинный список ТВ-каналов и сервисов обслуживания, а значит, перспектива отличного отдыха за счет компании. Но психолог Гарвардского университета не ощущала радости; наоборот, ее терзала вина за то, что сегодня она не может быть рядом с мужем и детьми.

К счастью, исследование эмоций научило Сьюзан обращать чувство вины себе на пользу. Вместо того, чтобы углубиться в сожаления и использовать их как повод пренебречь работой, профессор Дэвид взялась за анализ своих переживаний. Она признала, что тревога и вина — лишь доказательство ценности семьи в ее жизни.

“То, что я чувствую вину перед близкими, дает мне полезную пищу для размышлений о моих приоритетах, но совершенно точно не означает, что я плохая мать и что мне следует отказаться от своей работы”, — говорит Дэвид. Как соучредителю Института коучинга при больнице Маклина в Бельмонте и как генеральному директору компании Evidence Based Psychology ей часто приходится бывать в командировках, но Сьюзан остается счастливым человеком, потому что при самом напряженном графике научилась сохранять эмоциональный комфорт.

Эмоциональность — это не так уж плохо

Хотя характеристика “слишком эмоциональный” зачастую заставляет насторожиться, эксперты утверждают, что эмоциональность служит многим благим целям. Она помогает нам лучше понимать окружающих, учит быть хорошими собеседниками, направляет в принятии решений: какую работу выбрать или кого пригласить на свидание. В конце концов, именно эмоции делают нас людьми.

“Когда человек называет себя слишком эмоциональным, он обычно имеет в виду, что ему тягостно переносить связанный с эмоциями стресс и он хотел бы этого избежать, — объясняет Дэвид, чья книга “Эмоциональная сноровка: отпустите себя, откройтесь изменениям и процветайте в работе и жизни” недавно вышла в печать. — Но это то, что я называю “мертвыми целями”. Не стоит жить по принципам, которые больше подойдут мертвому человеку”.

Кроме того, нездоровая работа с собственными эмоциями — вроде их подавления или, наоборот, постоянного пережевывания — может сослужить плохую службу. Оба этих способа скорее способствуют разрушению нашего благополучия и нашего здоровья, и к тому же негативно влияют на принятие решений, уверена Дэвид.

“Особенно суровое подавление эмоций может привести к тяжелым физическим нарушением, вплоть до судорог”, — считает профессор психологии Николь Робертс из Государственного университета Аризоны. Николь много лет изучает, как биология и культурное окружение влияют на наше эмоциональное поведение. Все ее исследования подтверждают, что выражение эмоций и их переживание идет людям только на пользу.

Но есть и обратная сторона

Однако переживание и тем более выражение сильных эмоций уместны не в любых обстоятельствах. Более того, особо интенсивное и длительное переживание эмоции влияет на нас скорее деструктивно, чем продуктивно, считает Майя Тамир, профессор психологии Еврейского университета в Израиле, где она изучает регулирование эмоций.

“Когда эмоция становится слишком интенсивной, она овладевает нами полностью, а это значит, что для всего остального почти не остается места”, — объясняет Майя.

Итак, как же узнать, не слишком ли вы эмоциональны?

Прислушаемся к советам экспертов.

1. “Слишком эмоциональный” — понятие относительное

Когда Николь Робертс жила в Калифорнии, она казалась сдержаннее многих в ее окружении. Позже, в Висконсине, она, наоборот, выделялась большей экспрессивностью: “Эмоциональность — это совокупность не только наших генов, но также влияния ближайшего окружения и культуры”, — объясняет она.

Немало различий и в том, как разные люди переживают разные эмоции. “Некоторые люди более расположены к головным болям, некоторые — к смеху, другие — к слезам, — говорит Робертс, — Все эти склонности — варианты нормы. Исследователи даже выделили свойство восприятия, отвечающее за вдумчивость — оно характерно для 20% населения, и они более рефлексивно и глубоко обрабатывают информацию”.

“У каждого из нас — свой уникальный эмоциональный мир, и он помогает нам понять, что приемлемо и правильно именно для нас”, — утверждает Майя Тамир.

2. Будьте терпимее к себе

Другая проблема, связанная с избыточной эмоциональностью — это контекст осуждения. “Когда мы называем себя чересчур эмоциональными, мы подразумеваем, что с нами что-то не так, — объясняет Майя, — и от этого мы чувствуем себя в два раза хуже”.

Вместо самобичевания отнеситесь к себе с сочувствием и поддержите себя, как поддержали бы ребенка, который пришел бы к вам с такой же эмоциональной проблемой. “В сознании многих людей саможаление подразумевает самоуничижение: мы называем себя неудачниками и слабаками. Стоит занять противоположную позицию и относиться к биению чувств внутри с сопереживанием и принятием — именно это поможет найти чувствам здоровый выход”, — считает Сьюзан Дэвид.

3. Дайте эмоциям имя

Есть огромная разница между гневом, печалью и разочарованием, но если вы склонны для любых эмоций использовать одни и те же слова, например, стресс и беспокойство, то вас ждет очень долгий путь по пониманию и принятию себя. “Только тогда, когда мы начинаем разбираться в нюансах наших переживаний, мы имеем шанс работать с чувствами эффективно,” — говорит Дэвид.

Попробуйте, определившись с главной эмоцией, найти название еще двум чувствам, которые тянутся за ней. Например, за разочарованием о проваленном собеседовании на работу следует стыд за то, что вы не справились с заданием, и страх о том, что вам придется начинать путь поиска подходящей должности заново.

Разделив эмоциональный поток на несколько ручейков и определив свойство каждого, вы гораздо быстрее сможете преодолеть половодье чувств и выстроить мост к внутренней гармонии.

4. Попробуйте отстраниться

Ежедневно человек озвучивает около 1600 мыслей, и гораздо больше мыслей, часто непроизвольных, проносится внутри нашего сознания. “Лучшее, что вы можете сделать — это просто позволить им быть, — советует Дэвид. — Помните, что они не являются частью реальности. И они не делают вас плохим или хорошим человеком. Это просто мысли и эмоции”.

Если сложно дистанцироваться от переживаний, попробуйте такой способ: добавляйте к осмыслению каждой эмоции фразу “я замечаю”. Вместо мысли “Мне больно!” используйте “Я замечаю, что это меня ранило”. Это изменение может показаться несущественным, но оно работает: то, каким образом мы думаем о ситуации, действительно влияет на наше самочувствие.

“Просто посмотрев на ситуацию с другой точки зрения, вы измените свои эмоции и быстрее найдете решение”, — разъясняет Тамир.

5. Не бойтесь обращаться за поддержкой

Прежде чем терзаться, адекватна ли сила вашей эмоциональной реакции на то или иное событие, подумайте, не являются ли бурные эмоции просьбой вашего тела о помощи. Чувства, которые вы испытываете, могут быть сигналом важных перемен в вашей жизни, могут означать, что вы нуждаетесь в поддержке близких, качественном сне или физической активности. Нехватка таких вещей очень сильно может повлиять на наш эмоциональный фон, уверена Робертс.

Cьюзан Дэвид, психолог Гарвардского университета

Какие преимущества и недостатки у эмоциональных людей?

Иногда людям очень сложно найти человека с теми чертами, которые бы гармонично дополняли их собственные.

eDarling предлагает эффективный алгоритм для решения этой проблемы, сначала анализируя основные факторы личности пользователя, а потом предлагая кандидатов, которые подходят ему по этим параметрам для создания счастливых и гармоничных отношений.

Анализ личности и подбор кандидатов, так называемый мэтчинг, происходит на основе пятифакторной модели, выведенной в результате многолетних исследований в области психологии личности. В эту пятерку вошли самые важные параметры, описывающие проявления личности в повседневных ситуациях и важные во взаимоотношениях: экстраверсия, открытость

, доброжелательность, добросовестность и эмоциональность.

Способность испытывать сильные чувства мы получили от рождения. Поэтому вполне естественно, что день ото дня мы переживаем множество различных чувств: страх и радость, печаль и злость, стыд и отвращение. Но каково соотношение позитивных и негативных чувств и в какой степени мы контролируем их проявление? Держите ли вы свои эмоции постоянно под контролем или вы отдаете себя им во власть?

Буря эмоций

Очень чувствительные люди переживают взлеты и падения намного интенсивнее, чем остальные.

Когда они на подъеме, им кажется, что море по колено, горы по плечо, и весь мир улыбается вместе с ними; если же они встали не с той ноги, то лучше не попадаться им на глаза, чтобы не попасть под горячую руку. Такие люди часто подвержены тревоге и неуверенности, они нередко склонны принимать критику и неудачи близко к сердцу, переживать о будущем. С другой стороны, их чуткость помогает вовремя замечать самые незначительные изменения настроения в коллективе. Этот дар помогает предвидеть и, соответственно, избегать конфликтов.

Само спокойствие

Сдержанные люди способны сохранять спокойствие и принимать рациональные решения даже в самые напряженные моменты. Они более рассудительны и стрессоустойчивы. Они не идут на поводу у своих чувств, которые могут быть так же сильны и противоречивы, а руководствуются здравым рассудком. Уверенности и внутреннему равновесию таких людей можно только позавидовать. Несмотря на то, что постороннему человеку рационализм и невозмутимость могут показаться выражением равнодушия, близкие высоко ценят умение ориентироваться и дать дельный совет в самых стрессовых ситуациях.

Мы описали только два полюса эмоциональности, в действительности выраженность нашей эмоциональности намного более разнообразна. Оценить ее более точно можно в сочетании с другими компонентами Большой Пятерки, совокупность которых и дает всестороннее представление о человеческой личности.

Об авторе: Мария Кузьминова Посмотреть другие статьи, написанные Мария Кузьминова

У меня очень эмоциональная внучка. Что делать?

Не все родители знают, как правильно справляться с ребенком, которым управляют сильные эмоции. Особенно если под горячую руку попадает вся семья. Психолог Елена Зеречнева объясняет, как помочь ребенку во время вспышек гнева и не завестись при этом самому.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Вопрос. У меня очень эмоциональная внучка, когда сердится, может наговорить что угодно, потом жалеет, но окружающим от этого не легче. Я учу ее контролировать эмоции, но получается только хуже: эмоции подавляются, не выплёскиваются, ребенок сам себя разрушает. Как научить внучку справляться с истериками без вреда для себя?

Ответ. Самое важное, что следует понимать в отношении эмоций: каждая из них у любого человека имеет свое предназначение. Эмоции — это реакция организма на влияние окружающей среды, поэтому среди них нет правильных или неправильных, все они нужны, и это необходимо принимать.

В первую очередь, сталкиваясь с проявлением бурных эмоций у ребенка, родителю нужно понять, в ответ на какое влияние они возникли. Если это выработанный тип реакции на поведение взрослых, то нужно осознать, что вы сами поучаствовали в формировании такого сценария. Например, неоднократно отказывали ребенку в чем-либо, а затем в ответ на истерики давали или позволяли делать то, в чем изначально было отказано, с мыслью «Лишь бы не кричал».

Ребенок быстро может выработать для себя удобную тактику в отношении родителей: крикну — дадут

Если все именно так и ваш ребенок еще дошкольник, то можно попробовать выстроить новый тип собственного поведения в случае просьб и отказа ребенку. А именно — твердое «нет», с аргументаций, но неизменностью вашей позиции. Не стоит разжигать эмоции упреками вроде «Как тебе не стыдно» или «Прекрати немедленно». Для родителя очень важно помнить, что он формирует новый тип поведения, поэтому необходимо быть твердым, уверенным и последовательным.

Второе, что нужно осознать: чей пример демонстрирует ребенок? Вероятно, среди близких есть человек с похожими эмоциональными всплесками. Поэтому родителям надо стать ему положительным примером, а следовательно, самим научиться проявлять и высказывать свои эмоции в приемлемой форме.

Говорите о своих чувствах. Не «Ты ужасно себя ведёшь и говоришь неприятные вещи, ты такой плохой», а «Мне обидно, когда ты так кричишь» или «Я расстраиваюсь, когда у нас конфликты».

С детьми младшего возраста хорошо работают сказки «про девочку, которая все время кричала и потеряла друзей», то есть выдуманные истории, сочиненные вместе

Спросите ребенка: «А что было с этой девочкой дальше?» И дальше он сам продолжит историю.

Еще в таком возрасте можно использовать «колючки», «злючки» и «ежики». Это персонажи, которые как бы есть в каждом ребенке и с которыми можно договориться. Например, пусть «ежик» останется дома, а мы пошли гулять. Тем самым взрослый настраивает ребенка на то, что негативные эмоции можно проявлять, но не на улице, а дома.

Существует еще практика работы с младшими школьниками «Всезнайка». Это игрушка, к которой можно обратиться, если ребенку станет грустно, страшно или тревожно, просто обняв ее. Такие воображаемые диалоги постепенно переходят во внутренние, когда человек обращается за помощью к более глубинной, бессознательной части себя. Взрослые часто пользуются этим методом, когда просят совета у друзей или близких, которых нет рядом.

Также существуют приемы самопомощи в случае бурных негативных эмоций. Вот несколько самых простых из них:

• Напрягать и расслаблять тело. Можно включить в процесс все мышцы рук, ног, спины или сильно сжимать и разжимать только кулаки. С каждым расслаблением представлять, как негативные эмоции сдуваются, испаряются, улетают.
• Обучиться «позе уверенного человека»: представить себя могучим деревом с сильными глубокими корнями и раскидистой кроной. Такому дереву не страшны ни землетрясения, ни град. Чтобы стать деревом, достаточно лишь «врасти» ногами в пол (сильно прижать стопы), напрячь тело, сжать кулаки и зубы.
• Стать львом, сильным и уверенным, спокойным и гордым. Представлять себя таким всякий раз, когда хочется вжаться в землю, скрутиться в калачик, забиться в угол.

Если ваш ребенок подросток, то не нужно забывать, что этот возрастной период сам по себе сложный и состоит из множества изменений — в том числе и в поведении. Бурные эмоции в этом возрасте часто проявляются из-за желания привлечь к себе внимание, показать себя значимым. Также это может быть свидетельством недостатка любви и внимания к подростку. Уделяйте ребенку больше внимания, разговаривайте с ним обо всем, говорите, что любите его. Он сам начнет раскрываться, научится говорить о чувствах, о своем состоянии и проблемах. Своим примером вы сможете свести к минимуму его агрессивные эмоции.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

За помощь в подготовке материала благодарим нашего стажёра Алину Ершовскую.

Я сильно эмоциональный человек, принимаю все близко к сердцу. Из-за эт…

Доброго времени суток.

То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами. Конфуций

Когда эмоции, нервы, переживания переполняют Вас. Это свидетельствует о том что Вы подавляете и не выражаете того, что хотели высвободить, выразить, и реализовать. Как Вы знаете вулканы имеют свойство взрываться. Тоже самое и с вещами, которые подавляет и сдерживает человек.  

По этому важно сохранять баланс, между работой (усилиями) и отдыхом (восстановлением). Ведь если работы, траты ресурсов будет больше, чем восстановления ресурсов, тогда сбоев и перенапряжения не избежать.

Так же научитесь выражать, высвобождать, эмоции, чувства и желания  Если Вы хотите побыть одни — побудьте. Если вы чувствуете боль обиду агрессию, оставайтесь одни и берите в руки подушку и начинайте её колотить, или сделайте что то в этом духе. Если хотите что то сказать в глаза — скажите. И так везде и во всём. Сейчас многие люди высвобождают накопившееся в динамических терапевтических группах, где вместе с мастером так же практикуют йогу, медитацию и т.д.

Изучите эти дисциплины —  техники релаксации, дыхательные упражнения, медитация.
 
Медитация, помогает Вам своими руками, за счёт своих внутренних, природных, естественных ресурсов помочь своему организму, привнести гармонию в свой внутренний мир, то есть гармонизировать своё общее состояние и здоровье в целом.
Для этого желательно практиковать йогу, кардио тренировки вегетарианство и медитацию. И это не должно быть увлечением на пару занятий или на пару недель, это должно стать для Вас ОБРАЗОМ ЖИЗНИ, тогда и результаты придут.
Так Вы научитесь лучше, больше, всесторонне понимать себя, своё тело, свой внутренний мир и состояние, а так же собственную психологию поведения.

Можете начать поиск в сети с этого —

www.psychologos.ru/articles/view/polza_meditacii

ru.wikihow.com/Special:GoogSearch?cx=008953293426798287586%3A9eczeje2tra&cof=FORID%3A10&ie=UTF-8&q=%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Так же есть аутогенная тренировка. Прочтите о ней в интернете.

Мир — Вам!

~ Не забывайте отмечать оценкой те ответы, которые Вам понравились. Весьма признателен за то, что цените работу психологов.

Динара Алимбекова: «Я очень эмоциональный человек, поэтому, когда происходит и что-то плохое, и что-то хорошее, начинаю плакать»

— Больше всего критики обрушилось в сезоне 2019/20. Ставила амбициозные цели — попадать в топ-20 почти в каждой гонке. Но начался сезон, ноги снова меня не слушались, хотя летом все было в порядке. Признаться, когда перед прошлым сезоном тренировалась без боли, думала, что снова все вернется. А зимой просто не могла поверить, что бегу одну гонку, вторую, третью — и ничего не болит! Возможно, я так сильно переживала из-за комментариев, потому что сама ждала от себя многого. Люди ведь в чем-то были правы — ездила на сборы, тренировалась, а результата нет. Слез было много. Я вообще очень эмоциональный человек, поэтому, когда происходит и что-то плохое, и что-то хорошее, начинаю плакать. Читала комментарии и задавалась вопросом: ну почему вы это пишете? Наверное, это просто было не мое время.

— За этот сезон изменилось ваше отношение к лидерам мирового биатлона и почувствовали ли себя одним из них?

— Думаю, да. Это появилось после первой победы в спринте. Перед каждой гонкой тренеры собирают нас, раскладывают все: как вести себя на первом круге, какой коврик выбрать на рубеже в зависимости от пристрелки. На ту гонку преследования передавали снег. Тренеры сказали, что лучше за кем-то садиться, а мне, раз уж стартую первой, — просто бежать в свою силу. Я понимала, что у меня есть преимущество. Я первая, мне никого не надо догонять, теперь это задача других спортсменок. Хотела бы чувствовать это снова и снова. Жаль, что сезон закончился. Я не сразу психологически переключилась: когда приехали на закатку в Австрию, еще пересматривала гонки, анализировала, где что не получилось, пыталась упорядочить мысли.

Мне нравится, что, даже проведя такой успешный сезон, я уже стала забывать свои победы. Хочется готовиться к новому сезону, не думая о предыдущих заслугах.

— Уже есть предвкушение следующего, олимпийского сезона?

— Пока в большей степени межсезонья. Я всегда говорила, что лето у нас гораздо более сложная пора, чем сам сезон. Каждый день две полноценные тренировки плюс зарядка и вечернее время, которое тоже посвящаешь работе. Лето — это тяжело, изнуряюще, но я в предвкушении: в прошлом году мне было тяжело, но я понимала, что эта работа приведет к чему-то хорошему. Каждый день чувствовала, как улучшается моя форма. Жду этого и сейчас, – сказала Алимбекова.

Эмоциональный интеллект. Почему важно управлять эмоциями

Эмоциональный интеллект — направление практической психологии, призванное обучить людей конкретным инструментам, с помощью которых они могут управлять своим эмоциональным состоянием.

Как показывает практика, наибольшего жизненного успеха достигают те, кто в критический момент способен взять себя в руки и не поддаться раздражению, панике, унынию, разочарованию, депрессии.

Исследования показали, что люди, которые достигают вершин, — не всегда самые умные, не всегда имеют высокий уровень IQ, не всегда хорошо учились в школе или заканчивали университеты. Но у них есть общая черта, — такие люди очень хорошо могут справляться со своим эмоциональным состоянием, брать себя в руки, не поддаваться провокациям, сильным эмоциям и доводить дело до конца. Кроме того, они очень хорошо чувствуют настроение других людей, могут воздействовать на эмоции окружающих, в том числе мотивировать на выполнение тех или иных задач.

Дениэл Гоулман в своей книге писал: «Вышедшие из-под контроля эмоции могут превратить умных и находчивых людей в настоящих тупиц». Почему так происходит? Дело в том, что префронтальная кора головного мозга не успевает за лимбической системой, которая работает быстрее. Поэтому, когда нас охватывают сильные эмоции, мы можем совершать реактивные поступки и потом сожалеть о сказанном, сделанном. Эмоциональный интеллект — наука про будущее, которая позволяет найти баланс между эмоциональной и рациональной составляющими.

Чем больше у человека эмоций, тем больше у него силы, мотивации, тем больше он может в жизни достигнуть. Но для того, чтобы этой энергией распоряжаться, необходимы специальные механизмы: знания, навыки, убеждения, чтобы эта энергия не «спалила» человека.

В эмоциональном интеллекте существует закон: нельзя подавить одну эмоцию, не подавив все остальные. Когда человек подавляет эмоции, то вместе с ними он подавляет и свою мотивацию. Теряется эмоциональный контакт.

эмоциональный человек — английский перевод

Просто эмоциональный человек.	He’s just passionate.
Я чрезвычайно эмоциональный человек.	I’m an extremely emotional person.
Наш господин человек эмоциональный.	Our Lord is a temperamental person.
Но вы очень эмоциональный человек.	But you’re really quite emotional, aren’t you?
Фактически, я очень эмоциональный человек.	I’m a very emotional man actually.
Я очень чувствительный и эмоциональный человек.	I’m a very sensitive and emotional person.
Но всё же я эмоциональный человек.	But in a way, I’m an emotional person.
Это ложь. Капитан Кирк очень чувствительный и эмоциональный человек.	As you can see, Captain Kirk is a highly sensitive and emotional person.
Это трудно объяснить. Этот человек очень очень эмоциональный, очень ранимый.	Her husband, your friend, isn’t very well, is he?
Слишком эмоциональный.	Too excitable, much.
Эмоциональный террорист!	An emotional terrorist! You stay out of this, Marni!
Эмоциональный артист?	Emotionally artistic?
Главный барьер эмоциональный.	The major barrier’s emotional.
Ещё эмоциональный аспект.	Other emotional stuff.
Ее эмоциональный представитель ?	Her emotional representative ?
Ты СЛИШКОМ эмоциональный.	You’re too emotional.
Ты такой эмоциональный!	You’re so pathetic!
Он такой эмоциональный.	He’s felt really deeply. He’s in touch with his emotions.
Весьма эмоциональный момент.	It is quite an emotional moment here.
Его эмоциональный чип ?	His emotion chip?
Ты слишком эмоциональный.	You’re too emotional.
ты чересчур эмоциональный.	You’re being melodramatic. You’re being
Я эмоциональный мужчина.	I’m an emotional guy.
Он очень эмоциональный.	He’s quite emotional.
Холодный, эмоциональный трудоголик?	A clueless, emotionally stunted workaholic?
Ты эмоциональный дальтоник.	You’re emotionally colorblind.
Я такой эмоциональный.	I feel very emotional.
Бывает, что человек заново испытывает эмоциональный шок от трагедии… которая произошла очень давно.	A person could actually reexperience the full effect of a tragedy… long after the event took place.
АК Ещё эмоциональный аспект.	AK Other emotional stuff.
Доклад носит эмоциональный характер	The report is emotive
4й этап, эмоциональный спад.	Round 4 selfpity.
Вы всегда такой эмоциональный?	Darok, give me that bottle.
Вы всегда такой эмоциональный?	Are you always this emotional?
Ты эмоциональный инструмент, Марти.	You’re an emotional tool, Marty.
Эмоциональный шантаж не пройдёт!	The emotional extortion doesn’t go past here.
тем больше эмоциональный эффект.	The more tragic the tragedy, the greater the emotional effect.
Он такой эмоциональный, да?	One of these emotional Johnnies?
Я сделала эмоциональный выбор.	I made an emotional choice.
Эмоциональный мужчина, любящий поговорить.	An emotional man who likes to talk.
Да ты эмоциональный дальтоник.	You’re emotionally colourblind, that’s what you are.
Всё имеет эмоциональный вес.	Everything has an emotional weighting to it.
Сейчас самый эмоциональный момент.	I’m sorry. I’m just in an emotional place.
Она кровожадный эмоциональный вампир.	She’s a bloody emotional vampire.
Ты такой эмоциональный, милый.	You’re getting so emotional, honey.
Да, я эмоциональный сейчас.	I’m a bit emotional right now.

Почему я такой эмоциональный? Это может быть неплохо

Вы все сильно чувствуете? Чувствуете, что ваши эмоции бьют глубже и сильнее, чем другие? Интересно: «Почему я такой эмоциональный?» Вы можете обладать сверхспособностью быть очень чувствительным человеком — для краткости СЧЛ.

Чувствуете себя слишком эмоциональным? Возможно, вы просто «очень чувствительны»

Это не просто случайный термин. Было проведено исследование черты характера «высокочувствительного человека», и существуют определенные неврологические и биологические признаки высокочувствительного человека, или HSP.

HSP обладают большей мозговой активностью в сенсорных и связанных с эмоциями областях мозга, что объясняет, почему они так связаны с окружающим миром (и почему им иногда приходится все это отключать).

Высокочувствительные Люди могут столкнуться с серьезными суждениями как за чувства, так и за выражение своих эмоций. Они особенно подвержены клеймению драматических или чрезмерно эмоциональных, что полностью упускает из виду ценность, которую СЧЛ привносят в любые отношения или задачи.

via

Высокочувствительные люди более проницательны и чутки по отношению к окружающему миру, и на них сильно влияет настроение других.

Поскольку HSP более ориентированы на детали, они также видят то, что другие могут не заметить с первого взгляда.

Они профессионалы в управлении динамикой власти и в привнесении эмоционального и самосознания в свои повседневные взаимодействия.

СЧЛ создает редкие и востребованные способности. Но эмоциональная напряженность и наблюдательность также временами могут вызывать бремя. Поскольку СЧЛ глубоко обрабатывают информацию, они с большей вероятностью будут испытывать стресс.

СЧЛ обладают большей мозговой активностью в сенсорных и эмоциональных областях мозга, что объясняет, почему они так связаны с окружающим миром и почему им иногда приходится все это отключать.

Они часто заканчивают тем, что «отвечают» всем окружающим, потому что ценят эмоции и потребности других.

Эти черты могут привести к эмоциональному истощению и выгоранию СЧЛ, но, с другой стороны, эмоциональная чувствительность создает, если хотите, некоторые важные сверхспособности.

Хотите знать, являетесь ли вы СЧЛ? Обратите внимание на некоторые выдающиеся знаки ниже:

1. Вы ненавидите своевременные задачи и давление

Никто не любит сжатие времени. Будь то викторина по расписанию или решение за доли секунды, цейтнот может вызвать чувство тревоги.Но СЧЛ могут еще более эмоционально реагировать на цейтнот из-за возросшего осознания того, что нужно делать, как лучше всего это делать, а также из-за волнового эффекта их собственной работы.

Задания на время могут подавить СЧЛ, потому что они видят шаги к достижению совершенства и чувствуют, что это в пределах их досягаемости. Они глубоко заботятся о своей работе и о том, как она влияет на других, поэтому недостаток времени на настройку и редактирование также может заставить их чувствовать себя неадекватными.

В то время как большинство людей просто говорят: «Эх, я старался изо всех сил!» СЧЛ думают: «Ого, я мог бы добиться большего, если бы у меня было больше времени.”

2.

Вы часто / всегда эмоционально истощены

Поскольку СЧЛ постоянно обрабатывают информацию на более глубоком уровне, они более склонны к эмоциональному истощению.

Очень чувствительные люди не просто слышат, что говорят другие. Они также слышат эмоциональный подтекст сказанного и того, что не сказано. Эта повышенная бдительность к вербальным и невербальным социальным сигналам может затруднить СЧЛ способность справляться со своими эмоциями — все это так сложно!

Из-за того, что они так глубоко рассматривают эмоции, СЧЛ могут обнаруживать, что они полностью отключают свои эмоции, просто чтобы справиться.

3. Изменения огромны

Как только СЧЛ находят распорядок дня, который сводит к минимуму их стресс, они придерживаются его. Они чувствуют себя в безопасности, зная, что произойдет, и что это не потребует огромных затрат эмоциональной энергии. Это также позволяет им сохранять способность оставлять место для других.

Изменения в распорядке дня или отношениях могут вызвать всплеск новых эмоций, подавленность и серьезный дискомфорт.

4. Конфликт причиняет боль

СЧЛ сильнее других чувствуют напряжение в отношениях.Даже незначительные изменения в динамике власти и невербальные сигналы конфликта воспринимаются очень чувствительными людьми очень серьезно. Они чувствуют большую эмоциональную напряженность и иногда сообщают, что чувствуют себя физически больными во время конфликтов.

Это демонстрирует сильную связь между разумом и телом, которая в первую очередь наделяет СЧЛ их сверхспособностями. СЧЛ могут научиться вообще избегать конфликтов, чтобы не переживать сильные негативные эмоции.

Все еще не уверены, применимо ли это к вам?

Если что-то из вышеперечисленного вообще находит отклик, попробуйте этот контрольный список.Подсчитайте, скольким из следующих утверждений HSP вы можете сказать «да»:

• У меня низкая переносимость боли
• Я хорошо осведомлен о настроениях других
• Я легко расстраиваюсь
• Меня часто считают застенчивым или тихим
• Я стараюсь избегать хаоса
• Я ухожу из хаоса
• Я замечаю мелочи, которые не видят другие.
• Я более приспособлен к сенсорным стимулам (свет, запахи, звуки)
• Ненавижу ощущение давления во время работы над чем-то
• У меня много внутренних мыслей и эмоций
• Я меня легко удивляют внезапные громкие звуки
• Мне нравится сосредотачиваться на чем-то одном
• Я часто рефлексирую сам

Кто такие СЧЛ?

HSP встречаются чаще, чем вы думаете, и 20% населения генетически предрасположены к более сильному сочувствию.Это тоже не в твоей голове! Исследования с помощью фМРТ показывают физические доказательства того, что HSP более реагируют на эмоциональные стимулы. Это означает, что вы более чувствительны к своему окружению, чем другие вокруг вас.

Вы определенно не единственный, кто так чувствует, и, что более важно, вас понимают в этой борьбе. Когда вам кажется, что никто не понимает, какой вы есть, или что ваши способности не ценятся, напомните себе обо всех очень успешных и очень чувствительных людях.

Известные высокочувствительные люди

Элтон Джон, Мартин Лютер Кинг мл. , Альберт Эйнштейн, Эланор Рузвельт, Роберт Фрост и Эмили Дикинсон — лишь несколько популярных людей, чей внешний вид соответствует очень чувствительной личности.

Авраам Линкольн, принцесса Диана, Гленн Клоуз и Кэтрин Хепберн — еще несколько громких имен, обладающих (ред.) Чертами СЧЛ.

Как СЧЛ могут справиться со своей суперсилой?

Быть СЧЛ истощает. Без здоровых стратегий выживания СЧЛ могут быстро попасть в действие нездоровых механизмов, которые только усугубят их проблемы.

Найдите эти триггеры и попробуйте эти механизмы преодоления:

Высокочувствительные люди могут справиться со сложностью эмоциональной напряженности, узнав о потенциальных триггерах и механизмах преодоления. Таким образом, СЧЛ могут справиться со своей борьбой, не отключая всех своих эмоций.

Высоконагруженная среда

Избыточный стресс может вызвать вспышку беспокойства и эмоций. СЧЛ могут быть чувствительны к экзаменам, аргументам или решениям за доли секунды. Не все одинаковы, и изучение того, в какой среде вы испытываете стресс, может помочь вам справиться с этим.

Практикуйте дыхательные техники! Использование этих техник, когда вы чувствуете себя спокойно, может сделать их более доступными, когда вы чувствуете беспокойство. Ваше тело узнает, что это механизм для физического, а затем и психологического расслабления.

Недостаток сна

Даже одна ночь без сна может изменить ваше настроение. Недостаток сна может повысить эмоциональную чувствительность СЧЛ.

Установите обычный график сна! 8 часов — отличный ориентир, к которому нужно стремиться, с постоянным временем отхода ко сну.Может быть, неплохо ложиться спать допоздна, но регулярный график поможет вам больше высыпаться и регулировать настроение.

Депрессия и тревога

Для СЧЛ, страдающих депрессией и тревогой, уравновешивание этих многих эмоций может быть утомительным. Депрессия может заставить СЧЛ более негативно реагировать на события, в то время как тревога может вызывать все больший и больший стресс.

Помните о своей борьбе! Игнорирование этих симптомов может только усугубить ситуацию. Информация о своих трудностях и расстановке приоритетов в отношении психического здоровья поможет вам понять, почему вы можете больше реагировать на одни ситуации, чем на другие.

Диета и упражнения

Плохое питание и непоследовательные упражнения могут повлиять на наше настроение. Будь то чувство вины за нездоровое питание или недостаток эндорфинов, физическое здоровье оказывает большее влияние на нашу эмоциональную реактивность, чем мы думаем.

Подумайте о том, чтобы составить график упражнений, который подходит именно вам! Это может быть что угодно, от прогулки на свежем воздухе до подъема тяжестей в тренажерном зале. Часть здорового питания и физических упражнений — это понять, почему нам стыдно есть одни продукты по сравнению с другими, и как это влияет на наше психическое здоровье!

Большие перемены в жизни

Переезд из дома, смерть члена семьи или серьезные неприятности с другом — все это может спровоцировать наши эмоции. Мы можем быть более чувствительными после события, пока все еще пытаемся осмыслить то, что произошло.

Не забывайте обращаться за поддержкой к надежным друзьям, когда что-то происходит. Подавление этих эмоций может вызвать их проявление так, как мы не осознаем! Поэтому очень важно иметь коллег, которые понимают вашу борьбу и могут подтвердить ваши эмоции.

Как мне найти таких, как я?

Ищете других СЧЛ, подобных вам? 20% — это каждый пятый человек — эмоционально близких людей действительно много!

Попытайтесь найти их в анонимных чатах Supportiv — куда приходят люди, которые поддерживают вас, чтобы оказать и получить поддержку в трудностях, которые никто в реальной жизни не понимает.

Автор: Энджи Вон 22 февраля 2021 г.

16 «Привычек» высокоэмоциональных людей

Когда вы злитесь, грустите или смущаетесь, чувствуете ли вы, что ваши эмоции переполняют вас? Вы из тех, кто всегда плачет во время фильмов (особенно когда умирает собака)? Вы всегда делаете все возможное для друзей и незнакомцев, потому что хотите, чтобы люди чувствовали себя любимыми?

Если вы относитесь к любому из этих примеров, возможно, вы очень эмоциональный человек. Высокоэмоциональный человек — это тот, кто склонен чувствовать вещи глубже и дольше, чем средний человек.

Люди, которые очень эмоциональны, часто бывают глубоко сострадательными и самосознательными, но в то же время могут чувствовать себя утомленными, постоянно чувствуя все чувства . Если вы можете относиться к вам, мы хотим, чтобы вы знали, что с вами все в порядке и нет ничего постыдного в том, чтобы сильно переживать. Но если ощущение «слишком сильного» влияет на качество вашей жизни, вам стоит попробовать вот один навык.

Мы хотели узнать, какие «привычки» имеют высокоэмоциональные люди, поэтому мы попросили наше сообщество Mighty поделиться с нами своим опытом. Прочтите, чем они поделились ниже.

Вот 16 привычек высокоэмоциональных людей:

1. «Избавление от беспорядка и уборки. Друзья думают, что я занимаюсь «генеральной уборкой», но из-за сильного беспокойства и эмоционального стресса я пытаюсь отпустить воспоминания, хранящиеся в личных вещах, чтобы уменьшить стресс и пройти через огромные изменения в моих жизненных обстоятельствах. »- Клэр П.
2. «Много сплю, потому что я трачу так много энергии, просто пытаясь приспособиться и скрыть, насколько я эмоциональный». — Белында К.
3. «Если кто-то действительно добр ко мне, когда я изо всех сил пытаюсь удержать все это вместе… доброта может тронуть меня до слез». — Кэти Т.
4. «Я часто провожу пальцами по верхней строчке одеяла. Представьте себе ребенка, который подносит ко рту одеяло и сосет большой палец … Я очень сенсорно ориентированный человек, поэтому это чувство часто меня успокаивает.На самом деле от этого я очень быстро засыпаю. Я занимаюсь этим с детства ». — Джессика В.
5. «Много ругайтесь и ищите подтверждения. Когда я не могу подобрать слова из-за эмоционального веса, ругательства выходят без раздумий. Я также никогда не чувствую, что меня достаточно, и всегда буду искать небольшие подтверждения, где бы я их ни нашел ». — Элизабет К.
6. «Постоянно извиняюсь. Я знаю, что очень эмоционально отреагирую на вещи, которые другие сочтут незначительными, поэтому прошу прощения, чтобы они знали, что я не хотел вызывать такую ​​эмоциональную реакцию. ”- Джолин К.
7. «Пытаться исправить все в моей жизни, даже если это не моя проблема. Чем больше я могу исправить, тем меньше мне придется самостоятельно исследовать свои проблемы ». — Эмили Т.
8. «Нервно смеяться или как настоящий беспрерывный смех в неподходящие моменты. Я хочу выразить свои эмоции, но их так много и они настолько сложны, что выливаются в смех ». — Памела П.
9. «Держит все внутри, а потом просто взрывается над одной мелочью». — Аманда Т.
10. «Постарайтесь помочь всем, с кем я сталкиваюсь, у кого есть проблема.Даже незнакомцы. Если я слышу, что кто-то говорит о том, что что-то мне нужно, я немедленно начинаю поискать в Google ресурсы для них. Я помогаю другим, даже когда это ставит меня в плохие ситуации. Я знаю, каково это — чувствовать себя беспомощным и одиноким, поэтому я делаю все, что в моих силах, чтобы другие не чувствовали себя так ». — Джули Дж.
11. «Иметь очень рассеянный взгляд… Я имею дело с дереализацией / деперсонализацией, когда я подавлен и эмоциональн, и люди думают, что я груб, не обращая внимания». — Кайла Х.
12. «Плачь, когда я действительно расстроен.Обычно я сдерживаю свои эмоции, поэтому, когда я дохожу до того, что злюсь, все мои эмоции выходят сразу ». — Джо Л.
13. «Я тяну за волосы. Это развилось в результате жестокого обращения в школе-интернате, когда я был подростком. Я даже не знаю, что делаю, а когда ловлю себя, обычно уже поздно ». —Саманта К.
14. «Иногда я притворяюсь, что мне нужно в туалет, потому что я знаю, что сейчас заплачу, и не хочу, чтобы кто-то видел». — Ани М.
15. «Выключаюсь. Я действую как камень, я не двигаюсь, не реагирую.Это последний шаг перед тем, как разрыдаться. И многие [люди] думают, что я груб, даже не задумываясь, что для всеобщего блага я просто немного отдыхаю в своей голове вдали от всего ». — Albane L.
16. «Мне будет сложно смотреть людям в глаза. Такое чувство, что если они смотрят мне в глаза, когда я эмоциональный или уязвимый, они увидят что-то, что им не понравится, и со мной покончено ». — Сюзанна В.

Если вы относитесь к любому из этих событий, значит, вы попали в хорошую компанию.Хотя это правда, что все переживания временами могут быть эмоционально утомительными, мы хотим подтвердить, что соприкоснуться со своими эмоциями — это хорошо. Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои эмоции, мы рекомендуем вам проверить эту таблицу эмоций, которая может помочь.

Больше от нашего Mighty сообщества:

5 признаков того, что вы очень эмоциональный человек

Быть очень эмоциональным человеком не означает, что вы все время плачете или всегда расстроены, но вы действительно чувствуете вещи более глубоко, и больше реагировать на свои эмоции. Вот пять признаков того, что вы очень эмоциональный человек, и как с этим бороться.

Автор фото: omgimages / Thinkstock

Быть высокоэмоциональным человеком — не плохо, это просто означает, что вы чувствуете вещи на совершенно новом уровне. В Huffington Post была статья, в которой говорилось о «привычках высокочувствительных людей», что, в свою очередь, вдохновило на это обсуждение очень «эмоциональных» людей.

1 — Трудно принимать решения

Конечно, некоторые решения трудно принять, но когда кто-то спрашивает вас, какое телешоу вы хотите посмотреть или где вы хотите пойти поесть… это не должно быть сложно. Если у вас действительно есть проблемы с принятием небольших решений или вам нужно время, чтобы принять решение, вы можете быть очень эмоциональным человеком.

Подумайте о своем окончательном решении — представьте, к какому выводу вы пришли — вы довольны им? Если нет, представьте то же самое с другим вариантом. И всегда помните, если кто-то спросит вас, что вы, , хотите сделать — они спрашивают вас, … это ваше решение . Вам не нужно беспокоиться, будут ли они довольны вашим решением — это ваш выбор.

2 — Ваши чувства могут пересилить вас

Это не обязательно означает плач. Когда ты счастлив, ты в восторге! Когда ты злишься, ты кипишь. Когда вы в стрессе, вы волнуетесь! Вы чувствуете, что ваши эмоции всегда такие сильные по сравнению с остальными.

Постарайтесь рассматривать это как положительный побочный эффект очень эмоционального человека. Люди не извиняются за диабет, не нужно извиняться за свои эмоции. Единственное, о чем следует помнить, — это отрицательные эмоции. Если вы действительно злитесь или чувствуете стресс, уйдите на минутку. Дайте своему уму (и эмоциям) секунду успокоиться, прежде чем реагировать.

3 — Плач случается чаще, чем вы бы хотели признать

На том же уровне, что и подавление эмоций, вы можете обнаружить, что плачете больше, чем большинство других. Возможно, вы ведете простой разговор, но в любом случае слезы наверняка навернутся у вас на глазах. Иногда кажется, что что-то может заставить вас плакать, но не обязательно «расстроить». Вы просто так реагируете на определенные ситуации.

Опять же, это то, что вы действительно не можете контролировать. Это должны понять другие люди. Ваши друзья и семья должны понять, что вы такой — и, если они не знают, объясните им это. Если они знают, что это то, от чего вы не можете отказаться, им будет легче понять, как справиться с ситуацией.

4 — Вы очень внимательны к другим людям

Если вы можете чувствовать эмоции других людей (например, когда кто-то смущен, вы чувствуете их смущение), вы можете быть очень эмоциональным человеком.Это также дает вам возможность лучше понять окружающих вас людей — вы будете еще больше говорить «пожалуйста» и «спасибо» — вы глубоко обеспокоены чувствами других людей.

Иметь отличные манеры и помнить о других людях — неплохая вещь, но вы должны помнить, что не всегда можно угодить всем. Некоторые люди будут расстроены, не обращая внимания на то, что вам небезразлично, или что-то еще — вам просто нужно постараться и не позволять этому беспокоить вас.

5 — Критику сложно слышать

Никому не нравится слышать, что они делают неправильно или что им нужно исправить, но это часть жизни.Это будет происходить на работе, вокруг ваших друзей, везде. Если вам нравится, когда вас критикуют, чтобы научиться быть лучше, но вы в равной степени этого боитесь — вы можете быть очень эмоциональным человеком.

Не убегайте от этого! Критика — это часть жизни, и она (в определенной степени) для вас хорошо. Вместо того чтобы расстраиваться или плохо относиться к тому, что вам говорят, постарайтесь смотреть на положительные моменты. Возьмите то, что они говорят, и представьте, как это изменит вашу жизнь к лучшему. Это познавательный опыт, и он сделает вас намного лучше!

Быть очень эмоциональным человеком — все равно что застрять на американских горках — у них есть свои «взлеты» и «падения».«Старайтесь не принижать себя таким, какой вы есть. Чувствовать себя больше других — это и благословение, и проклятие, но это ты — если ты можешь научиться жить с этим (и радоваться этому), то и другие могут!

10 сомнительных эмоций, которые на самом деле существуют Исследование показывает, что аспирин может влиять на ваши эмоции

Эмоциональная интенсивность и пограничное расстройство личности

У каждого свои способы выражения эмоций и реакции на жизненные обстоятельства. Если ваши эмоции выходят из-под контроля или вам трудно избавиться от этих эмоций, то эти сильные чувства могут указывать на то, что вы страдаете эмоциональной дисрегуляцией или пограничным расстройством личности.

Терапия может помочь регулировать сильные эмоции

Эмоциональная дисрегуляция — это когда человек испытывает сильные эмоции, с которыми он не может справиться конструктивно. Это часто приводит к импульсивным или эмоциональным действиям, которые причиняют боль и проблемы борющемуся человеку, а также его семье, друзьям и сверстникам.

Человек с нарушением регуляции эмоций может также испытывать интенсивность эмоций, которые, по мнению других людей, не соответствуют ситуациям.Это заставляет их регулярно говорить, что они чувствуют себя неправильно.

«Вы слишком остро реагируете»

«Вы слишком чувствительны»

«Перестаньте быть такими драматичными»

Если вы слышите эти комментарии от близких или обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь управлять своими эмоциями, знайте, что то, что вы чувствуете, вполне реально. Хотя вы можете не доверять этим чувствам, психотерапевт может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью, научит вас навыкам контролировать свои эмоции и изменить отношения.

Признаки и симптомы эмоциональной дисрегуляции

Хотя многие люди в какой-то момент жизни будут бороться с эмоциями, если вы постоянно испытываете более одного из перечисленных ниже симптомов, вы можете страдать от эмоциональной дисрегуляции.

• Вы испытываете резкие перепады настроения, включая вспышки гнева, сильную тревогу и приступы плача.
• Вы постоянно боитесь, что близкие вам люди бросят вас, и вы очень сильно реагируете на безобидные события, например, когда любимый человек поздно приходит домой с работы или разлучается в отпуске.
• Вам сложно доверять другим, и вы часто подозреваете или параноидально относитесь к мотивам других людей.
• Вы чувствуете себя «опустошенным», эмоционально оцепеневшим или изолированным, и вам трудно сочувствовать другим.
• Вы жаждете близости с другими людьми, но ваши сильные эмоции часто отталкивают их.
• Отношения с семьей и друзьями постоянно натянуты, или у вас в прошлом были интенсивные, но нестабильные романтические отношения.
• Вы избегаете конфликта или, наоборот, создаете его.
• Ваше самоощущение постоянно меняется — иногда вы любите себя, а иногда испытываете отвращение к себе.
• Вы думали или пытались навредить себе.
• Вы ведете саморазрушительное и рискованное поведение, например злоупотребление психоактивными веществами, небезопасный секс, азартные игры, опасное вождение или чрезмерные траты. У вас также может быть расстройство пищевого поведения.
• Вы не имеете четкого представления о том, чего хотите от жизни, и часто меняете работу, друзей или цели.
• Вы можете испытывать диссоциацию или ощущение того, что находитесь вне собственного тела.

Эмоциональная дисрегуляция может быть результатом биологической проводки сильных эмоций, переживаний травм и / или пограничного расстройства личности. Есть много возможных объяснений того, почему у вас могут быть проблемы с эмоциями; поэтому важно, чтобы вы сотрудничали с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, чтобы оценить вашу конкретную ситуацию. Кроме того, вам может помочь развить новые навыки управления эмоциями, которые вы испытываете.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это тип расстройства личности, характеризующийся постоянной сменой настроения и сильными эмоциями, включая экстремальные эпизоды депрессии, тревоги или гнева.Эта эмоциональная борьба приводит к натянутым отношениям, искаженному представлению о себе и импульсивному поведению.

Хотя точная причина ПРЛ неизвестна, мы знаем, что она тесно связана с воздействием травматических переживаний; примерно 80% людей с диагнозом ПРЛ хотя бы раз перенесли травму. Мы также знаем, что если вы страдаете от ПРЛ, есть надежда и лечение — диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).

Лечение детей и подростков с эмоциональной интенсивностью

Взрослые дети и молодые люди, которые демонстрируют крайние эмоциональные или поведенческие проблемы, могут нуждаться в профессиональной помощи, выходящей за рамки традиционной амбулаторной терапии. Sparlin @ Home — это интенсивная программа домашней терапии, разработанная для стабилизации эмоционального, поведенческого и психического кризиса вашего ребенка и предотвращения необходимости госпитализации или помещения вне дома. Наша программа включает в себя стратегии диалектической поведенческой терапии (DBT) и предназначена для помощи родителям и опекунам в решении проблем поведения у детей и молодых людей в возрасте от 5 до 25 лет.

Получите контроль над своими сильными эмоциями

Здесь, в Sparlin Mental Health (Sparlin), ранее известном как St.Louis Center for Family Development, наши терапевты помогают людям в районе Сент-Луиса преодолевать сильные эмоции и управлять ПРЛ с помощью диалектической поведенческой терапии (DBT), модели интенсивной терапии, которая была впервые разработана специально для лечения людей, страдающих ПРЛ. Программа включает индивидуальные занятия с терапевтом и встречи с группой навыков, чтобы научить участников, как лучше осознавать свои эмоции.

С помощью заботливого и сострадательного терапевта, посвятившего себя вашему пути выздоровления, вы можете:

• Научиться справляться с дискомфортными или болезненными эмоциями и терпеть стресс
• Уменьшить импульсивное поведение, распознавая чувства вместо того, чтобы действовать на них
• Изучите здоровые способы управления сильными эмоциями, например, с внимательностью.
• Практикуйтесь в улучшении отношений, узнавая чувства других.

С самого первого сеанса вы и ваш терапевт будете сотрудничать, чтобы убедиться, что вы решаете то, что хотите. измените свою жизнь, чтобы вы могли построить ту жизнь, которую хотите.Наши опытные терапевты и специалисты в области психического здоровья проходят обучение и регулярно проходят переподготовку по самым современным методам лечения, которые доказали свою эффективность для людей, страдающих от эмоциональной напряженности. Свяжитесь с нашим офисом, чтобы узнать больше о вариантах лечения.

признаков того, что вы эмоциональный человек, и это действительно хорошо

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит.Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, несмотря на то, что мы давно прошли те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами. Пришло время поцеловать эти дни напролет!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с отражением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно подбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash. com

7 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя эмоционально

С сильными эмоциями бывает сложно справиться. Независимо от того, чувствуете ли вы сильный гнев или действительно грустите, навыки регулирования эмоций могут помочь уменьшить интенсивность и продолжительность этих неприятных ощущений.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя по-настоящему эмоционально, вам могут помочь эти семь стратегий.

Определите, как вы себя чувствуете

Присвоение имени тому, что вы чувствуете, поможет вам разобраться в своих эмоциях.Думая что-то вроде «Я сейчас волнуюсь» или «Я очень разочарован», вы можете прояснить, что для вас происходит.

Исследования показывают, что навешивание ярлыков на эмоцию снижает ее остроту. Так что простое определение своих эмоций может помочь вам сразу почувствовать себя немного лучше.

Вы можете просто подумать о том, что вы чувствуете, и попытаться назвать это. Или вы можете написать в дневнике, чтобы помочь вам разобраться в вещах. Вы также можете обнаружить, что общение с кем-то и определение своих эмоций вслух поможет вам почувствовать себя лучше.

Определите, являются ли ваши эмоции полезными или бесполезными

Иногда люди говорят о своих чувствах так, будто они хорошие или плохие. Но эмоции не бывают ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции могут быть полезными или бесполезными.

Возьмем, к примеру, тревогу. Беспокойство полезно, когда предупреждает об опасности. Если ваши тревожные звонки срабатывают, когда вы находитесь в небезопасной ситуации (например, стоите слишком близко к краю обрыва), вы, скорее всего, отреагируете таким образом, чтобы обезопасить себя.В этом случае ваше беспокойство полезно.

Однако, если вы избегаете речи, которая может продвинуть вашу карьеру, потому что публичные выступления слишком тревожны, ваше беспокойство не поможет.

Точно так же гнев может быть полезным, если он дает вам смелость добиться положительных изменений. Это бесполезно, если заставляет вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете.

Если ваши эмоции полезны, вы можете принять их. Если ваши эмоции бесполезны, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними справиться.

Эксперимент со здоровыми навыками преодоления трудностей

Здоровые навыки совладания помогут вам пережить тяжелые эмоции, не притупляя их, не подавляя и не игнорируя. Они могут временно отвлечь вас, чтобы вы почувствовали себя лучше, или могут помочь успокоить ваше тело или поднять настроение.

Стратегии преодоления трудностей, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, поэтому важно найти навыки преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас.

Примеры здоровых навыков выживания могут включать тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или звонок другу.

Следите за нездоровыми навыками преодоления трудностей, которые могут привнести в вашу жизнь новые проблемы или со временем ухудшить ваше самочувствие. Употребление алкоголя, наркотиков или переедание — это лишь несколько примеров навыков совладания, которые могут помочь вам временно почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе создадут более серьезные проблемы для вашей жизни.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно научиться терпеть неприятные эмоции.

Обними свои чувства

Иногда сидеть с неприятными эмоциями — лучшее, что вы можете сделать. Это может означать признание того, что вы испытываете, а затем в любом случае выполнять свои повседневные обязанности.

Вы можете заметить, что вам грустно или тревожно, и вы решите продолжить работу над проектом или даже можете сделать перерыв, чтобы обратить внимание на то, что вы испытываете. Как эмоции влияют на ваши мысли? Как они влияют на вас физически?

Например, когда вы злитесь, ваши мысли могут оставаться сосредоточенными на негативе. И вы можете испытать физиологические реакции, например, учащение пульса.

Просто замечать эти вещи, не осуждая себя, может быть полезно. Если вы начнете думать что-то вроде: «Я не должен так себя чувствовать», напомните себе, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально, и что это чувство носит временный характер. В конце концов, это пройдет.

Переосмыслить бесполезные мысли

Следите за бесполезными мыслями, которые подпитывают ваши неприятные эмоции.Думать о вещах вроде: «Я этого не вынесу!» или «Я знаю, что случится что-то плохое» только ухудшит ваше самочувствие.

Когда вы поймаете себя на мысли, что не принесете пользы, найдите время, чтобы переосмыслить их. Вы можете придумать простую фразу, которую вы будете повторять про себя, например: «Это неудобно, но я в порядке».

Вы также можете спросить: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Вы можете сказать им добрые и сочувственные слова поддержки. Попробуйте сказать себе такие же добрые слова.

Действуй так, как будто ты чувствовал себя счастливым

Хотя иногда полезно на некоторое время принять неприятные эмоции, вы также не хотите оставаться в них застрявшим. Слишком долгое чувство грусти или сильной злости может заставить вас застрять в темноте.

Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это — изменить свое поведение.

Вместо того, чтобы сидеть на диване и ничего не делать, когда вам грустно, вы можете спросить себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал себя счастливым?» Может, вы пошли бы прогуляться или позвонили другу.Сделайте это сейчас, даже если вам этого не хочется.

Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения меняет ваше самочувствие. Если вы будете вести себя так, как будто вам стало лучше, это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими эмоциями, поговорите с профессионалом. Вы можете начать с разговора со своим врачом. Объясните, как вы себя чувствуете, и ваш врач, возможно, захочет заверить вас, что нет известных медицинских причин, стоящих за вашим изменением самочувствия.

Вы также можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Трудности с управлением эмоциями могут быть признаком глубинной проблемы психического здоровья, такой как тревога или депрессия. Разговорная терапия, лекарства или их комбинация могут помочь.

Слово от Verywell

Быть эмоциональным человеком — это нормально. Плач, когда вы смотрите фильмы (или даже рекламные ролики), страстное увлечение любимыми вещами и гнев из-за социальной несправедливости — все это признаки того, что вы человек, а не тревожный сигнал о том, что вам нужна помощь.

Эмоциональность становится проблемой только тогда, когда она создает проблемы в вашей жизни. Если ваши эмоции мешают поддерживать здоровые отношения, продуктивно работать или учиться в школе, вам может помочь профессиональная помощь.

6 психологических причин, по которым вы все время чувствуете себя таким эмоциональным | Ник Вигнал | Личностный рост

Ожидания — это убеждения о том, как другие люди или вещи в мире должны вести себя или чем закончиться, .

Есть две основные проблемы с ожиданиями, обе из которых часто приводят к повышенному уровню эмоций:

1. Они редко обновляются так часто, как следовало бы. Предположим, вы ожидаете от себя, что вы все время выполняете работу на уровне A +. Хотя это могло быть (в некотором роде) разумным для очень способного ученика в довольно простой школьной обстановке, когда вам было 16, это может быть не так уж и разумно сейчас, когда вы 45-летний работающий профессионал с ипотекой, 4 ребенка и больные родители. Другими словами, ваше постоянное ожидание звездной работы является движущей силой вашего перфекционизма. А ваш перфекционизм, вероятно, вызывает чрезмерное беспокойство, стресс и самокритику.
2. Мы часто используем ожидания как защитный механизм. Когда вы верите, что что-то (или кто-то) должно быть или действовать определенным образом, это может дать ложное чувство уверенности и контроля над вещами, которые принципиально не находятся под вашим контролем (и, следовательно, вызывают беспокойство). Например: . Ваше ожидание, что ваши дети будут учиться в школе, действительно отвечает интересам ваших детей или это больше связано с уменьшением вашего беспокойства и вины из-за того, что они недостаточно находятся рядом с детьми, и это оказывает на них негативное влияние? Иллюзия контроля и уверенности, возникающая из ожиданий, может помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент.Но в долгосрочной перспективе это заставляет нас чувствовать себя хуже, потому что это форма отрицания.

Есть время и место для ожиданий. Но вот в чем дело: если вы никогда не проверяете свои ожидания, не обновляете их или не исследуете, какую функцию они на самом деле выполняют, они легко могут привести к ненужной эмоциональной боли и страданиям.

Уловка состоит в том, чтобы убедиться, что вы осмысленно и осознанно оправдываете свои ожидания.

Найдите время, чтобы проверить свои ожидания в отношении ключевых людей и отношений в вашей жизни и скорректировать их так, чтобы они были как можно более реалистичными и полезными.

Когда люди говорят, что они чувствуют себя такими эмоциональными , одна из наиболее распространенных форм — это чувство чрезмерного беспокойства.

Но вот то, чего многие люди не понимают о тревоге:

Тревога не возникает просто так. Он создается и поддерживается привычкой беспокоиться.

Это различие между тревогой , которую вы чувствуете, и тревогой , которая ведет к ней, имеет решающее значение. Потому что, если вы хотите меньше беспокоиться, единственное реальное решение — научиться лучше управлять своей привычкой к беспокойству.

В конечном счете, беспокойство — это форма мышления, а точнее версия негативного разговора с самим собой. Это включает в себя попытки решить проблемы в будущем, которые либо А) не являются настоящими проблемами, либо Б) вы не способны решить.

Как и на все другие эмоции, на тревогу нельзя повлиять напрямую. Вы не можете решить быть менее тревожным, чем вы можете решить стать более счастливым. Эмоции так не работают.

Мы можем влиять на наши эмоции только косвенно, в первую очередь через то, как мы думаем.

Если вы постоянно беспокоитесь о будущем, вы будете постоянно чувствовать гораздо большее беспокойство, чем вам нужно. С другой стороны, если вы сможете уменьшить свою привычку беспокоиться всего на 20 или 30%, вы избавитесь от чрезмерного чувства беспокойства в значительной степени.

Если вы часто слишком беспокоитесь, то это потому, что вы слишком много волнуетесь. Уловка состоит в том, чтобы подтвердить тревогу и взять ее под контроль.

Руминация — это оборотная сторона беспокойства. Когда мы волнуемся, мы вовлекаемся в бесполезные размышления и решаем проблемы будущего, используя свое воображение. Когда мы размышляем, мы непродуктивно думаем о прошлом, используя нашу память.

Например:

• Вы приходите домой с работы и пытаетесь пообщаться со своим супругом или поиграть со своими детьми, но продолжаете снова и снова повторять тот неприятный комментарий, который ваш менеджер сделал вам во время встречи на работе.
• После ссоры со своей девушкой вы многократно проигрываете ссору и исследуете в своей памяти все примеры из своего прошлого, когда она была так же виновата в том, за что критикует вас.

Как, беспокойство, размышления часто приносят пользу или пользу, потому что кажется , как будто вы выполняете работу и решаете проблемы. Но в действительности вы не можете контролировать прошлое больше, чем вы можете контролировать будущее.

Когда вы застреваете в привычке размышлять, это только подпитывает ваш гнев и стыд в долгосрочной перспективе. В результате вы чувствуете себя более эмоционально нестабильным.

Также, как и беспокойство, размышления имеют тенденцию быть навязчивыми, потому что — очень кратко — они заставляют нас чувствовать себя хорошо.Это дает нам чувство контроля, которое временно снижает нашу тревогу или неуверенность.

• Вместо того, чтобы признать тот факт, что вы на самом деле не нравитесь вашему руководителю, вы временно заставляете себя чувствовать себя лучше, анализируя ситуацию снова и снова, чтобы попытаться выяснить, что вы могли бы сделать или сказать, что могло бы улучшить ситуацию.
• Вместо того, чтобы исследовать возможность того, что, возможно, ваша девушка была права, когда критиковала вас, вы отвлекаете себя от чувства стыда, защищаясь и зля, и выставляя ее плохой девушкой.

Это не значит, что размышления о прошлом иногда могут быть бесполезными. Напротив, спокойное и объективное размышление о нашем прошлом может быть чрезвычайно полезным и продуктивным.

Так как же узнать, что вы делаете бесполезные размышления или полезные размышления?

Лучший индикатор, который я нашел, чтобы отличить полезное размышление от бесполезного размышления, — это преднамеренность. Когда мы застреваем в циклах бесполезных размышлений, это обычно относительно бессмысленный и реактивный процесс — мы просто обнаруживаем, что размышляем.С другой стороны, подлинное размышление обычно очень преднамеренное — оно инициируется намеренно и вдумчиво.

Наконец, полезное размышление всегда направлено на понимание отсутствия чувств.

Итак, спросите себя:

Останавливаюсь ли я в прошлом, чтобы по-настоящему понять что-то лучше, или я делаю это, чтобы почувствовать себя лучше или избежать других неприятных ситуаций или реальности?

Большинство людей смотрят на мотивацию как на топливо: когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, достаточно вдохновленны или достаточно мотивированы, это дает вам энергию для выполнения дел:

• Если вы чувствуете себя достаточно энергичным, вы отправляетесь на пробежку.
• Если вы чувствуете себя достаточно вдохновленным, вы работаете над этим творческим проектом.
• Если вы чувствуете себя достаточно мотивированным, напишите новый пост в блоге.

И хотя в этой идее, безусловно, есть доля правды, что хорошее самочувствие помогает нам действовать, если рассматривать это изолированно, это на самом деле опасно.

Хорошее самочувствие облегчает выполнение сложных дел, но не является обязательным требованием для выполнения сложных дел.

Что имеет смысл, если вы действительно об этом думаете…

• Если кто-то приставил пистолет к вашей голове и сказал пойти в спортзал и пройти 20 минут по беговой дорожке, вы могли бы это сделать… независимо от того, как вы чувствовали себя изначально.
• Если бы кто-то сказал, что вот чек на 1 000 000 долларов, если вы закончите то сообщение в блоге, которое собирались написать, вы могли бы это сделать… независимо от того, были ли вы вдохновлены .

Суть проста:

Мы прекрасно справляемся с трудными делами, несмотря на то, что нам этого не хочется.

Но вот самый важный вывод из этой идеи: выполнение важных дел заставляет нас чувствовать себя хорошо!

• Работа над творческим проектом, независимо от того, что вы чувствуете, приведет к большему вдохновению.
• Посещение тренажерного зала, независимо от того, как вы себя чувствуете, поможет вам почувствовать себя более энергичным.

Действие приводит к мотивации по крайней мере так же часто, как мотивация приводит к действию.

Проблема в том, что большинство людей в это не верит. И поэтому они сидят и ждут, чтобы заняться важными делами, пока им не захочется.

К сожалению, эта привычка ждать мотивации приводит к постоянному стыду, грусти и самокритике. Потому что вы, по сути, живете в хроническом состоянии прокрастинации — откладываете дела, которые, как вы знаете, должны делать, и вместо этого делаете что-то более легкое.

Когда эта привычка действительно укореняется, это приводит к состоянию постоянно низкой самооценки и низкой самооценки, что делает вас очень уязвимыми перед тяжелыми эмоциями и плохим настроением.

С другой стороны, когда вы перестаете ждать мотивации и учитесь действовать самостоятельно, предпринимая хорошие действия независимо от того, как вы себя чувствуете, вы защищаете себя от воздействия стресса и болезненных эмоций.

Пассивное общение — это склонность игнорировать свои собственные желания и потребности и «плыть по течению» желаний других людей во избежание конфликта.

Например:

Ваш супруг предлагает пойти в кино на свидание. Вы думаете про себя: Было бы хорошо вместо этого пойти пообедать, чтобы мы действительно могли поговорить. Но потом вы думаете про себя: Нет, он всегда жалуется на «шикарные рестораны» и на их дороговизну. Лучше просто сделай фильм. В этот момент вы говорите: Конечно, дорогая.

Очевидно, что откладывать то, что вы хотите, и делать то, что хочет кто-то другой, не обязательно плохо.Фактически, для того, чтобы любые отношения функционировали нормально, нам нужно иногда жертвовать и идти на компромисс.

Но многие люди вошли в привычку всегда идти на компромисс в том, что они хотят, и всегда откладывать свои потребности в пользу нужд других. А для самых важных отношений в нашей жизни это так же нездорово, как никогда не идти на компромисс.

Причина в том, что это приводит к хроническому негодованию и тревоге. А когда вы хронически обижены на людей и в то же время беспокоитесь, очень трудно поддерживать уравновешенную, нереактивную эмоциональную жизнь.

Когда вы обычно избегаете внешнего конфликта, вы просто перекладываете весь этот конфликт внутрь себя.

И когда вы полны внутреннего конфликта, ваши эмоции будут ощущаться повсюду и экстремально.

Если вы хотите достичь истинного эмоционального покоя и стабильности, вы должны научиться быть напористым. Вы должны научиться ясно и честно выражать свои желания и потребности.

Ответьте себе на этот вопрос честно:

Сколько времени вы тратите на то, что действительно хотите делать?

Если честно, я думаю, что это, вероятно, меньшее число, чем мы можем себе позволить.

Конечно, в этой идее заключено множество привилегий: многим людям по чистой необходимости приходится тратить почти все свое время на то, что они особенно не хотят делать.

Тем не менее, это странное явление, когда многие из нас на самом деле имеют свободу тратить время на то, что нам действительно небезразлично, во что мы верим и чем увлечены, и все же … мы этого не делаем. И в результате мы живем в этом состоянии постоянного низкого уровня стыда за себя.

Постоянное ощущение того, что мы не тратим время с умом, является огромной уязвимостью для чрезмерных эмоций.

Подумайте об этом: если вы уже плохо себя чувствуете из-за того, что тратите время, откладываете на потом или потворствуете поверхностным целям в ущерб истинным, даже небольшие стрессовые факторы и неудачи будут сильно ударить по вам.

Частью этой хронической прокрастинации является проблема ожидания мотивации , описанная выше в пункте 4. Но я думаю, что на самом деле есть более глубокая причина того, почему мы живем в этом постоянном состоянии разочарования в себе, когда у нас есть список вещей, которые мы должны делать или над чем работать, и все же мы обнаруживаем, что тратим время на вещи, которые для нас это не имеет значения…

Мы действительно не знаем, каковы наши ценности.

Я имею в виду, мы вроде как делаем. Нам известны нечеткие очертания наших ценностей и того, чего мы хотим:

• Вы знаете, что хотите быть в форме и быть здоровыми.
• Вы знаете, что хотите проводить больше времени с семьей.
• Вы знаете, что хотите быть более креативным.
• Вы знаете, что хотите больше путешествовать.
• И т. Д.

Проблема в том, что все это невероятно расплывчатые, неконкретные идеи. И это отсутствие конкретики делает чрезвычайно трудным продвижение по любому из них и получение от этого эмоциональных преимуществ.

Если вы думаете о наиболее эмоционально устойчивых людях, которых вы знаете, держу пари, что у большинства из них есть одно общее:

У них есть конкретные, ясные цели и ценности, и они постоянно продвигаются к ним.

Потому что, когда мы тратим свое время и энергию на то, что действительно важно для нас — то, что мы действительно ценим, — это похоже на супервыпад эмоциональной стабильности и энергии.

No related posts.