Часто задаваемые вопросы по занятиям йогой
Адрес: Казань, ул. 2-я Юго-Западная, д. 39.
— Как йога влияет на гибкость тела?
— Гибкость тела напрямую зависит от эластичности мышц. Она достигается постоянством в движении. Но есть такие группы мышц (и их большинство), которые практически не задействованы в повседневной жизни. Как раз с ними мы и работаем в йоге. Таким образом, мы приходим к общей гибкости тела.
— Можно ли заниматься йогой после травмы (колена, руки, спины, шеи)?
— Имеет смысл заниматься своим телом постоянно. В данном случае, конечно, под руководством тренера: нужно выбирать те асаны (позы), которые несут минимальную нагрузку на поврежденные части тела. Кроме того, в случае травм полезно использовать различные материалы для йоги (кирпичики, ремни и т.п.). Мягкое выполнение упражнений позволяет безболезненно заботиться о своем теле.
— Можно ли заниматься йогой в «женские дни»?
— Можно, но осторожно. В случае женских дней, тренер аккуратно напоминает женщинам про особенности некоторых асан. Их следует выполнять, не перегружая нижнюю часть живота и женские органы. К слову, занятия йогой способствуют смягчить болевые ощущения во время женских дней.
— Какая нагрузка полезна для новичков?
— Нагрузка для новичков отличается лишь их внутренним самоконтролем. Тренер физически не способен контролировать внутренние ощущения всех занимающихся в группе. Однако, постоянное отслеживание своих ощущений способствует контролю движений новичков. Не следует растягиваться до сильных болевых ощущений, при этом, незначительный болевой эффект говорит о правильном растяжении. Ни в коем случае не нужно делать резких движений. В первую очередь, стоит опираться на свои индивидуальные особенности и возможности тела.
— Как быстро восстановиться после длительного перерыва?
— Вопрос про быстрые результаты самоисчерпывающий. Если вы хотите восстановиться после перерыва, достаточно просто начать вводить практику, мягко увеличивая ее время и частоту.
— Где, когда и кем была создана практика йоги?
— Известно, что практики йоги пришли к нам с Востока (Индии). В связи с этим, еще в советское время были окутаны мистикой. А сейчас это всеобще доступные виды упражнений для самонастривания всей системы организма человека.
— Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?
— Практика йоги не имеет отношения к религии. Основная философия йоги заключается в достижении равновесии физического и духовного начал.
— Почему важно выполнять асаны медленно?
— При выполнении асан важно замедляться не только физически, но и ментально. Успокаивая тело (дыхание, движения), начинает успокаиваться главный центр — головной мозг (и все мыслительные процессы). А это и есть то, зачем многие приходят на йогу. В связи с этим, все движения мышц должны быть осознанно замедленны, и достигнув определенной точки (приятного натяжения), задержаны на 30–40 секунд — для закрепления натяжения.
— Стоит ли принимать душ до/после занятия?
— Во время занятия йоги раскрываются и нагреваются внутренние органы тела. К концу занятия можно ощутить прилив энергии. Принимая душ сразу после занятия, эта энергия перенаправляется на внешние ткани тела (кожу), что противоречит ранее проделанной работе. Лучше попить горячего чая — таким образом, тепло сохранится внутри.
— Ощущение боли в йоге — это хорошо или плохо?
— Боль бывает разной. В йоге важно научиться достигать и понимать приятную боль — вытяжение и натяжение. А вот резкая, колющая боль — это первый признак неправильного выполнения упражнений. Если вы почувствовали боль, нужно обязательно сделать «шаг назад», найдя то положение тела, в котором мышцы будут натянуты, но ощущение боли снизится.
— Для чего нужно дышать во время занятия?
— Только с постоянным дыханием наше тело насыщается кислородом, а значит, становится еще мягче и способнее к вытяжению. Любая остановка дыхания приводит к блокированию поступления кислорода. Это может привести к зажатию мышц. Кроме того, дыхание позволяет снизить болевые ощущения и «выдыхать напряжение».
— Мышечные зажимы, образующиеся в течение дня, снимаются во время практики. А вместе с ними, покидают тело эмоциональные зажимы (переживания и стрессы). Отсюда зевота — ум расслабляется и организм настраивается на отдых.
— Почему не рекомендуется есть до/после занятия?
— Тело выполняет команды. Если мы едим — это команда на переваривание пищи. Если мы занимаемся практикой — это команда на углубленное дыхание и растягивание. При смешивании разных команд, ни одно, ни другое не выполняются полноценно — происходит лишь увеличение нагрузки на организм.
— Что делать, если не получается посещать йогу регулярно?
— Можно заниматься йогой дома. Хотя бы по 20 минут в день. Например, сразу после пробуждения утром сделать «собаку мордой вниз», «позу кошки-коровы», наклоны.
— Что делать, если тело совсем не гибкое?
— Гибкость развивается со временем. Причем, у всех. И если ее пока не хватает для выполнения каких-то упражнений, то имеет смысл делать их с дополнительными материалами. И продолжать вытягиваться.
Удачной практики!
Если у вас остались вопросы, звоните:
+7 (***) ***-**-**
Заказать звонок
© 2019 Школа йоги «Просто.Йога» | «Просто.Йога» ВКонтакте | Сайт работает на HostCMS
10 проблем, которые могут испортить занятие йогой :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру
Пожалуй, у всех практикующих на занятиях иногда возникают проблемы. У кого-то кружится голова в прогибах, у других есть проблемы со спиной или коленями, или же мешают вредные привычки. Кому-то сложно наладить режим дня или даже просто «найти» время для йоги.
Описанные ниже трудности характерны не только для начинающих. На деле, некоторые из них — этакая «бомба замедленного действия»: сначала они не приносят хлопот, а вот с течением лет, когда человек невольно начинает чувствовать себя «опытным йогом», тут-то и проявляются. Как правило, начинающим досаждают трудности, связанные с недостатком внимания и ограничениями физического тела, в то время как опытные практикующие встречаются лицом к лицу с более изощренными проблемами, которые коренятся в чувстве эго, «эгоизме», который вовсе не уходит «автоматически» по мере освоения разных техник, какими бы хорошими и полезными они ни были.
Не обязательно все проблемы в приведенном ниже списке актуальны лично для вас. Но что-то наверняка окажется полезным (а то и два-три пункта сразу!). Распознав проблему, мы попробуем найти пути ее решения.
1. Сонливость, невнимательность. В зале зачастую одновременно занимаются не менее 10-15 человек, поэтому у преподавателя далеко не всегда есть возможность заметить (и более подойти и поправить) вашу ошибку. Невнимательность приводит не только к неправильным действиям и нулевому результату от упражнения, но и может вызвать травму (например, колена, шеи, или поясницы). Отправляться на занятие по йоге надо полностью пробудившись, как на важное совещание, где присутствует начальство: не «зевайте», не заглядывайтесь на окружающих, не витайте в облаках. Полностью присутствуйте «здесь и сейчас». Если вы заметили, что регулярно «спите» на утренней йоге — возможно, надо раньше ложиться. Или выбрать вечернее занятие. Прохладный душ перед йогой (или хотя бы просто поплескать на лицо холодной водой в уборной йога-центра) на удивление хорошо помогает от «греха» невнимательности. Некоторым полезно перед занятием мысленно «замотивировать» себя, вспомнить, зачем пришли на занятие, сколько стоил абонемент, и какие цели поставлены. В гонке повседневной жизни ценность одного часа «обычного» занятия иногда просто теряется — но на йоге это особенно грустно. Многие знаменитые и успешные люди нашего времени получили (и получают!) большую пользу от йоги, делая ее с интересом, искренней мотивацией, внимательно, осознанно.
2. Сотовый телефон. Телефон в зале — враг йога номер один! Ни в коем случае не кладите телефон рядом с ковриком на занятии: факт в том, что он вас будет сильно отвлекать, даже если включен бесшумный режим. И, конечно, не отвечайте на смски и сообщения соцсетей на занятии: это полностью нарушает концентрацию. Лучше всего положить телефон в сумку, которую вы берете в зал, или если не берете — оствить в шкавчик, на ресепшн или в раздевалке в ваших вещах. Телефон вреден на йоге, даже если он не звонит! Если же вы ждете важного звонка по работе, и никак не можете обойтись без телефона на ближайшие 1.5 часа, то хотя бы в зале займите место рядом с выходом — чтобы, когда вам позвонят, выйти быстро и минимально отвлекая других. Вид человека, выбегающего с другого конца зала с пиликающим телефоном (особенно обходя и задевая людей, принявших замысловатые позы), способен испортить настроение всем присутствующим и говорит, как минимум, о вашем несерьезном отношении к йоге.
3. Чрезмерное любопытство (беспокойный ум). Обратная сторона сонливости, апатии — суетливость и чрезмерное любопытство на занятии. Не важно, как делают текущую асану другие, даже преподаватель — важно, как делаете вы сами! Поэтому во время отсройки позы обводить взором весь зал и отмечать, как кто делает — бессмысленно и вредно для вас. Это может показаться забавным, но некоторые признаются, что каждый раз смотрят, как кто делает, и мысленно даже ставят оценки! Некоторых может серьезно расстроить, если преподаватель делает ту или иную позу не идеально — а важно ли это для вашего лично здровья и вашей практики? Такое — на первый взгляд, «внимательное», отношение лишает вас возможности сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, что фактически важнее всего на занятии. Честное слово, лучше порой не посмотреть на преподавателя и других и очень внимательно сделать совершенно не ту позу, чем все время отвлекаться! Также не стоит спрашивать инструктора, «а для чего эта асана? она полезна?», т.к. во-первых, перечисление полезных эффектов асаны может занять далеко не одну минуту, а во-вторых, считать, что какая-либо асана имеет ограниченный полезный эффект — весьма поверхностный взгляд: любая йогическая техника на деле имеет десятки полезных эффектов, причем даже не всегда преподаватель может знать о них всех. Если не знает — вы поставите его (ее) в неудобное положение, если да — с гарантией отвлечетесь от реальной практики не только вы, но и весь класс. Польза от техник несомненно придет — но только если вы занимаетесь спокойно и внимательно. Успокойте себя осознанием, что йога в целом полезна для всего организма, и просто честно практикуйте.
4. Кишечные газы. Довольно забавная проблема, но она существует. При неправильной диете (с избытком бобовых или некачественного молока, например) практикующий испытывает повышенное газообразование в кишечнике. Газы обычно выходят в таких асанах, как Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»), Баласана («Поза ребенка»), и многих других. Это некрасиво выглядит, и отвлекает вас и других. Однако сдерживать газы вредно! Решить проблему можно: 1) сбалансировав диету; 2) выпивая сок 1 лимона с водой натощак; 3) делая Паван муктасану («Позу высвобождения ветра») до занятия. Наконец, если конфуз все же произошел, не корите себя. Имидж и высокая самооценка не высоко ценятся в йогической среде, так что настоящего повода огорчаться нет. К тому же, люди никогда не чураются кого-то, кто выставил себя в невыгодном свете (это даже может сблизить в незнакомом кругу, сломать стену отчужденности) — а вот человека, который сильно озабочен тем, чтобы все время производить хорошее впечатление, всегда заметно, и его ждут проблемы в любом коллективе. В общем, проблема газов, на самом деле, больше ментальная, чем физилогическая.
5. Физкультурное рвение. Есть люди, которые считают, что «без боли нет прогресса в йоге», путая ее с бодибилдингом. Вид человека, с перекошенным от напряжения лицом выполняющего ту или иную асану — поистине типичен, и удручает. Если в той или иной йогической практике вы не способны расслабить лицо и выровнять дыхание — возможно, вы просто делаете что-то неправильно. Как известно, хатха-йога работает не за счет мышечного сокращения, а за счет, наоборот, растяжения мышц, а также давления на те или иные внутренние органы — чему вы, конечно же, мешаете, если напрягаете все тело, например, в Бхуджангасане («Позе кобры») или Пасчимоттанасане («Позе вытяжения спины»). Многие позы йоги можно условно назвать силовыми — такие, как Навасана («Поза лодки»), или Шалабхасана («Поза саранчи»), но и даже в них не надо группировать все тело, как при прыжке с парашютом! Каждую асану желательно принимать и держать с минимальным мышечных усилием, пошагово расслабляя те мышцы, которые не участвуют в удержании нужного положения тела (а таких всегда немало!). В итоге, с занятия по йоге вы выходите не как кошка, которую помыли, причем в стиральной машине, а с легкой улыбкой и расслабленным телом, и в полном спокойствии — только в этом случае можно говорить о полезном эффекте даже интенсивных упражнений. Если же после занятия у вас дрожат руки-ноги, сознание спутано, футболка промокла от пота, и есть только концепция в уме, что вы «хорошо поработали» — то, по большому счету, занятие прошло впустую. С опытом придет искусство расслабления и достижения спокойствия, это вопрос внимательности и, иногда, времени.
6. Обдумывание, оценка, критика, и самодеятельность. Есть тип практикующих, которые ходят на групповые занятия, но считают, что умнее всех, и лучше разбираются в йоге, даже чем преподаватель. На занятии у них на лице читается бешеная работа мысли, «обдумывание» (т.е. происходит процесс, обратный тому, который должен иметь место — очищение от лишних мыслей и, в идеале, вообще «остановка» ума), на людей на соседних ковриках человек смотрит критически: с одобрением или неодобрением — а может порой и вскочить, чтобы «помочь» соседу войти в сложную позу (грубое нарушение этики по отношению и к занимающемуся, и к преподавателю). Ведущему занятие такие люди нередко задают «полезные» вопросы по влиянию той или иной асаны на организм, или даже сообщают, что «а вот на мастер-классе у такого-то я научилась делать эту пранаяму не так, как вы показали — можно, я буду делать так-то и так-то?» Это очень отвлекает всех — а главное, в первую очередь самого этого человека! В конце занятия такой практикующий может подойди к ведущему и сообщить, что «в этот раз было маловато поз на вытяжение косых мышц спины», или что-то подобное. Узнали себя в этом портрете? Срочно бросайте обдумывать то, что вы делаете на йоге!) Для своего же блага. Иллюзия контроля надежно оставляет вас за бортом реально происходящего на йоге — того, что не видно на поверхности. Этот проблемный пункт развивает П.3, это его естественное продолжение: беспокойство ведет к обдумыванию, обдумывание — к самодеятельности.
7. Головокружение, тошнота, негативные мысли и злость, невозможность расслабиться в Шавасане в конце занятия. Такие «побочные эффекты» практики я выделил в общую категорию, потому что проблема одна: токсины, ментальные и физиологические (химические). Не секрет, что в наши дни многие продукты содержат незначительное количество вредных веществ — они не опасны по отдельности, но начинают ослаблять организм, если вы потребляете их регулярно. Для освобождения от пищевых токсинов принципиально важно наладить отличное пищеварение (и, пардон, регулярную эвакуацию отработанной пищи, 1-2 раза в день, не реже), периодически делать чистки (Шанкха-пракшалана — лучшая и самая мощная из них, даже в половинной версии), а также, возможно, сделать один день в неделю — на выходных — «разгрузочным»: поголодать или пить только свежие соки и воду, травяные чаи. «Одной йогой» организм тоже очистится, но это произойдет медленно, поэтому Шаткармы предписаны Патанджали всем, у кого в организме копится Ама, слизь (токсины) — а сейчас такие почти все, кто не дружит со спортом. С ментальными «токсинами», напряжением и негативными проявлениями ума полезно расправляться с помощью ментального же «детокса»: дней (постов) молчания, практикой медитации, Йога-нидры, успокаивающих пранаям. Если вы заметили, что на йоге в вас просыпается беспричинный гнев, или, наоборот, повышается «чувство жалости к себе» (некоторые даже плачут) — это нормально на первых порах, если же проблема остается, стоит посоветоваться с преподавателем, как ускорить процесс очищения. «Кайф» от таких побочных эффектов может получать только серьезно больной человек.
8. Страх перед сложными асанами или (не всегда рациональное) нежелание делать ту или иную технику. Не все практики йоги одинаково приятны. Вам могут нравиться одни асаны и пранаямы, и вообще не нравиться другие. При этом, часто ум «подсказывает», что неприятные техники вам «не нужны»! Такая уловка ума обусловлена негативным «самскарами»: загрязнениями, привычками, слабостями характера. В рамках выбранного стиля йоги лучше делать все предлагаемые упражнения, не сильно раздумывая об их «приятности» или полезности для вашего организма. Ведь для получения реального результата надо делать йогу целиком, в комплексе, и всегда найдутся техники, которые вам не очень симпатичны. Их надо делать все равно, только еще более тщательно и внимательно — и не только к выполнению самой техники, но и к своим физическим ощущениям, и ментальным реакциям (мыслям, оценкам), эмоциям.
Зачастую бывает так, что какая-то техника не нравится просто потому, что вы делали ее не совсем правильно, слишком усиленно, или просто она пока непривычна; но при хорошем, «честном», освоении она может потом даже стать «любимой»! Если вам на занятии встречается практика, которую «вот не буду делать, и всё» — сделайте, хотя бы в качестве эксперимента. Это же касается и освоения сложных асан: знающий преподаватель всегда найдет для вас приемлемый вариант выполнения, а постепенно вы сможете делать и полный вариант, пусть даже сначала несколько секунд. Я встречал людей, которые отказывались делать Бхастрику, мотивируя это тем, что эта техника якобы не полезна — при этом, дальнейшие расспросы открывали, что медицинских противопоказаний нет; просто было страшно делать интенсивную практику. Понятно, что еще сложнее бывает приступить к позам на прогибы (это проверка на способность «раскрывать сердце»), или, скажем, перевернутым позам (проверка на «доверие к Вселенной»). К сложным, страшным, «нелюбимым» техникам всегда подходите с осторожностью, начинайте их делать не спеша, понемногу, под наблюдением инструктора — чтобы не получить травму и таким образом «подтверждение», что «эта асана опасная и вообще мне не нужна».
9. Недоверие к преподавателю. Если вам зачастую кажется, что преподаватель «дает йогу не так, как надо», возможны только три варианта: либо инструктор и правда не достаточно квалицированный (и тогда все просто), либо вы попали не на тот вид йоги, какой вам нужен на данном этапе (и тогда тоже все очевидно) — либо же вы страдаете банальным недоверием к преподавателю. Это досадоное качество встречается очень часто, т.к. недоверие к другим людям — вообще характерная тенденция времени. В наши дни новости давно стали рекламой, политические, церковные, духовные авторитеты нередко подорваны, в любой области полно шарлатанов, и в целом в современной жизни много противоречий (или, по крайней мере, так кажется). Вокруг множество видов и стилей йоги, и целая армия преподавателей, так что далеко не просто найти то, что вам нужно, и полезно. Иногда бывает так, что и стиль йоги вроде подходит, и преподаватель с кучей дипломов и опытом работы, и йога-центр крайне популярный. А все-таки, что-то не так. Манера подачи материала вызывает раздражение, вокруг на ковриках сидят странные, глупые люди, которые делают все не так, музыка вообще не подходит для практики, зал слишком холодный, «палочки какие-то мерзкие горят, воняют», и так далее. В целом, возникает резкое желание все это исправить, улучшить. Хочется подсказать преподавателю, как лучше объяснять то или иное упражнение; хочется помочь некоторым недалеким людям в зале, потому что они делают все не так. При этом, вам может казаться, что проблема не в вас, но это не так. Может казаться, что вы «опытный практикующий», и это тоже не так: на деле — вы плаваете совсем на поверхности. Проблема в том, что фокус внимания остается снаружи, но в русле йоги (любой) критически важно сместить его внутрь, развернуть на себя. Ведь вы пришли заниматься собой, а не другими? Так оставьте других людей и вообще все рассуждения о практике в покое. «Не мои проблемы» — в данном случае лучшая постановка вопроса. Просто делайте ту асану или пранаяму точно так, как предлагает преподаватель, как бы глупо и «непродвинуто» это не казалось. Со временем вы поймете, что в йоге много тонкостей, о которых вы и не подозревали. Если вы доверяете выбранному стилю йоги, преподавателю — так и доверьтесь полностью! Другого пути нет. Если же доверие так или инчае подорвано — уходите, и найдите того, кому можно довериться полностью, иначе йога не пойдет. «Сначала проверяй, потом доверяй», альтернативы нет, т.к. в противном случае неизбежно «включатся» пункты 3, 6, 8, а возможно, и все остальные!
10. Неорганизованность и отсутствие рвения, желания заниматься. Это банальная, но серьезная, реальная проблема как для новичков, так и для опытных практикующих. Часто бывает так, что образ жизни, график работы и отдыха, множество бытовых, деловых, личных, финансовых задач — все это сильно отвлекает от занятий. Приходя на йогу, вы в который раз замечаете, что сил просто нет, и волей-неволей занимаетесь вполсилы. На занятии все устраивает, но энергии «прорываться» нет, и вы не чувствуете прогресса, а также не получаете удовольствия от практики. В таком случае бывает полезно просто больше следить за собой: хорошо высыпаться и питаться, уделять время релаксации в свободное время (например, делать отдельно, дома, Шавасану и Йога-нидру, когда есть такая возможность). Если просто «нет сил» или времени — поможет составить (на бумаге или в планшете) график дня, и посмотреть, подумать, где можно освободить время — пусть даже немного, хоть 15 минут — для того, чтобы побыть наедине с собой, в тишине, на природе, или даже немного поспать, чтобы набраться сил. Йога — не говоря уже о работе и семье — требует больших усилий, и важно не «перегореть» — а это бывает, если давление на вас и так, «в быту», довольно большое (а кому сечас легко?). Фактически, все перечисленные выше проблемы становятся гораздо мельче, и с ними легче разобраться, если вы хорошенько отдохнули, и со свежими силами и ясной головой пришли на йогу. Пусть это не прозвучит ересью, но иногда, если вы сильно устали и чувствуете, что силы и стресс на пределе — лучше даже пойти не на йогу, а покушать и поспать. Йога хорошо восстанавливает организм, и снимает стресс, но она и сама требует сил! Последние силы лучше оставить на базовые нужды, на основание пирамиды Маслоу, а йога — это вершина ее. Умение прислушиваться к своему организму, действовать согласно обстоятельствам (а не как вы запланировали в Новый год) — очень важная черта настоящего йога, одно из слагаемых успеха.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
hanuman.ru
Почему после йоги хочется спать – Популярные диеты
Адрес: Казань, ул. 2-я Юго-Западная, д. 39.
— Как йога влияет на гибкость тела?
— Гибкость тела напрямую зависит от эластичности мышц. Она достигается постоянством в движении. Но есть такие группы мышц (и их большинство), которые практически не задействованы в повседневной жизни. Как раз с ними мы и работаем в йоге. Таким образом, мы приходим к общей гибкости тела.
— Можно ли заниматься йогой после травмы (колена, руки, спины, шеи)?
— Имеет смысл заниматься своим телом постоянно. В данном случае, конечно, под руководством тренера: нужно выбирать те асаны (позы), которые несут минимальную нагрузку на поврежденные части тела. Кроме того, в случае травм полезно использовать различные материалы для йоги (кирпичики, ремни и т.п.). Мягкое выполнение упражнений позволяет безболезненно заботиться о своем теле.
— Можно ли заниматься йогой в «женские дни»?
— Можно, но осторожно. В случае женских дней, тренер аккуратно напоминает женщинам про особенности некоторых асан. Их следует выполнять, не перегружая нижнюю часть живота и женские органы. К слову, занятия йогой способствуют смягчить болевые ощущения во время женских дней.
— Какая нагрузка полезна для новичков?
— Нагрузка для новичков отличается лишь их внутренним самоконтролем. Тренер физически не способен контролировать внутренние ощущения всех занимающихся в группе. Однако, постоянное отслеживание своих ощущений способствует контролю движений новичков. Не следует растягиваться до сильных болевых ощущений, при этом, незначительный болевой эффект говорит о правильном растяжении. Ни в коем случае не нужно делать резких движений. В первую очередь, стоит опираться на свои индивидуальные особенности и возможности тела.
— Как быстро восстановиться после длительного перерыва?
— Вопрос про быстрые результаты самоисчерпывающий. Если вы хотите восстановиться после перерыва, достаточно просто начать вводить практику, мягко увеличивая ее время и частоту.
— Где, когда и кем была создана практика йоги?
— Известно, что практики йоги пришли к нам с Востока (Индии). В связи с этим, еще в советское время были окутаны мистикой. А сейчас это всеобще доступные виды упражнений для самонастривания всей системы организма человека.
— Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?
— Практика йоги не имеет отношения к религии. Основная философия йоги заключается в достижении равновесии физического и духовного начал.
— Почему важно выполнять асаны медленно?
— При выполнении асан важно замедляться не только физически, но и ментально. Успокаивая тело (дыхание, движения), начинает успокаиваться главный центр — головной мозг (и все мыслительные процессы). А это и есть то, зачем многие приходят на йогу. В связи с этим, все движения мышц должны быть осознанно замедленны, и достигнув определенной точки (приятного натяжения), задержаны на 30–40 секунд — для закрепления натяжения.
— Стоит ли принимать душ до/после занятия?
— Во время занятия йоги раскрываются и нагреваются внутренние органы тела. К концу занятия можно ощутить прилив энергии. Принимая душ сразу после занятия, эта энергия перенаправляется на внешние ткани тела (кожу), что противоречит ранее проделанной работе. Лучше попить горячего чая — таким образом, тепло сохранится внутри.
— Ощущение боли в йоге — это хорошо или плохо?
— Боль бывает разной. В йоге важно научиться достигать и понимать приятную боль — вытяжение и натяжение. А вот резкая, колющая боль — это первый признак неправильного выполнения упражнений. Если вы почувствовали боль, нужно обязательно сделать «шаг назад», найдя то положение тела, в котором мышцы будут натянуты, но ощущение боли снизится.
— Для чего нужно дышать во время занятия?
— Только с постоянным дыханием наше тело насыщается кислородом, а значит, становится еще мягче и способнее к вытяжению. Любая остановка дыхания приводит к блокированию поступления кислорода. Это может привести к зажатию мышц. Кроме того, дыхание позволяет снизить болевые ощущения и «выдыхать напряжение».
— Почему после йоги хочется спать?
— Мышечные зажимы, образующиеся в течение дня, снимаются во время практики. А вместе с ними, покидают тело эмоциональные зажимы (переживания и стрессы). Отсюда зевота — ум расслабляется и организм настраивается на отдых.
— Почему не рекомендуется есть до/после занятия?
— Тело выполняет команды. Если мы едим — это команда на переваривание пищи. Если мы занимаемся практикой — это команда на углубленное дыхание и растягивание. При смешивании разных команд, ни одно, ни другое не выполняются полноценно — происходит лишь увеличение нагрузки на организм.
— Что делать, если не получается посещать йогу регулярно?
— Можно заниматься йогой дома. Хотя бы по 20 минут в день. Например, сразу после пробуждения утром сделать «собаку мордой вниз», «позу кошки-коровы», наклоны.
— Что делать, если тело совсем не гибкое?
— Гибкость развивается со временем. Причем, у всех. И если ее пока не хватает для выполнения каких-то упражнений, то имеет смысл делать их с дополнительными материалами. И продолжать вытягиваться.
Удачной практики!
Если у вас остались вопросы, звоните:
+7 (***) ***-**-**
Заказать звонок
© 2018 Школа йоги «Просто.Йога» | «Просто.Йога» ВКонтакте | Сайт работает на HostCMS
marmolesreynoso.com
Йога для начинающих: Состояние Полусна
На 8 этапе практики, было упомянуто состояние засыпания, когда сознание начинает «плыть». Это состояние также называют, как «состояние Шавасаны», «полудрём», «сверхсознание», «гипнотический сон». Мы будем его просто называть, как «состояние полусна». По возможности, в этом состоянии и нужно пребывать во время всей практики упражнений йоги. Данное состояние всем знакомо, когда мы засыпаем. Однако теперь, концентрируя внимание, не позволяйте себе заснуть – старайтесь удержать данное состояние. Если вы чувствуете, что вот-вот заснете – выйдите из полусна и затем снова «ловите» данное состояние. Когда вы прибываете в таком состоянии, начинается мощное очищение вашей психики — подсознание начинает вам «показывать» ваше прошлое, включая душевные травмы, стрессы, комплексы и страхи, причем часто в неразборчивом виде.
В данном состоянии, у большинства начинающих йогу будет присутствовать круговерть в голове из непонятных мыслей, образов, картинок. Что именно возникает в голове, зависит от структуры психики и накопленного прошлого индивида. Также в теле могут возникать какие-то ощущения или непроизвольные движения. Важно в этот момент просто наблюдать за происходящим и никак не ввязываться в этот процесс. Чтобы не появлялось у вас на мысленном экране, какое бы ощущение вы не испытывали в данный момент – НЕ реагируйте на это! Это может быть, что-то приятное или неприятное, интересное или скучное, волнующее или страшное — даже не пытайтесь с этим разобраться или как-то оценивать. Это просто есть и всё – наблюдайте за этим отстраненно, с невозмутимым умом, уравновешенно, йога для начинающих.
Если какой-то процесс вас случайно начал затягивать, и вы начинаете на него реагировать, например, что-то вас сильно пугает, пока вы находитесь в полусне, то просто обрывайте концентрацию и выходите из этого состояния. В другой раз, у вас могут появиться приятные ощущения или увлекательные картинки с образами – также НЕ реагируйте на это! Когда вы НЕ реагируете на происходящее, ваше подсознание начинает очищаться и избавляться от накопленного прошлого. Так происходит процесс исцеления, как психических недугов, так и физических, т.к. последние неразрывно связаны с психикой человека. В первую очередь, именно данный процесс обеспечивает здоровье, а затем уже делают свое небольшое дело упражнения йоги (асаны).
Запись Йога-Нидры, можно послушать или скачать на сайте. Йога-Нидра – это панацея от повседневных стрессов, усталости, нервозности и недосыпания. В данной практике никаких усилий прилагать не надо. Все что от Вас требуется — это выделить для себя 20 минут времени, лечь на ровную твердую поверхность без подушки (например, на пол), тепло укрыться, по возможности прикрыть глаза повязкой и следовать инструкциям диктора. Йога-Нидру нужно выполнять один раз в течение дня. На первый взгляд эта практика кажется несущественной и многие ей пренебрегают. Практикуйте Йога-Нидру каждый день и через пару недель, вы увидите насколько мощно работает данная техника. Пол часа качественной практики Йога-Нидры, равносильна 2 часам обычного сна!
Существует два типа людей. Первым очень сложно расслабиться и сконцентрироваться. Вторые очень легко расслабляются, свободно удерживают внимание и легко входят в медитативное состояние полусна.
Большинство людей входит в первую категорию. Для них упражнения йоги нужно всегда упрощать, чтобы было легче достичь молчания ума. Также, таким индивидам, желательно каждый день слушать Йога-Нидру.
Людям второй категории нужно практиковать побольше стоячих и силовых упражнений йоги. Давать нагрузку своему телу, заниматься спортом. Может начаться интенсивный сброс негатива и всякой нечестии из подсознания, поэтому для таких личностей, нужно держать состояние полусна не более 1 часа в течении практики. Если во время медитации у вас возникают страшные мысли, неприятные ощущения, которые вас захватывают целиком, то нужно ослабить концентрацию или вообще выйти в обыденное состояние сознания. Во время медитации, важно всегда осознавать происходящее, чувствовать свое тело и никоем образом НЕ реагировать и НЕ ввязываться в любые процессы, возникающие в теле и на мысленном экране. Если вдруг вы почувствовали себя плохо после медитации, то, нужно пару недель делать упражнения йоги только в легкой концентрации, без состояния полусна. А если состояние тяжелое, то, нужно заниматься через день, также делая упор на силовые и стоячие асаны.
Вообще, первые месяцы практики, могут возникать неприятные состояния и плохое самочувствие, что свидетельствует об интенсивном очищении психики. После практики человек может почувствовать сонливость, слабость, гнев, депрессию, обиду и т.п. В этой ситуации нужно поступать также, как описано выше, для второй категории людей. Главное стараться не реагировать на происходящее, понимая, что все пройдет — таков процесс очищения и исцеления психики и здоровья. Если у вас наблюдаются подобные состояния после занятий или в течение дня, то, обязательно сообщите об этом учителю!
Подробнее об очищении психики, и ощущениях после практики в статье:
«Нежелание Заниматься Йогой. Сопротивление нашего Эго»
Стоит заметить, что для начинающих йогу, данная методика занятий очень проста в освоении . Вам не нужно заботиться о качестве и количестве выполняемых упражнений йоги, постоянно думать о том, что правильно и неправильно вы делаете. Здесь наоборот мы учимся отключать мыслительный процесс и не переживать по данным вопросам. Единственное, что для нас важно, так это разгрузка психики и ментальная тишина.
После практики асан, занятия йогой на этом не заканчиваются, наоборот – они только начинаются! Главная школа йоги — это жизнь, причем очень суровая школа! Ментальную тишину, которую вы получили в процессе практики, вы переносите на повседневные дела. Теперь на протяжении всего дня вы должны отлавливать свои бесполезные мысли и жить настоящим моментом, применяя техники описанные выше.
www.yoga-good.ru
Йога: эксперимент на себе
По профессии я врач. Невролог. Полгода назад я попала в ДТП. Руки-ноги целы, но…
Если бы года два назад меня спросили «Что такое йога?», я бы не смогла ответить ничего толкового, кроме «насколько я знаю, это – что-то полезное».
Полгода назад я попала в ДТП. Руки-ноги целы, но с головой происходили неприятные вещи. Шли недели-месяцы, а меня продолжали беспокоить очень сильные головокружения. Когда возникала необходимость, например, паркуя машину, повернуть голову и посмотреть, что творится сзади – в глазах начинало двоиться.
По профессии я — врач. Невролог. Имея некоторые знания анатомии и физиологии человека, для меня было очевидно, что в плачевном состоянии моя шея. Пара сеансов у мануального терапевта (на свой страх и риск) дали только временный результат, о чем меня, кстати, предупреждал мой коллега-вертебролог (специалист по заболеваниям позвоночника). Для закрепления эффекта необходимы были регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, в моем случае, особенно – шейный отдел. Тут-то я и вспомнила про йогу.
На первое занятие я пошла с подругой, давно познавшей азы йоги и довольной качеством преподавания в конкретном центре. Так я оказалась в одном из московских ДК, как я позже я узнала – в филиале «Аштанга-йога центра». Начну с того, что йогой все занимаются босиком. Поэтому нужно быть готовым к тому, что если в зале мало места, что пятка соседа, возможно, будет располагаться недалеко от вашего носа.
Глубоко заблуждаются те, кто думают, что йога – это легко. Несмотря на неплохую физическую подготовку, справляться с предлагаемыми нагрузками было очень непросто.
Сейчас я уже знаю, что существует много стилей йоги. То, с чего я начала, была хатха-йога. В ней превалируют статические нагрузки, «балансы» (когда нужно удержать равновесие в разных, довольно непростых позах), упражнения на растяжку. Эти нагрузки не похожи ни на один вид спорта, хотя йогины говорят, что тем, кто занимался гимнастикой, легче дается любое из направлений йоги. В условиях мегаполиса Хатха-йога является наиболее востребованным стилем, потому что во время такой «созерцательной» практики у вас есть возможность стабилизировать свое внутреннее состояние. Считается, что чем лучше вы справляетесь с «балансами», тем лучше восстанавливается ваше душевное равновесие, нарушенное в метро, на работе и дома.
Несколько отличается от хатха-йоги аштанга-виньяса йога. Виньяса – это последовательность асан (поз), которые могут выполняться в разном темпе, но, безусловно, времени на «созерцание» намного меньше. Это более «силовой» стиль, направленный, на мой взгляд, на формирование в большей степени сильного тела, чем крепкого духа.
Намного позже я для себя открыла стиль – кундалини-йога. Существует очень забавное противостояние между «хатхистами» и «кундалинщиками», как они сами себя называют. Дело в том, что кундалини-йога основана совсем на других принципах. За все занятие вы можете успеть сделать всего 5-6 упражнений, но количество повторов – бесконечно. На каждом занятии выполняется крия, направленная на совершенствование какой-то определенной части тела. Так на занятии, которое называлось «мужчина и женщина» мы выполняли упражнения на укрепление бедер, пресса, ягодиц. Например, поднимали поочередно прямые ноги в течение четырех минут (это группа почти начального уровня подготовки; в более подготовленных группах продолжительность выполнения упражнения или количество повторов увеличиваются в геометрической прогрессии). На третьей минуте у меня стало закладывать уши, появилось легкое головокружение, хотелось, чтобы все это скорее закончилось… Тут и начинается самое интересное. Считается, что вся йога направлена на преодоление себя. И неважно, чему вы отдали предпочтение – хатхе, кундалини или другому стилю, вам придется в любом случае что-то в себе преодолевать. Либо плохую растяжку или «зажатый» позвоночник — в хатхе, либо отсутствие выносливости и физическую слабость – в кундалини и в аштанга-виньясе. Тут главное – не переборщить. Чтобы без травм.
На какие бы занятия вы ни пришли, практика чаще всего заканчивается одной из моих любимых поз – «шавасаной», позой мертвеца. Приглушают свет, включают спокойную музыку, Вы ложитесь и расслабляетесь. В начальных группах преподаватель акцентирует, какие части тела надо расслаблять. Вы находитесь как бы между сном и бодрствованием. Здесь вы обнаруживаете, что одной из самых трудных задач является задача ни о чем не думать. После хорошей шавасаны очень хочется спать, так что если вы страдаете нарушениями сна, то и с этим поможет справляться йога.
Ни одно занятие не обходится без дыхательных практик – пранаям. Некоторые из них нельзя выполнять, если вы употребляете в пищу мясо. Вообще, йоги очень строго относятся к чистоте – духовной и физической, поэтому очень большое значение придается тому, что вы едите, что говорите, как мыслите… Помимо определенных требований к качеству пищи, есть некоторые ограничения и по ее количеству: необходимо выдержать трехчасовой перерыв между последним приемом пищи (желательно что-нибудь легкое) и началом занятия, иначе вы просто не сможете заниматься! Так что, волей-неволей, а количество потребляемой пищи уменьшается. Если отнестись к этим рекомендациям серьезно, то результат не заставит себя долго ждать.
К моменту начала своего пути в йоге я курила около пачки сигарет в день и ела все, что под руку попадется, считая себя неисправимой мясоедкой. И еще: я уже упоминала о своей профессии. Благодарные пациенты часто балуют нас, врачей, конфетками-шоколадками. Вот и получается, времени на обед нет, а под рукой всегда что-нибудь сладенькое… Занимаясь йогой, очень хотелось достижения новых и новых результатов, а это невозможно без «побед» над собой. Именно занятия йогой помогли мне окончательно (надеюсь) расстаться с никотиновой зависимостью. Сейчас уже год, как я не курю. Постепенно я пришла и к строгому вегетарианству (летом это вообще очень легко): исключены мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, в общем, все живое. А последний раз я ела шоколадку… не помню когда! И потихонечку теряю вес…
Отдельно остановлюсь на медитациях. Существуют разные техники медитации, и важной частью является чтение мантр (молитв). В большинстве йога-центров в начальных группах эта часть занятия практически отсутствует (только ни одно занятие Кундалини йогой не может обойтись без основных мантр – инициирующей, защитной и заключительной), так как преподаватели йоги заинтересованы в привлечении к своей культуре представителей разных вероисповеданий. Кроме того, у непосвященного человека коллектив, хором читающий мантры, может вызывать негативные эмоции, часто — страх (возникают ассоциации с сектами). Со временем, по мере погружения в йогу, вы сможете почувствовать, что медитация не является причиной конфликта с вашим вероисповеданием, и я встречала немало людей, которым чтение мантр не мешает считать себя принадлежными к их конфессии.
Говорят: «к йоге у каждого – свой путь». Меня привел к ней, в первую очередь, поиск комфорта физического, здоровья тела. Моя подруга стремилась найти источник гармонии душевной. Со временем стало понятно, что, при желании, занятия йогой могут дать и то, и другое. Выходя с первого занятия, я не шла – парила. А что до головокружений? Довольно быстро я о них забыла. Кстати, в некоторых йога-центрах (например, в Федерации Йоги) проходят специальные занятия, которые так и называются «Йогатерапия» и «Корректная работа с позвоночником» — для людей с проблемами с позвоночником и суставами, а также для тех, кто не хочет этих проблем в будущем. Также существуют занятия для детей, для беременных, отдельные занятия для женщин.
Если написанные выше строки вдохновили кого-нибудь на занятия йогой, примите к сведению несколько правил.
1) При выборе места занятий отдавайте предпочтение крупным центрам, специализирующимся именно на йоге (Федерация йоги, Аштанга Йога-центр, «Прана», Центр универсальной йоги). Здесь преподают грамотные сертифицированные опытные преподаватели. Здесь вы сможете, посетив разные занятия, выбрать тот стиль йоги, который окажется для вас наиболее комфортным.
2) Впечатление от практики очень сильно зависит от преподавателя, его настроения, уровня профессионализма, вашего с ним «совпадения». У меня после первой практики Кундалини было странное чувство, и уж точно – никакого восторга. Посетив еще одно занятие у другого преподавателя, мне кажется, я прочувствовала прелесть этого стиля. Так что, если вы выходите из зала неудовлетворенными, не делайте окончательных выводов, может просто стоит сменить наставника.
3) Не гонитесь за результатом. Неподготовленное тело легко травмировать. Преподаватели йоги говорят, что чаще всего получают травмы на занятиях амбициозные люди и… мужчины. Да-да! Мужчина приходит на занятие первый раз, вливается в группу, где много женщин – не новичков, которые спокойно делают, например, пресловутую стойку на голове. Он думает: «Раз это под силу женщине, я-то точно справлюсь», и, естественно, пытается сделать то же самое. Однако прежде чем делать эту (и многие другие) асану необходимо укрепить мышцы шеи, спины, иначе можно получить подвывих шейных позвонков или прочие менее серьезные, но тоже неприятные травмы.
4) Никогда не отчаивайтесь! У каждого организма есть свои сильные и слабые стороны. Я знаю одного преподавателя йоги, который до сих пор не может сесть в позу лотоса! Но ведь не это главное! Главное — понять: что ты ждешь от йоги.
medportal.ru
Какие ощущения при занятиях йогой говорят об опасности для здоровья?
На практику асан наше тело реагирует по-разному и не всегда эти реакции приятны. Наверное, всем практикующим знакомы такие явления, как дрожь в теле, судороги, онемение ног, учащенное сердцебиение и другие. Опасны ли эти явления?
Дрожь в теле
Это штука знакома, наверное, абсолютно всем: при удержании асаны через какое-то время иногда все тело, иногда только руки или ноги, начинают дрожать. Многие расценивают это как сигнал к немедленному выходу из асаны, и совершенно напрасно. Дрожь в теле, по-научному – тремор, является одним из признаков мышечного утомления. Мышцы состоят из множества отдельных волокон, которые в нормальных условиях сокращаются и расслабляются согласованно и одновременно в ответ на поступление нервных импульсов. При напряженной или длительной физической работе, при удержании статического напряжения этот процесс нарушается, и мышечные волокна начинают сокращаться асинхронно, вразнобой. Именно из-за этого и появляется дрожь.
Опасно ли это?
Если положение тела устойчивой (например, в планке), ничего особо опасного в треморе нет. Наоборот, могут исчезнуть локальные очаги хронического мышечного напряжения, если они есть. А есть они практически у всех в области шеи, плечевого пояса, в пояснице и тазобедренной области. Это можно заметить после выхода из асаны, когда достигается более полное и глубокое расслабление. Глубокая релаксация, в свою очередь, обеспечивает больший приток крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ, к тканям.
Если тремор возникает в балансовой асане, существует риск потерять равновесие, упасть и получить травму. Поэтому в этом случае лучше спокойно, без спешки и суеты выйти из асаны.
Учащенное сердцебиение
Когда наши мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода, энергетических ресурсов и питательных веществ, а следовательно, больше крови. Поэтому сердце начинает работать усиленно: оно чаще и сильнее сокращается. Субъективно мы ощущаем это как усиление сердцебиения: «сердце в груди бьется, как птица».
Опасно ли это?
У среднестатистического здорового человека сердце сокращается от 60 до 72 раз в минуту. У спортсменов и тренированных людей сердечная мышца более сильная, поэтому их сердце может отправить нужное органам количество крови за меньшее число сокращений и бьется реже. Слабенькое сердечко, например, после перенесенного заболевания, будет биться чаще.
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) высчитывается по формуле 220 – возраст. Максимально допустимой физической нагрузкой считается такая, когда ЧСС достигает 90% от максимальной. Такую работу сердца могут позволить себе только очень тренированные люди и только в очень короткий период времени. На йоге мы обычно с такой нагрузкой не встречаемся, если только речь не идет о больных людях.
В любом случае, если вы на занятии чувствуете дискомфорт в области сердца, приостановите практику и отдохните. Если вам 30 лет, критическая ЧСС для вас составляет 170 ударов в минуту; если 40 – 160.
И еще немного полезной информации. Если вы заинтересованы в снижении веса, частота пульса во время занятий должна достигать 60 – 70% от максимальной и сохраняться на этом уровне не менее 35 – 40 минут. Это вполне комфортный режим и выдерживать его можно достаточно долго.
Если вы хотите укрепить сердечную мышцу, то ЧСС должна увеличиться до 70 – 80% от максимальной. Калорий при этом сжигается больше, но только половина из них – из жировых запасов.
Онемение ног
Это спутник многих сидячих асан: Ваджрасаны, Падмасаны, Сиддхасаны, реже Вирасаны, Сукхасаны. В таком случае говорят: «отсидел ногу». Стопа, а иногда и голень теряет чувствительность, мы не можем уверенно ею управлять и опираться на нее, появляются неприятные ощущения покалывания, мурашки.
В упомянутых асанах пережимаются крупные кровеносные сосуды, в результате меньше крови поступает к тканям и они начинают испытывать дефицит кислорода. Наиболее чувствительна к этому нервная ткань, поэтому она страдает в первую очередь. Именно поэтому нарушается чувствительность и двигательные функции, так как они напрямую зависят от состояния нервных волокон.
Опасно ли это?
Конечно, если сосуды находились в пережатом состоянии совсем недолго, то кровообращение и все функции быстро восстанавливаются. Но если в таком положении пересидеть, последствия могут быть печальными. Описаны случаи, когда восстановить функции стопы так и не удалось. Правда, дело было после нескольких часов нахождения в Ваджрасане.
Остановка дыхания
Это иногда происходит во время дыхательных, медитативных и релаксационных практик. Практикующие описывают это так: «Неохота дышать» или «Не хочется делать вдох» и… пугаются. Не бойтесь, вы не задохнетесь! Как только количество углекислого газа в крови повысится, дыхание восстановится самопроизвольно. Ничего опасного в этом нет. Скорее наоборот. Самопроизвольная задержка дыхания, которая в Хатха-йоге называется Кевала кумбхака, говорит о том, что тело и ум расслабились, вследствие чего потребление кислорода организмом и выделение углекислого газа уменьшились. Это очень хороший показатель того, что практика совершается успешно.
Судороги
Во время длительной статической нагрузки могут возникать судороги – непроизвольный мышечный спазм одной или нескольких мышц. Причины их возникновения могут быть разные, но чаще всего у здоровых людей это результат нарушения баланса микро- и макроэлементов. Если это случается нечасто, ничего опасного в этом нет, но оставлять без внимания это явление не нужно. Попробуйте в течение 3 – 5 дней попринимать любой препарат кальция, либо ешьте больше творога и других молочных продуктов. Если, несмотря на эти меры, судороги продолжаются, есть смысл обратиться к врачу.
Хруст и щелчки в суставах и позвоночнике
Без этого, наверное, не обходится ни одно занятие. Причем иногда суставы щелкают так громко, что слышно на весь зал. Звучит пугающе. Но, если признаков заболеваний суставов (покраснение, припухлость, боль и нарушение подвижности) нет, то это явление совершенно не опасно.
Почему щелкают суставы?
Внутри сустава находится так называемая синовиальная жидкость, которая предохраняет ткани и улучшает скольжение суставных поверхностей. Во время растяжения пространство внутри суставной капсулы увеличивается, и в синовиальной жидкости образуются полости. Именно в момент образования такой полости и происходит щелчок. Интересно, что долгое время причина щелканья суставов оставалась загадкой, разгадать которую удалось только с появлением МРТ (магнитно-резонансной томографии), которая наглядно продемонстрировала этот механизм.
Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.
Фото: robinmartinyoga / instagram.com
yogajournal.ru
10 мифов о йоге или выстраданная на практике правда
До того как я попробовала йогу у меня была куча предрассудков на счет этого вида деятельности. Наверное, я бы даже не попробовала ее никогда, если бы год назад не вышла на работу в ИД. Ну, а тут йога прямо в офисе и по бросовым ценам при этом тренер из приличной йога студии. В общем, мы с коллегой пошли пробовать. И на днях исполнился год, как я занимаюсь йогой. Теперь через год я могу смело сказать, что я по-прежнему ничему не научилась, я в процессе. Для меня Йога — это процесс. Каждый следующий твой результат становится поводом для дальнейших действий. Остановиться просто нет возможности.В свою нейожную бытность у меня были определенного рода предрассудки-мифы относительно йоги с которыми я разобралась в процессе практики, хочу ими с вами поделиться:)
(с) Дэн Боррис (Dan Borris)
1. Йога – это эзотерика, религия, чакры-шмакры и третий глаз. Да, как я могла забыть про обязательные клизмы! Я очень этого опасалась, мне безумно не хотелось втягиваться в эту эзотерическую чепуху, поэтому я шла с готовностью после первого слова о чакрах, карме и прочем, встать с коврика и выйти с занятия. За весь год, что я хожу на йогу я можно сказать, ни разу не слышала ничего подобного, хотя я знаю, что наш преподаватель все это знает и может быть даже воспринимает серьезно (иногда он все же палится!). Конечно, сейчас в разговор могут включиться адепты духовного направления йоги, скажут, что йога без работы над духом – это всего лишь гимнастика. Ну, а что тут плохого?! Каждый выбирает для себя. Я выбираю йогу как спорт! Но соревновательный элемент все же в йоге ни к чему.
2. Йога — это не спорт, а так развлечение. Тут вопрос скорее стоит о физических нагрузках. Изначально dronov_d шутил надо мной, когда я говорила, что очень устала после йоги или что у меня появляются мышцs. Он говорил, это не спорт, ну как и маркетинг – не профессия, собсна. Хы, не долго он так говорил. После первого занятия у моего преподавателя он взял свои слова обратно. Потому что если ты сидишь и халтуришь на занятии, ничего не тянешь, не управляешь сразу всем чем надо, то да – это развлечение, на потусовать с подружками, а если работаешь…В общем, утро покажет, кто вчера работал на занятии
3. Йога для гибких людей. Сейчас мне кажется, что одинаково гибких или не гибких людей не существует. Да, есть какие-то общие проблемы с гибкостью, но обычно у каждого человека все по-своему. Например, dronov_d легко смог соединить руки за спиной в Намасте с первой попытки, а я до сих пор едва-едва. Но я вообще буратино, поэтому медленно, но верно достигаю каких-то своих результатов и совсем не переживаю, что я не гибкая. И где-то мне нужно сидеть на 2-3 кубиках, когда все остальные делают эту асану с одеяла
4. Йога – это скучно, медленно, мало динамики. Для меня Йога — это квест, а он по определению не может быть скучным. Ты можешь целый год идти к освоению какой-то асаны, освоить ее, радоваться этому достижению секунды две максимум, а дальше брать другую разновидность этой асаны и начинать осваивать уже ее. И чтобы дойти до конца этой игры, нужно получить далеко не один level up.
5. Занимаясь йогой можно похудеть, смотрите какие йоги худые и сухие. Ну только если опосредовано, например, потому что вам больше не захочется есть перед сном жареную курицу и рука сама потянется к свежему перцу. Ну а так, чтобы интенсивно сжигать на занятиях йоги десятки килограммов – это сомнительно.
6. Йога она и в Африке йога. Ошибаетесь, Ватсон! Сегодня в йоге существует 100500 видов, выбирай любой: хочешь в гамаке, хочешь power йогу, хочешь медитируй, хочешь занимайся на горных лыжах. В общем, все, что угодно, лишь бы не портило здоровье и приносило удовольствие!
7. Люди, которые занимаются йогой вегетарианцы. Тут допущена ошибка в выводах. То, что многие из тех, кто занимается йогой вегетарианцы не означает, что для прогресса вам тоже надо будет перестать есть мясо. Я ем мясо, а dronov_d не ест, но он занимался месяца 2-3 и сейчас у него перерыв из-за проблем со спиной. Возможно вы сами захотите отказаться от мяса, но это вовсе не must do!
8. Все йоги — фрики, «ушибленные эзотерики». Нет, они, конечно, есть, но тут как с вегетарианством, не обязательно становиться фриком, чтобы заниматься йогой. Достаточно просто заниматься.
9. Йога очень опасна для здоровья и очень травматична. Это не совсем миф, Йога действительно может стать опасной для вашего здоровья, если вы не слушаете преподавателя, не выполняете то, что он говорит или если вам попался условно «плохой» преподаватель. Делать нужно все, что они говорят, даже если тебе кажется, что ты не можешь. Иногда, кажется, ну что будет, если я пяткой не буду тянуться?! А на самом деле эта чертова пятка выстраивает всю асану, стоит ее потянуть и волшебство! Ну, а вообще, выбирайте внимательных преподавателей, те, которые все время говорят, что нужно делать и ходят от человека к человеку. Естественно, это касается тех, кто только начинает практиковать йогу. Мы летом пытались заниматься в одном спорт клубе, даже у 2 разных тренеров. Оба ни о чем. Ладно, еще мы что-то понимали, так как до этого у нас был опыт, а все остальные делали кому что в голову придет, я каждый раз выходила в шоке. Такая халатность тренера будет стоить здоровья именно вам. Он то сам себе все правильно делает!
10. Йога не для всех. Возможно когда-то, когда на земле еще были динозавры, йога и была не для всех, потому что всех еще не существовало. Но сегодня, мне кажется особенно благодаря Американцам, йога стала для всех. Для детей, для пенсионеров, для беременных, для людей с травмами позвоночника и еще миллион вариаций. Это все те же асаны, которые практикуют «Великие», но в своей последовательности, вариации. Тут все зависит от целей, хотите в «Великие» – это один путь, хотите заниматься йогой – не надо себя ограничивать, единственное будьте осторожны при выборе тренеров. От них зависит ваш прогресс и здоровье. Как говорит наш тренер: «Я не мучаю вас тем, что поправляю. Я мучаю вас, когда не обращаю внимания на ваши ошибки».
Самое ужасно во всем этом заключается в том, что я больше не могу без йоги. Я перестаю чувствовать свое тело, хотя бы, потому что оно не напоминает мне о себе потянутой задней поверхностью ног или болью в грудном отделе после вчерашней практики. С йогой я прямо чувствую как у меня распрямляются плечи и подтянутость во всем теле. И знаете, я даже не знала, что в некоторых уголках моего тела оказывается возможны мышцы. Удачной вам практики!
yolka-izh.livejournal.com