Как вести себя в новом коллективе на новой работе советы психолога: как преуспеть на новой работе

как преуспеть на новой работе

  «Елена, здравствуйте. Меня зовут Татьяна. Я нашла работу, которая меня устраивает. Через неделю — первый рабочий день. Подскажите, как себя вести, чтобы удержаться на этом месте?». Сообщение пришло несколько дней назад в разделе «Задать вопрос психологу онлайн», в категории «Проблемы с коллегами по работе».

  Данная статья — ответ Татьяне и всем, кто кому предстоят перемены в профессиональной сфере.

  Ура, победа! Сегодня Вам позвонили и сказали: «Вы подходите на соответствующую вакансию, приходите в понедельник».

  Казалось бы, можно вздохнуть спокойно, но расслабляться рано. Теперь Вам предстоит делом доказать, что компания сделала правильный выбор.

    Шел в комнату, попал — в другую. Или как не ошибиться в выборе

  Ожидания от нового места работы есть у каждого соискателя, приходящего на собеседование. В процессе общения с кадровиком претендент на вакансию сравнивает свои представления с реальностью и решает, подходит ли ему эта должность.

 Чтобы удержаться и преуспеть на новом месте, необходимо выполнять многократно проверенные рекомендации организационных психологов:

1. Беспристрастно ответьте на вопрос: Вы хотите найти новое место работы или сменить сферу деятельности? В первом случае Вы будете выполнять прежние функции в другой организации, а во втором – существенно изменятся должностные обязанности, степень ответственности;

2. Запишите, свои ожидания от будущей работы, укажите максимально подробно свои предпочтения: по функциям и зарплате, положение в иерархии и степень ответственности, которую Вы готовы взять на себя, карьерные планы и размер организации, где хотите трудиться;

3. Соберите максимум информации об организации: зайдите на корпоративный сайт, поищите в сети отзывы бывших работников. Придите на собеседование пораньше и понаблюдайте, как общаются и ведут себя сотрудники;

4. Почитайте объявления, доски с которыми есть во многих компаниях. Однажды я как психолог пришла в организацию, и увидела 3 приказа о штрафах сотрудников. Информативно, не так ли.

5. Помните, объявление о вакансии описывает лишь часть требований компании к новому работнику, поэтому на собеседовании задавайте конкретные вопросы, уточняйте детали, которые помогут определить, соответствует ли новая должность Вашим ожиданиям. Особенно это касается вакансий: офис-менеджер, помощник руководителя, администратор.

  Чтобы стать сотрудником солидной компании в Москве либо в ином городе, Вам придется обойти достойных конкурентов. Индивидуальная консультация психолога поможет Вам найти высокооплачиваемую, интересную работу и закрепиться на новом месте.

    Новая работа – забег на длинную дистанцию: на старт, внимание, марш

 Итак, Вам только что позвонили из компании, где Вы проходили собеседование, и сказали, что в понедельник можете приступать к своим обязанностям.

  Поздравляю, Вы блестяще преодолели первый этап – обошли множество сильных претендентов на перспективную вакансию. Теперь необходимо делом доказать, что Вы ценный специалист, профессионально и быстро решающий поставленные задачи. Успейте за 60 — 90 дней, именно столько длится испытательный срок.

    Вот что поможет Вам удержаться на новом месте:

• Первые 2 -3 недели внимательно наблюдайте и запоминайте, как взаимодействуют между собой сотрудники, какие требования предъявляют к ним руководители;
• Старайтесь больше слушать, чем говорить, так Вы быстро узнаете неписаные законы, которые есть в каждой организации. Это поможет Вам легко стать «своим»;
• С первых дней стремитесь соответствовать ожиданиям, которые Вы сформировали, пока были соискателем. А иногда и превышайте их, чтобы руководство и коллеги оценили Вашу компетентность и готовность приносить пользу компании;
• Ваш авторитет как профессионала возрастет, если Вы будете задавать «правильные» вопросы. Не стесняйтесь просить помощи или спрашивать совета у более опытных сотрудников. Так поступают люди уверенные в себе;
• Вам будет легче завоевать доверие на новом месте, если Вы наладите контакт с сослуживцами и непосредственным руководителем. Принимайте участие в общих посиделках, включайтесь в беседы на отвлеченные темы, интересующие коллег.

  Помощь психолога особенно пригодится тем, кто много лет проработали на одном месте или впервые ищете работу в Москве. Не знаете, с чего начать изменения в профессиональной сфере – обращайтесь!

  Другие статьи о взаимоотношениях на работе читайте в рубрике моего блога «Проблемы с коллегами по работе».

12 советов, что делать в первые недели на новой работе — Work.ua

Сколько вам требуется времени, чтобы освоиться на новом месте? Эти 12 советов помогут быстрее влиться в команду и добиться первых результатов. Иначе рискуете провалить испытательный срок или остаться незамеченными.

Ежедневно тысячи людей берутся за новую работу. Все они волнуются и переживают о том, соответствуют ли новому месту.

 «Первые три месяца на новом месте — это, по сути, продолжение собеседования, — говорит карьерный эксперт Аманда Огастин. — С первого дня вы должны вести свою игру».

Work.ua публикует ее рекомендации, что следует делать и как себя вести в первые недели на новом месте, чтобы добиться хороших результатов.

1. Неустанно знакомьтесь

Знакомьтесь первым. Приветствуйте людей в лифте, на кухне, в уборной. В итоге это окупится. «Так вы вольетесь гораздо быстрее, потому что у ваших коллег может не найтись времени подойти к вам, — говорит Огастин. — Начните с тех, кто работает рядом с вами, с кем вы взаимодействуете напрямую». В их интересах, чтобы вы начали как можно успешнее, потому что ваша работа влияет на них.

2. Подружитесь со старожилами, которые помогут вам сориентироваться (и одолжат карандаш)

Узнайте всех «игроков», расспросите о тех, кто работал в компании до вас. Найдите опытного сотрудника, который хорошо понимает, что происходит в компании и поможет вам осмотреться. «В компаниях есть свой язык и шутки, понятные тем, кто внутри, — говорит Огастин. — Найдите того, кто поможет расшифровать аббревиатуры и разобраться во внутренней политике». К тому же вам нужен кто-то, к кому вы сможете обращаться по пустякам. Вряд ли вы пойдете к боссу за карандашами — ему за это не приплачивают.

3. Согласуйте ваши ожидания с начальником и коллегами

«Подстройтесь под расписание вашего начальника, — говорит Огастин. На ознакомительном собрании выясните, каких успехов они ожидают в первую неделю, месяц и три месяца. Если вы занимаете руководящую позицию, важно согласовать ожидания с вашими подчиненными. От стиля общения до рабочих часов — первая неделя задает тон.

4. Проанализируйте состав вашей новой команды

Обратите внимание на еле уловимые сигналы, которые вы получаете от вашего коллектива. Есть вероятность, что один или несколько ваших сослуживцев метят на ваше место, так что будьте начеку, предупреждает Огастин. Старайтесь использовать поддержку и таланты ваших коллег, чтобы избежать разочарований от нововведений.

5. Разузнайте, где кофе

Поиск кофе — всегда успешная стратегия. Также важно освоить неписанные правила, которые действуют в офисе и нарушение которых приводит людей в бешенство. Кто моет посуду? Какие полки общие? Если в вашем офисе несколько холодильников, люди будут расстраиваться, когда вы воспользуетесь не тем. «Наблюдайте за тем, как поступают другие, и впитывайте увиденное, как губка», — советует Огастин. Нет ничего плохого в том, чтобы спросить, как работает кофемашина.

6. Начните демонстрировать и документировать то, что вы обещали компании при приеме на работу

«Что бы вы ни обещали на собеседовании, поставьте своей целью продемонстрировать, что вы собираетесь добиться этого, рекомендует Огастин. Если вы говорили, что ваш конек социальные сети или цифры, немедленно начните работать с аккаунтом компании в сети или приводить в порядок аналитику. Тут же составляйте список собственных достижений. Ведите учет своих достижений, самых больших заслуг и позитивных откликов. Нужно сделать это своей привычкой как можно раньше и держать наготове для будущих аттестаций и переговоров о зарплате.

7. Разведайте обстановку и приготовьтесь к маневру

В первые недели впитайте в себя столько информации, сколько сможете. Если вы настроены на грандиозные перемены в компании, сначала разберитесь, как дела ведутся сейчас, и заручитесь доверием вашей команды. «Завоюйте людей, уделяя им время и разбираясь, что происходит в компании и почему, а когда вы начнете внедрять нововведения, у вас будут сильные аргументы, которые поддержит ваша команда», — советует Огастин.

8. Наведите порядок и сделайте его вашей привычкой

На вас обрушится поток новой информации, и привычка к порядку, по крайней мере, сделает вашу жизнь проще. Это отличное время, чтобы избавиться от плохих привычек. «Это прекрасная возможность преодолеть трудности и слабости из вашего прошлого опыта», — говорит Огастин. Например, если вы пытались развить навыки тайм-менеджмента, используйте первую неделю, чтобы распланировать каждый день и следовать этому плану на практике.

9. Попадайтесь на глаза как можно чаще

Присутствуйте на всех собраниях, на которых сможете, советует эксперт, и не бойтесь высказываться. Вы почувствуете, что и почему важно для компании, и другие привыкнут видеть вас рядом. Станьте экспертом в своей сфере, и коллеги будут знать, к кому обратиться в будущем.

10. Закрепляйте новые знакомства в социальных сетях

Как только вы официально приступите к новой работе, важно обновить статус в социальной сети и добавить в друзья новых коллег.

11. Обновите контакты с прежними коллегами по работе

Возможно, это парадоксально, но первая неделя на новой работе — отличное время, чтобы связаться с коллегами по старой работе. «Свяжитесь с людьми, с которыми работали раньше, и попросите у них рекомендации», — советует Огастин. Лучшее время попросить рекомендации — когда вы не ищете работу, говорит она.

12. Узнайте, где находится ближайшая аптека и кафе

Изучите окрестности. Вы знаете, где ближайшая аптека? Что насчет легкого перекуса, кофе с коллегами или подходящего места для бизнес-ланча? Вы должны знать, где можно купить пластырь. На всякий случай.

Статья по теме: 14 советов как освоиться на новой работе.

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как правильно вести себя на работе? Как быстро адаптироваться на новом месте?

Как чувствовать себя комфортно на новом или старом месте работы? Есть несколько правил, как правильно вести себя на работе, соблюдение которых значительно облегчит адаптацию и пребывание на новой работе, общение с коллегами и даже обеспечит продвижение по карьерной лестнице.

Выделяют три этапа вхождения человека в новый коллектив и одновременно становления его как личности. Это адаптация, индивидуализация и интеграция. На первом этапе человек знакомится с правилами, принятыми в этой группе.  На втором  этапе, дабы не стать излишне конформным, иначе неприметным, “как все”,  человек начинает проявлять свои сильные стороны. То, что отличает его от других, но также то, что ценится коллективом и поэтому воспринимается положительно, повышает статус данного человека в глазах его коллег. На третьем этапе, на стадии интеграции человек становится полноправным членом коллектива, при этом оставаясь самим собой.

Вкратце, эти три этапа можно описать тремя словами: привыкание, самовыражение и объединение на новых, комфортных для обеих сторон (сама личность и коллектив) началах.

Исследователи рынка труда выделяют восемь основных качеств, которые нужно в себе мобилизовать, оказавшись на новом месте работы:

Стрессоустойчивость. Нужно научиться преодолевать конфликты, сохраняя спокойствие, уверенность в себе, чувство юмора.

Готовность идти на компромиссы, проявлять гибкость. Сложно иметь дело с чересчур категоричными людьми.

Умение демонстрировать уважение к руководству и коллегам. С учетом отечественного менталитета, не теряя при этом чувства собственного достоинства.

Умение работать в команде. Нужно ощутить себя “командным игроком”, показать свою заинтересованность и готовность участвовать пусть даже в неформальных мероприятиях.

Скромность. Нельзя излишне демонстрировать свои амбиции в первые же дни, не нужно открыто конкурировать со своими коллегами.

Независимость. Не напрашивайтесь “в друзья” к своему руководителю, чтобы вас не приняли за льстеца.

Справедливость. Если вас, например, пытаются заставить выполнять чужую работу, то достаточно мягко, но решительно очертите круг своих обязанностей и зону своей ответственности.

Оптимизм. В любой, даже самой конфликтной рабочей ситуации нельзя терять веру в то, что все будет хорошо.

Итак, советы правильного поведения и быстрой адаптации , что нужно и что не нужно делать на новой работе:

• Нужно усвоить принятый стиль общения и следовать ему, особенно в первое время.
• Не нужно проявлять излишнее усердие, например, приходить на работу первым и уходить последним. Переутомление никто не оценит, а есть риск, что коллеги посчитают для вас это нормой и будут ждать такого же усердия всегда, а не только первое время.
• Нужно четко уяснить свои обязанности, хотя бы для того, чтобы не взваливать на себя лишнюю работу, отвечать только за свой участок и нести полную ответственность за возложенное дело.
• А также нужно познакомиться с остальными сотрудниками и их обязанностями, чтобы знать, кто за что отвечает и у кого можно найти нужную информацию.
• Обязательно нужно спрашивать, то, что не понятно или неизвестно. А также учиться, уточнять, задавать вопросы. Каким бы опытным специалистом вы не были, наверняка новая должность потребует от вас новых знаний.
• Не нужно рассыпаться в бесконечных благодарностях или чувствовать себя вечным должником за оказанную помощь или данный совет. Достаточно быть просто благодарным.
• Не нужно пытаться затмить старых сотрудников, шутить над ними или как-то комплексовать. Вас взяли на работу такого, какой вы есть и со временем вы обязательно найдете свою нишу.
• Не нужно считать себя обязанным угождать коллегам, развлекать их анекдотами или быть душой компании. Достаточно соблюдать правила деловой этики и в первое время придерживаться принятого в группе стиля общения.
• Не нужно рассматривать все происходящее на работе как систему расставленных именно для вас ловушек или следствие хитросплетенных коллегами интриг, иначе все это можно и вправду притянуть. Обычно на роль “жертвы” выбирают того, кто готов им быть, а точнее боится им стать.
• И чтобы ни случилось нужно верить в себя, сохранять самоуважение, чувство собственного достоинства, и просто оставаться самим собой. 

Следующий тест — «Командные роли» Р. М. Белбина  позволит определить естественные для вас роли в коллективе, а также те роли, от выполнения которых вы предпочли бы отказаться.

Как правильно вести себя на работе? Как быстро адаптироваться на новом месте?

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Как построить карьеру.
• Вперед: Навигатор абитуриента. Факторы успешного обучения. В какой вуз поступать.

15 правил, которые помогут вам выжить в любом коллективе

Новый коллектив — это всегда стресс, причем не только для человека, который сменил работу. Это стресс для ребенка, которого перевели в другую школу, для студента-первокурсника, для взрослого, который пришел на курсы повышения квалификации или даже на йогу.

AdMe.ru взял на себя смелость дать несколько полезных советов, которые помогут вам безболезненно влиться в новый коллектив.

1. Не старайтесь дружить со всеми

Помните, что в новую организацию, в вуз или на курсы вы пришли прежде всего работать или получать новые знания. Хотя вежливость, доброжелательность и просьбы о помощи, конечно же, никто не отменял. Вскоре приятели и, возможно, даже хорошие друзья появятся сами.

То же самое касается флирта. Вряд ли нужно объяснять, почему не стоит кидаться искать любовь в новом коллективе: очевидно, что это может быть чревато конфликтами и непониманием со стороны начальства и коллег. Даже невинные заигрывания, обусловленные желанием заручиться поддержкой противоположного пола, вероятнее всего, вызовут раздражение у многих сотрудников.

2. Начните общение первым

Новые коллеги могут встретить вас настороженно. Возможно, вы заняли место того сотрудника, которого они очень любили и уважали, или просто это давно устоявшийся коллектив, куда не слишком охотно принимают новичков. В этой ситуации сотрудники могут если не игнорировать вас, то не особо стремиться ввести в курс рабочих дел. Будьте смелее, начните диалог первым в лифте или на кухне. Проявите вежливость и внимание к людям, но не будьте навязчивым.

3. Будьте осторожны в соцсетях

Не стоит торопиться добавлять в друзья в соцсетях ваших новых коллег: для начала внимательно посмотрите, нет ли на вашей страничке того, что может вызвать острую конфликтную ситуацию или поспособствовать тому, что о вас сложится неверное мнение. Возможно, ваш шеф придерживается прямо противоположных политических взглядов, а вы буквально на днях написали длинный пост с оценкой последней инициативы правительства? Это наверняка может стать причиной конфликта.

Если ваш аккаунт не отличается обилием слишком личной информации и остродискуссионными темами постов, то смело добавляйте сослуживцев во френд-лист. Общение в сетях поможет лучше узнать их и быстрее наладить общение.

4. Обращайтесь за помощью

Одно из золотых правил Дейла Карнеги гласит: всегда давайте людям почувствовать их значимость. Вы в этом коллективе новичок, а значит, можете подарить коллегам возможность проявить свои лучшие профессиональные качества, обращаясь к ним с просьбами по рабочим вопросам.

5. Умерьте инициативу

Часто новички стремятся как можно скорее проявить себя в новом коллективе и начинают беспрестанно выдвигать всякие предложения. Это не лучшая стратегия. Куда уместнее будет сначала основательно разобраться в том, как устроена работа в компании, и только затем проявлять инициативу. Как советует бизнес-консультант Стивен Кови, сначала старайтесь услышать и лишь потом — быть услышанным.

6.

Собирайте сплетни

Да-да, звучит странно, но будет нелишним обращать внимание на информацию, которая касается не только работы, но и личной жизни сотрудников, особенно если это ваши подчиненные. Помните, что они живые люди, а не роботы, и некоторые личные неприятности могут вывести их из строя. Здорово, если вы будете понимать, когда стоит проявить участие и быть с коллегой помягче. При этом не забывайте фильтровать информацию и сами старайтесь не участвовать в распространении сплетен.

7. Определите с начальством план вхождения в должность

У некоторых компаний есть программа адаптации новичков и даже система наставничества, которые помогают новому работнику максимально быстро пройти этап низкой продуктивности. Если же в той компании, куда вы устроились, подобного нет, попросите начальника помочь вам: определите вместе с ним четкий круг ваших обязанностей и шаги, которые позволят вам постепенно включиться в трудовой процесс.

Возможно, кто-то из коллег предложит вам свою помощь в адаптации. Будьте осторожны, соглашаясь на это предложение. Бывает, что под благовидным предлогом некоторые сотрудники пытаются повесить на новичка часть своих обязанностей. Если вы видите, что это тот самый случай, вежливо, но уверенно пресекайте подобные действия в вашу сторону.

8. Уделяйте внимание всем своим коллегам

Устанавливая связи с коллегами, уделите внимание тем, кто стоит ниже вас по карьерной лестнице, советует гуру нетворкинга Кейт Феррацци в своей книге «Никогда не ешьте в одиночку». Любой из них может когда-нибудь стать вашим начальником. А если даже и нет, то не исключено, что однажды они окажут вам поддержку в критические моменты вашей карьеры — прямо или косвенно. Например, секретарь на ресепшен может прикрыть ваше опоздание, охранник — помочь забрать в нерабочий день нужные вам документы и т. д.

9. Обедайте в компании

Кейт Феррацци советует также использовать обеденный перерыв, помимо основного его назначения, еще и для того, чтобы установить полезные и дружеские связи. За столом люди обычно открыты и настроены на свободное общение. Вы даже можете пригласить кого-то из новых коллег на домашний обед или ужин, где создается особая атмосфера тепла.

10. Угостите коллег

Все любят перекусить на работе чем-нибудь вкусненьким, поэтому угостите новых коллег вкусной пиццей или домашней выпечкой — и вам сразу накинут несколько очков. А если вы предварительно выясните вкусовые предпочтения сотрудников и учтете их, выбирая угощение, то еще несколько плюсов в карму вам обеспечены.

11. Перестаньте сравнивать

Если на вашем предыдущем месте работы или учебы было так круто, то почему вы сейчас здесь? Если же вы, наоборот, негативно отзываетесь о предыдущем коллективе, то где гарантия, что точно так же вы впоследствии не оцените нынешний? Кроме того, не исключено, что, рассказывая подробности о предыдущем месте работы, вы случайно не разгласите коммерческую тайну, а это уже чревато уголовным преследованием.

12. Поменьше снобизма

Не демонстрируйте собственное превосходство, если считаете, что вы опытнее. Даже если это действительно так, подобное поведение жутко раздражает, особенно если оно исходит от новичка. Если вы знаете, как можно помочь коллеге, предложите помощь, но без излишнего пафоса. Внимание: оказывая помощь, не забывайте про пункт № 7.

13. Игнорируйте негатив

Поймите, что злость других — это далеко не всегда ваша вина. Новичок в коллективе может стать жертвой травли. Например, распоряжения нового начальника могут саботироваться во имя местного неформального лидера, а молодого специалиста могут вынуждать уволиться из-за того, что он занял место очень уважаемого, но ушедшего на пенсию коллеги. Такое явление называется моббингом (в животном мире этот термин означает нападение стада травоядных на хищника).

Психолог Арианна Оуд советует в таком случае сразу дать отпор нападкам, чтобы не принимать навязываемую роль жертвы. Предложите критикующим вас и вашу работу оформить претензии в письменном виде и с подробным обоснованием — как правило, противник после этого сдувается, если, конечно, его критика реально не обоснована.

Доктор наук Роберт Саттон предлагает метод эмоциональной остраненности. Просто не тратьте нервы на агрессоров и не пытайтесь изменить их мнение о себе. В качестве примера Саттон приводит американку, которой помог совет… инструктора по рафтингу: «Если вы выпали из лодки, не пытайтесь бороться с волнами — просто отталкивайтесь ногами от камней».

14. Не суйте нос в те дела коллег, которые вас касаются

Вы только пришли в новый коллектив и видите, что Маша постоянно опаздывает, а Женя обедает целых полтора часа вместо положенного часа? Вполне возможно, что подобные вольности позволяются этим сотрудникам за их отличную работу. Быть может, Маша частенько работает сверхурочно, а Женя нашел столько клиентов для компании, что вам у него еще учиться и учиться. Как бы то ни было, если даже это не так, вы не вправе кого-то осуждать и высказывать личное мнение по этому вопросу.

15. Соблюдайте традиции

В любом коллективе есть свои устоявшиеся традиции, о которых надо обязательно разузнать. Старайтесь соблюдать их по мере возможности. Если у коллег принято на новогодний корпоратив ходить в сауну, а вам это противопоказано по состоянию здоровья, можно просто посидеть вместе с коллегами в предбаннике. Совсем отказываться не стоит, ведь как раз на таких неформальных мероприятиях зачастую и устанавливаются доверительные связи между коллегами. Пропустив корпоратив, вы рискуете потерять расположение коллектива.

При этом, конечно же, не стоит слишком расслабляться. Помните, что вокруг вас не друзья детства, а коллеги, не злоупотребляйте алкоголем и не слишком откровенничайте на личные темы. Вряд ли вам будет комфортно в офисе, где все знают о тонкостях ваших проблем с бывшим и видели вас отплясывающей на столе. Вспомните пункт № 1.

А что делаете вы, чтобы быстрее влиться в новый коллектив?

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

Как влиться в коллектив на новой работе? Советы психолога

Период отпусков закончился, все выходят на работу. Кто-то – на новую, а кто-то вообще впервые в жизни приходит в трудовой коллектив. И здесь новые сотрудники – не только вчерашние студенты – сталкиваются с проблемой: как вписаться в коллектив? Советами на эту тему в эфире «Утра России» поделился психолог Александр Макаров.

Каждый новичок, попадающий в уже сложившийся коллектив, проходит период адаптации. Здесь значение имеет, скорее, не возраст и опыт вновь прибывшего, а то, в какой коллектив он приходит. «Если это молодой человек приходит в молодой коллектив, там все вровень. А когда человек взрослый приходит во взрослый коллектив, там уже совсем другие ценности, другие ритуалы», – отмечает психолог.

Еще более сложная ситуация складывается, когда молодой человек приходит во взрослый коллектив, и наоборот. Конечно, тому, кто просто меняет работу, легче приспособиться, чем тому, кто впервые выходит на работу, отмечает психолог. Человек, умудренный опытом, уже знает некоторые хитрости. «Например, очень важно встраивать неформальные отношения с людьми. В первый день, когда приходите на работу, возьмите с собой шоколадку, угостите кого-то», – советует Макаров.

Есть мнение, что выстраивать какие-либо отношения с сотрудниками вообще ни к чему: на работе нужно работать, а отношения либо сложатся сами, либо не сложатся. По словам психолога, важно определить рамки этих отношений. «На работе нужно со всеми быть в хороших отношениях, но встречаться ли с сотрудниками после работы, иметь ли какой-то общий досуг с ними – это личное дело каждого», – отмечает он.

Налаживать отношения с ближайшим окружением совершенно необходимо, потому что непосредственно с этими людьми придется работать, продолжает Макаров. «Важно и попросить своего руководителя, чтобы он представил тебя команде», – добавил Макаров.

Нередко ужиться в коллективе не получается просто потому, что человек получил профессию, которая ему не подходит. К тому же, в рабочем коллективе, как правило, есть корпоративная культура, и совершенно не обязательно, что новичку коллектив подойдет сразу. Чтобы это определить, существуют тестовые периоды.

«Очень частая ошибка – люди ничего не узнают о компании, в которую они идут. Сейчас есть Интернет, и можно узнать о жизни компании, о ее людях, о руководителе, о правилах и корпоративных ритуалах. Чем больше ты узнаешь о компании, тем лучше ты понимаешь, подходит она тебе или нет», – говорит психолог.

В некоторых компаниях, где штат достаточно велик (например, в ресторанах), вся система построена на том, чтобы новый сотрудник поскорее влился в коллектив и включился в работу. В маленький коллектив бывает влиться сложнее, особенно если она давно не обновлялся.

«Там застаивается информация, и новый сотрудник может восприниматься как опасность. Здесь самое главное – показать людям, что ты им не опасен: познакомиться с ними, пообщаться, найти эмоциональный контакт. Но не нужно давать им сразу какие-то советы», – советует Макаров. По его словам, месяц – это тот срок, когда вполне уже можно определить, влились вы в коллектив или нет.

Советы психолога, как прижиться в новом коллективе

Психолог Роман Крючков рассказал, как вжиться в новый коллектив, наладить отношения и не быть втянутым в конфликт.

МИНСК, 24 фев — Sputnik. Большую часть времени мы проводим на работе. От кого, насколько нам там будет комфортно, зависит наша жизнь. И дело не только в настроении, хотя оно тоже имеет большое значение.

Нейрофизиолог с мировым именем Наталья Бехтерева говорила, что, если бы люди оказывались менее подавлены или перевозбуждены проблемами, творческий потенциал человечества увеличился бы значительно. Особенно сейчас, когда информационные потоки растут день ото дня.

Как прижиться в новом коллективе, не нажить врагов  не стать эпицентром конфликта, Sputnik рассказал психолог Роман Крючков.

С самоваром в Тулу

Принцип «Со своим самоваром в Тулу не ездят» применим и к рабочей сфере. Приходя на новое рабочее место, человек попадает туда, где все правила и нормы были придуманы до него, говорит психолог. Если он хочет влиться в коллектив, стать когда-нибудь его частью, а не оставаться «инородным телом», он должен с этим считаться.

«В целом это применимо, когда мы говорим о человеке подчиненном. До того этапа, пока его не примут, способность такого работника влиять на остальных очень ограничена», — отмечает Роман Крючков.

Однако некоторые предпринимают попытки пойти против правил, сразу пытаясь перераспределить в свою пользу силы в коллективе, что воспринимается как раскачивание лодки.

«Допустим, коллега ходит курить, а новичку кажется, что тот не выполняет своих обязанностей. Или он недоволен тем, что у кого-то другие условия работы, начиная с зарплаты и вплоть до личных отношений с руководством. Выступать против этого открыто, как минимум, неразумно. Человек только завоюет себе плохую репутацию», — отмечает специалист.

Конфликты женщин и мужчин

Конфликты на работе происходят всегда, этого невозможно избежать. Но вот градус страстей можно снизить. К тому же конфликт не всегда несет негатив, он выполняет еще важную коммуникативную функцию.

«Если меня не понимают или игнорируют, я таким образом могу поставить большой «восклицательный знак», — замечает психолог.

Важно и то, как проявляются конфликты. Сотрудники разного пола ведут себя в одной и той же ситуации по-разному. Женщины больше тяготеют к образованию коалиций, мужчины, напротив, более открыто выражают свое несогласие.

«Хотя бывает с точностью до наоборот, в зависимости от характера и доминирующих черт личности», — отмечает специалист.

10 «нельзя» на работе, если вы не хотите ее сменить

1. Жаловаться начальству, писать докладные записки.

2. Критиковать свой бывший коллектив или руководство.

3. Провоцировать конфликты.

4. Обижаться на шутки коллег, демонстрируя это своим видом.

5. Обсуждать свои или чужие личные дела.

6. Заискивать и унижаться перед сотрудниками или начальством.

7. Флиртовать.

8. Упоминать о знакомстве или родственных связях с начальством и другими вышестоящими людьми.

9. Вести себя вульгарно и вызывающе.

10. Привлекать к себе всеобщее внимание.

8 советов, как вести себя в коллективе

Как найти достойную работу и удержаться в коллективе? Этот непростой вопрос волнует многих из нас, так как все мы хотим чувствовать себя комфортно среди людей, с которыми приходится проводить большую часть времени суток. Конечно, нельзя запретить другому человеку завидовать, ненавидеть или осуждать какого-либо из нас, но можно ограничить себя от этих напастей и неприятностей при помощи ряда психологических советов и рекомендаций, направленных на то, как вести себя в коллективе.

Вот лишь определенные из них:

Не демонстрируйте, что вы умнее начальства

Если вы хотите, чтобы вас ценили, постарайтесь выдать собственную идею аккуратно, без выпячивания собственной фигуры, как центра самых ценных знаний. Если же вы будете демонстративно, без учета обстоятельств, блистать своим интеллектом на работе, шеф невзначай может подумать, что вы его конкурент, и постарается избавиться от вас. Правда, это касается чрезмерно недальновидных руководителей, считающих себя «избранными» по умственным и интеллектуальным показателям.

Запоминайте новые имена и должности

Если вы только недавно приступили к новой работе, первым делом в обязательном порядке запомните имена сотрудников и их должности. А главное – регалии начальства желательно выучить назубок. Неплохо было бы обратить внимание на то, как коллеги обращаются друг к другу в коллективе, на «ты» или на «вы». Как говорится, «со своим уставом в чужой монастырь не входят». И если вам предложат перейти на «ты» – так тому и быть.

Меньше разговаривайте, а больше слушайте

Если вы первые дни в коллективе – наблюдайте. Определите, кого и за что поощряют либо осуждают коллеги и руководство, попытайтесь как можно больше узнать о предприятии, иерархической лестнице, сотрудниках и обязанностях. И вообще позиция наблюдателя очень удобна, даже если вы давно работаете. Став на чью-либо сторону, для другой стороны вы станете врагом, а держась независимо, вы всегда сохраняете собственное лицо.

Не бойтесь задавать вопросы

Даже имея приличный опыт работы, вам все равно понадобится осваивать новые функции. Поэтому без помощи коллег вам будет достаточно сложно освоиться. И еще, обращаясь к коллегам с вопросами либо за помощью, вы покажете собственный доброжелательный настрой.

Никогда не критикуйте

Пока вы не вникли во все особенности работы, а даже если и поняли положение дел, все равно избегайте критики. Если все же возникла необходимость сделать замечание, постарайтесь его сделать не в форме укора, а в форме товарищеского совета или помощи.

Сохраняйте спокойствие

Будьте спокойны при какой-либо ситуации и любом отношении к вам. Недоброжелательность, откровенная неприязнь? Неприятно, но не смертельно – все люди разные, всем не угодишь. Постарайтесь отключиться от негативных эмоций и умудриться увидеть даже в бочке с дегтем ложку меда.

Не рассказывайте о вашей личной жизни

Несомненно, вашим коллегам по работе очень интересно получить информацию о вашей личной жизни. Но если вы сразу все расскажете, то считайте, что авторитета и уважения у вас нет. Ибо не подобает говорить о личном в служебном формате. Рассказав же, вы можете произвести впечатление легкомысленного человека.

Грамотно ведите разговоры

Говорите неспешно и внятно, не используйте слова-паразиты. Всегда четко и конкретно отвечайте на поставленные вопросы, а не расплывчато и неопределенно.

Соблюдение даже таких несложных правил позволит вам успешно влиться в любой коллектив. Ведь, как известно, ни один диплом с отличием не выполнит за вас задачу установления комфортных отношений в коллективе.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Читайте также

Как добиться успеха в новой работе: первая неделя, месяц и 90 дней

Поздравляем с новой работой! Вы приложили немало усилий, чтобы добраться до этого момента, и это заслуживает празднования.

Обновите свое Indeed Resume , добавив в него свои последние достижения.

С новой работой приходит много неуверенности. Вы встретите новых людей, новую среду и новый набор обязанностей. Чтобы настроить вас на успех, мы собрали эти советы, которые помогут вам пройти первые этапы работы.

Первая неделя новой работы

Успех на первой неделе зависит от баланса: вы хотите произвести отличное первое впечатление, но не должны слишком сильно давить на себя, чтобы все сделать правильно. Цель — узнать о вашем новом рабочем месте и прочувствовать свое место в этой экосистеме.

В первую неделю:

1. Неуклонно представляйтесь

Исследования показали, что тревога в новых ситуациях может частично возникать из-за неуверенности в том, как представиться.Это естественное чувство — когда вы новичок, вам не обязательно привлекать к себе внимание. Но в первые дни новой работы вы хотите, чтобы ваш энтузиазм проявился. Итак, найдите подходящий момент и быстро и энергично представьте людей, которых вы еще не знаете.

Связано: станьте сетевым экспертом за 7 шагов

Если знакомство с новыми людьми особенно важно для вас, вы можете заручиться помощью других. Сообщите своему руководителю, что представиться вам является приоритетом, и попросите список людей, с которыми вам следует познакомиться.На собраниях вы можете попросить организатора дать вам немного времени в начале или в конце, чтобы представиться.

Вот несколько способов упростить знакомство:

• Подготовьтесь заранее. Подготовьте вступительные строки заранее, чтобы у вас был готов сценарий, когда вы встретите новое лицо.
• Обращайте внимание на свое окружение и других людей. Не прерывайте встречу, чтобы представиться, и не говорите слишком громко в общественных местах.Представляя себя, обратите внимание на реакцию собеседника. Если они кажутся отвлеченными, кратко. Если они кажутся вам восприимчивыми, вы можете лучше узнать этого человека. Вы можете произвести хорошее первое впечатление, заставив кого-то почувствовать себя услышанным.
• Постарайтесь запомнить имена. Вы можете сделать это, сказав ему имя человека и сделав небольшую заметку о нем, когда расстанетесь. Тем не менее, не расстраивайтесь, когда вам нужно помнить имена каждого.Если вы забыли чье-то имя, честность — лучшая политика: « Мне очень жаль, я получил много новой информации за последние несколько дней. Не могли бы вы напомнить мне свое имя? ”

По теме: что делать, если ваша работа затронута коронавирусом

2. Задавайте своевременные вопросы

Исследования показали, что новые сотрудники работают лучше, когда они задают больше вопросов. Если вы спросите своих руководителей и коллег о новой информации, вы быстро освоитесь.Но в первую неделю вы хотите найти подходящее время, чтобы задать вопросы. Вот несколько рекомендаций, как и когда спрашивать:

• Подумайте о том, что вы хотите знать. В некоторых случаях вам может потребоваться разрешение, а в других случаях вам может потребоваться совет или подтверждение. Если вы конкретизируете, у вас будет больше возможностей спрашивать и с меньшей вероятностью потратить время.
• Определите приоритетность нужной информации. Например, если вы не можете заставить свой компьютер или значок доступа работать, вам немедленно нужна помощь.Если у вас нет ясности в отношении квартальных целей вашей команды, вы, вероятно, можете подождать, чтобы поговорить об этом со своим руководителем в ближайшие недели.
• Запишите свои вопросы, чтобы не забыть. Вы можете задать эти вопросы во время личной встречи со своим руководителем. Вы должны узнать предпочтения своего руководителя: хотят ли они, чтобы им задавали вопросы по электронной почте или лично? Если у вас много вопросов к одному человеку или группе, подумайте о том, чтобы назначить встречу, а не останавливаться у их стола или офиса.В приглашении на встречу вы можете перечислить вопросы, которые у вас есть. Это дает им время для подготовки ответов.

3.

Найдите друга

После того, как вы познакомитесь и поймете, с кем вы будете работать, пригласите нового коллегу на обед или кофе. Это может быть человек, сидящий рядом с вами, или другой новичок, начавший в то же время. Установив доверительные отношения, вы почувствуете себя более комфортно по мере знакомства с этим новым местом работы.Фактически, исследования показали, что наличие социальных связей на работе может сделать нас более продуктивными.

В течение этой первой недели вы можете не найти своего лучшего друга или не установить с кем-либо крепкие отношения. Но поиск кого-то, с кем вы можете установить отношения даже в краткосрочной перспективе, обеспечит необходимую стабильность.

Связано: 12 признаков того, что вам нужна новая работа

4. Научитесь ориентироваться и получать удовольствие от своего нового рабочего места

Найдите туалеты, кофе и воду, лестницы и лифты, где вы можете пообедать и делайте перерывы и ищите любые другие удобства, которые предлагает это рабочее место. Если вам не назначили экскурсию, подумайте о том, чтобы попросить об этом коллегу.

На этой первой неделе вы также можете поэкспериментировать со своей поездкой на работу: найти подходящее время для выхода из дома и опробовать различные маршруты или способы передвижения. Определение и установление распорядка на раннем этапе даст вам душевное спокойствие.

Бонусный совет на первой неделе: прибавьте значение

Скорее всего, ваша работа была открыта, и вас наняли, потому что предстоит много работы. В первую неделю вашим главным приоритетом должно быть поглощение информации, но подумайте о том, чтобы бросить вызов себе, чтобы увеличить или уменьшить ценность.Вот несколько идей, с чего начать:

• Узнайте, как приготовить кофе. Эта задача обычно выпадает на долю человека, который наткнулся на пустой горшок. Проявите инициативу и узнайте, как все работает, чтобы приготовить новую кастрюлю, если вы ее опустошите.
• Спросите своего менеджера, в чем их самая большая проблема. Когда вы узнаете ответ, потратьте первую неделю на размышления о том, как облегчить это бремя. Не применяйте силу и не наступайте никому на ногу, но если есть что-то, что вы можете сделать, сделайте это.
• Вспомните свои интервью. Возникла ли какая-то конкретная потребность? Подумайте о том, чтобы написать короткое предложение о том, как вы бы справились с этой задачей.

Статья по теме: 30 вопросов по ледоколу, которые следует использовать при знакомстве с новыми людьми

Первый месяц новой работы

После увлекательных первых дней работы пора приступить к своей роли. Цель этого первого месяца — узнать, как применить свои навыки к проблемам и возможностям, стоящим перед этой организацией.

В первый месяц:

1. Познакомьтесь со своей командой лучше

Важно продолжать устанавливать новые связи и позволять другим узнавать вас. Просто находясь рядом со своей новой командой и внимательно наблюдая за тем, как все работают и сотрудничают, вы получите ценную информацию о компании и культуре группы.

2. Организуйтесь и выработайте хорошие привычки

Эта работа — новый старт и хорошая возможность избавиться от старых рутин.Потратьте эти первые недели на то, чтобы решить, как вы хотите организовать свой календарь и списки дел, как вы будете распоряжаться своим временем и какие навыки или практики вы хотите развить.

3. Определите успех вместе со своим менеджером

В течение первых нескольких недель вам и вашему руководителю потребуется время, чтобы прояснить ваши взаимные ожидания. Это включает понимание того, как вы будете работать вместе, как вы получите ресурсы, необходимые для хорошего выполнения своей работы, и как будет оцениваться эффективность вашей работы.

Вот несколько рекомендаций для таких разговоров:

• Подготовьтесь и используйте время эффективно. Когда вы ищете совета или информации, вам следует взять на себя работу по ведению этого разговора.
• Поставьте себя на место своего руководителя. Если вы обнаружите, что ваши ожидания не совпадают, попробуйте взглянуть на это с их точки зрения и найти области совпадения или компромисса.
• Определите ранние победы. Там наверняка много чего на тарелке.По мере того, как вы узнаете больше о том, что ценит ваш руководитель, расставляйте приоритеты и для задач, которые соответствуют его целям.

Бонусный совет на первый месяц: будьте скромными и открытыми

Когда мы скромны, мы признаем, что не можем действовать в одиночку. Найдите время, чтобы поблагодарить людей, которые показывают вам веревки, не отдавайте должное работе, которую вы не сделали, и слушайте больше, чем говорите. Вы никогда не выполняли эту работу именно в такой обстановке, поэтому, независимо от того, какой у вас за плечами опыт, сохраняйте непредвзятость.

Связано: все, что вам нужно знать, чтобы измерить успех на работе

Первые 90 дней новой работы

Цель в течение первых нескольких месяцев — стать владельцем своей новой должности. В течение этого периода вам следует подготовиться к тому, чтобы работать как можно лучше.

В первые 90 дней:

1. Испытайте себя

Во многих ситуациях у нас больше власти, чем мы думаем. Как сказала профессор психологии Гарварда Эллен Лангер:

«Социальные психологи утверждают, что то, кем мы являемся в любой момент времени, зависит главным образом от контекста, в котором мы находимся.Но кто создает контекст? Чем более внимательными мы являемся, тем больше мы можем создавать контексты, в которых находимся. Когда мы создаем контекст, мы с большей вероятностью будем подлинными. Внимательность позволяет нам увидеть вещи в новом свете и поверить в возможность перемен ».

Ставьте перед собой амбициозные цели, работайте над их достижением, погружаясь в ситуации, которые их поддерживают, и постоянно повторяйте этот процесс, стремясь каждый раз достигать большего. Возможно, вы не всегда достигаете целей, которые ставите перед собой, но именно в процессе активного личного и профессионального роста происходит значительный личный и профессиональный рост.

2. Установите границы

Возможно, вы потратили первый месяц своей новой работы, нарушая некоторые из ваших границ. Может быть, вы пришли рано и остались допоздна или взяли на себя дополнительные проекты, чтобы помочь другим. Это естественная реакция в новой обстановке — мы хотим быть услужливыми, чтобы другие приняли нас.

Однако в первые несколько месяцев вашей работы вам следует начать восстанавливать границы, которые позволят вам выполнять свою работу наилучшим образом. Хотя вы должны продолжать работать в команде, умение говорить «нет» поможет вам сосредоточиться на своих целях и эффективно управлять временем.

3. Настройте трехмесячный обзор

В некоторых организациях 90-дневный обзор новых сотрудников является обычной практикой. Даже если у вашего нового работодателя в настоящее время нет официальной проверки, вы можете попросить своего менеджера провести неформальную проверку.

Это простой способ связаться друг с другом и убедиться, что вы все еще находитесь на той же странице. В своем обзоре вы можете предоставить обновленную информацию о целях, которые вы, возможно, поставили в первый месяц. Вы также можете смотреть вперед: каких этапов ожидает ваш менеджер в следующие три месяца? В следующем году?

Связано: Важность достижения женщинами успеха на рабочем месте (с советами успешных женщин)

4.Восстановите отношения со старыми коллегами

Теперь, когда вы начали осваиваться на своей новой работе, самое время рассказать бывшим коллегам и узнать, что с ними происходит.

Поддержание вашей профессиональной сети — хороший способ держать руку на пульсе рынка труда и вашей профессии. Наш собственный анализ показывает, что 65% работающих людей снова ищут новую работу в течение первых трех месяцев после начала работы. ¹ Это не обязательно означает, что пора уходить с новой работы.Скорее, это естественный момент, когда нужно подумать о следующем шаге в своей карьере.

Бонусный совет на первые 90 дней: будьте осторожны с собой

Вера в себя — ключ к успеху на новой работе. Вы, несомненно, столкнетесь с разочарованием и сделаете ошибки, когда будете приспосабливаться. Не зацикливайтесь на том, что вам еще предстоит сделать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как далеко вы уже продвинулись и куда приведет вас ваша тяжелая работа. В конце концов, из пула кандидатов ваш новый работодатель выбрал вас для этой работы — вы получили это.

Когда вы будете готовы к следующему вызову, обновите свое резюме Indeed , чтобы работодатели могли связываться с вами и предлагать новые возможности.

¹ Данные Indeed (по всему миру)

25 способов добиться успеха на новой работе

Источник: 123rf Stock Photo / Стандартная лицензия

Вот 25 советов, которые я рекомендую для работы с клиентами, начинающими новую работу или переходящими в новую сферу деятельности:

1. Ваши родители никогда не должны связываться с вашим работодателем.

Никогда не позволяйте родителям обращаться к вашему работодателю для решения ваших проблем. Единственный раз, когда ваш родитель должен связаться с вашим работодателем, — это если вы очень, очень больны и не можете связаться с вашим работодателем самостоятельно.

2. Приходи вовремя.

Если ваш работодатель говорит, что вам нужно приступить к работе в 8:30, приходите в это время. Не 8:45. Не 9. Не 9:30. 8:30. Составьте свой график и добирайтесь на работу, чтобы приходить вовремя. Ваш работодатель не несет ответственности за изменение вашего расписания.

3. Когда вас просят выполнить необходимое задание, отвечайте уважительно и охотно.

Когда работодатель просит вас выполнить задание, за которое вы отвечаете, выполняйте это задание без возмущения или раздражения.

4. Будьте самостоятельным.

Еще лучше, чем пункт 3 выше, выполнить требуемое задание до того, как начальник попросит вас его выполнить. Если выполнение задания X является частью вашей повседневной жизни, выполняйте задание X самостоятельно, без подсказок. Видите то, что нужно подобрать? Сделай это.

5. Если чего-то не знаешь, спроси.

От вас не ждут, что вы все знаете. Если есть вопросы, задавайте. Прежде чем это сделать, проверьте себя и посмотрите, действительно ли вы знаете ответ. Возможно, вы чувствуете себя неуверенно и нуждаетесь в том, чтобы кто-то сказал вам, что у вас все в порядке. Это отличается от реального незнания ответа на что-то.

6. У вас есть свобода слова и последствия этого выступления.

Да, ваша свобода слова защищена Конституцией.Но если вы грубо с клиентом и вас уволили из-за этого, это не защищено Конституцией. У вас все еще есть все последствия вашей речи. Тщательно подбирайте слова и свое отношение.

8. Если ваш работодатель назначит вам телефонный звонок, вы должны быть на этом звонке.

Если у вас запланирован телефонный звонок с вашим работодателем, вы должны быть на этом телефонном звонке. Период. Это не обязательно.

9. Если у вас нет животного-поводыря, не приносите его на работу без предварительного уведомления работодателя и получения четкого разрешения.

Животные-поводыри, обученные выполнять задачи для человека с ограниченными возможностями, находятся под защитой закона и могут идти куда угодно, включая рабочее место. Животные эмоциональной поддержки (ESA) не защищены законом. Не приносите своего ESA на рабочее место, предварительно не поговорив с работодателем и не получив его четкого разрешения. Помните, что у коллег может быть аллергия, астма или боязнь животных. Серьезно подумайте, чтобы не приносить ESA в офис. Вам * правда * нужна там ваша собака? Ответьте на этот вопрос честно.

10. Положите телефон. А еще лучше убери это.

Вы не можете одновременно выполнять рабочие задачи, писать сообщения друзьям и публиковать сообщения в социальных сетях. Положите телефон, когда работаете. А еще лучше положить телефон в ящик стола или в сумочку. Выключите его или поставьте в беззвучный режим и отключите уведомления. Вам платят за работу, а не за публикацию в Instagram. Если публикация сообщений в Instagram для вашего работодателя является частью вашей работы, будьте осторожны, чтобы не скатиться к публикации в своем личном аккаунте.

11. Ваши друзья и семья, если они не работают с вами, не должны зависать на вашем рабочем месте.

Ваши друзья и родственники должны приходить, только если есть что-то, что нужно оставить, а затем им нужно уйти. Есть разница между вашим супругом, который отказывается от обеда на работе, и вашим супругом, сидящим с вами за вашим столом. Должно быть краткое «поехали» и уходи. И не делайте публичных проявлений любви на рабочем месте.

12.Знайте свой справочник сотрудника и неписаные правила на рабочем месте.

На самом деле прочтите свой справочник для сотрудников и знайте его. Также знайте неписаные правила на рабочем месте. Это правила, которые использует ваше рабочее место, которых нет в справочнике. Например, в школьном справочнике может быть сказано, что вы обращаетесь с вопросами к заместителям директора и к директору. Однако неписаное правило заключается в том, что административный персонал и персонал тюрем — это те, к кому вы обращаетесь с вопросами.Вы изучаете эти неписаные правила, наблюдая и спрашивая.

13. Если вас просят выполнить задание, и оно не является незаконным или неэтичным, СДЕЛАЙТЕ ЭТО.

Если вас просят выполнить задание, выполните задание. Все очень просто. Если вы не знаете, как выполнить задание, узнайте, как это сделать, исследуя или спрашивая кого-нибудь. Задача не входит в вашу должностную инструкцию? Сделай это все равно. Вам могут быть поручены задачи, которых нет в вашей должностной инструкции, потому что: а) работодатель не понимает, что это не входит в вашу должностную инструкцию; б) должностная инструкция — это пример того, за что вы отвечаете, а не полный список; c) человек, который выполняет эту работу, отсутствует в тот день, задача должна быть выполнена, и вы считались достаточно ответственными, чтобы справиться с ней; или г) ваш работодатель проверяет, достаточно ли вы компетентны для повышения по службе.

14. Милостиво принимайте конструктивную критику и извлекайте уроки из нее.

Конструктивная критика — это то, как вы учитесь и растете. Это сделано уважительно. Это не личное. Ваш работодатель сообщает вам области, в которых вы могли бы извлечь выгоду из некоторого роста. Новости — вы не идеальны. Это понятно. Ваш работодатель не ожидает, что вы будете идеальными (если да, то это уже другая история). Ваш работодатель ожидает, что вы научитесь конструктивной критике.Слушайте, что говорит ваш работодатель, не перебивая и не защищаясь. Если вы не согласны с чем-то, что сказал ваш работодатель, подождите, пока он закончит говорить. Затем представьте фактические (не эмоциональные) причины, по которым эта информация неверна. И вам лучше иметь несколько убедительных примеров.

15. Примите тот факт, что вас не будут благодарить ни за что, ни за что.

Если вы ожидаете похвалы или признательности каждый раз, когда выполняете задание, вы будете продолжать грустно перескакивать с работы на работу.Хотя когда кто-то говорит «спасибо» или говорит, что вас ценят, это хорошо, но не обязательно. Если вы этого ожидаете, то будете сильно разочарованы. Мир устроен не так. Иногда вы делаете что-то, чтобы просто сделать это. Вам должно быть достаточно просто знать, что вы выполнили задачу.

16. Ваш страх неудачи не имеет ничего общего с вашим работодателем.

Если вы так боитесь потерпеть неудачу, что не пытаетесь выполнить задание, это на вас, а не на вашем работодателе.Не раскручивайте его так, будто это вина работодателя. Скорее всего, у вас была история перфекционизма задолго до того, как вы взяли эту работу. Пора взять на себя ответственность и получить в этом помощь.

17. Вы не телефонный человек? Узнай, как им быть.

От вас могут потребовать (ахать!) Звонить людям по телефону. Не привыкли к этому или ненавидеть? Ну, это часть твоей работы, так что либо привыкай, либо найди другую работу. Ваш работодатель не виноват, если вы не «телефонный человек».

18. Если вы заболели, позвоните больному. Но можно ожидать, что вы будете выполнять работу из дома.

Не заражайте других в своем офисе. Если вы заболели, позвоните больным. Но, возможно, вам все равно придется работать дома. Мир не перестает вращаться, потому что вы больны. Кроме того, вы по-прежнему можете звонить из дома, даже если вам плохо. Если вы настолько больны, что не можете функционировать, вам нужно обратиться к врачу.

19. Ваш работодатель не обязан разрешать вам работать из дома.

Если вас наняли для работы в офисе, вы работаете в этом офисе. Спрашивать начальника, можете ли вы просто работать из дома, особенно после того, как вы только начали свою работу, довольно абсурдно. Ваш работодатель не обязан превращать вашу работу в работу на дому только потому, что вы попросили.

20. Не ждите особого отношения.

Возможно, вас не слишком часто «держат за руку» на работе. Это означает, что с вами может не сидеть кто-то и не учить вас делать что-то.Вам нужно проявлять инициативу и учиться самостоятельно. Вы можете попросить о помощи и получить разъяснения по заданиям. Но не ожидайте, что кто-то будет сидеть с вами и хвалить вас за то, что вы выполнили что-то вовремя.

Если у вас возникли трудности с назначением или каким-либо аспектом вашей работы, поговорите со своим работодателем. Сначала попробуйте свои собственные средства правовой защиты, учитывая, что они приемлемы в вашем месте работы.

21. Наблюдайте в течение вашей первой (как минимум) недели на работе.

Ваша первая (как минимум) неделя на работе должна быть временем наблюдения.Не прыгайте и не говорите на собрании персонала, если вас прямо не попросят. Уважайте, что с вами работают люди, которые знают намного больше, чем вы. Учитесь у них.

22. Если вам нужно жилье, поговорите с ADA или трудовым адвокатом.

Если вам требуется жилье из-за инвалидности, проконсультируйтесь с юристом, который специализируется на Законе об американцах с инвалидностью (ADA) или трудовом законодательстве. Они могут дать вам представление о том, что происходит, когда вы подаете заявку на защиту в соответствии с ADA.Они могут спросить вас, пробовали ли вы сначала «неформальное приспособление» — например, если у вас СДВГ, пробовали ли вы встречаться со своим боссом каждую неделю, чтобы не сбиться с пути выполнения проектов.

23. Не пейте на праздничных корпоративах.

Во время корпоративных праздников всегда лучше быть трезвым. Хотя большинство праздничных корпоративных вечеринок — это регулярные трезвые тусовки, употребление алкоголя может быть плохой новостью. Защитите себя, не выпив на этих тусовках. Если кто-то в офисе заставляет вас выпить (тонко или прямо), твердо скажите «нет, спасибо».Попросите содовую с лаймом, поданную в бокале для коктейля, если хотите, чтобы она выглядела так, как будто вы пьете. Затем оцените, хотите ли вы остаться у этого работодателя.

24. Если ваш работодатель говорит, что ему нравится ваша рубашка, это не домогательство; любое злоупотребление властью есть.

Если ваш работодатель говорит, что ему нравится ваша рубашка, это не домогательство. Если ваш работодатель говорит, что ему нравится ваша рубашка, и пытается прикоснуться к вам, это домогательство. Если ваш работодатель говорит, что ему нравится ваша рубашка, а тон его голоса и невербальный язык подразумевают непристойность, это домогательство.Посмотрите в руководстве для сотрудников, как бороться с домогательствами. Если в вашем руководстве для сотрудников нет информации о том, как поступать и сообщать о домогательствах, вы должны четко заявить человеку, что его высказывания или поведение являются нежелательными. Если вы действительно беспокоитесь о своей безопасности и чувствуете, что столкновение с агрессором подвергает вас опасности, обратитесь к руководителю.

25. Расизм и сексизм недопустимы.

Даже если расистские и сексистские комментарии и поведение напрямую не касаются вас, вы все равно присутствовали, чтобы засвидетельствовать это, и у вас есть право (а некоторые сказали бы, что это этическое обязательство) сообщить об этом.Не соглашайтесь с расистским и сексистским поведением, поскольку оно только усиливает его.

www.stephaniesarkis.com

Авторские права 2018 Sarkis Media

Пять неожиданных изменений, которые вам нужно будет внести в вашу новую работу Viewpoint — блог о карьерных советах

Начало новой работы — важный этап в вашей карьере. Итак, приближаясь к первому дню, вы, несомненно, будете одновременно возбуждены и немного нервничаете. В конце концов, с новой работой происходят большие изменения: от нового распорядка и поездок на работу к новой среде.Вам нужно будет быстро привыкнуть к таким изменениям, чтобы обеспечить хороший старт.

Однако есть несколько других менее очевидных корректировок, которые вы, возможно, не обязательно ожидали, когда начинаете готовиться к новой работе, те, которые могут застать вас врасплох и нарушить ваш темп, если вы не соберетесь с силами.

Слушайте блог ниже:

Регулировка №1: Чувствую себя новичком

Несомненно, вы чувствовали себя уверенно, комфортно и на своей последней работе у вас были ответы на все вопросы. Теперь вы — новичок, который задает все вопросы.Это одна из самых сложных корректировок, с которой приходится сталкиваться в новой роли.

Придется многое понять, поэтому постарайтесь расставить приоритеты в своем обучении, сосредоточив внимание в первую очередь на понимании стратегических приоритетов бизнеса, на том, с кем вам нужно строить отношения наиболее важными людьми и какие задачи будут составлять часть вашей повседневной жизни. -дневная роль.

Обязательно делайте заметки и задавайте множество вопросов во время тренировок и вводных занятий, и не бойтесь задать один и тот же вопрос более одного раза.Лучше прояснить то, в чем вы не уверены сейчас, а не позже, когда предполагается, что вы уже знаете эту информацию. В конце концов, вы новичок, и вопросов стоит ожидать. Это может помочь найти коллегу, который, по вашему мнению, хорошо осведомлен и которому вам удобно задавать вопросы.

Поправка №2: Отсутствие мгновенного взаимопонимания с вашим новым начальником

Скорее всего, вы не сразу согласитесь со своим новым начальником. Да, на вашей предыдущей должности у вас сложились хорошие отношения со своим менеджером и отличные рабочие отношения.Со временем вы стали ценить их предпочтительный стиль общения, их ожидания и их стандарты. Но теперь, в вашей новой роли, вам нужно будет снова построить эти важные отношения с нуля.

Во-первых, я бы посоветовал вам очистить голову от любых предвзятых представлений о вашем новом боссе, основанных на вашем предыдущем. Это чистый лист, нет двух одинаковых боссов, и вам придется потратить время, чтобы познакомиться с этим.

Во-вторых, сделайте знакомство со своим начальником и соблюдение его стиля общения приоритетом.Вы можете начать пытаться установить взаимопонимание до даты начала, отправив электронное письмо своему менеджеру, чтобы узнать, не хотят ли они, чтобы вы выполнили какие-либо подготовительные работы перед началом, или спросив, не хотели бы они встретиться за кофе. Также неплохо с самого начала понять, что ваш начальник ожидает от вас в первую неделю, вторую неделю, один месяц и так далее. С этого момента будьте активны в планировании встреч, чтобы обсудить свой прогресс.

Наконец, оставайтесь терпеливыми. Не пытайтесь быстро завязать отношения, которые еще не сформировались, и не завидуйте своим коллегам, у которых уже есть прекрасные, давние рабочие отношения с вашим новым начальником.Терпение — это добродетель, и со временем вы обнаружите, что наладите хорошие отношения со своим менеджером, если будете проявлять инициативу и приложить усилия.

Регулировка № 3: Не сразу чувствуется полная интеграция

Как и в случае с вашим новым начальником, вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новой корпоративной культуре. Корпоративная культура — это, по сути, личность компании, и она встроена в ряд факторов окружающей среды, таких как способ взаимодействия старших руководителей с остальной рабочей силой, динамика, которую сотрудники имеют друг с другом, а также преобладающая рабочая этика, ценности и цели бизнеса.

Когда вы понимаете, насколько сложной и непохожей будет ваша новая корпоративная культура, неудивительно, что к ней нужно привыкнуть, поэтому не удивляйтесь, если вы испытаете небольшой культурный шок. Вы можете подготовиться к этой корректировке, изучив компанию еще до того, как приступить к работе. Посмотрите на их учетные записи в социальных сетях, на веб-сайт о вакансиях и профиль в Glassdoor, поскольку они часто могут указывать на тон голоса компании и строить картину того, как сотрудники взаимодействуют друг с другом.

Утром первого дня настройтесь на позитивный лад и пообещайте себе, что вы проявите смелость и сможете интегрироваться в эту незнакомую среду. Общайтесь со всеми, запоминайте имена, задавайте вопросы и наблюдайте за всем вокруг. Будьте терпеливы и помните, что по-настоящему приспособиться к новой организации требует времени.

Корректировка № 4: Чувство, будто ты не можешь быть самим собой

Как я уже сказал, для интеграции в новую корпоративную культуру может потребоваться время.Итак, в течение первых нескольких недель у вас может возникнуть соблазн попробовать изменить свою личность или стать тем, кому вы не хотите соответствовать. Очевидно, что профессионализм является ключевым фактором, но я бы не советовал этого, во-первых, потому что вы были наняты на основа вашего подлинного «я», хорошо подходящего для корпоративной культуры, а не это притворное «я», с которым, по вашему мнению, люди хотят встретиться. Во-вторых, подлинное «я» укрепит ваше доверие и доверие к другим, что позволит вам установить настоящие отношения.

Чтобы сформировать корпоративную культуру, нужны самые разные личности, и, без сомнения, вы идеально подходите по-своему. Оставайтесь верными себе, и со временем вы почувствуете себя частью команды.

Поправка № 5: Отсутствует ваша старая работа

Даже если вам не очень нравилась ваша последняя работа, в какой-то момент в течение первых нескольких недель вы вполне можете надеть те розовые очки и почувствовать укол ностальгии. Старое и знакомое внезапно станет настолько привлекательным, и вы даже можете захотеть вернуться.

Просто помните, что это чувство нормально, когда вы начинаете новую работу, особенно если вы изо всех сил пытаетесь справиться с любой из вышеуказанных корректировок. Однако вы должны напоминать себе, что вы уволились с предыдущей работы по какой-то причине, и стараться не сравнивать их. Это новое начало, и со временем ваша предыдущая роль будет казаться далеким воспоминанием.

Корректировка вашей новой роли и всего, что с ней связано, может занять от трех до шести месяцев, а иногда и дольше, в зависимости от технических характеристик и стажа работы.Главное — подготовиться к этим менее ожидаемым изменениям и принять их с позитивным и терпеливым отношением. Помните, что это изменение — всего лишь еще одна глава в вашей истории успеха в карьере, и вы не сможете добиться успеха, не совершая время от времени рывок веры.

Скоро начнете новую работу? Прочтите наши советы и советы , чтобы обеспечить хороший старт.

Автор

Робби Вануксем — управляющий директор Hays Belgium.

Робби Вануксем имеет пятнадцатилетний опыт работы в отрасли, в том числе тринадцать лет в Хейсе. Получив степень в области психологии, он начал в 2000 году в сфере управления персоналом и начал в качестве консультанта в Hays в 2002 году. В 2008 году он был назначен бизнес-директором, а в 2009 году снова стал региональным директором. В 2014 году он был назначен директором по запуску нового подразделения Hays Response.

После внутренней процедуры и назначения операционного директора Робби был назначен в июне на место Уилфрида де Брауэра на посту управляющего директора Hays Belgium.

.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или от кого-то, кто использует вашу интернет-сеть. Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы исследовали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini Visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 621bfc394d6c7b77.

5 способов терапии могут улучшить вашу трудовую жизнь (и карьеру)

Представьте на мгновение, что сейчас 1:30 утра.В вашей комнате темно. Вы лежите в постели, натягиваете одеяло на лицо и смотрите в потолок.

Мысли кружатся в твоей голове, не давая уснуть, даже если ты чувствуешь усталость. Будет ли это важное решение, которое вы приняли вчера, наконец направить вашу команду на правильный путь, или оно взорвет весь ваш прогресс? Сможете ли вы оправдать ожидания своей команды? Будет ли у вас достаточно времени, чтобы выполнить все задачи, и обедают вне компьютера?

Если вы видите себя в этом повествовании, вы не одиноки.Многие люди считают, что стресс на работе влияет на их сон и образ мышления. Некоторые другие ведущие признаки сильного стресса включают изменения в вашем образе питания, изменения вашей кожи, повышенную раздражительность, изоляцию, употребление алкоголя или наркотиков для онемения или общее чувство отсутствия любви и волнения.

В MyWellbeing — компании, которую я основал в 2017 году, чтобы помочь людям в Нью-Йорке найти подходящего для них терапевта — мы недавно узнали из викторины на нашем сайте, что подавляющее большинство нашего сообщества испытывает от умеренного до тяжелого выгорания. .

Хорошие новости? Было доказано, что ряд привычек и распорядков помогает нам создать более здоровые отношения со стрессом, чтобы он мотивировал нас, как и предполагалось, не определяя нашу жизнь и не приводя к выгоранию.

Один из таких инструментов, основанный на фактах, который вы не удивитесь, — это терапия. Работа с квалифицированным специалистом поможет вам лучше понять себя, свой уровень стресса, свое отношение к этому стрессу, а также то, что вы хотите и в чем нуждаетесь в рабочей среде.Это может помочь вам работать лучше, чем когда-либо, достичь большего, чем вы считали возможным, и, в конечном итоге, чувствовать себя более комфортно в своем уме и теле.

Вот пять способов, с помощью которых психотерапия может улучшить вашу профессиональную жизнь:

1. Вы сможете более плавно ориентироваться в отношениях и окружающей среде

Отношения лежат в основе почти всего, что мы делаем. Например, на работе вам необходимо эффективно сотрудничать со своей командой. Для этого вам нужно понимать такие вещи, как:

• Какую роль вы чаще всего играете в групповой динамике?
• Какие роли вам больше всего нравятся, а какие вызывают больше всего стресса?
• Какое поведение других помогает вам чувствовать себя наиболее поддерживаемым?
• Какое поведение других людей больше всего запускает вас?
• В чем ваши уникальные сильные стороны?
• Каковы ваши слабые стороны?

Работа с терапевтом поможет вам понять свои ответы на каждый из этих вопросов, поскольку они касаются вашей личной жизни, а также вашей работы.Чем больше вы понимаете себя, тем больший контроль вы будете ощущать над своими реакциями и ответами, и тем лучше вы сможете найти личную и рабочую среду и отношения, которые приносят вам удовлетворение.

Конечно, вы не всегда можете контролировать свою рабочую среду или иметь возможность выбирать, с кем тесно сотрудничать. Но если вы знаете о своих предпочтениях и можете предвидеть свою реакцию, вас меньше удивят. Вы сможете работать со своим терапевтом, чтобы активно развивать привычки и распорядок дня, которые не наносят ущерба вашему здоровью или работе.Например, если ваш начальник говорит что-то обидное или вы чувствуете себя особенно измотанным из-за напряженной встречи с вашей командой, вы можете пойти в туалет или выйти после этого и сделать короткое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться и напомнить себе, что вы все будет хорошо.

В следующий раз, когда вы будете искать работу, вы также сможете помнить о тех условиях и отношениях, которые вы находите вдохновляющими, а не истощающими, и соответственно проверять потенциальных боссов, команды и компании.

2. Вы улучшите свои коммуникативные навыки

По мере того, как вы больше узнаете о ролях, которые вы привыкли играть, а также о своих желаниях и потребностях, терапия также становится мощной средой для практики общения о ваших потребностях с окружающими.

Когда вы укрепите свои коммуникативные навыки, вы сможете спросить, что вам нужно, чтобы выполнять свою работу особенно хорошо. Если ваши потребности не удовлетворяются, вы будете знать, что это причина вашего стресса, а не предполагать, что у вас есть недостатки.Это снизит нагрузку на ваши плечи и со временем повысит самооценку, что еще больше снизит стресс.

3. Вы установите более здоровые границы

Чем больше вы понимаете и сообщаете о своих желаниях и потребностях, тем лучше вы станете определять не подлежащие обсуждению потребности, которые у вас есть вне работы, отстаивать их и определять их приоритеты.

Например, возможно, вы поймете, что вам нужно заниматься спортом не реже двух раз в неделю, чтобы быть на высоте. Теперь, когда вы находитесь на беговой дорожке или в классе Zumba, вы можете перефразировать свои размышления с «Я трачу время, когда я мог бы работать», на «Это то, что мне нужно, чтобы быть лучшим товарищем по команде. может быть и поэтому является продуктивным вложением моего времени.

Вы также отточите свою способность говорить «нет». Это сложно, но глубоко вдохновляет. Кто-то однажды сказал мне, что каждый раз, когда вы говорите «нет», вы добавляете возможность сказать «да» чему-то еще. Чем больше вы понимаете, что вас подпитывает, тем чаще вы можете говорить «да» этим вещам и «нет» всему остальному.

4. Вы станете более продуктивным

Исследования подтверждают, что ваша продуктивность напрямую зависит не от количества времени, которое вы тратите на работу, а от того, насколько эффективно вы используете свое время.Другими словами, четыре часа сосредоточенного «потока» или выполнения своей лучшей работы могут быть более значимыми, чем восемь часов рассеянного и отвлеченного времени.

Чтобы оптимизировать время таким образом, вы в идеале должны работать над задачами, которые достаточно сложны, чтобы стимулировать творчество, решение проблем и командную работу, но не настолько сложны, чтобы приводить к выгоранию. Процесс, через который вы пройдете в терапии, поможет вам понять, какие задачи подходят для вас в этой категории, и вдохновит вас искать их вместо других заданий.

Вам также необходимо принять во внимание ваш особый стиль работы и предпочтения. Вам лучше всего работать рано утром или поздно днем? Что уводит вас из зоны? Какие повторяющиеся мысли и заботы отвлекают вас от полного внимания к текущим задачам? Терапия поможет вам понять, что вам нужно делать и расставить приоритеты, чтобы сосредоточиться и быть продуктивным.

Терапия также запланирована регулярно, включает катарсис и снятие стресса; знание того, что это всегда не за горами, повысит вашу терпимость к стрессу между занятиями.Например, если вы поссорились со своим боссом или коллегой во вторник и знаете, что собираетесь на терапию в четверг, вы сможете лучше справиться с дискомфортом и разочарованием, зная, что у вас уже есть назначенный время подходит для обработки в безопасном месте.

Используя терапию как контейнер, вы можете легче сосредоточиться в течение рабочего дня, меньше отвлекаться на размышления и чувства и реагировать на триггеры стресса намеренно и стратегически, а не импульсивно.

5. Вы получите более четкое представление о своих ценностях и целях

Через терапию вы постепенно укрепите свое самоощущение и получите больше ясности в отношении своих ценностей и профессиональных целей. По мере того как ваши долгосрочные цели станут более определенными, вам будет легче определить шаги, которые вам необходимо предпринять в краткосрочной и среднесрочной перспективе для их достижения.

Регулярное уменьшение масштаба, чтобы увидеть большую картину, может представить отдельные проекты и задачи в перспективе и снизить стресс, связанный с каждым из них.Чем больше вы чувствуете, что ваши повседневные действия вносят вклад в более широкую дорожную карту, тем меньше вы будете чувствовать себя подавленным и необоснованным, и тем больше у вас будет импульса, чтобы продвинуть вас вперед.

Важно помнить, что, хотя терапия — это исцеление и продуктивное вложение времени и ресурсов, существуют сотни терапевтических стилей и форм обучения. Не каждый терапевт найдет отклик у вас, но один (или несколько) найдет.

Вы хотите работать с терапевтом, с которым вы чувствуете взаимопонимание, но найти его может быть трудно.Работая терапевтом, мне было сложно найти собственного терапевта, и я тосковал по лучшей системе. Именно поэтому я основал MyWellbeing, который разработан, чтобы подобрать вам терапевта на основе ваших ответов на вопросы о логистике, стиле, проблемных областях и предпочтениях в отношении личности. Если вы предпочитаете начать поиск самостоятельно, наша команда написала это подробное руководство, чтобы помочь вам.

Потому что последнее, что вам нужно, это поиск терапевта, который бы вызвал у вас больше стресса, чем вы уже испытываете.

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь трудна — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Поэтому я попросил психологов и терапевтов об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому.Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единственный совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, M.А. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними, вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам.Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми МакМанус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Изучите средства релаксации.”

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, нам следует научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно увидеть проблему. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод снижения химического состава стресса, ваш мозг сможет сделать все возможное.”

4) «Снять крючок».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Бить себя за то, что ты нуждался в помощи, — это просто двойной удар: ты уже плохо себя чувствуешь, а потом злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, только усугубляет ситуацию! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства.Нужна помощь — это нормально — это совершенно человеческий опыт «.

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди уделяют внимание своим потребностям, это дает преимущества, которые отбрасывают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, сон.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает оттолкнуть обычных виновников психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения могут быть трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не самое подходящее время для начала отношений, жизнь слишком сложна, а другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она.«Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают ваш день рождения или другие важные события, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть, — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь испытать каждое из них в полной мере в уединении своего сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они вырываются на поверхность, и гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прими свой совет».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но мы полностью замираем, когда дело касается помощи себе в трудные времена.Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Когда дело касается нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми.Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого попытаться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком. «У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам в отношении вашего психического здоровья, отношений и общего благополучия.”

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора проявить к себе немного сострадания. «Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более восприимчивым и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Не устали на новой работе? 5 способов справиться со стрессом и тревогой

Новая работа увлекательна… и потенциально вызывает стресс.

Стресс — серьезная угроза для миллионов людей во всем мире. В то время как врачи, коллеги и члены семьи могут уговорить вас ограничить факторы стресса в вашей жизни, такие советы могут показаться бессмысленной банальностью, когда вы столкнетесь с реальностью новой работы.

Когда вы уходите со старой работы и переходите в новую компанию, вы столкнетесь с массой проблем, которые могут показаться устрашающими. Эти опасения становятся еще более сильными, когда вы попадаете на работу только после колледжа. Волнение по поводу новой карьеры может быстро превратиться в панику, поэтому ниже приведены несколько советов, как справиться со стрессом на работе и побороть тревогу.

1. Регулярно заниматься физическими упражнениями

Тревога может казаться удушающей пеленой, окутывающей вас облаком, лишающим вас внимания и энергии.Когда вы чувствуете особую тревогу, один из лучших способов справиться с этим — оставаться активным. Упражнения не только полезны для вашего тела, но и могут оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье.

Просто войдите в ежедневную тренировку перед тем, как пойти в офис, это одновременно повысит вашу уверенность в себе и снизит напряженность в течение дня. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов в мозгу, благодаря чему вы чувствуете себя более спокойным и умиротворенным. Помните, что вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или наказывать себя экстремальными занятиями.Эффективная тренировка может быть такой же простой, как прогулка на работу или танцы перед зеркалом перед душем.

В дополнение к тренировкам дома вы также можете взять на себя обязательство быть более активными на работе. Если вам приходится сидеть на стуле весь день, подумайте о том, чтобы делать периодические перерывы для прогулки по дому. Вы также можете подняться по лестнице или даже приседать в ванной — все, что угодно, чтобы ваше сердце билось чаще, а мышцы растягивались. Сосредоточение внимания на том, чтобы ваше тело было более подходящим, также может дать вашему разуму передышку от напряженных дедлайнов.

2. Избегайте драмы на рабочем месте

Стресс на рабочем месте в настоящее время представляет собой более серьезную проблему, чем в прошлом, потому что намного легче вызвать драму и беспорядки. Социальные сети в Интернете помогли людям охотиться на других, используя анонимность, и иногда границы работы и личной жизни могут стираться.

Психологические последствия рабочего стресса могут быть опасны для вашего здоровья, в крайних случаях даже вызывая иски, связанные с рабочим стрессом. Чтобы избежать последствий стресса, лучше избегать драмы как можно дольше.

Как и на любом рабочем месте, ваша новая работа неизбежно будет иметь внутренний беспорядок, который может возникнуть из-за любого количества проблем. Лучше избегать ненужных конфликтов, сохраняя при этом сосредоточенность и позитивный настрой. Помните, что завершение работы важнее, чем налаживание произвольных отношений или подпитка негативной энергией других людей, которые хотят только сплетничать и вмешиваться.

3. Расскажите, что вы чувствуете

Хотя многие люди задаются вопросом, как справиться со стрессовой работой, одно из лучших решений — задать вопрос другу или, еще лучше, профессиональному терапевту или профессиональному тренеру, который поможет вам справиться с тревогой.

Многие новые сотрудники могут бояться говорить о своих чувствах или просить о помощи, но честный разговор — это один из лучших способов сделать свою работу полезной и плодотворной. Некоторые люди могут испытывать только острый приступ беспокойства из-за своей новой работы, но другие люди борются с хроническим беспокойством.

Запись на прием к терапевту может помочь тем, кто борется с тревожными расстройствами, а также с другими проблемами психического здоровья, которые могут сделать новую карьеру утомительной и утомительной.Это также может помочь привлечь внимание вашего начальника, коллег, друзей или семьи к жалобам и опасениям. Хранение проблем внутри может только усугубить их в долгосрочной перспективе, поэтому лучше сохранять определенную степень прозрачности и открыто сообщать о своих тревогах тем, кто готов выслушать и помочь. Честность всегда ценится в рабочей среде.

4. Управляйте своим временем

Недавние выпускники, вероятно, привыкли распределять учебное время вокруг своих любимых занятий; это то, к чему вы также должны стремиться.Начав новую работу, вы наверняка захотите потратить как можно больше времени на новые рабочие проекты. Однако важно уделять время своим увлечениям, иначе вы легко выгорите.

Находите время для себя, своей семьи и хобби, а также мысленно отключаясь от работы, что позволит вам вернуться к работе отдохнувшим. CDC цитирует «баланс между работой и семьей или личной жизнью» как один из лучших способов уменьшить стресс, связанный с работой. Запланируйте свою неделю заранее и убедитесь, что у вас есть время, чтобы расслабиться с семьей и друзьями.Если у вас есть хобби, запланируйте и его. Выделите определенное количество часов в неделю на то, чтобы читать, бегать, играть в баскетбол, рисовать или делать то, что вам нравится. Выделив это время, вы не будете слишком увлечены своей новой работой.

5. Сохраняйте позитивный настрой и устанавливайте реалистичные ожидания

Обучите свой ум сосредотачиваться на победах и рассматривать неудачи как обучающий опыт. Даже самый опытный сотрудник время от времени не может достичь поставленной цели. И как новому сотруднику потребуется время, чтобы изучить основы и передовые методы работы на новом рабочем месте.Дайте себе возможность учиться в этот переходный период и использовать свои ошибки как способ стать более эффективным и знающим сотрудником.

Постарайтесь не загромождать свой ежедневный список дел чрезмерным количеством задач. Приступая к новой работе, важно не торопиться, отмечать каждое достижение и шаг вперед. Если вы возьмете на себя слишком много задач, вы не сможете их выполнить, а это только усилит ваш стресс. Сосредоточьтесь на нескольких главных приоритетах каждый день.Вы почувствуете себя намного успешнее, если сможете ежедневно очищать свой список дел.

Связано: 9 привычек, которые сделают вас счастливее в офисе

6. Высыпайтесь

Все говорят это не зря: вам нужно достаточно сна, чтобы работать лучше всего. Бесчисленные исследования неизменно показывают, что взрослым необходимо от семи до восьми часов спокойного сна каждую ночь, чтобы на следующее утро нормально функционировать. А на новой работе готовность к работе еще более важна, поскольку вы все еще работаете над тем, чтобы произвести положительное первое впечатление.

Просто делайте все, что вам нужно, чтобы хорошо выспаться. Если вы часто просыпаетесь ночью (или днем, если вы работаете по ночам) и вам нужно улучшить качество сна, попробуйте использовать плотные шторы, беруши, маску для сна или эфирные масла, чтобы лучше уснуть. Если у вас есть регулярные часы смены, попробуйте загрузить приложение для режима сна, которое поможет вам решить, когда именно вам следует ложиться спать каждую ночь, чтобы получить достаточное количество отдыха.

Что бы вы ни делали, не приходите на работу, не выспавшись.Вы не только покажетесь в плохом настроении, но и будете менее продуктивны во время смены, что повысит уровень вашего стресса и заставит коллег задаться вопросом, почему вас наняли.

В заключение можно сказать, что стресс, связанный с новой работой, можно уменьшить, поставив на первое место свое здоровье и благополучие: занимайтесь спортом, хорошо спите и уделяйте время семье и хобби. Если вы чувствуете себя здоровым и продуктивным, когда идете на работу, вы хорошо начнете день. Обучите свой ум сосредотачиваться на положительных моментах, ставить достижимые цели и учиться на своих ошибках.