Судороги в ногах ночью при беременности причина: Что делать если сводит ноги при беременности

Что делать если сводит ноги при беременности

Резкая боль будит посреди ночи.

Мышцы ноги напряжены и никак не могут расслабиться.

С такой проблемой сталкиваются многие люди, а особенно часто беременные женщины. Иногда даже днём.

Судороги беспокоят их во втором и третьем триместре. В основном они возникают в икрах, но порой распространяются и на стопу. Изредка болит вся нога.

Судороги продолжаются от пары секунд до нескольких минут, а чувствительность в мышцах сохраняется почти сутки.

Это опасно, если сводит икры ног при беременности?

Нет. Судороги вызывают болевые ощущения и мешают нормально высыпаться, но здоровью матери и ребёнка они не угрожают.

Впрочем, это не означает, что их нужно игнорировать. Иногда этот симптом указывает на более серьёзную патологию, которую необходимо лечить.

Обратитесь к врачу, если:

• Нога отекла и покраснела
• Боль не проходит
• Вам сложно ходить

К счастью, медицинская помощь требуется лишь в редчайших случаях.

Обычно судороги неприятны, но быстро проходят.

Но как быть, если они повторяются?

В таком случае нужно устранить причину этой проблемы и поэтому дальше мы поговорим о том, почему возникают судороги.

Основные причины появления судорог ног у беременных

К сожалению, быстро определить исток проблемы довольно сложно. Дело в том, что ноги при беременности сводит по разным причинам, так что возможно потребуются некоторые анализы для получения диагноза.

Несколько слов о мышечных сокращениях.

По нервам в мышечную систему приходит сигнал, в ответ на который начинается химическая реакция.

Мышечные волокна реорганизуются. Именно это мы называем сокращением мышц.

Когда сигнал от головного мозга пропадает, то мышечные волокна возвращаются в изначальное состояние, то есть расслабляются. 

Так система работает в обычном режиме.

В силу различных причин иногда мышцы сокращаются слишком сильно и задерживаются в таком положении на некоторое время. Судороги могут возникнуть у любого человека. Будущие мамы больше подвержены этой проблеме из-за многочисленных изменений в своём организме.

Довольно часто они страдают от недостатка минералов.

Дефицит микроэлементов

Мы уже упоминали о химической реакции в мышцах, которая происходит перед их сокращением. Важную роль в этом процессе играют микроэлементы.

Судороги появляются, когда не хватает:

• Калия
• Магния
• Кальция
• Витамина B6

Недостаток этих микроэлементов во многом связан с беременностью. Будущая мама должна потреблять гораздо больше таких веществ, ведь она снабжает ими своего ребёнка.

Другая проблема — тошнота.

Во время рвоты женщина теряет много микроэлементов — как из еды, так и из пищеварительных ферментов.

Также беременные часто не употребляют некоторые продукты. Поэтому важные микроэлементы не поступают в организм в необходимом количестве.

Теперь поговорим о каждом из них отдельно

Нехватка этого вещества вызывает множество проблем: бессонница, раздражительность, кровоточивость дёсен, повышенное артериальное давление.

Беременным необходимо большое количество кальция. Для малыша. А также из-за стресса.

Много кальция содержится в молочных продуктах, а ещё в овощах: в капусте, репе, брокколи, спарже.

 

Для людей вреден как недостаток, так и переизбыток этого элемента. Большая концентрация вызывает сонливость, жажду и низкое артериальное давление. Из-за недостатка магния немеют руки. Людей беспокоит ощущение тревоги. Самое важное — дефицит магния усиливает мышечную возбудимость, то есть провоцирует судороги, боли в пояснице, а порой и выкидыши.

Беременные должны потреблять до трёх раз больше магния, чем обычно. Из-за самой беременности и увеличенных нервно-психических нагрузок.

Магния много в семенах подсолнечника. Также им богат зелёный лук, шпинат, орехи и морковь.

 

Будущие мамы часто теряют много калия из-за рвоты и поноса. В результате появляются проблемы: сухость кожи, жажда, запоры, депрессии, высокий уровень холестерина, сильная утомляемость мышц и судороги.

Пополнить запас этого минерала помогут абрикосы, бананы и картофель. Ещё его много в молоке и бобах.

 

Он не вызывает судороги сам по себе. Однако этот витамин помогает усваивать другие микроэлементы, например, магний. Без B6 минералы не задерживаются внутри клеток и быстро выводятся из организма. То есть польза от них уменьшается.

Ещё нехватка этого витамина вызывает анемию, тошноту, депрессию и выпадение волос.

B6 содержится в мясе: курица, говядина, свинина. Также им богат лосось и тунец. К сожалению, до 70% витамина в мясе теряется во время приготовления пищи.

Его нехватка нередко связана с курением и употреблением алкоголя.

Как видите, неправильная диета во время беременности легко может вызвать судороги, а потому оптимальный рацион способен решить эту проблему.

Микроэлементы содержатся не только в пище.

Можете использовать минеральные комплексы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что и в каких дозах вам можно принимать.

А мы переходим к следующей причине судорог.

Анемия

Беременным нужно не только много калия и кальция. Также возрастает потребность в железе. Малыш потребляет большое количество этого микроэлемента — к рождению в его теле накапливается до 300 мг железа.

А вот самой женщине его может не хватать.

К чему это приводит?

Железо помогает крови переносить к органам необходимое количество кислорода.

Его недостаток вызывает симптомы:

• Повышенная утомляемость
• Сухость кожи
• Бледность
• Нарушение вкуса
• Судороги

Из-за нехватки микроэлементов ноги сводит в любое время суток. Так что эта проблема беспокоит женщин не только ночью.

Судороги — не единственная опасность анемии. Из-за недостатка кислорода люди падают в обморок и чувствуют головокружение, что может создать угрозу для жизни.

Для борьбы с анемией употребляйте продукты, которые содержат много железа:

• Яйца
• Печень
• Мясо

При тяжёлых формах дефицита железа необходимы специальные препараты. Придётся обратиться к врачу.

Следующая причина судорог больше связана с образом жизни, а не с рационом.

Застой кровообращения

Из-за плохой циркуляции крови у некоторых людей сводит ноги.

Порой кровообращение нарушается в связи со статичным положением тела. То есть от долгой неподвижности.

Когда человек лежит или сидит без движений несколько часов подряд, то кровь в сосудах движется медленнее. Работающие мышцы ног помогают перекачивать кровь. В одиночку вены плохо с этим справляются.

Резкие движения после неподвижности увеличивают нагрузку на стенки сосудов, могут вызвать болевые ощущения и судороги.

Схожая проблема возникает при варикозе. При этой патологии также нарушается кровообращение.

Варикозное расширение вен

Вздутые сосуды портят жизнь миллионам людей, а женщин атакуют примерно в два раза чаще мужчин. Болезнь известна своими внешними признаками — перекрученными толстыми венами. Есть у неё и другие симптомы.

Одно из проявлений варикоза — иногда у пациентов сводит ногу.

Чаще всего такая проблема возникает ближе к вечеру или ночью, когда люди мало двигаются.

Ухудшенное кровообращение при вздутых венах связано не только с долгой неподвижностью. Сосуды расширяются слишком сильно. Часть крови скапливается и давит на венозные стенки.

В результате кровообращение нарушается, что ухудшает питание тканей и мышц рядом с больными венами. Также повышается риск тромбоза. Если сгустки крови вырастают на стенках сосудов, то они могут перекрыть кровоток на этом участке. Тогда помимо судорог пациенту угрожают и другие неприятные симптомы.

Варикоз — серьёзное заболевание, которое не исчезнет само по себе. Необходима помощь врача.

Обратитесь к флебологу, если вместе с судорогами вас беспокоит:

• Изменение цвета кожи
• Отёки
• Усталость в ногах
• Сосудистые звёздочки

Это первые признаки вздутых вен. Сходить к доктору нужно не только при такой патологии. Помощь специалиста потребуется и при уменьшении уровня сахара.

Снижение глюкозы в крови

Для получения энергии из пищи организму необходима глюкоза.

Когда её мало, возникают симптомы:

• Потливость
• Слабость
• Дезориентация
• Головокружение
• Резкие перепады настроения
• Головная боль

И это лишь начало. Постепенно проблема усугубляется, и могут появиться судороги в ногах. Некоторые пациенты теряют сознание. Или даже впадают в кому.

Для беременных опасность недостатка энергии особенно важна, ведь они должны обеспечивать всем необходимым и своё тело, и ребёнка.

Судороги из-за недостатка глюкозы обычно появляются ночью. Или рано утром. В это время организм уже потратил запасы сахара за прошлый день и теперь привлекает внимание пациента характерными симптомами.

А вот следующая причина судорог возникает по вине малыша.

Синдром нижней полой вены

Чем больше плод, тем сильнее он давит на ткани и сосуды рядом с ним. Между тем, около матки проходит полая вена — важный путь, по которому кровь перемещается из ног к сердцу. 

Порой растущий малыш сдавливает этот сосуд. Просвет вены уменьшается и кровь с трудом течёт по нему. На нижних участках должно скопиться достаточно крови, чтобы создать сильное давление и протолкнуть её вверх. В результате нагрузка на венозные стенки повышается.

Они расширяются. Начинается застой крови, что выражается в отёках, а иногда и в судорогах. Эти симптомы появляются, когда беременные лежат на спине или на правом боку.

Проблема решается легко. Если ногу сводит судорогой из-за давления на полую вену, то нужно лечь на левый бок. Тогда нагрузка на сосуды уменьшится.

Переохлаждение

При уменьшении температуры вены сужаются. В результате в икрах могут возникнуть судороги.

Из-за переохлаждения кровообращение замедляется, и мышцы вскоре реагируют на недостаток кислорода и других необходимых веществ.

Эта проблема нередко возникает во время плавания. Иногда люди купаются в слишком холодной воде, и от сильного перепада температур у них сводит ноги. В такой ситуации нужно поскорее выйти на берег. Иначе человек может утонуть.

А вот следующая причина судорог появляется уже от недостатка жидкости.

Обезвоживание

Да, многие женщины жалуются на отёки во время беременности. Но скопление жидкости в тканях — это естественная реакция, с которой не обязательно бороться радикальными средствами.

Некоторые используют мочегонные препараты.

И отёки действительно уменьшаются.

К сожалению, вместе с отёками из организма пропадают и растворённые в воде микроэлементы. То есть одна причина судорог сменяет другую.

Если сводит ноги, то восстановите баланс жидкости в организме. Когда её слишком много появляются отёки, слишком мало — нарушается обмен веществ. Так что ищите золотую середину.

Итак, мы перечислили основные причины судорог и как с ними бороться. Теперь поговорим о первой помощи для ног с напряжёнными мышцами.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Вот шесть простых советов, которые помогут, если свело ногу во сне при беременности.

1. Медленно положите ногу на подушку или другую возвышенность. Потяните на себя больной палец или всю стопу.
2. Разогрейте икроножную мышцу лёгким массажем, который уменьшит напряжение.
3. Уколите мышцу иголкой или булавкой. Это снизит болевые ощущения.
4. Примите тёплый душ или положите на ногу грелку.
5. Нагрейте гетры или гольфы на батарее, а потом наденьте их, чтобы мышцы поскорее расслабились.
6. Медленно пройдитесь по полу босиком. От этого улучшится кровообращение, а болевые ощущения уменьшатся.

Если судороги мучают вас постоянно, то сходите к врачу на осмотр. Нужно выяснить причину проблемы. В зависимости от природы симптома доктор выберет подходящее лечение.

При судорогах от варикоза, рекомендуем обратиться в клинику «Институт Вен». Мы лечим вздутые вены и другие болезни сосудов. Без боли, шрамов и долгого восстановления.

У нас работают флебологи с опытом в 20 лет и больше. За 15 лет мы вылечили свыше 4 000 пациентов малотравматичными методами, а тысячи других и вовсе без операций.

Приходите в «Институт Вен» и избавьтесь от больных сосудов, а также от судорог, боли и остальных симптомов варикозного расширения вен.

Врачи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Судороги в ногах у беременных: причины, симптомы и первая помощь

Количество просмотров: 70 598

Судороги ног у беременных: как же бороться с этой проблемой? В первую очередь, необходимо постараться определить причину.

Симптомы судорог ног во время беременности

Судороги в ногах – это болезненное сокращение (спазм) икроножных мышц. Боль возникает внезапно и словно пронизывает все тело. В зависимости от причины, судороги ног у беременных могут возникать в любое время суток.

Судороги ног у беременных: основные причины

Возникновение судорог в ногах во время беременности чаще всего связано со следующими причинами:

1. Нарушение в организме баланса таких микроэлементов, как кальций, калий и магний, а также витамина В6

Дефицит этих элементов может быть вызван:

• в первом триместре — частой рвотой, связанной с токсикозом, в результате чего организм теряет большое количество микроэлементов;
• во втором триместре — повышенной потребностью в большом количестве минеральных солей в связи с активным ростом будущего малыша для формирования его костной системы;
• выведением с мочой в результате несогласованного с врачом приема мочегонных препаратов;
• несбалансированным питанием.

2. Анемия

Анемия может приводить к недостатку поставки кислорода, необходимого для мышц. Это может спровоцировать судороги ног у беременных.

Характерно, что судороги, связанные с анемией или недостатком определенных микроэлементов, возникают в любое время суток.

3. Застой кровообращения, связанный с малой подвижностью

Судороги могут быть спровоцированы нахождением в неудобном статическом положении длительное время.

4. Варикозное расширение вен

В результате застоя крови в венах, могут появляться судороги в икроножных мышцах. Обычно они возникают в состоянии покоя: вечером перед сном или ночью.

5. Снижение глюкозы в крови

Глюкоза в  организме является важнейшим источником энергии. Падении этого показателя влечёт за собой энергетическое голодание организма, что может провоцировать судороги ног у беременных.
Судороги, связанные с этой причиной, чаще возникают ночью или ранним утром.

6. Синдром нижней полой вены

Со второй половины беременности растущая матка может сдавливать нижнюю полую вену, что приводит к застою крови в нижних конечностях, развитию отеков, и в результате к появлению судорог. Характерно, что судороги ног у беременных возникают при положении лежа на спине или на правом боку.

7. Переохлаждение

Холод приводит к  сужению сосудов, вызывая тем самым икроножные судороги.

8. Обезвоживание

Первая помощь при судороге

Как же помочь себе во время судороги?

• По возможности придайте ноге возвышенное положение, медленно, но сильно потяните на себя большой палец ноги, либо натяните на себя всю стопу
• Старайтесь при этом дышать глубоко и спокойно.
• Помогает разминающий массаж икроножной мышцы для ее разогрева. Привлекайте своего любящего мужа. Можно использовать массажные мячики или ручной массажер. Можно надавливать указательным пальцем в центр икроножной мышцы не менее 20 секунд
• Щипки и уколы икроножной мышцы помогают отвлечься от боли
• Можно попробовать горячий душ или грелку
• После приступа можно надеть гольфы или гетры (лучше предварительно согретые), чтобы мышцы находились в тепле и лучше расслабились
• Может помочь медленная ходьба босиком, что улучшает кровообращение в мышцах ног

Лечение судорог у беременных

Обязательно сообщите своему гинекологу о появлении судорог. Для выявления причины возникновения данной патологии, врач может назначить дополнительные лабораторные исследования, а также обследования у узких специалистов.

Читайте в онлайн журнале: «Лучшие врачи по мнению мам: результаты голосования»

При необходимости врач назначит прием медикаментов, поливитаминов для будущих мам или дополнительный прием препаратов кальция и магния. Дополнительный прием препаратов кальция следует согласовывать с врачом и прекратить после 35 недели беременности. Никогда не «назначайте» себе витамины и добавки без консультации с врачом!

При пониженном уровне глюкозы в крови, врач-эндокринолог назначает препараты для нормализации этого показателя.

При варикозной болезни врачи назначают ношение специального компрессионного белья (гольфы, чулки или колготы) для нормализации сосудистого тонуса, восстановления кровотока, снятия отёчности, что значительно снижает риск возникновения судорог. Очень важно правильно подобрать размер и степень компрессии профилактического белья.

Судороги ног у беременных: профилактика

Соблюдение следующих правил позволит будущей маме избежать болезненных ощущений, вызванных судорогами:

1. Правильное сбалансированное питание

• В день должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи), старайтесь ограничивать употребление «легких» углеводов (сладости, мучное)
• Включайте в рацион побольше продуктов, богатых кальцием (нежирные кисломолочные, продукты и молоко, орехи, яйца, различные виды капусты), магнием (орехи, семечки, бобовые, рыба, курица, брокколи, морковь, шпинат, изюм), калием (бананы, картофель, лосось, помидоры, курага, изюм, шпинат, апельсины, нежирная говядина), витаминами группы В (молочные продукты, грецкие орехи, красная рыба).

2. Разумная физическая нагрузка

Разумная и дозированная физическая нагрузка поможет улучшить кровообращение и предотвратит венозный застой. Отличное средство для профилактики судорог – бассейн.

3. Правильная обувь

Откажитесь от неудобной, тесной обуви и обуви на высоких каблуках. Ношение такой обуви может приводить к излишнему напряжению стопы и негативно сказаться на кровобращении ног.

4. Отдых и массаж для ног

В конце дня старайтесь полежать с приподнятыми ногами. Делайте легкий массаж ног по направлению от стопы к колену (можно использовать специальные освежающие крема).

Прекрасный вариант для снятия усталости и отечности ног – контрастные или тонизирующие ванночки.

5. Избегайте переохлаждения

При склонности организма к переохлаждению – надевайте теплые носочки на ночной сон.

Следуя этим несложным рекомендациям, ваши ножки будут «спокойны»!

МамЭксперт рекомендует: Курсы для беременных «Интенсив 2.0»

А как Вы справляетесь с судорогами в ногах? Поделитесь!

comments powered by HyperComments

Судороги при беременности: причины и что с этим делать

Судороги – это сильная резкая боль, которая чаще всего появляется в икроножной мышце, а также в шее, спине, кистях, области задней и передней поверхности бедра. Неприятные сокращения могут беспокоить будущую маму на любом сроке беременности.

Судороги возникают днем и ночью, длятся несколько секунд или минут, а чувствительность в мышцах после эпизода сохраняется до суток.

Причины судорог при беременности и решения

Боль способна возникнуть из-за нехватки определенных витаминов и микроэлементов в организме беременной женщины, а также может свидетельствовать о серьезном заболевании. Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины и найдем решения проблемы.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Женщине, вынашивающей малыша, нужно гораздо больше полезных веществ, чем обычно. И нехватка кальция и магния нередко становится виновником судороги в ногах во время беременности.

Что делать?

Принимайте витаминные комплексы для беременных (только по назначению врача!) и употребляйте пищу, богатую нужными веществами. Например, при нехватке кальция, обеспечивающего работу мышечных клеток, могут беспокоить болезненные сокращения. Поэтому такой микроэлемент является обязательным в повседневном рационе.

Не стоит забывать и о магнии, который помогает в усвоении организмом кальция. Магнием богата петрушка, базилик, укроп, авокадо, чечевица, фасоль, кориандр.

Токсикоз беременных

При рвоте женщина теряет полезные микроэлементы, полученные ранее из пищи и витаминно-минеральных комплексов. Очень важно не только быстро восполнить эту нехватку, но и уменьшить токсикоз в начале беременности.

Что делать?

Попробуйте утром кушать нейтральные продукты, не вызывающие тошноту: крекеры, хлеб, изюм. В течение дня питайтесь дробно, маленькими порциями. Если токсикоз изматывающий и продолжительный, сообщите об этом врачу.

Читайте также: Токсикоз — норма или патология

Низкий уровень гемоглобина

Иногда судороги икроножных мышц у беременных сопровождаются головокружением и слабостью. Причиной такого состояния может быть пониженный уровень гемоглобина. Выявить это помогает анализ крови.

Что делать?

Низкий гемоглобин – показатель нехватки железа в организме. Обогатите свой рацион железосодержащими продуктами: яичными желтками, говядиной, печенью, гречкой, орехами, гранатовым соком. А также воспользуйтесь рекомендациями врача.

Повышение уровня прогестерона

Как только женщина начинает вынашивать ребенка, концентрация гормона прогестерона усиливается, и ухудшается кровоток в ногах.

Что делать?

Чтобы улучшить метаболизм крови в икроножных мышцах, старайтесь выполнять легкие физические нагрузки. Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь утренней гимнастикой. Также предотвратить или ослабить ночные судороги ног при беременности поможет нанесение крема против варикоза, валик под ноги для легкого подъема, массаж, контрастные ванночки.

Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения перед сном на протяжении нескольких минут могут предотвратить судороги во сне.

Прием мочегонных препаратов

Сталкиваясь с отеками, некоторые мамочки принимают препараты, которые выводят жидкость из организма. Но вместе с лишней водой женщина теряет и ценные вещества. А когда баланс нарушен, появляются судороги.

Что делать?

Не нужно бороться с лишней жидкостью – просто сократите ее потребление! Но не переусердствуйте, ведь в обратной ситуации может возникнуть нарушение обмена веществ. Дополнительно скорректируйте ежедневное меню: исключите из него соленья, черный хлеб, квашеную капусту, селедку, то есть все то, что задерживает жидкость в организме и провоцирует вас на прием дополнительной порции воды.

Читайте также: Питьевой режим беременной

Советы от Американской академии ортопедических хирургов

• Прекратите активность, вызывающую судороги
• Выполняйте массаж мышц и делайте легкую растяжку
• Для снятия напряжения используйте теплые компрессы
• Для снижения чувствительности мышц прикладывайте холод
• Если ощущаете боль, держите ногу в растянутом положении, пока не пройдут симптомы

Носите удобную обувь, особенно если у вас варикоз или плоскостопие.

Иногда судороги при беременности – симптом заболевания или осложнения в период вынашивания ребенка. Поэтому если появились болевые ощущения в мышцах (даже редкие и незначительные), обязательно обратитесь за помощью к лечащему врачу.

 

Похожие статьи:

Можно ли беременным заниматься спортом?

Как не допустить варикозного расширения вен на ногах?

Как избавиться от отёков на ногах

Подробнее

Сводит ноги во время беременности: что делать?

Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Почему у беременных сводит ноги?

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.

Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.

Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.

Почему у беременных сводит ноги по ночам?

Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.

Судороги у беременных бывают из-за токсикоза, гемоглобина и дефицита кальция | Здоровье ребенка | Здоровье

Причем болезненные сокращения в икроножных мышцах, ступнях, шее, спине и кистях могут дать о себе знать на любом сроке беременности и превратить ожидание малыша в кошмар.

У половины беременных женщин, столкнувшихся с этой проблемой, ноги сводит по три раза в неделю, а у особо «везучих» – каждый день. Обычно боль возникает по утрам или перед сном, но может появиться и среди белого дня.

Превозмогая желание вырвать предательскую ногу, бедняжка задается одним-единственным вопросом: «За что ей такие мучения?». А ведь причина болезненных сокращений часто лежит на поверхности и кроется в неправильном питании и образе жизни.

Виноват Токсикоз

Гинекологи говорят, что самой распространенной причиной появления болезненных судорог является нехватка микроэлементов. Часто ее диагностируют в самом начале беременности, когда будущая мамочка, скручиваясь по ночам от боли в мышцах, параллельно жалуется на изматывающий токсикоз. Оказывается, эти состояния взаимосвязаны. Ведь вместе с рвотными массами беременная женщина теряет огромное количество витаминов и минералов. 

                                                               

Скорая помощь

Массаж Чтобы снять спазм, энергично помассируйте сведенную мышцу так, будто мнете тесто. Будьте готовы к тому, что боль уйдет, но область, побывавшая в «замесе», еще долго будет чувствительной.  Уколы Разбушевавшуюся мышцу также можно уколоть булавкой, поставить на нее горчичник или хорошенько прогреть под горячей водой.  Гимнастика Если свело икроножную мышцу, плавно выпрямите ногу и тихонько потяните носок на себя. Затем ослабьте напряжение и потяните еще раз с большим усилием. Повторяйте до тех пор, пока мышца не расслабится. Затем, чтобы восстановить кровообращение, помассируйт ноги или пройдитесь по комнате.

Попробуйте, не вставая с постели, по утрам съедать сухарик, несколько крекеров или горсть изюма. В течение дня ешьте часто, маленькими порциями. Если по-прежнему выворачивает наизнанку, сообщите об этом гинекологу. Скорее всего, он назначит внутривенные уколы кокарбоксилазы и аскорбиновой кислоты. 

Дефицит кальция

К счастью, тошнота, как правило, проходит к концу первого триместра, но риск дефицита минеральных веществ по-прежнему остается, ведь вам нужно обеспечить ими не только себя, но и карапуза, аппетиты которого увеличиваются с каждым днем. Во втором триместре у малыша растет скелет и формируются зачатки зубов, а значит, вам нужно больше кальция. Мало кто знает о том, что этот минерал не только отвечает за формирование костной массы, но и участвует в процессе свертывания крови, усвоении питательных веществ и обеспечивает нормальную работу мышечных клеток. Если кальция не хватает, мышцы начинают бунтовать и сообщают о своем недовольстве судорогами.

Если кальция, который вы пьете в составе витаминно-минерального комплекса для беременных, недостаточно, его нужно принимать дополнительно. Налегайте на тыкву, брокколи, бобы и инжир. А вот молочными продуктами злоупотреблять не стоит. Кальций животного происхождения вызывает чрезмерное окостенение черепа малыша, провоцирует раннее закрытие родничка и затрудняет прохождение головки по родовым путям. И возьмите на заметку: не стоит лакомиться рыбными консервами, горошком, газированными напитками и шоколадом, поскольку эти продукты препятствуют усвоению кальция.

Не «выгоняйте» воду

В третьем триместре вы можете столкнуться с отеками. Кожа теряет эластичность, становится рыхлой. Приятного в этом мало, поэтому многие женщины пытаются «выгнать» из организма застоявшуюся жидкость с помощью мочегонных средств. И напрасно так поступают. Эти препараты выводят не только воду, но и растворенные в ней минеральные вещества. Баланс микроэлементов нарушается, и возникают судороги.

Вместо того чтобы выводить жидкость, попробуйте сократить ее потребление до одного литра (учитывайте супы и фрукты). Главное – не переусердствовать. Меньшее количество воды может спровоцировать нарушения в обмене веществ. Также стоит изъять из рациона соленые огурцы и орешки, селедку, квашеную капусту и черный хлеб. В них много белой специи, а она задерживает жидкость в организме.

Это вены виноваты

Начиная с десятой недели беременности объем циркулирующей крови в вашем организме начинает постепенно повышаться, и к третьему триместру по венам бежит уже на 1-1,5 литра больше. «Лишняя» красная жидкость необходима для нормального развития плода. Она доставляет к крохе больше кислорода и питательных веществ. Но то, что хорошо для карапуза, совсем не полезно для ваших сосудов.

Метаморфозы, происходящие в вашем организме, испытывают вены на прочность. С момента зачатия в организме начинает вырабатываться гормон прогестерон, концентрация которого повышается с каждой неделей. Именно он помог плодному яйцу прикрепиться к матке, а теперь отвечает за ее рост и не позволяет ей сокращаться. Однако, оказывая расслабляющее действие на «домик», в котором живет карапуз, прогестерон снижает тонус мышечной стенки вен. Сосуды не справляются с напором крови, раздуваются и вылезают на поверхность кожи «змейками». Отток венозной крови от ног ухудшается, а это приводит к нарушению питания икроножных мышц. В результате возникают судороги.

Гуляйте не менее 30 минут в день. Во время ходьбы мышцы ног, сокращаясь, сдавливают вены и выталкивают кровь наверх в сторону сердца. Если у вас уже появился венозный «серпантин», бегущий от коленей к бедрам, приучите себя к ношению компрессионного белья. Надевайте его, как только проснетесь, и снимайте перед сном. На ночь подкладывайте под ноги валик или подушку и обязательно подберите вместе с гинекологом венотонизирующий крем.

Не давите на полую вену

В третьем триместре судороги часто возникают на фоне «синдрома нижней полой вены». Если вам поставили многоводие, объявили, что малыш родится крупным или вы ждете двойню, то вы в группе риска. Когда будущая мамочка, обзаведясь внушительным животиком, ложится на спину, увеличившаяся матка сдавливает нижнюю полую вену, которая чуть правее позвоночника. Именно по ней кровь, несущая углекислый газ, оттекает от нижних конечностей к правому желудочку сердца, а оттуда направляется к легким.

Когда венозная «магистраль» пережимается, снижается артериальное давление и неизбежно ухудшается насыщение крови кислородом. Некоторые женщины начинают задыхаться, жалуются на головокружение, шум в ушах и «мушки» перед глазами, но большая часть не испытывает дискомфорта. В этом-то и кроется главный подвох: неприятных ощущений нет, а отток венозной крови нарушен. Дальнейшие процессы напоминают те, что происходят при варикозном расширении вен. Мышцы не получают необходимого питания и болезненно сжимаются.

После 25-й недели беременности спите на боку, лучше левом, поскольку в таком положении улучшается работа почек, уменьшается отек ног, а к крохе поступает больше кислорода. Впрочем, лежать на спине тоже не возбраняется, но только при одном условии: под правую ягодицу нужно подложить подушечку, чтобы перераспределить вес матки на левую половину тела и тем самым уменьшить давление на нижнюю полую вену.

Следите за Гемоглобином

Если наряду с судорогами вас мучают головокружения, слабость и быстрая утомляемость, не исключено, что причиной этих злоключений является пониженный уровень гемоглобина. Узнать это наверняка можно с помощью клинического анализа крови. Нормальным показателем для беременных считается 100-150 г/л. Будущие мамочки, которые находятся в этом диапазоне, легко переносят естественную потерю крови во время родов, а затем кормят ребенка грудью, не испытывая каких-либо затруднений, вызванных недостатком железа. А у тех, кто недотягивает до нормы, нередко возникают проблемы не только после и во время родов, но и задолго до них. Даже умеренный недостаток гемоглобина чреват недостаточным поступлением кислорода как к органам будущей мамочки, так и к каждой клеточке малыша. И если для женщины это может обернуться слабостью и судорогами, то кроху ждут неприятности посерьезнее. Низкий уровень гемоглобина и эритроцитов в крови матери способен привести к задержке развития плода и даже повлиять на формирование головного мозга.

Чаще всего низкий гемоглобин свидетельствует о дефиците железа, поэтому обогатите свой рацион говядиной, печенью, яичными желтками, гречневой крупой, грецкими орехами и гранатовым соком. Только старайтесь не употреблять их одновременно с молоком, творогом, кефиром, чаем и кофе. Эти продукты содержат кальций и кофеин, которые совсем не «дружат» с железом и мешают организму его усваивать.

Смотрите также:

Почему при беременности сводит ноги ночью

 

У многих женщин сводит ноги при беременности по ночам. Причины непроизвольных мышечных судорог при беременности могут быть разными: от нехватки макроэлементов и перенапряжения мышц голеней из-за повышения веса до варикозной болезни. В этой статье мы расскажем, почему болят ноги при беременности ночью, и объясним, как справиться с болью и дискомфортом в ногах.

Почему при беременности сводит ноги именно ночью?

Согласно наблюдениям флебологов, ночные судороги в ногах при беременности связаны с развитием варикозной болезни. Это заболевание развивается из-за растяжения сосудистых стенок и клапанов вен. Во сне женщина практически не двигается, поэтому ночью не работает мышечная помпа, помогающая крови подниматься по венам в течение дня. Поскольку венозные стенки у беременных женщин ослаблены, «отключение» мышечной помпы провоцирует застой крови в ногах и запускает судорожную реакцию.

Судороги в ногах при беременности ночью: причины

Во время беременности женский организм претерпевает серьезные гормональные перестройки. У беременных синтезируется гормон прогестерон, основная задача которого – подготовить гладкомышечную мускулатуру матки к принятию плода. Поскольку гормон не может действовать избирательно, одновременно с этим прогестерон ослабляет тонус гладкомышечной мускулатуры стенок венозных сосудов.

По мере роста и развития плода вес тела матери увеличивается на 7-15 кг, а объем жидкости, циркулирующей в крови, возрастает на 30%. На мышцы ног приходится все большая нагрузка, и одновременно с этим растет давление внутри уже ослабленных прогестероном вен. Сосудистые стенки и клапаны вен начинают растягиваться. Часть венозной крови начинает «просачиваться» назад в поверхностные вены.

Давление внутри переполненных кровью поверхностных вен становится избыточным и начинает вытеснять жидкую часть крови сквозь сосудистые стенки в мягкие ткани ног: мышцы и подкожную клетчатку. Жидкая часть крови пропитывает мышцы, нарушая нормальный обмен веществ в мышечных клетках. Это провоцирует непроизвольное сокращение мышц.

Как победить ночные судороги в ногах при беременности?

Чтобы не повредить матери и малышу, во время беременности не рекомендуется принимать лекарства против варикоза и быть аккуратней в вопросе данного лечения. Чтобы остановить растяжение вен, нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, который пропишет компрессионный трикотаж для беременных.

Распределенное давление, которое оказывают на ноги компрессионные чулки и колготки «Интекс» для беременных, стимулирует отток крови от ног и препятствует растяжению сосудистых стенок и клапанов вен. Ношение компрессионного белья останавливает формирование отеков и уменьшает риск ночных судорог во время беременности.

Судороги — 42 ответов на Babyblog

Начались судороги)) и почему то сводит икры ног ночью)) пипец! вот что вычитала в интернете…

Судороги у беременных Почему возникают судороги при беременности

Довольно часто появление судорог у беременных связано с нарушением содержания каких-либо микроэлементов. В первом триместре беременности это может происходить в результате токсикоза, сопровождающегося рвотой и снижением аппетита, а во втором и третьем триместрах чаще связано с увеличенными потребностями плода в различных питательных веществах и микроэлементах в связи с его активным ростом и формированием различных структур – костей, зачатков зубов и т. д.

При возникновении судорог необходимо исследовать уровни кальция, калия, магния, натрия и фосфатов в крови. Судороги во время беременности обычно развиваются при пониженном содержании в крови кальция, калия, магния и натрия и при повышенном содержании натрия и фосфатов. Недостаток в пище витамина В также может провоцировать судорожные сокращения.

Чаще всего на практике приходится иметь дело с недостатком кальция, калия и магния. Обычно наиболее выраженными судороги бывают в середине беременности. Объясняется это максимальным скачком роста плода, приходящегося на середину беременности, и связанным с этим расходованием большого количества микроэлементов.

Нередко судороги связаны со снижением уровня глюкозы ( сахара ) в крови. При беременности это особенно актуально, т.к. глюкоза является основным энергетическим источником и активно расходуется не только на нужды организма беременной женщины, но и на жизнедеятельность плода. При неправильном режиме питания, когда пища принимается редко, но в большом объеме, при позднем обильном ужине возможно снижение уровня сахара в крови в ночное и утреннее время, что может служить причиной появления судорожных сокращений.

Варикозная болезнь также способствует возникновению судорог в мышцах ног. Растущая матка может сдавливать вены в малом тазу и препятствовать оттоку крови от нижних конечностей. А усиленный во время беременности кровоток в малом тазу увеличивает нагрузку на вены. Если здоровые вены еще могут справиться с возросшей нагрузкой, то при варикозной болезни кровь начинает застаиваться в венах нижних конечностей, появляются отеки.

Вследствие ухудшения кровообращения нарушается питание мышцы, доставка к ней питательных веществ и удаление продуктов обмена веществ. Все это служит благоприятным фоном для развития судорог. Способствуют развитию судорог курение и употребление большого количества напитков, содержащих кофеин, в том числе и крепкого чая.

При курении развивается хроническая кислородная недостаточность, которая сказывается и на состоянии мышц, провоцируя появление спазмов. А кофеин может спровоцировать напряжение в мышцах и их обезвоживание, что является благоприятным условием для развития судорог.

Первая помощь при судорогах

При возникновении судорог икроножных мышц рекомендуется попытаться потянуть мышцу, в которой развился спазм. Постарайтесь при этом расслабиться и глубоко дышать. При наиболее часто встречающейся судороге в икроножной мышце нужно потянуть пальцы ног на себя, затем ослабить напряжение и потянуть еще раз с несколько большим усилием. Повторяйте это движение до тех пор, пока мышца не расслабится, но не форсируйте растягивание мышц.

После этого аккуратно, чтобы не спровоцировать новую судорогу, помассируйте мышцы по направлению от периферии к центру, разогревая их. Можно походить с целью активизации кровообращения. После этого рекомендуется полежать с приподнятыми ногами, чтобы обеспечить отток крови и избежать повторных судорог. Существует и еще один способ снять судорогу – укол булавкой в мышцу, сведенную судорогой.

Лечение судорог у беременных

Первое, что должна сделать беременная женщина при появлении судорог, — сообщить об этом акушеру-гинекологу, наблюдающему беременность. При необходимости врач назначит дополнительные лабораторные исследования и порекомендует консультацию специалистов ( терапевта, невропатолога эндокринолога ).

Если серьезные заболевания как причина судорог исключены, врач порекомендует меры, направленные на уменьшение неприятных проявлений. Приведем наиболее общие рекомендации:

Беременным рекомендуется: ношение удобной обуви с устойчивым каблуком высотой не более 4-5 см. При вынужденном длительном стоянии следует периодически выполнять несложные упражнения для нормализации кровообращения в икроножных мышцах, например поочередное перекатывание стопы с пятки на носок и обратно. Можно просто несколько раз подняться на носки и опустить стопу обратно на пол.

Очень полезно использовать для массажа стоп специальные массажные резиновые коврики, мячики, активизирующие рефлексогенные точки и улучшающие кровообращение. Рекомендуется 2-3 раза в день в течение 5-10 минут катать ступнями ног мячик или переступать с ноги на ногу на массажном коврике.

В случае варикозного расширения вен рекомендуется ношение специальных противоварикозных колготок и чулок. Пи этом очень важно правильно подобрать размер и степень компрессии ( давления ) колготок, в зависимости от состояния венозной системы. Лучше, если в этом вам поможет врач.

По возможности, необходимо отдыхать с приподнятыми ногами, чтобы кровь могла свободно циркулировать от стоп к верхней части туловища. При этом можно делать легкий массаж ног, поглаживая их от стоп к бедру ( по направлению движения венозной крови по сосудам нижних конечностей ) с умеренным сдавливанием мягких тканей для улучшения оттока венозной крови.

Для активизации кровообращения и улучшения питания мышц полезны ванночки комнатной температуры с морской солью – 2-3 ст.л. соли на 4-5 л воды. Их рекомендуется делать вечером перед сном. Эта процедура хорошо снимает усталость и напряжение в мышцах ног.

В качестве профилактики судорог в икроножных мышцах рекомендуется такое упражнение: лечь на пол, поднять ноги, согнув их в коленях, и сильно упереться пальцами ног в стенку. Удерживая ноги в таком положении, досчитать до 10. Повторить 6-8 раз. Можно делать это упражнение несколько раз в день и перед сном.

Для поддержания нормального уровня сахара в крови беременной женщине рекомендуется частое дробное питание, т.к. большие перерывы в приеме пищи также могут приводить к снижению уровня глюкозы в крови и, соответственно, к судорогам.

Основу пищевого рациона должны составлять сложные углеводы ( гречневая и овсяная крупа, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, овощи и фрукты ). Углеводы в составе этих продуктов расщепляются медленно, обеспечивая постоянное поступление в кровь умеренного количества глюкозы. В результате организм получает достаточное количество энергии, а уровень гормона инсулина, необходимого для поддержания нормального количества сахара в крови, значительно не повышается.

При употреблении простых углеводов ( сахар, конфеты, пирожные ) в кровь поступает одновременно большое количество глюкозы. В ответ выделяется много инсулина, из-за чего впоследствии уровень сахара в крови резко падает, провоцируя мышечный спазм.

С целью профилактики дефицита минеральных веществ всем беременным женщинам рекомендуется прием специальных поливитаминных препаратов, содержащих все витамины и микроэлементы в дозах, удовлетворяющих потребности и матери, и малыша. Кроме того, необходимо включать в рацион продукты, богатые данными микроэлементами. Творог, другие молочные продукты, сыр, брокколи богаты кальцием. Калий можно получить из кураги, изюма, свеклы, печеной или сваренной «в мундире» картошки. Орехи в небольших количествах, гречневая каша и бобовые – источник магния.

При необходимости дополнительно могут назначаться препараты, содержащие кальций ( Кальций-Сандоз ), кальций и витамин D ( кальций D3 ), калий ( Аспаркам, Панангин ) и магний ( Магне B6, минеральная вода Донат магния ) и др. Следуя этим рекомендациям, вы обязательно справитесь с судорогами, и они не будут омрачать такой прекрасный период вашей жизни – время ожидания встречи с малышом.

Судороги ног во время беременности: советы по профилактике и облегчению

В наши дни, вероятно, вам уже достаточно трудно поймать z, когда ваш живот становится больше с каждым днем, а ваш разум работает на перегрузке — а судороги в ногах не помогают.

Эти болезненные спазмы, распространяющиеся через икры и вверх по ногам, очень распространены среди беременных. Хотя их можно почувствовать днем, обычно они более заметны ночью, когда утомляемость и накопление жидкости достигают своего пика (и когда у вас есть такая тишина и спокойствие, чтобы обдумать их).

Когда обычно возникают судороги в ногах во время беременности?

Судороги ног обычно начинаются во втором или третьем триместре беременности.

Что вызывает судороги в ногах во время беременности?

Краткий ответ: никто не уверен. Различные теории обвиняют в утомлении, вызванном переносом веса при беременности, сдавлении кровеносных сосудов в ногах и, возможно, диете — избытке фосфора и нехватке кальция или магния. (Вы также можете обвинить гормоны беременности, поскольку они, кажется, вызывают столько болей и болей при беременности.)

Что я могу сделать при судорогах в ногах во время беременности?

Если у вас судорога в ноге, попробуйте следующее:

• Выпрямите ногу и несколько раз осторожно согните лодыжку и пальцы ног обратно к голени. Вы можете делать это в постели, но вы можете быстрее почувствовать облегчение, если встанете и сделаете это на ногах.
• Постарайтесь встать на холодную поверхность, это иногда может остановить спазм. Также могут помочь пакет со льдом или прохладный компресс.
• Если растяжка и холод помогают унять боль, попробуйте пренатальный массаж или грелку для дополнительного облегчения.Не массируйте и не нагревайте, если боль не проходит.

Можно ли предотвратить судороги ног во время беременности?

Хотя судороги в ногах во время беременности не совсем предотвратимы, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы минимизировать частоту и продолжительность:

• Упражнения на растяжку могут помочь остановить судороги до того, как они возникнут. Перед тем, как лечь в постель, встаньте на расстоянии около двух футов от стены и положите ладони на нее. Наклонитесь вперед, упираясь пятками в пол. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем расслабьтесь на пять.Попробуйте это три раза.
• Чередование периодов активности с периодами отдыха в течение дня.
• Сидя как можно чаще поднимайте ноги вверх.
• Носите поддерживающий шланг в течение дня.
• Убедитесь, что вы пьете не менее 12-13 стаканов жидкости в день.
• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую много кальция (попробуйте йогурт, который также может помочь при запоре при беременности) и магния (его полно в бананах).
• Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам принимать добавки магния перед сном.

Когда можно ожидать прекращения судорог в ногах, пока я беременна?

Действительно сильные судороги (как у лошади Чарли) могут вызывать боль в течение нескольких дней, и это не о чем беспокоиться.

Судороги ног особенно распространены во второй половине беременности, когда прибавка в весе, увеличение отека и общая усталость достигают своего апогея, а перерывы во сне вызывают наибольшее разочарование. К сожалению, для большинства женщин судороги в ногах продолжаются до третьего триместра беременности.Однако принятие мер по уменьшению судорог ног (употребление большого количества воды, сбалансированное питание, растяжка) может помочь избавиться от них.

Когда обращаться к врачу по поводу судорог в ногах

Если боль сильная и постоянная (и если вы заметили отек или покраснение в этой области), поговорите со своим врачом. В очень редких случаях в вене может образоваться тромб, требующий медицинской помощи.

Советы, как избежать судорог в ногах во время беременности.

Что вызывает судороги в ногах во время беременности и можно ли их предотвратить?

Ответ Мэри Марнак, М.Д.

Судороги ног — болезненные непроизвольные сокращения мышц, которые обычно поражают икры, стопу или и то, и другое — часто встречаются во время беременности и часто возникают ночью во втором и третьем триместрах.

Хотя точная причина судорог в ногах во время беременности не ясна, вы можете принять меры для их предотвращения. Например:

• Растяните икроножные мышцы. Хотя доказательств недостаточно, растяжка перед сном может помочь предотвратить судороги в ногах во время беременности. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, положите руки на стену перед собой и переместите правую ногу за левую. Медленно согните левую ногу вперед, держа правое колено прямо, а правую пятку на полу. Удерживайте растяжку около 30 секунд, стараясь держать спину прямо, а бедра вперед. Не поворачивайте ступни внутрь или наружу. Поменяйте ноги и повторите.
• Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить судороги ног во время беременности.Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что ваш лечащий врач в порядке.
• Примите добавку магния. Ограниченные исследования показывают, что прием добавок магния может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Убедитесь, что ваш лечащий врач разрешает принимать добавки. Вы также можете подумать о том, чтобы есть больше продуктов, богатых магнием, таких как цельнозерновые, бобы, сухофрукты, орехи и семена.
• Избегайте обезвоживания. Сохранение гидратации мышц может помочь предотвратить судороги.Ваша моча должна быть относительно прозрачной или светло-желтого цвета, если вы достаточно гидратированы. Если ваша моча более темно-желтого цвета, это может означать, что вам не хватает воды.
• Получите достаточное количество кальция. Некоторые исследования показывают, что снижение уровня кальция в крови во время беременности может способствовать судорогам в ногах. Все женщины, включая беременных, должны получать 1000 миллиграммов кальция в день.
• Выбирайте подходящую обувь. Выбирайте обувь с учетом комфорта, поддержки и практичности.Возможно, будет полезно носить обувь с твердым фиксатором пятки — той части обуви, которая окружает пятку и помогает зафиксировать ступню в обуви.

Если возникает судорога в ноге, растяните икроножную мышцу на пораженной стороне. Прогулка с последующим подъемом ног поможет предотвратить возобновление судорог в ногах. Также могут помочь горячий душ, теплая ванна, ледяной массаж или массаж мышц.

• ИТП и беременность: это безопасно?
• Низкий уровень амниотической жидкости

18 июня 2019 г. Показать ссылки

1. Бермас БЛ.Адаптация матери к беременности: скелетно-мышечные изменения и боль. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 7 мая 2019 г.
2. Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 7 мая 2019 г.
3. Madden CC и др., Ред. Упражнения в условиях жары и жары. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 9 мая 2019 г.
4. DeCherney AH, et al.Нормальная беременность и дородовой уход. В: Современная диагностика и лечение: акушерство и гинекология. 11 изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2013. https://accessmedicine.mhmedical. com. По состоянию на 9 мая 2019 г.
5. Schwalfenberg GK, et al. Важность магния в клинической медицине. Scientifica. 2017; 2017. https://www.hindawi.com/journals/scientifica/2017/4179326/. По состоянию на 9 мая 2019 г.
6. Магний. Натуральные лекарства. https: //naturalmedicines. терапевтические исследования.com. По состоянию на 9 мая 2019 г.
7. Что означает цвет вашей мочи. Национальный фонд почек. https://www.kidney.org/atoz/content/what-color-your-urine-means. По состоянию на 9 мая 2019 г.
8. Марнах М.Л. (заключение экспертов). Клиника Майо. Рочестер, Миннесота, 6 июня 2019 г.
9. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy?IsMobileSet=false.По состоянию на 6 июня 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Что вызывает судороги в ногах во время беременности и как облегчить боль

Сон уже достаточно тяжелый, благодаря всем этим походам в ванную и полуночным вечеринкам, которые устраивает ребенок.А теперь вы добавляете в список судороги ног. Вот несколько способов облегчить боль.

После долгого дня ковыряния с постоянно растущим детским животом , вы наконец-то приступаете к столь необходимому сну. Но как только вы собираетесь оторваться, вы чувствуете острую боль в икре, которая заставляет вас проснуться. Нет ничего лучше судорог в ногах во время беременности.

Что вызывает судороги в ногах?

ВЫ БЕРЕМЕННЫ!
Подпишитесь, чтобы получать еженедельные новости о своем ребенке по электронной почте » Судороги ног — это непроизвольные сокращения мышц задней части голени, которые часто возникают ночью.«Несмотря на то, что жалобы на беременность распространены, не совсем понятно, почему они возникают», — говорит Аманда Селк, акушер-гинеколог больницы женского колледжа в Торонто.

Однако есть несколько теорий. Судороги ног во время беременности могут быть вызваны усталостью , давлением матки на определенные нервы или снижением кровообращения в ногах из-за давления ребенка на кровеносные сосуды. Они также могут быть вызваны дефицитом кальция или магния или обезвоживанием. Но если вас разбудит внезапный болезненный спазм, это, безусловно, неприятно, судороги в ногах, как правило, не о чем беспокоиться.(Если они тяжелые и частые и мешают вам заснуть, сообщите о них своему лечащему врачу на следующем приеме.)

Как можно облегчить боль?

В разгар спазма попробуйте помассировать икры и согнуть ногу, поднимая пальцы ног вверх и выталкивая пятку, предлагает Хизер Мартин, акушерка из Эдмонтона. «Не показывай пальцем ноги — это усугубит спазмы и может усугубить их». Вы также можете попробовать встать на твердый пол и приподнять пальцы ног, чтобы растянуть икроножные мышцы и прекратить спазмы, при необходимости держась за что-нибудь для равновесия.
Природные лекарства от распространенных симптомов беременности

Можно ли предотвратить судороги в ногах?

Вы, конечно, можете попробовать! Медленно сгибайте и расслабляйте ноги несколько раз перед сном каждую ночь, чтобы избежать судорог в ногах во время беременности. Ношение компрессионных чулок и отказ от сидения или стояния в течение длительного времени также могут уменьшить возникновение спазмов. Добавки кальция и магния тоже могут помочь, так как может много воды .Мартин рекомендует беременным женщинам пить два-три литра в день, но не в больших количествах, так как выпив слишком много воды, можно вызвать изжогу, еще одно распространенное заболевание беременных.

Подробнее:
Варикозное расширение вен при беременности: симптомы и лечение
Что нужно знать перед заказом дородового массажа

Лечение, домашние средства и профилактика

Беременность — это не всегда легкая прогулка. Конечно, мы слышим, как это красиво (и это так!), Но ваши первые месяцы, возможно, были наполнены утренней тошнотой и изжогой. И когда вы думаете, что вышли из леса, у вас возникают судороги в ногах.

Судороги ног — распространенный симптом беременности, который обычно возникает во втором и третьем триместре. Фактически, почти половина всех беременных женщин сообщают о мышечных спазмах к третьему триместру.

Вы можете испытывать эти судороги в основном ночью — именно тогда, когда вы хотите выспаться, о котором вы, вероятно, мечтаете, — и чувствуете напряжение в икре, стопе или обеих областях.Некоторые женщины также испытывают их после длительного сидения в одном положении.

Может быть невозможно полностью предотвратить судороги ног. Но профилактические и лечебные меры, такие как растяжка, поддержание активности и питье большого количества воды, могут помочь облегчить ваши симптомы и вернуть ваш разум к истинным радостям беременности.

Давайте начнем с разговора о том, что вызывает эти судороги, потому что знание — сила, когда дело касается облегчения.

Изменения кровообращения

Во время беременности кровообращение замедляется — это совершенно нормально и не повод для беспокойства.Отчасти это связано с гиперактивностью гормонов. (Вы, наверное, уже знаете, что гормоны — это дары, которые продолжают давать в течение целых 40 недель — и дольше.)

В более поздних триместрах ваше тело также испытывает увеличение объема крови, что также способствует замедлению кровообращения. Это может привести к отекам и спазмам в ногах.

Советы по улучшению кровообращения во время беременности

• Попробуйте спать на левом боку.
• Поднимайте ноги как можно чаще — буквально найдите время, чтобы поднять ноги и расслабиться, если можете.
• На ночь подложите подушку под ноги или между ног.
• В течение дня вставайте и ходите каждый час или два, особенно если у вас есть работа, которая заставляет вас сидеть за столом весь день.

Обезвоживание

Быстрая проверка: Достаточно ли вы пьете воды?

Во время беременности в идеале нужно пить от 8 до 12 стаканов воды каждый день. Следите за симптомами обезвоживания, такими как темно-желтая моча (она должна быть прозрачной или почти прозрачной).

Обезвоживание может вызывать и усугублять судороги ног.Если вы испытываете их, попробуйте увеличить ежедневное потребление воды.

Прибавка в весе

Давление со стороны растущего ребенка может сказаться на ваших нервах и кровеносных сосудах, включая те, которые идут к ногам. Вот почему у вас с большей вероятностью будут возникать судороги в ногах по мере развития беременности, особенно в третьем триместре.

Набрав нормальный вес и оставаясь активным во время беременности, можно предотвратить судороги в ногах. Если вас это беспокоит, обратитесь к своему врачу.

Усталость

Усталость во время беременности — норма — вы растете крошечным человечком! — и это особенно верно, когда вы набираете больше веса во втором и третьем триместре. Утомление мышц от дополнительного давления может привести к судорогам в ногах.

Старайтесь пить много воды, гулять днем ​​и растягиваться перед сном, чтобы предотвратить судороги в ногах из-за мышечной усталости.

Дефицит кальция или магния

Недостаток кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах.

Но если вы уже принимаете витамины для беременных, вам, скорее всего, не нужно принимать дополнительные добавки. Обзор исследований 390 беременных женщин, проведенный в 2015 году, показал, что прием добавок магния или кальция практически не влияет на судороги ног.

Если вас беспокоит, что вы не получаете достаточно этих питательных веществ, обратитесь к врачу. В любом случае, вы, вероятно, время от времени выполняете лабораторные работы, поэтому не помешает проверить эти уровни.

Тромб с ТГВ

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) может образоваться в ногах, бедрах или тазу.У беременных женщин вероятность развития ТГВ в 5-10 раз выше, чем у небеременных. Хотя не нужно паниковать по поводу того, что вы его получите — это довольно необычно для начала — мы не можем сказать достаточно, что знание — сила.

Итог: Продолжайте двигаться. Мы не говорим здесь о марафонах, но лучший способ предотвратить ТГВ во время беременности — избегать многочасового бездействия.

Если ваша работа требует много сидения, вы можете установить тихий будильник на своем телефоне, который будет срабатывать каждый час, чтобы напоминать вам встать и ходить — возможно, к кулеру с водой, чтобы добавить к дневному потреблению воды! Два зайца, один камень.

Также будьте особенно осторожны, чтобы вставать во время длительных перелетов. Вы можете посоветоваться с врачом перед полетом во время беременности.

Симптомы сгустка крови похожи на судороги ног, но сгусток крови ТГВ требует неотложной медицинской помощи. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете такие симптомы, как:

• сильная боль в ногах, когда вы стоите или двигаетесь
• сильный отек
• теплая на ощупь кожа рядом с пораженным участком

Растяжка перед сном

Выполнение растяжки икры перед сном ночью может помочь предотвратить или облегчить судороги ног.Выполните следующие действия:

1. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
2. Положите руки на стену перед собой.
3. Сделайте шаг назад правой ногой. Все время держите пятки на полу и согните левое колено, держа правую ногу прямо. Держите левое колено согнутым, чтобы почувствовать растяжение правой икроножной мышцы.
4. Удерживать до 30 секунд. При необходимости поменяйте ноги.

Сохранение водного баланса

Обильное питье во время беременности важно для предотвращения обезвоживания — обезвоживание также может привести к ужасным судорогам в ногах.

Старайтесь пить от 8 до 12 стаканов воды каждый день во время беременности. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это очень важно по множеству веских причин.

Тепло

Попробуйте приложить тепло к спазматической мышце. Это может помочь ослабить спазм. Не нужно покупать модную грелку: можно также использовать тканевый мешок (или носок), который можно использовать в микроволновой печи, с рисом.

Массаж области

Если у вас судорога в ноге, выполнение самомассажа может облегчить вашу боль. Одной рукой аккуратно помассируйте икры или место, где у вас спазмы. Выполняйте этот самомассаж от 30 секунд до минуты, чтобы облегчить судороги.

Вы также можете получить пренатальный массаж, который может стать просто божественным опытом. Поищите в вашем районе опытного терапевта, который специализируется на работе с беременными женщинами.

Физические упражнения

Это хорошая идея — оставаться активным на протяжении всей беременности, даже если вы не хотите переусердствовать.

С одобрения врача безопасные для беременности занятия, такие как пренатальная йога, ходьба и плавание, могут принести пользу вам и вашему будущему ребенку.

Активный образ жизни может предотвратить набор лишнего веса, улучшить кровообращение и, конечно, помочь предотвратить судороги в ногах. Всегда растягивайтесь и разминайтесь до и после тренировки, чтобы ваши мышцы не сводили судороги после нее.

Как избежать бездействия

Итак, возможно, у вас нет времени или энергии для сложной прогулки или бега. Это более чем нормально — вам нужно прислушиваться к своему телу и знать свои пределы, особенно во время беременности.

Но сидение в течение длительного времени может вызвать судороги в ногах и мышцах.Чтобы этого избежать, вставайте и ходите каждые час или два. Установите таймер на своем телефоне или посмотрите, если вы часто забываете вставать днем.

Судороги в ногах — частый симптом беременности. (Это не делает их легче, но, надеюсь, это немного снижает уровень стресса.)

Если вас беспокоит ваша боль или они вызывают слишком много бессонницы, упомяните об этом в следующий раз. дородовое обследование.

Также позвоните своему врачу и сообщите ему, если судороги в ногах сильные, постоянные или усиливаются.Вам могут потребоваться добавки или лекарства.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильный отек одной или обеих ног, боль при ходьбе или увеличенные вены. Это могут быть симптомы сгустка крови.

Прямой ответ заключается в том, что прямого ответа нет. (Отлично.)

Судороги ног чаще всего возникают во втором и третьем триместре беременности, а не в первом. Но изменение симптомов — веская причина задуматься, беременна ли вы.

Некоторые женщины действительно жалуются на боли в первом триместре.Скорее всего, это связано с вашими гормональными изменениями и расширением матки.

Судороги ног сами по себе не могут сказать вам, беременна ли вы. Если вы подозреваете, что беременны или у вас не наступили месячные, сделайте тест на беременность дома или обратитесь к врачу для подтверждения.

Чтобы предотвратить судороги ног, попробуйте следующее:

• Пейте от 8 до 12 стаканов воды в день.
• Будьте активны на протяжении всей беременности.
• Растяните икроножные мышцы.
• Носите удобную обувь — каблуки оставьте дома!
• Соблюдайте сбалансированную диету с продуктами, богатыми кальцием и магнием, такими как йогурт, листовая зелень, цельнозерновые, сухофрукты, орехи и семена.

Спазмы в ногах во время беременности неприятны.Но это частый симптом, особенно ночью. Воспользуйтесь нашими советами — мы думаем, они помогут.

И, как всегда, сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы. Никогда не расстраивайтесь и не стесняйтесь звонить или писать в клинику по электронной почте — помощь врачей-акушеров и медсестер в том, чтобы помочь вам пережить здоровую беременность.

Судороги ног при беременности | Беременность, рождение ребенка и рождение ребенка

Судороги в ногах, наряду с отеком и варикозным расширением вен, являются нормальной, но иногда неприятной частью беременности.Зная, что делать, если у вас спазмы, и как предотвратить спазмы, вы сможете сделать вашу беременность более комфортной.

Эта статья посвящена только судорогам в ногах. Чтобы узнать больше о тазовых спазмах, ознакомьтесь с нашей статьей о тазовой боли во время беременности или поговорите со своим врачом или акушеркой.

Что такое судороги и почему они часто возникают во время беременности?

Судороги — это внезапная острая боль, обычно в икроножных мышцах или ступнях. Судорога — признак того, что ваши мышцы сокращаются очень сильно, хотя этого быть не должно.Обычно они происходят ночью и чаще встречаются на поздних сроках беременности. Им может быть очень неудобно, и может быть трудно понять, что им делать.

Существует множество предполагаемых причин судорог во время беременности: лишний вес, изменения в обмене веществ, дефицит витаминов, слишком активный или недостаточно активный образ жизни. На самом деле никто не знает.

Можно ли предотвратить судороги в ногах?

Некоторые упражнения могут помочь вам предотвратить судороги.

Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, а также специальные упражнения, в том числе подъем на носки и ходьба на месте, полезны для улучшения кровотока в ногах и могут помочь предотвратить спазмы.

На самом деле, регулярные умеренные упражнения во время беременности — хорошая идея, потому что они помогают вашему телу привыкнуть к физическим изменениям, которые происходят во время беременности.

Вы можете попробовать определенные упражнения для мышц стоп и ног, например:

• 30 раз энергично сгибая и вытягивая ногу вверх-вниз
• Поворачивая ногу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую
• повторять другой ногой

Растяжка икроножных мышц перед сном может помочь предотвратить спазмы по ночам.

Добавка магния также может помочь. Поговорите со своим врачом, может ли это сработать для вас.

Как избавиться от судорог

Чтобы облегчить судороги в ногах, обычно помогает растянуть мышцу, сильно подтянув пальцы ног к лодыжке. Вы также можете растереть мышцу или немного прогуляться. Если у вас есть партнер, попросите его помочь.

Кальций иногда предлагают для лечения спазмов, но нет никаких доказательств того, что это работает.

Когда говорить со своим врачом или акушеркой о судорогах

Вам следует поговорить со своим врачом или акушеркой о своих судорогах, если:

Если вы не знаете, что делать, если у вас спазмы, или не знаете, как с ними справиться, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Вы также можете позвонить по телефону службы беременности, родов и новорожденных по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

Судороги ног во время беременности — Новости здоровья потребителей

Почему у меня возникают судороги в ногах?

Судороги ног — частый дискомфорт во время беременности.Неясно, что именно вызывает эти надоедливые мышечные спазмы, хотя ряд различных факторов могут иметь значение. Это может быть простой случай переутомления: дополнительный вес во время беременности означает, что вашим мышцам ног будет больше поддержки.

Ваш растущий ребенок и расширяющийся живот также оказывают дополнительное давление на вашу систему кровообращения, включая кровеносные сосуды, идущие к вашим ногам. Это может означать, что мышцы ног не получают достаточно крови — частая причина спазмов. Голова ребенка также может давить на нервы, вызывающие судороги в ногах.Хотя причина судорог ног во время беременности остается неясной, эксперты больше не считают, что причиной этого является дефицит кальция.

Судороги ног имеют тенденцию усиливаться по мере прогрессирования беременности, особенно ночью. Болезненная лошадь в икре может даже разбудить вас от глубокого сна. Хорошая новость заключается в том, что несколько простых шагов могут помочь вам вылечить и предотвратить судороги ног.

Что я могу сделать, чтобы облегчить судороги в ногах?

Во время судороги ноги согните пальцы ног к голове и мягко помассируйте пораженную мышцу.Если боль или болезненность не проходят, грелка или теплая ванна могут принести облегчение. Когда напряжение спадет, попробуйте выпрямить ногу, сгибая пальцы ног вверх. Когда сможете, вставайте и ходите.

Миорелаксанты по рецепту не рекомендуются во время беременности. Но ацетаминофен (тайленол) может снять острый болезненный спазм.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Чтобы судороги ног — обычно в икроножных мышцах — не мешали вам спать по ночам, сделайте несколько мягких разгибаний ног, прежде чем повернуться. Попробуйте эту простую растяжку на икры:

• 1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены; положите руки на стену для поддержки.
• 2. Держите левое колено слегка согнутым, а правую ногу отведите на фут или два назад, удерживая ее на полу.
• 3. Почувствуйте растяжение правой голени, когда вы наклоняетесь вперед. Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем поменяйте ногу, чтобы растянуть вторую икру.

Регулярные упражнения, в том числе ходьба и плавание, также могут помочь избавиться от судорог.Не забывайте размять ноги до и после любой аэробной нагрузки. Не поддавайтесь желанию указывать пальцами ног, когда вы потягиваетесь или лежите в постели — это может вызвать судороги. Вместо этого согните ноги и поднимите пальцы ног к коленям. Не лежите на спине, так как это может ухудшить кровообращение в ногах.

Пейте много воды в течение дня; оставаясь хорошо гидратированным, вы помогаете мышцам правильно сокращаться и расслабляться. Отдых с приподнятыми ногами (на стене или на подушках), ношение поддерживающих чулок и согревание ног (попробуйте принять ванну прямо перед сном) — все это может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Иногда судороги возникают ночью из-за того, что тяжелое одеяло или одеяла давят на перевернутые ноги женщины. Чтобы этого не произошло, полегайте на одеяле или на боку. Во всяком случае, это то, чем в конце концов занимается большинство беременных женщин.

Достаточное количество кальция необходимо для поддержки ваших костей и мышц, а также мышц вашего развивающегося ребенка. Разумно принимать добавки с кальцием и включать в свой рацион много продуктов, богатых кальцием. Вам нужно около 1000 миллиграммов кальция в день.Молочные продукты — хороший источник: три-четыре стакана обезжиренного или нежирного молока помогут. Немолочные источники кальция включают тофу, лосось, темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста или бок-чой, а также мелассу. Опять же, кальций во время беременности — это хорошая идея для снабжения кальцием растущих костей ребенка.

Есть некоторые свидетельства того, что другой минерал — магний — может помочь уменьшить спазмы мышц ног. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

Когда мне позвонить врачу?

Если судороги в ногах сильные, частые или значительно нарушают ваш сон, поговорите со своим врачом о методах лечения, которые могут принести некоторое облегчение. Отек или болезненность в ноге могут быть признаками состояния, называемого тромбозом глубоких вен (ТГВ), что означает, что у вас есть сгусток крови в вене, которая находится глубоко внутри вашего тела.

DVT требует немедленной медицинской помощи, потому что сгусток может оторваться и попасть в легкие, где он может оказаться фатальным.Длительное пребывание в одном положении — например, сидя в самолете — может увеличить вероятность ТГВ. Обязательно вставайте и двигайтесь, когда летите или какое-то время сидите за столом. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу серьезности судорог или боли в ногах, немедленно позвоните своему врачу, на всякий случай.

Список литературы

Американская ассоциация беременных, беременность и судороги ног. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/legcramps.html

Клиника Мэйо. Мышечные судороги. http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?id=DS00311

Медицинский центр Монтефиоре. Третий триместр. http://www.montefiore.org/healthlibrary/adult/pregnant/third/

Американский колледж акушеров и гинекологов. Планирование беременности и родов.

Марш десяти центов. Судороги ног. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_15292.asp

Клиника Мэйо.Ночные судороги ног: что их вызывает? http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?id=AN00499

Национальный институт старения. Телята. Упражнение: Руководство Национального института старения. http://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_stretch_calves.htm

Американская ассоциация беременных. Влияние физических упражнений на беременность. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/effectsofexerciseonpreg.html

Марш десяти центов. Кальций.http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_9472.asp

Янг, Г.Л. и Джуэлл, Д. Вмешательства при судорогах ног во время беременности (Кокрановский обзор). Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск 1, ст. № CD000121. http://www.cochrane.org/cochrane/revabstr/AB000121.htm

Американская академия семейных врачей. Тромбоз глубоких вен: что нужно знать. http://familydoctor.org/800.xml

Институт Линуса Полинга. Кальций. http: // lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/calcium/

Причины, факторы риска и способы их устранения

Судороги ног в ночное время или ночные судороги ног являются обычным явлением и могут возникать из-за бездействия в течение дня, усталости мышц или определенные медицинские условия.

Судороги в ногах, также называемые лошадьми Чарли, — это неконтролируемые спазмы в мышцах ног, которые могут вызывать боль. Обычно они возникают в икроножных мышцах, но могут также появляться на бедрах или ступнях.

В большинстве случаев простые растяжки могут помочь ослабить спазмы мышц.Есть также другие способы лечения и профилактики. Каждому, кто регулярно сталкивается с судорогами в ногах, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.

Судороги в ногах ночью — довольно частое явление. Согласно отчету American Family Physician , до 60% взрослых и 7% детей испытывают судороги в ногах по ночам.

Судороги ног — это непроизвольные мышечные спазмы в любой части ноги, хотя чаще всего они возникают в икроножных мышцах. Мышца напрягается, вызывая дискомфорт или умеренную или сильную боль и стеснение в этой области.

Ночные судороги ног могут также вызывать другие проблемы. Они могут нарушить сон и нарушить цикл сна человека, из-за чего на следующий день он может почувствовать усталость или вялость. Судороги ног могут затруднить засыпание, а со временем это может привести к таким проблемам, как бессонница.

Люди могут спутать ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног.

Хотя некоторые источники говорят, что недостаток минералов вызывает ночные судороги в ногах, существует ограниченное количество свидетельств того, что это правда.Исследования показывают, что прием минеральных добавок, таких как кальций, магний или витамин B-12, у большинства людей не может облегчить боли в ногах ночью.

В следующих разделах обсуждаются возможные причины судорог ног в ночное время и факторы риска, которые повышают вероятность их возникновения у человека.

Усталость мышц

Согласно обзору о ночных судорогах ног, имеющиеся исследования показывают, что мышечная усталость является основной причиной. У спортсменов больше шансов получить судороги в ногах после того, как они занимаются более высоким, чем обычно, уровнем активности.

Перенапряжение, такое как очень интенсивная нагрузка на мышцы в течение длительного времени, может вызвать у некоторых людей более сильные спазмы в течение дня.

Длительное стояние в течение дня, которое часто встречается на многих работах, может утомлять мышцы. Мышцы устают в течение дня, а ночью у них может возникнуть судорога.

Отсутствие активности в течение дня

Поделиться на PinterestЧеловек может быть более предрасположен к судорогам в ногах ночью, если он неактивен в течение длительного времени в течение дня.

Другая ведущая теория состоит в том, что сидение в течение длительного периода времени, например, во время работы за столом, со временем может привести к сокращению мышц.

Отсутствие физической активности, когда человек какое-то время не растягивал мышцы, может увеличить риск судорог, и они обычно могут возникать ночью в постели.

Тот, кто не растягивает мышцы или регулярно не тренируется, больше подвержен риску судорог ног в ночное время. Мышцы у менее физически активных людей могут быть короче, что может увеличить риск спазмов или спазмов.

Положение тела

Сидение или лежание определенным образом, ограничивающим движение или приток крови к ногам, например, когда одна нога опирается на другую или скрещены ноги, может привести к судорогам.

Люди могут захотеть поэкспериментировать со сном в более вытянутых позах, чтобы увидеть, облегчит ли это их ночные судороги в ногах.

Пожилой возраст

По мере старения у людей могут возникать судороги в ногах по ночам. В обзоре, опубликованном в журнале BMC Family Practice , отмечается, что до 33% людей старше 50 лет испытывают хронические ночные судороги ног.

Беременность

Также может быть связь между беременностью и ночными судорогами в ногах. Это может быть связано с повышенными потребностями в питании или гормональными изменениями в организме во время беременности.

Побочный эффект лекарств

Многие лекарства отмечают мышечные судороги как побочный эффект. Некоторые из них напрямую связаны с судорогами ног, но есть некоторые, в том числе:

• железо сахароза для внутривенного введения
• напроксен
• терипаратид (Фортео)
• ралоксифен (Эвиста)
• левальбутерол (Xopenex)
• альбутерол / ипратропий Combivent)
• конъюгированные эстрогены
• прегабалин (Lyrica)

Заболевания

Некоторые хронические заболевания могут также подвергать человека риску хронических судорог ног, например:

• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет
• употребление алкоголя расстройство
• почечная недостаточность
• печеночная недостаточность
• стеноз поясничного канала
• плоскостопие
• гипотиреоз
• остеоартрит
• повреждение нерва
• нервные расстройства

Любой, кто считает, что одно из этих состояний может быть причиной судорог ног следует поговорить с врачом для получения дополнительной информации или рекомендаций.

Лечение судорог ног ночью, в момент их возникновения, может помочь человеку больше отдыхать.

Вот некоторые возможные домашние средства для облегчения в данный момент:

• мягко растягивая мышцу
• массируя область рукой
• с помощью поролонового валика для массажа ноги
• сгибая и разгибая ступню, чтобы помочь расширить мышцы ног
• нагревают эту область

Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или аспирин, не поможет облегчить судороги, потому что судороги не связаны с воспалением.Это может помочь облегчить боль от спазма, но не избавит от спазмов.

В некоторых случаях врачи прописывают лекарства для лечения хронических судорог ног, в том числе:

• каризопродол (Сома)
• габипентин
• дилтиазем
• верапамил
• орфенадрин

Чтобы обсудить это, человек должен поговорить с врачом. лекарства и возможные побочные эффекты.

Профилактика судорог ног в долгосрочной перспективе может быть лучшим вариантом для некоторых людей, хотя это не всегда возможно.

Легкие упражнения

Некоторым людям кажется, что они не испытывают столько судорог, если в конце дня выполняют легкие упражнения. Сюда могут входить такие занятия, как ходьба или несколько минут езды на велотренажере перед сном.

Обильное питье

Жидкости помогают транспортировать питательные вещества и отходы к мышцам и обратно. Питье жидкости, особенно воды, в течение дня может помочь предотвратить судороги, поддерживая нормальную работу мышц.

Смена обуви

Некоторые люди могут заметить, что у них меньше спазмы, когда они носят более поддерживающую обувь. Любой, кто не уверен, насколько хороша его обувь, может проконсультироваться с ортопедом.

Поделиться на PinterestЕсли судороги ноги человека распространяются на другие мышцы, ему следует поговорить со своим врачом.

Ночные судороги ног могут быть очень неприятными и вызывать проблемы со сном.

Если человек испытывает их часто, если они мешают повседневной жизни и домашние методы не помогают, ему следует поговорить с врачом о возможных причинах и способах лечения.

Аналогичным образом, если судороги распространяются на другие мышцы или становятся серьезными, люди могут обратиться к врачу для полной диагностики.

Врач сначала хочет исключить другие расстройства с похожими симптомами, а затем проверить другие возможные причины.

Случайные судороги в ногах по ночам — это нормально и обычно не является поводом для чрезмерного беспокойства. В данный момент могут помочь простые домашние средства, такие как сгибание стопы, вытягивание ног или массаж напряженных мышц.

Всем, кто испытывает регулярные спазмы в ногах по ночам в течение продолжительного времени, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.Они могут прописать лекарства или другие методы лечения, чтобы справиться с ночными судорогами в ногах и помочь человеку лучше спать.