Как избежать диабет сахарный – пять способов профилактики — Российская газета — КФС Отзывы — Корректор функционального состояния.Центр Регион

Содержание

пять способов профилактики — Российская газета

В Европе, если больной сахарным диабетом нарушит порядок лечения и допустит у себя гипогликемический криз, его могут наказать, лишив водительских прав. Настолько строг подход к ответственности человека за свое здоровье и лечение. У нас пока даже на диспансеризацию «загнать» народ не всегда получается. А потому «нелеченого» диабета в России — 85% от общего числа больных. Такая вот тревожная статистика.

Диагноз «сахарный диабет» в нашей стране у 4,5 млн человек. Но реально больных минимум вдвое больше — до 10 млн. Причем 85% из них, как говорят врачи, «не достигают цели лечения», то есть или не лечатся совсем, или лечатся неэффективно.

Почему так происходит? Да потому, что диабет уже может вовсю хозяйничать в организме, а человек об этом не подозревает и «зарабатывает» тяжелые осложнения. Он приходит к врачу потому, что испортилось зрение или обострились проблемы с сердцем, и, только обследовавшись, узнает, что виной всему — диабет.

Правило половинок

Итак, из 9-10 млн россиян с диабетом диагноз поставлен только половине. Из этих 4,5 млн достигает цели лечения (а цель вполне конкретная — снизить и поддерживать в норме уровень глюкозы в крови) опять-таки только половина (примерно 1,5 млн человек). И лишь каждый второй из этих 1,5 млн живет без осложнений. Так что врачи бьют тревогу и говорят об «эпидемии», ведь больных с каждым годом становится все больше. К 2030 году, по прогнозам Международной федерации диабета (IDF), заболеваемость в России вырастет в 1,5 раза.

Достичь цели при лечении диабета не всегда просто. Это плохая новость. Но есть и хорошая: это такое заболевание, течение которого во многом зависит от самого пациента. И такие советы врача, как позаботиться о правильном питании, отказаться от вредных привычек и не забывать о физнагрузках, — это самые необходимые лечебные назначения.

Конечно, нужны и эффективные лекарства. При диабете 1-го типа, когда организм полностью перестает вырабатывать инсулин, вводить его в организм нужно постоянно. Но 90-95% всех случаев болезни — это диабет 2-го типа, когда инсулин вырабатывается недостаточно или плохо усваивается. Здесь иногда нужны препараты, снижающие уровень глюкозы. А в некоторых запущенных случаях также не обойтись без инсулина. Но лучше до тяжелого состояния не доводить. А для этого нужно выполнить пять простых шагов.

1. Оценить степень риска

Возраст. Обычно диабетом 2-го типа заболевают после 40 лет. Симптомы проявляются постепенно, поэтому человек долгое время не подозревает, что болен.

Наследственность. Если у кого-то из родителей диабет, риск заболеть больше.

Лишний вес. Многие люди с диабетом 2-го типа долгое время имели избыточный вес. Но жировая ткань, по сути, является еще одним гормональным органом, влияющим на обмен веществ. Клетки жировой ткани плохо усваивают инсулин, и в результате уровень глюкозы в крови повышается.

Нездоровое питание, гиподинамия. Это прямой путь в толстяки с вытекающими последствиями.

Стрессы, курение, плохая экология. Все это увеличивает риск заболеть. Двое из трех больных диабетом — горожане.

2. Позаботиться о правильном питании

Еда должна быть разнообразной, нужны полноценные белки, в том числе животного происхождения — нежирное мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты.

Норма овощей и фруктов — пять порций в день. Порция — объем, умещающийся в пригоршне. Это одно маленькое или половинка больш

rg.ru

16 способов как предотвратить развитие диабета

2574 Просмотров 0

Есть ли у вас, как у многих миллионов людей, преддиабетное состояние? Можете ли вы быть одним из тех 25% людей, которые болеют диабетом, даже не подозревая об этом?

Диабет, болезнь, проявляющаяся при повышенном уровне сахара в крови, может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем. При первых же признаках его следует незамедлительно лечить.

Данное заболевание можно предотвратить, изменив свой рацион и уровень активности. Также, следуя здоровому образу жизни, можно во многих случаях полностью излечить диабет второго типа.

Готовы ли вы немного измениться, чтобы вылечить это опасное заболевание? А наша статья вам в этом поможет.

Что такое диабет?

Ваше тело использует глюкозу, которые вы получаете из пищи, как топливо.

После того как пищеварительная система обработает пищу, происходит выброс глюкозы в кровоток.

Инсулин – гормон, который производится в поджелудочной железе, помогает вашему организму использовать глюкозу как энергию, убирая ее из крови и отдавая ее клеткам.

Когда в организме недостаточно инсулина, он не может использовать глюкозу. Поэтому она остается в крови и вызывает высокий сахар в крови – это и есть диабет.

Это – серьезная проблема, которую надо осторожно лечить. К тому же он – самая частая причина проблем с почками и слепоты у взрослых.

У диабетиков также часто развиваются сердечные заболевания.

Эта болезнь вредна и для нервной системы, а повреждения могут быть как небольшие, так и довольно серьезные. Также появляются проблемы кровеносной системы.

Эти два фактора – причина того, что у диабетиков иногда приходится ампутировать ноги.

Диабет – седьмая по частоте причина смерти в мире, от него погибает до 70000 людей ежегодно. Здесь даже не посчитали тех, кто погиб из-за него косвенно.
Разница между первым и вторым типами диабета
Диабет первого типа появляется, когда ваше тело не может производить инсулин.
Этот вид заболевания часто диагностируется у детей, но может быть замечен и в более зрелом возрасте.
Так как поджелудочная железа не может производить инсулин, им приходится его принимать, чтобы выжить.
Такой вид болезни нельзя вылечить, поэтому всю жизнь приходится принимать инсулин, а также аккуратно следить за диетой.
Хотя это случается нечасто, первый тип диабета может случиться и у взрослого. Такое состояние называется «латентный аутоимунный диабет взрослых».
Эта версия недуга развивается медленно и требует интенсивного ухода за больным, потому что со временем состояние ухудшается.
Диабет второго типа развивается, когда организм человека производит мало инсулина или неправильно его использует. Это – самый распространенный вид, и заболеваемость им у людей стремительно растет.
Диагностировать такой диабет можно в любом возрасте, но чаще всего он проявляется у людей в среднем или преклонном возрасте.
Так как число людей с ожирением в мире растет, поднимается и частота диагностирования диабета. Ожидается, что это будет продолжаться.
Лечение диабет происходит по-разному, но чаще всего включает контроль над диетой и упражнения. Можно также применять лекарства, которые контролируют содержание сахара в крови.
Бывают ли другие типы диабета?

Да, есть несколько редких разновидностей этого опасного заболевания.
Одна из них – гестационный диабет во время беременности.
Хотя обычно он проходит сам, после окончания беременности, но иногда на его фоне развивается диабет второго типа.
Также существуют другие, еще более редкие формы недуга , например моногенный диабет.
Но и их также можно лечить.
Что такое преддиабетное состояние?
При обследовании на возможность развития этой болезни, доктор рассматривает множество факторов риска.
Количество глюкозы в крови – самый важный из этих факторов. Если он у вас в крови часто находится выше нормального, то у вас преддиабет.
Ваше тело либо производит мало инсулина, либо ваши клетки не могут забирать его из крови и использовать по назначению (нечувствительность к инсулину).
В любом случае вы можете изменить некоторые правила в своей жизни, чтобы вернуть уровень глюкозы на место, что избавит вас от преддиабета.
Как можно предотвратить диабет?

Профилактику диабета можно разделить на вторичную и первичную. Вторичная профилактика преследует цель предупреждения возникновения осложнений при уже развившейся болезни, а если более конкретно — приведение показателей гликемии к нормальным значениям и попытку удержать эти цифры в норме на протяжении всей жизни больного.
Основной же акцент, если Вы ещё не заболели диабетом, но находитесь в группе повышенного риска, необходимо делать на первичную профилактику, т. е. избежание самого факта встречи с болезнью.
В подавляющем большинстве случаев диабет второго типа можно предотвратить.
Потеря веса, увеличенная активность и отсутствие плохих привычек – три самых полезных модификации, которые вы можете сделать в своей жизни, чтобы предупредить или вылечить диабет 2 типа.
Наша статья о предупреждении диабета даст вам конкретные примеры изменений, которые вы могли бы сделать в своей жизни, которые очень сильно снизят вероятность возникновения этого опасного заболевания.
И хотя вы не можете исправить свою генетику, вы можете многое сделать для коррекции своего здоровья в будущем.
Эти изменения могут буквально спасти вас от пожизненной болезни.
Снижайте вес

Ожирение или избыточный вес – первая по частоте причина появления сахарного диабета второго типа.
Большая часть всех людей с диабетом 2 типа страдает также от ожирения или избыточного веса.
Избыточный вес и большое число жировых клеток мешают организму правильно производить и использовать инсулин. Как следствие организм не может контролировать уровень глюкозы в крови.
Хуже всего приходится тем, у кого жир запасается на верхней и средней части тела. Жир на животе – отдельный фактор повышенного риска, потому что он запасается вокруг внутренних органов и мешает им выполнять свою работу.
Накопление жира на животе доказано увеличивает риск не только сахарного диабета, но и смерти от сердечных заболеваний.
В этой статье вы узнаете, что надо добавить, а что удалить из своей диеты, чтобы контролировать показатели гликемии и худеть, а также способы увеличить уровень активности.
Все это поможет вам потерять вес.
Бросьте курить

Мы уже знаем о вреде курения – оно вызывает болезни сердца, эмфизему и много других проблем, но знали ли вы, что курение может способствовать развитию диабета второго типа?
Те, кто курит, часто страдают от ожирения, а курение само по себе может усиливать воспаление. Оба эти фактора способствуют развитию сахарного диабета.
Химикаты в сигаретном дыме повреждают клетки во всем организме, не только в легких. Это снижает их эффективность в переваривании глюкозы.
Вне зависимости от того, живете вы с курильщиком или курите сами, курение сильно повышает риск заболевания диабетом.
Если вы бросите курить, вы заметите много других позитивных эффектов, из которых снижение глюкозы в крови будет только одним.
Найдите программу, которая позволит вам бросить курить или поговорите со своим врачом, прежде чем сделать этот важный шаг к улучшению своего здоровья.
Лучше спите

Связь между сном и диабетом уже была известна некоторое время. Когда показатель гликемии в крови повышен, ваши почки интенсивно работают, пытаясь удалить эту лишнюю глюкозу.
Люди с высоким уровнем сахара слишком часто ходят в туалет, особенно ночью. Это мешает им адекватно выспаться. Выходит, что это заболевание мешает вам спать, но некачественный сон сам по себе способствует его развитию.
Когда вы устаете от недосыпа, вы пытаетесь больше съесть, чтобы получить больше энергии. Переедание – также фактор риска. Все это вызывает резкие скачки в уровне глюкозы.
Если вы будете держать правильную диету, которая сосредоточится на постепенном и медленном попадании сахара в кровь, вы сможете более качественно выспаться.
Те, кто постоянно недосыпает, как из-за стресса, так и из-за других факторов, ставит свой организм в состояние постоянного стресса, что ведет к преддиабету.
Организм может выработать нечувствительность к инсулину из-за постоянного недосыпа, поэтому качественный сон поможет вам отдохнуть и исправить все повреждения.
Регулярно ходите на обследование к врачу

Частое посещение врача значит, что вы можете следить за факторами риска и быть в курсе того как уберечь себя от сахарного диабета второго типа.
Если у вас уже есть преддиабет, вы должны часто проверять ваш уровень глюкозы.
Кроме того доктор может обсудить с вами любые другие факторы риска, например, ожирение, курение или семейную историю заболевания диабетом, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина высокой плотности, высокое содержание триглицеридов в крови, сидячий образ жизни, историю сердечных заболеваний или инсультов в семье или депрессию.
Если у вас есть сочетание нескольких таких факторов, то у вас может быть преддиабет, даже если вы этого не знаете.
Если у вас диагностировали преддиабет, вы должны рассматривать это как сигнал к действию, а не как приговор к дальнейшему развитию заболевания. А посещение врача – прекрасная возможность справиться с ситуацией и излечить недуг на начальной стадии.
Измените уровень активности

Кроме изменений в диете, описанных ниже, вы можете также увеличить свою активность, что очень сильно снизит риск данного заболевания.
Так вы будете более эффективно использовать энергию, которую организм получает из пищи. Это улучшит чувствительность к инсулину и снизит общее содержание глюкозы в крови.
Систематически занимайтесь
Регулярно выполняйте упражнения – это поможет вам удержать здоровый вес.
Когда вы выполняете упражнения, ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет организму вырабатывать его меньше для того же эффекта.
Среднеинтенсивные упражнения могут увеличить чувствительность к инсулину на 51%, а высокоинтенсивные – до 81%.
Но упражнения нужно проводить регулярно, чтобы они возымели настоящий эффект на содержание глюкозы в крови и чувствительность к инсулину. Все виды упражнений полезны при борьбе с диабетом, как силовые, аэробные и интервальные тренировки.
Вне зависимости от типа упражнений, который вы любите, будь это плавание, ходьба, силовые или бег, организм будет получать много полезных эффектов от регулярной тренировки. Заниматься надо, по крайней мере, полчаса в день пять дней в неделю.
Упражнений много, выбирать можно какие угодно. Экспериментируйте, пока не найдете те, которые подходят именно вам. Сделайте активность частью вашей ежедневной жизни.
Избегайте сидячего образа жизни
Многие из нас слышали новое изречение «Сидение – новое курение». И для этого утверждения имеется вполне достойный повод.
Те, кто большую часть времени сидит, не занимаясь физической активностью, находятся в группе риска заболевания диабетом и болезней сердца.
Физическая активность является отличным способом значительно снизить риск заболевания раком, улучшить умственное здоровье, защититься от депрессии и волнения, а также помогает от высокого кровяного давления и высоких уровней холестерина.
Люди, не занимающиеся физической активностью или ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от избыточного веса. У них также меньше мышечной массы.
Все эти факторы ведут к ранней смерти. Чтобы этого не допустить, те кто долго сидят, должны сделать в своей жизни коррективы, которые позволят им больше двигаться каждый день.
Для начала делайте небольшие изменения, например, каждый час вставайте и ходите, а после понемногу увеличивайте общее количество активности.
Каждый день проходите 10000 шагов или 8 км – это прекрасный способ побороть плохие эффекты сидячего образа жизни.
Снизьте уровень стресса

Когда организм испытывает стресс, он производит различные гормоны, которые помогают вам с ним бороться. Обычно эти гормоны провоцируют процессы, которые дают вам энергию, как умственную, так и физическую. Это должно помочь вам одолеть то, что вызывает стресс.
Эти гормоны скачкообразно повышают содержание глюкозы в крови, а такие скачки не всегда правильно используются организмом, что оставляет вас с повышенным сахаром.
Сильный или долгий стресс почти всегда провоцирует повышенный уровень гликемии.
Поэтому стресс нужно удалять из жизни. Или можно найти способ утилизировать избыток энергии, который выделяется из-за гормонов. Это поможет вам предотвратить развитие диабета.
Способы избавиться от стресса включают дыхательные упражнения, медитацию, которая позволит вам сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни, упражнения, которые высвобождают эндорфины и используют дополнительную энергию, которую вырабатывает ваш организм. Когда возможно, просто избегайте того, что вызывает у вас стресс.
Когда стресс вызывается внешними провокаторами (работой), вы должны ставить приоритет на своем здоровье и следить за стрессом, чтобы он не навредил вам.
Измените вашу диету

Изменение ваших привычек в пище не только поможет вам потерять вес, но и позволит вам снизить уровень гликемии и держать его низким.
Изменения в количестве углеводов, сахаров, обработанных продуктов и сладких напитков, которые вы потребляете, помогут вашему организму правильно использовать инсулин, что снизит риск заболевания диабетом 2го типа.
Уберите из диеты сахар
Пища, содержащая много сахара и рафинированных углеводов вредна для всех, но особенные проблемы она вызовет у тех, кто болен преддиабетом или имеет другие факторы риска.
Когда вы потребляете подобную пищу, ваш организм почти не выполняет работы – пища переваривается моментально, превращается в глюкозу и попадает в кровь. Уровень глюкозы резко повышается, что подает поджелудочной железе сигнал выпустить инсулин.
Когда ваш организм имеет нечувствительность к инсулину, клетки не будут отвечать на него, сахар останется в крови, и поджелудочная железа будет выделять еще порции инсулина.
Это со временем приведет к постоянному высокому содержанию глюкозы в крови, что приведет к развитию диабета второго типа. Сахар в диете – фактор риска.
Те, кто имеет рацион, богатый простыми сахарами и углеводами имеет повышенный на 40% риск развития заболевания, чем те, кто потребляет меньше такой пищи.
Когда вы заменяете простые углеводы и сахара в своей диете пищей, которая выпускает глюкозу медленнее, вы снижаете риск заболевания диабетом.
Пища с низким гликемическим индексом всасывается организмом медленнее, поэтому организм может использовать ресурсы постепенно.
Если вы замените пищу, содержащую простые, рафинированные углеводы на ту, что содержит сложные, вы сильно снизите риск заболевания данной болезнью.
Потребляйте сложные углеводы в небольших количествах
Для тех, кто озабочен предотвращением болезни важно следить за гликемическим индексом пищи.
Хотя гликемический индекс – полезная информация, которая говорит вам о скорости всасывания глюкозы из пищи в организм, гликемическая нагрузка еще важнее, потому что она говорит вам о количестве углеводов в пище, и, следовательно, о количестве энергии или сахара, которое попадает в организм.
Пища с низкой или средней гликемической нагрузкой дает глюкозу не скачками, а постепенно, что лучше для организма.
Сложные углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс, все равно содержат много углеводов и поэтому будут все равно давать организму много сахара, если их есть неосторожно.
Кетогенная диета, которая содержит мало углеводов, не только позволяет скоро потерять вес, но и снижает количество глюкозы в крови, а также увеличивает чувствительность клеток к инсулину. Вместе эти факторы также снижают риск развития диабета.
Диета, содержащая мало углеводов, намного полезнее для предотвращения этой болезни, чем обезжиренная или другие виды питания.
Снижая количество потребляемых углеводов, в том числе и сложных, приобретается стабильный уровень сахара на весь день, а ваша поджелудочная железа не будет вынуждена производить много инсулина.
Ешьте больше клетчатки и цельной пищи
Пища, богатая клетчаткой имеет много полезных свойств для организма в целом, не только для веса, но и для здоровья кишечника.
Пища, богатая клетчаткой, также помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, особенно у пожилых, людей с ожирением или преддиабетом.
Пища, богатая растворимой клетчаткой также медленнее всасывается организмом, что позволяет повышать содержание сахара медленно и постепенно.
Нерастворимая клетчатка также позитивно влияет на количество сахара в крови, но доселе неизвестно, как именно это происходит.
Потребление пищи, богатой клетчаткой помогает снизить риск развития диабета, а потребление большего количества растительной пищи и удаление из рациона обработанной пищи – хороший способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.
Диета, богатая полуфабрикатами и обработанной пищей вызывает много осложнений, например, ожирение, болезни сердца и диабет. Эта пища обычно содержит очень много сахара, натрия, добавок и жира. Все эти вещества – не часть здоровой диеты.
Сдвигая свой рацион в пользу растительной пищи, например, фруктов, овощей и орехов, вы снижаете риск заболевания диабетом, снижаете уровень глюкозы в крови, создавая стабильный и постепенный её поток. Это и позволяет вам удержать здоровый вес.
Следите за порциями

Потребление меньшего количества пищи поможет вам потерять вес, и один способ это сделать – потреблять меньшие порции. Каждый раз, когда вы съедаете много сразу, происходит скачок в уровне глюкозы в крови.
Потребление меньших порций, особенно если ваша пища содержит много углеводов, позволит вам удержать количество сахара в крови на стабильном уровне.
Уменьшение порций, вместе с потребление полезной пищи, может снизить риск развития диабета на 46%. Кроме того, одно лишь уменьшение порций в течение 12 недель может сильно снизить количество сахара и инсулина в крови.
Пейте больше воды

Когда вы рассматриваете способы снизить количество потребляемого за день сахара, вы должны также рассмотреть то, что вы пьете. Если пить напитки, богатые сахаром, даже если они натуральные (сок), вы получите тот же эффект, что и от сладкой пищи.
Перейдя с шипучек, соков и других подслащенных напитков на воду вы снизите риск заболевания диабетом, снизив количество получаемой вашим организмом глюкозы.
Сладкие напитки напрямую связаны с повышенным риском. Если вы пьете больше двух сладких напитков в день, вы находитесь под повышенной угрозой развития диабета второго типа, а ваши шансы приобретения данной болезни первого типа возрастают на 100%.
Увеличивая потребление воды, вы также поддерживаете способность организма контролировать уровень глюкозы в крови и более эффективно отвечать на инсулин.
Пейте немного алкоголя

Недавно ученые обнаружили, что небольшие количества алкоголя не только снижают риск сердечных заболеваний, но и диабета второго типа.
Небольшое количество алкоголя увеличивает эффективность сгорания глюкозы в клетках, что может снизить риск заболевания этим недугом.
Но помните, что пить можно только немного, только один раз в день для женщин и два для мужчин, так как большое количество будет иметь отрицательный эффект.
Если вы не пьете, то не следует начинать, так как тех же эффектов можно достичь диетой и тренировкой.
Пейте кофе и зеленый чай

Кофе или чай также снижают возможность заболевания диабетом второго типа. Хотя неясно, что именно имеет положительный эффект (кофеин или другие компоненты кофе), ясно, что кофе с сахаром не приносит пользы, так что лучше пить кофе без него.
Вне зависимости от вещества, которое приносит вам пользу, будь это полифенолы (антиоксиданты), или другое вещество, ежедневное потребление кофе или чая может принести пользу тем, кто страдает от преддиабета.
Зеленый чай содержит много различных антиоксидантов, которые повышают чувствительность клеток к инсулину, а также сокращают количество глюкозы, выпускаемой печенью.
Помните, что их надо пить умеренно, и что вашим первым напитком должна быть вода.
Получайте достаточно витамина D

Наше понимание витамина D и его роли в организме до сих пор неполное, но ясно, что он предотвращает развитие всех типов диабета, что говорит нам о его важности для контроля глюкозы в крови.
Многим даже не известно, что у них дефицит витамина D, но состояние это довольно частое, особенно там, где редко светит Солнце.
Ваш организм производит витамин Д, когда кожа облучается Солнцем, поэтому его часто называют «солнечным витамином».
У тех, кто живет далеко на севере, работает ночью или по другим причинам получает мало солнечного света, часто встречается дефицит витамина Д. Если вам не хватает витамина Д, вы можете принимать его в виде добавок.
Те, кто рискует заболеть диабетом, заметят улучшенную работу поджелудочной железы, если будут принимать добавки витамина Д, который поможет им установить нормальный уровень глюкозы в крови.
Используйте натуральные специи

Два натуральных вещества, которые много обещают в плане борьбы с диабетом – куркума и барбарис. Куркумин получают из куркумы, а берберин из множества разных растений, например барбариса.
Куркумин – натуральное противовоспалительное средство, которое может помогать людям с преддиабетом, улучшать чувствительность к инсулину и останавливать прогресс этого заболевания. Эта специя работает потому, что она повышает чувствительность к инсулину, а также улучшает эффективность работы поджелудочной железы.
Берберин известен за свои противовоспалительные свойства и уже доказано, что он напрямую снижает уровень сахара в крови. Он не уступает по эффективности другим, традиционным лекарствам от диабета, таким как метформин.
Так как берберин еще не изучали на наличие таких эффектов, его не следует применять без советов врача.
Присоединитесь к программе предотвращения диабета

Бывает трудно самому сделать большое изменение в своей жизни, а поддерживать эти изменения всю жизнь может быть еще труднее.
Многие люди, пытающиеся самостоятельно бороться с факторами риска очень много получили бы от программы поддержки.
Центры контроля и предотвращения болезней считают, что такие программы вполне способны помочь людям с преддиабетом сделать важные изменения в своей жизни, чтобы не позволить недугу развиться.
Кроме обеспечения информацией и инструкциями в области спорта, питания и курения, эти программы предоставляют важнейший элемент моральной поддержки, который необходим для изменения стиля жизни в корне.
Получение помощи от других – важный шаг к долгосрочному здоровью и качественной жизни.
Есть много программ, как вживую, так и через Интернет, которые подойдут любому.
Вывод
Диабет второго типа – предотвратимая болезнь.
Делая изменения в своей жизни, которые ведут к крепкому здоровью, пониженному весу и активной жизни, вы сильно уменьшите вероятность, что им заболеете.
Изменить свой образ жизни может быть нелегко, но вы гарантированно проживете долгую и здоровую жизнь, если сможете это сделать.
Источник: https://www.well-beingsecrets.com/how-to-prevent-diabetes/
fitzdrav.com
Как избежать сахарного диабета: причины и предотвращение
Сахарный диабет серьезное и неизлечимое заболевание, связанное с нарушениями метаболизма в организме. Процент людей, которые заболевают сахарным диабетом, в мире неуклонно растет в связи с высокой вероятностью передачи заболевания, как первого, так и второго типа, по наследству. А кроме того, современный ритм жизни, вредные привычки и нездоровое нерегулярное питание, также повышают вероятность заработать сахарный диабет. Проявляется же заболевание, преимущественно, в пожилом возрасте. Потому все больше людей после 40 – 50 лет задаются вопросом, как избежать сахарного диабета?

Причины
Для того чтобы ответить на вопрос, как избежать сахарного диабета, нужно понять, что его вызывает. Не все причины заболевания поддаются контролю и корректировки со стороны человека. Однако всегда можно снизить вероятность развития заболевания.
Получить сахарный диабет по наследству проще всего. Передается как первый, так и второй тип заболевания. Если в семье имеются родственники, страдающие данной болезнью, то человек находится в группе риска;

Ожирение – еще один способ того, как можно заболеть сахарным диабетом 2 типа. Этот тип связан с повреждением или разрушением рецепторов, отвечающих за усвояемость инсулина. Эти рецепторы, преимущественно, расположены в жировой ткани. При ее разрастании они разрушаются или повреждаются;
Отсутствие физической активности ведет к сбоям в метаболизме, в результате которых может развиться СД;
Потворство вредным привычкам – еще один способ того, как получить СД быстро. Курение и употребление алкоголя негативно сказываются на метаболизме, вызывая его сбой;
Пожилой возраст. В этом случае нет советов о том, как не заболеть сахарным диабетом, потому что чувствительность инсулиновых рецепторов снижается с возрастом и контролировать или остановить этот процесс невозможно.

Таким образом, не всегда просто ответить на вопрос, как предотвратить сахарный диабет, так как не все факторы риска поддаются контролю. Однако людям, находящимся в группе риска, стоит относиться к своему здоровью внимательно.
Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Задай вопрос
Необходимо купить домашний глюкометр и хотя бы раз в год делать тест на толерантность к глюкозе. Это поможет выявить заболевание на ранней стадии, в случае его возникновения.
Как избежать болезни?
Вопрос о том, как не заболеть диабетом, достаточно сложный. Он предполагает целый комплекс мер и изменение образа жизни. При следовании таким правилам вероятность развития болезни станет куда ниже, а также улучшится общее состояние здоровья.
Наши читатели пишут
Тема: Победила сахарный диабет
От кого: Галина С. ([email protected])
Кому: Администрации aboutdiabetes.ru

В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.
А вот и моя история

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо… Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним…
Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.
Перейти к статье>>>
Метаболизм. Главный способ того, как предотвратить сахарный диабет – отказаться от всего, что негативно сказывается на метаболизме. Это курение, алкоголь, наркотики, употребление консервантов и красителей в пищу;
Физические нагрузки. Стимуляция переработки сахара в энергию – еще один метод того, как не заболеть сахарным диабетом. При значительной двигательной активности сахар, поступающий в кровь, начинает быстро перерабатываться в энергию. В результате он не успевает накапливаться в крови. Такой способ корректировки уровня сахара используют некоторые диабетики при нарушении диеты;

Поддержание нормального веса путем употребления полезного питания и занятий спортом также может быть действенным методом того, как предупредить сахарный диабет;
Употребление уменьшенного количества углеводов. Именно они влияют на повышение уровня сахара. Потребление их в большом количестве ведет к тому, что поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. Это может привести к ее истощению и последующему недостатку инсулина;
Постоянный контроль сахара для людей с лишним весом – еще один важный аспект того, как избежать сахарного диабета. Для этого нужно приобрести домашний глюкометр и проводить регулярные замеры уровня сахара. Важно корректировать диету так, чтобы не допускать превышения нормального содержания глюкозы.

Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Задай вопрос
Периодически измерять уровень глюкозы стоит не только людям с ожирением, но и тем, кто находится в группе риска. Корректирование диеты для поддержания нормального уровня глюкозы – надежный способ того, как не заболеть диабетом.
Как минимизировать вред?
Если предотвратить диабет не удалось, важно не допустить, чтобы он оказал на организм разрушающее воздействие. Для того, чтобы снизить вред от заболевания для организма нужно придерживаться следующих правил:
Соблюдайте рекомендации врача. Можно использовать и народные методы лечения, но они не являются альтернативой лечению медикаментозному;

Строго придерживайтесь диеты. Старайтесь избегать консервантов, искусственных добавок. Снизьте количество потребляемых углеводов и следите за тем, чтобы они поступали в организм равномерно в течение дня;
Физические нагрузки показаны тем, комму не удалось предотвратить диабет. Они не позволяют глюкозе накапливаться в крови, стимулируя ее переработку в энергию;
Откажитесь от вредных привычек, нарушающих метаболизм;
Во избежание развития нейропатии и последствий ангиопатии, выполняйте регулярный массаж конечностей.
Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Задай вопрос
Таким образом, для того, чтобы не заболеть СД, нужно внести значительные изменения в собственный образ жизни. Но они не только защитят от диабета, но и будут способствовать улучшению общего состояния организма.
Видео
Предыдущая
О диабетеЭндокринолог — врач, который поможет при диабете
Следующая
О диабетеСовместимы ли курение и диабет?
Vizox — натуральное средство на основе нативных экстрактов растений. Подробнее
Согласно Указу №56742, каждый диабетик может получить уникальное средство по специальной цене!
Доктор медицинских наук, глава Института Диабетологии Татьяна Яковлева
Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.
Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.
Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до 6 июля могут получить средство — БЕСПЛАТНО!
Гипертониум снизит давление до возрастной нормы без химии и побочных эффектов! Подробнее
Рейтинг автора
Автор статьи
Специализированный врач-эндокринолог
Написано статей
aboutdiabetes.ru
Как предотвратить сахарный диабет у женщин, мужчин и детей
Сахарный диабет — это серьезнейшее заболевание, которого намного проще избежать изначально, чем заниматься его лечением, а также опасаться впоследствии развития осложнений. Именно поэтому необходимо знать все о том, как исключить представленный недуг. Для того чтобы процесс оказался максимально эффективным, о том, как предотвратить сахарный диабет, необходимо проконсультироваться с эндокринологом.
Способы предотвращения сахарного диабета
Для человека, который хочет знать, как избежать сахарного диабета, можно дать некоторые общие рекомендации. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего веса, потому что это замедляет обмен веществ, переработку глюкозы и другие естественные процессы. Ничуть не менее значимыми рекомендациями для диабетиков следует считать:
пересмотр рациона — употребление овощей и фруктов, включение в меню таких полезных продуктов, как оливковое масло, крупы, нежирные сорта мяса и многие другие;
ведение активного образа жизни, что полезно в любом возрасте, тем более с целью предотвращения сахарного диабета;
употребление цельнозерновых продуктов — бурный и коричневый рис, гречиха, просо и многие другие. Приобретая их, рекомендуется убедиться в минимальном количестве сахара в их составе;
использование кофе с кофеином, если для этого отсутствуют противопоказания. По данным исследований, регулярное употребление напитка снижает риск появления патологии от 30 до 50%.
Рекомендуется отказаться от фаст-фуда, использовать корицу в профилактических целях, потому что она помогает нормализовать уровень сахара. Важным условием является полноценный отдых и длительный сон, исключение стрессов и общение с близкими людьми. Обязательным профилактическим мероприятием следует считать также проверку крови на уровень сахара.
Почему очень важно обратиться к врачу?
Для того чтобы предотвращение диабета оказалось эффективным, важно обратиться за помощью к эндокринологу. Это позволит в первую очередь избежать развития осложнений. В данном перечне находятся ухудшение мозговой деятельности и памяти, сбой в работе половой системы, приводящий к бесплодию и импотенции в наиболее тяжелых случаях.
Другими осложнениями следует считать усугубление зрительных функций, проблемы с зубами, жировой гепатоз и другие патологии печени. Не следует забывать об утрате восприимчивости к болям, сухости кожного покрова, а также утрате эластичности сосудов. Если вовремя не обратиться к врачу, могут развиться такие патологии, как деформация конечностей, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и даже гангренозное поражение. Учитывая все это, необходимость своевременного посещения эндокринолога не вызывает никаких сомнений.
Возможно ли избежать болезни 1 типа?
Диабет 1 типа — это наследственное аутоиммунное заболевание, ассоциируемое с недостаточной выработкой инсулина. Его предупреждение является невозможным, даже несмотря на раннюю диагностику.
Специалисты обращают внимание на то, что предотвратить диабет можно еще на стадии вынашивания ребенка и планирования беременности.
Для этого потребуется:
исключить развитие инфекционных патологий, а именно краснухи, кори, герпеса или гриппа;
грудное вскармливание осуществлять не менее 12 месяцев, что позволит выработать у ребенка устойчивый иммунитет. Это одинаково важно как для профилактики сахарного диабета у мужчин, так и у женщин;
исключить из обычного рациона пищу с определенными добавками, а именно усилителями вкуса, красителями, консервантами и другими химикатами.
Поддерживая свое здоровье на оптимальном уровне, будущая мама обеспечивает здоровую жизнь своему ребенку. Именно поэтому прежде всего необходимо озаботиться вопросом: как избежать сахарного диабета у женщин? Это и будет одной из ведущих мер профилактики патологии 1 типа.
Как предотвратить 2 тип диабета?
В отличие от заболевания 1 типа, данную форму диабета можно предотвратить, если соблюдать все рекомендации специалиста.
Причина появления данного типа заболевания заключается в неправильном образе жизни, выражающемся в несбалансированном питании, стрессах, отсутствии физических нагрузок.
В связи с этим, для того чтобы избежать диабета, потребуется придерживаться таких правил, как формирование рациона на основе свежих овощей и фруктов. Для полноценной работы внутренних органов рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, которые необходимо заменить медленными углеводами. Наиболее востребованными и легкодоступными являются цельнозерновые каши.
Очень важно перейти на дробное питание, подразумевающее употребление пищи пять раз в сутки небольшими порциями. Если хочется перекусить, можно употребить грецкие орехи. С целью предотвращения диабета 2 типа необходимо также:
не переедать и не наедаться на ночь. Максимум за два часа до отхода ко сну можно употребить 100–150 мл кефира;
исключить употребление газированной воды и других аналогичных жидкостей, потому что они провоцируют увеличение уровня сахара в крови;
отказаться от употребления конфет, булочек и пирожных;
регулярно заниматься физическими упражнениями и каждый день осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе. Около 30 минут в сутки будет более чем достаточно.
Очень важно учитывать возрастной фактор, потому что после 50 лет у мужчин и женщин резко увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В особенности актуально это для тех, у кого в семье уже были подобные случаи. Тем, кто принадлежит к группе риска, в особенности важно следить за рационом: отказаться от сахара, сладостей, шоколада, меда и аналогичных продуктов. Животные жиры необходимо заменять растительными, потому что они гораздо лучше усваиваются пожилыми людьми. Кроме того, рацион должен быть обогащен клетчаткой и кисломолочными продуктами. При соблюдении представленных условий, периодических консультациях специалиста и своевременной диагностике развитие диабета 2 типа окажется практически невозможным.
Предупреждение заболевания у детей
Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как избежать сахарного диабета у детей. Несмотря на свой юный возраст, они могут находиться в группе риска, если недуг был отмечен у кого-либо из близких кровных родственников. Еще одним фактором следует считать неправильный рацион, введенный с самого малого возраста. Это может привести не только к диабету, но и к другим заболеваниям: пищеварительной системы, дефициту йода, кальция и других микроэлементов.
Как уже говорилось, правильнее всего будет до года кормить ребенка грудью, чтобы укрепить его иммунитет. Очень важно нормализовать питание, свести к минимуму сладости, фаст-фуд, жирное, жареное. Если ребенок находится в группе риска, то с высокой долей вероятности именно это и спровоцирует диабет 1 типа.
Рекомендуется заниматься закаливанием ребенка, однако в этом случае важно не переусердствовать. Если у детей отсутствует склонность к этому, или они плохо реагируют на такие процедуры, насильно внедрять их было бы неправильно. В таком случае альтернативой окажутся умеренные физические нагрузки, занятие любым видом спорта.
Родителям потребуется внимательно следить за обменом веществ ребенка, работой эндокринной и поджелудочной железы. С этой целью необходимо в профилактических целях проводить ежегодно ряд обследований: УЗИ, анализы крови, мочи и кала. Это позволит родителям знать об актуальных изменениях в детском организме и, если это необходимо, осуществлять восстановительные мероприятия.
udiabetika.ru
Как предотвратить сахарный диабет, предупредить и избежать
Сахарный диабет, к сожалению, с каждым годом охватывает все больше людей. Поэтому необходимо знать, как распознать недуг и какие меры применять для его предотвращения. Именно вопросом как предупредить болезнь, именуемую сахарным диабетом, задаются многие мужчины и женщины.
Сахарный диабет и его виды
Данное заболевание развивается вследствие недостатка гормона вырабатываемого поджелудочной железой. Он носит название инсулин. Его функция состоит в транспортировке глюкозы до клеток организма. Именно она ответственна за обеспечение тканей энергией и поставляется в основном за счет употребляемой еды. При ситуации, когда возникает резкая нехватка гормона, начинает повышаться содержание глюкозы в крови. В некоторых случаях также может иметь место нечувствительность различных тканей к глюкозе. Все вышеописанное имеет название гипергликемия.
Сахарный диабет делиться на два вида:
Первый тип характеризуется гибелью бета-клеток поджелудочной железы. На них лежит ответственность за выработку инсулина. Соответственно их смерть приносит недостаток данного гормона. Этот тип заболевания чаще всего можно обнаружить в детском, а также подростковом возрасте. Зачастую причиной этому является слабость иммунной системы, инфекция, наследственная предрасположенность. Болезнь появляется внезапно и может проявиться у беременных женщин
Второй тип сахарного диабета развивается в возрасте 30-40 лет. В зоне риска находятся люди с избыточным весом. В отличии от первого случая, инсулин в организме продолжает вырабатываться. Однако у клеток снижается чувствительность к нему, и глюкоза начинает свое накопление в крови. Заболевание проявляет себя постепенно.
Причины и симптомы болезни
Конечно сахарный диабет не начинается с пустого места и имеет свой путь. Прежде всего необходимо учитывать факторы, которые приводят к развитию болезни. Зная их вы можете начать контролировать свое здоровье и понимать, как лучше предотвратить начало и развитие диабета. К появлению заболевания может привести:
Наследственная предрасположенность.
Отсутствие сбалансированного питания.
Лишний вес.
Стресс.
Образ жизни, связанный с малой подвижностью.
Курение и алкоголь.
Поэтому прежде всего во избежание сахарного диабета как у мужчин, так и у женщин, необходимо исключить данные факторы. Старайтесь правильно питаться, устраивайте полезные диеты. Особенно это касается тех, чей вес бесконтрольно набирается. Интернет пестрит рецептами, остается выбрать на свой вкус. Поменьше нервничайте и относитесь к событиям спокойно.
Больше двигаться необходимо не только оказавшимся в зоне риска болезни, но и всем людям. Даже при наличии работы, связанной с малой подвижностью, используйте любую свободную минуту для небольшой зарядки. Помогут предупредить сахарный диабет также тренировки на свежем воздухе. Старайтесь как минимум раз в неделю выбираться на природу с такой целью. Определить сахарный диабет помогут следующие симптомы:
Неутолимая жажда.
Различные неудобства при мочеиспускании, которые становятся слишком частыми.
Проявление сонливости и слабости в организме.
Изменение зрения. Возникновение тумана перед глазами и расплывчатости изображений.
Появление большого количества прыщей.
Сухость кожи.
Порезы заживают слишком долго.
Зудит кожа.
Сильный голод.
При возникновении данных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу. Учитывайте, что проявление описанных признаков означает значительное прогрессирование заболевания. Соответственно, чтобы предотвратить сахарный диабет необходима профилактика на ранних стадиях. Особенно тем людям, чей возраст перешел отметку в 40 лет. Заболевание чаще встречается у женщин.
Правильное питание – залог здоровья
На вопрос, как избежать сахарного диабета, ответом будут простые действия. Но необходимо сделать их привычным в повседневной жизни. Прежде всего соблюдайте водный баланс организма. Сам процесс проникновения сахара в ткани возможет не только при присутствии инсулина. Для полноценного усвоения необходима вода.
Выпивайте пару стаканов воды утром. Эту же процедуру проделывайте перед приемом пищи. Желательно чтобы она была родниковой. Если такой не имеется, то старайтесь покупать чистую воду в магазине. Главное, жидкость должна быть без газов. Использовать проточную не желательно, так как она проходит химическую очистку. Перестаньте начинать свое утро с кофе и чая. Уберите из вашего рациона газированные напитки. Тем более откажитесь от ее сладких аналогов типа «Пепси», «Кока-кола».
Далее сбалансируйте употребляемую еду. Прежде всего минимум сахара.
Старайтесь есть только ту пищу, которая будет давать вам чувство насыщения на долгое время.
Именно на это стоит обратить особое внимание. Стоит начать кушать растительную пищу, в первую очередь злаки, горох, чечевицу, овощи. Если вы находитесь в зоне риска болезни, то обязательно включите в свой рацион томаты, зелень, фасоль, грецкие орехи. Также неплохо начать употреблять в пищу цитрусовые. Не пренебрегайте возможностью начать кушать ягоды. Каждый день старайтесь съедать 500 грамм овощей и 200 грамм фруктов. Исключение составляют бананы и виноград, от них придется отказаться. Можно есть черный хлеб, мясо (только отварное), каши.
При наличии лишнего веса стоит задуматься об ограничении еды после 18.00, особенно это касается женщин. Обратите внимание на отказ от мясной (в жаренном и копченном виде), молочной (индивидуально), мучной продукции. Забудьте о жаренной, жирной (фастфуд), слишком острой, пряной еде. Прекратите употреблять кондитерские изделия, различные соусы, алкоголь. В идеале необходимо консультироваться с вашим врачом по выбору диеты. Большое число женщин стараются перенимать их от своих подруг, но это неправильно. Самое важное выработать повседневную норму своего питания, а не создавать периодичность для диеты.
Постоянные тренировки и самоконтроль

Предотвратить сахарный диабет помогут постоянные физические упражнения. Это позволит глюкозе не застаиваться в организме. Старайтесь уделять минимум полчаса в день на тренировки. Если не получается работать в таком режиме, то разбивайте на подходы по несколько минут. Приучитесь делать зарядку по утрам. Не ленитесь в повседневной жизни. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Прогуливайтесь пешком до места работы или другого здания. Все эти способы не требуют вложений денег или каких-то немыслимых усилий.
Обратите внимание на то, как могут предотвратить появление сахарного диабета занятия по йоге. Запишитесь на курсы и уделяйте этому пару-тройку дней в неделю. Помимо физической нагрузки эти упражнения дадут вам внутреннее спокойствие и умиротворение. У многих женщин популярны занятия по фитнесу, что тоже является хорошим подспорьем для того, чтобы быстро предотвратить сахарный диабет. К тому же консультации тренера будут играть важную роль для оптимальной нагрузки в первые дни тренировок. Популярная гимнастика бодифлекс является идеальным вариантом для женщин, также лаконично впишется в ваш ритм жизни. Она будет отнимать у вас всего пятнадцать минут в день.
Берегите свои нервы и по возможности избегайте стрессовых ситуаций. Научитесь контролировать свои эмоции. Для этого можно использовать аутотренинги, медитации. В данном вопросе старайтесь консультироваться со специалистами. Слушайте спокойную, умиротворяющую музыку. Прекратите или ограничьте контакты с людьми, которые могут вывести вас из равновесия. Если ваша работа предусматривает наличие постоянного стресса, то задумайтесь о ее смене. Помните, что здоровье важнее.
Ни в коем случае не начинайте пить успокоительные и другие аналогичные препараты, что бывает характерно для женщин. Это может привести к ухудшению вашего состояния. Бросайте привычку «заедать» эмоции. Лучше посмотрите фильм, послушайте музыку, прогуляйтесь с друзьями. Самоконтроль является важной составляющей не только как профилактика и сахарного диабета, но и основой для здоровой жизнедеятельности. Бросайте использование сигарет, как средство успокоения. Они не являются действительным способом для успокоения. К тому же курение ускоряет процесс развития сахарного диабета.
Предупрежден – значит вооружен
Начните наблюдаться в больничном учреждении. Не стесняйтесь консультироваться у эндокринолога. Эта мера позволит вам действительно поставить на контроль свое состояние. К тому же диабет может быть вызван осложнением после перенесенной болезни. Даже обычный грипп может послужить началом развития заболевания. Тем, кто беспокоиться о своем здоровье и посещает врачей, знают, как проще избежать риска возникновения сахарного диабета у мужчин и женщин.
Если ваш возраст перешагнул за 40 лет, то обязательно сдавайте анализы на глюкозу каждые полгода. Профилактику сахарного диабета у женщин также можно проводить за счет лекарственных препаратов. Однако все эти действия должны строго консультироваться с вашим врачом, для избежание печальных последствий. Самое важное помнить, что все меры по предупреждению сахарного диабета необходимо использовать при строгой самодисциплине и ответственно относиться к своему здоровью. Это поможет обойти стороной любое заболевание.
nashdiabet.ru
Какое питание поможет избежать сахарного диабета?
В день борьбы со страшным недугом — советы от медиков
Каждые 5 секунд в мире кто-то заболевает сахарным диабетом, а каждые 7 секунд кто-то умирает от этой болезни, которая получила статус неинфекционной эпидемии XXI века. По оценкам Диабетического атласа Международной Диабетической Федерации в мире живет 382 миллиона человек с диабетом (это втрое выше, чем в 1990 году!). А к 2035 году количество больных СД в мире вырастет до полумиллиарда человек — то есть, болеть будет каждый десятый человек на земле.
В России официально таких пациентов уже сегодня 3,9 миллиона. «Реально же больных гораздо больше, не менее 10,9 миллиона, — говорит главный детский эндокринолог МЗ РФ, директор Института детской эндокринологии РАМН, президент ОООИ «Российская диабетическая ассоциация» Валентина Петеркова. — Диабет не болит и долгие годы может протекать скрытно. Избыточный вес является ведущей причиной как развития самой болезни, так и сопутствующих ей осложнений. Но количество людей с лишним весом в нашей стране растет. Если нам удастся остановить эпидемию ожирения, мы остановим и эпидемию диабета 2 типа».
Оказывается, рацион, который врачи рекомендуют соблюдать людям с сахарным диабетом, полезен абсолютно всем. Такое питание не только снижает риск развития болезни, но и помогает сохранять нормальное пищеварение и стройную фигуру.
Первое, что рекомендуют врачи как для профилактики СД 2 типа, так и людям с таким диагнозом — это похудеть. Но это совсем не значит «сесть на диету». «Каждая диета предполагает сокращение общей калорийности рациона в той или иной форме. Например, запрещая есть определенные продукты или сочетать одно с другим. Чудес не бывает — чтобы похудеть, есть в любом случае придется меньше. И основам правильного питания нужно следовать постоянно. Без этого лечение даже самыми современными препаратами не будет эффективным», — говорит завотделением программного обучения и лечения Эндокринологического научного центра Минздрава РФ Александр Майоров.
Начать снижение веса наш эксперт советует с ограничения калорийности рациона на 500-1000 килокалорий. Проще всего это сделать, уменьшив привычные порции вполовину. А также убрав или существенно ограничив употребление высококалорийных «вкусняшек», богатых жирами и легкоусвояемыми углеводами. К ним относятся жирные сорта мяса, масло, в том числе и растительное, сало, колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты, кожа птицы, консервы, семечки и орехи. Все эти продукты врачи рекомендуют занести в «красный список». Как и в светофоре, красный цвет будет символизировать опасность. «Многие уверены, что сливочное масло калорийнее растительного. На самом деле в 100 г сливочного масла 720 ккал, а в 100 г растительного — 900 ккал, это самая высокая калорийность в природе. А орехи многие за еду не считают, тогда как в одном пакетике — половина дневной потребности в энергии», — говорят врачи. К красному же списку врачи относят и сладости, в том числе, мед, который, оказывается, повышает уровень глюкозы гораздо быстрее, чем чистый сахар.
В целях профилактики сахарного диабета у детей в школьном питании еще с 2009 года запрещены сладкие газированные напитки, спреды, майонез, обжаривание пищи во фритюре, — рассказывает Валентина Петеркова.
Следующий список продуктов нужно окрасить в желтый свет — сюда включаются продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах, то есть в размере половины привычной порции. К ним относятся белки и углеводы: нежирное мясо, нежирная рыба, нежирные молочные продукты, зерновые, бобовые, крупы, макароны, яйца, хлеб (белый и черный имеет одинаковую калорийность!)
Наконец, есть ряд продуктов, в основном овощи и зелень, которые можно есть без ограничений. В этот «зеленый список» входят капуста, огурцы, листовой салат, зелень, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька. Например, количество калорий в одном куске хлеба равно количеству калорий в двух килограммах огурцов.
Врачи добавляют, что ни в коем случае нельзя голодать! Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин.
Что же делать, если вы (как и абсолютное большинство людей) не умеете высчитывать калории? Врачи отмечают, что это и не нужно. «Важно не то, сколько человек употребил калорий, а то, на сколько он сократил свой привычный рацион. Показателем будет снижение веса. Темп снижения веса должен быть очень медленным – не более 0,5 кг в неделю. Если вес не снижается, значит, человек не следует диете», — отмечает доктор Майоров.
Для больных сахарным диабетом 2 типа одной из главных целей изменения рациона питания является также предотвращение значительного повышения уровня глюкозы (сахара) в крови. Как правило, она повышается после приёма углеводов.
– Один из распространённых мифов, что при сахарном диабете нельзя употреблять углеводы, в частности, хлеб, картофель, макароны. Кроме того, принято считать, что эти продукты противопоказаны людям, мечтающим похудеть. Это заблуждение! Если есть их без жиров и в умеренных количествах, они не опасны для фигуры. Углеводы являются основой нашего питания, источником энергии для нашего организма. Исключение – легкоусвояемые углеводы в чистом виде, как, например, сахар, мёд, фруктовые соки. Они сразу и очень сильно повышают уровень глюкозы крови. Ну и всем без исключения следует иметь в виду, что для поддержания стройной фигуры половину вашей тарелки должны занимать овощи, менее трети – жиры и около 15% белки. Однако количество углеводов, необходимое на день, зависит от потребности человека с учётом его физической активности. Последняя должна занимать не менее 150 мин в неделю умеренной интенсивности, а еще лучше было бы не менее 1 часа в день, — продолжает Александр Майоров.
Сами по себе жирные продукты уровень глюкозы не повышают, однако они ведут к накоплению лишнего веса, что является фактором риска СД. Зато (об этом мало кто знает) серьезно повышает уровень глюкозы в крови обезжиренный кефир. Долгие годы советские врачи говорили, что кислые фрукты гораздо полезнее при сахарном диабете, чем сладкие, так как не влияют на уровень глюкозы. Но в последние годы ученые установили, что и зеленые яблоки, и бананы повышают сахар одинаково.
Наиболее полезными, по словам специалистов, считаются продукты, богатые растительными волокнами (цельнозерновой хлеб, овощи, зелень), ненасыщенными жирными кислотами (рыба) и не калорийными сахарозаменителями.
Многие верят в то, что сахарный диабет развивается у тех, кто ест много сладкого. Однако сами по себе сладкие продукты не ведут к повышению уровня глюкозы в крови. «Неумеренное потребление сладкого может привести к повышению массы тела, из-за чего возрастает риск развития СД, однако у стройного человека, который питается одними пирожными, риск гораздо меньше, чем у толстяка, который сладкого не ест», — говорят врачи.
Алкоголь эксперты не запрещают полностью, но советуют его существенно ограничить. В том числе и по причине его высокой калорийности. Например, в 1 грамме спирта содержится 7 килокалорий. «То, что пиво более калорийно, чем крепкие спиртные напитки — миф, пиво — самый низкокалорийный из всех спиртных напитков, в 100 граммах столько же калорий, сколько во фруктовом соке Однако пива пьют гораздо больше. А в двух бутылках пенного напитка — уже 500 килокалорий», — продолжает Александр Майоров.
Врачи подчеркивают, что даже с диагнозом «сахарный диабет» можно стать долгожителем, если правильно питаться, вести здоровый образ жизни и соблюдать рекомендации врача. Кстати, в последние два года и в России стали награждать медалями доктора Джослина (их дают пациентам, прожившим более 50 лет с СД) — медалистов у нас набралось уже 20 человек.
Наши эксперты отмечают, что не бывает людей, которые не могут похудеть. «Многие говорят: я толстею из-за гормональных нарушений, или таблеток, или наследственность такая, или конституция. Но килограммы веса берутся из еды, а не из наследственности. Поэтому правильное питание должно войти в привычку у каждого», — говорит Александр Майоров.
В 43 городах России открылось уже 57 региональных образовательных центров для больных с сахарным диабетом, где пациенты могут получить подобные консультации по ведению образа жизни при этой болезни. Исследование показало, что пройдя обучение там, 93% пациентов стали лучше выполнять предписания врача, а 90,7%лучше понимать значение инсулинотерапии.
www.mk.ru
Как предотвратить развитие сахарного диабета
Знаете ли вы, что вина за возникновение диабета часто лежит на самом человеке. Как предотвратить сахарный диабет, чего следует избегать, что исключать? Что представляет собой предупреждение развития сахарного диабета?
В качестве последствий развития диабета человека могут ожидать повреждения артерий, слепота, ампутация конечностей и болезни почек. И потому, что это заболевание не болит, человек может не знать о нём в течение длительного времени. Как предупредить столь серьёзные осложнения? Как не допустить и предотвратить развитие сахарного диабета?
Какие изменения следует внести в свой привычный образ жизни? Давайте, посмотрим.
Заболеваемость диабетом в последние десятилетия неуклонно растёт. Но много людей о своей болезни даже не знают. Это происходит потому, что, как было сказано, начало болезни может быть совершенно не заметным. Диабет часто приходит случайно и нередко диагностируется в уже довольно продвинутой стадии.
Это заболевание опасно, в основном, потому, что высокие показатели сахара в крови (гипергликемия) и инсулина (гиперинсулинемия) приводят к ухудшению состояния больших и малых судов. Это вызывает нарушение функции почек, расстройства глаз, приводит к ухудшению заживления ран, болезнь характеризуется также большей восприимчивостью к грибковым заболеваниям. Самым серьёзным последствием, однако, является ускорение развития атеросклероза со всеми вытекающими негативными последствиями. Поэтому, информация о том, что такое сахарный диабет как предотвратить это заболевания является, как никогда, актуальной.
Сахарный диабет 1 типа невозможно предотвратить
Есть 2 типа заболевания. Сахарный диабет 1 и 2 типов, хотя и имеют схожие названия, но представляют собой 2 совершенно разные заболевания. Тем не менее, у них есть одна общая черта, и это – повышенные показатели сахара в крови.
Заболевание 1 типа может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего поражает детскую популяцию и молодых взрослых. Сущность болезни заключается в дефиците инсулина, что является следствием разрушения т.н. В-клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. Человек приобретает зависимость от инсулина в течение всей жизни. Частью лечения, конечно, являются также режимные меры, представленные, в основном, достаточной физической активностью и здоровой, сбалансированной диетой.
Сахарный диабет 2 типа является очень распространённым явлением среди взрослого населения, причём, чем старше человек, тем выше риск развития этого заболевания. Есть два типа этой болезни: диабет, связанный с ожирением (60-90% людей с СД 2 типа страдают ожирением) и диабет без ожирения.
Суть этого заболевания заключается не в отсутствии инсулина, но в снижении чувствительности тканей к его действию, называемой резистентностью к этому гормону.
Это состояние хорошо поддаётся управлению путём корректировки питания, в особенности, снижения потребления энергии, так как потеря веса повышает чувствительность тканей к действию инсулина. Тот же эффект имеет и физическая активность, являющаяся крайне желательной для диабетиков. Если режимных мер недостаточно, к ним добавляется пероральное лечение. Со временем, однако, может дойти к истощению поджелудочной железы, и человек становится зависимым от инсулина. Поэтому, необходимо знать, как избежать сахарного диабета 2 типа, потому что предотвращенный недуг – это лучше, чем пожизненное лечение.
Четыре советы о том, как предотвратить развитие СД 2 типа
Генетическую предрасположенность или возраст изменить невозможно. Тем не менее, риск развития болезни 2 типа можно значительно снизить. Давайте, посмотрим, как это сделать.
Повышенный риск развития диабета 2 типа помогут открыть регулярные профилактические осмотры у лечащего врача. Вы узнаете, в каком состоянии находитесь, и насколько вам следует изменить свой образ жизни. Вот несколько вариантов:
Ваш метаболизм углеводов работает должным образом.
У вас имеется т.н. преддиабет – предупреждающий знак развития диабета 2 типа, который является ещё обратимым состоянием.
У вас уже присутствует сахарный диабет 2 типа – ваш врач обсудит с вами дальнейшее лечение или обследования, необходимые для определения уровня развития заболевания.
Как же тогда защититься от развития диабета 2 типа? Ниже представлены 4 совета о том, как это сделать правильно:
Меньше стресса. Чрезмерное напряжение и стрессовые нагрузки не приносят пользы организму, и в связи с диабетом ситуация ничем не отличается. Рецепт, с помощью которого вы можете сэкономить много ненужных обострений и осложнений, сформулировал однажды неизвестный автор: «Люди должны иметь силу, чтобы изменить то, что он в состоянии изменить, силу духа, чтобы нести то, что он не может изменить, и мудрость, чтобы оценить разницу между обеими вещами». Этот совет очень эффективен и, по-прежнему, актуален и в сегодняшнее время.
Питайтесь здорово. Измените привычки питания в пользу здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Это поможет вам обуздать не только вес, но и процессы обмена веществ. Ожирение относится к числу самых сильных факторов риска для развития диабета.
Регулярно делайте физические упражнения. Наряду со здоровым питанием положительно влияют на вес тела и физические упражнения. Кроме того, физическая активность оказывает положительный эффект на правильное использование инсулина – гормона, который позволяет транспортировать глюкозу в клетки и, тем самым, снижает её значения в крови. Во время занятий спортом в организме, в дополнение к этому, вырабатываются эндорфины, которые вызывают ощущения удовольствия и психического благополучия. Врачи рекомендуют, по крайней мере, 30 минут упражнений 5 раз в неделю.
Регулярно принимайте предписанные лекарства. Если ваш врач прописал лекарства, принимать их точно так, как предписано. Только в этом случае терапия будет иметь желаемый эффект. Если вы принимаете лекарственные препараты неправильно или нерегулярно, они, как минимум, теряют часть своего действия, а в худшем случае могут даже навредить. Следует добавить, что в лечении или профилактике диабета лекарства представляют собой лишь дополнение. Гораздо более важным является здоровый образ жизни. Этот факт также подтвердило недавнее исследование, проведённое в США Национальным институтом здоровья.
Всемирный день борьбы против диабета думает о новых диабетиках. Не являетесь ли вы одним из них?
Международная федерация диабета (МФД) недавно запустила кампанию под названием «Eyes on diabetes», что переводится, как «Берегись диабета». А как насчёт вас? Достаточно ли вы заботитесь о себе?
До того, как будет слишком поздно…
С Международным днём борьбы с диабетом, который приходится на 14 ноября, всегда приходит новая глобальная кампания, направленная на профилактику. МФД в этом году в качестве основной темы определила осторожность. Осторожность, которая должна привести к обнаружению заболевания и своевременному назначению лечения.
По данным МФД, на сегодняшний день в мире 193 миллионов человек страдают диабетом и не знают об этом. Большинство из них имеют диабет 2 типа. Чем раньше человек узнает о своём заболевании, тем быстрее может быть начато лечение. Раннее введение лекарств всегда легче, дешевле и более успешно. Своевременная терапия поможет избежать осложнений, которые грозят диабетикам.
Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

diabetsahar.ru
No related posts.