Бессонница у беременных во втором триместре: Бессонница при беременности

Бессонница и сонливость во время беременности

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

• У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
• Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
• Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
• Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
• Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
• Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
• Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
• На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Что делать, если беременная женщина страдает от бессонницы

Бессонница в разные периоды беременности

---

 

В первые три месяца беременности

 

В организме женщины перестраивается гормональная система, что может вызвать бессонницу. В начале беременности одни гормоны (эстрогены) заменяются другими (прогестеронами). Прогестерон настраивает организм женщины на вынашивание плода. Даже ночью он не дает маме отдохнуть, поэтому женщине трудно высыпаться.

 

Во втором триместре

 

Организм женщины понемногу приспосабливается к всплеску гормонов, нервная система становится относительно стабильной, внутренние органы (кишечник, печень, мочевой пузырь и др.) приспособились к растущей матке. Сон становится менее беспокойным, и женщина может выспаться.

 

В третьем триместре

 

На данном этапе беременности живот уже большой, он давит на органы, поэтому женщина ощущает себя непросто. Ей сложно подобрать удобное местоположение для отдыха и сна, появляется изжога. Лежа на спине, женщина страдает от болей в пояснице и спине, присутствует отдышка, не прекращающаяся в состоянии покоя.

 

Чем ближе наступает время к родам, тем больше переживает будущая мама, она недосыпает, испытывает эмоциональные потрясения, поэтому ее сон становится тревожным и коротким. В этом триместре возникает гормональный скачок, так как снижается уровень прогестерона. За несколько дней до появления малыша появляются тренировочные сокращения матки, что становится причиной плохого сна.

 

Как справиться с бессонницей будущей маме

---

 

Чтобы избавиться от бессонницы или хотя бы сделать сон крепче, следуйте этим советам:

 

— не перенапрягайтесь

 

Из-за усталости зачастую сложно расслабиться и трудно заснуть.

 

— не спите днем

 

Выспавшись днем, Вы не захотите спать ночью. Откажитесь от дневного сна, и, возможно, Вы сможете восстановить нормальный ночной сон.

 

— рассказывайте о своих ночных кошмарах

 

Если Вас мучают кошмары, поделитесь ими со своими близкими. Когда Вы проговариваете вслух, то чувствуете, что опасность Вам не угрожает.

 

— избегайте сильных эмоциональных потрясений вечером

 

Старайтесь, чтобы вечер проходил спокойно, откладывайте серьезные разговоры на следующий день, не выясняйте отношения перед сном, не смотрите боевики вечером.

 

— не пейте много на ночь

 

Если Вы не будете пить на ночь большое количество жидкости, то Вам не придется часто вставать с кровати ночью, и сон будет спокойнее.

 

— используйте гомеопатическое средство, если Вам порекомендовал врач.

 

— при желании живите интимной жизнью, но при отсутствии противопоказаний. Положительные эмоции полезны, и сон может стать спокойнее.

 

— выбирайте удобную пижаму или другую одежду для сна

 

Одежда для сна должна быть из натуральных материалов, она не должна стеснять движения.

 

— старайтесь не нервничать и думайте о хорошем

 

Если у Вас не получается настроить сон самостоятельно, обратитесь к врачу. Он подберет правильное медикаментозное лечение, чтобы не навредить малышу.

Как спать беременным — статьи в блоге

Беременность – период, который служит своего рода подготовкой к предстоящему материнству.

Поэтому каждая женщина, уходя в декретный отпуск, рассчитывает на то, что у нее будет время на спокойную подготовку к родам и полноценный сон. На самом деле, каждый триместр может доставлять неудобства, начиная от утреннего токсикоза и постоянного чувства усталости, заканчивая одышкой и большим животом. Чтобы заранее подготовить себя к этому, будущая мама должна узнать, как спать беременным, чтобы хорошо высыпаться.

Как спать в первом триместре беременности

Первый триместр – самый важный период гестации. На ранних сроках женщину может мучать рвота и частое мочеиспускание, к которым присоединяется внутреннее беспокойство. Также первые месяцы могут характеризоваться тревогой будущей мамы о беременности, предстоящих родах и даже воспитании ребенка. Навязчивые мысли могут не отпускать в течение всего дня и влиять на сон, который очень важен для беременной женщины. Хорошо выспаться поможет правильно подобранная поза для сна.

Многих женщин интересует, можно ли беременным спать на животе в первом триместре. На 11-12 неделе живот уже начинает выпирать, так что с этого периода спать на нем не рекомендуется. Начало первого триместра – единственный период за всю беременность, когда женщина может спать на спине. Дальше матка будет расти и сдавливать полую вену, что будет негативно сказываться на состоянии матери и плода. Чтобы избежать этого, с 15-16 недели следует отказаться от этой позы.

Как спать во втором триместре беременности

Второй триместр – наиболее благоприятный период, который характеризуется отсутствием тошноты и небольшими размерами живота. Это способствует полноценному сну и хорошему самочувствию будущей мамы.

Дискомфорт можно чувствовать лишь по следующим причинам:

1. Изжога. Ее вызывает высокая концентрация прогестерона. Чтобы улучшить сон, нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. При необходимости можно воспользоваться активированным углем.

2. Судороги в ногах. Их вызывает чрезмерное напряжение мышц.

Интенсивность бывает настолько высокой, что будущая мама может просыпаться от сильного спазма. Чтобы избежать этого, необходимо снизить физическую нагрузку. Она должна заключаться в неспешных прогулках перед сном. Сам спазм можно снять с помощью легкого массажа.

3. Чувство голода. Несмотря на то, что наедаться перед сном не рекомендуется, ложиться спать на голодный желудок тоже нельзя. Вместо сладостей можно перекусить кусочком сыра, несладким крекером или стаканом молока. Проснувшись от чувства голода среди ночи, можно утолить его легким перекусом.

Даже при отсутствии дискомфорта и большого живота многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным во втором триместре спать на боку. Такая поза на данном сроке является наиболее предпочтительной. Даже если живот еще не слишком большой, спать на спине не рекомендуется. Это будет сдавливать увеличивающуюся матку, органы пищеварения и позвоночник. Из-за перенапряжения мышц будет пережиматься нижняя вена, идущая к сердцу. В результате это может вызвать боли в спине, геморрой, гипертонию и проблемы с пищеварением.

Во втором триместре лучше всего спать на левом боку, что позволит улучшить кровоснабжение органов и обмен веществ.

Как спать в третьем триместре беременности

Третий триместр считается наиболее сложным периодом. На поздних сроках женщина чувствует не только психологическое напряжение, но и физический дискомфорт. Этому способствует увеличивающийся живот, который сдавливает диафрагму, что вызывает изжогу, одышку и бессонницу. Кроме того, непрерывно растущий живот не дает нормально перевернуться и занять удобную позу. Неудивительно, почему беременным комфортнее всего спать на боку.

Однако, даже приняв удобную позу, женщина все равно чаще погружается в поверхностный сон. Глубокого сна добиться очень сложно и длится он, как правило, недолго. Кроме того, будущую маму могут беспокоить:

• изжога,

• судороги и боли в ногах,

• одышка,

• храп,

• частые позывы к мочеиспусканию.

На разных сроках малыш тоже ведет себя по-разному. Он увеличивается в размерах, ему становится тесно. Несмотря на то, что в это время он больше спит, во время активности он может толкаться, икать и переворачиваться. Будущей маме тяжело настроиться на сон, когда ее живот буквально «ходит ходуном».

Чтобы облегчить состояние, врачи рекомендуют спать беременным на боку. Используя при этом специальную подушку, можно предупредить образование отеков. Если мучает изжога, можно принять положение полусидя, подложив под спину несколько подушек. Бандаж на время сна нужно снимать.

Общие правила

Правильно организованный режим дня и сна позволяет будущей матери набираться сил. Ведь на изменения гормонального фона, увеличившийся объем крови и неестественное расположение органов требуется много энергии. Чтобы не чувствовать постоянную усталость и выглядеть отдохнувшей, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Сон должен быть не менее 8-8,5 часов. Из общего количества следует выделить 1 час на дневной сон.

2. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время.

3. Необходимо использовать комфортную одежду для сна, сшитую из натуральных гипоаллергенных тканей.

4. Постельное белье также должно быть изготовлено из натуральных материалов.

5. Для беременной женщины правильно будет спать в таком положении, чтобы не сдавливался живот и крупные кровеносные сосуды. Это предотвратит образование отеков и более серьезные патологии.

6. Для комфортного сна следует приобрести специальную подушку, которая поможет правильно распределить вес.

7. Во время сна влажность воздуха в помещении должна быть не менее 50%.

8. Улучшить сон поможет легкая физическая нагрузка.

9. Для хорошего сна следует отказаться от употребления кофеина. Вопреки существующему мнению, он содержится не только в кофе, но и в чае.

10. Для снятия следов усталости и недосыпа нужно использовать натуральную косметику.

11. Желательно сбалансировать свой рацион. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и включать в себя легкоусвояемые продукты. Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока.

Чего делать не рекомендуется?

Несмотря на обилие информации о том, как спят беременные женщины, некоторые будущие мамы игнорируют полезные советы. В частности, некоторые из них, мучаясь бессонницей, прибегают к помощи лекарственных препаратов. Однако не стоит заниматься самолечением. Если беременная женщина не может наладить свой сон, ей следует в первую очередь проконсультироваться с врачом. Во время беременности нельзя игнорировать рекомендации специалистов. Только следуя предписаниям врача и ведя здоровый образ жизни, можно наладить полноценный сон и добиться прекрасного самочувствия на весь период беременности.

Как бороться с бессонницей во время беременности

30 сентября 2018

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался. Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих ор

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался. Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих органов, страдает нервная система. Стойкая хроническая бессонница нередко приводит к развитию депрессии, невозможности нормально работать и учиться.

Беременной женщине особенно важно хорошо выспаться. Если появляется трудности с засыпанием, и утром нет ощущения полноценного отдыха, то следует принять грамотные меры, направленные на борьбу с бессонницей. Ведь по этой причине ухудшается общее состояние здоровья и снижается настроение, появляется угроза для здоровья и мамы, и малыша.

Рекомендации врача для беременных

Физиологическая бессонница

1. Ограничить количество употребляемой на ночь жидкости.
2. Позаботиться о качественной кровати/матрасе и подушке
3. Надевать, особенно на ночь, свободное и легкое нижнее белье из натуральных материалов, пропускающее воздух и не стесняющее движений.
4. Организовать правильное питание (с исключением из меню соленой, жирной и острой еды, возбуждающих напитков и специй).
5. При появлении изжоги использовать специальные средства для ее устранения.
6. Проводить массаж нижних конечностей для предотвращения судорог по ночам.
7. Не допускать отечности.
8. Носить специальный бандаж для беременных.
9. Не переутомляться физически и морально.
10. Приобрести аптечные качественные средства от растяжек и увлажняющие кремы, ухаживающие за кожей и снимающие зуд.

Психологическая бессонница

1. Не переутомляться.
2. Не спать днем без потребности, искать для себя интересные расслабляющие занятия.
3. Избегать общения с деструктивистами, нытиками и критиками.
4. Не провоцировать споры и не участвовать в скандалах и разборках.
5. Серьезные разговоры и активную деятельность переносить на первую половину дня.
6. Не смотреть новости и фильмы с негативным подтекстом.
7. Больше разговаривать с мужем и другими близкими людьми, советоваться, делиться переживаниями, не носить проблемы и нерешенные вопросы в себе.

Важно грамотно подобрать домашнюю аптечку, наполнив ее необходимыми препаратами и средствами для ухода за собой. Вам может понадобиться специальный БАД, хорошие витамины, средства для нормализации пищеварения, препараты от токсикоза, успокоительные сборы. Перед их применением читайте инструкцию! Любой товар доступен для вас в сети социальных аптек Столички.

Бессонница при беременности: причины и способы борьбы

Бессонница при беременности: как попасть в царство Морфея

Повышенная утомляемость, постоянная сонливость, изменения настроения – все это одни из признаков наступившей беременности. На начальных сроках развития эмбриона происходит колоссальная перестройка женского организма, меняется гормональный фон, организм настраивается на серьезную работу в течение 9-ти месяцев, поэтому ему нужны силы на такой кропотливый труд.

Вот почему новоиспеченные беременные так сильно и часто хотят спать. Но на последних сроках вынашивания малыша все кардинальным образом изменится – вместо постоянной сонливости почти наверняка придет бессонница. По статистике, почти каждая вторая беременная на последний сроках (третий триместр) испытывает те или иные трудности со сном.

Однако для будущих мам крепкий и качественный сок очень важен, ведь у их организма должны быть силы на постоянную работу по формированию и развитию плода, а также на предстоящие роды. Как же побыстрее попасть в царство Морфея будущей маме – мы вам сейчас расскажем…

Почему возникает бессонница в начале беременности

На ранних сроках беременности большинство женщин не испытывает проблем с засыпанием и продолжительностью сна. Особенно хорошо спится, когда будущая мама еще не знает о своем интересном положении и полностью полагается на требования организма.

После того, как тест на беременность показал две полоски, у многих женщин возникает яркий эмоциональный всплеск: кто-то несказанно радуется долгожданной беременности и уже представляет себя в роли молодой мамы, кто-то переживает за свою новую роль и обязанности. В любом случае, эмоции могут не давать беременной легко уснуть.

При гормональной перестройке организма, которая происходит в течение всей беременности, иногда возникает бессонница. У каждой женщины индивидуальные особенности работы организма, и гормональные перемены также могут отразиться на сне.

Во втором триместре беременности проблем со сном, как правило, не возникает. Женский организм уже привыкает к новому гормональному фону, эмоции уляглись, женщина приняла свою новую роль и готовится к ответственному дню.

Живот во втором триместре еще не очень большой, поэтому спать особо не мешает. Матка поднялась и больше не давит на мочевой пузырь, значит, бегать в туалет по ночам не придется.

Период с 13 по 27 неделю беременности – самое комфортное время для качественного сна. Наслаждайтесь этим временем, спите, сколько захочется (помните, что будущие мамы должны спать не менее 8 часов ночью и, если получится, 1,5-2 часа днем).

Причины бессонницы на поздних сроках беременности и что делать

В третьем триместре беременности проблема с бессонницей возобновляется и с каждым днем набирает новые обороты. На последних сроках уснуть могут помешать следующие факторы:

1. Ребенок уже подрос, ему мало места в матке, он все время ворочается в поисках удобного положения и давит ручками и ножками на мочевой пузырь, что приводит к постоянным позывам к мочеиспусканию.

Регулярные походы в дамскую комнату вряд ли способствуют крепкому сну. С этим, к сожалению, ничего не поделаешь. Тут надо ждать, пока малыш перевернется вниз головой и станет вести себя в своем «домике» поспокойней. Кроме того, не пейте на ночь воду, чтобы дополнительно не провоцировать новые позывы в туалет.

2. Подросший ребенок может сильно ворочаться даже ночью (его режим сна и бодрствования не всегда совпадает с биологическими режимами мамы), чем станет будить будущую маму.

Женщины, которые спят очень чутко, наверняка, проснутся от ночных копошений крохи. А заснуть снова бывает очень нелегко. Попытайтесь уложить кроху спать – погладьте живот и поговорите с малышом. Дети чувствуют настроение мамы и могут согласиться дать вам поспать.

3. Большой живот сильно мешает найти удобную позу для сна. Спать на животе беременным категорически нельзя. Спать на спине на поздних сроках – тоже, так как матка будет давить на важные внутренние органы и артерии.

Приходится спать только на боку, но и тут живот начнет свисать в одну из сторон. Постоянное свисание живота доставляет неприятные ощущения, начиная от сильного натяжения кожи (может привести к растяжкам), заканчивая тяжестью от нависающего груза матки (на таком сроке матка с малышом, плацентой и околоплодными водами может весить до 5 кг).

Чтобы спать было легче, а тяжесть животика вас не будила ночью, пользуйтесь специальными подушками для беременных. Такую подушку можно подложить под животик, чтобы он лежал на ней, а также обычную маленькую подушку можно положить между ногами для снятия тяжести с ног.

Подушку для беременных можно будет использовать и после родов – на ней очень удобно кормить малыша грудью.

4. Иногда уснуть не получается из-за некомфортных условий для сна (сильно жарко, сильно холодно, сильно душно, мучают комары, не достаточно темно в спальне, сильно шумно).

В таком случае перед сном хорошо проветрите спальню. Летом охладите перед сном комнату кондиционером (если есть), но не спите при включенном кондиционере, чтобы ни простыть.

Если в вашем регионе есть комары, то поставьте на окна москитные сетки. Пользоваться фумигатором при беременности не желательно или хотя бы выбирайте те средства, которые разрешены даже маленьким детям.

Зимой обязательно укрывайтесь теплым одеялом с натуральным наполнителем (или гипоаллергенным волокном, если есть аллергия на пух или шерсть). Кроме того, осенью, зимой и ранней весной из-за централизованного отопления воздух в квартире может быть сильно пересушен. В таком случае обязательно пользуйтесь увлажнителем воздуха, иначе слизистая носа может пересыхать, и вам будет тяжело дышать ночью.

Если в спальне сильно шумно (например, окна выходят на оживленную дорогу или шумный двор), то можете попробовать спать с берушами в ушах. Да и при полумраке порой бывает тяжело уснуть, поэтому в спальне желательно повесить плотные шторы или ролеты, которые надежно скроют свет с улицы.

5. Сильная усталость в течение дня также может мешать беременной уснуть. Поэтому старайтесь не переутомляться, но если так получилось, то перед сном обязательно примите теплую (не горячую!) ванну с успокаивающими травками: мелиссой, лемонграссом, мятой, валерьяной.

Принимать снотворное или успокоительное беременным не рекомендуется. Во всяком случае, любое успокоительное для будущих мам должно быть только на растительной основе и исключительно по рецепту врача, который ведет беременность.

6. Переизбыток отдыха и пассивность в течение длительного времени тоже беременным не с руки. Чтобы человек захотел спать, он должен потратить энергию и хоть немного устать. Поэтому беременные, которые днем подолгу спят и мало двигаются, ночью могут испытывать трудности с засыпанием или продолжительностью ночного сна.

В данном случае совет один – не ведите сильно пассивный образ жизни, двигайтесь соответственно своим возможностям, самочувствию и рекомендациям врача. Активная беременность облегчает роды – это уже доказанный факт, да и приятная усталость в конце дня поможет быстро и легко уснуть.

7. Не редко беременные не могут уснуть из-за постоянных переживаний и мыслей о предстоящих родах. Состояние предродового стресса и страха свойственно для многих будущих мам, особенно, если есть предпосылки для не совсем легких родов.

Бороться со страхами и переживаниями, безусловно, нужно. Тут вам могут помочь качественные курсы для беременных, где вам расскажут о методиках расслабления и правильной технике родов (чаще всего страх родов возникает из-за незнания тактики поведения в родах и методов естественного обезболивания схваток).

Поможет и йога для беременных, а также другие методики расслабления и релакса. Можно слушать приятную музыку для успокоения, смотреть позитивные фильмы, читать хорошие книги.

8. Еще одна распространенная причина бессонницы на поздних сроках беременности – это изжога. Она, как правило, усиливается в горизонтальном положении и может мешать нормальному сну. В таком случае следите за своим питанием, не ешьте острую, жаренную и жирную пищу, питайтесь часто и небольшими порциями, не наедайтесь перед сном.

Хороший способ бороться с изжогой – есть семена подсолнечника. Отлично помогает и высокая подушка – при подъеме головы приступы изжоги уменьшаются или вовсе проходят.

9. Если вам мешают уснуть ночные судороги ног, которые частенько мучают беременных в третьем триместре, то и тут можно помочь. Начните употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (творог, молочные и кисломолочные продукты, сыр и т.п.), а также витамины для беременных с кальцием.

Недостаток кальция в организме может вызвать судороги конечностей, а у беременных этот недостаток часто встречается, так как много кальция идет на формирование скелета будущего ребенка.

Спите в удобной позе, положите между ногами маленькую подушку, не скрещивайте ноги во время сна, чтобы не мешать крови нормально циркулировать, не спите на спине.

Сразу же после пробуждения не надо подтягиваться в постели, резко вставать или вытягивать руки/ноги – это может спровоцировать судороги из-за резкого приведения в действие мышц, которые ночью отдыхали.

10. Иногда будущим мамам мешает уснуть перевозбуждение нервной системы. Беременным не стоит перед сном смотреть криминальные сводки новостей, ужастики или триллеры, мистические программы и все, что может вызвать волнение и страх.

Не обсуждайте по вечерам семейные проблемы и не слушайте рассказы о родах от своих подружек и знакомых, которым роды дались нелегко. Кроме того, перед сном не стоит пить кофе или крепкий черный чай – они повышают тонус организма и мешают быстро уснуть.

Ну вот, в принципе, и все советы. Надеюсь, они помогут вам в решении проблемы бессонницы или неполноценного сна. Старайтесь высыпаться во время беременности, ведь впереди вас ждет много беспокойных ночей уже с малышом на руках.

Да и материнский инстинкт не даст вам крепко спать после рождения ребенка. Будьте уверены, вы станете чувствовать каждый шорох вашего крохи – так задумала природа. Впереди много прекрасных и чудных мгновений – набирайтесь на них сил!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боритесь (боролись) с бессонницей во время беременности?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

5 СЕРЬЕЗНЫХ ИСПЫТАНИЙ БЕРЕМЕННОСТИ, И КАК ИХ ПРЕОДОЛЕТЬ

МОЛОДАЯ ЗРЕЛАЯ МАМА: БЕРЕМЕННОСТЬ ПОСЛЕ 35 – ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

КОГДА ЕХАТЬ В РОДДОМ: 7 ПРИЧИН ДЛЯ МГНОВЕННЫХ СБОРОВ

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ: 5 ШАГОВ К ПРИНЯТИЮ ТАКОГО ВЕРДИКТА ВРАЧА

Беременность и бессонница — ЗдоровьеИнфо

Беременным часто советуют много отдыхать, но для многих женщин, это легче сказать, чем сделать. 97% беременных женщин говорят, что их сон нарушается, особенно в третьем триместре.

Изменение необходимого количества часов сна во время беременности

Первый триместр
Растущий плод очень мал, но он быстро развивается и требует много энергии. Даже если женщина позволяет себе спать дольше, она может все равно чувствовать себя усталой: высокие уровни гормона прогестерона увеличивают сонливость в дневное время и потребность во сне. Прогестерон также заставляет производить больше мочи. К тому же, увеличенная матка давит на мочевой пузырь, что заставляет чаще вставать ночью, чтобы сходить в туалет.

Второй триместр
Как правило, во втором триместре сон часто возвращается к нормальному режиму, так как развитие плода замедляется. Жалобы на сон увеличиваются к началу третьего триместра.

Третий триместр
Быстро растущий плод требует гораздо больше энергии, и чувство усталости – это неотъемлемая часть этого периода беременности. Многие женщины также страдают от боли в спине и судорог ног. Некоторые женщины жалуются на то, что они просыпаются, а потом им часто трудно заснуть. Частые ночные походы в туалет также являются нормой из-за высвобождения натрия.

Последствия короткого сна во время беременности

Сон играет ключевую роль для эмоционального контроля, работоспособности и физического здоровья. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые спят менее 5-6 часов в день на протяжении всей беременности, имеют более высокие риски, связанные с высоким кровяным давлением и депрессией, чем женщины, которые спят 7 часов или более.
Наиболее распространенные причины нарушения сна в третьем триместре:

• частые походы в туалет,
• боли и/или неприятные ощущения,
• судороги ног,
• изжога,
• тревожные сны.

Физические проблемы
Физические изменения и изменение уровня гормонов могут доставить проблемы со сном, даже если до беременности никаких трудностей с ночным отдыхом не было. Прогестерон и окситоцин являются гормонами беременности, которые могут вызвать фрагментированный сон. На более поздних стадиях беременности, подающий надежды футболист может сделать сон практически невозможным!

Эмоциональные подъемы и спады

Беременность – это особенный и захватывающий момент в жизни любой женщины, который, к сожалению, зачастую сопряжен с нервами и стрессом. Недостаток сна также может стать причиной плохого настроения. При повышенном чувстве тревоги следует обратиться к врачу за советом.

Потребности растущей семьи
Новая беременность может заставить чувствовать еще большую нагрузку, когда вы уже заботитесь о старших детях. Попытка удовлетворить потребности младенца, детей младшего возраста и ваш собственный сон – это сложная эквилибристика.

Не все помощники допустимы
Многие снотворные препараты не подходят беременным женщинам. Перед приемом таблеток необходимо обязательно получить консультацию специалиста. Лекарственные препараты с доксиламином помогают избавиться от бессонницы.

Ритуалы перед сном

Стоит завести определенные ритуалы перед сном, которые будут помогать организму, подавая сигнал о том, что пора засыпать. Это может быть теплый душ или ванна, чтение книги, стакан горячего молока.

Еще несколько простых советов, которые помогут наладить ночной отдых:

• Используйте специальные подушки, чтобы ослабить давление и боль в мышцах, а также для поддержки живота
• Спите на левом боку, чтобы уменьшить давление на сосуды, возвращающие кровь к сердцу
• Чтобы уменьшить изжогу, спите в чуть более вертикальном положении, подперев подушками

Подготовка к хорошему сну: что делать в течение дня
Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, а также помочь уменьшить судороги ног. Врачи рекомендуют поддерживать нормальную физическую активность до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Однако если до беременности вы не сильно увлекались спортом, то стоит относиться к этому вопросу осторожнее.

При проблемах с изжогой необходимо:

• избегать употребления цитрусовых фруктов и соков, жирной пищи и острых блюд,
• есть регулярно небольшими порциями,
• исключить кофеин.

При чувстве сонливости в течение дня, следует вздремнуть. Помните, что дневной сон не должен продолжаться более 40 минут.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, но сократите объем воды за два часа перед сном, чтобы уменьшить ночные походы в туалет.

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Как лучше спать во время беременности

Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность в течение долгого-долгого времени (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но все равно не получить. И нет, мы говорим не о сексе — мы говорим о сне!

Ага, эти блаженные Zzzs как-то ускользают от вас и многих других будущих мам. На самом деле, бессонница или неспособность заснуть или уснуть особенно сильно может сказаться в третьем триместре, когда, по оценкам, от нее страдают более 75 процентов будущих мам.

Связана ли ваша бессонница или нарушение сна с тревогой, сумасшедшими сновидениями о беременности, частыми походами в туалет или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше выспаться, мы расскажем подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором трудно засыпать или засыпать по ночам.Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы просыпаетесь слишком рано и не можете вернуться в страну снов, и это может вызвать у вас ощущение, будто сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которой страдают до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница при беременности?

Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие будущие женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместра, так как другие симптомы беременности усиливаются, а растущий живот ребенка затрудняет удобство в постели.

Тем не менее, неприятности в первом триместре могут заставить вас встать с уютной постели и нарушить драгоценный сон, включая утреннее недомогание, которое может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что бессонница может навредить вашему ребенку, будьте уверены, что это не так. Так что сделайте все возможное, чтобы не беспокоиться — а иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие другие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть частично связана с гормональными изменениями. Но наряду с этим обычным подозреваемым есть также целый ряд различных факторов, которые могут мешать вам спать по ночам, в том числе:

• Частые походы в туалет
• Изжога при беременности, запор или утреннее недомогание
• Боли и боли, включая головную боль, боль в круглых связках или нежную грудь
• Судороги в ногах и синдром беспокойных ног
• Яркие или тревожные сны
• Повышенный метаболизм, который сохраняет тепло даже в выключенном состоянии
• Трудности с привыканием к растущему животу
• Пинки, переворачивание и перекатывание активного ребенка на борту
• Тревога и беспокойство перед родами

Как долго длится бессонница при беременности?

Поскольку бессонница и нарушение сна могут возникать в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна в течение недель и месяцев без видимой конечной точки. Но вместо того, чтобы позволять этому расстройству сна давить на вас, посоветуйтесь со своим врачом на следующем дородовом приеме, чтобы получить некоторую помощь и рекомендации.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться простым лекарством от бессонницы. Но поскольку в нашей стране он считается пищевой добавкой, регулирование мелатонина не так тщательно контролируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), как другие лекарства, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может одобрить периодические и очень небольшие дозы (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и рецептурные снотворные, которые считаются безопасными для случайного использования во время беременности, включая Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые виды травяных препаратов. . Вам также следует стараться не принимать снотворные каждую ночь.

Иногда врачи рекомендуют принимать добавки магния для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это так, имеет смысл принимать его перед сном, поскольку магний рекламируется за его естественные расслабляющие мышцы свойства и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные во время беременности.

Вредна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности здесь и там обычно не вызывает большого беспокойства, но продолжающийся или хронический недостаток сна связан с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, который слишком велик или слишком мал для своего возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей при беременности

Вы, вероятно, спите больше, чем думаете, но вы можете не чувствовать себя так, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы не спите ночью и беспокоитесь о рождении ребенка.Вот несколько способов справиться с бессонницей.

• Встаньте с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите небольшую скучную задачу, которую нужно выполнить (подумайте об оплате счета за 15 минут, а не мытье туалета), а затем попробуйте снова заснуть. К этому моменту вы можете просто достаточно устать, чтобы получить необходимый отдых.
• Не считайте часы. Хотя большинство людей лучше всего спят около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, когда спят меньше, а некоторым нужно больше.Быстро посчитайте и проверьте, как вы себя чувствуете в выделенные часы. Если вы не хронически устали, возможно, вы спите нужное количество времени.

Как предотвратить бессонницу при беременности

Бессонницу не принимать лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из многих способов, которыми вы можете попытаться победить бессонницу и, наконец, вызвать песочного человечка:

• Очистите эмоциональные колоды. Если у вас есть постоянные заботы, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли решить их в дневное время.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
• Избегайте кофеина и шоколада. Особенно поздно днем ​​или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
• Ешьте мало и рано. Обильная еда, съеденная поздно вечером, может не дать вам заснуть и не заснуть, поэтому постарайтесь съесть более легкую еду пораньше.
• Не торопитесь. Не съедайте еду за ужином. Неторопливый темп поможет избавиться от симптомов изжоги.
• Заверши. Легкая закуска перед тем, как заснуть, продержит вас до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, цельнозерновой кекс и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
• Уменьшите поток. Пополните свою суточную потребность в жидкости в начале дня и сократите то, что вы пьете после 18:00. Это может помочь сократить количество пробежек в ванной после того, как вы выбросили сено.
• Разберись. Ежедневные упражнения во время беременности могут вызвать сонливость по ночам. Просто не ходите в спортзал слишком близко ко сну, так как посттренировочный кайф может помешать вам уснуть.
• Постарайтесь спать перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Разработайте распорядок дня, включающий такие занятия, как легкое чтение, успокаивающая музыка, легкие позы йоги или расслабляющие упражнения, теплая ванна, дородовой массаж и секс.
• Скачать сон. Существует множество приложений, которые обещают помочь вам заснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших, которые полагаются на самостоятельную медитацию, звуки природы или другой белый шум.
• Попробуйте полоски для носа. Если у вас проблемы со сном из-за насморка при беременности, носовые полоски могут помочь вам легче дышать ночью.
• Попробуйте белый шум и затемненные оттенки. Представьте себе машину, которая издает тихий пульс или гудок, и затемняющие комнату шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать вам уснуть.
• Отучите от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить работу Zzzs . Синий свет экрана снижает сонливость и бдительность и снижает уровень мелатонина. Отключите питание как минимум за час до сна.
• Вытрите воздух. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, не чувствуя себя кирпичом. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы обязательно нагреетесь.
• Почувствуйте себя комфортно. Во время беременности не бывает слишком много подушек. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто уютно (а еще лучше, купите хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать поспать в кресле, которое позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
• Сохраните свою кровать для секса и сна. Если вы днем ​​занимаетесь в постели, вы можете невольно ассоциировать эту часть дома с бодрствованием — и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
• Понюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.

Бессонница при беременности: отложить или проиграть! :: Американская ассоциация беременных

Бессонница при беременности: причины и лечение

Вы можете потерять сон во время беременности по разным причинам. Какой бы ни была причина, важно понимать, что бессонница не вредит вашему ребенку.Бессонница во время беременности является нормальным явлением и поражает примерно 78% беременных женщин .

Что такое бессонница?

Бессонница — это ощущение недостаточного или некачественного сна.
Недостаток сна может быть результатом одного или нескольких из следующих факторов:

• Затруднения с засыпанием
• Часто просыпаться ночью
• Проблемы с возвращением ко сну
• Неосвежающий сон

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Как я могу справиться с бессонницей во время беременности или вылечить ее?

• Попробуйте новое положение для сна.
• Приготовьтесь ко сну, приняв теплую ванну или сделав приятный массаж.
• Обустройте комнату для комфортного сна. Попробуйте установить на термостате комфортную температуру и включить расслабляющие или естественные звуки, которые помогут вам уснуть.
• Попробуйте техники релаксации, например, те, которым вы, возможно, научились на уроках родовспоможения.
• Если вы все еще не можете заснуть, подумайте о том, чтобы встать. Вы можете почитать книгу, перекусить или выпить теплого молока.
• Регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
• Если у вас есть возможность поспать днем, воспользуйтесь ею. Однако длительный сон может помешать вашему ночному сну.

Поговорите со своим врачом, если бессонница не исчезнет. При необходимости ваш лечащий врач может прописать вам лекарства.

Хотите узнать больше?

1. 7 Общие неудобства при беременности
2. Роль витамина В при беременности
3. Травяной чай и беременность

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Планирование беременности и родов Третье изд. Американский колледж акушеров и гинекологов, гл. 7.
Национальный фонд сна, www.sleepfoundation.org

27 апреля 2012 г.

Не могу спать во время беременности? — The New York Times

Но если вы случайно окажетесь на спине, заверил доктор Занотти, «мы обнаружим, что женщины автоматически либо просыпаются сами по себе, либо инстинктивно перекладываются на бок во сне, потому что им неудобно и голова кружится «. Если вы боитесь перевернуться с вашей стороны, докторЗанотти рекомендовал положить подушку между спиной и матрасом, чтобы, даже если вы окажетесь на спине, вы будете наклоняться, что оказывает меньшее давление на нижнюю полую вену.

Стратегия № 2: стратегически опереться на подушки.

Многие беременные женщины испытывают изжогу, боли в спине, заложенность носа и даже затрудненное дыхание из-за давления расширяющейся матки и гормональных изменений. Хотя эти состояния могут присутствовать в течение дня, вы можете заметить их чаще ночью, потому что лежите (что может усугубить такие симптомы, как изжога), и меньше вещей, которые могут вас отвлекать, когда вы отдыхаете.

Часто можно облегчить эти неприятные симптомы, просто опираясь на подушки так, чтобы спать под углом 45 градусов, — сказала доктор Салли Ибрагим, доктор медицины, специалист по сну в клинике Кливленда. Вы также можете положить подушку между согнутыми коленями, лежа на боку, чтобы облегчить боль в спине, одну подушку под животом, чтобы выдержать ее вес, и одну за спиной, чтобы не перевернуться. Нет необходимости тратить деньги на дорогую подушку для беременных, но если вы не можете найти облегчение с помощью тех, что есть дома, вы можете подумать о подушке для тела, посоветовал докторИбрагим. Wirecutter, компания New York Times, которая проводит строгие обзоры продуктов, рекомендует подушку Bluestone Full Body Contour U Pillow или подушку Snuggle-Pedic Memory Foam Body Pillow.

Стратегия № 3: Соблюдайте гигиену сна.

Многие из тех же стратегий, которые могут помочь вам заснуть, когда вы , а не беременны, могут помочь вам заснуть, когда вам — , сказал доктор Ибрагим. К ним относятся соблюдение регулярного графика сна (просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день), прекращение употребления кофеина после обеда (эксперты в области здравоохранения рекомендуют не более 200 миллиграммов кофеина или его количество в чашке на 12 унций. кофе в день, если вы беременны), и избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и ноутбуки, поскольку многие из них излучают синий свет, который может затруднить засыпание.

Регулярные упражнения также важны. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует беременным женщинам заниматься не менее 150 минут умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба или плавание, каждую неделю. Но старайтесь заниматься спортом раньше днем ​​- по крайней мере, за четыре часа до сна — поскольку вечерние тренировки могут повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений, а также затруднить засыпание, — сказала доктор Кэтрин Ли, доктор философии, RN, a профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Еще один хороший вариант — это йога. Хотя формальных исследований по этой теме было не так много, одно небольшое японское исследование, опубликованное в The Journal of Obstetrics and Gynecology Research в 2018 году, показало, что среди 38 беременных женщин, которые занимались йогой по крайней мере один час в неделю, были в третьем триместре сообщили, что они спали больше и меньше просыпались ночью, чем 53 беременные женщины, которые не практиковали йогу. По возможности старайтесь не спать, — сказал д-р Ибрагим.Это заманчиво, особенно с учетом усталости в первом триместре, но что-либо, кроме короткого 30-60-минутного кошачьего сна, может привести к проблемам с засыпанием ночью.

Стратегия №4: Избегайте обезвоживания.

Повышенный уровень прогестерона, наряду с быстро расширяющейся маткой, давящей на мочевой пузырь, означает, что вам нужно чаще ходить в туалет. Днем это может просто раздражать, а ночью, когда вы просыпаетесь в сотый раз, это может сильно расстраивать. «Многие беременные женщины испытывают искушение отказаться от того, что они пьют», — сказал доктор.Райли. «Но это плохая идея». Ваше тело нуждается в жидкости не только для вас, но и для ребенка. Обезвоживание во время беременности также может сделать вас более восприимчивыми к судорогам в ногах или к «ложным» схваткам. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать не менее 10 чашек жидкости, желательно воды, каждый день. (Кофе и чай тоже подойдут, просто не забывайте не превышать 200-миллиграммовый лимит кофеина в день.) Если вы обнаружите, что просыпаетесь чаще одного или двух раз за ночь, чтобы помочиться, планируйте потребление большей части кофеина. ваши жидкости утром и днем.Откажитесь от всех жидкостей примерно за два часа до сна.

Борьба с бессонницей во время беременности — Центр сна

По данным Американской ассоциации беременных, около 78 процентов будущих мам страдают бессонницей в какой-то период беременности.

Эрика Ассаяг знает это слишком хорошо — у этой мамы 18-месячный сын, и сейчас она находится в последнем триместре своей второй беременности. Оба раза ее преследовала бессонница. «Для меня это начинается в третьем триместре», — объясняет она. Она говорит, что ее размер, частые позывы к мочеиспусканию и боли в бедрах способствуют ее неспособности найти удобное положение в постели.Хотя подушки для беременных немного облегчили боль в спине и бедрах, ничто не помогло ей уснуть.

До своей первой беременности «Я действительно хорошо спала, — вспоминает Ассаяг, и с сожалением добавляет, — с тех пор не так много».

Ожидайте бессонницу, когда вы ее ожидаете

В исследовании, сравнивающем привычки женщин во сне до и во время беременности, исследователи обнаружили, что плохой сон начал быстро увеличиваться во втором триместре и стал наиболее распространенным в третьем триместре.Более 75 процентов опрошенных женщин сообщили о бессоннице или каком-либо другом расстройстве сна.

Эмоциональные и физиологические изменения и другие факторы, такие как присутствие дополнительных детей в доме, могут не давать беременным женщинам спать по ночам, говорит Донника Мур, доктор медицинских наук, президент Sapphire Women’s Health Group. Она считает, что главным виновником являются гормональные изменения, говоря, что «многие женщины сообщают о сильнейшей усталости еще до того, как начинают проявлять себя». Это может вызвать нарушения сна и привести к дневной сонливости, — объясняет она.

По мере роста ребенка расширяющийся живот женщины может затруднить поиск удобной позы для сна, а повышенное давление на ее внутренние органы может привести к боли в спине, изжоге и частому мочеиспусканию в ночное время — и все это. способствуют потере сна. Добавьте к этому утреннюю тошноту и волнение или тревогу по поводу новоприбывшего, и вы получите рецепт бессонницы.

Советы по улучшению сна во время беременности

Доктор Мур говорит, что большинство средств от бессонницы, которые работают у небеременных пациенток, работают и для беременных женщин.Ее первое предложение — установить и придерживаться ежедневного графика, включая регулярное время отхода ко сну. «Это хорошее время, чтобы взять на себя распорядок дня, потому что вы будете приучать ребенка к распорядку», — говорит она. Соблюдение регулярных часов, включая регулярное время сна и бодрствования, является стандартной терапией бессонницы, рекомендованной многими специалистами по сну, включая Национальный фонд сна. Также можно вздремнуть, если днем ​​вы зеваете.

Другие советы, на которые следует обратить внимание:

• Если изжога не дает вам уснуть, ешьте небольшие, частые закуски из таких мягких продуктов, как крекеры.По словам Мура, от утреннего недомогания съешьте пару крекеров, прежде чем встать с постели, и никогда не позволяйте своему желудку полностью опустеть.
• Экспериментируйте с новыми положениями сна, когда ваш живот становится больше. Некоторые женщины могут предпочесть спать на левом боку, потому что это облегчает приток крови к ребенку. Также может помочь подушка между ног. Если у вас болит бедро из-за того, что вы спите на боку, может помочь недорогой кусок поролона типа «ящик для яиц» между простыней и матрасом.
• Регулярные упражнения способствуют хорошему сну. Просто следуйте совету врача и делайте это в начале дня, чтобы вечером не волноваться.
• Зарезервируйте спальню только для сна и секса — уберите телевизор и держите в комнате прохладу, темноту и тишину.
• Во многих классах родовспоможения обучают упражнениям на расслабление, так что используйте их. Вы также можете попробовать стакан теплого молока или такие техники, как медитация или управляемые образы.
• Если не можешь заснуть, не ворочись.Вставайте и читайте, смотрите телевизор или попробуйте один из предложенных выше методов релаксации; ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
• Расскажите о своих проблемах с бессонницей партнеру, близкому другу или родственнику, священнослужителю или специалисту в области психического здоровья. Если все остальное не поможет, ваш лечащий врач может прописать успокаивающее средство, которое безопасно использовать во время беременности.

Самое главное, постарайтесь расслабиться и знайте, что вы можете обратиться за помощью при любых проблемах со сном, которые возникают у вас во время беременности.

Советы по улучшению сна во время беременности

Гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна беременной женщины. Каждый триместр беременности приносит свои уникальные проблемы со сном. По данным Национального фонда сна, в каждом триместре могут происходить наиболее частые изменения сна:

Сон в первом триместре беременности

• Частое пробуждение из-за повышенной потребности в туалетах
• сон в результате физического и эмоционального стресса, связанного с беременностью
• Повышенная дневная сонливость

Сон во втором триместре беременности

Сон во втором триместре беременности улучшается для многих женщин, поскольку ночное мочеиспускание становится меньшей проблемой, поскольку Растущий плод снижает давление на мочевой пузырь, двигаясь над ним.Тем не менее качество сна может оставаться низким из-за растущего ребенка и эмоционального стресса, связанного с беременностью.

Сон в третьем триместре беременности

Вы, вероятно, будете испытывать наибольшее количество проблем со сном в течение этого триместра в результате следующего:

• Дискомфорт из-за растущего живота
• Изжога, судороги в ногах и заложенность носовых пазух
• Частое ночное мочеиспускание возвращается, потому что изменение положения ребенка снова оказывает давление на мочевой пузырь.

Советы по крепкому сну во время беременности

Один или несколько из следующих советов могут помочь вам получить необходимый вам сон во время беременности. Однако, если у вас серьезные нарушения сна, обратитесь к врачу.

• Дополнительные подушки: Подушками можно поддерживать как живот, так и спину. Подушка между ног помогает поддерживать поясницу и облегчает сон на боку. Некоторые конкретные типы подушек включают подушку в форме клина и подушку в полный рост.
• Питание: Стакан теплого молока может помочь уснуть. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или крекеры, также могут способствовать сну. Кроме того, перекус с высоким содержанием белка может поддерживать уровень сахара в крови и помочь предотвратить плохие сны, головные боли и приливы.
• Техники релаксации: Расслабление может помочь успокоить разум и расслабить мышцы. Эти техники включают растяжку, йогу, массаж, глубокое дыхание и теплую ванну или душ перед сном.
• Физические упражнения: Регулярные упражнения во время беременности способствуют физическому и психическому здоровью. Упражнения также помогут вам уснуть более крепко. Однако следует избегать энергичных упражнений в течение четырех часов перед сном.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта: В идеале, во время беременности следует избегать всех лекарств (включая безрецептурные). Некоторые лекарства могут навредить развивающемуся ребенку. Однако есть некоторые лекарства, которые считаются безопасными для приема во время беременности и могут помочь вам лучше спать. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, травы и пищевые добавки.

Продолжение

Проблемы со сном во время беременности | Michigan Medicine

Обзор темы

Во время беременности часто возникают проблемы со сном. Исследования сна говорят нам, что гормональные изменения, а также дискомфорт, связанный с более поздней беременностью, могут нарушить цикл сна беременной женщины.

• Первый триместр может принести бессонницу и ночное бодрствование.Большинство женщин чувствуют необходимость вздремнуть, чтобы бороться с дневной сонливостью и усталостью.
• Второй триместр для многих женщин кажется более нормальным. Часто это период улучшения дневной энергии и меньшей потребности во сне.
• Третий триместр — время ожидания нарастающей бессонницы и ночного бодрствования. Большинство женщин просыпаются от 3 до 5 раз за ночь, обычно из-за дискомфорта в спине, необходимости помочиться, судорог в ногах, изжоги и движения плода. Странные сны также нередки в последние несколько недель беременности.Необходимость ежедневно дремать возвращается по мере приближения срока.

Решение проблем со сном во время беременности

Вы можете предпринять несколько простых мер, чтобы получить наилучший сон во время беременности.

• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Соблюдайте регулярный график сна.
• Старайтесь спать как можно короче.
• Используйте кровать только для сна.
• Избегайте кофеина.
• Практикуйте техники релаксации. (Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».)
• Уменьшите воздействие звуков, которые могут вас разбудить.
• Ограничьте потребление жидкости после 18:00. уменьшить количество посещений туалета в ночное время.
• Прикрепите себя дополнительными подушками, чтобы уменьшить боли.

Если у вас по-прежнему есть проблемы с бессонницей, ложитесь спать только тогда, когда вы устали, и вставайте с постели, когда вы не спите посреди ночи.

Лекарства для облегчения сна во время беременности используются редко, поскольку большинство из них опасны для растущего ребенка.Если у вас апноэ во сне, во время беременности можно безопасно использовать постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Кредиты

По состоянию на 29 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Сара А. Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицинских наук — акушерство и гинекология, репродуктивная эндокринология

По состоянию на 29 мая 2019 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское заключение: Сара А.Маршалл, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Киртли Джонс, доктор медицины — акушерство и гинекология, репродуктивная эндокринология

Каков сон во втором триместре

Как справиться с изменениями беременности, чтобы можно было спокойно отдыхать

Второй триместр похож на фазу медового месяца вашей беременности, когда утреннее недомогание в первом триместре (надеюсь!) Уменьшилось, и вы не так сильны и не чувствуете себя комфортно, как в третьем триместре. Это отличное время для того, чтобы поймать кого-нибудь из них, практикуя умные привычки гигиены сна, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также начинать расслабляющий распорядок дня перед сном, чтобы помочь вам расслабиться, например, слушая успокаивающую музыку .Ниже узнайте, что вам нужно знать о сне во втором триместре:

Снимите боль в спине. Избыточный вес, который вы набрали, может оказать дополнительное давление на вашу спину или живот. Так что, если вы спите на спине или животе, вам не надолго! Пришло время начать спать на боку, особенно на левом, чтобы улучшить снабжение ребенка кровью и питательными веществами.Постарайтесь положить подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник. Возможно, вам придется подложить под живот еще одну подушку для поддержки по мере его роста.

Устранить головную боль. Головные боли совершенно обычны во время беременности и могут помешать вам легко уснуть. Это может расстраивать, поскольку достаточное количество сна помогает уменьшить головную боль. Сначала попробуйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание, а затем приложите влажную теплую мочалку ко лбу или основанию черепа.Если это не сработает, возможно, лекарства, отпускаемые без рецепта. Хотя аспирин и ибупрофен не следует принимать во время беременности, спросите своего врача, безопасно ли вам принимать ацетаминофен.

Сон после ярких снов . Во время беременности часты странные сны. Возможно, это ваш способ бессознательного справиться со всеми изменениями в вашем теле. Вернуться в страну грез после странного сна может быть непросто, поэтому попробуйте вести дневник снов у кровати. Если вас разбудил сон, запишите его подробно.Это поможет вашему разуму высвободить сон и позволит вам снова легче уснуть.

Предотвратить судороги ног. Эти болезненные лошади Чарли часто бьют по ночам, пробуждая вас от глубокого сна. Чтобы предотвратить их, растягивайте икроножные мышцы перед сном и убедитесь, что вы пьете много жидкости.