Как справиться с чрезмерной эмоциональностью 🚩 как справляться с эмоциями 🚩 Эмоции
Многие люди жалуются на то, что не могут собрать «нервы в коробочку», сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или «прийти в себя» после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком… Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить неадекватный поступок, о котором потом будет сожалеть — и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.
Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый — сдерживать эмоции, не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива — и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй — научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.
Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий — теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.
Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество — лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за рыбами в аквариуме.
Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать — помните, что ваше спокойствие — залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его «наведению порядка» внутри. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.
Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а «вспышки» адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга — следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди — впечатлительны, и если вы «нагрузите» такого человека — отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины — оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас «жилеткой». Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость — то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.
«Я счас взорвусь, как триста тонн тротила»,- пел в одной из своих песен В.Высоцкий, передавая чувства расстроенного графомана. Вероятно, абсолютному большинству людей в мире знакомы подобные ощущения, когда скопившиеся эмоции буквально переполняют все тело, пытаясь вырваться наружу. Однако в большинстве культур бурное проявление чувств отнюдь не приветствуется и люди вынуждены держать свои переживания в себе, чтобы не вызвать осуждение окружающих.
Инструкция
Тем не менее, совершенно бесполезно пытаться скрывать свои чувства в любых ситуациях. Сильные эмоции все равно требуют выхода и рано или поздно его найдут, а попытки подавить их проявления волевым усилием приведут только к болезням и хроническим стрессам. Намного умнее и полезнее для организма найти социально приемлемые формы для выражения своих переживаний.
Прежде всего, как советуют психологи, разрешите себе испытывать сильные эмоции, в том числе отрицательные. Эмоция – это всего лишь личностная реакция на окружающие события. И если обстоятельства или действия других людей вызывают у вас чувство обиды, гнева или досады, вы вполне имеете право на подобные переживания. Вопрос в том, как выплеснуть эти негативные эмоции, чтобы не причинить вреда другим людям и самому прийти к душевному равновесию.
Самый простой и доступный способ быстро снизить эмоциональный накал – это повышенная физическая активность. Если вы чувствуете, что вас буквально разрывают эмоции, хочется кричать во весь голос и крушить мебель, найдите возможность дать немедленную физическую нагрузку телу. Для этого не обязательно срочно бежать в спортзал, если нет такой возможности. Вполне подойдет быстрая ходьба по улице, интенсивный подъем и спуск по лестнице, даже просто серия активных приседаний сыграет свою положительную роль.
Как только почувствуете, что самый прошел самый интенсивный пик эмоций и организм испытывает усталость, переходите к дыхательным упражнениям. Нервная система человека очень плотно связана с дыхательной и сердечнососудистой системами. Поэтому целенаправленная серия глубоких, равномерных вдохов и выдохов поможет привести в норму расстроенные нервы. Дыхание удобнее всего регулировать с помощью счета: вдыхать на3-4 счета, выдыхать на 6-8. Через несколько полных циклов дыхания вы почувствуете, что ваш ум прояснился и эмоции вновь под контролем.
Описанный метод хорошо подходит для разового выброса эмоций, возникших в результате какой-то краткосрочной неприятной ситуации. Но негативные эмоции могут накапливаться и длительное время под воздействием хронического стресса. К примеру, напряженные отношения в семье, затянувшиеся проблемы на работе, конфликты или срочный дедлайн. В этом случае одних физических упражнений недостаточно.
Некоторым женщинам в сложных ситуациях помогают слезы. Поплакав несколько минут, они начинают чувствовать себя значительно лучше и спокойнее, поскольку слезы – это естественный физиологический механизм, помогающий справляться с напряженными ситуациями и сбрасывать излишнее давление. Однако не забывайте, что слезы далеко не всегда уместны. К примеру, закатывать истерику в ответ на критику и придирки начальника не самый лучший способ сохранить свою профессиональную репутацию. В этом случае намного полезнее попытаться разобрать неприятную ситуацию сознательно. Поговорить с руководителем о существующих проблемах или с оппонентами в конфликте. Если не хватает самостоятельных усилий, лучше обратиться к опытному психологу, который поможет разобраться в ваших чувствах и подскажет наилучшее решение.
Видео по теме
Полезный совет
Старайтесь никогда не выплескивать свои негативные эмоции на близких людей, даже если они являются их причиной. Со своими переживаниями вы в конце концов справитесь, а душевные травмы, нанесенные близким, останутся и залечить их будет очень не просто.
Источники:
- как выплеснуть негатив
Учеными доказано, что отрицательные эмоции плохо влияют на организм в целом. Так что счастье — это полезно для здоровья. Какие же эмоции, испытываемые человеком, плохо влияют на его здоровье?
Во-первых, это жадность. Известно, что это чувство приводит к расстройствам пищевого поведения. Стремление присвоить себе все земные блага прямым путем ведет к запорам.
Вторая эмоция, которая вредит здоровью — это зависть. Переживание из-за чужого добра, неспособность быть счастливым, если другим хорошо — большой стресс для организма, который может привести к инфаркту. Чужие победы лучше использовать как площадку для своих достижений.
Ревность не только уничтожает любовь, но ослабляет выработку половых гормонов, что увеличивает риск мужчине стать импотентом, а женщине остаться бесплодной.
Еще одно вредное чувство — этот жалость к себе любимому. Если постоянно упиваться этим переживанием, то в организме усиливается выработка гормона ацетилхолина, и это может поразить печень. Есть и другие вредные последствия такой эмоции — в организме человека падает сахар, нарушается пищеварение.
Другая крайность — чувство вины. Если человек постоянно чувствует себя в чем-то виноватым или же просто по пустякам винит себя, то в его организме подрывается иммунитет, отсюда простуды, инфекции, язва желудка и даже онкология. Непременно нужно прощать себе свои прегрешения и промахи. Здоровье дороже всего на свете.
А от уныния и тоски страдают поджелудочная железа и органы дыхания. Еще легкие болеют от постоянного самокопания и сомнений — эти чувства повышают риск астмы.
Сердце и сосуды могут страдать кроме зависти еще и от гнева, ярости, от пассивности в тот момент, когда все внутри требует изменить положение дел. Излишняя тревожность, беспричинное беспокойство могут развить «нервную» гипертонию. Страх тоже повышает давление.
60 % всех болезней — последствие вредных эмоций и переживаний. Все они укорачивают нашу жизнь. Прощение, доброта, любовь, радость препятствуют воспалительным процессам, улучшают состав крови, налаживают важные процессы внутри: работу мозга, сердца и других органов. Положительные мысли помогают вернуть и сберечь здоровье.
Многие думают, что на организм плохо влияет такая эмоция, как гнев. На самом деле не так страшен гнев, как его подавление.
Было проведено исследование, по результатам которого было обнаружено, что пары, которые постоянно подавляют свои эмоции и контролируют свой гнев, имеют больше шансов меньше прожить, нежели те, которые выплескивают свои эмоции по мере их возникновения.
Многие считают, что проблемой является проявление гнева. Но следует учесть, что нет никакой проблемы в том, что хочется иногда наорать на любимого человека за то, что он не убрал за собой грязные носки по квартире или забыл оплатить коммунальные платежи. Доказано, что опасно не то, что гнев проявляется, а попытки его подавлять до того момента, когда человек уже не может справляться со своими эмоциями.
Многих еще с детства учили не проявлять излишне свои эмоции, дабы не доставлять дискомфорт окружающим. Но постоянное подавление своих эмоций, переутомление на роботе и напряжение из-за постоянных нагрузок может привести к эмоциональному истощению и неспособности себя контролировать. Результаты исследований подтверждают — постоянное подавление гнева из-за ситуации, которая периодически повторяется, может привести к повышенному давлению и учащенному сердцебиению, даже из-за одной мысли о самом событии.
Зачастую гнев возникает из-за страха или дискомфорта в определенной ситуации. Гнев – это не первоначальная эмоция, это только следствие других эмоций. Таким образом организм в целях безопасности переводит эмоции в целях самозащиты.
Для того чтобы гнев не овладел человеком, нужно остановиться. Если же возникает конфликтная ситуация и организмом начинает овладевать гнев, нужно разговор отложить на некоторое время (хотя бы на 15 минут). Это поможет привести мысли в порядок и лучше контролировать ситуацию. Если же причина гнева постоянная (плохая работа, постоянное общение с неприятными людьми), стоит выделить себе несколько дней для отпуска и подумать о том, может лучшим вариантом станет смена работы или окружения.
Источники:
- Как избавиться от последствий подавленных эмоций, что делать?
Старайтесь не накапливать в себе негатив, который получаете за день, концентрируйтесь на хорошем. Хочешь быть счастливым — будь им. Никто не заставляет завидовать, злиться, печалиться, мы сами портим себе жизнь. Даже в самом плохом стоит искать положительные стороны.
Наш эмоциональный фон может меняться несколько раз в день. Он зависит от различных факторов, к которым можно отнести:
— общение;
— мыслительный процесс;
— отношения с коллегами и семьей;
— состояние здоровья.
Восприимчивость к отрицательным эмоциям зависит от склада характера человека. Кто-то не воспринимает негатив, а кто-то пропускает его через себя, ухудшая самочувствие. Так или иначе, воздействию вредных эмоций подвержены все люди, чтобы негатив не накапливался внутри необходимо следовать определенным правилам.
Меньше концентрируйтесь на плохом
Сложно не вспомнить анекдот про наполовину полный и наполовину пустой стакан. Данная емкость была заполнена наполовину, пессимист сказал, что стакан наполовину пуст, а оптимист, что он наполовину полон. Все зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию.
Отдыхайте от лишней информации
Начиная с самого утра на нас буквально «выливаются» потоки ненужной информации, которые засоряют сознание и приводят к переутомлению. Старайтесь больше быть в тишине.
Выделяйте время для релаксации
Обязательно выделяйте немного времени для себя. Если день был сложным и на душе тоскливо, то можно помедитировать, помолиться, поспать или почитать.
Гораздо легче впасть в уныние, чем сохранить позитивный настрой и оптимизм. В жизни много положительных моментов, нужно стараться меньше печалиться, завидовать и негодовать.
www.kakprosto.ru
Повышенная эмоциональность: как сохранить эмоциональный комфорт
Когда нас обуревают эмоции, сложно сохранять объективность. Попробуем разобраться в своих переживаниях с помощью психолога Сьюзан Дэвид, автора книги об “эмоциональной сноровке”.
Тем вечером Сьюзан Дэвид полагалось чувствовать себя свободной и счастливой: она устроилась в шикарном гостиничном номере, перед ней — длинный список ТВ-каналов и сервисов обслуживания, а значит, перспектива отличного отдыха за счет компании. Но психолог Гарвардского университета не ощущала радости; наоборот, ее терзала вина за то, что сегодня она не может быть рядом с мужем и детьми.
К счастью, исследование эмоций научило Сьюзан обращать чувство вины себе на пользу. Вместо того, чтобы углубиться в сожаления и использовать их как повод пренебречь работой, профессор Дэвид взялась за анализ своих переживаний. Она признала, что тревога и вина — лишь доказательство ценности семьи в ее жизни.
“То, что я чувствую вину перед близкими, дает мне полезную пищу для размышлений о моих приоритетах, но совершенно точно не означает, что я плохая мать и что мне следует отказаться от своей работы”, — говорит Дэвид. Как соучредителю Института коучинга при больнице Маклина в Бельмонте и как генеральному директору компании Evidence Based Psychology ей часто приходится бывать в командировках, но Сьюзан остается счастливым человеком, потому что при самом напряженном графике научилась сохранять эмоциональный комфорт.
Эмоциональность — это не так уж плохо
Хотя характеристика “слишком эмоциональный” зачастую заставляет насторожиться, эксперты утверждают, что эмоциональность служит многим благим целям. Она помогает нам лучше понимать окружающих, учит быть хорошими собеседниками, направляет в принятии решений: какую работу выбрать или кого пригласить на свидание. В конце концов, именно эмоции делают нас людьми.
Кроме того, нездоровая работа с собственными эмоциями — вроде их подавления или, наоборот, постоянного пережевывания — может сослужить плохую службу. Оба этих способа скорее способствуют разрушению нашего благополучия и нашего здоровья, и к тому же негативно влияют на принятие решений, уверена Дэвид.
“Особенно суровое подавление эмоций может привести к тяжелым физическим нарушением, вплоть до судорог”, — считает профессор психологии Николь Робертс из Государственного университета Аризоны. Николь много лет изучает, как биология и культурное окружение влияют на наше эмоциональное поведение. Все ее исследования подтверждают, что выражение эмоций и их переживание идет людям только на пользу.
Но есть и обратная сторона
Однако переживание и тем более выражение сильных эмоций уместны не в любых обстоятельствах. Более того, особо интенсивное и длительное переживание эмоции влияет на нас скорее деструктивно, чем продуктивно, считает Майя Тамир, профессор психологии Еврейского университета в Израиле, где она изучает регулирование эмоций.
Итак, как же узнать, не слишком ли вы эмоциональны?
Прислушаемся к советам экспертов.
1. “Слишком эмоциональный” — понятие относительное
Когда Николь Робертс жила в Калифорнии, она казалась сдержаннее многих в ее окружении. Позже, в Висконсине, она, наоборот, выделялась большей экспрессивностью: “Эмоциональность — это совокупность не только наших генов, но также влияния ближайшего окружения и культуры”, — объясняет она.
Немало различий и в том, как разные люди переживают разные эмоции. “Некоторые люди более расположены к головным болям, некоторые — к смеху, другие — к слезам, — говорит Робертс, — Все эти склонности — варианты нормы. Исследователи даже выделили свойство восприятия, отвечающее за вдумчивость — оно характерно для 20% населения, и они более рефлексивно и глубоко обрабатывают информацию”.
“У каждого из нас — свой уникальный эмоциональный мир, и он помогает нам понять, что приемлемо и правильно именно для нас”, — утверждает Майя Тамир.
2. Будьте терпимее к себе
Другая проблема, связанная с избыточной эмоциональностью — это контекст осуждения. “Когда мы называем себя чересчур эмоциональными, мы подразумеваем, что с нами что-то не так, — объясняет Майя, — и от этого мы чувствуем себя в два раза хуже”.
Вместо самобичевания отнеситесь к себе с сочувствием и поддержите себя, как поддержали бы ребенка, который пришел бы к вам с такой же эмоциональной проблемой. “В сознании многих людей саможаление подразумевает самоуничижение: мы называем себя неудачниками и слабаками. Стоит занять противоположную позицию и относиться к биению чувств внутри с сопереживанием и принятием — именно это поможет найти чувствам здоровый выход”, — считает Сьюзан Дэвид.
Есть огромная разница между гневом, печалью и разочарованием, но если вы склонны для любых эмоций использовать одни и те же слова, например, стресс и беспокойство, то вас ждет очень долгий путь по пониманию и принятию себя. “Только тогда, когда мы начинаем разбираться в нюансах наших переживаний, мы имеем шанс работать с чувствами эффективно,” — говорит Дэвид.
Попробуйте, определившись с главной эмоцией, найти название еще двум чувствам, которые тянутся за ней. Например, за разочарованием о проваленном собеседовании на работу следует стыд за то, что вы не справились с заданием, и страх о том, что вам придется начинать путь поиска подходящей должности заново.
Разделив эмоциональный поток на несколько ручейков и определив свойство каждого, вы гораздо быстрее сможете преодолеть половодье чувств и выстроить мост к внутренней гармонии.
4. Попробуйте отстраниться
Ежедневно человек озвучивает около 1600 мыслей, и гораздо больше мыслей, часто непроизвольных, проносится внутри нашего сознания. “Лучшее, что вы можете сделать — это просто позволить им быть, — советует Дэвид. — Помните, что они не являются частью реальности. И они не делают вас плохим или хорошим человеком. Это просто мысли и эмоции”.
Если сложно дистанцироваться от переживаний, попробуйте такой способ: добавляйте к осмыслению каждой эмоции фразу “я замечаю”. Вместо мысли “Мне больно!” используйте “Я замечаю, что это меня ранило”. Это изменение может показаться несущественным, но оно работает: то, каким образом мы думаем о ситуации, действительно влияет на наше самочувствие.
“Просто посмотрев на ситуацию с другой точки зрения, вы измените свои эмоции и быстрее найдете решение”, — разъясняет Тамир.
5. Не бойтесь обращаться за поддержкой
Прежде чем терзаться, адекватна ли сила вашей эмоциональной реакции на то или иное событие, подумайте, не являются ли бурные эмоции просьбой вашего тела о помощи. Чувства, которые вы испытываете, могут быть сигналом важных перемен в вашей жизни, могут означать, что вы нуждаетесь в поддержке близких, качественном сне или физической активности. Нехватка таких вещей очень сильно может повлиять на наш эмоциональный фон, уверена Робертс.
Cьюзан Дэвид, психолог Гарвардского университета
vadimkurkin.com
11 привычек эмоционально сильных людей
Основополагающие качества успешных людей — целеустремленность, оптимизм и внутренняя сила. Они умеют с достоинством не только побеждать, но и проигрывать. При желании эти качества можно развить в себе и научиться быть сильным и эмоционально устойчивым человеком, чтобы легче преодолевать жизненные преграды, не пасовать перед неприятностями, решать сложные задачи и уверенно идти к своей цели. Большинство успешных людей имеют похожие привычки и черты характера, которые полезно взять на заметку.
1. Уверенность в себе
Психически сильные люди уверены в себе и никогда не отступают перед преградами. Они, как правило, быстрее достигают карьерного роста и высокой зарплаты. Такие люди всегда готовы пойти на оправданный риск для достижения своих целей. Это, конечно же, не значит, что с головой нужно бросаться в какую-то совершенно бездумную авантюру, которая может не принести желаемых результатов. Эмоционально сильные люди умеют рисковать, но перед этим они обязательно все хорошенько взвесят, чтобы оценить негативные и позитивные стороны дела.
2. Умение говорить «нет»
Без привычки со всеми соглашаться гораздо проще идти к намеченной цели и быть более уверенным в себе. Внутренне сильные люди умеют вовремя сказать «нет», как бы сложно это ни было. Те, кто на такое не способен, по мнению психологов, гораздо чаще подвержены нервным срывам и депрессиям. Лидеры прекрасно понимают, что угодить всем просто невозможно, и поэтому могут дипломатично отказать в том случае, если не видят оснований для согласия. Важно, что при отказе такие люди не тратят лишние силы и эмоции, переживая о своем ответе.
3. Отсутствие привычки сравнивать себя с другими
Все люди индивидуальны, и то, что хорошо получается у одних, может вызвать затруднении у других. Нельзя быть профессионалом во всех делах, хотя, конечно же, можно к этому стремиться. Те, кто постоянно сравнивает себя с другими, очень сильно ограничивает свою личность, накапливая негативные эмоции. От такой привычки лучше поскорее отказаться. Обида и зависть — нездоровые чувства, которые забирают много энергии и приводят к серьезным психологическим проблемам. Эмоционально сильные люди не тратят свое время на переживания о том, что думают о них окружающие. Поэтому им легче направить свою энергию в более позитивное русло.
4. Разумное отношение к неудачам
Сильные люди очень хорошо знают, на чем лучше сосредотачивать внимание. Это помогает им контролировать их психическое состояние. Если постоянно зацикливаться на проблемах, то в итоге можно испытать серьезный стресс, который негативно скажется на работе и ее продуктивности. Каждая неудача — это прежде всего полезный опыт и возможность сделать еще один шаг. Многие успешные люди, перед тем как добиться успеха, пережили немало поражений. В этом случае главное не опускать руки и продолжать добиваться поставленной цели вне зависимости от сложившихся обстоятельств.
5. Готовность к переменам
Внутренне сильные люди эмоционально гибкие и практически всегда готовы адаптироваться к происходящим изменениям. Они знают, что страх перемен парализует волю и угрожает достижению целей. Лидеры стараются не иметь привычки бояться всего неизвестного. Перемены и неопределенность наоборот проявляют в них самые лучшие качества. К тому же, любые изменения дают массу шансов для самореализации и развития своей личности.
6. Навыки общения с трудными людьми
Ни для кого не секрет, что взаимодействие со сложными по характеру людьми — весьма утомительное занятие. Но общение и отношения с ними тоже бывают необходимыми. Люди, обладающие внутренней силой, уважают себя, а значит, умеют уважать и понимать других. При желании можно найти общий язык с любым человеком, контролируя при этом свои эмоции. Сильные люди умеют сдерживать негативные мысли и готовы перебороть себя для плодотворной работы. Они выстраивают дипломатичное, уважительное и продуктивное общение с самыми разными людьми, стараясь найти точки соприкосновения для взаимовыгодного сотрудничества.
7. Умение побыть в одиночестве
Некоторым людям необходимо постоянное общение. Они словно зависят от внимания окружающих. Не имея возможности поговорить с семьей или друзьями, они могут сильно страдать от одиночества, испытывая негативные эмоции и жалость к себе. Внутренне сильные люди не боятся остаться наедине с собой. Они используют освободившееся время для планирования, размышлений и продуктивной работы. Счастье уверенного в себе человека не особо зависит от окружающих людей. Он умеет быть самодостаточным как в одиночестве, так и в большой компании.
8. Надежда только на себя
По разным причинам многие люди привыкли полагаться на других больше, чем на себя, считая, что им кто-то и что-то должен: руководство, государство, близкие, друзья… Но такой подход к жизни делает человека более зависимым и слабым. Волевые и эмоционально уравновешенные люди прекрасно понимают это и при любых обстоятельствах стараются полагаться только на свои силы. Они не имеют привычки перекладывать свои ошибки на других. Именно по этой причине они не впадают в панику при появлении проблем и всегда готовы без посторонней помощи решить их.
9. Борьба с эмоциями прошлого
Ошибки и неудачи прошлого часто преследуют людей и мешают им нормально развиваться в настоящем и формировать будущее. Но относиться к прошлому нужно правильно: вместо постоянных переживаний об ошибках, лучше сделать верные выводы и использовать этот опыт в настоящем. Сильные люди умеют жить сегодняшним днем, извлекая при этом опыт из полученных ошибок. Не стоит бесконечно вспоминать о бывших подвигах и поражениях, ведь это занимает много эмоциональных сил. Гораздо правильнее направить эту часть энергии на построение будущего.
10. Соблюдение режима сна
Сложно переоценить роль сна в жизни человека. Во время сна мозг избавляется от токсичных белков, которые являются побочным продуктом нейронной активности. Когда человек бодрствует, они не удаляются и остаются в клетках коры мозга. Крепкий и здоровый сон позитивно влияет, прежде всего, на умственные функции и концентрацию внимания. Психически сильные люди, стремящиеся быть успешными, знают насколько важно, чтобы мозг был ясным и четко работал. Поэтому они очень редко пренебрегают здоровым сном даже в угоду работе.
11. Регулярные занятия спортом
Согласно многочисленным исследованиям, люди, занимающиеся спортом или простыми упражнениями хотя бы два раза в неделю, являются более социально адаптированными. Они уверены в себе и в своих силах. Физическое здоровье является ключом к умственному. Во время выполнения упражнений вырабатываются эндорфины, которые позитивно влияют на работу мозга и концентрацию внимания. Не зря многие успешные люди обязательно выделяют время в своем напряженном графике для тренировок.
medaboutme.ru
Когда эмоций слишком много
То, что произойдет, произойдет помимо твоей тревоги (с)
Эмоциональная составляющая личности, призванная уравновешивать разум, то есть, рациональное в человеке, зачастую тянет одеяло на себя и создает значительный перевес в свою сторону. Тем, кто умеет контролировать свои эмоции, в подавляющем большинстве случаев удается принимать лучшие для себя и своих целей решения, строить свою жизнь – профессиональную, личную – последовательно и продуктивно, плодотворно выстраивать отношения с людьми. К сожалению, многим людям трудно, если не невозможно, умерить влияние своих эмоций на слова, мысли и действия – все то, из чего состоит наша жизнь. Сегодня я хочу поговорить о тех случаях, когда эмоций много, слишком много для одного человека.
Эмоции – это выбор
Как человек очень эмоциональный и подчас становящийся настолько иррациональным в своих переживаниях, что кажется, будто меня подменили, я потратила много сил и времени на то, чтобы научиться со своими эмоциями справляться – часть этого опыта изложена в статье о негативных эмоциях. Затуманивать мозг и подталкивать к неэффективным и сумасбродным решениям с успехом могут и положительные эмоции, наравне с отрицательными. И здесь мы подошли к первому ключевому постулату об эмоциях:
Позитивные и негативные эмоции всегда идут в паре. Условно говоря, если вы соглашаетесь испытывать позитив, вы открываете двери и негативу, потому что это — две части единого целого. Нет никакой разницы, стали ли вы заложником эмоций со знаком «+» или «-», в любом случае, они контролируют вас и принимают за вас решения. Случалось ли вам выйти из забытья, оглянуться на то, что вы делали в последние недели, месяцы, годы, будучи ослепленным эмоциями, и ужаснуться? Когда затуманивающее действие эмоций прекращается, и мы начинаем оценивать собственные поступки с позиции разума, то все наши ошибки и неверные ходы становятся очевидными. Но, пока мы вовлечены в ситуацию и испытываем множество сильных эмоций, увидеть эти элементарные ошибки нам не под силу.
Я не буду говорить, что испытывать или не испытывать эмоции – выбор человека, который он делает ежедневно – во-первых, большей частью это неосознанный выбор, во-вторых, бороться с эмоциями или подавлять их бесполезно, к этому я вас не призываю. Но! Если вы подвержены сильному влиянию эмоций, самый минимум из того, что вы можете сделать – понять механизмы их воздействия на вас лично, изучить и проанализировать свои шаблоны поведения в эмоционально насыщенных ситуациях и создать новые, позитивные сценарии действий. Мы не можем выбирать, какие эмоции испытывать в каждой ситуации, но мы принимаем решение быть рабами своих эмоций, или изменить иерархию и подняться над ними.
Где эмоций слишком много
Первое, что приходит мне в голову – наши желания. Простое желание съесть кусок пиццы, например, с помощью неограниченного количества эмоций можно окрасить шекспировскими переживаниями и раздуть до масштабов галактики – при желании, конечно. Оно вам надо? Эмоции – увеличительное стекло не только для наших проблем, но и для желаний, стремлений. Прекрасно, если эмоциями вы подкрепляете свои желания, а если наоборот, разрушаете и не даете себе их осуществить? Это – то, что частенько происходит со мной: эмоций слишком много, и желание превращается в навязчивую манию; эмоций слишком много, и я перегораю, не достигнув желаемого; эмоций слишком много, и я не замечаю, как они уводят меня в сторону от продуктивного сценария, я начинаю выбирать методы достижения цели из арсенала невротика, но никак не здорового и разумного человека.
Желание без эмоций – четкое понимание, какой вариант действий, слов, событий предпочтительнее для достижения цели и выполнение этого сценария. Когда я хочу и не хочу одновременно (хочу, но ничего не делаю), я точно знаю, что причина в эмоциях. Как же увидеть это кристально-чистое, незамутненное эмоциями желание? Я знаю только один способ – отстраниться. Этому учат великие гуру и учителя, писатели, просветленные личности, йоги и психологи – вы не можете избавиться от эмоций (отчасти это то, что делает нас людьми), но вы можете отстраняться от них и смотреть на себя и свою жизнь ясно, убрав эмоциональные помехи.
Как научиться это делать? Во-первых, нужна недюжинная мотивация (у меня, например, она появилась только тогда когда я «дошла до ручки» в своих эмоциональных припадках), во-вторых, практика осознанности – без этого невозможно отследить эмоции и отдалить их от себя в нужный момент, и, в-третьих, выработка простого отношения к жизни и самому себе.
Слишком серьезное отношение к себе ведет к образованию эмоциональных клубков и ураганов, способных уничтожить все результаты вашей работы над собой. Есть легкое отношение к жизни и, в противовес ему – тяжелое, которое как раз и перенасыщено эмоциями. Здесь затрагивается тема важности, о которой я писала недавно – тем, кто умеет над собой посмеяться и не воспринимает разные повороты жизни как личную обиду или даже войну, живется гораздо легче и приятнее.
Когда происходит что-то, что затрагивает вас, это не личное. На секунду остановитесь и подумайте о том, что мир, как ни странно, не вращается вокруг вас, не воюет с вами и ничего против вас не замышляет. Мир вращается без вашего контроля. Происходит событие, не имеющее никакой окраски – нейтральное, просто событие, но мы сами делаем его личной проблемой, насыщая своими эмоциями. Мы выбираем, как смотреть на мир, а отсюда вытекает, какой жизнью мы в итоге живем – трудной или приятной. Вы замечали, что то, к чему и к кому относитесь легко, само собой идет в руки, а то, чему мы придаем слишком большое значение, от нас неизменно ускользает (или все-таки дается нам большими усилиями, но оборачивается разочарованием)? Ожидания строятся из эмоций, а утомительно, и стройка отнимает много сил. Это не случайность, а закономерность, зная которую, можно ей пользоваться.
Также зависимость от эмоций негативно влияет на мотивацию. Если сегодня вас не похвалили, то что, опустите руки и бросите начатое, поддавшись сиюминутным переживаниям? Нет, если вы понимаете, что эмоций бывает слишком много, и методично развиваете в себе умение оценивать ситуацию и принимать решение, отстранившись от эмоций. С расстояния в 1 мм трудно увидеть большую, расширенную картину, поэтому принято говорить, что человек «ослеплен эмоциями» — учитесь отстраняться на безопасное расстояние и открывать новые углы обзора.
Ты нужен там, где ты сейчас. Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже. (с)
improve-me.ru
Быть эмоциональным человеком это хорошо или плохо??
Все хорошо в меру. Меня, например, пугают слишком эмоциональные люди. Особенно когда это доходит до экзальтации. А если эмоции еще и влияют на быструю смену настроения, то я вообще не знаю, как общаться с таким человеком. Сегодня он тебя любит-обнимает, а завтра на тебя рычит.
хорошо в разных ситуациях по-разному
Эмоциональном в меру! ! Быть хорошо!
сама эмоциональна.. . плохо…
нормально все люди разные
ему… конечно плохо. Все на нервах отражается.
хОРОШО КОНЕЧНО! НАСЕБЕ ПРОВЕРЕНО! БЕЗ ЕМОЦИЙ ЖИТЬ НЕ ХОЧЕТЬСЯ НЕ ЗАВИСИМО ОТ ТОГО КАКИЕ ОНИ-Плохие или весёлые
Просто Будьте…
В современном мире — точно плохо. Сама очень эмоциональна и страдаю от этого.
нужно быть самим собой
Хорошо, если иногда умеет скрывать эмоции.
Я эмоциональный человек. Это не всегда хорошо. Некоторые все эту эмоциональность воспринимает не так как надо. ..
для мужчины проблемно, для женщины нормально..
иногда это мешает, но меньше в себе держишь
хорошо быть эмоционально-уравновешенным челом.
Хорошо!! ! Мне нравятся эмоциональные девушки, ну конечно до определенной степени. Из эмоций состоит вся жизнь, чувствуешь, значит живешь.
Эмоции выплескивать нужно, полезно просто напросто. Только нужно уметь руководить ими, где и когда.. . Люди не эмоциональные, которые часто носят все в себе долго не живут. Так что если научиться управлять ими и во время выплескиваться, то это дает вам силы идти дальше и жить в стрессе легче.
Быть эмоциональным человеком это значит — быть человеком. Это ни хорошо и ни плохо, это так.
Нету однозначного ответа. Но эмоциональность — это не плохо. Каждый высвобождает эмоции внутри себя по разному: кто-то слезами, кто-то криками, кто-то еще чем-то. Но даже если человек слишком эмоциональный — значит он живет на полную, живет всеми спектрами чувств. Говоря о плаксах, они выражают свои эмоции слезами, и это не плохо. Если скапливать положительную или отрицательную энергию в себе, то получится не совсем хорошо для здоровья. Поэтому, если вы — эмоциональный человек, то не стыдитесь этого!)) Благославляйте этот дар!
touch.otvet.mail.ru
Я слишком эмоциональный человек. | propsyteen.ru
Lily,
17 лет
, ДеминоЯ слишком эмоциональный человек. Если я не выпускаю из себя свои чувства, переживания, эмоции, то соответственно это все переваривается внутри меня.
психолог КсенияЗдравствуй Lily!
Думаю, ты со мной согласишься что все вокруг нас относительно. Это насчет твоей эмоциональности. Если это просто мнение окружающих – это один вопрос, а если это мешает тебе самой, с этим действительно нужно что-то делать. Ты живой человек, а значит не можешь не реагировать на то что с тобой происходит. Если в какой-то момент просто подавить свои чувства, они никуда не исчезнут, они будут бурлить внутри. Так происходит с каждым человеком, но в разной степени. Если ты понаблюдаешь за несколькими людьми, которые, например, радуются одному событию, то наверняка заметишь, насколько они по-разному проявляют свои чувства. Кто-то больше, кто-то меньше, а по некоторым вообще не скажешь, что они что-то испытывают. У каждого свой неповторимый набор и сила реакций. Обычно у более эмоциональных людей реакции более яркие, выраженные. Но далеко не всегда это плохо. Выражать эмоции и чувства важно, и я бы даже сказала необходимо, просто делать это можно грамотно. Все что мы замалчиваем, как ты говоришь переваривается, при отсутствии выхода приносит, как правило, вред нашему организму: излишнее перенапряжение, обострение хронических заболеваний; появление этих самых болезней. Наверняка слышала что-то вроде: «Вот понервничала и начала болеть голова» или «Распереживалась и появился дискомфорт в желудке». Это говорит о том, что наше тело очень сильно связано с нашим эмоциональным (психологическим) состоянием. Именно поэтому эмоции важно выражать, и оно должно быть экологичным (т.е. не причинять вреда тебе, окружающим людям и не приносить материальных убытков). Одним словом, когда ты злишься не стоит бить посуду или швырять книги. Например, можно завести так называемый «Дневник чувств» и описывать в нем все свои переживания и плохие, и хорошие. Иногда люди стесняются заводить такие вещи, также как личные дневники из опасения что кто-то найдет и прочитает его. С дневником чувств все очень просто, можно использовать любой листок бумаги, а после того как работа проделана и все твои переживания оказались на бумаге, можно их просто выкинуть. То, что уже отработано не нуждается в повторном прочтении, а значит и в хранении тоже. Можно опять же с целью выражения эмоций рисовать. При этом совсем неважно получается ли рисовать какие-то портреты или пейзажи – рисуй просто, не задумываясь что получится. Можно при этом рисовать не кистью, а руками или подручными средствами (поролоном, ватными палочками и т.д.). Если хочется сбросить напряжение можно дома активно потанцевать под какую-то ритмичную музыку. Если же тебе грустно или даже больно, подойдет музыка медленная – просто плавно подвигаться по комнате, наслаждаясь звуками, словно проживая свое эмоциональное состояние в этот конкретный момент, возможно даже появится желание поплакать. Хорошо подходят дыхательные упражнения, которые можно использовать для успокоения. Занятия спортом в вечернее время позволяет избавиться от лишнего напряжения.
Не будь очень строгой к себе. Ты находишься сейчас в таком возрасте, когда многое познается путем проб и ошибок, а события воспринимаются очень эмоционально и остро. В данной ситуации важно позволить себе чувствовать и выражать то, что чувствуешь. Подавляя одно чувство, мы автоматически подавляем остальные. Меньше гнева, но и меньше радости. Придерживайся мысли об экологичности (что это такое ты уже знаешь из текста выше) выражения эмоций и чувств и думаю ты обязательно справишься с излишней эмоциональностью. В ситуации, когда чувствуешь, что не справляешься с какими-то очень сильными эмоциями всегда можно обратиться за помощью к психологу, который поможет разобраться и при необходимости скорректировать твое эмоциональное состояние. Удачи!
propsyteen.ru
Плюсы и минусы повышенной эмоциональности 🚩 как не быть эмоциональным 🚩 Эмоции
Жизнь без эмоций просто невозможна. Даже очень хладнокровный человек испытывает чувства, только он умеет хорошо их контролировать. И, наоборот, в любом коллективе можно встретить людей, о настроении которых известно всем окружающим. Этим личностям трудно сдерживать свои эмоции, они живут чувствами, под воздействием импульса совершают те или иные поступки. В таких случаях говорят о повышенной эмоциональности человека. Хорошо или плохо проявлять чувства подобным образом?Одна из сторон медали
Повышенный уровень эмоциональности необходим людям творческих профессий. Неинтересно смотреть на актера, который не может выразить всю силу чувств своего героя. Картины художников, лишенные эмоциональной окраски, скучны и не привлекают особого внимания.
Жизнь излишне эмоционального человека зачастую яркая и насыщенная. Желание действовать и побеждать приводит к отличным результатам. К тому же, умение манипулировать людьми с помощью эмоций – один из способов достижения цели.
Этим активно пользуются женщины, но, стоит заметить, что манипуляция людьми может привести к нежелательным эффектам, поэтому такой способ нужно применять достаточно осторожно.
Люди с повышенной эмоциональностью нередко предсказуемы в своих поступках. Поэтому окружающим проще общаться с ними, чем с хладнокровными людьми, реакцию и действия которых сложно предугадать.
Когда повышенная эмоциональность – вред
Иногда отсутствие контроля над эмоциями приводит к непоправимым последствиям. Отключая разум, можно лишиться контроля над ситуацией и сделать то, о чем вы будете потом очень сожалеть.
Многие слышали, наверное, о преступлениях, совершенных в состоянии аффекта. Бурное выражение чувств часто выбивает из колеи.
Например, негативные эмоции имеют свойство накапливаться. Наслаиваясь друг на друга, они отравляют жизнь, делая ее невыносимой не только для окружающих, но и для самого человека. Зависимость от своих эмоций предполагает отсутствие у личности ответственности за поступки и слова. Импульсивность мешает в делах, где рассудительность и рационализм играет большую роль.
Эмоции человека сильно влияют на его жизнь. Необходимо в эмоциональной сфере придерживаться «золотой середины». Так, хладнокровному субъекту полезно иногда повышать свою эмоциональность для облегчения общения с окружающими. Излишне эмоциональным стоит, наоборот, осмотрительно относиться к проявлению эмоций. Успех в различных областях жизни во многом зависит от того, находится ли человек в гармонии с окружающими и с самим собой.
Вспыльчивость является отрицательным качеством, которое затеняет разум, поэтому человек выплескивает отрицательные эмоции, от чего страдают окружающие. Избавление от такой черты требует времени, настойчивости и помощи близких людей.
Инструкция
Определите первые признаки вспыльчивости. Это может быть излишняя напряженность в теле, стиснутые зубы, ком в горле, сжатые кулаки, частое дыхание. При первых признаках практикуйте глубокое дыхание с подсчетом ритма. Вдох начинайте с живота, надуйте живот, затем заполните воздухом грудь, задержите дыхание, затем начинайте медленно выдыхать, втягивая живот. Вдох и выдох совершайте на 5 счетов, постепенно доводя до 8, пока не почувствуете успокоение. Установите переживания, которые запускают реакцию вспыльчивости. Это может быть какая-то нерешенная проблема, определенные поступки людей, интонации, голос. Необходимо расслабиться, остаться дома одному, или сходить в сауну, СПА салон, на тренировку. Предпримите всевозможные методы расслабления, тогда вы получите ответ, что вызывает такую реакцию. Запишите все варианты ответов, чтобы проверить на практике.Когда хочется вспылить, дайте себе отсрочку. Скажите себе «Стоп! Только через 5 минут». В эти несколько минут можно напевать песенку, мелодию или представлять себя большим камнем, стоящим посредине бурно протекающей грязной реки. Сделать это не так просто, но возможно, если представить это в виде игры. Через некоторое время эмоцию улягутся и ситуация будет подвластна здравому смыслу.
Попробуйте нарисовать причины на листе бумаги или записать их, после чего можно разорвать листок на мелкие частички.
Извинитесь перед окружающими, когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут контроль над вами, покиньте помещение. Концентрируйте внимание на дыхании, интерьере, пейзаже.
Исключите из рациона питания возбуждающие продукты, специи – лук, чеснок, перец и т.д. Напитки – алкоголь, кофе, какао. Вскоре вы почувствуете, что приступы стали приходить реже.
Совершайте пешие длительные прогулки, практикуйте йогу, позитивное мышление, тогда вспыльчивость покинет вас навсегда, вы обретете контроль над эмоциями.
Если не можете разобраться в постоянно посещающей вас проблеме, то обратитесь к специалистам. За вспыльчивостью может глубоко скрываться травмирующая ситуация прошлого, которая защищает от боли или страха. Возможно, причина лежит в медицинской плоскости, и помощь окажет психиатр или невропатолог.www.kakprosto.ru