Холод помогает худеть быстрее, чем занятия на тренажерах — Российская газета
Десять минут дрожи на холоде сжигают больше энергии, чем час занятий на велотренажере. К такому выводу пришли исследователи из австралийского Института медицинских исследований Гарвана (Сидней), изучавшие роль так называемого «бурого» жира в организме человека.
Отчет об исследовании опубликован в журнале Cell Metabolizm.
Известно, что в нашем организме есть два вида жира — белый и бурый, или коричевый. Первый запасает «лишнюю» энергию, которая может пригодиться в чрезвычайных обстоятельствах, например, если наступит голод или холод.
Второй, напротив, высвобождает эту энергию, чтобы обеспечить постоянный уровень температуры тела. Каждые 50 граммов белого жира запасают примерно 300 ккал, а каждые 50 г жира бурого эти 300 ккал сжигают. Больше всего бурого жира в организме новорожденных — он обеспечивает им температурный баланс, пока системы терморегуляции еще не сформированы полностью. У взрослых его гораздо меньше, но все же есть.
Ученые давно ищут способы увеличить количество бурого жира в организме взрослых, надеясь тем самым «включить» природные механизмы борьбы с ожирением и сопутствующими ему заболеваниями — диабетом, бесплодием, сердечно-сосудистыми расстройствами т.д. Предыдущие исследования уже показали, что упражнения помогают преобразовать часть белого жира в бурый. Но те, кто пытался это делать, знают, как это непросто — нужны часы занятий на тренажерах или беговой дорожке, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов веса.
Австралийские ученые показали, что пребывание на холоде в течение 10-15 минут по затратам энергии превышает часовую тренировку на велотренажере. Для этого они помещали легко одетых испытателей-волонтеров в помещение с постепенно снижающейся температурой от 18 до 12 градусов по Фаренгейту (это примерно от минус 11 до минус 8 по Цельсию). Уже на 16 градусах (по-нашему, примерно на минус 9 ) их мышцы начинали дрожать от холода, борясь с потерей тепла. Специальные датчики на их теле фиксировали дрожь и ее интенсивность.
Ученые решили выяснить, как этот процесс происходит, изучив гормоны, которые участвуют в процессах сжигания калорий. В дрожащих мышцах они обнаружили гормон иризин, открытый в этом же институте в 2012 году, а бурый жир выбрасывал гормон FGF21.
— В лабораторных экспериментах мы убедились, что оба эти гормона заставляли клетки белого жира выделять тепло, то есть сжигать накопленные калории, тем самым выполнять роль бурого жира, — комментирует работу руководитель группы доктор Пол Ли.
Но ученые не остановились на этом и решили выяснить, почему во время упражнений мышцы также сжигают энергию. Тех же самых волонтеров посадили на велотренажеры. Оказалось, что во время тренировки в мышцах тоже образуется гормон иризин, как и при их дрожании от холода. Правда, того же уровня гормон достигал лишь после часовой тренировки. Это позволило выдвинуть гипотезу, что упражнения имитируют процессы, происходящие в организме при холодовой нагрузке. Трансформация запасенного белого жира в бурый защищает и животных от ожирения, диабета и жирового гепатоза, считают исследователи. Они надеются, что открытые закономерности позволят найти новые способы лечения ожирения.
Ну, а для тех, кто хочет худеть самостоятельно, эта информация тоже интересна. Правда, стучать зубами на холоде вряд ли стоит — можно простудиться. А вот совместить занятия на воздухе с минусовыми температурами нам вполне по силам — недаром же в песне поется «наша русская кровь на морозе горит».
Не знали наши предки ничего про ирозин, а вот поди ж ты — после парной в снегу валялись, в прорубь окунались и вообще любили зиму. Ну, а для совсем продвинутых худеющих есть теперь и криосауны — вот уж где подрожать можно вволю.
rg.ru
Холод помогает похудеть
Бурая жировая ткань хорошо развита у новорожденных. Ранее считалось, что она исчезает по мере взросления, но последние исследования показали, что это не так. Клетки бурого жира присутствуют и у взрослых людей, причем чем этого жира больше, тем стройнее оказывается человек. Они активируются, когда человек замерзает, преобразовывая запасенную энергию в тепло. В том случае, если этой энергии оказывается недостаточно для того, чтобы согреться, мышцы начинают сокращаться, что также способствует выработке тепла.
Для того чтобы изучить, как холод влияет на образование бурого жира, авторы меняли воздействующую на участников эксперимента температуру, снижая ее с 18 до 12 градусов, добиваясь того, что испытуемые начинали дрожать от холода. К коже добровольцев подсоединяли специальное устройство, регистрирующее активность мышц. Дополнительно у участников эксперимента брали образцы крови для определения в них концентраций гормонов.
Оказалось, что холод приводил к повышению уровня иризина, производимого мышцами, и гормона FGF21, продуцируемого клетками бурого жира. Именно эти гормоны способствовали преобразованию белого жира в бурый.
Ранее было показано, что иризин вырабатывается мышечными клетками под действием физических нагрузок. Руководитель эксперимента Пол Ли (Paul Lee) и его коллеги подсчитали, что дрожание на холоде в течение 10–15 минут приводит к выработке такого же количества иризина, которое синтезируется при часовой велотренировке средней интенсивности.
Авторы полагают, что полученные ими данные могут быть использованы для разработки новых подходов к борьбе с ожирением.
Перевод: Ксении Скрыпник
Фото pressfoto.ru
apteka.ru
худеет ли человек когда мерзнет?
Самый простой способ сбросить лишний вес
Данный эффективный метод похудения предложили ученые из Дании, достаточно сделать меньше температуру вокруг себя. В холодное время многие из нас сидят в теплых помещениях, находясь вблизи к обогревателю, в руках держа кружку горячего кофе или чая, при этом закусывая его сладостью. Что вполне объяснимо, почему в зимний сезон представительницы прекрасного пола набирают от двух до пяти килограмм. Одновременно с этим исследования показывают, что важно делать все наоборот, другими словами, большинство своего времени проводить на свежем воздухе, при этом избегая перегревания. Тогда можно потерять значительное количество лишнего веса. Поскольку, если человек замерзает, то его обмен веществ ускоряется почти на 35%.
Именно испытываемая дрожь считается первым признаком увеличения метаболизма. Если человек дрожит от холода, то сжигается 400 калорий в час, а при быстрой ходьбе и того больше, превышая даже затраты при плаванье или поездке на велосипеде.
С учеными из Дании солидарны и японские ученые. Они проводили исследования, в которых люди проводили в температуре около 17 градусов два часа в день на протяжении шести недель. В результате они начали значительно терять лишние килограммы. При уменьшении температуры до 18-19 градусов можно добиться потери веса. Кроме того к холоду реально привыкнуть и спустя 10 дней исследований даже при холодных температурных условий многие взрослые люди привыкли и перестали ощущать дискомфорт от холода.
Криотерапия в борьбе с лишним весом
Данный метод похудения не является новшеством. К примеру, в методике, имеющей название криотерапия, используется замораживающие качества жидкого азота. Данное понятие появилось в медицине приблизительно сто лет назад благодаря специалисту Себастьяну Кнайну. Поскольку он тяжело болел пневмонией, то после купания в ледяной воде Дуная, быстро пошел на поправку. Но вместе с тем родиной криотерапии является Япония. Только там в 70-х годах прошлого столетия ученый Тосима Ямаучи успешно применял холод для вылечивания ревматизма. В итоге практически 85% больных, которые прошли такой курс лечения, полностью выздоровели.
Криотерапия способствует работе всего организма, всех его систем и активизирует процессы, отвечающие за похудение, омоложение и поддержку привлекательного вида и здоровья. Для этого человека помещают в специальный бокс, в котором при помощи газа проводят температуру около минус 150 градусов. Холод оказывает быстрое, но стрессовое воздействие на организм и в итоге получается резкое охлаждение. За несколько секунд происходит резкое воздействие низких температур. Что приводит к поверхностному понижению температур организма до плюс двух градусов, что приводит к активизированию обменных процессов в кожных покровах и тканях, происходит молниеносное сжигание калорий (около 2100 за один сеанс). Не стоит бояться воздействия таких невероятных температур, так как оно не представляет опасности, охлаждаются только верхние слои кожи. Потерянные калории за некоторое количество времени на процедурах равняется потере во время 30 минутной тренировки в спортивном зале. Для того, чтобы лишний вес ушел моментально, необходимо пройти несколько курсов криотерапии. За десять процедур можно потерять около пяти килограмм.
Методы похудения холодом
- вне зависимости от времени года проводите на свежем воздухе не меньше одного часа
- как можно чаще открывайте в комнатах окна, в особенности это касается времени перед сном
- температура воздуха в помещении должна быть пониженной, не превышать 20 градусов в повседневных помещениях и 15 градусов в спальном месте
- два раза в день принимайте прохладный или холодный душ
- выбирайте одежду, соответствующую погодным условиям, не перегревайтесь
Источник: https://glamoor.net/pohudenie/509-holod-luchshee-sredstvo-dlya-pohudeniya.html
>Криолиполиз: худеем с помощью холода
Ледяная диета — отзыв
Мне никак не дают покоя мои «лишние» 2 кг.
Благодаря диете «Правило тарелки» ,которая полностью соответствует принципам правильного питания, и Цитросепту я похудела до 64 кг при росте 170 см и удерживаю вес. И никаких мучений, и постоянно держать себя в руках не нужно, а уж силы воли и вовсе от вас не потребуется. Все спокойно , вкусно и гармонично.
НО!
А если я хочу на весах видеть не 64 кг , а 62 кг ? Я тут вычитала, что это для моего роста идеальный физиологичный вес!
Я в натуре юный натуралист по натуре — исследователь.
И понеслось…
Я искала способ сдвинуть вес с точки равновесия, но так, чтобы качнувшимся маятником веса меня не отшвырнуло в + 8 кг , как это часто бывает на всяких монодиетах или жестких диетах. А иногда в последствии бывает нужна и помощь психиатра гастроэнтеролога. Это я уже проходила, с гастроэнтерологом мы теперь друзья навек ( ).
Всякие мучительные, жесткие, голодные диеты я не признаю. Когда люди на гречневой диете едят ложками сырую гречку — меня от ужаса мороз до костей пробирает.
****************************************************************************************************
Ледяная диета. Вот в чем суть.
Американский гастроэнтеролог доктор Вайнер предложил на две недели исключить из своего меню все теплые блюда. И питаться только охлажденной едой.
Кроме того, во все напитки надо добавлять лед.
А еще 3 раза в день выпивать по одному стакану воды, охлажденной в холодильнике.
Результат обещан минус 3-5 кг за неделю.
Все это описано в книге доктора Вайнера «The Ice Diet», которая для бесплатного чтения размещена в интернете на чистом английском языке.
Идеи доктора Вайнера развила эксперт из Великобритании по красоте и здоровью Пета Би.
Она советует соблюдать еще несколько правил:
- Полуфабрикаты, сахар, выпечка запрещены.
- Не кутаться! Одеваться нужно так, чтобы было слегка прохладно.
- Обливаться холодной водой ежедневно.
- Всегда часто проветривать квартиру и много гулять на свежем воздухе.
- Питаться 3 раза в день, соблюдая ночной перерыв в еде 10 часов. Перекусы совершенно запрещены.
Основная мысль диеты в том, что на переваривание холодной еды и согревания выпитой вами холодной воды организм будет тратить много энергии и расходовать накопленные запасы жира.
И конечно, есть противопоказания. Сидеть на Ледяной диете нельзя:
- Беременным и кормящим женщинам.
- Тем, у кого проблемы с ЖКТ или с почками.
- Хронические заболевания горла или легких — тоже в списке противопоказаний.
- Если у вас проблемы с сосудами — тоже нельзя.
**********************************************************************************************************
КАК Я СЛЕДОВАЛА ПРАВИЛАМ ЭТОЙ ДИЕТЫ,
Сентябрь показался мне идеальным временем года для начала Ледяной диеты.
Я поддерживаю идею, что современный человек избалован теплом и комфортом. И холод полезен для организма : обливания холодной водой, умывание лица прохладной водой и сон при температуре 18 градусов в комнате. Все это я соблюдала.
Утро я начинала со стакана прохладной воды с кубиками льда.. Пить совсем ледяную я посчитала неблагоразумным попасть в больницу не входило в мои планы.
стакан чистой негазированной воды с 7 кубиками льда
За день я выпивала много чашек остывшего зеленого чая с несколькими льдинками.
Для вкуса добавляла замороженные ягоды смородины.
Замороженая смородина на дне … 
…. и пару кусочков льда
В черный чай мне нравилось класть несколько замороженных ягод клубники.
На большую чашку черного чая несколько льдинок и замороженные ягоды
Постоянно мне хотелось выпить чашку горячего чаю. Но нет, нельзя!
Я открыла для себя напиток с кусочками яблок, имбиря и ломтиком лимона.
Несколько кусочков корня имбиря, яблока и ломтик лимона
Заливала кипятком и настаивала. Пила, конечно , остывшим и со льдом. Жгучий и пряный вкус имбиря помогал немного согреться.
Эти напитки помогали мне не думать о десертах и выпечке.
Завтрак.
Творог из холодильника, с подсластителем на основе стевии, ведь сахар под запретом!
Творог с подсластителем
Холодная гречка с овощами, зеленью и чайной ложечкой растительного масла.
Вчерашняя холодная гречка, огурцы, сладкий перец, укроп. Если перемешать — красиво смотрится Овсянка в банке — тоже хороший вариант, только нельзя разогревать ее в микроволновке. Я ела ее сразу после того, как доставала из холодильника, холодной. Овсянка в банке с кокосовой стружкой
Порцию обезжиренного творога я съедала всегда, ведь перекуса между завтраком и обедом не должно быть. А голодать я не собиралась , ведь так можно посадить обмен веществ.
Обед.
К обеду я теперь, находясь на Ледяной диете, была очень замерзшей голодна.
Я не фанат холодных супов, поэтому они отпадали.
Брала с собой на работу салаты в банке или контейнере и кусочек холодной курицы или рыбы.
Винегрет, ломтики огурца и помидора и холодная рыба. Мясо, салат из свеклы с сыром домашним 4% жирности, запеченые кабачки и баклажаны
Хотелось ли мне десертик после обеда? ДА!
Но я выпивала стакан холодного обезжиренного кефира.
Кексики — только на картинках.
Ужин.
Вечером я была опять голодной и , да, ощущала себя замерзшей.
Что можно съесть такого, вкусного и холодного?
Например, что- то типа диетической шаурмы.
Я брала кукурузную лепешку ( тортилья, состав: кукурузная мука и вода, этакий аналог каши), на нее — несколько ломтиков запеченого мяса ( видимый жир я срезала).
Пшеничная лепешка и запеченое мясо Вместо майонеза — сыр домашний жирностью 4% Сверху — немного овощей Еще листьев салата можно добавить. Можно полить соевым соусом. Все! Аккуратно сворачивала. Получался вот такой увесистый рулетик. Все продукты — холодные, прямо из холодильника.
Как вариант: слабосоленая семга, сыр домашний жирностью 4%, отварная свекла.
Или вариант с отварной куриной грудкой.
============================================================================
ОГЛАШЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ.
В результате Ледяной диеты продолжительностью 1 месяц я поправилась на 800 г и весь месяц проходила с першением в горле.
Я не заболела от холодной еды. Хотя, постоянное неприятное ощущение першения в горле присутствовало с 3-го для Ледяной диеты. Пищеварение никак не бунтовало против холодной пищи, проблем никаких не возникло.
Весь месяц я ощущала то ли легкое чувство голода, то ли некое ощущение пищевой неудовлетворенности… Вроде бы, Ледяная диета, не заставляла меня сильно ограничивать себя в порциях. И чувства голода не должно было быть. НО! Меня преследовало постоянное желание съесть горячего супчику. Или организм просто требовал от меня чашку горячего чаю.
После холодной еды и холодного питья постоянно ощущалось притупленное чувство голода. И я постоянно слегка мерзла.
И я подозреваю, что постоянное потребление холодной пищи в результате заставляло меня съедать немного большие по величине порции еды, чем обычно. Поэтому, появился привес. Кроме того, я давно привыкла есть 5-6 раз в день небольшими порциями, это считается полезным для пищеварения и поддержания стабильного веса. И психологически мне легче съесть небольшую порцию еды на обед, если знаю, что впереди перекус. А на Ледяной диете кушать можно строго 3 раза в день и перекусов быть не должно.
А вот, что пишут об этой диете врачи:
Возникает спазм желчных путей, усиливается выделение желчи, и как следствие, повышается аппетит. Так что холодная вода, наоборот, может привести к лишнему весу. А длительное питье ледяной воды может вызвать серьезные нарушения пищеварения, боли в животе после еды, частые респираторные заболевания и ангины.
Вот еще одна возможная причина появления моего привеса.
Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ Ледяную диету !
Привес в 800 г и постоянное ощущение , что я заболеваю ангиной — плохой результат.
И эти самые 800г у меня ушли, когда я вернулась к Правилу тарелки.
Но , возможно, мой опыт кому-то пригодится и Ледяная диета покажется не таким уж плохим вариантом.
Кому подойдет Ледяная диета?
По моему мнению, Ледяная диета подойдет для людей, которым нужно убрать большой лишний вес, но их пугает — и правильно! — обилие запретов в других диетах, строгие или сложные правила или бесконечные подсчеты. А еще эти люди должны обладать крепким здоровьем ( см. противопоказания выше ).
А еще вот эта книжка многое объяснит.
Источник: https://irecommend.ru/content/chtoby-pokhudet-nado-umeret-pro-ledyanuyu-dietu-govoryat-chto-ona-dlya-leta-no-ya-schitayu-c
Мёрзни… и худей!
Фото: Diego Cervo/Rusmediabank.ru В следующий раз, когда вы будете мерзнуть на остановке, ожидая маршрутку и проклиная глобальное похолодание, или в вашей квартире вдруг отключат отопление, возможно, вашу душу согреет следующая мысль: этот адский холод приближает вашу фигуру к идеальным пропорциям. Короче, когда вы мерзнете – вы худеете!
Наверное, самый простой способ похудеть
Этот инновационный метод похудения предложили датские ученые – просто понизьте температуру окружающего вас пространства. Холодное время года большинство из нас проводят в теплом помещении, усевшись поближе к обогревателю, за чашечкой горячего чая или кофе, который часто закусывают печеньем. Неудивительно поэтому, что за зиму женщины набирают в среднем 2-5 килограммов лишнего веса. А между тем, как показывают исследования, нужно все делать наоборот – то есть стараться как можно больше времени проводить на свежем холодном воздухе, ни в коем случае не перегреваясь. В этом случае потеря значительного количества лишнего веса гарантирована. Ведь когда человек мерзнет, его обмен веществ ускоряется на 30%.
Ну что, сама мысль о холоде заставила вас содрогнуться? Кстати, о дрожи: дрожь как раз и является признаком ускорения метаболизма. Когда вы дрожите от холода, вы сжигаете 400 калорий в час –больше, чем во время быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде!
С датскими учеными согласны и японские: в их исследованиях люди, проводящие только два часа в день в переносимой, хотя и холодной температуре 17 градусов, через 6 недель начинали спонтанно терять вес. Понижение температуры в помещении на пару часов даже до вполне комфортных 18-19 градусов приводит к потере веса. Кстати, к холоду можно привыкнуть, и через 10 дней экспериментов даже при более холодных температурах большинство взрослых людей акклиматизировались и переставали чувствовать дискомфорт от холода (детям и пожилым людям нужно чуть больше времени для адаптации).
Опасаетесь простудиться, подвергая свой организм холоду? Так знайте, болеют не от холода, а от инфекций, которые «нападают» при снижении иммунитета.Чтобы ваш иммунитет не снизился, закаляться и приучать себя к холоду нужно постепенно.
Криотерапия для похудения
Впрочем, идея избавления от лишнего веса с помощью холода уже не так и нова. Например, в процедуре, известной как криотерапия («крио» — холод), применяются замораживающие свойства жидкого азота. Понятие «криотерапия» (или лечение холодом) появилось в медицине около ста лет назад благодаря немецкому специалисту Себастьяну Кнайну. Он был тяжело болен пневмонией, а когда искупался в ледяной воде Дуная, то неожиданно пошел на поправку. Однако родиной криотерапии считают Японию. Именно там в 70-х годах прошлого века ученый Тосима Ямаучи с успехом применил холод для избавления от ревматизма. В результате более 80% пациентов, которые прошли разработанный им курс лечения, вернулись к здоровой жизни.
Криотерапия активизирует работу всего организма, всех его тканей и систем, и запускает процессы, стимулирующие похудение, омоложение, поддерживающие красоту и здоровье. Человека помещают в специальный бокс, в который нагнетают газ температурой около минус 130-160 градусов. Холод оказывает краткосрочное, но шоковое воздействие на организм и вызывает в результате резкое охлаждение. В считанные секунды за счет резкого воздействия низких температур поверхностная температура организма понижается всего до плюс двух градусов, происходит резкая активизация обменных процессов в коже и тканях, происходит практически мгновенное сжигание калорий (примерно 2000 за сеанс). Не беспокойтесь, воздействие таких запредельных температур нисколько не опасно — охлаждаться успевают только верхние кожные слои. Потеря калорий за несколько минут процедуры приравнивается к потере их во время полуторачасовой активной тренировки в спортзале. Но чтобы лишние килограммы начали таять на глазах, необходимо пройти несколько процедур криотерапии. За 10 процедур вес уменьшается в среднем на 5 кг.
Как похудеть с помощью холода
• В любое время года каждый день без исключения бывайте на свежем воздухе не менее 1 часа.
• Чаще открывайте в комнатах окна и форточки, особенно перед тем, как ложиться спать.
• Температура воздуха в доме должна быть пониженной, до 20 градусов в дневных помещениях и до 15 градусов в спальне.
• Утром и вечером принимайте прохладный или холодный душ.
• Одевайтесь сообразно климату и погоде, не перегревайтесь.
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=13773
15 минут на холоде помогут похудеть
`
Известно, что тело человека чувствует изменения погоды и откликается на них сигналами нервной системы и действием различных гормонов. Эндокринолог Пол Ли, работающий в Гарванском Институте медицинских исследований в Сиднее, опубликовал исследование, в котором доказывает связь между жировой и мышечной тканями. По мнению ученого, взаимодействуя при помощи специальных гормонов, стимулирующих переход клеток белого жира в бурый жир, эти ткани обеспечивают человеку защиту от холода.
«Организм активирует бурый жир, так как он сжигает энергию и, благодаря этому, образует много тепла. Когда энергии недостаточно, мышцы начинают сокращаться – возникает дрожь; таким образом, также образуется тепло», — рассказал исследователь.
Эксперт пояснил, что, что раньше не было точно известно, как именно взаимодействуют мышечная и жировая ткани. Чтобы понять, как это происходит, был проведен эксперимент.
«Мы поместили добровольцев в холодные условия и снижали температуру с 18 до 12 градусов, пока все участники не начинали дрожать, – поведал доктор Ли. – Затем мы взяли у каждого из участников анализ крови, чтобы измерить уровень гормонов, а также зафиксировали мышечную дрожь при помощи приборов, которые крепятся на кожу и измеряют электрическую активность мышц».
В результате ученые выяснили, что добровольцы начинали дрожать уже при снижении температуры от 16 до 14 градусов. Они обнаружили, что на холод реагируют два гормона – ирисин и FGF21, выделяемые мышцами и бурым жиром соответственно. Эти гормоны увеличивали уровень потребления энергии жировыми клетками, которые вскоре начинали выделять тепло, что является характерным признаком бурого жира, играющего важную роль в похудении. Также эксперимент показал, что дрожание от холода в течение 10-15 минут приводит к образованию такого же количества ирисина, как и занятие на велотренажере в умеренном темпе в течение часа.
«Благодаря изучению ирисина и FGF21 становятся возможным разработать новые препараты для лечения ожирения», — заявили в связи с этим специалисты.
Источник: https://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-15-minut-na-kholode-pomogut-pokhudet—22038.htm
Маленькая НО крайне важная хитрость при похудении
Здравствуйте
Сегодня поговорим об одной не очень приятной проблеме – с которой сталкиваются многие худеющие.
Потому что именно эта проблема незаметно, но постоянно саботирует ваше старания на пути к стройности.
Что эта за проблема такая?
Холод.
Вы замечали такое – начинаете худеть, сбрасываете несколько килограмм, начинаете нравиться себе в зеркале – все вроде бы отлично.
НО – появляется какой-то непонятный дискомфорт.
Может быть, вы даже не сразу поняли что именно не так.
А не так – то что вы начинаете мерзнуть.
Вам зябко, неприятно, некомфортно.
Если вы пока что на любой дискомфорт реагируете позывом пойти поесть,
то можете незаметно для себя оказаться на кухне
за чашкой чая в прикуску с чем-то калорийным.
Если вы уже лучше слышите себя и свое тело – то вы постараетесь одеться потеплее и переключить обогреватели на более высокую мощность.
Но и этого может оказаться мало – вы все равно будете труситься от холода.
Что тогда делать?
Ведь хочется – и стройности, и комфорта в теле.
Сейчас расскажу почему такое происходит и чем вы можете себе помочь
ПРИЧИНА 1: Уменьшение жировой прослойки
Одни говорят – что жировая прослойка греет, некоторые говорят – что все это ерунда, что греет не сама жировая прослойка, а сам по себе лишний вес и то что телу приходиться больше напрягаться чтобы обслуживать тело бОльшего веса.
Думаю – и то, и то верно.
Вот два примера:
Я очень люблю передачи про природу и животных
И несколько раз натыкалась на такой интересный момент: когда рождается маленький кит, у него очень немного жировой прослойки. Поэтому китенок какое-то время плавает только под мамой. Она его согревает.
Потом – когда он наберет достаточно жировой массы – он уже может и плавать далеко от мамы.
Морским львам и морским котикам набор именно жировой массы (а не веса самого по себе) крайне важен.
С другой стороны – каждый замечал, что когда таскаешь тяжести – становится жарко. Например, идти на рынок и с рынка – по температурным ощущениям отличаются очень сильно.
Так – что же тогда делать с этой причиной – чтобы не мерзнуть когда худеешь?
Первое – дать время телу адаптироваться к новому весу и уменьшению жировой прослойку.
И здесь правило медленного снижения веса и “тише едешь – дальше будешь” особенно заметно.
Второе – в этот переходный период как можно бережнее относиться к себе.
Т.е. по возможности избегать сквозняков, стараться поддерживать комфортную температуру в помещении (например, попросить ставить кондиционер на более подходящий режим), ну и конечно – теплее одеваться.
Так – в свое время мне пришлось перейти на более теплое белье, пижамы, ну и конечно – шерстяные носки.
То же самое пришлось сделать и моему мужу – после того как у него ушло килограмм 7-8, он стал очень мерзнуть. Чего конечно – он не ожидал.
Так что будьте готовы запасаться теплой одеждой и переждать пока тело адаптируется.
Кстати, что еще может помочь – имбирный чай, в который можно добавить мед.
ПРИЧИНА 2: Слишком сильное ограничение калорий
Будем честны – сколько бы вокруг не твердили о том что резкое сокращение калорийности и слишком быстрое похудение – приносят больше вреда чем пользы.
Сколько бы вы ни убеждались в этом на своем опыте.
А все равно – иногда как накатит желание похудеть быстро – что здравый смысл отключается и вы снижаете калорийность очень сильно.
К чему это приводит в психологическом плане – вы знаете:
Срывы, переедание, невозможность останоиться, тяга к жирному и сладкому и т.д.
А вот к чему это приходит в плане зябкости?
Так как количество энергии (в пище – это калории) сокращается, то тело переходит на экономный режим.
Оно не только замедляет обменные процессы (что тоже влияет на зябкость), но и сужает сосуды – кровь уже не так бодро циркулирует и вы это ощущаете на себе.
Особенно – это касается конечностей. Руки-ноги мерзнут неимоверно.
Выход?
Только один – не снижать калорийность резко
ПРИЧИНА 3: Нехватка нужных элементов
Еще одна частая причина “мерзлячести при похудении” – это то худеющие отказываются или от углеводов, или от жиров, или и от того и другого – вместе.
И роют себе яму.
Потому что и жиры и углеводы – важные поставщики энергии и участники теплового обмена.
Если их не хватает или вообще сведены к минимуму – эти процессы нарушаются.
Как именно это происходит – вы можете почитать в учебниках по биологии, профессиональных книгах – лучше если это пособия для студентов-медиков и т.д.
В этой статье – важно другое.
То – как это в итоге влияет на ваше самочувствие и мешает худеть
В данном случае – так как для нормального теплообмена не хватает углеводов и жиров, то вы страдаете от последствий в виде постоянного холода.
Выход здесь — добавить либо жиров, либо углеводов, либо и то и другое вместе – в зависимости от того что именно вы перестарались урезать.
Каша, сливочное масло, сало, оливковое масло, жирная рыба – в умеренных количествах худеть не помешают
ПРИЧИНА 4: Сужение сосудов
Если вы все это сделали, дали себе время – а вас все равно трясет от холода, то это может говорить о проблеме с сосудами.
Чтобы исключить эту причину – желательно посетить невропатолога.
Вам сделают узи сосудов, посмотрят глазное дно, сделают другие анализы и вы будете знать что с вами.
Возможно – назначат лечение, возможно – просто дадут рекомендации по образу жизни.
Например:
- заниматься спортом – потому что это тоже нормализует кровообращение
- закаливаться – потому что это тренирует сосуды
- расслабляться – потому что в состоянии стресса они сужаются
- и т.д.
Эти рекомендации – вы можете применять уже сейчас.
Улучшения вы заметите уже через некоторое время
ПРИЧИНА 5:Гормоны
Ну и последняя причина – это гормоны.
Так – постоянное ощущение зябкости может говорить о пониженной функции щитовидки или быть симптомом преддиабета.
К сожалению, от проблем с гормонами никто не застрахован.
Поэтому если все выше перечиленное не помогает – имеет смысл обратиться к эндокринологу.
Источник: http://mirstelom.com/?p=1089
Читайте также:
12kisses.ru
Благотворное влияние холода: Похудение, снижение воспаления и
✅Закаливание холодом представляет собой очень простой метод, который может улучшить здоровье нервной системы, уменьшить воспаление и повысить длительность жизни.
В этой статье будут рассмотрены научные исследования, раскрывающие многие полезные свойства закаливания. Мы также коснемся лучших способов воздействия холодом, чтобы ваша практика закаливания была подкреплена наукой.
Польза закаливания холодом
- Терапия холодом – это не новое изобретение
- Закаливание помогает похудеть
- Закаливание снижает воспаление
- Закаливание увеличивает продолжительность жизни
- Закаливание укрепляет нервную систему
- Закаливание регулирует уровень сахара в крови
- Закаливание улучшает качество сна
- Закаливание укрепляет иммунную систему
- Закаливание улучшает вывод токсинов из организма
- Холод уменьшает боль
- Закаливание помогает «вырастить» силу воли
Терапия холодом – это не новое изобретение
Вообще-то холод использовался еще при первых лечебных процедурах человечества. Еще в папирусах, которые обнаружил Эдвин Смит, являющихся самым древним медицинским текстом, неоднократно упоминалась терапия холодом. А эти папирусы датируются 3500 годом до новой эры.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Тем не менее, до конца 1980-х годов воздействие холодом остается относительно недооцененным способом воздействия на человеческий организм. Хотя в бывшем СССР и были практики по внедрению закаливания в процессы оздоровления, но это были не лечебные процедуры. До недавнего времени воздействие холодом достаточно часто использовалось только в направлении предотвращения или смягчения различных неврологических травм.
КОЛИЧЕСТВО БУРОГО ЖИРА У ЛЮДЕЙ С НОРМАЛЬНЫМ И ПОВЫШЕННЫМ ВЕСОМ (ОЖИРЕНИЕМ)
Хотя сегодня накоплено достаточно много знаний о влияния холода на организм, но применение подобных процедур пока мало освоены врачами и другими медицинскими работниками. Возможно, информация в этой статье даст большее представление о том, как можно использовать холод для улучшения работоспособности и поддержания здоровья.
Закаливание помогает похудеть
У людей существуют запасы активной бурой жировой ткани. В отличие от белого жира, который накапливает энергию и представляет собой тот жир, которые мы носим на своем животе, коричневый (бурый) жир активно участвует в сжигании калорий и использования энергии
Этот жир переводит калории из пищи в тепло. Он нагревается с помощью разобщающих белков, особенно с помощью белка UCP1, который находится внутри митохондриальной мембраны. Исследования показали, что воздействие холодом увеличивает активность бурого жира, что приводит к увеличению расхода калорий. Ученые пришли к выводу, что частые воздействия холодом, например закаливание, могут быть полезными и экономичными способами для борьбы с эпидемией ожирения.
Есть четкая зависимость между снижением объема бурого жира, его активности и ростом ожирения. А вот холод приводит к процессу термогенеза, что увеличивает расходование калорий. В одном исследовании на группу мышей воздействовали холодными температурами, а другая группа жила в обычной температуре. Те мыши, кто жил под влиянием холодных процедур, показали увеличение аппетита, но весили они меньше. Эти данные идут в разрез с преобладающим мнением, что повышенное потребление калорий приводит к увеличению веса. Просто у этих мышей воздействие холодом привело к увеличению уровня гормона адипонектина, который стимулирует сжигание жира, а его низкие уровни всегда связаны с развитием ожирения.
В другом исследовании, уже люди, подвергались стрессу от холодного воздействия, что приводило у 80% этих людей увеличение метаболизма и расхода энергии. Кстати, если вы хотите увеличить количество бурого жира в своем теле, то включайте в свое питание продукты с capsinoids – жгучими веществами в перцах, например, в перце чили. А экстракт горькой дыни может усиливать влияние процедур закаливания, чтобы увеличить запасы бурого жира.
Закаливание снижает воспаление
Как мы уже знаем воздействие холодных температур вызывает рост уровня гормона адипонектина, который помогает предотвратить воспаление. Более того, закаливание холодом способно снизить воспалительную реакцию в организме, которая возникает после сильной физической нагрузки, что еще раз доказывает правильность методики сочетания закаливания и физических упражнений. Воздействие холодом способно снизить уровень провоспалительных цитокинов – ФНО-α, IL-6, IL-8.
Но эти же ученые показали, что длительное воздействие холодом способно и увеличить воспалительную реакцию. Вот почему доза очень важна.
Закаливание увеличивает продолжительность жизни
Одно исследование показало, что мухи жили дольше, если их температура среды обитания снижалась всего на 6 градусов – с 27°С до 21°С. Аналогичное исследование на червях показало, что снижение температуры на 5 градусов увеличивает продолжительность жизни на 75%, а падение температуры обитания рыб на 6 градусов приводило к аналогичному росту жизни на 75%. Ряд других исследованиях на насекомых также показали влияние холода на увеличение длительности жизни.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
В 1986 году одна группа ученых погружала лабораторных крыс в холодную воду в течение четырех часов каждый день (крысы, вероятно, после этого стали закаленными). И крысы сжигали так много калорий, что съедали на 50% больше пищи, чем животные в контрольной группе. Но такие крысы-обжоры весили меньше, чем их обычные сородичи, и жили на 10% дольше. Эти результаты идут в разрез с преобладающем мнением, что повышенное потребление калорий сокращает продолжительность жизни.
В другом исследовании была понижена температура тел самцов крыс на 03, градуса, а самок на 0,34 градуса, что привело к увеличению средней продолжительности жизни на 12% и 20% соответственно. Подобное увеличение продолжительности жизни с помощью воздействия холодом может быть связано с гормезисом. Дело все в том, что гормезис относится к парадоксальной адаптации, что делает животных более сильными и более эффективными, если они подвергаются неблагоприятному воздействию внешних стрессов.
Но некоторые ученые предпочитаю объяснять подобное теорией, которая предполагает, что более низкая температура способствует долголетию, замедляя скорость реакции на различные метаболические процессы. Это означает, что вырабатывается меньшее количество побочных продуктов обмена веществ, таких, как активные формы кислорода. Кроме того, увеличение продолжительности жизни от воздействия холодом может быть из-за модуляции генов, таких как TRPA-1 и DAF-16.
Закаливание укрепляет нервную систему
Увеличение сжигания жира во время воздействия холодом модулируется симпатической нервной системой. Низкие температуры действуют как мягкая тренировка для нервной системы, которая адаптируется и укрепляется. Известный исследователь Вим Хофф, известный, как «ледяной человек», сыграл важную роль, показав миру, что посредством специальных методов закаливания с использованием воздействием холода и дыхания, человек способен контролировать свою вегетативную нервную систему. До этого исследования с Вим Хофф в основном наука считала, что нервная система в значительной степени находится за пределами контроля сознанием человека.
Закаливание может лечить травмы и увеличить скорость восстановления
Физиологическое действие холода заключается в снижении кровотока, накоплении жидкости, воспаления, спазмах мышц и усиления метаболизма. Есть практические свидетельства, что холод и физические упражнения эффективны для увеличения скорости заживления после растяжения связок голеностопного сустава или после хирургической операции.
Одно исследование с участием 360 испытуемых показало, что те люди, кто принимал холодные водные процедуры (купался в холодной воде в течение 24 минут при температуре 15-20 градусов) после силовых тренировок, езды на велосипеде или беге, смогли предотвратить боль в мышцах.
Закаливание регулирует уровень сахара в крови
Так, как холод стимулирует увеличение уровня гормона адипонектина (одно исследование зарегистрировало подобное увеличение на 70%), то и воздействие этого гормона на содержание сахара в крови также усиливается. Известно, что адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы, поэтому его влияние может быть полезно при преддиабете и диабете (резистентности к инсулину).
В исследовании на крысах было показано, что воздействие гормона адипонектина увеличивает поглощение глюкозы в периферических тканях путем усиления окисления глюкозы по инсулин-независимому пути. Более того, воздействие холодом (закаливание) может быть полезным во время голодания или сокращения рациона питания, так как голодание зачастую приводит к периферической резистентности к инсулину.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Закаливание может усилить реакцию организма на инсулин, стимулируя процесс освобождения крови от излишней глюкозы глюкозы. Получается, что холодный душ или купание в холодной воде – это один из самых быстрых способов для понижения уровня сахара в крови и улучшить чувствительность тканей к инсулину.
Закаливание улучшает качество сна
Естественные ежедневные колебания внешней температуры являются важным регулятором циклов сна. Голландское исследование показало, что при охлаждении тела удалось достичь двойной, тонизирующей медленный сон, волны. Известны рекомендации многих ученых и врачей по поддержанию температуры в спальне во время сна не выше 15-19 градусов по Цельсию.
Закаливание укрепляет иммунную систему
Научные исследования показали, что воздействие холода увеличивает количество и активность иммунных клеток под названием – естественные киллеры (NK-клетки). Холод также увеличивает уровень белых кровяных клеток и цитокинов IL-6 (хотя стоит помнить, что повышенный уровень IL-6 неблагоприятен для здоровья).
В одном исследовании участники эксперимента в течении 6 недель практиковали часовое купание в холодной воде при температуре в 14 градусов. При анализе их крови были обнаружены повышенные уровни цитокина IL-6, иммунных клеток CD3, CD4, СD8, активированных Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов, что говорит о более активной иммунной системе.
Интересны выводы другого исследования, которое показало, что холодные процедуры (закаливание) после физических упражнений способны оказывать иммуностимулирующее воздействие. Ученые предполагают, что усиление функций иммунной системы может быть обусловлено повышением уровня гормона адреналина от воздействия холода.
Закаливание улучшает вывод токсинов из организма
Одно исследование показало, что люди, которые регулярно плавали в холодной воде, имели относительно высокие уровни восстановленного глутатиона, антиоксиданта, который очень важен для вывода токсинов (детоксикации). Есть и другие данные, которые показывают на возможности холода повышать антиоксидантный статус, позволяя организму лучше бороться со свободными радикалами.
Холод уменьшает боль
Всем известна практика наложения холодной повязки со льдом на место ушиба для предотвращения боли и опухания. Более того холодные процедуры значительно улучшают качество жизни пациентов, страдающих от фантомной боли. Холодная компрессионная терапия обеспечивает снятие больше боли, чем популярные альтернативные процедуры. Воздействие холода может быть эффективным для уменьшения боли, связанной с приступом мигрени.
Закаливание полезно для здоровья Закаливание помогает улучшать здоровье костей
Некоторые ученые предполагают, что возрастные изменения в состоянии костей объясняются потерей бурого жира. Таким образом, это позволяет сделать вывод, что регулярное закаливание (воздействие холодом) может быть важным инструментом для поддержания здоровья костей с возрастом.
Закаливание помогает «вырастить» силу воли
Подобное утверждение больше относится к юмору и не подкреплено исследованиями. Но многие люди замечают огромное увеличение силы воли от регулярного приема холодного душа. Никто не хочет холодного душа, особенно на регулярной основе. Поэтому ежедневная холодная процедура может тренировать мозг планировать и выполнять те работы, которые совершенно не хочется делать. Тогда такое психологическое отношение к выполнению процедур закаливания может перейти на другие сферы вашей жизни.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как холод помогает похудеть: статья о сжигании бурого жира
Все, что хочется делать зимой — лежать дома и смотреть новые сериалы. Этим мы тоже советуем заняться, но в меру. Лучше используйте по максимуму возможность привести свое тело в форму. Зимой это делать куда проще, чем в теплое время года, — вам потребуется меньше сил и времени, чтобы увидеть хорошие результаты. Достаточно лишь перенести свои тренировки из теплой и уютной студии на улицу. Объясняем, что к чему.
Начнем с теории. В организме человека есть два типа жира — белый и бурый. Первый — это как раз тот, который скапливается на вашей талии, бедрах и в других не очень приятных местах, доставляет кучу хлопот и портит настроение. Второй — совсем иная ткань. Начнем с того, что он отличается по цвету — из-за большого количества митохондрий он действительно бурый. Эта ткань располагается только в определенных местах — в области грудной клетки и ключиц. Предназначен бурый жир для того, чтобы согревать нас — именно поэтому расходуется он только в те моменты, когда нам холодно. Как только его запасы иссякают, начинает топиться ненавистный белый жир — и этот процесс проходит гораздо интенсивнее, чем в обычном режиме занятий спортом. Только не пытайтесь выжать максимум из первой вылазки на воздух — к холодным температурам нужно привыкать постепенно. Простуду никто не отменял. У каждого человека разное количество бурого жира, и чаще всего у людей с лишним весом его доля снижена и активность подавлена. Сейчас ученые работают над тем, чтобы создать таблетки, которые помогли бы превращать белый жир в бурый, а пока остается тренироваться и мерзнуть.
Одним из первых, кто продвинул эту идею в массы, стал Рей Кронис — в прошлом ученый НАСА. Он заболел этой темой в 2008 году, когда смотрел программу про американского пловца Майкла Фелпса — единственного 23-кратного олимпийского чемпиона. В ней спортсмен рассказывал, что когда он тренируется, то потребляет около 10000 калорий в день — при норме 2000 для обычного человека.
Тогда Рей задумался, что в этой истории что-то не так — даже если у спортсмена очень резвый метаболизм и он плавает не меньше трех часов день, то все равно начал бы толстеть от такого количества еды. Но потом Рей понял, что Фелпс проводит очень много времени в холодной воде, которая «высасывает» из него тепло, а вместе с ним и энергию. С этого момента Кронис начал экспериментировать над своим телом — он принимал холодный душ, стал спать без одеяла, носил легкую одежду и ходил по два километра в ноль градусов без куртки. Через шесть недель этих леденящих испытаний он потерял двенадцать килограмм.
«Нам в любом случае нужно правильное питание, нам нужно заниматься спортом для того, чтобы мышцы были в тонусе, но давайте не будем забывать про термическую нагрузку — она тоже важна для организма», — говорит Рей Кронис.
Наш вам совет: пока за окном минус, не тратьте время зря. Недолгая пробежка, тренировка или заплыв в открытом бассейне помогут не только сделать ваше тело красивее, но и здоровее.
Читайте также:
В чем польза зимнего бега, а главное — как себя заставить
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
www.vogue.ru
Холод эффективней самой лучшей диеты!
Если на улице стоят низкие температуры или просто прохладно, это идеальные условия для эффективного сжигания калорий
Ученые советуют как можно чаще совершать прогулки на холоде, ведь, по последним данным научных исследований, низкие температуры благоприятствуют снижению веса за счет активирования коричневого жира в организме.
Как это работает
Только представьте: у нас в организме есть специальные жиры, которые сжигают калории вместо того, чтобы откладывать их про запас. Причем активировать эти жиры легко: надо только провести немного времени на холоде. Очень удобно и просто. Представили? Есть хорошая новость – они действительно существуют.
Науке уже было известно, что так называемые бурые жиры помогают младенцам поддерживать нормальную температуру тела в холода путем сжигания калорий. Процесс сжигания активируется, когда снижается температура тела.
Существование таких жиров в достаточном количестве в организме взрослых людей довольно долгое время ставилось под сомнение. Однако сегодня доказано, что бурые жиры есть у каждого из нас. Это открытие позволяет разработать совершенно новый подход к лечению ожирения. Современный фармацевтический рынок предлагает больным лекарства, снижающие уровень калорий. Результаты же нынешнего исследования говорят о том, что в будущем возможно изобретение нового препарата, который будет запускать в действие механизм сжигания калорий бурыми жирами.
Люди, в организме которых присутствует такой жир, выглядят стройнее и моложе тех, у кого этих жировых тканей почти не наблюдается. Наибольшее количество бурых жиров обнаружили у тех, кого обследовали в зимний период.
Оказывается, бурый жир функционирует в нашем организме в качестве обогревателя, переводя потребленные калории в тепловую энергию.
Были проведены соответствующие эксперименты, в процессе которых группе добровольцев провели процедуру инъекции физраствора или эфедрина. Во время эксперимента нужно было два часа носить жилетки с холодной водой. Затем были проведены замеры активности жировых тканей. Выяснилось, что процесс охлаждения значительно стимулировал коричневый жир. Получается, простое снижение температур сможет оказать помощь при похудении без побочных эффектов. Ученые не намерены останавливаться на достигнутом и собираются в дальнейшем продолжить эксперименты.
Как ускорить похудение
Вообще, исследования в этом направлении ведутся достаточно давно. Так, уже около десятилетия назад и российские, и британские ученые доказали прямое влияние тренировок в условиях холодной погоды на ускорение сжигания жира. Плавание в прохладной воде тоже способствует похудению. Дело в том, что холодная погода, как и прохладная, воздействуя на тактильные рецепторы кожи, дает нам в мозг сигнал: «Внимание – холод!», после чего мозг посылает сильные нервные импульсы к мышцам. Каждый знает, что мы склонны больше двигаться, когда нам холодно, – чтобы согреться. А что, как не движение, способствует снижению лишнего веса, если он имеет место быть?
Снимите лишнюю одежду!
Необычную термодиету предлагает использовать известный американский писатель Тим Феррис. «Человеческий организм функционирует нормально, сохраняя гомеостаз при внутренней температуре около 36,6 градуса. Если вы погружаетесь в холодную среду, ваше тело все равно стремится к равновесию. Чтобы достичь идеальной температуры, организм начинает сжигать лишние запасы, так вы и худеете», – заявил он. Феррис уверен, что с помощью холода можно повысить расход калорий как минимум на 50%! Больше того, при этом даже не обязательно корректировать свой пищевой рацион.
Термодиету, кстати, добросовестно проверенную на себе, Тим Феррис основал на научных данных. В свое время медицинские эксперты NASA исследовали влияние температурных колебаний среды на метаболизм. Они подтвердили, что прохладные ванны ускоряют сжигание лишних килограммов – подобная методика была опробована на астронавтах. Тим Феррис предлагает разные варианты ускорения обмена веществ для сжигания жировых запасов. «Вместо того, чтобы носить свитер, его можно просто повязать вокруг шеи шарф. А в каждый стакан питьевой воды достаточно добавить несколько кубиков льда», – советует он. Вот факт, несомненно способный вдохновить желающих похудеть: всего-навсего избавившись от лишней одежды и отказавшись от теплых напитков, Феррис сумел сбросить 8 кг за 12 недель! А ежедневный получасовой прохладный душ, по словам экспериментатора, является идеальным вариантом термодиеты.
Мнение диетологов и терапевтов
Результаты исследований о том, что холод влияет на сжигание жира, безусловно, радуют тех, кто хочет похудеть. Но все же, диетологи уточняют: даже если активация бурых жиров действительно помогает сжигать калории, это не панацея от лишнего веса. Все-таки, чтобы уж точно похудеть, невредно бы добавить к пребыванию на холоде физические нагрузки и правильное питание. Терапевты, со своей стороны, предостерегают: стоит все же быть осторожнее с прогулками по холодным улицам, особенно если вы человек неподготовленный и не особо закаленный.
www.km.ru
Дрожание от холода помогает похудеть :: Инфониак
Здоровье Дрожание от холода помогает похудеть так же эффективно, как физические упражнения.
Ученые обнаружили, что во время этих видов активности вырабатываются гормоны, стимулирующие создание бурого жира, который сжигает калории.
Раньше считалось, что только у новорожденных есть бурый жир, но последние исследования показали, что он присутствует и у взрослых, и чем его больше, тем человек стройнее.
Белый жир сохраняет энергию, в то время как бурый – ее сжигает. Так, 50 грамм бурого жира сжигает до 300 калорий в день, и это то же количество энергии, которое сохраняет 50 грамм белого жира.
Во время исследования участники подвергались холоду при температуре 15 градусов по Цельсию, пока они не начинали дрожать.
Ученые из Сиднейского университета в Австралии обнаружили два гормона, которые активизируются на холоде: ирисин и FGF21, которые вырабатываются при дрожании мышц.
Около 10-15 минут дрожания вызывает такое же повышение уровня ирисина, как час умеренной физической активности.
Лабораторные исследования показали, что эти два гормона превращали белые жировые клетки в бурый жир за 6 дней.
Известно также, что бурый жир защищает не только от ожирения, но и от диабета и от жировой печени.
Содержание жира в организме
Хотя взвешивание помогает следить за весом, важно следить не только за цифрой на весах, но и за процентом жира в вашем теле.
Самый простой способ определить процент жира в организме – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Хотя это точно не измеряет процент жира в организме, она дает вам представление о вашей полноте. Эта формула показывает количество жира в теле относительно мышечной ткани. Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес (кг) на рост (м) в квадрате.
Пониженный вес: меньше 18,5
Нормальный: 18,5 -25
Избыточный вес: 25-30
Ожирение: выше 30
Процент жира в организме
Чтобы точнее измерить процент жира в организме используют более сложные методы, такие как:
· Штангенинструмент
· Подводное взвешивание
· Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия
· Биоэлектрическое сопротивление
Здоровое содержание жира в организме зависит от возраста, пола и типа тела.
Мужчины:
20-39 лет: 8% до 19%
40-59 лет: 11% до 21%
60-79 лет: 13% до 24%
Женщины:
20-39 лет: 21% до 32%
40-59 лет: 23% до 33%
60-79 лет: 24% до 35%
Читайте также: Вся правда о жире на животе
Как избавиться от жира?
Чтобы избавиться от лишнего жира в организме, нужно потреблять меньше калорий, чем вы их расходуете. Организм человека устроен таким образом, чтобы сохранять жир для поддержания энергии. Если вы потребляете меньше калорий, ваше тело начнет сжигать запасы жира.
Для здорового похудения нужно медленно терять не больше 1 кг в неделю. Кроме того, следует заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить потерю мышечной ткани и усилить потерю жира.
www.infoniac.ru